В случай на респираторни заболявания, физиотерапията помага за премахване или намаляване на проявите на дихателна недостатъчност чрез развитие на подвижността на гръдния кош и увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове. В резултат на занятията стагнацията в белите дробове изчезва, газообменът в тъканите се подобрява, пълното дълбоко дишане се възстановява. Терапевтичният ефект на физическите упражнения при заболявания на дихателната система се основава предимно на възможността за произволно регулиране на дълбочината и честотата на дишането, неговото забавяне и форсиране. Като се използва специални статични и динамични дихателни упражнениявъзможно е да се прехвърли плиткото дишане към по-дълбоко, да се удължат или съкратят фазите на вдишване и издишване, да се подобри ритъмът на дишане и да се увеличи вентилацията на белите дробове. Лечебната гимнастика с рационална комбинация от възстановителни физически упражнения със специална дихателна гимнастика и различни фази на дишане увеличават лимфо- и кръвообращението в белите дробове, което допринася за по-бързата и пълна резорбция на инфилтрати и ексудат в белите дробове и в плевралната кухина, предотвратяване на образуването на сраствания в него. Лечението на остри заболявания на дихателната система (в подостър стадий) с физически упражнения значително повишава неговата ефективност и запазва работоспособността на пациентите в бъдеще, а при хронични белодробни заболявания позволява да се постигне нормализиране на нарушената дихателна функция. При прилагане на физически упражнения трябва да се има предвид, че вдишването се извършва активно, поради свиването на дихателните мускули, а издишването става пасивно: когато тези мускули на гръдния кош са отпуснати.

Класификация на специалната гимнастика за заболявания на дихателната система

1. Дихателна гимнастика- рационална комбинация от специални статични и динамични дихателни упражнения, които тренират равномерно фазите на вдишване и издишване, с общоразвиващи.
2. Експираторна гимнастика– развитие и консолидиране на умението за удължено издишване чрез развиване на силата на спомагателните и основните мускули, участващи в издишването.
3. Релаксационно-дихателна гимнастика- еднакво значение се отдава на дихателните упражнения и упражненията за мускулна релаксация с елементи на автотренинг.

Задачи на тренировъчната терапия

1. подобряване на дихателната функция;
2. укрепване на дихателната мускулатура;
3. повишена екскурзия на гръдния кош и диафрагмата;
4. разтягане на плеврални сраствания и прочистване на дихателните пътища от патологични секрети.

Важен е изборът на първоначалната позиция на пациента. Трябва да се има предвид, че легнал по гръбгръдният кош съответства на фазата на вдишване, функцията на коремните мускули е ограничена, диафрагмата е повдигната и издишването е затруднено; в IP легнал по коремнай-подвижните ребра на долната половина на гърдите отзад; лежи на ваша страна- движенията на опорната страна на гръдния кош са ограничени, а на срещуположната - свободни; седнал- коремното дишане е затруднено, преобладава долно-странично и гръбно дишане; в изправен IP няма ограничения за движението на гърдите и гръбначния стълб, това е най-добрата позиция за дихателни упражнения.

Масаж при заболявания на дихателните пътища

Задачи: рефлекторен трофичен ефект върху белите дробове, укрепване на дихателната мускулатура, подобряване на кръво- и лимфообращението, увеличаване на подвижността на ребрата.

Показания: извън периода на обостряне при хронична пневмония, пневмосклероза, хроничен бронхит, емфизем, бронхиална астма.

Противопоказания: остри фебрилни състояния, остър ексудативен плеврит, бронхиектазии в стадия на тъканен разпад, степен на сърдечно-белодробна недостатъчност.

Масажът, извършен правилно, в съответствие с всички указания, има положителен ефект върху дихателната система.

Силният масаж на гръдния кош с помощта на техники като потупване, триене и нарязване насърчава рефлексното задълбочаване на дишането, увеличаване на минутния обем на дишане и по-добра вентилация на белите дробове.

Подобен ефект обаче се постига не само чрез масажиране на гърдите, но и чрез механично въздействие върху други части на тялото - триене и омесване на мускулите на гърба, шията, междуребрените мускули. Тези техники също облекчават умората на гладките белодробни мускули.

Отпускането на дихателните мускули и активната вентилация на долните лобове на белите дробове се улеснява от масажни техники в областта на тялото, където диафрагмата е прикрепена към ребрата.

Ефектът на масажа върху вътрешните органи и метаболизма

Метаболизмът е набор от химични реакции, протичащи в човешкото тяло: веществата, идващи отвън, се разграждат под въздействието на ензими, в резултат на което се освобождава енергията, необходима за изпълнението на различни функции на тялото.

Под въздействието на масажа се активират всички физиологични процеси: ускорява се газообменът в тъканите и органите, минералният и протеиновият метаболизъм; минерални соли на натриев хлорид и неорганичен фосфор, азотни вещества от органичен произход (урея, пикочна киселина) се екскретират по-бързо от тялото. В резултат на това вътрешните органи започват да работят по-добре, жизнената активност на целия организъм се повишава.

Масажът, преди който са извършени топлинни процедури (горещи, парафинови и кални бани), в по-голяма степен активира метаболитните процеси. Това се дължи на факта, че при механично дразнене на омекотена кожа се образуват продукти от разграждане на протеини, които, когато навлязат в тъканите и съдовете на различни вътрешни органи с кръв, имат положителен ефект, подобен на ефекта от протеиновата терапия (лечение с протеинови вещества).

Както бе споменато по-рано, масажът рефлексивно стимулира и активира дейността не само на вътрешните органи, но и на физиологичните системи на тялото: сърдечно-съдовата, дихателната, кръвоносната, храносмилателната. И така, под въздействието на масажа се нормализира отделителната функция на черния дроб (образуване на жлъчка) и секреторната активност на стомашно-чревния тракт. Въздействието върху корема ускорява движението на храната през храносмилателните органи, нормализира чревната подвижност и стомашния тонус, намалява метеоризма, повишава киселинността на стомашния сок; масаж на гърба, лумбалната област и корема ускорява възстановителните процеси при язва на дванадесетопръстника и стомаха.

Ефектът от масажа върху мускулите, ставите, връзките и сухожилията

Скелетните мускули на възрастен съставляват около 30-40% от общото телесно тегло. Мускулите, които са специални органи на човешкото тяло, са прикрепени към костите и фасциите (обвивки, които покриват органи, кръвоносни съдове и нерви) с помощта на сухожилия - плътни съединителни тъкани. В зависимост от местоположението мускулите се разделят на мускули на тялото (задни - гръб и врат, предни - врат, гърди и корем), мускули на главата и крайниците.

Следните мускули са разположени в предната част на тялото:

- фронтална (събира кожата на челото в напречни гънки);

- кръговият мускул на окото (затваря очите);

- кръговият мускул на устата (затваря устата);

- дъвкателна (участва в дъвкателните движения);

- подкожна цервикална (участва в дихателния процес);

- делтоиден (разположен отстрани, отвлича ръката);

- бицепсът на рамото (огъва ръката);

- рамо;

- брахиорадиалис;

- лакът;

- мускули флексори на пръстите, ръката и китката;

- pectoralis major (движи ръката напред и надолу, повдига гърдите);

- назъбена предна (повдига гръдния кош със силен дъх);

- прав корем (спуска гърдите и накланя тялото напред);

- външен наклонен мускул на корема (накланя тялото напред и се обръща настрани);

- ингвинален лигамент;

- квадрицепс феморис и неговото сухожилие;

- сарториус мускул (огъва крака в колянната става и обръща подбедрицата навътре);

- преден тибиален мускул (разширява глезенната става);

- дълга фибула;

- вътрешна и външна широка (разгънете подбедрицата).

Зад тялото са:

- стерноклеидомастоиден мускул (с негова помощ главата се накланя напред и настрани);

- пач мускул (участва в различни движения на главата);

- екстензорни мускули на предмишницата;

- трицепсният мускул на рамото (движи лопатката напред и изпъва ръката в лакътната става);

- трапецовиден мускул (отвлича лопатката към гръбначния стълб);

- latissimus dorsi мускул (отвежда ръката назад и се завърта навътре);

- голям ромбоиден мускул;

- глутеус медиус мускул;

- глутеус максимус мускул (обръща бедрото навън);

- полусухожилни и полумембранозни мускули (адукт на бедрото);

- бицепс феморис (огъва крака в колянната става);

- мускул на прасеца (огъва глезенната става, спуска предната и повдига задната част на стъпалото);

- пета (ахилесово) сухожилие. Има три вида мускули: набраздени, гладки и сърдечни.

Напречнонабраздените мускули (скелетни), образувани от снопове многоядрени червено-кафяви мускулни влакна и рехава съединителна тъкан, през която преминават кръвоносните съдове и нервите, са разположени във всички части на човешкото тяло. Тези мускули играят важна роля в поддържането на тялото в определена позиция, движението му в пространството, дишането, дъвченето и т.н. Имайки способността да се съкращават и разтягат, набраздените мускули са в постоянен тонус.

Гладките мускули се състоят от вретеновидни мононуклеарни клетки и нямат напречна ивица. Те покриват стените на повечето вътрешни органи и кръвоносните съдове, а също така се намират в слоевете на кожата. Свиването и отпускането на гладката мускулатура възниква неволно.

Сърдечният мускул (миокард) е мускулната тъкан на сърцето, която има способността да се свива доброволно под въздействието на импулси, възникващи в нея.

Волевият контрактилитет не е единствената характеристика на мускулите. Освен това те могат да се разтягат и да заемат първоначалната си форма след края на прякото въздействие (свойство еластичност), но се връщат в първоначалното си положение постепенно (свойство вискозитет).

Масажът има положителен ефект върху мускулите: подобрява кръвообращението и окислително-възстановителните процеси, протичащи в мускулите, насърчава навлизането на повече кислород в тях и ускорява освобождаването на метаболитни продукти.

Механичното въздействие помага за облекчаване на подуване, скованост на мускулите, в резултат на което те стават меки и еластични, съдържанието на млечна и други органични киселини в тях намалява и болката, причинена от прекомерен стрес по време на физическо натоварване, изчезва.

Правилно направеният масаж може да възстанови работоспособността на уморените мускули само за 10 минути. Това се обяснява с факта, че веществото ацетилхолин, освободено при излагане на мускулите, активира предаването на нервни импулси по нервните окончания, което предизвиква възбуждане на мускулните влакна. Въпреки това, за постигане на по-голям ефект, при масажиране на мускулите трябва да се използват техники като месене, натискане, потупване, тоест такива, при които е необходимо прилагане на сила.

Невъзможно е да не се отбележи ефектът от масажа върху лигаментно-ставния апарат. Ставите са подвижни стави на костите, чиито краища са покрити с хрущял и затворени в ставна торба. Вътре в него има синовиална течност, която намалява триенето и подхранва хрущяла.

Във външния слой на ставната торба или до нея има връзки - плътни структури, които свързват костите на скелета или отделни органи. Лигаментите укрепват ставите, ограничават или насочват движението в тях.

Мускулите и ставите са свързани помежду си чрез съединителна тъкан, разположена между ставната торба и мускулното сухожилие.

Масажът ви позволява да активирате кръвоснабдяването на ставата и съседните тъкани, насърчава образуването на повече синовиална течност и по-добрата й циркулация в ставната торба, което увеличава подвижността на ставите, предотвратява развитието на патологични промени в костните стави.

В резултат на редовното използване на масажни техники, връзките стават по-еластични, лигаментно-ставният апарат и сухожилията се укрепват. Като лечебно средство тази процедура е необходима и в периода на възстановяване при наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

За извършване на такъв масаж обикновено се използват следните техники:
1. Потупване.
2. Пунктуация.
3. Сътресение (напречно и надлъжно).
Препоръчително е да завършите сесията за масаж на корема с дихателни упражнения.
Пълният курс на масаж при лечение на чревни заболявания е 10-15 сесии, провеждани през ден. Продължителността на една сесия, като правило, е не повече от 15 минути 2-3 часа след хранене.

Масаж при запек

Масажът често се включва в комплексното лечение на запек с различна етиология.
При хроничен запек масажът се предписва само ако се е развил след хроничен неинфекциозен ентероколит, както и в резултат на заседнал или заседнал начин на живот, недохранване, влошаване на ректалната подвижност.
При хроничен запек се засягат гръдните сегменти, както и тазовата област, правите и косите мускули на корема и ректума. Масажът на ректума се извършва по посока на часовниковата стрелка.
При лечението на спастичен запек по метода на сегментно-рефлекторното действие се използват следните методи:
1. Леко поглаждане.
2. Разтриване.
3. Вибрация.
4. Сътресение.
При атоничен запек масажът се извършва, като се използват следните техники:
1. Интензивно триене.
2. Омесване.
3. Плъстене.
4. Силна вибрация.
Можете да се отървете от хроничния запек с помощта на специален масаж, който се извършва в комбинация със следното упражнение. За да направите това, пациентът трябва да заеме легнало положение, левият крак е огънат в коляното и притиснат към стомаха, десният крак е прав. По команда на масажиста или независимо, пациентът трябва да промени позицията на краката: огънете десния в коляното и го притиснете към стомаха, изправете левия.
Пълният курс на масаж се състои от 15 сесии, които могат да се правят всеки ден или през ден. Продължителността на една сесия не трябва да надвишава 15 минути.

Упражнения за разтягане

След операции, по време на възстановителния период, както и след принудителна продължителна почивка, мускулите обикновено губят своята еластичност и отслабват. Ето защо, по време на периода на възстановяване се препоръчва да се извършва не само масаж, но и упражнения, насочени към разтягане на мускулите. За упражнения, насочени към възстановяване на мускулната пластичност, има следните противопоказания:
– остеопороза;
- тежки наранявания на мускули и кости;
- хемофилия;
- менисцит;
- туберкулоза на костната тъкан;
- капилярна токсикоза;
- изкълчвания;
- спондилолистеза;
- паратеонит на ахилесовото сухожилие;
- коксартроза.
Комплекс от активни упражнения за разтягане на мускулите се извършва от пациента самостоятелно, без помощта на физиотерапевт. Обикновено се състои от упражнения за трениране на мускулите на тялото, както и на долните и горните крайници, които могат да се повтарят няколко пъти през деня.
Комплексът от пасивни упражнения трябва да се извършва под наблюдението на лекар или масажист. Упражненията се изпълняват с малка сила, като постепенно се увеличава амплитудата и се увеличава пластичността на мускулите.
Специален набор от упражнения, насочени към увеличаване на мускулната гъвкавост, са разделени на две части: първата включва упражнения за ръцете и раменния пояс, втората за краката и торса.

Комплекс от упражнения за горните крайници и раменния пояс

Този комплекс се състои от седем упражнения, чиято последователност е описана по-долу.
Упражнение 1. I. p. - седнал или изправен. Масажистът поставя едната си ръка върху шията на пациента с дланта надолу, след това с другата ръка сгъва ръката на пациента и, като я държи за ръката, я придърпва към рамото, повдигайки лакътя с резки, нежни движения. Упражнението трябва да се изпълнява за 3-10 секунди 3-5 пъти.
След изпълнение на упражнението пациентът се съветва да разклати ръката си, за да отпусне мускулите.
Упражнение 2. I. p. - седнало или легнало. Ръцете са свити в лактите, навити зад главата. Масажистът бавно дърпа със сила лактите на пациента назад, сякаш се опитва да свърже лопатките. Упражнението се повтаря 2-3 пъти. Между упражненията се препоръчва да се направи интервал от 5-10 секунди.
Упражнение 3. I. p. - седнал на пода, ръце, свити в лактите и навити зад главата. Масажистът повдига лактите на пациента нагоре. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След завършване на всяко упражнение се препоръчва почивка от 5-10 секунди.
Упражнение 4. I. p. - седнал на пода, ръце сключени в ключалка над главата. Масажистът, като държи ръцете на пациента за предмишниците, плавно ги връща назад. Упражнението трябва да се повтори 3-5 пъти.
Упражнение 5. I. p. - седнал на пода, ръце сключени в ключалка над главата. Масажистът държи ръцете на пациента за китките и леко, но със сила ги дърпа назад и нагоре. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След всяко упражнение трябва да се направи кратка пауза от 5-10 секунди и пациентът се съветва да разклати ръцете си.
Упражнение 6. I. p. - седнал на пода, ръце скръстени на колене, длани надолу. Масажистът с плавно движение накланя главата на пациента последователно в едната или другата посока. Упражнението се повтаря 3-5 пъти.
След всяко упражнение се препоръчва да правите кратка почивка.
Упражнение 7. I. p. - седнал на пода, ръце сключени в ключалка над главата. Масажистът с бавно силно движение събира лактите на пациента, като ги приближава пред лицето. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. Всяко упражнение трябва да завърши с мускулна релаксация.

Комплекс от упражнения за долните крайници и торса

Предложеният комплекс включва шест упражнения, насочени към разтягане на мускулите на горните крайници и торса.
Упражнение 1. I. p. - легнал по гръб. Масажистът сгъва и разгъва пръстите на краката на пациента с енергични движения. Упражнението се изпълнява 3-5 пъти. След всяко упражнение се препоръчва пауза за 3-5 секунди.
Упражнение 2. I. p. - легнал по гръб. Масажистът с енергични движения разгъва и сгъва едновременно пръстите на двата крака на пациента. Упражнението се изпълнява 3-5 пъти. След приключването му глезенната става се масажира с техниката на поглаждане, а след това мускулите на бедрото се разклащат.
Упражнение 3. I. p. - легнал по гръб. Масажистът повдига изправения крак на пациента възможно най-високо. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След всяко упражнение се препоръчва почивка от 5-10 секунди.
Упражнение 4. И. п. - легнал по гръб, ръцете - отстрани, краката - заедно, свити в коленете. Масажистът с едната си ръка фиксира рамото на масажирания, а с другата отвежда коленете му на една или друга страна. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След като завършите всяко упражнение, трябва да направите кратка пауза.
Упражнение 5. I. p. - седнал на пода, леко огънат, изправени крака. Масажистът притиска раменете на пациента, който се опитва да достигне краката. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След завършване на всяко упражнение се препоръчва да направите пауза за 5-10 секунди.
Упражнение 6. I. p. - легнал по корем. Масажистът сгъва и разгъва крака на пациента и едновременно с това върти стъпалото, след което масажира мускулите на прасеца. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След завършване на всяко упражнение трябва да правите почивка от 5-10 секунди.

Интензивен масаж на асиметрични зони

Преди извършване на масаж, на първо място, е необходимо да се определят зоните на въздействие. При извършване на интензивен масаж на асиметрични зони се разграничават четири от тях: две на гърдите и две на гърба. Масажът на гърба и гръдната кост се извършва последователно на две стъпки.
Масажът на асиметричните зони започва от долните части. Първо се масажират проекционните зони на долните лобове на белия дроб, като се използват техники като месене, триене и периодична вибрация. След това се пристъпва към масаж на лявата половина на гърдите, кръста, гърба и областта на лявата лопатка.
По правило такъв масаж може да се извърши и чрез първо въздействие върху областта на проекцията на долния лоб на левия бял дроб и след това върху областта на горния лоб на десния.
Пълният курс на масаж на асиметрични зони се състои от 3-5 сесии, продължителността на всяка от които не трябва да надвишава 30-40 минути. Между отделните сесии се препоръчва да се правят интервали от 3-5 дни. Пациенти, страдащи от белодробна сърдечна недостатъчност III степен на тежест, хипертония II-III етапи, както и остра форма на белодробни и сърдечни заболявания, не се препоръчва масаж на асиметрични зони.

Дихателен масаж

Масажът, който активира дишането, нормализира структурата на дихателния цикъл, подобрява биохимичните показатели на кръвта и др. При патологии на стомашно-чревния тракт трябва да се прилага стриктно по лекарско предписание. Обикновено се предписва по време на периода на възстановяване след операцията, по време на развитието на задръствания в белите дробове (следоперативна пневмония).
Този вид масаж е насочен към възстановяване на дихателната функция на човек, който е претърпял операция на органите на гръдния кош и коремната кухина. Масажът помага да се координира работата на всички мускули, участващи в дихателния процес, както и да се подобри качеството на дихателния цикъл, да се нормализира неговата дълбочина и ритъм, което ще доведе до подобряване на вентилацията на белите дробове.
Масажът, насочен към активиране на дишането, започва с техники като поглаждане и леко месене на повърхността на гърба на пациента. След това се масажират паравертебралните области, гърдите, междуребрените области, диафрагмата, стерноклеидомастоидните мускули. В заключение компресията на гръдния кош се извършва при издишване.
След това се извършва ударен масаж в определени области на белите дробове. Долните и горните крайници по време на масаж, който активира дишането, се омесват, насочвайки движения от проксималните участъци, след което се масажират биологично активни точки, като по този начин се отпускат големите мускули.
Продължителността на една масажна сесия, насочена към възстановяване на дихателния процес, не трябва да надвишава 10-15 минути. Пълният курс на масаж се състои от 8-15 процедури.

Ударен масаж

Дихателният тракт съдържа голям брой рецептори, които осигуряват обратна връзка между дихателния център и вентилационния апарат. Основната роля в процеса на дишане се възлага на проприорецепторите, разположени в междуребрените мускули. Масажирането на точно такива мускули води до активиране на контрактилните способности на междуребрените мускули. Това от своя страна води до предаване на импулси през гръбначния мозък от рецепторите на мускулно-ставния апарат на гръдния кош към дихателния център.
Задачите на ударния масаж са отпускане на тялото, облекчаване на умората, подобряване на белодробната вентилация и кръвообращението, активиране на процеса на отделяне на храчки и оптимизиране на дишането като цяло.
При ударен масаж пациентът обикновено заема седнало или легнало положение. Масажистът поставя ръката си върху гърдите или гърба на пациента и след това я удря с ритмични и силни удари с юмрук. Първо се масажират гърдите, а след това зоните на гърба.
Гръдният кош е засегнат в субклавиалната област и в областта на долната ребрена дъга, на гърба - в супраскапуларната, междулопатъчната и субскапуларната зона. В този случай масажираните зони трябва да бъдат разположени симетрично една спрямо друга.
Преди и след перкуторния масаж гърдите и гърба на пациента трябва да се разтрият добре. След това се правят 2-3 приема, след което гръдната кост се притиска със сила.
За да извърши контракцията, масажистът трябва да постави ръцете си върху долностранната област, близо до диафрагмата. Когато пациентът вдишва, масажистът прави плъзгащо движение по междуребрените мускули към гръбначния стълб, докато издишва - към гръдната кост. Приемът завършва с притискане на гърдите. Компресията се повтаря за 2-3 минути.
Най-добре е да изпълните тази техника, като дадете на пациента командите „Вдишване“ и „Издишване“. Рецепцията е насочена към притискане на гръдния кош и допълнително дразнене на рецепторите на алвеолите, корените на белия дроб и плеврата, което ще активира процеса на дишане.
За да постигнете максимален резултат след ударен масаж, можете първо да направите класически терапевтичен масаж на гърба, гърдите, междуребрените мускули, диафрагмата, стерноклавикуларните мускули, като използвате техниката на месене.
Пълният курс на ударен масаж е 10-15 сесии, всяка от които продължава не повече от 5-10 минути. Първите сесии се препоръчват 2-3 пъти на ден. В бъдеще масажът се извършва веднъж на ден.

Периостален масаж

Основата на периосталния масаж е нарушение на връзката между увредените вътрешни органи и тъкани със сегменти и кости. Неговите разработчици бяха Пол Фоглер и Херберт Краус. Именно те забелязаха, че развитието на някои заболявания на вътрешните органи причинява промени в костната тъкан. Според тях това може да се предотврати чрез специален масаж, насочен към въздействие върху периоста, който ще подобри трофиката му и ще има благоприятен ефект върху увредения орган.
С развитието на редица заболявания на периоста често се забелязват рефлексни промени: уплътнения, удебеления, дистрофия, грапавост, образувана по ребрата, пищяла, сакрума и ключицата. Ето защо, преди да започнете да масажирате определена област, е необходимо да извършите визуален преглед и палпация.
След като забележат мястото на лезията, те започват да извършват акупресура. В този случай се използват първият или третият пръст. Масажната сесия не трябва да надвишава 1-5 минути. По време на първите процедури се препоръчва да се действа върху 4-5 точки, по-късно броят им да се увеличи до 14-18.
Интензивността на въздействието върху определена точка зависи от благосъстоянието на пациента. В случай, че изпитва силна болка при масаж на определен участък от тялото, точката на въздействие се премества на 1-2 мм от болезнената зона. Но правилно направеният масаж обикновено води до намаляване на болката.
Ако всички техники са изпълнени правилно, след завършване на периосталния масаж може да се наблюдава зачервяване, удебеляване и подуване на масажираната област. Така тялото реагира на външни влияния. Такива явления трябва да изчезнат с времето.
Периосталният масаж се извършва стриктно според предписанието на лекаря. Може да се провежда в комбинация с други видове масаж (класически, акупресурен, сегментно-рефлекторен). Въпреки това, има редица случаи, когато периосталният масаж е противопоказан. Това са ангина пекторис, вегетативно-съдова дистония, сърдечни аритмии и други сърдечни заболявания.

Масаж за двойка

Двойният масаж е, че процедурата се извършва едновременно от двама масажисти. Обикновено се използва за спестяване на време, както и при лечение на затлъстяване. В този случай най-често се използва специален вакуумен апарат.
Както бе споменато по-горе, масажът за двойки се извършва едновременно от двама масажисти. В същото време единият масажира тялото на пациента (в легнало положение на пациента - гърдите, горните крайници и корема, в легнало положение - гърба и ръцете), а другият - краката ( в положение на пациента, легнал по гръб - горната повърхност на долните крайници). , в легнало положение - обратно).
Двойният масаж не се препоръчва при развитие на следните заболявания: парализа, тежки наранявания на крайниците и гръбначния стълб, ишиас, както и в острия стадий на заболявания на белите дробове и стомашно-чревния тракт.
Една сесия на масаж за двойки не трябва да продължава повече от 5-8 минути.

Апаратен масаж

Хардуерният масаж се състои в това, че въздействието върху увредените органи и тъкани се извършва с помощта на специални устройства. В момента са известни голям брой уреди за масаж, които са много различни по външен вид, характер и степен на въздействие.
Основното предимство на хардуерния масаж е спестяването на време и възможността да извършите процедурата сами, без масажист. Но от друга страна, по време на апаратния масаж е невъзможно да се контролира масажираната област на тялото по същия начин, както се прави при ръчен масаж.
Времето на появата на първото устройство за провеждане на вибрационен масаж корелира с датата на развитие на механотерапията - специална система от физически упражнения, извършвани с помощта на устройства. Основателят на този метод на физиотерапия е шведският лекар Г. Зандер. Но в същото време методът за извършване на физически упражнения с помощта на специални устройства е използван и от учените Херц, Крукенберг, Тило и Каро, които разработиха редица уреди за гимнастика и масаж.
Работата на всеки такъв апарат се основава на вибрации, тоест механични вибрации, по време на които физическото тяло се отклонява от стабилна позиция в една или друга посока. Вибрацията е в състояние да има определен ефект върху органите и системите на човешкото тяло, което се използва широко в медицината, по-специално за масаж.
Най-често хардуерният масаж се предписва в следните случаи:
1. Гинекологични заболявания.
2. Заболявания и увреждания с различна тежест на периферната нервна система.
3. Хроничен неспецифичен полиартрит.
4. Бронхиална астма.
5. Хронична пневмония (стадий на ремисия).
6. Хроничен гастрит с секреторна недостатъчност.
7. Хронични форми на заболявания на жлъчните пътища.
8. Чревна дискинезия.
9. Заболявания на органите на зрението.
Не се препоръчва извършването на хардуерен масаж при следните заболявания:
1. Туберкулоза.
2. Остри инфекции.
3. Злокачествени образувания.
4. Хипертония II и следващите етапи.
5. Сърдечно-съдова недостатъчност II–III степен.
6. Ангина.
7. Неврози.
8. Дисфункции на ендокринната система.
9. Тромбофлебит.
Недостатъците на хардуерния масаж са следните:
1. Площта на масажираната зона се определя и ограничава от повърхността на дюзата в контакт с масажираната зона.
2. След края на хардуерния масаж, поради въздействието на относително голяма сила на удар върху масажираната повърхност, често се отбелязват негативни реакции на тялото.
3. Неправилното разположение и лошото фиксиране на дюзата често причинява неравномерно предаване на осцилаторни вълни към тъканите, което се отразява неблагоприятно на тялото.
4. Масажистът, който контролира процеса на масаж, трябва постоянно да държи ръката си върху вибриращия апарат, което води до намаляване на вниманието му, бърза умора и умора на тялото, както и появата на крампи в ръката.
Когато извършвате хардуерен масаж, за да избегнете наранявания, трябва стриктно да следвате инструкциите, приложени към устройството, и препоръките по-долу.
1. Както знаете, днес има голям брой устройства с различни форми, предназначени за вибромасаж. Изборът на вибратор от един или друг тип зависи от площта и естеството на масажираната повърхност.
За повлияване на зони от сравнително голяма площ най-често се използват плоски вибрационни масажори, масажори със специални дюзи, оборудвани с гумени процеси, се използват за масаж на главата, вдлъбнати вибратори се използват за масаж на изпъкнали области на тялото и устройства с топка или бутон. използва се за масаж на дълбоки зони.
2. Изборът на един или друг вибромасажор до голяма степен се определя от очакваната интензивност на процедурата. Така че, за лек масаж се препоръчва използването на устройства с гумени и порести дюзи, а за по-силен ефект върху засегнатите области - с пластмасови.
3. Хидромасажът с помощта на вибрационни масажори се извършва в седнало или легнало положение. Например, масажирането на кръста се извършва в седнало положение, краката са свити в коленете, а въздействието върху шията, стомаха, жлъчния мехур и червата се извършва в легнало положение.
4. Преди да включите, трябва да проверите колко добре е фиксирана дюзата в специалното гнездо на вибромасажора.
5. Изборът на мястото на масажиране и въздействието на апарата се определя по правило от локализацията и характера на увреждането. При директно въздействие върху зоната на патологията се извършва масаж:
- по посока на нервните стволове и кръвоносните съдове;
- в точки на болка;
около ставите.
6. В момента са разработени два метода за вибрационен масаж: стабилен и лабилен. Както в първия, така и във втория случай, масажирането на увредената зона може да се извърши с помощта на периодични и непрекъснати вибрационни техники.
При извършване на хардуерен масаж по стабилен метод устройството или дюзата се фиксират на определено място на експозиция и устройството не се премества в бъдеще. По време на масаж според лабилната техника дюзите се движат бавно върху определена част от тялото с кръгови или надлъжни движения, поглаждане и триене.
7. Времето на хардуерния масаж се определя от естеството и местоположението на увреждането, както и от общото благосъстояние на пациента в момента на започване на масажа или реакцията на тялото на пациента към въздействието.
8. Продължителността на първите сесии на апаратния масаж не трябва да надвишава 8-10 минути. В бъдеще времето на експозиция се увеличава до 15 минути.
9. Първите сесии на хардуерен масаж се препоръчват на интервали от един ден. В бъдеще масажът с помощта на масажори може да се извършва до 2-3 пъти подред с последващ интервал на ден. В този случай трябва да се вземе предвид състоянието на пациента. По правило броят на сесиите за хардуерен масаж зависи от индивидуалните характеристики на всеки пациент и може да бъде 10-15 процедури.
При хардуерния масаж се разграничават следните видове: вибрационен, пневматичен и хидромасаж.

Вибрационен масаж

Най-често за масаж се използват вибриращи устройства, при които се използват вибрационни техники. Както знаете, изключително трудно е да се провежда вибрационно приемане със същата сила и интензитет за дълго време. В този случай специални устройства могат да дойдат на помощ на масажиста. (Фиг. 53, 54).
Ориз. 53. Вибрационен апарат Н. Н. Василев

Вибромасажът се основава на предаването на вибрационни вълни към масажираната зона на повърхността на кожата и от нея към увредените органи и тъкани. Степента на въздействие на апарата върху тялото се определя от честотата и амплитудата на осцилаторните вълни, както и продължителността на тяхното въздействие.
Вибромасажните устройства са в състояние да имат благоприятен ефект върху нервните клетки. Известно е, че слабите колебателни вълни активират дейността на нервната система, докато силните, напротив, я потискат.
Ориз. 54. Използване на електрическа вибрационна машина

С помощта на вибрационния масаж можете също да нормализирате функцията на съдовата система. Клинично е доказано, че вибрационният масаж подобрява кръвообращението и премахва дисфункции на сърдечно-съдовата система. По правило въздействието на слаби осцилаторни вълни помага за намаляване на кръвното налягане, а силните - за повишаване на нивото му и увеличаване на броя на сърдечните удари.
Вибромасажът има благоприятен ефект и върху дихателните органи, като по този начин активира метаболитните процеси в организма. Забелязва се, че след вибромасаж работата на нервно-мускулния апарат се подобрява. И така, масажорите имат способността да нормализират работата на уморените мускули. Това се дължи на техния благоприятен ефект върху нервните клетки, както и върху функционирането на кръвоносните съдове и окислително-възстановителните процеси, протичащи в мускулните тъкани.
Вибромасажът има тонизиращо, аналгетично и противовъзпалително действие. За постигане на максимални резултати апаратът трябва да се свърже с биологично активни точки или да се постави в зоните на сегментните рефлекторни зони.
Индикацията за хардуерен масаж е наличието на следните заболявания:
1. Травми и заболявания на опорно-двигателния апарат.
2. Заболявания на дихателната система.
3. Заболявания на стомашно-чревния тракт.
4. Заболявания на нервната система.
5. Остеохондроза.
6. Ишиас.
Не се препоръчва извършването на апаратен масаж в следните случаи:
1. Тежки травми на гръбначния стълб.
2. Остеопороза.
3. Ендартериит.
4. Атеросклероза на долните крайници.
5. Тромбофлебит.
6. Трофични язви.
7. Болест на Рейно.
8. Остри инфекции.
9. Остри стадии на заболявания на вътрешните органи.
Както бе споменато по-горе, към днешна дата са разработени голям брой различни видове вибрационни масажори. Има два вида вибрационни устройства за масаж: локална и обща вибрация.

Ученията на йога казват, че ако регулирате дишането си, можете да се научите да контролирате ума си.

Пранаямае изкуството да контролираш дъха си.

Думата "пранаяма" дойде при нас от санскрит и буквално означава "контрол на енергията чрез контрол на дишането". Тази дума се състои от няколко части: "прана" - означава "жизнена енергия" и "яма" - "контрол, управление"

Пранаяма също означава "да спреш". В някои традиции дихателната техника пранаяма се счита за цел на всички асани, бандхи и мудри.

Контролът на дишането е пътят към контрола на ума.

Как дихателните техники влияят на човешкото тяло?

В йога има две основни дихателни техники:

Хипервентилационни техники, при които дишането, в сравнение с обичайното, се извършва в режим на хипервентилация на белите дробове (поради увеличаване на честотата или дълбочината на дишането); те включват kapalabhati и bhastrika;

Дишане в режим на хиповентилация със забавяне на ритъма или задържане на дишането; такова дишане включва ujjayi, sitali и дишане със закъснение при вдишване или издишване.

Основните механизми на пранаяма, които влияят на човешкото тяло:

Промяната в концентрацията на кислород и въглероден диоксид в кръвта се постига главно чрез задържане на дишането и промяна на неговия ритъм и дълбочина;

Връзка с дихателния процес на допълнителни мускулни групи, които обикновено не участват в дихателния процес;

Масаж на коремните органи, промени в налягането в телесните кухини;

Въздействие върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система чрез рефлексно стимулиране на рецепторите.

Дългосрочното практикуване на дихателни упражнения, по-специално техники за задържане на дъха, повишава способността на човешкото тяло да се адаптира към факторите на околната среда.

Техниката за дишане пранаяма също има благоприятен ефект върху съзнанието, то става стабилно и дори е възможно да се навлезе в променени състояния на съзнанието.

Преди започване на пранаяма е необходимо тялото да се подготви чрез прочистващи процедури и асани.

Пълният дихателен цикъл включва вдишване (пурака), издишване (речака) и задържане на дъха (кумбхака). Дъхът може да се задържи при вдишване и издишване. Смисълът на пранаяма се състои в редуването на тези четири фази, техния ритъм, дълбочина и продължителност.

Дихателните упражнения обикновено се изпълняват в стабилни седнали пози, като основните са падмасана (поза на лотос), ардха падмасана (поза на полулотос) и сукхасана (лека, удобна поза, поза за удоволствие).

Можете също така да започнете да изучавате някои дихателни техники в легнало положение, по-специално в шавасана е лесно да контролирате дихателните мускули, така че е по-лесно да се съсредоточите върху техниката на пранаяма.

Повечето дихателни упражнения могат да се започнат на всяка възраст. По-добре е да овладеете практиката на пранаяма под ръководството на опитен инструктор.

Техниките на пранаяма са неделими от медитацията.

Условия за всички дихателни практики

Също така е необходимо да се спазват няколко условия, които са задължителни за всички дихателни упражнения.

Първо, с изключение на специално определени практики, дишането със сигурност трябва да бъде през носа.

Второ, гръбнакът по време на изпълнението на всички техники трябва да бъде изправен, тъй като по него минават основните енергийни канали - ида, пингала и сушумна. Нефизиологичните извивки на гръбначния стълб ще създадат пречки за преминаването на енергия (прана) и съответно ще изкривят принципа на пранаяма.

на трето място, всички дихателни упражнения трябва да се извършват на празен стомах, поне 3-4 часа след хранене.

Четвърто, не можете да започнете да изучавате техниката на различни дихателни упражнения в състояние на умора.

Пето, ако е възможно, дихателните практики трябва да се практикуват едновременно, като се използва една избрана поза. Трябва да се изключи възможността за външна намеса.

Основното условие за пранаяма- по време на практикуването му трябва да се наблюдава физическа и психическа релаксация, умът трябва да бъде спокоен.

Противопоказания за пранаяма:

• Ако имате сърдечно заболяване, което протича с органично сърдечно заболяване и развитие на циркулаторна недостатъчност;
• Ако имате заболявания на централната нервна система, които са придружени от повишено вътречерепно налягане, конвулсивна готовност, мускулен хипертонус (множествена склероза, паркинсонизъм, невроинфекции);
• При наличие на последствия от травматично увреждане на мозъка, заболявания на централната нервна система с възпалителен характер (енцефалит и други), които причиняват постоянно повишаване на вътречерепното налягане;
• При наличие на астеноневротично състояние, остра невроза, невроциркулаторна дистония от хипертоничен тип;
• Ако тялото ви се характеризира с постоянно повишаване на кръвното налягане;
• Ако имате остри инфекциозни заболявания;
• Ако имате злокачествени новообразувания на който и да е етап, всяка локализация;
• При наличие на заболяване на кръвта, което е придружено от нарушение на нейната коагулационна система (хемофилия, тромбофлебит, тромбоемболизъм), левкемия и други;
• С патология на органите на зрението, особено с повишено вътреочно налягане (глаукома, отлепване на ретината и т.н.);
• Ако имате възпалителни заболявания на дихателната система (остър бронхит, пневмония), възпалителни заболявания на средното ухо;
• Ако имате заболявания на щитовидната жлеза с признаци на нейната хиперфункция, развитие на тиреотоксикоза;
• При наличие на всякакъв вид интоксикация, включително прием на алкохол, тютюнопушене и всякаква лекарствена терапия;
• Ако сте бременна;
• Ако сте под 14 години;
• С деформация на опорно-двигателния апарат с рязко нарушение на схемата на тялото.

Изключително внимателни дихателни упражнения трябва да се практикуват от хора с хронични заболявания и бременни жени.

пълен йогийски дъх

Това е една от основните практики. Пълното йога дишане включва три компонента:

• коремно дишане (предимно през диафрагмата),
• гръдно дишане (поради разширяването на гръдния кош и движението на ребрата)
• и ключично дишане.

Повечето хора, които водят заседнал начин на живот, използват предимно гръдния тип дишане поради екскурзията на гръдния кош, без да включват работата на диафрагмата в процеса на дишане.

В същото време вентилацията на долните части на белите дробове страда и тялото използва голямо количество енергия за процеса на дишане, тъй като повече усилия се изразходват за разширяване на мускулно-скелетния корсет на гръдния кош, отколкото за движението на диафрагмата. .

Освен това, поради намаления обем на белите дробове, газообменът в тях се влошава само при дишане в гърдите. Трябва да се има предвид, че диафрагмата по време на дълбоко дишане може да се премести до 10-12 см, значително увеличава дихателния обем на белите дробове и в същото време коремните органи се масажират.

овладейте принципа коремно дишаненеобходимо е в удобна стабилна позиция с изправен гръбнак. Коремните мускули трябва да са отпуснати.

След пълно дълбоко издишване поемете бавно въздух през носа, като се уверите, че долните части на белите дробове са запълнени първо. В този случай диафрагмата се изравнява, притискайки коремните органи напред. Ако първо научите само коремния тип дишане, можете да проследите движенията на предната коремна стена, която върви напред при вдъхновение и леко се прибира при издишване.

За контрол едната ръка се поставя на стомаха, втората на гърдите, което помага да се проследи правилното движение на диафрагмата.

Следващата стъпка е да се свържете гръдно (ребрено) дишане. След като напълните долната част на белите дробове с въздух, концентрирайте вниманието си върху разширяването на гръдния кош, докато ребрата се издигат нагоре и напред.

Разширяването на гръдния кош само отстрани е неправилен метод на гръдно дишане. Трябва да се има предвид, че при пълно реберно дишане се наблюдава изразен терапевтичен ефект не само поради увеличаване на обема на белите дробове и подобрено насищане на кръвта с кислород, но и поради укрепване на сърдечния мускул, нормализиране на съдовия тонус, което има благоприятен ефект върху пулса и кръвното налягане.

След като напълните средната част на белите дробове, опитайте се да напълните и горната им част, като раздалечите горните ребра.

На последния етапдръпнете леко долната част на корема, което ще позволи на върховете на белите дробове да се напълнят с въздух (ключиците и раменете леко се повдигат при това движение).

Пълното дишане на йогите се извършва с едно движение, като е необходимо да се следва последователността на пълнене на белите дробове с въздух.

Ако има трудности при контролирането на всичките три фази на вдъхновение, тогава е по-добре да овладеете поотделно - първо коремен, след това гръден и ключичен тип дишане и след това да се опитате да обедините тези фази.

Ако е трудно да овладеете коремния тип дишане, този процес може да започне в легнало положение - по-лесно е да отпуснете диафрагмата и коремните мускули, тогава е лесно да овладеете диафрагменото дишане в други позиции, например седнали, стоене и ходене.

Грешката на начинаещите практикуващи при овладяването на техниката на пълно йогийско дишане

Типична грешка на начинаещите при овладяването на техниката на пълно йогийско дишане е желанието за максимализъм.

Изпълнението на всяка фаза на дихателния процес се извършва в най-голям режим, до „стоп“, докато е трудно да се включат допълнителни инспираторни мускули в работата.

По този начин максималното понижаване на диафрагмата и изпъкналостта на корема нарушава разширяването на гръдния кош поради долните ребра, съответно следващата фаза на вдъхновение (гръдно дишане) е дефектна. Трябва да се опитаме да запълним белите дробове не напълно, като същевременно поддържаме чувство на комфорт.

Издишайте с пълно йогийско дишанеизвършва се в същата последователност като вдишването.

Започнете да изпразвате корема, като държите гърдите повдигнати, след това изкарайте въздуха от средните части на белите дробове и накрая свийте коремните и гръдните мускули, за да изгоните напълно въздуха от белите дробове.

Не трябва да забравяме, че дишането трябва да бъде удобен процес, всяко насилие над себе си е неприемливо, включително прекомерни усилия за вдишване и издишване.

Трябва също да се помни, че физиологично фазата на издишване е 1-1,5 пъти по-дълга от фазата на вдишване, в този момент ще концентрирате вниманието си, когато овладявате техниката на ритмично дишане.

Фазите на вдишване и издишване се извършват в едно вълнообразно движение. Пълното издишване се осигурява от диафрагмата, междуребрените мускули и в допълнение коремните мускули са допълнително свързани.

Необходимо е да отделяте няколко минути за тренировка всеки ден и скоро ще забележите колко се е променило вашето благосъстояние, когато използвате пълното йога дишане.

ритмично дишане

Следващата дихателна техника, която трябва да практикувате редовно, е ритмично (периодично) дишане.

Той включва три фази:

• пураку (вдишване)
• rechaku (издишване)
• пауза между вдишване и издишване или между издишване и издишване.

Задържането на дъха (кумбхака) може да бъде както на височината на вдишване, с пълни бели дробове (пурна-кумбхака), така и след пълно издишване (шуня-кумбхака).

Преди да започнете практиката с периодично дишане, се препоръчва да овладеете и редовно да практикувате пълното дишане на йогите.

Концентрирайте вниманието си в областта на сърцето, опитвайки се да усетите неговия ритъм. Ако способността да се концентрирате върху сърдечната честота не е достатъчна, можете да използвате пулса като първоначална опция, за предпочитане на лявата ръка.

В началото на обучението трябва да запомните основните правила за всички дихателни упражнения:

• останете в седнало, стабилно положение;
• тялото е отпуснато
• гръбнакът трябва да е прав
• назално дишане.

Първо практикувайте техниката на ритмично дишане без забавяне, опитвайки се да запазите продължителността на издишването 2 пъти по-дълго от вдишването, след това прикрепете пурна-кумбхака (задържане на височината на вдишването).

Задържането на дъха след вдишване значително увеличава натоварването на сърдечния мускул, така че трябва да увеличите времето за задържане на дъха много внимателно, без да пренатоварвате тялото си.

В идеалния случай трябва да достигнете ритъм 1:4:2 (вдишване - задържане след вдишване - издишване), но можете да се ограничите до ритъм 1:2:2.

Ритмичното дишане се извършва в същите пози като другите дихателни техники.

Техниката на ритмичното дишане има мощен стимулиращ ефект върху сърдечно-съдовата система и освен това прави процеса на дишане осъзнат. А умението да контролираш дишането си води до контрол над съзнанието.

Има такъв тип ритмично дишане като самавритти пранаяма- “пранаяма квадрат”, характеризиращ се с това, че всички фази на дихателния цикъл (вдишване - кумбхака с пълни дробове и издишване - кумбхака след издишване) се извършват с еднаква продължителност.

Тази широко използвана практика е класически вариант на ритмично дишане.

За изпълнението му се използва седнала поза с изправен гръбнак. По време на вдишване, което се случва в съответствие с принципа на пълно йогийско дишане, трябва да се опитате да задържите лека мула бандха (свиване на мускулите на перинеума), след това същият период от време се провежда кумбхака, мула бандха се запазва.

По време на издишване и задържане на дъха след издишване мускулите на перинеума се отпускат.

кумбхаки

Има два вида задържане на дишането: с пълни бели дробове (пурна-кумбхака) и след издишване (суня-кумб хака).

Кумбхаките също се подразделят според времето на спиране на дишането.

Кумбхака с пълни дробове е разделена на няколко етапа.

Кумбхака с продължителност от 3 до 20 секунди.

Тази опция е достъпна за почти всеки. Когато задържите дъха си за това време, кислородът от въздуха се усвоява по-добре. При нормално дишане се абсорбира приблизително 5-6% от него, при задържане на дъха до 20 секунди - 8-10%, като в същото време отстраняването на въглеродния диоксид се ускорява. Този етап на кумбхака служи като подготовка за по-сложни варианти.

Кумбхака от 20 до 90 s.

Извършва се в началните етапи само под ръководството на опитен лидер. В никакъв случай не трябва да се преминава към практиката на дългосрочна кумбхака чрез усилие на волята, състоянието трябва да е удобно при извършване на кратко задържане на дъха, времето на забавяне се увеличава много бавно.

Продължителната кумбхака трябва да се извършва в падмасана (поза лотос) или вадрасана (позиция диамант), за да се намали притока на кръв в долните крайници и съответно да се увеличи в жизненоважни органи (ЦНС, сърце, черен дроб и бъбреци).

Продължителната кумбхака трябва да бъде допълнена с джаландхара бандха.

По време на тази практика има ускоряване на метаболизма, като се използват запасите от кръвна глюкоза, подобряване на клетъчното (тъканно) дишане.

От голямо значение е стимулацията на блуждаещия нерв - 10-та двойка черепномозъчни нерви. Той инервира дихателните пътища, белите дробове, сърцето, аортата, стомашно-чревния тракт (с изключение на дебелото черво), черния дроб, бъбреците и далака.

Нерв вагус- антагонист на симпатиковата нервна система, има инхибиращ ефект върху сърдечно-съдовата система (намален сърдечен ритъм, понижено кръвно налягане), стимулира стомашно-чревния тракт, влияе положително на нервната система, намалявайки нейната възбудимост.

Следващата версия на кумбхака е над 90 секунди.

Тази техника не е напълно безопасна, може да доведе до състояние на предкома и затова се извършва само от опитни лекари.

Като се има предвид, че техниката на дишане с различни забавяния причинява изразени промени в сърдечно-съдовата система, метаболизма и влияе върху възбудимостта на нервната система, е необходимо да се направят някои предупреждения.

Неправилното изпълнение на асаните, като правило, е придружено от неприятни усещания, до болка, което ви позволява незабавно да забележите и коригирате грешките. В същото време грешките в изпълнението на дихателните упражнения, особено при задържане на дъха, може да не бъдат забелязани и впоследствие да доведат до тежки нарушения на жизненоважните органи и централната нервна система. Ето защо е необходимо да започнете такива практики много внимателно, след като сте усвоили перфектно и ежедневно извършвате пълно йогийско дишане.

Ще се интересувате от: