Phân tích 

Làm thế nào để thực hiện bài tập bụng phẳng. Các bài tập tốt nhất cho một bụng phẳng


Nhìn mình trong gương sau một mùa đông dài, bạn có thể cảm thấy rất buồn. Nhưng có một tin vui: bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.

Không còn nghi ngờ gì nữa, phần bụng phẳng lì săn chắc trông rất quyến rũ và gợi cảm. Hãy xem xét một số cách để bạn có thể nhanh chóng trở thành chủ sở hữu của một nhân vật gần như đục đẽo. Điều kiện chính: tỉ mỉ làm theo tất cả các khuyến nghị.

Những cách nhanh chóng để có một bụng phẳng

Điều gì mang lại một khối lượng hoàn toàn không cần thiết cho dạ dày? Chất béo, tích tụ không khí và chất lỏng dư thừa. Nếu bạn muốn có được một bụng phẳng trong một tuần, bạn sẽ phải nỗ lực tăng cường loại bỏ mọi thứ đè nặng và làm đầy bụng.

1. Luôn ăn trong khi ngồi và nhai kỹ thức ăn. Như vậy, bạn sẽ không chỉ no nhanh hơn mà còn nuốt ít không khí vào thức ăn hơn.

2. Giữ tư thế tốt. Cột sống là cơ sở của mọi thứ: thẳng lên, và bụng sẽ tự giảm. Bạn sẽ chùng xuống, và bạn sẽ có thêm ảo tưởng rằng dạ dày đã trở nên nặng hơn gần 3 kg. Vì vậy, hãy thẳng vai và vươn cổ.

3. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no 80%. Điều này sẽ tránh làm hệ tiêu hóa bị quá tải, tạo cảm giác đầy hơi trong dạ dày.

4. Cẩn thận với ba không: đường, chất thay thế đường và muối. Quên những chiếc bánh yêu thích của bạn. Chà, hoặc cho phép bản thân có một khoảnh khắc yếu đuối không quá một lần mỗi tháng. Mỗi loại thực phẩm này đều góp phần tích tụ nước hoặc khí bổ sung, và nếu bạn giảm sự hiện diện của chúng trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm kích thước dạ dày trong vòng 24 giờ. Và nếu bạn đã quen với việc ăn uống không đường, thì khả năng bạn có thể trở thành chủ nhân của chiếc bụng phẳng lì trong một tuần sẽ tăng lên đáng kể.

5. Đặt tín hiệu cho chính bạn. Đó có thể là mỗi khi điện thoại đổ chuông hoặc mỗi khi một bài hát quen thuộc phát trên radio. Lúc này, hãy hóp bụng vào và giữ cho nó kéo vào càng lâu càng tốt. Bài tập này sẽ dần dần củng cố cơ bụng sâu và tạo cảm giác bụng phẳng hơn. Cố gắng làm điều này ít nhất 10 lần một ngày.

Thể dục thẩm mỹ vô hình cho bụng thon

Tập thể dục hàng ngày vô hình chung sẽ giúp làm phẳng vùng bụng. Thả lỏng ấn khi hít vào và thu lại khi thở ra, cố gắng không làm rối loạn nhịp thở. Xoa bóp vùng bụng ngang eo theo chiều từ bên phải sang bên trái và ngược lại. Sau đó theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ. Phương pháp này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giúp da bụng đàn hồi và săn chắc hơn. Phương tiện rất hiệu quả - massage trong nước. Ở khoảng cách 3-4 cm từ bụng, di chuyển lòng bàn tay nắm chặt xuống và lên trên. Bạn sẽ cảm nhận được cách sóng chạm vào bụng và cuộn lại, nâng lên và hạ xuống - quy trình này giúp tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc - bạn sẽ thon gọn hơn

Hormone cortisol, được tiết ra khi chúng ta bị căng thẳng, góp phần tích tụ chất béo trong dạ dày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thì cơ thể bạn cũng gặp vấn đề trong việc xử lý carbohydrate, khiến chúng tích tụ giống như chất béo. Đó là lý do tại sao việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng, vì ngủ là cách tốt nhất để thư giãn và thải độc cho cơ thể.

4 loại sản phẩm cho bụng phẳng

1. Sự tích tụ chất béo ở vùng dạ dày là một tín hiệu phổ biến cho thấy bạn quá nhạy cảm với carbohydrate ngọt, vì vậy lựa chọn chế độ ăn giàu protein sẽ có tác dụng tốt hơn nhiều so với chế độ ăn giàu carbohydrate. Bao gồm một hoặc hai khẩu phần 100 gram trứng, gà, cá, hoặc thịt nạc đỏ trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

2. Các sản phẩm từ sữa có chứa canxi, giúp đốt cháy chất béo trong dạ dày. Chế độ ăn uống thiếu canxi sẽ gây ra cảm giác thèm muối, và muối sẽ tạo ra tình trạng giữ nước trong cơ thể, khiến dạ dày nhanh chóng phình to. Bao gồm một ly sữa tách kem cùng với 25 gam pho mát và một hộp sữa chua trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

3. Ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, trong đó có một phần đu đủ và dứa, vì chúng đều chứa các enzym tiêu hóa giúp bạn phân hủy thức ăn nhanh hơn và thu nhỏ vòng bụng.

4. Ăn hai phần thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp mỗi ngày, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám hoặc bột yến mạch hoặc ngũ cốc, mì ống, khoai tây tươi luộc.

4 cách nhanh chóng để hết chướng bụng

Nếu bạn nhận thấy rằng bụng của bạn sưng lên trước kỳ kinh, thì hãy thêm một số loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, một nắm nhỏ hạnh nhân mỗi ngày (khoảng 150 calo) cung cấp magiê cho cơ thể, giúp ngăn ngừa chứng đầy hơi PMS.

Thông thường, thực phẩm gây đầy hơi bao gồm đậu và các loại đậu. Nếu chúng được rửa sạch trước khi nấu, chúng sẽ ít gây tích tụ khí hơn. Không dung nạp sữa cũng có thể gây ra khí. Trà bạc hà sẽ giúp loại bỏ sự tích tụ của chúng.

Quan sát cách bạn nuốt không khí trong quá trình luyện tập. Cố gắng tập trung vào hơi thở chậm và bình tĩnh. Cũng nên dành thời gian của bạn khi bạn uống bất cứ thứ gì.

Từ từ tăng lượng trái cây và rau quả, ưu tiên các loại rau nấu chín vì chúng dễ tan trong dạ dày hơn so với ăn sống. Và hãy cẩn thận với chất xơ - dạ dày của bạn có thể rất nhạy cảm nếu bạn đột ngột bắt đầu ăn nhiều hơn bình thường.

Bài tập cho bụng phẳng

Thực hiện các bài tập cho bụng phẳng này chỉ 6 phút mỗi ngày, bạn sẽ có thể tự hào về cơ bụng tuyệt vời trong một tháng rưỡi.

1. Nằm ngửa, nâng tay và chân lên vuông góc với sàn. Siết cơ bụng, đồng thời hạ cánh tay phải và chân trái xuống thấp nhất có thể mà không chạm sàn. Trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại bài tập với cánh tay trái và chân phải. Không nhấc lưng lên khỏi sàn.

2. Tập trung vào tư thế nằm: hai tay đặt trên băng ghế, mũi chân đặt trên sàn. Nhấn căng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ chân đến đầu. Gập đầu gối phải của bạn và từ từ nâng nó lên cao khỏi sàn nhất có thể. Trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với chân trái của bạn.

3. Nằm ngửa, đặt tay dưới xương chậu: ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình tam giác. Sau đó, giữ hai chân của bạn lại với nhau, nâng chúng lên phía trần nhà. Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn đang căng. Bây giờ từ từ hạ chân trái của bạn xuống, cẩn thận để không chạm sàn. Trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với bên phải.

Điều quan trọng: cố gắng hoàn thành càng nhiều bài tập càng tốt trong một phút, medikforum.ru viết.

Đăng ký kênh Telegram và xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo!

Có được bụng phẳng trong một tuần - có khả thi không và cần phải làm gì để đạt được điều này? Câu trả lời cho những câu hỏi này và các khuyến nghị chi tiết có trong bài viết của chúng tôi.

Thắt bụng săn chắc trong 7 ngày - hiện thực hay cổ tích?

Hãy bắt đầu với thực tế là bụng khác nhau. Bụng của ai đó hầu như không được bao phủ bởi mỡ thừa, và người đó (thường là phụ nữ trẻ) đã bắt đầu lo lắng về điều này, và ai đó bắt đầu khởi động đến mức không thể cúi xuống để buộc dây giày của mình - bụng của anh ta bị đường.

Vì vậy, nếu quá trình biến dạng của hình thể ở giai đoạn đầu, thì việc bạn có được bụng phẳng trong một tuần là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Nếu không, để có thể nhìn thấy những kết quả tích cực đầu tiên trong gương, bạn sẽ phải tự nỗ lực lâu hơn nữa. Chà, bạn muốn nó như thế nào? Thật vậy, để bạn có được sự hài hòa, cơ thể sẽ phải đốt cháy chất béo đã tích tụ không phải trong vài ngày, mà là trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Sẽ mất thời gian và công sức của bạn để trở lại hòa hợp.

Tin tốt là một khi bạn có trong đầu chương trình phù hợp và thiết lập để làm việc có phương pháp và kiên trì, mục tiêu sẽ tiến nhanh một cách đáng ngạc nhiên. Vâng, bây giờ chúng ta hãy bắt đầu phát triển chiến lược phù hợp.

Bụng phẳng trong một tuần: Bạn sẽ phải làm gì?

Không chắc bây giờ bạn sẽ học được điều gì đó hoàn toàn mới. Câu trả lời rất đơn giản: những người trợ giúp tốt nhất là:

  • các bài tập đặc biệt dành cho báo chí;
  • bài tập aerobic;
  • chế độ ăn uống;
  • chế độ ăn uống cân bằng hoặc ăn kiêng.

Đối với phần trên, bạn có thể, nếu muốn, thêm bất kỳ thông tin nào sau đây:

  • callanetics;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • yoga.

Sau khi chúng ta đã quyết định về những phác thảo chung của kế hoạch hành động, hãy chuyển sang phần phân tích chi tiết hơn về những điểm chính.

Các bài tập bụng tốt nhất là gì?

Nếu bạn có ý định "tạc" bụng phẳng lì trong một tuần, thì các bài tập bụng cổ điển, được mọi người biết đến từ thời đi học là lý tưởng cho việc này. Nhưng ở đây có một bí mật mà các vận động viên thể hình tích cực sử dụng: mỗi bài tập phải được thực hiện theo một số cách tiếp cận, tức là lặp lại bất kỳ động tác nào 10-15 lần, sau đó là nghỉ ngơi thư giãn ngắn (30-60 giây) và lặp lại một lần nữa. Ba cách tiếp cận là chính xác những gì bạn cần. Vì vậy, hãy bắt đầu:

1. Chúng ta nằm xuống sàn, ngửa mặt, hai tay đặt sau đầu hoặc nâng cao hơn. Chúng ta hít một hơi và khi thở ra, chúng ta bắt đầu bơm hơi, tách khỏi sàn và cố gắng đưa mặt càng gần chân càng tốt. Bài tập này làm căng tất cả các cơ bụng. Nhờ anh, các tế bào mỡ ở bụng được đốt cháy rất nhanh.

2. Vị trí bắt đầu giống như trước, chỉ có cánh tay nằm dọc theo cơ thể, cột sống phải ép xuống sàn. Chúng ta nâng cả hai chân lên sao cho chúng ở điểm cao nhất so với cơ thể một góc 90 độ. Những chuyển động này kích hoạt phần dưới của máy ép.

3. Một lần nữa, nằm ngửa ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân co ở đầu gối, cột sống ép xuống sàn. Tiếp theo, chúng ta xé phần thân trên khỏi sàn và vươn người về phía trước càng nhiều càng tốt. Phần lưng dưới phải được ấn chặt vào bề mặt nằm ngang. Bài tập này được thiết kế để tăng cường và kích hoạt cơ bụng trên.

4. Và cuối cùng, chúng ta đến bài tập cuối cùng, bài tập này sẽ làm cho cơ bụng bên chịu trách nhiệm cho vòng eo thon gọn hoạt động. Chúng ta không cần mỡ ở hai bên, vì vậy chúng ta bắt đầu: chúng ta nằm ngửa ngửa ra sau, đặt hai tay ra sau đầu, gập chân ở đầu gối, hạ thấp sang phải và bắt đầu nâng cao và hạ thấp. thân trên. Sau khi hoàn thành bài tập 10-15 lần trong ba hiệp, hãy lặp lại mọi thứ theo hướng khác.

Lợi ích của bài tập bodyflex là gì

Điều gì khác sẽ giúp bạn có được bụng phẳng trong một tuần? Các bài tập từ hệ thống Bodyflex nổi tiếng! Điều chính trong hệ thống này là thở sâu đặc biệt, là hơi thở mạnh bằng cơ hoành và giữ hơi thở sau đó từ mười đến mười hai lần đếm với sự căng thẳng đồng thời của một số nhóm cơ nhất định. Kết quả là một lượng lớn oxy đi vào vùng có vấn đề, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Để làm chủ được nhịp thở như vậy, bạn cần dành một chút thời gian, nhưng nỗ lực sẽ được đền đáp một trăm phần trăm! Để bắt đầu, hãy đứng thẳng, dang rộng hai chân bằng vai và hơi uốn cong, đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Hít thở bình thường, sau đó thở ra hết không khí trong phổi và lại hít vào, nhưng càng sâu càng tốt, sau đó thở ra mạnh, hóp bụng dưới xương sườn và giữ hơi thở trong 10-12 nhịp. Chính trong quá trình nín thở này, bạn cần thực hiện các bài tập cho cơ bụng.

Họ nói rằng bodyflex, ngay cả khi không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, vẫn có thể hình thành bụng phẳng trong 3 tuần, hoặc thậm chí ít hơn. Và nếu bạn thêm một chế độ ăn kiêng, bạn có thể tưởng tượng mọi thứ sẽ diễn ra nhanh chóng như thế nào không? Hãy chắc chắn để thử phương pháp này!

tim mạch

  • bông cải xanh;
  • đậu cô ve;
  • đậu Hà Lan;
  • súp lơ trắng;
  • Bắp cải Brucxen;
  • dưa chuột tươi.

2. Sản phẩm dạng bột. Nhóm này không chỉ bao gồm nhiều loại bánh ngọt khác nhau như bánh ngọt và bánh quy, mà còn cả bánh mì thông thường.

3. Đường và muối. Bạn sẽ phải kiên nhẫn, bởi vì bạn muốn có một cái bụng phẳng trong 1 tuần, và việc thực hiện những mong muốn đó đòi hỏi sự hy sinh!

4. Một số loại trái cây:

  • chuối;
  • giống nho.

5. Thịt mỡ, xúc xích, dăm bông.

6. Khoai tây.

7. Bất kỳ sản phẩm sữa béo nào.

Bạn có thể nghĩ rằng chúng tôi muốn khiến bạn chết đói, nhưng bạn sẽ hiểu rằng không phải như vậy nếu bạn đọc danh sách sau đây.

Bạn có thể ăn gì khi đang ăn kiêng?

  • nhiều loại rau và rau xanh (củ cải đường, cà rốt, cà chua, mùi tây, thì là, v.v.). Làm món salad, súp nhẹ, hoặc chỉ hầm rau củ;
  • sữa ít béo, sữa chua, pho mát;
  • thịt nạc. Lựa chọn lý tưởng là thịt gà tây;
  • các loại ngũ cốc trên mặt nước (bột yến mạch, lúa mì, kiều mạch);
  • trái cây. Lựa chọn lý tưởng là táo xanh.

Như bạn có thể thấy, bạn sẽ không đói. Nguyên tắc chính: bạn sẽ phải ăn thành nhiều phần nhỏ, cứ sau 2-3 giờ. Ăn quá nhiều bị nghiêm cấm. Trong quá trình ăn kiêng của chúng ta, thể tích của dạ dày sẽ giảm xuống.

Động lực mạnh mẽ là chìa khóa thành công

Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể đạt được rất nhiều, chẳng hạn như hình thành một cơ bụng phẳng trong 2 tuần, trong một tuần hoặc trong một tháng. Rắc rối là những dự định của chúng ta thường nhượng bộ trước những khó khăn đầu tiên, và chúng ta từ bỏ mục tiêu của mình ngay khi bắt đầu hành động. Đừng để sự lười biếng, mệt mỏi hoặc cảm giác đói giả dối chiếm lấy bạn, hãy tiếp tục cho dù thế nào đi nữa, và rồi mọi thứ chắc chắn sẽ thành công!

Tất cả chúng ta đều muốn giảm cân mà không cần nỗ lực, hoặc có một vùng bụng phẳng và đẹp mà không gặp bất kỳ khó khăn nào. Bạn có nghĩ rằng điều này là không thể? Không, mọi thứ đều có thể!

"Bơm máy ép" trong văn phòng và cửa hàng

Tải xuống trong văn phòng hoặc trong cửa hàng? Một cách dễ dàng! Và bạn không cần phải mang theo thảm tập bên mình. Chúng tôi xoay người báo chí gần như bằng sức mạnh của suy nghĩ: ngay khi bạn nhớ ra điều này, hãy hóp bụng lại. Vì vậy, trong khi hít vào, chúng ta hóp bụng vào càng nhiều càng tốt, đếm đến 30, thở ra. Chúng tôi lặp lại 20-30 lần. Nếu bạn không quên thực hiện thao tác đơn giản này ít nhất 5-7 lần một ngày, thì điều này đã đủ để làm săn chắc cơ bắp và rèn luyện sức khỏe cho bản thân. Huấn luyện viên thể dục Elena Titova giải thích rằng loại hoạt động thể chất không cần vận động này được gọi là thể dục dụng cụ đẳng cấp. Cơ bắp hoạt động bằng cách lặp lại các cơn co thắt một cách có hệ thống và ở trạng thái co cứng trong một thời gian. Tất nhiên, điều này không thể được so sánh với một "ghế bập bênh" thực sự, nhưng để duy trì âm thanh hàng ngày, đó là nó.

Đừng lười biếng

Chính vì phần vai và "bánh xe" phía sau được hạ thấp một cách khập khiễng khiến bụng của bạn trông nhão và lồi hơn so với thực tế. Nhưng đây không chỉ là một hiệu ứng thị giác - tư thế không tốt làm yếu cơ lưng và cơ xiên của bụng. Những người khom lưng luôn trông già hơn tuổi và kém thể thao hơn so với những người ngẩng cao đầu. Vì vậy, đây là một bài tập khác cho mỗi ngày: mỗi khi bạn nhìn thấy gương, hãy thẳng vai, nâng cằm, vươn cổ lên. Bạn có thích bản thân mình hơn? Tất nhiên. Chỉ cần đừng “xì hơi”, mà hãy luôn thẳng lưng và kiêu hãnh. Và cơ lưng bị suy yếu rất dễ bị căng lên khi sử dụng bàn làm việc văn phòng thông thường. Đứng quay lưng về phía anh ấy, chống tay vào mép và từ từ ngồi xổm 10 lần.

Làm niềm vui về calo

Dù bạn có nhắc đi nhắc lại bao nhiêu, cụ thể là về cách giảm cân dễ chịu nhất - tiếng cười - thì mọi người đều nhanh chóng quên đi. Người ta đã tính toán rằng năm phút cười sẽ đốt cháy nhiều calo bằng một cuộc chạy bộ kéo dài mười lăm phút. Với tiếng cười chân thành, thật, không gò bó, 70 cơ hoạt động, trong đó có cơ hoành và cơ ấn. Làm thế nào để cổ vũ bản thân - quyết định cho chính mình. Điều chính là đừng quá nghiêm túc khi bạn có thể cười một cách chân thành.

Không ăn thực phẩm "tươi thứ hai"

Người ta đã chứng minh rằng da nhão và lỏng lẻo là do chế độ ăn uống dư thừa carbohydrate đơn giản. Cố gắng giảm thiểu tiêu thụ bánh mì trắng, bánh ngọt, gạo trắng đánh bóng, mì ống. Nhưng chất xơ (bột yến mạch, mận khô, táo) và protein (thịt nạc - gà tây, thỏ, ức gà, thịt bò luộc) duy trì màu da. Nhưng, ngoài thành phần của thực phẩm, độ tươi của thực phẩm cũng ảnh hưởng đến độ đàn hồi của máy ép. Điều gì khẳng định nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Stockholm. Vài trăm nữ tình nguyện viên được chia thành ba nhóm. Người đầu tiên ăn thực phẩm tươi độc quyền - chỉ từ một siêu thị đáng tin cậy. Nhóm thứ hai được cho ăn cùng hàm lượng calo và thành phần của thực phẩm, chúng để trong tủ lạnh vài giờ. Chế độ ăn uống của nhóm nữ sinh thứ ba bao gồm những món ăn được "treo" trên kệ tủ lạnh trong vài ngày trước khi lên bàn.

Theo các chuyên gia giải thích, rắc rối này là do sử dụng các sản phẩm mà quá trình lên men đã bắt đầu. Các sản phẩm lên men làm suy giảm việc sản xuất collagen - một chất chịu trách nhiệm cho sự đàn hồi của các mô, bao gồm cả cơ bụng. Ngoài ra, các sản phẩm nằm trong thời gian dài sẽ bị tiêu hóa kém hơn và thải ra nhiều độc tố hơn, điều này cũng làm hỏng vẻ ngoài của da. nhưng ở nhóm thứ nhất và thứ hai, các cô gái rất khỏe mạnh, nhưng những người tham gia ở nhóm cơ thứ ba trở nên kém đàn hồi hơn, và bụng nhão.

Uống trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được coi là đồng minh thực sự của bụng phẳng vì nó chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng (tức là ở vùng bụng). Chất béo tích tụ quanh eo có thành phần khác với chất béo tích tụ ở hông. Chất béo này rất đặc và các tế bào của nó không dễ bị "phá vỡ". Nhưng các chất hoạt tính của trà xanh, catechin, điều chỉnh sự trao đổi chất để nó nhằm xử lý tối đa chất béo, bao gồm cả chất béo ở bụng. Ngoài ra, thức uống này còn là một loại thuốc lợi tiểu nhẹ, có nghĩa là nó giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, làm “khô” các mô và dạ dày trông bớt lỏng lẻo hơn. Ngoài ra, vào mùa hè, trà xanh là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn khát của bạn.

Vứt bỏ những món đồ có thắt lưng thấp

Hãy tự đánh giá xem phần bụng nhô ra của bạn trông khủng khiếp như thế nào trong những bộ quần áo có thắt lưng thấp. Tin tuyệt vời: thắt lưng cao đã trở lại thời trang, nó chỉ cho phép bạn che đi những khuyết điểm trên vóc dáng.

lừa đảo

Và nếu đột nhiên đám cưới của bạn gái diễn ra trong một tuần nữa và bạn cần gấp một chiếc váy mà bạn đã mua vì tình yêu tuyệt vời, nhưng có kích thước nhỏ hơn kích thước của bạn, thì đôi khi sẽ hữu ích khi sử dụng các thao tác lừa đảo và nhớ về đồ lót chỉnh sửa. Các cửa hàng có đầy đủ các loại quần đùi và thắt lưng giảm béo. Ngay cả các ngôi sao Hollywood cũng không hề coi thường họ, chẳng hạn như Jennifer Lopez, Eva Longoria và Kim Kardashian thừa nhận rằng họ thường nhờ đến những "trợ thủ" như vậy.

Không tìm thấy mã vị trí cho khóa after_article.

Không tìm thấy mã vị trí cho khóa m_ after_article.

Nếu bạn chỉ có 7 ngày và bạn đang băn khoăn không biết làm cách nào để giảm vòng bụng trong 1 tuần thì hãy xem xét lại lối sống của mình ngay bây giờ. Để loại bỏ cân nặng dư thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

  • ăn uống đúng cách;
  • tập thể dục thể thao;
  • ngủ đủ giấc;
  • tuân thủ chế độ uống.

Món ăn

Từ những gì chúng ta ăn, sự xuất hiện và tình trạng của các cơ quan nội tạng phụ thuộc vào 70%. Chế độ dinh dưỡng cần đúng và cân đối, giàu vitamin, phức hợp khoáng chất. Tính toán lượng calo hàng ngày của bạn theo bất kỳ cách nào đã biết, tạo ra mức thâm hụt khoảng 100 kcal và bám sát lượng calo nạp vào trong một tuần. Bạn không cần phải nhịn đói để giảm cân! Ăn thành nhiều bữa nhỏ 6 - 8 lần một ngày. Chế độ này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Đối với quá trình bình thường của tất cả các quá trình sống, bao gồm cả đốt cháy chất béo, bạn cần uống một lượng nước sạch nhất định mỗi ngày. Bạn có thể tính toán số tiền gần đúng từ tỷ lệ 40-50 ml trên 1 kg trọng lượng hiện tại. Nước loại bỏ độc tố, chất độc và tế bào mỡ chết ra khỏi cơ thể. Chỉ nhờ món này mà bạn có thể giảm mỡ, làm bụng phẳng lì trong một tuần.

Thể dục

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng làm ấm cơ bắp, cải thiện lưu thông máu. Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất nhanh hơn, kéo giãn cột sống, làm nóng các khớp, sau khi ngủ. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập trước khi tập luyện chính để loại bỏ nguy cơ chấn thương, bong gân. Các bài tập khởi động cơ bản, chẳng hạn như nghiêng người về phía trước, sang hai bên, sẽ giúp loại bỏ những cm thừa ở eo. Sau khi tập, bạn cần thực hiện động tác kéo căng 5 phút, nó kéo căng các cơ, tạo thành đường nét cơ thể đẹp.

Chế độ ăn

Cơ sở của chế độ ăn kiêng để giảm cân nên là thực phẩm protein. Protein rất giàu axit amin giúp bão hòa cơ bắp của chúng ta và tham gia vào các quá trình sống khác. Trong các loại thịt nạc, phô mai, kefir, ức gà có hàm lượng protein cao và tỷ lệ chất béo thấp, đây là thực phẩm bất biến cho những người muốn giảm cân, tăng cơ. Việc làm khô cơ thể như vậy sẽ điều chỉnh tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể, làm phẳng bụng.

Để tăng tốc độ giảm cân, bạn có thể sử dụng các sản phẩm tiêu mỡ tự nhiên: dứa, bưởi, cần tây, trà xanh, cà phê. Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là tuyệt thực và loại trừ hoàn toàn đường. Nên hạn chế ăn đồ ăn vặt, đồ ngọt mua ở cửa hàng. Chúng có thể được thay thế bằng bánh ngọt tự làm, món tráng miệng tốt cho sức khỏe, cũng như trái cây khô, mật ong.

Bài tập cho bụng phẳng

Cơ bụng có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể. Hầu hết tất cả các hoạt động thể chất đều có sự tham gia của nhóm này. Trái ngược với sự bác bỏ của lý thuyết đốt cháy chất béo cục bộ, các bài tập hiệu quả cho bụng phẳng sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn:

  1. Máy hút bụi. Thở ra hết mức có thể, nín thở và hóp bụng trong 15-30 giây. Nó được thực hiện từ ba tư thế: đứng (tay trên đầu gối), nằm hoặc bằng bốn chân. Nó rất hữu ích cho các bạn nữ, vì nó mát xa các cơ quan nội tạng, làm săn chắc bụng và giảm vòng eo.
  2. Ván. Có lẽ đây là bài tập hiệu quả và đa chức năng nhất cho bụng phẳng trong một tuần. Nó liên quan đến trực tràng, cơ bụng bên và cơ ngang, cơ lõi sâu, lưng, chân, mông. Nó được thực hiện trên cánh tay thẳng hoặc uốn cong, tĩnh hoặc động. Bạn có thể thực hiện thanh ở bên. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, tăng dần thời gian.
  3. Ngồi xổm. Chúng không chỉ cho phép thắt chặt dạ dày mà còn bơm mông, giúp chúng đàn hồi hơn. Thực hiện nhiều cách tiếp cận, 25-40 lần một ngày và kết quả sẽ không còn lâu nữa.
  4. Deadlift. Bài tập cơ bản này giúp phát triển cơ bắp tốt, giúp tăng cơ mông, đồng thời thu gọn bụng một cách trực quan. Nạp năng lượng rất quan trọng trong quá trình giảm cân, chúng kích thích sự phát triển của cơ bắp, sau này sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, ngăn không cho nó được tích trữ trong các tế bào mỡ.
  5. Vòng tròn. Không phải là cách làm phẳng bụng hiệu quả nhất trong một tuần, nhưng nó rất tốt cho việc điều chỉnh vòng eo của bạn. Để có hiệu quả rõ rệt, 15 phút mỗi ngày là đủ.
  6. Xoắn. Các động tác xoắn thông thường sẽ bơm máy ép lên và vẽ ra những khối cơ bụng hoàn hảo.
  7. Cardio. Tập thể dục nhịp điệu đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Bài tập cardio tốt nhất nên thực hiện khi bụng đói trong 30 phút. Đó có thể là nhảy dây, chạy ngoài trời hoặc tập huấn luyện viên hình elip.

Khi mùa đi biển bắt đầu, tất cả các cô gái đều muốn mình trông thật mảnh mai, xinh đẹp và phù hợp. Nhưng chỉ bây giờ, vì một lý do nào đó, tính bằng cm, vì một lý do nào đó, nó không phải thêm một bức tượng bán thân, mà là một cái bụng. Nếu nhiều người thích bộ ngực đẫy đà thì phần bụng nhô cao không gây ấn tượng và không thêm phần gợi cảm. Vì vậy, các quý cô đang phân vân trước câu hỏi làm sao để bụng phẳng tại nhà và trong thời gian ngắn. Nó có khả thi không? Hoàn toàn! Nhưng sẽ phải nỗ lực. Làm đẹp, nó đòi hỏi sự kiểm soát, kiên nhẫn và kiên trì. Chỉ có tập luyện liên tục mới giúp giữ được vóc dáng thon gọn và bụng phẳng lì. Hơn nữa, không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục hoặc bác sĩ dinh dưỡng. Bạn có thể tự làm mọi thứ, ngay tại nhà.

Quy tắc 1: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Hãy quên đồ ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ nếu bạn muốn có một cơ bụng phẳng và săn chắc. Thậm chí đừng nghĩ về thức ăn nhanh. Bạn cũng sẽ phải từ bỏ bánh ngọt với bánh nướng và bánh cuốn, mặc dù một lượng nhỏ đồ ngọt mỗi ngày là có thể chấp nhận được nếu cuộc sống không phải là niềm vui nếu thiếu nó.

Không ăn vặt qua đêm hoặc ăn tối nặng. Tốt hơn hết là bạn nên từ chối rượu, đặc biệt là rượu và bia. Đồ uống có ga gây hại rất nhiều cho cơ thể và vóc dáng. Không nên ăn nhiều carbohydrate, đặc biệt có nhiều trong mì ống, bánh mì trắng và đường.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ phải từ bỏ mọi thứ ngon lành, và chế độ ăn uống bây giờ sẽ trở nên vô vị và đơn điệu, thì bạn đã nhầm. Để làm cho bụng phẳng, bạn có thể ăn nhiều trái cây, sữa ít béo, rau. Gà nướng, cá, cốt lết thịt trắng trong lò, bánh ngọt không men, món ăn kèm ngũ cốc, xà lách và rau xanh? tất cả điều này là cho phép và có thể chấp nhận được, quan trọng nhất là với số lượng hợp lý. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy hàng trăm công thức ăn kiêng tuyệt vời có thể trở thành món ăn yêu thích và là giải pháp tuyệt vời giúp bạn có được bụng phẳng mà vẫn ăn ngon miệng. Chất xơ đặc biệt hữu ích để đốt cháy chất béo. Nó có thể được mua ở hiệu thuốc ở dạng đã được chế biến sẵn và tiêu thụ trong ngày theo hướng dẫn.

Quy tắc 2: nhiều nước hơn

Đáng ngạc nhiên, nước ngăn chặn hoàn toàn sự lắng đọng của chất béo. Nó loại bỏ tất cả các độc tố có hại và chất thải ra khỏi cơ thể. Không cho phép chuyển hóa calo thành hai bên và bụng căng phồng. Số tiền tối ưu? 6-8 ly mỗi ngày. Trà say, cà phê và đồ uống khác không được tính ở đây. Nhưng hãy nhớ rằng việc nạp quá nhiều chất lỏng có thể gây sưng tấy. Ngoài ra, không uống nước trước khi ngủ. Nhưng một cốc nước sạch sẽ rất hữu ích khi bụng đói. Điều này giúp cơ thể thức dậy và dạ dày để chuẩn bị cho việc ăn uống.

Quy tắc 3: Đồ uống tăng cường trao đổi chất

Sự trao đổi chất của bạn càng tích cực, càng ít chất béo tích tụ trên bụng và đùi. Nếu bạn đang nghĩ về cách làm bụng phẳng tại nhà, thì hãy tập cho mình những thức uống giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đó là trà xanh, trà thảo mộc với bạc hà, chanh, cỏ xạ hương, tầm xuân, trà gừng. Caffeine với liều lượng nhỏ cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất. Nó làm tăng sức chịu đựng của cơ thể, cung cấp năng lượng, giúp xử lý calo nhanh hơn. Nhưng không nên lạm dụng cà phê.

Quy tắc 4: Bài tập cho bụng phẳng

Nếu bạn muốn làm phẳng bụng nhanh chóng, thì Quy tắc số 4 này là vàng dành cho bạn! Nếu không tập luyện thường xuyên, dạ dày sẽ không thể đàn hồi, cứng và săn chắc. Anh ấy có thể giảm cân, nhưng để giúp anh ấy nhẹ nhõm hơn, bạn chỉ có thể tập các bài tập đặc biệt cho bụng phẳng. Dưới đây là những phương pháp tập luyện hữu ích và hiệu quả nhất cho bộ phận này trên cơ thể.

1. Bài tập cho cơ bụng trên

Đây là động tác xoay thông thường của máy ép trên. Thực hiện như sau: nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể. Đưa hai tay ra sau đầu, đóng "khóa" lại. Bắt đầu nâng cao và hạ thấp thân mà không nhấc chân khỏi sàn. Nếu lúc đầu sẽ khó khăn thì bạn có thể gập đầu gối lại. Lặp lại 20 lần nâng trong 2 hiệp. Dần dần, bạn có thể tăng số lần nâng và tiếp cận.

2. Bài tập cho cơ bụng dưới

Thực hiện nó khó hơn nhiều so với bài tập số 1. Lúc đầu, bạn có thể không đủ sức trong hơn 5-6 lần, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ thực hiện động tác này trước đây. Nhưng đều đặn và kiên trì chắc chắn sẽ dẫn đến kết quả tốt.

Bài tập được thực hiện như sau: tư thế bắt đầu, nằm ngửa trên sàn. Duỗi tay dọc theo cơ thể, giữ thẳng chân. Không nhấc thân lên khỏi sàn, bắt đầu nâng hai chân lên rồi hạ xuống, gót chân không chạm sàn. Làm càng nhiều càng tốt lúc đầu. Nhưng lý tưởng nhất, bạn cần thực hiện ít nhất 60 lần trong nhiều cách tiếp cận.

3. bài tập cho tất cả các cơ bụng

Chắc hẳn mọi người đều ít nhất phần nào đó đã quen thuộc với bài tập "dao kéo". Nó đào tạo hoàn hảo không chỉ tất cả các cơ bụng, mà còn tăng cường sức mạnh cho đôi chân và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Vị trí bắt đầu, như trong bài tập 2. Chỉ ở đây, bạn cần nâng chân lên ở tư thế thẳng và bắt đầu bắt chéo chúng với nhau trong khi giữ tạ, tốt nhất là ít nhất 20 lần trong một lần tiếp cận. Nếu lúc đầu cảm thấy khó khăn, hãy thử đặt tay dưới mông, điều này sẽ giúp bài tập dễ dàng hơn một chút.

Các bài tập cho bụng phẳng này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp và có được sự đàn hồi cho phần bụng trên cơ thể trong thời gian ngắn. Trong một vài tuần, bạn sẽ thấy một kết quả tốt, tùy thuộc vào việc đào tạo hàng ngày.

Quy tắc 5: Mặc quần áo "đúng"

Mọi cô gái đều có thể che đi khuyết điểm của mình với sự trợ giúp của quần áo. Khéo léo biến tấu quần áo trong tủ, bạn có thể trông bụng phẳng hơn và dáng người thon thả. Chắc hẳn ai cũng biết rằng có những loại vải thất thường làm nổi bật từng nếp nhăn trên cơ thể theo đúng nghĩa đen. Thông thường nó là hàng dệt kim mỏng và co giãn bán tổng hợp. Hãy từ bỏ những vấn đề này cho đến khi dạ dày của bạn có hình dạng hoàn hảo.

Học cách giấu bụng bầu với các kiểu "đúng". Hãy chọn những chiếc váy có thắt lưng bản rộng, xếp nếp ở bụng hoặc những mẫu quần lưng cao. Những kiểu áo thẳng, không bó sát cũng sẽ giúp giấu bụng bầu. Các loại áo choàng khác nhau, áo sơ mi mỏng, áo khoác dáng dài sẽ giúp đánh bật vòng eo không mấy hoàn hảo.

Những mẹo nhỏ với quần áo này sẽ luôn giúp ích cho bạn nếu bạn chỉ cần trông thật đẹp nhưng không có thời gian cho việc ăn kiêng và tập luyện.

Nếu bạn bắt đầu áp dụng tất cả 5 quy tắc này một cách phức tạp, bạn sẽ rất nhanh chóng nhận thấy rằng bụng của bạn đã trở nên phẳng, săn chắc và vóc dáng của bạn thon thả hơn. Điều này sẽ cho phép bạn đi bộ trên bãi biển với niềm tự hào và cảm thấy tự tin trong bất kỳ bữa tiệc nào.

Tiếp tục đọc

Bạn có thể thích


Làm thế nào để kết hợp chế độ ăn uống với trách nhiệm hàng ngày?

Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn kiêng giảm cân không nên ăn kiêng nhịn đói khiến cơ thể suy nhược. Ngược lại, càng chú ý đến chất lượng thực phẩm tiêu thụ, thì càng ít các thành phần bổ sung không cần thiết vào cơ thể - chủ yếu là chất béo và carbohydrate. Và sự dư thừa của họ chính là kẻ thù của sức khỏe và một vóc dáng mảnh mai.

Một chế độ ăn uống cân bằng đúng cách để giảm cân nên chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Nguồn của chúng thường là thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, cá, rau và trái cây, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Rau nên được ăn với số lượng lớn (hầu như tất cả đều chứa ít calo!), Vì chúng cung cấp một mức độ no cao sau bữa ăn, do đó bạn không cảm thấy rất đói. Thành phần thực vật trong chế độ ăn nên là chính, vì chúng chứa một lượng lớn chất xơ, chất gây sưng tấy trong đường tiêu hóa, tạo cảm giác no.

Nguyên tắc của tất cả các chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân phải dựa trên các quy tắc sau:
Bạn nên lập kế hoạch năm, và đối với các bài tập cường độ cao, thậm chí sáu bữa ăn nhỏ trong ngày, tiêu thụ hàng ngày cùng một lúc với khoảng cách ba giờ. Ăn thường xuyên là cơ sở để điều chỉnh cảm giác đói và no. Thường xuyên tiêu thụ một phần thức ăn thích hợp đảm bảo cung cấp liên tục năng lượng và chất dinh dưỡng cho các tế bào của cơ thể hoạt động.

Nguồn năng lượng

Cần phải nhớ rằng nguồn năng lượng chính có sẵn cho tất cả các tế bào của cơ thể là glucose. Nó chủ yếu đến từ carbohydrate phức hợp, được tìm thấy trong bánh mì và mì ống nguyên hạt, gạo lứt, ngũ cốc, chẳng hạn như kiều mạch. Với sự tham gia của các sản phẩm này, bạn có thể soạn ba món ăn chính - bữa sáng và bữa trưa và bữa tối. Các sản phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ, giúp loại bỏ cảm giác đói và làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu và tế bào. Cũng cần nhắc đến Eco Slim - một loại thuốc kết hợp giữa cái hữu ích với cái dễ chịu. Sau khi ăn các loại thực phẩm giống hệt nhau về hàm lượng calo - giàu và nghèo chất xơ, quá trình bão hòa sẽ diễn ra nhanh hơn. Một lượng lớn chất xơ có trong các loại rau và trái cây đã được đề cập.

Chất đạm. Protein là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân, vì vậy nên bao gồm thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa ít calo, thỉnh thoảng có trứng và thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chất lượng cao của protein đảm bảo việc xây dựng các cấu trúc protein của chính nó, bao gồm các hormone và enzym điều chỉnh sự trao đổi chất. Một ví dụ tuyệt vời về một loại protein như vậy là protein đậu nành.

Chất béo. Bạn cần xem chất béo trong chế độ ăn uống của mình. Chúng không thể quá nhiều, nhưng cũng không thể loại trừ hoàn toàn chất béo, vì chúng quyết định sự hấp thụ của các vitamin tan trong chất béo - A, D, E và K, và cũng là một thành phần quan trọng của màng tế bào cơ thể. Nhờ chúng, việc trao đổi chất dinh dưỡng và những chất không cần thiết có thể xảy ra. Chất béo cũng là một nguồn năng lượng tốt - cung cấp nhiều hơn gấp đôi lượng calo, một lượng chất béo vừa phải trong chế độ ăn uống sẽ ngăn chặn cảm giác đói.

Nguồn chất béo trong chế độ ăn uống để giảm cân có thể là cá một hoặc hai lần một tuần, dầu ô liu và các loại dầu thực vật khác, như một chất bổ sung cho rau với số lượng lên đến hai muỗng canh mỗi ngày, trứng với số lượng không quá ba. đến bốn cây mỗi tuần, trồng các loại hạt có dầu, chẳng hạn như hướng dương, vừng hoặc bí đỏ (một thìa cà phê mỗi ngày là đủ) và tối đa là một vài loại hạt mỗi tuần.

Không nên ăn gì

Nên tránh chất béo ẩn trong thịt lợn, da gia cầm, pho mát, sữa, đồ uống từ sữa và pho mát. Chất béo làm giảm giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm này. Ví dụ, canxi dễ dàng hấp thụ hơn với sữa chua hoặc sữa ít béo, nhiều chất sắt hơn được tìm thấy trong thịt bò nạc và nhiều protein hơn được tìm thấy trong thịt nạc gà tây hoặc thịt gà.

kết luận

Bằng cách bão hòa cơ thể bằng các loại thực phẩm cao cấp, có thể làm giảm cảm giác đói, vì đói không chỉ là bụng đói mà còn thiếu vitamin và khoáng chất. Để ngăn ngừa sự thiếu hụt của chúng trong quá trình ăn kiêng giảm cân, tốt hơn là bạn nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ ngon và có giá trị dưới dạng một ly cocktail gồm nhiều loại rau hoặc trái cây khác nhau giữa các bữa ăn chính.

Angelina Jolie, biểu tượng tình dục của thời đại chúng ta, một bà mẹ nhiều con, một nữ diễn viên tuyệt vời và chỉ là một hoa hậu, là một trong những người đầu tiên đưa môi đỏ vào thời trang. Một thuộc tính hoàn toàn bị lãng quên vô ích của thời kỳ trước chiến tranh, son môi màu đỏ tươi thực sự đang trải qua một sự tái sinh trong vài năm qua.

Với quần jean. Màu môi tươi sáng sẽ rất thích hợp ngay cả với quần jean. Mặc một chiếc áo phông trắng và những phụ kiện đơn giản nhất, tạo làn da tự nhiên bằng cách che đi những khuyết điểm, chuốt nhẹ mi bằng mascara và tô môi bằng son môi đỏ tươi - và bạn sẽ thật lộng lẫy!

Với trang phục dạ hội. Nếu ra ngoài, bạn có thể trang điểm đậm và sáng hơn. Người ta tin rằng điểm nhấn trên khuôn mặt nên tập trung vào một điều. Nhưng đôi môi đỏ cùng với đôi mắt được kẻ viền sáng màu sẽ chỉ khiến bạn trông quyến rũ hơn. Chỉ cần không sử dụng bóng màu để không trông thô tục. Sử dụng bảng màu be và nude tự nhiên với điểm nhấn mắt đen, hoặc kẻ mắt dày.

Đến văn phòng. Tùy thuộc vào chính sách của công ty bạn, bạn cũng có thể đến văn phòng với đôi môi tươi sáng. Nhưng trong trường hợp này, hãy chọn những màu đỏ tươi dịu hơn, không sáng hơn và chỉ thoa son một lớp duy nhất. Phải đảm bảo rằng sắc mặt hoàn mỹ, tóc được lấy đi một cách cẩn thận. Khi đó màu đỏ của đôi môi bạn sẽ không làm mất lòng các cơ quan chức năng.

Kỹ thuật ứng dụng và bí mật.


Màu đỏ màu sắc phức tạp. Ngoài việc thu hút sự chú ý của mọi người xung quanh, anh ấy cũng sẽ chỉ ra mọi khuyết điểm trên đôi môi của bạn. Do đó, khi lên kế hoạch trang điểm với đôi môi đỏ tươi, hãy chuẩn bị trước một kho vũ khí để bảo vệ đôi môi của mình. Các nhà tạo mẫu tư vấn cho các thương hiệu đáng tin cậy, như được trình bày trong danh mục này https://shop.maybelline.ua/lips. Để tránh nứt nẻ và khô môi, bạn cần tiêu thụ đủ nước. Nước uống sạch đơn giản không có gas trong chế độ ăn uống nên có ít nhất một lít rưỡi. Tăng lên hai lít nếu bạn uống cà phê hoặc ăn nhiều muối hoặc thực phẩm hun khói. Điều quan trọng nữa là bạn phải thường xuyên dưỡng ẩm cho môi bằng son dưỡng hoặc son dưỡng môi đơn giản. Khi trang điểm, môi được tô sau cùng. Trước khi bắt đầu trang điểm, hãy trộn một thìa đường và một chút mật ong, rồi nhẹ nhàng mát-xa môi. Tẩy tế bào chết tự nhiên này sẽ loại bỏ da khô và thậm chí cả bề mặt của môi. Rửa sạch và thoa một lượng son dưỡng môi ngay lập tức. Khi bạn đang trang điểm, lớp dưỡng sẽ hấp thụ đủ. Bây giờ bạn dùng khăn giấy thấm lên môi, khoanh tròn và thoa nhẹ lớp son đầu tiên. Sau đó dùng bông tẩy trang tán bột rồi thoa thêm lớp son thứ hai. Với kỹ thuật này, môi sẽ được dưỡng ẩm cả ngày và không bị lem.