Честотата и редовността на сърдечния ритъм е важен признак за здравето на човека. Ритъмът трябва да е постоянен, без прекъсвания и паузи. Сърдечната честота (HR) се определя в рамките на една минута в покой след 10-15 минути почивка. Променя се с физическа активност, страх, емоционални реакции.

Въпреки че нормалният пулс не е гаранция за здравето на сърцето, той все пак е полезен показател за идентифициране на редица нарушения в тялото.

Основният показател за сърдечния ритъм е сърдечната честота, тоест броят на сърдечните контракции в минута. В покой е 60 - 100/мин. Някои изследователи обаче смятат, че този стандарт е остарял и в покой пулсът трябва да бъде между 50 и 75 в минута. Съществува връзка между сърдечната честота над 75 удара в минута по време на почивка и повишения риск от инфаркт.

Нормалният пулс за всеки човек зависи от неговата възраст, физическо състояние, наследственост, начин на живот, ниво на активност и емоционални преживявания. Освен това се влияе от телесната температура и позицията.

При по-висока физическа издръжливост на човек пулсът му в покой е по-нисък. Следователно пулсът е един от показателите за оценка на индивидуалната годност.

Видео: Какъв пулс се счита за нормален и кой е опасен за здравето?

Сърдечната честота се променя през деня и в различни ситуации. Следователно техните отклонения от средните показатели, условно взети извън границите на нормата, не винаги са свързани с някакво заболяване. Струва си да се тревожите за това, ако пулсът е постоянно забавен, ускорен или сърцето бие неправилно.

Какъв е нормалният пулс за възрастен?

При здрав възрастен мъж нормалната сърдечна честота в покой е 70/мин, а при жена е 75/мин. Като се вземат предвид индивидуалните промени за възрастни, пулсът от 60 до 80 в минута се счита за оптимален.

По време на регистрацията, с помощта на която лекарят обективно оценява честотата и ритъма на сърдечния ритъм, човек се движи, съблича се, ляга на дивана, изпитва вълнение в непозната ситуация. Следователно горната граница на нормалната сърдечна честота се счита за 100 / мин.

Въпреки че обхватът на нормалните сърдечни честоти е доста широк, твърде високата или ниската сърдечна честота може да е признак на патология. Ако е повече от 100/min (тахикардия) или по-малко от 60/min (брадикардия), трябва да се свържете с Вашия лекар или кардиолог, особено ако имате други симптоми като припадък, световъртеж или задух.

Какви са нормите и отклоненията при децата

Нормалният пулс при дете зависи от възрастта му. Например при новородени сърдечната честота е 100 - 160 / мин, при деца под 10 години - от 70 до 120 / мин, при юноши над 10 - 12 години - от 60 до 100 в минута.

За децата е типично и напълно нормално. Това е неправилен сърдечен ритъм, причинен от вълнообразно ускоряване и забавяне на сърдечния ритъм. Ако такива промени се открият на ЕКГ при дете или юноша, няма причина за безпокойство.

Лекарите се ръководят от такива нормални сърдечни честоти при деца:

	Средна сърдечна честота, bpm	Граници на нормата, удари / мин
Новородено
34 години
11 – 12 години
13 - 15 години

При децата по-често се причинява от функционални причини - плач, страх, охлаждане на тялото. Най-опасното е значителното забавяне на сърдечния ритъм на малкото. Това може да е признак на сериозни аритмии, като вроден атриовентрикуларен блок II или III степен.

При юноши може да се появи умерена брадикардия в резултат на интензивни спортни тренировки.

Нормален пулс при жени и мъже според възрастта

При самоизмерване или според ЕКГ данни няма значителна разлика в сърдечната честота между мъжете и жените. С възрастта се наблюдава постепенно намаляване на средната сърдечна честота, но дори и тук може да има значителни индивидуални колебания.

По-точна оценка на сърдечната честота може да се получи от данните от ежедневното ЕКГ наблюдение. В заключението на това изследване задължително се посочва средната сърдечна честота на ден, минималната и максималната сърдечна честота през деня и нощта.

За да се оценят тези показатели, са разработени стандарти, които позволяват на лекаря да определи по-точно дали сърдечният ритъм съответства на възрастта и пола на човека.

Възраст, години		Средна сърдечна честота през деня, удари / мин	Средна сърдечна честота през нощта, bpm
60 и повече години

Синусовата аритмия е допустима, особено през нощта, но паузите не трябва да надвишават 2 секунди. Малък брой необичайни сърдечни удари (екстрасистоли) също е норма за здрав човек.

Какво може да промени пулса?

Физиологични причини или заболявания на различни органи, включително сърцето, могат да забавят, ускорят сърдечния ритъм или да го причинят нередовен.

Бавният пулс (брадикардия) е нормален и не уврежда човешкото тяло в такива случаи:

• повишена влажност на околната среда, умерено охлаждане на тялото;
• добра физическа форма;
• състояние на сън;
• приемане на определени лекарства, като успокоителни или бета-блокери.

Заболявания, придружени от забавен сърдечен ритъм:

• ИБС и други сърдечни заболявания, особено
• предозиране на антиаритмични лекарства, по-специално сърдечни гликозиди;
• отравяне с оловни съединения, FOS, никотин;
• стомашна язва, травматично увреждане на мозъка, инсулт, мозъчен тумор, повишено вътречерепно налягане;
• хипотиреоидизъм (намалена хормонална активност на щитовидната жлеза).

Физиологично (естествено) повишаване на сърдечната честота е възможно в такива ситуации:

висока температура;

повишена температура на околната среда;

оставане на върха;

бременност;

пиене на кофеинови напитки.

Основните причини за патологично ускорено сърцебиене (тахикардия):

• заболявания на нервната система (неврози, вегетативни разстройства);
• хипертиреоидизъм;
• анемия;
• сърдечна недостатъчност;
• хронични белодробни заболявания;
• сърдечни заболявания - исхемична болест на сърцето, миокардит, някои клапни пороци.

Как сами да измерите пулса?

Най-лесният начин за определяне на пулса на каротидните и радиалните артерии.

На каротидната артерия се извършва по следния начин: показалецът и средният пръст са разположени хоризонтално под долната челюст на антеролатералната повърхност на шията. Определя се мястото, където пулсът се палпира най-добре. По-добре е да не използвате този метод сами. В тази зона има рефлексогенни зони, чието дразнене може да причини нарушения на сърдечния ритъм.

За да определите пулса на радиалната артерия, е необходимо да поставите показалеца и средния пръст в областта на китката. Пулсът се усеща в областта под палеца.

Има специални устройства, които помагат на човек да определи пулса си. Това са фитнес тракери, както и приложения за смартфони. Удобни са за спортисти и заети хора. Индикаторите за сърдечен ритъм, включително неговата редовност, се определят от много автоматични монитори за кръвно налягане, които се използват за измерване на налягането у дома.

Какви отклонения от нормата се считат за опасни?

При определяне на показателите за сърдечната честота е важно да се вземе предвид не само сърдечната честота, но и ритъмът на сърдечните контракции. Сърцето трябва да бие без паузи и прекъсвания, но единичните редки допълнителни удари не са причина за безпокойство.

Необходима е консултация с лекар в такива случаи:

• неправилен сърдечен ритъм;
• забавяне на сърдечната честота по-малко от 50 / мин или ускорение повече от 100 / мин;
• пристъпи на ускорен сърдечен ритъм със сърдечна честота над 140 / мин.

Тези признаци могат да придружават такива опасни състояния:

• пароксизмална суправентрикуларна тахикардия;
• чести камерни екстрасистоли и пароксизми на камерна тахикардия;
• синдром на болния синус;
• синоатриален или атриовентрикуларен блок II - III степен.

Какви заболявания могат да бъдат определени чрез измерване на пулса?

Сърдечната честота се променя поради следните причини:

• нарушение на регулацията на сърдечната дейност;
• влошаване на газообмена в белите дробове;
• намаляване на съдържанието на кислород в кръвта;
• отслабване на контрактилитета на миокарда;
• патологични процеси в сърцето.

Следователно, ако сърдечната честота се отклонява от нормата или неравномерността на пулса, могат да се предполагат различни заболявания на сърдечно-съдовата и други системи. Най-честите от тях:

• дисфункция на автономната нервна система или NCD;
• органични мозъчни лезии, като кръвоизливи или тумори;
• хроничен бронхит, обструктивна белодробна болест, емфизем, дихателна недостатъчност;
• дефицит на желязо и други форми на анемия;
• хипо- и хипертиреоидизъм;
• , което е усложнение на много сърдечни заболявания и хипертония;
• митрална стеноза, която в тежки случаи често се усложнява от предсърдно мъждене;
• ИБС, включително неговите хронични форми (ангина пекторис, постинфарктна кардиосклероза, предсърдно мъждене);
• синдром на болния синус;
• , миокардна дистрофия, .

При постоянни отклонения на сърдечната честота от нормата, преди всичко се препоръчва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще проведе първоначален преглед, който ще ви помогне да подозирате причината за нарушенията, след което ще ви насочи към специализиран специалист - кардиолог, пулмолог, ендокринолог, невролог или хематолог.

Прогнози и профилактика

Прогнозата за сърцебиене зависи от тяхната причина:

• физиологичните аномалии не са опасни и не изискват лечение;
• при правилно лечение на заболявания на ендокринната система, белите дробове и други органи, които са причинили сърцебиене, с течение на времето пулсът се нормализира;
• в случай на сърдечно заболяване, прогнозата зависи от тежестта на основното заболяване, в някои случаи е възможно да се възстанови нормален сърдечен ритъм само чрез операция или инсталиране на пейсмейкър.

Нормалният сърдечен ритъм осигурява добро кръвоснабдяване на мозъка и другите органи. За предотвратяване на нарушенията му се препоръчват следните методи:

• редовни упражнения за 30 минути дневно, 5 дни в седмицата;
• способност за самоконтрол в стресова ситуация, овладяване на дихателни упражнения, йога;
• да се откажат от пушенето;
• нормализиране на теглото;
• пиене на достатъчно течности, особено в горещия сезон;
• достатъчна почивка, добър нощен сън.

От физическите упражнения за поддържане на нормална сърдечна честота най-подходящи са аеробните тренировки, бягането, плуването и колоезденето.

Заключение

Индикаторите за пулс са индивидуални за всеки човек. Те се променят в зависимост от неговата активност, време на деня, под влияние на физиологични причини. Смята се, че границите на нормата за възрастен в покой са 60 и 100 удара в минута. В този случай пулсът трябва да е редовен, допустима е лека аритмия и единични извънредни контракции (екстрасистоли).

Децата имат по-висок пулс от възрастните. KU на възрастните хора има тенденция да забавя средната сърдечна честота.

Различни заболявания на нервната, ендокринната, дихателната, сърдечно-съдовата система и кръвта могат да причинят нарушения на нормалните показатели. Ето защо, ако се открият отклонения от нормата, е необходимо да се консултирате с терапевт.

Можете да определите показателите на сърдечната честота с помощта на ЕКГ, ежедневно наблюдение на ЕКГ, както и чрез самоизмерване на пулса на радиалната артерия.

Всяка възрастова група има свои собствени зони на пулса. Сърцето е мускул и като всеки мускул може да се тренира. И най-добрият симулатор в този случай са кардио натоварванията. Ако започнете да бягате, пулсът ви ще спадне с времето. За спортисти, които участват в маратони, ултрамаратонската сърдечна честота в покой може да бъде 37 удара в минута със средна честота от 60-100 удара в минута (деца над 10 години, възрастни и възрастни хора) и 40-60 удара в минута в добре- тренирани възрастни спортисти.

Средна сърдечна честота

• Новородени от 0 до 3 месеца - 100-150 удара в минута,
• бебета от 3 до 6 месеца - 90-120 удара в минута,
• бебета от 6 до 12 месеца - 80-120 удара в минута,
• деца от 1 до 10 години - 70-130 удара в минута,
• деца над 10 години и възрастни, включително възрастни хора - 60-100 удара в минута,
• добре тренирани възрастни спортисти - 40–60 удара в минута.

сърце и бягане

Какво се случва със сърцето ни, когато започнем да бягаме? Пулсът ви спада - природата се опитва да поддържа баланс и ако сърцето ви работи добре, тогава и другите органи ще работят правилно. Ако имате ускорен пулс в покой, значи или артериите имат излишък от холестерол, или са недоразвити и стените им не са достатъчно еластични.

Бягането ускорява притока на кръв, повишава налягането в нея и повишава телесната температура. Това налягане и повишената температура могат да помогнат за изхвърлянето на някои от мазнините и отпадъчните продукти от артериите и цялото тяло. Ако увеличите интензивността, тялото ще започне да използва холестерола като гориво за тези упражнения.

Съдовата система на човек, който води заседнал начин на живот, е няколко пъти по-малко ефективна от тази на човек, който извършва значително количество аеробни упражнения.

В допълнение към факта, че сърцето ви започва да работи като чисто нова помпа и тялото получава достатъчно кислород, качеството на кръвта ви също се подобрява: увеличава се броят на червените кръвни клетки, които са отговорни за движението на хемоглобина, което е необходимо да се свърже с кислорода и да окисли основното горивно тяло – гликогена.

Формула 220 минус възрастта

Това е много разпространена емпирична формула за определяне на максимално допустимия пулс (сърдечна честота) според стойността на възрастта на човека. Това е приблизителна формула на Haskell-Fox и, както виждате, тя отчита само възрастта на човек. Няма научна обосновка, но се използва активно поради своята простота и удобство. За повечето хора тази точност е достатъчна.

Рафинирана формула

Най-малко грешната формула за определяне на максимално допустимата сърдечна честота в света днес е следната:

HRmax = 205,8 - (0,685 * възраст)

*HRmax е максималната разрешена сърдечна честота за това лице.

**възрастта е възрастта на лицето в години.

Този калкулатор изчислява максималния сърдечен ритъм, като използва двете дадени формули, както и различни зони (загрявка, леки упражнения, аеробни упражнения, силови тренировки) с помощта на формулата на Карвонен.

Формула на Карвонен

HR по време на тренировка = (максимален HR - HR в покой) x интензивност (процент) + HR в покой

Можете да трансформирате тази формула, за да покажете необходимия интензитет:

Интензивност (процент) = (HR при тренировка - HR в покой) / (Максимален HR - HR в покой)

Когато диагностицира състоянието на пациента, лекарят задължително обръща внимание на това каква е сърдечната честота (HR) на човека. Какви патологии в тялото показва този параметър? Трябва ли да считаме термините "пулс" и "пулс" за синоними, както изглежда на обикновените хора. Какво трябва да се счита за норма на сърдечната честота, като се вземат предвид възрастовите, физиологичните, половите характеристики при измерване на честотата на ритъма.

Пулс - какво е това?

За обикновен неспециалист сърдечната честота и пулсът се възприемат като синонимни думи, показващи броя на сърдечните удари в минута.

За представител на медицината измерването на пулса и измерването на пулса са симптоми за това как работи сърдечният мускул и дали кръвта от вентрикулите винаги се изхвърля в кръвния поток по време на сърдечен ритъм.

Сърдечната честота е показател за миокарден ритъм за 60 секунди при липса на сериозни отклонения. При някои състояния се показва измерването на сърдечната честота за три минути и резултатът се разделя на три, за да се намери средната стойност.

Пулсът се нарича други съкращения - не в сърцето, а в кръвния поток. Честотата на пулсациите е броят на вълните на кръвния поток, които идват на части от сърцето към кръвоносния съд в момента на компресия на миокарда. С развитието на сърдечна патология броят на пулсациите ще бъде по-малък от броя на ударите в сърдечния мускул.

За бележка!Обикновено сърдечната честота и пулсът за измерения период са еднакви. При разминаване в стойностите има основание за цялостен преглед.

Какви са приетите числа?

Нормите за сърдечни удари, пулсации зависят от няколко критерия, които трябва да се вземат предвид при измерване:

1. възраст на пациента;
2. пол;
3. тип тяло;
4. физическа дейност;
5. индивидуални критерии на пациента.

Сърдечните контракции, ако говорим за норма в общото разбиране на медицината, намаляват с напредването на възрастта. Това може да се види в таблицата:

При възрастен контракциите без натоварване в сърцето са равни на 60, 80 удара на измерен сегмент. Има само малки разлики в показанията на жените и мъжете. Женският сърдечен мускул се свива по-рязко с 6 цикъла, но това не се счита за отклонение.

За норма или отклонение на сърдечната честота и пулса може да се говори само в състояние на физическа и емоционална почивка. През целия ден числата могат да се променят, защото човек е активен или неактивен, яде определени храни, буден или почива. Дори яденето на някои храни може да повлияе на сърдечната честота и да покаже неточни данни при измерване.

Детската норма и нормата при възрастни може да се установи само в кардиологията след пълен преглед. Например, за физически тренирано сърце, честотата на контракциите без натоварване е далеч от нормите на човек, който е далеч от спорта или физическото възпитание. При измерване може да се запише резултат от 50 контракции, тъй като сърцето е свикнало с максимални натоварвания, когато е необходима по-голяма скорост на работа на миокарда.

Интересен факт!Ако измервате едновременно пулса и пулса на активен и пасивен човек, ще забележите, че тренираното сърце ще даде по-ниска стойност, сякаш не е имало натоварване. Сърцето на пасивен човек ще започне да трепти, давайки 100 единици. Извършвайки физическа работа, тези числа винаги се увеличават, но разликата ще остане, ще има задух при пасивен пациент.

Патологии, определени от броя на сърдечните контракции

Нормалната сърдечна дейност и съдовият тонус при преглед от лекар ще дадат подходящ резултат, като се вземат предвид възрастта и пола на пациента. Но броят на сърдечните удари е променлив и може да се увеличи или намали спрямо установената норма. Това е симптом на началния стадий на заболяването. Увеличаването на броя на контракциите показва развитието на тахикардия. Намалената сърдечна честота показва брадикардия.

За бележка!И двете патологии могат да доведат до сериозни нарушения в сърдечно-съдовата система и вътрешните органи. Ако често се наблюдават изразени колебания, трябва да се подложите на преглед и да се уверите, че няма или има заболяване.

Правила за измерване на данните за сърдечната честота

Индикаторите за пулс са лесни за измерване у дома. Не са необходими специални инструменти. Можете да определите техния брой, като измерите пулса или сърдечните удари с ръката си и преброите времето с помощта на хронометър на всяко електронно или механично устройство. Времевият интервал е една минута, ако има колебания, времето за измерване се увеличава до три минути.

Някои апарати за кръвно налягане имат отделна честотна скала на SS и въпросът как да се измерват стойностите на сърдечната честота не възниква.

Медицинската среда има свой собствен метод за изчисляване на сърдечната честота (пулс) с помощта на оборудване, наречено фонендоскоп. Прилага се в лявата част на гърдите на пациента и през слуховите тръби слушат и броят сърдечните удари, отбелязвайки интервала на хронометър.

Определянето на сърдечната честота изисква спазване на следните точки:

• Измерването се извършва само в спокойно състояние.
• Пациентът седи/лежи на равна повърхност.
• Преди измерване натоварването е противопоказано, за да не се наруши ритъма.
• Ограничете някои лекарства. Никотинът, алкохолът, наркотиците значително нарушават сърдечната динамика на контракциите.

Можете да определите пулса ръчно в специални точки на тялото - китката, темпоралната област, цервикалната област. Но си струва да запомните, че сърдечната честота и пулсът не винаги дават една и съща стойност при измерване. Следователно е невъзможно да се вярва само на пулсиращи индикатори, за да не се пропусне сърдечна патология. Увеличаването на броя на трептенията често означава банално пренапрежение или страх от човек. Но след известно време индикаторите се нормализират и атаките вече не се повтарят. За нетренирано сърце всяко натоварване води до по-често свиване на миокарда.

внимание!Първичният медицински преглед ви позволява да установите първите симптоми на тахикардия, шумове, брадикардия и да предпише цялостен преглед на пациента.

Как да определим издръжливостта на сърцето?

Някои хора се захващат с тежка работа, без да се замислят за натоварванията, които са несравними с капацитета на сърцето, което често води до смърт. Максималното натоварване обикновено се определя от възрастта и физическата подготовка на човека. Хората от един и същи пол, възраст и с физиологични показатели при едни и същи натоварвания могат да имат различни стойности на измерване, ако единият води пасивен начин на живот, а другият спортува или работи тежко в професията си.

В домашни условия максималният пулс се определя по формулата, при която възрастта на човека се изважда от максималния брой контракции, за мъжете 220, за жените 226. Но тези стойности са условни и могат да дадат грешен резултат. Зависимостта от възрастта, например в спорта, не може да бъде критерий, когато се измерва високата граница на работата на сърцето при натоварване.

За да се изчисли точно максималната честота на контракциите, по-добре е да изберете клинични методи за измерване под наблюдението на кардиолог, който знае какво трябва да бъде натоварването и кога да спре експеримента, ако динамиката на контракциите на миокарда и пулса е много висока .

Накрая

Каква е разликата между сърдечната честота и пулса, от какво зависят тези параметри, е важно да знаете не само лекарят, но и хората, свързани със спорта, упоритата работа. Също така не боли за обикновен неспециалист да разбере колко пъти сърцето на здравия човек се свива и кои числа трябва да бъдат причината да се свържете с кардиолог, за да изключите заболяването.

Средната сърдечна честота в покой е 60-80 удара в минута и понякога може да надвишава 100 удара в минута при хора на средна възраст, водещи. Известно е, че при тренирани спортисти за издръжливост, които са в добра форма, минималната сърдечна честота в покой е 28-40 удара в минута.

Ориз. 4. Сърдечната честота се увеличава пропорционално на увеличаването на натоварването на велоергометъра, като в крайна сметка достига максималната стойност (HRmax). При нетренирани хора той се увеличава по-бързо, отколкото при добре тренирани. При трениран човек линейното увеличение с увеличаване на натоварването изглежда по-изразено.

Преди началото на физическата активност сърдечната честота обикновено се увеличава, много по-висока от нормалните стойности в покой. Както бе споменато по-горе, този проактивен отговор вероятно се дължи и на освобождаването на хормона. Тонусът на блуждаещия нерв също може да бъде намален.

Увеличаването на сърдечната честота е почти пропорционално на увеличаването на физическата активност и консумацията на кислород до пълно изтощение (фиг. 4). Колкото по-малко трениран е човек, толкова по-висок е пулсът. Увеличаването на сърдечната честота по време на тренировка води до намаляване на вагусния тонус и увеличаване на симпатиковата стимулация на сърцето. Трябва също да се помни, че психогенното увеличение на сърдечната честота може да бъде значително.

Започвайки от 10-15-годишна възраст, максималната сърдечна честота започва да намалява леко, но стабилно, с около 1 удар на година. Това е много надеждна стойност, която остава същата от ден на ден. При възрастни максималната сърдечна честота може да се изчисли, както следва:

HRmax = 220 ~ възраст в години (±12 удара в минута)

При постоянно ниво на субмаксимално упражнение, сърдечната честота се увеличава и след това се изравнява, когато нуждата от кислород за тази дейност е удовлетворена. С всяко следващо увеличаване на интензивността сърдечната честота ще достигне нова постоянна стойност в рамките на 1-2 минути. Въпреки това, колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече време е необходимо за постигане на тази стабилна стойност.

Концепцията за постоянен сърдечен ритъм е в основата на няколко теста, предназначени за оценка на годността. При тези тестове хората се поставят на тренажор, като велоергометър или бягаща пътека, и упражняват при стандартни нива на усилие. Тези, които са по-здрави, според тяхната кардиореспираторна издръжливост, ще имат по-нисък стационарен сърдечен ритъм при дадено ниво на упражнения, отколкото хората с по-слаба физическа форма.

По време на продължителна тренировка, вместо да се изравни, сърдечната честота може да продължи да се увеличава стабилно при същото ниво на тренировка. Това явление се нарича сърдечно-съдово изместване, което се причинява от намаляване на венозното връщане към сърцето. Сърдечната честота продължава да се увеличава, за да остане на същото ниво въпреки намаляването на венозното връщане. Намаляването на венозното връщане може да бъде причинено от намаляване на плазмения обем, причинено от филтриране на течности от кръвта или прекомерно изпотяване по време на продължително физическо натоварване. Намаленият симпатиков тонус също може да играе роля за намаляване на венозното връщане към сърцето.

По време на силови упражнения, като вдигане на тежести, сърдечната честота е по-ниска, отколкото по време на упражнения, като напр. При същото усилие, произведено по време на физическа активност в горната част на тялото, сърдечната честота е по-висока, отколкото при упражнения в долната част. Упражненията за горната част на тялото също водят до по-висока консумация на кислород, средно артериално налягане и общо периферно съпротивление. По-високото натоварване на кръвообращението при упражнения за горната част на тялото е резултат от по-малко мускулна маса, повишено интраторакално налягане и по-малко ефективно „мускулно изпомпване“ – всички те намаляват венозното връщане към сърцето.

Сърдечната честота, умножена по систоличното кръвно налягане, дава произведението на налягането на сърдечната честота (HRP), което ви позволява да оцените натоварването на сърцето по време на тренировка:

HR - сърдечна честота х систолично кръвно налягане

Ефект от упражненията върху сърдечната честота

Пулс при неуморителна и изтощителна физическа активност. При неуморно натоварване сърдечните контракции достигат фаза на плато; при изтощително натоварване има постоянно увеличаване на сърдечната честота

В допълнение към промените в дишането, с увеличаване на натоварването настъпват промени и в сърдечно-съдовата система и се увеличава сърдечната честота и (сърдечен дебит за 1 минута). При извършване на работа, която не води до умора, сърдечната честота достига плато фаза (стационарно състояние). При уморителна или изтощителна физическа активност този показател не достига плато, а показва постоянно повишаване на сърдечната честота (което отразява натрупващата се умора) (фиг.).

Използването на сърдечната честота за насоченото развитие на двигателните качества (на примера за определяне на точката на отклонение според Conconi)

Най-достъпният и информативен метод за оценка на реакцията на тялото към физическа активност е сърдечната честота. Определя се преди урок, след загрявка, след изпълнение на определени упражнения в основната част на урока, след почивка или периоди на намаляване на интензивността на натоварването (Белоцерковский, 2005; Булич, Муравов, 2003; Втмор, Костл). , 2003; Круцевич, 1999; Мищенко В. С. , 1990; Приложение на пулсометрията..., 1996).

Днес в повечето спортове треньорите планират обема и интензивността на тренировъчните натоварвания не само в часове, метри, но и според сърдечната честота, определена по време на тази работа (Таблици 57, 58).

Сравнявайки характера и интензивността на натоварването чрез промяна на сърдечната честота и скоростта на нейното възстановяване, се определя нивото на функционалното състояние на тялото. Например, ако след бягане на 400 m за 70 секунди пулсът на спортиста се увеличи до 160 bpm -1 и се възстанови до 120 bpm -1 за 2 минути, а след това след същото натоварване се увеличи до 150 bpm -1 и се възстанови за 3 минути, има основание да се говори за влошаване на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система.

Таблица 57 - Характеристики на тренировъчните процеси по зони на интензивност (Платонов, 2004)

зона на интензитет	Посока на физическата активност	Реакция на тялото
		Пулс, bpm -1	Лактат, mmol-l -1
аз (възстановяване)	Активиране на възстановителните процеси
II (поддържащ)	Поддържане на постигнатото ниво на аеробни процеси
III (развива се)	Повишаване на аеробния капацитет, специална издръжливост при продължителна работа
IV (развива се)	Повишаване на гликолитичните способности, специална издръжливост за краткотрайна работа (скоростна издръжливост)
V (спринт)	Увеличаване на алактичния анаеробен капацитет, подобряване на скоростта

Таблица 58 - Характеристики на режимите на обучение в различни посоки

Фокусът на тренировъчната сесия	Брой серии от упражнения	Продължителност на серията, мин	Интервал между упражненията в 1 серия, s Интервал между сериите	Пулс по време на работа, bpm -1	Пулс преди следващата серия	Енергийни системи
Подобряване на възможностите за скорост			20 1,5-2 мин	От 185 и нагоре
Развитие на специална (скоростна) издръжливост			10- 40- 15 60 s			Алактат (фосфагенен) + лактат (гликолитичен)
Развитие на обща издръжливост						Аеробни (окислителни) + лактатни (гликолитични)

При добре тренирани спортисти сърдечната честота намалява в рамките на 60–90 s от 180 до 120 bpm -1. В този случай те са готови да повторят упражнението. Забавеният ефект от физическата активност може да се оцени по промяната в сърдечната честота на следващата сутрин на празен стомах.

Фигура 11 - Схематично представяне на принципа на метода на Конкони

Напоследък методът на Конкони се разпространи в практиката на контрол в спорта (Използване на пулсометрия ..., 1996), което дава възможност да се определи стойността на сърдечната честота, която съответства на максималното, главно аеробно, енергийно снабдяване без тромаво изследователски процедури, свързани с анализ на проби от кръв и въздух. Тестът на Conconi се основава на факта, че при определена интензивност на работа се нарушава линейната връзка между интензивността на работа и сърдечната честота и е възможно графично да се идентифицира индивидуална точка на отклонение (нарушение на линейността). Сърдечната честота, която се отбелязва в този момент, показва максималното ниво на интензивност на натоварването, осигурено главно от аеробния път. Над това ниво анаеробните механизми прогресивно се включват и настъпва умора (виж Фиг. 11).

Точката на отклонение според Конкони е близка до физиологичната концепция за TAN, която характеризира максималната интензивност на натоварване, при която работата може да се извършва относително дълго време в стабилно състояние, без прогресивно увеличаване на концентрацията на лактат в кръв (Лактатен праг..., 1997; Симонова, 2001).

Пулсът на точката на отклонение е индивидуален и е свързан със състоянието на спортиста, нивото на тренировка, периода на годишния тренировъчен цикъл. Във всички случаи, когато се изследва сърдечната честота на точката на отклонение, за да се определи интензивността на натоварванията, избрани като основно тренировъчно средство, е необходимо да се проведе тестът на Conconi за всеки спортист поне веднъж на всеки 3-4 седмици.

Фигура 12-Графика на Сен Гупта за определяне на приблизителното възможно време на непрекъсната работа на спортисти от циклични спортове в режим на даден сърдечен ритъм (Използване на пулсометрия ..., 1996)

След като се определи сърдечната честота на точката на отклонение според теста на Conconi, е необходимо да се определи необходимото време, през което е препоръчително да се извършват натоварвания според установената сърдечна честота. Това време може да се определи с помощта на формулата на Karvonenne и графиката на Sen Gupta (фиг. 12). Формула Karvonenna (Използване на пулсометрия..., 1996):

X%=(Натоварване HR - HR в покой * 100)/ (Максимален HR - HR в покой)

където X% е интензивността на натоварването.

Стойностите на X% според формулата на Karvonenna се нанасят върху абсцисата на графиката на Sen Gupta и от тази точка се изчертава перпендикуляр, докато се пресече с наклонената линия, нанесена върху скалата. Срещу получената точка по ординатната ос намерете съответното време, приблизително възможно за продължителна работа на спортисти - представители на циклични спортове - в даден режим на сърдечна честота.

Оборудване: спортен тестер.

Напредък

Субектът на теста изпълнява теста Conconi (с помощта на софтуера за спортни тестери) в избраните условия: на бягаща пътека на стадион, в плувен басейн, на велосипедна писта, бягаща пътека в естествени условия, където дължината, топографията и метеорологичните условия на всеки сегмент ще бъде приблизително същият. Извършвайки теста на Conconi, спортистът равномерно увеличава скоростта. По това време се измерва пулсът му, което ви позволява да получите графична зависимост "скорост-пулс". В началото на теста това съотношение има линейна зависимост, а след това увеличаването на сърдечната честота се забавя. В тази точка (точката на отклонение) се достига. Тестът продължава до достигане на максималната сърдечна честота. За добре тренирани спортисти са подходящи сегменти с дължина 200-400 м. За постигане на максимални стойности на сърдечната честота са достатъчни 10-20 сегмента, но не по-малко от 8. Основното условие, което трябва да се спазва, е постепенно увеличаване на скоростта във всеки следващ сегмент и поддържането му на постоянно ниво в рамките на сегмента.

Тестът на Конкони се прави така:

1. Плъзгачът трябва да бъде настроен на режим на измерване на сърдечната честота с 5-секунден интервал за регистриране на данни.
2. Трябва да натиснете бутона STOPE / RECALL след преминаване на всеки сегмент от разстоянието на едно място. Препоръчително е визуално да проверите дали дисплеят регистрира времето на преминаване на всеки сегмент.
3. Необходимо е постепенно да увеличавате скоростта на сегментите, в противен случай може да настъпи умора, преди да са завършени всички минимално необходими сегменти.
4. Тестът трябва да бъде завършен след достигане на максималната сърдечна честота или близо до максималната.

На базата на получените стойности се изгражда графична зависимост "скорост-пулс", определя се точката на отклонение на Conconi и се правят изводи за индивидуалния ANAP на изследваното лице. Използвайки данните от теоретичното въведение в работата, те намират, според графика на Сен Гупта, приблизително възможното време на работа при сърдечната честота на точката на отклонение на субекта (Симонова, 2001; Приложение на пулсометрията ..., 1996 ; Физиологично тестване на спортисти ..., 1998).

Информацията за сърдечната честота е важна за всеки човек, независимо от неговото здравословно състояние и възраст. Пулсът е показател за работата на сърдечния мускул и тялото като цяло, тъй като по него може да се направи заключение за полезността на насищането на органите с кислород.

Независимо дали тренирате, подложени сте на стрес или приемате лекарства, данните за пулса могат да ви помогнат да вземете правилното решение относно получаването на помощ, приемането или невзимането на лекарства. За тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, е необходима и способността за правилно измерване на пулса, тъй като метаболитните процеси се забавят, когато намалява.

Ето защо е много важно да знаете как да измервате пулса сами без специално оборудване и помощ.

Сърдечният мускул работи непрекъснато, свива се и всяка секунда изтласква богата на кислород кръв в системата за кръвоснабдяване. Можете да измерите пулса си сами, без помощта на устройства, като докоснете кръвоносните съдове, които се напрягат по време на свиването на сърцето. За да измерите правилно пулса, е важно не само да намерите правилното място, където съдовете са възможно най-достъпни за докосване и техните размери ви позволяват да контролирате колебанията на стените без смущения, но и да знаете как да определяне на пулса.

Пулсацията е добре палпирана (опипваща) на артериите:

• лакът;
• брахиален;
• сънлив;
• времеви;
• бедрена;
• подколенни.

При силен сърдечен ритъм пулсацията може да се измери дори на пръста. Със слаба, само на най-голямата артерия - каротидната.

Методите за измерване на пулса могат да се използват по различен начин, но в домашни условия единственият достъпен и обективен - палпацията - се основава на колебанията на съдовите стени, които транспортират кръвта от сърдечния мускул към вътрешните органи. Добри точки на човешкото тяло за измерване на сърдечната честота по този начин са артериите: радиална, разположена на китката, и каротидна, разположена на врата.

За да наблюдавате постоянно работата на сърцето, трябва да знаете как да измервате пулса у дома, без да се свържете с лекари и без да безпокоите роднини.

Как да се измери на каротидната артерия?

Каротидната артерия е един от големите съдове, които доставят кръв към мозъка. Следователно, дори при незначителни показатели на сърдечната честота, ще бъде лесно да усетите вибрациите на стената на каротидната артерия и да измерите пулсацията. На каротидната артерия техниката за измерване на пулса е ефективна поради:

• размер;
• сдвояване;
• наличие на място за преглед.

Намирането на каротидните артерии е лесно, както следва:

1. Поставете два пръста на дясната си ръка плътно един до друг: показалец и среден.
2. Поставете пръстите си върху щитовидния хрущял (Адамова ябълка).
3. Плъзнете настрани до вдлъбнатината на врата.
4. Напипайте точката на най-очевидната пулсация на съда.

За да измерите сами пулса на това място, трябва:

1. Седнете на стол и се облегнете назад.
2. Пригответе си хронометър, часовник със секундарник, можете да използвате и функциите на мобилно устройство.
3. С отпуснатите върховете на пръстите на дясната ръка (за левичарите - лявата), сгънати заедно, усетете пулсацията на каротидната артерия.
4. Запишете времето и пребройте на глас треперенето на кръвта по стените на артерията.

Ако пулсът е по-малък от 60 удара в минута и повече от 100 удара в минута, потърсете медицинска помощ.

Сърдечната честота може да се измерва и на двете сдвоени артерии: дясна и лява, но това не трябва да се прави едновременно. Не можете да натискате съда твърде силно, за да не спрете кръвния поток, причинявайки замаяност или загуба на съзнание.

Местоположение на пулса

Как да броим правилно в областта на лявата половина на гърдите?

Пулсът може да се измери чрез докосване на дланта на ръката до лявата страна на гърдите:

• при мъжете - под лявото зърно;
• при жените - под лявата гърда.

Преброяването от лявата страна на гръдния кош с повишен пулс се счита за надеждно.

За да измерите и получите правилните данни, трябва да знаете как да изчислите пулса. За целта са ви необходими:

1. Съблечете се до кръста.
2. Заемете легнало положение.
3. Запишете времето на хронометър, таймер или часовник.
4. Поставете дланта на дясната си ръка от лявата страна на гърдите.
5. Пребройте броя на сърдечните удари за 60 секунди.

Как сами да определите върху радиалната артерия?

Въпреки наличието на метода, не всеки знае как да преброи правилно пулса на ръката. Знаейки как да измервате пулса чрез сондиране на радиалната артерия, която се намира на китката, можете да получите обективна информация за вашето здравословно състояние. Радиалната артерия се откроява през кожата, така че нейната пулсация е забележима дори за неспециалист.

За да разберете как сами да измервате пулса на ръката си, трябва да намерите това място:

1. Седни на един стол.
2. Отпуснете лявата си ръка.
3. Поставете ръката си с дланта нагоре.
4. Поставете 2, 3, 4 пръста на дясната ръка от вътрешната страна на китката.
5. Натиснете радиалната артерия и усетете пулсацията.
6. Използвайки алгоритъма за измерване на пулса на радиалната артерия, изчислете броя на импулсните трептения:

• поставете хронометър пред себе си;
• пребройте пулса за 1 минута.

Пулсът на здрав човек обикновено трябва да бъде между 60 и 80 удара в минута.

На дясната или на лявата ръка?

След като сте разбрали как да изчислите пулса ръчно, трябва да решите на коя ръка е за предпочитане да го измервате.

Може да се измерва на ръцете: дясната и лявата, обикновено резултатът от измерването трябва да е еднакъв. Но практиката показва, че по-правилните резултати са на лявата ръка, разположена по-близо до сърцето.

Знанието как да измерите пулса на ръката си може да помогне за спасяването на животи.

Алгоритъм на действие

Алгоритъмът на действията при измерване на пулса не е сложен, но за надеждността на резултатите изисква точност на изпълнение. Стъпка по стъпка изпълнение на алгоритъма ще ви позволи да разберете как правилно да измервате пулса на ръката:

1. Подгответе хронометър и го поставете на място, удобно за наблюдение.
2. Отстранете дрехите, ръчните часовници и пръстените, които свиват и пречат на достъпа до кръвоносните съдове, така че нищо да не пречи на кръвообращението.
3. Седнете удобно, облегнати на стола или заемете хоризонтална позиция.
4. Обърнете дланта на лявата си ръка нагоре.
5. Допустимо е леко притискане на ръката към гърдите.
6. С три пръста на дясната ръка: показалец, среден и безименен пръст, натиснете едновременно артерията.
7. Усетете за ясни тремори на кръв вътре в съда.
8. Пуснете хронометър и пребройте честотата на контракциите за 60 секунди.
9. Измерете пулса на дясната ръка по същия начин.
10. Запишете резултата.

Систематичното измерване на пулса трябва да се извършва при едни и същи условия: в една и съща позиция, по едно и също време на деня, за определен период от време.

10-секунден метод на броене

Говорейки за това как да изчислите пулса за 10 секунди, трябва да се каже, че тази техника се използва от спортисти по време на активен спорт.

Използването на 10-секундно отчитане на сърдечната честота, умножено по 6, им позволява бързо да измерват броя на сърдечните удари в минута и да определят физическата активност.

Не се препоръчва използването на тази техника във всички останали случаи, тъй като такова изчисление има много висока грешка - до 18 удара в минута! Това е така, защото човек не може правилно да отчете първия и последния сърдечен тон в точен период от 10 секунди.

По-точни данни могат да бъдат получени чрез фиксиране на времето, прекарано на 10 пулсации. Как да изчислим пулса в минута при измерване на 10 удара:

1. Усетете ясни вибрации на стените на артериите на удобно място.
2. Включете хронометъра.
3. Пребройте трептенията на артерията от втория удар.
4. Спрете да броите след 10 удара на сърцето.
5. Фиксирайте времето.

Методът на броене е следният: 10 удара x (60 секунди / фиксирано време). Например, ако 4 секунди са минали в 10 удара, тогава пулсът в момента ще бъде 150 удара в секунда = 10 x (60 / 4).

Знанието как да измерите сърдечната си честота за 10 секунди може да бъде важно при форсмажорна ситуация.

Коя опция за измерване е най-точна?

Най-точна и функционална е опцията за определяне на пулса чрез палпация за 1 минута. Места за самоизследване - артерии: радиална и каротидна.

Методът за определяне на китката е подходящ, когато субектът е в спокойно състояние. След тренировка е удобно да измервате пулса, като поставите пръстите си върху каротидната артерия. Други методи са трудни по отношение на намирането на пулсациите и надеждността на получената информация.

Полезно видео

За повече информация как сами да измерите сърдечната си честота вижте следното видео:

Заключение

1. - един от важните показатели за човешкото здраве. Важно е да можете да го измервате при здрав човек по време на физическо натоварване, за да избегнете увреждане на тялото. При неразположение – честотата му е индикатор за проблеми със сърцето и нервната система. Дори правилното хранене, за да отслабнете, трябва да се извършва под контрола на сърдечната честота.
2. Важно е да се научите как да намирате и измервате пулса сами, като използвате минимум устройства. Информацията, представена в статията, ще ви помогне бързо да намерите мястото на артериалната пулсация и да обясните как правилно да измервате пулса за 1 минута и 10 секунди на китката.
3. Знанията как да изчислите пулса, методите и методите, обясняващи как да измервате сърдечната честота, ще ви помогнат ефективно да изследвате собственото си тяло и да се притечете на помощ на другите в точното време.