Стресът е защитна реакция на тялото към трудна, неудобна ситуация. Състоянието е съпроводено с вътрешно напрежение, повишена тревожност и чувство на страх.

Освободете се от стреса у дома

Те се отървават от симптомите на стрес чрез психоанализа и техники, които пациентите изпълняват у дома, на път за работа или на работното място. Народните рецепти ще помогнат за облекчаване на нервното напрежение: безопасни тинктури и продукти на натурална основа не предизвикват странични ефекти.

Стрес и психо-емоционално напрежение

Стресът е състояние, състоящо се от комплекс от негативни вътрешни процеси. Напрежението са индивидуални моменти, които възникват поради стресови фактори и водят до сериозни последици за по-нататъшното развитие на човек.

Тези понятия показват психологическото състояние на човек. Психоемоционалният стрес причинява физически и психически стрес, характеризиращ се с частична загуба на контрол: в това състояние човек преодолява трудности, без да е сигурен в резултата от своите действия. Стресът е реакцията на тялото към фактори, които по редица причини човешкият ум възприема като непосилни трудности, които не могат да бъдат преодолени.

Видове нервно напрежение

Нервното възбуждане се характеризира с натоварване на централната нервна система. В състояние на стрес човек не се отпуска: през нощта го измъчват кошмари, а на сутринта се чувства уморен и апатичен. Нервната система не се възстановява. Психичният стрес променя поведението на индивида, като го прави агресивен и изолиран от другите. За удобство има два вида екстремен психически стрес:

1. Инхибиторният тип се изразява в ниска адаптация на човек към нови условия, когато той не може да се адаптира към възложените задачи на работното място и изискванията в семейството. Реакциите му са затормозени и неадекватни спрямо ситуацията.
2. Прекомерните форми на психически стрес (възбудим тип) се изразяват в промяна в поведението на индивида: той се отдръпва от обичайното си местообитание, става изолиран и необщителен. Психическото пренапрежение води до бързи промени в настроението. Този тип напрежение се характеризира с повишена агресия на човек, който е преживял силен стрес.
3. Прекомерни или забранителни форми на психически стрес възникват поради хипермобилизация на тялото (човек преживява емоционален срив).
4. Прекомерните форми нарушават координацията на движението. Поради напрежението се появява объркване и концентрацията намалява.

Стрес, напрежение, агресия

Симптоми на психо-емоционални проблеми

Нервната умора се отразява в поведението на човека. Променя се отношението му към живота, поведението и обществото. Симптоми на нервно напрежение:

• летаргия;
• апатия;
• инхибиране на реакциите;
• повишена тревожност;
• депресия;
• маниакално поведение (човек е фокусиран върху една задача).

Симптомите и лечението на нервното напрежение са подобни на методите за облекчаване на стреса. Основната цел е да се намали нивото на тревожност и да се пребори с основната причина за това състояние. Без лекарства напрежението намалява постепенно чрез повишаване на активността на човека и коригиране на поведението му.

Всеки симптом на нервно напрежение е придружен от изтощение на човешкия ум и тяло. Храненето е нарушено, мускулният тонус намалява - личността буквално отслабва пред очите ни. Признак за проблеми в тялото, които възникват на фона на психически стрес: аритмия, хипертония, инфекциозни заболявания (неправилно функциониране на имунната система), смущения във функционирането на червата (запек, диария, повишено газообразуване).

Как да облекчим напрежението

Методите за облекчаване на психологическия стрес пряко зависят от състоянието на засегнатото лице. Хапчета против тревожност и психотропни лекарства се предписват от лекар в случаите, когато упражненията и редовните техники не дават положителни резултати. Психокорекцията е безопасна техника за възрастни и деца.

Психологическо консултиране и психокорекция

Състоянието на психическо напрежение се състои от физически реакции, които могат да се научат да се контролират. Методът за домашно приложение се основава на корекцията на реакциите на тялото. Чрез дихателните упражнения човек се научава да контролира страха, а упражненията срещу напрежението помагат за концентрацията.

Правилна техника за релаксация

Най-лесният начин за облекчаване на напрежението е да инструктирате тялото да промени външната си реакция. За да облекчите стреса и нервното напрежение у дома след работен ден, трябва да се разходите на чист въздух.

Ползите от ходенето

Ходенето сам с мислите ви позволява да разберете причините за настоящата ситуация и да отклоните ума си от проблема. Промяната на средата ви помага бързо да се успокоите, да отпуснете мускулите и да намалите превъзбудата. По-добре е да се разхождате преди лягане, за да облекчите психическото напрежение и да предотвратите безсъние.

Упражнение за облекчаване на напрежението

Психическото напрежение, свързано с преодоляването на несъвършенството, се изразява в поведението на индивида. Тя е напрегната и сложна: нейните наранявания се отразяват във външния вид и поведението на човека. Той е скован, прегърбен и непохватен. Гимнастиката се използва за борба с вътрешните напрежения.

Освободете напрежението и стреса:

• начална позиция - изправена до стената с изпънат гръб;
• краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред (дланите сочат надолу);
• докато издишвате, тялото бавно се изтегля нагоре; докато вдишвате, тежестта на тялото се преразпределя върху цялото стъпало.

Броят на повторенията на упражнението зависи от физическата подготовка на човека. Психо-емоционалният стрес поради внезапни промени в работата или в личния ви живот е придружен от пристъпи на паника - това упражнение ще облекчи безпокойството, а психическият стрес ще изчезне за 5-10 минути.

Редувайте повдигания на тялото със задържане на дъха. Човек трябва да се изпъне на пръсти и да стегне коремните си мускули. Докато издишвате, тялото се отпуска и се връща в първоначалното си положение.

Дихателни упражнения

За да облекчите бързо стреса или нервното напрежение, трябва да успокоите дишането си. Като реакция на страх и стрес човек изпитва задух, задушаване, болка в гърдите и неравномерно дишане. С помощта на прости дихателни упражнения се намалява психологическият стрес и човекът се връща към нормално състояние. Дихателните упражнения са подходящи за мъже, жени и деца.

Дихателните упражнения за облекчаване на напрежението са лесни за запомняне:

1. Начална позиция - седнала или изправена. Човекът се настанява в удобна позиция с изправен, издължен гръб. Важно е гърдите да са гладки, изправени и нищо да не пречи на спокойното дишане.
2. Затварянето на очите ви помага да се дистанцирате от това, което се случва около вас. Упражнението се провежда у дома, на работа или в градския транспорт.
3. Първият дъх е бавен и дълбок. Докато вдишвате, човек брои наум до пет. Въздухът преминава през белите дробове, стомахът постепенно се закръгля.
4. Издишайте бавно. Трябва да издишате постепенно, като напрегнете коремните мускули, след което отпуснете дробовете си. Комплексът от вдишвания и издишвания е като вълна, която първо изпълва човек, а след това го освобождава.
5. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
6. Между вдишването и издишването задръжте дъха си за няколко секунди.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Прост модел на „вдишайте за 5 броя – задръжте дъха си за 5 секунди – издишайте за 5 броя“ ще ви помогне да отпуснете тялото си и да освободите ума си от тревожни мисли. Повтарянето на упражнението помага да се отвлече вниманието от фактора стрес. Дихателните упражнения се изпълняват в продължение на 10 минути. Упражнението се повтаря 2-3 пъти на ден.

Възстановяването на правилния ритъм на дишане нормализира психическото състояние на човека. Преди лягане това упражнение ще ви помогне да заспите бързо и да се отървете от тревожните мисли.

Оборудване за екстремни ситуации

Ефективен метод за облекчаване на психологическия стрес в конфликтни ситуации са спешните мерки. Те използват бързи техники за нормализиране на състоянието в стресова ситуация и предотвратяване на нервен срив. Упражнението „Лодка“ помага много при паник атака.

Начална позиция - седнала или изправена. Необходимо е да изправите гърба си и да сгънете ръцете си във формата на лодка (длани, свързани на нивото на гърдите, свити лакти). За да облекчите стреса и нервното напрежение, трябва да наблюдавате дишането си в продължение на 3-4 минути. На петата минута честотата му намалява. Спокойни, премерени вдишвания се редуват с дълги издишвания. По време на вдишване устните са затворени (вдишвайте през носа). След няколко минути тялото ще се отпусне и умът ще се успокои.

Успокояващи билки и ароматерапия

Можете да облекчите стреса в спокойна домашна обстановка. Успокояващ чай и етерични масла, тамян и ароматни свещи ще създадат всички условия за релаксация на тялото.

Билковите отвари, които се съхраняват през цялата година, помагат за облекчаване на вътрешното напрежение. Следните билки са избрани като естествено успокоително средство: жълт кантарион, риган, лайка и motherwort. Разредете билковия вкус на чая с мед, канела или сироп. Съставът на колекцията се избира индивидуално.

Билков чай ​​с мед

Да се ​​отървете от нервното напрежение у дома е лесно, ако веднъж седмично правите вани с борови иглички и етерични масла. Използвайте 10 капки масла (портокал, кедър и лимоново дърво), добавени към топла вана. По този начин можете да облекчите умората. След баня се препоръчва да се пие прясно сварен чай от лайка или отвара с лечебни растения (маточина и мента).

Полезните свойства на маслата се използват за подобряване на кръвообращението, в борбата срещу настинки и стрес. Тамянът помага да се отпуснете: с помощта на ароматна лампа и етерични масла можете да успокоите нервната система. С помощта на масло от лавандула, здравец и тамян жената може да облекчи силната болка по време на менструация (хормоналният дисбаланс причинява повишена нервност и психо-емоционален стрес).

Продължителен стрес

Резултатът от повишената възбудимост (симптоми: раздразнителност, апатия, объркване) става продължителен стрес. Човек има главоболие, треперене на крайниците, болки в ставите, болки в тялото - психо-емоционалните проблеми водят до патологии.

Лекуващият лекар предписва лекарства, които облекчават физическите симптоми. Психоанализата и работата върху начина на живот помага на индивида да се отърве от стреса и неговите последствия. Опасността от продължително стресово състояние се крие в нарушаването на централната нервна система.

Психичните разстройства се проявяват при хора, които не са се борили с постоянен емоционален стрес.

Правилният ритъм на живот

Можете да избегнете приема на лекарства, предизвикващи стрес, ако планирате ежедневието си, съставите правилната диета и се грижите за здравето на тялото си. Средствата за лечение на стрес причиняват сънливост и влияят на човешкото поведение, а народните средства за лечение на стрес не са опасни. Полезни навици, развити по време на работа върху мисленето и поведението, ще предотвратят стреса в бъдеще.

Спортни дейности

Следното ще помогне за облекчаване на вътрешното напрежение:

• спортувам;
• нови хобита;
• пътувания извън града;
• нови запознанства и срещи;
• навременна почивка.

Работата върху собственото ви мислене ви спасява от стреса – нагласите, с които живее човек, създават неговите реакции. Устойчивостта на стрес се развива чрез самообучение и самопознание. Ако човек знае причината за страха, той не се страхува от бъдещето, не се страхува от неизвестното.

Дневният режим е балансиран ден, през който тялото има време за почивка и получаване на необходимото натоварване. Културата на консумация на храна ви позволява да се отървете от такива прояви на стрес като преяждане или глад.

Физически упражнения

Способността да издържате на стрес е равносилна на способността да контролирате спонтанните реакции на тялото. Напрегнатото тяло не може да се отпусне и да устои на стреса и неговите последствия. Физическата активност се използва за закаляване на организма: помага бягането сутрин или вечер преди лягане. Докато бяга, човек изчиства ума си и позволява на тялото да се освободи от натрупаното напрежение.

Можете да преодолеете стреса, ако култивирате устойчивост пред проблемите. Работата върху тялото ви подобрява самочувствието. Развитието мотивира индивида към нови постижения, а груповите занятия ви позволяват да правите обещаващи запознанства. Облекчаването на стреса чрез йога се основава на комбинация от медитативни техники и физически упражнения. Човек се научава да гледа по различен начин на света, хората и причините за стреса. Релаксацията е ключът към хармонията и благополучието.

Намиране на нови хобита

Интересите и хобитата са в основата на развиващата се личност. Основата на арт терапията (един от най-добрите методи за справяне с продължителния стрес) е разкриването на човек, неговите страхове и тревоги чрез изкуството. Фигури, композиции, картини разкриват истинските травми на индивида. Чрез арт терапия могат да се успокоят стари емоционални рани. Човек, който познава себе си, не се страхува от света около себе си.

Новите дейности носят впечатления и положителни емоции. Положителните преживявания ви спасяват от стреса. Те отклоняват личността от проблема и правят преживяването по-малко значимо.

Почивка и релакс

Липсата на почивка завършва с емоционално прегаряне. Личността губи мотивация и отслабва. Колкото по-малко време отделя човек за почивка, толкова по-податлив е на външно влияние. Почивката се състои от разсеяни дейности: пикници, ходене на кино, общуване с близки. Такива дейности дават на тялото необходимата почивка.

Релаксацията е насочена към разкриване на истинските желания на индивида. Далеч от работата и семейните задължения, тя може да взема правилните решения. Промяната на мястото е сигнал за успокоение на тялото.

Заключение

Стресът и психо-емоционалното напрежение са подобни понятия, които описват трудното състояние на индивида. Трудностите в работата и у дома изтощават човека, правят го слаб и податлив. Стресът се изразява чрез физически симптоми: нарушен е дневният режим, сънят и храненето. Колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него.

Физическата активност, разговорите с приятели и психоаналитици помагат за справяне с напрежението и стреса. Индивидуалната програма за лечение е баланс между желанията и нуждите на човека. За по-нататъшно развитие той трябва да се отърве от стреса, който изкривява възприемането на реалността.

Неистовият ритъм на живот в съвременните мегаполиси, огромният поток от информация, който се излива върху всеки от нас всеки ден, и лошата екология постоянно тестват силата на нашата нервна система. От нас се очаква да извършваме ежедневни подвизи; ние се стремим да бъдем „по-бързи, по-високи, по-силни“. Всичко това постепенно води до физическо и емоционално претоварване, умора и стрес.

Какво е стрес? Откъде идва, как да се отървете от него и възможно ли е да не се доведете до крайно състояние - нека се опитаме да го разберем заедно.

Какво е стрес

Това е отговорът на тялото ни на всяко пренапрежение. Човек може да изпита както физическо, така и емоционално претоварване.

Физическият стрес може да бъде причинен от тежко или продължително заболяване, простуда или прегряване на тялото или чувство на глад. За да се отървете от него, трябва да намерите и премахнете причината.

Същото важи и за психологическия (емоционален) стрес. То може да бъде причинено от проблеми в личния ви живот, проблеми в семейството или конфликти на работното място, финансови затруднения, огромно количество информация, неудовлетвореност от професионалните ви способности, разочарования и други причини, които причиняват голямо емоционално разстройство и претоварване на нервната система. .

Според степента на интензивност на емоционалното пренапрежение и неговата продължителност се разграничават няколко периода:

• адаптивна - когато тялото се адаптира към ново състояние и мобилизира своите защитни функции;
• краткосрочно - ако незначителни проблеми за кратко време ви извадят от обичайния ви коловоз;
• дългосрочно – ако стресът не се разпознае навреме и не се лекува, той може да се проточи, което в крайна сметка ще доведе до депресия и сериозни здравословни проблеми.

Независимо от вида на стреса, неговата интензивност и продължителност, неговият характер е един и същ. Веднага след нервен срив нивата на адреналин и кортизол в кръвта се повишават.

Адреналинът повишава кръвното налягане и увеличава сърдечната честота и нуждата от висококалорични храни.

Кортизолът или хормонът на стреса помага за укрепване на защитните функции на организма и подобрява имунитета.

Как да разпознаем стреса

Освобождаването на адреналин и кортизол е първата защитна реакция на организма при повишен стрес. Те са отговорни за физическите симптоми на стрес, които може да почувствате. Те включват следните сигнали:

• главоболие;
• бързо дишане;
• обостряне на гастрит или развитие на пептична язва или други стомашно-чревни нарушения;
• болка в гърдите;
• мускулна треска;
• чувство на дискомфорт, напрежение или болка в гръбначния стълб;
• бърза уморяемост.

Но не само физическите, но и емоционалните промени съпътстват стреса. Психологическите симптоми на стрес включват:

• депресивно настроение;
• повишена тревожност;
• разсеяност - невъзможно е да се концентрирате върху извършването на нещо;
• раздразнителност;
• проблеми със съня.

Ако забележите подобни промени в себе си или в някой близък, определено трябва да започнете лечение.

Как да облекчим стреса у дома

Можете да си помогнете с прости методи, повечето от които са достъпни за всеки от нас. Нека да разберем как да облекчим стреса и да се успокоим след нервен срив.

Основното нещо в борбата със стреса е да облекчите напрежението, да се опитате да се разсеете и да се отпуснете. Можете да използвате тези методи у дома.

"Утрото е по-мъдро от вечерта"

Спомняме си старата светска мъдрост и отлагаме решаването на проблема за следващия ден. Важно е да не се измъчвате с безкрайни тревоги какво се е случило и как да живеете, а да се опитате да освободите главата си от досадни мисли.

Най-добрият начин да направите това е да правите дихателни упражнения. Няколко прости упражнения ще облекчат мускулното напрежение и ще ви помогнат да се успокоите. Можете да се разсеете, като гледате любимия си филм или разговаряте с близки.

Ако натрапчивите мисли просто не напускат главата ви, тогава не ги крийте, а поверете всичко на хартия. Това всъщност ще освободи ума ви и може би дори ще погледнете на проблема от различна гледна точка.

Въздух!

Отивам на разходка. Просто се разхождайте, а не тичайте стремглаво от работа до дома или до магазина. Отидете в парка, просто се разходете по улиците, погледнете къщите, минувачите, слушайте звуците на природата, дишайте дълбоко. Разходката може да се счита за медитация, ако фокусирате вниманието си върху някои детайли: погледнете листата по дърветата, витрините на магазините, облаците в небето и т.

Освен това по време на разходка притокът на кислород към главата се увеличава - можете да откъснете ума си от тревогите си и да намерите правилното решение на проблема си.

Слушам музика

Музиката, която обичате, може да повдигне настроението ви. Според психолозите той е най-подходящ за облекчаване на стреса, но ако не ви харесва, просто изберете всякакви композиции, на които сърцето ви реагира.

Упражнявайте се

Когато спортувате или извършвате някакви физически упражнения, тялото произвежда хормона на щастието - ендорфин. Той отговаря за доброто настроение. Притокът на ендорфини може да се постигне по различни начини, но най-сигурният ефект може да се постигне само чрез физически упражнения. Можете да потичате, да отидете на фитнес, да танцувате на любимата си музика или просто да правите прости упражнения - дори няколко клякания и обикновено разтягане ще ви помогнат да облекчите напрежението и да ви изпълни с енергия.

вода

Как иначе можете да облекчите умората у дома и да се отпуснете? Най-лесният начин е да отидете до тоалетната. Водата може да очисти не само физическото тяло. Той отмива всичките ни проблеми и скърби и се справя добре с емоционалния стрес.

Вземете контрастен душ или топла вана с ароматни масла или сол. По възможност отидете на басейн или... на баня. Горещата пара ще отпусне мускулите ви и ще увеличи притока на ендорфини. Ще се почувствате отпочинали и обновени.

Народни средства

Традиционните рецепти за билкови отвари са много полезни за облекчаване на стреса. Отвара от корен на валериана или билка от майчинка действа много успокояващо и помага за отпускане. Тези растения имат силно седативно действие и често се включват в седативни препарати.

Топъл чай с лайка, мента или мащерка и малка лъжица мед ще се справят с безсънието, ще облекчат главоболието.

Други народни растения също са добри лекове за стрес: плодове от глог, цветя от божур, върбинка. Само, както в случая с лекарствата, трябва да ги използвате внимателно - в някои случаи дори приемането на билкови чайове може да предизвика негативни реакции.

Лечение на стреса с лекарства

Всички домашни средства са добри като профилактика или за облекчаване на стреса по време на адаптационния и краткосрочен период.

Ако нервното напрежение не ви напуска дълго време и никакви народни средства не помагат, трябва да потърсите помощ от специалисти.

Нелекуваният стрес може да доведе до сериозни проблеми както в здравословния, така и в социалния живот. Продължителната депресия е много трудна за лечение. За лечение на стрес, неврози, депресия, пристъпи на паника и други заболявания на нервната система се използват различни лекарства, които могат да бъдат разделени на следните групи:

• Невролептици - тези лекарства помагат за инхибиране на нервната активност. Те обикновено се предписват за продължителна депресия и сложни психични разстройства.
• Антидепресантите са лекарства, които намаляват тревожността и помагат за облекчаване на стреса.
• Транквилизаторите са лекарства, които намаляват възбудимостта, нормализират съня и потискат емоциите.
• Ноотропи – подобряват мозъчната дейност, паметта и повишават концентрацията.
• Седативите са успокоителни, които насърчават релаксацията, намаляват тревожността и облекчават стреса.
• Normotimics са лекарства, които облекчават депресивното настроение, възстановяват емоционалния фон и се предписват при повишена раздразнителност и нервност.
• Стимуланти - предписват се при повишен умствен и емоционален стрес, помагат да се устои на стреса и имат общоукрепващ ефект върху тялото.

Всички лекарства могат да бъдат предписани само от лекуващия лекар. В зависимост от степента и вида на неврологичното разстройство лекарят ще избере лекарства, които облекчават стреса, намаляват тревожността, успокоителни или стимуланти, а по-често комбинация от тях, за да осигури цялостно лечение на заболяването.

Как да не облекчим стреса и умората

Много хора вярват, че най-доброто средство за умора и облекчаване на стреса е алкохолът. Ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за проблемите си. В действителност обаче ефектът е обратен. Алкохолът допълнително натоварва тялото, което вече е физически и емоционално изтощено.

Ако сте много уморени, не трябва да използвате стимуланти или енергийни напитки. Кафето, силният чай, шоколадът, енергийните напитки имат ободряващ ефект само за известно време, след което ситуацията само се влошава. В същото време те допълнително претоварват нервната система и намаляват естествената способност на организма да се справя със стреса.

Защо трябва да лекувате стреса

Всеки нервен срив е преди всичко енергия, която изисква освобождаване. Ако това не се случи, той се натрупва в тялото и може да доведе до сериозни последствия: тежки депресивни състояния и заболявания като хипертония, сърдечни заболявания и неврологични разстройства.

В допълнение, това сериозно усложнява социалния живот на човека: човек, който изпитва постоянно нервно претоварване, не може нормално да се концентрира върху работа или учене, той е много несигурен в себе си, раздразнителен и подозрителен и е трудно да се общува с него. Това води до чести конфликти със семейството, приятелите и колегите.

Как да се отървем от хроничната депресия

Оставен без внимание, стресът се развива в тежка депресия. Почти невъзможно е човек да се отърве от него сам. В този случай е необходима помощ от специалист. Освен това най-често терапията е комплексна. Лекарят ще предпише лекарства и психотерапевтични методи. Билколечението и физиотерапията помагат.

Никой лекар или ръководство обаче няма да ви даде точен отговор на въпроса как да излезете от депресията и няма да ви помогне да се отървете от депресивното състояние, ако вие сами не положите усилия да направите това. За да постигнете успех, трябва да излезете от зоната си на комфорт, да промените напълно обичайния си начин на живот, да се откажете от много навици и да разрешите проблеми, които са били отлагани с години: това може да бъде смяна на работа и дори професия, разрешаване на семейството конфликти и други задачи, които изискват, които бяха страшни да се поемат.

Предотвратяване на нервен срив

Както знаем, всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Същото важи и за нервни сривове и депресия. По-лесно е да не се тласкате до крайно състояние, отколкото след това да се измъкнете от блатото за косата. За да устоите на стреса, трябва да следвате правила, които са прости до баналност и познати на всички ни от детството.

• Бъдете наясно. Нервният срив е нашата реакция към дадена ситуация. И само ние решаваме как да реагираме на това. Научете се да се разсейвате и да отклонявате вниманието си от негативните аспекти, опитвайте се да търсите добрата страна във всичко.
• Почивка. Не пред телевизора и превъртане през емисията на социалните медии. Правете любимото си нещо, прочетете книга, слушайте музика, разходете се, отидете на театър или кино.
• Отпуснете се. Медитация, йога, топла вана, дихателни упражнения - всички средства, които харесвате, са добри за облекчаване на стреса, с изключение на алкохола и лакомията.
• Движете се повече. Всяко просто физическо упражнение ще укрепи не само тялото ви, но и духа ви.

Накрая

Всички сме живи хора, така че всички сме подвластни на влиянието на емоциите, които не винаги са положителни. От нас обаче зависи как ще им устоим.

За да се справите със стреса, който, за съжаление, е много често срещан в съвременния ни живот, трябва да изпълните всеки ден с малки радости. Погрижете се повече за себе си, правете си малки подаръци всеки ден, не непременно материални: намерете красотата в природата, в минувачите, винаги се настройвайте за доброто, намерете си хоби и му отделете време, научете нови неща.

Всеки ден, обобщавайки, помнете само най-доброто от случилото се с вас и тогава стресът и нервните сривове ще ви посещават все по-рядко.

Можете да се отървете от блуса с помощта на професионален психолог или сами, у дома.

Тъй като патологичните механизми влияят не само на емоционалното състояние на човека, но и оказват негативно влияние върху функционирането на всички вътрешни органи и системи, хората с тежки нарушения често се нуждаят от курс на медицинско лечение.

Какво е стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло към физически стрес и негативни емоционални преживявания.

След възникването на тези негативни фактори ендокринните жлези започват активно да произвеждат хормона адреналин. Това позволява на човек да се настрои, за да намери ефективно решение на проблемна ситуация. По този начин има положително въздействие, което позволява лесното разрешаване на конфликти за минимално време.

Ако човек изпитва постоянен стрес, тяхната полезна функция се губи и тялото страда от психологическа и физическа умора. Ако не използвате препоръчаните от лекаря методи за успокояване на нервите, тогава могат да пострадат органите на имунната и нервната, сърдечно-съдовата, хормоналната и храносмилателната системи.

В домашната медицина такива състояния се характеризират накратко с термина VSD. Вегето-съдовата дистония включва увреждане на вътрешните органи поради нарушения на нервната регулация.

Причини за стрес

Когато класифицират факторите, които причиняват силен стрес, психотерапевтите разграничават:

1. вътрешни детерминанти. Плодородна почва за пренапрежение е специфично (прекалено строго, религиозно) възпитание, необичайни ценности и вярвания;
2. външни детерминанти. Обстоятелствата възникват независимо от волята на човека (дискомфорт преди менструация или поради пролетно преструктуриране на тялото, загуба на работа, смърт на роднина, развод, раздяла с приятелка или приятел, самота).

Симптоми на стрес

Наличието на разстройства, дължащи се на прекомерен стрес, може да се определи от такива поведенчески прояви като:

• безсъние и сънливост, неспокоен сън и чести кошмари;
• хранителни разстройства, неконтролиран прием на вредни храни, внезапна загуба или наддаване на телесно тегло;
• постоянно чувство на депресия и раздразнение, което възниква без причина;
• главоболие и хронична умора, апатия и обща слабост;
• намалена скорост на мисълта и концентрацията, намалена работоспособност;
• недоверие, липса на интерес към другите;
• неспособност да се отпуснете, да оставите настрана рутинните задачи и проблеми;
• меланхолия и мързел, сълзливост и песимизъм;
• обсесивни навици (често хапане на устни, късане на нокти, желание за късане на хартия).

Какво е депресия

Депресията е психично разстройство, което включва нарушено мислене, понижено настроение и неспособност да се чувства радост. Пациентите придобиват песимистичен поглед върху живота и правят предимно негативни преценки.

Има силно потискане и затвореност в поведението. Самочувствието намалява, губи се интерес към обичайните ежедневни дейности, възникват мисли за самоубийство.

Състоянието е придружено от изразен афект. Човек, който е в продължителна депресия, често се опитва да избяга от реалността с помощта на алкохол или големи дози психотропни вещества.

Рискови групи

Според Световната здравна организация приблизително 5% от децата под 10-годишна възраст и 12-20% от юношите са податливи на патологични промени. Хората и от двата пола страдат от депресия. Броят на пациентите с тази диагноза, попаднали под медицинско наблюдение в юношеска възраст, варира от 15 до 40%.

Следродилната депресия често засяга жени, които забременяват за първи път в живота си. Общото разпространение на всички видове психотични разстройства при мъже и жени над 50 години е 34-55%.

Мъжката и женската депресия се срещат сред населението с еднаква честота. Въпреки това, атаките на блус и апатия обикновено се появяват по различни причини. Хората с подозрителен характер и депресивен тип личност, които са склонни към чести и подробни самоанализи, са най-податливи на патологични психични състояния.

Етиология на депресията

Депресията възниква поради влиянието на много неблагоприятни фактори. Физиологични и психосоциални фактори могат да бъдат в основата на заболяването. Лекарите обясняват влошаването на човешкото здраве с дефицит на биогенни амини.

Ако тялото няма необходимото количество серотонин, норепинефрин и допамин за дълго време, тогава се наблюдават признаци на силна раздразнителност и апатия, лошо настроение и дълбоко униние, страх и безпокойство.

Количеството на необходимите химични съединения в кръвта намалява в резултат на определени външни обстоятелства, например продължително излагане в затъмнени помещения, което е характерно за представители на определени професии (миньори, геодезисти, еколози). Липсата на хормона на радостта се наблюдава при жителите на северните райони с дълги зими. По този начин ендогенната депресия може да се нарече не само органично, но и сезонно афективно разстройство, което се влошава през есента и зимата.

Напоследък депресията е често срещана сред младите хора, която е резултат от странични ефекти на лекарства или лекарства. Ятрогенна или фармакогенна депресия се формира в резултат на неконтролирана употреба на леводопа, кортикостероиди и бензодиазепини. Състояние, свързано с постоянни силни нервни преживявания, може да бъде напълно излекувано след спиране на лекарствата и курс на детоксикация.

Има такова нещо като депресия поради злоупотреба със седативи или хипнотици. Депресивното състояние възниква поради редовна консумация на алкохолни напитки с всякаква сила (включително „безалкохолни“), кокаин, канабиноиди и хероин, психостимуланти и амфетамини. В този случай клиничната картина на депресивното разстройство ще бъде резултат от постоянна физическа и психическа зависимост от забранено вещество.

Причини за депресия

Причини за депресия при жените

Тежките форми на психогенни патологии се срещат при пациенти от женски пол поради:

• генетични причини (наличие на признаци на психични разстройства при роднини);
• биохимични фактори (ефектът на хормоналните лекарства, началото на менопаузата);
• външни обстоятелства (конфликти с близки, неудовлетвореност от личния живот, липса на материални ресурси);
• психологически детерминанти (ниско самочувствие, склонност към самоанализ, зависимост от мнението на другите, неспособност за адекватен отговор на стрес и провокации).

Възрастов фактор

Причините за депресия при жените се различават в зависимост от възрастта на пациента. Момичетата, преминаващи през пубертета, претърпяват драматични хормонални промени. Тийнейджъри на възраст 11-13 години изпитват промени във външния вид и личностни проблеми. Има неудовлетвореност от собственото тегло, отклонения в хранителното поведение (анорексия и булимия). Отделна причина за появата на хронична депресия е сексуалното насилие от непознати, връстници или роднини.

Когато младите жени достигнат репродуктивна възраст (18-40 години), те изпитват внезапни промени в настроението. Тяхното състояние често се определя от етапа на менструалния цикъл. Едно момиче може да се тревожи за липсата на деца поради неуреден личен живот или безплодие. След аборт се наблюдава тежка депресия. Най-голяма вероятност за развитие на невротични патологии съществува при пациенти, които са подложени на повишен психологически стрес и се характеризират с емоционална лабилност.

В напреднала възраст жените са загрижени за влошаване на външния вид и отслабване на здравето, загуба на съпруг и отчуждение на деца, липса на комуникация и самота.

Причини за следродилна депресия

Следродилната депресия се среща при приблизително 15% от жените, които са имали бременност. Рискът от депресия се увеличава под влияние на:

• отрицателен опит от предишна бременност, свързан с ниска квалификация на медицинския персонал на родилния дом, силна болка и дълъг период на възстановяване;
• наследствено предразположение. Ако роднините имат анамнеза за психологически заболявания, жените често страдат от нервност и раздразнителност;
• хормонални промени. По време на бременност нивото на естроген и прогестерон в организма се повишава. След раждането плазмените концентрации на веществата рязко спадат. След около 3 дни съдържанието на хормонални съединения в кръвта се нормализира. Описаните резки промени предизвикват понижаване на настроението и чувство на слабост;
• размирици. Преживявания, свързани със съдбата на детето и проблеми в семейството, неуспешен брак, материални или жилищни проблеми водят до нарушения на съня, чувство на умора и физическа умора;
• преждевременно раждане. Жените често се чувстват виновни за неспособността си да износят дете до термина за необходимия период и се смятат за причина за всички заболявания на новороденото;
• ранно изписване от родилния дом, липса на необходимите знания и умения за грижа за бебета;
• нарушения на лактацията и застой на мляко, невъзможност за кърмене на новородено;
• негативни промени във външния вид, свързани с наднормено тегло, образуване на стрии и намалена еластичност на кожата, влошаване на качеството на ноктите и зъбите;
• нарушения на сексуалните отношения. Има временна нужда от спиране на половия акт и нивото на сексуалното желание намалява.

Причини за депресия при мъжете

Често се наблюдават скрити продължителни неврози поради:

• социални причини, например след уволнение от работа или загуба на бизнес, влошаване на финансовото състояние, семейни кавги и конфликти, развод или пенсиониране;
• физиологични аномалии, включително остри пост-алкохолни състояния (махмурлук);
• хормонален дисбаланс и намалена потентност поради естествено намаляване на нивата на тестостерон, което се наблюдава след достигане на 40-годишна възраст или се появява по-рано при хора, които редовно пият бира;
• мозъчни травми, злокачествени и доброкачествени образувания.

Симптоми на депресия

Признаци на заболяването при жените

Сред емоционалните прояви са:

• чувство на отчаяние, загуба на смисъл в живота;
• депресивно настроение;
• вътрешно напрежение и предчувствие за неприятности;
• неразумни страхове, обостряне на различни фобии;
• синдром на хронична умора;
• вина и самообвинения;
• самоубийствени мисли.

Физиологичните симптоми на депресия често се наричат:

• мигрена;
• сънливост и безсъние;
• повишена умора;
• наддаване на тегло, свързано със стресови хранителни навици;
• стомашно-чревни патологии, отказ от хранене и запек;
• загуба на сексуално влечение към противоположния пол;
• телесен дискомфорт, болка в сърцето и мускулите;
• усещане за задушаване, пристъпи на кашлица.

Симптоми на следродилна депресия

Постоянните скокове в нивото на хормоните в тялото на млада майка провокират емоционална нестабилност. Признаците на нервно разстройство могат да бъдат идентифицирани по:

• депресивно състояние. Обострянето често се наблюдава в сутрешните и вечерните часове;
• повишена емоционална чувствителност и нарастваща раздразнителност, безпричинни пристъпи на агресия;
• чувство за вина. Една жена не може да живее спокойно след раждането, защото е загубила предишната си привлекателност или детето е диагностицирано с тежки вродени дефекти;
• загуба на паметта, неспособност за концентрация, разсеяност, забавеност и летаргия;
• прекомерна загриженост за здравето на бебето, чести посещения при педиатър и други педиатрични лекари;
• неспособност да се насладите на радостни моменти, загуба на чувство за хумор;
• чести оплаквания за собственото здраве, обсесивно търсене на признаци на фатални заболявания;
• чувство на враждебност към бебето. Някои майки смятат, че новороденото е сменено или объркано в болницата.

Симптоми на депресия при мъжете

Депресията при мъжете протича с определени характеристики; пациентите често изпитват:

• бавна скорост на речта и откъсване;
• значителни колебания в теглото;
• желанието да се избяга от реалността чрез пиене или вземане на наркотици;
• болки във врата и гърба;
• липса на сдържаност към хората около вас;
• интимни проблеми (еректилна дисфункция);
• суицидни намерения.

Лечение

лекарства

При посещение в клиниката на пациентите, които искат да се справят с продължително разстройство, се предписват медикаменти и психотерапевтични сесии. Изчерпателно представяне на:

• антидепресанти (инхибитори на миноаминооксидазата, литиева сол). Лекарствата се приемат 4-6 месеца;
• невролептици (аминазин, Zyprex). Таблетките се избират в зависимост от противопоказанията и идентифицираните странични ефекти;
• ноотропи (глицин, кватрекс);
• транквиланти (фенибут, феназепам). Имат анксиолитичен и антиконвулсивен ефект;
• успокоителни (валемидин). Нормализира работата на нервните центрове и облекчава прекомерната раздразнителност, ускорява процеса на заспиване;
• витамини B и D, калций и магнезий.

Лечение на депресия у дома

Как бързо и лесно да се отървете от последиците от стреса и депресията без лекарства? Преди да започнете сами лечение с народни средства, трябва да се подложите на преглед в клиника. Въз основа на резултатите от тестовете лекарят ще препоръча безопасни методи, които могат да се използват у дома.

В книгите за традиционната медицина и във форумите в Интернет можете да намерите много положителни отзиви за такива билкови лекарства като:

• отвара от жълт кантарион;
• събиране на корен от лайка и хмел;
• корен от маточина и маточина;
• огнище и мента;
• корен от валериана;
• женшен и китайски лимонник;
• мирта и пасифлора;
• прясно изцеден сок от моркови.

Психологическа помощ

Роднините и близките на пациента могат да му помогнат да се излекува самостоятелно от депресията. Много психолози (Дейвид Алън, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) говорят за полезните ефекти на колективната психотерапия в своите видео уроци.

Способността самостоятелно да се отървете от нервността се развива след задълбочен анализ на ситуацията и поверителен разговор с близки. Роднините могат да помогнат на човек да избегне лошите мисли и да предотврати самоубийството.

Експертите отбелязват положителното влияние на православната религия. Молитвите позволяват на хората да постигнат вътрешен баланс и да успокоят нервите си.

Спортът помага за подобряване на физическата форма и повишава концентрацията на хормона на радостта.

Какво трябва да направи една жена в отпуск по майчинство, за да преодолее завинаги хроничната депресия? Съветите на психотерапевтите се свеждат до:

• повишаване на самочувствието чрез работа върху външния вид, интелектуално усъвършенстване;
• изучаване на правилата за общуване с дете;
• получаване на помощ от съпруга, който трябва да бъде пълноправен участник в образователния процес;

Информацията е предоставена само за информационни цели. Използването на всеки метод трябва да започне след консултация с лекар.

Лечение на стрес: какви методи помагат да се отървете от симптомите и последствията?

В бясния ритъм на съвременния живот стресът преследва човек постоянно. Но какво се крие зад тази обща концепция? Днес е обичайно да наричаме стрес всяко емоционално сътресение, болезнени преживявания или горчивината на неоправданите надежди. Медицинското тълкуване на термина обаче е много по-тясно – не всеки страх, болка или разочарование е стрес.

Не всички хора, подложени на мощна емоционална атака, се разпадат, губят жизненост и изпадат в депресивно състояние. В същото време истинският стрес е разрушителен и представлява опасност за здравето. Ето защо е толкова важно да го разпознаете и да започнете лечението навреме. Нека разгледаме по-подробно как да различим стреса от нервното напрежение, какви са последствията от това явление и как да се справим с него.

Да бъдеш стресиран или да не бъдеш стресиран: това е въпросът

Точно описание на стреса е съставено преди 80 години. Австро-унгарският биолог Ханс Селие посочи, че стресът е комплекс от адаптивни реакции на тялото към изискванията, поставени върху него поради влиянието на фактори, които водят до нарушаване на хомеостазата (способността на тялото да поддържа постоянна вътрешна среда). С други думи, това е напрежение, причинено от комбинация от външни, обикновено неблагоприятни фактори.

Всяка промяна в обичайните житейски дейности на човек може да се превърне в стресов фактор. Емоционалните сътресения често се провокират не само от външни обстоятелства, но и от подсъзнателно отношение към конкретни събития. Смърт на близък роднина, раздяла с любим човек, проблеми в работата, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живот и постоянен натиск във времето - всичко това може да ви извади от равновесие. Причините могат да бъдат и от „вътрешен” характер: неправилно хранене, дефицит на минерали и витамини, смущения в работата на ендокринната и имунната система, алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от обикновената тревожност, той е физиологична реакция на организма към стреса, която има специфични симптоми, фази и последствия.

Американските психиатри Томас Холмс и Ричард Рей, въз основа на широкомащабни изследвания, съставиха таблица на стресовия потенциал на житейските събития. На челната линия с резултат от почти 100 точки е смъртта на съпруга. На втория - 78 точки - развод. На трети - 65 точки - раздяла с партньора. Така краят на връзката с любим човек има по-силно въздействие от затвора (63 точки), смъртта на роднина (63 точки) или тежкото заболяване (53 точки).

При неблагоприятно въздействие хипофизната жлеза започва активно да произвежда адренокортикотропин. Този хормон, от своя страна, засяга надбъбречните жлези, които са производители на "хормони на стреса" - кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол и мастни киселини. Кръвното налягане на човек се повишава и пулсът му се ускорява. В малки дози дори е полезен – стресът стимулира активността и подтиква към действие.

При продължителен стрес нивото на кортизол в кръвта е постоянно повишено. Това причинява хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишени нива на кръвната захар. Постепенно костите губят здравина, тъканите започват да се разпадат и имунната система страда. Към мозъка непрекъснато се изпраща сигнал за необходимостта от складиране на мазнини, възниква желание за сладкиши, брашно и мазни храни и телесното тегло се увеличава. Въпреки че може да се появи и обратната клинична картина, водеща до липса на апетит и физическо изтощение.

За съжаление не всеки може веднага да разпознае появата на хроничен стрес. Първият признак на проблем е безсънието. По-късно се появяват други симптоми. Човек губи способността да реагира адекватно на стимули. Той се ядосва или избухва в сълзи без видима причина. Способността за концентрация се губи, важни подробности се губят от паметта. Постепенно се губи интерес към работата и развлеченията. Не са изключени чести главоболия и непрестанно безпокойство. Рискът от сериозно заболяване се увеличава. Най-засегнати са сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Язви, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология са реални последици от дългото пребиваване на тялото в стресово състояние. Ето защо е важно да открием проблема навреме и да започнем да лекуваме стреса, преди той да започне да разрушава тялото.

Видове и фази на стрес, или Колко далеч е от лека тревожност до депресия?

Медицинската практика разделя стреса на два вида: еустрес (положителна форма) и дистрес (негативен). В първия случай жизнените ресурси на тялото се мобилизират, последвано от енергична активност. Във втория - отрицателно въздействие върху соматичното и психическото здраве на човека. Психоемоционалната сфера на човек е разстроена, което води до тежко депресивно състояние.

Ханс Селие, споменат по-горе, идентифицира три етапа в развитието на стреса:

1. Аларма- етап на тревожност. Тялото реагира на стресови фактори, тревожността се увеличава, самоконтролът отслабва и самоконтролът се губи. Поведението често се променя точно обратното: човек, който се контролира, може да стане агресивен и обратното. Възможно е обостряне на психосоматични заболявания: гастрит, мигрена, язва, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
2. Етап на съпротива или съпротива.Възниква, ако стресовият фактор продължи своето въздействие. Защитните сили на организма са готови моментално да отблъснат дразнителя. На този етап човек е в състояние да осъзнае, че е в плен на стреса и да избере ефективен начин за справяне с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се появяват с отмъщение.
3. Етап на изтощение.Физиологичните и психологически защитни механизми са се изчерпали. Човекът се чувства уморен и празен. Тревожността се появява отново, но вече не води до мобилизиране на вътрешните резерви и пациентът не е в състояние да предприеме каквото и да е самостоятелно. След тревожност се развиват страх и паника, възникват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че е невъзможно да се избегнат стресови ситуации. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, пренебрегвайки проблемите, толкова по-уязвими сме. Вместо да „бягате“ от емоционални колебания и сътресения, е необходимо да се научите да се контролирате и да развиете способността за саморегулация. Човек трябва да може да се сдържа, да бъде търпелив, да потиска вътрешните „експлозии“, тогава има шанс да не страда от силен стрес и депресия.

Независимо от това, всеки човек има индивидуален сценарий за развитие на стрес и поведение в ситуация на емоционален шок. Честотата, формата и видът на реакцията могат да варират значително. Някои хора изпитват стрес редовно, намирайки сили да се справят сами с него. И някои хора изпитват цялата сила на болезнени прояви от първия път, нуждаейки се от външна помощ. Общоприето е, че в първите два етапа човек може да преодолее безпокойството и стреса без лекарства. Необходимо е да се елиминира факторът, който е причинил емоционален раздор, да се преразгледа начинът на живот, да се прибегне до обучение и методи за психологическо облекчение. Добре би било да се свържете със специалист, който да ви предпише билкови препарати, витамини и хранителни добавки. На третия етап е необходима лекарствена подкрепа. Лечението на дългосрочен стрес най-вероятно ще бъде сложно, със задължителна употреба на антидепресанти или транквиланти.

Лекувайте стреса без лекарства

Нелекарствените методи са първото място, от което трябва да се започне в борбата със стреса. Те включват:

• Психотерапия.Психотерапевтът идентифицира фактора, причинил стреса, определя дълбочината на проблема и резервите на тялото да се справи със ситуацията. Терапията съчетава различни техники. Обикновено това е поверителен разговор, по време на който лекарят може да експериментира, привличайки вниманието на пациента към неговите чувства, страхове и преживявания. В резултат на това човек трябва да погледне на различни ситуации и живота като цяло от ъгъл, който му позволява да види възможностите за избор. Това създава желание за създаване на най-удобните условия и избягване на стресови сценарии. Хипнозата също попада в тази група.
• Релаксация, обучение.Релаксацията спомага за намаляване на психофизическата активност на тялото в будно състояние. Има много техники за релаксация: дихателно-релаксиращ тренинг, автогенен тренинг, прогресивна мускулна релаксация и други. По време на тренировка мускулното напрежение на пациента намалява, кръвното налягане намалява и сърдечната честота се успокоява, което спомага за минимизиране на отрицателното въздействие на стреса върху физиологията. Обученията са насочени предимно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на значимостта на проблемите, борба със страха чрез хумор и др.
• Физическа дейност.Физическата активност ви позволява естествено да „рециклирате“ излишния адреналин. При продължително упражнение (повече от половин час) в тялото започват да се отделят „хормони на радостта“ - ендорфини. Видът спорт и обемът на обучение се избират индивидуално: от разходки на чист въздух до активна работа във фитнеса.
• Корекция на начина на живот.Това е предпоставка за възстановяване. Промените трябва да дойдат във всички области. Това включва и консумация на натурални продукти, и намаляване на количеството алкохол, и борба с наднорменото тегло, и пълноценен режим на работа и почивка с лягане не по-късно от 23 часа.

Естествената антидепресантна терапия не бива да се подценява. Човешкото тяло има огромен потенциал, то е в състояние да преодолее стреса, само ако самият човек осъзнае необходимостта от това. Например, ако се разделите с любим човек, не трябва да пълните възглавницата си със сълзи денонощно. Трябва да изхвърлите агресията в спорта, да овладеете дихателни техники и йога, да отделите време за грижа за тялото си, да общувате с нови позитивни хора, да пътувате и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която е в основата на лечебния процес.

Фармакотерапия при стрес

В ситуация, в която не е възможно да се справите с проявите на стрес, чувството на страх и безпокойство се увеличава, състоянието се влошава, правилното решение би било да се потърси професионална помощ и лечение. При необходимост психологът ще Ви насочи за консултация с психотерапевт или невролог за конкретни предписания.

Обхватът на лекарствата е широк.

• Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-безобидните лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. Хомеопатите предписват при стрес Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 или 30 последователни разреждания на активното вещество в съотношение 1:100. Мултивитаминовите комплекси са показани при чест стрес. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишената нужда от витамини, без които биосинтезата на протеини е невъзможна. Това са витамините от група В: В1, В2, В3, В6, В12. В противовес на стреса тялото започва активно да произвежда хормона серотонин, който предизвиква усещане за спокойствие, благополучие и щастие. Аминокиселината L-триптофан е необходима за синтеза на серотонин. Влияе благоприятно на съня и намалява желанието за мазна и висококалорична храна. При стресови състояния се препоръчва допълнителен прием на L-триптофан под формата на хранителна добавка.
• Лекарства със съпътстващи седативни ефекти. Това са познатите „Валокордин“, „Корвалол“ и подобни продукти на базата на фенобарбитал и растителни масла. Използва се като успокоително средство за справяне с нарушения на съня, тревожност, възбуда и тахикардия с неуточнен произход. Те се понасят добре и рядко имат странични ефекти, въпреки че продължителното им приложение има токсичен ефект върху черния дроб. Поради това те са противопоказани при бременни жени и пациенти с увредена бъбречна и чернодробна функция. Тази група включва и ноотропи - лекарства, които са неврометаболитни стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават устойчивостта на мозъчните неврони към увреждащи фактори и стимулират умствената дейност. Известен представител е Пирацетам, който се предписва при депресия, загуба на паметта, деморализация, апатия и др. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес е Glycine. Той има подобен ефект, освен това подобрява настроението и нормализира съня.
• Лекарства на базата на растителни съставки. Те съдържат билкови лекарства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са леки успокоителни средства на базата на екстракти от жълт кантарион, мента, маточина, хмел, пасифлора и др. Най-известните са "Ново-Пасит", "Персен", "Нервофлукс". Те не предизвикват пристрастяване и не провокират животозастрашаващи състояния дори при предозиране.
• Лекарства с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силен ефект върху тялото, така че неконтролираното им използване е строго забранено. Това са антидепресанти, предписани от психиатър. Курсът на лечение с тях може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери на обратното захващане на серотонин са Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин), Fevarin, Azafen. Те се предписват за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за намаляване на чувството на тревожност, меланхолия и летаргия. Така наречените тежки бензодиазепинови транквиланти също се предлагат само по лекарско предписание. Това са лекарства, които потискат областите на мозъка, отговорни за емоционалната сфера: феназепам, диазепам, мезапам, алпразолам и др. Те имат анксиолитичен, седативен, хипнотичен, мускулен релаксант и антиконвулсивен ефект. Те ефективно премахват тревожността и страха, имат противопоказания и странични ефекти.
• Анксиолитици без рецепта.Силните вещества често имат странични ефекти. По време на приема може да се появи хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж и др., За което лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. В продължение на много години учените се опитват да създадат селективен анксиолитик, който има ефективността на традиционните бензодиазепинови транквилизатори, но без присъщите им странични ефекти. В резултат на дългосрочно развитие в лабораторията на Държавния изследователски институт по фармакология на име. В.В. Закусов RAMS, е създадено лекарството "Афобазол". Данните бяха предадени на СЗО за разглеждане, в резултат на което през 2012 г. беше взето решение за присвояване на международното непатентно наименование „Fabomotizol“ на Afobazole. Това е първият руски анксиолитик без рецепта, получил международен класификационен код.

Експертно мнение: специалист от фармацевтичната компания OTCPharm говори за лекарството Afobazol

Лекарството наистина няма потискащ ефект върху централната нервна система. Той възстановява рецепторите на нервните клетки и предпазва невроните от увреждане, така че те отново да могат да вършат правилно работата си. Това е естествен механизъм, така че "ефектът на памук" не се появява и нервната система не губи своята острота и скорост на реакция.
Ефектът е многократно изследван в експериментални и клинични изследвания. 78% от пациентите, които преди това са преживели емоционален стрес и са имали невротични разстройства с тежки симптоми на автономна дистония, отбелязват намаляване на раздразнителността и лошото настроение. При 70% умората намалява и ефективността се повишава. Нивото на необоснован страх и безпокойство след лечението е намалено наполовина. Между другото, Afobazole е изследван не само в неврологията и психиатрията, но и в кардиологията, дерматологията и гинекологията. Ефективността и безопасността на лекарството е потвърдена във всички области. Въпреки това, за да избегнете индивидуални реакции, не трябва да пренебрегвате консултацията с лекар.

Ефектът от фармакологичните агенти може да не се прояви веднага. Средно минават най-малко две седмици от началото на приема на лекарства до появата на ефекта, въпреки че острите прояви на стрес могат да бъдат облекчени веднага. Някои пациенти забелязват положителните промени по-рано. Изборът на лекарство за лечение на силен стрес е изключително отговорна процедура. Лекарят взема предвид комплекс от фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителността към компонентите, ефективността на предишното лечение и дори настроението на пациента - в крайна сметка по-голямата част от лекарствата са предназначени за дългосрочно лечение и строг режим на дозиране.

Стресът е естествената, вродена реакция на тялото към външни заплахи. Тялото ни получава съобщение за важността да реагираме навреме на външна заплаха (опасност) и да се подготвим за битка или бягство. Но в съвременното общество много ситуации, които предизвикват стрес, не изискват такава реакция. Ако сме на ръба на уволнението, няма да се доближим до шефа с юмруци (въпреки че някои ще го направят). Бягството определено няма да ни помогне в онези моменти, когато съпругът много често забравя да сложи мръсно пране в коша или когато съпругата отнема много време, за да се подготви някъде. И все пак такива ситуации причиняват физически промени в тялото, на които не можем да реагираме. В резултат на това сме завладени от стрес, който ни отнема енергията и ефективността.

Лекарите препоръчват да се отървете от стреса навреме, за да избегнете физически заболявания: от високо кръвно налягане до затлъстяване. Използвайте 18 съвета, които гарантирано ще ви помогнат да се отървете от стреса, за да запазите здравето и спокойствието.

чаша чай

Това е вярно. Първият и най-лесен начин да се отървете от стреса е обикновеният чай. В днешно време има безброй разновидности на чай, така че всеки ще намери чая, който отговаря на неговия вкус. Все пак не забравяйте, че най-добрият чай за облекчаване на стреса и напрежението е зеленият.

Намери си хоби

Концентрация

Всеки знае, че когато е под стрес, човек не може да се концентрира върху нищо друго. Добре. Да се ​​освободим от стреса и напрежението чрез концентрация. Така че трябва да си намерите стая, където няма никой, само вие. Седнете на стол със страната си към гърба. След това поставете ръцете си на коленете си и съзерцавайте празнотата (празната глава), отпуснете се колкото е възможно повече. Сега пребройте до десет, съсредоточете вниманието си върху броенето. Продължителността на упражнението е само няколко минути. След това станете от стола и се протегнете спокойно и бавно, с удоволствие. Доста мощен начин да се отървете от стреса.

спорт

Много лекари и психолози, когато човек е подложен на стрес, съветват да се занимавате със спорт. Дори помага да се преживее раздяла или развод с любим човек, което е силен стрес за мъжете и особено за жените. Спортът ще ви помогне да изхвърлите всички негативни емоции, натрупани във вас. И това е раздразнителност, гняв и т.н. Освен това ще придобиете стройна, стегната фигура. Така че ще убиете два заека с един камък.

Помогнете на някого

Много е странно, но фокусирането на вниманието върху някой по-малко щастлив помага за облекчаване на стреса. И наистина работи. Използвайте този съвет и ще имате гарантирани резултати.

Авторегулация на дишането

Един от най-добрите начини за облекчаване на стреса е да промените честотата на дишане. Основата на това упражнение е изключително проста: издишването трябва да бъде 2 пъти по-дълго от вдишването. Тоест, докато издишвате, бройте до осем, а докато вдишвате, бройте до четири. Трябва да дишате бавно и равномерно. Можете също така да се отървете от стреса, като просто четете поезия или пеете любимата си песен. Като четете любимите си стихотворения на глас, вие не само ще се отървете от стреса, но и ще получите страхотно настроение.

Вземете куче или котка

Животно в къщата ви успокоява и повдига настроението ви (само ако не е глупости).

Никога не се опитвайте да изядете стреса

Повечето жени (това се отнася и за мъжете) в състояние на стрес (или при наличие на негативни емоции) започват да „ядат“, тъй като това всъщност облекчава преживяването, макар и леко. Сега помислете какво ще се случи с тялото ви след известно време. За ясен пример можете да погледнете американските жени, но не холивудските звезди, а обикновените жени. Повечето от тях живеят в постоянно състояние на стрес и се опитват да се отърват от него, като поглъщат храна в огромни количества, въпреки че знаят, че това никога не трябва да се прави. Появата им говори за „ползите“ от този метод за освобождаване от стреса. Можете да облекчите стреса с вкусна храна, но това се прави малко по-различно. За това важна роля играе не количеството консумирана храна, а нейното „качество“. Отидете с половинката си на ресторант, вечеряйте културно на свещи с чаша шампанско или вино и ви е гарантирано прекрасно настроение.

Най-приятният начин да се отървете от стреса

О, да, това е може би най-добрият и несъмнено най-приятният начин да се отървете от стреса и раздразнението - сексът. Сексът винаги е буря от положителни емоции. Затова определено препоръчвам този метод за справяне със стреса на всички мъже и жени.

Задължително почивайте

Да работиш като ад и да не почиваш е най-добрият начин да постигнеш стресово състояние. Почивката е необходима, макар и малка. Освен това трябва да си починете, когато все още не сте уморени. Почивка трябва да се прави на всеки час и продължителността на почивката трябва да е най-малко пет минути, за да може главата да има време за почивка, не трябва да почивате повече от десет минути, това вече няма да ви помогне да се отървете на стреса и напрежението и дори не го предотвратява, а просто се разхлажда. По време на кратка почивка можете да правите каквото искате: да се разхождате, да пиете кафе или чай. Обикновено пет минути на час са достатъчни за възстановяване на силата, но трябва да изберете тази норма сами, тъй като тя е индивидуална за всеки. Важно е да можете да слушате тялото си навреме, то ще ви каже кога е време за почивка. Почивката, която тялото ви получава навреме, не само ще ви помогне да избегнете стреса, но и ще увеличи вашата продуктивност.

Там могат да се решават задачи, написани на хартия

Тази проста и проста истина е голяма помощ в борбата за освобождаване от стреса. Вземете си редовен дневник и записвайте всичко, което ви притеснява, изхвърлете всичките си натрупани негативни емоции, кажете на дневника си какво мислите за всичко това. Но най-важното е да му кажете за желания краен резултат. Сега е време да помислим как да постигнем този резултат. Дневникът е прекрасен, защото не само ще ви помогне да се отървете от стреса, но и няма да задава излишни въпроси. Използвайте това във ваша полза!

Подредете проблемите си

Всеки от нас има проблеми, само някои могат да ги решат, а други не. Проблемите се делят на два вида: разрешими и неразрешими. Научете се да правите разлика между тези два вида проблеми, тъй като разстройването от нещо, което не може да бъде променено, само ще увеличи стреса ви. Вземете всички мерки за разрешаване на разрешимите проблеми и забравете за неразрешимите.

Подреди живота си

Неплатени навреме сметки, липсващи документи, изгубени ключове от колата – всичко това само увеличава стреса. Научете се да управлявате и организирате живота си и се отървете от тези източници на стрес. Отделете няколко дни за себе си и направете пролетно почистване. Премахнете или изхвърлете всичко ненужно. Намерете специално място за по-важни неща. И променете това, което винаги сте искали да промените. Поставете си малки, лесно постижими цели в тази област. Така например, ако много често забравяте къде сте оставили ключовете от колата си, обещайте си винаги да ги окачвате на закачалка близо до вратата и стриктно да спазвате това правило. Ако често губите сметки, не помните къде сте ги сложили и в резултат на това ги оставяте неплатени, отделете специално място за тях. Започвайки с малко, ще се изненадате от резултатите, които получавате.

Правете упражнения за релаксация

Упражненията за релаксация ще ви помогнат да отпуснете тялото и ума си. Едно такова мощно упражнение за релаксация се нарича палминг. Ако носите очила, свалете ги и разтрийте дланите си една в друга, докато се затоплят. Затворете очи и ги покрийте с нагорещените си длани. Направете това упражнение и ще бъдете възхитени от резултатите. Предимството на това упражнение е, че може да се изпълнява навсякъде и по всяко време. Други упражнения включват упражнения за релаксация на отделни мускулни групи. Това е дълбоко дишане и представяне на успокояваща атмосфера.

Разходи се

Разходката активира дълбокото дишане и ви кара да забравите за проблемите, които причиняват стрес. Съзнанието се избистря и стресовите моменти вече не изглеждат толкова ужасни.

Оценявайте обективно проблемите

Дайте обективна оценка на проблемите си. Ако не работи, тогава намерете начин да го направите възможно. Запитайте се: „Ще бъде ли това важно за мен след година?“ или „Ще се отрази ли тази ситуация на бъдещето ми?“ Експериментирайте. Записвайте в дневника си всичко, което ви тревожи през цялата седмица. След това оставете дневника настрана поне за един месец. След месец извадете дневника и вижте колко важно все още играе важна роля за вас това, което сте написали. Със сигурност ще откриете, че повечето от проблемите, които не са ви позволили да живеете в мир, вече не ви тревожат и не ви засягат.

Играйте

Играйте някоя игра. Отидете в парк или стрелбище. Намерете си хоби, подобно на игрите. Играта определено ще ви помогне да се отпуснете. Вярно, има компютърни игри, които, напротив, са още по-досадни и влошават настроението. Затова, когато сте подложени на стрес, внимавайте с тях. И така, по време на играта цялото ви внимание е насочено към играта и вие забравяте за проблемите си. Връщайки се към реалността след играта, много проблеми ще станат незначителни за вас.

Прегърнете любимите си хора и близки

Прегръдките носят много добри неща. Прегръдките правят хората по-щастливи и по-здрави. Една обикновена прегръдка ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще ви помогне да преодолеете всякакви проблеми, като подобрите настроението си и внесете оптимизъм.