Профилактика и лечение на наранявания. Травми и тяхната профилактика

Продължаваме да публикуваме статии за спортна медицина - лечение и профилактика на травми, специфични за карате.

Според механизма на възникване могат да се разграничат следните видове наранявания:
1. Хитове.
2. Движения, които по амплитуда надхвърлят физиологичните граници на дадената става (преразтягане на мускули, връзки, преразтягане и рязко сгъване в ставата, прибиране на ходилото).
3. Прекалено резки некоординирани движения.
4. Други механизми.

Успешната борба с нараняванията е възможна само ако са известни причините за тяхното възникване:
1. Недостатъци и грешки в метода на провеждане на занятия: треньорите не винаги спазват основните разпоредби за обучение на спортисти, редовността на занятията, постепенното увеличаване на физическата активност, последователността в овладяването на двигателните умения и индивидуализацията на обучението. Особено неблагоприятни са използването на интензивни натоварвания или екстремни мощности в тренировките. Понякога треньорите подценяват системната и редовна работа върху техниката и когато тренират с начинаещи, използват такива методи, както при висококвалифицирани спортисти, естествено е да се случи това или онова нараняване. При липса на определени технически умения, изпълнението на упражнения, които изискват висока скорост на мускулна контракция и подвижност на ставите, също може да доведе до увреждане. Следователно работата върху скоростта (спаринг) трябва да върви успоредно с подобряването на техниката на движение. От голямо значение е умението на треньора правилно да обясни и покаже необходимото упражнение, да посочи индивидуалните аспекти на спортистите. Особено внимание трябва да се обърне на загряването преди тренировка или състезание.

2. Недостатъци в организацията на занятията и състезанията:
- неправилно съставяне на състезателната програма;
- нарушаване на правилата за тяхното поведение;
- Липса на квалификация на съдебната власт;
- нарушаване на правилата за безопасност.
Значителен брой наранявания са свързани с отсъствието на треньор в класната стая; голям брой ученици с един треньор (особено начинаещи и деца); неправилно набиране на групи от участващи хора (различни нива на спортна подготовка, възрастни и деца в една и съща група, липса на разпределение по тегловни категории по време на подготовка за състезания и спаринг).

3. Неадекватна материална и техническа поддръжка за класове и състезания (например липсата на татами, особено по време на детски състезания, е неприемлива).

4. Неблагоприятни хигиенни и метеорологични условия (неспазване на хигиенните стандарти за осветление, вентилация, висока влажност, недостатъчна аклиматизация на спортистите, бърза смяна на няколко часови зони преди състезания).

5. Нарушаване на изискванията за медицински контрол.

6. Недисциплинираност на спортистите. Например използването на забранени техники по време на битка, което обикновено се наблюдава при ниско ниво на техника на спортистите.

Характеристики на травматично увреждане на мозъка.
За "чиста" победа на татамито се счита победа, дължаща се на нокаут или нокдаун (нокаут - англ. knock-out) - съкрушителен удар; изправен нокдаун - така нареченото гроги състояние, от името на английската напитка "grog", тоест полупияно състояние със загуба на съзнание за част от секундата и загуба на пространствена ориентация. Нокаутите и нокдауните причиняват не само физическа, но и нервно-психическа травма.

При леко мозъчно сътресение се появяват потъмняване в очите, шум в ушите, гадене, главоболие, световъртеж, обща слабост, тежест в главата, краткотрайна (1-3 минути) загуба на съзнание (някои симптоми може да липсват). Често има изразена бледност на лицето, студена пот, треперене по цялото тяло. При умерени сътресения се отбелязва изразена степен на разцепване, по-продължителна загуба на съзнание (10-15 минути), повръщане и намаляване на мускулния тонус. Пациентът е летаргичен, летаргичен, обикновено не си спомня събитията, предшестващи нараняването (ретроградна амнезия), слабо ориентиран във времето и околната среда, моторно-волевите функции са частично запазени. При тежка форма на мозъчно сътресение, загуба на съзнание от няколко часа до ден или повече, задух, хемотензин, тежка тахикардия. Зениците са широки, реакцията на светлина е слаба или напълно липсва.

Контузията на мозъка е следствие от директна травма на мозъка по вътрешната повърхност на костите на черепа по механизма на удар и противодействие. В клиничната картина се наблюдават локални неврологични признаци (нарушения на говора, намалена сила в крайниците, нарушена чувствителност), церебрални симптоми, както при сътресение.

Компресията на мозъка е една от най-опасните форми на затворена черепно-мозъчна травма, причинена от кървене, когато артериалните съдове на менингите, вените и венозните синуси са увредени. Симптомите на компресия обикновено не се появяват в момента на нараняване, а се развиват постепенно (симптомът на "светлина", който понякога продължава от една до няколко седмици). Основните симптоми са избухващо главоболие, летаргия, загуба на съзнание, безпокойство. Във всички случаи на травматично увреждане на мозъка е необходима навременна хоспитализация, условията на клинично възстановяване са много индивидуални. В отделен период на черепно-мозъчна травма, особено средна и тежка, се наблюдават психични разстройства и намаляване на интелигентността. Не по-малко опасни са дългосрочните последици от многократна травматизация на мозъка, кумулативният ефект от удари по главата, т.е. налагането на последствията от системни леки удари по главата. Една от причините, които премахват защитните реакции, е "намаляване на теглото", според статистиката, в този случай по-често се случват нокдауни и нокаути. Много спортисти умишлено крият факта на мозъчна травма, според статистиката само 30% от спортистите след сътресение са били лекувани в болница. Всички спортисти, претърпели мозъчно сътресение, трябва да преминат задълбочен медицински преглед най-малко 3 пъти през годината със задължително участие на невропатолог и офталмолог. При леко сътресение периодът на хоспитализация е най-малко 14 дни, с умерено сътресение - 3-4 седмици, с тежко сътресение - най-малко 2 месеца. Почивка на легло, съответно - 10, 18 и 30 дни. Приемането в специални класове с лека степен не по-рано от 4-5 седмици след изписване от болницата и участие в състезания - след 1,5 месеца с пълно клинично възстановяване. При средна степен - специално обучение не по-рано от 2 месеца с пълно клинично възстановяване, наличието на обективни патологични данни, дори при липса на оплаквания, е противопоказание за специално обучение. При тежко сътресение въпросът за продължаване на занятията може да бъде решен не по-рано от 3 месеца след изписването от болницата. Например в медицинския раздел на правилата на състезанията по бокс е записано, че боксьор, който е получил нокаут, няма право да се състезава в продължение на една година от датата на получаване на нокаут; боксьор, претърпял 2 нокаута - в продължение на 2 години подред, и 3 нокаута по време на бокс - изобщо няма право да се състезава. Смятам, че в нашите правила за допускане до състезания е необходимо да включим раздел за медицински противопоказания. В условията на тренировъчни лагери лекарят трябва да направи наблюдения за нарушения от дисонантен характер (затруднено заспиване, страх, стрес, писък насън, събуждане от страх, загуба на апетит и др.).

В допълнение към затворената черепно-мозъчна травма могат да възникнат различни наранявания на черепа, като увреждане на лицето, зъбите, челюстите.

Синини по лицето характеризиращ се със значителен оток и кръвоизлив в тъканта - прилага се превръзка под налягане, локално - студена.

Увреждане на зъбите възникват под формата на фрактура на короната или дислокация на зъба, понякога има фрактура на корена на зъба. Счупването на короната се характеризира с болка и наличие на остри ръбове върху останалата част от зъба. При дислокация има значителна подвижност и изпъкване на зъба от дупката, понякога оплаквания от невъзможността за плътно затваряне на челюстите. Първа помощ - инфилтрация на 2% разтвор на новокаин, нанасяне на памучен тампон с камфор-фенол върху раната.

Фрактура на долната челюст - Оплаквания от болка на мястото на нараняване, усилваща се при говор, дъвчене, зъбите не се стискат плътно, има кръвоизлив по лицето и шията, подуване на тъканите. Често фрактурата е придружена от загуба на съзнание, гадене или повръщане, ретроградна амнезия (в комбинация със сътресение). Първа помощ - обездвижване на долната челюст с превръзка, анестезия: подкожно 1 ml 2% разтвор на промедол, интрамускулно - 2 ml. 50% разтвор на аналгин, вътре - сулфадимезин 1 g 4 пъти на ден.

Луксации на долната челюст - поставете пациента на нисък стол, главата на пациента трябва да лежи на стената. Палците на лекаря, увити в марля, се поставят върху дъвкателните повърхности на кътниците на долната челюст, останалите пръсти покриват нарушената повърхност на долната челюст. Палците натискат челюстта и придвижват брадичката нагоре. След редукцията се прилага фиксираща превръзка за 10-12 дни.

Натъртено око - болка, подуване, хематом на клепачите, намалена зрителна острота, субконюнктивални кръвоизливи. Първа помощ - налагане на асептична превръзка, накапване на дезинфекционни капки (30% разтвор на натриев сулфорацил или 0,25% разтвор на равенилактилен).

Травма на носа винаги са придружени от тежко кървене, оплаквания от болка в носа, затруднено дишане през носа, в случай на фрактура с изместване се отбелязва деформация на външния нос. Първата помощ се състои в спиране на кървенето и повторно позициониране на костни фрагменти с последващото им фиксиране. Преместване да се произвежда възможно най-рано, с изключение на случаите на сътресение, тежък оток на меките тъкани на външния нос. Репозицията на носните кости се извършва с помощта на назален елеватор при локална анестезия (лигавицата се смазва с 3% разтвор на дикаин и в зоната на фрактурата се инжектират 5-10 ml 1% разтвор на новокаин). Носът се тампонира с марля турунда, напоена с парафин.

Травма на ухото - тъпа травма на ушната мида може да доведе до образуване на отохематом - кръвоизлив между перихондриума и хрущяла - синкав оток на ушната мида. Малките хематоми преминават сами. Обширните хематоми трябва да бъдат пробити и поставени с превръзка под налягане в продължение на няколко дни.

Лечение на нараняване е техника за възстановяване, която зависи от тежестта на нараняването, както и от вида му. Има наранявания на връзки, сухожилия, стави, кости и мускули. Всеки знае какво представляват мускулите и костите, но трябва да се обясни разликата между ставите, сухожилията и връзките. Ставата е подвижен крайник на кост, който е прикрепен към връзки. Лигаментите са съединителни структури, които се намират между костите и ги свързват. Сухожилията са структури, които прикрепят мускулите към костите и предават сила от последните към костите, поради което като цяло можете да се движите. Според тежестта на нараняването те се разделят на три етапа: Етап I - усеща се болка, която въпреки това ви позволява да изпълните упражнението, Етап II - усеща се болка, която ограничава способността на спортиста, Етап III - усеща се болка, която не позволява движение.

Във всеки случай е най-добре да започнете лечението на нараняване с посещение при лекар, който може да постави диагноза, както и да предпише специализирано лечение. Има обаче редица действия, които ще бъдат разгледани по-долу, които трябва да се извършат незабавно, тъй като поради това скоростта на възстановяване след нараняване ще се увеличи значително. В края на възстановяването ще трябва да извършите профилактика на наранявания, което всъщност беше желателно да се направи, преди да бъде получено, тъй като тогава нараняванията биха могли да бъдат избегнати напълно. Като цяло има само няколко причини за нараняване: неправилно загряване или закачане, нарушение на техниката на упражнение, диспропорция в развитието на мускулни и немускулни качества или диспропорция в тренировката и възстановяването.

Загрейте и охладете - това е начин за загряване на връзките, ставите, мускулите преди тренировка и контролиране на охлаждането им след това. Загрявката трябва да е дълга, да се омесва цялото тяло, а не само работещите мускулни групи. Загряването трябва да започне с бавни движения, като постепенно се увеличава интензивността им. Преди да правите каквото и да е упражнение, определено трябва да завършите 1 комплект от 20-30 повторения с празен врат, след това изпълнете комплект с 30-40% от работното тегло за 10-15 повторения и набор от 70-80% от работното тегло тегло за 8-10 повторения. Скоростта на упражнение се увеличава с увеличаване на теглото. След това можете да започнете основната тренировка без страх от нараняване, но преди всяко упражнение повторете 2-3 серии за загряване, описани по-горе. Като пречка можете да използвате велоергометър, но всяка физическа активност с пулс от 120-150 удара в минута ще свърши работа.

Специализирани тренировки е начин да се избегне лечението на наранявания, причинени от дисбаланс в развитието на различни системи на тялото. Тези тренировки включват обучение на връзки и сухожилия , тренировка на сърцето и други функционално обучение . Изводът е, че обикновено във фитнеса те развиват мускулна хипертрофия, без изобщо да се интересуват от други мускулни и немускулни системи. В допълнение към работата върху размера и броя на контрактилните протеини е необходимо да се работи и върху миофибриларния апарат, тренирайки издръжливостта. Ако говорим за немускулни структури, тогава това са директно ставите, връзките и сухожилията, сърцето също принадлежи към такива структури, като цяло това е основата, върху която настройвате мускулите си.

Допълнителни упражнения е не само начин за коригиране на дисбалансите в развитието на мускулите, но и част от системата за предотвратяване на наранявания. Полезността е разнообразие от изолиращи и дори основни упражнения, които ви позволяват да развиете малки мускулни групи. Например, румънската мъртва тяга специално развива глутеус максимус и подколенните сухожилия. Има спортисти, които тренират само квадрицепси, особено аматьори, които обръщат малко внимание на краката. Резултатът обикновено е нараняване на коляното, тъй като колянната става е прикрепена към бицепса на бедрената кост, чието изоставане му пречи да изпълнява стабилизиращата си функция. Заключение: Трябва да тренирате цялото тяло, като внимателно тренирате всички мускулни групи.

Правилна техника е на първо място начин за осигуряване на постепенно прогресиране на натоварванията чрез увеличаване на показателите за сила на целевата мускулна група. С други думи, правилната техника гарантира, че спортистът дава на тялото си адекватно предизвикателство, с което то може да се справи. Техниката, загрявката и специализираното обучение са трите най-важни метода за предотвратяване на наранявания. Ако ги следвате, най-вероятно няма да се налага да лекувате наранявания. Това обаче не означава, че в нашите тренировки препоръчваме да не използваме прогресивни видове тренировки, като чийтинг, локаути, единични, суперсерии и много други техники. Просто всички тези методи на обучение трябва да се използват за увеличаване на натоварването върху тренираната мускулна група, а не за прехвърляне на натоварването към други мускули или стави и поради това „вземете“ повече работна тежест.

Възстановяване е процесът на почивка и подготовка на тялото между тренировките, той, разбира се, трябва да бъде адекватен и да позволява на спортиста да достигне момента суперкомпенсация. Разбира се, този принцип за предотвратяване на наранявания вече произтича a priori от предишния параграф, но в този случай говорим за сравнимостта на обучението и възстановяването. Освен ако не искате да лекувате наранявания, трябва да балансирате задачите, възможностите, тренировъчния процес и почивката. Например, извършването на тежки еднократни клекове по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати е травматично, тъй като тялото има малко вода, в резултат на което сухожилията и връзките стават по-чупливи. Необходимо е да се вземе предвид нивото на фитнес, възрастта, физическото натоварване извън залата. Има много фактори, така че това не е шах за вас, трябва да помислите!

Оборудване Това е последният метод за предотвратяване на наранявания, който обикновено се използва широко и универсално, този метод не изисква почти никакви усилия, но си струва да му обърнете внимание. Първо, не забравяйте да използвате предпазен колан, не забравяйте да използвате еластични бинтове, които задържат топлината в ставите и връзките, използвайте твърди превръзки за фиксиране на ръцете, използвайте магнезий, за да избегнете механични наранявания поради изплъзване на щангата от ръцете ви. Много е важно да закупите добро, висококачествено оборудване, не жалете пари, защото е по-скъпо да се лекуват наранявания и най-важното е почти невъзможно да се излекуват напълно. Освен това, дори и да сте напълно излекувани, с възрастта старите наранявания ще се почувстват.

Възстановяване след нараняване

I етап- това е моментът на нараняване, който може да варира по тежест, но по един или друг начин ще се характеризира с остра болка. В зависимост от тежестта, разбира се, болката също ще варира, но болката ще бъде характерна, немускулна, така че в такава ситуация първото нещо, което трябва да направите, е да приведете тялото в състояние на покой. Никога не тренирайте през болка! Говорим за немускулни болки, когато усещате леко парене в мускулите, значи това е добре. Всеки се контузи, тогава спираме тренировката и намазваме контузеното място с нещо студено, най-добре с лед. Нараненото място трябва да бъде фиксирано и приведено в покой.

Лечението на нараняване в първите 24-48 часа включва почивка, студ и забавяне на кръвообращението. Основното е да се сведат до минимум възпалителните процеси, в резултат на които клетките умират и се синтезират макрофаги, които поглъщат мъртвата тъкан. Колкото по-малко тъкан ще умре, колкото по-малко макрофаги ще произведе тялото, толкова по-бързо ще се възстановите. Независимо от тежестта на нараняването, предприетите действия са едни и същи, но тяхната тежест ще варира. Ясно е, че ако имате убождане в крака, тогава не е необходимо да се гипсирате веднага. Без фанатизъм! Лека контузия - спря тренировката, намаза се с нещо студено и се прибра. Травма със средна тежест - направили настинка, наместили нараненото място и отишли на лекар. Тежко нараняване - студ, фиксация, турникет или просто повдигна нараненото място и повика линейка.

Диагноза - Това е етапът на лечение на нараняване, който настъпва, когато се налага консултация с лекар. Лекарят Ви преглежда, поставя диагноза, предприема необходимия набор от действия и Ви дава подходящи препоръки. Не забравяйте да следвате тези препоръки! Лекарят, разбира се, трябва да е добър и за предпочитане атлетичен, но тъй като той разглежда индивидуално вашата ситуация, препоръките, които ще ви даде в първия етап на възстановяване, ще бъдат по-правилни от тези, които ви даваме. Да, разглеждаме въпроса от гледна точка на най-малката мускулна загуба и скоростта на възстановяване на мускулната функционалност, което лекарят може да не вземе предвид, но препоръките за лечение на нараняването, които лекарят ще ви даде, трябва да се спазват 100%.

II етап - Това е етапът на лечение и възстановяване след нараняване, който се характеризира с производството на фибробласти, които възстановяват органичните структури. Фибробластите произвеждат колаген, с помощта на който изпълняват своите функции, но това е важно за нас от гледна точка на това, че може да се използва. Методът за повлияване на скоростта на заздравяване на нараняване през първите няколко седмици, докато нараняването е още активно, е да поддържате нараненото място в покой и да го затопляте редовно. Почивката се осигурява чрез обездвижване, по-добре е да спите повече, да се движите по-малко, продължителността на тази фаза зависи от вида на нараняването. Желателно е да се затоплите по някакъв мокър начин: вана, вана или контрастен душ. Загряването може да се прави 3-4 пъти на ден по 30-40 минути. Масажът би бил полезен. Всичко това ще помогне на фибробластите да изпълняват по-добре задачите си!

Следваща фаза Вторият етап от лечението на травмата е връщане към активен начин на живот. Ако е имало фрактура или е трябвало да се направи операция, тогава този етап започва след отстраняването на гипса или разрешението на лекаря. Ако нараняването не е толкова сериозно, тогава този етап настъпва след 3-5 седмици. През този период е необходимо да тренирате съседния мускул, например, ако сте наранили дясната си ръка, тогава трябва да тренирате лявата. Основното е, че, първо, тренировките стимулират производството на хормони, и, второ, тялото винаги се опитва да поддържа симетрия. Тоест, ако замахнете с лявата си ръка, тогава дясната ви ръка също ще стане по-силна, такъв е нашият необичаен организъм. На този етап се препоръчва също да тренирате нараненото място с еластични ленти. Освен това отделете време да тренирате сърцето си.

Крайният етап фазата на възстановяване след нараняване е постепенно връщане към пълноценно обучение. Първо трябва да започнете с леки тежести, около 20% от работното ви тегло. След 2-3 седмици отидете на 40%, още 2-3 седмици по-късно на 60%, след това на 70, 85 и накрая на 100%. Времето на тази фаза, разбира се, може да варира в зависимост от тежестта на нараняването, а също и от това колко дълго не сте тренирали мускула. Ако нараняването е било леко, тогава можете да увеличите 20% от работното си тегло веднъж седмично, за да се върнете на работа след месец! Не забравяйте да наблюдавате реакцията на увредената зона, избягвайте дискомфорта, не тренирайте през болка, през този период не можете да стигнете до мускулна недостатъчност, трябва да загреете особено внимателно.

Лечение на травма: лекарства

Мехлеми - фастум гел, финалгел, диклофенак и други загряващи мехлеми, които ще действат особено ефективно, когато се практикува масаж. По принцип мехлемите могат да се използват преди тренировка, за да се загреят ставите. Никой мехлем обаче не може да замени качествената загрявка, така че не забравяйте да загреете добре!

Добавки - ибупрофен, колаген, рибено масло, сулфат, метилсулфонилметан, хондроитин и глюкозамин. Не е необходимо да се прилага всичко наведнъж, нещо може да се използва и за профилактика, например можете да пиете рибено масло или добавки с ОМЕГА-3, които всъщност трябва да се набавят от рибено масло. Можете да вземете курс на метилсулфонилметан с хондроитин и глюкозамин, но не забравяйте да се консултирате първо с вашия лекар, тъй като някои лекарства изискват тестове. Има фенове, които не го правят, но това е изпълнено с последствия, така че се отнасяйте към нараняванията си разумно!

Здравето на вашите крака. Най-ефективните методи за лечение Александър Василиев

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ТРАВМИ

При всяка физическа активност съществува риск от нараняване. Но това идва не само от изпълнението на самите упражнения, но и от некомпетентност, от невъзможността да оцените правилно тялото си.

Вижте колко хитро е тялото ни! По време на повишеното натоварване на костите, мускулите и сухожилията, калцият се влива в костните клетки, което предпазва краката от фрактури. Важно е натоварването да не надвишава допустимите граници и ще получите този елемент с пълна мощност.

Комбинираната тренировка, тоест комбинация от упражнения от различни спортове, ще помогне да се осигури балансирано взаимодействие на всички части на тялото. Ето един пример – триатлон: бягане, плуване, колоездене. Тази комбинация от спортове ви позволява да развивате хармонично всички видове мускули. Да, и спортът не се притеснява, не изглежда монотонен.

Още едно правило, което е важно за всички – и за спортисти, и за любители. Интензивността и обемът на упражненията трябва да се увеличават постепенно и много внимателно. Всеки спортист е изложен на риск от претрениране. Това се случва, когато пикът на възможностите на тялото вече е преминат и човек, който не знае как да слуша тялото си, продължава да постига резултати, които просто не е в състояние да постигне. Постоянно следете пулса си. Следете теглото си. Изберете правилната диета.

Най-добрата превенция за увреждане на мускулите и сухожилията е загряване, включително загряване и разтягане на мускулите.

Легнете на пода и изпънете краката си. Пребройте до шест:

1. Бавно огънете коляното, без да повдигате петата от пода.

2. Опитайте се да достигнете гърдите си с коляно без помощта на ръцете си. Колко ще работи!

3. Изправете крака така, че бедрото и подбедрицата да са в права линия.

4. Започнете бавно да спускате крака си и го задръжте на тежест на височина, равна на дължината на подбедрицата.

5. Бавно спуснете петата си на пода.

6. Изправете крака си и го изпънете отново пред себе си. Този комплекс трябва да се изпълнява пет до шест пъти за всеки крак. Той е специално разработен за постепенно увеличаване на натоварването на сърдечния мускул и осигурява прилив на кръв към долните крайници.

За За да предотвратите възможни наранявания на задните мускули на долните крайници, изпълнете тези две упражнения:

1. Лежейки на пода, кръстосайте краката си, така че подколенната ямка на единия крак да лежи върху пателата на другия крак. Без помощта на ръцете си започнете да огъвате долния крак в коляното, като се опитвате да достигнете гърдите с коляното, което е отгоре.

2. След двадесет секунди спуснете крака си и го изпънете отново пред себе си.

Това упражнение е предназначено за разтягане на мускулите на прасеца:

Седнете на пода и увийте кърпа или колан около долната част на крака си. Хванете краищата на кърпата с две ръце, така че гърбът ви да остане изправен и ръцете ви да не се сгъват в лактите. След това бавно се облегнете назад с цялото си тяло. Не пускайте колана! Кракът ще се издигне, мускулите ще се разтегнат.

Сега нека разтегнем другите мускули и сухожилия на задната част на подбедрицата.

1. Застанете възможно най-близо с лице към стената. Дръжте краката си на ширината на раменете. Поставете дланите си на стената на нивото на лицето или по-високо. Отстъпете една крачка назад от стената, така че краката да останат перпендикулярни на равнината на стената. Тялото, бедрата и пищялите образуват права линия. Сега приклекнете до стената, като държите петите си на пода, помагайки си с дланите и предмишниците си. Останете в това положение за 20 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция.

2. Направете същите движения, но с леко свити колене.

Упражнение за разтягане на бедрата:Поставете крака си на стол и изпънете крака си в коляното. С енергично мускулно усилие приведете стъпалото отстрани на тялото и останете в това положение. Изправете гърба си и протегнете ръцете си пред себе си. Бавно наклонете торса си напред, леко повдигайки върховете на пръстите си нагоре. Не напрягайте гърба си!

Изпълнявайте всяко упражнение за разтягане поне (но не повече от!) 30 секунди. И не пренебрегвайте тези упражнения преди тренировка.

От книгата Даоистките тайни на любовта, които всеки мъж трябва да знае от Дъглас Ейбрамс

Сексът не е пица: Лечение на сексуални наранявания Има един американски виц, който гласи: „Сексът е като пицата. Когато е добър, той наистина е добър. Когато е лош, той пак е достатъчно добър." За съжаление полът е съвсем различен

От книгата Здравето на вашите крака. Най-ефективните лечения автор Александра Василиева

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА НАРАНЯВАНЕ Съществува риск от нараняване при всички физически дейности. Но това се случва не само от изпълнението на самите упражнения, но и от некомпетентност, от невъзможността да оцените правилно тялото си.Вижте колко умно е нашето тяло! в

От книгата УНГ болести автор М. В. Дроздов

МАСАЖ ПРОТИВ ТРАВМИ? Да, не се учудвайте. Отлично средство за предотвратяване на наранявания и разтягане на мускулите е ежедневният масаж. Добрият, добре направен масаж има ефект на всички нива. Физически положителният му ефект е

От книгата Лечение с водка и вино автор Е. Говорова

24. Лечение на назални наранявания Помощта при натъртвания без костни фрактури може да се ограничи до спиране на кървенето със студ в областта на нараняване и почивка на жертвата. При тежко кървене от носа е необходима тампонада на предната бримка и с нея

От книгата Спешна помощ при наранявания, болкови шокове и възпаления. Опит в извънредни ситуации автор Виктор Фьодорович Яковлев

ЛЕЧЕНИЕ НА НАБИРАНИЯ, ТРАВМИ НавяхванияОбикновено, когато навяхванията се прилагат върху увредената става, се прилага стегната превръзка. След отстраняване на превръзката през нощта могат да се използват компреси и лосиони с тинктури от водка за облекчаване на болката и ускоряване на резорбцията на отока.

От книгата Пластичност на мозъка от Норман Дойдж

Технология за преодоляване на наранявания и възпаления За възможностите на метода В традицията на Белите кости перкусията на тялото с чукчета е един от основните методи за лечение. С негова помощ в древни времена майсторът решава голямо разнообразие от задачи: премахва възпалението, прави

От книгата Уникален метод за възстановяване на зрението. Всички методи в една книга автор Олег Панков

Улавяне на травми от детството. Такова подробно описание на това какво може да издържи нервната система на Фланаган е от съществено значение за разбирането на степента, в която се формират изцяло нови невронни мрежи, които свързват системата на болката със системата на удоволствието.

От книгата Nature Healing Newsletters. Том 3 автор Джон Реймънд Кристофър

Възможно е възстановяване на зрението след травми! Читателят може да попита дали е възможно да се възстанови зрението в безнадеждни ситуации, например след наранявания и изгаряния на очите.В моята практика има няколко наблюдения при използването на съвременни технологии

От книгата Военно-полева хирургия автор Сергей Анатолиевич Жидков

От книгата Голямата защитна книга на здравето автор Наталия Ивановна Степанова

Класификация на затворени черепно-мозъчни наранявания За първи път класификационните признаци на тежестта на черепно-мозъчните наранявания са формулирани от Petit през 1773 г. Те идентифицират три основни форми на увреждане на мозъка, които през следващите три

От книгата Как да отгледаме здраво дете въпреки лекарите автор Робърт С. Менделсон

Клиника, диагностика и лечение на затворени гръдни травми Сред затворените гръдни травми най-чести са фрактурите на ребрата. При притискане на гръдния кош в предно-задна или странична посока възниква принудителна деформация на реброто, което води до

От книгата от 1777 г. нови конспирации на сибирския лечител автор Наталия Ивановна Степанова

Класификация на нараняванията на крайниците Нараняванията на крайниците могат да бъдат изолирани, множествени, комбинирани и комбинирани Изолирано нараняване - увреждане на един сегмент на опорно-двигателния апарат Множествено нараняване - редица увреждания от същия вид

От книгата Симфония за гръбначния стълб. Профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите автор Ирина Анатолиевна Котешева

Как да предпазим детето от падания и наранявания От писмо: „Чета вашите книги през цялото време: щом имам свободна минута, веднага ги грабвам. Помагат ми много в живота. Да, аз всъщност не се нуждая от много, само ако дъщерите ми бяха здрави. Ето го въпросът

От книгата на автора

Кратко ръководство за предотвратяване на наранявания Повечето домашни наранявания могат да бъдат избегнати от лекар, ако знаете какво да правите. На първо място е много важно да можете да различите леките наранявания от тежките, при които е необходима медицинска помощ. Изложете в

От книгата на автора

Предотвратяване на битови наранявания Повечето хора не осъзнават потенциалните опасности в домовете, но според статистиката всяко второ нараняване се случва в дома. Опасност в жк. лошо осветление, протрити килими, разхлабени парапети, електрически кабели на пода, ?

Обща анестезия. Съвременни представи за механизмите на общата анестезия. Класификация на анестезията. Подготовка на пациенти за анестезия, премедикация и нейното провеждане.

Инхалационна анестезия. Оборудване и видове инхалационна анестезия. Съвременни инхалационни анестетици, мускулни релаксанти. етапи на анестезия.

венозна анестезия. Основни лекарства. Невролептаналгезия.

Съвременна комбинирана интубационна анестезия. Последователността на изпълнението му и предимствата му. Усложнения на анестезията и непосредствения пост-анестезичен период, тяхната профилактика и лечение.

Метод за изследване на хирургичен пациент. Общ клиничен преглед (оглед, термометрия, палпация, перкусия, аускултация), лабораторни методи на изследване.

Предоперативен период. Концепцията за индикации и противопоказания за операция. Подготовка за спешни, неотложни и планови операции.

Хирургични операции. Видове операции. Етапи на хирургични операции. Правно основание за операцията.

постоперативен период. Реакцията на тялото на пациента към хирургическа травма.

Общата реакция на тялото към хирургическа травма.

Следоперативни усложнения. Профилактика и лечение на следоперативни усложнения.

Кървене и загуба на кръв. Механизми на кървене. Местни и общи симптоми на кървене. Диагностика. Оценка на тежестта на кръвозагубата. Реакцията на тялото към загуба на кръв.

Временни и постоянни методи за спиране на кървенето.

История на учението за кръвопреливане. Имунологични основи на кръвопреливането.

Групови системи от еритроцити. Групова система av0 и групова система Резус. Методи за определяне на кръвни групи според системите av0 и резус.

Значението и методите за определяне на индивидуалната съвместимост (av0) и Rh съвместимостта. биологична съвместимост. Отговорности на лекаря по кръвопреливане.

Класификация на неблагоприятните ефекти от кръвопреливания

Водно-електролитни нарушения при хирургични пациенти и принципи на инфузионна терапия. Показания, опасности и усложнения. Разтвори за инфузионна терапия. Лечение на усложненията на инфузионната терапия.

Травма, нараняване. Класификация. Общи принципи на диагностиката. етапи на помощ.

Затворени наранявания на меките тъкани. Синини, навяхвания, разкъсвания. Клиника, диагностика, лечение.

Травматична токсикоза. Патогенеза, клинична картина. Съвременни методи на лечение.

Критични нарушения на жизнената дейност при хирургични пациенти. Припадък. Свиване. Шок.

Терминални състояния: предагония, агония, клинична смърт. Признаци на биологична смърт. реанимационни дейности. Критерии за ефективност.

Наранявания на черепа. Сътресение, натъртване, компресия. Първа помощ, транспорт. Принципи на лечение.

Нараняване на гръдния кош. Класификация. Пневмоторакс, неговите видове. Принципи на първа помощ. Хемоторакс. Клиника. Диагностика. Първа помощ. Транспортиране на пострадали с гръдна травма.

Травма на корема. Увреждане на коремната кухина и ретроперитонеалното пространство. клинична картина. Съвременни методи за диагностика и лечение. Характеристики на комбинираната травма.

Луксации. Клинична картина, класификация, диагноза. Първа помощ, лечение на луксации.

Фрактури. Класификация, клинична картина. Диагностика на фрактури. Първа помощ при фрактури.

Консервативно лечение на фрактури.

рани. Класификация на раните. клинична картина. Обща и локална реакция на тялото. Диагностика на рани.

Класификация на рани

Видове заздравяване на рани. Ходът на процеса на раната. Морфологични и биохимични промени в раната. Принципи на лечение на "пресни" рани. Видове шевове (първични, първични - забавени, вторични).

Инфекциозни усложнения на рани. Гнойни рани. Клинична картина на гнойни рани. Микрофлора. Обща и локална реакция на тялото. Принципи на общо и локално лечение на гнойни рани.

Ендоскопия. Историята на развитието. Области на използване. Видеоендоскопски методи за диагностика и лечение. Показания, противопоказания, възможни усложнения.

Термични, химически и радиационни изгаряния. Патогенеза. Класификация и клинична картина. Прогноза. Болест от изгаряне. Първа помощ при изгаряния. Принципи на местно и общо лечение.

Електрическо нараняване. Патогенеза, клиника, общо и локално лечение.

Измръзване. Етиология. Патогенеза. клинична картина. Принципи на общо и локално лечение.

Остри гнойни заболявания на кожата и подкожната тъкан: фурункул, фурункулоза, карбункул, лимфангит, лимфаденит, хидроаденит.

Остри гнойни заболявания на кожата и подкожната тъкан: еризопелоид, еризипел, флегмон, абсцеси. Етиология, патогенеза, клиника, общо и локално лечение.

Остри гнойни заболявания на клетъчните пространства. Флегмон на шията. Аксиларен и субпекторален флегмон. Субфасциални и междумускулни флегмони на крайниците.

Гноен медиастинит. Гноен паранефрит. Остър парапроктит, фистули на ректума.

Остри гнойни заболявания на жлезистите органи. Мастит, гноен паротит.

Гнойни заболявания на ръката. Панариции. Четка за флегмон.

Гнойни заболявания на серозни кухини (плеврит, перитонит). Етиология, патогенеза, клиника, лечение.

хирургичен сепсис. Класификация. Етиология и патогенеза. Идеята за входната врата, ролята на макро- и микроорганизмите в развитието на сепсис. Клинична картина, диагноза, лечение.

Остри гнойни заболявания на костите и ставите. Остър хематогенен остеомиелит. Остър гноен артрит. Етиология, патогенеза. клинична картина. Медицинска тактика.

Хроничен хематогенен остеомиелит. Травматичен остеомиелит. Етиология, патогенеза. клинична картина. Медицинска тактика.

Хронична хирургична инфекция. Туберкулоза на костите и ставите. Туберкулозен спондилит, коксит, дискове. Принципи на общо и локално лечение. Сифилис на костите и ставите. Актиномикоза.

анаеробна инфекция. Газов флегмон, газова гангрена. Етиология, клиника, диагностика, лечение. Предотвратяване.

Тетанус. Етиология, патогенеза, лечение. Предотвратяване.

Тумори. Определение. Епидемиология. Етиология на туморите. Класификация.

1. Разлики между доброкачествени и злокачествени тумори

Локални разлики между злокачествени и доброкачествени тумори

Основи на хирургията при нарушения на регионалното кръвообращение. Нарушения на артериалния кръвен поток (остри и хронични). Клиника, диагностика, лечение.

Некроза. Суха и мокра гангрена. Язви, фистули, рани от залежаване. Причини за възникване. Класификация. Предотвратяване. Методи за локално и общо лечение.

Малформации на черепа, опорно-двигателния апарат, храносмилателната и пикочно-половата система. Вродени сърдечни дефекти. Клинична картина, диагноза, лечение.

Паразитни хирургични заболявания. Етиология, клинична картина, диагноза, лечение.

Общи въпроси на пластичната хирургия. Кожна, костна, съдова пластика. Филатов стъбло. Безплатна трансплантация на тъкани и органи. Тъканна несъвместимост и методи за нейното преодоляване.

Какво причинява болестта на Такаясу:

Симптоми на болестта на Такаясу:

Диагностика на болестта на Такаясу:

Лечение на болестта на Такаясу:

Травма, нараняване. Класификация. Общи принципи на диагностиката. етапи на помощ.

травма, или увреждане, е въздействието върху тялото на агенти, което причинява нарушения в анатомичната структура и физиологичните функции на органите и тъканите и е придружено от местни и общи реакции на тялото.

Видове агенти: механични, химични, термични, електрически, радиационни, умствени и др.).

травматизъм- набор от наранявания на определена територия или сред определен контингент хора (в промишлеността, селското стопанство и др.) За определен период от време.

Класификация на нараняванията.

Непродуктивни наранявания:

транспорт (авиационен, железопътен, автомобилен и др.);

спорт;

Производствени наранявания:

промишлени;

земеделски.

Според характера на нараняването биват открити и закрити наранявания.

отворен – наранявания, при които има увреждане на външната обвивка (кожа, лигавица).

Видове затворени наранявания: натъртване, изкълчване, разкъсване, сътресение, синдром на продължителна компресия, дислокации, фрактури.

Според съотношението на локализацията на увреждането и точката на действие на агента: пряко и непряко.

Повърхностни (кожни) - натъртване, рана; подкожни (разкъсване на връзки, мускули, луксации, фрактури) и коремни (сътресения и разкъсвания на вътрешни органи)

Проникващи в кухината и непроникващи.

Единични, многократни.

Изолирани, комбинирани, комбинирани.

Комбинирани наранявания (политравма) - увреждане на 2 или повече анатомични области.

Комбинирано увреждане - въздействието на два или повече увреждащи фактора.

Механизмът на нараняване зависи от:

Големината на външната сила;

Точки на прилагане на сила;

Посоки на действие на силата;

Естеството на промените

Отделни видове травматизъм.

Производствени наранявания (5-6%). Характерът на трудовите наранявания е различен и до голяма степен зависи от характеристиките на производството.

В машиностроенето преобладават наранявания и натъртвания, най-често на дисталните крайници.

В химическата и металургичната промишленост - изгаряния.

В минната промишленост - наранявания на меки тъкани, счупвания на дълги тръбести кости, тазови кости и гръбначен стълб.

Селскостопански щети - варират от 23 до 36%.

Особеността е сезонността: най-голям брой наранявания се наблюдават в периода на масова полска работа по време на кампаниите за сеитба и прибиране на реколтата.

Най-типичните наранявания:

- увреждане на главата, гръбначния стълб, тазовите кости, крайниците, в резултат на падане от високо, при удар под колелата на селскостопански машини.

Разкъсани и натъртени рани, нанесени от животни и др.

Освен това в повечето случаи възниква в резултат на нарушения на безопасността.

Уличните травми са един от най-тежките видове травми, като делът им непрекъснато нараства.

Нараняванията в резултат на улични наранявания обикновено се разделят на две групи:

1) наранявания, причинени от транспорт (40-60%); Характеристика - максимална тежест на щетите и висока смъртност.

2) наранявания, причинени от необлагородяване на тротоари, улици, дворове.

Битов травматизъм (40-50%) - свързан с изпълнението на различни домакински задължения. Специална група се състои от наранявания, свързани с алкохолна интоксикация (битки, битови ексцесии).

Спортни травми (5-6%). Причините:

Недостатъчно материално-техническо оборудване на спортните зали и площадки;

Допускане на лица за спорт без стандартно облекло и обувки;

Недостатъчна физическа подготовка и техническа неграмотност на спортистите;

Нарушения на правилата за провеждане на тренировки.

Най-чести наранявания: натъртвания и охлузвания; увреждане на лигаментния апарат; счупвания и счупвания на кости.

травматично заболяване

Травматичната болест е съвкупността от всички патологични и адаптивни промени, настъпили в тялото след нараняване.

В системата на реакциите на тялото към агресия се разграничават две фази - катаболна и анаболна.

В катаболната фаза, поради активирането на симпатико-надбъбречните и хипофизно-кортико-надбъбречните системи, катаболизмът на протеини, мазнини и въглехидрати значително се засилва. Продължителността на фазата е до 3 дни.

В анаболната фаза неврохуморалният отговор на тялото отслабва и процесите на асимилация и пролиферация започват да преобладават. Продължителността на фазата е 1-2 седмици.

Местните тъканни промени в увредената област преминават през следните фази:

Разтопяване и отстраняване на некротични тъкани (до 3-4 дни).

Пролиферация на съединителнотъканни елементи с образуване на гранулационна тъкан (от 2-3 дни до 2 седмици).

Образуване на белег.

Класификация на травматичното заболяване (периоди).

1. Остра реакция на травма, шоков период (до 2 дни).

2. Период на относителна адаптация, ранни прояви (до 14 дни).

3. Късни прояви (повече от 14 дни).

4 Възстановителен период.

Според тежестта на протичане - 3 форми:

2. Среден;

3. Тежки.

Клинични варианти на травматично заболяване:

1) наранявания на главата; 2) гръбначен стълб; 3) гръден кош; 4) корем; 5) таз;

6) крайници.

Характеристики на изследване на пациент с травма.

Зависи от тежестта на състоянието на пациента, естеството на получените наранявания.

В повечето случаи жертвите пристигат в острия период, веднага след нараняването, на фона на болка, стрес.

В някои случаи жертвите се нуждаят от спешна медицинска помощ.

Тежестта на състоянието на жертвата в някои случаи не позволява събирането на анамнеза.

Неадекватна оценка от пациента на неговото състояние (алкохолна или наркотична интоксикация, нарушения на психичното състояние и др.).

План за изследване.

1. До установяване на окончателната диагноза, изключване на животозастрашаващи състояния: кървене, увреждане на вътрешните органи, травматичен шок (съзнание, пулс, кръвно налягане, характер на дихателните движения, наличие на парализа и др.);

2. Оценка на състоянието на функциите на жизненоважни органи (мозък, сърце, дихателни органи);

3. Проучване на увредената зона.

По време на местна проверка обърнете внимание на следните точки:

Наличието на принудително положение на пациента;

Идентифициране на зони на деформация, оток, наличие на хематоми, увреждане на покривните тъкани;

Идентифициране на зоните на чувствителност на тъканите по време на палпация;

Определяне на обхват на движение (активен и пасивен) и чувствителност;

Оценка на периферното кръвообращение (цвят на крайника, наличие на пулсация на главните артерии, кожна температура);

В процеса на изследване на пациент с травма могат да се използват всички известни методи за лабораторна и инструментална диагностика. От инструменталните методи най-често се използват: рентгеново изследване, ултразвукова диагностика, компютърна томография, видеоендоскопия.

Основните цели на лечението:

спасяване на живота на пациента (при наличие на животозастрашаващи състояния: спиране на кървенето, противошокови мерки и др.);

запазване и възстановяване на анатомичната структура, функцията на увредения тялои работоспособността на пациента;

предотвратяване на инфекция на рани.

Навременното предоставяне на първа помощ при всяко нараняване е от решаващо значение за неговия резултат, както и за времето и качеството на лечението. Най-ефективното четириетапно лечение:

Първият етап е медицинският пост, където се осигурява самопомощ и взаимопомощ, т.е. първа помощ на жертвата (превръзка с антисептик, временно спиране на кървенето).

Вторият етап - здравен център, екипи на линейка - транспортна имобилизация, въвеждане на тетаничен анатоксин, антибиотици, болкоуспокояващи.

Третият етап е травматологичен център, поликлиника, където се предоставя квалифицирана медицинска помощ.

Четвъртият етап е стационарът на отделението по травматология, където се предоставят специализирани неврохирургични, общохирургични и гръдни медицински грижи.

Рехабилитация.

Отделни видове щети.

Притискане (compressio) възниква, ако силата, причинила нараняването, действа дълго време. Клиничните прояви на лека компресия се проявяват с болка и кръвоизливи.

При продължителна компресия, придружена от нарушение на кръвообращението на тъканите, се образува некроза на кожата, подкожната тъкан и мускулите (рани от залежаване).

Малките компресии причиняват само локални увреждания и не представляват непосредствена заплаха за живота на жертвата.

Опасно притискане на тъкани, придружено от прегъване на големи съдове (брахиална, подколенна, феморална артерия) в неудобно положение на тялото с ръка или долен крайник, обърнати назад, рязко огънати в коленните и тазобедрените стави, при лица в безсъзнание , в нетрезво състояние или в нетрезво състояние (синдром на позиционно налягане). В резултат на това притискане, оток на крайника, пареза и парализа на съответните нерви, увреждане на бъбреците и др.

За да постигнете успех в бодибилдинга, трябва непрекъснато да надхвърляте границите си. Но винаги има възможност натоварването на мускулите и сухожилията да е твърде голямо. Някои наранявания са леки и се случват доста често, така че почти не им обръщаме внимание. Други, по-сериозни, изискват квалифицирана медицинска помощ. Успехът на един културист зависи от неговото физическо състояние, а нараняванията могат да доведат до забележимо забавяне в развитието. Ето защо е важно да се знае какво представляват травмите, какви мерки трябва да се предприемат за предотвратяването им и какво може да се направи за тяхното ефективно лечение и посттравматична рехабилитация.

Човешкото тяло е много сложен физичен и биохимичен механизъм, който е обект на различни увреждания. Вероятността от нараняване зависи от типа на тялото, нивото на физическо развитие, възрастта, степента на тренировка и редица други фактори. Нараняването обикновено възниква в най-слабото място на физическата структура: в мускулната тъкан, при контакта на мускула и сухожилието, в сухожилията, в точката на закрепване на костта към сухожилието, в връзките, в ставите и т.н. Понякога нараняването се развива за дълъг период от време поради редовен стрес върху отслабената зона, а понякога се случва мигновено поради твърде рязко движение или при работа с много голяма тежест.

Когато подхождаме към темата за нараняванията, е важно да сме точни в техническите и медицински формулировки. Медицинските термини и понятия представляват известна трудност за неспециалист, но истинският спортист трябва да разполага с цялата необходима информация, която да му помогне да предотврати наранявания, да ги лекува и да избягва травматични ситуации. Разделих тази глава на две основни части:

1. Техническа информация - клинично изследване на състояния на нараняване на мускули/сухожилия и връзки/стави; какво може да се направи за предотвратяване и лечение на различни навяхвания и разкъсвания на тъкани, които могат да съпътстват интензивните силови тренировки.

2. Практическа информация - Този раздел обсъжда специфичните наранявания, които са общи за всяка част от тялото, докато тренирате в програма за бодибилдинг, и предлага методи за тяхното лечение.

Техническа информация

Мускули и сухожилия

Сухожилията свързват скелетните (волеви) мускули с костите. Съединителната тъкан на сухожилията е разположена в двата края на мускула: глава и опашка.

Нараняване на мускул или сухожилие може да възникне по няколко начина. Първо, това е директно нараняване от удар с тъп или остър предмет, което води до натъртване (сътресение) или порязване (дисекция на тъкан). На второ място, нараняване може да възникне при мигновено рязко натоварване - например, когато мускул, който е в процес на енергично съкращаване, е подложен на внезапна сила на опън. В този случай натоварването на мускулната тъкан надвишава способността й да издържи на разкъсване. Пропастта може да бъде пълна или частична; появява се на връзката между мускулите и сухожилията, на самото сухожилие или на мястото, където сухожилието се прикрепя към костта.

Понякога малко парче кост се отчупва и остава прикрепено към края на сухожилието. Това се нарича авулсия или авулсивна фрактура. Мускулът или сухожилието не могат да издържат натоварването, което се поставя върху тъканта, и зоната на най-малко съпротивление става мястото на нараняване. Тежестта на нараняването зависи от силата на свиването и от приложеното натоварване. При слабо нараняване отделните влакна се разкъсват, а при силно нараняване цялата структура може да се срути.

В повечето случаи имаме работа с леки наранявания - с други думи, с мускулно разтягане без видими разкъсвания. Резултатът е болка и скованост на движенията, понякога мускулни крампи. При по-тежки наранявания, с действително разкъсване на мускулни влакна, симптомите се засилват. Болката и дискомфортът се увеличават, нараненото място набъбва и се възпалява, а обхватът на движение е силно ограничен.

Първа помощ

Първоначалната индикация в случай на каквото и да е нараняване е почивка: нараненото място трябва да бъде защитено от по-нататъшен стрес.

Опитите да „отработите травмата“ или да издържите болката могат само да влошат нещата.

Ако изкълчването е слабо, почивайте и избягвайте дейността, която е причинила нараняването. Може да не се нуждаете от допълнително лечение и изкълчването ще изчезне от само себе си.

При по-сериозно нараняване, като например изкълчване на ахилесовото сухожилие на крака, може да са необходими патерици, за да се ограничи напълно или частично натоварването върху увредената област. В случай на наранявания на крака обикновено се препоръчва почивка на легло, фиксиране на крайника в повдигнато положение, компресионна (натискаща) превръзка, поставяне на шина или увиване на нараненото място с компреси с лед.

При много сериозни наранявания на мускули и сухожилия, с пълно разкъсване на някой от компонентите, е необходимо да се възстанови целостта на тези компоненти с помощта на хирургична интервенция. Но дори и в екстремни случаи принципите на първа помощ остават същите, както е описано по-горе: пълна почивка (за възстановяване на тъканите и предотвратяване на повторно нараняване), фиксиране на крайника в повдигнато положение (за изтичане на кръвта от нараненото място), поставяне на лед компреси (за стесняване на кръвоносните съдове).кръвоносни съдове и намаляване на кръвоизливите), налагането на притискаща превръзка (отново за намаляване на кръвоизливите и отоците).

Спазми и конвулсии

Мускулен спазъм - внезапно неконтролирано свиване на мускулните влакна - е друг признак за прекомерна употреба. Това е вид защитна реакция, която предпазва тази част от тялото от по-нататъшно движение, докато мускулните влакна не се възстановят от шока. Спазъмът може да продължи доста дълго време и да причини силна болка или да бъде краткотраен, като мускулна крампа от умора или претрениране. Единственото, което се изисква в такива случаи, е покой и неподвижност на засегнатите мускули.

теносиновит

Претренирането може да доведе до теносиновит, възпаление на синовиалната тъкан, която образува обвивката на сухожилието и обгражда сухожилието. Най-често срещаният пример е теносиновитът на бицепса, който засяга дългата глава на бицепса в мястото на свързване на сухожилието с раменната кост. Ранен симптом е пронизваща болка в рамото, която може да се усети само когато сухожилието се движи напред-назад в обвивката си, или да е постоянна и да се появява дори в покой.

В ранните стадии на теносиновит лечението е същото като при мускулно разтежение: почивка, влажна топлина и защита от влошаване на нараняването. При острата форма са необходими инжекции с кортикостероиди. В напреднала форма могат да възникнат сериозни усложнения, които изискват хирургическа намеса.

болка

Болката по време на тренировка е предупредителен знак за възможно нараняване. Като позволите на болката да бъде ваш водач, можете да осигурите „превантивно лечение“. Първо, избягвайте тези движения, които причиняват болка и дават време на наранената област да се възстанови. След достатъчно дълга почивка можете постепенно да възобновите упражненията.

Ако си възвърнете пълния обхват на движение и няма болка в областта на нараняването, тогава оздравителният процес върви добре и можете да увеличавате натоварването в това упражнение по прогресивен начин.

Ако отново изпитвате болка, значи сте отишли твърде далеч. Възстановяването става на етапи и болката служи като индикация в кой етап се намирате. Твърде прибързаното увеличаване на натоварването и излизането извън определените граници (липса на болка) може да доведе до влошаване на стара травма, повторна травма или хронично състояние.

Дългите и дори кратки периоди на възстановяване имат потискащ ефект върху психиката на културистите поради загуба на физическа годност, изоставане в развитието и "свиване" (мускулна атрофия и намаляване на мускулния обем). Чувствата на гняв и раздразнение са разбираеми. Въпреки това способността за компетентно справяне с наранявания и дисциплината, необходима за пълно възстановяване, е ключът към успешната кариера в бодибилдинга. Неспазването на това ще забави допълнително напредъка ви или напълно ще ви лиши от всякаква надежда да постигнете целта си.

Терапия

Ако няма подуване или кървене, различни видове мокра топлина ще бъдат за предпочитане пред нагряване под ултравиолетова лампа, която основно само изсушава кожата. Парна баня, джакузи и дори гореща вана могат да бъдат добра терапия. Няма доказателства, че баните с английска (горчива) сол имат някакъв осезаем ефект, а различни търговски смеси за "облекчаване на мускулни болки" само стимулират кожата и нямат истинска терапевтична стойност.

В по-тежки случаи, когато интензивното напрежение води до разкъсване на мускулна тъкан с вътрешно кървене и подуване, трябва да се избягва нагряването на наранената тъкан, тъй като това води до разширяване на кръвоносните съдове и допълнително подуване. Вместо това тук трябва да се приложат компреси с лед, за да се свият кръвоносните съдове и да се намали притока на кръв към засегнатата област. При оток и възпаление се препоръчват притискащи превръзки, обездвижване и фиксиране на увредения крайник в повдигнато положение.

Кървенето в мускулните тъкани може да бъде незначително (натъртване или натъртване), ограничено (хематом) или ареално, с големи увреждания на наранените тъкани и обезцветяване на съседните области.

Обикновените натъртвания са резултат от малки подкожни кръвоизливи, които се получават при спукване на малки съдове (капиляри), обикновено в резултат на удар. Повечето бодибилдъри приемат тези синини и натъртвания за даденост. Въпреки това, компреси и пакети с лед все още могат да се използват за намаляване на подуването.

Гравитацията може да работи както за вас, така и срещу вас. Като повдигнете подут крайник, вие насърчавате притока на кръв към сърцето през венозната система и намалявате отока. Представете си, че водата тече надолу по склона. Компресите под формата на превръзки под налягане също са полезни за ограничаване на притока на кръв към увредените тъкани.

Не забравяйте, че въпреки че самолечението при леки натъртвания и мускулни разтежения е напълно приемливо, в по-сериозни случаи трябва да се консултирате с лекар. При тежки наранявания ситуацията обикновено се влошава и може да доведе до дълго забавяне на развитието. Въпреки това, не всеки лекар има опит в спортната медицина и е запознат със специфичните нужди и характеристики на спортистите. Ако имате нужда от медицинска помощ, посетете спортен лекар или още по-добре ортопед, който има опит в лечението на този тип наранявания.

Предотвратяване на наранявания

„Минута превенция струва един час лечение“ – това правило трябва да е златно за всеки бодибилдър. Има тънка граница между претренирането и хроничното разтягане от големи натоварвания. Интензивните тренировки неизбежно водят до остатъчна физиологична болка в мускулите или сухожилията. Такава болезненост не е истинска травма и повечето бодибилдъри я приемат като знак за добра, пълноценна тренировка. Ако обаче болката е толкова силна, че едва можете да се движите и интензивността на следващите тренировки забележимо намалява, значи сте прекалили.

Уморените, болезнени, схванати мускули са по-уязвими от нараняване. Ако настоявате да тренирате дори при тези условия, има голям шанс да разтегнете или разкъсате част от комплекса мускул/сухожилие. Най-добрата превантивна мярка при тези обстоятелства е постепенно разтягане, загряване или леки упражнения. Разтягането включва както мускули, така и сухожилия. В същото време те се удължават и стават по-еластични, което намалява риска от нараняване, ако тези структури се разтегнат внезапно по време на тренировка. Загряването изпомпва кръв и кислород в мускулите и буквално повишава температурата им, което им позволява да се свиват с по-голяма сила.

Най-добрият начин да избегнете нараняване по време на тренировка е старателното разтягане и загряване преди следващата сесия, както и поддържането на правилната техника на движение при работа с големи тежести. Не забравяйте, че колкото по-силен ставате, толкова повече стрес можете да поставите върху мускулите и сухожилията си. Но мускулите често набират сила по-бързо от сухожилията; балансът на структурата е нарушен, а това може да доведе до проблеми. Увеличавайте натоварването постепенно и не се опитвайте да тренирате прекалено тежко или с твърде голяма тежест без подходяща подготовка.

Връзки и стави

Движението възниква в ставата, където се срещат две кости. Частите на ставата, които влизат в контакт една с друга, са направени от хиалин, гладка, хрущялна субстанция. Спомага за безпрепятствено плъзгане или гладко движение на контактните части на ставата.

Хондрозата е състояние, при което гладката повърхност на ставата се размеква и става фиброзна. Често това е първата стъпка в дълга верига от промени, водещи до дегенеративен артрит, дегенерация на костната и хрущялната тъкан на сухожилието, която е придружена от силна болка и силно ограничение на движението. Дегенерацията на ставите може също да бъде инициирана от фрактура на хондрия (хрущял) и остеохондрия (кост и хрущял).

Ставната торба, дебела фиброзна обвивка, обграждаща ставата, е едно цяло с връзките. Лигаментите са снопове от здрави влакна, които свързват съседни кости. Те спомагат за стабилизирането на ставата и предотвратяват необичайното й движение, позволявайки й да функционира нормално.

Бурсата и връзките са пасивните стабилизатори на ставата, за разлика от групата мускули/сухожилия, която е активният стабилизатор. В допълнение към двигателната функция, група мускули/сухожилия от едната страна на ставата може активно да стабилизира ставата, когато се комбинира със същата група от другата страна. За по-голяма яснота можете да си представите този процес под формата на два отбора, участващи в дърпане на въже. Отборите са равностойни, така че колкото и да се опитват, те остават на място, залепени за пода.

Наранявания на връзки и стави

Наранявания могат да възникнат в връзките и ставната капсула заедно с остеохондралните структури на ставата. Травмата на връзката обикновено възниква в резултат на удар с тъп предмет, който води до натъртване (сътресение) или остър предмет, който води до дисекция на тъкан или разкъсване на връзка.

Наранявания на връзките могат да възникнат и от прекомерна употреба, което води до увреждане на влакната в самата връзка или там, където се прикрепя към костта. Такова нараняване обикновено се нарича пасивно изкълчване, за разлика от активното изкълчване, което се случва в комплекса мускул/сухожилие.

Понякога мощна външна сила кара ставата да се движи в необичайна посока, поставяйки лигамента(ите) под такова напрежение, че не може да издържи, без да разкъса тъканите. Зоната на най-малко съпротивление става мястото на нараняване.

Разкъсването на лигамента може да бъде пълно или частично. Може да се появи както в самия лигамент, така и в мястото на прикрепването му към костта. В последния случай парче кост може да се отдели и да остане в края на лигамента (авулсивна фрактура).

Тежестта на нараняването зависи от приложеното натоварване и присъщата здравина на самата конструкция. Най-често се разкъсват само няколко влакна; последвано от частично и пълно разкъсване на лигамента. Обикновено, ако изпитвате само лека болка и дискомфорт при движение, щетите са минимални. Ако болката се увеличи и нараненото място се подуе, нараняването трябва да се счита за сериозно.

Лечение

При слабо разтягане с възможно разкъсване на няколко влакна на лигамента се получава лек кръвоизлив и подуване. Ставата губи своята гъвкавост, но продължава да функционира. Тук методът на лечение зависи от интензивността на болката и размера на отока; като цяло трябва да се следват общите принципи, посочени в раздела за лечение на мускулни навяхвания.

Лечението може да включва едно или повече от следните: почивка и задържане, обездвижване на увредения крайник в повдигната позиция, притискащи превръзки и компреси, компреси с лед и шиниране или шиниране. Разбира се, когато тренирате, трябва да избягвате всякакви движения, които могат да влошат нараняването.

При по-сериозно изкълчване с частично разкъсване на връзки кръвоизливът и отокът се увеличават, както и болката при движение; функцията на ставите е силно нарушена. В този случай ставата се нуждае от пълна почивка за по-нататъшно лечение.

Например, да приемем, че издърпвате силно глезена си със забележимо кървене в мускулната тъкан, подуване на стъпалото и глезена и пронизваща болка, когато кракът е в „зависима“ позиция (т.е. разположен под нивото на сърцето). Изпитвате силна болка при движение и носене на тежки товари, ставата е с ограничена подвижност. В този случай се препоръчва квалифицирано лечение с проверка за евентуална фрактура или разкъсване на връзките. Последната диагноза често е трудна и тежестта на нараняването се определя с помощта на стрес рентгенова снимка (рентгенова снимка със специфично натоварване на увредената става).

Не забравяйте, че сега говорим за частично разкъсване на връзките. С други думи, част от лигамента е все още непокътната, така че няма широка депресия или зейване в разкъсаната част. Нараненото място се нуждае от пълна почивка. Тъй като глезенът е под напрежение при ходене, това означава, че не можете да се облегнете на наранения крак.

Патериците могат да помогнат при ограничена подвижност, но тяхното използване трябва да бъде сведено до минимум, тъй като нараненият крак трябва да бъде в повдигната позиция през повечето време по време на лечението. Стегната, притискаща превръзка помага за ограничаване на отока и кървенето. Препоръчително е да поставите компреси с лед върху нараненото място за 48 часа; това води до вазоконстрикция и намалява притока на кръв. Имобилизирането на глезена с шина или отлята шина осигурява най-добрата защита, тъй като елиминира движението, намалява болката и насърчава оптималното заздравяване на тъканите.

Когато отокът спадне, можете да приложите термична обработка, но имайте предвид, че ако не се използва навреме, топлината може да увеличи възпалението. Следователно топлинната обработка и нараняванията с топла вода са допустими само при значително възстановяване и частично възстановяване на функциите на увредения крайник. Всичко това, разбира се, е само мярка за първа помощ и всяко сериозно нараняване трябва да се лекува под ръководството на ортопедичен хирург.

Когато разкъсаните краища на лигамента не се допират и настъпи разкъсване или ретракция на тъканта, се налага хирургична намеса. При многократно прилепване (възстановяване на контакта) краищата на разкъсания лигамент зарастват един към друг без образуване на голям белег, отпуснати или удължени връзки и хронична нестабилност, което може да доведе до дегенеративни ставни заболявания (артрит).

дислокации

Изкълчване и сублуксация (частично изкълчване) на ставата е състояние, при което противоположните или допиращите се повърхности на двете кости, образуващи ставата, се изместват от нормалното си положение. Разграничава нормалното изкълчване при разкъсване на връзките и хроничното изкълчване, причинено от слабост на връзките и ставната торба.

При рязко изкълчване, понякога с частично разкъсване на връзките, възниква сублуксация, тоест ставата се движи в необичайна посока. Сублуксацията може да бъде краткотрайна, със спонтанно връщане на ставата на първоначалното й място, но ако натоварването е достатъчно силно и рязко, ставата може напълно да напусне ставата и след това да настъпи пълна дислокация.

Практическа информация

Бяха положени всички усилия за поддържане на медицинската и клинична точност на предишния материал. Въпреки това, тъй като медицинското образование не е необходимо в кариерата на професионален бодибилдър и анатомията на различните части е доста трудна за разбиране в дълбочина, следващият раздел ще ви покаже как можете да приложите това знание към конкретни наранявания и да го свържете с вашите цели при подготовката за състезание.

Мускули на краката

Мускулите на прасеца, особено когато включите много тежки повдигания на прасци в програмата си, са склонни към претоварване и напрежение. Ако теглото е твърде голямо, структурата мускул/сухожилие може да се повреди в най-слабата си точка: в краищата на сухожилието, където то се свързва с костта, на интерфейса мускул/сухожилие или в самата мускулна тъкан.

Много добър метод за превенция е внимателното разтягане на прасците преди повдигане на пръсти и между сериите упражнения. Освен това работете с по-леки тежести за загряване през първите няколко серии, преди да преминете към тежки натоварвания.

Травмите на мускулите на прасеца също могат да бъдат причинени от претрениране. Прекалено честите и интензивни тренировки водят до рязко засилване на мускулната болка. В такива случаи се препоръчва дълга почивка.

Болката и паренето могат да бъдат локализирани във всяка част на мускула на прасеца или да се усещат по цялата му дължина, до ахилесовото сухожилие. Ако изкълчването е леко, незабавно прекратете тренировката за прасци и си починете, докато болката спре. Ако се появи подуване, първите мерки трябва да бъдат същите като описаните по-горе: компреси с лед, превръзка под налягане и фиксиране на крака в повдигнато положение. При по-сериозно нараняване е препоръчителна консултация с лекар.

обиколка

В бодибилдинга нараняванията на коляното обикновено възникват в резултат на упражнения като тежък клек с щанга, при който коленете са силно натоварени в свито положение. Нараняване може да възникне в връзките на подколенното сухожилие, в пателата, във вътрешните структури на самото коляно или в мускулите и сухожилията, които се прикрепят към него.

Пателата е покрита със слой фиброзна субстанция, която е част от структурата на сухожилието, свързваща квадрицепса с коляното и осигуряваща изправяне на крака в колянната става. Прекомерният стрес върху коляното може да разтегне или разкъса влакната в тази област.

При изкълчване на коляното се нараняват връзките в самата колянна става. Това най-често се случва, когато е сгънат под най-слабия, най-остър ъгъл в крайната позиция на пълен клек. Трябва да се добави, че всяко усукващо движение, особено при вдигане на голяма тежест, може да доведе до нараняване на коляното.

Менискусът е хрущялна структура вътре в капачката на коляното. Всяко усукване на ставата по време на упражнение като пълен клек може да доведе до разкъсване на менискуса, което ще изисква ортопедична операция за възстановяване.

За да избегнете претоварване на коленете, е важно да направите пълна загрявка, преди да преминете към тежки упражнения. По време на тренировката се фокусирайте върху правилната техника на движение. Например, когато правите клек, движението надолу трябва да е плавно и непрекъснато, без „подскачане“ в долната точка, когато бедрата пресичат линия, успоредна на пода. При работа с много големи тежести, особено за начинаещи бодибилдъри, се препоръчват полуклекове вместо пълни клекове.

Бандажирането на коленете с еластична лента помага да се предпази тази област от нараняване при работа с големи тежести.

Лечението на наранявания на коляното включва обичайните предписания: пълна почивка, компреси с лед и др. при леки навяхвания и квалифицирана медицинска помощ при по-сериозни случаи. С изключение на състояния, които не са пряко свързани с нараняване, инжекциите с кортизон обикновено не се препоръчват при навяхвания на коляното.

Бодибилдърите, които имат проблеми с коляното, се насърчават да изпълняват клякания на машината на Смит малко преди състезание вместо обикновени клякания. Избутайте краката си напред от стандартната позиция, за да изолирате квадрицепсите и да намалите част от натиска върху коленете. Ако проблемът ви е твърде сериозен и не можете да използвате този метод, можете да опитате разгъване на краката на машината (ако е необходимо с частичен обхват на движение) или упражнения с ниско тегло и много повторения. Обърнете специално внимание на болката: ако ви се струва, че се влошава, трябва незабавно да спрете упражнението.

бедрени мускули

Широкият медиален мускул (vastus medialis) е дълъг четириглав бедрен мускул, прикрепен към вътрешната страна на коляното. Когато напълно изправите крака си и го фиксирате, този мускул е подложен на специфично натоварване и има заплаха от разтягане. Болката може да се усеща в областта на коляното, но всъщност този проблем е свързан с мускулите на бедрото.

Наранявания на подколенното сухожилие често се случват, защото бицепсът на бедрената кост не е бил правилно загрят преди започване на тренировката. Заедно с разтягането за удължаване на структурата на мускулите/сухожилията, можете да включите мъртва тяга с прав крак с щанга във вашата рутина – това упражнение разтяга добре бицепса на бедрената мускулатура.

Област на слабините

Разтягане в слабините може да се получи при пренапрежение при упражнения като напади с щанга. Тези разтягания са сред най-трудните, тъй като мускулите в слабините постоянно се разтягат и свиват, докато се движите. Тук обикновено се препоръчва пълна почивка за дълго време, за да може нараняването да се излекува от само себе си.

Коремни мускули

Мъжете имат вродена слабост на долния перитонеум в сравнение с жените. Понякога, когато натискът върху правите коремни мускули стане твърде силен, се получава разкъсване на свързващия мост на коремната преса. Това може да се случи, докато вдигате тежка щанга, докато задържате дъха си.

Разкъсване на коремните мускули се нарича херния; в същото време вътрешностите могат частично да изпъкват навън. В тежки случаи се налага операция.

Един от начините за предотвратяване на херния е постепенното издишване, докато вдигате тежък снаряд. Това поддържа налягането в корема достатъчно високо, за да стабилизира движението, но не толкова високо, че да има заплаха от разкъсване на мускулите или сухожилните мостове на корема.

Както всяка друга мускулна/сухожилна структура, коремните мускули са склонни към разтягане. В такива случаи се препоръчва лечение и профилактика, както при обикновените мускулни навяхвания.

Долната част на гърба

Екстензорните мускули на гърба, подобно на други мускули на лумбалната област, могат да бъдат издърпани, когато тази част от тялото е пренапрегната, особено по време на движения, когато е свръхразтеглива (щанга мъртва тяга), или по време на упражнения като лежанка или лег преса когато долната част на гърба се отдели от пейката. Известно извиване на долната част на гърба е напълно приемливо, но огъването под натоварване може да доведе до сериозни проблеми.

Когато долната част на гърба ви е разтегната, може да почувствате пронизваща болка, която се разпространява към мускулите на бедрото или средната част на гърба. Понякога тези мускули започват да се свиват неволно, за да предотвратят влошаване на нараняването.

При натоварване на долната част на гърба е възможно и разтягане на лумбалните връзки. Често е трудно да се направи разлика между мускулно разтежение и изкълчване, но и в двата случая лечението е почти същото.

Друго нараняване на долната част на гърба е скъсан или изместен междупрешленен диск. Когато са изместени, хрущялните дискове могат да засегнат съседни нерви, много от които излизат от гръбначния ствол. В такива случаи се усеща болка в която и да е част на гърба или дори стрелкаща болка в краката, но тази болка е причинена от специфичен натиск на междупрешленния диск. За решаване на проблема е необходим специален масаж, а в по-тежки случаи и хирургическа намеса.

Отделен проблем е лумбосакралният ишиас. Седалищният нерв е най-големият нерв в тялото, минаващ от гърба надолу по крака; когато се наруши, болката може да бъде много силна, което прави човек невъзможен да се движи.

Нараняванията на долната част на гърба могат да бъдат причинени от упражнения за корем като коремни преси и повдигане на краката, които натоварват много лумбалната област. Културисти, които без усилие изпълняват мъртва тяга или тежки сгъвания с щанги, понякога са били изненадани да наранят долната част на гърба си по време на „проста“ тренировка за корем.

Горната част на гърба

Всеки мускул в горната част на гърба може да бъде разтегнат: трапец, ромбоид, latissimus dorsi (латерален), teres major (мускулът, който идва от задната част на лопатката и се свързва с раменната кост; той привежда ръката и я завърта навътре), и така нататък. Например, изкълчването на врата е доста често срещано явление. Често е трудно да се каже кой конкретен мускул е бил пренапрегнат. Може да почувствате болка, когато завъртите главата си, повдигнете рамото си или огънете гърба си. Франк Зейн веднъж изкълчи мускул в горната част на гърба си, когато напрегна тази част от тялото си за по-добър баланс, когато свиваше ръцете си с щанга на изолираща пейка.

Често трябва едновременно да свиете тези мускули и да приложите теглителна сила към тях, което може да доведе до пренапрежение и частично разкъсване на мускулни влакна. Освен ако нараняването не е твърде тежко, не е нужно да знаете кой мускул е бил разтегнат. Осигурете добра почивка на тази част от тялото и използвайте прости методи за лечение.

Мускулите на раменния пояс

Травмите на раменния пояс са доста често срещани сред бодибилдърите. Упражнения като лежанка или раменна преса натоварват много раменните мускули.

Пренапрежението може да доведе до частично разкъсване на ротаторния маншон (сухожилието на ротаторния маншон). Също така е възможно да се разтегне някоя от трите глави на делтоидния мускул или техните сухожилия в точката на свързване с мускула или костта.

Друг възможен проблем е делтоидният бурсит. Сухожилната бурса (бурса) е затворена кухина в съединителната тъкан между сухожилието и съседната кост, които се движат една спрямо друга. Създава добре смазана повърхност, за да може сухожилието да се плъзга по периоста. Бурситът е вид възпаление, при което сухожилната торба не може да изпълнява функцията си: движението в тази област е затруднено и причинява силна болка. Франк Зейн страдаше от бурсит и успя да го преодолее с балансирана диета с витамини, хиропрактика и леки упражнения, докато се възстанови напълно.

Тендинитът на бицепса е друг често срещан проблем на раменния пояс, при който сухожилието на бицепса се възпалява от постоянен стрес и триене при движение напред и назад. Тези наранявания често се лекуват с инжекции с лекарства като кортизон.

В случай на нараняване на рамото понякога е възможно да се изпълняват упражнения за раменния пояс от други ъгли - например повдигане на ръцете с дъмбели вместо редуване на фронтални повдигания, за да се развие задната глава на делтоидния мускул вместо предната . Като алтернатива можете да използвате вариант на изометричния метод и просто да държите тежки дъмбели в протегнатите си ръце. Това ще поддържа делтоидните мускули тонизирани и ще им даде допълнителна плътност преди състезание.

гръдни мускули

Разтягането на мускулите на гръдния кош най-често се случва в областта на връзката им с раменната кост. Тъй като много бодибилдъри обичат да правят лежанка колкото е възможно по-тежка, тези разтягания често са свързани с претоварване на щанга и недостатъчно загряване.

Значителна част от нараняванията на гръдния мускул също се дължат на лоша техника на движение. Когато спуснете щангата твърде бързо на лежанка, това може да доведе до внезапно претоварване на цялата мускулна и сухожилна структура. Същото може да се случи и при легнало положение с дъмбели, особено ако мускулите са стегнати и не са добре загрети и разтегнати преди тренировка.

Бицепс

Разкъсване на бицепса може да възникне в главата или опашката на мускула или навсякъде в мускулната тъкан. Нараняването възниква в резултат на еднократно мощно натоварване или кумулативния ефект от продължително обучение.

Бицепсите са сравнително малки мускули и често са обект на претрениране, тъй като участват в различни упражнения. В допълнение към упражненията за самите бицепси и за гърба, всякакъв вид теглене - от издърпване на долния блок до издърпване на щангата с широк захват - създава натоварване на бицепсите. Може да бъде много трудно да продължите да тренирате с контузия на бицепса, тъй като тези мускули са необходими за голямо разнообразие от движения. Почивката и неподвижността е може би единственият начин да се възстановите от разтягането на бицепса.

В случай на много сериозно нараняване, с пълно разкъсване на тъканта на бицепса, може да се наложи хирургична операция.

Трицепс

Трицепсите са подложени на същите натоварвания като бицепсите и другите мускули, които имат продълговата форма. Друг често срещан тип нараняване на трицепса е улнарен бурсит. Когато правите разтягащи движения, като трицепсовото разгъване, вие дърпате силно долната част на трицепса в лакътя, разположена над лигавичната торбичка. Постепенно там се появява дразнене, което при постоянен стрес може да се засили и да премине в хронично възпаление.

Разтягане на трицепса се получава и в резултат на претрениране или рязко натоварване поради лоша техника на движение. При пълно разкъсване на трицепса се налага операция.

лактите

Лактите са подложени на постоянен стрес при извършване на различни преси. В допълнение към острите проблеми, които са резултат от претоварване на ставите при вдигане на големи тежести или небрежна техника на движение, месеци и години тежки тренировки имат кумулативен увреждащ ефект върху лактите, понякога водещ до тежък артрит.

Проблемът с дегенерацията на ставните тъкани може да възникне и на други места, като раменните и коленните стави. Трудно е да се определи в ранните етапи, тъй като промените настъпват много бавно и в началото са почти незабележими. Единият симптом е постепенно увеличаване на болката, другият е все по-ограничен обхват на движение. Всеки от тези признаци показва увреждане на вътрешните структури на лакътната става, което, ако бъде оставено без внимание, в крайна сметка може да стане необратимо. При обикновени навяхвания на лакътя се използват прости методи за лечение: пълна почивка, компреси с лед, притискащи превръзки и фиксиране на ръката в повдигната позиция.

За стабилизиране на лакътните стави при работа с много големи тежести те могат да се увият с еластичен бинт.

предмишници

Тъй като повечето упражнения поставят тежестта върху китките и предмишниците, мускулите на предмишниците често се разтягат и свиват едновременно. Това води до разтягане на мускулите или сухожилията.

Движенията на дърпане или сгъване с хват отгоре, като набирания на лоста, преса от пода с щанга или обратно сгъване на ръцете с щанга, поставят предмишниците в механично неизгодно положение, при което те са отслабени и по-податливи на наранявания. Често главата на един от екстензорните мускули на предмишницата при сгъвката на лакътя е наранена, но разтягане може да възникне във всяка част на мускула до ръката.

Поради честото нараняване на предмишницата при обратни сгъвания с щанга, д-р Франко Коломбо препоръчва да се избягва това движение и вместо това да се използват обратни сгъвания на китката с щанга, за да развиете външната страна на предмишниците.

Нараняването на предмишницата може да стане хронично, тъй като трябва да държите здраво хватката при много различни упражнения. При постоянно обучение е трудно да се осигури почивка на мускулите на предмишницата, ако разтягането вече е станало.

В допълнение към обичайното лечение на навяхвания, открих, че акупунктурата може да помогне за по-бързо възстановяване в някои случаи.

Обучение за контузия

Въпреки че почивката е абсолютно необходима за възстановяването на контузен мускул, културистите, които тренират за състезание, просто не могат да спрат да работят всеки път поради леко разтежение на мускул или сухожилие. Те трябва да намерят начин да продължат да тренират, като същевременно избягват влошаване на нараняването. Тук няма ясни отговори. Необходим е опит, за да разберете кои движения могат да влошат състоянието ви и кои са относително безопасни. Докато тренирах за Олимпия през 1980 г., нараних рамото си малко преди началото на състезанието; в резултат на това силна болка ми попречи да изпълнявам редовна преса с щанга над главата.Въпреки това открих, че мога да натисна щангата с тесен хват и успях да продължа да тренирам раменния пояс без по-нататъшно увреждане на здравето ми. Има и изометрични упражнения с дъмбели, за които споменах по-горе.

Един бодибилдър, който изкълчи предмишниците си и не можеше да направи нормално сгъване с дъмбели или машинно сгъване, установи чрез проба и грешка, че може да направи сгъвания с дъмбели („чук“). когато предмишниците са обърнати под определен ъгъл една спрямо друга. Това му позволи да тренира без болка, докато контузията не се излекува. Ако имате нараняване на предмишницата или бицепса, понякога можете да тренирате с EZ щанга, която ви позволява да променяте позицията на ръцете си.

Нараняването на трицепсите прави много трудно изпълнението на упражнения като трицепс преси и екстензии, но понякога има възможност да се тренира въпреки разтягането: например издърпването назад с дъмбел в наклон създава много малко натоварване на трицепсите, която се увеличава едва в самия край на движението.

В случай на леко нараняване, обикновено можете да тренирате наранената зона с допълнително загряване и разтягане преди упражнение.

Понякога имаш възможност да тренираш с контузии, а понякога не. Разбира се, в случай на тежко нараняване, вие просто не можете да работите по същия начин, както преди.

Не забравяйте, че всяко състезание е просто състезание. Вашата кариера означава много повече. Всеки опит за развитие на сериозна травма може само да влоши състоянието ви и да създаде хронични проблеми, които ще останат с вас до края на живота ви.

Обучение за студено време

Когато тренирате в студено време, трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки, за да се избегнат наранявания. При ниски температури тялото се нуждае от повече време за загряване, така че ще трябва да увеличите периода на загряване и разтягане, преди да преминете към силови тренировки. Също така си струва да носите топли дрехи във фитнеса, така че мускулите ви да не се охлаждат между сериите.

Резюме

По-голямата част от нараняванията в бодибилдинга са навяхвания в резултат на прекомерно натоварване на мускулите и/или сухожилията. Правилното загряване, предварителното разтягане и добрата техника на движение могат да избегнат това. В случай на изкълчване, нараненото място се нуждае от почивка. Други мерки за първа помощ включват прилагане на компреси с лед за намаляване на отока, обездвижване и повдигане на увредения крайник, за да се позволи венозен дренаж, и превръзки за компресия (налягане). В по-късните етапи на възстановяване може да се използва топлинна обработка и ултразвуково лечение.

В случаите на леко или умерено изкълчване често не е необходимо да се знае къде точно е възникнало нараняването в сложната структура. Усещате болка и знаете какви движения могат да влошат състоянието ви, така че избягвате да натоварвате тази част от тялото.

Повечето наранявания на ставите в бодибилдинга са резултат от години изтощителни тренировки. Тези проблеми се натрупват бавно. Младите културисти тренират с максимална интензивност и пренебрегват всякакви предупреждения, но по-късно може да платят висока цена за малтретирането на телата си. Младите хора имат добър възстановителен капацитет и се възстановяват от наранявания по-бързо от по-възрастните си колеги. Когато остареете и продължите да тренирате, трябва да се откажете от някои методи и техники, които са изглеждали напълно естествени в младостта ви, но сега, след години тренировки, могат да доведат до наранявания. Правите промени в тренировъчния си стил, но опитът и уменията ви позволяват да поддържате формата и размера на мускулите, за които много млади културисти могат само да мечтаят.

Старата поговорка „една минута превенция струва един час лечение“ не е съвсем вярна, когато става въпрос за хранене, но тук превенцията и храненето са почти едно и също нещо. Ето пет от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват бодибилдърите и някои предложения за разрешаването им.

Скованост, болезненост или мускулно нараняване

Културистите са готови да отидат на почти всякакви мерки за бързо изграждане на мускулна маса. Много от тях забравят, че процесът на увеличаване на масата и обема е придружен от множество микротравми в мускулните влакна. Следователно, при твърде бърз мускулен растеж, постоянна болка, нараняване и дори повторно нараняване се появяват, ако спортистът се стреми да ускори посттравматичното възстановяване и да се върне по-бързо към тренировка.

Хранителните добавки помагат както за предотвратяване, така и за лечение на наранявания и мускулни болки. Добавките с протеини, протеинови хидролизати, биоактивни пептиди и аминокиселини имат ценен принос за изграждането на мускулите. Полифенолите подобряват кръвообращението и ускоряват оздравителните процеси. Вижте раздела за хранителни добавки за повече информация.

Болки в ставите или проблеми със ставите

Травмите на ставите са често срещано явление сред културистите. Под натоварването, създадено по време на тренировка, Вашите стави – раменни, лакътни, коленни и др. - не може да реагира толкова бързо или със същата ефективност като вашите мускули. Те не са в състояние да се адаптират към бързите промени, които настъпват в околните тъкани с интензивно увеличаване на мускулната сила и обем.

През последните години на пазара се появиха редица хранителни добавки, които са много полезни за защита на съединителната тъкан, което може да ускори възстановяването на ставната функция. Те включват глюкозамин, ацетил-глюкозамин, хондроитин, колагени и есенциални мастни киселини.

Изпомпване на вашата диета

Независимо дали се подготвяте за състезание или просто преминавате към нов, по-тежък режим на тренировка, тялото ви трябва да се приспособи към внезапното увеличаване на обема на упражненията. Когато започнете да чувствате, че обичайната ви диета не е достатъчна, за да осигури енергията, от която се нуждаете, можете да се обърнете към хранителни добавки, за да помогнете на тялото ви да се адаптира към по-интензивни тренировки. На първо място, имате нужда от тонизиращи средства.

Най-широко използваните тонизиращи препарати включват ефедра, сибирски женшен (Eleutherococcus), йохимбин, EPA и лечебни растения, съдържащи естествен кофеин.

Внимавайте за дехидратация

В процеса на интензивни тренировки културистите са изправени пред риск от тежка дехидратация. Всеки път, когато направите драстична промяна в тренировъчния си режим, балансът на течностите в тялото ви може да бъде нарушен. Пийте често обикновена вода. Процесът на възстановяване на нормалния баланс на течностите може да се извърши по-ефективно с помощта на специални хранителни добавки, които възстановяват изгубените минерали и микроелементи.

Също така трябва да се помни, че трябва да пиете достатъчно вода, за да отстраните увредената тъкан от тялото, така че растежът на нова тъкан да може да настъпи безпрепятствено.

Какво се случва с имунната ми система?

Основният източник на храна за имунната система е глутаминът. Интензивните тренировки излагат тялото на значителен стрес и изчерпват запасите от глутамин. Една от естествените последици от увеличаването на обема на упражненията при преминаване към програма от по-високо ниво е повишената уязвимост към инфекции.

Някои естествени вещества (предимно на растителна основа) ще повишат способността на тялото да устои на инфекцията или поне ще се бори по-ефективно с болестта.

Излишно е да казвам, че трябва да приемате глутамин на първо място. Други вещества и препарати, които укрепват имунната система, включват ехинацея, женшен, витамин С и полифеноли.

финален щрих

По време на интензивни тренировки не само тялото ви е подложено на стрес, но и умът. Едно от най-важните, макар и неизмерими качества на спортиста е правилната психическа нагласа, положителното отношение към тренировките и състезанията.

Има няколко полезни хранителни добавки, които включват гинко (Ginkgo biloba), полифеноли и фосфатидилсерин (основната DHA мастна киселина). Те ще ви помогнат да поддържате жизненост и яснота на ума на правилното ниво.