Въпросът как да се избегне стресът сега тревожи почти всички. Опитвайки се да направим всичко, ставаме по-нервни, което вреди както на отношенията с близките, така и на здравето ни.

Причини и източници на стрес

За да преодолеете стреса, трябва да разберете кой аспект от живота ви го провокира. Понякога дори напрегнатата ситуация в страната и социално-икономическите кризи могат да причинят стрес. Всеки човек има индивидуално възприемане на случващото се, свои страхове и причини за безпокойство. Най-често негативните настроения и постоянното безпокойство са причинени от следните ситуации:

• конфликт с колега, член на семейството или приятел, всякакви кавги;
• недоволство от себе си;
• недостатъчна сума пари;
• липса на почивка за дълго време, пренапрежение на работното място;
• липса на сън и лошо хранене;
• умора от рутина;
• болести и проблеми на близки, за които се тревожим;
• авитаминоза;
• постоянно чувство на неосъзнат страх;
• чувство на самота и безполезност;
• внезапна промяна в околната среда.

Как да избегнем стресови ситуации

В живота на всеки човек има много ситуации, които могат да предизвикат стрес. Ето защо е важно да можете да предотвратите стресови състояния. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Не седете на бюрото си с часове, а се опитайте да водите по-активен начин на живот. Можете да започнете да ходите пеша от работа до вкъщи или да включите спорт в графика си.
2. Трябва да ядете храни, богати на витамини, или да започнете да приемате витаминен комплекс.
3. Трябва да намерите изход под формата на някакво хоби или развлечение.
4. Необходимо е да се установи рутина и да започнете да получавате достатъчно сън, в противен случай нервната система ще бъде отслабена и податлива дори на най-незначителните дразнители.
5. Също така се откажете от алкохолните напитки, пийте кафе и силен чай в минимални количества.
6. Дишайте повече чист въздух, проветрявайте стаята по-често.
7. Не четете твърде много новини, за да не си напълните главата с ненужна информация.
8. Отделете време за общуване с хора, на които имате доверие.

Отношение към проблемите

Трудностите се появяват всеки ден. Всеки от тях, независимо от неговия мащаб, може да потопи човек в стрес.

Трябва да се научите на правилно отношение към проблемите.

Трябва да приемем факта, че всички житейски проблеми ни правят по-силни. Чрез преодоляването им човек става по-мъдър и по-опитен. Затова трябва да възприемаме изпитанията, които ни сполетяват, като нещо, което ще ни направи по-добри в бъдеще.

Въпросът как да се избегне стресът в семейството е по-труден за мнозина, защото е трудно да се успокоят всички близки наведнъж. В тази ситуация всичко зависи от вас. Ако един човек започне да излъчва спокойствие и да се отнася към всички с разбиране и топлина, тогава средата около него постепенно ще се промени.

Ако се научим да третираме трудните ситуации като ново предизвикателство, което по-късно ще ни отведе до ново ниво на разбиране на живота, тогава ще бъде много по-лесно да избягваме стреса и ненужното безпокойство.

Техники за превключване

Не само успокоителните и пътуванията до лекар ще ви помогнат да се отървете от стреса, но и техниките за самопревключване. Това включва йога, която има положителен ефект върху цялото тяло, и медитация, практикувайки която можете да управлявате психическото и физическото здраве, както и да преодолеете вътрешните страхове.

Арт терапията става все по-популярна, по време на която човек не само има възможност да се успокои, но и може да помисли за текущата ситуация и да я анализира, правейки такова приятно занимание като рисуване, скулптура или дърворезба.

В случай на спешна нужда да се разсеете, психолозите препоръчват да започнете да броите предметите в стаята или да подчертаете едно нещо и да го опишете подробно.

Психологически нагласи

Стресът може да изпревари човек неочаквано, така че трябва да знаете няколко техники за превключване от негативно настроение към положително.

Самоубеждаването е чудесен начин да направите промяна. Първо, запомнете фрази, които трябва да се повтарят, ако напрежението се увеличи. Това могат да бъдат следните настройки:

1. Избирам да мисля за приятни неща и да съм в добро настроение.
2. Аз съм в пълна безопасност и всичко ще бъде наред.
3. Мога да се справя с всички трудности.

След като повторите това повече от 10 пъти, ще разберете, че сега всичко изглежда по-малко сложно и досадно.

Също така е полезно да мислите за приятните неща, които са се случили в живота ви. Можете да прегледате стари снимки или да слушате музика, която ви напомня за хубави моменти.

Първо, нека разберем какво крие популярната напоследък дума „стрес“. За да направите това, нека се обърнем към източната мъдрост, тъй като на китайски стресът означава „опасност“ и „възможност“. Тоест, стресът предполага „възможност за опасност“, вид състояние на границата между здраве и болест.

Защо работата е един от основните източници на стрес?

Да, защото именно на нея посвещаваме една трета от живота си. Тук прекарваме по 8 часа на ден. И е добре, ако работата носи удовлетворение, възможност да се реализирате като професионалист и личност, ако екипът е приятелски и сплотен. Но също така се случва отношенията да не вървят, има твърде много работа и толкова малко време за завършването й...

Само помислете за това: според резултатите от изследване, проведено от изследователския център HeadHunter Belarus сред 820 респонденти, се оказа, че почти всички граждани на нашата страна изпитват стрес на работното място. При това 27% от тях - всеки ден, 50% - от време на време, а 20% могат да кажат, че това е рядко явление за тях. Но на практика няма хора, които никога не са били изложени на стрес на работното място.

Какви са последствията от постоянния стрес на работното място?

Последиците от постоянния стрес върху човешкото тяло са сложни и разнообразни. В този случай страда не само психологическото състояние, но и физическото:

• Да, възникват мускулни скоби, които са опасни за по-нататъшното развитие на прегърбване, радикулит, вегетативно-съдова дистония, остеохондроза и главоболие.
• От страна на нервната система, поради постоянно напрежение, може да има неврози. В бъдеще, когато стресът стане хроничен, може да се появи раздразнителност, болка без причина в здравите органи и умора.
• От страна на сърдечно-съдовата система се наблюдава пренапрежениесърдечен мускул (миокард) поради вазоконстрикция по време на стрес. След 10 години такъв живот сърцето се износва толкова много, че изглежда като инфарктно.
• В допълнение, поради нормализирането на нивата на хормоните, дължащи се на резерва от калций, протеини и витамини, открити в нашите кости, зъби, кожа, техните деминерализация, девитаминизация, което е изпълнено с намаляване на плътността на костната маса, развитие на кариес и кожни проблеми.
• Имунитетсъщо реагира с отслабването му. Човек става податлив на вирусни, бактериални и автоимунни заболявания.

Какво ни изнервя на работа?

Учените са провели редица изследвания, насочени към идентифициране основни причинипоява на стрес на работното място:

• Според данните, получени от холандски учени, основният източник на стрес е, колкото и да е странно, Колеги. Освен това дори навикът на лидера да прави публични порицания не е преобладаващ (това дразни само 37% от анкетираните). Най-омразен беше снизходителният начин на общуване и тон на колегите. Тази причина е посочена от 44% от анкетираните. Други 32% посочват като причина за постоянния стрес на работното място наличието на служители с много висок, висок глас, които постоянно отвличат вниманието от работа, като говорят по телефона или с колеги. И само 11% от анкетираните казаха, че не им харесва, когато колегите им досаждат с лични въпроси по време на работа.
• Както се оказа, скука и безделиеРаботното място също може да причини стрес! Хората, които скучаят по време на работа, имат по-високи нива на агресия и враждебност. Освен това такива служители са по-склонни да изпитат емоционални сривове и промени в кръвното налягане.
• И, разбира се, прословутото бързане на работа и липса на времеса друга причина за стресови ситуации на работното място. Разбира се, постоянното закъснение при завършване на работата ни прави нервни и паникьосани. И ако ситуацията стане постоянна, емоционалният стрес започва да се натрупва и може да доведе до сериозни здравословни проблеми и депресия.
• В допълнение, стресът може абсолютно да доведе до домашни причини, от липсата на климатик в помещението до безредие в офиса или на работното място.
• И ако добавите към това страх от загуба на работа, или нивото на заплатата остава на едно място в продължение на много години, тогава стресът е практически неизбежен.

Какви са признаците за развитие на „хроничен офис стрес“?

Физическите признаци на стрес включват:

• умора,
• главоболие и зъбобол,
• често замайване,
• тръпка,
• стомашни болки,
• запек или диария,
• кардиопалмус,
• болка или дискомфорт в областта на гърдите,
• усещане за липса на въздух, задушаване,
• внезапно повишаване на телесната температура или втрисане,
• повишено изпотяване,
• загуба на сексуално желание,
• безсъние,
• изтръпване или изтръпване на крайниците.

Психологическите признаци на стрес са:

• гняв,
• страх,
• безпокойство,
• фиксация само върху негативното,
• проблеми с паметта,
• чувство на безсилие
• обсесивна тревожност,
• раздразнителност,
• паническа атака.

В състояние на стрес човек става много податлив на външни влияния, чувствителен. Възможни са промени в настроението, апатия и забавени реакции. Човек може да отиде от една крайност в друга: или да не яде нищо, след това да поглъща невероятни количества храна, да пуши цигари една след друга или да започне да пие.

Може да се появят нервни навици (щракане с пръсти, гризане на нокти). Освен това, когато са подложени на стрес, някои хора предпочитат да се изолират и да се дистанцират от другите.

И така, как можете да предотвратите всичко това и да преодолеете постоянния стрес?

Ефективни техники за справяне със стреса

За да се справите ефективно със стреса на работното място, на първо място е необходимо да установите и отстраните неговата причина.

Често причината за стреса на работното място може да не е претоварване и бързане, а обикновена неспособност да планирате работния ден. Това е мястото, където може да помогне управление на времетоили изкуството да управляваш времето си. Важно е да се научите първо да поемате важни въпроси, да планирате деня си, като подчертавате определени блокове в него. Въпреки това си струва да предупредите тези, които обичат прекомерното планиране: трябва да записвате само най-важните неща и срещи в дневника си. Когато са уловени в планирането, хората може да прекарват повече време в планиране, отколкото в изпълнение на задачи. В допълнение, приятното усещане, което човек изпитва, когато зачерква свършени задачи от списък със задачи, може да се постигне чрез изпълнение на второстепенни, маловажни задачи. В същото време важни остават неизпълнени.

За да се запознаете с основните принципи и правила за управление на времето, можете да отделите време да прочетете книги като:

• „Седемте навика на високоефективните хора. Мощни инструменти за личностно развитие от Стивън Кови;
• „Излезте от зоната си на комфорт. Променете живота си. 21 метода за повишаване на личната ефективност“ от Браян Трейси;
• „Шофиране във времето. Как да имаме време да живеем и да работим” от Глеб Архангелски;
• "Управление на времето. Семинар по управление на времето" от Сергей Калинин.

Следните публикации са посветени на конкретни инструменти за управление на времето:

• „Как да подредя нещата. Изкуството на производителност без стрес от Дейвид Алън;
• „Как да спрем да отлагаме“ от Лео Бабаута;
• „Строгто управление на времето. Поемете контрола над живота си от Дан С. Кенеди.

Тъй като основният принцип на управление на времето е планирането, можете да започнете хартиен дневник по старомодния начин или можете да използвате приложения за смартфон: Iso Timer за Android; Планиране, изчистване, работен процес за IOS.

Не по-малко важна е профилактиката. За да се справите със стреса, научете се да оценявате реалистично възможностите сии не се опитвайте да прескочите главата си. Дали изпълнението на задачата отнема два дни, два часа или два месеца, е без значение. Важното е, че не трябва да се опитвате да го завършите за един час или ден. И не се страхувайте да кажете на мениджъра си за това.

Може да бъде отличен стимул, който ще ви накара да погледнете по различен начин на работата си собствена система за възнаграждение. Например, след като свършите някоя скучна задача, можете да се поглезите с парче шоколад. И когато решавате сложен проблем - покупка, за която отдавна сте мечтали. Не забравяйте за крайните стимули като увеличения на заплатите и повишения.

Изключително важни са и кратките почивки през работния ден спортслед работно време.

Освен това не забравяйте за вашето семейство, близки, приятели. В крайна сметка те са източникът на енергия, най-добрите съветници и винаги ще се притекат на помощ. И доста голяма доза оптимизъм никога не е навредила на никого. И стресът го плаши като огън.

Ето какво точно трябва да направите няма нужда, така че това да се конфронтирам. Разбира се, може да не харесвате колегите си, но помислете какво ще постигнете, като се карате с тях? Особено ако не можете да отговорите на въпроса каква е целта на конфликта? И дори да знаете отговора със сигурност, няма смисъл от конфликт. Много по-ефективно е да постигнете целта си чрез преговори.

И при никакви обстоятелства не трябва да оставяте всичко както е. Ако сте наистина непоносими и дори кратка ваканция не може да върне предишната ви страст, а екипът предизвиква само отрицателни емоции, винаги можете да промените мястото си на работа.

Абонирайте се за нашия канал наTelegram, групи в

Как да избегнем стреса: 7 прости, но брилянтни съвета © depositphotos.com

Съвременният свят е не само технология, която улеснява живота ни, но и много стрес, на който сме изложени всеки ден. Кавгата в семейството е стрес, злодеянието на детето е стрес, курсът на долара е скочил - стрес, закъснението за среща е стрес. стресмогат да се натрупват и последиците от него могат да бъдат изключително утежняващи. Спирате да изпитвате радост от работа, от общуване с близки, постоянно сте уморени и нервни. Изглежда, че такива тривиални ситуации, но те предизвикват такава буря от емоции.

И така учените твърдят, че основната причина за стреса е липсата на положителни емоции, незадоволени нужди и неосъществени планове, както и изобилието от информация, поради което настъпва емоционално изтощение, след което започваме да преувеличаваме проблемите, които възникват многократно в нашите умове.

Как да избегнем стреса: 7 прости, но брилянтни съвета © depositphotos.com

Как да избегнем стреса: съвет от психотерапевт

1. Разделете потока от информация, който мозъкът ви няма време да разграничи по важност, спешност и стойност.
2. Намерете начин да приложите ценностите, които са най-важни за вас в ежедневието ви. Ако имате нужда да прекарвате повече време с детето си, направете всичко за това. Ако най-важното нещо за вас са вашите родители, оставете всичко настрана и ги посетете. Вашата емоционална стабилност ще ви помогне да избегнете стреса.
3. Попълвайте енергията си редовно. Отделете време да слушате любимата си музика, да се разходите в парка, да си направите масаж или просто да поспите.
4. Намерете източник на удоволствие. Периодично превключвайте от това, което ви лишава от сила, към това, което ви прави щастливи и отпуска. За да направите това, е важно да разберете къде е вашият източник на попълване на загубената енергия. За да направите това, отделете „трябва“ и „трябва“ и правете това, което носи незабавно удоволствие. Всеки има свой собствен, индивидуален източник на удоволствие. Може би просто все още не сте го намерили и ново хоби ще се превърне в източник на положителни емоции.
5. Открийте външните и вътрешните причини за намаляването на енергията. В какви ситуации усещате най-остра липса на енергия? Тогава си отговорете на въпроса: „Какво искам?“ И помислете за вътрешните си ресурси, за да постигнете това, което искате. И въз основа на това изградете своите приоритети.
6. Мечтаната разходка е един от най-добрите начини да се отървете от стреса, когато не ви стига времето за нищо. Въображаема разходка до ресурсно място е мисленото пътуване на човек до място, където в миналото се е чувствал наистина добре, спокойно, където се е чувствал уверен и пълен със сила. В резултат на такова пътуване човек се чувства отпочинал и може да работи по-ефективно и да взема адекватни решения.
7. Техниките за медитация са подходящи и в най-напредналите случаи. По време на медитация специалист ще ви научи как да спрете потока от тревожни мисли и да се отпуснете. Според невролозите са необходими 20 минути, за да се превключи енергийният „режим“ на тялото на невронно ниво. 20 минути медитация дневно ще ви „захранят“ с енергия по време на ежедневния стрес.

Да плача, да избягам? В живота има много ситуации, които водят до много неприятни последици. Как да избегнем стреса? Всеки човек си задава този въпрос десетки пъти в живота си. Когато настъпи емоционален стрес, това е една част от проблема, но ако задържите бурята от възмущение и възмущение в себе си, има друга, по-тежка.

Сред психологическите трудности на първо място е стресът. Лекарите изучават това човешко състояние в продължение на много години. Установено е, че резултатът от истерично или депресивно настроение се отразява различно на тялото на жените и мъжете, но по-често води до пагубни последици за здравето.

Главна информация

Учените и обикновените хора са свикнали да наричат ​​защитна психологическа реакция на силен външен стимул от неблагоприятно естество стрес. Сред факторите, влияещи върху психическото състояние на човек, основните са:

1. Силно чувство на глад.
2. Студ.
3. Психически или физически наранявания.

От емоционално пренапрежение някои хора изпадат в истерия, докато други се успокояват и се оттеглят в себе си.

Причините за неблагоприятното състояние на човешката психика се крият не само във външни стимули. Често те имат вътрешен характер. Редица условия, които се натрупват с годините, още от детството, водят до криза в най-неподходящия момент.

Учените казват, че самият човек е отговорен за паниката и психическия стрес, независимо от причините, които ги съпътстват. Не бива да обвинявате някого за този проблем; трябва да погледнете по-отблизо реакциите си.

Възможно е да се справите с неблагоприятни условия, но е препоръчително да се настроите съответно и да следвате редица правила. Също толкова важен фактор в този въпрос е да забележите навреме подхода на истерия или нервно пренапрежение, изразено по друг начин.

Не забравяйте за мерките за превенция на стреса. Това е ключът към бъдещото отлично настроение и положително състояние.

Как да си помогнете?

Всеки човек умее да се вслушва в себе си и да разбере на какво е способна неговата психика. Трябва да се научите да управлявате състоянието си. Доста е трудно. Често въпросът не може да се осъществи без помощта на психолози. Препоръчително е да научите някои техники за цял живот и винаги да се придържате към правилата на поведение в стресова ситуация.

Когато възникне напрежение, препоръчително е спешно да разберете реакцията си към ситуацията. Струва си да подредите всичко, за да стигнете до дъното на психологическия проблем. Това често се случва: прекалено уверен и успешен човек постоянно контролира действията си, за да пасне на образа. В един момент ситуацията изчезва и настъпва паника, последвана от стрес. В този случай най-лесният начин е да се съберете, да не се пренатоварвате и да се справите сами с проблема.

Друга история: много красиво момиче вижда още по-красиво момиче до своя избраник. Настъпва паника и на ум идват грешни мисли. Малко самочувствие и стресът изчезва. Същото правило трябва да се следва от хора с ниско самочувствие и за предотвратяване на стреса използвайте психологически насоки и лозунги, които помагат да не паднете. Като такива, психолозите предлагат да повтаряте фрази относно вашата личност:

1. Уверен мъж.
2. Най-умният и най-находчивият.
3. Най-очарователният и привлекателен.
4. Никога не падам духом.
5. Всичко е наред.

По този начин можете да измислите слогани за всяка неблагоприятна тема, за да се настроите в правилното настроение.

Понякога хората не забелязват как стресът се натрупва и води до негативни последици в решаващи моменти от живота. За да предотвратите това, трябва постоянно да контролирате психическото си състояние и да решавате всички проблеми, които излизат наяве.

Учените изброяват причините за стреса като:

1. Натрупана умора.
2. Нездравословен начин на живот.
3. болест.
4. Проблеми в работата.

В тези случаи самото отстраняване на проблема води до освобождаване на психологическия стрес. Най-добрата превенция на професионалния стрес е вътрешното разбиране, че работните моменти винаги ще останат такива. Някои ситуации трябва да завършват с крясъците на вечно недоволен шеф, а грешките винаги могат да бъдат коригирани. Основното е семейството, здравословната психологическа среда в къщата. Въз основа на това психолозите съветват да не носите работни проблеми в къщата и да не разговаряте със съпруга си или други роднини по теми, свързани с работата.

Пренапрежение при деца в предучилищна възраст и по-големи деца

Стресът при децата е съпроводен със силна емоционална реакция. В тази ситуация родителите са отговорни за всичко. Те са длъжни да помогнат на детето да се справи с проблема, да го успокоят и да го настроят на правилното настроение.

Истериците при децата често са свързани с искания да си купят нова играчка или да бъдат взети. Капризите на децата често не са свързани с външни фактори. Сред причините са конфликти между родители или други членове на домакинството, проблеми, свързани с проблемите на възрастните. Децата, дори и най-малките, разбират всичко и понасят не по-малко страдания.

Трябва да установите приятелски отношения с детето си. Родителите не трябва да командват или да доминират над детето. Препоръчително е да проведете поредица от разговори, да разиграете оптимистични ситуации и да установите мир в семейството. В случай, че детето поиска нова играчка, струва си да убедите бебето, да говорите и да бъдете толерантни към неговите капризи. Трябва да се научите да преговаряте с детето си.

Предотвратяването на стреса при децата е доверителна връзка в семейството между родителите в общуването с малки членове на домакинството. Всички грешки трябва да бъдат коригирани мирно.

С истерично дете можете да се свържете с психолог, специалист ще разбере проблема, ако родителите са безсилни. Препоръчително е да следвате всички препоръки и да се научите да давате на детето си правилните инструкции.

Стресът е като удар по главата

Повечето ситуации, свързани с психологически стрес, идват неочаквано. Трябва да се научите да се справяте с вътрешния стрес. Препоръчително е да се придържате към следните правила:

1. Приемете всяка ситуация с хумор.
2. Избягвайте конфликтите.
3. Умейте да бъдете емоционално откъснати от проблема.
4. Не се паникьосвайте, дръжте емоциите си под контрол.
5. Пребройте до 10, преди да вземете каквото и да е решение.
6. Не бързайте със заключенията.

Има 2 свързани понятия – стрес и превенция. Ако се опитвате да спазвате правилата, няма да възникне напрежение. „Повече положителни емоции в живота!“ - съветват психолозите.

Трябва да виждате положителните страни във всяка ситуация.

Можете да ги намерите дори в безнадеждна ситуация.

Никога не трябва да се държите истерично на публично място. Викове и псувни няма да ви доведат до никъде. Но психолозите съветват да не държите негативизма в себе си, в противен случай той ще се натрупа и ще доведе до колапс. Веднага след като имате възможност да се пенсионирате, когато се приберете у дома, можете да разбиете стара чаша на парчета, да накъсате вестник на малки парчета или да изкормите ненужна възглавница.

Друг начин да се отървете от стреса е да застанете пред огледалото и да си кажете колко сте красиви, умни и находчиви. Трябва да се убедите, че нищо лошо не се случва, всичко е зад гърба ви и изход от ситуацията е намерен. Спокойното поведение в конфликт вече е прекрасно. Основното нещо е да повишите самочувствието си.

Препоръчително е да намерите нещо, което ви харесва. Хобита като бродиране, плетене, спорт и четене могат да отвлекат вниманието от проблемите. Когато главата ви е заета с полезни неща, няма време за вътрешни грижи и стрес.

Трябва да слушате музика, която релаксира, помага да се настроите на правилното настроение. По-добре е да е класика или произведения на съвременни композитори по класически начин.

Друг начин да се отървете от ненужните мисли е да пазарувате. Не е нужно да купувате нищо; можете да се възхищавате на красиви неща. По-добре е да предприемете такава екскурзия с приятели, като завършите пътуването в кафене с приятни разговори.

Предотвратяването на стреса означава и здрав сън. Не трябва да има прекалено много почивка, но не можете да почивате и твърде малко. Оптималният брой часове, които да прекарате в обятията на Морфей, е 8-9.

Заключение по темата

Учените са установили, че състоянието на психологически стрес зависи само от самия човек, така че превенцията на стреса е много важна. Има хора, които са избухливи, емоционални и изпадат в паника за дреболии. Струва си да се научите да се дистанцирате от дребните проблеми. Ако не можете да се справите сами, трябва да се консултирате със специалист и да спазвате всички правила за справяне със стресови състояния.

Постоянно приповдигнатото настроение и положителните емоции са първата защита срещу негативизма. Струва си да се научим да търсим красиви моменти дори в най-безнадеждните ситуации.

Кризисното състояние на икономиката принуждава работодателите да оптимизират разходите за заплати, съкращават се служители в държавни и частни организации, на служителите се възлагат допълнителни отговорности... Всичко това нажежава обстановката, служителите изпитват стрес на работното място и това неизбежно се отразява на семейството и живота като цяло.

Запознати ли сте със ситуации, в които заради проблеми в работата едно семейство може да се окаже дори пред развод? Липсата на пари и нервността на съпрузите също се отразяват на децата - те започват да учат лошо и спират да се подчиняват на родителите си. Тоест, кризисните явления в държавата постепенно започват да засягат всеки член на обществото. Какво можете да направите, за да избегнете това във вашето семейство? За да направите това, трябва да разберете причините за стреса и да се опитате да ги спрете, без да напускате работното място.

Как да избегнем стреса на работното място?

Забавени заплати, трудно жонглиране със задължения, страх от съкращения или просто уволнение – всичко това се натрупва и води до стрес. Тези външни обстоятелства ни лишават от мира. За да не се случи това, е необходимо да се промени отношението към тях. От нас зависи как възприемаме случващото се. Ако разглеждаме тези явления не като провали и проблеми, а като факти без положителна или отрицателна конотация, преодоляването им става по-лесно. Не зависи от вас дали компанията ще започне съкращения или не, така че вашият страх няма да помогне, а само ще влоши ситуацията.

Често срещана грешка в такава ситуация е облекчаването на стреса на работното място с алкохол или лекарства. Въпреки това, както е известно, те само маскират негативното състояние на психиката, но не премахват причините за стреса. Особено алкохолът – той е напълно опасен и може само да ускори уволнението. Ето защо експертите предлагат редица методи, които помагат за безопасно и ефективно намаляване на стреса. Те може да не изглеждат толкова ефективни предвид сериозността на вашата ситуация, но това са прости техники, които са тествани от времето и психолозите.

Създайте си собствено позитивно настроение

Както знаете, лошото настроение и благополучие възникват сами, но доброто е дело на самия човек. Запитайте се какво е положителното в настоящата ситуация? Например уволнението на колеги може да се разглежда не като заплаха под формата на собствено уволнение, а като възможност да заемете свободна позиция и да се изкачите по кариерната стълбица. Можете да намерите положителни аспекти в почти всяка ситуация, ако помислите внимателно.

Елементарно упражнение за създаване на положителна нагласа е усмивката. Дори и да нямате повод за усмивка, полагайте усилия. Учените са доказали, че когато мускулите на лицето, отговорни за усмивката, се активират, в тялото автоматично се отделят хормони на радостта и настроението се подобрява. Но както знаете, способността да общувате любезно с хората ви позволява да решавате всякакви проблеми на работното място - станете онзи усмихнат човек, който създава добро настроение за целия екип.

Здравословен начин на живот - поддържайте тялото си

Поддържайте тялото си здраво и то ще поддържа психиката ви здрава. Един от най-ефективните начини да поддържате тонус през целия ден е да вземете студен душ сутрин. Трудно е веднага да се облеете напълно с ледена вода. Започнете с краката си и повдигайте слушалката на душа по-високо всеки ден. Избягвайте допълнителни чаши кафе вечер, бира вечер и пържени мазни храни. Добавете поне кратък сутрешен джогинг или леки упражнения. Тялото ви ще ви бъде благодарно, а психиката ви ще започне да се справя много по-лесно със стреса.

Медитативна релаксация

Разнообразие от медитативни практики за релаксация ви позволяват да изчистите ума си от мислите, които постоянно мигат в главата ви. Днес в интернет можете да намерите много музикални композиции и видео медитации, които релаксират тялото и ума. Дори слушането на спокойна, успокояваща музика ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-енергични.

Масаж, смяна на обстановката

Релаксиращият масаж върши чудеса. Ако не е възможно да поканите специалист, можете да практикувате самомасаж или да включите другата си половина в този въпрос. През уикенда дори обикновена разходка в парка ще донесе нови впечатления, а с тях и обновяване и отпускане на вътрешното ви състояние.

Съзнателно пренасочване на вниманието от проблеми към положителни

Когато не можете да се отървете от натрапчивия страх от уволнение, например, първо, чрез усилие на волята, спрете потока от негативни мисли. Вместо това съзнателно насочете вниманието си към положителни неща, като разглеждане на албум със снимки от семейно пътуване до курорта. Следете мислите си и избягвайте негативните преживявания и с течение на времето автоматично ще се фокусирате върху положителното. Ако следвате всички препоръки и ясно разберете как да избегнете стреса на работното място, има добри шансове да постигнете това и да живеете пълноценен живот.