Стрес, проблеми у дома и на работното място, нездравословен начин на живот, бременност, раждане - всичко това се отразява негативно на крехкото женско тяло. Експертите съветват да се правят ежедневни упражнения на Кегел за жени у дома с пролапс на матката. Един от сериозните проблеми на женското тяло са заболяванията на репродуктивната система. В допълнение към такива чести проблеми като възпаление на придатъците, кисти, огъване на шийката на матката, има не по-малко рядко - това е пролапсът на матката.

Ползи от упражненията при пролапс на матката

Физиологията на пролапса е свързана с начина на живот, възрастовите промени и трудното раждане. Подобна неприятност е добре известна на голям брой представителки на нежния пол от различни възрастови категории. Жените в постклиматична възраст са най-засегнати от този интимен проблем, когато всички защитни механизми на тялото им вече са отслабени и старите болести напомнят за себе си.

Преди това такава добре позната патология като пролапс на матката можеше да бъде излекувана само с помощта на хирурзи. По-късно, през 1952 г., един известен американски гинеколог, Арнолд Кегел, разработи упражнения за трениране на мускулите на перинеума. Тези упражнения се превърнаха в истинско спасение за жени с такава патология, защото дават възможност за нехирургично решение на проблема.

Дори съвременната медицина не знае ефективни методи за лечение на такова заболяване като пролапс на матката. И всичко, което може да се направи, за да се помогне на една жена, е да се извърши операция за подгъване или дори отстраняване на матката. Тази тежка патология, при която една жена изпитва истински ужас, пречи на пълноценния й живот.

Най-често жените, които са изправени пред пролапс на пикочния мехур или вагиналните мускули, са загрижени за дърпане или тъпа болка в долната част на корема, постоянно често уриниране. Някои пациенти развиват уринарна инконтиненция, особено през нощта.

Всички тези проблеми не позволяват на жената да съществува пълноценно, има проблеми в сексуалния й живот, жената се страхува да излезе навън поради инконтиненция на урина. Има чувство за малоценност. Ако не се вземат мерки, може да се влоши. Първо, това е трудно психологически, и второ, може да настъпи пролапс на матката, което ще доведе до нейното отстраняване.

Арнолд Кегел направи удивителен пробив в изучаването и решаването на този проблем. Този специалист е създал свой собствен набор от упражнения, които ви позволяват да укрепите интимните мускули и да върнете органите в предишното им положение, а жените в нормални условия на живот.

• Упражненията на Кегел помагат за укрепване на мускулите на перинеума преди раждане (което допринася за лесно раждане), след раждане (което е не по-малко важно за възстановяване и нормален интимен живот в бъдеще), по време на някои заболявания на женската репродуктивна система.
• Използването на тази техника позволява на жената да се възстанови без операция и отново да контролира мускулната си система, повдига органите в предишното им нормално положение.

Как да правите упражнения на Кегел у дома

С възрастта жените често изпитват проблеми в интимния живот, това се дължи на промени в мускулите на перинеума, те стават слаби и по-малко еластични. Такава неприятност не само причинява проблеми в личните отношения, но може да доведе и до редица лоши заболявания.

1. Трябва да стиснете перинеума, сякаш трябва да задържите уринирането. Удобно е да направите това по време на самото уриниране, като спрете за три до четири секунди и след това продължите процеса. Така че е необходимо да се повторят няколко периода. С течение на времето трябва да се научите как да правите ограничителни движения за 20 секунди с празен пикочен мехур.
2. Седейки на стол, на стол или на всяко друго удобно място, трябва да редувате стискане и разтягане на мускулите на вагината.
3. Също така е необходимо да се направи с мускулите на ануса, напрягайки мускулите на тазовите органи.
4. Упражнението "Асансьор" - така наречено от самия автор, няма да работи веднага. Трябва леко да стиснете мускулите на влагалището за около 5 секунди, след това да ги стиснете по-силно за същия период от време, след това още по-силно и така нататък до максималната компресия. След това трябва да направите упражнението в обратен ред, като постепенно отслабвате мускулите, докато се отпуснат напълно.
5. Упражнение за пръсти. Трябва да поставите пръста си във влагалището и да се опитате да го стиснете, след което да се отпуснете, така че трябва да го направите няколко пъти.
6. Упражнението "избутване" или "издърпване" е такива движения, при които трябва леко да увеличите опитите, но, разбира се, това трябва да се прави с повишено внимание и умерено.

Най-удобно е да правите свиване-разтискане на мускулите на перинеума, докато лежите по гръб, докато стомахът трябва да е отпуснат. Ако в края на часовете жената почувства лека болка в долната част на корема, тогава упражненията са направени правилно. Необходимо е да правите упражнения 3-4 пъти на ден и само тогава желаният резултат може да дойде след няколко месеца.

Отслабените мускули трябва да се върнат в тонус или по-просто да се напомпат. Именно за тази цел е разработен набор от упражнения на Кегел у дома за намаляване на матката за възстановяване на здравето. Използването на такава техника е възможно за ежедневна употреба.

За да изпълнявате правилно задачите, първо трябва да намерите мускулите, които трябва да бъдат възстановени. Можете да направите това пред огледалото, изпълнявайки едно от упражненията, при които трябва да задържите уринирането.

Просто трябва да си представите, че наистина трябва да го ограничите и мускулите, които се напрягат в този момент, са тези, с които трябва да се работи. Много е важно да дишате правилно, когато изпълнявате набор от упражнения. Дишането трябва да е равномерно и дълбоко. На начинаещите се препоръчва да изпълняват всички упражнения в легнало положение, след известно време ще бъде възможно да се правят такива упражнения навсякъде и незабелязано от другите.

Пролапсът на матката е много неприятно състояние, което тревожи жени, преживели трудно раждане, различни наранявания или менопауза.

Упражненията на Кегел са предназначени специално за премахване на този проблем, с постоянни упражнения мускулите на перинеума се укрепват значително.

Упражненията на Кегел за бременни са много полезни, те допринасят за по-лесното забременяване, раждането е по-лесно, жената по-бързо се връща в предишната си форма.

Зареждане при спускане на матката според Кегел

През 1948 г. гинекологът Арнолд Кегел обръща внимание на проблемите с уринирането при жените. След като проучи подробно тази тема, той скоро откри причината: твърде слаби мускули на тазовото дъно.

Той излезе с набор от упражнения за премахване на този проблем, който се използва и днес, отзивите за тази техника са много добри.

Тъй като мускулите на перинеума не работят много в ежедневието, препоръчително е да ги тренирате отделно - жени на всяка възраст, дори бременни жени, могат да правят такива упражнения.

Не са необходими специални условия или допълнително оборудване за занятията.

Струва си да се отбележи, че класовете помагат при пролапс на матката от 1-2 градуса, при по-значителни нарушения може да се наложи операция.

Ефективността на такова зареждане е потвърдена от многогодишна практика, редовните тренировки значително укрепват мускулите на перинеума.

Правите ли интимна гимнастика?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Гимнастиката бързо води до подобряване на състоянието на жената:

• Укрепва интимната мускулатура, предотвратява пролапса на матката
• Подготвя мускулите на бременна жена за раждане, намалява риска от разкъсвания
• Прави раждането по-малко болезнено
• Елиминира неволното уриниране
• Нормализира производството на хормони
• Прави интимния живот по-ярък
• Насърчава ускореното възстановяване на мускулите на матката след раждането на дете
• Това е ефективна профилактика на хемороиди по време на бременност

Комплекс от упражнения

За да започнете упражненията, първо трябва да намерите мускулите на тазовото дъно.

Можете да опитате да спрете уринирането и да запомните кои мускули участват.

За да разберете, че мускулите са намерени правилно, трябва да потопите чист пръст във влагалището и да се опитате да ги стегнете. Ако се усети контракция, значи вагиналните мускули се намират правилно.

Съвет: Трябва да практикувате в най-удобните условия, можете да използвате допълнително оборудване: фитбол, постелка за йога.

Те ще работят по време на тренировка, не е необходимо да напрягате други мускули по време на тренировка.

Когато една жена тренира, пикочният мехур трябва да е празен, в противен случай ще се появят възпаления и други неприятни последици.

Въпреки ползите, гимнастиката има противопоказания:

• Треска, температура
• Тежка токсикоза по време на бременност
• кървене
• Риск от спонтанен аборт

Полезно е да правите упражнения на Кегел по време на бременност, като сте под наблюдението на лекар, това ще помогне за по-лесно раждане на бебе.

През 1-ви триместър трябва внимателно да изпълнявате упражненията, като внимателно наблюдавате чувствата си.

Можете да го правите през цялата бременност, през последния триместър е по-добре да стоите. Не можете да тренирате веднага след раждането, трябва да изчакате няколко седмици.

Има много упражнения с различни нива на трудност, но ключът към успеха е редовността, препоръчително е да го правите всеки ден.

Необходимо е постепенно да се отпуснат и напрегнат различни части на влагалището, като се започне от дъното.

След това мускулите на влагалището се отпускат - първо горната част, след това долната.

Като асансьор, който се качва по шахтата и спира на всеки етаж. Отначало ще бъде трудно да усетите горните мускули на влагалището, но постепенно ще стане по-лесно.

Трябва да повторите десет пъти, като направите забавяне от 3 секунди на всеки "етаж". С развитието на мускулите ще бъде възможно да се увеличат честотата и продължителността на такива забавяния.

Упражнение "Чанта"

За него трябва да се изправите с крака на ширината на раменете. Включвайки въображението, трябва да си представите чанта, която е на пода.

Трябва да направите клек и да си представите, че интимните мускули хващат дръжките на тази въображаема чанта, като леко я повдигат над пода. Задръжте 10 секунди в това положение, станете и направете кратка почивка. След това повторете още 10 пъти.

Съвет: По време на часовете трябва да наблюдавате дишането си: то трябва да е дълбоко, измерено, не можете да задържите дъха си.

Прекъсване

Тазът трябва да се повдигне над пода за 2 секунди, докато стискате мускулите на влагалището. След това тазът се връща в първоначалното си положение и за 3 секунди всички мускули се отпускат, след което упражнението се повтаря още няколко пъти.

Повторете 10 пъти.

бавна компресия

Прави се в легнало положение, коленете са раздалечени, стъпалата са по-близо до седалището. Можете да поставите възглавница под главата си, ще бъде по-удобно.

Трябва да стегнете мускулите на вагината и перинеума, да ги задържите в това състояние за 10 секунди, след което можете да се отпуснете и да си дадете малко почивка.

Можете да започнете да тренирате с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя им до 30.

Необходимо е бавно да компресирате вагината, това се прави на няколко етапа:

• Първо, трябва да стиснете външните мускули на влагалището за няколко секунди - те обикновено са най-силните, лесно е да ги почувствате.
• Мускулите се свиват още повече, като по този начин се включва и средната част на влагалището.
• Максималната компресия се задържа за пет секунди - по този начин дори най-дълбоките мускули на вагината ще бъдат разработени.
• Бавно отпускане.

Съкращения

Основното е да стиснете вагината за 1 или 2 секунди, като ги редувате с периоди на отпускане. Когато мускулите станат по-силни, натоварването може да се увеличи.

Пукане и мигане

Седейки в поза на лотос, трябва да извършите кратко компресиране на влагалището, след това задръжте дъха си и натиснете малко, като правите натискащи движения.

Такива упражнения на Кегел за раждане са особено полезни. Те учат бъдещата майка правилно да прави опити по време на раждане.

Съвет: Трябва да започнете да правите интимна гимнастика постепенно, резките натоварвания на вагиналните мускули могат да бъдат вредни.

Кегел симулатор за пролапс на матката

За удобство се използват специални симулатори на Кегел, които ще направят класовете по-лесни и по-ефективни. Симулаторът се вкарва във влагалището на жената, с него вътре трябва да изпълнявате гимнастика. Благодарение на симулатора жената чувства мускулите си по-добре и резултатът от тренировката идва по-бързо.

Примери за такива топки можете да видите на снимката.

Има няколко вида симулатори, чието използване ще помогне да направите упражненията по-прости и по-разбираеми:

• вагинални топчета. Те могат да бъдат с различни размери и тегло, колкото по-малка и по-тежка е топката, толкова по-трудна ще бъде използването й.
• Специални симулатори, които изчисляват силата на компресия на вагината, техния брой, както и самостоятелно избират програма за обучение.

Основното нещо е да изберете правилния размер на симулатора въз основа на състоянието на мускулите на вагината.

При лек пролапс на матката интимната гимнастика може значително да подобри състоянието на тазовото дъно, да върне матката в нормалното й положение.

Но при сериозна степен на пропуск обучението не винаги помага, може да се наложи операция, така че е необходимо да се консултирате с гинеколог преди да започнете занятията.

Струва си да започнете да практикувате, когато матката се спуска много постепенно, без фанатизъм - прекомерните натоварвания могат да доведат до дискомфорт.

Пролапсът на тазовите органи е свързан не само със слаби вагинални мускули, често това води до обща хипотоничност на тялото. Мускулите нямат достатъчно сила, за да поддържат вътрешните органи, и те потъват под собствената си тежест, което води до много неприятни последици.

За да избегнете това, само интимната гимнастика може да не е достатъчна - необходим е интегриран подход, който ще бъде насочен към укрепване на всички мускули.

Йогата е идеална за това, въпреки че някои разновидности имат противопоказания, пациентите трябва да избягват активни динамични практики, които могат да влошат състоянието.

Съвет: Интегрираният подход към лечението на пролапса на матката ще доведе до най-добри резултати.

Различни скокове, дълбоки удари и активни усуквания са забранени, по-добре е да се даде предпочитание на по-прости асани:

• Випарита Карани е вариант на добре познатото упражнение с бреза. В това състояние тазовите органи се връщат на нормалното си място. Можете да правите упражнението няколко пъти на ден, като останете в това положение за 5 минути.
• Лодка - легнала по гръб, трябва да повдигнете тялото и правите крака, да останете в това състояние за няколко секунди. По време на упражнението пресата се компресира, стените на матката се укрепват.
• Позата на кучето с лице надолу е добре позната асана, снимка на която е лесно да се намери в интернет.
• Клекове и асани, насочени към развитие на ахилесовите сухожилия.

Много подходящи асани могат да бъдат намерени, като гледате видеоклипове за йога за бременност.

Освен че подобрява физическото състояние, йога стабилизира вътрешното налягане в коремната кухина, облекчава стреса и подобрява състоянието на нервната система.

Тези движения са подобни на редовните упражнения, те са насочени към укрепване на тазовото дъно и коремната кухина. Те са много по-ясни и лесни за изпълнение от упражненията на Кегел.

В резултат на редовните упражнения се формира мускулен корсет, който ефективно поддържа вътрешните органи.

Тези домашни тренировки ще помогнат за излекуване на пролапса на матката и също ще бъдат отлична превенция:

• Седейки на пода, коленете обърнати настрани, краката са свързани заедно. Хващайки ги с ръце, трябва да ги придърпате по-близо до себе си.
• Правите крака са раздалечени, противоположната ръка се протяга към стъпалото, втората длан се простира нагоре.
• Седейки на пода с прави крака, опитайте се да докоснете върховете на пръстите си.
• Ходене на място с повдигнати колене.
• Завъртете крака си назад, ръцете са вдигнати нагоре.
• Клекнете с раздалечени колене, изпънати ръце пред себе си.
• Наведете се на свой ред към десния и левия крак, протегнете се към краката.

Това упражнение е просто, но при редовно изпълнение дава отлични резултати.

Съвет: Използването на машини на Кегел прави упражненията по-лесни и по-ефективни, но все пак можете да постигнете страхотни резултати и без тях.

Тази гимнастика се състои от прости движения, които всеки може да изпълнява. Те не изискват много усилия, но редовните упражнения подобряват здравето. За по-подробно запознаване с таксуването е препоръчително да гледате видеоклип с обучение.

Зареждането се състои от следните части:

• Ротационни движения на долната част на тялото
• Клякове
• Коленна връзка
• В легнало положение направете движението „Велосипед“

Упражнения на Бубновски за пролапс на тазовите органи

Техниката на Бубновски е в състояние да лекува различни заболявания, при понижаване на органите се използват следните упражнения:

• Легнете по гръб, ръцете са перпендикулярни на тялото, краката са свити. Бавно повдигнете задните части нагоре, свързвайки коленете, докато издишвате, спуснете задните части на пода.
• Легнете на пода, дланите зад главата. Лактите достигат до коленете, повдигайки краката и част от тялото. Бавно се спуснете обратно, като държите краката си във въздуха.

Можете да изпълнявате физически упражнения с помощта на симулатора Bubnovsky, това ще подобри резултата от обучението.

Той е в състояние да дозира натоварването, необходимо на мускулите, което задължително се взема предвид при понижаване на органи.

Занятията на симулатора укрепват мускулите, подобряват функционирането на кръвоносните съдове и кръвообращението в областта на таза се нормализира.

По-добре е да провеждате занятия на симулатора под наблюдението на треньор, който познава характеристиките на методологията и ще следи правилността на упражненията. Има много добри отзиви за симулатора, той помогна на мнозина да възстановят здравето си без операция.

Заключение

Чрез избора на компетентна домашна тренировъчна програма и редовните упражнения пролапсът на матката се лекува без хирургическа намеса.

При комбиниране на упражнения на Кегел и зареждане, положителната динамика се появява в най-кратки срокове.

Желателно е лечението да се извършва под наблюдението на лекари и обучители, които да следят хода на лечението и при необходимост да го коригират.

Пролапсът изисква задължително лечение, насочено към връщане на органа на предишното му местоположение. Някои напреднали стадии на патологията се елиминират с помощта на хирургическа интервенция, но най-често проблемите от този вид могат да бъдат елиминирани сами, като се прибягва до специални гимнастически упражнения, когато матката е спусната.

Патология като пролапс на матката се развива поради отслабване на мускулите в областта на таза. Болестта е придружена от загуба на тонуса на самия орган и е виновник за появата на други, не по-малко опасни заболявания.

Кегел гимнастика

Наборът от упражнения на Кегел за пролапс на матката е доста разнообразен и отдавна е доказал своята ефективност. Целта на гимнастиката е да укрепи основните мускули на тазовото дъно и да върне матката в предишния й тонус.

Задачата на тазовото дъно е да поддържа органите в правилна позиция и да ги предпазва от пролапс. Състои се от много мускули, но само два от тях са основните, отговорни за образуването на сфинктера на вагината, ануса и простатата.

Тези мускули участват в раждането, влияят върху състоянието на пикочната и репродуктивната система, а също така оказват влияние върху функционирането на ректума. Освен всичко друго, те се отнасят до мускулите на таза, които човек е в състояние да контролира съзнателно, като ги напряга и отпуска по желание.

Всяко упражнение на Кегел има свои собствени характеристики и препоръки. Нека ги проучим по-подробно и разгледаме подходящи пози за изпълнение на снимки.

Къде се намират необходимите мускули?

Необходимите мускули за премахване на пролапса на матката се намират в долната част на влагалището. Една от тях, като примка, покрива уретрата и входа на влагалището. При напрежение (компресия) на този луковично-кавернозен мускул сфинктерът на уретрата се стяга и предната стена на перинеума се свива.

Вторият мускул е разположен в областта на задната и страничната част на тазовата диафрагма. При неговото напрежение се наблюдава не само компресия на ануса, но и свиване на стените на вагината. По своята структура той е много по-голям от луковично-кавернозния мускул и затова, когато се компресира, задната стена на матката винаги се напряга повече от предната.

Характеристики на

Предимството на гимнастиката на Кегел е, че можете да изпълнявате упражнения по всяко време, навсякъде и във всяка позиция. За по-добра ефективност мускулните контракции трябва да се извършват поне пет пъти на ден, така че трябва да прибягвате до тренировки не само у дома, но и на работа, в транспорта, на разходка и винаги преди лягане.

Класовете трябва да започнат с просто свиване и отпускане на ануса, издърпвайки го нагоре. Но не е необходимо да преуморявате мускулите, тъй като това може да доведе до силна умора, което само ще влоши пролапса на матката. След няколко дни можете да започнете да тренирате втория мускул, като правите едновременното им напрежение.

За правилното изпълнение на упражненията е необходимо да дишате със стомаха, като го придърпвате и задържате дъха, като натискате мускулите на тазовото дъно с долната част на корема. В началото няма да се получи много добре, но веднага щом тялото свикне с тези действия и разбере кой мускул да използва, часовете ще станат по-лесни.

Дишането по време на упражненията на Кегел е от голямо значение. Успехът на терапията зависи от това колко е правилна, еднаква и редовна. Вдишването трябва да се извършва плавно през носа, издишването бавно през устата, леко разтваряне на устните.

Увеличаването на времето на класовете става постепенно, същото важи и за броя на подходите. След свикване и усвояване на всички методи е необходимо също така да се удължи времето за мускулна контракция (по 3-5 секунди).

Прекъсва

Преди да започнете тренировките на Кегел, първо трябва да намерите правилните мускули в себе си. За да идентифицирате първия, трябва да прибягвате до метода за прекъсване на уринирането. Когато струята се спре чрез интрамускулно свиване, местоположението на луковично-кавернозния мускул веднага става очевидно. В този случай е важно да не се използват мускули на трети страни (задни части, перитонеум и др.), Както и да се следи дишането, което трябва да е спокойно и да се произвежда от стомаха.

Спирането по време на уриниране трябва да се извърши 3-4 пъти, като напълно се блокира струята и се стартира отново. В бъдеще, когато свикнете и разберете кой мускул и как да го използвате, упражненията могат да се извършват без спиране на уринирането.

При съкращения на първия мускул вторият автоматично ще се включи. За да се разбере по-точно местоположението му, е необходимо да се прибегне до компресия на ануса. Това помага незабавно да се определи къде се появява основното напрежение и по-нататъшното отпускане.

Стиснете бавно

Този тип упражнения са подобни на прекъсванията, разликата е само във времето на свиване, отпускане и липса на уриниране. Когато го изпълнявате, трябва да следите дишането си и най-добре да заемете легнало положение.

Има няколко варианта за извършване:

1. Максимално свиване и задържане на мускулите от 15 до 20 секунди. След кратко отпускане следват повторения (около 10 пъти).
2. Отпускането на мускулите става за сметка на три, след същото време отново следва компресия. Повторения от 15 до 20 пъти.
3. Компресия за пет секунди, релаксация - 10. 7 повторения. След това напрежението за същото време, но почивката се намалява до 5 секунди. След това 30 секунди свиване и 30 секунди отпускане. Правят се 3 подхода. Накрая се повтаря първата стъпка.

подове

Подовете за упражнения се отнасят до бавни мускулни контракции. Процедурата е насочена към ангажиране не само на външния, но и на вътрешния мускулен слой.

За да го изпълните, първо трябва да компресирате външните мускули с допълнителна фиксация за 3 секунди. Освен това, без да се отпускате, напрегнете още повече, за да включите средното ниво. След това, като броите до три, стегнете максимално мускулите, така че вътрешният им слой да влезе в действие.

При достигане на максимална компресия („горен етаж“) мускулите не се отпускат за около 5 секунди. След това идва момент на релаксация, който протича плавно, като постепенно се освобождават мускулните слоеве в обратен ред.

Намаляваме

Упражнението за свиване се различава от предишните по скоростта на напрежение и отпускане. Гимнастиката се прави с максимална скорост, но в същото време трябва да наблюдавате дишането си.

Мускулното свиване трябва да се случи по време на вдишване, отпускане по време на издишване. Възможно е и обратното, основното е дишането да е монотонно и да не е прекъсващо.

Избутване и мигане

За часовете те прибягват до трениране на мускулите, отговорни за способността за натискане. Най-често тренировките се провеждат в седнало положение, но при понижена матка е по-добре да ги правите в легнало положение.

След като заемете необходимата позиция, трябва да започнете да натискате, но не много, усилията трябва да се прилагат умерено. Трябва да задържите мускулите толкова дълго, колкото имате достатъчно сила, за предпочитане възможно най-дълго. Направете около 10 серии.

Мигането се характеризира с редуващо се свиване и отпускане на двата мускула. Първо се напряга мускулът на влагалището, отчитат се 5 секунди, последвано от отпускане. След това вторият мускул (ануса) се свива, забавяне и отпускане.

Комплекс от упражнения за пролапс на матката

За лечение на пролапс на матката, в допълнение към гимнастиката на Кегел, има много повече различни комплексни упражнения и физиотерапевтични упражнения. Упражняващата терапия според Атабеков по време на пролапс на матката се счита за може би най-популярната, способна да върне органа на първоначалното му място и да предотврати изпадането му в бъдеще.

Има два вида комплексни упражнения, първият от които се изпълнява изправен, вторият - легнал.

Стоящите упражнения включват следните опции за обучение:

1. Изправете краката си и ги затворете колкото е възможно повече един в друг с цялата си сила. Усещайки напрежение в бедрата, задръжте позицията до 10 секунди. След това се отпуснете и повторете отново. Почивките трябва да са кратки, компресирайте в 8 серии. За най-добър ефект можете да използвате юмрук или пръчка, като я държите между краката си.
2. Докато все още сте в същото положение, повдигнете таза възможно най-високо, като същевременно напрягате седалището, бедрата и сфинктера. В това положение стойте около минута, отпуснете се и повторете отново.
3. Изпълнете второто упражнение, само в същото време плътно затворете краката. Задачата става много по-трудна.
4. Поставяйки краката си един до друг, но не затваряйки, последователно напрягайте и отпускайте луковично-кавернозния мускул, като всеки път увеличавате силата на компресия.
5. Леко премествайки краката си настрани, люлеете се последователно, докато напрягате мускулите на вагината и пресата.
6. Вземете прав крак назад и наклонете тялото напред, фиксирайте позицията „лястовица“ за 30-60 секунди.
7. Вземете единия крак напред и го завъртете по посока на часовниковата стрелка около 15 пъти. Върнете го на място и направете същото с втория. Повторете няколко пъти.

Комплексните упражнения в легнало положение по време на пролапс на матката включват следните опции за класове:

1. В легнало положение леко повдигнете краката си и извършете кръгови завои („велосипед“). Важно е долната част на гърба да не се отделя от пода. Цялото напрежение трябва да се съсредоточи върху бедрата. Продължителността на един подход е 3-5 минути.
2. Сгънете леко краката си в коленете, като поставите краката си на ширината на раменете. Бавно повдигайте и спускайте таза. В този случай е необходимо да напрегнете перинеума и при повдигане да направите забавяне от 5 секунди.
3. Легнете настрани, подпрете лакътя си на пода и огънете горния си крак в коляното, изнесете го напред. Трябва да повдигнете долния крак, който трябва да бъде изправен. Бавно повдигайки крака, дръпнете перинеума и фиксирайте позицията, като броите до десет. Отпуснете се и повторете отново. Повторения поне 15 пъти.
4. Легнете по корем, изправете се, протегнете ръцете си напред и повдигнете. Направете същото и с краката. След като задържите тази позиция за 30 секунди, отпуснете се. Повторете няколко пъти.
5. Легнете по гръб. Изправете краката си и ги повдигнете нагоре, така че да усетите напрежението в долната част на перитонеума. В този случай долната част на гърба трябва да докосва пода. След това изведете единия крак малко встрани и го завъртете по посока на часовниковата стрелка. Връщайки го в първоначалното му положение, направете същото с втория крак. След това се отпуснете и повторете още няколко подхода.
6. Лежейки по гръб, изпълнете позицията „бреза“. Хълбоците могат да се държат с дланите на ръцете ви. Издърпайте корема колкото е възможно повече, направете упражнението „ножица“, след това легнете отново и след като си починете малко, повторете отново.
7. Стоейки на четири крака, извийте гърба си и спуснете главата си надолу. След навеждане и повдигане на главата нагоре. Напрягайки всички мускули, повторете това около 20 пъти.
8. Вземете кърпа или малък килим и навийте валяк от него. Легнете по гръб и го поставете под долната част на гърба, бавно повдигнете единия крак и го задръжте под ъгъл от 90 градуса за около 20 секунди. След смяна на краката, завъртане на същото. Направете седем комплекта.
9. Легнали по гръб, повдигнете двата крака на 90 градуса, без да сгъвате коленете, задръжте за около 10 секунди, спуснете и повторете.
10. Повдигнете краката си и ги приближете възможно най-близо до тялото, като същевременно не сгъвате много коленете. С докосване на пръстите на ръцете и краката, спуснете крайниците и повторете упражнението отново.
11. Под стомаха поставете ролка от килима. Повдигнете краката и ръцете си, като фиксирате позата за половин минута. Повторете 5-8 пъти.
12. В позиция на четири крака първо повдигнете единия крак, изпъвайки се възможно най-високо, но без да се огъвате в коляното, след това втория. Седем подхода.

Много пациенти прибягват до лечение на пролапс на матката с помощта на обучението по Бубновски, но този метод на лечение е погрешен. Упражненията според Бубновски не са ефективни по време на пропуск, неговите комплекси са насочени към лечение на ставите и мускулите на опорно-двигателния апарат.

Ето защо, за да не губите време напразно, по-добре е веднага да вземете решение за друг вид лечебна гимнастика, по-подходящ.

Часове по йога

Медитацията и йогата при лечението на пролапс на матката са не по-малко ефективни от сложните упражнения и обучението на Кегел.

Йога помага за стабилизиране на интраабдоминалното налягане, което се променя през деня. Когато матката е спусната, този процес е много необходим и полезен, тъй като подобрява тонуса на матката и укрепва мускулите.

В допълнение, целта на всички йога упражнения е самоконтролът върху всички физически и емоционални процеси в тялото, така че такова лечение не само ще помогне да се отървете от патологията на матката, но и да постави нервната система в ред.

Целта на класовете

Заниманията по йога по време на пролапс имат една цел - да възстановят тонуса на матката, да укрепят мускулите на тазовото дъно и да върнат органа на мястото му без използването на хирургическа интервенция, което помага да се избегнат нежелани наранявания по време на операция, които могат допълнително да навредят засяга способността за зачеване на дете.

В допълнение, заниманията по йога имат положителен ефект върху функционирането на цялата репродуктивна система, подобряват кръвообращението в тялото и помагат за предотвратяване на проблеми с отделителната система.

Видове практики

За коригиране на тази патология в йога има специална поза, която се нарича "випарита карани". Използването на този конкретен метод на медитация ви позволява да поставите тялото в позиция, при която матката се връща на мястото си.

Необходимо е да бъдете в това положение поне 5 минути 3 пъти на ден. Първоначално, за да вземете асаната, можете да използвате възглавниците и стената, като се подпирате на нея с краката си. В бъдеще, с практиката, опитът ще дойде и няма да са необходими допълнителни опори.

Друга доста ефективна йога поза е „лодката“. В процеса на пребиваване в това положение се получава компресия в коремната кухина, което помага да се повдигне матката и да се укрепят стените й.

Не забравяйте, че някои позиции могат, напротив, да повлияят негативно на патологията на матката, така че трябва да ги изберете според съветите на опитни професионалисти.

Като терапия за пролапс на матката, заниманията по йога се провеждат за доста дълъг период от време. Първият положителен ефект се появява след няколко месеца. Скоростта на възстановяване и укрепване на тъканите на мускулите на матката зависи от степента на пренебрегване на заболяването.

Също така ефективността на такова лечение зависи от правилното прилагане на всички практики, тяхната редовност и продължителност. Ако давате на йога само няколко минути на ден, тогава не можете да чакате резултата.

Зареждане според Юнусов

Методите на обучение на Юнусов са толкова ефективни, колкото и гимнастиката на Кегел. Всички упражнения са насочени предимно към възстановяване на тонуса на мускулите и матката. В допълнение, това упражнение има положителен ефект върху сфинктерите на пикочния мехур и ректума.

Също така, зареждането според Юнусов има стимулиращ ефект върху мускулите на малкия таз, тазовото дъно, укрепва коремната преса и възстановява мускулите на перинеума, подобрява качеството на сексуалния живот и на двамата партньори.

• кръгово въртене на таза;
• пружиниращи клекове;
• тялото се завърта надясно и наляво;
• привеждане на коленете един към друг с последващо напрежение на мускулите на перинеума и тяхното отпускане;
• ролки в легнало положение;
• редуващо се напрежение на мускулите на ануса и влагалището;
• упражнение "велосипед";
• торс с напрежение и прибиране на корема.

Повече подробности за таксуването според Юнусов можете да видите във видеото по-долу.

Често задавани въпроси

Най-често задаваните въпроси, разбира се, са тези, които са пряко свързани с елиминирането на това заболяване. След като научи за патологията си, всяка жена веднага започва да се тревожи за това към какво може да бъде насочена или какво ще бъде в бъдеще.

Рядко се прилага хирургично лечение. До него се прибягва само в случай на последния стадий на заболяването, проявяващ се със силен пролапс на матката.

По отношение на репродуктивните способности мнението също е погрешно. След успешно лечение на пролапс на матката обикновено няма проблеми със зачеването.

Възможно ли е да се спортува

При пролапс на матката прекомерната физическа активност е противопоказана, тъй като те са изпълнени с пълна загуба на органа. Също така трябва да се откажете от сутрешния джогинг и посещенията във фитнес залите.

Възможно ли е да изтеглите пресата и да правите клякания

Ако лекарят по време на прегледа не е забранил изпомпването на пресата, тогава тази процедура не е лесна, но трябва да се извърши.

Струва си да изтеглите пресата само според специални упражнения на Кегел или Юнусов, със задължителното използване на платнена ролка, която трябва да се постави под долната част на гърба.

При широк спектър от заболявания терапевтичните упражнения се превръщат в основа на консервативното лечение. Той също така помага за решаването на такъв деликатен проблем като пролапса на матката, който е от значение за много жени. Правилният набор от упражнения помага не само за укрепване на мускулите на тазовото дъно, но и за връщане на вътрешните органи в анатомично правилна позиция. Упражненията на Кегел по време на пролапс на матката спомагат за увеличаване на силата на интимните мускули и връзки. Упражненията са комбинирани в комплекс и в зависимост от нивото на подготовка могат да се изпълняват в различни вариации. Редуването на упражненията на Кегел с други методи помага за подобряване на кръвообращението, нормализиране на функциите на пикочно-половата система и подобряване на тазовите органи като цяло.

За пролапса на матката е характерно изместването на гениталните органи. Диагностицирайте го като пролапс. Има и по-сериозни нарушения, например пролапс на матката от перинеума - утероцеле.

Основни причинитози проблем може да бъде както следва:

• Силна физическа активност;
• Прехвърляне на наранявания и операции на гениталиите;
• Нарушения в развитието на органите в тазовата област;
• Усложнени или многоплодни раждания;
• Наднормено тегло, бронхит, запек.

Всички тези фактори провокират намаляване на тонуса на тазовото дъно, разтягане на връзките на матката.

В допълнение към редовното наблюдение от гинеколог е необходима консултация с уролог и проктолог. Навременната диагноза ще позволи да се предотврати болката и да се извърши необходимата терапия без операция.

Кегел упражнения за пролапс на матката

Гимнастиката по време на пролапса на матката получи името си от името на създателя - Арнолд Кегел, който, докато провеждаше гинекологична практика през 40-те години на миналия век, създаде упражнения за жени с инконтиненция. След като придобиха популярност поради способността си да укрепват мускулите, което е полезно за много заболявания.

Кегел упражнения за пролапс на матката помагат за укрепване на мускулите на вагината и ануса.В допълнение към възстановяването на мускулния тонус, както и фиксирането на компонентите на репродуктивната система в правилната позиция, гимнастиката подобрява кръвообращението, насища тъканите с полезни вещества.

Отвъд таза и вагината укрепва се и долната част на коремната преса.Това помага за нормализиране на вътреабдоминалното налягане и подобряване на работата на червата. С оглед на правилното състояние на таза се нормализира положението на матката и редица други органи. Полезно е да се изпълняват упражнения за намаляване на матката след раждането.

Благодарение на комплексния ефект върху различни мускулни групи, упражненията по време на пролапс на матката помагат да се постигнат следните резултати:

• Увеличете тонуса на мускулите на корсета на тялото.
• Придайте сила на надлъжните и кръгови мускулни снопове на вагината.
• Укрепване на мускулите на тазовото дъно.
• Върнете тонуса на вагината, уретрата и ректума.

За да се получи дългосрочен и стабилен резултат, терапията трябва да бъде комплексна. Гимнастиката може да бъде допълнена с упражнения, познати от детството, като „Велосипед“, „Лодка“, „Лястовица“, люлки с крака в легнало положение. Те помагат за силно стягане на мускулите на перинеума.

Първо, упражненията се изпълняват няколко пъти седмично, след това ежедневно и в резултат на това може да се постигне значително подобрение на здравето.

Упражнения на Кегел за пролапс на матката: характеристики на изпълнение

За да започнете да изпълнявате упражнения на Кегел за жени у дома с пролапс на матката, не са необходими специални условия. Всичко, от което се нуждаете, е гимнастическа постелка, специална ролка за врат и дрехи, в които ви е удобно да тренирате. По време на упражнението можете да лежите по гръб или по корем. По-удобно е някой да контролира мускулните контракции в седнало положение.

• Препоръчително е упражненията да се изпълняват няколко пъти през деня.
• Увеличаването на натоварванията, интензивността, продължителността и амплитудата става постепенно.
• Трябва да дишате спокойно, като леко задържате издишването.
• Контролирайте състоянието на мускулите на пресата и задните части.
• Дръжте корема си отпуснат, той може да участва в дишането. Пъпът може да остане неподвижен.
• Мускулите на краката и задните части не трябва да се напрягат прекалено много при работа с тазовото дъно.

Първоначално може да не разберете разликата в работата на различните мускули в перинеума. Но след известно време ще можете да тренирате определени мускули, за да получите желания резултат.

Упражнения за пролапс на матката и вагиналните стени: комплекс

Гимнастиката на Кегел включва 11 упражнения. Не предполага сериозно физическо натоварване.

Същността на упражненията е редуването на фиксирано напрежение на интимните мускули и тяхното отпускане. Напрежението се постига чрез издърпване навътре и задържане в определена позиция за 10-30 секунди.

Упражнение "Асансьор"

Направено на пода. Трябва да легнете по гръб, да държите коленете си свити, да затворите очи. Вашата задача е постепенно да тренирате мускулите на вагината. Започнете от дъното и постепенно вървете нагоре. Необходимо е напрежението да се извършва със стъпки, като движението на асансьор.

На всеки "етаж" от интимни мускули трябва да спрете за 5-10 секунди.Поради максималното напрежение, всяка зона е тонизирана. Когато се издигнете, започнете да се отпускате, спускайки го на вълна до дъното.

Правилните движения може да не работят веднага, но с течение на времето ще можете точно да анализирате чувствата си и да правите всичко правилно.

Упражнение "Чанта"

Това упражнение тренира перинеума, вагиналните мускули и бедрата. Извършва се в изправено положение. Разтворете краката си по-широко от раменете. Можете да си представите, че на пода между тях има тежка чанта.

Вашата задача е да хванете и повдигнете тази въображаема торба с мускулите на влагалището на дълги дръжки. Упражнението се изпълнява по следния начин:

• Седнете, дръжте гърба си изправен.
• Трябва да постигнете ъгъл от 90 градуса в коленете, фиксирайте в това положение за няколко секунди.
• Разтворете леко краката си. Не се навеждайте напред и се опитвайте да хванете дръжките на въображаемата чанта с вагиналните си мускули. Дръжте ги здраво, след това внимателно се повдигнете и спуснете обратно.

Упражнението трябва да се повтори няколко пъти, като всеки път се издига все по-високо. Един подход трябва да бъде 10 секунди.

Други упражнения за повдигане на матката

Упражненията за повдигане и чувал са основни и задължителни упражнения. Ако има по-сериозни проблеми, комплексът може да бъде допълнен с манипулациите, изброени по-долу (но лекарят трябва да ги избере и разреши):

• „Изтласкване“.Трябва да легнете по гръб на пода, леко да огънете краката си и да ги раздалечите. Поставете ръцете си върху долната част на корема. Извършете напрежение на коремните мускули, напомнящи опити. Упражнението е разрешено в първите етапи на проблема.
• "мига".Направено на гърба. Алтернативно стегнете мускулите на вагината и ануса. Всяко стискане трябва да отнеме 5 секунди. Една и съща тренировка може да се прави както седнали, така и изправени. През деня можете да правите до 500 повторения. Този вид метод е особено полезен след раждането - ще помогне за подобряване на гениталния тракт.
• "Всички мускули"Легнете обратно, огънете коленете си. Необходимо е активно да се напрягат мускулите на перинеума, отделителната система, ануса. Задръжте тази позиция до минута. В зависимост от вашето състояние, можете първо да намалите времето за фиксиране. Това упражнение е много ефективно при спускане на предната стена на матката.
• SOS.Включва ритмично свиване на мускулите с темп, напомнящ морзовата азбука. Първите три компресии се правят интензивно и бързо. След това идва поредица от три дълги напрежения. След това отново три интензивни движения. В една сесия трябва да повторите 10 пъти без почивка.
• "Фар".В легнало положение разтворете свитите си колене по-широко от раменете. Задайте ритъма, като броите до 10: 1 - силно стиснете мускулите на вагината и перинеума, 2-6 - бавно го отпуснете, 7-9 - имитирайте опити, 10 - заемете първоначалната позиция. Това упражнение е противопоказано в рамките на един месец след аборт и в рамките на 1,5 месеца след раждането. Недопустимо е и при тежки нарушения.
• "Котка".Дишането играе важна роля в това упражнение. Поеми си дъх. Докато издишвате, придърпайте корема си и извийте гърба си. Вътре, стиснете мускулите на перинеума, задръжте за 10 секунди и се отпуснете. Можете да направите до пет комплекта.
• "Мост".Легнало положение. Докато издишвате, повдигнете гърба си. Глезените трябва да са притиснати към задните части. Повдигайки гърба си, същевременно издърпайте мускулите на перинеума, стегнете стомаха и влагалището. Можете да направите пет повторения в един сет.
• „Аплодисменти“.Докато лежите, преместете краката си към задните части. Пляскайте с ръце и работете с вагиналните си мускули едновременно. Извършвайте редуващи се бързи и бавни вагинални контракции в продължение на три минути.
• "Пеперуда".Трябва да седнете на гимнастическа постелка, да се облегнете на ръцете си. Свийте коленете си и приближете краката си възможно най-близо до перинеума. Разтвори си краката. Издишвайки, дръпнете напрегнатите мускули на перинеума. Вдишвайки, внимателно се избутайте до изходна позиция.

При диагностициране на 3 или 4 степени на пропуск са забранени упражнения като „Пеперуда“, „Фар“ и „Изтласкване“. При пролапс не трябва да правите упражнения върху пресата, да извършвате активно скачане или бягане или да карате колело.

Гимнастиката ще ви помогне да се ориентирате при спускане на матката в снимки.

Комплекс Атърбеков

Освен това можете да използвате упражнения за намаляване на матката според Атарбеков. Те допринасят за тренирането на таза и стената на коремната кухина. Упражненията нямат противопоказания и възрастови ограничения, те са доста прости.

Седнал на поданаправете следните упражнения:

• Разтворете свитите си колене настрани. Хванете двата крака с ръцете си, дръпнете към перинеума.
• Разтворете широко правите си крака. Навеждайки се напред, протегнете с дясната си ръка пръстите на левия крак и след това обратно. Вземете свободната си ръка назад и я вдигнете.
• Извършете навеждания напред, като протегнете последователно двете си ръце към всеки крак.
• Издърпайте се до пръстите на краката с двете си ръце едновременно. Краката трябва да са прави и свързани един с друг.
• Извършете търкаляния по гръб със свити колене, издърпани до корема. Упражнението започва и завършва в седнало положение.

В изправено положениеупражненията са както следва:

• Повдигнете коленете си възможно най-високо, докато ходите на място.
• Извършете разтягане - повдигнете прав крак, фиксирайте го на облегалката на стола. Задръжте за 10 секунди, като държите гърба си изправен.
• Правете клякания, разтваряйки коленете си и изпъвайки прави ръце напред.
• Алтернативно се наведете към единия и другия крак, опитвайки се да докоснете чорапите.
• Направете завъртания на торса, като разтворите ръцете си широко встрани и държите гърба изправен.
• Наведете се напред, като дясната ви ръка се протегне към пръстите на втория крак. Вдигнете лявата си ръка нагоре, след това обратно.

С помощта на хормонални лекарства има голям брой методи.

Не последната роля в терапията на пролапса на матката играят терапевтичните упражнения. Ще говорим за тях в тази статия и ще ги покажем на снимки.

Същността на патологията

Пролапсът на матката е излизането на репродуктивния орган през тазовото дъно във вагиналната кухина, последвано от изпъкване навън.

Мускулният слой, който поддържа репродуктивния орган в правилната позиция, е подреден на принципа на плочките, което допринася за здравината на мускулно-лигаментния апарат. Освен това всеки мускул е подсилен с плътна обвивка от съединителна тъкан.

Когато мускулният тонус е нарушен и лигаментният апарат е отслабен, гениталният орган не може да се задържи в естествената си позиция и потъва надолу. Понякога наред с матката се получава пролапс и на други органи - части от червата и пикочния мехур.

Има няколко етапа на пролапс и всеки от тях се характеризира със собствена клинична картина. Изборът на лечение на заболяването също зависи пряко от степента на пролапс.

Относно , те са свързани с много фактори:

• наследственост;
• травматични или многоплодни раждания;
• хирургическа намеса в гениталните органи;
• хормонален дефицит;
• възраст;
• вдигане на тежести и др.

Помага ли гимнастиката?

За да се предотврати развитието на пролапс, както и за укрепване на мускулите на тазовото дъно и връщане на матката в нейното анатомично правилно положение, се препоръчва да се правят специални упражнения.

Такива терапевтични и превантивни упражнения допринасят за нормализирането на функционирането на тазовите органи, както и предотвратяват прогресирането на пролапса и предотвратяват развитието на усложнения на патологичния процес.

Гимнастиката стимулира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението, повишава имунната защита на организма, има положителен ефект не само върху половите органи, но и върху цялото тяло на жената.

Има много методи за гимнастически упражнения за пролапс (например упражнения на Кегел, Юнусов или Атарбеков), но ефектът може да се получи само ако се изпълняват редовно и систематично. Ако от време на време тренирате мускулите на тазовото дъно, няма да има положителна динамика.

Какви степени на пролапс могат да бъдат излекувани с упражнения?

Физиотерапевтичните упражнения са показани при всички степени на пролапс, но ефектът от него ще бъде забележим само при 1 степен на заболяването. Също така в някои случаи е възможно да се постигне положителна динамика при неусложнена 2-ра степен.

По-късните степени на пролапс не могат да бъдат коригирани с упражнения, но жените все още ги предписват, за да предотвратят прогресирането на заболяването. Тежките стадии на пролапс се лекуват само хирургично.

Степента на развитие на заболяването:

• - тялото на матката се спуска, шийката на матката се доближава до влагалищния отвор, но не излиза извън влагалището дори при напрежение;
• - шийката на матката излиза от влагалището при кашляне, напрежение или вдигане на тежести;
• 3 степен- извън преразпределението на влагалищната област е цервикалната област и част от тялото на репродуктивния орган - това е т.нар.;
• 4 степен- целият репродуктивен орган излиза от гениталния прорез -.

Тази патология не носи смъртна заплаха, но прогресията на заболяването причинява все по-неприятни и води до увреждане.

Ефективността на тренировъчната терапия в началните етапи на пролапса е клинично доказана в продължение на много десетилетия. Такива упражнения играят водеща роля в превенцията на патологията. Към днешна дата има различни техники, които ви позволяват да избирате индивидуални упражнения за всяка жена в зависимост от нейната възраст, степен на пролапс и други точки. За да се постигнат положителни резултати, е необходимо да се извършват физически упражнения правилно и редовно, толкова много в този въпрос зависи от дисциплината на пациента и от желанието му да предотврати развитието на усложнения и хирургическа намеса.

Възможно ли е да се спортува?

Възможно ли е да се спортува с пролапс на матката? И как? Жените много често задават тези въпроси на лекуващия лекар, след като са чули от него диагнозата "пролапс".

Трябва да кажа, че физическата активност е много важна за женското тяло, но тя трябва да бъде умерена.Възможните гимнастически упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на таза и следователно ще повлияят благоприятно на положението на матката, нейната шийка и вагиналните стени.

При пролапс е разрешено да се занимавате с йога, пилатес, фитнес, аква аеробика и други спортове, които не включват тежки натоварвания на тялото и по-специално на коремната кухина.

Когато се занимавате с фитнес, трябва да се откажете от скачането, вдигането на тежки предмети и бягането, а също така не трябва да клякате.

Силовите тренировки трябва да бъдат забранени, тъй като те могат да провокират влошаване на здравето на жените.

Що се отнася до упражненията за пресата, лекарите не могат да се споразумеят по този въпрос, някои смятат това упражнение за изключително полезно, други говорят за неговата вреда при пролапс. Ето защо е по-добре да обсъдите този въпрос с Вашия лекар.

Също така е по-добре да оставите часовете на велоергометър до по-добри времена, но въртенето на обръч е напълно приемливо.

Също така, ходенето и плуването дават добър ефект - те могат да се комбинират със специални методи на терапевтични упражнения за пролапс.

Зареждане с пролапс

Зареждането, разработено от Артър Кегел, е набор от упражнения, които най-често се предписват на жени с пролапс.

Тези физически упражнения обаче нямат тесен фокус, поради което се използват за лечение и профилактика на много заболявания и следователно са подходящи не само за хора от всякакъв пол и възраст, включително възрастни хора.

Упражненията на Кегел позволяват, в допълнение към лечението на пролапс, да се отърват от следните заболявания:

• хемороиди;
• всички видове инконтиненция;
• простатит;
• сексуална дисфункция;
• ниско либидо.

Ако редовно правите упражнения на Кегел, всяка мускулна слабост изчезва, освен това тази техника се предписва при подготовката за раждане, а в следродилния период помага за възстановяване на тонуса на вагиналните мускули.

Противопоказания за гимнастика Кегел:

• частичен или пълен пролапс на репродуктивния орган;
• период на възстановяване след операция;
• заболявания в остра форма.

За да бъде ефектът от зареждането по-добър, е необходимо да се подготвите за него. Необходимо е да изпразните пикочния мехур и червата и да започнете да тренирате няколко часа след хранене. В процеса на изпълнение на упражненията е необходимо да се следи дишането - то трябва да е дълбоко и спокойно.

Според Кегел

Всъщност в упражненията на Кегел няма нищо сложно - при пролапс просто трябва да напрегнете и след това да отпуснете вагиналните мускули. Тези упражнения няма да отнемат много време - само 5-10 минути, особено след като се правят най-добре преди лягане и след събуждане.

Набор от упражнения на Кегел за укрепване на мускулите и връзките, които поддържат матката:

• легнете по гръб, трябва да повдигнете краката си и да ги раздалечите, след което да ги върнете в първоначалното им положение. Изпълнете 3-7 пъти;
• от същата позиция повдигнете краката си и направете 20 повторения на упражнението „ножица“ в 2 серии;
• стоейки на четири крака, повдигнете тазовата област възможно най-високо. 2 преходи по 8 пъти;
• седейки на гимнастическа топка, стиснете топката с мускулите на вагината;
• застанете на четири крака и изпълнете упражнението на Кегел - свиване и разтягане на вагиналните мускули. 20 пъти.

Освен това можете да изпълнявате упражнения на Кегел при всяко уриниране.За да направите това, е необходимо да източите малка част от урината, след което да задържите струята за няколко секунди, докато спре напълно. След това изцедете друга част и задръжте отново. И така до пълното изпразване на пикочния мехур.

Отначало ще бъде трудно, но след като мускулите се тренират, такова периодично уриниране няма да бъде трудно.

ЗАБЕЛЕЖКА!

Предимството на отделните упражнения на Кегел, насочени към напрежение и отпускане на вагиналните мускули, е, че те могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време - у дома, на работа и на улицата.

Фактът, че една жена в момента прави вагинална гимнастика, е напълно невидим за другите, така че можете да правите упражнения през целия ден - да стоите на автобусна спирка, да работите на компютър, да седите в метрото, да миете чинии и т.н.

Ето още няколко упражнения на Кегел за преместване на матката.

Според Юнусов

Целта на техниката на Юнусов е тонизиране на вагиналните и маточните мускули.Освен това има отличен ефект върху сфинктерите на пикочните канали и ректума.

Упражненията на Юнусов срещу пролапс на матката са лесни за изпълнение, така че са подходящи за всички жени, независимо от възрастта и физическата подготовка:

• от изправено положение наклонете тялото напред;
• кръгови движения на тазовата област;
• непълно клякане;
• завъртане на тялото в двете посоки;
• от седнало положение със свити колене, силно компресиране на коленете, така че мускулите на перинеума да участват в процеса;
• седене с изправени крака, колене навън и навътре;
• "велосипед";
• легнал по гръб със свити колене, повдигайки таза нагоре;
• легнал по гръб с кръстосани крака;
• лежи по гръб, последователно огъвайки краката;
• прищипване на топката между коленете;
• повдигане на таза от легнало положение с прави крака;
• от стоеж на четири крака, клякане в двете посоки;
• "коте";
• от легнало положение, издърпвайки свитото коляно към гърдите;
• ходене по глутеалните мускули.

Според Бубновски

Упражненията на Бубновски подобряват функционирането на органите и подобряват общото състояние на жената:

• легнете по гръб със свити колене, повдигайки задните части нагоре, докато е желателно леко да напрягате коремната преса. Изпълнете 10 пъти;
• от същата позиция е необходимо, с ръце зад главата, да повдигнете краката и да ги издърпате до лактите, така че тазът и раменете да се повдигнат;
• стоейки на четири крака, трябва да повдигнете краката си от пода и да се люлеете от една страна на друга, така че краката и таза да са противоположни един на друг;
• легнете по гръб със свити колене, притиснете краката си един към друг и разтворете коленете си настрани, доколкото е възможно - упражнението „пеперуда“;
• люлеещи се крака - "ножици";
• "велосипед".

Много е важно, в допълнение към упражненията, да се отървете от лошите навици, да се храните правилно, да не се преохлаждате и да следвате всички препоръки на лекуващия лекар.

Часове по йога

Йога, каланетика и пилатес са много ефективни техники.За да се постигне положителна динамика с пролапс, такива упражнения трябва да се извършват от жена всеки ден или поне през ден, в противен случай ползите от упражненията няма да бъдат достатъчни и жената рискува да се качи на операционната маса.

Същността на тези техники е да се укрепят мускулите на тазовото дъно, както и да се стабилизира тяхната работа.

В йога има много упражнения, които технически се изпълняват по различен начин, но въздействието е върху определена мускулна група.

Йога е техника, която включва потапяне в себе си, търсене на вашия вътрешен свят, хармония, така че упражненията се изпълняват бавно и с правилно равномерно дишане.

ЗАБЕЛЕЖКА!

Йога не е състезание, така че не трябва да изпълнявате насила упражнения, които не работят в началните етапи или причиняват дискомфорт - всичко ще дойде с времето, но засега можете да изпълнявате асани толкова, колкото позволява тялото.

Препоръчително е да започнете урока от позата на огъната свещ.Необходимо е да легнете на пода и да се отблъснете с краката и таза, да приберете краката си възможно най-далеч зад главата си, препоръчително е да докоснете пода с пръстите на краката. В това положение се препоръчва да останете от 5 до 15 минути. За начинаещи това упражнение няма да работи веднага, така че можете да използвате подкрепата.

Друго упражнение е поза лодка.За да направите това, легнете по корем, в същото време повдигнете раменете и краката си, опитвайки се да хванете глезените си с длани. Останете в позата за няколко секунди и след това се отпуснете.

От легнало положение със свити колене е необходимо да повдигнете таза така, че само стъпалата, раменете и задната част на главата да са референтни точки. В това положение трябва да останете до 7 минути.

Какво не може да се направи?

По-горе говорихме за онези упражнения, които най-често се препоръчват при пролапс на матката. Сега нека да видим какво да не правим.

Жените, които са били диагностицирани с пролапс, категорично не трябва да изпълняват никакви силови упражнения, упражнения, които са свързани с вдигане на тежки предмети, не е желателно активно да се изпомпва пресата и да се прави щанга, да бяга, да скача.

Когато правите фитнес, трябва да се откажете от тежестите, да завъртите хула обръча много внимателно.

Много е важно, когато изпълнявате всякакви упражнения, дори разрешени и препоръчителни, внимателно да следите собствените си чувства. Ако се появи дискомфорт и още повече болка, упражнението трябва да бъде спряно незабавно.

С повишено внимание всяко упражнение трябва да се подхожда от жени с усложнение на пролапс, а също и ако заболяването е в напреднал стадий. Всяко рязко или неправилно движение в този случай може да доведе до пролапс на гениталния орган или да влоши ситуацията.

Предпазни мерки

За да се предотврати тази патология, трябва да се погрижите за превенцията още в детството. Момичетата и жените не трябва да се занимават с тежък физически труд и да разбират тежестта на повече от 10 кг.

Тя се увеличава с всяко раждане, така че жената трябва да спазва всички предписания на лекаря по време на периода на възстановяване след раждането. Не трябва да считате назначаването на специални упражнения след раждането като прищявка на лекар - това е необходимост, която ще предотврати риска от пролапс.

Не само броят на ражданията може да доведе до възможността за пролапс, но и неумелите действия на акушер-гинеколог по време на раждане също могат да провокират патология. Квалифицираното водене на бременността, внимателното зашиване на перинеума в случай на разкъсвания и предотвратяването на продължително раждане са много важни.

Рационалното хранене е друга напускаща превантивна мярка, свързана с пролапса.Необходимо е да се консумира достатъчно количество растителни фибри, да се спазва режимът на пиене. Такива мерки ще помогнат за предотвратяване на запек, което означава, че рискът от пролапс ще намалее.

Заключение и изводи

Резултатът от патологията може да бъде доста благоприятен и жената може да избегне хирургическа намеса.

За да направите това, е необходимо стриктно да следвате всички предписания на лекаря, да не претоварвате тялото, да се храните правилно и редовно да тренирате мускулния скелет на малкия таз.

Пропускането на матката е заболяване, макар и не фатално, но доста сериозно и неприятно. Грижата за вашето здраве е гаранция, че тази болест ще заобиколи жената.

Полезно видео

Видеото показва как се правят упражненията на Кегел:

Във връзка с