Quy tắc giao thông của YouTube để phát hành các chương trình. "Sức khỏe cần lạnh và vận động"

“Năm 22 tuổi tôi gặp một tai nạn khủng khiếp, - nhớ lại Sergei Mikhailovich. - Tài xế ô tô ngủ gật, cho xe lao sang lề đường với tốc độ cao. Anh ta bị chết lâm sàng, và khi anh ta đến, hóa ra chỉ còn lại chân trái của anh ta còn nguyên vẹn. Phần xương còn lại bị gãy, ba đốt sống gập lại như đàn accordion.

Các bác sĩ đã thu thập anh chàng thành nhiều mảnh. Tiên lượng thật đáng thất vọng - tàn tật suốt đời. Sergei không chấp nhận dự báo và bắt đầu tự mình thử mọi thứ mà y học chính thức đưa ra. Không có kết quả.

“Sau đó tôi nhận ra rằng tôi sẽ phải tự cứu lấy mình. Tôi quyết định trở thành một bác sĩ - không phải theo công việc, mà bởi nhu cầu. Tôi bước vào viện y tế, ngồi đọc sách giáo khoa ... và nhận ra rằng thuốc không giúp khỏi bệnh, mà là để thích nghi với bệnh tật của mỗi người. Tùy chọn này không phù hợp với tôi. "

Sinh viên Bubnovsky bắt đầu nghiên cứu các phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc, thử nghiệm trên chính bản thân mình. Điều gì đã giúp, đã hình thành nên cơ sở của phương pháp, mà ngày nay được gọi là liệu pháp kinesitherapy (điều trị bằng vận động). Với sự giúp đỡ của anh ấy, Sergei Bubnovsky đã tự đứng vững trên đôi chân của mình. Và bây giờ anh ấy giúp những người khác đứng lên.

Xương không đau

Tiến sĩ Bubnovsky tin rằng ngày nay 90% mọi người bị chứng rối loạn vận động, liệu pháp kinesitherapy là cần thiết cho tất cả mọi người - cả trẻ em và người lớn.

Bệnh nhân đến với chúng tôi chủ yếu than phiền về các cơn đau ở lưng và khớp. Tuy nhiên, cơn đau không xảy ra ở xương như đối với bệnh nhân mà ở cơ, dây chằng, gân - giáo sư giải thích. - Dinh dưỡng trong xương đến qua cơ, và quá trình trao đổi chất chỉ xảy ra ở những cơ hoạt động. Nếu các cơ bị tắt, các thay đổi loạn dưỡng xảy ra trong xương. Người ta thường chấp nhận rằng đây là một hiện tượng liên quan đến tuổi tác. Nhưng nó không phải! Ngay sau khi các cơ được đưa vào công việc, các vấn đề sẽ biến mất. Do đó, bệnh hoại tử xương, thoát vị, lồi đĩa đệm, đau ở khớp và lưng không được điều trị bằng cách nghỉ ngơi (như thường được khuyên), mà bằng cách vận động.

Một điều nữa là không phải mọi chuyển động đều hữu ích. Thể dục và thể dục không đúng cách có thể có hại (đặc biệt là sau 40 tuổi, khi bệnh tích tụ). Để xác định cơ nào cần phải hoạt động để cung cấp “dinh dưỡng” cho vùng có vấn đề, để tính toán khối lượng và chế độ luyện tập tối ưu, cần có một nhà trị liệu động học.

Sergei Bubnovsky tự đứng trên đôi chân của mình. Và bây giờ anh ấy giúp những người khác đứng lên. Ảnh: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Hút khối thoát vị

"AiF": Có đúng là thoát vị xảy ra do nâng tạ không?

Sergei Bubnovsky: Thoát vị là một tình trạng mãn tính xảy ra do quá trình loạn dưỡng ở cột sống. Nếu các cơ ở vùng này không hoạt động, đĩa đệm (80% là nước và không có mạch riêng), không nhận được dinh dưỡng, sẽ khô đi. Các bác sĩ phẫu thuật đã cắt bỏ nó (do đó kết án một người phải chịu đau khổ suốt đời), và chúng tôi, thông qua một hệ thống các bài tập đặc biệt, tiếp cận các cơ có vấn đề, bật chúng lên và thoát vị sẽ giải quyết. Thật nguy hiểm khi đến gặp bác sĩ ngay hôm nay - họ sẽ đầu độc bạn bằng những viên thuốc, hoặc họ sẽ cắt bỏ thứ gì đó. Tôi luôn nói: “Nếu máu không chảy ra, xương không lòi ra ngoài thì không cần đến bác sĩ phẫu thuật. Bạn sẽ tự quản lý. "

- Ngày nay, một bệnh nhân hiếm hoi đến từ bác sĩ thần kinh mà không được chẩn đoán mắc bệnh hoại tử xương.

Osteochondrosis không phải là một căn bệnh, mà là một hình phạt cho một lối sống không lành mạnh. Ở những người ít vận động, hoại tử xương xuất hiện sớm nhất là khi 20 tuổi. Nhưng với sự hỗ trợ của thể dục dụng cụ, bạn có thể thoát khỏi nó.

- Tại sao ngày nay các bệnh về lưng và khớp lại rất phổ biến?

Nhân loại bị hủy hoại bởi thực tế là con người được sưởi ấm và nghỉ ngơi, và đối với sức khỏe, lạnh và vận động là cần thiết. Tôi luôn cảnh báo bệnh nhân rằng họ cần kiên nhẫn, làm việc và tuân thủ để hồi phục. Những người đã sẵn sàng cho việc này - hãy phục hồi.

Không có nỗi đau thì không có sự cứu rỗi

- Làm gì nếu bị xoắn, và không có bác sĩ bên cạnh?

Sai lầm lớn nhất là sử dụng phương pháp tiêm thuốc tê trong trạng thái này, nó chỉ phá hủy xung động đau chứ không giải quyết được vấn đề. Tôi nói trong những trường hợp như vậy: “Bò xuống sàn và trườn!”. Mỗi chuyển động phải đi kèm với thở ra bằng cơ hoành (“ha-a!”) - điều này làm giảm căng thẳng bên trong các cơ quan, thư giãn các cơ. Khi một người di chuyển, lưu lượng máu hoạt động cho anh ta, nhờ đó dinh dưỡng của cơ và xương được cải thiện, sưng và đau cấp tính sẽ biến mất.

Phần khó nhất là vượt qua nỗi đau. Nhưng không có sự phục hồi nào mà không bị đau. Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình rằng: “Hãy chịu đựng một chút đau đớn, đừng cho phép một cơn đau lớn”.

Làm gì để không mắc bệnh?

Đi dạo

10 nghìn bước là 2 giờ đi bộ với vận tốc 6 km / h. Chỉ những người về hưu mới đủ tiền đi dạo như vậy.

Đối với phần còn lại, 15-20 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe - chỉ với trang bị đầy đủ (mạch 140-145 nhịp / phút, đỏ da, đổ mồ hôi).

Tải trọng vật lý

Bộ ba sức khỏe và tuổi thọ

1. Squats- tải trọng bàn chân, đầu gối, hông ("tầng đầu tiên" của cơ thể). Trong quá trình squats, máu từ chân trở về tim và đầu. Bạn cần ngồi xổm khi hít vào, vươn lên khi thở ra.

Thực hiện 10 lần squat 10 lần mỗi ngày, tăng dần biên độ. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể bám vào ô cửa hoặc các thanh chắn trên tường.

Quan trọng: squats không được chỉ định cho bệnh khớp (khớp bị phá hủy).

2. Bài tập báo chí- tải trọng n cho các cơ quan nội tạng nằm trong khoang bụng; và - trên "tầng thứ hai" của cơ thể. Nằm ngửa, nâng cao và hạ thấp chân của bạn (lý tưởng nhất là ném chúng qua đầu).

Nhờ bài tập này, cột sống được kéo giãn, các cơ quan nội tạng được xoa bóp, cơ thành bụng được săn chắc. Đây là công dụng ngăn ngừa tình trạng ứ đọng trong ruột và sa các cơ quan nội tạng. Thực hiện 20-50 lần mỗi ngày.

3. Chống đẩy(tải cho tim, ngực, đầu - "tầng thứ ba" của cơ thể). Chỉ những người trẻ và khỏe mạnh mới có thể đẩy lên khỏi sàn. Một người càng mắc nhiều bệnh, bạn càng cần phải bắt đầu chống đẩy (từ tường hoặc bàn) ở mức “cao hơn”.

Mặc dù chống đẩy được coi là một bài tập dành cho nam giới, nhưng chúng rất được khuyến khích cho phụ nữ - đây là cách phòng ngừa tốt nhất đối với bệnh xương chũm.

Thực hiện 5-10 lần lặp lại 10 lần trong ngày.

Chương trình lối sống lành mạnh.

"Quy tắc chuyển động" - một trợ giúp thực sự trong việc giải quyết các vấn đề hiện có.

Người dẫn chương trình - bậc thầy thể thao quốc tế người Nga về trượt băng nghệ thuật, nhà vô địch và người đẹp Anna Semenovich và chuyên gia trị liệu động vật, tiến sĩ khoa học y tế, giáo sư Sergei Mikhailovich Bubnovsky - sẽ cho bạn biết cách phục hồi sức khỏe với sự hỗ trợ của động tác đúng cách. "Động tác đúng thì chữa lành, cử động sai thì què quặt."

Bằng cách học cách di chuyển đúng cách, bạn không chỉ có thể đối phó với bệnh tật mà còn duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh tối ưu, kéo dài tuổi trẻ và một cuộc sống sung mãn, và duy trì hoạt động.

Cách sống sai lầm, lười vận động và thuốc men là cái chết cho cơ thể. Chuyển động là cuộc sống. Kinesitherapy - liệu pháp vận động. Nỗi đau làm tê liệt ý chí và tâm trí. Nhưng không được tránh mà phải khắc phục. Bạn có thể đánh bại nỗi đau chỉ bằng cách tiến về phía nó. Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi chỉ khi bạn làm những gì đáng sợ. Theo cùng một nguyên tắc, cuối cùng người ta có thể đánh bại nỗi đau và bệnh tật.

Khách mời của chương trình là những người nổi tiếng sẽ chia sẻ kinh nghiệm về lối sống đúng đắn. Anna Semenovich và Sergei Bubnovsky sẽ kiểm tra tính khả thi của lý thuyết của họ trong thực tế. Giảm cân nhanh chóng và ăn kiêng? Và điều gì xảy ra vào lúc này với các cơ, bạn có nghĩ thế không? Và việc mất khung cơ của cột sống sẽ dẫn đến điều gì, bạn đã biết chưa? Sergey Mikhailovich Bubnovsky sẽ luôn đưa ra lời khuyên, cho biết liệu vị khách ngôi sao của chúng ta có đang chăm sóc sức khỏe của mình một cách chính xác hay không, cũng như những việc khác cần phải làm để lối sống của một người thực sự đúng đắn.

Sự thiếu hiểu biết pháp luật là không có lý do! Những người thuyết trình giao tiếp với khán giả và tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự lười biếng và dày đặc nói chung. Cách di chuyển đúng trong cuộc sống hàng ngày, cách rời khỏi giường, xách túi, cách thoát khỏi căng thẳng và chấn thương tinh thần với sự trợ giúp của vận động, tự chẩn đoán, các xét nghiệm đơn giản nhất để xác định trạng thái của tim, cơ bắp, mạch máu và sắc thái chung của cơ thể - tất cả điều này đều nằm trong chương trình mới của chúng tôi. Anna Semenovich và Sergey Bubnovsky, bằng chính ví dụ của họ, sẽ dạy bạn cách di chuyển, cảm nhận và hiểu cơ thể mình một cách chính xác.

Ngoài ra, ngay tại trường quay, bác sĩ Bubnovsky sẽ kể và chỉ cho bạn cách chống chọi với các bệnh về hệ cơ xương, tim mạch, miễn dịch mà không cần đến thuốc và thuốc giảm đau. Sử dụng ví dụ về một câu chuyện cụ thể của một người cụ thể, người xem sẽ thấy kết quả ngay trong trường quay. Thông hoạt viên sẽ đưa ra lời khuyên về lối sống đúng đắn liên quan đến chẩn đoán cụ thể và các vấn đề cụ thể.

Người thuyết trình: Sergei Bubnovsky và Anna Semenovich

Nếu bạn bị hoại tử xương, đau ở vai, lưng, đầu gối, cổ và lưng dưới, nếu bạn bị đau thần kinh tọa, chứng khô khớp, coxarthrosis, cong vẹo cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm - hãy trở thành người hùng trong chương trình của chúng tôi! Gửi đơn đăng ký của bạn - luôn kèm theo ảnh và chi tiết liên hệ - đến địa chỉ [email được bảo vệ] hoặc gọi 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Có cơ hội sống không đau!

Chương trình lối sống lành mạnh.

"Quy tắc chuyển động" - một trợ giúp thực sự trong việc giải quyết các vấn đề hiện có.

Người thuyết trình: Sergei Bubnovsky và Anna Semenovich

Chương trình lối sống lành mạnh.

"Quy tắc chuyển động" - một trợ giúp thực sự trong việc giải quyết các vấn đề hiện có.

Người thuyết trình: Sergei Bubnovsky và Anna Semenovich

Chỉ những người do bệnh tật, không thể tự di chuyển, tự chăm sóc bản thân, mới có thể thực sự hiểu cuộc sống không vận động là như thế nào. Những căn bệnh ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp có thể nằm chờ bất cứ ai. Một chấn thương nhỏ có thể lấy đi niềm vui vận động, ngay cả khi được điều trị nâng cao. Y học tiến bộ cung cấp các phương pháp không dùng thuốc để đối phó với bệnh tật. Nó đã tự khẳng định mình là một kỹ thuật thể dục dụng cụ hiệu quả của Bubnovsky.

Sergey Bubnovsky là ai

Sergei Bubnovsky có chức danh khoa học y tế, quyền lực, địa vị của người sáng lập một trong những lĩnh vực trị liệu động học. Chuyên môn của anh là phòng ngừa, phục hồi chức năng sau các chấn thương, các vấn đề về hệ cơ xương khớp. Bubnovsky đã tạo ra một kỹ thuật mà lần đầu tiên ông tự mình thử nghiệm. Sau khi sống sót sau một vụ tai nạn xe hơi, anh ấy đã có thể tự đứng vững trên đôi chân của mình. Vì vậy, các môn thể dục dụng cụ do bác sĩ khoa học y tế cung cấp sẽ truyền cảm hứng cho bệnh nhân và bác sĩ chuyên khoa.

Điều trị khi di chuyển

Điều cơ bản để điều trị theo phương pháp Bubnovsky là người bệnh phải tự mình chống chọi với bệnh tật. Từ chối, hạn chế tối đa việc uống, lệ thuộc vào thuốc. Và quan trọng nhất, hãy di chuyển. Hướng điều trị mà Bubnovsky thực hiện được gọi là liệu pháp kinesiotherapy là có lý do. Gốc của nghĩa, nếu được dịch từ ngôn ngữ của người Hy Lạp cổ đại, nghe giống như chuyển động.

Cơ bản và nguyên tắc

Thể dục không chỉ liên quan đến việc chữa bệnh. Đây là một biện pháp phòng ngừa tốt. Bubnovsky nhấn mạnh chính vào hệ thống cơ xương. Một người hiện đại ngồi máy tính, văn phòng nhiều giờ liền tự tước đi cơ hội một lần nữa đi lại, duỗi cơ.

Ít vận động khiến các khớp của chúng ta không thể sử dụng được. Tư thế không thoải mái hàng ngày, vừa vặn không thích hợp tạo thành cong. Các mô cơ bị tê.

Chỉ khởi động thường xuyên sẽ không để xảy ra hậu quả phá hoại. Quá trình điều trị, thể dục dụng cụ của Bubnovsky là những động tác phù hợp.

Nó điều trị những bệnh gì

Danh sách các bệnh được điều trị bởi liệu pháp của Bubnovsky đã mở rộng đáng kể phạm vi ngày nay. Phạm vi đã vượt ra ngoài các bệnh của các cơ quan vận động. Thậm chí còn có một khóa học dành cho các bà mẹ tương lai. Dưới đây là một số bệnh sợ hãi của phương pháp này:

hoại tử xương;
thoát vị đĩa đệm;
hoại tử vô trùng;
vẹo cột sống;
bệnh coxarthrosis;
viêm quanh khớp humeroscapular;
viêm đa khớp;
tăng huyết áp;
hen phế quản;
viêm tuyến tiền liệt;
Bệnh tiểu đường;
tăng huyết áp;
trọng lượng dư thừa;
rối loạn hệ thần kinh, v.v.

Sử dụng liệu pháp

Thể dục dụng cụ bao gồm nhiều bài tập tác động đến một số vùng nhất định. Mỗi tình huống được đặc trưng bởi một cách tiếp cận riêng. Các động tác đơn giản nhất có thể được thực hiện độc lập, được hướng dẫn bởi các khóa học video.

Việc sử dụng dụng cụ tập thể dục của Bubnovsky không cần đơn thuốc đặc biệt, đặc biệt cho mục đích phòng bệnh. Tuy nhiên, lựa chọn lý tưởng sẽ là một cuộc tư vấn ban đầu với các bác sĩ chuyên khoa. Hơn nữa, nhiều phòng khám đã áp dụng kỹ thuật này.

Bất kỳ loại hình thể dục nào mà Bubnovsky cung cấp đều bắt đầu với một khóa học thích ứng. Ở giai đoạn này, tải là tối thiểu. Cơ thể, cơ, khớp làm quen với sự phức hợp đã xây dựng, nhất thiết phải bao gồm các bài tập sau:

khởi động, kéo căng cơ;
phát triển, khởi động các khớp;
nghiên cứu về cơ của các nhóm khác nhau;
bài tập thở;
để cải thiện lưu thông máu;
để tăng cường chức năng cơ xương;
các bài tập thiền.

Trong mỗi khu phức hợp, sự nhấn mạnh được đặt vào các khu vực cần một liệu trình trị liệu đặc biệt. Đối với khớp gối, đối tượng tham gia chính trong các lớp học là các chi dưới. Trong các bệnh lý vùng chậu, lưng dưới - khớp háng. Các khóa học phòng ngừa liên quan đến sự tham gia tích cực của tất cả các khớp và cơ.

Bubnovsky rất chú ý đến cột sống, một trong những bộ phận dễ bị tổn thương của bộ xương người. Khu phức hợp bao gồm các bài tập trên máy mô phỏng để giảm, di chuyển tải trọng khỏi các khớp có vấn đề và khôi phục lưu lượng máu. Tất cả các bài tập đều an toàn. Đây là một trong những nguyên tắc cơ bản mà Bubnovsky sử dụng trong liệu pháp của mình.

Các bài tập trị liệu có thể làm giảm cơn đau. Tuy nhiên, nếu tập luyện mà không tuân theo các quy tắc đơn giản, bạn chỉ có thể làm cơn đau trầm trọng hơn, thêm vào nhóm cơ khác. Khởi động, làm nóng trước khi thể dục là điều nên làm! Và làm theo một số nguyên tắc:

tập 3 đến 6 lần mỗi ngày;
chia phức hợp thành các nhóm bài tập thuận tiện;
bài đầu tiên thực hiện vào buổi sáng, bắt đầu bằng các động tác đơn giản;
ở buổi học đầu tiên, làm thử tất cả các bài tập, kiểm tra chúng xem có khó chịu không;
tăng dần tải trọng, số lần lặp lại các động tác của một lần tập;
hãy chắc chắn để hoàn thành toàn bộ khóa học được đề xuất!

Chờ đợi một sự đột phá sau một bài học duy nhất là không đáng. Chỉ sau khi chi tiêu một tá tổng số phức hợp, bạn có thể cảm nhận được hiệu quả, Sự tiến bộ chung. Việc hoàn thành khóa học đầy đủ sẽ có hiệu quả. Sau khi phục hồi chức năng, tốt hơn là nên tiếp tục các lớp học. Kỹ thuật trị liệu của Bubnovsky sẽ giúp giữ cho thân hình cân đối, tăng cường khối lượng cơ bắp và giữ cho các khớp ở trạng thái tốt.

Sự kết luận

Bubnovsky chia các nhóm bài tập thành các bệnh, nhóm tuổi và giới tính. Có một phức hợp thích ứng đặc biệt cho các khớp, cột sống, từ đó bạn có thể bắt đầu liệu trình điều trị, phòng ngừa cho riêng mình. Cơ sở của các lớp học bao gồm các bài tập đơn giản ở tư thế ngồi trên gót chân, nằm ngửa, nghiêng. Chúng, giống như những phương pháp khác trong phương pháp Bubnovsky, dựa trên việc thở đúng cách, chậm rãi và thư giãn hoàn toàn.

Bắt đầu đơn giản. Không dừng lại ở khó khăn. Luôn luôn di chuyển!