Ngày nay, không ai bàn cãi về hiệu quả của thể dục đối với đôi mắt. Nó giúp cải thiện thị lực và là một trong những phương tiện tốt nhất để ngăn ngừa sự phát triển của các tật khúc xạ. Có nhiều loại bài tập mắt khác nhau được thực hiện với tật viễn thị. Chúng sẽ chỉ hữu ích nếu chúng được thực hiện đúng cách.

Trong bài viết này

Bệnh viễn thị được biểu hiện như thế nào?

Một rối loạn về công suất khúc xạ của mắt, trong đó một người nhìn gần kém, được gọi là viễn thị hoặc viễn thị. Bệnh lý này phát triển do chấn thương các cơ quan thị giác, khối u trong vùng mắt, bệnh nhãn khoa nhiễm trùng và các nguyên nhân khác. Trong hầu hết các trường hợp, chứng tăng cân là do khuynh hướng di truyền.

Suy giảm thị lực kèm theo viễn thị xảy ra khá nhanh nếu không có biện pháp điều trị hoặc khắc phục. Chứng tăng đối xứng được điều chỉnh bằng kính áp tròng và kính cận, nhưng cách tốt nhất để loại bỏ bệnh lý là phẫu thuật laser. Thật không may, điều chỉnh thị lực bằng laser có chống chỉ định. Nó không được kê đơn cho trẻ vị thành niên và những người mắc các bệnh lý nghiêm trọng khác nhau của cơ thể và các cơ quan thị lực. Những bệnh nhân như vậy phải sống chung với tật viễn thị, bù lại nó bằng kính cận và thủy tinh thể. Họ cũng có những mặt hạn chế của họ. Vì vậy, không phải ai cũng chịu được kính áp tròng và kính cận tốt. Ngoài ra, các bài thuốc này không giúp chữa khỏi tật viễn thị.

Nếu cuộc sống của một người gắn liền với tải trọng liên tục trên mắt, chứng tăng đối xứng sẽ gây khó chịu ngay cả khi sử dụng kính quang học. Sự khó chịu này thể hiện ở việc mỏi mắt, nhức đầu, chóng mặt, khô hoặc chảy nước mắt giác mạc. Các bài tập mắt có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng này. Với tật viễn thị, các bài tập thể dục được kê đơn, có thể khác với các bài tập về mắt được thực hiện khi bị cận thị. Xem xét các loại thể dục chính giúp điều trị chứng hypermetropia.

Lợi ích của các bài tập thị lực cho người viễn thị là gì?

Để phục hồi thị lực của những người bị viễn thị, một loạt các bài tập đã được phát triển mà người lớn và trẻ em có thể thực hiện. Bất kỳ môn thể dục dụng cụ nào cho thị lực đều cung cấp:

• cải thiện thị lực do bình thường hóa lưu thông máu trong mắt, cũng như ở vùng cổ và cột sống;
• tăng cường các cơ của mắt;
• tăng khả năng chứa của ống kính.

Với tật viễn thị, các bài tập về mắt giúp giảm mệt mỏi từ các cơ quan thị giác, rèn luyện cơ mắt, tăng thị lực. Tất cả những điều này giúp ngăn chặn sự phát triển của chứng tăng cận thị, nếu nó tiến triển và trì hoãn sự khởi phát của chứng viễn thị - lão thị liên quan đến tuổi tác. Trong thời thơ ấu, thể dục cho mắt đặc biệt hữu ích.

Trẻ em phải chịu một tải trọng lớn lên các cơ quan thị giác ở trường, và trong quá trình hình thành, phát triển của cơ thể và mắt, điều này có thể gây ra sự giảm thị lực thậm chí nhiều hơn. Thể dục dụng cụ cho phép bạn ngăn chặn quá trình tiến triển của bệnh lý, nhờ đó tật viễn thị có thể biến mất hoàn toàn vào năm 18-20 tuổi.

Bài tập mắt cho tật viễn thị là gì?

Với tật viễn thị, các bài tập nhằm phục hồi thị lực sau khi làm việc liên quan đến mỏi mắt. Có ba nhóm bài tập cho thị lực bị tăng độ cận:

• môn thể dục phổ thông cho mắt, tất cả những người bị viễn thị đều có thể thực hiện được;
• thể dục trẻ em;
• các kỹ thuật đặc biệt do các bác sĩ nhãn khoa Zhdanov, Bates, Norbekov đề xuất.

Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập mắt cho tật viễn thị

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập mắt, hãy tháo kính hoặc kính áp tròng nếu bạn sử dụng chúng. Bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập trong trường hợp sức khỏe tốt, không bị sốt hoặc áp lực, các bệnh về mắt và các bệnh khác. Bạn có thể rèn luyện cơ mắt bằng các bài tập sau:

1. Ngồi thẳng trên ghế, quay đầu và nhìn sang bên phải, sau đó về tư thế bắt đầu. Tiếp theo, bạn cần quay đầu sang trái và nhìn ra xa theo cùng một hướng. Nhiệm vụ này nên được thực hiện 10-15 lần.
2. Di chuyển một tay ra xa mắt 30 cm. Giữ ánh mắt của bạn trong 10 giây ở đầu ngón trỏ. Sau đó, tập trung vào một số đối tượng nằm xa hơn bàn tay. Lặp lại 10 lần.
3. Đưa tay ra sau đầu, gập ở khuỷu tay. Cúi người ở thắt lưng, đặt bàn chân của bạn trên các ngón chân của bạn. Cố định cơ thể ở vị trí này trong vài giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại các bước này 5-7 lần.
4. Đưa một tay về phía trước sao cho khoảng cách giữa tay và mặt là 40-50 cm, tiếp theo, bạn thực hiện chuyển động tròn với bàn tay theo chiều kim đồng hồ, không rời mắt khỏi các ngón tay. Sau đó, lặp lại thao tác tương tự nhưng với tay kia đã giơ lên. Bước tiếp theo là quay tay ngược chiều kim đồng hồ. Tập luyện các cơ mắt theo cách này được thực hiện trong 3-5 phút.

Bước cuối cùng sẽ là xoa bóp cổ và sau đầu. Bạn cần thực hiện các bài tập cho mắt hàng ngày. Trong trường hợp này, bạn không thể tự làm quá tải. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Tất cả các bài tập này cho phép bạn thư giãn các cơ của mắt, cũng như cổ và cột sống. Ưu điểm của chúng là tốn ít thời gian. Ngoài ra, các bài tập như vậy không có chống chỉ định và có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người ngay cả khi không đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Nó cũng thích hợp cho những người không bị viễn thị như một cách để giảm căng thẳng từ các cơ của mắt và hơi mất tập trung vào công việc.

Bài tập mắt cho người viễn thị theo Bates

Bác sĩ nhãn khoa Bates, để thư giãn mắt, tăng cường cơ mắt và phục hồi thị lực, đã đưa ra một loạt các bài tập khá bất thường:

1. Đọc một cuốn sách hoặc tờ báo với bản in đẹp mỗi ngày. Chữ cách mặt chữ 25 cm, không thể sử dụng các công cụ chỉnh sửa khi đọc. Đồng thời, căng mắt cũng không được khuyến khích. Điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi hơn nữa. Khi bạn đọc, hãy cố gắng nhìn giữa các dòng. Như vậy các cơ của mắt sẽ không bị căng quá nhiều. Bài tập này không quá 15 phút.
2. Chuẩn bị một bảng Sivtsev ở hai định dạng để kiểm tra thị lực. Nó có thể được in trên nhiều tờ A4. Một bàn phải có kích thước tiêu chuẩn, như trong văn phòng bác sĩ nhãn khoa, và bàn thứ hai phải nhỏ. Gắn một tấm áp phích lớn lên tường và di chuyển ra xa nó 5 mét. Một bảng định dạng nhỏ hơn phải được cầm trên tay. Bài tập bao gồm luân phiên đọc một bảng lớn và một bảng nhỏ. Ánh mắt, như trong nhiệm vụ trước, phải được hướng giữa các dòng. Bài tập được thực hiện trong 3-5 phút.
3. Đối với nhiệm vụ tiếp theo, bạn sẽ lại cần một bảng Sivtsev định dạng lớn. Bây giờ bạn cần luân phiên nhìn vào cô ấy, sau đó đến các đồ vật khác nằm trong phòng. Cách lý tưởng để thực hiện bài tập là quan sát các vật thể chuyển động, chẳng hạn như con chim trong cửa sổ hoặc con mèo trong phòng.

4. Bài tập thứ tư phải được thực hiện khi đứng quay mặt ra cửa sổ. Thực hiện chuyển hướng cơ thể trong khi tập trung vào một đối tượng bên ngoài cửa sổ. Các chuyển động phải trơn tru và chậm rãi. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Lặp lại các lượt, luôn luôn nhìn về phía trước, 2-3 phút.

Những bài tập này có thể không dành cho tất cả mọi người. Có thể khó đọc sách mà không đeo kính với tật khúc xạ mức độ nặng, dù chỉ trong 15 phút. Thực hiện các bài tập mắt Bates phải được sự đồng ý của bác sĩ.

Tập cơ mắt theo phương pháp Zhdanov

Bác sĩ nhãn khoa người Nga Zhdanov gợi ý nên rèn luyện cơ mắt bằng các bài tập sau:

1. Cầm một cây bút chì trong tay và kéo nó về phía trước. Trước tiên, hãy nhìn vào các đồ vật khác nhau trong phòng, chớp mắt vài lần, sau đó tập trung vào đầu bút chì. Đưa tay lại gần mặt sao cho khoảng cách giữa mắt và mắt không quá 15 cm, sau đó di chuyển bàn tay để cách mặt 30 - 40 cm. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
2. Đưa bút chì lại gần mặt, nhìn về phía trước và nhìn xa xăm. Nghiêng bút chì theo các hướng khác nhau. Sau đó, lấy tay ra khỏi mặt 20 cm và đưa tay về vị trí ban đầu một lần nữa. Ánh mắt không được dừng lại ở đầu bút chì trong toàn bộ bài tập. Nhiệm vụ chạy trong khoảng 3 phút.

Các bài tập này phù hợp với tất cả mọi người và có thể được thực hiện mà không cần tư vấn trước với bác sĩ.

Thể dục cho mắt theo Norbekov

Norbekov đề nghị rèn luyện cơ mắt với sự trợ giúp của bài tập "con bướm". Nó khá đơn giản. Bạn cần vẽ hình số tám bằng mắt, nhìn về phía trước vào khoảng không. Trước tiên hãy di chuyển mắt của bạn theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác. Cách khác, bạn nên nhìn vào đầu mũi. Bài tập được thực hiện trong 5 - 10 phút. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.

Thể dục trẻ em bị viễn thị

Thể dục, được quy định cho trẻ em bị viễn thị, có phần khác với các bài tập được mô tả ở trên. Trẻ chỉ có thể thực hiện các công việc dưới sự hướng dẫn của người lớn. Cha mẹ nên đảm bảo rằng trẻ thực hiện các bài tập một cách chính xác. Anh ấy nên đứng trước cửa sổ, đưa một tay về phía trước, úp lòng bàn tay vào mặt. Đầu tiên, trẻ nên nhìn vào lòng bàn tay, nhìn vào các đường nét trên đó. Tiếp theo, anh ta nên nhìn vào khung cửa sổ, và sau đó tập trung vào bức tranh bên ngoài cửa sổ. Nhiệm vụ kết thúc với một cái nhìn từ các đối tượng bên ngoài cửa sổ vào khung, và sau đó quay trở lại bàn tay.

Những bài tập này giúp phân tâm học tập, thư giãn đôi chút, thư giãn cơ mắt. Nhìn chung, bản chất của kỹ thuật này cũng giống như trong các bài tập còn lại, nhưng nó được thực hiện dưới sự giám sát của người lớn. Cha mẹ có thể đưa ra một số loại trò chơi trong đó các bài tập cho mắt sẽ được thực hiện. Cần phải giám sát tính đúng đắn của các nhiệm vụ và đảm bảo rằng trẻ không làm việc quá sức.

Lợi ích của thể dục dụng cụ đối với mắt bị viễn thị sẽ chỉ có nếu nó được thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, đừng bỏ bê các phương tiện hiệu chỉnh. Một cách tiếp cận tổng hợp để điều chỉnh các tật khúc xạ giúp ngăn ngừa các hậu quả tiêu cực của chứng tăng đối xứng - giảm thị lực, lác, tăng nhãn áp và các bệnh khác.

Hay hypermetropia, họ gọi là một trong những kiểu vi phạm, trong đó hình ảnh của đối tượng được đề cập không được chiếu lên, mà ở đằng sau nó. Viễn thị ở mức độ cao được biểu hiện bằng việc một người không nhìn thấy những vật ở gần mình. Với tật viễn thị vừa phải, tầm nhìn gần thường là bình thường, vì một người sử dụng, nghĩa là, làm căng cơ có sức chứa (thể mi) của mắt. Kỹ thuật này không có tác động tích cực đến trạng thái của các cơ quan thị giác. Sau một thời gian, một người phát triển đau đầu, mệt mỏi, các đối tượng được đề cập đến mất đi sự rõ ràng của đường nét.

Viễn thị được điều chỉnh trong nhãn khoa bằng cách sử dụng kính có thấu kính lồi. Tuy nhiên, phương pháp này không phải là phương pháp điều trị tật viễn thị như với cận thị, vì vậy thường phải thay kính sang loại mạnh hơn. Để cải thiện thị lực khi bị viễn thị, một số chuyên gia đã phát triển các bài tập đặc biệt, với việc thực hiện thường xuyên, thậm chí có thể loại bỏ hoàn toàn chứng suy giảm thị lực này.

Thể dục cho mắt viễn thị

Đầu tiên là một tập hợp các bài tập, với sự giúp đỡ của nó có thể phục hồi thị lực cho nhiều người bị viễn thị. Phức hợp này cũng giúp ngăn ngừa sự khởi phát và tiến triển của tật viễn thị, đặc biệt nếu một người có khuynh hướng di truyền.

• 1 bài tập. Vị trí bắt đầu: ngồi trong một tư thế thoải mái thư giãn. Đôi mắt nhìn thẳng về phía trước. Bạn cần từ từ quay đầu sang phải, di chuyển mắt. Trở lại vị trí ban đầu. Sau đó quay sang trái, cũng di chuyển mắt của bạn. Điểm xuất phát. Bài tập được lặp lại 7-10 lần mỗi hướng.
• 2 bài tập. Vị trí bắt đầu: như trong bài tập đầu tiên. Cần đặt đầu ngón trỏ bàn tay phải cách mắt 25-30 cm. Nhìn vào khoảng cách trong 2-3 giây, sau đó nhìn vào ngón trỏ và nhìn vào nó trong 30-35 giây. Bài tập được lặp lại 10 lần.
• 3 bài tập. Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt trên sàn. Cần đưa hai tay ra sau đầu và gập người ra sau, đồng thời gác chân lên các ngón chân. Trở lại vị trí bắt đầu. Thư giãn bằng cách đặt tay lên đầu gối hoặc hạ xuống. Bài tập được lặp lại 7 lần.
• 4 bài tập. Vị trí bắt đầu: ngồi, hai chân đặt trên sàn, hai tay chống xuống. Cần đưa tay phải sang vai phải, tay trái để ngang vai trái. Tiếp theo, duỗi hai tay ra trước mặt. Vào vị trí bắt đầu. Bài tập được lặp lại 5 lần. Đối với bài tập 3 và 4, nên sử dụng ghế.
• 5 bài tập. Vị trí bắt đầu: ngồi. Với các đầu ngón tay của cả hai bàn tay, cần thực hiện tự xoa bóp vùng cổ và vùng chẩm. Vuốt ve và xoa đều được thực hiện từ trên xuống dưới.
• 6 bài tập. Vị trí bắt đầu: ngồi. Cần phải nâng tay phải ngang tầm mắt và cách mắt 45-50 cm. Thực hiện chuyển động tròn chậm theo chiều kim đồng hồ. Ánh mắt nhìn theo các ngón tay, trong khi đầu không di chuyển. Tiếp theo, nâng tay trái lên và thực hiện các động tác tương tự, đổi chiều quay. Bài tập được lặp lại 7 lần.

Để có được hiệu quả như mong đợi, bộ bài tập này phải được thực hiện mỗi ngày.

Bộ bài tập về tật viễn thị của W. Bates

Bộ bài tập do W. Bates phát triển dựa trên thực tế là nguyên nhân của sự phát triển tật viễn thị là do nỗ lực và căng thẳng mà một người tạo ra khi cố gắng kiểm tra một vật thể ở gần đó. Đó là lý do tại sao tất cả các bài tập của khu phức hợp đều nhằm mục đích thư giãn.

• 1 bài tập. Đọc một cuốn sách in nhỏ hoặc một danh sách kiểm tra định dạng thủ công ở khoảng cách 25-30 cm từ các cơ quan thị lực trong 10-15 phút mỗi ngày. Đọc được thực hiện trong điều kiện ánh sáng tốt và mờ. Bài tập được thực hiện một cách dễ dàng. Để thực hiện, bạn phải bỏ kính, vì chúng làm chậm sự xuất hiện của hiệu ứng tích cực. Nếu lúc đầu không thể thực hiện bài tập này mà không có kính, thì có thể sử dụng chúng. Ánh sáng mờ cho phép mắt thư giãn. Nếu cảm thấy mỏi mắt trong quá trình tập luyện, thì cần ngắt quãng và thực hiện các kỹ thuật thư giãn (sờ nắn hoặc cố định trung tâm).
• 2 bài tập. Khi đọc bất kỳ cuốn sách hoặc phiếu kiểm tra nào, bạn cần nhìn vào khoảng trắng giữa các dòng.
• 3 bài tập. Phiếu kiểm tra khổ lớn của Sivtsev phải được treo ở nơi tối, có ánh sáng yếu để có thể đọc được các chữ cái ở khoảng cách 5 m, mặc dù có khó khăn. Bài tập được thực hiện với ít nỗ lực cho mắt. Cách bàn kiểm tra lớn 5 m, bạn cần chọn bảng khổ nhỏ và tạo ánh sáng tốt để đọc. Khi bắt đầu, các hàng của một bảng lớn được đọc (càng nhiều càng tốt). Tiếp theo, họ di chuyển ánh mắt đến một chiếc bàn nhỏ, nhìn lướt qua khoảng trắng giữa các dòng. Điều quan trọng là phải chớp mắt nhẹ nhàng thường xuyên. Đọc bảng gần và bảng xa được lặp lại nhiều lần. Thực hiện đều đặn bài tập này góp phần phục hồi hoàn toàn thị lực. Bài tập này cũng hữu ích cho người già bị viễn thị ().
• 4 bài tập. Các bài tập được thực hiện tại một cửa sổ mở hoặc nơi có không khí trong lành. Có thể thay thế giữa việc nhìn các bề mặt xung quanh (mặt đất, cỏ, bầu trời, tường) và đọc biểu đồ tầm nhìn cầm tay.
• 5 bài tập. Việc loại bỏ tật viễn thị được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách quan sát các vật thể chuyển động: chim bay, một bộ phim, v.v.
• 6 bài tập. Bài tập được thực hiện với bảng debco. Trong khi thực hiện, thực hiện các động tác quay đầu nhỏ, đồng thời liếc (như thể với đầu mũi) dọc theo đường từ điểm này sang điểm khác. Lần lượt được thực hiện cho đến khi các đường dường như di chuyển theo hướng ngược lại với chuyển động của ánh nhìn. Tiếp theo, bài tập được lặp lại cho cuối bảng. Sau đó, bạn cần nhắm mắt và thực hiện quay đầu, trong tâm trí tưởng tượng chuyển động của ánh mắt dọc theo đường kẻ. Sau đó, mắt mở và lướt qua khoảng trắng giữa các dòng: đầu tiên là ở đầu bảng, sau đó là ở dưới cùng. Bài tập này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chữ cái khi đọc ở các khoảng cách khác nhau.
• 7 bài tập. Bài tập được thực hiện với cụm từ của bảng kiểm tra “Thư giãn sẽ khôi phục thị lực nhạy bén của tôi.” Trong bài tập, các chữ cái là “đu đưa” hoặc “đấm”.
• Bài tập 8. Với tật viễn thị bình thường và già yếu, sẽ rất hữu ích khi luân phiên các lượt lớn với sự tập trung sau đó của ánh mắt vào ngọn lửa nến.

Kỹ thuật quay lớn:

• Vị trí bắt đầu: đứng, quay mặt ra cửa sổ; các chân cách nhau 30 cm với chiều cao trung bình, trên 30 cm - với tốc độ phát triển cao; cột sống thẳng; cánh tay được thả lỏng và hạ xuống dọc theo cơ thể. Cần có các thanh dọc hoặc rèm trên cửa sổ, hoặc ít nhất là các thanh dọc của khung cửa sổ.
• Xoay thân người sang trái một cách nhịp nhàng sao cho hai vai song song với tường bên trái. Để thực hiện hết lượt, được phép nhấc gót chân lên khỏi sàn và bật mũi chân lên theo chiều thuận.
• Hơn nữa, lượt tương tự được thực hiện ở bên phải.
• Như vậy, tổng cộng, cơ thể sẽ xoay 180 độ.

Các lượt quay được thực hiện liên tục, nhẹ nhàng và mượt mà. Khi xoay người, vai, đầu và ánh mắt di chuyển cùng nhau, tức là mắt liên tục nhìn về phía trước. Để thực hiện bài tập, bạn không cần phải nỗ lực và căng cơ. Trong khi rẽ, các đối tượng nằm trong đường quan sát sẽ bị mờ. Càng gần mắt, chúng càng bị mờ.

Các vật thể ở khoảng cách rất xa so với mắt sẽ di chuyển theo hướng chuyển động của ánh nhìn, trong khi các vật thể ở gần mắt sẽ di chuyển theo hướng ngược lại. Chuyển động rõ ràng này sẽ có nghĩa là mắt đã đạt được sự thư giãn cần thiết. Do đó, các sọc dọc của mạng hoặc khung sẽ di chuyển theo hướng ngược lại với chế độ xem và các đối tượng bên ngoài cửa sổ sẽ di chuyển theo hướng quay.

Điều quan trọng là trong quá trình tập luyện, ánh mắt không tập trung vào bất kỳ chuyển động ngoại lai nào. Trong trường hợp này, bài tập sẽ được thực hiện không chính xác. Trong quá trình luyện tập, đầu không được có những suy nghĩ và trải nghiệm không liên quan. Điều này là cần thiết để mắt được thư giãn hoàn toàn. Tốc độ bình thường của bài tập là khoảng 16 lần xoay tròn trong 1 phút.

Điều quan trọng là phải biết!

Các bài tập với cũng có hiệu quả đối với tật viễn thị, nếu được thực hiện ngược lại. Cần phải di chuyển ánh nhìn từ vật ở xa đến vật ở gần và chuyển ánh nhìn từ vật ở gần sang vật ở xa; tinh thần đại diện cho các chữ cái gần rõ ràng, nếu cần, đại diện cho chúng ở khoảng cách xa, v.v.

Bài tập M. Windolph

Ngoài các bài tập thư giãn, bạn có thể rèn luyện khả năng tập trung, hoặc chỗ ở, theo nguyên tắc do M. Windolph phát triển.

Việc luyện tập được thực hiện giống như mô tả trong “Bài tập dành cho người cận thị”, chỉ cần làm căng cơ mắt xiên và thả lỏng mắt thẳng. Trong quá trình co cơ xiên của mắt, nhãn cầu bị nén ở trung tâm và dài ra theo hướng trước sau. Trong trường hợp này, hình ảnh của các đối tượng được đề cập sẽ được chiếu lên võng mạc chứ không phải ở phía sau nó.

Trước khi huấn luyện chỗ ở, cần thực hiện các bài tập thư giãn từ 10 - 15 phút. Lúc đầu, việc tập luyện sẽ có vẻ không hiệu quả, vì bạn phải mất nhiều công sức và thời gian để đạt được cảm giác thư giãn và căng thẳng.

Về vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị rằng, trước hết, để đạt được cảm giác thư giãn chung của các cơ quan thị giác, sau đó - cảm giác căng ở các cơ xiên, và sau đó - kết hợp cả hai cảm giác này. Bạn chỉ có thể thư giãn cơ một ngày và căng cơ vào ngày tiếp theo. Sau đó, có thể thực hiện đồng thời cả hai hình thức luyện tập cơ mắt trong cùng một ngày và trong tương lai.

Bài tập cho người viễn thị

Theo những người phát triển bộ bài tập trên (M. Windolph, W. Bates, và những người khác), lão thị (lão thị viễn thị) là một dạng viễn thị. Lão thị bắt đầu phát triển sau khoảng 40 tuổi và được nhiều người coi là một điều tất yếu, một biểu hiện bình thường của quá trình lão hóa. Trước hết, tình trạng này được biểu hiện bằng khả năng nhìn gần bị suy giảm: khó đọc, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu. Tầm nhìn xa thường không thay đổi. Viễn thị bắt đầu phát triển sớm hơn ở những người viễn thị hơn những người bị cận thị. Trong nhãn khoa truyền thống, sự phát triển của lão thị có liên quan đến sự nén chặt mô, trong khi cơ thể mi không thể thay đổi độ cong của nó do sự gia tăng mật độ.

W. Bates đã chứng minh rằng ý kiến ​​rộng rãi này không mô tả chính xác nguyên nhân của sự xuất hiện của lão thị, mà là một cái cớ cho việc “điều trị” không đúng cách với các cơ quan thị lực trong suốt cuộc đời. Bates tuyên bố rằng lý do chính cho sự phát triển của lão thị là do căng thẳng tinh thần xảy ra khi cố gắng nhìn một vật ở gần. G. Benjamin (người theo lời dạy của W. Bates) cho rằng sự phát triển của tình trạng này có liên quan trực tiếp đến suy dinh dưỡng trong suốt cuộc đời.

Dựa trên những dữ liệu này, có thể lập luận rằng để phòng ngừa và điều chỉnh tật viễn thị do tuổi già, cần phải tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý và thực hiện các bài tập thể dục mỗi ngày.

1 bài tập.“Đọc một cuốn sách có bản in nhỏ hoặc một danh sách kiểm tra định dạng thủ công trong điều kiện ánh sáng yếu và tốt mà không cần sử dụng kính” (xem “Bài tập 1” trong bộ bài tập về tật viễn thị của W. Bates). Nếu ban đầu bạn không thể đọc mà không có kính, bạn có thể sử dụng chúng để hoàn thành bài tập, dần dần bỏ chúng. Bài tập này là cách phòng chống lão thị tuyệt vời nếu được thực hiện hàng ngày từ 35 tuổi.

Nói chung, việc điều chỉnh lão thị có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một bộ bài tập về tật viễn thị của W. Bates, vì (theo chuyên gia này) lão thị là một dạng viễn thị. Cũng có thể đạt được sự thư giãn của các cơ quan thị giác với sự trợ giúp của các động tác nghiêng, đánh nhẹ và cố định trung tâm.

Các chuyên gia khác cho rằng cải thiện thị lực ở người già viễn thị có thể đạt được bằng cách tăng cường các cơ xiên của mắt: khi chúng co lại, nhãn cầu dài ra và hình ảnh của vật thể được chiếu trực tiếp lên võng mạc chứ không phải ở phía sau nó. Luyện tập cơ mắt có thể được thực hiện bằng bài tập nhiều giai đoạn sau đây.

2 bài tập. "Đường trong lòng bàn tay" Để thực hiện bài tập, bạn cần ngồi xuống và thư giãn.

Mắt có thị lực tốt hơn nên được che bằng bàn tay thích hợp, khum vào lòng bàn tay để bàn tay không cản trở quá trình đóng mở của mắt. Mở rộng bàn tay kia ra trước mặt bạn và đặt lòng bàn tay đối diện với mắt đang mở, nhìn kém hơn. Trong 30 giây, bạn cần nhớ càng nhiều đường thẳng lớn nhỏ càng tốt trong lòng bàn tay dang rộng. Bạn có thể đặt cho chúng một cái tên, như trong sổ tay: đường tâm trí, đường sinh mệnh, đường tình yêu, v.v.

Sau khi họ nhắm cả hai mắt, cần phải hình dung các đường chỉ tay đã ghi nhớ. Sau đó họ mở mắt ra và đặt cùng một bàn tay cách nhau 40 cm, cũng cần xem xét và ghi nhớ tất cả các đường trong lòng bàn tay của bạn. Đôi mắt được nhắm lại và đại diện cho lòng bàn tay với tất cả các đường. Các thao tác được lặp lại, đặt bàn tay cách mắt 15 cm. Sau đó thực hiện động tác sờ nắn trong một phút, sau đó họ lặp lại bài tập với cùng một bàn tay, nhìn nó bằng hai mắt mở. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn sẽ thấy rõ rằng để có một cái nhìn tốt về tất cả các đường của lòng bàn tay, không nhất thiết phải giữ cho cánh tay mở rộng.

3 bài tập. "Dấu vân tay". Nhìn chung, bài tập tương tự như bài trước. Để thực hiện bài tập, trước tiên bạn phải in ngón trỏ của mình lên một tờ giấy trắng. Bài tập được thực hiện theo trình tự như bài trước, trong điều kiện ánh sáng tốt.

Bài tập củng cố chung

Các bác sĩ khuyên bạn nên duy trì hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành và tuổi già. Điều này có thể được thể hiện với sự trợ giúp của các bài tập thông thường vào buổi sáng. Nó giúp cơ thể “thức dậy” và có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống. Các bài tập buổi sáng bao gồm một loạt các bài tập đơn giản không cần nhiều thời gian để hoàn thành. Tuy nhiên, chúng cho phép bạn giữ được vóc dáng cân đối ngay cả khi ở độ tuổi đáng nể. Mỗi người tập thể dục buổi sáng đều có những bài tập riêng phù hợp với mình. Và để duy trì thị lực song song với một vóc dáng cân đối thì nên thực hiện các bài tập cho mắt trong các bài tập thể dục buổi sáng.

• 1 bài tập. Ngồi trên ghế, thẳng lưng, nhìn về phía trước. Nhắm chặt mắt trong 4-5 giây, sau đó mở ra và thư giãn trong 4-5 giây. Bài tập được lặp lại 7 lần. Sau khi hoàn thành nó, hãy chớp mắt trong một phút.
• 2 bài tập. Đứng thẳng, cột sống thẳng, nhìn thẳng về phía trước. Nhìn vào khoảng cách trong 3-4 giây mà không di chuyển mắt. Tiếp theo, nâng tay phải của bạn lên và đặt ngón tay trỏ của bạn ở khoảng cách 30 - 35 cm ở giữa đường thẳng của cơ thể. Tập trung vào đầu ngón tay trong 4-5 giây. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 10 vòng đua. Bài tập này giúp giảm mỏi mắt rất tốt.
• 3 bài tập. Ngồi trên ghế. Nhắm mắt và dùng đầu ngón tay xoa bóp mí mắt theo chuyển động tròn bắt đầu từ sống mũi đến viền ngoài của mắt, sau đó đổi hướng. Thời gian mát xa là một phút. Bài tập này bình thường hóa lưu thông máu trong mắt.
• 4 bài tập. Đứng thẳng lưng, nhìn về phía trước. Hơi uốn cong bàn tay phải của bạn ở khớp khuỷu tay, đưa tay sang một bên và duỗi thẳng ngón trỏ. Từ từ di chuyển nó từ phải sang trái và ngược lại. Không quay đầu, theo dõi chuyển động của ngón tay bằng mắt. Lặp lại bài tập 10 lần.
• 5 bài tập. Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, nhìn thẳng về phía trước. Nhìn vào đầu mũi của bạn trong 4-5 giây và nhìn về phía trước một lần nữa. Lặp lại bài tập 10 lần.
• 6 bài tập. Đứng thẳng lưng, nhìn về phía trước. Khẽ uốn cong bàn tay phải của bạn, nâng nó lên và mở rộng ngón trỏ của bạn. Di chuyển bàn tay của bạn lên xuống và trở lại. Nhìn theo ngón tay bằng mắt mà không cần ngẩng đầu lên. Lặp lại bài tập 10 lần.
• 7 bài tập. Đứng thẳng, không di chuyển đầu. Nhìn luân phiên lên, xuống, phải, trái chỉ trong nháy mắt, đầu vẫn giữ nguyên vị trí. Lặp lại bài tập 7 lần.
• Bài tập 8. Ngồi xuống, không cử động đầu. Nhìn lên và thực hiện chuyển động mắt tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại bài tập 5 lần.
• 9 bài tập. Ngồi xuống, nhắm mắt, không cử động đầu. Không mở mắt, di chuyển mắt lên, xuống, phải, trái. Lặp lại bài tập 7 lần.
• 10 bài tập. Đứng ở giữa phòng, hai chân rộng bằng vai. Cúi đầu nhìn mũi chân trái, sau đó ngẩng đầu nhìn góc phải phòng dưới trần nhà, sau đó nhìn mũi chân phải, ngẩng đầu nhìn góc trái của. căn phòng. Lặp lại bài tập 5 lần.

Sau các bài tập thể dục buổi sáng, bạn nên thực hiện các thủ tục về nước: tắm vòi sen, thụt rửa và sau khi cọ xát tích cực bằng khăn tắm.

Các bác sĩ nhãn khoa sử dụng thành công các bài tập huấn luyện cho các cấu trúc khác nhau của mắt bị viễn thị. Sự kết hợp của các bài tập đặc biệt giúp làm chậm sự tiến triển của quá trình vi phạm thị lực. Các bài tập rèn luyện cho mắt cũng được khuyến khích để ngăn ngừa các bệnh lý về thị lực ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, khi mắt thường xuyên phải chịu căng thẳng quá mức và thường xuyên phải làm việc quá sức.

Điều trị hiệu quả chứng viễn thị bằng các bài tập giúp phục hồi thị lực và ngăn ngừa sự suy giảm của nó. Nhờ phương pháp:

• Cải thiện lưu thông máu ở cột sống cổ.
• Tăng vi động lực học trong các mô và cấu trúc của mắt.
• Bộ máy vận động cơ được củng cố.
• Khả năng của thủy tinh thể đối với chỗ ở bình thường được kích thích và duy trì.

Các bài tập cho hyperopia theo Zhdanov

Đối với các bệnh và tình trạng bệnh lý khác nhau của mắt, Giáo sư V. Zhdanov đã phát triển một hệ thống đào tạo cụ thể. Họ dựa trên những ý tưởng truyền thống về nguyên tắc của cơ quan thị giác.

Việc chữa viễn thị bằng các bài tập theo phương pháp của giáo sư V. Zhdanov đòi hỏi sự kiên nhẫn, thời gian và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc. Tập thể dục thường xuyên và chính xác cho cơ vận động sẽ cho hiệu quả tích cực. Trước khi đào tạo: bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

• Tháo kính hoặc tròng kính (nếu có).
• Bệnh nhân mắc các bệnh lý về võng mạc nên tập thể dục thể thao cẩn thận, kỹ lưỡng.
• Lặp lại mỗi bài tập ít nhất ba lần.

Hiệu quả của tập thể dục dụng cụ đối với chứng viễn thị dựa trên việc rèn luyện các cơ vận động của mắt thông qua việc kéo căng và thư giãn xen kẽ, đưa các ngón tay của chi trên lại gần và xa hơn.

"Ngón tay đầu tiên":

• Các ngón tay của một bàn tay nắm lại thành một nắm đấm.
• Nâng ngón tay cái đầu tiên lên, hiển thị “OK”, duỗi tay về phía trước, chớp mắt hai hoặc ba lần, nhìn vào khoảng cách, sau đó tập trung vào ngón tay được phân bổ trong 5 giây. Dần dần hạ tay xuống.
• Số lần lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Di chuyển ngón tay:

• Các ngón tay của bàn tay phải nắm lại thành một nắm đấm.
• Di chuyển ngón trỏ của bạn về phía trước.
• Đưa tay lên mặt sao cho ngón trỏ ngang với nhãn cầu.
• Nhìn vào khoảng không.
• Bắt đầu di chuyển nhanh ngón tay trỏ của bạn từ bên này sang bên kia, cố gắng không tập trung vào ngón tay.
• Không thay đổi độ cao, cần đưa cánh tay sang trái 20 cm, trở lại vị trí ban đầu, di chuyển nắm tay sang phải 20 cm.
• Thực hiện các động tác này, theo dõi ngón tay trỏ với mắt của bạn.
• Lặp lại bài tập trong 2 phút.

Để cải thiện tuần hoàn não trong điều trị viễn thị bằng các bài tập, giáo sư nhãn khoa V. Zhdanov đã đề xuất một tổ hợp các bài tập phục hồi. Tập luyện nên được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối. Số lần lặp lại mỗi bài tập không ít hơn 5 lần.

1. Đầu quay từ bên này sang bên kia.
2. Nghiêng đầu lên và xuống.
3. Vị trí bắt đầu (IP) đang đứng. Đầu nghiêng sang phải. Trở lại vị trí bắt đầu. Đầu nghiêng sang trái.
4. Động tác vai lên xuống.
5. Chuyển động quay của vai qua lại.
6. Di chuyển vai của bạn về phía trước, sau đó trở lại. Đồng thời, lưng và ngực được làm tròn xen kẽ.
7. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau. Không di chuyển chân khỏi vị trí bắt đầu, hãy xoay vai về phía trước.
8. IP như trong đoạn 7 - quay vai trở lại.
9. Bắt đầu vị trí đứng. Đưa tay đến lâu đài. Vặn cơ thể về phía sau bên phải. Giữ trong 5 giây ở vị trí này. Quay lại IP. Vặn người sang trái trở lại.
10. Nghiêng sang một bên.

Bài tập cho trẻ bị viễn thị

Trong thời thơ ấu, mức độ phì đại cao, như một quy luật, là hậu quả của các bệnh lý bẩm sinh được loại bỏ bằng phẫu thuật. Cần phải nhớ rằng mắt của trẻ và các cấu trúc tập trung và khúc xạ của nó luôn phát triển liên tục, và có thể theo thời gian chứng tăng cận thị sẽ giảm đến mức tối thiểu hoặc biến mất hoàn toàn. Trong thời thơ ấu, các bài tập điều trị viễn thị phức tạp mang lại hiệu quả tích cực với mức độ biểu hiện các triệu chứng của bệnh ở mức độ trung bình và thấp. Thể dục, đào tạo bộ máy thích nghi, đồng thời kích thích sự phát triển và cải thiện chức năng của nó. Trẻ nhỏ khó tập trung thể dục để tăng cường cơ mắt. Để thể dục thành công, nhiều phương tiện được sử dụng và việc tập luyện được thực hiện dưới hình thức trò chơi.

Để chống lại tật viễn thị ở thời thơ ấu, các bài tập thể dục sau đây được sử dụng:

1. Xoa bóp nhẹ nhãn cầu của trẻ bằng các đầu ngón tay với mí mắt khép lại. Thời gian của thủ tục là 5 giây. Số lần lặp lại là 5 lần, giữa chúng nghỉ nửa phút. Tăng tốc độ lưu thông của dịch nội nhãn (aquosus hài hước).
2. Đặt trẻ nằm ngang trên lưng. Thu hút sự chú ý của anh ấy bằng món đồ chơi yêu thích của bạn. Khi trẻ tập trung mắt vào đồ vật, bạn cần từ từ đưa đồ chơi lại gần mắt, di chuyển đồ vật bằng “con rắn”. Nên kiểm soát trẻ và quan sát xem trẻ có tập trung mắt vào đối tượng hay không. Số lần lặp lại bài tập ở giai đoạn đầu không quá 2 lần, sau đó điều chỉnh số lần của chúng là 5. Khi thực hiện bài thể dục này, cơ vận động tích cực và cơ chế ăn nghỉ được tập luyện.
3. Bài huấn luyện điều trị chứng hyperopia phức tạp này thích hợp cho những em bé có thể đi lại độc lập và thực hiện các công việc đơn giản. Trò chơi huấn luyện sẽ rất thú vị cho trẻ từ 2 đến 5 tuổi. Điều cần thiết là đứa trẻ phải tập trung vào bóng sáng. Sau đó ném đồ chơi về phía trước. Đứa trẻ nhìn theo đồ chơi bằng mắt của mình, tìm thấy nó và mang nó trở lại. Một biến thể khác của bài tập này. Cần đặt trẻ ngồi trên sàn, và người lớn ngồi đối diện với khoảng cách 2-3 mét và lăn bóng vào nhau. Bé phải quan sát thật kỹ chuyển động của đồ chơi lăn để không bị “lạc đường, lạc đường”. Các bài tập như vậy cho mắt được thực hiện trong 5 phút. Nó giúp kích thích thị giác.
4. Bài tập thích hợp cho những trẻ học cách lặp lại các động tác của người khác. Cần thu hút sự chú ý của trẻ bằng những cái nhăn mặt đơn giản để trẻ dán chặt vào mặt người lớn. Việc huấn luyện trò chơi bao gồm việc lặp lại các hành động. Bạn nên luân phiên nhắm mắt chặt và mở mắt. Hoạt động này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và kích hoạt quá trình trao đổi chất trong tất cả các cấu trúc của mắt.
5. Luyện tập cơ mắt cho trẻ biết đọc. Lấy một cuốn sách sáng màu với các chữ cái lớn phù hợp với độ tuổi của em bé và mời em đọc một vài dòng từ một khoảng cách thoải mái. Sau đó đưa sách lại gần trẻ (15 cm) yêu cầu trẻ đọc lại 2-3 dòng. Huấn luyện được thực hiện mỗi ngày trong 5 phút. Cần đưa dần sách đến gần trẻ một khoảng cách chuẩn.

Trẻ lớn hơn sẽ hứng thú với các trò chơi vận động với bóng hoặc đá cầu - cricket, bóng chuyền, gôn, bóng bàn hoặc quần vợt, bóng rổ, cầu lông. Những môn thể thao này sẽ giúp điều trị phức tạp chứng viễn thị và sẽ có tác động đến cơ chế hoạt động của mắt và toàn bộ hệ thống thị giác.

Bộ bài tập cho mắt bị viễn thị tại nhà

Thường xuyên thực hiện một loạt các bài tập cho mắt bị viễn thị sẽ ổn định chức năng của các cơ mắt chịu trách nhiệm về sự căng và giãn của thủy tinh thể. Các bài tập sau đây được khuyến khích thực hiện hai lần một ngày:

1. Cần di chuyển mắt từ trái sang phải và lên xuống, 7 lần cho mỗi cặp hướng.
2. Dán một hình tròn tối có kích thước 10x10 mm lên tấm kính. Bệnh nhân trở nên cách cửa sổ 1-2 m và nhìn vào điểm đánh dấu. Sau đó, bạn cần phải nhìn qua điểm đánh dấu vào khoảng cách mà không cần dán mắt vào nó. Số lần lặp lại là 5 lần. Sau khi lặp lại bài tập, bạn cần chớp mắt mạnh 3 lần.
3. Thực hiện các chuyển động của mắt như vẽ dấu vô cực, hình cung, hình tam giác, hình vuông, ngôi sao, hình xoắn ốc. Khoanh tròn từng hình tưởng tượng với một cái nhìn tập trung dọc theo đường bao.

Để điều chỉnh các rối loạn thị lực, bạn có thể thực hành bằng cách sử dụng bảng Sivtsev, được đặt ở mọi văn phòng bác sĩ nhãn khoa. Trước khi tiến hành các bài tập điều trị tật viễn thị, cần in 2 bản của bảng: một bản cỡ đầy đủ, bản còn lại trên tờ giấy nhỏ hơn. Đính một tấm lớn lên tường. "Đọc" bao gồm theo dõi khoảng cách dòng (khoảng trắng ngang) bằng mắt. Việc "đọc" hàng ngày phải bắt đầu bằng một trang tính có định dạng nhỏ hơn. Trong vài phút, sử dụng ánh sáng không sáng, cần phải "đọc" một cái bàn nhỏ. Vào buổi tối, bạn có thể sử dụng một ngọn nến parafin thông thường để thắp sáng.

Sau đó, bạn cần phải tiến hành "đọc" của bảng được cố định trên tường. Khoảng cách từ bàn đến bệnh nhân ít nhất phải là 5 m. “Đọc” cho đến khi nhãn cầu căng và mỏi. Sau đó, cần nghỉ ngơi ngắn và sau đó "đọc" được tiếp tục, nhưng điều kiện chiếu sáng thay đổi.

Lấy một chiếc bàn khổ nhỏ, tạo ánh sáng tốt, đồng thời, một chiếc bàn lớn vẫn tối. Đầu tiên hãy đọc bảng trên tường, sau đó nhanh chóng nhìn vào chiếc bàn nhỏ. Thực hiện một vài lần lặp lại. Khi mắt mỏi, cần dừng buổi thực hiện các bài tập luyện.

Hơn 100 năm trước, bác sĩ nhãn khoa người Mỹ W. Bates đã bày tỏ quan điểm của mình về các nguyên tắc hoạt động của mắt người. Theo những ý tưởng lý thuyết của ông, hầu hết các vấn đề với cơ quan thị giác đều bắt nguồn từ sự mệt mỏi của mắt. Nhà khoa học đã phát triển bộ đào tạo và bài tập của riêng mình để điều trị tật viễn thị:

1. Nó là cần thiết để trình bày một bảng màu bão hòa: xanh lam, xanh lá cây, đỏ, vàng và những màu khác. Độ bão hòa Hue - cực đại. Mỗi màu có thể được tái tạo trong bộ nhớ không quá 1 giây. Thời lượng của bài tập từ 5 đến 10 phút.
2. Tìm một chữ cái hoặc hình ảnh trong sách và nhìn nó từ một khoảng cách thoải mái. Sau đó nhắm mắt lại và tưởng tượng vật thể càng rõ ràng càng tốt. Bài tập được coi là hoàn thành nếu hình ảnh tưởng tượng xuất hiện trong suy nghĩ của bóng tối hơn hình ảnh thực.
3. Tinh thần tưởng tượng một bông hoa đẹp. Sau đó, mở rộng ý tưởng về nó với sự trợ giúp của các chi tiết (lá, thân, cánh hoa, côn trùng bò trên bông hoa, v.v.). Bài tập được thực hiện trong thời gian dài, không gây căng thẳng cho mắt. Đối tượng được biểu diễn ở khoảng cách mà từ đó các chi tiết tưởng tượng có thể nhìn thấy rõ ràng.

Nếu bạn thực hiện các bài tập điều trị viễn thị chính xác, thường xuyên, tuân thủ phương pháp của W. Bates kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, liệu pháp vitamin thì có thể tránh được các vấn đề và biến chứng đối với cơ quan thị lực.

Bài tập chữa tật viễn thị tại nhà

Để bình thường hóa thị lực khi làm việc quá sức (làm việc với máy tính, chuẩn bị cho kỳ thi, xem TV), bạn cần thực hiện các bài tập đơn giản. Tập luyện để ngăn ngừa sự xuất hiện của viễn thị và các bệnh khác của cơ quan thị giác sẽ cho phép bạn thư giãn các cơ vận động, giảm mệt mỏi, giảm cảm giác khó chịu khô và nóng trong mắt. Tại nhà, các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau:

1. Chớp mắt trong 1 phút mà không cần nỗ lực.
2. Thực hiện chuyển động xoay mắt - đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 5 - 10 lần.
3. Luân phiên nhìn sang trái, rồi nhìn sang phải, không quay đầu lại. Thực hiện 10 lần lặp lại.

Bài tập thể dục phức hợp đơn giản cho mắt này có thể được thực hiện trong mọi điều kiện - tại nhà, tại văn phòng, trong lớp học. Một tập hợp các bài tập đơn giản có thể được thực hiện ngay cả bởi một đứa trẻ.

Yoga rất hữu ích cho người lớn và trẻ em để cải thiện sức khỏe tổng thể. Các lớp học yoga nhằm điều trị, đổi mới và bình thường hóa toàn bộ cơ thể. Trong số vô số các asana, có một tập các bài tập để điều trị tật viễn thị. Thường xuyên thực hiện các bài tập yoga nâng cao sức khỏe, chú trọng rèn luyện cải thiện thị lực sẽ củng cố và tăng độ đàn hồi của cơ vận động. Phức hợp thể dục kích hoạt cung cấp máu cho các mô và cấu trúc của mắt, làm tăng lưu lượng chất dinh dưỡng và oxy.

Trong chứng hypermetropia, phân cực, trataka và asana đảo ngược sẽ hữu ích.

Cực quang là một phương pháp bình thường hóa chức năng thị giác với ánh sáng mặt trời. Tập thể dục đúng cách sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ vận động nhãn cầu và võng mạc, giảm viêm trong bất kỳ cấu trúc nào của mắt và kích hoạt khả năng thích ứng của mắt với sự thay đổi tương phản về độ sáng của ánh sáng. Với việc thực hiện chính xác và thường xuyên các bài tập phân cực, người ta có thể cải thiện đáng kể thị lực hoặc làm chậm đáng kể các quá trình phá hủy bệnh lý trong trường hợp tăng cân liên quan đến tuổi tác.

Cần bắt đầu buổi sáng bằng cách nhắm mắt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Sau một thời gian, bạn có thể mở mí trên và nhìn xuống để tia nắng chiếu vào củng mạc. Nó là cần thiết để bắt đầu với 1-2 phút, dần dần nâng lên đến 10 phút. Quy trình này có thể được thực hiện riêng vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Trataka - một bài tập điều trị tật viễn thị dựa trên sự tập trung chú ý vào đỉnh ngọn lửa nến. Bài tập được thực hiện ở một nơi yên tĩnh, tĩnh lặng, tạo tư thế thiền và thư giãn cơ thể. Nó là cần thiết để thắp sáng một ngọn nến và tập trung vào đỉnh của ngọn lửa. Sau đó nhắm mắt lại và hiển thị ngọn lửa nến trong trí nhớ của bạn một cách rõ ràng và rành mạch nhất. Nếu hình ảnh không thể hình dung rõ ràng, thì cần phải mở mắt và nhìn lại ngọn lửa. Khi hình ảnh tưởng tượng rõ ràng và trông giống như một ngọn nến đang cháy thật, hãy dừng bài tập.

Tư thế asana ngược hoặc tư thế chống trọng lực mà chân cao hơn đầu. Trong hatha yoga, người ta tin rằng các tư thế hoàng gia làm chậm quá trình lão hóa và giảm tác động của trọng lực lên cơ thể. Thành thạo các bài tập như vậy là rất quan trọng để điều chỉnh thị lực, bởi vì máu, dồn về đầu, bão hòa tất cả các cấu trúc mô, bao gồm cả mô mắt, bằng oxy và các chất hữu ích. Các asana ngược cũng có chống chỉ định. Điều này là tăng nhãn áp hoặc chấn thương nhãn cầu. Các asana ngược bao gồm - Sarvangasana hoặc Candle, Halasana hoặc Plough, Viparita-karni-mudra (hành động đảo ngược).

Tập thể dục để thư giãn cơ mắt kết hợp với liệu pháp ăn kiêng và tập thể dục chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho những người có vấn đề về thị lực, bao gồm cả viễn thị, và cũng sẽ là một biện pháp phòng ngừa tốt các bệnh về mắt.

Sự giảm thị lực ở khoảng cách gần là do biểu hiện (hypermetropia). Tiêu điểm được chiếu phía sau võng mạc do cơ mắt và mạch máu bị suy yếu. Bệnh lý xảy ra thường xuyên hơn ở người già và trẻ mới biết đi. Một người có thể tự mình giúp đỡ các bác sĩ và chính mình. Các chuyên gia đã chuẩn bị một loạt các bài tập cho mắt bị viễn thị, được thiết kế để cải thiện thị lực.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các bài tập điều trị viễn thị giúp theo các khuyến nghị của bác sĩ nhãn khoa và điều trị bằng thuốc đồng thời. Thể dục góp phần vào việc trở lại thị lực ở giai đoạn đầu của quá trình bệnh lý. Có thể sử dụng nó như một biện pháp dự phòng trong thời thơ ấu. Các tình huống phức tạp hơn cần can thiệp phẫu thuật.

Tập thể dục có thể làm chậm sự phát triển của quá trình bệnh lý và cũng giúp ích cho những người bị viễn thị do tuổi tác. Tập thể dục cho mắt khỏi viễn thị giúp giảm căng thẳng cho các cơ quan thị giác, mang lại những lợi ích đáng kể:

• đảm bảo lưu thông máu bình thường của đầu và cổ;
• ổn định việc cung cấp các chất hữu ích cho cơ mắt;
• cải thiện quá trình trao đổi chất trong các cơ quan của thị giác;
• khôi phục hoạt động bình thường của ống kính.

Hiệu quả của các bài tập chống viễn thị phụ thuộc vào việc thực hiện thường xuyên mọi nhiệm vụ. Ngoài ra, một người nên sẵn sàng với họ và đối xử với họ một cách tích cực, không ép buộc bản thân phải thực hiện các động tác nhàn nhã. Trong trường hợp có hội chứng đau hoặc sức khỏe không tốt, phải ngừng ngay các lớp học.

Người cao tuổi nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập cho mắt.

Phương pháp của Bates và Zhdanov

Huấn luyện từ Zhdanov (dựa trên công việc của Bates) giúp giảm căng thẳng mắt liên tục và cũng hỗ trợ tác dụng của thuốc. Việc phục hồi thị lực thông qua chỗ ở (khả năng nhìn ở các khoảng cách khác nhau) được lấy làm nền tảng của các bài tập cho mắt bị viễn thị. Hiện tượng này là một hoạt động đơn lẻ của thủy tinh thể, cơ thể mi và dây chằng thể mi. Ở một người khỏe mạnh, các cơ được thả lỏng.

Thuật toán huấn luyện bao gồm bốn bước:

1. Trong một phần tư giờ mỗi ngày, bạn cần chú ý đến một ấn phẩm in với chữ in nhỏ. Đọc được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của kính. Từ từ nếu có thể. Nếu lúc đầu mắt rất nhức, nên đeo kính định kỳ, dần dần sẽ khỏi.
2. Khi đọc 3-4 phút một lần, bạn cần nhìn từ dòng chữ nhỏ đến khoảng trống giữa các dòng.
3. Tập các bài tập cho tật viễn thị không được thực hiện khi ngồi một chỗ. Nên di chuyển trong không khí trong lành, không bị các vật ở xa và gần làm xao nhãng bản in.
4. Trong khi sạc, việc theo dõi chuyển động của các vật thể bên ngoài cửa sổ hoặc theo dõi đường bay của chim sẽ rất hữu ích. Khi quan sát, các cơ của mắt liên tục co lại và thư giãn, giúp ích cho việc điều trị.

Ở người lớn, các bài tập chống viễn thị có thể gây chóng mặt hoặc mệt mỏi. Trong trường hợp này, bạn nên nằm xuống ít nhất 10 phút và nhắm mắt lại.

Ngoài ra, Bates đã sáng tạo ra bài tập đánh mắt - điều chỉnh thị lực với sự hỗ trợ của nhiệt tay (điện di). Các quy tắc để thực hiện đánh bóng mờ và toàn bộ khu phức hợp với tật viễn thị được hiển thị trong video:

Thể dục theo Norbekov

Bài tập cho mắt bị viễn thị từ chuyên gia Norbekov bao gồm các nhiệm vụ:

1. Tập huấn. Đầu phải được giữ thẳng trong suốt các bài tập. Khởi động bắt đầu bằng ánh mắt hướng lên trên. Sau đó, ánh mắt được đưa trở lại vị trí bình thường, cố định điểm kiểm soát trước mặt bạn. Sau một vài giây, bạn cần phải nhìn xuống.
2. Khi kết thúc hướng nhìn lên và xuống, mắt di chuyển sang hai bên.
3. "Con bướm" - di chuyển ánh nhìn theo các đường chéo chéo. Từ góc dưới bên trái, nhìn lên góc trên bên phải. Từ đó - di chuyển mắt xuống góc dưới bên phải, sau đó di chuyển theo đường chéo sang góc đối diện. Từ đó, ánh nhìn trở lại vị trí ban đầu.
4. Dấu vô cực dọc là hình số tám. Hướng chuyển động nên được thay đổi.
5. Sau khi tập thể dục đối với chứng hypermetropia, thị lực được cải thiện, nhưng mắt nhanh chóng mệt mỏi. Trong trường hợp này, nó là giá trị bao gồm chúng trong một thời gian. Sau khi nghỉ ngơi theo cách này, bài tập tiếp tục bằng cách cố định ánh nhìn vào đỉnh mũi. Ngay sau khi tiêu điểm bình thường xuất hiện, ánh nhìn sẽ tập trung vào sống mũi, từ đó nó đi đến góc trên bên trong của quỹ đạo.
6. Đưa ánh mắt trở lại vị trí tự nhiên. Tiếp theo, đưa các ngón trỏ của hai bàn tay lên chóp mũi và tập trung vào chúng. Ngay sau khi hình ảnh được cố định, các ngón tay di chuyển chính xác trên một đường thẳng theo các hướng khác nhau. Trong trường hợp này, cần phải theo dõi chúng đối xứng với mắt của bạn.
7. Khu phức hợp hoàn thành bài tập "vòng tròn". Một người vẽ hình người cùng tên, di chuyển ánh nhìn theo chiều kim đồng hồ.

Thể dục phải được thực hiện hàng ngày để cải thiện thị lực khi bị viễn thị.

Bài tập cho người viễn thị

Theo tuổi tác, thị lực cận suy giảm. Lý do là (viễn thị liên quan đến tuổi tác), có thể được giải phóng thông qua các bài tập thể dục cho mắt:

• Bài tập liên quan đến hoạt động của một bảng Sivtsev lớn. Nên treo ở nơi thiếu ánh sáng và đứng đối diện cách nhau 30 phân. Đồng thời, nên kê bàn ​​khổ nhỏ vừa tay, người ngồi có ánh sáng tốt. Đầu tiên bạn cần đọc bảng treo, sau đó chuyển sang cái nhỏ. Một bài tập hiệu quả được lặp lại nhiều lần.
• Bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi, che một bên mắt để mí mắt có thể khép lại. Duỗi tay còn lại, hướng lòng bàn tay về phía bạn. Giữ khoảng cách 35 cm giữa tay và mắt, cần ghi nhớ vị trí đặt các đường trong lòng bàn tay trong thời gian ngắn. Sau đó, nhắm mắt lại và vẽ một hình ảnh đáng nhớ dưới mí mắt. Khi kết thúc động tác, mắt mở ra và đưa lòng bàn tay lại gần nửa khoảng cách. Lặp lại quy trình.

Trong khoảng thời gian giữa các bài tập, động tác đánh bóng được thực hiện - điện di với sự trợ giúp của chính tay mình. Phương pháp này cũng áp dụng cho thể dục thẩm mỹ mắt, nhằm điều trị tật viễn thị. Đôi mắt được che chặt bằng tay và tuân theo các quy tắc nhất định:

• trước khi bắt đầu tập, hai tay cần xoa vào nhau để làm nóng;
• lòng bàn tay nên che mắt để ánh sáng không chiếu vào mắt;
• trong quá trình tập luyện, hãy thực hiện một tư thế thoải mái.

Luôn bắt đầu với một thái độ tích cực. Nếu không có nỗ lực và mong muốn phục hồi thị lực, viễn thị sẽ không biến mất.

Các bài tập cho chứng tăng cân ở trẻ em

Viễn thị không chỉ hình thành ở người lớn. Viễn thị vốn có ở tất cả mọi người khi mới sinh ra. Thị lực được phục hồi bình thường sau 5 năm. Đọc thêm về tật viễn thị của trẻ em -.

Trong các trường hợp cá nhân, nó hoàn toàn biến mất vào tuổi thanh thiếu niên.

Nếu tật viễn thị không biến mất trong thời thơ ấu, có thể xảy ra nhược thị - một hội chứng mắt lười, và do đó độ rõ nét của hình ảnh ở các mức độ nghiêm trọng khác nhau sẽ bị suy giảm. Để loại bỏ tật viễn thị ở trẻ, bác sĩ nhãn khoa chỉ định điều trị bằng thuốc, quang học và phòng ngừa bằng các bài tập thể dục cho mắt.

Huấn luyện được thể hiện bằng các bài tập thể dục:

• "Các bước". Trẻ nên nhìn ra ngoài cửa sổ và đưa lòng bàn tay ra trước mặt. Điều này là cần thiết để tập trung tầm nhìn vào các đường khắc họa trên da. Sau đó, ánh mắt di chuyển nhẹ nhàng đến khung cửa sổ, từ đó nó di chuyển đến các vật thể bên ngoài cửa sổ. Đồng thời, trước tiên cần tập trung vào các vật ở gần, chuyển dần sang các vật ở xa. Ngay sau khi ánh nhìn đi đến điểm cuối cùng, nó dần dần được quay trở lại hình vẽ trong lòng bàn tay của bạn, theo cùng các đối tượng.
• Sau khi tập, mắt được nghỉ ngơi. Để làm điều này, hãy nhắm mí mắt, vẽ các số từ 0 đến 9 trong nháy mắt.
• Cuối cùng, thực hành với các đối tượng gần và xa. Đầu tiên trọng tâm được tập trung vào các vật ở gần, chuyển sang các vật ở xa.

Viễn thị ở trẻ em có thể được khắc phục bằng cách làm theo tất cả các khuyến cáo của bác sĩ và các bài tập phòng ngừa cho mắt.

Yoga cho chứng Hypermetropia

Các môn thể dục thư giãn xuất phát từ phương Đông có tác dụng chữa viễn thị. Sạc cho các cơ quan của thị giác giúp loại bỏ tình trạng co thắt.

Việc luyện tập mắt cho người viễn thị nên được thực hiện ít nhất 3-4 lần một tuần. Nó bao gồm một số bài tập, mỗi bài được lặp lại ba lần:

• Bắt buộc phải đứng trước gương và tập trung vào một điểm trên sống mũi. Sau 10 giây, bạn nên nhắm mắt và nghỉ ngơi.
• Cần phải nheo mắt ở chóp mũi, nhìn, không chớp mắt, càng xa càng có đủ lực.
• Sau khi hoàn thành bài tập trước, hãy chớp mắt và ngồi vào ghế. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước. Sau đó, không thay đổi vị trí của đầu, bạn cần di chuyển ánh mắt của mình sang một bên, giữ nó ở một điểm càng lâu càng tốt. Sau khi lặp lại thao tác ba lần, tương tự lặp lại các động tác với bên đối diện.
• Chuyển sang một bài tập mới cho thị lực, chúng tôi thực hiện các chuyển động của đầu. Đầu tiên, hãy nhìn vào vai trái. Giữ ánh mắt của bạn trên đó, và sau đó di chuyển mắt của bạn sang bên phải.
• Bạn cần chọn một đối tượng ngang tầm mắt. Tập trung vào đối tượng, bạn nên xoay cằm theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Các chuyên gia tin rằng sự giảm thị lực có liên quan đến sự suy giảm của hệ thần kinh. Căng thẳng liên tục làm co thắt cơ, trong trường hợp này các cơ quan của thị giác có thể dẫn đến viễn thị. Các bài tập mắt và yoga giúp thư giãn.

Với tật viễn thị, điều quan trọng là không để mắt bị mỏi. Các bài tập không nên thực hiện với khối lượng lớn một lúc. Càng thường xuyên, càng hiệu quả. Toàn bộ quá trình sẽ không mất nhiều thời gian: có thể thực hiện các bài tập thể dục chữa bệnh viễn thị ngay tại nơi làm việc, dành 2-3 phút cho các động tác.

Xem video thú vị với các bài tập và massage:

Tại sao các bài tập mắt giúp chữa tật viễn thị? Bệnh này, phổ biến hơn ở người lớn, còn được gọi là hypermetropia. Với nó, mất thị lực gần do thực tế là tiêu điểm của hình ảnh tập trung phía sau võng mạc. Điều này thường xảy ra do cơ mắt và mạch máu bị suy yếu, giảm độ đàn hồi của chúng. Để khôi phục lại giai điệu cũ cho các cơ quan thị giác và cải thiện lưu thông máu, bạn có thể thực hiện các bài tập cho mắt, nên thực hiện hàng ngày.

Các bài tập thể dục cổ điển dành cho mắt bị viễn thị giúp cải thiện thị lực và ngăn chặn sự suy giảm thêm của nó.

Tất cả các bài tập cho người viễn thị này nên được lặp lại hàng ngày.

Một bài tập	Làm thế nào để thực hiện	Bạn cần bao nhiêu lần lặp lại
№1	Ngồi trên ghế, thư giãn, nhìn thẳng về phía trước. Quay đầu và nhìn sang bên phải. Sau đó lần lượt sang trái tương tự. Bài tập phải được thực hiện rất chậm rãi.	Mười lượt mỗi hướng.
№2	Ngón trỏ của bàn tay phải được giữ ở phía trước của mắt ở khoảng cách một phần tư mét. Để thuận tiện, hãy uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Nhìn vào ngón tay trong mười giây, không nhìn lên, sau đó nhìn mạnh vào khoảng không.	Mười.
№3	Ngồi trên ghế, đặt tay sau đầu. Nâng cao bàn chân của bạn trên các ngón chân của bạn, đứng yên trong vài giây và hạ chúng trở lại sàn.	Bảy.
№4	Không đứng dậy khỏi ghế, hạ cánh tay xuống dọc theo cơ thể. Nâng tay trái lên, ấn bàn chải vào vai trái. Làm tương tự với tay phải.	Năm.
№5	Tiếp tục ngồi, giơ tay phải lên sao cho các ngón cách mắt nửa mét. Xoay chúng theo chiều kim đồng hồ, theo hướng nhìn nhưng không di chuyển đầu.	Lặp lại cho tay trái.

Bạn có thể hoàn thành các bài tập nhằm mục đích phục hồi thị lực bằng cách mát-xa, giúp bạn không bị đau đầu và thư giãn bộ máy cơ của mắt.

Các miếng đệm của các ngón tay nên được định vị sao cho chúng nằm trên các điểm ở gốc lông mày gần sống mũi. Xoay, ấn nhẹ, về phía mũi. Lặp lại trong khoảng thời gian vài giây năm lần.

Yoga chữa bệnh

Các thiền sinh không chỉ đi trên thủy tinh và than hoặc dụ rắn. Nhờ các bài tập từ phương pháp thực hành phương Đông này, bạn có thể tin tưởng vào việc phục hồi thị lực khi bị viễn thị.

Điều chính là làm chúng ít nhất ba lần một tuần:

1. Ta đứng trước tấm gương treo trên tường, không rời mắt nhìn điểm giữa hai lông mày. Sau một vài giây, hãy nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Bạn cần lặp lại ba lần.
2. Chúng tôi cắt cả hai mắt để có thể nhìn thấy đầu mũi. Chúng tôi nhìn, không chớp mắt, nhiều nhất có thể. Lặp lại ba lần.
3. Chúng ta ngồi trên ghế, nhìn về phía trước. Sau đó, chúng ta nheo mắt sang một bên, không thay đổi vị trí của đầu và giữ ánh nhìn lâu nhất có thể. Chúng tôi nhắm mắt và thư giãn. Lặp lại ba lần cho mỗi bên.
4. Chúng ta thực hiện một bài tập tương tự với hướng nhìn lên và xuống.
5. Chúng tôi nhìn vào vai trái, giữ ánh mắt trong vài giây, sau đó nhìn sang phải. Lặp lại ba lần.
6. Chọn một đối tượng nằm gần ngang tầm mắt. Chúng tôi dán mắt vào đó, và không cần nhìn lên, xoay cằm theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Các bài tập như vậy để cải thiện thị lực giúp bạn có thể khôi phục hoàn toàn cảnh giác nếu bạn bắt đầu thực hiện trong giai đoạn đầu của bệnh.

William Bates chống lại tật viễn thị

Bác sĩ nổi tiếng này đã phát triển một số hệ thống để cải thiện thị lực trong các bệnh khác nhau. Các bài tập thể dục cho mắt bị viễn thị của anh nhằm mục đích thư giãn các cơ và nhờ đó giải phóng sự căng thẳng, khôi phục khả năng nhìn bình thường.

Sự phức tạp của anh ấy đối với sự trở lại của tầm nhìn bao gồm:

• Đọc sách hoặc tạp chí với bản in nhỏ. Điều này nên được thực hiện trong một phần tư giờ mà không cần đeo kính, xen kẽ ánh sáng mờ và tốt. Trong khi đọc những tác phẩm như vậy, hãy tập trung định kỳ vào những khoảng trắng giữa các dòng. Đôi khi, thật tốt nếu bạn bị phân tâm và nhìn ra bên ngoài, tập trung vào các đối tượng khác nhau.
• Xem chim bay hoặc các vật thể chuyển động khác. Vào mùa đông, những bộ phim tài liệu về động vật hoang dã sẽ giúp bạn điều này.
• Nhìn vào một ngọn nến đang cháy. Bạn cần đứng đối diện với cửa sổ, hai chân cách nhau một chút. Xoay quanh trục của bạn một cách mượt mà 180 độ và nhìn vào ngọn nến đang cháy. Sau đó quay trở lại cửa sổ. Cần lặp lại động tác này 16 lần ngược chiều kim đồng hồ và 16 lần theo chiều kim đồng hồ.

Nếu một mắt nhìn rõ hơn mắt kia, thì việc điều chỉnh tầm nhìn là cần thiết. Để làm điều này, thỉnh thoảng hãy che mắt mạnh hơn bằng lòng bàn tay hoặc màn hình và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Mất thị lực do viễn thị có thể không xảy ra, nếu bạn thực hiện đúng thói quen hàng ngày, bỏ thói quen xấu, tập các bài tập tăng cường cơ mắt, cũng giúp đảm bảo vị trí chính xác của nhãn cầu.

Chúng ta không nên quên việc chẩn đoán kịp thời và thường xuyên đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Ngay cả các bài tập tốt nhất, thuốc nhỏ mắt và các loại thuốc dân gian cũng có thể gây hại nếu không hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.