Въведение

Спортната физиология е клон на човешката физиология, който изучава промените във функциите на тялото по време на спортни дейности и техните механизми. Спортната физиология е тясно свързана с теорията и методологията на физическата култура, тя оборудва спортиста и треньора със знания за физиологичните процеси, които се случват в тялото на спортиста по време на тренировка и състезателна дейност.

Възрастовата физиология е наука, която изучава характеристиките на живота на организма на различни етапи от онтогенезата. Такива науки като геронтология и ювенология са тясно свързани с него. Геронтологията е наука за стареенето на живите организми, включително хората, и предотвратяването на процесите на стареене.

Зрелостта и старостта са естествени етапи от индивидуалното развитие на човека. Процесите на съзряване и стареене протичат непрекъснато, неравномерно и неедновременно. Те не засягат еднакво различни тъкани, органи и системи на тялото.

Първият период на зряла възраст включва мъже и жени от 21 до 35 години, към втория период - жените на възраст 36-55 години и мъжете - 36-60 години; по-възрастните жени се считат на възраст 56-74 години, а мъжете - 61-74 години. Периодът от 75 до 90 години се счита за старост, а хората над 90 години са дълголетници.

Възрастовата физиология като специална научна дисциплина

Физиологията на развитието изучава особеностите на жизнената дейност на организма в различни периоди от индивидуалното развитие или онтогенезата (на гръцки: ontos - индивид, genesis - развитие). Понятието онтогенеза включва всички етапи от развитието на организма от момента на оплождането на яйцето до смъртта на човек. Разпределете пренатален етап (преди раждането) и постнатален (след раждането).

Развитието се разбира като 3 основни процеса: 1) растеж - увеличаване на броя на клетките (в костите) или увеличаване на размера на клетките (мускулите); 2) диференциация на органи и тъкани; 3) оформяне. Тези процеси са тясно свързани помежду си. Например, ускореният растеж на тялото забавя процесите на оформяне и диференциация на тъканите.

Формирането на различни органи и системи, двигателни качества и умения, тяхното усъвършенстване в процеса на физическо възпитание може да бъде успешно при научно обосновано използване на различни средства и методи на физическата култура. Необходимо е да се вземат предвид възрастово-половите и индивидуалните особености на децата, юношите, зрелите и възрастните хора, както и резервните възможности на техния организъм на различни етапи от индивидуалното развитие. Познаването на такива модели ще предпази от използването както на недостатъчни, така и на прекомерни мускулни натоварвания.

Целият жизнен цикъл (след раждането) е разделен на отделни възрастови периоди. Възрастовата периодизация се основава на набор от характеристики: размер на тялото и отделните органи, тяхната маса, осификация на скелета (костна възраст), никнене на зъби (зъбна възраст), развитие на жлезите с вътрешна секреция, степен на пубертет, развитие на мускулната сила. .

Има следните възрастови периоди:

1-10 дни - новородено; 10 дни - 1 година - ранна възраст; 1-3 години - ранна детска възраст; 4-7 години - първото детство; 8-12 години M и 8-11 години D - второ детство; 13-16 г. М и 12-15 г. Г - юноши; 17-21 години момчета и 16-20 години момичета - младежи; 22-35 години - първата зряла възраст; 35-60 години мъже и 35-55 години жени - втора зряла възраст; 60-74 - възрастни хора; 75-90 - сенилна; над 90 са столетниците.

Особено обърнете внимание на периода на пубертета (пубертетен или преходен период). Има значително хормонално преструктуриране в организма, развитие на вторични полови белези, влошаване на условно рефлекторната дейност, двигателните умения, умората се увеличава, речта става трудна, има дисбаланс в емоционалните реакции и поведение. Значително годишно увеличение на дължината на тялото.

Основните модели на свързаното с възрастта развитие са периодизация и хетерохронност (неравномерност и време на растеж и развитие).

Във връзка с основните модели на възрастова периодизация се изгражда програма за обучение на децата в училище, нормиране на физическото и психическото натоварване, определяне на размера на мебелите, обувките, дрехите и др., престъпления, получават пенсия.

Процеси на стареене и продължителност на живота

Съществуват редица теории за стареенето на клетъчно, молекулярно и организмово ниво. Повечето от тези теории имат общото признаване на ролята на свързаните с възрастта мутации в генетичния апарат на клетката. Повечето изследователи обаче смятат, че стареенето на клетъчно и молекулярно ниво е по-бавно, отколкото в целия организъм.

Основните теории за стареенето са следните. В съответствие с теорията за "износването", през втората половина от живота на човека, под знака на инволюцията, има "износване" на клетките, тъканите и телесните системи (като машинни части) и отслабване на регулаторни процеси. В същото време, с възрастта, нервната регулация се нарушава малко по-рано, а след това - хуморалната. Слабата страна на тази теория е, че човек в процеса на живот не само се износва, но се самовъзстановява и саморегулира.

Теорията за загубата на жизнена енергия е близка до описаната по-горе. В съответствие с енергийното правило на М. Рубнер, енергийният фонд на човека е генетично предопределен и по време на живота той само се изразходва. Ако напълно следваме тази теория, тогава можем да приемем, че колкото по-ниска е физическата активност и колкото по-малък е разходът на енергия, толкова по-бавно е стареенето и по-дълъг е животът.

Колоидно-химичната теория за стареенето постулира, че клетките и тъканите имат колоидна структура, която се разпада по време на живота, образувайки вредни химикали. Тези токсични вещества, отравяйки тялото, причиняват неговото стареене. За да се забавят инволюционните процеси, е необходимо да се отстранят разрушените колоиди от тялото и да се създадат нови. Но как да стане това, авторите на теорията не посочват.

В края на 19-ти и началото на 20-ти век теорията за автоинтоксикацията (самоотравянето), развита от носителя на Нобелова награда (1908) оптимизъм И.И.“ Наред с други причини, които влияят върху продължителността на живота (лоши навици, неблагоприятни фактори на околната среда и др.), Авторът смята, че по-специално самоотравянето с чревни отрови се дължи на жизнената активност на микробите в дебелото черво, които причиняват образуване на токсични вещества (фенол, индол, скотол), които водят до отравяне на тялото и настъпване на преждевременна старост. За да се предотврати старостта, И. И. Мечников препоръчва ограничаване на протеиновото хранене и въвеждане в диетата на повече плодове, зеленчуци и продукти, съдържащи млечнокисели бактерии (кисело мляко, кефир), както и прочистване на тялото. В същото време ученият направи още едно изключително важно заключение: необходимо е да се удължи животът, а не старостта. С други думи, той формулира концепцията за активно дълголетие, този период от живота, когато човек запазва както физическа, така и умствена сила - когато е способен на творчество.

Някои учени се придържат към теорията за непълноценността на соматичните клетки. Авторите на тази теория разграничават две групи клетки: а) полови - най-важните, пълноценни и активни, които осигуряват запазването на вида; б) соматични - отдават първи жизнените си ресурси, по-бързо се изчерпват и остаряват. Тази теория се връща към позицията, изразена от II Мечников (1903) за развитието на дисхармония при възрастните хора. Основната причина за тях е противоречието между сексуалния инстинкт, който не изчезва дълго време, и доста бързо изчезващата способност за задоволяване на сексуалното чувство, между жаждата за живот и способността за живот. Тези дисхармонии формират състояние на песимизъм в човека, което от своя страна засилва тези дисхармонии. В тази връзка И. И. Мечников заключава, че нашите желания често са несъизмерими с нашите възможности и това съкращава живота!

По този начин съществуват редица теории за стареенето, всяка от които, първо, отразява възгледите на авторите за инволюционните промени и второ, разглежда тези промени на определени нива на тялото. Може да се предположи, че този сложен биологичен процес има полиморфен характер и не е възможно да се обясни развитието му с една причина.

Естествено, скоростта на стареене, заедно със социално-икономическите и медицински фактори, определят продължителността на живота на хората. Средната продължителност на живота в различните страни не е еднаква. Така в Холандия, Швеция, САЩ и Япония средната продължителност на живота е около 80 години. В Съветския съюз (данни за 1987 г.) средната продължителност на живота е била 72 години за жените и 64 за мъжете. От 1990 г. насам продължителността на живота в Русия намалява и през 1996 г. тя е била средно 68 години за жените и 57 години за мъжете.

Максималната продължителност на живота, според изчисленията на V.V. Frolkis (1975), може да достигне 115-120 години. Това прави оправдана перспективата за увеличаване на активното дълголетие и продължителността на живота с 40-50%. Английският геронтолог Джъстин Глас в книгата „Да живееш 180 ... Възможно е” посочва, че това изисква: рационално хранене и правилно дишане; движение и здравословен начин на живот; намаляване на стреса и мотивация за дълъг живот.

След 20-25 години (края на формирането на организма) започват процесите на инволюция, които засягат всички белези, тъкани, органи, системи на тялото и тяхната регулация. Всички промени, свързани с възрастта, се свеждат до три вида: показатели и параметри, които намаляват с възрастта; малка промяна и постепенно нарастване.

Първата група възрастови промени включва контрактилитета на миокарда и скелетните мускули, остротата на зрението, слуха и работата на нервните центрове, функциите на храносмилателните жлези и вътрешната секреция, активността на ензимите и хормоните. Втората група показатели е нивото на кръвната захар, алкално-киселинното равновесие, мембранния потенциал, морфологичния състав на кръвта и др. Показателите и параметрите, които постепенно нарастват с възрастта, включват синтеза на хормони в хипофизната жлеза (АКТН, вазопресин), чувствителността на клетките към химични и хуморални вещества, нивото на холестерола, лецитините и липопротеините в кръвта.

Най-важната физиологична характеристика на младите хора е хомеостазата (относителното постоянство на вътрешната среда на тялото), за зрелите и възрастни хора - хомеореза (свързани с възрастта промени в основните параметри на тялото). Най-значимите промени, свързани с възрастта, настъпват при хора на 50-те и 60-те години; по това време е по-вероятно да се развият различни заболявания.

Последните проучвания показват, че с възрастта способността на тялото да се адаптира към обичайните фактори на околната среда се променя, което в крайна сметка води до развитие на хронични стресови реакции при възрастните хора. Анализирайки промените в тялото по време на стареене и стрес, V.M. Дилман (1976) установи, че много от тях са идентични. Авторът предлага така наречената елевационна теория на стареенето (елевация, лат., издигане, изместване нагоре), основана на факта, че активността на хипоталамусната част на мозъка, която отговаря за регулирането на вътрешната среда на тялото, , не намалява с възрастта, а напротив, увеличава се. Това се изразява в повишаване на праговете за хомеостатично инхибиране, метаболитни нарушения и развитие на хроничен стрес. Въз основа на тази теория се предлагат някои практически мерки за подобряване на адаптивните възможности на възрастните хора (активна почивка, оптимална физическа активност, биологично активни вещества).

Увеличаването на праговете за възприемане на различни стимули (хипоталамичният праг според V.M. Dilman) се дължи главно на намаляване на реактивността на тялото на възрастните хора. Тези възрастови физиологични особености водят до промяна в хомеостазата, развитие на стресови реакции, влошаване на функциите на различни органи и системи, намаляване на умствената и физическата работоспособност. Чрез понижаване на прага на възприятие на хипоталамуса, L.Kh. Garkavy et al (1990) установиха подобряване на функциите на тялото, повишаване на фагоцитната активност на левкоцитите, нивото на половите хормони и работоспособността при възрастните хора.

Физиологични особености на тялото на хората в зряла и напреднала възраст

Процесите на съзряване и стареене протичат непрекъснато, неравномерно и неедновременно. Те не засягат еднакво различни тъкани, органи и системи на тялото.

Свързаните с възрастта физиологични особености водят до промяна в хомеостазата, развитие на стресови реакции, влошаване на функциите на различни органи и системи, намаляване на умствената и физическата работоспособност.

В сравнение с други тъкани на тялото, съединителната тъкан е първата, която „остарява“. Губи своята еластичност. Свързаните с възрастта промени в мускулната система и лигаментния апарат се изразяват в влошаване на еластичните свойства на мускулите и връзките, което при неправилна дозировка на физическата активност може да доведе до разкъсване на мускулни влакна и връзки; намаляване на величината на упражняваната сила; бавен преход на мускулите от състояние на релаксация в напрегнато състояние и обратно; намаляване на мускулния обем (мускулите стават отпуснати).

С напредване на възрастта еластичността на стените на артериите, изградени от съединителна тъкан, намалява. Това води до намаляване на кръвоснабдяването на органите, което се отразява негативно на тяхната работа. Особено тежки последици причиняват нарушеното кръвоснабдяване на мозъка и сърцето. Те не само са придружени от влошаване на цялостната работа на тялото, но и могат да бъдат причина за сериозни заболявания. Поради липса на хранене мускулните клетки на сърцето постепенно атрофират. Това води до намаляване на обема на сърцето и промяна на неговите функционални свойства. Възбудимостта, проводимостта и контрактилитета на миокарда са намалени. За да осигури необходимия минутен обем, отслабеното сърце на възрастния човек трябва да се свива по-често. Ако в млада възраст при хора, които не се занимават със спорт, сърцето се свива около 70 пъти за 1 минута, то при възрастни хора сърдечната честота в покой се ускорява до 80-90 удара.

Еластичността на кръвоносните съдове намалява, черупката им се удебелява, луменът намалява, което води до повишаване на кръвното налягане (средно в покой е 150/90 mm Hg). Налягането, повишено в покой, се увеличава още повече с мускулна активност, което затруднява работата на сърцето. Това обстоятелство е важно да се вземе предвид при упражнения с хора на средна и напреднала възраст. Рязкото повишаване на кръвното налягане може да причини нарушение на целостта на артериалната стена и в резултат на това кръвоизлив в тъканта.

Свързаните с възрастта промени в дихателната система се характеризират с влошаване на еластичността на белодробната тъкан, отслабване на дихателните мускули, ограничаване на подвижността на гръдния кош и намаляване на белодробната вентилация. В резултат на това жизненият капацитет на белите дробове намалява. Белодробната вентилация в покой също леко намалява, но нуждата от кислород е напълно задоволена. При извършване дори на лека работа, белодробната вентилация при възрастните хора не може да се увеличи адекватно. В резултат на това в тялото се образува кислороден дълг, докато дишането рязко се учестява.

Намаляването на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната система в напреднала възраст, както и намаляването на кислородния капацитет на кръвта, води до рязко намаляване на аеробната продуктивност. Максималната консумация на кислород след 25-30 години постепенно намалява и до 70 години е 50% от нивото на 20 години. Възрастните хора, които систематично се занимават с физически упражнения, могат да извършват дългосрочна работа. Силата му обаче не трябва да е голяма. Веднага след като мощността на работа и, следователно, нуждата от кислород се увеличават, тялото започва да изпитва непреодолими трудности и е принудено да спре да работи.

Анаеробното представяне също намалява с възрастта. В напреднала възраст тъканите на тялото не понасят липсата на кислород и натрупването на киселинни продукти. Особено засегнат е сърдечният мускул. Работата, изискваща висока анаеробна производителност, трябва да бъде напълно изключена при упражнения с възрастни хора.

Промените в дейността на ендокринните жлези играят важна роля за намаляване на ефективността на хората на средна и напреднала възраст. Към 40-45-годишна възраст функциите на половите жлези отслабват, секрецията на хормони от тях намалява. Това води до намаляване на интензивността на метаболизма в тъканите.

Мускулната сила намалява с изчезването на функцията на половите жлези. Намаленото количество полови хормони води до нарушаване на дейността на други ендокринни жлези. Това е съпроводено с временен дисбаланс на хормоналния баланс в организма. Периодът, през който протича адаптирането към новите условия на съществуване, се нарича менопауза. Обикновено е по-изразено при жените. През това време упражненията са особено необходими. Те улесняват адаптирането на организма към променените съотношения на различни хормони и поддържат регулаторните функции на необходимото ниво.

Съвкупността от отбелязаните възрастови промени от морфофункционален характер се проявява в влошаване на работоспособността и индивидуалните физически качества. Индикаторите за скорост и точност на двигателните действия намаляват, координацията на движенията става по-малко съвършена, амплитудата им постепенно намалява.

В напреднала възраст има значителни промени в дейността на мозъка, най-често това се дължи на влошаване на кръвоснабдяването му. Реакциите на стимули са бавни, новите временни връзки се образуват трудно. Всичко това трябва да се има предвид при упражнения с хора на тази възраст. Изпълняваните движения трябва да бъдат прости в координацията и, ако е възможно, да се състоят от елементи, които вече са познати на участниците.

При хора на средна и напреднала възраст зрението и слуха се влошават, докосването и проприоцептивната чувствителност стават тъпи. При хора на средна и напреднала възраст еластичността на лещата е намалена. В тази връзка той не може да промени формата си и окото губи способността си да вижда добре близки обекти. По-късно способността за виждане на далечни обекти също е нарушена. В резултат на това визуалната информация за промените в околната среда се влошава при хората на тази възраст.

Намалената еластичност на тъканите в напреднала възраст също причинява загуба на слуха. С възрастта еластичността на основната мембрана също намалява, което води до загуба на слуха. Възрастните хора са особено чувствителни към високи звуци. Влошаването на функциите на сетивните органи ограничава информацията, необходима за двигателната активност. Това усложнява контрола на движенията.

Влошаването на координацията на движенията при възрастните хора е причинено от промени в дейността на мозъка и сетивните органи и свързани с възрастта промени в скелетните мускули, връзки и други периферни части на двигателния апарат. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малка е силата на костите му. Те стават чупливи и чупливи. Това е важно да се има предвид при упражнения. Движението не трябва да е много рязко. Приземяването при скок не трябва да е трудно. Учениците трябва да бъдат защитени от възможни падания. С възрастта обемът на скелетните мускули и броят на мускулните влакна намаляват, мускулният тонус, разтегливостта и мускулната сила намаляват. Тези промени са съчетани с намаляване на подвижността на ставите. Всичко това води до намаляване на амплитудата, скоростта и силата на движенията. Влошават се с възрастта и високоскоростните качества.

Способността за захранване остава малко по-дълго. Въпреки това, силовите упражнения за възрастни хора трябва да се изпълняват с повишено внимание, тъй като това създава напрежение, което се отразява неблагоприятно на дейността на сърцето.

По-дълго от другите физически качества при хората на средна и напреднала възраст се запазва издръжливостта. Издръжливостта на работа с умерена мощност с подходящо обучение може да се развие до 42-45 години и да се поддържа на постигнатото ниво още няколко години. Има случаи на високи спортни резултати, показани в бягане на дълги разстояния и ски бягане от хора над 40 години.

Физическата култура и нейното влияние върху човешкия организъм

За нормалното функциониране на човешкия организъм и запазването на здравето е необходима определена доза физическа активност. Физическата култура има два вида въздействие върху човешкия организъм - общо и специално. Общият ефект от физическата култура се състои в разхода на енергия, който е право пропорционален на продължителността и интензивността на мускулната активност, което позволява да се компенсира липсата на разход на енергия. Също така е важно да се повиши устойчивостта на организма към действието на неблагоприятните фактори на околната среда. В резултат на повишаване на неспецифичния имунитет се повишава и устойчивостта към настинки.

Специалният ефект от физическата култура е свързан с повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата система. Състои се в икономия на сърдечната дейност и по-ниска нужда от кислород на миокарда. Освен изразено повишаване на резервните възможности на сърдечно-съдовата система, физическата култура е и мощно профилактично средство срещу сърдечно-съдови заболявания.

Адекватната физическа активност може до голяма степен да спре свързаните с възрастта промени в различни функции на тялото. Във всяка възраст с помощта на физическото възпитание можете да увеличите аеробния капацитет и нивата на издръжливост - показатели за биологичната възраст на тялото и неговата жизнеспособност. По този начин, подобряването на здравето ефект на физическата култура е свързано преди всичко с увеличаване на аеробния капацитет на тялото, нивото на обща издръжливост и физическо представяне. Увеличаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, намаляване на липопротеините с ниска плътност и повишаване на липопротеините с висока плътност, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

В допълнение, редовните физически тренировки могат значително да забавят развитието на свързани с възрастта промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в различни органи и системи. В това отношение опорно-двигателният апарат не е изключение. Физическата подготовка има положителен ефект върху всички звена на двигателния апарат, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност. Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза. Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-добрият начин за предотвратяване на артроза и остеохондроза.

Физиологични особености на адаптацията на хора в зряла и напреднала възраст към физическа активност

Промените, свързани с възрастта, настъпващи в органите и системите на тялото, се проявяват особено ясно по време на физическо натоварване. Това в пълна степен важи и за промените в централната нервна система. И така, IP Павлов, анализирайки симптомите на свързано с възрастта намаляване на мозъчната реактивност, посочи, че с възрастта се наблюдава намаляване на способността за точно координиране на изпълнението на няколко действия едновременно. От друга страна, редовните физически упражнения от зрели и възрастни хора повишават функционалните възможности на организма и коригират вече развили се неблагоприятни промени в органите и системите. По-специално, при извършване на физически упражнения се подобрява работата на вегетативните системи, поддържат се механизмите на нервната и хуморалната регулация на функциите и се запазва установеният стереотип на жизнената активност. За хора, които са спрели професионалната спортна дейност, най-добрият начин за предотвратяване на заболяването и поддържане на функционалната активност е редовната тренировка.

Установено е, че хора в зряла и напреднала възраст, които са добре физически подготвени, успешно усвояват и запомнят упражнения както при разказване, така и при показване. При недостатъчно подготвени лица запаметяването се изгражда главно върху дисплея. По този начин способността за учене и запаметяване на физически упражнения и, следователно, развитието на двигателните умения зависи не толкова от възрастта на участващите, колкото от нивото на тяхната физическа подготовка. Наблюденията показват, че при хора на възраст 40-50 години процесът на формиране на нови двигателни умения е доста бърз, след 50 години той се забавя. Следователно при възрастните хора формирането на двигателни умения трябва да се комбинира: словесната инструкция трябва да бъде подкрепена с демонстрация на упражнението, което се учи. Тази разпоредба отразява общите физиологични модели на формиране на двигателно умение въз основа на взаимодействието на конкретно-фигуративни (първи) и абстрактно-концептуални (втори) сигнални системи.

Ролята на втората сигнална система се проявява на всички етапи от формирането и прилагането на двигателните умения с постоянното активно влияние както на речта, така и на вътрешната реч, свързана с мисленето чрез упражнения. За успешното овладяване на нови двигателни умения от хора в зряла и напреднала възраст, запасът от различни двигателни действия, придобити по-рано, включително тези, които не са пряко свързани с изучаваните упражнения, е от голямо значение. По правило хората с многостранна физическа подготовка овладяват по-бързо и по-добре нови двигателни умения.

При хора в зряла и напреднала възраст е много трудно да се изпълняват различни игрови техники, сложно координирани движения, което е свързано с отслабване на вниманието и влошаване на автоматизма на двигателните действия. Извършването на физически упражнения е значително трудно, ако се извършват с бързи темпове. За да се изпълни успешно следващото движение, е необходимо значително да се забави предишното. По този начин формирането на нови двигателни умения при хора на разглежданата възраст зависи преди всичко от запаса от предишни умения, активността на втората сигнална система (вътрешна реч) и естеството на централната регулация на движенията.

Централната регулация на движенията е до голяма степен индивидуална, но нейните общи физиологични модели при хора в зряла и напреднала възраст се характеризират със следното: отслабване на кортикалните и ретикуларните влияния; намаляване на инхибирането в мозъчната кора, функциите на екстрапирамидните системи и таламуса; влошаване на лабилността на моторните неврони на гръбначния мозък и възстановителните процеси в централната нервна система; забавяне на провеждането на възбуждане по нервите и в синапсите; намаляване на синтеза на медиатори и др. Според механизма на обратната връзка функциите на нервните центрове се влияят от отслабването на импулсите от проприорецепторите.

В същото време се отбелязват и определени структурни промени в мускулите, които се изразяват в намаляване на броя на миофибрилите и бързите мускулни влакна, намаляване на мускулната сила и др.

Много характеристики на централната регулация на движенията се определят от нивото на снабдяване на нервната система с кислород. Поради съдови нарушения снабдяването с кислород се влошава с възрастта, което се проявява в развитието на дегенеративни промени в невроните на мозъка, гръбначния мозък и пътищата. Естествено, такива структурни нарушения могат да причинят значителни промени във функциите на нервната система и техните регулаторни ефекти върху двигателния апарат.

Промените във физическите качества с възрастта са доста индивидуални. Можете да срещнете хора на средна и напреднала възраст, при които състоянието на нервно-мускулната система има явни признаци на избледняване, докато други хора на същата възраст имат високи функционални показатели. Например, при някои индивиди мускулната сила намалява след 20-25 години, когато завършва прогресивното биологично развитие на тялото; други - след 40-45 години. На първо място, скоростта, гъвкавостта и сръчността се влошават с възрастта; по-добре запазени - сила и издръжливост, особено аеробни. Значителни корекции на свързаната с възрастта динамика на двигателните качества правят физическата култура и спортът, които забавят началото на инволюционните процеси.

С възрастта скоростта се влошава във всички нейни съставни параметри (латентния период на сензомоторните реакции, скоростта на единичното движение и темпото на движенията). От 20 до 60 години времето на латентния период се увеличава 1,5-2 пъти. Най-голям спад в скоростта на движение се наблюдава на възраст от 50 до 60 години, а в периода 60-70 години настъпва известно стабилизиране. Темпът на движение най-забележимо намалява на възраст от 30 до 60 години, в периода 60-70 години се променя слабо, а в по-напреднала възраст се забавя значително. Изглежда, че на възраст 60-70 години възниква някакво ново ниво на жизнена активност, което осигурява определена, макар и донякъде намалена скорост на движение. При лицата, извършващи редовно физическа активност, намаляването на всички показатели на скоростта е с по-бавен темп. Например при тренирани лица на възраст 50-60 години намаляването на скоростта е 20-40%, а при нетренирани лица - 25-60% от първоначалните стойности, получени на 18-20 години.

Силата на различните мускулни групи достига максималните си стойности до 18-20-годишна възраст, остава на високо ниво до 40-45-годишна възраст, а до 60-годишна възраст намалява с около 25%. Инволюцията на силата като физическо качество може да се оцени по нейните показатели в отделните движения и по преструктурирането на топографията на различни мускулни групи. До 60-годишна възраст силата на мускулите на тялото намалява до голяма степен, което се дължи главно на нарушение на трофизма на нервно-мускулния апарат и развитието на деструктивни промени в него.

При хората, които не спортуват, най-голямо намаляване на силата се наблюдава на възраст от 40 до 50 години, при редовно трениращите - от 50 до 60 години. Предимството на тренираните хора става най-забележимо на възраст 50-60 години и повече. Например, силата на ръцете с динамометрия, дори на възраст 75 години, е 40-45 кг, което съответства на средното ниво на 40-годишен човек, например, улици, участващи в спорт или физически труд . Намаляването на мускулната сила е свързано с отслабване на функциите на симпатоадреналната система и половите жлези (намалява се образуването на андрогени). Тези промени, свързани с възрастта, водят до влошаване на неврохуморалната регулация на мускулите и намаляване на скоростта на метаболизма им.

Скоростно-силовите качества също намаляват с възрастта, но приносът на едно или друго качество (сила, скорост) към цялостната двигателна реакция зависи от характера на упражненията. Например при скокове на дължина силата намалява повече с възрастта, а при хвърляне скоростта намалява. При изпълнение на повечето физически упражнения скоростно-силовите качества са взаимосвързани и си влияят взаимно. Обучението със скоростно-силова ориентация в по-голяма степен развива тези качества на човек и има малък ефект върху развитието на издръжливостта. Обратно, тренировките за издръжливост причиняват нейното увеличаване, като слабо засягат системите и механизмите, отговорни за проявата на мускулна сила. Ето защо хората в зряла и напреднала възраст, когато правят физически упражнения, трябва да използват различни комплекси, които позволяват да се противодейства на инволюционните промени в повечето органи и системи.

Издръжливостта в сравнение с други физически качества с възрастта се запазва за по-дълго време. Смята се, че спадът му започва след 55 години, а при работа, умерена мощност (с аеробно захранване с енергия), често остава доста висок на 70-75 години. Това се потвърждава от добре известните факти за участието на хора на тази възраст в дълги състезания, плувания, туристически походи. При изпълнение на упражнения с високоскоростен, силови и скоростно-силов характер (с анаеробно захранване с енергия) издръжливостта намалява след 40-45 години. Това се дължи на факта, че развитието на издръжливостта зависи преди всичко от функционалната полезност на кръвоносната, дихателната и кръвоносната система, т.е. от системата за транспортиране на кислород, която не тренира достатъчно при изпълнение на горните упражнения. Редовната физическа активност за издръжливост (бягане, ски, плуване) значително забавя нейния спад, силовите упражнения (тежести, дъмбели, експандер) имат малък ефект върху свързаната с възрастта динамика на издръжливостта.

Гъвкавостта се характеризира със способността да се извършват движения с максимална амплитуда. Без специално обучение това качество започва да намалява от 15-20-годишна възраст, което нарушава мобилността и координацията при различни форми на сложни движения. При възрастните хора, като правило, гъвкавостта на тялото (особено на гръбначния стълб) е значително намалена. Обучението ви позволява да поддържате това качество в продължение на много години. Когато се опитвате да възстановите гъвкавостта, най-добър резултат се наблюдава при тези, които имат добра физическа форма.

Основната проява на сръчност е точността на двигателната ориентация в пространството. Това качество също намалява доста рано (от 18-20 години); специалното обучение забавя спада на ловкостта и тя остава на високо ниво в продължение на много години.

Влиянието на физическата активност върху функционалното състояние, работоспособността и здравето

Физическите упражнения са мощно средство за поддържане на високо ниво на всички функционални параметри на тялото.

Движението е най-физиологичният атрибут на живота. Мускулната активност предизвиква напрежение във всички функционални системи, придружено от хипоксия, която тренира механизмите на регулиране, подобрява възстановителните процеси и подобрява адаптацията към неблагоприятни условия на околната среда.

Влиянието на мускулната дейност е толкова голямо, че под нейното дългосрочно въздействие се променя дейността на генетичния апарат и биосинтезата на протеини, забавя се стареенето и се предотвратяват редица заболявания; тялото става по-малко податливо на вредни фактори. Тези разпоредби са добре известни, въпреки че са трудни за изпълнение.

Каква е ролята на физическите упражнения за хора в зряла и напреднала възраст от физиологична гледна точка? Под въздействието на умерена редовна физическа активност се усъвършенстват механизмите на регулация на различни органи и системи, а функциите на организма са по-икономични. Последното се проявява в намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, увеличаване на миокардната диастола, увеличаване на степента на използване на кислорода и намаляване на разходите за кислород за работа. Използването на физически упражнения подобрява кръвоснабдяването на различни тъкани, особено на скелетните мускули, което намалява хипоксичните явления. Развитието на положителни емоции и повишената стабилност на хипоталамо-хипофизната система осигуряват антистресов ефект. За по-дълго време спадането на физическите качества се забавя и се запазва умствената и физическа работоспособност. Всичко това допринася за развитието на активно дълголетие, предотвратяване на заболявания, стареене и удължаване на живота на хората.

Адаптацията на вегетативните системи при хора в зряла и напреднала възраст има доста изразени характеристики. Така че развитието на миогенна левкоцитоза, еритроцитоза, тромбоцитоза е по-слабо изразено и лимфоцитната реакция е особено слабо изразена. При хора на тази възраст разрушаването на кръвните клетки е повишено, а възстановяването им се забавя за по-дълъг период.

При хора, извършващи редовно физическа активност, се наблюдава по-икономична дейност на сърдечно-съдовата система и дълго време нейните основни функционални константи остават на оптимално ниво. По-специално, те имат по-стабилни показатели на сърдечната честота, няма значително повишаване на кръвното налягане, контрактилната сила на миокарда, неговият метаболизъм, възбудимост и проводимост се запазват. Тези индивиди нямат значително намаляване на ударния и минутния обем на кръвния поток, неговата скорост и обема на циркулиращата кръв. При хора, които не спортуват редовно, дори незначителни натоварвания причиняват рязка тахикардия, повишаване на кръвното налягане, намаляване на ударния обем и общия кръвен поток, а понякога може да се развие сърдечно-съдова недостатъчност. В същото време максималната сърдечна честота, постигната по време на работа при хора в зряла и напреднала възраст, е значително намалена.

Индикаторите за функциите на външното дишане при редовни упражнения остават доста високи при възрастните хора. Това се проявява чрез поддържане на подходяща дълбочина на дишане и белодробна вентилация, жизнен капацитет на белите дробове, максимален дихателен обем и максимална вентилация на белите дробове. При хора, които не спортуват редовно, физическата активност е придружена от тежък задух, недостатъчна вентилация на белите дробове и намаляване на оксигенацията на кръвта.

Функциите на храносмилателната и отделителната система на хората, водещи активен начин на живот, остават сравнително стабилни. По-специално, секреторните и двигателните функции на стомашно-чревния тракт се запазват дълго време, филтрацията и реабсорбцията в бъбреците са доста стабилни, няма изразени отоци, които най-често са резултат от сърдечно-съдова или бъбречна недостатъчност. Малката физическа активност е придружена от влошаване на функциите на храносмилателните и отделителните органи.

В напреднала възраст всички видове метаболизъм (протеини, въглехидрати, мазнини и енергия) са намалени. Основната проява на това е прекомерното съдържание на холестерол, липопротеини и млечна киселина в кръвта (дори при малки натоварвания). Редовната умерена физическа активност повишава нивото на метаболизма и значително намалява холестерола и липопротеините, намалявайки възможността от развитие на атеросклероза. В същото време физическата активност, дори с умерена интензивност, но извършвана епизодично, е придружена от прекомерно натрупване на млечна киселина и намаляване на нивата на кръвната захар, изместване на рН към ацидоза, увеличаване на недостатъчно окислените продукти в кръв и урина (креатинин, урея, пикочна киселина и др.).

Дори умерената работа при хора над 40 години се осигурява с енергия главно поради анаеробна гликолиза, която се дължи на влошаване на задоволяването на нуждата от кислород.

Функциите на регулаторните системи на организма (ендокринни жлези и централна нервна система) също намаляват с възрастта. След 40-45 години се влошават функциите на хипофизата, надбъбречните жлези и панкреаса, след 50 години - функциите на щитовидната и половите жлези. Умерената редовна физическа активност забавя отслабването на функциите на тези жлези; значителни натоварвания, както и изпълнението на упражнения от хора, които не са адаптирани към тях, инхибират дейността на жлезите с вътрешна секреция.

Параметрите на централната нервна система и висшата нервна дейност са най-стабилни и по-малко податливи на свързаните с възрастта инволюционни процеси. Повишаването на физическата култура активира функциите на централната нервна система и GNA, тежката физическа работа ги потиска. Естествено, свързаните с възрастта промени във функциите на централната нервна система и ендокринната система влошават нервната и хуморалната регулация на всички вегетативни системи на тялото.

Физическите упражнения са добро средство за запазване на всички параметри на функционалното състояние на организма на хора в зряла и напреднала възраст. Функционалното състояние на човек във физиологията на труда и спорта се разбира като съвкупността от наличните характеристики на тези функции и качества, които определят успеха на неговия живот.

Основните функционални състояния, свързани с двигателната активност, се считат за умора, хронична умора, преумора (претрениране), психоемоционално напрежение, монотонност, хипокинезия и липса на физическа активност. Всички функционални състояния са разделени на три вида: нормални (умора), гранични (хронична умора) и патологични (преумора).

Съвсем очевидно е, че в напреднала възраст умората се развива по-бързо и по-лесно преминава в преумора. Възрастните хора са по-склонни към психо-емоционални преживявания, целият им живот и дейности са по-монотонни, по-често са придружени от хиподинамия и хипокинезия. При възрастните хора особена роля играят последните два фактора, които водят до намаляване на функциите на органите и системите и намаляване на потреблението на енергия. Тези физиологични промени са свързани с по-интимни нарушения в организма, свързани с намаляване на потреблението на кислород и степента на неговото използване, намаляване на тъканното дишане, общия газообмен и енергиен обмен. В крайна сметка ефективността спада значително, особено при мъжете. Редовното използване на физически упражнения предотвратява или значително намалява тези нарушения.

От физиологична гледна точка промяната във функционалното състояние и намаляването на работоспособността при възрастните хора се дължат на много фактори. На първо място, те имат забавяне на кръвния поток, намаляване на обема на циркулиращата кръв и нейната оксигенация и развитие на хипоксия на органи и тъкани. Малките запаси от гликоген в мускулите и черния дроб водят до спадане на нивата на кръвната захар, намаляване на окислителните процеси и енергийния метаболизъм. Има и забавяне на възстановителните реакции и развитието на склеротични промени в съдовете и тъканите на тялото. В резултат на това преките показатели за ефективност (количеството и качеството на извършената работа) и нейните косвени критерии (клинико-физиологични, биохимични и психофизиологични) намаляват, което показва увеличаване на физиологичната цена на извършената работа.

Значението на физическите упражнения и мускулната активност трябва да се разглежда преди всичко в светлината на теорията на моторно-висцералните рефлекси, формулирана от Р. М. Могендович през 1947 г. Според тази теория двигателните умения действат като водеща система, която определя нивото на активност на всички основни системи на тялото. Въз основа на тази теория изглежда възможно да се оцени взаимодействието на двигателната и вегетативната системи, за да се предотвратят неблагоприятни функционални промени, заболявания и преждевременно стареене.

Всички автори на множество методи и средства за удължаване на активното дълголетие и предотвратяване на стареенето поставят физическата подготовка на първо място. Така американският физиолог А. Туни, от 10-те средства, разглеждани за тези цели (хранене, тютюнопушене, продуктивна работа, оптимизъм, любов и внимание към хората, обучение на ума и др.), отново разглежда използването на оптимална физическа активност за бъди водещият. От физиологична и педагогическа гледна точка оптималното натоварване е най-малкият му обем, което ви позволява да постигнете възможно най-висок полезен резултат.

Най-достъпните и надеждни критерии за оценка на оптималността на здравословните натоварвания са сърдечната честота и% от IPC (ниво на консумация на кислород). Понастоящем има двусмислени мнения относно стойността на тези константи, но е фундаментално важно, че всички автори препоръчват да се вземе предвид възрастта, нивото на фитнес и състоянието на човешкото здраве. Ако обобщим данните на повечето експерти в тази област, тогава можем да препоръчаме средните стойности на сърдечната честота за хора от различни възрасти, когато се занимаваме с оздравителна физическа култура. Така че, за хора под 20-годишна възраст се препоръчва натоварване при сърдечна честота не повече от 140 удара в минута, 30-годишни до 130, 40-годишни до 125, 50-годишни до до 120, а 60-годишни и по-възрастни - до 100 -110 удара в минута. При извършване на специални физически упражнения, оздравително ходене и бягане, консумацията на кислород при възрастни хора трябва да бъде 50-60% от IPC, при по-млади хора тази стойност може да достигне 60-75%.

Ролята и значението на физическата култура за поддържане на здравето, предотвратяване на преждевременното стареене и удължаване на активното дълголетие се определят от редица физиологични промени при хората, извършващи редовно препоръчителна физическа активност. При такива хора се подобрява оксигенацията на кръвта, органите и тъканите, предотвратява се регионалната хипоксия, повишава се нивото на метаболизма и отделянето на крайни продукти от метаболизма от тялото. Тези индивиди остават на високо ниво на биосинтеза на протеини, ензими и хормони, което значително забавя процеса на стареене. Предотвратяването на коронарна болест на сърцето, атеросклероза и затлъстяване се дължи на намаляване на нивата на холестерола и липопротеините с достатъчно мускулни натоварвания. Последните, повишавайки функционалната активност на мускулите ("мускулна помпа" или "периферни сърца", според Н. И. Аринчин), подобряват дейността на сърдечно-съдовата система. Запазват се и се подобряват регулаторните и адаптивни механизми, дейността на имунната система и в крайна сметка се повишава устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда, намалява се вероятността от редица заболявания, запазва се умствената и физическа работоспособност.

Заключение

1. Зрелостта и старостта са естествени етапи от индивидуалното развитие на човека. Процесите на съзряване и стареене протичат непрекъснато, неравномерно и неедновременно. Те не засягат еднакво различни тъкани, органи и системи на тялото.

1. Съществуват редица теории за стареенето на клетъчно, молекулярно и организмово ниво. Повечето от тези теории имат общото признаване на ролята на свързаните с възрастта мутации в генетичния апарат на клетката. Може да се предположи, че този сложен биологичен процес има полиморфен характер и не е възможно да се обясни развитието му с една причина.
2. В напреднала и напреднала възраст настъпват необратими промени в системите и органите на човешкото тяло, наречени стареене. Интензивността на стареенето зависи от начина на живот, хранителните навици, двигателния режим. Колкото по-малко е физическата активност на човек, толкова по-бързо, при равни други условия, в тялото му настъпват промените, характерни за периода на старостта. Обратно, при доста активен начин на живот, работата на тялото може да се поддържа на високо ниво до дълбока старост.
3. Адекватната физическа активност може до голяма степен да спре свързаните с възрастта промени в различни функции на тялото. Повишаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, редовните физически тренировки могат значително да забавят развитието на свързани с възрастта промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в различни органи и системи.
4. Физическите упражнения и свързаните с тях промени във функциите и емоционалните реакции имат положителен ефект върху тялото на хора в зряла и напреднала възраст. Най-изразен положителен ефект се проявява, когато естеството, обемът, ритъмът, интензивността и други качества на упражненията се установяват, като се вземат предвид годността, личните характеристики и функционалното състояние на участващите. В същото време физическата активност трябва да осигури корекция на свързаните с възрастта нарушения и предотвратяване на патологични промени в тялото.

Библиография

1. Балсевич В.К. Есета по кинезиологията на човешкото развитие / V.K. Балсевич - М .: Съветски спорт, 2009. - 220 с.
2. Коц Я.М. Спортна физиология. Учебник за институти по физическа култура / Ya.M. Коц. - М .: Физическа култура и спорт, 1986. - 128 с.
3. Мишкина, А.К. Напреднала възраст. Лечение и профилактика на заболявания / A.K. Мишкин. - М .: "Научна книга", 2006. - 230 с.
4. Селуянов В.Н. Технология на оздравителната физическа култура / Селуянов В.Н. – М.: TVT Division, 2009. – 192 с.
5. Солодков А.С. Човешка физиология. Общ. Спорт. Възраст: Учебник / A.S. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М .: Olympia Press, 2005. - 528 с.
6. Черемисинов В.Н. Биохимично обосноваване на методологията на физическите упражнения с хора от различни възрасти / V.N. Черемисинов. - М.: 2000. - 185 с.
7. Чинкин А.С. Физиология на спорта: учебник / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – М.: Спорт, 2016. – 120 с.

Обхватът на факторите, които имат отрицателно въздействие върху нервно-мускулния апарат на човек и неговата мускулна работа, е ограничен. Естественият и най-мощен фактор, който има както отрицателни, така и положителни ефекти върху скелетната мускулатура и двигателните функции на човека през всички периоди от живота е степента на натоварване на опорно-двигателния апарат.Най-значимият "удар" върху мускулната система (на всяка възраст) причинява намаляване на физическата активност върху нея. На всички етапи от онтогенезата на човека намаляването на двигателната активност води до намаляване на потреблението на енергия, което води до инхибиране на процесите на окислително фосфорилиране в мускулните клетки. В същото време скоростта на ресинтеза на АТФ в мускулите намалява и физическата им работоспособност намалява. В миоцитите броят на митохондриите, техният размер и съдържанието на кристи в тях намаляват. Активността на фосфорилаза А и В, NADH 2-дехидрогеназа, сукцинат дехидрогеназа и ензимната активност на АТФ-азата на миофибрилите са намалени. Скоростта на разпадане и синтеза на богати на енергия фосфорни съединения се забавя и следователно мускулната производителност намалява. В най-голяма степен това започва да се проявява в зряла възраст (след 35-40 години).

Липсата на оптимално ниво на физическа активност при човек (дневната консумация на енергия е по-малка от 2800-3000 kcal) намалява тонуса на скелетните мускули, тяхната възбудимост и контрактилни свойства, влошава способността за извършване на високо координирани движения, намалява мускулната ефективност както по време на динамична и статична работа, практически с всякакъв интензитет. Основната причина за намаляване на производителността на мускулите, особено тези, които не са много активни през деня, е намаляването на съдържанието на контрактилни протеини в мускулните клетки поради забавяне на интензивността на техните процеси на синтез. При условия на отслабване на физическата активност и следователно намаляване на интензивността на разграждането на макроергите, периодичното стимулиране на генетичния апарат на клетката, което определя синтеза на контрактилни протеини, отслабва. Поради намаляване на активността на процесите на фосфорилиране в миоцитите, протеиновият синтез се забавя според схемата ДНК-РНК-протеин. С намаляване на физическата активност се забавя производството на хормони, които стимулират развитието на мускулната тъкан (андрогени, инсулин). Този механизъм също води до забавяне на скоростта на синтеза на контрактилни протеини в клетките на скелетните мускули.

Въпреки това не само намалена физическа активност, но и увеличенасъщо е един от факторите, които намаляват функционалността на двигателния апарат и допринасят за развитието на патологията на нервно-мускулната система. Тук (поради спецификата на задачите на учебника) не е необходимо да се засяга влиянието на големи физически натоварвания (например при щангисти) върху развитието на патологията на опорно-двигателния апарат. Това е предмет на спортната медицина. В същото време трябва да се подчертае, че трудът на милиони хора е свързан с необходимостта от извършване на голям брой (на работен ден) физически движения с малко количество от тях (от 100-500 g до 10-15). кг и повече). Така например монтажници на електродвигатели, инспектори-сортирачи, оператори-монтажници на автомобилни заводи, монтажници на обувки, оператори на компютърни клавиатури, телеграфни оператори правят от 40 до 130 хиляди движения на пръстите на работен ден. В същото време общата локална работа на малки мускулни групи често надвишава 100-120 хиляди kgm на смяна. Степента на мускулна умора, която се развива по време на такава работа, последващото пренапрежение на нервно-мускулния апарат и професионалната патология на нервно-мускулния апарат се определят от броя на движенията на смяна и величината на усилието, разработено от мускулите. Ако стойността на общото натоварване надвишава определено прагово ниво (например 60-80 хиляди движения на пръстите на смяна), тогава резултатът е намаляване на мускулната производителност и е възможно развитието на професионални заболявания на нервно-мускулния апарат.

На всички етапи от онтогенезата на човека оптималната активност на неговата мускулно-скелетна система или нарушенията на мускулните функции зависят от приема на необходимите химически субстрати в тялото: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, т.е. от властовата структура.

катерицисъставляват около 15% от телесното тегло, разположени главно в скелетните мускули. Докато човешкото тяло не е напълно лишено от основните си енергийни субстрати (въглехидрати и мазнини), делът на протеините в енергийните доставки на живота не надвишава 1-5%. Основната цел на консумацията на протеини е тяхното използване в процеса на растеж и поддържане на мускулна и костна маса, изграждане на клетъчни структури и синтез на ензими. При човек, който не извършва значителни физически натоварвания, дневната загуба на протеин е около 25-30 г. При тежка физическа работа тази стойност се увеличава със 7-10 г. Необходимият дневен прием на протеин е най-голям в периодите на растеж на тялото и при тежки физически натоварвания. Минималното количество протеин, консумиран на ден на 1 кг. телесно тегло при деца на възраст 4-7 години е 3,5-4 g; 8-12 години - 3 г и юноши 2-2,5 г. След завършване на растежа на тялото е необходимо да се приемат около 1 г протеин на 1 кг телесно тегло. За лица, извършващи тежък физически труд, тази стойност трябва да бъде 20-30 % Повече ▼. Трябва да се помни, че дори в най-богатите на протеини храни (месо, яйца), съдържанието на протеин не надвишава 20-26 %. Следователно, за да се поддържа пълен протеинов баланс, количеството протеинови продукти, консумирани от човек, в сравнение с горните норми за прием на протеини трябва да се увеличи 4-5 пъти.

Основните източници на енергия в човешката мускулна работа са въглехидрати и мазнини.По време на "изгарянето" на 1 g въглехидрати се освобождават 4,1 kcal енергия, въздушните мазнини - 9,3 kcal. Процентът на използване на въглехидрати и мазнини в мускулната дейност на човека зависи от мощността на работата. Колкото е по-високо, толкова повече въглехидрати се изразходват, а колкото по-ниско е, толкова повече мазнини се окисляват. По отношение на съдържанието на мазнини във връзка със задачите за осигуряване на енергия на опорно-двигателния апарат на всички етапи от онтогенезата, няма специални проблеми, тъй като съществуващото мастно депо в човек е в състояние да осигури реалните нужди на тялото му от енергия по време на работа със средна и умерена мощност в продължение на много часове. Нещата са малко по-сложни с въглехидрати.

Факт е, че работата на скелетните мускули е пряко зависима от съдържанието на въглехидрати (гликоген) в техните влакна. Обикновено 1 kg мускул съдържа около 15-17 g гликоген. На всяка възраст, колкото повече гликоген съдържат мускулните влакна, толкова повече работа могат да извършват. Съдържанието на въглехидрати в мускулите зависи от интензивността на предишната работа (техния разход), приема на въглехидрати с храната, продължителността на периода на възстановяване след тренировка. За поддържане на висока работоспособност на човека през всички възрастови периоди, общите закономерности са: I) при всяко количество въглехидрати в ежедневната диета при липса на упражнения, съдържанието на гликоген в мускулите се променя леко; 2) концентрацията на гликоген в мускулните влакна намалява почти напълно при интензивна работа за 40-100 минути; 3) пълното възстановяване на съдържанието на гликоген в мускулите изисква 3-4 дни; 4) възможността за увеличаване на съдържанието на гликоген в мускулите и, следователно, тяхната производителност с 50-200%. За да направите това, е необходимо да извършвате мускулна работа с подмаксимална мощност (70-80% от MIC) за 30-60 минути (при такова натоварване гликогенът ще се изразходва главно) и след това използвайте въглехидратна диета за 2- 3 дни (съдържание на въглехидрати в храната до 70-80%).

ATP играе ключова роля в осигуряването на мускулна активност. В същото време, ресинтезата на АТФ и, следователно, мускулната производителност до голяма степен зависи от съдържанието в тялото на витамини.При недостиг на витамини от В-комплекс аеробната издръжливост на човек намалява. Това се дължи на факта, че сред многото разнообразни функции, които витамините от тази група влияят, тяхната роля е особено голяма като кофактори в различни ензимни системи, свързани с окисляването на храната и генерирането на енергия. По този начин, по-специално, витамин W (тиамин) е необходим за превръщането на пирогроздена киселина в ацетил-КоА. Витамин Bp (рибофлавин) се превръща в FAD, който действа като поглъщащ водород по време на окисляването. Витамин Bo (ниацин) е компонент на NADP - коензим на гликолизата. Витамин Btp играе важна роля в метаболизма на аминокиселините (промяна в мускулната маса по време на тренировка) и е необходим за образуването на червени кръвни клетки, които транспортират кислород до мускулните клетки за окислителни процеси. Функциите на витамините от В-комплекс са толкова взаимосвързани, че дефицитът на един от тях може да наруши оползотворяването на останалите. Липсата на един или повече витамини от група В намалява мускулната ефективност. Допълнителното използване на тази група витамини повишава ефективността само в случаите, когато субектите са имали дефицит на тези витамини.

Неадекватният прием на витамин С (аскорбинова киселина) с храната също намалява мускулната производителност на човек. Този витамин е необходим за образуването на колаген, протеин, открит в съединителната тъкан. Ето защо е важно да се осигури нормалната функция (особено при големи натоварвания) на костно-лигаментния апарат и кръвоносните съдове. Витамин С участва в метаболизма на аминокиселините, синтеза на определени хормони (катехоламини, противовъзпалителни кортикоиди) и осигурява усвояването на желязото от червата. Допълнителният прием на витамин С повишава мускулната ефективност само в случаите, когато има дефицит в организма. Витамин Е (алфа-токоферол) допринася за повишаване на концентрацията на креатин в мускулите и развитието на по-голяма сила. Освен това има антиоксидантни свойства. Информацията за ефекта на други витамини върху мускулната работа при нетренирани и спортисти е много противоречива. Въпреки това, няма съмнение, че без да се приема дневната норма от пълния комплекс от витамини, мускулната производителност може да бъде намалена.

Значението на минералите за поддържане на висока мускулна ефективност е извън съмнение. Допълнителната им нужда обаче е отбелязана само за лица, извършващи продължителни и тежки физически натоварвания в горещ и влажен климат.

Приемането има отрицателен ефект върху двигателните функции алкохол.Данните за този "рисков" фактор във връзка с дейността на опорно-двигателния апарат са много двусмислени. Още по-малко категорични са те по отношение на влиянието на алкохола върху мускулната система в онтогенезата. Някои доказани твърдения за ефекта на алкохола върху нервно-мускулната система обаче са следните.

I. Приемът на алкохол води до увеличаване на процесите на инхибиране в двигателната зона на мозъчната кора, влошава процесите на диференциация на инхибиторните процеси по време на двигателните реакции, намалява скоростта на превключване между процесите на инхибиране и възбуждане, намалява силата на процесите на концентрация на възбуждане и скоростта на нарастване на честотата на импулсите в двигателните неврони. 2. При пиене на алкохол човек намалява силата и скоростта на съкращаване на скелетните мускули, което води до намаляване на техните скоростно-силови качества.3. Проявите на двигателната координация на човека се влошават. 4. Забавят се всички видове реакции на външни стимули (светлина, звук и др.). 5. Повишени вегетативни реакции към същата, както преди приема на алкохол, мускулна работа, т.е. физиологичната "цена" на работата се увеличава. 6. Концентрацията на глюкоза в кръвта намалява, което води до влошаване на функциите на мускулната система. 7. Съдържанието на гликоген в мускулите намалява (дори след еднократен прием на алкохол), което води до намаляване на мускулната производителност. 8. Дългосрочният прием на алкохол води до намаляване на контрактилната функция на човешките скелетни мускули.

Много ограничена информация за въздействието пушене върху функцията на опорно-двигателния апарат. Със сигурност се знае само това никотин, навлизайки в кръвта, нарушава регулирането на силата на свиване на скелетните мускули, нарушава координацията на движенията и намалява мускулната ефективност. Пушачите обикновено имат по-ниска КМП от непушачите. Това се дължи на по-интензивното добавяне на въглероден окис към хемоглобина в еритроцитите, което намалява транспорта на кислород към работещите мускули. Никотинът, намалявайки съдържанието на витамини в човешкото тяло, спомага за намаляване на неговата мускулна ефективност. При продължително пушене намалява еластичността на съединителната тъкан, намалява се разтегливостта на мускулите. Това води до появата на болкови реакции по време на интензивни контракции на човешките мускули.

По този начин, наред с многото негативни последици от тютюнопушенето за системите на човешкото тяло и техните функции, никотинът също причинява намаляване на мускулната ефективност и нивото на физическото здраве на пушачите.

Едно от най-широко използваните ергогенни лекарства, т.е. средства, които повишават ефективността, е кофеин. Въздействайки върху централната нервна система, кофеинът повишава нейната възбудимост; подобрява концентрацията; повдигащ духа; съкращава скоростта на сензомоторните реакции; намалява умората и забавя времето на нейното проявление; стимулира отделянето на катехоламини; засилва мобилизирането на свободните мастни киселини от депото; увеличава скоростта на използване на мускулните триглицериди. Благодарение на всички тези реакции, кофеинът предизвиква забележимо повишаване на аеробното представяне (колоездене, бягане на дълги разстояния, плуване и др.) Очевидно кофеинът може също да подобри мускулното представяне при спринтьори и хора, занимаващи се със силови спортове. Това може да се дължи на способността му да засилва калциевия метаболизъм в саркоспазматичния ретикулум и работата на калиево-натриевата помпа в мускулните клетки.

Независимо от това, въпреки посочения ефект на кофеина върху работата на човек, той може да причини и негативни последици.При хора, които не са свикнали да използват кофеин, но са чувствителни към него, както и при тези, които го използват в големи дози, кофеинът причинява повишена възбудимост, безсъние, тревожност, тремор на скелетните мускули. Действайки като диуретик, кофеинът увеличава дехидратацията на тялото, нарушава процесите на терморегулация и намалява мускулната работоспособност, особено при условия на висока температура и влажност.

Някои спортисти използват лекарства, за да ускорят процесите на възстановяване след тежки физически натоварвания. Понякога дори се използва кокаин. Последният стимулира активността на централната нервна система, счита се за симпатикомиметично лекарство, блокира повторното използване на норепинефрин и допамин (невротрансмитери) от невроните след тяхното образуване. Като блокира повторната им употреба, кокаинът засилва действието на тези невротрансмитери в цялото тяло. Някои спортисти вярват, че кокаинът подобрява представянето. Този пропуск обаче е подвеждащ. Свързва се с възникващо чувство на еуфория, което повишава мотивацията и самочувствието. Заедно с това кокаинът "маскира" умората и болката и може да допринесе за развитието на пренапрежение в нервно-мускулния апарат. Като цяло е доказано, че кокаинът няма способността да повишава мускулната ефективност,

За повишаване на мускулната ефективност от хора, занимаващи се с физически упражнения и спорт, често се използва хормоналнилекарства. От началото на 50-те години започва ерата на употребата на анаболни стероиди, а от втората половина на 80-те години - синтетичен хормон на растежа. Поради най-голямото разпространение и опасност от употреба за тялото, ще се спрем само на андрогени - анаболни стероиди, почти идентични с мъжките полови хормони.

Използването на анаболни хормони води до значително увеличаване на: общото телесно тегло; съдържанието на калий и азот в урината, което показва увеличение на нетната телесна маса; размера на целите мускули и площта на напречното сечение на съставните им миоцити чрез увеличаване на броя на съдържащите се в тях миофибрили (т.е. броя на контрактилните протеини); сила и ефективност на скелетните мускули.

Следователно, основният ефект от употребата на стероидни хормони е увеличаване на обема на мускулната маса (миофибриларна хипертрофия) и силата на контракция. В същото време тези хормони не влияятвърху аеробната издръжливост на човек, скоростните качества на неговите мускули, скоростта на възстановителните процеси след интензивно физическо натоварване.

Но използването на стероидни хормони (това понякога се случва още от училищна възраст) е не само въпрос на етика, но и проблем за поддържане на здравето на огромен брой хора. Поради високия си риск за здравето анаболните хормони и синтетичният растежен хормон се класифицират като незаконни наркотици. Основните отрицателни ефекти върху здравето от приема на стероидни хормони са следните. Използването на синтетични анаболни хормони потиска секрецията на собствените гонадотропни хормони, които контролират развитието и функцията на половите жлези (тестиси и яйчници). При мъжете намалената секреция на гонадотропин може да доведе до атрофия на тестисите, намалено освобождаване на тестостерон и намален брой на сперматозоидите. Гонадотропните хормони при жените са необходими за овулацията и секрецията на естроген, следователно, намаленото кръвно ниво на тези хормони в резултат на употребата на анаболни стероиди води до менструални нередности, както и до маскулинизация - намаляване на обема на гърдите, груб глас. , окосмяване по лицето.

Страничен ефект от употребата на анаболни стероиди може да бъде уголемяване на простатната жлеза при мъжете. Има и случаи на чернодробна дисфункция поради развитие на химически хепатит, който може да се превърне в рак на черния дроб.

При лица, които дълго време са използвали анаболни стероиди, е възможно намаляване на контрактилната функция на миокарда. Те имат значително намаляване на концентрацията на алфа-липопротеини с висока плътност в кръвта, които имат антиатерогенни свойства, т.е. предотвратяват развитието на атеросклероза. Следователно употребата на стероидни хормони е свързана с висок риск от коронарна болест на сърцето.

Употребата на стероиди води до промени в личните качества на човек. Най-силно изразената от тях е повишената агресивност.

Важен показател за възможностите на мускулната система е мускулна производителност - потенциалната способност на човек да максимизира физическото усилие по време на статична, динамична или смесена работа. В предучилищна възраст изучаването на свързаните с възрастта характеристики на работоспособността, както и други двигателни качества на мускулната система, е трудно поради недостатъчно развито произволно усилие. Проучванията на промените в мускулната ефективност при деца на възраст от 7 до 18 години показват ясно намаляване в периода от 7–9 до 10–12 години, което се заменя с постепенно повишаване на нивото на функциониране на двигателния апарат: координация на мускулната активност от страна на нервната система, мускулната лабилност (броят потенциали на възбуждане, които мускулът е в състояние да извърши за 1 s) и скоростта на възстановяване след тренировка. Изследването на този въпрос е от голямо практическо значение за обосноваване на рационален режим на дейност и почивка. С напредване на възрастта на тялото работата на мускулите намалява, силата и скоростта на контракциите им и издръжливостта намаляват.

Сила мускулната контракция се развива неравномерно в различните периоди на онтогенезата в различни мускулни групи. От 6-7-годишна възраст развитието на силата на флексорите на тялото и тазобедрената става, както и мускулите, които извършват плантарна флексия на стъпалото, има водещ характер. От 9-11 години ситуацията се променя: показателите за сила стават най-големи при движение на рамото и най-малки - с ръка, силата на мускулите, които разширяват тялото и бедрото, се увеличава значително. На 13-14-годишна възраст съотношението на егото се променя отново: силата на мускулите, които извършват удължаване на тялото, бедрото и плантарното удължаване на стъпалото, отново се увеличава.

Скорост на движение - способността за извършване на различни действия в най-кратък период от време - определя се от състоянието на мускулния апарат и влиянието на централните регулаторни механизми, т.е. скоростта на движенията е тясно свързана с подвижността и баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система. С възрастта скоростта на движенията се увеличава и достига максимум към 14-15 години. Скоростта на движение е тясно свързана със силата и издръжливостта, а също така зависи от нивото на развитие на нервните центрове и нервните пътища, което определя скоростта на предаване на възбуждането от невроните към мускулните влакна.

Издръжливост - способността на мускула да продължи да работи с нарастваща умора, определя се от времето, през което мускулът е в състояние да поддържа определено напрежение. Статичната издръжливост се определя от времето на свиване на динамометъра на китката със сила, равна на половината от максималната. С възрастта тя се увеличава значително: при момчетата на 17 години тази цифра е два пъти по-висока от тази на седемгодишните, а нивото за възрастни се достига едва на 30-годишна възраст. До напреднала възраст издръжливостта отново намалява няколко пъти. Развитието на издръжливостта в онтогенезата няма пряка връзка с развитието на силата: например, най-голямото увеличение на силата се наблюдава на възраст 15–17 години, а максималното увеличение на издръжливостта се наблюдава на възраст 7–10 години; следователно бързото развитие на силата забавя развитието на издръжливостта.

Доброволните движения, които са в основата на целенасочената дейност на човек, стават възможни в резултат на развитието в онтогенезата координирана мускулна работа. Способността за координиране на движенията при малко дете е несъвършена. С растежа и развитието на детето се подобрява не само координацията на движенията, но и замяната на някои механизми с други. И така, в движенията на йога първо се появява кръстосано-реципрочна координация, улесняваща променливото движение на краката (ходене, бягане) и едва до 7-9-годишна възраст се формира симетрична координация на движенията, заменяйки предишната (кръстосано-реципрочно ) схема чрез спиране и улесняване на едновременни движения на краката. Основният механизъм за регулиране на точността на движенията е проприоцептивната чувствителност ("мускулно усещане"), както и други сетивни органи, които осигуряват пространствена ориентация.

Двигателната функция продължава да претърпява промени и в края на детския период достига най-пълното си развитие в зряла възраст и претърпява инволютивни промени в периода на стареене. С възрастта всички функционални показатели постепенно намаляват, най-значително намалява скоростта на движенията и в по-малка степен се променят показателите за мускулна сила.

Така в хода на онтогенезата, много преди раждането и до дълбока старост, двигателната функция и нейните отделни компоненти се развиват интензивно и неравномерно. Трябва да се има предвид, че особеностите на развитието на двигателната функция на всеки възрастов етап се определят не само от възрастовия фактор, но и от специфичните условия, в които се формира двигателната функция, до голяма степен зависят от външни и вътрешни влияния, които влияят на неговото формиране.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Федерална агенция за образование

Държавна образователна институция за висше професионално образование

"Вятски държавен хуманитарен университет"

клон в Ижевск

Есе по валеология

на тема: "Ефективност, възраст и здраве"

Фамилия: Вострикова Даря Александровна

Група: GMU-32

Код: 090194

До учителя: Мохова А.П.

Ижевск 2011 г

Въведение

1. Изпълнение и наследственост

2. Ефективност, възраст и здраве

3. Ефективност, мотивация и отношение

4. Ефективност и биоритъм

5. Ефективност, умора и преумора

Заключение

Библиография

Терминологичен речник

ВЪВЕДЕНИЕ

Ефективността е способността на дадено лице да изпълнява конкретна трудова задача в рамките на определени срокове и параметри на изпълнение.

Трудът е решаващ фактор за развитието и формирането на мислещ човек. Пикът на развитието на умствените способности пада на ученическата възраст. Психическото претоварване обаче се отразява негативно на здравето. В същото време формирането на специалист се определя от два фактора: професионално ценни вродени качества, както и придобити знания и умения. За постигане на професионализъм и поддържане на здравето е необходимо да се оптимизира учебният процес, като се фокусира върху придобиването на високо ниво на ефективност. Ефективността зависи от много фактори, като наследственост, възраст, здравословно състояние, тип дневен биоритъм, мотивация и степен на умора. Нека разгледаме всеки фактор по-подробно.

1 . РАБОТОСПОСОБНОСТ И НАСЛЕДСТВЕНОСТ

Наследствеността включва набор от определени, професионално ценни качества. Това включва преди всичко индивидуалните свойства на нервната система (сила, подвижност, баланс на нервните процеси), които определят вида на висшата нервна дейност (темперамент). Според И.П. Павлова, има четири вида: силен, уравновесен, подвижен (сангвиник); силен, балансиран, бавен (флегматичен); силен, неуравновесен, подвижен (холерик); слаб (меланхоличен). Представителите на силните типове имат по-висока ефективност. Сред тях мобилните са много гъвкави за промяна на ситуации и могат да работят ефективно при натиск на времето („идеален“ тип според Павлов). А бавните се характеризират с висока надеждност при решаване на задачите, които са поели („трудолюбиви“). Представителите на слабия тип са силно чувствителни. Това са изключителни дегустатори, артисти. От голямо значение е вроденият тип висша нервна дейност, който зависи от съотношението на първата и втората сигнална система. Според класификацията на Павлов това е художествен тип, който възприема света предимно в конкретни образи на действителността; умствени - основават се главно на концептуалното (речево, символно) възприятие на реалността и умозаключенията; и средната, която еднакво използва двата вида възприятие и умствена дейност. Представителите на артистичния тип успяват в областта на изкуството (художници, скулптори, артисти и др.). Адекватна сфера на ефективна дейност на представителите на мислещия тип е философията, математиката и др. Средният тип е ефективен във всички области, които изискват специфично възприемане на реалността във всичките й проявления и способност да се правят изводи.

2 . РАБОТОСПОСОБНОСТ, ВЪЗРАСТ И ЗДРАВЕ

Показатели за ефективност като производителност и скорост зависят от възрастта. Колкото по-млад е субектът, толкова по-ниски са тези показатели. По възраст ученикът е на върха на представянето. И обществото има право да изисква от него пълна възвръщаемост, ефективността на класовете в съответствие с неговите индивидуални способности. Здравето е един от най-важните фактори за представяне. Здравият ученик, при равни други условия, се отличава с високо ниво на работоспособност и висока устойчивост на шум към неблагоприятни фактори на околната среда. Учебното натоварване във висше учебно заведение е предназначено за здрав студент, като се вземат предвид възрастовите характеристики на работоспособността. Установено е, че на възраст 18-20 години човек има най-висока скорост на интелектуалните и логически процеси. Към 30-годишна възраст той намалява с 4%, към 40-годишна възраст – с 13%, към 50-годишна възраст – с 20%, а към 60-годишна възраст – с 25%. Физическата работоспособност е максимална на възраст от 20 до 30 години, до 50-60 години тя намалява с 30%, през следващите 10 години е около 60% от младежите. Продуктивността на един учен обаче се определя не само от скоростта на неговото мислене, а старостта е по-скоро състояние на духа, отколкото състояние на тялото. Зрелият учен, за разлика от младия, има утвърден научен възглед и широка перспектива, способността да работи в режим на „много задачи“, тоест да работи едновременно в няколко посоки едновременно.

В момента е обичайно да се разграничават няколко компонента (вида) здраве.

1. Соматично здраве - текущото състояние на органите и системите на човешкото тяло, което се основава на биологичната програма за индивидуално развитие, опосредствана от основните потребности, които доминират на различни етапи от онтогенетичното развитие. Тези потребности, първо, са задействащият механизъм за човешкото развитие и, второ, осигуряват индивидуализацията на този процес.

2. Физическо здраве - нивото на растеж и развитие на органите и системите на тялото, което се основава на функционални резерви, които осигуряват адаптивни реакции.

3. Психично здраве - състояние на психичната сфера, в основата на което е състоянието на общ психичен комфорт, което осигурява адекватен поведенчески отговор. Това състояние се дължи както на биологични и социални потребности, така и на способността за тяхното задоволяване.

4. Морално здраве - съвкупност от характеристики на мотивационната и потребно-информационната сфера на живота, чиято основа се определя от системата от ценности, нагласи и мотиви за поведението на индивида в обществото. Моралното здраве опосредства духовността на човека, тъй като е свързано с универсалните истини за доброто и красотата.

За соматично и физическо здраве – мога;

За психически - искам;

За морала - трябва.

Здравните признаци са:

Специфична (имунна) и неспецифична резистентност към действието на увреждащи фактори;

Индикатори за растеж и развитие;

Функционално състояние и резервни възможности на организма;

Наличието и степента на заболяване или дефект в развитието;

Равнището на морално-волеви и ценностно-мотивационни нагласи.

Познаването на динамиката на работата на тялото позволява правилното организиране на дейностите. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-работоспособен е, толкова по-успешно се съпротивлява на умората.

Специални изследвания на умственото представяне на учениците показват, че 13-14-годишен тийнейджър ще върши два пъти повече работа от 7-8-годишно дете. С напредването на възрастта мускулната производителност се увеличава, както силата, така и издръжливостта се увеличават. Човек е по-малко уморен с равномерно натоварване. Всичко това е следствие от развитието и усъвършенстването на сърдечно-съдовата и дихателната системи, които осигуряват нуждите на организма от кислород.

Всички физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло, се характеризират с ритмични колебания. В това, според наблюдението на физиолозите, инсталацията на централната нервна система и нейния по-висок отдел - кората на мозъчните полукълба на човешкия мозък - се проявява в "обратното броене". Науката е установила закономерностите на свързаните с възрастта промени в работоспособността на учениците.

Най-често срещаните параметри, характеризиращи функционалното състояние на централната нервна система по време на будност, са основните свойства на нервната система: възбудимост, реактивност, лабилност и техните взаимоотношения. Комбинацията от тези показатели определя състоянието на централната нервна система. От своя страна различните нива на възбудимост и реактивност на нервната система са резултат от взаимодействието на кората на главния мозък с подлежащите части на мозъка, по-специално неспецифичните системи на ствола и средния мозък. Характеристиките на тези взаимодействия се определят, от една страна, от нивото на морфологична и функционална зрялост на тези структури, а от друга страна, от влиянието на регулаторните механизми, задействани от различни фактори.

Определянето на характеристиките на адаптивните реакции на мозъка по време на извършване на определен вид дейност на всеки отделен етап от онтогенезата е от голямо значение за разработването и организирането на оптимални форми и методи на обучение и обучение.

Сравнението на данните, получени от неврофизиологичните изследвания с данните от изследването на работоспособността, разкри вълнообразни промени в умствената дейност и внимание през годината. Тези промени се обясняват с особеностите на режима и интензивността на умствената дейност.

3 . ИЗПЪЛНЕНИЕ, МОТИВАЦИЯ И ОТНОШЕНИЕ

Мотивацията и отношението към определен вид дейност са един от решаващите психофизиологични фактори за представянето на ученика. Мотивацията е целенасочена потребност, която насърчава и контролира дейността. Инсталацията е готовността за определен вид дейност. Нагласата се формира на базата на мотивация под контрола на ценностната система и е насочена към създаване на режим на най-облагодетелствана нация за изпълнение на програмата за действие. Именно чрез този механизъм инсталацията влияе върху производителността. Има няколко вида инсталации:

По нивото на постигане на желания резултат (минимална програма и максимална програма);

По степен на сигурност (конкретна и неопределена настройка).

Максималната програма е най-мощният мобилизатор, който повишава ефективността. Следователно е необходимо да се поставят значителни крайни цели и в началните етапи на постигането им е препоръчително да се използва минималната програма. Сред инсталациите според степента на сигурност най-ефективна е конкретна инсталация. Така например неопределената настройка „Изпратете отчета от практиката възможно най-скоро” няма същата мобилизираща и организираща сила като конкретната: „Отчетът трябва да бъде представен до 3 дни”. Силата на отношението се определя от значимостта на доминиращата мотивация, от която зависят мобилизационните възможности на организма при преодоляване на пречките за постигане на целта. Стабилността на отношението, върху което стабилността на високо ниво на изпълнение и гъвкавост при вземане на решения за постигане на целта, се определя от разнообразието от основни мотивации: колкото повече мотиви, толкова по-стабилно е отношението. Значимите нагласи за постигане на поставената цел, които се основават на няколко мотива, повишават ефективността и осигуряват нейната устойчивост.

4 . ЕФЕКТИВНОСТ И БИОРИТМИ

Умствената работа зависи от дневните, седмичните и годишните биоритми.

В процеса на извършване на работа човек преминава през различни фази на изпълнение. Фазата на мобилизация се характеризира с предпусково състояние. По време на фазата на развитие може да има неуспехи, грешки в работата, тялото реагира на дадено количество натоварване с повече сила, отколкото е необходимо; тялото постепенно се адаптира към най-икономичния, оптимален режим на извършване на тази конкретна работа.

Фазата на оптимална работа (или фазата на компенсация) се характеризира с оптимален, икономичен режим на работа на тялото и добри, стабилни резултати от работата, максимална производителност и ефективност на труда. По време на тази фаза инцидентите са изключително редки и възникват главно поради обективни екстремни фактори или повреда на оборудването. След това, по време на фазата на нестабилност на компенсацията (или субкомпенсация), настъпва един вид преструктуриране на тялото: необходимото ниво на работа се поддържа чрез отслабване на по-малко важни функции. Ефективността на труда вече се поддържа от допълнителни физиологични процеси, които са по-малко полезни енергийно и функционално. Например в сърдечно-съдовата система осигуряването на необходимото кръвоснабдяване на органите вече не се дължи на увеличаване на силата на сърдечните контракции, а на увеличаване на тяхната честота. Преди края на работата, ако има достатъчно силен мотив за дейност, може да се наблюдава и фазата на „крайния импулс“.

При излизане извън границите на реалната работоспособност, при работа в трудни и екстремни условия, след фазата на нестабилна компенсация започва фазата на декомпенсация, придружена от прогресивно намаляване на производителността на труда, появата на грешки, изразени вегетативни нарушения - учестено дишане , пулс, нарушение на точността на координация.

Етапът - работа в - пада, като правило, на първия час (по-рядко на два часа) от началото на работата. Етапът на стабилна работоспособност продължава следващите 2-3 часа, след което ефективността отново намалява (етап на некомпенсирана умора). Минималната производителност пада върху нощните часове. Но дори и по това време се наблюдават физиологични повишения от 24 до 1 часа сутринта и от 5 до 6 сутринта. Периодите на повишаване на работоспособността на 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 часа се редуват с периоди на намаляване на 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 часа. , 22-23 часа . Това трябва да се има предвид при организирането на режима на работа и почивка.

Любопитно е, че през седмицата се наблюдават същите три етапа. В понеделник човек преминава през етапа на операция, във вторник, сряда и четвъртък има стабилна работоспособност, а в петък и събота се появява умора.

Добре известно е, че представянето на жените зависи от месечния цикъл. Намалява в дните на физиологичен стрес: на 13-14-ия ден от цикъла (фаза на овулация), преди и по време на менструация. При мъжете подобни промени в хормоналния фон са по-слабо изразени. Някои изследователи отдават това на гравитационното влияние на Луната. Има доказателства, че наистина по време на пълнолуние човек има по-висок метаболизъм и нервно-психическо напрежение и е по-малко устойчив на стрес, отколкото по време на новолуние.

От дълго време се забелязват сезонни колебания в представянето. През преходния сезон, особено през пролетта, много хора развиват летаргия, умора, намалява интересът към работа. Това състояние се нарича пролетна умора.

5 . ЕФЕКТИВНОСТ, УМОРА И ПРЕУМОРА

Един от значимите фактори, определящи работоспособността, е умората, която е сложна реакция на организма към умерено, но продължително или силно и кратко физическо или психическо натоварване. Тази реакция има три аспекта – феноменологичен, физиологичен и биологичен.

Феноменологичният аспект е външното проявление на умората. Изразява се в обективен показател (намаляване на обема и качеството на работата) и в субективен показател (поява на чувство на умора).

Физиологичният аспект е нарушение на хомеостазата (постоянството на вътрешната среда). Това състояние се основава на дисбаланса на разходите - възстановяването на енергийните и пластичните ресурси в структурите, отговорни за дейността, а след това във вътрешната среда на тялото в резултат на преобладаването на процесите на разход.

Биологичният аспект предполага значението на умората за организма. Умората се определя като вродена защитна реакция на организма, предпазваща го от изтощение, а след това и от функционално и структурно разрушаване при продължителна или интензивна дейност.

Умората е естествен мотиватор за възстановяване. Тук влиза в действие законът за биологичната обратна връзка. Ако тялото не се уморява, няма да настъпят възстановителни процеси. Колкото по-голяма е умората (разбира се, до определена граница), толкова по-силна е стимулацията за възстановяване и толкова по-високо е нивото на последващо представяне. Умората не разрушава тялото, а го поддържа и укрепва. Отдавна е забелязано, че с колкото повече задължения и дела е натоварен човек, толкова повече успява да направи. Активният живот и физическата активност не намаляват, а увеличават продължителността на живота. Защо такова най-полезно нещо има отрицателна конотация: интересът към работата намалява, настроението се влошава, често възникват болезнени усещания в тялото?

Поддръжниците на емоционалната теория обясняват: това се случва, ако работата бързо се отегчи. Други смятат, че конфликтът между нежеланието за работа и принудата да се работи е в основата на умората. Сега активната теория се смята за най-доказаната.

Започвайки от фазата на субкомпенсация, настъпва специфично състояние на умора. Разграничете физиологичната и умствената умора. Първият от тях изразява, на първо място, ефекта върху нервната система на продуктите на разпадане, освободени в резултат на двигателно-мускулната активност, а вторият - състоянието на претоварване на самата централна нервна система. Обикновено явленията на умствената и физиологичната умора са взаимно преплетени, а психическата умора, т.е. чувството на умора, като правило, предхожда физиологичната умора. Психическата умора се проявява в следните характеристики:

В областта на усещанията умората се проявява в намаляване на чувствителността на човек, в резултат на което той изобщо не възприема определени стимули, а други възприема само със закъснение;

Способността за концентриране на вниманието, съзнателното му регулиране намалява, в резултат на това човек се разсейва от трудовия процес, прави грешки;

В състояние на умора човек е по-малко способен да запаметява, също така е по-трудно да си припомни вече известни неща, освен това спомените стават фрагментарни и човек не може да приложи професионалните си знания в работата в резултат на временно увреждане на паметта;

Мисленето на уморен човек става бавно, неточно, до известна степен губи своя критичен характер, гъвкавост, широта; човек с трудно мислене, не може да вземе правилното решение;

В емоционалната област, под влияние на умора, безразличие, скука, възниква състояние на напрежение, може да се появи депресия или повишена раздразнителност, настъпва емоционална нестабилност;

Умората пречи на дейността на нервните функции, които осигуряват сензомоторна координация, в резултат на това времето за реакция на уморен човек се увеличава и следователно той реагира по-бавно на външни влияния, в същото време губи лекота, координация на движенията, което води до грешки, злополуки.

Както показват проучванията, явленията на умора в сутрешната смяна се наблюдават най-интензивно на четвъртия или петия час работа.

С продължаването на работата фазата на декомпенсация може бързо да се превърне във фаза на срив (рязък спад в производителността, до невъзможност за продължаване на работата, изразена неадекватност на реакциите на тялото, нарушаване на вътрешните органи, припадък).

След прекратяване на работата започва фазата на възстановяване на физиологичните и психологическите ресурси на организма. Процесите на възстановяване обаче не винаги протичат гладко и бързо. След тежка умора поради излагане на екстремни фактори, тялото няма време за почивка, възстановяване по време на обичайните 6-8 часа сън през нощта. Понякога отнема дни, седмици, за да се възстановят ресурсите на тялото. В случай на непълен период на възстановяване остават остатъчни ефекти от умора, които могат да се натрупват, което води до хронично преумора с различна тежест. В състояние на преумора продължителността на фазата на оптимална производителност е рязко намалена или може напълно да отсъства и цялата работа се извършва във фазата на декомпенсация.

В състояние на хронично преумора умствената работа намалява: трудно е да се концентрирате, понякога се появява забравяне, бавност и понякога неадекватност на мисленето. Всичко това увеличава риска от инциденти.

Хроничната умора, продължаваща няколко дни, може да доведе до заболяване, предимно до различни неврози. Първите признаци са доста изразени и следователно диагнозата е достъпна за всеки човек:

Чувство на умора преди започване на работа и ниска работоспособност през целия работен ден;

Повишена раздразнителност;

Загуба на интерес към работата;

Отслабване на интереса към околните събития;

Намален апетит;

отслабване;

Нарушение на съня;

Намалена устойчивост към различни инфекции, на първо място - предразположение към настинки.

Психохигиенните мерки, насочени към премахване на състоянието на преумора, зависят от степента на преумора.

За започване на преумора (I степен) тези дейности включват рационализиране на почивката, съня, физическото възпитание, културните развлечения. При лека преумора (II степен) е полезна друга ваканция и почивка. При силно преумора (III степен) е необходимо да се ускори следващата ваканция и организирана почивка. При тежко преумора (IV степен) вече е необходимо лечение.

Таблица 1 - Степени на преумора (според К. Платонов)

Симптоми	I - начало на преумора	II - светлина	III - изразени	IV - тежък
Намалена производителност		забележим	изразени
Появата на силна умора	при голямо натоварване	при пълно натоварване	с леко натоварване	без никакво натоварване
Компенсация за спада в производителността чрез сила на волята	не е задължително	напълно компенсирани	не напълно	леко
Емоционални промени	периодична загуба на интерес към работата	случайни промени в настроението	раздразнителност	потисничество, раздразнителност
Нарушения		Трудности при заспиване и събуждане	сънливост през деня	безсъние

изпълнение умора възраст здраве

Вероятността от злополука също се увеличава, когато човек е в състояние на монотонност поради липсата на значими информационни сигнали (сензорен глад) или поради монотонното повторение на подобни стимули. При монотонността има чувство на монотонност, скука, изтръпване, летаргия, "заспиване с отворени очи", откъсване от околната среда. В резултат на това човек не е в състояние да забележи и да реагира адекватно на внезапен дразнител своевременно, което в крайна сметка води до грешка в действията, до инциденти. Проучванията показват, че хората със слаба нервна система са по-устойчиви на ситуации на монотонност, те остават бдителни по-дълго от хората със силна нервна система.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Динамиката на учебния процес с неравномерното разпределение на натоварванията чрез интензификация по време на изпитната сесия е своеобразен тест за организма на студентите. Наблюдава се намаляване на функционалната устойчивост на физически и психоемоционален стрес, увеличаване на отрицателното въздействие на хиподинамията, нарушения на режима на работа и почивка, сън и хранене, интоксикация на тялото поради лоши навици; има състояние на обща умора, преминаващо в преумора. Положителният характер на промените в умствената дейност се постига в много отношения с адекватното използване на средствата, методите и начините на физическо възпитание за всеки индивид. Обобщените характеристики на ефективното прилагане на средствата за физическа култура в образователния процес, които осигуряват състоянието на висока работоспособност на учениците в учебни и трудови дейности, са: дългосрочно запазване на работоспособността в учебната работа; ускорена обработваемост; способност за ускоряване на възстановяването; ниска променливост на функциите, които носят основното натоварване в различни видове образователна работа; емоционална и волева устойчивост на объркващи фактори, средна тежест на емоционалния фон; намаляване на физиологичните разходи за учебна работа за единица работа.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Човешко здраве и профилактика на заболяванията. Урок. / Ед. В. П. Зайцев. / Белгород GTASM, 1998.

2. Валеология: формиране и насърчаване на здравето. Урок. / Ед. В. П. Зайцев. / Белгород GTASM, 1998.

3. Здраве и физическа култура на ученика. Урок. В.А. Бароненко. Москва - 2010 г.

ТЕРМИНОЛОГИЧЕН РЕЧНИК

Лабилност(от лат. labilis - плъзгащ се, нестабилен) (физиол.) - функционална мобилност, скоростта на елементарните цикли на възбуждане в нервната и мускулната тъкан.

Компенсация - (от лат. compesatio - "компенсация")

Декомпенсация(от лат. de ... - префикс, обозначаващ отсъствие, и compensatio - балансиране, компенсация) - нарушение на нормалното функциониране на отделен орган, органна система или целия организъм, в резултат на изчерпване на възможностите или нарушаване на адаптивни механизми.

Преумора- състояние, което възниква в резултат на дълга липса на почивка на човешкото тяло

хронична умора - възниква състояние, граничещо с болестта, при системно повтаряща се умора.

хиподиниямаз(намалена подвижност, от гръцки.?р - "под" и den?mit - "сила") - нарушение на функциите на тялото (мускулно-скелетна система, кръвообращение, дишане, храносмилане) с ограничаване на двигателната активност, намаляване на силата на мускулната контракция. Разпространението на липсата на физическа активност нараства поради урбанизацията, автоматизацията и механизацията на труда и нарастващата роля на средствата за комуникация.

Подобни документи

представяне и възраст. Оценка на ефективността с помощта на тестове. Основните етапи и динамиката на промяната му в хода на физическото възпитание. работоспособност и умора. Причини за умора и фактори, допринасящи за нейното развитие. теории за умората.

лекция, добавена на 27.01.2012 г


Храненето като основен фактор, влияещ върху човешкия организъм, значението му за осигуряване на физическа и умствена работоспособност, добро здраве и дълголетие. Влиянието на недохранването върху развитието на болести и ранна смъртност.

презентация, добавена на 08.04.2013 г


Физическото и умственото представяне на човек и производителността на неговата работа. Симптоми и прояви на умствена умора и умора. Връзката на умствената дейност и физическата активност. Преглед на теорията на умората. характеристика на умора и апатия.

резюме, добавено на 12/09/2011


Анализ на основните показатели за работоспособността на човека - стойността на функционалните възможности на тялото, характеризираща се с количеството, качеството на работата, извършена за определено време. Проучване на условията на труд и влиянието им върху здравето на работещия.

статия, добавена на 18.03.2010 г


Ефективност и нейните фактори. Фази на развитие на работоспособността през различни периоди от време. Подобряването на условията на труд като фактор за повишаване на ефективността. Подобряване организацията на работните места. Рационални режими на работа и почивка.

резюме, добавено на 14.07.2010 г


Основните вътрешни фактори, влияещи върху работоспособността на човека и неговата динамика. Циклични колебания в системите на тялото. Изследване на влиянието на шума, светлината, температурния и времеви режими върху изчерпването на функционалните резерви на организма.

курсова работа, добавена на 23.12.2014 г


Същността на понятието "изпълнение". Фази на работоспособността на човека. Класификация на условията на труд. Фактори на производствената среда, които влияят върху работоспособността на човека и причиняват умора. Основните насоки за подобряване на условията на труд.

контролна работа, добавена на 14.11.2010 г


Влияние на ергономичните характеристики на работното място върху работоспособността и здравето на работещия. Характеристики на трудовата дейност на счетоводителите, обемът и интензивността на информационните потоци. Организация на работното място и предотвратяване на умората.

резюме, добавено на 25.04.2009 г


Понятието за изпълнение и критериите, които го отразяват. Колебания в представянето през седмицата, работна смяна и в зависимост от времето на деня. Издръжливостта и физиологичният механизъм на тренировка, влиянието на монотонността върху представянето.

резюме, добавено на 22.11.2010 г


Фактори на околната среда и производствения процес, които могат да причинят професионална патология, временно или трайно намаляване на ефективността, да повишат нивото на соматични и инфекциозни заболявания и да доведат до увреждане на здравето на потомството.

Мускулите и мускулните групи са заобиколени от съединителнотъканни мембрани - фасции. Фасциите също покриват цели области на тялото и крайниците и са наречени на тези области (фасции на гърдите, рамото, предмишницата, бедрото и т.н.). Фасциалните обвивки са съставени от неоформена плътна фиброзна съединителна тъкан, така че са много здрави и отлично се съпротивляват на механично разтягане по време на мускулна контракция. Големият руски хирург и анатом Н. И. Пирогов нарича фасцията "мекият скелет на тялото".

Въведение…………………………………………………………………..стр. 2-4
Основни функционални свойства на мускулите……………….....…….стр. 5
Мускулна работа и сила…………………………………………………..стр. 5-6
Мускулен тонус…………………………………………….……. стр. 6-7
Мускулна маса и мускулна сила в различни
възрастови периоди………………………………………………….…… стр. 7-8
Възрастови особености на бързина, точност
издръжливост движения………………………………………………….стр. 9-10
Ефектът на физическата активност върху организма………………….. стр. 10-15
Умора в различни видове мускули
работа, нейните възрастови характеристики…………………………....……..стр. 15-16
Развитие на двигателните умения,
подобряване на координацията на движенията с възрастта……………стр. 16-18
Двигателен режим на учениците
и вредата от хиподинамията……………………………………………………..стр. 18-22
Заключение……………………………………………….………………стр. 23
Използвана литература………………….…………………..…………... стр. 24

Работата съдържа 1 файл

Увеличаването на максималната честота на движенията с възрастта се обяснява с нарастващата подвижност на нервните процеси, което осигурява по-бърз преход на мускулите-антагонисти от състояние на възбуда към състояние на инхибиране и обратно.

Точността на възпроизвеждане на движение също се променя значително с възрастта. Предучилищните 4-5 години не могат да правят фини точни движения, които възпроизвеждат дадена програма както в пространството, така и във времето. В начална училищна възраст възможността за точно възпроизвеждане на движения по зададена програма значително нараства. От 9-10 години организирането на прецизни движения става според типа на възрастен. За подобряването на това двигателно качество съществена роля играе формирането на централни механизми за организиране на произволни движения, свързани с дейността на висшите отдели на централната нервна система. В процеса на развитие на детето способността за възпроизвеждане на определено количество мускулно напрежение също се променя. Точността на възпроизвеждане на мускулното напрежение е ниска при деца в предучилищна и начална училищна възраст. Покачва се само с 11-16 години.

През дълъг период от онтогенезата се формира и едно от най-важните качества - издръжливостта (способността на човек непрекъснато да извършва един или друг вид умствена или физическа (мускулна) дейност, без да намалява тяхната ефективност). Издръжливостта на динамична работа все още е много ниска на възраст 7-11 години. От 11 до 12 години момчетата и момичетата стават по-издръжливи. Проучванията показват, че ходенето, бавното бягане и карането на ски са добри средства за развиване на издръжливост. До 14-годишна възраст мускулната издръжливост е 50-70%, а до 16-годишна възраст около 80% от издръжливостта на възрастен.

Издръжливостта на статични усилия се увеличава особено интензивно в периода от 8 до 17 години. Най-значимите промени в това динамично качество се отбелязват в началната училищна възраст. При 11-14-годишните ученици най-издръжливи са мускулите на прасеца. Като цяло, издръжливостта до 17-19-годишна възраст е 85% от нивото на възрастните, достига максималните си стойности до 25-30-годишна възраст.
Степента на развитие на много двигателни качества е особено висока в начална училищна възраст, което, предвид интереса на децата към физическото възпитание и спорта, дава основание за целенасочено развитие на двигателната активност в тази възраст.

Ефектът от физическата активност върху тялото.

Мускулната работа е свързана със значителни разходи за енергия и следователно изисква увеличаване на доставката на кислород. Това се постига преди всичко чрез засилване дейността на дихателните органи и сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота, систоличният кръвен обем (количеството кръв, изхвърлено при всяка контракция) и минутният обем на кръвта се увеличават. Засиленото кръвоснабдяване осигурява кръвоснабдяване не само на мускулите, но и на централната нервна система, което създава благоприятни условия за нейната по-интензивна дейност. Интензификацията на метаболитните процеси по време на мускулна работа води до необходимост от повишено отделяне на метаболитни продукти, което се постига чрез увеличаване на активността на потните жлези, които също играят важна роля за поддържане на постоянна телесна температура. Всичко това показва, че физическата активност, изискваща повишена мускулна работа, има активиращ ефект върху дейността на физиологичните системи. В допълнение, упражняването на физическа активност има стимулиращ ефект върху двигателната система, води до подобряване на двигателните качества. В същото време ефективността на физическата активност и нейния стимулиращ ефект върху тялото могат да бъдат постигнати само като се вземат предвид възрастовите възможности на тялото на детето и преди всичко свързаните с възрастта характеристики на опорно-двигателния апарат, поради степента на неговата структурна и функционална зрялост.

В предучилищна възраст, когато двигателните качества, особено издръжливостта, са все още ниски, децата не могат да извършват динамична и статична работа за дълго време. Способността за извършване на физическа активност нараства с начална училищна възраст. Особено изразено е нарастването на всички показатели на мускулната работа от 11-12-годишна възраст. Така обемът на динамичната работа (в kgm), извършена от 10-годишните ученици, е с 50% повече от тази на 7-годишните, а на 14-15-годишна възраст е съответно с 300-400% повече. Работоспособността от 7 до 11 години се увеличава само с 30%, а от I до 16 години - с повече от 200%. Също толкова бързо, започвайки от 12-годишна възраст, работоспособността на учениците при статични натоварвания нараства. В същото време, дори при 15-16-годишните, в сравнение с 18-годишните ученици, работоспособността е 66-70%, а при 18-годишните обемът на работа и силата се доближават само до долна граница на същите показатели при възрастни.

Свързаните с възрастта характеристики на мускулната работа, които се проявяват по време на динамична работа и статични натоварвания, са неразривно свързани с характеристиките на висшата нервна дейност и влияят върху процеса на обучение и ефективност за единица време. И така, обучението за същия вид работа изисква 14-годишните юноши 2 пъти повече време от възрастните. Производителността на труда за единица време при 14-15-годишните е 65-70% от производителността на възрастен. Времето за почивка на 15-18-годишните ученици изисква многократно повече от времето, прекарано в работа. Ако 20-годишен се нуждае от 2 пъти повече време за почивка, отколкото прекарано в работа, то 17-годишен, дори трениран за физическа работа, се нуждае от 4 пъти повече време.

Има известни различия в мускулната работа на учениците и във връзка с техния пол. Степента на умора при извършване на дозирана динамична мускулна работа при момичета и момчета от една възрастова група е еднаква. Силата, издръжливостта и други показатели за мускулна ефективност при момичетата са средно по-ниски, отколкото при момчетата.

Характерните особености на мускулната работа на момичетата и момичетата влияят върху обема на извършената работа, особено тежката работа. Умерената и тежка работа се извършва от момичетата и момичетата в по-малък обем и предизвиква по-дълбоки промени в тялото, отколкото при момчетата и младите мъже. Адаптирането към същата работа при момичетата е по-трудно, а работоспособността намалява по-бързо, отколкото при момчетата.

Оптимална за тренировъчния ефект от физическата активност е възрастта от 9-10 до 13-14 години, когато най-интензивно се формират основните части на двигателната система и двигателните качества. Юношеството има голям потенциал за подобряване на двигателната система. Това се потвърждава от ярки примери за постиженията на подрастващите в такива спортове като художествена и художествена гимнастика, фигурно пързаляне, както и в балета и танца, където се наблюдават изненадващо високи прояви на координация на движенията. В същото време трябва да се има предвид, че тази възраст се характеризира със значителни промени във функционирането на тялото, свързани с пубертета. Ето защо за подрастващите момчета и момичета, които не се занимават систематично със спорт, е необходимо да се дозират натоварванията, свързани с проявата на максимална сила и издръжливост. При отчитане на функционалните възможности на детския организъм двигателната активност се отразява изключително благоприятно върху физическото и психическото развитие на детето.

Физическите упражнения са ефективно средство за подобряване на човешкия двигателен апарат. Те са в основата на всяко двигателно умение и способност. Под въздействието на упражненията се формират пълнотата и стабилността на всички форми на двигателната активност на човека. Физиологичният смисъл на упражнението се свежда до формирането на динамичен стереотип. В началния период на упражнението има широко възбуждане в кората на главния мозък. В активно състояние участват голям брой мускули, движенията на ученика са неудобни, нервни, хаотични. В същото време много мускулни групи са намалени, често нямащи нищо общо с този двигателен акт. В резултат на това се развива инхибиране, мускулната производителност намалява.
При упражнения широко разпространеното кортикално възбуждане се концентрира в ограничена група мускули, пряко свързани с това упражнение или двигателен акт, образува се фокус на стационарно възбуждане, което прави движенията по-ясни, по-свободни, по-координирани и по-икономични по отношение на времето и енергията.

На последния етап се формира стабилен стереотип, тъй като упражненията се повтарят, движенията стават автоматизирани, добре координирани и се извършват само чрез сдвояване на онези мускулни групи, които са необходими за даден двигателен акт.
Чрез системни тренировки се постига увеличаване на силата и полезното действие на мускулите на тялото. Това увеличение се постига поради развитието на мускулите, участващи в тази работа (обучените мускули увеличават обема си и следователно тяхната сила се увеличава), както и в резултат на промени, които претърпяват сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Дишането при тренирани хора в покой е по-рядко и достига 8-10 в минута спрямо 16-20 при нетренирани. Намаляването на дихателната честота е придружено от задълбочаване на дишането, така че вентилацията на белите дробове не намалява.

По време на мускулна работа белодробната вентилация може да достигне до 120 литра в минута. При тренираните хора увеличаването на вентилацията се дължи на задълбочаването на дишането, докато при нетренирани хора, поради учестеното дишане, което остава повърхностно. Дълбокото дишане на тренирани хора допринася за по-добра оксигенация на кръвта.
При тренирани хора се наблюдава намаляване на броя на сърдечните контракции, но систоличният (ударен) и минутният обем на кръвта се увеличават с леко увеличаване на работата на сърцето. При нетренирани хора минутният обем се увеличава поради увеличаване на сърдечната дейност с леко увеличение на систоличния обем.
Фитнесът, който може да бъде постигнат чрез физическото възпитание на детето, води не само до физическото усъвършенстване на децата и укрепването на тяхното здраве, но се отразява в развитието на висшите нервни функции и психични процеси и допринася за хармоничното развитие на индивида.

Умора при различни видове мускулна работа, нейните възрастови характеристики.

Упражненията са от съществено значение за намаляване на мускулната умора . уморасе нарича временно намаляване на ефективността на целия организъм, неговите органи и системи, което настъпва след продължителна интензивна или краткотрайна прекомерно интензивна работа. Физическата умора настъпва след продължително и интензивно мускулно натоварване. При изразена умора се развива продължително скъсяване на мускулите, невъзможността им да се отпуснат напълно - контрактура. Намаляването на физическата работоспособност е свързано както с промяна в самия мускул, така и с промени в централната нервна система. Ролята на централната нервна система в развитието на мускулната умора е установена за първи път от И. М. Сеченов, който показа, че възстановяването на работоспособността на едната ръка след продължително повдигане на товар се ускорява значително, ако се работи с другата ръка през периода на почивка. За разлика от обикновената почивка, такава почивка се нарича активна почивка и се счита за доказателство, че умората се развива предимно в нервните центрове. Ролята на централната нервна система в развитието на умората се доказва и от данни за повишаване на работоспособността под влияние на положителни емоции и мотивации.

Връзката на умората с дейността на централната нервна система и периферния апарат показва, че степента на тяхната зрялост определя физическата работоспособност в детството. Колкото по-малко е детето, толкова по-бързо настъпва физическа умора при мускулно натоварване. Много ниското ниво на енергиен метаболизъм в мускулите на новородени и кърмачета, както и незрялостта на нервната система обуславят бързата им умора. Една от значимите повратни точки в развитието на физическата работоспособност е възрастта от 6 години, характеризираща се с високи енергийни възможности на скелетната мускулатура и изразени промени в структурното и функционално съзряване на централната нервна система. В същото време окончателната диференциация на скелетните мускули все още не е настъпила при деца в предучилищна и начална училищна възраст. Физическото представяне в начална училищна възраст е 2,5 пъти по-ниско от това на 15-16-годишните. Важен повратен момент в развитието на физическата работоспособност е възрастта 12-13 години, когато има значителни промени в енергията на мускулната контракция. Увеличаването на физическата работоспособност в тази възраст влияе върху показателите за мускулна издръжливост, върху възможността за издържане на продължителни натоварвания с по-малка степен на умора. Правилно дозираната физическа активност, отчитаща степента на структурна и функционална зрялост на физиологичните системи на детето в различните възрастови периоди, предотвратява развитието на продължителна умора. Редуването на умствен и физически труд допринася за повишаване на ефективността на учениците.

Развитие на двигателните умения, подобряване на координацията на движенията с възрастта.

Новородено дете има хаотични движения на крайниците, торса и главата. Координираната ритмична флексия, екстензия, аддукция и абдукция се заменят с аритмични, некоординирани изолирани движения.

Двигателната активност на децата се формира по механизма на временните връзки. Важна роля във формирането на тези връзки играе взаимодействието на двигателния анализатор с други анализатори (визуални, тактилни, вестибуларни).

Повишаването на тонуса на тилната мускулатура позволява на 1,5-2 месечно дете, положено по корем, да повдигне главата си. На 2,5-3 месеца се развиват движения на ръцете към видим обект. На 4 месеца бебето се търкаля от гръб на страна, а на 5 месеца - по корем и от корем на гръб. На възраст от 3 до 6 месеца детето се подготвя за пълзене: легнало по корем, повдига главата и горната част на тялото все по-високо; до 8 месеца той е в състояние да пълзи на доста големи разстояния.

На възраст от 6 до 8 месеца, поради развитието на мускулите на тялото и таза, детето започва да сяда, става, изправя се и се спуска, като се държи за опората с ръце. До края на първата година детето е свободно да стои и като правило започва да ходи. Но през този период стъпките на детето са къси, неравномерни, позицията на тялото е нестабилна. Опитвайки се да поддържа баланс, детето балансира с ръцете си, поставя краката си широко. Постепенно дължината на стъпката се увеличава, до 4-годишна възраст достига 40 см, но стъпките все още са неравномерни. Между 8 и 15-годишна възраст дължината на крачката продължава да се увеличава, а темпото на ходене намалява.

На възраст 4-5 години, във връзка с развитието на мускулните групи и подобряването на координацията на движенията, децата са достъпни по-сложни двигателни действия: бягане, скачане, кънки, плуване, гимнастически упражнения. На тази възраст децата могат да рисуват, да свирят на музикални инструменти. Въпреки това, поради несъвършенството на механизмите за регулиране, предучилищните и по-младите ученици трудно овладяват уменията, свързани с точността на движенията на ръцете и възпроизвеждането на дадените усилия.
До 12-14-годишна възраст се наблюдава повишаване на точността на хвърлянията, хвърлянето в целта и точността на скоковете. Въпреки това, някои наблюдения показват влошаване на двигателната координация при юноши, което е свързано с морфологични и функционални трансформации по време на пубертета. С пубертета се свързва и намаляване на издръжливостта при високоскоростно бягане при 14-15-годишни юноши, въпреки че скоростта на бягане до тази възраст се увеличава значително.