Важен показател за възможностите на мускулната система е мускулна производителност - потенциалната способност на човек да максимизира физическото усилие по време на статична, динамична или смесена работа. В предучилищна възраст изучаването на свързаните с възрастта характеристики на работоспособността, както и други двигателни качества на мускулната система е трудно поради недостатъчно развито произволно усилие. Проучванията на промените в мускулната ефективност при деца на възраст от 7 до 18 години показват ясно намаляване в периода от 7–9 до 10–12 години, което се заменя с постепенно повишаване на нивото на функциониране на двигателния апарат: координация на мускулната активност от страна на нервната система, мускулната лабилност (броят потенциали на възбуждане, които мускулът е в състояние да извърши за 1 s) и скоростта на възстановяване след тренировка. Изследването на този въпрос е от голямо практическо значение за обосноваване на рационален режим на дейност и почивка. С напредване на възрастта на тялото работата на мускулите намалява, силата и скоростта на контракциите им и издръжливостта намаляват.

Сила мускулната контракция се развива неравномерно в различните периоди на онтогенезата в различни мускулни групи. От 6-7-годишна възраст развитието на силата на флексорите на тялото и тазобедрената става, както и на мускулите, които извършват плантарна флексия на стъпалото, има водещ характер. От 9-11 години ситуацията се променя: показателите за сила стават най-големи при движение на рамото и най-малки - с ръка, силата на мускулите, които разширяват тялото и бедрото, се увеличава значително. На 13-14-годишна възраст съотношението на егото се променя отново: силата на мускулите, които извършват удължаване на тялото, бедрото и плантарното удължаване на стъпалото, отново се увеличава.

Скорост на движение - способността за извършване на различни действия в най-кратък период от време - определя се от състоянието на мускулния апарат и влиянието на централните регулаторни механизми, т.е. скоростта на движенията е тясно свързана с подвижността и баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система. С възрастта скоростта на движенията се увеличава и достига максимум към 14-15 години. Скоростта на движение е тясно свързана със силата и издръжливостта, а също така зависи от нивото на развитие на нервните центрове и нервните пътища, което определя скоростта на предаване на възбуждането от невроните към мускулните влакна.

Издръжливост - способността на мускула да продължи да работи с нарастваща умора, определя се от времето, през което мускулът е в състояние да поддържа определено напрежение. Статичната издръжливост се определя от времето на свиване на динамометъра на китката със сила, равна на половината от максималната. С възрастта тя се увеличава значително: при момчетата на 17 години тази цифра е два пъти по-висока от тази на седемгодишните, а нивото за възрастни се достига едва на 30-годишна възраст. До напреднала възраст издръжливостта отново намалява няколко пъти. Развитието на издръжливостта в онтогенезата няма пряка връзка с развитието на силата: по този начин най-голямото увеличение на силата настъпва на възраст 15–17 години, а максималното увеличение на издръжливостта настъпва на възраст 7–10 години; следователно , бързото развитие на силата забавя развитието на издръжливостта.

Доброволните движения, които са в основата на целенасочената дейност на човек, стават възможни в резултат на развитието в онтогенезата координирана мускулна работа. Способността за координиране на движенията при малко дете е несъвършена. С растежа и развитието на детето се подобрява не само координацията на движенията, но и замяната на някои механизми с други. И така, в движенията на йога първо се появява кръстосано-реципрочна координация, улесняваща променливото движение на краката (ходене, бягане) и едва до 7-9-годишна възраст се формира симетрична координация на движенията, заменяйки предишната (кръстосано-реципрочно ) схема чрез спиране и улесняване на едновременни движения на краката. Основният механизъм за регулиране на точността на движенията е проприоцептивната чувствителност ("мускулно усещане"), както и други сетивни органи, които осигуряват пространствена ориентация.

Двигателната функция продължава да претърпява промени и в края на детския период достига най-пълното си развитие в зряла възраст и преживява инволютивни промени в периода на стареене. С възрастта всички функционални показатели постепенно намаляват, най-значително намалява скоростта на движенията и в по-малка степен се променят показателите за мускулна сила.

Така в хода на онтогенезата, много преди раждането и до дълбока старост, двигателната функция и нейните отделни компоненти се развиват интензивно и неравномерно. Трябва да се има предвид, че особеностите на развитието на двигателната функция на всеки възрастов етап се определят не само от възрастовия фактор, но и от специфичните условия, в които се формира двигателната функция, до голяма степен зависят от външни и вътрешни влияния, които влияят на неговото формиране.

Персоналът, който натрупа богат практически опит и знания, за съжаление остарява. В същото време лидерите също не стават по-млади. Идват нови служители, които също имат бремето от минали години зад гърба си. Как да организираме работата на възрастните работници, така че дейността им да е възможно най-ефективна?

Преди всичко трябва да знаете, че биологичното и календарното стареене се различават. Биологичното стареене има решаващо влияние върху човешкото представяне. През целия живот човешкото тяло е изложено на въздействия, които предизвикват съответни промени в биологичните структури и функции. Времето на поява на структурни и функционални промени, характерни за отделните възрастови групи, е индивидуално, поради което с напредването на възрастта може да има големи разлики между биологичното и календарното стареене.

Медицината е доказала, че рационалната трудова дейност на възрастния човек му позволява да поддържа работоспособността си по-дълго, забавя биологичното стареене, повишава чувството за радост от работата и следователно повишава полезността на този човек за организацията. Ето защо е необходимо да се вземат предвид специфичните физиологични и психологически изисквания към работата на възрастните хора, а не да се започне активно да се влияе върху процеса на биологично стареене само когато човек спре да работи поради достигане на пенсионна възраст. Смята се, че проблемът с остаряването е проблем на индивида, а не на организацията. Това не е съвсем вярно. Опитът на японските мениджъри показва, че грижата за застаряващите служители се превръща в милиони печалби за предприятията.

За прилагането на индивидуален подход към служителя е важно всеки ръководител да познава определени връзки, а именно: връзката между професионалната работоспособност на възрастните хора, техните чувства и поведение, както и физическата способност да издържат на натоварването, свързано с определена дейност.

С биологичното стареене се наблюдава намаляване на функционалната полезност на органите и по този начин отслабване на способността за възстановяване на силата до следващия работен ден. В тази връзка ръководителят трябва да спазва някои правила при организирането на работата на възрастните хора:

1. Избягвайте внезапни високи натоварвания при възрастни хора. Бързането, прекомерната отговорност, напрежението в резултат на твърд ритъм на работа, липсата на релаксация допринасят за появата на сърдечни заболявания. Не поверявайте на възрастни работници прекалено тежка физическа и монотонна работа.

2. Провеждайте редовни профилактични медицински прегледи. Това ще позволи да се предотврати появата на професионални заболявания, свързани с работата.

3. При преместване на служител на друго място поради намаляване на производителността на труда, обърнете специално внимание на това по-възрастните служители да не се чувстват ощетени поради необмислени мерки или обяснения на ръководителя.

4. Използвайте възрастни хора предимно на работни места, където е възможен спокоен и равномерен темп на работакъдето всеки ще може сам да разпределя работния процес, където не се изисква прекалено голямо статично и динамично натоварване, където са осигурени добри условия на труд в съответствие със стандартите за здравословни условия на труд, където не е необходима бърза реакция. При вземане на решение за работа на смени за възрастни хора е важно да се вземе предвид цялостното здравословно състояние. Особено внимание трябва да се обърне на защитата на труда, като се вземе предвид, когато се разпределят нови задачи, че възрастният човек вече не е толкова мобилен и, тъй като няма дълъг опит в това предприятие или работно място, е по-изложен на опасност от по-младия си колега в същата ситуация.

5. Трябва да се има предвид, че в периода на стареене, въпреки че има отслабване на функционалната способност на органите, ефективната работоспособност не намалява. Някои функционални недостатъци се компенсират с житейски и професионален опит, добросъвестност и рационални методи на работа. Важна става оценката на собствената значимост. Удовлетвореността от работата, степента на постигнатото професионално съвършенство и активното участие в социалната работа засилват чувството за собствена полезност. Скоростта на извършване на трудовите операции намалява по-интензивно от точността, следователно за възрастните хора най-приемливата работа е тази, която изисква приоритет! опит и установени умения за мислене.

6. Вземете предвид прогресивното влошаване на способността на възрастните хора да възприемат и запомнят. Това трябва да се вземе предвид при промяна на условията на труд и необходимостта от придобиване на нови умения, например за поддръжка на нови модерни инсталации.

7. Имайте предвид, че след 60-годишна възраст е трудно да се адаптирате към нови условия на труд и към нов екип, така че преминаването към друга работа може да доведе до големи усложнения. Ако това не може да се избегне, тогава при възлагане на нова работа е задължително да се вземат предвид опита и определени умения на по-възрастен служител. Не се препоръчва работа, която изисква значителна подвижност и повишено напрежение на няколко сетива (например при управление и наблюдение на автоматизирани производствени процеси). Възприятието и, следователно, реакциите също се променят качествено и количествено. Служителите трябва да бъдат подготвени своевременно за промени в производството и особено възрастните хора; изискват от отговорните за повишаване на квалификацията специален подход към по-възрастните служители. Необходимо е да се стремим да гарантираме, че техните професионални умения и способности не остават на същото ниво. Подобна опасност е възможна главно там, където работниците се занимават с решаване на практически проблеми и им остава малко време и енергия за по-нататъшно професионално развитие или няма стимул за това. За мениджъра е важно да знае, че работоспособността на човек остава толкова по-дълго, колкото по-висока е неговата квалификация и колкото повече внимание отделя на нейното подобряване.

За да се заинтересува възрастен служител от нова работа, е необходимо да се установи връзка между новата и старата работа, като се разчита на възгледи, сравнения и богат опит от индустриалния и социално-политическия живот на възрастните хора и да се изясни на възрастния служител, че ръководителят високо цени неговото чувство за дълг и професионални качества. Това ще повиши увереността му.

С отслабването на физическите и умствените възможности при възрастните хора може да се появи тенденция към изолация и изолация. Лидерът трябва да вземе мерки срещу такава изолация. Трябва да се подчертае, че богатият житейски и трудов опит на един възрастен служител има положително въздействие върху младите хора.

8. Как лидерът трябва да се отнася към появяващите се слабости на възрастните хора? Промените, свързани с възрастта, не бива да се преувеличават. Това е естествен процес. Все пак трябва да се има предвид, че са възможни явления на свързана с възрастта депресия, която може да се изрази и в бърза промяна в настроението. Необходимо е да подкрепяте възрастен човек, да го хвалите по-често.

9. Трябва да бъде внимателно наблюдават социално-психологическия климат в екипа, където работят служители от различни възрасти. Необходимо е да се признае както тези, така и другите за изпълнението на възложената им задача, така че нито една възрастова група да не се чувства в неравностойно положение. Важно е да отпразнувате пред екипа успехите на възрастен работник в работата и във връзка с тържествени дати.

10. Необходимо планирайте предварително замяната на по-стари служителии ги подготви за това. Избягвайте напрежението между предшественик и наследник.

11. Ако служител е навършил пенсионна възраст, но все още иска да работи, тогава по негово желание е желателно да му се даде възможност да бъде назначен в предприятието на непълно работно време, тъй като работата допринася за благосъстоянието и намалява негативните ефекти от процеса на стареене.

12. Необходимо помогнете на пенсиониращ се работник да идентифицира нова дейност. Можете да му препоръчате да се занимава със социална работа или да стане член на клуба на ветераните в производството и т.н. Необходимо е да поддържате връзка с пенсионерите (канете на културни събития, индустриални тържества, информирайте за събития, които се провеждат в предприятието, доставяйте голям тираж и др.).

Политиката на мениджъра към по-възрастните служители дава на целия персонал увереност в бъдещето. Ако по-младите и по-агресивни служители се стремят да заемат по-висока позиция в организацията, което е възпрепятствано от присъствието на по-възрастен другар и се стремят да изтласкат конкурент, тогава по-старото поколение вече мисли за перспективите за оставане в това организация. И ако имат ясна визия, че перспективата е по-благоприятна, ще работят по-пълноценно. Нивото на конфликтност ще намалее, производителността на труда ще се увеличи, социално-психологическият климат в екипа ще се подобри.

Стареенеприсъщо на всяка жива система, то е неотменимо свойство, атрибут на живота и следователно е нормален, естествен процес.
Много изследователи смятат, че най-честият резултат от стареенето е намаляването на адаптивните способности на организма.
Стареенето е разрушителен процес, който се развива поради нарастващото увреждане на тялото от външни и вътрешни фактори с възрастта. Това води до недостатъчност на физиологичните функции, клетъчна смърт, ограничаване на адаптивните възможности на тялото, намаляване на неговата надеждност, развитие на възрастова патология и увеличаване на вероятността от смърт.
Специфичните прояви на стареенето, неговата скорост и посока се определят от генетично предопределени особености на биологичната организация на организма. Паспортната и биологичната възраст на човек не винаги съвпадат. Биологичната възраст е мярка за промяна във времето на биологичните възможности, жизнеспособността на организма, мярка за предстоящия живот.

При различни физически натоварвания, емоционални промени, има нарушение на хомеостазата, промяна на вътрешната среда на тялото, промяна на кръвното налягане, кръвната захар и др. в хода на нарушения на вътрешната среда на тялото, адаптивно-регулаторните механизми се мобилизират, подобряват, допринасяйки за запазването на хомеостазата.

Постоянните нарушения на вътрешната среда на тялото допринасят за запазването на неговата "хомеостаза" по време на дълъг живот.

Движението е най-важният атрибут на живота; няма по-физиологичен метод за стимулиране на различни системи на човешкото тяло от мускулна дейност.

В процеса на мускулна дейност се наблюдава напрежение на всички системи на тялото, кислороден глад. Постоянно тренира, нивото на активност на тялото. Влиянието на мускулната активност е толкова голямо, че се променя активността на генетичния апарат, биосинтезата на протеини. Усилената дейност води до увеличаване на масата на обема на отделните мускулни влакна и целия мускул като цяло.

Под въздействието на системни физически упражнения при възрастните хора се подобрява общото състояние, възстановяват се двигателните функции, намалява се съдовият тонус, подобрява се кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, повишава се работоспособността, увеличава се контрактилитетът на сърцето, разходът на енергия става по-икономичен. и т.н. физическите упражнения са средство за поддържане на здравето и удължаване на живота.

Системните тренировки спомагат за поддържане на нормалното функциониране на основните системи на тялото - нервна, сърдечно-съдова, дихателна мускулатура и др. Но при прекомерно физическо натоварване често се появяват явления на претоварване - коронарната недостатъчност се влошава, кръвното налягане става нестабилно и често се появяват аритмии. В тази връзка е много важно да изберете правилните средства за физическо възпитание, да дозирате индивидуално натоварването и да контролирате ефекта му върху тялото.

Неслучайно основното направление на „базовите“ здравни клубове днес са кондиционните тренировки, базирани на бодибилдинг.
Късно ли е да започнете бодибилдинг? С възрастта мускулната структура започва да атрофира с все по-бърза скорост. Културизмът е най-добрият начин за противодействие на този процес.

В бодибилдинга обаче късното начало не е толкова критично, колкото е в други спортове.
Скорошни проучвания (Bill Dobbins 2000) доказаха, че не е задължително мускулите да атрофират с възрастта до степента, в която обикновено се смята. Всъщност възрастните хора могат дори значително нараствамускулен обем с правилна тренировка.
Резултатите могат да бъдат много впечатляващи. Забележимо повишаване на енергията. Много по-тонизирано и мускулесто тяло. Енергия, мобилност, подобрено качество на живот. Независимост и самочувствие. Това, което смятаме за неизбежни аспекти на стареенето, всъщност са само признаци на заседнал начин на живот и пренебрегване на собственото тяло.

От гледна точка на физиологичните процеси в зряла възраст настъпват функционални, обратими промени в показателите за физическа работоспособност и годност, след това в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите възможности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система, опорно-двигателния апарат.

Отбелязват се значителни нарушения в опорно-двигателния апарат - ставните повърхности се стесняват, образуванията растат по ръбовете на епифизите на костите, костната тъкан се разхлабва, нейната плътност намалява, съдържанието на калций в костите намалява и съдържанието на синовиална течност в ставите намалява . Костите стават крехки, чупливи, много често се появява остеопороза при възрастните хора

Появява се деформация на гръбначния стълб, нарушенията на позата увеличават вероятността от заболявания, свързани със ставите - артрит, артроза и др. Намалена амортизационна способност на ставите, тяхната подвижност

Има промени в мускулите и връзките, които губят своята еластичност, появяват се признаци на мускулна атрофия - броят на моторните неврони, влакната, отговорни за спастичното свиване, намаляват, концентрацията на миозин и актин намалява; мрежата от капиляри е намалена (влошаване на кръвоснабдяването на мускулите); увеличава обема на съединителната тъкан в мускулите. При възрастните хора скоростта на движенията намалява, потенциалната мускулна издръжливост и гъвкавост намаляват. Има отслабване на мускулите в областта на таза.

С напредване на възрастта се наблюдават изменения в нервната система - нарушава се балансът на инхибиращите и възбудните процеси, както и тяхната сила, което се изразява в трудното формиране на нови двигателни умения.

Сърдечно-съдовата система.Съкратителната функция на миокарда отслабва, ефективността на кръвоносните съдове намалява, кръвоснабдяването на сърцето и други органи се влошава. Газообменът, еластичността на белите дробове и гръдния кош се влошават. Ефективността на кръвоносната система става по-ниска, мрежата от капиляри намалява и количеството кислород, доставяно на клетките, обемът на кръвта, преминаваща през сърцето, намалява. Има признаци на нарастваща хипертония, намаляване на максималната сърдечна честота, повишена чувствителност към умора и отпадъчни вещества, като млечна киселина. Повишен риск от сърдечни и респираторни заболявания
В дихателната система се наблюдава влошаване на еластичността на белодробната тъкан, отслабване на дихателната мускулатура, ограничаване на подвижността на гръдния кош и намаляване на белодробната вентилация.

Нервна система.Краткосрочната памет се влошава, балансът се влошава, координиращата функция на централната нервна система намалява. В тази връзка при възрастните хора се наблюдава бързо забравяне на последователността на движенията, затруднено поддържане на равновесие, заемане на стабилна позиция, лоша координация на движенията и намаляване на скоростта на движение. В процеса на стареене метаболизмът се променя, става по-малко интензивен. Това се дължи на забавянето на окислителните процеси.

Секреторната и двигателната функция на червата отслабват, храносмилането се нарушава. Съпротивителните сили на организма намаляват. Адаптирането към натоварвания се влошава, индукцията и възстановяването се забавят.
Всичко това води до намаляване на работоспособността и физическата годност (намаляване на скоростта и точността на движенията, нарушена координация, намаляване на амплитудата на движенията и др.).

Основните причини за влошаване на физическите способности в напреднала възраст:

1. Намаляването на физическата работоспособност е свързано с:

• ограничаване на двигателната активност;
• ограничаване на възможността за засилване на функциите на отделните системи на тялото;
• нарушение на регулацията на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• метаболитни нарушения;
• намаляване на аеробната и анаеробната продуктивност;
• забавяне на процесите на възстановяване;
• намаляване на оперативната ефективност.

2. Намаляването на силата се дължи на намаляване на активната маса, спад на съдържанието на вода, калций и калий в мускулната тъкан, което води до загуба на мускулна еластичност.
3. Намаляването на издръжливостта е свързано с нарушение във функционирането на системите за транспорт на кислород.
4. Намаляването на скоростта се причинява от намаляване на мускулната сила, нарушена координация в централната нервна система и намаляване на функцията на системите за осигуряване на енергия.
5. Координацията, пъргавината е намалена поради влошаване на подвижността на нервните процеси.
6. Влошаването на гъвкавостта е свързано с промяна в опорно-двигателния апарат.

По този начин в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите способности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система, опорно-двигателния апарат.

Нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, не се променя през целия живот. Въпреки това нивото на максимална сила, което надвишава нивото на сила, необходимо за ежедневни дейности, постепенно намалява с възрастта. Данни от медицински изследвания показват, че физическата работоспособност през всяко десетилетие от живота е с 10-15% по-ниска от предишното.

Трябва да се отбележи, че способността за изправяне от седнало положение се влошава на 50-годишна възраст, а на 80-годишна възраст някои хора не могат да направят това. Много медицински специалисти имат по-малко оптимистично мнение за възрастните хора, а именно, че възрастните хора могат и трябва да вършат работа, която изисква малко мускулно усилие.

Спортните физиолози смятат, че изпълнението на специфични силови упражнения позволява на по-възрастните хора да се представят по-добре на 60-годишна възраст от повечето физически неактивни мъже на половината от тях.

Силовите възможности намаляват с възрастта в резултат на намаляване на физическата активност и мускулната маса. Последното се дължи главно на намаления протеинов синтез поради процеса на стареене и намаляването на броя на бързосъкращаващите двигателни единици.

На възраст над 50 години мускулният тонус намалява при мъжете и жените. Мускулите на гърба и корема са първите, които отслабват, което води до деформация на гръбначния стълб: раменете падат, гърбът става заоблен, коремните мускули висят. Тези негативни прояви, заедно с плоскостъпието, намаляват ръста на човека. Литературата по този въпрос чрез научни изследвания доказва, че тренировките с тежести имат положителен ефект върху промените в морфологичните, биохимичните и физиологичните системи на възрастните хора.

Според проучването е установено, че дори при хора на възраст 60-70 години, които се занимават със силови упражнения, се наблюдава мускулна хипертрофия и намаляване на дебелината на мастния слой. За 2 години силови тренировки такива хора показват увеличение на абсолютната сила (с 50-100%), силова издръжливост (с 200-300%), VC, намалена сърдечна честота и кръвно налягане.

Тъй като телесните мазнини намаляват и мускулната маса се увеличава, ще настъпят други важни промени по отношение на външния вид, благосъстоянието и т.н.
Процесът на стареене може да допринесе за намаляване на нивата на сила, но намаляването на нивата на сила също може да допринесе за процеса на стареене.

Така дали един организъм остарява или не зависи от способността му да функционира пълноценно и независимо. Голяма част от това, което е показателно за процеса на стареене, е следствие от ограниченото използване на човешките способности.

На 30-годишна възраст по правило се достига пикът на мускулната сила и след това, ако не се полагат усилия, нивото на мускулната сила постепенно намалява. До 85-годишна възраст нивото на спад достига около 45%. Намаляването на мускулната сила с възрастта е нормално (дори тренирани спортисти изпитват леко намаляване на мускулната сила между 60 и 65 години), но скоростта на намаляване при повечето по-възрастни и физически здрави хора е прекомерна, защото те са склонни да ограничават двигателните си нива. .

Медицинско наблюдение на възрастни хора

Медицинският преглед е важен компонент при избора на физическа активност. Това се дължи на редица причини:

• Някои хора не трябва да спортуват изобщо или само под лекарско наблюдение. Обстоен медицински преглед разкрива такива хора.
• Информацията, получена в резултат на медицинския преглед, се използва при планиране на програмата за физическа активност.
• Редица получени показатели, например кръвно налягане, телесни мазнини, кръвни липиди, могат да бъдат използвани за мотивиране на бодибилдинга.
• Цялостният медицински преглед, по-специално на физически здрави хора, позволява по-късно да се открият отклонения в здравословното състояние.

• мъже над 40 години;
• жени на 50 и повече години; хора на всяка възраст с повишен риск.
• Противопоказания за упражнения във фитнеса: заболявания в остър и подостър стадий; прогресивни заболявания на нервната система; циркулаторна недостатъчност II и III степен; аневризма на сърцето и големите съдове; ИБС с тежки пристъпи на ангина; често вътрешно кървене (язва на стомаха и дванадесетопръстника, хемороиди, гинекологични и други заболявания).

В средна и напреднала възраст следните видове физически упражнения се използват за развлекателни цели: UGG, дозирано ходене, пътека за здраве, плуване, колоездене, тренировки с тежести.

Интензивността на занятията трябва да бъде намалена в сравнение с по-младите хора. Ограниченията обикновено са свързани с едно или друго функционално отклонение в здравословното състояние.

В началния период е препоръчително да се провеждат класове с умерено натоварване 3-4 пъти седмично в продължение на 35-45 минути, а след 1,5-3 месеца. може да се увеличи до 45-50 минути. По-нататъшното увеличаване на продължителността на часовете е нежелателно - по-добре е броят на класовете да се увеличи до 5-6 на седмица. Важна е и плътността на натоварването в класната стая. Функционалното състояние по време на тренировка се контролира от пулса, дихателната честота и субективния признак на умора (пулсът не трябва да надвишава стойността, получена чрез изваждане на броя на годините от 220). Занятията трябва да се провеждат с паузи за почивка, разходка, упражнения за релаксация и др. Трябва да се изключат упражнения за задържане на дишането, напрежение, с внезапни движения, особено характер на люлеене, завъртане на главата, с дълъг наклон на главата надолу, скокове (или скокове) и др.

В съответствие с теорията и практиката на физическата култура часовете са изградени под формата на урок, състоящ се от три части: уводна, основна и заключителна. Уводната част включва общоразвиващи упражнения, ходене, бягане; това е основно тренировка.

Основната част, в зависимост от целта, включва общоразвиващи упражнения, елементи от различни спортове и др. заключителната част на урока има за цел постепенно възстановяване на функцията на кардиореспираторната система, включва ходене, дихателни упражнения, упражнения за релаксация, стречинг и др.

Мускулите и мускулните групи са заобиколени от съединителнотъканни мембрани - фасции. Фасциите също покриват цели области на тялото и крайниците и са наречени на тези области (фасции на гърдите, рамото, предмишницата, бедрото и т.н.). Фасциалните обвивки са съставени от неоформена плътна фиброзна съединителна тъкан, така че са много здрави и отлично се съпротивляват на механично разтягане по време на мускулна контракция. Големият руски хирург и анатом Н. И. Пирогов нарича фасцията "мекият скелет на тялото".

Въведение…………………………………………………………………..стр. 2-4
Основни функционални свойства на мускулите……………….....…….стр. 5
Мускулна работа и сила…………………………………………………..стр. 5-6
Мускулен тонус…………………………………………….……. стр. 6-7
Мускулна маса и мускулна сила в различни
възрастови периоди………………………………………………….…… стр. 7-8
Възрастови особености на бързина, точност
издръжливост движения………………………………………………….стр. 9-10
Ефектът на физическата активност върху организма………………….. стр. 10-15
Умора в различни видове мускули
работа, нейните възрастови характеристики…………………………....……..стр. 15-16
Развитие на двигателните умения,
подобряване на координацията на движенията с възрастта……………стр. 16-18
Двигателен режим на учениците
и вредата от хиподинамията……………………………………………………..стр. 18-22
Заключение……………………………………………….………………стр. 23
Използвана литература………………….…………………..…………... стр. 24

Работата съдържа 1 файл

Увеличаването на максималната честота на движенията с възрастта се обяснява с нарастващата подвижност на нервните процеси, което осигурява по-бърз преход на мускулите-антагонисти от състояние на възбуда към състояние на инхибиране и обратно.

Точността на възпроизвеждане на движение също се променя значително с възрастта. Предучилищните 4-5 години не могат да правят фини точни движения, които възпроизвеждат дадена програма както в пространството, така и във времето. В начална училищна възраст възможността за точно възпроизвеждане на движения по зададена програма значително нараства. От 9-10 години организирането на прецизни движения става според типа на възрастен. За подобряването на това двигателно качество съществена роля играе формирането на централни механизми за организиране на произволни движения, свързани с дейността на висшите отдели на централната нервна система. В процеса на развитие на детето способността за възпроизвеждане на определено количество мускулно напрежение също се променя. Точността на възпроизвеждане на мускулното напрежение е ниска при деца в предучилищна и начална училищна възраст. Покачва се само с 11-16 години.

През дълъг период от онтогенезата се формира и едно от най-важните качества - издръжливостта (способността на човек непрекъснато да извършва един или друг вид умствена или физическа (мускулна) дейност, без да намалява тяхната ефективност). Издръжливостта на динамична работа все още е много ниска на възраст 7-11 години. От 11 до 12 години момчетата и момичетата стават по-издръжливи. Проучванията показват, че ходенето, бавното бягане и карането на ски са добри средства за развиване на издръжливост. До 14-годишна възраст мускулната издръжливост е 50-70%, а до 16-годишна възраст около 80% от издръжливостта на възрастен.

Издръжливостта на статични усилия се увеличава особено интензивно в периода от 8 до 17 години. Най-значимите промени в това динамично качество се отбелязват в началната училищна възраст. При 11-14-годишните ученици най-издръжливи са мускулите на прасеца. Като цяло, издръжливостта до 17-19-годишна възраст е 85% от нивото на възрастните, достига максималните си стойности до 25-30-годишна възраст.
Степента на развитие на много двигателни качества е особено висока в начална училищна възраст, което, предвид интереса на децата към физическото възпитание и спорта, дава основание за целенасочено развитие на двигателната активност в тази възраст.

Ефектът от физическата активност върху тялото.

Мускулната работа е свързана със значителни разходи за енергия и следователно изисква увеличаване на доставката на кислород. Това се постига преди всичко чрез засилване дейността на дихателните органи и сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота, систоличният кръвен обем (количеството кръв, изхвърлено при всяка контракция) и минутният обем на кръвта се увеличават. Засиленото кръвоснабдяване осигурява кръвоснабдяване не само на мускулите, но и на централната нервна система, което създава благоприятни условия за нейната по-интензивна дейност. Интензификацията на метаболитните процеси по време на мускулната работа води до необходимостта от повишено отделяне на метаболитни продукти, което се постига чрез увеличаване на активността на потните жлези, които също играят важна роля за поддържане на постоянна телесна температура. Всичко това показва, че физическата активност, изискваща повишена мускулна работа, има активиращ ефект върху дейността на физиологичните системи. В допълнение, упражняването на физическа активност има стимулиращ ефект върху двигателната система, води до подобряване на двигателните качества. В същото време ефективността на физическата активност и нейния стимулиращ ефект върху тялото могат да бъдат постигнати само като се вземат предвид възрастовите възможности на тялото на детето и преди всичко свързаните с възрастта характеристики на опорно-двигателния апарат, поради степента на неговата структурна и функционална зрялост.

В предучилищна възраст, когато двигателните качества, особено издръжливостта, са все още ниски, децата не могат да извършват динамична и статична работа за дълго време. Способността за извършване на физическа активност нараства с начална училищна възраст. Особено изразено е нарастването на всички показатели на мускулната работа от 11-12-годишна възраст. Така обемът на динамичната работа (в kgm), извършена от 10-годишните ученици, е с 50% повече от тази на 7-годишните, а на 14-15-годишна възраст е съответно с 300-400% повече. Работоспособността от 7 до 11 години се увеличава само с 30%, а от I до 16 години - с повече от 200%. Също толкова бързо, започвайки от 12-годишна възраст, работоспособността на учениците при статични натоварвания нараства. В същото време, дори при 15-16-годишните, в сравнение с 18-годишните ученици, работоспособността е 66-70%, а при 18-годишните обемът на работа и силата се доближават само до долна граница на същите показатели при възрастни.

Свързаните с възрастта характеристики на мускулната работа, които се проявяват по време на динамична работа и статични натоварвания, са неразривно свързани с характеристиките на висшата нервна дейност и влияят върху процеса на обучение и ефективност за единица време. И така, обучението за същия вид работа изисква 14-годишните юноши 2 пъти повече време от възрастните. Производителността на труда за единица време при 14-15-годишните е 65-70% от производителността на възрастен. Времето за почивка на 15-18-годишните ученици изисква многократно повече от времето, прекарано в работа. Ако 20-годишен се нуждае от 2 пъти повече време за почивка, отколкото прекарано в работа, то 17-годишен, дори трениран за физическа работа, се нуждае от 4 пъти повече време.

Има известни различия в мускулната работа на учениците и във връзка с техния пол. Степента на умора при извършване на дозирана динамична мускулна работа при момичета и момчета от една възрастова група е еднаква. Силата, издръжливостта и други показатели за мускулна ефективност при момичетата са средно по-ниски, отколкото при момчетата.

Характерните особености на мускулната работа на момичетата и момичетата влияят върху обема на извършената работа, особено тежката работа. Умерената и тежка работа се извършва от момичетата и момичетата в по-малък обем и предизвиква по-дълбоки промени в тялото, отколкото при момчетата и младите мъже. Адаптирането към същата работа при момичетата е по-трудно, а работоспособността намалява по-бързо, отколкото при момчетата.

Оптимална за тренировъчния ефект от физическата активност е възрастта от 9-10 до 13-14 години, когато най-интензивно се формират основните части на двигателната система и двигателните качества. Юношеството има голям потенциал за подобряване на двигателната система. Това се потвърждава от ярки примери за постиженията на подрастващите в такива спортове като художествена и художествена гимнастика, фигурно пързаляне, както и в балета и танца, където се наблюдават изненадващо високи прояви на координация на движенията. В същото време трябва да се има предвид, че тази възраст се характеризира със значителни промени във функционирането на тялото, свързани с пубертета. Ето защо за подрастващите момчета и момичета, които не се занимават систематично със спорт, е необходимо да се дозират натоварванията, свързани с проявата на максимална сила и издръжливост. При отчитане на функционалните възможности на детския организъм двигателната активност се отразява изключително благоприятно върху физическото и психическото развитие на детето.

Физическите упражнения са ефективно средство за подобряване на човешкия двигателен апарат. Те са в основата на всяко двигателно умение и способност. Под въздействието на упражненията се формират пълнотата и стабилността на всички форми на двигателната активност на човека. Физиологичният смисъл на упражнението се свежда до формирането на динамичен стереотип. В началния период на упражнението има широко възбуждане в кората на главния мозък. В активно състояние участват голям брой мускули, движенията на ученика са неудобни, нервни, хаотични. В същото време много мускулни групи са намалени, често нямащи нищо общо с този двигателен акт. В резултат на това се развива инхибиране, мускулната производителност намалява.
При упражнения широко разпространеното кортикално възбуждане се концентрира в ограничена група мускули, пряко свързани с това упражнение или двигателен акт, образува се фокус на стационарно възбуждане, което прави движенията по-ясни, по-свободни, по-координирани и по-икономични по отношение на времето и енергията.

На последния етап се формира стабилен стереотип, тъй като упражненията се повтарят, движенията стават автоматизирани, добре координирани и се извършват само чрез конюгиране на онези мускулни групи, които са необходими за даден двигателен акт.
Чрез системни тренировки се постига увеличаване на силата и полезното действие на мускулите на тялото. Това увеличение се постига поради развитието на мускулите, участващи в тази работа (обучените мускули увеличават обема си и следователно тяхната сила се увеличава), както и в резултат на промени, които претърпяват сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Дишането при тренирани хора в покой е по-рядко и достига 8-10 в минута спрямо 16-20 при нетренирани. Намаляването на дихателната честота е придружено от задълбочаване на дишането, така че вентилацията на белите дробове не намалява.

По време на мускулна работа белодробната вентилация може да достигне до 120 литра в минута. При тренираните хора увеличаването на вентилацията се дължи на задълбочаването на дишането, докато при нетренирани хора, поради учестеното дишане, което остава повърхностно. Дълбокото дишане на тренирани хора допринася за по-добра оксигенация на кръвта.
При тренирани хора се наблюдава намаляване на броя на сърдечните контракции, но систоличният (ударен) и минутният обем на кръвта се увеличават с леко увеличаване на работата на сърцето. При нетренирани хора минутният обем се увеличава поради увеличаване на сърдечната дейност с леко увеличение на систоличния обем.
Фитнесът, който може да бъде постигнат чрез физическото възпитание на детето, води не само до физическото усъвършенстване на децата и укрепването на тяхното здраве, но се отразява в развитието на висшите нервни функции и умствени процеси и допринася за хармоничното развитие на индивида.

Умора при различни видове мускулна работа, нейните възрастови характеристики.

Упражненията са от съществено значение за намаляване на мускулната умора . уморасе нарича временно намаляване на ефективността на целия организъм, неговите органи и системи, което настъпва след продължителна интензивна или краткотрайна прекомерно интензивна работа. Физическата умора настъпва след продължително и интензивно мускулно натоварване. При изразена умора се развива продължително скъсяване на мускулите, невъзможността им да се отпуснат напълно - контрактура. Намаляването на физическата работоспособност е свързано както с промяна в самия мускул, така и с промени в централната нервна система. Ролята на централната нервна система в развитието на мускулната умора е установена за първи път от И. М. Сеченов, който показа, че възстановяването на работоспособността на едната ръка след продължително повдигане на товар значително се ускорява, ако се работи с другата ръка през периода на почивка. За разлика от обикновената почивка, такава почивка се нарича активна почивка и се счита за доказателство, че умората се развива предимно в нервните центрове. Ролята на централната нервна система в развитието на умората се доказва и от данни за повишаване на работоспособността под влияние на положителни емоции и мотивации.

Връзката на умората с дейността на централната нервна система и периферния апарат показва, че степента на тяхната зрялост определя физическата работоспособност в детството. Колкото по-малко е детето, толкова по-бързо настъпва физическа умора при мускулно натоварване. Много ниското ниво на енергиен метаболизъм в мускулите на новородени и кърмачета, както и незрялостта на нервната система обуславят бързата им умора. Една от значимите повратни точки в развитието на физическата работоспособност е възрастта от 6 години, характеризираща се с високи енергийни възможности на скелетната мускулатура и изразени промени в структурното и функционално съзряване на централната нервна система. В същото време окончателната диференциация на скелетните мускули все още не е настъпила при деца в предучилищна и начална училищна възраст. Физическото представяне в начална училищна възраст е 2,5 пъти по-ниско от това на 15-16-годишните. Важен повратен момент в развитието на физическата работоспособност е възрастта 12-13 години, когато има значителни промени в енергията на мускулната контракция. Увеличаването на физическата работоспособност в тази възраст влияе върху показателите за мускулна издръжливост, върху възможността за издържане на продължителни натоварвания с по-малка степен на умора. Правилно дозираната физическа активност, отчитаща степента на структурна и функционална зрялост на физиологичните системи на детето в различните възрастови периоди, предотвратява развитието на продължителна умора. Редуването на умствен и физически труд допринася за повишаване на ефективността на учениците.

Развитие на двигателните умения, подобряване на координацията на движенията с възрастта.

Новородено дете има хаотични движения на крайниците, торса и главата. Координираната ритмична флексия, екстензия, аддукция и абдукция се заменят с аритмични, некоординирани изолирани движения.

Двигателната активност на децата се формира по механизма на временните връзки. Важна роля във формирането на тези връзки играе взаимодействието на двигателния анализатор с други анализатори (визуални, тактилни, вестибуларни).

Повишаването на тонуса на тилната мускулатура позволява на 1,5-2 месечно дете, положено по корем, да повдигне главата си. На 2,5-3 месеца се развиват движения на ръцете към видим обект. На 4 месеца бебето се търкаля от гръб на страна, а на 5 месеца - по корем и от корем на гръб. На възраст от 3 до 6 месеца детето се подготвя за пълзене: легнало по корем, повдига главата и горната част на тялото все по-високо; до 8 месеца той е в състояние да пълзи на доста големи разстояния.

На възраст от 6 до 8 месеца, поради развитието на мускулите на тялото и таза, детето започва да сяда, става, изправя се и се спуска, като се държи за опората с ръце. До края на първата година детето е свободно да стои и като правило започва да ходи. Но през този период стъпките на детето са къси, неравномерни, позицията на тялото е нестабилна. Опитвайки се да поддържа баланс, детето балансира с ръцете си, поставя краката си широко. Постепенно дължината на стъпката се увеличава, до 4-годишна възраст достига 40 см, но стъпките все още са неравномерни. Между 8 и 15-годишна възраст дължината на крачката продължава да се увеличава, а темпото на ходене намалява.

На възраст 4-5 години, във връзка с развитието на мускулните групи и подобряването на координацията на движенията, децата са достъпни по-сложни двигателни действия: бягане, скачане, кънки, плуване, гимнастически упражнения. На тази възраст децата могат да рисуват, да свирят на музикални инструменти. Въпреки това, поради несъвършенството на механизмите за регулиране, предучилищните и по-младите ученици трудно овладяват уменията, свързани с точността на движенията на ръцете и възпроизвеждането на дадените усилия.
До 12-14-годишна възраст се наблюдава повишаване на точността на хвърлянията, хвърлянето в целта и точността на скоковете. Въпреки това, някои наблюдения показват влошаване на двигателната координация при юноши, което е свързано с морфологични и функционални трансформации по време на пубертета. С пубертета се свързва и намаляване на издръжливостта при високоскоростно бягане при 14-15-годишни юноши, въпреки че скоростта на бягане до тази възраст се увеличава значително.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Федерална агенция за образование

Държавна образователна институция за висше професионално образование

"Вятски държавен хуманитарен университет"

клон в Ижевск

Есе по валеология

на тема: "Ефективност, възраст и здраве"

Фамилия: Вострикова Даря Александровна

Група: GMU-32

Код: 090194

До учителя: Мохова А.П.

Ижевск 2011 г

Въведение

1. Изпълнение и наследственост

2. Ефективност, възраст и здраве

3. Ефективност, мотивация и отношение

4. Ефективност и биоритъм

5. Ефективност, умора и преумора

Заключение

Библиография

Терминологичен речник

ВЪВЕДЕНИЕ

Ефективността е способността на дадено лице да изпълнява конкретна трудова задача в рамките на определени срокове и параметри на изпълнение.

Трудът е решаващ фактор за развитието и формирането на мислещ човек. Пикът на развитието на умствените способности пада на ученическата възраст. Психическото претоварване обаче се отразява негативно на здравето. В същото време формирането на специалист се определя от два фактора: професионално ценни вродени качества, както и придобити знания и умения. За постигане на професионализъм и поддържане на здравето е необходимо да се оптимизира учебният процес, като се фокусира върху придобиването на високо ниво на ефективност. Ефективността зависи от много фактори, като наследственост, възраст, здравословно състояние, тип дневен биоритъм, мотивация и степен на умора. Нека разгледаме всеки фактор по-подробно.

1 . РАБОТОСПОСОБНОСТ И НАСЛЕДСТВЕНОСТ

Наследствеността включва набор от определени, професионално ценни качества. Това включва преди всичко индивидуалните свойства на нервната система (сила, подвижност, баланс на нервните процеси), които определят вида на висшата нервна дейност (темперамент). Според И.П. Павлова, има четири вида: силен, уравновесен, подвижен (сангвиник); силен, балансиран, бавен (флегматичен); силен, неуравновесен, подвижен (холерик); слаб (меланхоличен). Представителите на силните типове имат по-висока ефективност. Сред тях мобилните са много гъвкави за промяна на ситуации и могат да работят ефективно при натиск на времето („идеален“ тип според Павлов). А бавните се характеризират с висока надеждност при решаване на задачите, които са поели („трудолюбиви“). Представителите на слабия тип са силно чувствителни. Това са изключителни дегустатори, артисти. От голямо значение е вроденият тип висша нервна дейност, който зависи от съотношението на първата и втората сигнална система. Според класификацията на Павлов това е художествен тип, който възприема света предимно в конкретни образи на действителността; умствени - основават се главно на концептуалното (речево, символно) възприятие на реалността и умозаключенията; и средната, която еднакво използва двата вида възприятие и умствена дейност. Представителите на артистичния тип успяват в областта на изкуството (художници, скулптори, артисти и др.). Адекватна сфера на ефективна дейност на представителите на мислещия тип е философията, математиката и др. Средният тип е ефективен във всички области, които изискват специфично възприемане на реалността във всичките й проявления и способност да се правят изводи.

2 . РАБОТОСПОСОБНОСТ, ВЪЗРАСТ И ЗДРАВЕ

Показатели за ефективност като производителност и скорост зависят от възрастта. Колкото по-млад е субектът, толкова по-ниски са тези показатели. По възраст ученикът е на върха на представянето. И обществото има право да изисква от него пълна възвръщаемост, ефективността на класовете в съответствие с неговите индивидуални способности. Здравето е един от най-важните фактори за представяне. Здравият ученик, при равни други условия, се отличава с високо ниво на работоспособност и висока устойчивост на шум към неблагоприятни фактори на околната среда. Учебното натоварване във висше учебно заведение е предназначено за здрав студент, като се вземат предвид възрастовите характеристики на работоспособността. Установено е, че на възраст 18-20 години човек има най-висока скорост на интелектуалните и логически процеси. Към 30-годишна възраст той намалява с 4%, към 40-годишна възраст – с 13%, към 50-годишна възраст – с 20%, а към 60-годишна възраст – с 25%. Физическата работоспособност е максимална на възраст от 20 до 30 години, до 50-60 години тя намалява с 30%, през следващите 10 години е около 60% от младежите. Продуктивността на един учен обаче се определя не само от скоростта на неговото мислене, а старостта е по-скоро състояние на духа, отколкото състояние на тялото. Зрелият учен, за разлика от младия, има утвърден научен възглед и широк кръгозор, способността да работи в режим на „многозадачност“, тоест да работи едновременно в няколко посоки едновременно.

В момента е обичайно да се разграничават няколко компонента (вида) здраве.

1. Соматично здраве - текущото състояние на органите и системите на човешкото тяло, което се основава на биологичната програма за индивидуално развитие, опосредствана от основните потребности, които доминират на различни етапи от онтогенетичното развитие. Тези потребности, първо, са задействащият механизъм за човешкото развитие и, второ, осигуряват индивидуализацията на този процес.

2. Физическо здраве - нивото на растеж и развитие на органите и системите на тялото, което се основава на функционални резерви, които осигуряват адаптивни реакции.

3. Психично здраве - състояние на психичната сфера, в основата на което е състоянието на общ психичен комфорт, което осигурява адекватен поведенчески отговор. Това състояние се дължи както на биологични и социални потребности, така и на способността за тяхното задоволяване.

4. Морално здраве - съвкупност от характеристики на мотивационната и потребно-информационната сфера на живота, основата на която се определя от системата от ценности, нагласи и мотиви за поведението на индивида в обществото. Моралното здраве опосредства духовността на човека, тъй като е свързано с универсалните истини за доброто и красотата.

За соматично и физическо здраве - мога;

За психически - искам;

За морал - трябва.

Здравните признаци са:

Специфична (имунна) и неспецифична резистентност към действието на увреждащи фактори;

Индикатори за растеж и развитие;

Функционално състояние и резервни възможности на организма;

Наличието и степента на заболяване или дефект в развитието;

Равнището на морално-волеви и ценностно-мотивационни нагласи.

Познаването на динамиката на работата на тялото позволява правилното организиране на дейностите. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-работоспособен е, толкова по-успешно се съпротивлява на умората.

Специални изследвания на умственото представяне на учениците показват, че 13-14-годишен тийнейджър ще върши два пъти повече работа от 7-8-годишно дете. С напредването на възрастта мускулната производителност се увеличава, както силата, така и издръжливостта се увеличават. Човек е по-малко уморен с равномерно натоварване. Всичко това е следствие от развитието и усъвършенстването на сърдечно-съдовата и дихателната системи, които осигуряват нуждите на организма от кислород.

Всички физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло, се характеризират с ритмични колебания. В това, според наблюдението на физиолозите, инсталацията на централната нервна система и нейния по-висок отдел - кората на мозъчните полукълба на човешкия мозък - се проявява в "обратното броене". Науката е установила закономерностите на свързаните с възрастта промени в работоспособността на учениците.

Най-често срещаните параметри, характеризиращи функционалното състояние на централната нервна система по време на будност, са основните свойства на нервната система: възбудимост, реактивност, лабилност и техните взаимоотношения. Комбинацията от тези показатели определя състоянието на централната нервна система. От своя страна различните нива на възбудимост и реактивност на нервната система са резултат от взаимодействието на кората на главния мозък с подлежащите части на мозъка, по-специално неспецифичните системи на ствола и средния мозък. Характеристиките на тези взаимодействия се определят, от една страна, от нивото на морфологична и функционална зрялост на тези структури, а от друга страна, от влиянието на регулаторните механизми, задействани от различни фактори.

Определянето на характеристиките на адаптивните реакции на мозъка по време на извършване на определен вид дейност на всеки отделен етап от онтогенезата е от голямо значение за разработването и организирането на оптимални форми и методи на обучение и обучение.

Сравнението на данните, получени от неврофизиологичните изследвания с данните от изследването на работоспособността, разкри вълнообразни промени в умствената дейност и внимание през годината. Тези промени се обясняват с особеностите на режима и интензивността на умствената дейност.

3 . ИЗПЪЛНЕНИЕ, МОТИВАЦИЯ И ОТНОШЕНИЕ

Мотивацията и отношението към определен вид дейност са един от решаващите психофизиологични фактори за представянето на ученика. Мотивацията е целенасочена потребност, която насърчава и контролира дейността. Инсталацията е готовността за определен вид дейност. Нагласата се формира на базата на мотивация под контрола на ценностната система и е насочена към създаване на режим на най-облагодетелствана нация за изпълнение на програмата за действие. Именно чрез този механизъм инсталацията влияе върху производителността. Има няколко вида инсталации:

По нивото на постигане на желания резултат (минимална програма и максимална програма);

По степен на сигурност (конкретна и неопределена настройка).

Максималната програма е най-мощният мобилизатор, който повишава ефективността. Следователно е необходимо да се поставят значителни крайни цели и в началните етапи на постигането им е препоръчително да се използва минималната програма. Сред инсталациите според степента на сигурност най-ефективна е конкретна инсталация. Така например неопределената настройка „Изпратете отчета от практиката възможно най-скоро” няма същата мобилизираща и организираща сила като конкретната: „Отчетът трябва да бъде представен до 3 дни”. Силата на отношението се определя от значимостта на доминиращата мотивация, от която зависят мобилизационните възможности на организма при преодоляване на пречките за постигане на целта. Устойчивостта на отношението, от което зависи стабилността на високо ниво на изпълнение и гъвкавост при вземане на решения за постигане на целта, се определя от разнообразието от основни мотивации: колкото повече мотиви, толкова по-стабилно е отношението. Значимите нагласи за постигане на поставената цел, които се основават на няколко мотива, повишават ефективността и осигуряват нейната устойчивост.

4 . ЕФЕКТИВНОСТ И БИОРИТМИ

Умствената работа зависи от дневните, седмичните и годишните биоритми.

В процеса на извършване на работа човек преминава през различни фази на изпълнение. Фазата на мобилизация се характеризира с предпусково състояние. По време на фазата на развитие може да има неуспехи, грешки в работата, тялото реагира на дадено количество натоварване с повече сила, отколкото е необходимо; тялото постепенно се адаптира към най-икономичния, оптимален режим на извършване на тази конкретна работа.

Фазата на оптимална работа (или фазата на компенсация) се характеризира с оптимален, икономичен режим на работа на тялото и добри, стабилни резултати от работата, максимална производителност и ефективност на труда. По време на тази фаза инцидентите са изключително редки и възникват главно поради обективни екстремни фактори или повреда на оборудването. След това, по време на фазата на нестабилност на компенсацията (или субкомпенсация), настъпва един вид преструктуриране на тялото: необходимото ниво на работа се поддържа чрез отслабване на по-малко важни функции. Ефективността на труда вече се поддържа от допълнителни физиологични процеси, които са по-малко полезни енергийно и функционално. Например в сърдечно-съдовата система осигуряването на необходимото кръвоснабдяване на органите вече не се дължи на увеличаване на силата на сърдечните контракции, а на увеличаване на тяхната честота. Преди края на работата, ако има достатъчно силен мотив за дейност, може да се наблюдава и фазата на „крайния импулс“.

При излизане извън границите на реалната работоспособност, при работа в трудни и екстремни условия, след фазата на нестабилна компенсация започва фазата на декомпенсация, придружена от прогресивно намаляване на производителността на труда, поява на грешки, изразени вегетативни нарушения - учестено дишане , пулс, нарушение на точността на координация.

Етапът - работа в - пада, като правило, на първия час (по-рядко на два часа) от началото на работата. Етапът на стабилна работоспособност продължава следващите 2-3 часа, след което ефективността отново намалява (етап на некомпенсирана умора). Минималната производителност пада върху нощните часове. Но дори и по това време се наблюдават физиологични повишения от 24 до 1 часа сутринта и от 5 до 6 сутринта. Периодите на повишаване на работоспособността на 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 часа се редуват с периоди на намаляване на 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 часа. , 22-23 часа . Това трябва да се има предвид при организирането на режима на работа и почивка.

Любопитно е, че през седмицата се наблюдават същите три етапа. В понеделник човек преминава през етапа на операция, във вторник, сряда и четвъртък има стабилна работоспособност, а в петък и събота се появява умора.

Добре известно е, че представянето на жените зависи от месечния цикъл. Намалява в дните на физиологичен стрес: на 13-14-ия ден от цикъла (фаза на овулация), преди и по време на менструация. При мъжете подобни промени в хормоналния фон са по-слабо изразени. Някои изследователи отдават това на гравитационното влияние на Луната. Има доказателства, че наистина по време на пълнолуние човек има по-висок метаболизъм и нервно-психическо напрежение и е по-малко устойчив на стрес, отколкото по време на новолуние.

От дълго време се забелязват сезонни колебания в представянето. През преходния сезон, особено през пролетта, много хора развиват летаргия, умора, намалява интересът към работа. Това състояние се нарича пролетна умора.

5 . ЕФЕКТИВНОСТ, УМОРА И ПРЕУМОРА

Един от значимите фактори, определящи работоспособността, е умората, която е сложна реакция на организма към умерено, но продължително или силно и краткотрайно физическо или психическо натоварване. Тази реакция има три аспекта – феноменологичен, физиологичен и биологичен.

Феноменологичният аспект е външното проявление на умората. Изразява се в обективен показател (намаляване на обема и качеството на работата) и в субективен показател (поява на чувство на умора).

Физиологичният аспект е нарушение на хомеостазата (постоянството на вътрешната среда). Това състояние се основава на дисбаланса на разходите - възстановяването на енергийните и пластичните ресурси в структурите, отговорни за дейността, а след това във вътрешната среда на тялото в резултат на преобладаването на процесите на разход.

Биологичният аспект предполага значението на умората за организма. Умората се определя като вродена защитна реакция на организма, предпазваща го от изтощение, а след това и от функционално и структурно разрушаване при продължителна или интензивна дейност.

Умората е естествен мотиватор за възстановяване. Тук влиза в действие законът за биологичната обратна връзка. Ако тялото не се уморява, няма да настъпят възстановителни процеси. Колкото по-голяма е умората (разбира се, до определена граница), толкова по-силна е стимулацията за възстановяване и толкова по-високо е нивото на последващо представяне. Умората не разрушава тялото, а го поддържа и укрепва. Отдавна е забелязано, че с колкото повече задължения и дела е натоварен човек, толкова повече успява да направи. Активният живот и физическата активност не намаляват, а увеличават продължителността на живота. Защо такова най-полезно нещо има отрицателна конотация: интересът към работата намалява, настроението се влошава, често възникват болезнени усещания в тялото?

Поддръжниците на емоционалната теория обясняват: това се случва, ако работата бързо се отегчи. Други смятат, че конфликтът между нежеланието за работа и принудата да се работи е в основата на умората. Сега активната теория се смята за най-доказаната.

Започвайки от фазата на субкомпенсация, настъпва специфично състояние на умора. Разграничете физиологичната и умствената умора. Първият от тях изразява, на първо място, ефекта върху нервната система на продуктите на разпадане, освободени в резултат на двигателно-мускулната активност, а вторият - състоянието на претоварване на самата централна нервна система. Обикновено явленията на умствената и физиологичната умора са взаимно преплетени, а психическата умора, т.е. чувството на умора, като правило, предхожда физиологичната умора. Психическата умора се проявява в следните характеристики:

В областта на усещанията умората се проявява в намаляване на чувствителността на човек, в резултат на което той изобщо не възприема определени стимули, а други възприема само със закъснение;

Способността за концентриране на вниманието, съзнателното му регулиране намалява, в резултат на това човек се разсейва от трудовия процес, прави грешки;

В състояние на умора човек е по-малко способен да запаметява, също така е по-трудно да си припомни вече известни неща, освен това спомените стават фрагментарни и човек не може да приложи професионалните си знания в работата в резултат на временно увреждане на паметта;

Мисленето на уморен човек става бавно, неточно, до известна степен губи своя критичен характер, гъвкавост, широта; човек с трудно мислене, не може да вземе правилното решение;

В емоционалната област, под влияние на умора, безразличие, скука, възниква състояние на напрежение, може да се появи депресия или повишена раздразнителност, настъпва емоционална нестабилност;

Умората пречи на дейността на нервните функции, които осигуряват сензомоторна координация, в резултат на това времето за реакция на уморен човек се увеличава и следователно той реагира по-бавно на външни влияния, в същото време губи лекота, координация на движенията, което води до грешки, злополуки.

Както показват проучванията, явленията на умора в сутрешната смяна се наблюдават най-интензивно на четвъртия или петия час работа.

При продължителна работа фазата на декомпенсация може бързо да се превърне във фаза на срив (рязък спад в производителността, до невъзможност за продължаване на работата, изразена неадекватност на реакциите на тялото, нарушаване на вътрешните органи, припадък).

След прекратяване на работата започва фазата на възстановяване на физиологичните и психологическите ресурси на организма. Процесите на възстановяване обаче не винаги протичат гладко и бързо. След тежка умора поради излагане на екстремни фактори, тялото няма време за почивка, възстановяване по време на обичайните 6-8 часа сън през нощта. Понякога отнема дни, седмици, за да се възстановят ресурсите на тялото. В случай на непълен период на възстановяване остават остатъчни ефекти от умора, които могат да се натрупват, което води до хронично преумора с различна тежест. В състояние на преумора продължителността на фазата на оптимална производителност е рязко намалена или може напълно да отсъства и цялата работа се извършва във фазата на декомпенсация.

В състояние на хронично преумора умствената работа намалява: трудно е да се концентрирате, понякога се появява забравяне, бавност и понякога неадекватност на мисленето. Всичко това увеличава риска от инциденти.

Хроничната умора, продължаваща няколко дни, може да доведе до заболяване, предимно до различни неврози. Първите признаци са доста изразени и следователно диагнозата е достъпна за всеки човек:

Чувство на умора преди започване на работа и ниска работоспособност през целия работен ден;

Повишена раздразнителност;

Загуба на интерес към работата;

Отслабване на интереса към околните събития;

Намален апетит;

отслабване;

Нарушение на съня;

Намалена устойчивост към различни инфекции, на първо място - предразположение към настинки.

Психохигиенните мерки, насочени към премахване на състоянието на преумора, зависят от степента на преумора.

За започване на преумора (I степен) тези дейности включват рационализиране на почивката, съня, физическото възпитание, културните развлечения. При лека преумора (II степен) е полезна друга ваканция и почивка. При силно преумора (III степен) е необходимо да се ускори следващата ваканция и организирана почивка. При тежко преумора (IV степен) вече е необходимо лечение.

Таблица 1 - Степени на преумора (според К. Платонов)

Симптоми	I - начало на преумора	II - светлина	III - изразени	IV - тежък
Намалена производителност		забележим	изразени
Появата на силна умора	при голямо натоварване	при пълно натоварване	с леко натоварване	без никакво натоварване
Компенсация за спада в производителността чрез сила на волята	не е задължително	напълно компенсирани	не напълно	леко
Емоционални промени	периодична загуба на интерес към работата	случайни промени в настроението	раздразнителност	потисничество, раздразнителност
Нарушения		Трудности при заспиване и събуждане	сънливост през деня	безсъние

изпълнение умора възраст здраве

Вероятността от злополука също се увеличава, когато човек е в състояние на монотонност поради липса на значими информационни сигнали (сензорен глад) или поради монотонно повтаряне на подобни стимули. При монотонността има чувство на монотонност, скука, изтръпване, летаргия, „заспиване с отворени очи“, откъсване от околната среда. В резултат на това човек не е в състояние да забележи и да реагира адекватно на внезапен дразнител своевременно, което в крайна сметка води до грешка в действията, до инциденти. Проучванията показват, че хората със слаба нервна система са по-устойчиви на ситуации на монотонност, те остават бдителни по-дълго от хората със силна нервна система.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Динамиката на учебния процес с неравномерното разпределение на натоварванията чрез интензификация по време на изпитната сесия е своеобразен тест за организма на студентите. Наблюдава се намаляване на функционалната устойчивост на физически и психо-емоционален стрес, увеличава се отрицателното въздействие на хиподинамията, нарушения на режима на работа и почивка, сън и хранене, интоксикация на тялото поради лоши навици; има състояние на обща умора, преминаващо в преумора. Положителният характер на промените в умствената дейност се постига в много отношения с адекватното използване на средствата, методите и начините на физическо възпитание за всеки индивид. Обобщените характеристики на ефективното въвеждане на средства за физическа култура в образователния процес, които осигуряват състоянието на висока работоспособност на учениците в образователни и трудови дейности, са: дългосрочно запазване на работоспособността в образователната работа; ускорена обработваемост; способност за ускоряване на възстановяването; ниска променливост на функциите, които носят основното натоварване в различни видове образователна работа; емоционална и волева устойчивост на объркващи фактори, средна тежест на емоционалния фон; намаляване на физиологичните разходи за учебна работа за единица работа.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Човешко здраве и профилактика на заболяванията. Урок. / Ед. В. П. Зайцев. / Белгород GTASM, 1998.

2. Валеология: формиране и насърчаване на здравето. Урок. / Ед. В. П. Зайцев. / Белгород GTASM, 1998.

3. Здраве и физическа култура на ученика. Урок. В.А. Бароненко. Москва - 2010 г.

ТЕРМИНОЛОГИЧЕН РЕЧНИК

Лабилност(от лат. labilis - плъзгащ се, нестабилен) (физиол.) - функционална мобилност, скоростта на елементарните цикли на възбуждане в нервната и мускулната тъкан.

Компенсация - (от лат. compesatio - "компенсация")

Декомпенсация(от лат. de ... - префикс, обозначаващ отсъствие, и compensatio - балансиране, компенсация) - нарушение на нормалното функциониране на отделен орган, органна система или целия организъм, в резултат на изчерпване на възможностите или нарушаване на адаптивни механизми.

Преумора- състояние, което възниква в резултат на дълга липса на почивка на човешкото тяло

хронична умора - възниква състояние, граничещо с болестта, при системно повтаряща се умора.

хиподиниямаз(намалена подвижност, от гръцки. ?р - "под" и den?mit - "сила") - нарушение на функциите на тялото (мускулно-скелетна система, кръвообращение, дишане, храносмилане) с ограничаване на двигателната активност, намаляване на силата на мускулната контракция. Разпространението на липсата на физическа активност нараства поради урбанизацията, автоматизацията и механизацията на труда и нарастващата роля на средствата за комуникация.

Подобни документи

представяне и възраст. Оценка на ефективността с помощта на тестове. Основните етапи и динамиката на промяната му в хода на физическото възпитание. работоспособност и умора. Причини за умора и фактори, допринасящи за нейното развитие. теории за умората.

лекция, добавена на 27.01.2012 г


Храненето като основен фактор, влияещ върху човешкия организъм, значението му за осигуряване на физическа и умствена работоспособност, добро здраве и дълголетие. Влиянието на недохранването върху развитието на болести и ранна смъртност.

презентация, добавена на 08.04.2013 г


Физическото и умственото представяне на човек и производителността на неговата работа. Симптоми и прояви на умствена умора и умора. Връзката на умствената дейност и физическата активност. Преглед на теорията на умората. характеристика на умора и апатия.

резюме, добавено на 12/09/2011


Анализ на основните показатели за работоспособността на човека - стойността на функционалните възможности на тялото, характеризираща се с количеството, качеството на работата, извършена за определено време. Проучване на условията на труд и влиянието им върху здравето на работещия.

статия, добавена на 18.03.2010 г


Ефективност и нейните фактори. Фази на развитие на работоспособността през различни периоди от време. Подобряването на условията на труд като фактор за повишаване на ефективността. Подобряване организацията на работните места. Рационални режими на работа и почивка.

резюме, добавено на 14.07.2010 г


Основните вътрешни фактори, влияещи върху работоспособността на човека и неговата динамика. Циклични колебания в системите на тялото. Изследване на влиянието на шума, светлината, температурния и времеви режими върху изчерпването на функционалните резерви на организма.

курсова работа, добавена на 23.12.2014 г


Същността на понятието "изпълнение". Фази на работоспособността на човека. Класификация на условията на труд. Фактори на производствената среда, които влияят върху работоспособността на човека и причиняват умора. Основните насоки за подобряване на условията на труд.

контролна работа, добавена на 14.11.2010 г


Влияние на ергономичните характеристики на работното място върху работоспособността и здравето на работещия. Характеристики на трудовата дейност на счетоводителите, обемът и интензивността на информационните потоци. Организация на работното място и предотвратяване на умората.

резюме, добавено на 25.04.2009 г


Понятието за изпълнение и критериите, които го отразяват. Колебания в представянето през седмицата, работна смяна и в зависимост от времето на деня. Издръжливостта и физиологичният механизъм на тренировка, влиянието на монотонността върху представянето.

резюме, добавено на 22.11.2010 г


Фактори на околната среда и производствения процес, които могат да причинят професионална патология, временно или постоянно намаляване на работоспособността, да повишат нивото на соматични и инфекциозни заболявания, да доведат до увреждане на здравето на потомството.