Một loạt các nỗi sợ hãi, ám ảnh và các cuộc tấn công hoảng loạn là một tai họa thực sự đối với cư dân của các thành phố lớn. Hầu hết chúng ta đều từng trải qua những cơn sợ hãi và lo lắng không rõ nguyên nhân ít nhất một lần trong đời. Vậy tại sao lại xảy ra chứng loạn thần kinh, và cách xử lý ra sao?

Chứng sợ hãi, rối loạn thần kinh, cơn hoảng sợ đến từ đâu?

Câu trả lời cho câu hỏi, đâu là lý do cho sự phát triển của chứng sợ thần kinh, thay đổi trong những năm qua: khoa học tâm lý không đứng yên, bộc lộ những nhân tố mới. Nguồn gốc rõ ràng nhất của chứng loạn thần kinh là sang chấn tâm lý. Ví dụ, chứng sợ hãi sự chật chội (sợ hãi hoảng sợ khi ở trong không gian kín) có thể hình thành do một người bị suy sụp. Tuy nhiên, tiếp xúc một lần với tình huống căng thẳng cấp tính không phải là yếu tố phổ biến nhất trong sự phát triển của rối loạn thần kinh.

Thông thường, những căng thẳng nhỏ dẫn đến chứng loạn thần kinh, làm suy giảm sức mạnh của cơ thể một cách rõ ràng. Những mâu thuẫn nội tại chưa được giải quyết được coi là thủ phạm chính, khiến hệ thần kinh bị thả lỏng không mệt mỏi.

Có ba loại xung đột bên trong và do đó, các loại rối loạn thần kinh:

1. rối loạn thần kinh cuồng loạn. Nó thể hiện ở việc phớt lờ những điều kiện khách quan của thực tế, thổi phồng những yêu sách đối với người khác, thiếu tự phê bình và khó kiềm chế ham muốn. Cơn thịnh nộ có xu hướng thao túng người khác một cách vô thức, khiến họ cảm thấy tội lỗi và tủi thân. Các biểu hiện tâm lý của chứng loạn thần kinh hóa ra lại là một công cụ lý tưởng để có được những gì bạn muốn từ những người thân yêu và biện minh cho hành vi ích kỷ của bản thân.
2. Chứng loạn thần kinh ám ảnh-psychasthenic. Nó được đặc trưng bởi sự mâu thuẫn giữa nhu cầu, mong muốn và thái độ đạo đức. Dẫn đến tăng khả năng kiểm soát bản thân, hành vi quá thận trọng (rối loạn thần kinh ám ảnh và rối loạn thần kinh lo âu).
3. Rối loạn thần kinh suy nhược. Nó thể hiện ở những đòi hỏi thái quá đối với bản thân, khát khao thành công một cách đau đớn mà không tính đến khả năng thực sự của cơ thể và tính cách. Ở một mức độ nào đó, nhịp sống hiện đại điên cuồng góp phần hình thành chứng loạn thần kinh này.

Một người có thể bị một số loại xung đột nội tâm ngay lập tức. Tuy nhiên, không có khả năng hòa giải những mâu thuẫn hiện có không phải lúc nào cũng kết thúc trong chứng loạn thần kinh. Các nhà khoa học chỉ ra một yếu tố khác làm tăng đáng kể khả năng mắc bệnh - một khuynh hướng di truyền.

Phản ứng cấp tính hơn đối với căng thẳng là đặc điểm của chứng suy nhược. Hệ thần kinh của họ rất nhạy cảm và suy kiệt nhanh hơn. Khi không có các yếu tố tiêu cực, một người suy nhược có thể sống cả đời trong yên bình, mà không bao giờ biết chứng loạn thần kinh là gì. Tuy nhiên, nếu một số trường hợp bất lợi khác (căng thẳng, chấn thương tâm lý, xung đột nội tâm) cộng thêm vào sự yếu kém bẩm sinh của hệ thần kinh, thì tâm thần dễ dàng thất bại.

Đối với bất kỳ loại rối loạn thần kinh nào, các triệu chứng sau đây là đặc trưng:

• rối loạn cảm xúc (tâm trạng chán nản, lo lắng vô nghĩa chung chung và những nỗi sợ hãi cụ thể);
• rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, ác mộng);
• rối loạn vận động (căng thẳng thần kinh, tăng vận động);
• chứng đau nửa đầu phát sinh do căng thẳng thần kinh (thi, nói trước đám đông, v.v.);
• phản ứng da tâm lý (viêm da thần kinh, bệnh vẩy nến, mày đay);
• rối loạn đường tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón, chán ăn, chán ăn tâm thần);
• rối loạn thần kinh (đổ mồ hôi, lên cơn sốt, buồn nôn, hội chứng rối loạn nhịp tim, khó thở, ngất xỉu).

Các cơn khủng hoảng thực vật (cơn hoảng sợ) cũng là đặc điểm của VVD. Đó là, các cơn hoảng sợ phát triển không chỉ dựa trên nền tảng của nỗi sợ hãi và rối loạn tâm thần, mà còn có thể là kết quả của sự gián đoạn nội tiết tố, tổn thương hữu cơ đối với hệ thần kinh trung ương, các bệnh truyền nhiễm, nhiễm độc, hoạt động thể chất quá mức và không hoạt động thể chất.

Điều trị chứng sợ hãi, loạn thần kinh, cơn hoảng loạn

Thông thường một người, khi đối mặt với các cơn hoảng sợ lần đầu tiên, họ sẽ tìm đến bác sĩ tim mạch, bác sĩ thần kinh. Tuy nhiên, cuối cùng thì gánh nặng chính trong việc điều trị chứng loạn thần kinh lại đổ lên vai các nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần. Các bác sĩ chuyên khoa xác định nguyên nhân gây ra cơn sợ hãi, cơn hoảng sợ và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp: dùng thuốc, vật lý trị liệu, tâm lý trị liệu hợp lý, phương pháp giải mẫn cảm, thôi miên, nghệ thuật trị liệu.

Liệu pháp y tế

Điều quan trọng cần lưu ý là thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần không thực sự chữa khỏi chứng sợ hãi, rối loạn thần kinh và các cơn hoảng loạn. Hành động của họ chỉ được tính toán trên sự đàn áp của hệ thống thần kinh trung ương và sự ổn định của hệ thống thần kinh tự trị. Nếu không thực hiện các biện pháp nào khác ngoài việc dùng thuốc để loại bỏ chứng loạn thần kinh, rất có thể sau khi ngừng thuốc, các cơn lo lắng, sợ hãi và hoảng sợ sẽ trở lại với sức sống mới.

Việc sử dụng các tác nhân dược lý có thể hợp lý, vì chúng giúp duy trì trạng thái cảm xúc của một người ở mức bình thường và ngăn chặn các cơn sợ hãi hoảng sợ trong giai đoạn trầm trọng của chứng loạn thần kinh. Tuy nhiên, thuốc viên vì sợ hãi có nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ, bao gồm cả việc hình thành sự phụ thuộc vào hóa chất và tâm lý.

Làm thế nào để đối phó với hoảng loạn và sợ hãi mà không cần thuốc?

Tốt hơn là bạn nên liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa để họ giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi mà không cần dùng thuốc. Các nhiệm vụ chính của liệu pháp tâm lý thần kinh là:

• vượt qua xung đột nội tâm;
• sự hình thành của lòng tự trọng lành mạnh;
• thiết lập các yêu cầu thích hợp đối với bản thân và thế giới bên ngoài;
• đào tạo kỹ năng tự điều chỉnh khi xảy ra cơn hoảng loạn.

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để điều chỉnh xung đột nội tâm là phương pháp tiếp cận nhận thức. Theo quan điểm của các nhà tâm lý học nhận thức, mâu thuẫn nội tại dựa trên những ý tưởng kém nhất quán về thế giới. Không có khả năng ưu tiên không phải một trong những lựa chọn có sẵn để giải quyết vấn đề, khiến một người thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng.

Ví dụ, một người phụ nữ chăm sóc người cha già của mình, dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình cho việc này, và do đó không thể sắp xếp cuộc sống cá nhân của mình. Mặc dù thực tế là người cha có thể được đưa vào một cơ sở chuyên biệt hoặc gửi đến sống với những người thân khác một thời gian, nhưng người phụ nữ không dám làm điều này. Cô ấy bị cản trở bởi sự sắp đặt mà những đứa trẻ biết ơn không làm điều này. Cô ấy cũng có thể bắt đầu tự trách bản thân vì đã tái diễn cảm giác khó chịu với cha mình. Cảm giác tiêu cực bị ép ra khỏi ý thức, nhưng tiếp tục có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Rối loạn tâm thần phát triển, bao gồm cả các cơn hoảng sợ.

Phương pháp điều trị chứng loạn thần kinh và các cơn hoảng sợ kèm theo là thay đổi một trong những yếu tố kém liên kết trong tâm trí: mong muốn thu xếp ngay lập tức cuộc sống cá nhân hoặc hiểu biết về bổn phận hiếu thảo. Bất kỳ niềm tin nào cũng có thể bị thay đổi nếu nó bị nghi ngờ. Trong ví dụ này, nỗi sợ trở thành một đứa con gái hư có thể được xua tan bằng một cuộc trò chuyện thẳng thắn với người cha. Rốt cuộc, có thể anh ấy sẽ vui lòng đồng ý sống trong một khu nhà trọ dành cho người già để có thể giao tiếp với các bạn cùng trang lứa.

Đối phó với những sai lệch về nhận thức

Vì vậy, vai trò quan trọng trong sự phát triển của chứng sợ hãi hoảng sợ, ám ảnh sợ hãi, rối loạn thần kinh không phải do hoàn cảnh cuộc sống mà là do thái độ của chúng ta đối với chúng. Ví dụ, không phải sự cần thiết phải nói trước đám đông gây ra sợ hãi và hoảng sợ, mà là những suy nghĩ và kỳ vọng của chúng ta gắn liền với việc nói trước đám đông.

Không bao giờ dễ hiểu tại sao chúng ta lại có những mối liên hệ tiêu cực nhất định tạo ra nỗi sợ hãi và hoảng sợ. Các nhà tâm lý học tin rằng hầu hết các vấn đề tâm lý, rối loạn thần kinh và ám ảnh sợ hãi được tạo ra bởi những niềm tin tiêu cực cơ bản:

• ý nghĩ "Tôi không ổn" và các dẫn xuất của nó;
• thái độ tiêu cực "Người khác không ổn";
• suy nghĩ hoảng loạn "Thế giới không ổn."

Những niềm tin này thường có được từ thời thơ ấu. Chúng tồn tại trong vô thức của chúng ta, làm suy yếu cảm giác hạnh phúc của chúng ta và buộc chúng ta phải liên tục ở trong chế độ tự vệ (chứng loạn thần kinh lo âu) hoặc tăng cường kiểm soát bản thân (chứng loạn thần kinh ám ảnh). Ví dụ, sự tin chắc của một người rằng anh ta có điều gì đó không ổn, anh ta tồi tệ, khiến anh ta cảm thấy vì nhiều ham muốn và những biểu hiện tự nhiên của nhân cách.

Một số định kiến ​​văn hóa cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của chứng loạn thần kinh và nỗi sợ hãi. Như các nhà tâm lý học chính phân biệt việc cài đặt "nên":

• đàn ông không khóc;
• cô gái nên cư xử khiêm tốn;
• con người phải làm việc chăm chỉ;
• Tôi phải là người đầu tiên trong mọi thứ;
• Phụ nữ phải lập gia đình trước 30 tuổi.

Nếu không phơi bày những định kiến ​​xã hội như vậy trước những lời chỉ trích, một người sẽ đẩy nhân cách của mình vào một khuôn khổ quá hạn hẹp. Mỗi khi anh ta đi chệch khỏi những quy tắc cứng nhắc “đúng cách”, anh ta chắc chắn sẽ cảm thấy sợ hãi và hoảng sợ. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn thỉnh thoảng sửa đổi lại niềm tin của mình.

Lấy một cuốn sổ ghi chép để làm việc với những suy nghĩ gây ra nỗi sợ hãi và cơn hoảng loạn. Trên trang đầu tiên, hãy viết những gì bạn sợ. Dù nỗi sợ hãi của bạn là chủ đề gì, nó luôn gắn liền với một tình huống không mong muốn đối với bạn. Ví dụ, bạn bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi kinh hoàng khi nói trước đám đông. Bạn mô tả chi tiết những điều khủng khiếp có thể xảy ra trên sân khấu: bạn có thể đi trên sân khấu, quên lời bài hát, nói điều gì đó ngu ngốc. Bạn sẽ bị phản ứng thậm tệ, la ó, sếp không vừa lòng. Đây là tất cả những gì bạn không muốn, những gì bạn mơ ước tránh được.

Sau đó, lật trang và mô tả những gì bạn muốn. Không, bạn không muốn nói trước đám đông. Thực tế, bạn mơ thấy mình được đối xử tốt, rằng nhà tuyển dụng tôn trọng bạn và coi bạn là một nhân viên có năng lực. Khi bạn liệt kê những mong muốn của mình, chắc chắn sẽ bắt đầu xuất hiện những “điều nhưng” khác nhau - đây là những suy nghĩ cần được thay đổi.

"Tôi muốn được đối xử tôn trọng, nhưng nếu tôi không thể hiện tốt, tôi sẽ cho mọi người lý do để chế giễu."

Niềm tin phá hủy gây ra phản ứng sợ hãi hoảng loạn:

1. Sự thất bại của người khác chắc chắn sẽ gây ra sự chế giễu.
2. Mọi người chỉ làm những gì họ đang tìm kiếm một lý do để hả hê.
3. Ấn tượng về một người được tạo ra bởi một hành động duy nhất.
4. Để được yêu mến, bạn phải luôn đặt lên hàng đầu.

Đã ở giai đoạn làm việc với nỗi sợ hãi này, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi nhận thấy sự vô lý của những phán quyết như vậy. Nhưng bạn có thể đi xa hơn và chơi trò chơi: "Nếu ..?".

1. Suy nghĩ tích cực: "Điều gì sẽ xảy ra nếu có những người trong hội trường cũng biết sợ hãi khi nói trước đám đông?"
2. Suy nghĩ tích cực: “Điều gì sẽ xảy ra nếu thất bại của tôi được thông cảm?”.
3. Suy nghĩ tích cực: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi được đánh giá cao trong công việc và các phẩm chất khác, chứ không chỉ vì khả năng diễn thuyết?”.
4. Suy nghĩ giảm sợ hãi: "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi được yêu cầu phát biểu vì những nhân viên khác ít được tin tưởng hơn?"
5. Một suy nghĩ đầy hy vọng: "Nếu tôi làm tốt thì sao?"

Lưu ý những suy nghĩ giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi hoảng loạn và cảm thấy dễ chịu hơn. Chúng cần được chấp nhận như một tiên đề, biến thành niềm tin mới của bạn. Việc tìm kiếm xác nhận vật lý đối với suy nghĩ đã chọn sẽ giúp thay đổi cài đặt một cách nhẹ nhàng. Tâm lý của chúng ta được sắp xếp theo cách mà chúng ta chỉ nhận thấy những hiện tượng đó, xác suất mà chúng ta thừa nhận. Hãy giao cho bộ não của bạn nhiệm vụ tìm kiếm bằng chứng cho một ý tưởng mới và nó sẽ xử lý nó.

Để biết thêm thông tin về cách thoát khỏi hoảng sợ và sợ hãi bằng cách sử dụng thôi miên, bạn có thể tìm hiểu từ video:

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh?

Để loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập và tạo ra nỗi sợ hãi, một phương pháp trị liệu tâm lý hành vi được gọi là “ngừng suy nghĩ” được sử dụng. Việc dừng suy nghĩ sẽ dễ dàng hơn nếu tình huống vấn đề đầu tiên chỉ được tạo ra trong trí tưởng tượng. Bằng cách tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường thường xuất hiện những suy nghĩ lo lắng và hoảng sợ, bạn cần tập cho mình cách chuyển sang những suy nghĩ tích cực hoặc trung lập.

Trong bước thứ hai, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn trong những khoảng thời gian tương đối ngắn. Tập trung vào suy nghĩ gây ra sự sợ hãi và hoảng sợ và tại thời điểm chuông báo thức kêu, hãy nói to "Dừng lại!" và cố gắng tập trung vào điều tích cực.

Ở màn cuối cùng, dòng chữ "Dừng lại!" chỉ nói với chính họ. Hình dung giúp làm chủ phương pháp dừng suy nghĩ. Ví dụ, bạn cần tưởng tượng một ý nghĩ ám ảnh dưới dạng một quả bóng bay lên trời.

Bạn cũng có thể thoát khỏi những suy nghĩ rối loạn và nỗi sợ hãi ám ảnh với sự trợ giúp của thiền định. Bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, không ai cản trở, ngồi lại, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Mỗi khi bạn nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ về điều gì đó, bạn cần nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của mình sang hít vào và thở ra. Ngồi thiền khoảng 15-20 phút mỗi ngày trong một tháng, và bạn sẽ nhận thấy bạn sẽ kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình dễ dàng hơn rất nhiều.

Các cuộc tấn công hoảng loạn và sợ hãi: làm thế nào để thoát khỏi?

Những phương pháp sau đây sẽ giúp bình thường hóa trạng thái cảm xúc và thể chất tại thời điểm lên cơn hoảng loạn.

1. phương pháp nối đất. Trong thời gian, hãy hướng toàn bộ sức lực của bạn vào nhiệm vụ sau: tìm năm đồ vật mà bạn nhìn thấy xung quanh mình; bốn thứ bạn có thể chạm vào. Tìm ba vật có thể phát ra âm thanh và hai vật có thể ngửi được. Cuối cùng, chọn một món để nếm thử. Hoàn thành nhiệm vụ sẽ chiếm hết suy nghĩ của bạn và sự hoảng sợ sẽ lùi xa.
2. Kiểm soát hơi thở. Trong cơn hoảng loạn, các vấn đề về hô hấp có thể xảy ra, dẫn đến giảm thông khí và ngất xỉu. Do đó, trong cơn hoảng loạn, điều quan trọng là phải thở có ý thức. Đầu tiên, hãy thử nín thở. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với cảm giác như bị ngạt thở. Hít thở từ cơ hoành: đặt tay lên bụng và quan sát nó nâng lên khi bạn hít vào. Hít vào sâu trong bốn lần đếm, giữ trong vài giây và thở ra thật chậm.
3. Giảm căng cơ. Khi bạn hít vào, nắm chặt tay thành nắm đấm, siết chặt cơ bắp, tưởng tượng rằng bạn đang bắt đầu một cuộc chiến và thư giãn khi bạn thở ra.
4. Nếu bạn thấy mình run lên vì sợ hãi trong cơn hoảng loạn, đừng cố gắng kìm chế. Điều này có nghĩa là sự căng thẳng đã lên đến đỉnh điểm, adrenaline đã đi vào máu và bạn cần phải xả đầy năng lượng. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu vận động tích cực: đi bộ với tốc độ nhanh, chạy, dùng nắm đấm gõ vào gối, hét lên.
5. kỹ thuật hình dung. Khi bạn cảm thấy một làn sóng sợ hãi và hoảng sợ ập đến, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng về một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc. Đó có thể là ngôi nhà của bạn, một khu vực xinh đẹp, hay vòng tay của những người thân yêu. Bạn có thể tưởng tượng nhà trị liệu tâm lý bên cạnh bạn và “lắng nghe” những gì ông ấy khuyên bạn nên làm để vượt qua nỗi sợ hãi hoảng loạn.
6. Danh sách phát trong trường hợp hoảng sợ. Người ta tin rằng với một cơn hoảng loạn, các tác phẩm âm nhạc có nhịp độ đo được tương ứng với nhịp tim ở trạng thái bình tĩnh của cơ thể (không quá 60 nhịp mỗi phút) sẽ giúp ích hơn cả. Nhưng bạn có thể thử bật một giai điệu nhịp nhàng hơn nếu bạn kết hợp nó với những suy nghĩ dễ chịu. Và tốt nhất là nghe nhạc trong cơn hoảng loạn, theo đó bạn đã quen với việc thiền hoặc tập yoga. Phản xạ có điều kiện được hình thành sẽ hoạt động, và cơ thể bạn sẽ tự động thư giãn.
7. Giúp đỡ một người bạn. Dự đoán một cuộc tấn công hoảng sợ khác, hãy gọi một người nào đó đến gần và yêu cầu họ đánh lạc hướng bạn bằng các cuộc trò chuyện. Nếu một người thân yêu đột nhiên không có mặt, không sao cả - hãy gọi cho dịch vụ ủy thác. Người điều hành khẩn cấp biết phải làm gì trong cơn hoảng loạn và sẽ giúp bạn đối phó với cơn hoảng loạn.

Chống lại một cơn hoảng loạn vào thời điểm bắt đầu một cuộc tấn công của nỗi sợ hãi, thành thật mà nói, đã quá muộn. Nếu bạn giữ cơ thể mình trong tình trạng căng thẳng mãn tính, thật ngu ngốc khi hy vọng rằng đợt cấp của chứng loạn thần kinh sẽ bỏ qua bạn.

Bắt đầu các biện pháp phòng ngừa ngay khi bạn mở mắt vào buổi sáng sau khi ngủ. Không có suy nghĩ bào chữa và phí lo lắng cho công việc. Kéo dài một cách ngọt ngào và nằm trên giường thêm năm phút. Hãy tự hứa với bản thân rằng dù bạn đi bất cứ đâu và làm bất cứ điều gì ngày hôm nay, bạn sẽ dành toàn bộ sự chú ý của mình cho những điều giúp nâng cao tinh thần của bạn.

Đừng nghĩ về một người hàng xóm vì lý do nào đó đã không chào đón bạn khi bạn rời khỏi lối vào, mà hãy nghĩ về một cây phong xinh đẹp đang mọc trong sân nhà bạn. Tập trung không phải vào chiếc cúc áo mà bạn quên khâu, mà là độ ấm áp và ấm cúng của nó. Nếu bạn muốn, bạn có thể tìm thấy những khoảnh khắc tích cực ở bất kỳ hiện tượng hoặc con người nào. Cố ý tìm kiếm những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc sẽ thay đổi một ngày của bạn ngoài sự công nhận. Cuộc sống không có lo âu, không có kịch tính theo thói quen thậm chí có vẻ nhạt nhẽo, tẻ nhạt.

Có điều gì đó khiến bạn chệch hướng? Hoãn lại cơn giận dữ cho đến tối. Chỉ cần nói với bản thân rằng bạn sẽ hoàn toàn chịu trách nhiệm khi lặn xuống vực thẳm của sự sợ hãi, hoảng loạn và tuyệt vọng vào lúc 17h50 tối nay theo giờ Moscow, nhưng trong lúc này, hãy tiếp tục với những việc quan trọng hơn. Giữ lời hứa và cố gắng hoảng sợ bản thân vào thời gian đã định. Phàn nàn về số phận, vắt tay lên sân khấu, cố khóc.

Khi bạn hoàn thành, hãy làm một số công việc thể chất như dọn dẹp nhà cửa hoặc chạy bộ. Hoạt động thể chất giúp cơ thể thoát khỏi tàn dư của căng thẳng cảm xúc, rèn luyện mạch máu và chống lại chứng loạn trương lực cơ mạch máu, bạn đồng hành thường xuyên của các cơn hoảng loạn.

Để đối phó với các cơn hoảng sợ, xoa bóp giúp loại bỏ các kẹp trong cơ. Nó đặc biệt hữu ích để xoa bóp vùng vai, đầu, cổ và cổ áo. Massage vùng này giúp cải thiện tuần hoàn não, loại bỏ chứng đau đầu, giảm mệt mỏi.

Tránh các chất kích thích (rượu, cafein, nicotin). Có một quan niệm sai lầm rằng hút thuốc làm dịu thần kinh và rượu giúp đối phó với lo lắng và hoảng sợ sợ hãi, nhưng điều ngược lại mới đúng. Những chất như vậy chỉ làm nới lỏng hệ thần kinh, có tác dụng phá hủy các mạch máu và tăng khả năng xảy ra các cơn hoảng loạn.

Chuẩn bị đi ngủ đúng cách. Nếu do rối loạn thần kinh, thay vì xem một bộ phim có cốt truyện phong phú vào ban đêm, tốt hơn là đi dạo trong không khí trong lành hoặc tắm thư giãn. Nếu bạn bị các cơn hoảng sợ vào ban đêm, hãy thử ngăn chặn các cơn sợ hãi và hoảng sợ bằng thiền định để có giấc ngủ sâu lành mạnh:

Hôm nay chúng ta sẽ nói về làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi có bản chất rất khác: sợ chết, sợ động vật hoặc côn trùng, ám ảnh liên quan đến bệnh tật, thương tích, chết do tai nạn, v.v.

Trong bài viết này, tôi sẽ không chỉ nói về các kỹ thuật giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, mà còn là cách đối phó đúng với cảm giác sợ hãi và cách thay đổi cuộc sống của bạn để không còn chỗ cho sự lo lắng trong đó.

Bản thân tôi đã phải trải qua nhiều nỗi sợ hãi, đặc biệt là trong khoảng thời gian đó tôi từng trải qua. Tôi sợ chết hoặc phát điên. Tôi sợ rằng sức khỏe của tôi sẽ suy sụp hoàn toàn. Tôi sợ chó. Tôi đã sợ rất nhiều thứ.

Kể từ đó, một số nỗi sợ hãi của tôi đã hoàn toàn biến mất. Tôi đã học cách kiểm soát một số nỗi sợ hãi. Tôi đã học cách sống chung với những nỗi sợ hãi khác. Tôi đã làm rất nhiều việc cho bản thân mình. Tôi hy vọng kinh nghiệm của tôi, mà tôi sẽ trình bày trong bài viết này, sẽ giúp ích cho bạn.

Sự sợ hãi bắt nguồn từ đâu?

Từ xa xưa, cơ chế xuất hiện của nỗi sợ hãi đã thực hiện chức năng bảo vệ. Anh ấy đã bảo vệ chúng tôi khỏi nguy hiểm. Nhiều người sợ rắn theo bản năng, bởi vì phẩm chất này được thừa hưởng từ tổ tiên của họ. Rốt cuộc, những người sợ những con vật này và do đó, tránh chúng, có nhiều khả năng không chết vì vết cắn độc hơn những người tỏ ra không sợ hãi trước những sinh vật đang bò. Nỗi sợ hãi đã giúp những người từng trải qua nó sống sót và truyền lại phẩm chất này cho con cháu của họ. Rốt cuộc, chỉ có người sống mới có thể sinh sản.

Nỗi sợ hãi khiến người ta cảm thấy khao khát muốn chạy trốn khi đối mặt với thứ mà bộ não của họ cho là nguy hiểm. Nhiều người sợ độ cao. Nhưng họ không thể không đoán về nó, cho đến khi họ lên cao lần đầu tiên. Theo bản năng, chân của họ sẽ nhường chỗ. Bộ não sẽ phát tín hiệu báo động. Người sẽ rất lâu để rời khỏi nơi này.

Nhưng nỗi sợ hãi không chỉ giúp bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm trong thời gian nó xảy ra. Nó cho phép một người tránh nguy hiểm tiềm ẩn ngay cả khi có thể.

Bất cứ ai sợ độ cao sẽ không còn leo lên mái nhà nữa, vì anh ta sẽ nhớ những cảm xúc khó chịu mạnh mẽ mà anh ta đã trải qua khi ở đó lần trước. Và do đó, có lẽ tự cứu mình khỏi nguy cơ tử vong do ngã.

Thật không may, kể từ thời tổ tiên xa xôi của chúng ta, môi trường chúng ta đang sống đã thay đổi rất nhiều. Và không phải lúc nào nỗi sợ hãi cũng đáp ứng được mục tiêu tồn tại của chúng ta. Và ngay cả khi anh ta trả lời, nó không góp phần vào hạnh phúc và sự thoải mái của chúng tôi.

Mọi người trải qua nhiều nỗi sợ hãi xã hội khiến họ không thể đạt được mục tiêu của mình. Thường thì họ sợ những thứ không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào. Hoặc mối đe dọa này là không đáng kể.

Xác suất tử vong trong một vụ tai nạn máy bay chở khách là khoảng 1/8 triệu người. Tuy nhiên, nhiều người e ngại khi di chuyển bằng đường hàng không. Làm quen với một người khác không có bất kỳ mối đe dọa nào, nhưng nhiều người đàn ông hoặc phụ nữ cảm thấy lo lắng tột độ khi họ ở gần những người khác.

Nhiều nỗi sợ hãi khá bình thường có thể trở thành một dạng không thể kiểm soát được. Sự lo lắng tự nhiên cho sự an toàn của con cái của họ có thể biến thành chứng hoang tưởng cấp tính. Nỗi sợ hãi về việc mất mạng hoặc làm tổn thương bản thân đôi khi biến thành một cơn hưng cảm, một nỗi ám ảnh về sự an toàn. Một số người dành nhiều thời gian sống ẩn dật, cố gắng bảo vệ mình khỏi những mối nguy hiểm được cho là đang chực chờ trên đường phố.

Chúng ta thấy rằng cơ chế tự nhiên được hình thành bởi quá trình tiến hóa thường gây trở ngại cho chúng ta. Nhiều nỗi sợ hãi không bảo vệ chúng ta, mà còn khiến chúng ta dễ bị tổn thương. Vì vậy, bạn cần phải can thiệp vào quá trình này. Tiếp theo, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó.

Phương pháp 1 - Ngừng sợ hãi

Những lời khuyên đầu tiên sẽ giúp bạn hiểu chính xác về nỗi sợ hãi.

Bạn hỏi tôi: “Tôi chỉ muốn ngừng sợ chuột, nhện, không gian mở hoặc đóng cửa. Bạn có đang đề nghị rằng chúng ta chỉ ngừng sợ hãi bản thân nỗi sợ hãi không? ”

Những phản ứng nào mà một người cảm thấy sợ hãi? Như chúng tôi đã tìm ra trước đó:

1. Mong muốn loại bỏ đối tượng sợ hãi. (Nếu một người sợ rắn, anh ta có bỏ chạy không? Khi nhìn thấy chúng
2. Bất đắc dĩ phải lặp lại cảm giác này (Một người sẽ tránh rắn ở bất cứ nơi nào có thể, không xây nhà ở gần hang ổ của chúng, v.v.)

Hai phản ứng này được thúc đẩy bởi bản năng của chúng ta. Một người sợ hãi cái chết trong một vụ tai nạn máy bay sẽ tránh máy bay theo bản năng. Nhưng nếu đột nhiên phải bay đi đâu đó, anh ấy sẽ cố gắng làm mọi thứ để không cảm thấy sợ hãi. Ví dụ, anh ta sẽ say xỉn, uống thuốc an thần, hãy nhờ ai đó giúp anh ta bình tĩnh lại. Anh ấy sẽ làm điều này vì anh ấy sợ cảm giác sợ hãi.

Nhưng trong bối cảnh quản lý nỗi sợ hãi, hành vi này thường không có ý nghĩa gì. Rốt cuộc, cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi là cuộc chiến chống lại bản năng. Và nếu chúng ta muốn đánh bại bản năng, chúng ta không nên bị hướng dẫn bởi logic của chúng, được chỉ ra trong hai đoạn trên.

Tất nhiên, trong một cuộc tấn công hoảng sợ, hành vi hợp lý nhất đối với chúng ta là bỏ chạy hoặc cố gắng thoát khỏi cơn sợ hãi. Nhưng logic này được mách bảo với chúng ta bởi bản năng của chúng ta, mà chúng ta phải đánh bại!

Chính vì trong những cơn sợ hãi mà mọi người cư xử như "bên trong" của họ nói với họ, họ không thể thoát khỏi những nỗi sợ hãi này. Họ đến gặp bác sĩ, đăng ký thôi miên và nói: “Tôi không bao giờ muốn trải nghiệm điều này một lần nữa! Nỗi sợ hãi đang hành hạ tôi! Tôi muốn ngừng sợ hãi! Đưa tôi ra khỏi đây! " Một số phương pháp có thể giúp họ trong một thời gian, nhưng đều giống nhau, nỗi sợ hãi có thể quay trở lại với họ dưới hình thức này hay hình thức khác. Bởi vì họ đã nghe theo bản năng mách bảo: “Hãy sợ hãi! Bạn chỉ có thể tự do khi thoát khỏi anh ta! ”

Hóa ra là nhiều người không thể thoát khỏi nỗi sợ hãi, bởi vì trước hết, họ tìm cách thoát khỏi nó! Hãy để tôi giải thích nghịch lý này ngay bây giờ.

Sợ hãi chỉ là một chương trình

Hãy tưởng tượng rằng bạn đã phát minh ra một robot lau sàn nhà, bao gồm cả ban công. Robot có thể ước tính độ cao mà nó đang ở nhờ sự phản xạ của tín hiệu vô tuyến. Và để anh ta không ngã ra khỏi mép ban công, bạn đã lập trình cho anh ta theo cách mà bộ não của anh ta cho anh ta tín hiệu dừng lại nếu anh ta đang ở trên ranh giới của sự chênh lệch độ cao.

Bạn rời khỏi nhà và để robot dọn dẹp. Bạn đã tìm thấy gì khi trở về? Robot đã bị mắc kẹt trên ngưỡng cửa giữa phòng của bạn và nhà bếp và không thể vượt qua nó vì độ cao chênh lệch nhỏ! Tín hiệu trong não bảo anh dừng lại!

Nếu người máy có "lý trí", "ý thức", anh ta sẽ hiểu rằng không có gì nguy hiểm ở ranh giới của hai căn phòng, vì chiều cao là nhỏ. Và sau đó anh ta có thể vượt qua nó, mặc dù thực tế là bộ não vẫn tiếp tục phát tín hiệu nguy hiểm! Ý thức của một robot đơn giản sẽ không tuân theo mệnh lệnh vô lý của bộ não nó.

Một người có ý thức, cũng không bắt buộc phải tuân theo mệnh lệnh của bộ não "nguyên thủy" của mình. Và điều đầu tiên bạn phải làm nếu bạn muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi là ngừng tin tưởng sợ hãi, hãy ngừng coi nó như một hướng dẫn cho hành động, đừng sợ nó nữa. Bạn cần phải hành động một chút theo cách nghịch lý, chứ không phải theo cách mà bản năng mách bảo.

Rốt cuộc, sợ hãi chỉ là một cảm giác. Nói một cách đại khái, đây là chương trình tương tự mà robot trong ví dụ của chúng ta thực thi khi nó đến gần ban công. Đây là một chương trình mà não của bạn bắt đầu ở cấp độ hóa học (với sự hỗ trợ của adrenaline chẳng hạn), sau khi nó nhận được thông tin từ các giác quan của bạn.

Sợ hãi chỉ là một luồng tín hiệu hóa học được chuyển thành các mệnh lệnh cho cơ thể bạn.

Nhưng tâm trí của bạn, bất chấp hoạt động của chương trình, tự nó có thể hiểu được trường hợp nào nó gặp phải nguy hiểm thực sự và trường hợp nào nó giải quyết lỗi trong “chương trình bản năng” (gần giống với lỗi xảy ra với robot khi nó không thể leo qua ngưỡng cửa).

Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, điều đó không có nghĩa là có một số nguy hiểm. Bạn không nên luôn tin tưởng vào tất cả các giác quan của mình, vì chúng thường đánh lừa bạn. Đừng chạy trốn khỏi một mối nguy hiểm không tồn tại, đừng tìm cách xoa dịu cảm giác này bằng cách nào đó. Cố gắng bình tĩnh đợi cho đến khi tiếng "còi báo động" ("báo động! Hãy tự cứu mình!") Trong đầu bạn im lặng. Thường thì đây sẽ chỉ là một báo động giả.

Và theo hướng này, bạn phải di chuyển ngay từ đầu nếu bạn muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Theo hướng cho phép ý thức của bạn, chứ không phải bộ não “nguyên thủy”, đưa ra quyết định (lên máy bay, tiếp cận một cô gái lạ).

Rốt cuộc, không có gì sai với cảm giác này! Không có gì sai khi sợ hãi! Nó chỉ là hóa học! Đó là một ảo ảnh! Không có gì khủng khiếp khi có cảm giác này đôi khi.

Sợ hãi là điều bình thường. Không cần phải tìm cách thoát khỏi nỗi sợ hãi ngay lập tức (hoặc do nỗi sợ hãi này gây ra). Bởi vì trong trường hợp bạn chỉ nghĩ đến việc làm thế nào để thoát khỏi anh ta, bạn làm theo sự chỉ đạo của anh ta, bạn lắng nghe những gì anh ta nói với bạn, bạn tuân theo anh ta, bạn coi trọng nó. Bạn nghĩ: "Tôi sợ đi máy bay, vì vậy tôi sẽ không bay" hoặc "Tôi sẽ bay trên máy bay chỉ khi tôi ngừng sợ bay", "bởi vì tôi tin vào nỗi sợ hãi và tôi sợ nó. " Và rồi bạn tiếp tục nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn! Bạn có thể ngừng cho nó ăn nếu chỉ cần bạn ngừng phản bội nó.

Khi bạn nghĩ: “Tôi sợ đi máy bay, nhưng tôi vẫn sẽ bay trên đó. Và tôi sẽ không sợ một cơn sợ hãi, bởi vì, đó chỉ là một cảm giác, một phản ứng hóa học, một trò chơi bản năng của tôi. Hãy để anh ta đến, bởi vì không có gì khủng khiếp bằng sợ hãi! Sau đó, bạn ngừng nhượng bộ sự sợ hãi.

Bạn sẽ thoát khỏi nỗi sợ hãi chỉ khi bạn ngừng muốn thoát khỏi nó và sẽ sống với nó!

Phá vỡ vòng luẩn quẩn

Tôi đã nói về ví dụ này hơn một lần trong cuộc đời mình và tôi sẽ lặp lại nó một lần nữa ở đây. Tôi đã thực hiện bước đầu tiên để thoát khỏi những cơn hoảng loạn, chẳng hạn như những cơn sợ hãi bất ngờ, chỉ khi tôi ngừng ám ảnh về việc thoát khỏi nó! Tôi bắt đầu nghĩ: “Hãy để các cuộc tấn công xảy ra. Nỗi sợ hãi này chỉ là một ảo ảnh. Tôi có thể sống sót sau những cuộc tấn công này, không có gì khủng khiếp trong đó.

Và sau đó tôi không còn sợ chúng nữa, tôi đã sẵn sàng cho chúng. Trong bốn năm, tôi đã đi theo sự dẫn dắt của họ, nghĩ: "khi nào thì điều này kết thúc, khi nào thì các cuộc tấn công sẽ biến mất, tôi nên làm gì?" Nhưng khi tôi áp dụng những chiến thuật trái ngược với logic của bản năng, khi tôi ngừng xua đuổi nỗi sợ hãi, thì chỉ lúc đó nó mới bắt đầu biến mất!

Bản năng của chúng ta dụ chúng ta vào một cái bẫy. Tất nhiên, chương trình vô tâm này của cơ thể là nhằm mục đích khiến chúng ta tuân theo nó (nói một cách đại khái là bản năng “muốn” chúng ta tuân theo chúng), để chúng ta sợ hãi vẻ ngoài của sự sợ hãi, và không chấp nhận nó. Nhưng điều đó chỉ làm cho toàn bộ tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Khi chúng ta bắt đầu sợ hãi nỗi sợ hãi của mình, hãy xem xét chúng một cách nghiêm túc, chúng ta chỉ khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Nỗi sợ hãi của sự sợ hãi chỉ làm tăng tổng số lượng nỗi sợ hãi và thậm chí tự kích thích nỗi sợ hãi. Cá nhân tôi đã nhìn thấy sự thật của nguyên tắc này khi tôi bị các cơn hoảng loạn. Tôi càng sợ hãi trước những đợt tấn công mới của nỗi sợ hãi, chúng càng xảy ra thường xuyên hơn.

Với nỗi sợ co giật của mình, tôi chỉ thúc đẩy nỗi sợ hãi xảy ra trong cơn hoảng loạn. Hai nỗi sợ này (bản thân nỗi sợ và nỗi sợ hãi) được kết nối với nhau bằng những phản hồi tích cực và củng cố lẫn nhau.

Người được họ bao bọc rơi vào vòng luẩn quẩn. Anh ta sợ các cuộc tấn công mới và do đó gây ra chúng, và các cuộc tấn công, đến lượt nó, gây ra nỗi sợ hãi lớn hơn đối với chúng! Chúng ta có thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn này nếu xóa bỏ được nỗi sợ hãi chứ không phải bản thân sợ hãi như nhiều người mong muốn. Vì chúng ta có thể ảnh hưởng đến loại sợ hãi này nhiều hơn là sợ hãi ở dạng thuần túy nhất của nó.

Nếu chúng ta nói về nỗi sợ hãi ở dạng “thuần túy” của nó, thì nó thường không có trọng lượng quá lớn trong tổng thể của nỗi sợ hãi. Tôi muốn nói rằng nếu chúng ta không sợ anh ta, thì chúng ta sẽ dễ dàng tồn tại hơn những cảm giác khó chịu này. Nỗi sợ hãi không còn là "khủng khiếp".

Đừng lo lắng nếu bạn không hoàn toàn hiểu những kết luận này, hoặc nếu bạn không thực sự hiểu làm thế nào để đạt được thái độ này đối với nỗi sợ hãi của bạn. Sự hiểu biết như vậy sẽ không đến ngay lập tức. Nhưng bạn sẽ có thể hiểu điều này tốt hơn khi bạn đọc các mẹo sau đây của tôi và áp dụng các khuyến nghị từ chúng.

Phương pháp 2 - Suy nghĩ dài hạn

Tôi đã đưa ra lời khuyên này trong bài viết cuối cùng của tôi. Ở đây tôi sẽ trình bày chi tiết hơn về điểm này.

Có lẽ lời khuyên này sẽ không giúp bạn đối phó với mọi nỗi sợ hãi, nhưng với một số lo lắng, nó sẽ giúp bạn đối phó. Thực tế là khi chúng ta sợ hãi, chúng ta có xu hướng nghĩ về chính khoảnh khắc nhận ra nỗi sợ hãi của mình, chứ không phải về những gì có thể chờ đợi chúng ta trong tương lai.

Giả sử bạn sợ mất việc. Nó cung cấp cho bạn điều kiện làm việc thoải mái và mức lương tại nơi này cho phép bạn mua những thứ mà bạn muốn có. Khi nghĩ rằng bạn sẽ mất nó, nỗi sợ hãi bao trùm lấy bạn. Bạn ngay lập tức hình dung ra việc bạn sẽ phải tìm kiếm một công việc khác có thể trả lương còn tệ hơn công việc mà bạn đã mất. Bạn sẽ không còn có thể tiêu nhiều tiền như trước đây nữa, và thế là xong.

Nhưng thay vì tưởng tượng sẽ tồi tệ như thế nào đối với bạn khi bạn mất việc, hãy nghĩ về những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Tinh thần vượt qua ranh giới mà bạn sợ phải vượt qua. Giả sử bạn mất việc. Hãy tự hỏi bản thân điều gì sẽ xảy ra trong tương lai? Hãy tưởng tượng tương lai của bạn trong một khoảng thời gian dài với tất cả các sắc thái.

Bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm một công việc mới. Hoàn toàn không cần thiết khi bạn sẽ không tìm được một công việc với mức lương tương đương. Có một cơ hội là bạn sẽ tìm thấy một nơi trả tiền cao hơn. Bạn không thể biết chắc chắn rằng bạn sẵn sàng mời một chuyên gia cùng cấp với mình ở các công ty khác bao nhiêu cho đến khi bạn đi phỏng vấn.

Ngay cả khi bạn phải làm việc với ít tiền hơn, vậy thì sao? Bạn có thể không thường xuyên đến các nhà hàng đắt tiền trong một thời gian. Bạn sẽ mua thực phẩm rẻ hơn trước đây, thích nghỉ ngơi trong ngôi nhà nông thôn với bản thân hoặc với một người bạn trong kỳ nghỉ ở nước ngoài. Tôi hiểu rằng bây giờ nó có vẻ đáng sợ đối với bạn, bởi vì bạn đã quen với cuộc sống khác. Nhưng một người luôn quen với mọi thứ. Thời gian sẽ đến và bạn sẽ quen với nó, cũng như bạn đã quen với nhiều thứ trong cuộc sống của bạn. Nhưng, rất có thể tình trạng này kéo dài cả đời cũng không hết, bạn có thể đạt được sự thăng tiến trong công việc mới!

Khi lấy đồ chơi của một đứa trẻ, nó giậm chân và khóc vì nó không thể nhận ra rằng trong tương lai (có lẽ trong vài ngày nữa) nó sẽ quen với việc không có món đồ chơi này và nó sẽ có những thứ khác, thú vị hơn. . Vì đứa trẻ trở thành con tin cho những cảm xúc nhất thời của mình và không thể nghĩ đến tương lai!

Đừng trở thành đứa trẻ này. Suy nghĩ mang tính xây dựng về đối tượng khiến bạn sợ hãi.

Nếu bạn sợ chồng phản bội mà bỏ bạn đi theo người phụ nữ khác thì bạn hãy nghĩ xem? Hàng triệu cặp đôi chia tay và không ai chết vì điều đó. Bạn sẽ đau khổ trong một thời gian, nhưng sau đó bạn sẽ bắt đầu sống một cuộc sống mới. Suy cho cùng, mọi cảm xúc của con người đều là tạm bợ! Đừng sợ những cảm xúc này. Họ sẽ đến và đi.

Hãy tưởng tượng trong đầu bạn một bức tranh thực tế: bạn sẽ sống như thế nào, bạn sẽ thoát khỏi đau khổ như thế nào, bạn sẽ làm quen với những điều thú vị mới như thế nào, bạn sẽ có cơ hội sửa chữa những sai lầm trong quá khứ như thế nào! Hãy nghĩ về triển vọng, không phải về thất bại! Về hạnh phúc mới không đau khổ!

Phương pháp 3 - Chuẩn bị

Khi tôi lo lắng trên một chiếc máy bay đang bay tới, tôi không giúp được gì nhiều khi nghĩ về số liệu thống kê về các vụ rơi máy bay. Vậy nếu hiếm khi xảy ra tai nạn thì sao? Vậy theo thống kê, việc đến sân bay bằng ô tô nguy hiểm đến tính mạng hơn đi máy bay là gì? Những suy nghĩ này không giúp tôi cứu tôi trong những khoảnh khắc khi máy bay bắt đầu rung chuyển hoặc nó tiếp tục quay vòng trên sân bay. Bất kỳ người nào trải qua nỗi sợ hãi này sẽ hiểu tôi.

Trong những tình huống như vậy, nỗi sợ hãi khiến chúng ta nghĩ: "Điều gì sẽ xảy ra nếu bây giờ tôi đang ở trên chính xác một trong tám triệu chuyến bay sẽ biến thành một thảm họa?" Và không có số liệu thống kê nào có thể giúp được. Rốt cuộc, không thể không có nghĩa là không thể! Trong cuộc sống này, mọi thứ đều có thể xảy ra, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ.
Cố gắng trấn an bản thân, như “mọi thứ sẽ ổn thôi, sẽ không có gì xảy ra” thường không giúp ích được gì. Bởi vì những lời hô hào như vậy là dối trá. Và sự thật là nó sẽ xảy ra, chuyện gì cũng có thể xảy ra! Và bạn cần phải chấp nhận nó.

“Không phải là một kết luận lạc quan cho một bài báo về việc loại bỏ nỗi sợ hãi” - Bạn có thể nghĩ.

Trên thực tế, mọi thứ không quá tệ, sự sẵn sàng giúp vượt qua nỗi sợ hãi. Và bạn có biết luồng tư tưởng nào giúp tôi vượt qua những chuyến bay căng thẳng như vậy không? Tôi nghĩ: “Máy bay thực sự hiếm khi gặp sự cố. Rất khó xảy ra điều gì đó tồi tệ ngay bây giờ. Nhưng, tuy nhiên, nó là có thể. Tệ nhất, tôi sẽ chết. Nhưng đến một lúc nào đó tôi vẫn phải chết. Dù sao thì cái chết là điều không thể tránh khỏi. Nó kết thúc cuộc đời mỗi con người. Dù sao thì thảm họa cũng sẽ đến gần hơn những gì sẽ xảy ra vào một ngày nào đó với xác suất 100%.

Như bạn có thể thấy, chuẩn bị không có nghĩa là nhìn mọi thứ với ánh mắt cam chịu, suy nghĩ: "Tôi sẽ chết sớm." Điều này có nghĩa đơn giản là đánh giá tình hình một cách thực tế: “một sự thật không phải là thảm họa sẽ xảy ra. Nhưng nếu điều đó xảy ra, thì hãy cứ như vậy ”.

Tất nhiên, điều này không loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hãi. Tôi vẫn sợ cái chết, nhưng chuẩn bị sẵn sàng sẽ có ích. Cả đời lo lắng vì chuyện gì chắc chắn sẽ xảy ra? Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị một chút và đừng nghĩ về cái chết của bạn như một điều gì đó sẽ không bao giờ xảy ra với chúng tôi.
Tôi hiểu rằng lời khuyên này rất khó áp dụng vào thực tế. Và, hơn nữa, không phải ai cũng luôn muốn nghĩ đến cái chết.

Nhưng những người bị dày vò bởi những nỗi sợ vô lý nhất thường viết thư cho tôi. Ví dụ, có người sợ ra ngoài, vì họ tin rằng ở đó nguy hiểm, trong khi ở nhà thì an toàn hơn nhiều. Người này sẽ khó đối phó với nỗi sợ hãi nếu đợi cơn sợ hãi này qua đi rồi mới đi ra ngoài. Nhưng nó có thể trở nên dễ dàng hơn đối với anh ta nếu anh ta nghĩ: “Hãy để có nguy hiểm trên đường phố. Nhưng bạn không thể ở nhà mọi lúc! Bạn không thể hoàn toàn bảo vệ mình, ngay cả khi ở trong bốn bức tường. Hoặc tôi sẽ đi ra ngoài và đặt mình vào nguy cơ chết và bị thương (nguy hiểm này là không đáng kể). Hoặc tôi sẽ ở nhà cho đến khi chết! Cái chết đó sẽ xảy ra bằng mọi cách. Nếu tôi chết bây giờ, thì tôi sẽ chết. Nhưng có lẽ nó sẽ không sớm xảy ra. "

Nếu mọi người ngừng chìm đắm quá nhiều vào nỗi sợ hãi của họ, và ít nhất đôi khi có thể nhìn thẳng vào mặt chúng, nhận ra rằng đằng sau họ không có gì ngoài sự trống rỗng, thì nỗi sợ hãi sẽ không còn có nhiều quyền lực đối với chúng ta nữa. Dù sao chúng ta cũng không nên sợ mất những gì mình sẽ mất.

Sợ hãi và trống rỗng

Người đọc chú ý sẽ hỏi tôi: "Nhưng nếu bạn đưa logic này đến mức giới hạn, hóa ra là nếu không sợ mất những thứ đó mà chúng ta sẽ mất đi thì cũng chẳng ích gì. ở tất cả! Rốt cuộc, không có gì tồn tại mãi mãi!

Chính xác là như vậy, mặc dù nó mâu thuẫn với logic thông thường. Cuối cùng của mọi nỗi sợ hãi là sự trống rỗng. Chúng ta không có gì phải sợ hãi, bởi vì tất cả mọi thứ đều là tạm thời.

Luận điểm này có thể rất khó hiểu một cách trực quan.

Nhưng tôi không cố gắng quá để đảm bảo rằng bạn hiểu nó ở mức độ lý thuyết, mà để đảm bảo rằng bạn sử dụng nó trong thực tế. Làm sao? Tôi sẽ giải thích ngay bây giờ.

Bản thân tôi sử dụng nguyên tắc này thường xuyên. Tôi vẫn còn sợ nhiều thứ. Nhưng, nhớ lại nguyên tắc này, tôi hiểu rằng mọi nỗi sợ của tôi đều vô nghĩa. Tôi không cần phải "nuôi" nó và bị cuốn theo nhiều thứ. Khi nghĩ về điều đó, tôi thấy trong mình sức mạnh không khuất phục trước sự sợ hãi.

Nhiều người khi họ rất sợ một điều gì đó, trong tiềm thức họ tin rằng họ "nên sợ", rằng có những điều thực sự đáng sợ. Họ nghĩ rằng liên quan đến những điều này, không có phản ứng nào khác hơn là sợ hãi. Nhưng nếu bạn biết rằng về nguyên tắc cuộc sống này không có gì phải sợ, vì mọi thứ sẽ xảy ra vào một ngày nào đó, nếu bạn nhận ra sự vô nghĩa, “trống rỗng” của nỗi sợ hãi, nếu bạn hiểu rằng không có điều gì thực sự khủng khiếp, mà chỉ có một phản ứng chủ quan với những điều này, nó sẽ dễ dàng hơn để đối phó với nỗi sợ hãi. Tôi sẽ trở lại điểm này ở cuối bài viết.

Phương pháp 4 - Quan sát

Một số phương pháp sau đây sẽ giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi khi nó phát sinh.

Thay vì khuất phục trước nỗi sợ hãi, hãy cố gắng quan sát nó từ một phía. Cố gắng khoanh vùng nỗi sợ hãi này trong suy nghĩ của bạn, cảm nhận nó như một dạng năng lượng nào đó được hình thành ở những bộ phận nhất định của cơ thể. Hướng hơi thở của bạn đến những khu vực này. Cố gắng làm cho nhịp thở của bạn chậm lại và bình tĩnh.

Đừng để những suy nghĩ của bạn bị cuốn vào nỗi sợ hãi. Chỉ cần xem nó hình thức. Đôi khi nó giúp loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hãi. Ngay cả khi nỗi sợ hãi không biến mất, không sao cả. Trở thành một người quan sát không khoan nhượng, bạn bắt đầu nhận ra nỗi sợ hãi của mình như một thứ gì đó bên ngoài cái "tôi" của bạn, như một thứ không còn có sức mạnh đối với cái "tôi" này nữa.

Khi bạn đang quan sát, nỗi sợ hãi sẽ dễ dàng kiểm soát hơn nhiều. Rốt cuộc, cảm giác sợ hãi được hình thành giống như một quả cầu tuyết. Ban đầu, bạn chỉ sợ hãi, sau đó đủ loại suy nghĩ bắt đầu len lỏi trong đầu bạn: “điều gì sẽ xảy ra nếu rắc rối xảy ra”, “loại âm thanh kỳ lạ này đã tạo ra khi máy bay hạ cánh?”, “Điều gì sẽ xảy ra nếu một loại rắc rối nào đó xảy ra với sức khỏe của tôi? ”

Và những suy nghĩ này nuôi dưỡng nỗi sợ hãi, nó thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn và gây ra những suy nghĩ đáng lo ngại hơn. Chúng tôi tìm lại chính mình bên trong một vòng luẩn quẩn!

Nhưng bằng cách quan sát cảm giác, chúng ta cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ và diễn giải. Chúng ta không nuôi nỗi sợ hãi bằng suy nghĩ của mình, và sau đó nó trở nên yếu hơn. Đừng để tâm trí của bạn củng cố nỗi sợ hãi. Để làm điều này, chỉ cần tắt phản ánh, đánh giá và diễn giải và chuyển sang chế độ quan sát. Đừng nghĩ về quá khứ hay tương lai hãy ở lại thời điểm hiện tại với nỗi sợ hãi của bạn!

Phương pháp 5 - Hít thở

Trong cơn sợ hãi, hãy cố gắng hít thở sâu, thở ra và thở ra dài hơn. Thở bằng cơ hoành rất tốt để làm dịu hệ thống thần kinh và theo các nghiên cứu khoa học, ngăn chặn phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, có liên quan trực tiếp đến cảm giác sợ hãi.

Thở bằng cơ hoành nghĩa là bạn thở từ bụng thay vì thở bằng ngực. Tập trung vào cách bạn thở. Đếm thời gian hít vào và thở ra. Cố gắng giữ khoảng thời gian này cho hít vào thở ra bằng nhau và đủ lâu. (4 - 10 giây.) Chỉ cần không cần phải nghẹt thở. Hơi thở phải thoải mái.

Phương pháp 6 - Thư giãn cơ thể của bạn

Khi nỗi sợ hãi tấn công bạn, hãy cố gắng thư giãn. Nhẹ nhàng di chuyển sự chú ý của bạn lên mọi cơ trên cơ thể và thư giãn nó. Bạn có thể kết hợp kỹ thuật này với hơi thở. Hướng hơi thở của bạn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể theo thứ tự, bắt đầu từ đầu, kết thúc bằng chân.

Phương pháp 7 - Nhắc nhở bản thân về việc nỗi sợ hãi của bạn đã không thành hiện thực như thế nào

Phương pháp này giúp đối phó với những nỗi sợ hãi nhỏ và tái diễn. Ví dụ, bạn thường xuyên lo sợ rằng bạn có thể xúc phạm một người hoặc gây ấn tượng xấu với anh ta. Nhưng, như một quy luật, hóa ra nỗi sợ hãi của bạn không bao giờ trở thành sự thật. Hóa ra bạn không hề xúc phạm ai, và chính tâm tư của bạn mới khiến bạn sợ hãi.

Nếu điều này thỉnh thoảng lặp đi lặp lại, thì khi bạn lại sợ rằng mình đã nói sai khi giao tiếp, hãy nhớ tần suất nỗi sợ hãi của bạn đã không được nhận ra. Và rất có thể, bạn sẽ hiểu rằng hoàn toàn không có gì phải sợ.

Nhưng hãy chuẩn bị cho bất cứ điều gì! Ngay cả khi có khả năng ai đó xúc phạm bạn, thì đó cũng không phải là vấn đề lớn! Làm hòa! Đừng quá coi trọng những gì đã xảy ra. Hầu hết các sai lầm của riêng bạn có thể được sửa chữa.

Phương pháp 8 - Coi sợ hãi là cảm giác hồi hộp

Hãy nhớ rằng, tôi đã viết rằng sợ hãi chỉ là một cảm giác? Nếu bạn sợ hãi điều gì đó, điều đó không có nghĩa là có một số loại nguy hiểm. Cảm giác này đôi khi không liên quan đến thực tế, mà chỉ là một phản ứng hóa học tự phát trong đầu bạn. Thay vì sợ phản ứng này, hãy coi nó như một cảm giác hồi hộp, như một chuyến đi miễn phí. Bạn không cần phải trả tiền và tự đặt mình vào nguy hiểm bằng cách nhảy dù để có được một cơn sốt adrenaline. Adrenaline này bạn có xuất hiện trong màu xanh. Vẻ đẹp!

Phương pháp 9 - Hãy ôm nỗi sợ hãi của bạn, đừng kháng cự

Ở trên, tôi đã nói về các kỹ thuật sẽ giúp bạn nhanh chóng đối phó với nỗi sợ hãi của bạn tại thời điểm nó xuất hiện. Nhưng bạn không cần phải gắn bó với những kỹ thuật này. Khi mọi người nghe về những cách để kiểm soát nỗi sợ hãi hoặc sợ hãi, họ đôi khi rơi vào cái bẫy của việc tin vào khả năng kiểm soát bản thân. Họ bắt đầu nghĩ, “Chà! Hóa ra nỗi sợ hãi có thể được kiểm soát! Và bây giờ tôi biết làm thế nào để làm điều đó! Vậy thì tôi nhất định sẽ thoát khỏi anh ta! ”

Họ bắt đầu phụ thuộc rất nhiều vào các kỹ thuật này. Đôi khi chúng hoạt động, đôi khi chúng không. Và khi mọi người không quản lý được nỗi sợ hãi bằng những phương pháp này, họ bắt đầu hoảng sợ: “Tôi không thể kiểm soát được điều này! Tại sao? Hôm qua nó hoạt động, nhưng hôm nay nó không! Tôi nên làm gì? Tôi cần phải giải quyết việc này gấp! Tôi phải quản lý nó! "

Họ bắt đầu lo lắng và do đó chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi của họ. Nhưng sự thật là xa không phải lúc nào mọi thứ đều có thể được kiểm soát. Đôi khi những kỹ thuật này sẽ hoạt động, đôi khi chúng không. Tất nhiên, hãy cố gắng hít thở, quan sát nỗi sợ hãi, nhưng nếu nó không vượt qua được thì cũng không có gì là khủng khiếp cả. Không cần phải hoảng sợ, không cần phải tìm cách thoát khỏi tình huống mới, hãy để mọi thứ như nó vốn có, chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn. Bạn không "nên" loại bỏ nó ngay bây giờ. Từ "nên" hoàn toàn không áp dụng ở đây. Bởi vì bây giờ bạn đang cảm thấy như cách bạn đang cảm thấy. Điều gì xảy ra, xảy ra. Chấp nhận nó và ngừng kháng cự.

Phương pháp 10 - Đừng dính mắc vào những thứ

Những phương pháp sau đây sẽ cho phép bạn loại bỏ nỗi sợ hãi khỏi cuộc sống của bạn.

Như Đức Phật đã nói: “Căn bản của sự đau khổ của con người (không thỏa mãn, không thể đạt đến sự thỏa mãn cuối cùng) là chấp trước (ham muốn).” Sự gắn bó, theo tôi, được hiểu là sự phụ thuộc hơn là tình yêu.

Ví dụ, nếu chúng ta bị ràng buộc mạnh mẽ vào một thứ gì đó, chúng ta cần phải tạo ra ảnh hưởng đến người khác giới, để đạt được chiến thắng vĩnh viễn trên mặt trận tình yêu, thì điều này sẽ dẫn chúng ta vào trạng thái bất mãn vĩnh viễn, và không hạnh phúc và vui vẻ, như đối với chúng tôi. Cảm giác tình dục, sự tự phụ không thể được thỏa mãn hoàn toàn. Sau mỗi chiến thắng mới, những cảm giác này sẽ ngày càng đòi hỏi nhiều hơn. Những thành công mới trên mặt trận tình yêu sẽ mang lại cho bạn ngày càng ít khoái cảm hơn theo thời gian (“lạm phát khoái cảm”), trong khi thất bại sẽ khiến chúng ta đau khổ. Chúng ta sẽ sống trong nỗi sợ hãi thường trực rằng chúng ta sẽ mất đi sự quyến rũ và hấp dẫn của mình (và dù sớm hay muộn thì điều này cũng sẽ xảy ra với sự xuất hiện của tuổi già) và một lần nữa chúng ta sẽ đau khổ. Vào một thời điểm không có những cuộc phiêu lưu tình ái, chúng ta sẽ không cảm nhận được niềm vui của cuộc sống.

Có lẽ sẽ dễ dàng hơn cho một số người hiểu về sự gắn bó bằng cách sử dụng ví dụ về tiền bạc. Miễn là chúng ta cố gắng vì tiền, dường như đối với chúng ta rằng bằng cách kiếm được một số tiền, chúng ta sẽ đạt được hạnh phúc. Nhưng khi chúng ta đạt được mục tiêu này, hạnh phúc không đến và chúng ta muốn nhiều hơn nữa! Sự hài lòng hoàn toàn là không thể đạt được! Chúng tôi đang đuổi theo cà rốt trên một cây gậy.

Nhưng sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn nếu bạn không quá gắn bó với nó và vui mừng với những gì chúng ta có (không nhất thiết phải ngừng phấn đấu cho những điều tốt nhất). Đây là ý của Đức Phật khi Ngài nói rằng nguyên nhân của sự không hài lòng là do chấp trước. Nhưng những chấp trước không chỉ làm nảy sinh sự bất mãn và đau khổ mà chúng còn hình thành nên nỗi sợ hãi.

Rốt cuộc, chúng ta sợ mất đi chính xác thứ mà chúng ta rất gắn bó!

Tôi không nói rằng bạn cần phải đi đến những ngọn núi, từ bỏ cuộc sống cá nhân của bạn và phá hủy mọi chấp trước. Hoàn toàn thảnh thơi là một cách dạy cực đoan, phù hợp với những tình huống khắc nghiệt. Tuy nhiên, bất chấp điều này, người đàn ông hiện đại có thể thu được một số lợi ích từ nguyên tắc này cho chính mình mà không đi đến cực đoan.

Để bớt sợ hãi, bạn không cần phải bận tâm đến một số thứ và đặt chúng làm cơ sở cho sự tồn tại của bạn. Nếu bạn nghĩ: “Tôi sống vì công việc”, “Tôi chỉ sống vì con tôi”, thì bạn có thể rất sợ mất những thứ này. Rốt cuộc, toàn bộ cuộc sống của bạn phụ thuộc vào họ.

Đó là lý do tại sao cố gắng đa dạng hóa cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt, hãy tiếp cận nhiều điều mới, tận hưởng nhiều thứ, và không chỉ một thứ. Hãy hạnh phúc vì bạn được thở và sống, chứ không phải chỉ vì bạn có nhiều tiền và bạn hấp dẫn người khác phái. Mặc dù, như tôi đã nói ở trên, những điều cuối cùng sẽ không mang lại hạnh phúc cho bạn.

(Theo nghĩa này, chấp trước không chỉ là nguyên nhân gây ra đau khổ mà còn là hậu quả của nó! Những người không hạnh phúc sâu sắc bên trong bắt đầu tuyệt vọng bám vào những thứ bên ngoài để tìm kiếm sự thỏa mãn: tình dục, giải trí, rượu, trải nghiệm mới. Nhưng những người hạnh phúc có xu hướng được nhiều hơn Họ là người tự cung tự cấp. Cơ sở hạnh phúc của họ là chính cuộc sống chứ không phải mọi thứ. Vì vậy, họ không sợ mất chúng.)

Gắn bó không có nghĩa là thiếu tình yêu. Như tôi đã viết ở trên, đây được hiểu là một chứng nghiện hơn là tình yêu. Ví dụ, tôi rất hy vọng vào trang web này. Tôi thích phát triển nó. Nếu một điều gì đó tồi tệ xảy ra với anh ta, đó sẽ là một cú đánh đối với tôi, nhưng không phải là dấu chấm hết cho cuộc đời tôi! Sau tất cả, tôi còn nhiều điều thú vị khác để làm trong cuộc sống của mình. Nhưng hạnh phúc của tôi không chỉ được hình thành bởi họ, mà bởi chính thực tế mà tôi đang sống.

Phương pháp 11 - Nuôi dưỡng cái tôi của bạn

Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trên thế giới này. Toàn bộ sự tồn tại không chỉ giới hạn trong nỗi sợ hãi và vấn đề của bạn. Ngừng tập trung vào bản thân. Có những người khác trên thế giới với nỗi sợ hãi và lo lắng của riêng họ.

Hãy hiểu rằng có một thế giới bao la xung quanh bạn với những quy luật của nó. Tất cả mọi thứ trong tự nhiên đều có thể sinh ra, chết đi, thối rữa, bệnh tật. Tất nhiên mọi thứ trên thế giới này. Và bản thân bạn là một phần của trật tự chung này, chứ không phải là trung tâm của nó!

Nếu bạn cảm thấy mình hòa hợp với thế giới này, không chống đối chính mình với nó, nhận ra sự tồn tại của bạn như một phần không thể thiếu của trật tự tự nhiên, bạn sẽ hiểu rằng bạn không đơn độc, rằng bạn, cùng với tất cả chúng sinh, đang di chuyển trong cùng hướng. Và vì vậy nó đã luôn luôn như vậy, mãi mãi và mãi mãi.

Với ý thức này, nỗi sợ hãi của bạn sẽ biến mất. Làm thế nào để đạt được ý thức như vậy? Nó phải đi cùng với sự phát triển của nhân cách. Một cách để đạt được trạng thái này là thực hành thiền định.

Phương pháp 12 - Ngồi thiền

Trong bài viết này, tôi đã nói về thực tế là bạn không thể xác định chính mình với nỗi sợ hãi của mình, rằng đó chỉ là cảm giác, rằng bạn cần phải sẵn sàng cho bất cứ điều gì, rằng bạn không thể đặt cái tôi của chính mình vào trung tâm của mọi sự tồn tại.

Điều này dễ hiểu ở mức độ lý thuyết, nhưng không phải lúc nào cũng dễ áp ​​dụng vào thực tế. Chỉ đọc về nó thôi là chưa đủ, nó cần phải được thực hành từng ngày, áp dụng vào thực tế cuộc sống. Không phải tất cả mọi thứ trên đời này đều dành cho tri thức “trí tuệ”.

Thái độ đối với nỗi sợ hãi, mà tôi đã nói ở phần đầu, cần phải được nuôi dưỡng trong chính bản thân mỗi người. Cách để đi đến những kết luận này trong thực tế, để nhận ra rằng nỗi sợ hãi chỉ là một ảo ảnh, là thiền định.

Thiền giúp bạn có cơ hội “lập trình lại” bản thân để hạnh phúc và tự do hơn. Thiên nhiên là một "nhà kiến ​​tạo" tuyệt vời, nhưng những sáng tạo của cô ấy không hoàn hảo, các cơ chế sinh học (cơ chế của sự sợ hãi), vốn hoạt động trong thời kỳ đồ đá, không phải lúc nào cũng hoạt động trong thế giới hiện đại.

Thiền sẽ cho phép bạn sửa chữa một phần sự không hoàn hảo của bản chất, thay đổi phản ứng cảm xúc tiêu chuẩn của bạn đối với nhiều thứ, chuyển từ sợ hãi sang bình tĩnh, hiểu rõ hơn về bản chất ảo tưởng của nỗi sợ hãi, hiểu rằng nỗi sợ hãi không phải là một phần trong tính cách của bạn và giải phóng bản thân khỏi nó!

Với thực hành, bạn có thể tìm thấy nguồn hạnh phúc trong chính mình và không bị ràng buộc mạnh mẽ vào những thứ khác nhau. Bạn sẽ học cách chấp nhận những cảm xúc và nỗi sợ hãi của mình hơn là chống lại chúng. Thiền sẽ dạy bạn quan sát nỗi sợ hãi từ bên ngoài, mà không cần tham gia vào nó.

Thiền sẽ không chỉ giúp bạn hiểu biết quan trọng về bản thân và cuộc sống. Phương pháp này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, nguyên nhân gây ra cảm giác căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và bớt căng thẳng hơn. Nó sẽ dạy bạn thư giãn sâu và thoát khỏi mệt mỏi và căng thẳng. Và điều này rất quan trọng đối với những người sợ hãi.

Bạn có thể nghe bài giảng ngắn của tôi về điều đó, tại liên kết.

Phương pháp 13 - Đừng để nỗi sợ hãi áp đặt lên bạn

Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc mọi người xung quanh chỉ nói về việc sống khủng khiếp như thế nào, những căn bệnh khủng khiếp nào tồn tại, thở hổn hển và rên rỉ. Và nhận thức này được chuyển giao cho chúng tôi. Chúng ta bắt đầu nghĩ rằng có những thứ thực sự đáng sợ mà chúng ta “nên” sợ, vì mọi người đều sợ chúng!

Đáng ngạc nhiên, nỗi sợ hãi có thể là kết quả của những định kiến. Điều tự nhiên là sợ chết, và hầu như tất cả mọi người đều sợ nó. Nhưng khi chúng ta nhìn thấy những lời than thở không ngừng của những người khác về cái chết của những người thân yêu, khi chúng ta quan sát cách người bạn lớn tuổi của chúng ta không thể đối mặt với cái chết của con trai mình, người đã chết cách đây 30 năm, thì chúng ta bắt đầu nghĩ rằng điều này không phải. chỉ đáng sợ, nhưng khủng khiếp! Đó là không có cơ hội để nhận thức nó theo bất kỳ cách nào khác.

Trên thực tế, những điều này trở nên quá khủng khiếp chỉ có trong nhận thức của chúng ta. Và luôn có khả năng đối xử với họ theo cách khác. Khi chết, Einstein chấp nhận cái chết một cách khá bình thản, ông coi nó như một trật tự không thay đổi của vạn vật. Nếu bạn hỏi bất kỳ người nào đã phát triển về mặt tâm linh, có thể là một nhà tu hành khổ hạnh, một tín đồ Thiên chúa giáo hoặc một Phật tử, anh ta cảm thấy thế nào về cái chết, anh ta chắc chắn sẽ bình tĩnh về điều này. Và điều này không nhất thiết chỉ liên quan đến thực tế là người đầu tiên tin vào linh hồn bất tử, sự tồn tại ở thế giới bên kia, và người thứ hai, mặc dù không tin vào linh hồn, nhưng tin vào sự luân hồi. Điều này là do họ được phát triển về mặt tinh thần và đã chế ngự được bản ngã của mình. Không, tôi không nói rằng bạn cần tìm kiếm sự cứu rỗi trong tôn giáo, tôi đang cố gắng chứng minh rằng một thái độ khác với những điều mà chúng ta cho là khủng khiếp là có thể thực hiện được và nó có thể đạt được cùng với sự phát triển tâm linh!

Đừng nghe những người nói rằng mọi thứ đáng sợ như thế nào, Những người này đã sai. Thực tế, trên đời này hầu như không có thứ gì đáng sợ. Hoặc hoàn toàn không.

Và ít xem TV hơn.

Phương pháp 14 - Đừng tránh những tình huống mà nỗi sợ hãi xuất hiện (!!!)

Tôi đánh dấu điểm này bằng ba dấu chấm than vì đó là một trong những mẹo quan trọng nhất trong bài viết này. Tôi đã đề cập ngắn gọn về vấn đề này trong các đoạn đầu tiên, nhưng ở đây tôi sẽ trình bày chi tiết hơn về vấn đề này.

Tôi đã nói rằng chiến thuật bản năng của hành vi trong lúc sợ hãi (chạy trốn, sợ hãi, tránh một số tình huống) là chiến thuật sai lầm trong bối cảnh nhiệm vụ thoát khỏi nỗi sợ hãi. Nếu bạn sợ ra khỏi nhà, thì bạn sẽ không bao giờ đối phó được với nỗi sợ này nếu bạn ở nhà.

Nhưng phải làm thế nào? Ra ngoài! Quên đi nỗi sợ hãi của bạn! Hãy để anh ta xuất hiện, đừng sợ anh ta, hãy để anh ta vào và đừng kháng cự. Tuy nhiên, đừng quá coi trọng nó, đó chỉ là cảm giác. Bạn chỉ có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi khi bắt đầu bỏ qua sự thật xảy ra và sống như thể không có sợ hãi!

• Để vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay, bạn cần phải bay trên máy bay thường xuyên nhất có thể.
• Để vượt qua nỗi sợ hãi về nhu cầu tự vệ, bạn cần đăng ký học phần võ thuật.
• Để vượt qua nỗi sợ gặp gỡ con gái, bạn cần phải gặp gỡ các cô gái!

Bạn phải làm những gì bạn sợ làm! Không có con đường nào dễ dàng. Hãy quên đi những điều "phải" càng sớm càng tốt để thoát khỏi nỗi sợ hãi. Chỉ cần hành động.

Phương pháp 15 - Tăng cường hệ thống thần kinh

Mức độ bạn dễ bị sợ hãi phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe của bạn nói chung và sức khỏe của hệ thần kinh nói riêng. Do đó, hãy cải thiện công việc, học cách đối phó với căng thẳng, tập yoga, bỏ thuốc lá. Tôi đã đề cập đến những điểm này trong các bài viết khác của mình, vì vậy tôi sẽ không viết về nó ở đây. Tăng cường thể chất là một điều rất quan trọng trong cuộc chiến chống lại chứng trầm cảm, nỗi sợ hãi và tâm trạng tồi tệ. Xin đừng bỏ bê điều này và đừng giới hạn bản thân trong “công việc tình cảm” một mình. Trong một cơ thể khỏe mạnh tâm trí khỏe mạnh.

Sự kết luận

Bài viết này không kêu gọi đắm mình trong thế giới của những giấc mơ ngọt ngào và trốn tránh sự sợ hãi. Trong bài viết này, tôi đã cố gắng cho bạn biết tầm quan trọng của việc học cách đối mặt với nỗi sợ hãi, chấp nhận chúng, sống chung với chúng và không trốn tránh chúng.

Hãy để con đường này không phải là dễ dàng nhất, nhưng nó là con đường đúng đắn. Tất cả nỗi sợ hãi của bạn sẽ chỉ biến mất khi bạn ngừng sợ hãi chính cảm giác sợ hãi. Khi bạn hoàn thành, hãy tin tưởng anh ấy. Khi bạn không để anh ấy nói cho bạn biết cách đi đến nơi nghỉ ngơi, tần suất ra ngoài, loại người bạn giao tiếp. Khi bạn bắt đầu sống như thể không có sợ hãi.

Khi đó anh ấy mới rời đi. Hoặc sẽ không rời đi. Nhưng điều này sẽ không còn quan trọng đối với bạn nữa, vì nỗi sợ hãi sẽ chỉ trở thành một trở ngại nhỏ đối với bạn. Tại sao lại coi trọng những điều nhỏ nhặt?

Lo lắng, suy nghĩ ám ảnh, lo lắng gia tăng, các cơn hoảng sợ, căng thẳng liên tục là những dấu hiệu của sự trục trặc của hệ thần kinh. Rất nhanh chúng sẽ dẫn đến cơ thể suy kiệt hoàn toàn. Nỗi sợ hãi lắng đọng trong tâm trí của một người, ngăn cản anh ta có một cuộc sống bình thường. Những lo lắng hàng ngày được thay thế bằng lý luận về kinh nghiệm của chính họ. Bạn càng nghĩ về những khoảnh khắc đáng sợ, chúng càng phát triển trong trí tưởng tượng của bạn. Để học cách thoát khỏi nỗi sợ hãi, không nhất thiết phải liên hệ với chuyên gia tâm lý. Bước đầu tiên để đối phó với một vấn đề là làm việc trên những suy nghĩ của riêng bạn.

Nếu nỗi sợ hãi không được loại bỏ kịp thời, nó sẽ phát triển thành ám ảnh sợ hãi. Sợ hãi và ám ảnh là những khái niệm có liên quan chặt chẽ với nhau. Tuy nhiên, có một sự khác biệt: nỗi sợ hãi xuất hiện một cách vô thức dưới dạng phản ứng với một sự kiện hoặc tin tức nào đó gây ấn tượng với bạn. Ám ảnh là một nỗi sợ hãi ám ảnh, trải nghiệm mà bệnh nhân nhận thức được về sự vô nghĩa của nó, nhưng không thể đối phó với những trải nghiệm bên trong. Thoát khỏi nỗi ám ảnh khó hơn nhiều, nhưng với một người quyết tâm thay đổi cuộc đời thì không gì là không thể.

Những nỗi sợ hãi xuất hiện như thế nào?

Trong nhiều thế kỷ, tâm lý học không phải là một khoa học độc lập, đại diện cho các nhà khoa học như một cái gì đó bí ẩn và thậm chí là thần bí. Những góc khuất bí mật trong tiềm thức con người vẫn chưa được khám phá cho đến ngày nay. Tuy nhiên, trong thế kỷ 20, tâm lý học đã nhanh chóng tiến lên, cung cấp cho thế giới nhiều khám phá có giá trị. Phân tích tâm lý chuyên nghiệp giúp thoát khỏi sợ hãi và lo lắng, vượt qua ám ảnh sợ hãi. Tuy nhiên, việc kêu gọi các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học tốn rất nhiều tiền. Thực tế này khiến mọi người học cách hiểu cơ chế xuất hiện của nỗi sợ hãi và tự cung cấp cho mình sự trợ giúp cần thiết.

Trong thời cổ đại, nỗi sợ hãi có thể được đánh đồng với khả năng sống sót. Qua thử nghiệm và sai lầm, con người đã tìm ra điều gì phải sợ để có thể sống sót và không bị thương. Cảm giác sợ độ cao (acrophobia) là do di truyền. Điều này là do thực tế là rơi từ độ cao gây tử vong cho cơ thể. Hầu hết mọi người không biết về chứng sợ acrophobia cho đến khi họ ở độ cao lần đầu tiên. Điều tương tự cũng có thể nói về chứng sợ rắn (ophidiophobia) và côn trùng (côn trùng). Vào thời cổ đại, những kẻ liều lĩnh, tỏ ra không sợ hãi trước loài bò sát độc, thường chết vì bị cắn. Vì vậy, nỗi sợ rắn có thể được đánh đồng với bản năng tự bảo tồn.

Trong thời hiện đại, số lượng những nỗi ám ảnh và sợ hãi đã tăng lên đáng kể. Những ngày này, nỗi sợ hãi và hoảng sợ thường không liên quan gì đến sự sống còn. Chúng mang tính chất xã hội nhiều hơn và thường không có cơ sở. Đây có thể là nỗi sợ hãi về bệnh tật, những người quen mới, sự thân thiết, cái chết (của chính mình hoặc của người thân). Hầu hết mọi người đều mắc chứng sợ đi máy bay. Xác suất chết trong một vụ tai nạn máy bay không vượt quá một phần triệu phần trăm.

Việc e ngại di chuyển bằng đường hàng không là do tốc độ lan truyền của vận tải hàng không khá nhanh, không phải người dân nào cũng quen với phương thức di chuyển này.

Để nỗi sợ đó không biến thành ám ảnh, và ám ảnh thành hoang tưởng, một người phải can thiệp vào dòng suy nghĩ của mình, lao vào ý thức của chính mình và chặn những suy nghĩ ám ảnh. Điều quan trọng là nhận ra kịp thời rằng hầu hết nỗi sợ hãi không bảo vệ bạn mà đẩy bạn vào nguy hiểm, khiến bạn dễ bị tổn thương. Bạn có thể tự mình thoát khỏi nỗi sợ hãi và bất an. Điều quan trọng là làm điều này dần dần và chính xác.

Làm thế nào để không sợ hãi chính nó

Hầu hết mọi người không sợ đối tượng sợ hãi, mà là cảm giác sợ hãi. Điều này có thể được giải thích bằng một ví dụ đơn giản: một người sợ rắn sẽ tránh đối tượng sợ hãi (không đến những nơi có thể có rắn, bỏ chạy khi nhìn thấy rắn, v.v.). Nhưng nếu chúng ta đang nói về nỗi sợ hãi khi đi máy bay, một người sẽ cố gắng loại bỏ nỗi sợ đó (uống thuốc an thần hoặc rượu để không cảm thấy căng thẳng trong suốt chuyến bay).

Để vượt qua lo lắng trong tương lai, bạn cần học cách ngăn chặn nỗi sợ hãi và không làm theo bản năng. So với tiềm thức, bộ não con người dường như là một cơ chế khá sơ khai. Nó nhận được tín hiệu từ các cơ quan giác quan và bắt đầu chế độ hoảng sợ. Nhiệm vụ của một người là điều chỉnh bản thân theo một cách khác, để ngừng chạy theo nỗi sợ hãi. Điều quan trọng là phải thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi trong một tình huống nhất định không liên quan gì đến nguy hiểm thực sự, nó là một phản ứng hóa học đơn giản của cơ thể.

Mọi người đều có thể sợ hãi, và điều này là khá bình thường. Không cần phải sợ hãi bản thân bằng những suy nghĩ ám ảnh, gây hoảng loạn. Cho cơ thể bạn thời gian để chịu đựng một báo động giả, và tâm trí sẽ tin rằng sự sợ hãi đã thực sự biến mất. Mọi điều được viết ở trên có thể được kể lại ngắn gọn hơn: đừng sợ những nỗi sợ hãi của bạn, nhưng hãy sống với chúng. Nếu bạn không phá vỡ vòng luẩn quẩn, nỗi sợ hãi sẽ phát triển thành một cơn hoảng sợ thực sự. Một vòng luẩn quẩn là nỗi sợ hãi của các cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn càng sợ hãi chúng, chúng càng đến thường xuyên hơn.

Dự đoán tốt

Xóa bỏ nỗi lo chia tay chồng / vợ không chung thủy, mất việc, thay đổi nơi ở, v.v. suy nghĩ về tương lai sẽ giúp ích. Điều này cũng có thể được giải thích bằng một ví dụ đơn giản.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đã biết từ lâu về sự phản bội của một người thân yêu. Đêm mất ngủ, lo lắng, muộn phiền, cuộc sống bị nhiễm độc. Bạn hoàn toàn hiểu rằng một người đã thay đổi một lần sẽ lại thực hiện bước này. Cách duy nhất để thoát ra là rời đi và bắt đầu một cuộc sống mới. Và đây là lúc hầu hết mọi người (cả nam và nữ) rơi vào tình trạng hoảng loạn thực sự. Trí tưởng tượng của đàn ông vẽ nên một bức tranh với tốc độ cực nhanh: anh ta cô đơn, không nhà riêng, không con cái và rơi vào trạng thái trầm cảm, còn vợ anh ta sống hạnh phúc với người chồng mới. Đối với một người phụ nữ, bức tranh còn tồi tệ hơn nhiều: cô ấy chỉ có một mình với đứa con nhỏ trên tay, không ai cần đến cô ấy, không có công việc tử tế, và chồng cô ấy lúc này đang vui vẻ với một cô nhân tình xinh đẹp, người sẽ sớm thế chỗ. với tư cách là một người vợ.

Điều quan trọng là không phải nghĩ về những nỗi buồn trong tương lai, mà là về những viễn cảnh đã mở ra trước mắt. Bạn cần nhận ra rằng bất kỳ cảm xúc nào cũng chỉ là tạm thời. Thật không may, niềm vui trôi qua nhanh hơn đau buồn. Nhưng ngay cả đau khổ cay đắng cũng sớm chấm dứt. Điều quan trọng là buộc bản thân phải nhìn vào mặt tốt của đồng tiền. Đừng tưởng tượng mình cô đơn và vô dụng, hãy dự đoán một tương lai tốt đẹp hơn. Hãy tin rằng một mối quan hệ hạnh phúc hơn đang chờ bạn, trong đó bạn sẽ cảm thấy tự tin và hài hòa. Trong những dự báo tích cực, có một cách để thoát khỏi cảm giác sợ hãi.

Từ những suy nghĩ xấu, một người mất khả năng giải quyết chính xác tình huống và đưa ra quyết định đúng đắn duy nhất.

Điều quan trọng là phải chuẩn bị cho bất cứ điều gì

Một người thường xuyên đi máy bay, nhưng đồng thời mắc chứng sợ bay hơi (aerophobia), không chấp nhận số liệu thống kê an ủi rằng trung bình cứ 8.000.000 máy bay thì có 1 người gặp tai nạn máy bay. Vào lúc sóng gió nhỏ nhất, anh ta cảm thấy hoảng sợ, nghĩ rằng điều không may sẽ xảy ra với chiếc máy bay đặc biệt này. Cách duy nhất để thoát khỏi sự phấn khích là chấp nhận sự thật rằng bất kỳ chiếc máy bay nào cũng có thể gặp sự cố. Nghe thì có vẻ đáng sợ nhưng với bất kỳ chuyến bay nào cũng có rủi ro nhất định.

Nhận ra rằng trong trường hợp máy bay rơi bạn sẽ chết sẽ không giúp bạn loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hãi về cái chết. Nhưng trong sâu thẳm, mỗi người đều hiểu rằng dù sao thì cái chết cũng sẽ đến, và một vụ tai nạn máy bay chỉ đơn giản là mang khoảnh khắc này đến gần hơn. Nhận thức về nguy cơ tử vong trong một vụ tai nạn máy bay không nên khiến bạn nhìn thế giới bằng con mắt cam chịu, dẫn đến khả năng tử vong tiềm ẩn trong bất kỳ hành động nào. Điều quan trọng là không phải tự kết liễu mình mà chỉ đơn giản là đánh giá tình hình một cách tỉnh táo.

Phương pháp này được thiết kế để ngăn chặn hoặc khoanh vùng nỗi sợ hãi hoảng loạn tại thời điểm nó xảy ra. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang leo lên một cầu thang xoắn ốc (ví dụ, lên đài quan sát của một tòa tháp cũ), và sau đó vô tình nhìn xuống và thấy khoảng không dài hàng chục mét bên ngoài lan can. Chính lúc này, sự hoảng sợ bắt đầu tích tụ trong bạn như một quả cầu tuyết: chân bông, buồn nôn, tim đập nhanh, khô miệng, nghẹt tai, v.v. Nhiệm vụ của bạn lúc này là đánh lạc hướng suy nghĩ, buộc bạn phải nhìn lại bản thân từ bên ngoài.

Trước hết, hãy từ bỏ những suy nghĩ “lỡ mình vấp ngã thì sao?”, “Bước đột ngột bị gãy”, “nếu lan can bị gãy thì sao?” và tương tự

Cố gắng để ý tất cả những thay đổi đã xảy ra với cơ thể bạn. Làm cho chân và tay của bạn tuân theo bạn, bắt đầu hít thở sâu và đều, đánh giá thực tế sự nguy hiểm. Bạn phải trở thành người quan sát sự hoảng loạn của chính mình. Trước hết, bạn sẽ cảm thấy rằng đôi chân của bạn trở nên tự tin hơn, và tiếng ồn và tiếng ù tai của bạn đã không còn nữa. Tắt chế độ tưởng tượng và biến thành một người quan sát không bình thường.

Nỗi sợ hãi không được chứng minh

Lời khuyên này áp dụng cho những người sợ những nỗi sợ vụn vặt hoặc sự khó chịu tầm thường. Ví dụ, bạn mắc chứng sợ hãi khi nói trước mọi người (một câu trả lời trong một cặp, một báo cáo tại nơi làm việc, bảo vệ một công trình khoa học, chúc mừng trong một lễ kỷ niệm, v.v.). Hiếm khi những nỗi sợ hãi như vậy nảy sinh ở những người đã trải qua những thất bại nhất định: bạn quên bài phát biểu của mình trong khi bảo vệ luận án, bạn mắc lỗi khi phát biểu tại hội nghị, v.v. Nguyên nhân của sự lo lắng là trí tưởng tượng như vũ bão đã tiên đoán một tình huống khó xử có thể xảy ra.

Cách đầu tiên để vượt qua loại hoảng sợ này là hiểu rằng bạn không có lý do thực sự để sợ hãi hoặc xấu hổ. Sau tất cả, cho đến hôm nay bạn đã tham dự nhiều buổi tiệc, hơn một lần thực hiện báo cáo tại nơi làm việc và trả lời thành công theo cặp trong quá trình học. Lời khuyên thứ hai để vượt qua những lo lắng này là chấp nhận thực tế rằng bất kỳ ai khi nói trước đám đông đều có thể do dự hoặc tạm dừng. Nó không đáng sợ, và sau 5 giây mọi người sẽ quên nó đi.

Đừng để bị treo và bị dính vào

Để không thường xuyên cảm thấy sợ hãi mất mát, bạn cần không bị dính mắc vào sự vật, con người hoặc ý tưởng. Chỉ một người thực sự khôn ngoan mới có thể nhận ra sự thật rằng sự hài lòng hoàn toàn là điều không thể. Không thể đạt được mục tiêu cuối cùng. Sau khi đạt đến một giai đoạn nhất định, bạn chắc chắn sẽ muốn cải thiện. Sau khi kiếm được một triệu đầu tiên, không ai dừng lại.

Cuộc sống biến thành một cuộc chạy đua bất tận cho những củ cà rốt treo trước mũi bạn.

Sự đau khổ và lo lắng do chấp trước có thể được giải thích bằng ví dụ của một chứng cuồng nhiệt điển hình. Từ lớp một, học sinh chỉ quen với việc đánh đấm. Anh ấy cố gắng chăm chỉ, hy sinh thời gian rảnh của mình, chuyển nó sang làm bài tập về nhà. Cuốn nhật ký đầy những pha đánh đấm, cậu học sinh được cả phụ huynh và giáo viên khen ngợi. Theo đó, đứa trẻ có một nỗi sợ hãi hoang dã khi nhận được bất kỳ dấu hiệu nào, ngoại trừ số năm rắn. Ngay cả một điểm trừ nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của anh ấy. Đồng thời, một học sinh ngoan, người đã quen với việc định kỳ lấy bốn chân, không cảm thấy sợ hãi như vậy. Đồng thời, anh ta tiếp tục phấn đấu để đạt được kết quả tốt hơn, nhưng trạng thái tâm trí của anh ta không bị nỗi sợ hãi áp đặt.

Nỗi sợ của phụ nữ mang thai

Mang thai là một giai đoạn mới, đặc biệt trong cuộc đời. Bạn phải nhận ra rằng bạn đã chịu trách nhiệm không phải cho một, mà cho hai người. Hầu hết các bà mẹ tương lai đều có nhiều nỗi sợ hãi khi mang thai. Thông thường, sự lo lắng sẽ ngăn cản một người phụ nữ mang thai và sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Thường hoảng sợ phát sinh trong những tuần đầu tiên. Có người nghe đủ hoặc đọc truyện kinh dị là đủ, có người sợ bất cứ cảm giác gì khác thường trong cơ thể.

Cách đầu tiên và tốt nhất để thoát khỏi kinh nghiệm trong giai đoạn đầu là chấp nhận thực tế rằng bản chất thông minh hơn và nhiều kinh nghiệm hơn.

Không cần sợ sẩy thai sớm hoặc sót thai. Nếu điều này xảy ra, nó đáng lẽ đã xảy ra. Thai nhi ban đầu phát triển không chính xác, và tự nhiên biết cách thoát khỏi một thai kỳ “xấu”. Thực tế này phải được chấp nhận và không được từ bỏ. Điều quan trọng là đừng sợ những nỗ lực mang thai thêm nữa.

Những nỗi sợ hãi khác liên quan đến việc sinh nở trong tương lai và sức khỏe của em bé. Nhiều phụ nữ lo lắng rằng họ sẽ không thể đương đầu với thiên chức làm mẹ nếu không có kinh nghiệm. Đừng tạo ra những vấn đề không tồn tại. Nếu bạn mang trong mình một đứa trẻ trong lòng, điều này có nghĩa là bạn đã được thiên nhiên lựa chọn để đóng vai mẹ của nó, và bạn chắc chắn sẽ thành công.

Nỗi sợ hãi hút hết năng lượng sống của một người. Ngừng sợ hãi cảm giác sợ hãi, cố gắng xóa khỏi tâm trí bạn những hình ảnh khủng khiếp về những gì có thể xảy ra, nhưng sẽ không bao giờ xảy ra. Hãy thoát khỏi nỗi sợ hãi và bắt đầu sống thật.

Chúa! Anh ta ở đâu? Tôi đã phải trở về nhà nửa giờ trước! Không gọi, không nói. Mọi thứ! .. Có điều gì đó đã xảy ra.

Trái tim co rút, nước mắt chảy ra từ mắt, và trí tưởng tượng buộc phải vẽ ra những âm mưu khủng khiếp hơn những âm mưu khác. Sự lo lắng không thể kiểm soát - lo lắng thường xuyên vì bất kỳ lý do nào, ngay cả những lý do nhỏ nhặt nhất - luôn bao phủ bởi một làn sóng sợ hãi và làm hỏng cuộc sống của chúng ta và những người thân yêu của chúng ta. Về mặt trí tuệ, về cơ bản chúng ta hiểu rằng mọi thứ sẽ theo thứ tự, nhưng chúng ta không thể tự giúp mình. Tìm hiểu cách thoát khỏi lo lắng, Tâm lý học Vector hệ thống của Yuri Burlan sẽ giúp bạn.

Khi lo lắng cản đường

Trong một số hoàn cảnh nhất định, tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng và lo lắng cho những người thân yêu. Điều này là bình thường khi có những lý do thực sự - một căn bệnh nghiêm trọng, những sự kiện quan trọng hoặc những rắc rối trong cuộc sống. Ngay sau khi các nguyên nhân biến mất, chúng ta có thể dễ dàng thoát khỏi lo lắng và sợ hãi.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu không có lý do chính đáng, và sự lo lắng xuất hiện, và đột ngột, từ đầu. Trạng thái này lấp đầy mọi thứ. Chúng ta không thể suy nghĩ và giao tiếp đầy đủ, chúng ta không thể ngủ và ăn. Những viễn cảnh khủng khiếp hiện lên trong tâm trí chúng ta như những hình ảnh khủng khiếp về những bất hạnh, những thảm họa liên quan đến những người thân yêu.

Lo lắng và sợ hãi trở thành bạn đồng hành thường xuyên của chúng ta, đầu độc cuộc sống không chỉ cho chúng ta mà còn cho những người chúng ta lo lắng. Chúng tôi cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng cách nào đó - chúng tôi cố gắng tìm hiểu tận cùng nguyên nhân gây ra lo lắng, chúng tôi thuyết phục bản thân đừng lo lắng mà hãy hy vọng vào những điều tốt đẹp nhất. Nói chung, chúng tôi làm mọi cách để loại bỏ cảm giác lo lắng và thoát khỏi nó mãi mãi, cho đến việc thăm khám bác sĩ và uống thuốc.

Nhưng không có gì giúp đỡ. Cảm giác sợ hãi và lo lắng đến từ đâu đó bên trong, và chúng ta không thể làm gì được. Thần kinh của chúng ta không thể xử lý căng thẳng liên tục do những tưởng tượng của chúng ta tạo ra. . Chúng tôi cảm thấy như chúng tôi đang hoàn toàn mất kiểm soát cuộc sống của mình. Do trạng thái lo lắng vô lý, chúng ta bắt đầu sống trong một thực tế hư cấu, tương tự như các bộ phim kinh dị. Có thể thoát khỏi cơn ác mộng này không? Đúng. Vì vậy, mọi thứ đều theo thứ tự ...

Cơ sở hệ thống của sự lo lắng và nguyên nhân của nó

Để thoát khỏi lo lắng thường xuyên và các tình trạng xấu đi kèm với nó, trước tiên bạn phải tìm hiểu lo lắng là gì. Trong tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan có một khái niệm như vậy - cảm giác an toàn và an toàn, điều quan trọng đối với mỗi người từ thời thơ ấu cho đến những năm cao cấp nhất. Vì vậy, lo lắng và những nỗi sợ cố hữu của nó là một trong những hình thức đánh mất cảm giác an toàn.

Dù sự lo lắng của chúng ta phát triển theo kịch bản nào, nó luôn gắn liền với sự hiện diện của một số vectơ nhất định - những đặc tính và phẩm chất mà chúng ta thừa hưởng từ khi sinh ra. Đối với chủ sở hữu của vector hậu môn, giá trị siêu việt là gia đình - con cái, cha mẹ, vợ chồng. Anh ta vô cùng lo sợ rằng một thảm kịch sẽ xảy ra với họ - một người nào đó sẽ chết, bị bệnh hoặc rơi vào thảm họa. Nỗi sợ hãi về việc mất đi một trong những thành viên trong gia đình, ở một mình - thậm chí theo giả thuyết, trong tưởng tượng - là nguyên nhân của sự lo lắng thường xuyên không kiểm soát được. Thoát khỏi sự lo lắng như vậy là rất khó.

Nếu một người, ngoài vectơ hậu môn, còn có vectơ thị giác, thì anh ta cần có một kết nối cảm xúc mạnh mẽ để cảm thấy an toàn và an toàn. Khi người sở hữu vector thị giác có thể chân thành cảm thông và cảm thông với những người thân yêu của mình, cảm giác lo lắng vô cớ sẽ không nảy sinh. Anh ấy bộc lộ cảm xúc của mình - từ nỗi sợ hãi đối với bản thân thành tình yêu và sự đồng cảm với người khác.

Nhưng nếu một sự phát triển như vậy không xảy ra, thì người sở hữu vector thị giác sẽ trải qua một nỗi sợ hãi mạnh mẽ đối với bản thân và tương lai của mình đến mức anh ta bắt đầu đòi hỏi sự chú ý từ những người xung quanh. Những người như vậy tưởng tượng rất nhiều và rất lo lắng nếu đối với họ dường như không ai yêu họ. Họ bắt đầu quấy rối những người thân yêu bằng những câu hỏi, yêu cầu xác nhận tình cảm.

Một lựa chọn khác là bảo vệ quá mức. Nếu không thể nhận ra khả năng và kiến ​​thức của mình trong xã hội, thì những người thân thiết trở thành đối tượng duy nhất của họ. Cha mẹ sẵn sàng “bóp cổ” trẻ bằng chính tình yêu của mình, không một phút giây buông tha cho trẻ. Họ cố gắng ràng buộc tình cảm của anh ấy với bản thân, đưa ra ngày càng nhiều quy tắc mới mà anh ấy phải tuân theo - đến chính xác đúng giờ, gọi hàng trăm lần một ngày và báo cáo anh ấy đang ở đâu và chuyện gì đang xảy ra với anh ấy.

Quyền giám hộ thường phát triển thành thao túng người thân. Lo lắng trong những trường hợp như vậy có thể không chỉ là một tình trạng đau đớn, mà còn biến thành sự tống tiền về tình cảm.

Cảm giác nhẹ nhõm tạm thời và cảm giác bình tĩnh xảy ra trong những khoảnh khắc ngắn ngủi khi mọi thứ diễn ra theo đúng kịch bản quy định và những người xung quanh bạn tuân theo các quy tắc đã thiết lập. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng theo thời gian, những người thân cận bắt đầu vi phạm trật tự đã thiết lập và thoát khỏi ảnh hưởng và quyền giám hộ. Sau đó, với sức sống mới, cảm giác sợ hãi và lo lắng cho tương lai của một người trở lại.

Tất cả những trường hợp này đều có một điểm chung - một người luôn trong tình trạng lo lắng sẽ phải chịu đựng rất nhiều. Sống ngày này qua ngày khác trong trạng thái sợ hãi và lo lắng, anh ấy vô cùng bất hạnh. Một cuộc sống ngập tràn niềm vui và khoái lạc trôi qua, chỉ để lại trong anh sự lo lắng và thất vọng. Lời khuyên của bạn bè và bác sĩ, thuốc men hay thay đổi phong cách ăn uống và hoạt động thể chất đều không giúp ích gì. Sau đó, làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng thường trực?

Chỉ có một câu trả lời - bạn cần nhận thức về bản thân, hiểu những mong muốn và khả năng vô thức được ban cho bạn từ khi sinh ra, và cố gắng hiện thực hóa chúng. Vá và vẽ sẽ giúp mang lại cảm xúc. Bạn có thể tạo ra những thứ đẹp đẽ mang lại niềm vui cho bạn và những người xung quanh, chuyển giao kinh nghiệm và kiến ​​thức bạn đã tích lũy được trong các lĩnh vực hoạt động khác nhau - từ nấu ăn đến làm vườn.

Bạn sẽ thích giúp đỡ những người cần lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Mang cảm xúc ra ngoài, thể hiện tình yêu và sự cảm thông với chúng, bạn sẽ không nhận thấy rằng sự lo lắng và sợ hãi vô cớ sẽ biến mất khỏi cuộc sống của bạn như thế nào.

Chúng ta chia tay với lo lắng và bắt đầu sống

Nếu bạn đã quá mệt mỏi với tất cả những điều bất hạnh mà trí tưởng tượng của bạn vẽ ra, thì đã đến lúc chia tay với lo lắng và sợ hãi. Tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan cho bạn cơ hội hiểu được nguyên nhân của sự lo lắng không thể kiểm soát và nói lời tạm biệt với nó. Kết quả của hàng trăm người đã trải qua quá trình đào tạo, những người đã vĩnh viễn thoát khỏi lo lắng và sợ hãi, không để lại sự nghi ngờ về hiệu quả cao nhất của kiến ​​thức này.

“... Trong nhiều năm, tôi đã bị dày vò bởi sự lo lắng vô cớ, thường xuyên ập đến với tôi. Các nhà tâm lý học đã giúp tôi, nhưng như thể một phần trăm là rời đi, và rồi nỗi sợ hãi lại ập đến. Một nửa nỗi sợ hãi mà lý trí của tôi đã đưa ra một lời giải thích hợp lý. Nhưng những lời giải thích này có ích gì nếu không có cuộc sống bình thường. Và lo lắng vô cớ vào buổi tối. Đến giữa khóa học, tôi bắt đầu nhận thấy rằng tôi bắt đầu thở tự do. Kẹp đã biến mất. Và đến cuối khóa học, tôi đột nhiên nhận ra rằng sự lo lắng và sợ hãi đã rời bỏ tôi. Không, dĩ nhiên là những trạng thái này lại chồng chất lên nhau, nhưng bằng cách nào đó một cách dễ dàng và hời hợt. Và thậm chí còn có sự hoang mang, tại sao tôi lại sợ hãi một điều gì đó.,. ”

Của chúng tôi ở đâu sợ hãi?

Vì lý do gì mà chúng làm chậm hoạt động và tiêu diệt mục tiêu?

Con người sợ điều gì nhất? Và điều quan trọng nhất: làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi?

Tất cả mọi người, bắt đầu từ thời thơ ấu, thực sự bão hòa với hầu hết các những nỗi sợ hãi khác nhau. Chúng được khởi xướng bởi cha mẹ, bạn bè, thầy cô giáo - môi trường gần gũi nhất. Và theo thời gian, bản thân người đó, mà không nhận thức được điều này, bắt đầu sợ hãi trước hầu hết mọi quyết định và bước đi.

Cảm giác sợ hãi và lo lắng có một quyền lực mạnh mẽ đối với một người đến mức nó có thể trở thành động cơ phát triển của anh ta, hoặc ngược lại, làm tê liệt trên con đường đạt được mục tiêu.

Và để hiểu, để gặp gỡ "mặt đối mặt" với sợ hãi- một bước tiến lớn và nghiêm túc để chữa khỏi nỗi sợ hãi. Để làm quen với những gì sợ hãi, để tìm hiểu những gì cơ bản của nỗi sợ hãi, cần phải chạm vào một chủ đề quan trọng, nếu không có khái niệm “sợ hãi” sẽ không được bộc lộ đầy đủ - chủ đề về nhu cầu.

Nhu cầu là một cái gì đó mà không có mà không ai có thể tồn tại. Chính những nhu cầu đã thúc đẩy một người, khiến họ nghiên cứu tài liệu mới, rời khỏi khu vực thoải mái về tâm lý và thể chất, thành thạo các kỹ năng, sự tinh tế trong giao tiếp và khám phá các vùng lãnh thổ. Không có người nào không có nhu cầu, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết, tính đến và đáp ứng họ một cách kịp thời.

Các nhu cầu liên quan đến nỗi sợ hãi như thế nào? Trực tiếp nhất. Nhu cầu về một cái gì đó là một nhu cầu, một cảm giác mà người ta không thể tồn tại nếu không có mong muốn và cần thiết. Và nếu bạn sống sót, nó không phải là thoải mái như chúng tôi muốn.

Nhu cầu liên quan trực tiếp đến mong muốn được sống và được thế giới này công nhận. Và nguy cơ các nhu cầu sẽ không được thỏa mãn sẽ làm phát sinh cảm giác sợ hãi và lo lắng.

Tốt nhất, nhu cầu cần được đáp ứng kịp thời và đầy đủ. Trong trường hợp này, một người sẽ cảm thấy thoải mái, cảm thấy khỏe mạnh và có thể tiến xa hơn nữa - vượt ra ngoài biên giới của việc thỏa mãn nhu cầu.

Điều hướng về bài viết "Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và học cách sống trọn vẹn":

Những nhu cầu chính xác là gì?

Có 2 nhóm nhu cầu chính:

1. sinh học - nhóm này bao gồm nhu cầu về chế độ sinh học;
2. xã hội- nhu cầu giao tiếp, tiếp xúc cảm xúc chất lượng cao, xã hội hóa đầy đủ, để thu nhận và lĩnh hội thông tin mới.

Tôi đề xuất xem xét chi tiết hơn từng nhóm nhu cầu.

Nói một cách dễ hiểu, nhu cầu này được thể hiện ở khát vọng được sống. Nhận thức ăn, nước sạch, cảm thấy an toàn, cảm thấy khỏe mạnh. Nhu cầu sinh học được đặt ra khá sớm - trong giai đoạn sơ sinh. Thông thường, chúng được bảo hòa đến 3 năm.

Vì vậy, nếu thuở ấu thơ, một người không phải chịu cảnh đói, rét kéo dài và không thường xuyên gặp những tình huống đe dọa tính mạng, thì lớn lên với một niềm tin nội tâm rằng mình sẽ luôn có cái ăn, cái sống, cách kiếm tiền.

Về cơ bản, anh ta chắc chắn rằng tất cả những điều này là điều kiện sống tự nhiên đối với anh ta, bạn cần phải làm việc cho chúng, nhưng bạn không cần phải chiến đấu vì chúng. Kết quả là, một người như vậy có thể, không có cảm giác sợ hãi và lo lắng, tham gia vào sự phát triển, tăng trưởng sự nghiệp, các mối quan hệ của mình và không sợ rằng mình sẽ không có đủ nguồn lực.

Nếu vì một lý do nào đó, nhu cầu sinh lý không được thỏa mãn, chẳng hạn gia đình sống trên bờ vực sinh tồn, thiếu thốn hoặc nguy hiểm triền miên, cha mẹ thường xuyên có cảm giác sợ hãi, lo lắng, thì trẻ lớn lên có tâm lý “đói”: không hài lòng với những gì mình có và không ngừng lo sợ cho sự sống còn của họ.

Khi lớn lên, một đứa trẻ như vậy hướng hoạt động của mình hoàn toàn vào việc tích lũy và bảo tồn những gì đã được tích lũy. Anh ta hầu như không thể phấn đấu cho một cái gì đó mới, vì mọi thứ mới đều bao hàm sự xóa bỏ, mất đi những gì quen thuộc và một người thậm chí không chắc chắn rằng mình sẽ có đủ “thức ăn và nước uống” không thể cho phép điều này.

Theo đó, nỗi sợ hãi kiểm soát một người ở mức độ nhu cầu sinh học - sinh tồn hay sợ hãi về cái hữu hạn.

Nỗi sợ hãi này liên quan trực tiếp đến nỗi sợ hãi của một người đối với cuộc sống và sức khỏe của mình, với nỗi sợ hãi về cái chết.

Không có gì bí mật khi mọi người đều muốn cuộc sống của họ kéo dài càng lâu càng tốt. Và ngay cả khi anh ta không hoàn toàn hài lòng với cách sống của mình, nhu cầu sinh tồn vẫn chiếm vị trí đầu tiên và chính trên thang độ ưu tiên.

Điều này cũng dễ hiểu thôi, vì bản thân cuộc sống mang lại hy vọng cho những thay đổi tích cực, để cải thiện tình hình hiện tại. Đó là lý do tại sao ngay cả người tuyệt vọng nhất cũng có xu hướng hy vọng điều tốt nhất - rằng "mọi thứ sẽ ổn thôi."

Một mặt, thông điệp khẳng định sự sống này mang lại niềm tin vào một tương lai tươi sáng hơn, nhưng mặt khác, ở một khía cạnh nào đó, nó tước đi hoạt động của một người, vì “ý chí” này không phụ thuộc quá nhiều vào bản thân anh ta, mà là tình hình bên ngoài - con người, sự kiện, cơ hội sẽ mang lại những thay đổi.

Có vẻ như cảm giác sợ hãi và lo lắng liên quan đến mức độ sinh học sẽ kích hoạt sự vận động và phát triển của nó (suy cho cùng, để sống, bạn cần phải di chuyển). Nhưng trên thực tế, loại sợ hãi này thay vì dẫn đến trì trệ. Bởi vì niềm tin ngây thơ "vào mọi điều tốt đẹp" sẽ tự đến, nhân lên bởi sự không muốn chia tay với những điều tốt đẹp đã tích lũy được, chỉ khắc phục thêm trong một người nỗi sợ mất đi những gì mình có.

“Tốt” như vậy có thể là một lối sống theo thói quen, tăng thêm cân và các vấn đề về sức khỏe, những khuôn mẫu đã phát triển trong nhiều năm, những nơi quen thuộc và những người mà từ đó không có nguy cơ bên ngoài đến, nhưng cũng không có sự phát triển. Sự thèm muốn cái quen thuộc và mong muốn giữ gìn cái quen thuộc bằng mọi cách là một dạng biểu hiện thụ động của nỗi sợ hãi cái hữu hạn.

Một dạng sợ hãi sinh học chủ động phát sinh trong các giai đoạn khi và nếu tính mạng đang gặp nguy hiểm thực sự. Nhưng kể từ khi con người hiện đại sống trong một thế giới tương đối bình lặng, cảm giác sợ hãi và lo lắng cho cuộc sống của chính mình đã được chuyển thành nỗi sợ hãi mất những gì bạn đã có.

Kết quả là, điều này khiến một người phụ thuộc và không được tự do. Với thái độ như vậy đối với các nguồn lực, anh ta buộc phải coi bất kỳ bước nào đều có nguy cơ mất trắng: tiền bạc, thức ăn, nhà ở, các mối quan hệ, cuộc sống quen thuộc. Kết quả là tâm lý một người trở nên nặng nề, thừa cân và tham lam, điều này ảnh hưởng ngay đến trạng thái tinh thần, thể chất, cảm xúc của người đó.

Trước hết, hãy cố gắng để ý những biểu hiện của nó và nhận biết rằng nó đang tồn tại. Làm thế nào để có thể nhìn thấy nỗi sợ hãi về sự hữu hạn trong chính mình? Ví dụ, bạn sợ phải tiến thêm một bước vào cái mới, bất kể đó là gì - công việc, các mối quan hệ, du lịch, thay đổi chế độ - bất cứ điều gì.

Nỗi sợ thì thầm với bạn rằng nếu bạn dành thời gian và sự chú ý vào một điều gì đó mới, chẳng hạn, quyết định học một kỹ năng mới, thay đổi nơi ở, thông báo tìm kiếm hoặc thậm chí thay đổi công việc, đối tác, các ưu tiên trong cuộc sống, thì bạn sẽ không có đủ thời gian, năng lượng, sức lực, tiền bạc, những người thân yêu của bạn sẽ quay lưng lại với bạn, v.v. Kết quả là, nỗi sợ hãi như vậy dẫn đến việc bạn để lại mọi thứ như nó vốn có.

Bạn có nhận ra mình không? Bạn có muốn biết phải làm gì với nó không? Tôi đề xuất thực hiện một bài tập tâm lý nhằm mục đích làm việc thông qua và chữa lành nỗi sợ hãi cuối cùng:

1. Nếu có thể, hãy đảm bảo rằng không ai cản trở bạn.
2. Chuẩn bị sẵn giấy và bút.
3. Viết ra mọi thứ có giá trị trong cuộc sống của bạn. Những gì bạn sợ mất: tiền bạc, thức ăn, các mối quan hệ, nhà ở, công việc, cách sống thông thường của bạn, v.v.
4. Hãy nghĩ xem nỗi sợ hãi của bạn thực sự và chính đáng như thế nào.
5. Hãy suy nghĩ - bạn có thể làm gì ngay bây giờ để bảo vệ bản thân trước một tổn thất có thể xảy ra? Học một kỹ năng mới? Kiếm việc làm thêm? Tối ưu hóa một biểu đồ hiện có? Vân vân.
6. Bây giờ hãy nghĩ về khía cạnh của vấn đề độc lập với bạn, chẳng hạn, bạn có thể là một công nhân giỏi, nhưng nếu một cuộc khủng hoảng xảy ra trong nước và công ty của bạn phá sản, bạn không thể làm gì được, điều đó có nghĩa là có Không có gì phải lo lắng về. Và xa hơn trong cùng một tĩnh mạch.
7. Đồng thời, có cơ hội để ảnh hưởng đến cả những trường hợp này: có lẽ đã đến lúc học một nghề mới để không có khủng hoảng nào có thể quật ngã bạn? Rốt cuộc, ngay cả khi bạn dường như không có quyền lực đối với toàn bộ quy trình, phần trách nhiệm của bạn vẫn luôn duy trì - vì vậy hãy sử dụng nó vì lợi ích của chính bạn!

Nên thực hiện bài tập này nhiều lần. Khi bạn cẩn thận, thông minh xem qua tất cả các điểm và tìm ra câu trả lời, nỗi sợ hãi về sự kết thúc của bạn sẽ dần dần tan biến.

Điều này có thể hiểu được - sau tất cả, từ một người quan sát thụ động, chờ đợi số phận của mình, bạn đã đào tạo lại thành một người muốn và có thể hành động, và hành động - chủ động và có mục đích, như bạn biết, giúp loại bỏ nỗi sợ hãi, ngăn nó phát triển và hấp thụ năng lượng quan trọng của bạn.

Nhu cầu xã hội là nhu cầu giao tiếp, tiếp xúc tình cảm chất lượng cao, thông tin mới.

Nhu cầu xã hội được thể hiện trong mong muốn giao tiếp với đồng loại của họ, thiết lập các liên hệ tình cảm chất lượng cao, được kết nối với những người khác, yêu thương và nhận được tình yêu, sự công nhận và hỗ trợ.

Nhu cầu này được đặt ra từ thời thơ ấu và lý tưởng là bão hòa cho đến khoảng 7 tuổi. Sự bão hòa hoàn toàn liên quan trực tiếp đến khả năng người mẹ chấp nhận và yêu thương con mình bằng tình yêu thương vô điều kiện.

Cần phải bảo lưu rằng khả năng yêu vô điều kiện ở một mức độ rất lớn vốn có ở phụ nữ, trong khi đàn ông chủ yếu yêu điều gì đó - vì những việc làm hoàn hảo, vì sự sẵn sàng hành động của họ.

Và, mặc dù thực tế rằng tình yêu thương vô điều kiện là một trong những biểu hiện tự nhiên nhất của thái độ của người mẹ đối với con cái, nhưng nó được tạo ra bởi bản chất để người mẹ không bỏ mặc đứa con trong giai đoạn khó khăn nhất của cuộc đời. rằng loại tình yêu này là rất hiếm.

Ở đây, nhận thức về nhu cầu trở thành một người mẹ yêu thương, cho cả bản thân và cho con mình, được kích hoạt. Và thỏa mãn nhu cầu được yêu thương vô điều kiện và tiếp xúc tình cảm chất lượng cao.

Thời thơ ấu càng ít tình yêu vô điều kiện, thì càng không ổn định về tình cảm trở thành người ở tuổi trưởng thành. Cảm giác sợ hãi và lo lắng, nghi ngờ bản thân, thiếu tự tin ngày càng gia tăng, một người bắt đầu trải qua sự lo lắng không thể giải quyết được vì bất kỳ lý do gì, bất kỳ giao tiếp nào cũng trở nên khó khăn đối với anh ta, mọi lựa chọn được đưa ra.

Đồng thời, một người luôn thiếu thứ gì đó / ai đó: thức ăn, quần áo, con người, sự kiện, tính mới, v.v. Trong bối cảnh này, một yêu sách về cuộc sống được hình thành, một cảm giác rằng mọi người đều "mắc nợ một cái gì đó".

Nhưng tuyên bố càng mạnh thì càng ít người xung quanh sẵn sàng thực hiện những yêu cầu đặt ra cho họ. Kết quả là, nó càng cách ly một người với xã hội. Và sự oán giận, sự chính xác, sự tham lam dành cho sự chú ý và thời gian của người khác càng xuất hiện nhiều hơn.

Một nhu cầu tiếp xúc cảm xúc chất lượng cao không được thỏa mãn dẫn đến sự nghi ngờ, thiếu tự tin về bản thân, một người bắt đầu trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng vô thức vì bất kỳ lý do gì, mọi giao tiếp đều trở nên khó khăn đối với anh ta, mọi lựa chọn được đưa ra.

Tất cả những điều trên cuối cùng sẽ kích hoạt lo sợ xã hội.

Sợ xã hội gắn liền với cuộc sống trong xã hội, với mong muốn được xã hội chấp nhận, được công nhận và yêu mến. Đó là trong xã hội mà một người học về những gì anh ta nên tin vào, những luật lệ để sống, những gì anh ta có thể tìm thấy thiện và ác cho bản thân, và những gì tương ứng với.

Nỗi sợ hãi xã hội là quan trọng thứ hai, nó phát sinh từ khoảng 7 tuổi, kể từ khi đứa trẻ học về các quy tắc cơ bản của cuộc sống và nhóm mà chúng sống, về những gì chúng có thể và nên làm và những gì không.

Cơ sở của nỗi sợ xã hội là nỗi sợ rằng một xã hội quan trọng đối với một người sẽ quay lưng lại với anh ta, sẽ làm rõ rằng với mong muốn và mục tiêu của anh ta, anh ta sẽ không phù hợp và không cần thiết. Như đã đề cập ở trên, chứng sợ xã hội bắt nguồn từ việc không hài lòng với nhu cầu tiếp xúc cảm xúc chất lượng cao.

Đến chữa lành nỗi sợ hãi Trước xã hội, để vượt qua sự thiếu tự tin và xóa bỏ cảm giác lạc lõng trong xã hội, điều quan trọng trước hết là phải thỏa mãn nhu cầu xã hội. Làm sao? Bằng cách học cách xây dựng các mối liên hệ tình cảm chất lượng cao. Và đối với điều này, trước hết, hãy hiểu chính xác điều gì là quan trọng, có giá trị, thú vị đối với bạn và ... tìm kiếm và tìm những người cùng chí hướng trong việc này.

Rốt cuộc, tiếp xúc tình cảm chất lượng cao là gì? Đây là sự gần gũi và hỗ trợ nảy sinh giữa hai hoặc nhiều người. Và bạn có thể có được và xây dựng sự gần gũi này khi trưởng thành trên cơ sở những lợi ích, mục tiêu và giá trị chung.

Bạn có cảm thấy rằng không có (một vài) người thân thiết trong cuộc sống của bạn không? Trong trường hợp này, hãy bắt đầu bằng cách tìm kiếm họ nơi mối quan tâm sâu sắc nhất của bạn. Ngay cả khi không phải ngay lập tức, theo thời gian, nhưng bạn sẽ tìm thấy những người gần gũi về tinh thần và nghề nghiệp mà bạn sẽ có thể thiết lập tình bạn hoặc thậm chí mối quan hệ tình yêu với họ.

Chính những mối quan hệ này sẽ tạo ra một nền tảng ổn định để đáp ứng nhu cầu tiếp xúc tình cảm chất lượng cao. Và chúng sẽ giúp thay thế cảm giác sợ hãi và lo lắng bằng cảm giác rằng bạn không đơn độc, rằng bạn có ai đó để hướng tới, giao tiếp với ai và chia sẻ những giá trị và sở thích chung.

Tự hỏi bản thân câu hỏi này , bạn có thể tìm thấy câu trả lời bằng cách làm bài tập sau, sẽ giúp nhận ra bản thân bên ngoài những định kiến ​​xã hội và những trải nghiệm liên quan:

1. Suy ngẫm và viết ra tất cả những nỗi sợ hãi xã hội của bạn (cô đơn, nghèo đói, mất giá trị, bị từ chối, v.v.)
2. Hãy nghĩ về “nỗi sợ hãi tồi tệ nhất” (CCC) của bạn là gì, ví dụ: những người thân yêu sẽ quay lưng lại, bạn sẽ cạn kiệt sức lực, cơ hội sẽ đóng lại trước mặt bạn, không ai sẽ yêu bạn, v.v.
3. Tiếp theo, hãy nhìn lại cuộc sống của bạn và suy nghĩ - bạn có đang sống dưới ảnh hưởng của nỗi sợ hãi này không? Có thể trong cuộc sống của bạn không có những người, những tình huống, những cơ hội mà bạn rất sợ mất đi, và do đó thôi sợ hãi và đã đến lúc phải ra ngoài và bắt đầu tìm kiếm chúng?
4. Bây giờ hãy nhìn vào "đôi mắt" của CCC của bạn và nói "Tôi không sợ bạn, tôi sẽ thành công!" Nó sẽ cho cái gì? Nhận ra điều bạn sợ nhất trong cuộc đời cho bạn cơ hội không sợ những nỗi sợ nhỏ hơn và nhất thời, giúp bạn có sức mạnh để hành động!
5. Sau khi bạn thực hiện bài tập này vài lần, bạn sẽ thấy rõ rằng KHÔNG CÓ GÌ phải sợ, nó sẽ cởi trói cho tay bạn, giúp bạn tự do hơn và mạnh mẽ hơn.

Và một điều nữa giúp chữa lành nỗi sợ hãi về xã hội và thỏa mãn nhu cầu tiếp xúc tình cảm chất lượng cao là tự đặt cho mình nhiệm vụ nhận ra bản thân.

Bạn tài năng ở lĩnh vực gì, bạn có thể kiếm được gì, bạn quan tâm đến điều gì. Và thông qua điều này, hãy hiểu rằng nguồn lực chính của bạn không nằm ở thế giới bên ngoài, mà là ở chính bạn. Và bạn càng khám phá ra nhiều nguồn lực trong bản thân, bạn càng có ít lý do để bám vào môi trường và bạn càng có nhiều khả năng thoát khỏi nỗi sợ hãi liên quan đến mọi người.

Để đạt được điều này, tôi đề xuất thực hiện một bài tập khác nhằm mục đích hiểu được điểm mạnh của chính bạn:

1. Nếu có thể, hãy đảm bảo rằng không ai làm phiền bạn, hãy chuẩn bị giấy và bút, dành thời gian cho bản thân.
2. Viết ra 10 người bạn ngưỡng mộ vào một cột - họ có thể là bất kỳ ai từ hàng xóm của bạn ở cầu thang lên Mẹ Teresa.
3. Sau khi lập danh sách, hãy ghi rõ cho mỗi cái tên những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở những người này, bất cứ điều gì: ngoại hình, lòng tốt, lòng dũng cảm, khả năng đặc biệt, v.v.
4. Đặt danh sách sang một bên trong một thời gian (tối đa 1 ngày), sau đó quay lại danh sách đó, xem qua và nếu muốn, hãy thêm / xóa một số phẩm chất nhất định.
5. Khi bạn có thể tự tin nói rằng danh sách của bạn đã sẵn sàng, hãy xem điều này: a) những phẩm chất nào bạn đã viết ra nhiều nhất (về số lượng); b) những phẩm chất nào đầu tiên trong danh sách.
6. Và bây giờ hãy sẵn sàng cho điều chính: bạn có tất cả những phẩm chất này! Miễn là chúng có lẽ chưa được bạn nhận ra và mở ra. Một người không thể nhìn thấy và đánh giá cao ở người khác bất cứ điều gì mà bản thân anh ta sẽ không có. Vì vậy, nhiệm vụ chính là hiểu điều này và bắt đầu phát triển
7. Ngưỡng mộ cách tác giả viết sách của họ? Rất có thể bạn đang có một món quà tương tự - hãy cố gắng thể hiện nó. Bạn có thích người lãnh đạo của mình vì sự lôi cuốn và cách tiếp cận cuộc sống không tầm thường của anh ấy không? Nó có nghĩa là bạn có những phẩm chất tương tự, chỉ cho đến khi chúng được bộc lộ. Vân vân.

Theo cách tương tự, bạn có thể lập danh sách những người có vẻ như đối với bạn là "nhân vật xấu". Và thông qua họ để hiểu những gì xấu và khó chịu trong bạn. Đây là cách hoạt động của cơ chế phóng chiếu, điều này nói lên điều sau: tất cả những phẩm chất mà bạn có, nhưng vì những lý do khác nhau mà bạn chưa rõ ràng, tâm lý của bạn sẽ truyền sang thế giới xung quanh bạn.

Và bạn có thể nhìn thấy họ bằng cách nhìn vào người khác và những cảm xúc mà họ gợi lên trong bạn. Có một cảm xúc (tiêu cực hoặc tích cực, liên quan đến một phẩm chất cụ thể ở người khác), có nghĩa là bạn cũng có một phẩm chất.

Câu trả lời quan trọng nhất cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi»- tự nhận. Tiếp cận với kiến ​​thức này, bạn bắt đầu hiểu rõ hơn về thế giới xung quanh mình, quy luật xã hội sống, lý do bạn thất bại trong đó và cách xây dựng một cuộc đối thoại với xã hội có phẩm chất như vậy sẽ giúp bạn nhận ra bản thân một cách tốt nhất phương án khả thi.

Như đã đề cập, nỗi sợ hãi đi cùng một người trong suốt cuộc đời, cuối cùng trở thành bạn đồng hành quen thuộc của cô ấy. Chính nỗi sợ hãi đã củng cố ranh giới giữa ý thức và cơ thể, giữa bạn bên trong và bên ngoài, giữa cái “tôi” của bạn và cái “tôi” của những người xung quanh bạn.

Một người càng ít hiểu bản thân, mong muốn, nhu cầu, cơ hội thực sự và tiềm năng, thì khả năng chữa khỏi nỗi sợ hãi ở bất kỳ mức độ nào - sinh học hay xã hội càng ít.

Việc không sẵn sàng nhìn vào bên trong bản thân và giải quyết các vấn đề của chính mình làm phát sinh sự thiếu tự tin, mất lòng tin vào cuộc sống và kết quả là sợ hãi về nó. Ngược lại, sự hiểu biết về bản thân sẽ làm sáng tỏ tình huống, cho phép bạn tiếp cận cách giải quyết tích cực của nó.

Do đó, nếu bạn nghiêm túc nghiên cứu bản thân, bạn sẽ trở nên sẵn sàng chữa lành nỗi sợ hãi, vượt qua chúng - một mình hoặc với bác sĩ chuyên khoa - và buông bỏ. Và một thế giới tươi sáng hơn, rộng lớn hơn và tươi đẹp hơn sẽ mở ra trước mắt bạn, trong đó cuộc sống của bạn sẽ trở nên êm đềm và tốt đẹp hơn rất nhiều.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về bài viết: