Бременността е едновременно трогателен и труден период за всяка представителка на красивата половина на човечеството. По време на носенето на плода тялото на жената се променя и възстановява, следователно след раждането тялото й става различно. Често срещан проблем при жените, които наскоро са родили, е наддаването на тегло. Често интензивните натоварвания във фитнеса помагат да се справят с дефектите на фигурата, но младите майки не могат да се изтощават така, защото трябва да кърмят бебето си. Във всеки случай е невъзможно да се откаже кърменето, тъй като именно с майчиното мляко бебето получава повече микроелементи и витамини, които му помагат да се справи с болестите. В този случай идеалното решение би било диета за отслабване.

Принципи на диета за кърмене

Кърмата е пълноценна хранителна течност за бебето, която му осигурява висок имунитет и добра устойчивост на вируси. Изследванията показват, че бебетата, които са били кърмени през първите месеци от живота си, са много по-здрави от тези, на които техните майки са давали търговско адаптирано мляко. Но качеството на млякото зависи от това как се храни жената. Хранителната диета е напълно приемлива, но лекарите съветват да се придържате към следните принципи:

1. трябва да бъде балансиран с всички полезни вещества и микроелементи. В този случай диетата за кърмене за отслабване ще бъде от полза не само за майката, но и за детето.
2. Гладуването с цел отслабване е забранено. Майката трябва да се храни добре, така че кърмата да има време да се образува и да бъде възможно най-питателна за chroha.
3. За да може загубата на тегло да даде добри резултати, когато купувате продукти, трябва внимателно да прочетете състава им на етикета. Ако видите, че продуктът е наситен с химикали, не трябва да го ядете.

Спазването на горните правила ще помогне да не навредите на детето и да се отървете от излишните килограми.

Табу при отслабване по време на кърмене

Помислете какво не трябва да се консумира от млади майки, които искат да отслабнат и в същото време да хранят бебето със собствено мляко:

• Алкохол. Пиенето на алкохол и кърменето са несъвместими неща. Освен това майките, които са пили алкохол предишния ден, никога не трябва да кърмят бебето си. Диетата за кърмене за отслабване включва пълното изключване на такива напитки.
• Всички видове зеле и бобови растения, тъй като те могат да доведат до повишено образуване на газове при дете.
• Високомасленото мляко и черният хляб са храни, които са твърде тежки за смилане.
• Силен чай и кафе. Тези напитки съдържат кофеин, който е противопоказан за бебето.
• Твърде солени и пикантни храни.
• Много сладкиши.

Диетата за кърмене за отслабване включва изключването на всички горепосочени продукти от диетата. Такава мярка ще помогне да отслабнете и да не навредите на бебето.

Диетата на Дюкан за млади майки

Диетата на Дюкан е доста лесна диета за кърмене за отслабване. Момичетата и жените по света го използват не само след бременност и раждане, но и по друго време. За младите майки диетолозите предлагат адаптирана версия на диетата на Дюкан, която е фокусирана върху поддържането на здравето на бебето и жената.

Помислете за приблизителна диета по тази схема:

1. Започваме сутринта с палачинки с месо и кисело мляко. Желателно е варени пилешки гърди, превъртени през месомелачка, да действат като основна съставка на пълнежа. Киселото мляко трябва да е нискомаслено.
2. Няколко часа след закуска можете да хапнете с плодове. В същото време е забранено използването на грозде и банани.
3. Обядът се състои от зеленчукова салата, лека супа с кюфтета и варено рибно филе. Салатата не трябва да се подправя с масло или заквасена сметана.
4. Няколко часа след вечеря трябва да се освежите с гювеч от извара и горски плодове, както и слаб черен чай без захар.
5. За вечеря ядат задушени зеленчуци, варени пилешки гърди и леща.
6. Преди лягане изпиват чаша кефир, за да не изпитват глад през нощта.

Такава диета за кърмене (за отслабване - това е!) е предназначена за две седмици, през които представител на красивата половина на човечеството може да загуби до 14 килограма.

Японска диета за кърмене

Японците са една от най-стройните нации в света. Рядко ще видите азиатец, който страда от затлъстяване. И не става дума за бърз метаболизъм или други характеристики на тялото: японците имат много диети в арсенала си, които помагат да отслабнете възможно най-бързо. По-долу е един от тях.

• На сутринта сварете половин чаша ориз без добавяне на сол и закусете с тази част. В допълнение към това хранене можете да изпиете чаша зелен чай без захар.
• За обяд е позволено да ядете парче варена или пържена риба, както и да изпиете чаша доматен сок.
• Можете да вечеряте с порция плодове, но бананите трябва да се избягват, тъй като те са твърде тежки за бързо смилане.

Принципът на японската диета е, че жената консумира питателна и лесно смилаема храна, така че излишните мазнини не остават по тялото. За да се ускори процесът на отслабване, всяка диета (включително кърмене) трябва да бъде придружена от консумация на големи количества течност. С японски трябва да пиете поне един и половина литра негазирана пречистена вода на ден. Продължителността на тази схема е тринадесет дни.

Бихме искали да обърнем внимание на един много важен момент. Въпреки че горната диета е доста ефективна и много я използват, експертите не препоръчват такава диета за кърмещи майки и жени с лошо здраве, тъй като може да влоши благосъстоянието, да доведе до потискане на лактацията и да навреди на бебето. И причината е проста: дневното съдържание на калории в консумираната храна е твърде ниско.

Диета "6 листенца" за млади майки

Тази диета за отслабване по време на кърмене включва яденето на един и същи продукт през целия ден. Но, противно на общоприетото схващане, това е абсолютно безопасно. Ако търсите диета за кърмене за отслабване без вреда за здравето, тогава тази опция е идеална. За да отслабнете, трябва да се придържате към следната диета:

• Първият ден - яжте всяка риба: сьомга, мерлуза, розова сьомга, скумрия, херинга и т.н. Може да се пържи, пече или вари (на вкус).
• Вторият ден - яжте само зеленчуци: патладжан, домати, моркови, зеле, сладки пиперки и др. Единственото изключение е, че не можете да ядете картофи, тъй като те допринасят за бавен метаболизъм. Зеленчуците могат да се консумират сурови, печени, задушени и др.
• Третият ден е пилешко месо. Известен е със своите хранителни свойства и бърза усвояемост. Варени пилешки гърди ще ви заредят с енергия за целия ден. Също така пилешкото месо може да се запържи с малко олио, без да се подсолява.
• Четвърти ден - яжте всякакви зърнени храни и зърнени храни. Осигуряват необходимите витамини и минерали за активен живот.
• Пети ден - яжте изключително извара и без добавяне на захар и заквасена сметана.
• Шести ден - яжте всякакви плодове: портокали, киви, банани, мандарини, грозде, ябълки и др. Ако ви омръзне такава диета за цял ден, можете да си направите вкусна плодова салата.

Тази здравословна диета за отслабване при кърмене ви позволява да свалите до шест килограма само за шест дни и то без много усилия.

Оптималната диета за кърмене

Следната диета ще помогне не само да загубите до седем килограма на седмица, но и ще нанесе минимална вреда на детето. Създателите на тази диета са изключили всички храни, които могат да предизвикат алергична реакция при бебето. Ето защо трябва да се спазва от тези жени, чиито алергии могат да бъдат наследени.

1. Осем сутринта - закуска: малко извара без добавена захар или заквасена сметана, варени пъдпъдъчи или пилешки яйца. Измийте всичко с чай от кимион, който подобрява лактацията.
2. Десет сутринта - лека закуска: сварете слаб зелен чай, яжте го с пълнозърнести бисквити.
3. Един следобед - обяд: направете лека супа от риба или морски дарове, също сварете любимите си зеленчуци и ги яжте като гарнитура.
4. Пет часа вечерта - следобедна закуска: изпийте чаша обезмаслено кисело мляко.
5. Седем часа вечерта - вечеря (последно хранене): яжте салата от зеле и краставици, варени без добавяне на масло и сол, и парче варено пиле.

Тази диета е доста трудна, така че кърмещите жени могат да я следват не повече от седмица. Но вече след седем дни се вижда невероятен резултат! Важен нюанс: зелето и краставиците не се препоръчват за млади майки, чиито бебета са кърмени. Ето защо, преди да седнете на горепосочената диета, по-добре е да се консултирате с педиатър.

Диета с елда по време на кърмене

Елдата е една от най-полезните зърнени култури, познати на човечеството днес. Ползата му е, че ускорява метаболизма, кръвообращението, забавя стареенето и прави кожата по-привлекателна. В допълнение, последните проучвания потвърдиха информацията, че елдата подобрява лактацията, така че се препоръчва на жени, които наскоро са родили дете и кърмят. В допълнение, диетолозите съветват включването на елда в диетата на тези жени, които искат да отслабнат, но не могат да го направят.

Не знам, диетата с елда е това, от което се нуждаете!

• Закуска: салата от плодове и горски плодове и чаша зелен чай без добавена захар. Салатата може да бъде направена от боровинки, ягоди, ананас, ябълки, банани и др. Добавете към нея любимите си плодове и плодове, но не пълнете ястието с нищо.
• Обяд: лека супа от морски дарове (без картофи), варени или задушени зеленчуци, чаша кисело мляко.
• Следобедна закуска: любимият ви плод.
• Вечеря: стандартна порция каша от елда. Няма нужда да добавяте сол или подправки там, тъй като те са естествени подобрители на апетита. Ако не можете да ядете обикновена елда без сол, е допустимо да добавите соев сос.

Трябва да се придържате към диетата с елда поне една седмица. Неговите разработчици твърдят, че през това време можете да загубите повече от десет килограма. Такава диета за кърмене за отслабване (прегледите за нея са пряко потвърждение за това) работи ефективно дори в случаите, когато няма друг начин да се отървете от излишните килограми.

Супата със сирене е най-доброто ястие за бързо отслабване

Ако сте напълняли след раждането и искате да ги свалите, но не можете да се придържате към диетата поради липса на време или воля, тогава просто трябва да добавите супа със сирене към вашата диета. За да го приготвите са ви необходими една глава лук, един морков, малко масло, една опаковка топено сирене, магданоз, крекери (може да си направите сами като нарежете хляба на ситно и запържите във фурната), сол, черен пипер.

Първо трябва да сложите водата да заври на слаб огън. Лукът и морковите трябва да бъдат обелени и измити. Лукът се нарязва на ситно, а морковите се настъргват на ситно ренде. След това запържете зеленчуците, като ги запържите в тиган с малко масло.

Сиренето също трябва да се настърже. След това пържене и настъргано топено сирене трябва да се хвърлят във вряща вода. Измийте магданоза и го нарежете на ситно. Добавете в тенджера. Супата се вари около двадесет минути, след което може да се сервира на масата. Преди сервиране поръсете супата с галета.

Дробните топчета са идеалната закуска за млади майки, които искат да отслабнат

Това предястие е подходящо за всички представителки на красивата половина на човечеството, на които никаква диета за отслабване при кърмене не помага. Можете сами да съставите менюто, но определено трябва да включите в него такова ястие като топчета от черен дроб.

За да ги приготвите, трябва да подготвите две глави лук, пет картофа, половин килограм пилешки дроб, две варени кокоши яйца и две сурови, малко брашно.

Лукът се нарязва на ситно и се запържва на слаб огън заедно с черния дроб, нарязан на парчета. След петнадесет минути добавете там нарязаните твърдо сварени яйца. Правим картофено пюре, към което добавяме сурови яйца и брашно. Разбъркайте, за да направите тесто. От него оформяме питки, в центъра на които слагаме смес от сварени яйца и дроб. След това правим топки, които по-късно могат да бъдат изпържени или изпечени във фурната.

Мързеливи кнедли - вкусни и нискомаслени!

Мързеливите кнедли се приготвят от съставки, които няма да навредят на здравето на бебето и фигурата на майката. За приготвянето им ще са ви необходими половин килограм извара, брашно, едно яйце и щипка сол. Първо трябва да приготвите тестото - само от брашно, сол и яйца. След това оформете наденица и я нарежете на топки. Поставете изварата в центъра и направете кнедли. След като приключите с извайването на кнедлите, ги поставете в хладилника да се охладят за половин час. След това време те могат да бъдат приготвени. При сервиране поръсете с магданоз и копър. В същото време, ако искате да отслабнете, не трябва да добавяте към тях заквасена сметана, дори без мазнини.

По-горе са дадени примери за диети, които можете да следвате, ако искате след раждането и да не развалите кърмата си. Има и ястия, от които можете да съставите собствено меню. Бъдете здрави и красиви!

След раждането на дете една жена иска бързо да възстанови формата на корема, някои искат да се отърват от наднорменото тегло. Не е приемлива строга диета за отслабване на кърмачки, за да се поддържа производството на кърма.Загубата на тегло в здраво тяло се извършва постепенно, елиминирайки допълнителния стрес: по-добре е да се съсредоточите върху правилното хранене.

Възможни трудности

Процесът на отслабване може да отнеме 7-9 месеца - горе-долу толкова време е било необходимо на тялото да го натрупа. Някои продължават да се подобряват поради следните причини:

1. Яденето на големи порции храна поради навик, развит по време на бременност;
2. Повишен апетит поради постоянен стрес. След като не се е възстановила от изпитанието - раждането, жената е изправена пред нови трудности: липса на сън, умора, безпокойство за бебето. Млада майка иска да се върне във форма, но няма нито сили, нито време за това. Мнозина започват да "хващат" проблема;
3. Злоупотреба със строги диети. Тялото възприема бързата загуба на тегло като опасност, значително забавя метаболизма и натрупва максимума от всичко изядено. В този случай лактацията може да намалее. Механизмът ни е заложен по природа и се пуска за самосъхранение. В резултат на това се получава обратният ефект: теглото стои неподвижно или се увеличава. Връщането към нормалното хранене след такова разклащане води до увеличаване на телесното тегло. Тялото съхранява енергия, за да оцелее при евентуално гладуване в бъдеще;
4. Ограничения в менюто за кърмачка. Понякога педиатрите препоръчват пълен отказ от плодове и млечни продукти. Забраните могат да доведат до хранителни дефицити и повишен апетит. Най-строгите ограничения трябва да се спазват, докато бебето навърши един месец, след което постепенно трябва да се въвеждат различни продукти, като се започне с малки количества.

Важен е психологическият аспект: младата майка трябва да отдели малко време за себе си. Трябва да изпълнявате прости физически упражнения през деня, да се приведете в ред преди разходка. Правилното отношение и подкрепата на близките ви помагат да се върнете във форма по-бързо.

Изключете от диетата

Списък на продуктите, които следродилната диета за кърмещи майки забранява:

• Колбаси, пушени меса, консерви - поради съдържанието на канцерогени и консерванти.
• Бързо хранене - хамбургери, чипс, ръжени бисквити.
• Маслени сладки, торти, пасти.
• Подправки, подправки, различни сосове, кетчуп и майонеза.
• Алкохол.
• Газирани напитки, сокове – съдържат голямо количество захар, оцветители.
• Ягоди, цитрусови плодове, шоколад - поради висока алергенност.

Необходимо е да се консумира умерено сол, да се ограничат маринати, соя. По време на бременност можете да ядете по малко от всяко желано ястие. След раждането трябва да контролирате капризите си и внимателно да обмислите диетата. Това ще ви позволи да отслабнете и да не излагате бебето на действието на вредни вещества.

Продукти в риск

Някои ястия особено често причиняват алергии при бебета, не се препоръчва да се консумират през първия месец от живота. След това можете да опитате в малки количества и да наблюдавате реакцията на детето. Тези продукти включват:

• Пилешко месо, яйца, закупени в магазина. Те съдържат антибиотици, които могат да доведат до алергии. Могат да се консумират домашни продукти, но яйцата трябва да се изключат от менюто през първите седмици след раждането поради високата алергенност на протеина;
• , казеин, от който малките деца не винаги понасят;
• Риба, морски дарове;
• Някои видове зеленчуци - зеле, чушки, домати, краставици;
• Мед и ядки;
• Продукти с изкуствени оцветители - могат да причинят диатеза, могат да имат отрицателно въздействие върху развитието на бебето;
• Кисели краставички от риба и гъби, пикантни храни са силни алергени. Може да доведе до колики при бебето. Храносмилателната система на детето свиква с храносмилането на гъби едва на 5-годишна възраст;
• Пшеничен шрот, както и ечемик и просо.

Бобовите растения и бялото зеле, когато се консумират от кърмачка, могат да причинят подуване и колики при дете. По-добре е да ги изключите от менюто през първите 3 месеца след раждането, а след това да ги подложите на щателна топлинна обработка.

Поддържайте лактацията

Диетолозите препоръчват да кърмите бебето си по-дълго, тъй като този естествен процес нормализира метаболизма и допринася за постепенна загуба на тегло. За поддържане на лактацията е важно да се пие достатъчно чиста вода. Можете да използвате билкови чайове за подобряване на производството на мляко: те подобряват метаболитните процеси, нормализират храносмилането и насърчават загубата на тегло.

Не е необходимо да ядете повече, за да увеличите лактацията.Храненето трябва да бъде правилно и пълноценно, да компенсира дефицита на микроелементи и витамини. Според енергийните стандарти консумацията за производство на мляко е 800 kcal дневно. Третата част от тялото взема от мастните резерви, в допълнение към храната, трябва да получите около 500 kcal.

Общи правила

Диета за отслабване при кърмене е да следвате препоръките:

1. Сутрин след събуждане изпийте чаша вода, около половин час преди закуска. Ще помогне за стартиране на храносмилането и ускоряване на метаболитните процеси;
2. Пийте повече вода през деня, можете да използвате минерална вода без газ, но не трябва да преминавате напълно към нея поради риска от евентуално изобилие от микроелементи в диетата;
3. Хранете се по-често, около 5-6 пъти на ден, на малки порции (около 250 г). Трябва да дъвчете бавно, така че стомахът ще даде сигнал за насищане с малко изядено количество;
4. Яжте по-малко мазни храни, предпочитайте кисело-млечните продукти. По-добре е да ги ядете след термична обработка, приготвяне на гювечета, парени чийзкейкове, мързеливи кнедли;
5. Ежедневно включвайте в менюто зеленчукови салати, плодове. Струва си да изберете сортове, характерни за района на пребиваване. Екзотичните плодове се въвеждат най-добре в диетата след шест месеца;
6. Намалете количеството обикновена храна, ако има навик да опитвате много, докато готвите или ядете каша, картофено пюре за деца;
7. Предпочитайте рибни ястия. От месото е по-добре да изберете постно телешко, пуешко, говеждо;
8. Изключете пърженото, гответе всички ястия във фурната, на пара или варете;
9. Вместо сладкиши, яжте малко количество сушени плодове, ядки;
10. Водете дневник на изядената храна, за да идентифицирате навреме възможна алергия при дете към определени храни и да ги изключите от диетата си. Когато кърмите, трябва да обърнете внимание на храносмилането на бебето, някои зеленчуци могат да имат слабителен ефект или да причинят запек.

Не трябва да се отказвате от зърнените храни: зърнените култури са източник на енергия, хранителни вещества, помагат за подобряване на храносмилането.

Примерна диета

При GV жената, която отслабва, трябва да се грижи за разнообразна диета, като същевременно взема предвид индивидуалните характеристики и възрастта на бебето. Алергичните храни трябва да бъдат изключени.

Първи дни

Най-строгата диета за кърмене се изисква за първи път след раждането на дете и се планира по дни:

• 1-2 - разрешено е да се яде несолена каша на вода, хляб, сушени плодове. Можете да пиете чиста вода;
• 3-6 - към диетата се добавят пасирани зеленчуци. Всеки ден можете да пиете чаша нискомаслен кефир, с изключение на обикновена вода;
• 7-10 - можете да включите в менюто варени картофи, печена риба, можете да задушите ябълки от зелени сортове. Разрешени са тестени изделия, не повече от 200 г на ден.

Спазването на диетата е необходимо за благосъстоянието на майката, здравето на новороденото. Първите десет дни те само се възстановяват от преживения стрес.

Следващото меню

Ефективността при отслабване по време на хранене се показва от следните опции.

За закуска по избор:

• Тост, малко количество сирене;
• Домат с препечен хляб и сирене;
• варено яйце, 3 филийки хляб;
• 3 чл. лъжици не-сладка зърнена култура с варено мляко, банан.

Опции за обяд:

• 125 г варен боб, няколко препечени филийки, банан;
• 150 г варени картофи, домат, резен сирене, зелева салата, един плод;
• Кифла, сирене Едам, зеленчукова салата;
• Парче шунка, няколко парчета хляб с горчичен сос, малко сирене, обикновено кисело мляко;

За вечеря по ваш избор:

• 100 г треска (варена или на скара), картофено пюре с мляко, домат, броколи, малко зелен грах, натурално кисело мляко;
• Спагети, доматен сос, кайма, сирене и чесън с билки; ябълка;
• Пилешко месо на грил (200 гр.), 150 гр. картофи в яке, малко царевица, задушени моркови, 1 плод;
• 100 гр. дробчета на скара, 150 гр. картофи в яке, зелева салата, ябълка;
• Варен карфиол, зеленчукова салата, малко сирене, банан.

Добри закуски за кърмене:

• Тост със сладко или сирене;
• Грозде, пай (малко парче);
• 2 домата, няколко филийки хляб, 30 г сирене.

Примерно меню може да бъде разработено независимо, въз основа на вашите предпочитания.

Важно е да не се консумират повече от 2000 kcal (1500 kcal за жени с малък ръст) на ден, за да се изключи консумацията на храни, които са забранени за кърмене или причиняват непоносимост на бебето.

Дни на гладуване

За тялото на кърмеща майка е по-лесно и по-полезно да се извършват краткосрочни ограничения на храната. Трябва да започнете не по-рано от два месеца на бебето.Един, максимум – два разтоварващи дни в седмицата са достатъчни. Общи правила:

1. Ограничението не трябва да води до стрес, важно е да наблюдавате вашето благосъстояние, в случай на дискомфорт е по-добре да изоставите дните на гладно;
2. Даденото количество се разпределя на 6 приема на ден;
3. Не яжте друга храна;
4. Пийте 8-9 чаши вода на ден, без да броите посочените напитки за няколко дни;
5. Последното хранене е не по-късно от 20 часа или, в зависимост от режима, два часа преди лягане.

Бременността и раждането на бебе са най-важните и най-щастливите периоди в живота на жената. Сега тя става майка и отговаря за здравето на новороденото. Но често очакването за появата на дългоочаквано дете води до последствия, които силно се отразяват на фигурата на жената. Това може да доведе до появата на комплекси и дори до възникването на сериозни проблеми в семейния живот. Но как да отслабнете по време на кърмене, ако всички храни, които мама яде, се предават на тялото на трохите чрез млякото. В края на краищата е много важно една жена да не гладува в преследване на изгубена талия на оса, тъй като това може да повлияе негативно на здравето на новороденото. Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене и как да го направите, за да не навредите на бебето.

Няма нищо свръхестествено в наддаването на тегло по време на бременност и кърмене. Той е вграден от природата в тялото на жената, за да изпълни две основни цели.

Първо, за да се осигури ефективна защита на бебето в тялото на майката от негативни външни фактори в случай на наранявания или натъртвания, претърпени от жената. Второ, да се натрупат достатъчно резерви за по-нататъшното развитие на висококачествено кърма и пълноценното хранене на бебето. Освен това мастният резерв на майката е гаранция, че детето ще има какво да яде както в утробата, така и след раждането.

Интензитетът на наддаване на тегло е индивидуален за всяка жена. Нормата за бъдещата майка се счита за увеличаване на съществуващото тегло от 5 до 25 кг по време на цялата бременност. Тези килограми не са съставени изцяло от мастна тъкан. Те вземат предвид увеличената матка, теглото на трохите и амниотичната течност. Само след раждането жената ще може да разбере колко точно се е възстановила.

Диетолозите са на мнение, че жените, които са обект на чужди мнения от опитни познати, баби и др., са по-склонни да запазят формата си след бременност. Всъщност, особено според нашите предци, бременна и кърмеща жена трябва да яде за двама, да се движи по-малко и да спи повече, тъй като след раждането такава възможност може да не се предостави. Такъв съвет може да доведе до увеличаване на интензивността на натрупване на мастна маса. Справянето с тях ще бъде много по-трудно.

Освен това натрупването на наднормено тегло зависи от редица фактори:

1. Предразположение на генетично ниво. Една майка е по-вероятно да поддържа наддаването на тегло, ако майка й и баба й също са имали този проблем.
2. Неправилно хранене. Жените, които са се научили да управляват собствения си размер, като ядат здравословни храни, са по-склонни да се справят със следродилните мастни резерви, отколкото тези, които са яли всичко безразборно.
3. Хормонален дисбаланс. Често проблемът с излишните килограми засяга майки, които са претърпели ин витро манипулации за зачеване на дете. Захарният диабет или употребата на противозачатъчни хапчета за предотвратяване на непланирана бременност също може да провокира проблем. При хормонални нарушения е по-трудно да се върнете към предишните си форми, но спазването на HB и правилното хранене е съвсем реалистично.

Как да действате, за да отслабнете бързо, докато кърмите

Природата е толкова мъдра и замислена, че самата тя се е погрижила майките след раждането на трохите постепенно да възстановят предишния си вид. Факт е, че кърменето влияе върху връщането на размерите на жената, които е имала преди бременността. Просто промените не настъпват веднага, но върнатата фигура ще остане при собственика си до нова бременност.

За да ускорите този ефект, трябва да знаете как да отслабнете след раждане за кърмеща майка компетентно, така че не само да не навредите на детето, но и да се възползвате от себе си и бебето. Има няколко прости закона, които жената трябва да спазва с детето си, тъй като бебето не се нуждае от майка в полусъзнателно състояние. Тя трябва да е здрава и силна, за да се грижи адекватно за детето си.

Винаги намирайте време за добър сън

За да отслабнете след раждане, докато кърмите, трябва да спите достатъчно. Този фактор е в основата на здравето на жената и на всеки курс на отслабване като цяло. Най-важното нещо по време на кърмене е здравият сън, тъй като при липсата му има нарушение на процеса на производство на кърма.

Най-простото обяснение защо сънят е важен за ефективната загуба на тегло е, че хората просто не ядат в този момент. Когато жената спи, в тялото й се произвежда специален хормон (лептин), една от функциите на който е да каже на тялото, че няма нужда от храна. А при липса на сън се активира синтезът на друг хормон, грелин, който е отговорен за увеличаването на желанието за нахлуване в хладилника.

В допълнение, тялото използва диафрагмено дишане по време на сън, което насища кръвната плазма с кислород много по-ефективно. Това подобрява състоянието на вътрешните органи и процеси. В резултат на това пълноценният сън позволява на новосъздадената майка да възстанови силите си за нов ден, защото детето се нуждае от денонощно внимание към себе си. Затова не губете и най-малкия шанс за сън.

Долу стреса

Преди да отслабнете на кърмеща майка, тя трябва да се научи как да избягва всякакви стресови ситуации. Като цяло стресът може да провокира намаляване на производството на кърма или пълното му спиране. Освен това в такива ситуации нивото на глюкозата в организма се повишава, а консумацията му остава същата. Така тя се превръща в стратегически резерви от мазнини. Проблемът на тази ситуация се крие в бавния процес, когато излишните сантиметри в талията се образуват постепенно. Затова трябва да се предпазите от конфликти и да не сте нервни.

Балансирана диета

Много жени са объркани как да отслабнат след раждане, ако кърмите. Някои дори прибягват до крайни мерки, изтощавайки тялото си със строги диети, докато стресират детето. Но факт е, че храненето с HB само по себе си трябва да бъде балансирано и здравословно, което улеснява процеса на освобождаване от излишните килограми. Ако една жена не знае как правилно да състави меню и как бързо да отслабне с него, тя може да потърси съвет по този въпрос от специалист по кърмене. Ще ви помогне да планирате правилно диетата си.

Когато разработва диета, майката трябва да помни няколко важни фактора:

• на всеки 24 часа тялото изразходва повече от 500 kcal за производството на мляко;
• намаляването на талията и бедрата ще започне не по-рано от 3 месеца;
• с правилния подход към отслабването по време на кърмене, най-забележимите резултати ще бъдат видими от 3 до 6 месеца след раждането;
• след 6 месеца от датата на раждане на детето, интензивността на загуба на тегло ще намалее леко (това е нормално за женското тяло).

Движението е живот!

Необходими са гимнастика и упражнения, така че мускулите да започнат да запомнят минали натоварвания и да се върнат към предишната си форма. Преди да отслабнете по време на кърмене, трябва да запомните, че внезапните натоварвания могат само да навредят на тялото на новородената майка. Ето защо е по-добре да започнете с прости движения, включително прости сутрешни упражнения в ежедневието си. Мама трябва да прекарва повече време на открито, така че вземете количката в ръцете й и отидете на разходка в парка. Тялото, което наскоро е родило, ще започне постепенно да се връща към предишната си форма и да стане по-здраво от преди.

важно! Не се изтощавайте редовно с физически упражнения. Те трябва да се включват постепенно, тъй като тялото е готово.

Каква скорост на загуба на тегло е приемлива

Преди да отслабнете, кърмещата майка трябва да разбере колко килограма на седмица може да свали, за да не навреди на детето и себе си. Препоръчителното количество загуба на тегло за 7 дни е 1 кг. Ако тази граница бъде превишена, това може да повлияе на качеството и количеството на кърмата.

Когато жената забележи, че губи повече калории, отколкото е допустимо, тогава тя трябва да намали интензивността на физическата активност или да увеличи наситеността на консумираните храни. Тези препоръки важат и ако жената се интересува как да отслабне след цезарово сечение.

Възможни странични ефекти

Една жена трябва да знае не само как да отслабне по време на кърмене, но и как да го направи правилно. Трябва да се има предвид, че с правилните действия майката скоро ще може да се върне към предишните си форми, без да губи качеството на кърмата и да навреди на новороденото. Децата на правилно отслабващи майки са абсолютно нормални в развитието си и диетата не им пречи да наддават ефективно.

Правилната загуба на тегло за кърмещи майки ви позволява да установите здравословен начин на живот, да подобрите общото здраве и да върнете привлекателните форми. Основното нещо е да не прибягвате до използването на специализирани лекарства, тъй като те могат значително да навредят на новороденото, ако го кърмите по време на употребата им.

Актуалният въпрос „как да отслабна след раждане на кърмачка“ винаги е вълнувал много наскоро родили. Да, уви, но много от нас, родили дете, остават помрачени от вида на новото си тяло. Понякога по-закръглени, отколкото преди бременността, формите ни карат да се чувстваме неудобно дори пред собствения си съпруг, да не говорим за плажовете, фитнес залите и някои други места, където по един или друг начин трябва да покажете тялото си. И така, може ли майката наистина да отслабне, докато кърми? Защо не!

10 закона за отслабване по време на кърмене

Ако се подходи компетентно към въпроса за отслабване след раждане по време на кърмене, тогава можете да пресъздадете предишната хармония не само без вреда и диети, но дори с полза за себе си и за детето.

Как да отслабнете докато кърмите? Ще ви разкрием съдържанието на всеки закон, за да разберете колко е важно и необходимо за майката и бебето да ги спазват. Да, да, не направихме резервация: беше с бебето. В крайна сметка детето се нуждае от здрава и силна майка, с която е надеждна, вкусна и интересна. Може да се изненадате, но дадените тук закони за отслабване по време на кърмене са създадени специално, за да осигурят здравословно, пълноценно съществуване на системата майка-бебе.

Основното нещо за една майка да се придържа към такива принципи:

1. Винаги спете достатъчно.

Здравият сън е едно от най-важните условия за пълноценен живот на кърмещата майка и необходим фактор за отслабване. Защо това е толкова важно, ще попитате? Разбира се, знаете, че адекватното производство на кърма не може да се случи без нормален сън. А сега няколко факта за това как сънят допринася за отслабването.

Как да отслабнете след раждане, ако се храните? Наспи се! Това е аксиома!

Първата, най-простата и очевидна истина: ние не ядем по време на сън. Може да ви се стори смешно. Но каквото и да се каже, това е вярно. И това е една от причините да отслабвате дори насън!

Факт втори. Когато спите, тялото ви се отпуска и не получава подобно удоволствие. В отговор на това се произвежда лептин - специално вещество (или, по-точно, хормон), една от функциите на което е да разказва за липсата на нужда от храна.

При липсата на сън е точно обратното. Искаме да ядем повече, а това желание се предизвиква от друг хормон – грелин.

Освен това по време на сън тялото ни практикува диафрагмено дишане, като по този начин допринася за по-интензивно и продуктивно насищане на кръвта с кислород и следователно по-ефективно насищане на органите и тъканите с хранителни вещества, витамини и микроелементи. Доказано е също, че пълноценният сън подобрява метаболитните процеси в телесните тъкани.

И накрая, сънят ще ви помогне да възстановите силите си за нов ден и може би дори нощ (в края на краищата бебето изисква вашето присъствие и грижи денонощно).

2. Бъдете спокойни, избягвайте стресови ситуации. Можете да отслабнете с усмивка!

Според експерти в наше време, за да се справи със стреса, тялото изразходва много повече емоции, отколкото получава освобождаване от физическо натоварване. Това важи особено за кърмещите майки. И истината е, че от обиди и скандали (ако, не дай Боже, се случат такива) няма да бягате крос или да скачате на въже с дете на ръце. Какво се случва с нас в такива случаи? Както знаете, в стресови ситуации нивото на глюкозата се повишава, докато нейното потребление (което е необходимо при физическо натоварване) не се увеличава. Така глюкозата съвсем логично преминава в статуса на стратегически резерви на тялото под формата на мазнини. Коварството на ситуацията се крие в това, че всичко това се случва не особено забележимо, а постепенно, добавяйки милиметър по милиметър към обиколката на талията ни. Такова плавно преструктуриране на тялото води до увеличаване на ролята на хормона инсулин (т.нар. Хормон за съхранение) над кортизола, друг хормон, който, напротив, мобилизира всички сили за борба и използване на енергийните резерви.

По този начин кърменето на дете и нормалното отслабване са несъвместими с постоянното присъствие на негативизъм в живота ви.

Знайте как да бъдете щастливи, независимо от всичко. Възможно е, ако подредите правилно приоритетите. Как можете да отслабнете след раждане на кърмачка, ще попитате? Отпусни се и се наслаждавай!

3. Хранете се разнообразно, балансирано, на малки порции. Вашата диета трябва да е вкусна и здравословна!

Това древно правило за отслабване е известно на всички, както на кърмещите майки, така и на обикновените жени, които водят здравословен начин на живот и следят хармонията на своите форми. Как майките могат да отслабнат, докато кърмят? Яжте пълноценно. Гледайте диетата, обема и калоричното съдържание на порциите, редовността и честотата на хранене. Заедно с диетолог или дори опитен специалист по кърмене можете да разработите специална диета за отслабване, която ще бъде полезна за майката и бебето, докато теглото става напълно контролируемо.

Когато измисляте диета за отслабване по време на кърмене, трябва да знаете следното:

• всеки ден тялото ви изразходва повече от 500 калории за производството на мляко;
• не очаквайте рязко намаляване на обема на бедрата по-рано от три месеца след раждането на трохите;
• при правилен подход най-бързото „топене“ на излишните килограми по време на кърмене ще настъпи от 3-тия до 6-ия месец
• след раждане; след като интензивността на загуба на тегло ще намалее донякъде, такава е особеността на нашето женско тяло.

И още нещо: минус 1 килограм на седмица при консумация от 1500 до 1800 калории е реално! Така че потърсете калкулатор и разработете своя собствена вкусна диета за себе си и трохите и намалете теглото си за здраве. В същото време знайте, че продуктите, които са необходими на бебето за диета "отслабване", са страхотни. И това е огромен плюс!

Как мога да отслабна докато кърмя? Яжте правилно, често и вкусно! Това е страхотна диета и една от важните тайни за ефективно отслабване!

4. Правилно разпределете работата в къщата: основната ви задача сега е да осигурите здравословен и интересен живот на вашето бебе.

Станете добър мениджър за себе си и вашето домакинство. Не се притеснявайте да приемете помощта на баба и дядо, тъй като те ви предлагат такава. И ако те не предлагат, бъдете умни и ги организирайте сами. По правило за тях това е приятна работа.

Не пропускайте да доведете баща си!

Независимо дали работи или не, това е вашето общо бебе, което се нуждае и просто се нуждае от вниманието на двамата родители.

Всеки от семейството - според силите и възможностите си. С усмивка и незаменимо насърчение и благодарност за помощта (ще бъде оценена!). И ето един малък, но много важен съвет: когато детето ви порасне, не изпускайте юздите. Това ще ви позволи да продължите да се справяте с домашните задачи по-лесно и по-бързо, а семейството ще стане само по-приятелско.

Ако приятел дойде на гости - възползвайте се от ситуацията! Не пропускайте момента! Повярвайте ми, някой ден ще дойде време - и вие ще бъдете полезни за нея. Такъв е законът на живота.

Колко бързо може да отслабне една кърмачка? Мъдро е нашият отговор!

5. Запомнете: движението е живот, а във вашия случай то е и начин да влезете във форма.

Ход. Просто имате нужда от това: мускулите постепенно да си спомнят предишната си сила и постепенно да свикнат с обичайните натоварвания. Процесът на отслабване за кърмещите майки не винаги е лесен. Но просто трябва да организирате двигателната активност за себе си с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността. Започнете с малко: разходете се с количка, изкачете се по стълбите (ако в началото е трудно, започнете от един или два етажа), ако разстоянията позволяват, пазарувайте на собствените си крака и т.н. Но! не прекалявайте, не се оставяйте да бъдете претоварени. Такава загуба на тегло и кърмене са просто несъвместими! Движете се за забавление. Правете си мини-дискотеки пред телевизора, разхождайте се с детето си, не говорейки на пейка с колеги в цеха, а на разходка. Можете да изпълнявате прости упражнения за пресата, дори когато седите на удобен стол или лежите на дивана. Не пропускайте възможността да карате колело през топлия сезон, много е приятно и полезно. Между другото, ако вашето бебе вече седи добре, тогава можете да го вземете със себе си в специален стол. В същото време изберете безопасни и екологични маршрути.

Как бързо да отслабнете за кърмачка? Започнете да се движите веднага след събуждане, но отначало бавно и плавно, събуждайки всеки мускул, всеки пръст! Опитайте се да не ставате от леглото без разтягане, без разтягане на глезена, коленните стави, бедрата. Просто сгънете обратно капаците и извършете прости ротационни движения във всяка става в двете посоки. За да не ви е трудно. Това ще бъде началото на вашия ден.

Когато се изправите на крака, изпънете се отново, завъртете плавно тялото си на една страна, а след това на другата, наведете се надолу, опитвайки се да притиснете дланите си плътно към пода.

В изходна позиция, краката на ширината на раменете, спуснете главата си към гърдите и направете няколко полукръгови движения. Ето ви будни!

И не забравяйте, че това не беше зареждане, а само пълно събуждане.

За набор от физически упражнения за отслабване, които наистина ще ви помогнат да отслабнете, ще говорим малко по-долу в тази статия.

В изходна позиция, легнали по гръб, можете да направите следното.

• Затворете ръцете си в ключалка зад главата си, краката са прави (за по-голямо удобство те могат да се опират в нещо); започнете да повдигате горната част на тялото, така че раменете да се отделят от пода; в същото време не трябва да помпате пресата в обичайния си училищен смисъл, като напълно заемате седнало положение и огъвате челото си към краката си. Направете 3-5 серии от 5-7 повторения съответно;
• Свийте коленете си, ръцете зад главата; повдигнете краката си, свити в коленете, опитвайки се да ги притиснете към стомаха си. Множеството подходи е 3–5, броят на повторенията на подход е 5–7.
• Единият крак е огънат в коляното и стои на пода, вторият е прав; От тази позиция започнете да повдигате прав крак. Това може да стане, като го поставите под прав ъгъл по отношение на тялото или пода, или може (това е малко по-трудно) да бъде откъснат от полето с 30 градуса.Множеството подходи е 3, броят на повторенията в един подход са 7–11 пъти. Когато изпълнявате упражнението, ръцете могат да бъдат заключени зад главата или да бъдат изпънати и притиснати към пода.
• Все още легнали на пода, огънете двата крака в коленете под прав ъгъл (тоест така, че пищялите да са успоредни на пода); ръцете отстрани и дланите притиснати към пода. От тази позиция поставете затворени колене на пода последователно от лявата и дясната страна. Опитайте се да държите коленете си притиснати едно към друго. Това упражнение е полезно не само за укрепване на коремните мускули, но и за страничните мускули и гръбначния стълб. Направете 3 серии от 3-5 пъти с колене, докосващи пода от всяка страна.
• Протегнете ръцете си покрай тялото и притиснете дланите си към пода; повдигнете прави крака под прав ъгъл спрямо тялото. Разтворете краката си така, че да получите ъгъл от 90 градуса. Направете упражнението, като се опитате да напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Множеството подходи е 3-5, броят на повторенията е 20-30 на подход.
• Банален, известен от детството мотор. Всеки знае как да го направи. Не забравяйте да правите кръгови движения напред и назад. Упражнението е много полезно не само за коремните мускули, но и за тазобедрените стави. Последното е изключително важно, тъй като тези най-големи стави в тялото ви издържаха на огромното натоварване по време на бременността и сега се нуждаят от засилено хранене за пълно възстановяване. Също така, не прекалявайте тук. Правете толкова движения, колкото ви харесват.
• Отново, легнали по гръб, огънете коленете си. Можете да натиснете протегнатите си ръце с длани към пода или можете (ако можете физически да осъзнаете това) да хванете глезените. От тази позиция повдигнете задника си възможно най-високо от пода.

Бременността е един от най-прекрасните периоди в живота на всяка жена. Деветте месеца магическо чакане за раждането на бебе имат много силен ефект върху тялото на жената. Много бъдещи майки, които са в интересна позиция, се опитват да ядат за двама. Изобщо не е изненадващо, че след като бъдат изписани от болницата, те се връщат оттам с цял „букет“ излишни килограми. Предстои им мъчителна борба с наднорменото тегло и избора на диета, която ще помогне за това.

Струва ли си да се отървете от наднорменото тегло по време на кърмене?

Бъдещата майка се храни за себе си и за бебето.Дете, което е в корема, може да „иска“ шоколадов блок, чипс, салата Оливие и дори свински кебап (според майката). Бременната жена дори не осъзнава, че това са само нейните собствени желания, причинени от хормонален дисбаланс.

При нужда от прием на хранителни вещества, необходими за пълноценното развитие на тялото, бебето „иска” не определени храни, а специфични аминокиселини и протеини. Те са необходими за качественото изграждане на всички бъдещи органи на бебето. Ако бременна жена иска свински шишчета, това означава, че в тялото й най-вероятно липсват полиненаситени мастни киселини. По-полезно в този случай е да не ядете свинско месо, а шепа бадеми или орехи. Можете да добавите малко повече растително масло към менюто си. Много хора го използват в салати.

Ако омразните килограми се появиха и не изчезнаха след раждането, трябва да изберете най-добрия начин да отслабнете за себе си, което ще ви помогне да възстановите загубената форма. Много майки се чудят: възможно ли е да започнете да отслабвате по време на кърмене? Отговорът е ясен: разбира се, че можете. В този случай обаче има само един начин: правилното балансирано хранене.

Кърменето е чудесно време за насаждане на хранителни навици, които са били нарушени по време на бременност.Майчиното мляко е единственият хранителен продукт, който бебето получава преди въвеждането на допълнителни храни. Ако майката наруши диетата и яде вредни храни, детето може да изпита цял куп различни заболявания: от атопичен дерматит до хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Особености

За да отслабнете правилно, без да навредите на собственото си здраве (и на вашето бебе), кърмещата майка трябва стриктно да спазва правилата за здравословна диета.

Ако в тялото на кърмещата жена не се доставя достатъчно количество протеин, мускулната тъкан ще се изразходва, за да попълни резервите си. Мазнината ще остане на мястото си. Голяма грешка е, че жените по това време значително намаляват съдържанието на калории в ежедневната си диета. Те наивно вярват, че по този начин ще могат да отслабнат. Това вярване е погрешно.

За тялото намаляването на калориите е стрес. Мастната тъкан е надежден резервен запас. Той го прекарва в последния ход, като първо "подава" мускулите и премахва водата.

Строго е забранено да се намалява съдържанието на калории в диетата на кърмачка! Кърменето е физиологично енергоемък процес. Това е необходимо, за да може бебето да получи всички необходими хранителни вещества от майчиното мляко. Ако кърмата е бедна по състав, детето започва да изостава в развитието си и не расте.

Майките, които искат да отслабнат, докато кърмят, трябва да се придържат към следните насоки:

1. Не ограничавайте приема на калории. Вашата дневна норма е 3000 kcal на ден.Учените са доказали, че именно с такова калорично съдържание на диетата кърмата ще бъде достатъчно пълноценна, за да нахрани бебето.
2. Яжте протеин на всяко хранене.Птиците могат да бъдат чудесен вариант (с изключение на патиците и гъските). Те имат твърде много мазнини. Можете да ядете постна риба, постно говеждо месо. По-добре е да се откажете от свинското за известно време. Съдържа твърде много наситени мазнини, които не допринасят за загуба на тегло.
3. Опитайте се да намалите въглехидратите.За кърмещи майки е подходяща каша от зърнени храни. Рядко можете да си позволите паста от твърда пшеница (но не повече от веднъж седмично). Изберете нискомаслени сосове за тях. Можете да направите гъби или зеленчуци. Опитайте се да консумирате въглехидрати сутрин. До вечерта те ще имат време да изгорят, без да оставят излишни килограми.
4. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци.Разнообразете менюто си с различни салати от пресни зеленчуци и билки. Може да бъде и чудесна закуска преди основното хранене. Заложете на тиквички, зеле или краставици. Те имат достатъчно фибри, които ще помогнат за премахване на излишъка от тялото. Редовната консумация на зеленчуци ще насърчи развитието на здравословна микрофлора в червата на детето.
5. Яжте ежедневно пресни млечни продукти.Дайте предпочитание на продукти с нисък процент мазнини. Можете да добавите към вашата диета кефир, кисело мляко, бифидок или ферментирало печено мляко. Изварата е отличен източник на протеини. Изберете го не повече от 5% мазнини. Ако бебето има индивидуална непоносимост към млякото, по-добре е да ограничите употребата на ферментирали млечни продукти за целия период на кърмене. При лактазен дефицит е показана диета без млечни продукти.

Как бързо да се върнем във форма?

За да възстановите бързо изгубената форма след раждането, трябва да запомните няколко основни правила:

• Кърмещите майки определено се нуждаят от мазнини!Те са необходими за отличното функциониране на нервната система. При липса на мазнини мама може бързо да се претовари, има промени в настроението. Косата и ноктите започват да растат слабо. Жените обикновено възприемат това като липса на калций и се опитват да ядат повече ферментирали млечни продукти, но не забелязват ефекта. В този случай трябва да включите повече ядки в диетата, да подправите салатите със зехтин или растително масло. Добър вариант е сьомгата. Сладкарски изделия, торти, сладкиши трябва да бъдат изключени. Именно те ще допринесат за напълняването, а не растителното масло, с което подправяте зеленчуковата си салата.
• Кърмещата майка яде само правилните сладкиши. Те включват конфитюри и конфитюри, приготвени у дома. Те трябва да слагат по-малко захар от обикновено. Могат да се използват и сушени плодове. Яжте ги вместо десерт с чай след основното хранене. Редовната консумация на сушени плодове ще помогне за поддържане на добро настроение и ще обогати тялото с всички минерали, необходими за женската красота!
• Кърмещата майка яде само натурални продукти.Никаква химия! Всички химически добавки, които присъстват в различни индустриално приготвени храни, могат да причинят алергични реакции при дете. Продуктите с химически добавки често съдържат подобрители на вкуса. При честа употреба те са в състояние да стимулират апетита, като потискат чувството за ситост. С високото съдържание на калории те лесно предизвикват натрупване на ненужни килограми.
• Кърмещата майка яде вкусно и разнообразно.Всяка монотонна диета в крайна сметка води до липса на хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Всеки ден в тялото на кърмещата майка трябва да влизат висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Именно тази комбинация е необходима за добър и качествен състав на кърмата. Хранителният дефицит има пагубен ефект върху тялото на детето. Той няма достатъчно енергия за растеж и пълно развитие.

Отслабването за майки у дома понякога може да бъде трудна задача. Много жени не могат да изберат диета, която да им помогне бързо да отслабнат. Често те избират бързи методи, които обещават бърза загуба на тегло.

Важно е да запомните, че периодът на кърмене е също толкова важен период за развитието и растежа на бебето. Точно по това време детето започва да расте бързо, да се развива. Той може да получи всички вещества, необходими за жизнените процеси, само от майчиното мляко.

Когато избирате правилния метод, не забравяйте, че експертите смятат комбинацията от правилно здравословно хранене и умерени упражнения за ключ към успешното отслабване. Активните разходки с количка на чист въздух ще бъдат отличен лесен начин за аеробни упражнения за майки с бебета.

хипоалергенна диета

По време на кърменето всичко, което майката яде, се предава чрез млякото на детето. Трябва добре да се разбере, че продуктите, които са безопасни за тялото на възрастен, могат да причинят тежки алергични реакции в тялото на бебето.

Една от възможностите за хипоалергенна диета по време на кърмене може да се види във видеоклипа.

Д-р Комаровски препоръчва на майките да спазват хипоалергенна диета по време на кърмене. Това ще предотврати развитието на алергии при детето.

И в следващия брой д-р Комаровски ще ви разкаже всичко за кърменето.

Забранените продукти включват:

• Всички ярко оцветени плодове.Може да са горски ягоди, череши, червено грозде.
• Всички плодове, които растат извън района на пребиваване.Това е например киви или манго. Бананите и фурмите трябва да бъдат ограничени. Експертите смятат, че плодовете, отглеждани в страната на пребиваване, са най-безопасни. В Русия това са градински ябълки или круши. По-добре е да се даде предпочитание на зелените плодове. Те практически не могат да причинят алергични реакции.
• Не злоупотребявайте с жълти и червени зеленчуци(например домати, моркови или тиква). Те са доста полезни, тъй като съдържат голямо количество витамин А. Те обаче могат да причинят диатеза или алергична реакция при дете.
• Ограничете бобовите растения и патладжаните в диетата си.Те могат да причинят колики и лошо храносмилане при бебето.

За да намалите риска от развитие на алергични обриви при вашето дете по време на кърмене, внимателно планирайте дневното си меню. По време на закуски не е разрешено използването на шоколадови блокчета или сладкиши. Това само ще усложни процеса на отслабване и може да причини тежки алергии при детето. Заменете сладките и захарните изделия с домашно сладко или сладко от круши с пълнозърнест хляб. Като лека закуска всеки ферментирал млечен продукт също е идеален. Може да бъде кисело мляко или кефир с нисък процент мазнини.

Основата на храненето на кърмещи майки на хипоалергенна диета са висококачествени месни продукти с ниско съдържание на мазнини, неалергични зеленчуци и зърнени храни. От месните продукти предпочитайте пуешкото, пилешкото или постната риба. Яжте говеждо не повече от веднъж седмично. Морските дарове по време на кърмене са нежелателни, тъй като те могат значително да увеличат риска от развитие на атопичен дерматит при дете.

Яжте пълнозърнести зърнени култури или зърнени храни за закуска. Това ще енергизира тялото, без да навреди на бебето. Опитайте се да сложите не повече от 1 чаена лъжичка масло в кашата. Това е напълно достатъчно за покриване на дневната нужда от наситени мазнини.

Майките, които са родили недоносени бебета, трябва да обърнат голямо внимание на протеиновите продукти в диетата си.Те ще помогнат на детето да порасне бързо, настигайки връстници, родени навреме. Старайте се във всяко хранене да включвате 1-2 вида различни протеини (например месна баничка със сварен зелен фасул за гарнитура). Това прави страхотен обяд с двойна порция протеин.