Система 60 рецепти за обяд. Диета на Екатерина Мириманова: примерно меню и рецепти

Всяка жена, която поне веднъж е била на диета, знае, че едно от най-трудните изпитания е да не се подчиняваш на мислите за храна. Усещането за постоянен глад се приближава все по-близо до вратата на хладилника и натрапчивите твърдения, че след като сте изяли малко парче сирене, ще спрете там, те просто не дават почивка. Убеждавайки се, че само един банан няма да повлияе на резултата от диетата, след това се добавя парче от пая - в крайна сметка всичко постигнато се превръща в загубено време. Една жена, осъзнавайки своята безнадеждност, отново прибягва до намирането на друг метод за отслабване. След всяка повреда веригата се затваря и всичко започва наново. Със сигурност тази ситуация е позната на мнозина. Но има изход - вечеря по системата минус 60(Диета Мириманова).

Основните принципи на храненето на диетата Мириманова

Екатерина Мириманова притежава авторската техника "Вечеря минус 60".Разликата на тази диета е загуба на тегло без чувство на постоянен глад. Няма нужда да изчислявате калоричното съдържание на ястието. Авторът лично е изпитал ефекта от техниката. В началото на експеримента теглото на Катрин беше 120 кг, след 1,5 години тя успя да се отърве от 60 кг. Мириманова самостоятелно разработи хранителна система и днес тя е една от най-популярните диети.

Използване Система "Вечеря минус 60".включва стриктно спазване на определени правила:

Закуската е задължителна.
Всички любими (вредни) ястия могат да се консумират преди обяд.
Без закуски.
Завършете три хранения на ден.
Можете да вечеряте до 18:00ч. За совите вечерята може да бъде пренасрочена за 20:00 часа.
Необходимо е постепенно да се откажете от млечния шоколад. За да направите това, той се заменя с тъмен, като постепенно се увеличава процентът на съдържание на какао.
Обикновената бяла захар трябва да се замени с кафява тръстика или фруктоза и постепенно да се изостави завинаги.
Можете да пиете: чай, кафе и сухо червено вино.
Диетата трябва да включва вода.
Стриктно спазване на правилата за съвместимост на продуктите.

Описание на подробното дневно меню по системата "Вечеря минус 60".

Основното ограничение в диетата на Мириманова е солта. Продуктите могат да се обработват по всякакъв начин, с изключение на пържене. За разнообразие можете да добавите подправки. Маслото, заквасената сметана и майонезата могат да се използват само преди 14:00 часа. Необходимо е да се закусва всяка сутрин и тук няма ограничения за хранителните пакети. На обяд е позволено да ядете зърнени храни, месо и зеленчуци. Забранено е да се ядат ядки, захар и масло. По време на вечеря не се допускат кисели краставички. За вечеря минус 60трябва да изберете комбинация от продукти, която ви подхожда. Може да е една от опциите:

млечни продукти и плодове;
зърнени храни със зеленчуци;
зърнени храни с плодове;
млечни продукти и зеленчуци;
риба и месо;
плодове със зеленчуци.

закуска

Според Мириманова именно закуската помага за стартирането на метаболитните процеси в организма, затова трябва да е задължителна. Препоръчително е да вземете часа не по-късно от 9:00. По време на сутрешното хранене е разрешен дори сладкиш, чай или кафе със захар, сандвич с масло и сирене. Важно правило - сутрешната порция трябва да е съизмерима с обяда и вечерята. Например. Можете да готвите млечна каша, гювеч от извара, палачинки с гъби. Като напитка можете да изберете чай или кафе, както и кефир или кисело мляко.

Вечеря

Струва си да организирате обяд не по-късно от 14:00 часа. Система "Вечеря минус 60"предлага разнообразно меню за обяд. Разрешени са първи и втори ястия, салати. Важно е да се спазва съвместимостта на продуктите: не можете да комбинирате риба или месо с картофи, тестени изделия с бобови растения в едно хранене. Например, борш с месо не трябва да съдържа картофи. Салатите се препоръчват да се пълнят със зехтин или растително масло. Разрешени храни за обяд:

плодове;
зеленчуци;
елда или оризова каша;
чисто месо;
паста от твърда пшеница;
млечни или кисело-млечни продукти;
малко количество сол.

Вечеря

Едно от основните правила за диета Мириманова - вечеря,чиято хранителна стойност се подобрява от месни или рибни ястия. Добра съвместимост със зеленчуците осигуряват елда и ориз. Особености:

Стриктно спазване на продуктовата съвместимост.
Маслото е строго забранено. Салатите се заливат с винен оцет и лимонов сок.
Ястията трябва да са разнообразни и богати.
Не можете да преяждате.
Вечерята е последното хранене за деня и времето за нея трябва да е между 17:00 и 20:00 часа.

Диета Мириманова: рецепти

Горещите сандвичи за закуска ще ви помогнат да разнообразите диетата си. Намажете филия хляб с доматеното пюре, сложете наденицата и поръсете с настърган кашкавал. Гарнирайте със ситно нарязани билки. Загрейте храната с помощта на микровълнова печка. Възможно е и домашно приготвяне на картофи с лук.

За вечеря можете да приготвите зеленчукова супа. Метод на готвене:

Лукът се нарязва на ситно и се запържва.
Добавете настъргани 4 моркова.
Нарежете ½ зеле и добавете към зеленчуците.
Коренът от целина и зелените се въвеждат последни.
След като поври 15 минути, налейте вода, посолете и оставете да заври. Супата е готова.

За второ направете салата с ориз:

варен ориз 250 г;
варено пилешко филе 200 г;
консервирани или пресни ананаси 100 г;
варени яйца 2 бр.;
пера от зелен лук;
нискомаслено кисело мляко като дресинг.

За вечеря по системата минус 60можете да изберете тази опция:

Завъртете в месомелачка 0,5 кг телешки черен дроб.
Добавете чесъна и подправете малко.
Застелете тава с фолио.
Сложете сладките от черния дроб и печете 5 минути във фурната.
Сварете 2 яйца и ги нарежете на ситно.
Върху всяка питка се слага по една част от яйцето и се покрива с второто.
Изпращаме го във фурната за още 5 минути.

Съвместимост на продукта

Разнообразието от ястия е много важно в диетата, особено това правило важи за последното хранене - вечеря. Представяме ви 7 различни варианта за вечеря за система минус 60.

За вечеря трябва да спрете на една от представените опции, не можете да вземете рецепти от други и да ги смесите заедно. Също така, няма нужда да пълните стомаха си с всичко, което е представено в таблицата, не забравяйте, че преяждането също не се препоръчва.

Вариант номер 1 „Плодове и млечни продукти“.

	Млечни продукти
Ябълки 1-2 бр. след 12:00ч
Цитрус неограничен
Сливи 1-2 бр.	Всякакви сирена са забранени
Киви неограничено		Вода без газ
Диня 1-2 резена след 12:00ч		Сухо червено вино
Сини сливи 5-6 бр.
Ананас неограничен

Вариант номер 2 "Плодове и зеленчуци."

Разрешено количество плодове на ден	Разрешени зеленчуци	Забранени зеленчуци
Ябълки 1-2 бр. след 12:00ч	Всички зеленчуци са разрешени	картофи	Плодови компоти и сокове на масата
Цитрус неограничен
Сливи 1-2 бр.
Киви неограничено			Вода без газ
Диня 1-2 резена след 12:00ч		патладжан	Сухо червено вино
Сини сливи 5-6 бр.
Ананас неограничен		царевица

Вариант номер 3 "Плодове и зърнени храни"

Вариант номер 4 "Зеленчуци и млечни продукти"

Разрешени зеленчуци	Забранени зеленчуци	Млечни продукти
Всички зеленчуци са разрешени	картофи	Съдържанието на мазнини в млечните или кисело млечните продукти не трябва да надвишава 5%	Плодови компоти и сокове на масата

		Всякакви сирена са забранени
			Вода без газ
	патладжан		Сухо червено вино

	царевица

Вариант номер 5 "Зеленчуци и зърнени храни"

Вариант номер 6 "Месо и риба"

Вариант номер 7 "Млечни продукти, сирена и чипс"

Система минус 60 опции за меню за вечеря

За да разнообразите диетичното меню, можете да използвате тази опция за една седмица:

	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	пържени ябълки	Зеленчукова супа и оливие без картофи	Гриловани зеленчуци
вторник	Палачинки с кайма или черен дроб	Грахова супа и чушка яхния с домати	Телешко в червено вино с подправки
сряда	Топли сандвичи	Солянка риба и зелеви рула	Пилешко задушено със зеленчуци
четвъртък	Гювеч от извара	Зелен борш и печени тиквички	Варено рибно филе
петък	Домашно приготвени пържени картофи	Оризова супа и зеленчукова салата	Руло от пилешко филе
Събота	Лаваш с извара и билки	Супа с домати, бъркани яйца със зеленчукова плънка	Телешко на скара
неделя	Зеле, запечено с месо	Супа с кисело зеле и боб	Рибен кебап

Както можете да видите, тази диета няма строги ограничения и всички продукти са доста прости и достъпни. Всичко, което трябва да направите, е да планирате менюто си и сте готови!

Обяд (ние обядваме следобед, но ако вечеряте преди 12, пак се придържате към тези списъци)
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА ЗА ОБЯД: - За обяд всеки начин на готвене, с изключение на пържене *, максимум - пасивиране **, но след това вече не се допускат масло, заквасена сметана и майонеза.
*Пържене - процес, при който продуктите се подлагат на термична обработка и се довеждат до готовност в директен контакт с мазнина или в олио (пържене) при температура, осигуряваща образуването на специфична коричка на повърхността им. (не бъркайте коричката, която се образува при пържене с коричката, която се образува при печене във фурната или при сотиране, това са различни неща)
** Страстта - в нашия случай - в тигана се сипва 1 ч.л. олио, слагат се зеленчуци или други продукти, запържват се малко, добавят се вода и се довеждат до готовност

КАКВИ ПОДПРАВКИ, БИЛКИ, ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ?
- Майонеза, или заквасена сметана, или растително или зехтин са разрешени до 14-00 в малки количества (около една чаена лъжичка)
- соев сос, кокосово мляко, кетчуп, аджика, хрян и др., също в малки количества, но няма ограничение във времето
- Можете да използвате всякакви билки, подправки, чесън. „Химическите“ подправки и подправки (като Maggi Cubes, Galina Blanca и др.) е добре да се избягват или да се използват възможно най-малко. Не използваме смеси от типа Маги за второ и т.н.
- Зелените ВСЯКАКВИ! (като копър, магданоз, кориандър и т.н. и т.н.)

КАКВИ ПРОДУКТОВИ КОМБИНАЦИИ?
Всичко е възможно с всичко. С изключение:
- тестени изделия с месна група, с изключение на яйцата, няма много от тях;
-картофи, сладки картофи с месна група, с изключение на яйцата, няма много от тях;
- царевица с месна група, с изключение на яйцата, няма много от тях
-кус-кус с месна група, с изключение на яйцата, няма много
-бобови растения с месна група, с изключение на яйцата, няма много от тях.
ТОВА Е НЕВЪЗМОЖНО!!!
И не се опитвайте да се заблуждавате, като за първо ядете супа с месо, а за второ - картофи! (ТОВА Е НАПРИМЕР)
- Съответно супите, ако съдържат тестени изделия, картофи, сладки картофи, варива, гответе на вода. Ако нямат тестени изделия, картофи, сладки картофи, бобови растения, тогава можете да използвате месен бульон. Но не забравяйте, че супите не засищат за дълго време, така че не препоръчвам да се увличате с тях. Не се опитвайте да готвите супа в месен бульон с картофи и след това да я извадите оттам, не можете да направите това

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ЗА ОБЯД?
- Може и първо, и второ, и салата, и на едно ядене. Тоест, не е необходимо да ядете само супа или само второто за обяд, можете да направите и двете.
- Разрешено е суши във всякаква форма. Възможни са и ролца, с изключение на горещите.
- От соевите продукти се допуска само соево сирене Тофу.
- Можете само ръжени бисквити (които са чипс - можете да разберете какво е чипс, като попитате Yandex), или в най-лошия случай ръжен хляб.

Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и горски плодове
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00)
2. Цитрус
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо

Позволени зеленчуци и бобови растения
Можете да ядете всякакви, но:
1. Грахът и царевицата могат да се консумират замразени, но не и консервирани. Можете да използвате и царевица на кочани. Ако са включени в замразена смес, тогава е възможно с месо / риба, защото няма толкова много от тях.
2. Позволени са солени и мариновани зеленчуци в малки количества, това се отнася и за различни корейски салати, водорасли, кисело зеле, маслини, маслини и всички туршии и кисели краставички, включително гъби.
3. Не забравяйте, че сладките картофи, картофите, царевицата и бобовите растения не могат да се комбинират с разрешени месни и рибни продукти, с изключение на яйца.
4. По-добре е да не се увличате по комбинацията от гъби с месо (тази фраза не означава, че гъбите с месо не са разрешени! Можете, но внимавайте!)
5. Зеленият фасул е зеленчук, а не бобово растение.
6. Бобовите растения са боб, грах, леща и др.

Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варена наденица и колбаси и други варени колбасни изделия.
2. Котлети (не пържени!!!)
3. Месо (всяко и пилешко, и заешко, и конско месо, като цяло - ВСИЧКИ), вътрешности (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини !!!)
4. Желирано (желе)
5. Риба (осолена и леко осолена в малки количества)
6. Морски дарове
7. Ракови пръчици (рядко)
8. Барбекю, ако не е много мазно и не е много кисело. По-добре е да се маринова в лимонов сок, кефир, сок от нар. Ако е мариновано в оцет дълго време, тогава е по-добре да не го ядете.
9. Яйца
10. От консервите само РИБНИ консерви в собствен сок. (Рядко)

Разрешени зърнени култури:
1. Фиг. Белият полиран ориз може да се консумира изключително рядко. По-добре е да преминете към кафяв, задушен и други сортове ориз.
2. Елда
3. Пастата САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не може да се комбинира с разрешени месни и рибни продукти, с изключение на яйца)
ВНИМАНИЕ!!! Това не означава, че можете да ядете тесто за обяд !!!
4. Оризови спагети.
5. Царевичен грис и кус-кус - не повече от 1 път седмично и да не се комбинира с продукти от групата на месото!
6. Всички разрешени зърнени храни не могат да се варят в мляко, тъй като сладките или несладките зърнени храни, приготвени в мляко, могат да допринесат за наддаване на тегло. Ако имате нормално храносмилане, позволете си такава закуска. Ако не вярвате на думата ми, свържете се с всеки диетолог или проверете сами, само тогава не задавайте въпроси „защо не отслабвам?“ Можете да сварите зърнените култури във вода и да добавите мляко.

Млечни и кисело млечни продукти:
-Можете да ядете всякакви немазни.
- Сиренето може да бъде с всякакво съдържание на мазнини
-Задължително гледайте състава, за да няма забранени захар, масло и т.н., и т.н.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБЯДА?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., тогава да го замените с нещо или не зависи от вас. Според системата се допуска само червено сухо.
4. Пресен сок
5. Млечни и киселомлечни напитки.
6. Всяка вода (минерална вода, с газ, без нея, но това не означава, че е разрешена сладка сода !!!)

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД ВЕЧЕРЯ?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино
4. Всяка вода (минерална вода, с газ, без нея, но това не означава, че е разрешена сладка сода !!!)
взето от http://forum.mirimanova.ru/

В тази статия ще ви разкажа какво представлява системата минус 60 и как да се храните по нея, като примери ще ви дам меню за всеки ден. Струва си да се отбележи, че това не е диета, а хранителна система, чийто автор е отслабнал с нейна помощ. 60 килограма. Аз от своя страна по системата минус 60 поддържах фигурата след загуба на 20 килограма. От собствен опит ще кажа, че строгите диети влияят изключително негативно на здравето, а този начин на хранене е обратното. носи ползи на тялотои лесно помага за загубата на тези излишни килограми.

Същността на системата -60 е, че можете да си позволите абсолютно всичко за закуска. Искаш ли тост? Моля те. Парче торта? Добре дошли. Но само за закуска и то само до 12. За обяд и вечеря използваме определени комбинации от продукти, които са показани на снимките по-долу.

Система минус 60 - закуска

И така, менюто за закуска за Система минус 60 е истинско удоволствие - всичко е позволено! Закуската трябва да е преди 12ч.

1 вариант. Овесени ядки с мед и ядки, кафе с мляко, сандвич с масло и сирене.

Вариант 2. Пържени яйца, тост със сирене, чай.

3 вариант. Палачинки с мед/сладко, чай.

4 вариант. Зърнени храни с мляко, овесени бисквити, сок.

5 опция. Вафли с кондензирано мляко, кафе.

6 вариант. Грис каша, сандвич.

Моята препоръка- слушайте себе си вечер, защото тогава искате да се отпуснете. Кажете си: „Да, искам нещо, но лесно мога да си го позволя за закуска“. Пийте чай със стевия, който не съдържа калории и си лягайте вече не гладни. Събудете се и закусете вкусно.

Вечеря

Без масло, захар, нищо пържено! Всичко се вари или задушава. Можете да добавите заквасена сметана и соев сос в малки количества, но строго преди 14.00 часа. Но вкусно и разнообразно обедно меню за системата минус 60 не е трудно да се измисли. Ще дам примери.

1 вариант. Кафяв ориз със соев сос, пилешки гърди (бутче), домат.

Вариант 2. Извара със стевия, ябълка и мандарина.

3 вариант. Картофено пюре, салата от домати, краставици и зеле.

4 вариант. Овесена каша от елда със сирене и зеленчуци.

5 опция. Макарони със сирене, краставица.

6 вариант. Месен борш без картофи или с картофи, но без месо.

7 опция. Зеленчукова супа с елда.

8 вариант. суши! Ролки! Те също са възможни! Само не печени.

9 опция. Пилаф, салата.

10 опция. Задушена риба, каша от елда.

Както виждаме, може да има много опции като меню за системата -60 за обяд и вашето меню за всеки ден ще бъде разнообразно. Всичко зависи от вашите вкусови предпочитания и въображение. Порциите не трябва да се ограничават, колкото искате да ядете, яжте толкова. Естествено, струва си да се прави без преяждане.

Между обяд и вечеря по системата -60 можете да закусите с плодове от списъка на разрешените или зеленчуци.

Система минус 60 меню за вечеря

И сега да отидем на вечеря. Чувал съм много за правилата а-ла „след шест не яж“, но никога не съм се примирявал с това. Ако си лягате в 12, тогава смело яжте в осем, а до шест няма нужда. Няма какво да държи тялото толкова гладно. В менюто за вечеря за системата минус 60 нямаме много обширен списък с продукти, но ви уверявам, че все пак ще можете да вечеряте вкусно с него. Обмислете опциите.

1. Хрупкав хляб със сирене, извара със стевия, чай.

2. Натурално кисело мляко, киви / ябълка.

Каква е тази диета? Какви са неговите предимства и недостатъци? Характеристики на системата, диета за седем дни, интересни рецепти за готвене. Как да се грижим за тялото си по време на диета? Как да спортувам? Списъци с разрешени и забранени продукти.

Днес светът е буквално "болен" от загуба на тегло, въпреки факта, че пълните жени все още са "на цената". В допълнение, простото гладуване вече не е „на мода“, много по-добре за отслабване на жените и мъжете са прости, леки диети, въз основа на които „животът не изглежда мрачен“. Една от тези диети е системата за отслабване „минус 60“, чието меню и функции предлагаме да опитате сами.

„Минус шестдесет“ не е лесна диета, а система за хранене, измислена от обикновена домакиня Екатерина Мириманова, която се възстанови до 120 килограма след раждането. След като започна да се храни според собствената си система, жената успя да свали шестдесет килограма за година и половина. Именно тази цифра се превърна в отличителен белег на системата.

Основното предимство на хранителната система Minus 60 е липсата на ограничения за любимите ви храни.

Основното предимство на хранителната система Minus 60 е липсата на ограничения за любимите ви храни. Всяка диета рано или късно завършва със срив. И с тази хранителна система не е нужно да се отказвате от сладкиши и кифли, основното е да ядете всичко това преди 12-00, така че тялото да има време да асимилира и да не отлага допълнителни калории на бедрата и стомаха. Също така, предимството на диетата е, че човек получава всички основни елементи, заедно с разнообразие от продукти.

Има голям брой ястия, които могат да се приготвят от разрешени продукти, така че можете да ядете доста разнообразно. Килограмите, свалени с диета Минус 60, не се връщат.

Недостатъците на диетата включват доста дълъг процес на отслабване. Необходимо е известно време, за да може тялото да се адаптира към нова система. Много хора не могат да погълнат троха преди обяд, а след 12-00 приема на храна е ограничен, така че ще им бъде трудно да се придържат към този принцип на хранене.

Как да се храним? Системни принципи

Принципът на тази диета е използването на определени храни на час. До 12-00 е позволено да се яде всичко във всякакви количества, основното е закуската да е обилна. Но след 12-00 часа ограниченията влизат в сила. Вечерята трябва да бъде не по-рано от 17-00 и не по-късно от 18-00. Има строги ограничения за вечеря.

Принципи на енергийната система:

„Минус 60“ не означава гладуване. Необходимо:

задължително закусвайте. Тези, които не са свикнали да се хранят сутрин, ще трябва да променят навиците си. Преди дванадесет часа следобед трябва да закусите пълноценно. По това време храната се усвоява най-добре и не се добавят излишни килограми.
направете вечерята много лесна. Трябва да вечеряте, да сте навреме преди шест вечерта. Хората, които си лягат след полунощ, могат да преместят вечерята до 20-00.
трябва да пиете достатъчно течност, за това трябва да поставите бутилка с вода на видно място. Не е нужно да се насилвате да пиете вода.
Между храненията можете да организирате малка закуска. Но се задоволете с малко количество плодове, тъй като те могат да забавят метаболизма в големи количества.
до 14-00 можете да използвате майонеза и заквасена сметана, но не повече от чаена лъжичка.
ако супата се вари във вода, можете да добавите към нея картофи. Не трябва да се добавя към супата на бульон. По-добре е да не се увличате по супите, тъй като те засищат за кратко време и много скоро ще искате да ядете отново. Това са вкусните ястия, които системата за отслабване „минус 60“ ви позволява да имате във вашата диета.

Меню за седмицата: пример за диета

Можете да закусите с всичко, основното е да стартирате метаболизма. Между закуската и обяда можете да изядете една ябълка или да изпиете чаша чай или кафе. Ако преди дванадесет часа, можете да добавите мляко и захар, след дванадесет - не. И така, сега знаем какво е "минус 60". Това е система за отслабване, която ви позволява да ядете вкусно сутрин и да гладувате вечер. Предлагаме да овладеете менюто за седмицата, след което можете да го коригирате. Основното нещо е да издържите през тези 7 дни).

1 ден

Вечеря. 200 г варени пилешки гърди. 100 г задушени зеленчуци. 50 г ръжени бисквити.
Вечеря. 300 г салата от краставици със сусам.

2 ден

Вечеря. 200 г сварен черен дроб, 100 г ориз, 50 г салата от варено цвекло, подправена със зехтин.
Вечеря. 200 г нискомаслено извара, една ябълка.

3-ти ден

Вечеря. 200 г печена на фурна пъстърва, 100 г задушени гъби, 50 г кисело мляко.
Вечеря. 300 г салата от чушки, домати и лук, залята с кисело мляко.

4-ти ден

Вечеря. 200 г паста с малко твърдо сирене и чаена лъжичка сметана. 150 г пуешка пържола, запечена на фурна.
Вечеря. 200 г задушени зеленчуци и две сварени пилешки сърца.

5-ти ден

Вечеря. 300 г вегетариански сърми, които включват зеле, чушки, моркови, лук и зехтин. 50 г сливи.
Вечеря. 200 г запеканка от броколи с гъби. 100 г кефир.

6-ти ден

Вечеря. 150 г варени картофи, 150 г зелева салата с лук и зехтин. Един портокал.
Вечеря. 300 г желе.

7-ми ден

Вечеря. 200 грама каша от елда, 100 грама варен език, 50 грама домати.
Вечеря. Едно яйце, 100 г варена наденица, 50 г ръжени бисквити и един грейпфрут.

Това е система за отслабване, която ви позволява да ядете вкусно сутрин и да гладувате вечер.

Психология и мотивация за отслабване

Много хора отказват диети, позовавайки се на факта, че няма да могат да издържат дълго време без любимите си храни. Трябва да вярвате в себе си и да не отлагате началото на диетата за следващия понеделник, месец или година.

Започнете веднага и след шест месеца няма да се познаете в огледалото. Трябва да обичате себе си, въпреки излишните килограми и недостатъци.

Ако все пак е имало срив, няма нужда да се укорявате, да увеличавате стреса и да се отказвате. След като разберете какво се е случило, просто трябва да се върнете към системата за захранване Minus 60. Интересни съвети във видеото:

За да улесните диетата, следвайте следните препоръки:

свикнете да ядете обилно сутрин и да не ядете изобщо вечер. Необходими са само няколко дни, докато тялото свикне;
в началото на отслабването измислете някакъв план: да речем, през първата седмица ще сваля 1 кг, през втората - два. Претеглете се, запишете резултатите - ще ви бъде по-лесно да се придвижите към планираната цел;
постоянно мислете не за това колко ви е трудно, а за това как ще изглеждате по-късно - можете да носите любимата си рокля, тесен клин, високи токчета и минипола. Постоянното „избутване“ помага много;
открийте причината, която ви е накарала да се подложите на диета, която не търпи извинения. Може да е желание да завладеете любим човек, да върнете съпруг, да накарате враг да завижда)). Има много причини, най-важното е, че ви стимулира за дълго време;
не брой калории. Безполезно е - системата не е изградена върху това;
не прекалявайте с плодовете, особено сладките. Ако ядете много плодове, метаболизмът ви се забавя;
Ако искате сладкиши, използвайте подсладител, но не "химия", а, да речем, кафява захар;
приемайте витамини. С диета техният прием в тялото значително намалява, а къде можете да намерите достатъчно витамини днес? Например, за да получите дневната си доза желязо, трябва да ядете поне 5 ябълки на ден. Какво ще кажете за другите витамини? Еха…;
искаш ли да хапнем? Изберете зелена ябълка пред хляб;
при посещение вземете със себе си вашето сухо вино и диетична закуска. Така че няма да поглъщате слюнка, гледайки късметлиите, и няма да сте гладни;
пийте, когато искате - няма нужда да се насилвате да пиете вода систематично;
заменете солта с подправки, но не прекалявайте;
сладки, включително мед - само до 12 часа на обяд! Същото важи и за заквасената сметана или маслото.

Това е диетата "минус 60" / системата за отслабване.

Таблица с продукти: Множество възможности за избор

Предлагаме няколко таблици с продукти, които ще ви помогнат да коригирате менюто си за отслабване. Изберете този, който ви подхожда най-добре и го използвайте! Кликнете върху някой от тях и той ще се отвори в нов прозорец.

Стрес от упражнения. На какви упражнения да наблегнем?

Упражнението е важен аспект от всяка диета. Системата Минус 60 не е изключение. Не е необходимо да изпълнявате сложни упражнения или да бягате пет километра всяка сутрин. Достатъчно е нормално зареждане, за което трябва да отделяте двадесет минути дневно.

Можете да правите без физическо възпитание, но в този случай теглото ще върви много по-бавно. Когато изпълнявате упражнения, основният акцент трябва да се постави върху проблемните зони. Трябва внимателно да се огледате в огледалото и да определите какви недостатъци трябва да коригирате с физически упражнения.

Грижа за кожата по време на диета

Промяната на принципите на хранене е много важна, за да не забравяте да се грижите за себе си. Загубата на тегло става постепенно, кожата има време да се стегне, но трябва да й се помогне в това, като се използват специални лосиони, масла за стрии и кремове за тяло.

Не забравяйте внимателно да се грижите за лицето си, така че след отслабване да няма допълнителни бръчки. Сега има голям избор от козметика, те могат да бъдат избрани за всеки тип кожа. Основното нещо не е цената на козметиката, а нейното качество и редовност на употреба.

В допълнение, следните рецепти помагат много добре при отслабване на диета минус 60:

Рецепта 1. Скраб с морска сол

Кожата става по-гладка, по-стегната, тонизирана, дефектите се „заличават” и целулитът се унищожава.

Вземете 50 г едра морска сол в буркан с капак
Капнете в него 5 капки всяко иглолистно или цитрусово етерично масло (розмарин също е подходящ)
Затворете капака, разклатете и изчакайте 15 минути
Сега добавете масло от жожоба към солта, докато стане гъста каша.
Смесете добре
Добре е да нанесете такъв скраб върху парена кожа след баня и да масажирате проблемните зони за 1 минута. След това отмийте с топла вода.

Рецепта 2. Скраб с кафе

Това ще помогне да се отървете от подкожната мазнина и да направите кожата по-тонизирана. Тайната е, че кафето активира метаболитните процеси под кожата, ускорява кръвта и обновява клетките.

Вземете обикновено сварено кафе, но не заспало, а сухо. Нанесете малко козметично масло от жожоба върху парената кожа след душ и отгоре кафе. Масажирайте за 1 минута, след което изплакнете.

Рецепта 3. Крем с мумио

Може би "най-бързият" и най-лесният начин да тонизирате проблемната кожа. Работи двойно по-ефективно заедно с една от предишните рецепти.

Натрошете масата мумио на прах, смесете с лъжица крем за тяло. Нанесете върху кожата и втрийте, докато се абсорбира напълно.

Отслабване за мъже - какви са характеристиките?

Мъжете трябва да коригират диетата си според характеристиките на тялото си. Те трябва да приемат повече калории от жените и да се хранят добре поне три пъти на ден.

Не трябва да ограничавате мъжа в протеини, въглехидрати и витамини. Основното е да изключите мазнините от диетата. Системата Minus 60 е проектирана с тези характеристики. Човек ще остане пълен, но в същото време ще отслабне.

Лесни правила за отслабване - възможно ли е да отслабнете бързо?

С помощта на системата за хранене Minus 60 можете лесно да отслабнете за кратко време. Всичко зависи от характеристиките на организма. Също така, за бърза загуба на тегло трябва да увеличите физическата активност. Тези, които искат да отслабнат много бързо, трябва да заменят обилната закуска с ястия, разрешени след 12-00.

Но не е нужно да се придържате към тази диета през цялото време. След две седмици трябва да се върнете към обичайните принципи на хранене на системата Минус 60.

Какви храни да изключите, за да отслабнете по тази система?

Тази хранителна система няма специални забрани. Можете да ядете всякакви храни, включително брашно и сладкиши, но само преди обяд. След вечеря трябва да се придържате към принципите на хранене. Но все пак менюто трябва да бъде изключено:

Газирани напитки
Тлъсто месо с кожа. Отрежете мазнината и кожата преди готвене.
Всеки алкохол, различен от червено вино. Тъй като стимулира апетита и предизвиква желание за ядене извън границите.

Списък на разрешените продукти

Ръжен хляб или крекери
Соев сос
Ябълки
сливи
Мандарини и портокали
Диня в малки количества
Ананас
авокадо
странични продукти
Месо, без мазнина и кожа, варено или на пара. Можете да направите барбекю, но не много пържено
Варена наденица
Морска храна
Всички зеленчуци. Картофи също може, но рядко
Боб или грах, като самостоятелно ястие, без месо
Гъби, задушени
Картофи (по-рядко) и като самостоятелно ястие
Туршии и маринати в малки количества
Паста, малко твърда пшеница
елда
Нискомаслени млечни продукти
Сухо червено вино.

Също така ви предлагаме да опитате да приготвите вкусни ястия, разрешени от системата за отслабване „минус 60“.

Рецепти за тези, които искат да отслабнат

Салата от краставици със сусам

Продукти: 2 краставици, връзка копър, супена лъжица зехтин, супена лъжица сусам, скилидка чесън, сол.

Начин на приготвяне: Краставиците се нарязват на лентички, копърът се нарязва на ситно. Запечете леко сусама в тиган. Всичко се разбърква и се полива с олио.

Ориз със зеленчуци

Продукти: 150 г ориз, една чушка, подправки, един домат, една малка глава лук, една скилидка чесън, един малък морков, подправки, сол, билки.

Готвене: Зеленчуците се нарязват на малки кубчета и се задушават на тих огън десетина минути, докато пуснат сока. Добавете измития ориз, две чаши вода, сол и подправки. Когато оризът поеме вода, нарежете скилидките чесън на филийки и ги забодете в съда.

Супа-пюре от тиквички

Продукти: Чаша пилешки бульон, млади тиквички, малка глава лук, половин чаша прясно мляко и чаена лъжичка сметана, сол, билки.

Приготвяне: Зеленчуците се нарязват на малки кубчета и се варят в бульон до полуготовност. Разбийте с миксер, добавете мляко, сол, сметана и оставете да заври. Поръсете с билки при сервиране.

Малки тайни на системата

В системата за хранене Минус 60 основното нещо е положителното отношение и доброто настроение. Основното нещо е да вярвате в себе си и тогава резултатът няма да закъснее.

Ако след вечеря искате да хапнете, трябва да запомните, че тялото не се нуждае от много енергия през нощта, а утре ще има закуска от любимите ви продукти.

"Минус 60" - система за отслабване: прегледи на лекари и тези, които са отслабнали

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Това е една от най-добрите хранителни системи в наше време. Можете лесно да отслабнете, без да получите гастрит. Основното е да закусите без фанатизъм.

Руслан Гордеев (ендокринолог)
Причината за наднорменото тегло не винаги е ендокринни нарушения, най-често това е банално преяждане. Системата Минус 60 е чудесен начин за отслабване.

И личен преглед на момиче, което отслабна по тази система:

Как да отслабнете с диета минус 60 след раждане. История:

Състои се от едно ястие, чиято подготовка не създава много проблеми. Необходимо е само да се вземат предвид редица ограничения. Така че, изключваме всичко пържено, не използваме мазнини до минимум, заквасена сметана и майонеза за дресинг.

Мислейки какво да сготвим за вечерта, веднага зачеркваме от менюто всяка паста, сладкиши, картофи, патладжани, боб и грах, гъби и тиква. Всъщност не чак толкова – от останалото разнообразие от продукти можете да си направите куп какви ли не вкусотии!

Вечеря с извара

Вкусна и обилна вечеря запеканка от извара с плодове, можете да вземете лимон, портокал или ябълка.

Необходими съставки:половин килограм нискомаслено извара, 2-3 пилешки яйца, 1 супена лъжица растително масло и 1 портокал (или друг плод по ваш избор). Не можеш да подсладиш гювеча!

Изварата трябва да се омеси старателно, така че да няма бучки, и да се смеси с жълтъците. Белтъците се разбиват отделно до твърди връхчета и се добавят към сместа. Нарежете портокала на четвъртинки, отстранете семките и прекарайте през месомелачка (ако в рецептата се използва ябълка, по-добре е да се настърже на ситно ренде). Полученото плодово пюре се добавя към изварата.

Намажете формата с растително масло, разпределете готовата смес и поставете във фурната. Гювечът се приготвя, докато изварата се покрие със златиста коричка.

За тези, които обичат извара, това ястие може да се превърне в източник на постоянно разнообразие поради различни плодови добавки, освен това можете да добавите задушени сини сливи или сушени кайсии вместо пресни плодове.

зеленчукова вечеря

Зеленчуците за вечеря могат да се консумират пресни, но не са твърде задоволителни. В допълнение, суровите зеленчуци могат да бъдат противопоказани в големи количества за хора със стомашно-чревни проблеми. Затова можете да приготвите вкусна яхния от зеленчуци, към която за ситост добавяте елда или ориз.

Страхотен вариант - зеленчукови пълнени чушки. За това ястие ще ви трябва сладък пипер - 4 неща, половин чаша ориз, два средни моркова, една малка глава лук. А също и 1 супена лъжица растително масло, всякакви билки (магданоз, кориандър, копър, целина - каквото искате), няколко скилидки чесън, сол и черен пипер.

Почистваме чушката от семките. Настъргваме морковите на едро ренде, добавяме ситно нарязания лук и запържваме с олио за 3-4 минути. Слагаме суров ориз, счукан чесън, нарязани зеленчуци. Сол и черен пипер на вкус.

С получената смес се пълнят чушките - не много стегнато, за да не изпадне плънката. В процеса на готвене оризът ще се изпари и пиперът ще бъде пълен. Слагаме в тиган с високи стени или тенджера, заливаме с вода, така че чушките да са покрити почти до горе, посоляваме водата, оставяме да заври и оставяме да къкри 25-30 минути.

рибна вечеря

Рибата е не само вкусна, но и полезна. Поне веднъж седмично трябва да се зарадвате с рибна вечеря. Например, печена треска. За това ястие ще ви трябва половин килограм филе от треска (можете да вземете минтай или други нискомаслени сортове), няколко лука, лимон, сол и черен пипер. И руло фолио.

Филето се нарязва на порции, поръсва се със сол и черен пипер и се оставя за 10-15 минути да втаса. През това време лукът и лимонът се натрошават на кръгчета. По желание можете да вземете и чесън или билки.

Когато всичко е готово, откъснете парчета фолио с размер на пейзажен лист, сложете лук, няколко парчета риба отгоре и няколко лимонови пластмаси отгоре. Увиваме фолиото, така че сокът да не изтича, и поставяме тези пликове върху тава за печене. Рибата се пече около половин час при температура 200 градуса. Добър както топъл, така и студен - за да можете да готвите "в резерв". Само не забравяйте, че гарнитурата не трябва да се сервира с риба и месо!

вечеря с месо

Страхотен вариант за вечеря – ястия с мляно месо. Но освен обичайните котлети, можете да приготвите нещо по-елегантно и ароматно. Например, печени "лястовичи гнезда". За да направите това, вземете 500 грама мляно месо, 1 глава лук, 1 яйце, 3-4 скилидки чесън, всякакви билки, сол и черен пипер.

Към каймата добавете ситно нарязания лук (може и да го смелите, но няма да е толкова сочен), нарязаните билки, сол и черен пипер. Разбийте яйцето в отделна купа. Приготвяме големи кюфтета с размер на юмрук, слагаме ги в тава за печене и правим вдлъбнатина в средата. В него се изсипва малко наситнен чесън и се добавя една чаена лъжичка от яйчената смес. Във фурната тази красота се пече около 40 минути, след което всяко „гнездо“ може да се поръси с пресни билки отгоре.

вечеря с морски дарове

Прекрасна обилна вечеря може да се получи от морски дарове. Например, струва си да се подготвите салата от миди и водорасли. Това ще изисква 300 грама миди, 1 малка глава лук и няколко опаковки варени водорасли. По желание мидата може да се замени със скарида, а към салатата може да се добави варено яйце.

Рецептата е изключително проста - сварете морските дарове и ги нарежете на малки кубчета. Смесете с водорасли, добавете лук, нарязан на половин пръстени и варено яйце, нарязано на ивици. По-добре е да не подправяте салатата с нищо - готовите водорасли, като правило, вече съдържат растително масло.

И можете да измиете вечерята с чаша добър неподсладен чай. Приятен апетит!