(6 оценки, средни: 5,00 от 5)

„Хорм на победителите“, „мъжки бог“ - така наричат ​​тестостерона, който превръща мъжа в Човек с главна буква.

"Тестостеронов мъж" - с това определение характеризираме властен, успешен, сексуален представител на силния пол с лидерски качества. Именно този хормон влияе върху физическата, психологическата, емоционалната, сексуалната сфера.

Основният му ефект е агресията, която се превръща в способност да играе ролята на доставчик, защитник, водач. Да постигнеш слава, да завладееш всички видове Олимп, да спечелиш награди, да отблъснеш конкурентите - това е, към което се стреми „хормоналният провокатор“, ако надбъбречните жлези произвеждат достатъчно от него.

Защо нивата на тестостерон падат

Организмът съдържа максимално количество на 25-годишна възраст, а към 60-годишна възраст нивото му спада (с 1-1,5% годишно). Има много причини: липса на физическа активност, затлъстяване, болест, стрес, лоши навици, лекарства.

Проучванията показват, че значителното намаляване на скоростта с течение на времето води до сърдечно-съдови заболявания, провокира появата на инфаркти, ендокринни нарушения.

Как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа

Причини за нисък тестостерон

Мъжкото здраве се състои от следните принципи:

1. Промяна на образа, ритъма на живот;
2. Премахване на лоши навици;
3. Спортни дейности;
4. Ревизия на диетата;
5. Използването на народни средства;
6. Помощ от официалната медицина.

Начин на живот: обърнете се към здравето

Това осигурява:

• елиминиране на хиподинамията. Последицата от заседналия начин на живот е затлъстяването, което допринася за производството на конски дози естроген, „антиподът“ на тестостерона, който блокира полезния хормон.
• разумно редуване на сън и будност. Сънят трябва да бъде 7-8 часа, защото без качествена почивка тялото произвежда смущения в хормоналния синтез.
• редовността на сексуалния живот. Особено полезен за тонуса на сутрешния секс, когато има максимално производство на хормона.
• освобождаване от стреса. Кортизолът, произведен по време на стрес, разрушава ендокринната система.
• умерено слънчеви бани. Установена е връзката между образувания D и нивото на тестостерон: той е най-голям през лятото и намалява през зимата. При редовно слънчеви бани пациенти хормоналните проблеми изчезнаха.

Лоши навици - спрете

Начинът на живот на победителя е изключително противоположен на силен алкохол, пушене. Те бавно, но сигурно убиват ендокринната система.

Спортът е основното хоби

Активен и здравословен начин на живот

Физическите или спортните дейности трябва да станат норма. Поддържането на добра форма влияе върху хармоничното взаимодействие на всички системи на тялото. Препоръчват се базови упражнения: клекове, лежанка, щанги, набирания. Мощност - не повече от 3 пъти седмично.

Храненето е особено важно

Диета

Прочетете други статии в блога.

Значението на тестостерона

Основата на мъжествеността се крие в количеството полови хормони, произвеждани от тестисите и надбъбречните жлези. Този хормон, известен на всички като тестостерон, присъства и в тялото на жената, но неговият дял е много малък. Производството на тестостерон в тялото на мъжа зависи от неговата възраст. В периода от 18 до 50 години в кръвта е 8,64-29 nmol / l, което се увеличава освен това сутрин и намалява вечер.

Високото ниво на тестостерон в тялото на мъжа е от голямо значение за неговото здраве:

мъжки хормон

• насърчава развитието на тестисите и простатата;
• отговорен за сексуалната ориентация и мъжката потентност като цяло;
• влияе върху производството на сперма;
• участва в метаболитните процеси;
• спомага за по-бързото физическо развитие;
• регулира промените в настроението;
• засяга мисловните процеси;
• защитава мъжкото тяло от различни заболявания на скелета, ендокринната и сърдечно-съдовата система, някои видове онкология.

Свързано и несвързано състояние на хормона

Тестостеронът се състои от свързана с протеин част, която преобладава в кръвта, и несвързана част, т.нар. Той е активната форма на произвеждания хормон, като концентрацията му в кръвта не надвишава 3%.

Той е свободен за вторични полови белези по време на растежа на тялото и влияе върху наличието или отсъствието на сексуално желание. Намаленото производство на свободен хормон на ранен етап може да доведе до криза на средната възраст и други функционални нарушения на организма.

За да се определи концентрацията, трябва да се вземе кръв за анализ, като се спазват стриктно правилата:

Диагностични мерки

• вземете анализ само сутрин, когато индикаторът на произвеждания от тялото хормон е по-висок;
• осем часа преди него спрете да ядете и четири часа - никотин;
• изключете физическата активност за 24 часа;
• не сте в състояние, което би увеличило риска от спад на тестостерона: стрес или дълбока депресия.

Причини за ниски нива на мъжките хормони

Възрастта е основната причина за намаляване на нивото на мъжките хормони. Началото на дегенеративния процес в мъжкото тяло може да бъде отложено за известно време, но не може да бъде напълно избегнато. Колкото по-възрастен е мъжът, толкова по-лошо тялото произвежда половия хормон. Курсът на хормонална терапия е един от ефективните начини за повишаване на нивото му.

Половите хормони се произвеждат максимално в млада възраст: от 18 до 30 години. Възрастовата граница от 40 години намалява нивата на тестостерон с 15%. При мъжете над 50 години той вече се произвежда с 20% по-малко. Нормите на съдържанието на този хормон в организма се определят от лабораторията чрез вземане на кръвен тест.

Зависимостите не са фактор, който повишава нивото на половите хормони. Влиянието на алкохол, никотин или наркотици значително намаляват производството на тестостерон.

Спортистите трябва да бъдат много внимателни, когато приемат стероиди. Спортната кариера рано или късно приключва, а спирането на синтетичния хормон не води до повишаване на естествения. Спортното хранене повишава нивата на хормоните в тялото, но повечето професионални спортисти започват да страдат от липса на тестостерон, когато спрат да приемат тези лекарства.

При недохранване, нарушаване на съня и почивката, заседнал начин на живот, повишаването на тестостерона също е невъзможно.

Вегетарианството, хроничното гладуване не допринасят за приема на необходимите микроелементи и витамини за производството на мъжки хормони. За да увеличите тестостерона, прекомерният прием на храна също трябва да бъде изоставен. Затлъстяването води до повишени нива на естроген, който е женски и потиска растежа на мъжкия хормон. С увеличаване на естрогена външният вид на мъжа и неговият характер се променят. Ситуацията се влошава от хроничното безсъние и липсата на редовни спортни тренировки, което също не допринася за производството на този хормон.

Страничните фактори, които не допринасят за растежа на половия хормон при мъжа, са:

Раздразнителни симптоми

• стресови ситуации;
• полово предавани инфекции;
• нараняване на гениталиите;
• нередовни сексуални отношения;
• продукти, съдържащи бисфенол (сапун, лосиони, пластмасови съдове и др.);
• лоша екология.

Когато е необходима консултация със специалист

Можете да определите намаления тестостерон в кръвта по следните признаци:

Намалени ставки

• промяна на гласа от нисък към висок;
• намалено окосмяване по лицето и тялото;
• появата на признаци на структура на женското тяло: широки бедра, натрупване на мазнини в корема;
• невъзможност за зачеване на дете за дълго време или нежелание за интимна връзка;
• силно изпотяване;
• нарушение на съня, водещо до умора, нервност, анемия;
• суха кожа;
• изчезването на релефа или стесняването на костната тъкан.

Намалените нива на хормоните могат да доведат до атеросклероза, инфаркт, диабет, рак на простатата и безплодие.

Прекомерното повишаване на тестостерона също не е добър показател, причинявайки атрофия на тестисите, което води до безплодие или импотентност. Ако мъжът е сприхав, склонен към хазарт или насилие, тогава той произвежда твърде много тестостерон. При увеличаване на естествената линия на косата по тялото и лицето, плешивост или кожни обриви се препоръчва да се направи кръвен тест, за да се определи повишената концентрация на мъжкия хормон.

Мъж с поне три от горните симптоми трябва да бъде насочен към лекар и да му бъдат направени съответните тестове, за да се разработят начини за увеличаване или намаляване на тестостерона.

Лечение на повишени нива на мъжки хормони

Мъжете с повишени нива на тестостерон се характеризират както с агресия, така и с депресия със суицидни тенденции, така че първото нещо, което трябва да направите, когато откриете висок хормон, е да се консултирате с лекар. Само специалист се занимава с лечение на повишен хормон, който индивидуално ще избере успокоителни, хормонални лекарства или ще посъветва да увеличи физическата активност, за да намали нивото на агресия, повишено от тестостерона.

Начини за повишаване нивото на половите хормони

Можете да повишите нивото на половия хормон както естествено, така и с лекарства. Традиционната медицина също предлага средства, които повишават нивото му в кръвта, но по-често се предписва естествен подход за лечение на този проблем.

Информация за това как да увеличите тестостерона при мъжете естествено не е трудна за намиране.

Тяхната същност е да увеличат този хормон чрез промяна на начина на живот на мъжа:

Правилното хранене

• разработете график на хранене и се придържайте към здравословна диета;
• нормализиране на телесното тегло чрез упражнения;
• да се откаже от лошите навици;
• спите най-малко осем часа;
• имат редовен сексуален контакт.

Естествените лечения са ефективни в повечето случаи.

Влиянието на правилното хранене върху тестостерона

Професионален диетолог знае как да повиши тестостерона в тялото на мъжа. Като начало, вземете за правило, че шесткратното частично хранене, балансирано по съдържание на минерали и витамини, помага на тялото да произвежда повече от този хормон.

Няма нито един продукт, който да увеличи дела на свободния тестостерон в кръвта. Препоръчително е нивото му да се повиши с храни, богати на цинк, калций, магнезий и селен. Тези минерали се намират в рибата (особено в скумрията, повишаваща тестостерона) и морските дарове, орехите, бадемите и шамфъстъците, тиквените и слънчогледовите семки. Консумацията на риба и рибено масло, които също са богати на полиненаситени мастни киселини, повишава тестостерона.

Витамините, които предотвратяват разграждането на тестостерона, принадлежат към групи B, C и E. Това са продукти, които повишават половите хормони като зърнени храни, трици, цитрусови плодове, шипки, касис, боровинки.

Тялото не трябва да има дефицит на протеини или мазнини, така че трябва да се ядат банани, яйца и различни растителни масла, за да се увеличи свободният тестостерон.

Зеленчуците, които насърчават синтеза на тестостерон и отстраняването на естроген от тялото, са карфиол, броколи и целина. Спанакът, копърът и магданозът, които са растителната му форма, повишават нивото на мъжкия хормон.

Увеличава свободния тестостерон при мъжете чрез намаляване на приема или избягване на:

Отказ от лоши навици

• Сахара;
• сол;
• соеви продукти;
• кафе и силен чай;
• въглехидрати, които се разтварят бързо;
• пушени меса;
• алкохол.

Водата играе важна роля в правилното хранене. То трябва да е негазирано и консумацията му на ден да не е по-малко от два литра, като в тренировъчните дни количеството му се увеличава.

Спортът като най-добрият начин за повишаване на тестостерона

Няма по-добър начин за повлияване на тестостерона при мъжете от значително увеличаване на нивата на физическа активност. Силовите тренировки помагат за увеличаване на производството на този хормон.

Има прости съвети как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете чрез тренировки:

Физическа дейност

• продължителността трябва да бъде най-малко 60 минути;
• броят на седмицата е поне две;
• е необходимо да се използват всички мускулни групи по време на тренировка, като се фокусира върху краката, гърдите и гърба;
• трябва да има възможно най-много повторения по време на тренировка - по-добре е да вдигнете по-малко тежест, но направете 10 подхода;
• трябва да редувате силови тренировки с кардио натоварвания (бягане, плуване, колоездене).

Както и с помощта на определени упражнения, всеки треньор ще каже. Най-добрите силови упражнения, които поддържат хормона висок, са клекове и мъртва тяга.

Здравословният сън е ключът към високия тестостерон

Липсата на сън не само влияе върху влошаването на моралното и физическото здраве на мъжа, но също така намалява мъжкия хормон. По време на сън и почивка този хормон се произвежда активно в кръвта на мъжете.

Препоръките на специалистите са възрастен мъж да спи поне 8 часа. Това време позволява на тялото да се възстанови напълно и да попълни необходимите вещества за правилното функциониране на всички органи.

Увеличението зависи и от качеството на съня: по-добре е да заспите в пълна тъмнина и да се събудите без будилник. При спазване на тези правила тялото няма да изпитва стрес, а човекът ще се чувства отпочинал и бодър.

Ефектът на лекарствата върху растежа на тестостерона

Разбира се, по-добре е да се опитате да повишите нивото на половия хормон при мъжете по естествен начин, но сериозните отклонения се лекуват с лекарства. Лечението с лекарства се предписва само от лекар.

Групата лекарства, които повишават тестостерона, се разделя на:

Видове лекарства

• хормонални заместители;
• означава да увеличите производството на вашия собствен хормон.

Индивидуалният подход към пациента по време на хормонална терапия намалява риска от странични ефекти като подуване на млечните жлези, спиране на растежа на собствения хормон, патология на простатата, чернодробна дисфункция и инфаркт.

Народна медицина

Традиционната медицина не позволява на произведения хормон постоянно да расте, а само да го доведе до нормално ниво. Билките имат тонизиращо свойство, което позволява на мъжа да се чувства енергичен, което се отразява в растежа на свободния тестостерон.

Най-ефективните подправки и билки по този въпрос са:

Корен от женшен

• куркума;
• женшен;
• корен от елеутерокок и джинджифил;
• пълзяща котва;
• Жълт кантарион.

В преследване на висок тестостерон не трябва да се подлагате на диета с куркума и женшен. Придържайки се към всички горепосочени препоръки, вие ще повишите нивата на половите хормони до нормални нива без риск за здравето.

По целия свят остава въпросът как да станеш истински мъж? Според експерти в тази област на знанието не е необходимо постоянно да посещавате фитнес залата или психолог. Достатъчно е да разберете какво е тестостеронът и как трябва да се увеличи в тялото. Това е хормонът тестостерон, който прави момчето истински мъж. Лекарите съветват преди всичко да се следи нормата на дадено вещество в организма, тъй като излишъкът може да доведе до нежелани проблеми. Така че, нека първо да се справим с определението на думата "тестостерон".

Какво е тестостерон

Тестостеронът се отнася до мъжките полови хормони със стероидна природа, които обикновено се наричат ​​андрогени. Хормонът се ражда в тестисите, а хипоталамусът и хипофизната жлеза са „отговорни“ за неговото развитие и поведение. Как протича този процес? От хипоталамуса към хипофизата идва импулс за това колко тестостерон липсва на тялото, след което съобщението отива до тестисите.

Какво прави мъжкият хормон?

• промяна на гласа;
• уголемяване на пениса;
• растеж на косата по лицето и тялото;
• производство на сперма;
• разпределение на мазнините в тялото;
• поддържане на мускулна маса.

Интересен факт:жените също имат дял от тестостерон, който се произвежда от яйчниците и надбъбречните жлези. Количеството на хормона обаче е 10-20 пъти по-ниско от това на силния пол.

Има високи и ниски нива на мъжкия хормон. Ако дефицитът на тестостерон е фиксиран в тялото, тогава страдат физическите и психологически условия.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Първо трябва да разберете количеството хормон, което съответства на средностатистическия човек. Нормата на тестостерон при мъжете е 11-33 ng / ml. За да повлияете наистина на процеса на производство на вещество, трябва да знаете за факторите, които намаляват хормона. Те включват:

1. възраст;
2. заседнал начин на живот;
3. недохранване;
4. прекомерна консумация на алкохол;
5. пушене;
6. липса на сън;
7. стрес, раздразнителност;
8. генетика;
9. генитални инфекции;
10. липса на редовен сексуален живот;
11. лекарства.

И това не е изчерпателният списък от признаци на ниски нива на тестостерон. Как да разберете, че нямате достатъчно мъжки хормон в тялото? Човек постоянно се оплаква от умора, липса на енергия и сила, появяват се проблеми с паметта и депресивно настроение. Друг важен фактор е намаляването на потентността и желанието.

Важно:ако при мъж, напротив, това вещество преобладава в тялото, тогава това няма да причини проблеми. Какво можете да кажете за жените. Ако нивото на тестостерон надвишава установената норма, това може да провокира ускорен растеж на косата по цялото тяло, акне обрив, нередовен менструален цикъл. В най-лошия случай мъжкият хормон може да доведе до безплодие. Ето защо също така е важно нежният пол да следи нивото на веществото и в случай на спешност да се обърне към специалисти с въпроси.

Ако не знаете как самостоятелно да увеличите тестостерона в тялото, потърсете помощ от лекар. Има два начина за промяна на количеството на хормона: естествен и медикаментозен.

Народни средства

У дома можете да повишите нивата на тестостерон чрез ежедневни упражнения. Не е необходимо да идвате във фитнеса и да правите силови упражнения. За първи път е достатъчно да ходите 30 минути или да потичате. Основното е, че часовете са интензивни. Защо трябва да започнете с разходка? Тялото може да възприеме тренировката като стрес, което само ще влоши състоянието на тестостерона.

Подчертаваме, че и двата комплекса са едни от най-добрите и стимулират максимално хормоните. Професионалните треньори съветват да направите първия през първите два месеца и след това да преминете към втория.

Състояние:между двата комплекса трябва да се направи кратка почивка от 2-3 дни. Мъжът не трябва да тренира повече от три пъти седмично. Комплексът се изпълнява за един час, но упражненията трябва да се изпълняват с интензивност. Всеки ден се опитвайте да увеличавате броя на подходите и теглото, а интензивното обучение ще осигури желания резултат в най-кратки срокове.

Ако сте културист:

• увеличете количеството калории, които приемате;
• не преяждайте, но яжте сърдечно;
• приемайте протеини в строго определени пропорции.

Друг компонент на здравословния начин на живот е храненето. Храната трябва да се приема 3-4 пъти на ден. Опитайте се да не преяждате и не вечеряйте 3 часа преди лягане. Направете списък с храни, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини. Благодарение на това ще бъде възможно да се балансира храненето и да се храни разумно тялото.

Има специализирани диети, които ще осигурят повишаване на нивата на мъжкия тестостерон. Трябва обаче да се спазва само ако мъжът се занимава с фитнес. Именно тази симбиоза ще даде очаквания резултат. В деня на спорта въглехидратите трябва да преобладават в диетата:

• 1 хранене (4 варени яйца, 1 кифла, 1 супена лъжица топено сирене, 1-2 чаши ябълков сок);
• 2 хранения (половин чаша фъстъци, чаша пълномаслено мляко);
• 3 хранения (400 грама пилешки гърди, парче бял хляб, резен сирене, 1 лъжица майонеза, авокадо, сок или грозде);
• 4 хранения (протеин на вода, чаша овесена каша);
• 5 хранения (сок или мляко, спортна добавка);
• Ястие 6 (300 г телешко месо, чаша броколи, ориз, зеленчукова салата, 2 супени лъжици зехтин);
• Ястие 7 (200 г сирене, чаша ананаси, 30 г ядки).

В резултат, в зависимост от размера на порциите, получавате 3400-4200 калории и 400-500 g въглехидрати.

Важно:някои храни съдържат холестерол, който е пряко свързан с производството на мъжкия хормон. Те включват:

• риба;
• яйца;
• черен дроб;
• месо;
• мляко;
• хайвер.

Списък с храни, които повишават тестостерона при мъжете

• грах;
• сусам;
• извара;
• фъстък;
• зеле;
• броколи.

Как иначе да увеличите тестостерона при мъжете естествено? Всъщност, ако сте заети на работа и не можете да спортувате редовно или да спазвате правилата за хранене, тогава можете да се ограничите до сън. Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане всички 8-9 часа.

Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин

Всъщност, ако сте заети на работа и не можете да спортувате редовно или да спазвате правилата за хранене, тогава можете да се ограничите до сън. Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане всички 8-9 часа.

Важно е да знаете:сънят не трябва да е повърхностен. За да направите това, три часа преди почивка изключете мобилното си устройство и компютъра, оставете тялото да се възстанови и да се отпусне. В този случай човекът е напълно потопен в безсъзнание, а мозъкът е в "режим на готовност".

Интересното е, че по-слабият пол също влияе върху отделянето на мъжкия хормон. Простата комуникация с момиче може да предизвика невероятен прилив на жизненост и енергия. Дори гледането на мъжки списания или видеоклипове за възрастни ще помогне да се увеличи производството на тестостерон. Най-добре обаче процесът се повлиява от интимна връзка.

И последното народно средство е слънцето. Не се изненадвайте, витамин D наистина влияе сериозно не само на количеството на хормона в тялото, но и на други важни процеси.

Мъже под 30г

За тийнейджърите увеличаването на количеството на дадено вещество не е голяма работа. Основното нещо е да забележите намаляване на тестостерона навреме, за да избегнете проблеми в бъдеще. По-специално, не само продукти, но и специализирани протеинови шейкове могат да се използват за промяна на хормона. Някои имат доста негативно отношение към спортното хранене, но в случай на висококачествени "добавки" е възможно бързо да се реши проблемът. Витаминните коктейли са чист продукт, който веднага възстановява активността и положителното отношение към живота.

Най-простите съвети, следвайки които можете да увеличите хормона.

1. Обливайте се със студена вода сутрин и вечер.Този метод е открит сравнително наскоро. Като наказание гимназистите били принуждавани да се поливат със студена вода, но това повишавало не само имунитета, но и производството на тестостерон.
2. Без козметика.Този параграф не включва средствата, използвани от момичетата. Това се отнася за лосиони, гелове и шампоани. Те имат отрицателно въздействие не само върху скалпа, но и върху хормоните, произвеждани от тийнейджър.
3. Избягвайте замърсения въздух.Както установиха учените, изгорелите газове, миризмата на бензин и изпаренията от станциите намаляват наполовина нивата на тестостерон. Лекарите съветват да си купите овлажнител и да проветрявате по-често помещението на работа и у дома.

След 30г

Експертите съветват напълно да изоставим сладкиши, захар и други "сладки храни". Също така трябва да изключите от диетата кафе и чай, съдържащи кофеин. По-рано лекарите вече казаха, че прекомерното пиене на бира води до рязък спад в нивата на тестостерон. Въпреки това, можете да пиете силни напитки, ако е натурално вино.

Важно:Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода, поне 2-3 литра на ден. Благодарение на този навик, това ще ви позволи да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от токсините, които са склонни да се натрупват с течение на времето в тялото.

Мъже над 40г

На тази възраст простото отказване от лошите навици вече няма да помогне. Трябва да се установи физическа активност, за да продължите да получавате комплименти от противоположния пол. Лекарите съветват използването на специални спортни добавки, така наречените тестостеронови бустери. Имайте предвид, че няма да е трудно да ги закупите в магазин без лекарско предписание. Билковите отвари ще помогнат да се замени спортното хранене.

Какво е включено в обикновените бустери:

• естествени компоненти;
• зеленчуци;
• витамини;
• синтетични вещества (рядко).

Важно:добавките не трябва да се използват от млади хора под 23 години, тъй като тялото има нестабилна хормонална система. Използването на специално оборудване може да наруши системата, което да доведе до сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Най-често срещаните бустери:

• ароматазни инхибитори (най-безопасният и висококачествен клас лекарства);
• тамоксифен (увеличава тестостерона за 10 дни);
• холекалциферол (витамин D);
• 6-OXO (уникално синтетично вещество, което спира превръщането на тестостерона в екстрогени);
• форсколин (има слабо доказана ефективност, получава се от растение);
• ZMA (популярен, но неефективен комплекс).

Основното на тази възраст е да се опитате да изградите мускулна маса. Подобен резултат може да се постигне и с щанга. Какви мускули е най-добре да развиете:

1. гръден кош;
2. раменния пояс;
3. обратно;
4. бедрата.

Медицинска намеса

Към този вариант трябва да се прибягва само ако естествените методи не са помогнали и има надежда за медикаменти или медицинска намеса. Днес аптеките продават лекарства за всеки „вкус и цвят“, благодарение на които можете да се справите с проблема без много усилия.

Важно:лекарствата се продават само с рецепта, така че не забравяйте да посетите специалист, който ще ви помогне да изберете правилното лекарство.

Основните лекарства, които повишават тестостерона:

• инжекции с тестостерон пропионат;
• таблетки тестостерон ундеканоат;
• Провирон;
• симулатори (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Внимание:лекарствата за повишаване на потентността не трябва да се бъркат с лекарствата за увеличаване на мъжкия хормон. Вторите лекарства са само посредници за потентността и не я влияят пряко.

Интересен факт:

Учените казаха, че поради увеличаването на мъжкия хормон някои заболявания могат да бъдат излекувани. По-специално това се отнася за свързаните с възрастта проблеми с паметта. С определен курс на инжекции, човек в напреднала възраст произвежда хормони, които допринасят не само за емоционалната активност, но и за премахване на проблеми с паметта. Понякога се наблюдават ниски нива на тестостерон при хора с диабет или депресия. В този случай хормоналното лечение няма да помогне, а само ще влоши здравето. Дали повишаването на тестостерона ще помогне при сериозни заболявания остава открит въпрос.

Има версия, че мъжкият хормон може да помогне за справяне с анемията. Резултатите от изследването съобщиха учени от Американската медицинска асоциация. Според експерти тестостеронът помага да се отървем от болестта по-добре от плацебо ефекта. Това обаче не е официално потвърдено.

5 погрешни схващания и мита за тестостерона

• тестостерон - лекарство, незаконно лекарство (напълно легално лекарство, което се продава с рецепта);
• тестостеронът е опасен стероид (мит, който учените са разсеяли дълго време);
• предизвиква агресия (ярост и гняв се образуват при неправилен баланс на мъжкия хормон в тялото);
• тестостеронът причинява плешивост (това е мит).

Интересен факт:Преди това учените предполагаха, че високото ниво на мъжко вещество причинява рак. Този мит обаче скоро беше разсеян, тъй като нямаше нито един модел, свързващ тестостерона и рака. Оказа се, че развитието на рак, в частност на простатата, е генетично.

Заключение:

Ако чувствате умора, липса на сила, енергия или промени в настроението, това са първите признаци за липса на хормона тестостерон в тялото. В този случай можете да прибягвате до естествени методи (народни средства). За мъжа е важно да се поддържа балансирана диета, да се упражнява ежедневно и да се изключат сладки, богати и мазни храни от диетата. Има много диети, които се основават на въглехидрати и протеини. По-добре е да го направите с помощта на силови упражнения, защото благодарение на това е възможно да се увеличи мъжкият хормон в тялото в най-кратки срокове.

Има обаче и медицински метод за справяне с болестта. Когато се свържете със специалист, можете да получите рецепта за лекарства, които ще повишат тестостерона само за няколко дни. Но това може да се използва само когато тялото не е в състояние да се справи самостоятелно с проблема.

Във всеки случай тестостеронът е основен хормон в мъжкото тяло. Важно е да се следи нивото му и да се поддържа в рамките на установената норма.

Мъжки хормон, отговорен за физическото и психическо здраве. Често има липса на него, което води до отказ на всички органи.

Причините са различни. Има много методи за нормализиране на хормоналния фон без помощта на лекарства. Как да увеличим тестостерона при мъжете естествено, ще разкажем в нашата статия.

Причини за спада

Тестостеронът е основният хормон в тялото на всеки човек, който променя нивото си през целия живот. Пикът му е 18-25 години. След 30 спада с 10-15%, 40 - 15-20%. Всяка година намалението е 1-1,5%. Нивото зависи от начина на живот и съпътстващите заболявания.

Действа на силната половина в две посоки:

• Пубертет (андрогенен). Формиране на сексуални (вторични) признаци на юношеството. Развитие на плодовитостта.
• Анаболен (синтез на протеин), влияещ върху физическото съзряване на мъжа.
• Устойчивост на стрес.
• Регулира настроението, паметта, способността за учене.
• Насърчава набор от мускулна маса.
• Предпазва от сърдечни заболявания и диабет.
• Участва в производството на сперматозоиди.
• Стимулира сексуалното желание.

Причини за спада:

• Да останеш под стрес за дълго време.
• Болести, които се предават по наследство.
• Прекомерна консумация на вредни продукти (кафе, захар, сол, мазни и пушени).
• Работохолици (липса на сън).
• Заседнал начин на живот, липса на движение.
• Лоши навици (алкохол, тютюнопушене).
• Превишаване на нормата на теглото (затлъстяване от различни степени).
• Нередовни сексуални отношения.
• инфекции, предавани по полов път.
• Хронични заболявания (простатит, диабет).
• Отрицателно въздействие върху околната среда.
• Прием на определени лекарства.

Защо рейз

• При липса на хормон при мъжете настъпват промени, които засягат здравето.
• Намалено сексуално желание и активност.
• Патологични процеси на физически параметри (намалява мускулната маса).
• Общото благосъстояние се влошава, появява се умора, апатия.
• Метаболизмът намалява, появяват се излишни килограми.
• Влияе негативно на умствените способности, паметта.

Фактори

Ако намалението не е свързано със сериозно заболяване, не изисква медицинско лечение, има повече от един метод за увеличаването му. Какво трябва да се направи?

Променете поведението си. Резервите на тялото не са неограничени. Лудият ритъм на живот без почивка, пълноценен сън и хранене го изтощават, водят до негативни промени, спад в нивата на хормоните.
Здравословен сън - повишаване на тестостерона.

Нощната почивка е необходимо условие за нормалното функциониране на всички човешки системи. Когато тялото се отпусне, има освобождаване на голяма доза от половия хормон. Който си ляга навреме, има възможност да повиши хормоналния си фон.

За добра почивка са достатъчни 7-8 часа. Но не може да се счита за задължителна норма. Всеки човек е индивидуален.

Продължителността на съня може да варира. Наполеон винаги е казвал, че уважаващият себе си човек не трябва да спи повече от 3 часа. Той подлудяваше подчинените си с модела си на сън.

Основното условие е добро здраве след събуждане, което означава, че тялото е починало. Най-добрият вариант е да ставате без аларма.

Пълноценно хранене

Един от най-лесните начини за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път. Производството на андрогенни вещества зависи от витамините, микроелементите, постъпили от храната в системите и органите на човека.

Как да се храним правилно:

• Ежедневно въвеждайте зеленчуци, зърнени храни, протеини.
• Поддържайте условията на водата. Пийте най-малко 2 литра чиста течност.
• Яжте често, на малки порции.
• Не яжте вредни храни.
• Масата трябва да е балансирана.

Зеленчуци

• Те са много полезни за човешкото тяло.
• Ниско калорични. Ядейки голямо количество, вие получавате минималния брой калории.
• Благодарение на съдържанието на фибри, те подобряват храносмилането.
• Наличието на значително количество минерали (калций, магнезий, желязо).
• Много витамини, които играят важна роля в регулирането на хормоналните нива.
• Зеленчуците и билките, съдържащи микроелементи и витамини, са важни за подобряване на работата на половите жлези и укрепване на имунната система.
• Те се съчетават добре с други продукти, което е важно при правилното хранене. Течността, съдържаща се в зеленчуците, изпълва тялото с влага, почиства го.
• За мъжете лукът, чесънът, кантарионът, аспержите, босилекът са много полезни. Те подобряват потентността, имат положителен ефект върху репродуктивната система.
• Без правилно хранене тестостеронът не може да се произвежда напълно. Хормонът се освобождава в кръвта поради правилното функциониране на много органи.
• Липсата на минерали, витамини може да доведе до повреда на системата. Особено важно за момчета A, E, C.

Мъжки минерали

Цинкът е отговорен за имунитета. Недостигът му води до чести заболявания. Необходим за панкреаса, поддържащ нормални нива на захар.

Без него витамин А, който е необходим за зрението, не се усвоява. Незаздравяващите рани изискват попълване на минерала. Но той е най-важният за мъжете.

По време на половото съзряване влияе върху активността на тестостерона, развитието на репродуктивната система. Участва в развитието на гаметите, подобрявайки хормоналните нива.

Неговият дефицит може да доведе до сексуални проблеми:

1. Намалена потентност.
2. Тестикуларна кахексия.
3. Намаляване на обема на спермата.

По време на еякулацията се губи голямо количество от минерала. Поддържането на необходимото количество в организма е предпоставка за сексуалното здраве на мъжа.

Доказано предотвратява развитието на аденом на простатата. Достатъчно количество може да инхибира ензима, който превръща тестостерона в дихидротестостерон, което засяга растежа на простатната тъкан.

Недостигът засяга физическото, сексуалното здраве на мъжете. Можете да го попълните с помощта на минерални комплекси или продукти.

Най-голямото съдържание се намира:

• Телешко, свинско, агнешко.
• Телешко, пилешки черен дроб.
• Твърди сирена.
• Във всички видове бобови растения.
• Тиквени семки, ядки.
• Плодове – банани, грозде, портокали.
• Покълнала пшеница.
• Морска храна.
• Лошите навици (алкохол и тютюнопушене) пречат на усвояването на цинка.

Селен

Това е друг важен елемент за мъжете, който влияе върху потентността, образуването на сперматозоиди, половата система и участва в производството на тестостерон.

Дефицитът на селен води до:

• Импотентност.
• Влошаване на либидото.
• Качество на спермата.
• Притъпяване на оргазма.
• Често нощно уриниране.
• Намаляване на мускулната маса.
• Наднормено тегло (затлъстяване).
• Психични разстройства.

Дефицитът на селен намалява производството на тестостерон. Дългосрочният му дефицит причинява ранна менопауза при мъжете. Естественото увеличение на селена може да се случи чрез балансирана диета, витаминни комплекси.

Много зърнени храни са източник на селен:

• ечемик.
• пшеница.
• царевица.
• Леща за готвене.

Селенът се намира във фъстъци, орехи и грах. Брюкселското зеле е богато на селен.

зърнени храни

За да се чувствате в добра форма, за да сте бодри, заредени с енергия, имате нужда от калории. Къде да вземем? При правилно хранене зърнените храни трябва да бъдат източник на сила.

Ползи от кашата:

• Дават сила и енергия.
• Насърчаване на кръвообращението, подобряване на сърдечната функция.
• Ускоряване на метаболизма, работата на храносмилателния тракт.
• Нормализиране на производството на тестостерон, подобряване на потентността.
• Увеличете мускулната маса след тренировка.

Елдата е най-полезната диетична каша, съдържаща голямо количество витамини от група В и протеини. Малко въглехидрати се съхраняват. Идеален за диетично и спортно хранене.

Оризът е полезен само див, суров. Бялото няма полза. Кафявият ориз е богат на фолиева киселина, аминокиселини, протеини. Съдържа минерали цинк, магнезий, йод, които имат положителен ефект върху мъжката сила.

Овесената каша се счита за много полезна. Спортистите, като добавят плодове и ядки, го правят още по-здравословен. Много полезен за стомаха и червата.

Перлен ечемик. Наричат ​​го „войнишка каша“ и има защо. Има максимум протеини и фибри. Лесно смилаем и дава сила.

Яжте зърнени храни умерено. Не живейте на принципа, че с масло не се разваля. Твърде много животински мазнини са вредни за здравето.

Протеин и тестостерон

Протеинът е необходим за изграждането на нашето тяло. Дава енергия, прави мъжа силен. Храни, съдържащи протеини - млечни продукти, месо, яйца. Те трябва да присъстват в диетата.

Протеинът е необходим за изграждането на всички клетки. Мускулна и костна тъкан. Отговаря за качеството на косата и ноктите.

Хормоните, произвеждани от тялото, са протеини. За пълното им функциониране е необходим достатъчен прием на протеини.

При недостиг се нарушава образуването на тестостерон и други хормони. Трябва да увеличите количеството протеин в диетата си.

Тялото не спира работата си дори за минута. Клетките се износват, изискват нов строителен материал, който да ги възстанови. Правилното хранене помага за възстановяване на тялото, поддържане на добра форма.

подправки

Много подправки са полезни за използване в храненето. Има 10 най-популярни за здравето на мъжете. Лечителите от древни времена са ги използвали за лечение на заболявания.

Джинджифилът, коренът му се използва за приготвяне на различни ястия. Меденките, любимо лакомство на възрастни и деца.

Използва се в медицината за различни заболявания. Разрежда кръвта, укрепва имунната система, повишава потентността, увеличава притока й към гениталиите, удължава половия акт.

Шафранът е антиоксидант. Съдържа витамини, минерали, необходими за здравето на мъжете. Чрез увеличаване на кръвообращението, подобрява работата на сърцето, повишава потентността.

Канелата е подправка, чиято миризма се свързва с ароматни сладки. В допълнение, той разрежда кръвните съсиреци, понижава холестерола, почиства кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв към гениталиите, подобрявайки качеството на секса.

Берберисът е склад на минерални соли, витамини от групи К, Е, С. Регулира работата на черния дроб и жлъчния мехур. Бори се с диабет и различни тумори.

Чесънът е естествено лекарство, което се нарича антибиотик. Използва се за борба с инфекциите.
Кориандърът е сърдечно растение. Техните етерични масла правят любовни коктейли. Подправките се правят от сушени листа и зърна.

Кардамонът е лечител при мъжка импотентност и ранна еякулация.

Майорана – миризмата й е най-силният афродизиак за противоположния пол. Подходяща за месни ястия.

Копърът е традиционна подправка, която подобрява вкуса на ястията, съдържа витамини и минерали и повишава потентността.

Кимионът активира метаболизма на тялото, използва се от спортисти за асимилиране на необходимите вещества.
Тези подправки ще имат благоприятен ефект върху мъжката потентност, ще подобрят хормоналните нива.

афродизиаци

Какво е? Вещества, които стимулират сексуалното желание, предизвикват прилив на кръв към пениса, подобряват сексуалната функция.

Попадайки в тялото през носа, те действат на принципа на хормона тестостерон. Възбуждат, повишават чувствеността, повишават либидото.

Изразени афродизиаци:

• Кедрово масло и ядки - имат възбуждаща миризма, обостря всички сетива.
• Аспержите съдържат витамин Е, който пренася кислород до гениталиите. Аспарагиновата киселина удължава половия акт, засилва оргазма.
• Стридите и скаридите са лек за простата, съдържащи голямо количество цинк.
• Подправките (кардамон, джинджифил, магданоз) действат възбуждащо.
• Плодове - цитрусови плодове, банани, манго, авокадо.
• Маслото от пачули повишава либидото, засилва хормоналните ефекти.

захар

Употребата му в големи количества кара панкреаса да произвежда интензивно инсулин, което инхибира работата на тестостерона. Влияе върху сексуалността и потентността.

Функцията на ендокринната система е нарушена, което води до метаболитни нарушения, като резултат - затлъстяване.

Яденето на големи количества води до пристрастяване. Може да се сравни с лекарствата.
След като свикнеш с тортите, трудно можеш да ги откажеш.

Глюкозата е необходима за функционирането на сърцето и нервната система, по-добре е да я набавяте от мед и плодови сокове. Контролирането на приема на захар ще донесе ползи за здравето.

Диета

Излишните килограми потискат производството на тестостерон - научно доказано. Обикновено теглото се появява след 35-40 години. Но недохранването, лудият ритъм на живот водят до появата на затлъстяване по-рано.

Натрупването на мастна тъкан превръща тестостерона в женския хормон (естроген). За да промените този баланс, трябва да отслабнете.

Не можете да изпадате и в крайности. Рязкото отхвърляне на продуктите може да навреди на тялото. Необходимо е да се разработи диета, да се ядат храни, които увеличават производството на тестостерон.

Протеин – през този период ще са необходими бъркани яйца с лук и спанак. Увеличете количеството риба и морски дарове. Те са богати на цинк, без който спермата и хормоните се произвеждат слабо.

В ежедневната диета трябва да присъстват зелени зеленчуци и цитрусови плодове. Елиминирайте захарта, като я замените с мед. Това ще ускори процеса на отслабване. Ограничете приема на въглехидрати (зърнени храни, бял хляб).

Бодибилдинг

Тестостеронът е отговорен за вторичните и първичните полови белези. Гледайки напомпаните спортисти, те казват, че тестостеронът минава през покрива. Тези мъже изглеждат на 100%. Как да постигнете това?

Доказано е, че за да се поддържа тестостерона при културистите, трябва да бъдат изпълнени следните условия:

• Правилно хранене, диета (отказ от сол, захар, бързо хранене).
• Физическа дейност.
• Липса на стресови ситуации и негативни емоции.
• Внимание на противоположния пол, редовен сексуален живот.
• Отказ от лоши навици (алкохол, тютюнопушене, антидепресанти, наркотици).
• Работейки върху себе си, можете да постигнете добри резултати. Много спортисти използват различни средства за поддържане на формата си, които имат много странични ефекти.

Препарати

Има медицински лекарства за повишаване на хормона. Има много лекарства, базирани на него, те могат да повдигнат неестествено. Чрез оказване на външни влияния те повишават сексуалното желание, но имат странични ефекти:

• Увеличаване на налягането.
• Появата на подуване.
• Нервни разстройства, раздразнителност.

Тези лекарства включват - метилтестостерон, сустанон, енантан, ципионат. Всички причиняват странични ефекти, не можете да го приемате неконтролируемо.

стрес и алкохол

Нервните преживявания ни съпътстват на работа, у дома. Мнозина търсят начини за облекчаване на стреса. Повечето мъже намират релакс в алкохола. Това състояние само по себе си се отразява негативно на мъжкото тяло.

Постоянното емоционално усилие произвежда кортизол, който неутрализира тестостерона. Алкохолът увеличава скоростта, с която мъжкият хормон се превръща в естроген. Вреди на целия организъм.

секс

Здравето на мъжете зависи от неговото присъствие. Систематичният сексуален живот носи радост, удовлетворение, поддържа потентността, нормализира производството на хормони.

Нередовните сексуални отношения водят до здравословни проблеми. Лоша циркулация в тазовите органи, простатит.

Стагнацията на кръвта провокира влошаване на потентността, намалява либидото. Редовният и безопасен секс е ключът към здравето на мъжете.

Мъдростта на баба

Алтернативната медицина препоръчва различни народни средства за повишаване на тестостерона, подобряване на сексуалната активност. Сред тях са:

Куркумата е подправка, която влияе върху сексуалната функция на мъжа, подобрява качеството на спермата, стабилизира хормоналния фон.

Майчиното мляко. Въздействие върху репродуктивната система. Ползите от пчелните продукти са известни отдавна. Използването на пчелно млечице ще увеличи либидото, ще увеличи половия акт.

От лечебните билки се използват елеутерокок, корен от женшен, заманиха, джинджифил. За да бъде нивото на хормоните нормално, е необходимо да водите здравословен начин на живот (хранене, упражнения, секс), да се откажете от лошите навици. Прочетете нови статии на нашия уебсайт.

Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се синтезира и при жените. По-долу са 9 начина за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен път.

Всъщност тестостеронът играе голяма роля в сексуалната и репродуктивната функция на мъжа, отговорен е за увеличаване на мускулната маса и растежа на косата. В допълнение, той има по-малко „забележими“, но не по-малко важни функции: поддържане на плътността на костите, поддържане на броя на червените кръвни клетки на правилното ниво и много други.

Около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Различни химикали, включително употребата на лекарства като статини, имат отрицателен ефект върху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време нивата на естроген са склонни да се покачват поради широкото използване на естроген-подобни съединения в храната, водата и замърсителите на околната среда.И веднага възниква въпросът, как да повишим тестостерона?

Ако имате еректилна дисфункция, намалено сексуално влечение, потиснато настроение, затруднена концентрация и памет и смятате, че това се дължи на ниски нива на тестостерон, това може лесно да се провери чрез кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните варират през деня, ще ви трябват други изследвания, за да получите истинска картина на състоянието на тялото.

Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, съществуват редица синтетични и биоидентични тестостеронови агенти, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-разпространеният андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че това е най-важната суровина, която тялото използва за производството на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.

По-физиологично е използването на биоидентични хормони. Можете да ги използвате само под ръководството на лекар, който ще следи нивото им, за да сте сигурни, че наистина се нуждаете от хормонална заместителна терапия.

Но преди да изберете синтетични заместители, ето няколко начина, по които можете да повишите нивата на тестостерон по естествен път. Те са подходящи за почти всички, тъй като имат само положителни "странични ефекти".

9 начина за естествено повишаване на тестостерона

1. Отслабнете

Ако сте с наднормено тегло, според проучване, представено на срещата на Дружеството по ендокринология през 2012 г., загубата на излишни килограми може да повиши нивата на тестостерон. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, така че загубата на наднормено тегло може да бъде важен фактор, който ще помогне да се увеличи производството на хормона в тялото.

Ако сте сериозни за отслабване, трябва строго да ограничите количеството рафинирана захар в диетата си, тъй като е доказано, че излишната захар и фруктоза са основен фактор за превръщането на затлъстяването в истинска епидемия. По този начин спирането на газираните напитки със захар ще бъде също толкова важно, колкото ограничаването на преработените храни, съдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здравословни“ подсладители (като агаве).

В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (това включва плодовете). Това е особено вярно, ако сте развили инсулинова резистентност, имате наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол.

Освен това ще бъде жизненоважно да се премахнат всички зърнени продукти и мляко (дори непреработено) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност. Така че ще бъде мъдро решение да не го пиете, ако искате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати като зърнени закуски, гевреци, вафли, хлебчета и повечето други преработени храни също бързо се превръщат в захар, повишават нивата на инсулин и причиняват инсулинова резистентност. А това е най-важният фактор за възникването на почти всички хронични заболявания и състояния на човека, включително и наддаването на тегло.

Ако премахнете тези храни от диетата си, трябва да ги замените със здравословни храни като зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидрати в питателни, трудно смилаеми зеленчуци пред зърнени храни и чиста захар, защото те по-бавно се превръщат в прости захари (глюкоза, например) и по-ниски нива на инсулин. Ако премахнете зърнените храни и захарта от диетата си, ще трябва драстично да увеличите количеството зеленчуци в диетата си, както и да се уверите, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.

Избраните от вас храни ще бъдат движещата сила към вашата цел да отслабнете. И кратките, високоинтензивни тренировки като Peak Fitness два до три пъти седмично, комбинирани с тренировка на пълен работен ден, ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (вижте по-долу)!

2. Правете упражнения с висока интензивност (особено в комбинация с периодично гладуване)

Както периодичното гладуване, така и кратките, интензивни упражнения могат да повишат нивата на тестостерон. За разлика от аеробиката или продължителните умерени упражнения, които оказват отрицателно или никакво влияние върху нивата на тестостерон.

„Кратките, интензивни упражнения имат доказан положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон и предотвратяването на неговия спад.“

Периодичното гладуване повишава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситостта, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, всички от които е известно, че подобряват ефектите на тестостерона, повишават либидото и предотвратяване на свързаното с възрастта намаляване на мъжките полови хормони.

Приемът на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да увеличи ситостта/тестостероновите ефекти (хормоните на глада имат обратен ефект върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда една типична високоинтензивна тренировка:

• Загрейте за три минути;
• Упражнявайте възможно най-силно и бързо за 30 секунди. Трябва да се чувствате така, сякаш ще се сринете от изтощение;
• Възстановяване: ускорете темпото от бавно до умерено за 90 секунди;
• Повторете упражнението HI и цикъла на възстановяване 7 пъти.

Както можете да видите, всяка тренировка продължава само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето е посветено на загряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина интензивно само за четири минути. Ако никога не сте правили това, трудно е да повярвате, че можете да получите толкова голяма полза от четири минути упражнения. Но това е вярно.

Имайте предвид, че можете да използвате почти всякакъв вид дейност за това - елипсо, бягаща пътека, плуване, спринт, включително на открито (бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване) - дотогава, докато прилагате максимално усилие за 30 секунди. Но първо се уверете, че се разтягате достатъчно и за да избегнете нараняване, започнете бавно. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличавайте броя им. Не очаквайте да направите всичките осем повторения от първия път, особено ако не сте във форма.

3. Приемайте достатъчно цинк

Той е важен елемент за синтеза на тестостерон. Доказано е, че добавките с цинк само за шест седмици водят до значително повишаване на тестостерона при мъже с ниски нива. В допълнение, той предпазва човек от рефлекторно намаляване на тестостерона след тренировка. Обратно, проучванията показват, че ограниченият прием на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.

Смята се, че до 45% от възрастните над 60-годишна възраст консумират цинк в много по-ниски дози, отколкото трябва; дори когато приемат хранителни добавки, според различни оценки 20-25% от възрастните хора продължават да получават недостатъчни количества цинк.

Вашата храна е най-добрият източник на цинк; Наред с храни, богати на протеини като месо и риба, други източници на цинк включват сурово мляко, сурово сирене, боб, кисело мляко или кефир, направен от сурово мляко. Трудно е да се получи достатъчно цинк от храни за вегетарианци. Този проблем е актуален и за хората, които ядат месо, до голяма степен поради селскостопанските практики, които използват химически торове и пестициди. Тези химикали разграждат хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да бъдат усвоени от растенията и след това да навлязат в тялото ви.

Много често ние сами намаляваме количеството хранителни вещества в храната по време на нейното приготвяне. В повечето храни при термична обработка количеството на хранителните вещества намалява драстично, особено при преваряване.

Ако решите да използвате добавки с цинк, придържайте се към по-малко от 40 mg на ден, тъй като това е препоръчителната горна граница за възрастни. Приемането на твърде много цинк може да попречи на усвояването на други минерали от тялото, особено на медта, и може също да причини страничния ефект на гадене.

4. Не забравяйте силови тренировки

В допълнение към тренировките с висока интензивност, силовите тренировки също са известни като начин за повишаване на нивата на тестостерон, но само ако прилагате достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото и да намалите броя на повторенията, както и да се съсредоточите върху упражнения, които включват голям брой мускули: мъртва тяга, клякания и други.

Можете да засилите ефекта от силовите упражнения, като ги правите по-бавно. Забавяйки движението, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавното движение помага на вашите мускули на микроскопично ниво да отворят максимален брой напречни мостове между протеиновите влакна, от които зависят мускулните контракции.

5. Поддържайте нивата на витамин D

Витамин D, стероид по дизайн, е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите и помага да се поддържа качеството на спермата и сперматозоидите. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, които поддържат либидото. В едно проучване, мъже с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D, са имали значително повишени нива на тестостерон след една година редовен прием на добавки.

Дефицитът на витамин D сега е епидемия в Съединените щати и много други региони по света, до голяма степен защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да направят витамин D възможен.

И така, първата стъпка, за да разберете дали получавате пълните ползи от витамин D, е да проверите кръвните си нива на 25-(OH)-D или 25-хидроксивитамин D.

За да достигнете здравословен диапазон, ще трябва да прекарате много време на слънце. Излагането на голяма площ от кожата по време на обяд, докато придобие лек розов оттенък, обикновено ще бъде достатъчно, за да се постигне адекватен синтез на витамин D. магнитни, за да се избегне ненужното излагане на електромагнитни полета).

В краен случай добавките с витамин D3 могат да се приемат под формата на таблетки, но проучванията показват, че типичен възрастен трябва да приема 8 000 IU витамин D на ден, за да поддържа нива над 40 ng/mL, което е абсолютният минимум за превенция на заболяването ..

6. Намалете въздействието на стреса

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, вероятно защото биологично тестостеронът е свързан с поведение (чифтосване, конкуренция, агресия), което може да намали шансовете за оцеляване в случай на спешност (следователно изборът „борба или бягство“ се дължи на кортизол).

В днешния свят хроничният стрес и произтичащите от него повишени нива на кортизол могат да означават, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.

Един от най-добрите начини за справяне със стреса е EFT (Техника за емоционална свобода), която се нарича „акупунктура без игли“. Това е удобен и безплатен начин да се отървете от емоционалния багаж бързо и безболезнено и е толкова лесно, че дори децата могат да го научат. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции, изучаване на техники за релаксация като дълбоко дишане и положителна визуализация, които са „езикът“ на подсъзнанието.

Когато създавате визуален образ (как бихте искали да се чувствате), вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични промени в тялото.

7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета

Нивата на тестостерон спадат след консумация на захар. Това вероятно се дължи на факта, че захарта повишава нивата на инсулин, което е друг фактор, който води до намаляване на тестостерона.

USDA изчислява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар през целия живот.

Защоядем толкова много захар, не е трудно да видим, че е вкусна и й се наслаждаваме, като предизвикваме вродена реакция с допамин и опиоидни сигнали.

Каквокакво ни причинява на физическо и емоционално ниво е съвсем различна история и за повечето хора здравето се подобрява значително след намаляване или премахване на захарта от диетата. Не забравяйте, че храните, които добавят захар и фруктоза, както и зърнените храни (хляб и тестени изделия) също трябва да бъдат ограничени.

Ако се борите с глада за захар или имате проблеми с глада за захар, трябва да опитате психологическата техника Turbo Tapping, която е помогнала на много пристрастени към захарта да се откажат от своя „сладък навик“. Работи с всеки тип любители на сладкото.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословни“ означава не само моно- и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадото и ядките, но и наситени мазнини, тъй като те са необходими за синтеза на тестостерон. Проучванията показват, че диета с по-малко от 40% енергия под формата на мазнини (и главно от животински източници, т.е. като наситени мазнини) води до намаляване на нивата на тестостерон. Експертите смятат, че идеалната диета трябва да съдържа около 50-70% мазнини.

Важно е да разберете, че тялото ви се нуждае от наситени мазнини от животински и растителни източници (месо, млечни продукти, определени масла и тропически растения като кокос), за да функционира оптимално. И ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захарта, зърнените храни и други нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло са почти гарантирани. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да увеличите нивата на тестостерон:

9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), като например от суроватъчен протеин