Прочети статията: 6 359

PP меню за една седмица за отслабване - нека да разберем какво е и защо. Основният принцип на седмичното меню за отслабване е режимът, правилната и здравословна храна. PP менюто за седмицата трябва да бъде съставено предварително за вас, защото ще бъде много трудно да преминете към внезапно. В крайна сметка не винаги се храним правилно, не винаги спазваме режима. И много често се угаждаме със забранени храни (сладко, мазно, пържено, бързо хранене).

Основната цел на седмичното меню е балансирана диета, нормализиране на теглото, разработване на ежедневна диета и подобряване на метаболизма. Тази храна е много подходяща за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Какви правила ще трябва да спазвате, когато преминавате към правилно хранително меню за седмицата.

• Първото и най-важно нещо е правилно - изключваме от диетата си боклука, вредни и лоши храни, пълни с Е, мазнини, канцерогени и други токсични химикали. Какво включва този състав: крекери, чипс, захар, сладкиши, бонбони, различни популярни барове, сосове, сода, шоколад, продукти за бързо хранене, бързо хранене, пържени картофи и разбира се популярна сода - обикновено съдържа само отрова и ешки .
• Всяка сутрин започваме деня си с чаша чиста вода, която пием половин час преди закуска. Правейки това, ще ускорим метаболизма и ще събудим тялото си.
• По-голямата част от диетата се състои от плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
• Пием около 8 чаши вода на ден. Няма да говоря за ползите от чистата вода. Очевиден факт. В крайна сметка тялото ни се състои от 90% вода. Следователно водният баланс трябва да се почисти.
• Количеството протеин на ден, което трябва да приемате, е приблизително 1 грам на 1 килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, тогава около 60 грама протеин.
• На всяко хранене започваме със салати, сурови зеленчуци и плодове. След това просто преминаваме към протеинови храни.
• Бързите въглехидрати е за предпочитане да се приемат само сутрин. Всичко ще бъде изразходвано за един ден.
• За да се приучим да ядем малко, използваме само малки съдове. Забравяме за големите чинии. Ставаме от масата с леко чувство на глад. Преяждането е вредно.
• Ядем бавно, не бързаме никъде, дъвчем старателно всички храни.
• Когато се храним, отказваме всякакви джаджи, телевизори и други неща.
• Изключваме всякакъв алкохол, с изключение на сухо червено вино.

PP меню за една седмица за отслабване - откъде да започна?

Онлайн калкулатор на калории

Предлагаме ви да започнете с калкулатор на калории. Ще можете да изчислите дневния си прием на калории. Което ще ви попречи да правите твърде много.

Името на продукта	Тегло, g	катерици	мазнини	Въглехидрати	Калории
празна
Обща сума	0	0	0	0	0
Общо за 100 грама		0	0	0	0

Както знаете, всичко е в главите ни, така че започваме от главата, трябва да работите върху себе си, за да отслабнете. Вземете правилно мислене, получете подкрепа от семейството си, за да не ви дразнят отново с нездравословна, но много вкусна храна. В крайна сметка вашето здраве е във вашите ръце и никакви пари не могат да го купят.

Трябва да започнете с малко, за да продължите напред и ще трябва да се храните правилно не за седмица, не за месец. И поне 3 месеца.

Лекарите се отнасят доста добре към седмичното меню, но не препоръчват загуба на повече от 4-5 килограма на месец. В крайна сметка това е стрес за тялото.

Затова започваме всичко гладко и без фанатизъм, във всичко трябва да знаете кога да спрете.

Като начало, през първата седмица не преминаваме веднага към седмично меню, а постепенно се отказваме от това, което е вредно и неполезно за тялото ни. И само след седмица, можем спокойно да преминем към менюто за седмицата.

В рамките на една седмица тялото ни ще започне да разбира, че вече не се нуждаем от нездравословна храна. И ще се подготвите психологически за седмичното меню и ще отслабнете.

РР диетично меню за седмицата.

Като цяло няма конкретно меню, което да е универсално за всички, всичко е чисто индивидуално. Има примери, върху които можем да работим, които са доста балансирани и в които тялото ни получава абсолютно всичко. И дори ако все още се чувствате гладни с такава диета, това най-вероятно е вашата психологическа зависимост, а не вашият физически глад.

Ето защо, след като прекарате една седмица, използвайки примера, можете да модернизирате диетата си по такъв начин, че чувството ви за глад да бъде намалено и да се чувствате комфортно с любимите си храни. Все пак има предимства в това.

Вреда или полза – РР меню за една седмица за отслабване – Това позната картина ли е?

Нека начертаем груба граница между тази концепция и ежедневната ви диета.

Вземете например диетата на обикновен офис служител. Нека симулираме работен ден.

Закуска:В най-добрия случай кафе и цигари, в най-лошия - нито едното, нито другото, най-много една цигара на път за метрото.

Вечеря:В най-добрия случай - висококалорична храна, първо ястие, второ ястие, компот. В най-лошия случай бърза закуска, кифличка или пай, изпити с чай или кафе, или лека закуска в офиса, пред компютъра.

Вечеря:Първо или Второ. Да, по-дебел. Направо на дивана пред телевизора. В най-лошия случай пакет кнедли с майонеза или богата заквасена сметана ще свърши работа.

И така ден след ден.

Плюсове на pp меню за седмицата.

Все същият офис служител, но със седмично меню.

Балансираното хранене, стриктно съобразено с режима, ще даде предимства, както за здравето, така и като цяло. В крайна сметка диетата вече е пълна с всичко необходимо за човешкото тяло. Когато тялото има достатъчно от всички полезни вещества, тогава защо трябва да боледува, когато всичко е в изобилие. Ето защо менюто на pp за седмицата е много полезна хранителна техника, защото не е за нищо, че в детската градина, както всички си спомняме, имахме всичко според часовника, тоест вече там ни поставиха диета, което, за съжаление, с годините си отива за някакво несъществуване.

Примерно меню за една седмица на правилното хранене за отслабване.

PP менюто за отслабване е предназначено за три седмици, но когато съзнателно преминете към правилно и здравословно хранене, то вече се превръща в навик и начин на живот. И няма да искате да се върнете към нездравословната храна.

Тридневна диета:
1. 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които един жълтък + хляб + чай/кафе без захар.
2. 150 грама ориз/елда/паста (варени) + 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, билки) зехтин дресинг + чай/кафе без захар.
3. 150 грама ориз/елда/паста (варени) + 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин + ябълка (малка, кисела).
4. Извара, нискомаслено 250 грама + хляб + чай/кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:
1. 5 варени яйца, един жълтък от които (или бъркани яйца) + купа салата + чай/кафе без захар
2. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)+чай/кафе без захар.
4. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг със зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
5. Извара, нискомаслено 250 грама + чай/кафе без захар.

Следващите три седмици:
Тридневна диета:

2.​ 150 г ориз/елда/паста (варени) + 150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин + чай/кафе без захар.
3. 150гр риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци) зехтин дресинг
4. Извара, нискомаслено 250 грама + хляб + чай/кафе без захар.

Четвърти ден от диетата:


3.​ 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг със зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара нискомаслена 250 гр + чай/кафе без захар.

Следващите три седмици:
Двудневна диета:

1.​ 6 супени лъжици овесени ядки (сухи) + 3 яйца, от които 1 жълтък + хляб + чай/кафе без захар.
2.​ 150 грама ориз/елда/паста (варени) + 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин + чай/кафе без захар.
3. 150 грама риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци) зехтин.
4.Извара, нискомаслена 250 гр. + хляб + чай/кафе без захар.
Двудневна диета:
1.​5 варени яйца, един жълтък от които (или бъркани яйца) + купа салата + чай/кафе без захар
2.​150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг: зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)+чай/кафе без захар.
3.​150 г риба/месо + купа салата (домати, краставици, зеле, зеленчуци). Дресинг със зехтин/или варени зеленчуци (карфиол, брюкселско зеле, зелен фасул)
4. Извара, нискомаслено 250 грама + чай/кафе без захар.

Оказва се, че това е менюто за една седмица за отслабване. На пръв поглед става страшно, но в това няма нищо престъпно, тялото ви ще ви благодари много за такова седмично меню и вие сами няма да забележите как ще се почувствате много по-добре.

Надявам се, че тази статия за седмичното меню за отслабване ще промени коренно живота ви.

Знаете ли вече колко килокалории трябва да приемате, за да отслабнете? Просто изчислете количеството им по формулата от статията и отслабнете вкусно, засищащо и здравословно!

Допълнителни сантиметри в талията, проблемна кожа, разцепени краища, чупливи нокти - всичко това понякога показва хранителни разстройства. Просто трябва да преразгледате хранителните си навици и след няколко седмици ситуацията ще започне да се подобрява. Вие сте това, което ядете, така че трябва да се храните правилно. Това е темата, на която е посветена днешната статия.

Диета Правилното хранене не е просто диета, то е начин на живот. Ще можете да се храните вкусно и разнообразно, поддържайки стройна фигура и добро здраве.

полза

Правилното хранене е преди всичко полезно. Нормализира се работата на стомашно-чревния тракт, стабилизира се кръвното налягане, свеждат се до минимум обострянията на хроничните заболявания, подобрява се състоянието на косата, кожата и ноктите. На всичкото отгоре свалят и излишните килограми. Да, този процес не е толкова бърз, колкото при отслабване на експресна диета, но теглото няма да се върне след няколко седмици, както се случва след строги мерки за изгаряне на мазнини.

PP диетата има много повече предимства в сравнение с традиционните програми. И така, системата не само позволява, но и препоръчва лека закуска между основните хранения, просто трябва да изберете правилното меню. Следователно няма да се налага да страдате от стомашни болки, главоболие или умора. Освен това ви позволява да адаптирате разрешеното меню към собствените си вкусови предпочитания и ситуации. Сега не е нужно да се чувствате неловко, когато сте на гости, защото на всяка маса ще има нещо, което не противоречи на правилата на диетата.

Има ли недостатъци? Някои включват дългосрочния характер на програмата, тъй като първият плътен отвес се записва едва след няколко седмици. Въпреки това, в бъдеще резултатът само ще се подобри. За по-голяма ефективност комбинирайте преразглеждане на диетата с упражнения, масаж и обвивки на тялото.

Как да изберем

Има повече от дузина диети за отслабване. Някои ви позволяват да загубите до 10 килограма за седмица, други носят само здравословни проблеми. Система, която се оказва ефективна за един човек, не винаги ще доведе до отлични резултати за друг. И само правилното хранене диета отговаря на абсолютно всички. Той не само ви позволява да поддържате фигурата си в отлична форма, но и подобрява здравето ви, дава активност и страхотно настроение. Ето защо PP не трябва да се превръща във временно събитие, а да се превърне в стил на живот.

Как да създадете меню

Хранителният план трябва да бъде разработен въз основа на начина на живот, възрастта, теглото и височината. Изготвеният план ще помогне не само за рационалното разпределение на предлагането на необходимите елементи, но и ще спести време при разработването на меню за деня и съставянето на списък за закупуване на продукти.

• 655 + 9,6*тегло (в кг) + 1,8*ръст (в см) – 4,7*възраст (в години).

Умножете общата сума по коефициента на активност:

• *1.2 (със заседнал начин на живот);
• *1.38 (с леки тренировки във фитнеса до 3 пъти седмично);
• *1,55 (при умерено натоварване до 5 пъти седмично);
• *1,73 (с интензивно 5-7 пъти седмично).

Сега обърнете внимание. Ако искате да свалите наднорменото тегло, тогава трябва да извадите 20% от получения резултат. Сантиметри ще изчезнат при +100/-250 kcal. Например: след извършване на изчисленията получихме числото 1500 kcal; ще можете да отслабнете, като консумирате от 1250 до 1600 kcal на ден. Ако, напротив, трябва да натрупате мускулна маса, тогава цифрата, получена при изчислението, трябва да се увеличи с 10%.

Доказано е, че като намалите калорийното съдържание на дневна порция храна само с 300 kcal, ще загубите до един килограм на месец и за една година ще можете да станете с 12 или повече килограма по-леки без болка и без стрес.

Да се ​​ръководим само от хранителната стойност на храните е меко казано глупаво. Също така е необходимо да се изчисли количеството протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за нормалното функциониране на тялото, т.е. BZHU.

Нормалните параметри са:

• протеини: 10-35%;
• мазнини: 20-35%;
• въглехидрати: 45-65%.

Когато има нужда от отслабване, половината от дневната диета трябва да бъде въглехидрати, протеините трябва да представляват 30%, а останалите 20% трябва да бъдат мазнини.

Изчисляването на протеиновите порции се извършва по следните формули:

• долна граница*0,3/4;
• горна граница*0,35/4.

Полученият диапазон ще бъде дневната норма.

Ако има липса на протеин, мускулната маса се унищожава, за да избегнете това, не забравяйте, че жените се нуждаят от поне 60 грама протеин на ден, а мъжете - най-малко 75 грама протеин.

• долна граница*0,15/9;
• горна граница*0,2/9.

Цифрите показват минималното и максималното количество мазнини на ден.

Дневният диапазон на въглехидратите се определя, както следва:

• долна граница*0,45/4;
• горна граница*0,5/4.

Когато съставяте меню, имайте предвид, че 2/3 от дневния прием на въглехидрати, една трета от протеини и 1/5 от мазнини трябва да се консумират на закуска. Хранете се само със съвместими храни. За вечеря яжте леки, но в същото време засищащи ястия.Не забравяйте за закуските, те са задължителни за PP.

Как да започна

Преминаването към ПП не изисква толкова много усилия, колкото да речем преминаването към диета с елда или ориз. В самото начало трябва да преструктурирате мислите си и да осъзнаете, че подобни метаморфози ще бъдат само от полза и едва тогава трябва да преминете към решителни мерки:

1. Заменете животинските мазнини с растителни. Маслиновото и кокосовото масло се считат за най-полезни, но слънчогледовото и рициновото масло ще трябва да бъдат изоставени, тъй като са твърде висококалорични. Изцеждането на маслини е полезно не само за сърдечно-съдовата система, но и помага за поддържане на стабилно телесно тегло.
2. Вместо пшеничен хляб купете пълнозърнест или ръжен хляб.
3. За закуска яжте каша, приготвена на вода. За подобряване на вкуса добавете парченца пресни/замразени плодове или натурален мед.
4. Въведете повече месни и рибни ястия в диетата си. Яжте варено, задушено, на пара и печено месо, но не и преработено месо. Доказано е, че колбаси, пастети и др., провокират развитието на рак на дебелото черво.
5. Не се ограничавайте само с морски дарове. Те са богати на йод, чийто дефицит нарушава обмяната на веществата и води до многократно повече отлагане на подкожни мазнини.
6. Яжте повече растителни храни. Съдържа фибри, необходими за нормалната чревна функция. Добавете към менюто тиква, моркови, спанак и зеле.
7. Обърнете внимание на гликемичния индекс на храните, които ядете. Колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-бавно се усвояват, което забавя появата на глад.
8. Избягвайте трансмазнините. Съдържат се в маргарина, а оттам и в купените печива – торти, сладкиши и кифли. Кажете "това е!" бързо хранене, чипс и замразени полуфабрикати, както и майонеза и сосове на негова основа.
9. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден, в допълнение към чай, сок и билкови отвари. Пийте вода 10 минути преди хранене или половин час след хранене, тъй като течността разрежда стомашния сок, като по този начин нарушава процеса на храносмилане.
10. Избягвайте алкохолните напитки. Те предизвикват апетит и нарушават чувството за мярка.

След като знаете как да следвате здравословна диета, време е да поговорим за това как да следвате нейните основни правила.

Как да се съобразим

1. Имайте 5-6 хранения. В никакъв случай тялото не трябва да страда от глад, тъй като в този случай дори изядените моркови ще се превърнат в мазнини. Яжте след 2,5-3 часа, толкова време отнема смилането на храната.
2. Не комбинирайте протеинови храни с храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като в храносмилането на първите участват напълно различни ензими от последните, понякога дори антагонистични. За да избегнете претоварване на стомашно-чревния тракт, практикувайте разделно хранене.
3. Намалете съдържанието на калории в ястията си, като изберете правилните съставки. Тоест не трябва да намалявате обичайните си порции, а да избирате нискокалорични храни. Консумирайте повече растителни продукти, трици, постно месо, яйца, но сведете до минимум консумацията на сладки, нишестени храни и мазнини.
4. Не се отказвайте от сладкиши - яжте ги през първата половина на деня и дайте предпочитание на естествените (мед, конфитюр, конфитюри, блатове, мармалад). Плодове и сушени плодове е разрешено да се ядат до 17 часа.
5. Ако почувствате глад след вечеря, не се опитвайте да ядете портокали и/или ябълки, вместо това изпийте чаша кефир или кисело мляко.
6. Докато се храните, мислете само за нея. Не се разсейвайте от гледане на телевизия, говорене по телефона или игра на вашия смартфон.

Ежедневната диета трябва да включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини, мазнини и въглехидрати.

И още един съвет. Хранителните навици се формират с години и е просто невъзможно да се откажете от тях за няколко дни. Ето защо понякога възникват повреди. За да избегнете това, опитайте постепенно да преминете към PP диета. В самото начало запишете всичко, което ядете през деня, след това анализирайте записите и тогава ще разберете колко ненужна и нездравословна храна ядете. Просто трябва да се откажете от него и мечтата ви за красиво тяло и добро здраве ще се сбъдне. Такъв дневник ще ви помогне да изчислите количеството консумирани калории и хранителни мазнини и да създадете здравословно и здравословно меню с енергийната стойност, която ви подхожда. И най-силната мотивация, разбира се, е да визуализирате какво ще бъде тялото ви след шест месеца или година. Трябва ясно да знаете защо се ограничавате сега!

Меню

Вече говорихме по-горе за принципите на тази диета. Вече знаете, че трябва да ядете много зеленчуци и плодове, да не се отказвате от протеинови храни (месо, млечни продукти), да избирате хляб от пълнозърнесто брашно и да пиете поне един и половина литра вода без газ и захар. Знаете също, че са забранени кисели краставички, пушени храни, напитки, които съдържат кофеин, купени торти и сладкиши, сладкиши. Но има още едно правило - диетата трябва да е разнообразна!

Опитайте се да не пропускате хранения. Ако обаче се приберете късно от работа, тогава пропуснете вечерята. Имате право да изпиете чаша нискомаслен кефир или дори да си легнете направо.

Дневна програма:

• 8:00 – чаша топла вода. Пиенето на течности ще стартира стомашно-чревния тракт!
• 8:30 – закуска;
• 10:30 – обяд;
• 13:00 – обяд;
• 16:00 – следобедна закуска;
• 18:30 – вечеря.

За една седмица

понеделник

• Закуска: овесена каша с ябълки; чай с лимон и мед.
• Обяд: няколко филийки сирене; хляб; зелен чай.
• Обяд: пилешка супа; салата от зеле и моркови с лимонов сок; свежи
• Следобедна закуска: порция извара с копър.
• Вечеря: телешко печено със зеленчуци.

• Закуска: бисквити с овесени ядки; неподсладен чай.
• Обяд: банан.
• Обяд: кюфтета на пара; лятна салата.
• Следобедна закуска: парче плод.
• Вечеря: омлет от броколи.

• Закуска: яйца в торба; чай.
• Обяд: плодово пюре.
• Обяд: вегетариански борш; пържола; зелева салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко.
• Вечеря: Задушен заек с кореноплодни.

• Закуска: зърнена каша на вода с горски плодове; чай.
• Обяд: шепа ядки.
• Обяд: пилешки бульон; "Цезар".
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: пилешки котлети на пара; зеленчуков микс.

• Закуска: омлет; чай.
• Обяд: шепа сушени плодове.
• Обяд: зелена супа; няколко филийки ръжен хляб; краставици
• Следобедна закуска: зеленчукова запеканка.
• Вечеря: котлети на пара с карфиол.

• Закуска: любима каша (не грис); Черно кафе.
• Обяд: извара със стафиди.
• Обяд: задушени гъби; зелева салата.
• Следобедна закуска: натурален ябълков сок.
• Вечеря: порция риба на скара; ориз.

неделя

• Закуска: сандвич със сирене; тиквички на грил; зелен чай.
• Обяд: кисело мляко.
• Обяд: супа от елда с кюфтета; салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара.
• Вечеря: телешко печено с чушки и моркови.

Примерна диета за бързо отслабване

Предложеното по-горе меню ще ви помогне да отслабнете, но резултатите ще бъдат забележими само след няколко седмици. Ако трябва бързо да отслабнете, тогава е подходяща експресна диета, базирана на принципа на редуване на протеиново-въглехидратни дни. Същността му е, че всички необходими елементи влизат в тялото, но не веднага. Събитието продължава само 4 дни, като през това време се свалят до 2 кг.

Първият ден е протеинов

• Закуска: няколко варени яйца; чай.
• Снек: салата.
• Обяд: варено пиле - 150 грама; зеленчукова яхния.
• Вечеря: варено месо от калмари; задушени броколи.

Вторият ден е протеинов

• Закуска: няколко филийки сирене; чай.
• Снек: краставици.
• Обяд: риба на пара; зелена салата.
• Вечеря: телешко на скара; зелен грах.

Третият ден е въглехидратен

• Закуска: овесена каша на вода със сушени плодове.
• Снек: плодове.
• Обяд: паста със сос без месо или мазнина.
• Вечеря: варен ориз със зеленчуци.

Четвърти ден

• На този ден е позволено да пиете неподсладен чай и черно кафе и да ядете сурови зеленчуци. Не е забранено да допълвате диетата с малко количество извара.

Как да излезем от диета

Правилният изход от всяка диета се основава на принципите на PP, така че такова събитие трябва да продължи цял живот. Не бива да го оставяте, защото добавянето на вредни храни към вашата диета няма да ви задържи да натрупате излишни килограми за дълго.

Ако сте спазвали диета за бързо отслабване, след четири дни:

1. Увеличете порцията растителна храна.
2. Добавете белтъците.
3. Пий повече вода.
4. Спортувам.
5. Вземете мултивитаминни комплекси.

Само след седмица имате право да преминете напълно към избраната програма или, ако желаете, да се върнете към обичайното си меню.

Опции за диета

Много хора, които искат да отслабнат, са сигурни, че има безопасни диети, базирани на правилното хранене. Те, в допълнение към този, който вече обсъдихме по-горе, включват японски, китайски, протеинови, без въглехидрати, маги, елда и ориз. Е, нека се запознаем с тях и се опитаме да разберем дали наистина са толкова полезни.

японски

Една от най-модерните програми за отслабване днес. Мнозина са убедени, че след 13 дни (това е неговата продължителност) не само ще свалят до 8 килограма, както убеждават практикуващите, но и ще подобрят здравето си. Това убеждение се дължи на факта, че сред японците има много дълголетници и според тях спазването на диетата им ще позволи на всеки да стане по-здрав. За почти 2 седмици ще трябва да се откажете от захар, сол, алкохолни напитки, брашно, включително сладкарски изделия. Основата на диетата е ориз, риба, плодове и зеленчуци, зелен чай. Но методът за приготвяне на диетични ястия няма нищо общо с традиционната кухня на Страната на изгряващото слънце.

Минимизирайте топлинната обработка на продуктите (не говорим за риба), тогава те ще запазят максимално полезните свойства.

Диетата се счита за доста балансирана, така че тялото не изпитва сериозен стрес и дори след събитието ефектът от загуба на тегло остава, тъй като храненето нормализира метаболизма и пренарежда функционирането на стомашно-чревния тракт. Разрешено е да практикувате техниката не повече от веднъж на 2 години.

Китайски

За азиатците храната не е източник на излишни килограми, а храненето, без което животът е невъзможен. Китайците ядат ориз, зеленчуци, морски дарове, винаги ядат супи веднъж на ден и пият зелен чай. Тази диета позволява на жителите на Средното царство да поддържат форма, работоспособност и отлично здраве.

Основното правило, което спазват китайците и което ще трябва да спазва всеки, който иска да отслабне, е да се храни с нискокалорични храни, включително яйца, месо, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да приемате много течности – вода и зелен чай. Последният неутрализира токсините и подобрява храносмилането, а също така предотвратява въздействието на свободните радикали. Забранява се консумацията на сол, захар, мазнини, брашно, мляко, алкохол и картофи. Методът е предназначен за 2 седмици, изисква правилна подготовка и подходящ изход.

Протеин

Протеините са основният строителен материал за клетките. На първо място, консумираната част се използва за изграждане и само остатъците се трансформират в мазнини. Ето защо протеиновите програми за изгаряне на излишни килограми се считат за едни от най-ефективните. Има няколко разновидности на такива програми, те са обединени от списък с одобрени продукти. Традиционно диетата продължава половин месец. На тези, които отслабват, е позволено да ядат постно месо (пилешко, пуешко, телешко, заешко са отлични), риба, нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, сирене), яйца, зеленчуци без скорбяла, зелени ябълки и цитрусови плодове. плодове. Разрешено е да се консумират някои сложни въглехидрати (например 5 супени лъжици елда или овесена каша за закуска). Част от BJU се изчислява с помощта на предложените по-горе формули и след това се изваждат 20%.

Основни правила

1. Всяко хранене трябва да включва протеини.
2. Въглехидратите и плодовете трябва да се ядат само преди 14:00 часа.
3. Ограничете приема на захар и сол, като последната може да бъде заменена със соев сос, ако е необходимо.
4. Максималната дневна порция растителна мазнина е 2 супени лъжици, трябва напълно да се откажете от животните.
5. Спортувам.

Ако се спазват всички препоръки, първият отвес ще бъде отбелязан след няколко седмици. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт и бъбреците, по-добре е да откажете протеиновото меню. Такива храни причиняват запек, така че яжте повече растителни храни. Техниката е противопоказана, ако има склонност към образуване на кръвни съсиреци и повишено съсирване на кръвта.

Без въглехидрати

Има мнение, че въглехидратите не правят нищо друго, освен да добавят допълнителни сантиметри към талията, поради което диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха толкова популярни напоследък. Всъщност дефицитът на въглехидрати заплашва кетоза - освобождаването на продукти от разграждането на протеинови храни.

В никакъв случай не трябва да изключвате въглехидратите от диетата си! От тях черпим енергия, те са ключът към доброто настроение и високата активност. Просто трябва да разработите правилно менюто.

На първо място се откажете от бързите въглехидрати – любимите сладкиши, бонбони и шоколади. Частта въглехидрати трябва да се изчисли по формулите, дадени в началото на разговора, и да се състави меню, което е близко до резултатите, получени в съответствие с параметрите на PP.

Не мислете, че диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви даде солиден тласък през първата седмица. Имайте търпение, защото само след месец, като стъпите на кантара, ще видите, че сте олекнали. Не забравяйте, в допълнение към прегледа на диетата си, включете физическа активност в ежедневието си, пийте повече течности и приемайте мултивитаминни комплекси.

Маги

Протеиновата диета на Maggi се основава на химични реакции, протичащи в тялото. Ето защо често се класифицира като PP. Диетата се основава на яйца и цитрусови плодове, като първите осигуряват всички необходими макроелементи, а вторите – витамини. Техниката не трябва да се практикува при индивидуална непоносимост, както и при бременни и кърмещи жени. През този период можете да свалите до 25 кг. Въпреки това, ако сте вдъхновени от резултатите, не удължавайте диетата, можете да я повтаряте не повече от веднъж на 2 години.

Златни правила

1. Пийте много вода, разрешени са неподсладен чай и черно кафе.
2. Заглушете пристъпите на глад с пресни зеленчуци.
3. Премахнете солта, подправките и подобрителите на вкуса.
4. Избягвайте мазнините, включително растителните.
5. Спортувайте, предпочитайте плуване, ходене, йога.

Ако има повреда, тогава ще трябва да започнете всичко отначало!

Ориз

Оризът е идеален продукт. Не само жителите на Япония и Китай, но и диетолозите смятат така. Съдържа много основни витамини и елементи, както и аминокиселини и антиоксиданти.

Една от причините за наднорменото тегло е шлаката. Оризът действа като естествена четка, която перфектно премахва отпадъците и токсините, осигурявайки ви отлично здраве и настроение.

Редовната консумация на ориз стабилизира нервната система, нормализира стомашно-чревния тракт и поддържа енергийния баланс. Кафявият ориз се счита за най-здравословен, така че ястията, приготвени от него, са включени в диетата за правилно хранене. Яжте ориз като гарнитура, върви добре със зеленчуци, месо и риба. Но за по-добри резултати си изградете навика да ядете две супени лъжици леко недостатъчно сготвена зърнена култура на празен стомах. След такова хранене не пийте нищо за няколко часа.

Предупреждение: Оризът може да причини запек, така че не забравяйте да пиете вода и да ядете храни, богати на фибри.

Има и седмична програма за изгаряне на излишните мазнини, която не противоречи на постулатите на ПП, но изисква пълно въздържание от сол.

Примерно меню

• варен ориз - 100 г;
• кисело мляко – 150 мл (може да се замени със същото количество кефир).

• сутрешна порция оризова каша;
• пиле – 150 гр.

• ориз - 50 г;
• зелева салата със зехтин.

Закуските не са забранени, за това яжте пресни зеленчуци.

елда

Разговорът за правилното хранене би бил непълен, без да се споменава елдата. Наричат ​​я кралицата на зърнените култури и не без основание, защото при правилно приготвяне тя насища организма с минерали, фосфолипиди, органични киселини, каротеноиди и витамини от група В. За да се запазят максимално полезните свойства на зърнената култура, е необходимо да не се вари, а но да се запари с вряща вода в съотношение 1:2.

Тези, които искат да загубят наднорменото тегло, като правило избират строги монодиети, които им позволяват да ядат само каша в продължение на няколко дни. Смятаме, че е излишно да говорим за опасностите от дефицита на протеини и мазнини. Затова диетолозите съветват да изберете здравословно диетично меню за отслабване и да използвате зърнени храни като гарнитура към зеленчуци. Между другото, елдата не върви добре с протеинови храни и захар.

Ако трябва да отслабнете за възможно най-кратко време, тогава е подходящ вариантът елда-кефир, чиято същност е ежедневната консумация на елда и кефир с ниско съдържание на мазнини. Напитката може да се добави към зърнени култури или да се използва като лека закуска. В допълнение към основните храни е позволено да ядете сушени плодове, натурален мед и ябълки, както и да пиете вода в неограничени количества. Събитието с елда няма нищо общо с правилното хранене, така че провеждането му повече от веднъж годишно е противопоказано!

Балансираното хранене има положителен ефект върху цялото човешко тяло. Само след 2-3 седмици правилно хранене вие ​​забележимо ще се трансформирате. Косата, ноктите, кожата, зъбите и всички вътрешни органи ще получават всички необходими и здравословни компоненти от храната всеки ден, а здравето ви ще бъде силно и настроението ви ще бъде отлично. Лесно е да създадете седмична диета, ако знаете основите на правилното и балансирано хранене. Всеки ден се нуждаем от достатъчно количество калории за добро функциониране. Количеството протеини в дневната диета трябва да бъде 20-30%, въглехидрати 50-60%, мазнини 10-20%, така че да имате енергия за целия ден, фигурата ви да е слаба и мускулите да са тонизирани.

Здравословна храна

Списък със здравословни храни, които трябва да присъстват в диетата ви всеки ден:

• Зеленчуци;
• Плодове;
• Горски плодове;
• Млечни продукти с малко количество мазнини;
• Риба и морски дарове;
• Постно месо, птици;
• Овесена каша, зърнени храни, твърди тестени изделия;
• Кокоши яйца;
• Продукти с растителна мазнина: зехтин и др.;

Нездравословна храна

Списък на продуктите, които трябва да бъдат ограничени:

• Печени изделия, тесто, бял хляб, печива;
• Колбаси, наденица;
• Майонеза, сосове, съдържащи мазнини;
• Месни консерви;
• Яйчни жълтъци;
• Продукти с много животински мазнини;
• Полуфабрикати, бързо хранене;
• Алкохолни напитки;

Препоръчително е напълно да изключите нездравословните храни от диетата си или в един ден в продължение на седмица си позволете нещо от списъка с нездравословни храни, за да облекчите нервната си система и да се отпуснете.

Вижте полезно видео №1:

Правилно меню за седмицата

понеделник

• Закуска - каша от елда, варено яйце, ябълка.
• Обяд – Пиле на фурна, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска – извара, вкусни горски плодове.
• Вечеря – Царевична каша със сирене фета и зеленчуци.

• Закуска - извара със заквасена сметана или кисело мляко, мед, парчета плодове или плодове, препечен хляб.
• Обяд – пилаф, пресни краставици или домати.
• Следобедна закуска – питка със сирене и сок.
• Вечеря – постно месо и зеленчуци на скара.

• Закуска - овесена каша с парченца плод, зелен чай, ябълка.
• Обяд - борш с билки и заквасена сметана, пилешко филе, бородински хляб.
• Следобедна закуска – нискомаслено кисело мляко с ядки.
• Вечеря – Пълнени тиквички, риба в тесто.

• Закуска – гювеч от извара, портокал, какао.
• Обяд – картофено пюре с пилешки котлети, чай.
• Следобедна закуска – грейпфрут, шепа ядки.
• Вечеря – задушено постно месо в бавна готварска печка, пресни зеленчуци, компот.

• Закуска - желе с овесени бисквити и сирене.
• Обяд – диетична пица, зеленчукова салата, плодова напитка.
• Следобедна закуска - плодова салата.
• Вечеря – печено пиле със зеленчуци, чай.

• Закуска – мързеливи кнедли или чийзкейк, черен чай.
• Обяд – пълнен патладжан, рибно филе с лимон.
• Следобедна закуска – ябълка или банан, сок.
• Вечеря – салата от риба тон, пилешко филе.

неделя

• Закуска - омлет с билки, домати, плодов сок.
• Обяд – ориз с пилешки котлет, винегрет, чай.
• Следобедна закуска – кисело мляко, желе.
• Вечеря - риба на пара, зеленчуци, чай.

1. Дробното хранене е полезно за здравето на всеки човек. Здравословната диета трябва да бъде разделена на 4-5 хранения всеки ден. Необходимо е да се яде на всеки 3 часа умерено, т.е. станете от масата с усещане за лекота в стомаха. Много хора имат натоварено ежедневие: учене, работа, спорт и е трудно да се хранят правилно, няма достатъчно време. След това си купете удобни контейнери за храна и ги пригответе предварително у дома, а след това ги носете със себе си през целия ден. Яжте правилно всяка седмица и много скоро ще почувствате резултатите - ще се появи лекота и теглото ви ще се нормализира.
2. Не преяждайте през нощта. Ако следвате първата точка, тогава вечерта няма да сте гладни, защото през деня сте получили всички необходими калории. Но ако все пак искате да ядете преди лягане, тогава изпийте чаша вода или 0,5% маслено мляко или кефир. Тогава чувството на глад ще ви остави на мира и ще спите като бебе – здрав сън. В идеалния случай се опитайте да вечеряте здравословно 3 часа преди лягане.
3. Всеки път, когато седнете на масата, яжте зеленчуци. Зеленчуците съдържат много полезни компоненти, витамини и фибри. Зеленчуците са полезни за правилното храносмилане и метаболизма. Лесно можете да разнообразите менюто си, защото има огромен брой зеленчуци, например: зеле, домати, краставици, репички, броколи, цвекло, зелен лук и много други.
4. Пийте достатъчно вода всеки ден. 15-30 минути преди хранене изпийте 200 ml вода. Не е желателно да пиете по време на хранене, тъй като разреждате стомашния сок. След хранене, 1-2 часа по-късно можете да пиете чиста вода. Дневната норма на ден е около 1-2 литра вода, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно количество чиста вода за доброто функциониране на всички органи. Ако спортувате, тогава в дните на тренировка трябва да пиете правилно по време на тренировка, на всеки 15 минути - малко количество вода.
5. Намалете количеството прости (сладки) въглехидрати. Въглехидратите са прости (бързи) и сложни (бавни). Сложните въглехидрати включват овесена каша, ориз, елда, тестени изделия от твърда пшеница и др. Простите въглехидрати включват бонбони, сладкиши, торти, продукти от брашно, сладкиши и захар. Простите въглехидрати се усвояват бързо в организма и когато са в излишък се отлагат в подкожната мазнина. Яжте сложни въглехидрати и фигурата ви ще бъде прекрасна. Правилното хранене ще подобри имунитета и ще засили защитните функции на организма срещу външни фактори.

Правилното хранене е ключът към здравословния и безгрижен живот. С негова помощ можете да избегнете много заболявания, свързани със здравето. Някои хора вярват, че здравословната храна не е непременно вкусна. Разбира се, това мнение е погрешно, с правилно планиране можете да измислите различни комбинации от не само здравословни, но и апетитни ястия. Как да планираме здравословно хранене, седмично меню за семейство, ще разгледаме в нашата статия.

Основни грешки

Преди да започнете да ядете изключително здравословни храни, нека да разгледаме основните грешки, които човек прави в хранителното поведение:

• Без закуска.
• Първото хранене ще се проведе по време на обяд, състоящо се от полуготови продукти.
• По време на депресия се наблюдава повишено хранене.
• Прекомерното ядене на бързи храни.
• Храна в движение.
• Изтощителни диети, дори гладуване.
• Недостатъчна консумация на питейна вода.

Ако целта на вашето семейство е да отслабнете, вие ще отслабнете значително повече от здравословни ястия, отколкото от гладуване, което е изпълнено със сривове.

В основата на правилното хранене

Преди да съставите график за хранене за седмицата, прочетете основните правила:

• За да развиете навик, препоръчително е да закусвате по едно и също време.
• Сложните въглехидрати задължително присъстват в храната. Препоръчително е да ги приемате сутрин. Такава храна включва различни зърнени храни.
• Не натоварвайте стомаха си по време на следобедната закуска. Дайте предпочитание на нискокалорични храни.
• Едно от важните правила е разнообразието, храните трябва да имат различен произход (животински и растителен)
• Максималният прием на калории е по време на обяд.
• Ако се случи така, че сте отпаднали от режима, в никакъв случай не се отказвайте, продължете да се храните здравословно, сякаш нищо не се е случило.
• Честото хранене ще помогне за подобряване на метаболизма, най-добрият вариант е пет хранения, с разлика във времето от 3 - 4 часа.
• Не започвайте обяда в уморено състояние, трябва да ядете бавно, като оставите настрана страничните мисли.
• След приключване на храненето се разрешава да се пие вода или чай след 30-40 минути.
• Заменете захарта и сладките с мед.
• Заменете обикновената сол с йодирана и намалете консумацията й.
• Избягвайте кафето, можете да го замените с цикория.

Ползите от здравословното хранене

Правилното хранене и седмичното меню за семейството ще донесат следните предимства:

• Ако ядете често, тялото ще спре да чувства глад. Липсата на това явление помага за подобряване на метаболизма. При евентуална нужда от храна се осигуряват оптимални закуски.
• Въпреки някои съвети и правила, здравословното хранене не ограничава вкусовите предпочитания на човека. Ако наистина искате порция пържен шиш, сандвич с наденица или пица, веднъж седмично можете да се поглезите с „нездравословна“ храна, без да застрашавате здравето си.
• Ако сте свикнали да посещавате ресторанти и често ги посещавате, винаги можете да изберете най-добрите варианти за хранене за всеки член на семейството.

Защо се нуждаете от седмичен план за хранене?

• Като съставите план за хранене предварително, не е нужно да мислите всеки ден какво да сготвите за закуска, обяд и вечеря.
• Планирането на хранене ви помага да управлявате свободното си време: в натоварените дни можете да сготвите нещо набързо, а през уикендите можете да поглезите семейството си с деликатеси.
• Значително по-лесно готвене.
• Когато планирате здравословна диета за седмицата, всички продукти за приготвяне на различни ястия се закупуват незабавно, в правилните количества, без ненужни продукти. По този начин можете да спестите пари, без да купувате ненужни продукти.

Меню за всеки ден за цялото семейство

Менюто е предназначено за един човек, в зависимост от броя на членовете на семейството, като обемът на продуктите се увеличава съответно. Продукти без посочено тегло или количество се равняват на една порция. Сервиране = 1 чаша. Нека да разгледаме менюто за седмицата за домашни ястия.

Първи ден от седмицата.

закуска. Порция овесена каша с парчета плодове (пресни или замразени), извара с нискомаслена заквасена сметана.

Повторна закуска. 250 мл. ряженка, 1 ябълка.

Време за обяд. Порция каша от елда, един пилешки котлет на пара. Зелен чай + 1 цитрусов плод.

Следобедна закуска. Шепа стафиди и няколко кашу.

Време за вечеря. 200 мл всеки годен за пиене ферментирал млечен продукт, варени или печени пилешки гърди (250 грама), две пресни краставици.

Втори ден от седмицата.

закуска. Чаша корн флейкс с нискомаслено мляко, гювеч от извара, 2 варени яйца.

Повторна закуска. Всеки пресен плод, две парчета нискомаслено сирене.

Време за обяд. Зеленчукова супа, порция паста от твърда пшеница със сирене, 1 домат.

Следобедна закуска. Зелен чай, 1 зърнено блокче.

Време за вечеря. Риба на пара (250 грама готов продукт), задушено зеле.

Трети ден от седмицата.

Време за закуска. Порция овесена каша с горски плодове, порция извара с нискомаслена заквасена сметана, две яйца.

Повторна закуска. Две ябълки.

Време за обяд. Варен ориз, птиче месо. Няколко филийки нискомаслено сирене, 1 цитрусов плод.

Следобедна закуска. Едно зърнено блокче.

Време за вечеря. Задушени зеленчуци, печена риба.

Четвърти ден от седмицата.

Време за закуска. Оризова каша, варена в мляко, с шепа всякакви ядки, две пресни круши.

Повторна закуска. Чаша натурално кисело мляко.

Обедна закуска. Варен ориз с мексиканска смес (грах, царевица, боб), заешко месо (250 грама).

Следобедна закуска. Компот от сушени плодове, 1 цитрусов плод.

Време за вечеря. Две парчета сирене, варени зеленчуци, пуешко месо (170 грама).

Пети ден от седмицата.

закуска. Омлет с мляко, три филийки сирене, извара с нискомаслена заквасена сметана.

Повторна закуска. Зелен чай, зърнени барове.

Време за обяд. Порция пилешка супа, печено парче червена риба, резен нискомаслено сирене.

Следобедна закуска. Чаша кефир.

Време за вечеря. Салата от пресни зеленчуци и билки, варен ориз, пилешки гърди (150 грама).

Шести ден от седмицата.

закуска. Чаша зърнени храни с мляко, омлет, парче сирене.

Повторна закуска. Един портокал.

Време за обяд. Паста с морски дарове, пилешка супа, зелен чай.

Следобедна закуска. Компот от сушени плодове.

Време за вечеря. Шепа ядки, чаша кефир, зърнено блокче.

Седми ден от седмицата.

закуска. Зърнени бисквити, чаша нискомаслено мляко, извара със заквасена сметана.

Повторна закуска. Прясна круша.

Време за обяд. Овесена каша от елда, парче постно месо (200 грама).

Следобедна закуска. Чаша домашно желе.

Време за вечеря. Парче печена червена риба (250 грама), зелена салата, две пресни краставици.

Моля, имайте предвид, че предоставеното седмично меню е приблизително. Ако имате дете в семейството си, вземете предвид някои характеристики, когато създавате план за хранене:

• Ако детето се занимава активно със спорт, дневният прием на калории е 2300 kcal.
• Децата от 7 до 10 години трябва да приемат 2000 kcal.
• Изключете напълно консумацията на колбаси, колбаси и полуфабрикати.
• Подправяйте зеленчуковите салати само с растително масло.
• Когато купувате хранителни стоки за седмицата, проверете сроковете на годност. Здравословното хранене включва висококачествени и пресни продукти.
• Месото или рибата присъстват в диетата всеки ден.
• За закуска трябва да приемате храни, съдържащи калций: мляко, извара, сирене, заквасена сметана.
• Яжте пресни плодове всеки ден.

Списък с полезни продукти

Освен храните, посочени в примерното меню, ще разгледаме продуктите, които са подходящи за приготвяне на ястия за цялото семейство.

• яйца.
• зеле.
• Пълнозърнести хлябове.
• Ферментирали млечни продукти.
• Просо и ечемичен шрот.
• Карфиол.
• Хляб със зърнени храни.
• Сметана.
• Аспержи.
• гъби.
• Пресни зеленчуци, плодове, плодове.
• Боб.
• Тъмен шоколад.
• Пилешко филе
• Зехтин (за подправяне на ястия).

Не забравяйте, че спазването на балансирана диета не е диета, а норма на живот. Като ядете здравословни храни днес, вие се грижите за вашето благополучие за много години напред.

Много стереотипи са се формирали около правилното хранене. Някои го свързват със строги ограничения, други смятат, че менюто за здравословно хранене за всеки ден е удоволствие, достъпно за хора с доходи над средните. И накрая, друг стереотип е, че само тези, които имат здравословни проблеми или са с наднормено тегло, трябва да се хранят правилно. Правилни ли са тези стереотипни представи за PP? Лесно ли е да изберете здравословна диета и от какво все още трябва да се откажете? Прочетете за това в нашата статия.

Общи правила и принципи на здравословното хранене

Вечеря: парен котлет с елда, зеленчукова супа-пюре, компот.

Закуска: диетични сладки с чай.

Вечеря: зеленчуци, зелен чай, варено постно месо.

неделяЗакуска:каша със сушени плодове (стафиди), сладък чай.

Закуска: банан.

Вечеря:варено пиле с гарнитура, чай.

Закуска:хляб с кефир или мляко.

Вечеря: варено пиле, пресни зеленчуци, компот.

Изтеглете менюто за здравословно хранене за мъже, за да го имате винаги под ръка.

За жени

Таблица със седмична PP диета за жени:

Ден от седмицата	Дневна диета
понеделник	закуска: овесени ядки с горски плодове и плодове, зелен чай. Закуска: ябълка. Вечеря: варена риба, ориз, пресни зеленчуци, компот. Закуска: пилешки гърди и зеленчуци на пара. Вечеря: нискомаслена извара, зелен чай.
вторник	закуска: овесени ядки с горски плодове, тиквени семки, компот или чай. Закуска:извара с лъжица мед. Вечеря: пилешки бульон, зеленчукова салата, зелен чай. Закуска: плодове. Вечеря: варено пилешко филе с пресни домати.
сряда	Закуска:овесена каша с горски плодове и плодове, чай или компот. Закуска: два портокала. Вечеря: задушени зеленчуци и пилешки гърди, зелен чай или компот. Закуска: диетична запеканка от извара с чай. Вечеря: нискомаслена извара, компот.
четвъртък	Закуска:овесени ядки с мляко и горски плодове, чай. Закуска: натурално кисело мляко без добавки. Вечеря: рибена чорба с картофи. Закуска: салата от пресни зеленчуци с . Вечеря: пилешки гърди с две пресни краставици, чай.
петък	Закуска:варени картофи, 1 яйце, прясна краставица. Вечеря:супа от ориз и гъби, твърдо сирене. Закуска: извара и горски гювеч. Вечеря: задушена риба, водорасли, вода или компот.
Събота	закуска: омлет, неподсладен чай. Закуска: ябълка, кефир. Вечеря: варена риба с ориз, компот. Закуска: скариди с пресни зеленчуци. Вечеря: обезмаслено сирене.
неделя	закуска: овесена каша каша със сушени плодове (стафиди), чай. Закуска: банан, портокал. Вечеря:варено пиле със зеленчукова запеканка, чай. Закуска:домати, варени скариди. Вечеря: рибни котлети на пара, кафяв ориз, пресни зеленчуци, компот.

Примерно меню за жени може да изтеглите, за да ви е винаги под ръка.

Бюджетна диета за една седмица

Здравословната диета за всеки ден не е толкова скъпа, колкото много хора си мислят. Само с 1000 рубли можете да закупите хранителни стоки за една седмица, от които ще приготвите здравословни и полезни ястия за всичките седем дни.

Когато пазарувате, не забравяйте да купите:

Протеини:

• 1 дузина яйца;
• 1 литър кефир;
• 300 грама извара;
• 5 кг нахут;
• 1 кг пиле.

Въглехидрати:

• 1 кг ;
• 0,5 кг;
• 1 кг ябълки;
• 1 кг банани;
• 1 кг портокали;
• 1 кг бяло зеле;
• 1 кг моркови;
• 1 кг замразен зелен фасул.



мазнини:

• 0,5 кг.



• извара с тиквени семки и кефир.

Идеалните закуски включват: ябълки или банани, пържено яйце с хляб, зеленчукова салата, сладка салата от ябълка, мед и моркови.

Какво е по-добре да откажете на PP?

Менюто за правилно здравословно хранене за всеки ден, както вече сте забелязали, не съдържа сладкиши, брашно, домашно приготвени и купени печива и много други продукти.

От какво още трябва да се откажете при избора на правилното хранене:

• овесени ядки и други видове бисквити;
• газирана вода, особено сладка;
• ястия за бързо хранене: купени от магазина кнедли, кнедли;
• евтина паста, която се готви за по-малко от 7 минути;
• пържени картофи и пържени картофи;
• слънчогледово и царевично масло;
• бял хляб, хлебчета;
• плодови сокове от супермаркета;
• енергийни блокчета;
• овесени ядки, царевица, елда;
• майонеза, кетчуп, сосове, горчица;
• нискомаслени кисели млека от магазина;
• сладолед.

Тези продукти съдържат много изкуствени съставки: трансмазнини, консерванти, подобрители на вкуса, подсладители, които не само застрашават вашата фигура, но и причиняват сериозни увреждания на вашето здраве.

Не е трудно да се избере приблизително меню за здравословно хранене за всеки ден. Много по-трудно е да не се съборите и да не се върнете към предишните си гастрономически навици.

Няколко прости препоръки ще ви помогнат да превърнете PP в навик:

1. Разберете, че правилното хранене не е новомодна диета за няколко седмици, която ще направи фигурата ви стройна и красива от първия ден. Това е начин на живот, който ще ви запази здрави, млади и красиви и ще премахне проблемите с наднорменото тегло, косата и кожата.
2. Напишете на лист целите, които искате да постигнете, като се придържате към PP.
3. Постепенно преминаване към здравословна диета. Отървете се от колбаси, колбаси, майонеза на рафта на хладилника, започнете да добавяте малко по-малко сол към храната си, избягвайте чипс, снаксове и други „благини“. Въведете нови зеленчукови ястия в диетата си, открийте непознати вкусове.
4. Не се фокусирайте върху правилното хранене. Разширете кръгозора си, разширете кръга от интереси.
5. Не се самоуморявайте заради рецидива си. Анализирайте причините, поради които сте купили крекери или шоколад (глад, липса на калории в сутрешната закуска).
6. Носете със себе си здравословни закуски (ябълки, банани, ядки, сушени плодове), така че в случай на внезапен глад да не прибягвате до нещо „гадно“.

Заключение

Следвайте целите, които искате да постигнете с правилно хранене, и резултатите няма да отнеме много време. Правилното хранене не е диета или ограничение, а избор в полза на естествени, здравословни храни, които в допълнение към гастрономическото удоволствие ще бъдат от полза за вашето тяло.