Các triệu chứng bệnh 

Làm cứng vòi hoa sen lạnh. Làm thế nào để tắm cho cứng


Làm cứng bằng nước. Lợi ích của việc dập tắt nước lạnh:

Phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất để làm cứng là nước lạnh. Tắm cứng bằng nước lạnh giúp cơ thể quen dần với nhiệt độ thấp, từ đó cải thiện đáng kể sức khỏe và phòng chống các bệnh về đường hô hấp trên.

Tắm nước lạnh tiếp thêm sinh lực, tăng hiệu quả. Co thắt và giãn nở các mạch máu là một môn thể dục tốt cho hệ tim mạch. Thủ thuật nước kích thích hoạt động của tim, phổi, não, hệ thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch.

Nước lạnh ban đầu gây ra cảm giác ớn lạnh do máu di chuyển đến các cơ quan nội tạng, sau đó, các mạch giãn ra và xuất hiện cảm giác ấm áp. Thời gian của cảm giác này phụ thuộc vào nhiệt độ của nước (lạnh hay mát) và mức độ đông cứng.

Các phương pháp làm cứng đơn giản và dễ tiếp cận nhất là cọ xát và xoa bóp nước lạnh. Với họ, sự cứng rắn bắt đầu. Làm cứng tốt nhất nên bắt đầu vào mùa xuân và mùa hè, và tiếp tục vào mùa thu và mùa đông.

Có các quy trình về nước cho:

lạnh (nhiệt độ nước dưới 20 độ),

mát mẻ (22-30 độ).

thủ tục thờ ơ (34-35 độ),

ấm (36-40 độ),

nóng (trên 40 độ).

Làm cứng bằng nước. Rửa bằng nước lạnh:

Lau cần tốc độ di chuyển. Tiếp tục xoa khắp cơ thể trong 1-2 phút bằng miếng bọt biển hoặc khăn ướt. Khi cơ thể quen với rubdowns, bạn có thể bắt đầu đổ.

Làm cứng bằng nước. Tắm bằng nước lạnh:

Bắt đầu làm quen với nước, họ bắt đầu với các thủ tục thờ ơ (để có thể chịu đựng nó một cách bình tĩnh, không bị kích thích) và bằng cách hạ dần nhiệt độ nước xuống 12 độ. Thời gian dùng thuốc được tăng dần lên 2 phút.

Sau khi tắm xong, đột ngột dội một xô nước mát (không phải nước đá) lên cổ và vai. Quy trình này nên được lặp lại 2 lần một tuần, giảm nhiệt độ nước xuống 1 độ. Sự đều đặn là rất quan trọng, nếu không tác dụng làm cứng bị mất đi sẽ không có lợi mà chỉ có hại, bởi vì. đối với cơ thể là một căng thẳng nghiêm trọng.

Cuối cùng - chà xát da bằng khăn. Bạn không nên đưa mình đến tình trạng ớn lạnh thứ cấp, vì điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để đổ nước – giờ buổi sáng sau khi ngủ. Nhiệt độ mong muốn trong phòng nơi tiến hành đông cứng là 18-20 độ. Tùy thuộc vào mức độ đông cứng, các quy trình nước có thể được thực hiện ở nhiệt độ thấp hơn và thậm chí ở ngoài trời, sau các bài tập thể dục.

Nó rất hữu ích để làm cứng cơ thể bằng cách rửa và ngâm chân.

Làm cứng bằng nước.Rửa chân:

* Khi rửa chân, ngâm chân vào nước ở nhiệt độ phòng 1 phút, sau đó chà bằng khăn cho đến khi ấm. Thời gian ngâm chân được tăng lên hàng ngày 1 phút, dần dần nâng lên 10 phút và cứ ba ngày giảm nhiệt độ nước 1 độ. Sau 2 tháng nhiệt độ nước nên từ 5-7 độ.

* Tùy chọn thứ hai để rửa chân: Rửa chân vào mỗi buổi tối ở nhiệt độ nước 28-30 độ, bạn giảm dần 1-2 độ cho đến khi giảm xuống 12-15 độ. Đầu tiên, bạn ngâm chân trong nước 1 phút, sau đó mỗi ngày tăng thời gian lên, tối đa 3 phút.

Làm cứng bằng nước.Bồn rửa chân:

Đổ chân được thực hiện theo một cách tương phản:

* Tùy chọn đầu tiên để sử dụng chân: Đối với điều này, bạn sẽ cần hai hộp đựng. Nước nóng được đổ vào một, trên 40 độ, và nước lạnh, 10-15 độ, được đổ vào kia. Đầu tiên, bạn cần đổ nước nóng lên bàn chân trong 1-2 phút, và sau đó là nước lạnh trong 1 phút. Kết thúc việc ngâm chân bằng nước nóng trong 30 giây, sau đó được chà xát và mát xa kỹ lưỡng. Nhiệt độ của nước lạnh phải được hạ xuống cứ 2-3 ngày một lần và mang theo lên đến 3-5 độ.

* Lựa chọn thứ hai để tẩy lông chân: Đặt hai chậu nước với nước nóng - 35 độ và nước lạnh - 20 độ. Hạ chân trước vào nước nóng, sau đó cho ngay vào nước lạnh, mỗi lần 2-3 lần. Tăng nhiệt độ nước nóng lên 1 độ mỗi tuần. Và như vậy - lên đến 40-42 độ. Và nhiệt độ của nước lạnh - giảm 1 độ, đưa nó xuống 15 độ. Giữ chân của bạn trong nước nóng - 2-3 phút, trong lạnh - 30 giây.

Làm cứng bằng nước. Ngâm đầu gối bằng nước lạnh:

Ngâm đầu gối của bạn bằng nước lạnh – cách tốt để làm cứng. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu trong tất cả các mạch. Đặc biệt đối với những người đặc biệt nhạy cảm với lạnh, cũng như những người già yếu, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu làm cứng chân bằng cách lau chân bằng khăn ẩm vào ban đêm. Đầu tiên, làm ẩm khăn bằng nước ở nhiệt độ phòng, sau đó, giảm mỗi ngày 1 độ. Sau một tuần, bạn có thể chuyển sang rửa hoặc đổ chân. Nếu bạn nhận thấy rằng những quy trình này không làm sức khỏe của bạn xấu đi mà còn tăng khả năng miễn dịch với lạnh, thì bạn có thể chuyển sang đi chân trần.

Làm cứng bằng nước.Cứng mũi họng:

Song song với việc xoa bóp chân, nên làm cứng mũi họng.
Súc miệng bằng nước (+ 25-30 độ), cứ 10 ngày hạ nhiệt độ xuống 1-2 độ, đưa dần về nhiệt độ nước máy. Người ta cũng khuyên không nên quấn cổ, thở bằng mũi.

Làm cứng bằng nước. Đi dạotrong nước lạnh:

Thoạt nhìn đơn giản, phương pháp này làm cứng cơ thể, có tác dụng hữu ích trên hệ thống sinh dục, hệ hô hấp, cải thiện chức năng ruột và giảm đau đầu.
Thủ tục này được thực hiện ở nhà, trong một bồn tắm thông thường. Đầu tiên đổ nước đến bắp chân, sau đó đến đầu gối. Đi bộ ban đầu - không quá 1 phút. Tăng dần thời gian lên 5-6 phút.

Đầu tiên, bạn đổ một ít nước ấm vào, sau đó nhiệt độ của nước nên giảm dần đến độ lạnh, thêm nước lạnh vào bồn tắm. Ngay sau khi rời khỏi mặt nước, hãy thực hiện nhiều động tác khác nhau cho đến khi cơ thể ấm lên.

Để tăng cường lưu thông máu ở tay chân, nên hạ chân xuống đầu gối trong nước lạnh trong 1 phút, và ngay sau đó hạ cánh tay xuống ngang vai trong nước cũng trong 1 phút.

Làm cứng bằng nước. TẮM LẠNH VÀ NÓNG. LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIẾM ĐƯỢC HỢP ĐỒNG TẮM?

Vòi hoa sen tác động vào cơ thể bằng cả nhiệt độ và tác động cơ học, gây hưng phấn rất lớn.

Không nên tắm nước mát hoặc tắm nước lạnh ngay sau khi vận động nhiều - cần hạ nhiệt, lấy khăn lau mồ hôi. Thời gian tắm 1-2 phút. Đầu tiên, bạn tắm bằng vòi hoa sen với nhiệt độ nước từ + 30 - 35 độ. Sau đó giảm dần 1-2 độ và đưa về +15 độ. Vòi hoa sen rất hữu ích cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với những người có lối sống ít vận động.

Tắm nước tương phản là một cách rất hiệu quả để làm cứng và ngăn ngừa tốt các bệnh mạch máu khác nhau. Nhiệt độ của nước trong vòi hoa sen tương phản thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh.

Bắt đầu đổ từ chân - lên đến đầu gối và tay - lên đến khuỷu tay. Tăng dần diện tích bề mặt cơ thể được bao phủ theo thời gian. Nước nóng được đổ trong 1,5 phút, nước lạnh - 1 giây. Và họ làm điều này 5 lần. Sau khi tắm, hãy dùng khăn bông lau người.

Cần phải nhớ rằng kết quả của sự đông cứng không xuất hiện ngay lập tức, mà theo thời gian và chỉ với sự cứng lại có hệ thống. Với việc chấm dứt các quy trình làm cứng, khả năng chống lạnh sẽ mất đi.

Làm cứng với nước:TẮM ĐÔNG MÙA ĐÔNG:

Các nhà khoa học tin rằng mùa đông bơi trong nước đá sẽ kích hoạt tất cả các quá trình sinh lý và làm cứng cơ thể tốt. Nhưng trước khi trở thành hải mã, bạn nhất định nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Bơi mùa đông (“bơi mùa đông”) tốt nhất là không nên thực hiện một mình mà nên thực hiện với một nhóm những người đam mê bơi lội mùa đông, nơi việc theo dõi y tế liên tục được thực hiện. Cần nhớ rằng đối với nhiều người bệnh và người già, hạ thân nhiệt nghiêm trọng có thể có hại.

Và hạ thân nhiệt là điều hoàn toàn không thể chấp nhận được đối với những người đã từng bị nhồi máu cơ tim hoặc mắc bệnh thận nặng.

Các quy tắc cơ bản về độ cứng - từ từ và nhất quán - cũng phải được tuân thủ khi bơi trong nước băng vào mùa đông.

Tốt hơn là nên bắt đầu chuẩn bị cho bơi mùa đông vào mùa hè, bơi hàng ngày ở sông hoặc hồ, sau đó tiếp tục mùa bơi vào mùa thu và mùa đông.

Bạn cũng có thể bắt đầu vào mùa đông. Nếu bạn thường xuyên tắm nước lạnh hoặc tắm ở nhà và thêm không khí và các thủ tục tuyết vào chúng, thì bạn có thể không gặp nhiều khó khăn đi bơi trong hố. Sẽ tốt hơn nếu có một căn phòng ấm áp hoặc một bồn tắm gần lỗ. Các thủ tục này phải được kết hợp với các bài tập thể chất.

sinh vật. Nó bao gồm việc luân phiên sử dụng nước nóng và lạnh cho cơ thể. Phương pháp làm cứng này hiệu quả hơn so với xoa và xoa, nhưng mang lại một số khó chịu cho người mới bắt đầu. Đúng, theo nghĩa đen, sau một vài quy trình, việc tắm vòi hoa sen tương phản đối với hầu hết mọi người trở thành một quy trình nước ưa thích. Tắm vòi hoa sen tương phản cực kỳ có lợi cho cơ thể, nhưng không may là nó có thể chống chỉ định đối với một số bệnh. Để việc tắm tương phản chỉ mang lại lợi ích và khoái cảm, bạn phải tuân theo một số quy tắc sẽ được thảo luận dưới đây.

Lợi ích của vòi hoa sen tương phản:

  • Trước hết, vòi hoa sen tương phản sẽ rèn luyện khả năng điều nhiệt của cơ thể. Tức là, với sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ xung quanh, cơ thể sẽ có thể xây dựng lại và duy trì nhiệt độ cần thiết của các cơ quan nội tạng mà không có hậu quả đau đớn xảy ra khi quá nóng hoặc hạ thân nhiệt đột ngột, với thời gian và năng lượng tối thiểu.
  • Tắm vòi hoa sen tương phản giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng khả năng chống lại các bệnh khác nhau.
  • Nó cải thiện lưu thông máu và do đó giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến tất cả các góc của cơ thể, do đó có tác dụng có lợi trên tất cả các hệ thống và cơ quan của con người.
  • Đào tạo các mạch máu và mao mạch, là một biện pháp ngăn ngừa tốt chứng giãn tĩnh mạch.
  • Một vòi hoa sen tương phản tăng cường hệ thống thần kinh, cải thiện tâm trạng, giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm.
  • Ảnh hưởng thuận lợi đến hệ thống nội tiết.
  • Tắm ngược lại làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
  • Rèn luyện cơ bắp và gân cốt.
  • Se khít, làm sạch và cải thiện tình trạng da, giúp loại bỏ cellulite.
  • Một vòi hoa sen tương phản vào buổi sáng mang lại sự hoạt bát và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
  • Ngoài những lợi ích về mặt sinh lý, việc tắm ngược lại cũng ảnh hưởng đến lĩnh vực tâm lý. Ông kỷ luật và trách nhiệm giảng dạy.

Tác hại và chống chỉ định của vòi hoa sen cản quang:
Tắm tương phản là một thủ thuật y tế và nó có chống chỉ định. Chống chỉ định dùng vòi hoa sen cản quang đối với một số bệnh của các cơ quan nội tạng, bao gồm cả hệ tim mạch và máu. Nếu một người có bất kỳ bệnh nào, thì trước khi bắt đầu loại cứng này, cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và lựa chọn một trong những phù hợp nhất. Không cần thiết phải thực hiện các thủ thuật tắm cản quang đối với các bệnh viêm nhiễm (viêm amidan, viêm bàng quang, v.v.), cũng như trong thời kỳ kinh nguyệt.

Ngược lại các quy tắc tắm:

  • Bạn cần bắt đầu làm cứng da bằng cách sử dụng vòi hoa sen tương phản để khỏe mạnh và tốt hơn vào mùa ấm để nhanh chóng làm quen với quy trình này và đã cứng hơn vào mùa đông.
  • Thỉnh thoảng không nên tắm thuốc cản quang, quy trình này phải thường xuyên.
  • Những người mới bắt đầu làm cứng cần tăng dần khoảng cách giữa nước nóng và lạnh, cũng như chênh lệch nhiệt độ. Nếu bạn bắt đầu cứng bằng vòi hoa sen cản quang từ nước ấm và nước mát, thì dần dần với mỗi quy trình, bạn cần tăng sự chênh lệch nhiệt độ và sau một vài tuần, nước sẽ trở nên nóng và lạnh.
  • Ngoài ra, những người mới bắt đầu có thể chỉ sử dụng vòi hoa sen tương phản cho chân và nếu muốn, sau một thời gian, hãy chuyển sang toàn bộ cơ thể.
  • Nước nóng không nên là nước sôi sẽ gây đau, đồng thời không nên là nước ấm mà phải là nước nóng.
  • Nước lạnh chính xác là lạnh chứ không phải mát, vì cơ thể nhận được từ quy trình này không phải là hạ thân nhiệt, mà là do căng thẳng do nhiệt độ giảm mạnh.
  • Không đặt đầu của bạn dưới vòi hoa sen cản quang.
  • Không tắm trước khi đi ngủ, vì nó có thể gây khó ngủ. Sẽ tốt hơn nếu ít nhất 1 giờ trôi qua giữa thủ tục này và giấc ngủ.
  • Thời gian tốt nhất để tắm thuốc cản quang là vào buổi sáng. Nhưng sau khi làm thủ thuật đông cứng, ít nhất 30 phút phải trôi qua trước khi ra ngoài.

Cách tắm vòi hoa sen tương phản:

  1. Trước khi thực hiện thủ thuật làm cứng, bạn cần bình tĩnh.
  2. Chúng tôi đổ nước ấm.
  3. Tăng dần nhiệt độ đến nóng và đổ trong 30-90 giây.
  4. Chúng ta đột ngột bật nước lạnh, ngâm mình trong 30-90 giây.
  5. Thay nước nóng lạnh luân phiên 3 - 5 lần.
  6. Chúng tôi luôn kết thúc bằng nước lạnh.
  7. Chà nhanh bằng khăn cứng đến vùng da ửng đỏ nhẹ.

Dấu hiệu tốt nhất cho thấy một người nóng tính chính xác là năng lượng dâng trào và tâm trạng tốt. Nếu sau khi tắm thuốc cản quang, một người cảm thấy tay chân lạnh cóng hoặc ớn lạnh, thì rất có thể quy trình đã được thực hiện không chính xác.

Nó không chỉ giới hạn ở việc làm cứng đơn lẻ, mà còn bao gồm đủ và các thành phần khác.

Hãy chăm sóc bản thân và khỏe mạnh!

Tất cả ảnh từ bài báo

Người ta đã nói rất nhiều về chứng xơ cứng, chúng ta được kể về nó từ màn hình TV, trên các trang của các ấn phẩm in ấn, trong các phòng khám dành cho trẻ em. Nhưng có phải ai cũng hiểu rõ thực chất và kết quả cuối cùng không? Làm cứng cơ thể là một hệ thống các biện pháp và quy trình nhằm tăng sức đề kháng với các tác nhân tiêu cực từ môi trường. Nếu được thực hiện một cách chính xác và có hệ thống, chúng ta sẽ có được khả năng miễn dịch mạnh mẽ và tinh thần không kém phần mạnh mẽ.

Mọi người có cần làm cứng không?

Nếu tôi được yêu cầu định nghĩa sự cứng rắn trong một từ, tôi sẽ nói "đào tạo". Huấn luyện lực lượng bảo vệ, chuẩn bị cho việc "điều động" trong trường hợp nguy cấp.

Cái gì làm cho cứng lại?

  • bình thường hóa trạng thái của lĩnh vực cảm xúc;
  • sự hình thành của sự kiềm chế và cân bằng;
  • cải thiện tâm trạng;
  • sự vui vẻ;
  • màn biểu diễn;
  • sức bền của cơ thể.

Ngoài ra, được chăm chỉ, bạn sẽ dễ dàng chịu đựng sự thay đổi của thời tiết và sự thay đổi nhiệt độ. Đồng ý, tôi đã đặt tên cho một danh sách khá ấn tượng về những "món quà" mà cơ thể bạn sẽ nhận được nếu bạn quyết định bắt đầu chăm chỉ ở đây và ngay bây giờ.

Làm cứng không có lỗi

Các thủ tục nên được bắt đầu khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.. Nếu bạn nhớ chỉ cần làm cơ thể vui lên khi bạn ký giấy nghỉ ốm vì một đợt SARS khác, thì điều đó thật tệ, rất tệ!

Sự cứng rắn đòi hỏi sự tự chủ và cân nhắc một số yếu tố. Các yếu tố sau bao gồm trọng lượng cơ thể, nhiệt độ, mạch, huyết áp, giấc ngủ, sự thèm ăn và sức khỏe chung. Bạn có nghĩ rằng chúng ta sẽ nhảy vào một bát nước lạnh khi bắt đầu chạy không ?!

Chăm chỉ (ngoại trừ bơi mùa đông) không có tác dụng chữa bệnh, mà chỉ ngăn ngừa bệnh tật.

Các thủ tục không có hạn chế về độ tuổi, giới tính hoặc mức độ phát triển thể chất. Công bằng mà nói, cứng là một loại hình văn hóa thể chất, là mắt xích quan trọng nhất trong giáo dục thể chất.

Sự chú ý lớn đến các thủ tục làm cứng ở Hy Lạp và La Mã cổ đại. Ở nước Nga cổ đại, họ dựa vào một nhà tắm với sự vui vẻ cọ xát với tuyết và tắm chung trong sông.

Quy tắc chuẩn bị và lưu giữ:

  1. Trước khi bạn lấy một bát nước lạnh hoặc quyết định nhảy xuống một chiếc xe trượt tuyết, hãy loại bỏ các ổ vi trùng trên cơ thể bạn. Không có như vậy? Chắc chắn rồi? Nhưng răng không được điều trị và gợi nhớ đến amidan bị viêm thì sao?
  2. Làm ấm một cách có ý thức. Mọi thứ bạn làm nên mang lại cảm xúc tích cực;
  3. Nhớ là phải có hệ thống. Điều kiện thời tiết không thuận lợi hoặc tâm trạng không tốt không nên trở thành một trở ngại. Hãy nhớ làm thế nào Tiến sĩ Aibolit bay đến những con vật bị bệnh qua các cơn bão, bão tuyết và cuồng phong? Đây là cách chúng ta sẽ mở đường cho một cơ thể khỏe mạnh.
    Nếu cầu chì của bạn chỉ đủ dùng trong 2-3 tháng, bạn sẽ tận hưởng thành quả của nó chỉ trong 3-4 tuần, và sau đó mọi thứ sẽ trở lại trạng thái trước đó;
  4. Đừng trừng phạt cơ thể của bạn. Thời gian và cường độ của thủ tục nên được tăng dần. Nhảy xuống hố băng mà không có sự chuẩn bị trước hoặc lau bằng tuyết cùng với người hàng xóm, chú Vanya, sẽ chỉ gây hại cho cơ thể;
  5. Bắt đầu với những thói quen "nhàm chán". Đó có thể là lau bằng nước lạnh, ngâm chân và thậm chí là đi bộ lâu;
  6. Sự chăm chỉ được bổ sung hoàn hảo bằng các bài tập thể dục, trò chơi và thể thao.

Phương pháp và cách thức

Vì vậy, chúng tôi đã đến điều thú vị nhất. Vâng, vâng, đến một bãi trượt tuyết, một hố băng, một chiếc khăn ướt và các nguyên tắc hòa nhập của chúng vào cuộc sống của chúng ta.

Cơ thể phải chống lại mọi yếu tố, vì vậy chúng ta sẽ cứng lại với ánh nắng mặt trời, không khí và nước.

Hãy nhớ khẩu hiệu "Mặt trời, không khí và nước là những người bạn tốt nhất của chúng ta"?

  1. Phòng tắm không khí. Cách đơn giản nhất để rèn luyện cơ thể, được sử dụng cho mục đích phòng bệnh và chữa bệnh;
  2. tắm nắng. Chúng kết hợp với phòng tắm không khí và nhằm mục đích hưởng lợi từ tia nắng mặt trời;
  3. Đi chân trần. Bạn cần bắt đầu những chuyến đi bộ như vậy trong thời tiết ấm áp và tiếp tục trong cả năm. Khi mùa đông đang hoành hành ngoài cửa sổ, thời gian đi dạo nên tăng dần, để cơ thể quen với điều kiện khắc nghiệt;
  4. Tắm nóng lạnh. Liên quan đến việc sử dụng nước lạnh và nước nóng. Quy trình như vậy được thực hiện nhiều lần, buổi sáng tắm bằng nước lạnh, buổi tối tắm bằng nước ấm;
  5. Xông hơi với lặn xuống hồ bơi lạnh giá;
  6. Dousing với nước lạnh (một lần một ngày);
  7. tuyết rơi. Bắt đầu bằng cách lau người bằng một chiếc khăn ném trong tuyết. Vâng, cơ thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng không bị bệnh;
  8. Bơi trong hố. Được thiết kế cho những người đã vượt qua tất cả các điểm trên và sẵn sàng lặn.

Yếu tố không khí

Bắt đầu với các thủ tục trong phòng khi nhiệt độ bên ngoài cửa sổ không giảm xuống dưới +15 ° C. Sau khi phơi cơ thể, hãy ở nơi thoáng khí trong 3-5 phút.

Theo thời gian, tăng thời gian của quy trình và giảm nhiệt độ. Bạn có thể di chuyển bên ngoài với nhiệt độ +20 - 22 ° С. Quy trình đầu tiên không nên kéo dài quá một phần tư giờ, mỗi quy trình tiếp theo sẽ tăng thêm 3-5 phút.

Tắm nước lạnh trong khoảng nhiệt độ từ +4 đến +13 ° C được nhiều người chăm chỉ. Nhưng ngay cả đối với họ, thời lượng của sự kiện không nên kéo dài quá 5-6 phút.

Nếu bạn đang hỏi tại sao tôi cần cái này? Hãy để tôi giải thích, làm cứng không khí có hệ thống kích thích bộ máy điều nhiệt, có tác động tích cực đến hoạt động của da, hệ thống tim mạch và hô hấp, cơ quan tiêu hóa và có tác dụng có lợi cho tinh thần.

Tôi đang ngồi dưới nắng

Tôi không ngồi, tôi nằm. Mặc dù tôi không nguyên tắc như Rùa.

Tia cực tím có tác dụng nhiệt mạnh, góp phần hình thành nhiệt lượng bổ sung trong cơ thể. Kết quả là, công việc của các tuyến mồ hôi tăng lên, mức độ bay hơi độ ẩm tăng, giãn mạch xảy ra và bắt đầu quá trình sung huyết da, lưu lượng máu tăng lên, do đó cải thiện lưu thông máu trong tất cả các mô của cơ thể.

Tia nắng mặt trời là vitamin D trong cơ thể chúng ta, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, góp phần hình thành các yếu tố hoạt động cao của quá trình chuyển hóa protein.

Ngày nay, cuộc tranh luận về lợi ích của việc tắm nắng ngày càng trở nên nóng hơn, và ranh giới giữa lợi và hại ngày càng mỏng.

Thời điểm tối ưu là sáng hoặc chiều muộn (9-13 giờ và 16-18 giờ, riêng khu vực miền Nam 8-11 và 17-19 giờ). Quy trình đầu tiên phải diễn ra ở nhiệt độ trên +18 ° C và kéo dài 5-7 phút. Mỗi ngày thời gian sẽ tăng thêm 5 phút, có thể lên đến một giờ. À đúng rồi, đừng quên mũ panama.

Bạn có thể ném mình vào vòng tay của ánh nắng mặt trời chỉ 1,5 giờ sau khi ăn sáng (nó không thích đói). Vị trí tối ưu là nằm, chân hướng về phía mặt trời. Và vâng, đừng ngủ nữa!

Nước lạnh, tôi nói "Có!"

Thủ tục cấp nước được thực hiện vào buổi sáng sau khi thu phí. Bạn đang sạc? Phương pháp cổ điển liên quan đến việc sử dụng nước thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút (+ 34-36 ° C). Trong tương lai, nước sẽ lạnh hơn 1 độ sau mỗi 3-4 ngày.

Điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta khi tiếp xúc với nước lạnh? Các mạch máu của chúng ta co lại, máu được đưa đến các cơ quan nội tạng, sau một loạt các phản ứng phức tạp, hệ thần kinh và tim mạch được kích hoạt, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Kết quả là mạch giãn ra, máu dồn lên da, cảm giác ấm nóng lan tỏa khắp cơ thể.

Phương pháp làm cứng cơ thể bằng nước Hướng dẫn và nguyên tắc tiến hành
Các thủ tục cấp nước tại địa phương. Loại này bao gồm súc miệng và rửa chân bằng nước lạnh.

Rửa chân được thực hiện trong suốt cả năm trước khi đi ngủ. Ở giai đoạn đầu, nhiệt độ có thể thay đổi trong khoảng + 26–28 ° С, sau đó giảm xuống + 12–15 ° С. Sau khi rửa chân, xoa kỹ cho đến khi vết đỏ xuất hiện.

Súc miệng được thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối. Để làm điều này, hãy sử dụng nước + 23–25 ° С, hàng tuần hạ nhiệt độ xuống 1–2 ° С và đưa nhiệt độ lên đến + 5–10 ° С.
Chà xuống Thủ thuật được chỉ định cho trẻ em và người lớn cứng.

Tiến hành bằng khăn, bọt biển hoặc tay nhúng nước. Trong 5 phút, cơ thể được lau theo trình tự cổ / ngực / lưng và xoa đỏ. Cuối cùng lau chân và bàn chân.
Đổ Lần đổ đầu tiên được thực hiện với nước ở nhiệt độ +30 ° C, trong tương lai nó được giảm xuống +15 ° C.
Vòi hoa sen Bắt đầu từ + 30–32 ° С và tiếp tục không quá 1 phút. Khi cơ thể quen với nó, nhiệt độ được hạ xuống và thời gian được tăng lên, đưa nó lên đến + 13–20 ° С.

Đừng bỏ lỡ cơ hội làm săn chắc cơ thể bằng cách bơi ở vùng nước thoáng. Các quy trình đầu tiên được thực hiện ở nhiệt độ không khí + 18–20 ° С, nước - + 14–15 ° С.

Trong "vòng xoáy" của đầu

Chà, chúng ta sẽ bỏ qua chủ đề về hồ bơi, nhưng hãy nói về trượt tuyết. Tắm tuyết được thực hiện trong thời tiết tuyết dịu.

Trình tự thực hiện:

  1. Cởi bỏ quần áo trên cơ thể;
  2. Lấy một lượng tuyết ra tay, xoa lên cổ và mặt. Lấy tuyết trong lòng bàn tay của bạn một lần nữa và xoa bụng và ngực của bạn một cách mạnh mẽ. Làm tương tự với vai và cánh tay;
  3. Thời gian xoa là 10-15 giây, trong 12 buổi thì kéo dài lên 20-30 giây.

Bơi trong nước đá

Uh-uh cậu bé, bạn đã sẵn sàng tham gia chưa?

Mzhevanie là rất nhiều trong số những người đã được đào tạo.

Ở giai đoạn đầu, ngay cả một sinh vật đã chuẩn bị có thể ở trong nước không quá 20-30 giây, dần dần thời gian sẽ tăng lên, đạt đến mốc 1 phút. Tần suất "làm nóng" - không quá 2-3 lần một tuần.

Mùa đông bơi lội còn có tác dụng chữa bệnh, giúp chữa bệnh viêm tủy răng, hạ huyết áp và cả các bệnh ngoài da.

Bơi mùa đông bị cấm trong các trường hợp xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, viêm phổi mãn tính và hen phế quản. Không nên ngâm mình trong nước đá sau 50 năm.

Đi bơi mùa đông có tốt cho bạn không? Làm thế nào để kiểm tra? Vào phòng tắm, lấy một xô nước lạnh và dội lên người. Nếu da có màu hơi đỏ, bạn là một con hải mã tiềm năng, màu xanh lam - quy trình này không dành cho bạn.

Tổng hợp

Làm nóng cơ thể bằng vòi hoa sen, tắm nắng và không khí trong lành là những cách thường có để tăng khả năng miễn dịch. Đừng lười chăm sóc sức khỏe của mình!

Nước là một trong bốn nguyên tố trên hành tinh của chúng ta. Có thể mô tả tất cả các lợi ích của "ash-hai-o" đối với cơ thể con người trong một bài báo không? Hãy xem xét thủ tục, gần đây đang ngày càng trở nên phổ biến. Vòi hoa sen: cách tiến hành xử lý nước dựa trên sự chênh lệch nhiệt độ.

Nó là gì

Nhiều người đã nghe nói về lợi ích của hoạt động này, tuy nhiên, khi chỉ nghĩ đến việc nước đá thay thế nước sôi, hầu hết những người quan tâm ngay lập tức không còn mong muốn nghiên cứu sâu hơn về các sắc thái của hoạt động này. Và vô ích. Trên thực tế, tắm vòi hoa sen thay đổi hoàn toàn không phải là một kiểu chế nhạo cơ thể. Và với một tổ chức phù hợp, nó chỉ mang lại niềm vui và lợi ích.

Trong khi tắm như vậy, có sự luân phiên của nước nóng và mát. Nhiệt độ thấp đồng thời đạt + 15˚С, và nhiệt độ cao nhất không vượt quá 45˚С. Quy trình bắt đầu bằng nước ấm, sau đó chuyển dần sang nước lạnh. Ít nhất ba chu kỳ nóng-lạnh nên diễn ra trong toàn bộ quá trình tắm.

Để có được nhiều lợi ích nhất, bạn cần ở dưới máy bay phản lực ấm ít nhất 30 giây và giai đoạn "lạnh" sẽ mất ít nhất 15 giây. Nếu pha nguội không gây khó chịu nghiêm trọng, thì thời gian của nó có thể tăng lên nửa phút. Tổng thời gian của thủ tục là từ năm đến tám phút.

Hiệu ứng

Cơ thể con người đã quen với sự thay đổi dần dần về độ nóng và lạnh của môi trường. Khi tắm cụ thể, nhiệt độ sẽ tăng lên nhanh chóng, tạo ra một tình huống căng thẳng nhất định cho cơ thể.

Sự thay đổi xen kẽ của nhiệt và lạnh tác động lên một người giống như một liều thuốc bổ: cơ thể “thức dậy”, kích hoạt tất cả các hệ thống và cơ quan. Trước hết, “căng thẳng” được cảm nhận bởi làn da, sau đó là sự giải phóng adrenaline vào máu - nhịp tim tăng lên. Cùng với lưu lượng máu tăng tốc, một lượng oxy lớn hơn được vận chuyển, nuôi dưỡng các mô và cơ quan. Như vậy, tác dụng của nước đối với làn da sẽ “tiếp thêm sinh lực” cho toàn bộ cơ thể.

Làm cứng bằng vòi hoa sen cản quang ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể con người. Dưới đây là một số thuộc tính hữu ích của thủ tục:

Da

Riêng biệt, cần lưu ý ảnh hưởng của tắm nước nóng và lạnh đối với da. Vì cơ quan đầu tiên “đáp ứng” sự thay đổi nhiệt độ là lớp hạ bì, nên trước hết có thể nhận thấy những thay đổi theo hướng tốt hơn bởi tình trạng của da.

Trong quá trình tiếp xúc với nước nóng, các lỗ chân lông trên da con người nở ra, bụi bẩn và tế bào chết bị cuốn trôi ra ngoài. Trong giai đoạn lạnh Da trở nên săn chắc, lỗ chân lông thu hẹp: việc tiếp cận các chất độc hại được đóng lại, việc tiết mồ hôi được điều hòa.

Các buổi thường xuyên giúp làm sạch da và làm cho da mềm mại. Trên các khu vực có vấn đề, sự xuất hiện của cellulite giảm mạnh. Sự thay đổi nhiệt độ có ảnh hưởng tích cực đến da mặt: các đốm đen và mụn trứng cá được loại bỏ chỉ trong một tuần.

Trong quá trình huấn luyện

Các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên tắm như vậy sau khi tập luyện. Điều này cho phép bạn giảm mệt mỏi sau khi gắng sức và phục hồi sức lực.

Để củng cố kết quả đạt được trong phòng tập thể dục, bạn không nên chỉ ở trong phòng tắm mà hãy hướng tia nước đến những vùng cơ thể chịu tải trọng lớn nhất trong suốt bài học. Dưới tác động của nước nóng, các cơ giãn ra, mạch máu giãn ra, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Ngược lại, nước lạnh dẫn đến co cơ, co mạch, bắt đầu giai đoạn “tỉnh táo”, sau nửa phút sẽ lại được thay thế bằng giai đoạn “ấm” thư giãn.

Số giai đoạn "nước nóng-lạnh"ít nhất phải là ba. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng số lần tiếp cận.

làm cứng

Tập cứng là một tập hợp các quy trình nhằm tăng sức chịu đựng của cơ thể trước những ảnh hưởng của môi trường. Với hiệu suất phù hợp, sức bền thể chất của một người tăng lên, khả năng miễn dịch và khả năng chống lại cảm lạnh được tăng cường.

Một cách hiệu quả để làm cứng là tắm tương phản. Lợi ích và tác hại của quy trình này được xác định bằng cách một người dần dần quen với chế độ nhiệt độ căng thẳng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn sẽ không thể đạt được kết quả nhanh chóng. Làm cứng là một quá trình từ từ và bạn cần phải làm quen với nó từ từ.

Bạn nên bắt đầu cứng từ phần dưới của cơ thể: trước tiên, bạn cần làm quen với sự thay đổi nhiệt độ của chân. Chỉ khi đó bạn mới có thể tiếp tụcđể chà xát cơ thể với nước mát. Thật dễ dàng để xác định giai đoạn bạn có thể chuyển sang giai đoạn tắm chính thức: nếu nửa phút của giai đoạn “lạnh” được duy trì dễ dàng, thì cơ thể đã sẵn sàng để cứng lại.

Ngược lại các quy tắc tắm

Một người không chuẩn bị có thể không những không cảm nhận được những lợi ích mà còn nhận được những hậu quả tiêu cực sau một thủ thuật “căng thẳng”, đó là tắm thuốc cản quang. Làm thế nào để tắm cứng, hãy xem xét ví dụ về các quy tắc đơn giản:

Sai lầm của tân binh

Những người mới bắt đầu thường mắc sai lầm khi cố gắng làm cứng bản thân với sự hỗ trợ của vòi hoa sen mà không có sự chuẩn bị lý thuyết thích hợp. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tận dụng tối đa quy trình của mình:

  • Không làm ướt đầu trong suốt quá trình - không cần để đầu tiếp xúc với nhiệt độ quá cao;
  • Đối với da mặt, chà xát với một viên đá sẽ hữu ích hơn so với rửa lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng nước đá không đơn giản, mà là dịch truyền thảo dược đông lạnh;
  • Làm quen dần dần với nhiệt độ thấp và cao. Hãy để cơn nghiện kéo dài vài tuần, nhưng không có nghĩa là vài ngày;
  • Khi tắm không được ớn lạnh, khó chịu, run rẩy. Nếu bạn tìm thấy những triệu chứng như vậy, thì có lỗi trong hành động của bạn.

Chống chỉ định

Trước khi bắt đầu làm cứng, hãy đảm bảo rằng bạn không có nguy cơ gây hại cho cơ thể bằng cách cố gắng làm chủ vòi hoa sen cản quang. Chống chỉ định với thủ tục là mà bạn không thể tham gia vào quá trình khôi phục như vậy nếu bạn có:

Lợi ích của quy trình nước với sự thay đổi nhiệt độ sẽ chỉ có lợi nếu được sử dụng đúng cách, vì vậy hãy đọc các mẹo và chống chỉ định trước khi bắt đầu làm cứng.

Nhà phương pháp giáo dục thể chất và nhà trị liệu xoa bóp Galina Samuilovna Inovenkova tin rằng cứng cơ là cách phòng ngừa tốt nhất mọi bệnh tật. Bắt đầu từ đâu?

Theo tôi, những phương pháp làm cứng hiệu quả nhất là những phương pháp đã vượt qua thử thách của thời gian. Không phải ai cũng biết rằng ở Nga làm cứng là một tiêu chuẩn. Vào thế kỷ 17, tất cả các công việc gắn liền với các hoạt động vận động tích cực trong bầu không khí trong lành trong mùa lạnh đều được coi là hữu ích. Nhân tiện, những người chữa bệnh và người chữa bệnh đã khuyến nghị một bài tập thể dục chăm chỉ như vậy, nhân tiện, có thể áp dụng ngay hôm nay: vào đầu mùa xuân, đi giày ướt - cái được gọi là dép vôi được "nhồi" với các loại thảo mộc đầu tiên: bồ công anh, chân chim, mầm tầm ma non - và bước vào họ vào một buổi sáng sớm mát mẻ. Lạnh làm cứng cơ thể, các loại thảo mộc tăng cường hệ thống miễn dịch và đồng thời làm tan các vết chai, ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết mới, bảo vệ da khỏi nhiễm trùng và giảm sưng tấy.

Trong thế giới hiện đại, cứng khớp đã trở thành một hệ thống các biện pháp toàn diện nhằm tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của điều kiện thời tiết, khí hậu. Quy luật cứng chính là từ từ và có hệ thống. Có bốn phương tiện chính để rèn luyện sức khỏe: nước, không khí, ánh sáng mặt trời và tập thể dục.

Chất làm cứng mạnh nhất là nước. Các phương pháp điều trị bằng nước có sẵn tại nhà bao gồm chà xát, ngâm tay và chân, thụt rửa và vòi hoa sen tương phản. Các quy trình này có thể được thực hiện xen kẽ, nhưng theo quy luật, mỗi người chỉ dừng lại ở một kiểu làm cứng. Với bất kỳ sự đông cứng nào của nước, cần phải theo dõi nhiệt độ của nước, vì vậy tôi khuyên bạn nên sử dụng, ít nhất là trước tiên, một nhiệt kế nước.

Chà xát là cách nhẹ nhất để làm cứng với nước. Với một chiếc khăn bông ướt được vắt kỹ, toàn bộ cơ thể được lau theo trình tự sau: cánh tay, sau đó đến cổ, ngực, lưng và cuối cùng là chân. Hướng xoa là quan trọng: cánh tay và chân - từ ngón tay đến cẳng tay và đùi. Bụng được xoa bóp theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ, vai và lưng - từ ngoại vi đến trung tâm. Ban đầu, bạn cần làm ướt khăn trong nước ở nhiệt độ phòng, sau đó giảm dần nhiệt độ, đưa về mức 10-12 "C.

Tắm chân tay phù hợp với những người mắc bệnh mãn tính, không chịu được nước lạnh. Các phòng tắm tương phản hữu ích nhất. Chuẩn bị hai bồn: với nước nóng, nhiệt độ - 38-40 "C và lạnh, 28-30" C. Cứ năm ngày, giảm nhiệt độ của nước lạnh một độ. Nhiệt độ lý tưởng cho phụ nữ khỏe mạnh là 10-12 " C.

Ngâm chân và tay trong nước nóng trong nửa phút, sau đó ngâm trong nước lạnh khoảng 10-15 giây. Lặp lại quy trình này 3-4 lần. Sau đó lau khô bàn chân và bàn tay bằng khăn bông, dùng khăn bông thô, chà xát lòng bàn tay và "gai" rồi đi tất mềm.

Đối với thủ tục này, bạn có thể sử dụng các giải pháp của các loại thảo mộc: cây xô thơm, hoa oải hương, hoa cúc. Các loại thảo mộc làm giảm mệt mỏi. Chúng được chuẩn bị như sau: đổ 2-3 muỗng canh cỏ khô với một lít nước sôi, để ít nhất ba mươi phút, lọc và thêm nước có nhiệt độ mong muốn. Có thể bảo quản dung dịch trong tủ lạnh vài ngày trong lọ thủy tinh đậy kín nắp nhựa.

Việc thụt rửa phải bắt đầu bằng nước không thấp hơn 34 ° C. Dần dần phải giảm nhiệt độ xuống 18-20'C. Ý nghĩa của việc phun nước là một dòng nước chảy xiết và mạnh mẽ. Do đó, nước được đổ vào xô hoặc chậu và nhanh chóng đổ lên cơ thể. Đó là khuyến khích để đổ qua đầu. Đối với phụ nữ có mái tóc dài, quy trình hàng ngày như vậy là không thể thực hiện được, vì vậy dòng chảy của nửa xô nên được hướng đến vùng ngực. Nửa sau của xô được đổ lên mặt sau. Sau khi thoa, xoa cơ thể bằng khăn hoặc khăn khô và mặc áo choàng tắm ấm trong 10 phút.

Một cách hiệu quả để làm cứng là tắm tương phản.: nước nên được chuyển nhanh nhiều lần - từ ấm, khoảng 40 ° C, sang lạnh, từ 34 (ban đầu) đến 18 ° C. Không tí nào tắm tương phản - một phương pháp huấn luyện mạch máu tuyệt vời và mạnh mẽ. Ngoài lợi ích thay đổi chế độ “nhiệt độ”, nước còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da, là một loại massage giúp cải thiện lưu thông máu ở mao mạch. Mỗi tuần một lần, tắm "khoáng chất" cứng rất hữu ích. Trong nước ấm, thêm nửa ly muối và soda. Ngồi trong bồn tắm như vậy trong mười phút. Sau đó dội bằng nước mát.

Màng nhầy của mũi và họng có thể được làm lạnh bằng cách rửa phòng ngừa hàng ngày và rửa bằng nước muối lạnh - nửa thìa cà phê muối cho mỗi ly nước - hoặc truyền lạnh các loại thảo mộc sát trùng: lá mâm xôi, hoa chanh, cây chân chim.

Hãy để nó không có vẻ xa lạ với bạn như một công thức không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng để tăng cường đường mũi họng: ăn kem, và sau đó uống một ly trà thảo mộc ấm. Sự tương phản của nhiệt độ sẽ đào tạo màng nhầy một cách hoàn hảo, giúp nó có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Ảnh: khung từ phim "Quý ông đại tài"

Vào mùa lạnh, trượt tuyết và trượt băng trong trang phục nhẹ được sử dụng để làm cứng. Một trong những cách tốt nhất để rèn luyện cơ thể là đi bộ trong không khí trong lành có sương giá, cũng như ngủ trong phòng có cửa sổ mở. Đúng, nhiệt độ không khí trong phòng không được thấp hơn 16-18 'C.

Hiệu quả nhất là kết hợp hoạt động thể chất, không khí trong lành và khả năng chữa bệnh của nước. Cơ hội này được cung cấp bởi các hồ bơi ngoài trời. Một hiệu ứng tăng cường năng lượng đặc biệt là đi bộ nhanh chóng từ vòi sen nước ấm đến hồ bơi, ngay cả khi bên ngoài lạnh giá nghiêm trọng. Sau một "phút đi bộ" như vậy, ngay cả nước mát cũng sẽ giống như sữa tươi.

Bồn tắm có một giá trị ủ tuyệt vời. Hoạt động của bồn tắm, cũng như tất cả các loại nước đông cứng, dựa trên sự tương phản nhiệt độ, giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thống mạch máu và điều chỉnh lưu thông máu. Nhưng bồn tắm cũng giúp thư giãn hệ thống cơ bắp, có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp.

Tuy nhiên, bạn không nên tắm nhiều hơn một lần một tuần. Lễ tắm truyền thống của Nga bắt buộc phải ngâm mình trong nước lạnh hoặc bơi trong tuyết. Hơi nóng của phòng xông hơi ướt mỗi lúc một mạnh hơn và nước thụt rửa trở nên mát hơn. Việc lựa chọn bồn tắm: Nga, Phần Lan hoặc Thổ Nhĩ Kỳ - tùy thuộc vào thị hiếu và sở thích của mọi người.

Việc chăm chỉ sẽ không có lợi nếu bạn quấn mình trong quần áo ấm. Vào mùa đông, dù trời rét đậm, bạn cũng không được quấn khăn quanh cổ họng chặt chẽ - vùng cổ cần được thông thoáng. Nếu không, hiệu ứng của phòng xông hơi ướt được tạo ra, không chỉ gây cảm lạnh mà còn với các phản ứng dị ứng trên da. Cổ cao cổ hoặc áo len cổ lọ là đủ. Nếu quần áo không che cổ thì tự do quấn khăn mỏng. Nhưng các mạch máu của não phải được bảo vệ khỏi tình trạng hạ thân nhiệt - vào mùa đông, hãy bảo vệ đầu bằng mũ.

Quy tắc làm cứng nước:

1. Quy trình làm cứng nước không thể thực hiện trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy. Chúng là mong muốn trong khoảng thời gian trong ngày khi cơ thể hoạt động và quan trọng. Nước lạnh nhanh chóng tác động đến hệ thần kinh trung ương, làm giảm mệt mỏi và tiếp thêm sinh lực. Sau khi trị liệu bằng thủy liệu pháp, bạn sẽ không dễ dàng đi vào giấc ngủ, và đối với một cơ thể mới tỉnh dậy, nước lạnh là một “liều thuốc mê” quá mạnh.

2. Làm cứng nước không nên lạm dụng. Đối với phụ nữ, tỷ lệ lý tưởng là một thủ tục mỗi ngày.

4. Thời gian của các thủ tục không được quá 1,5-2,5 phút.

5.Chà xát, thụt rửa, tắm tương phản không thể bị gián đoạn. Chúng nên trở thành một nghi thức hàng ngày, bắt buộc như chải tóc hoặc trang điểm. Một trong những sai lầm là, khi chúng ta bị bệnh, chúng ta không ngừng cứng rắn. Quy trình có thể bị gián đoạn chỉ trong vài ngày khi nhiệt độ cao. Với sổ mũi và ho, cơ thể sẽ nhanh chóng đánh bại tình trạng nhiễm trùng nếu phương pháp làm cứng cổ truyền không dừng lại.

6. Hữu ích sau tất cả các quy trình tắm nước, dùng khăn chà xát khắp cơ thể cho đến khi nổi mẩn đỏ. Bạn sẽ cảm thấy da được làm ấm hoàn toàn.

8. Ớn lạnh, da "ngỗng" xanh - một dấu hiệu cho thấy thủ thuật này không phù hợp với bạn. Nên thay đổi hoặc chọn chế độ nhiệt độ nhẹ nhàng hơn.

Nightingale Olga

Đăng ký với chúng tôi