Chắc hẳn mọi người đều có thể nhớ cách mà người mẹ hoặc người bà đã càu nhàu dạy trong thời thơ ấu: “Đừng đọc sách trong bóng tối! Bạn sẽ làm hỏng đôi mắt của bạn! "

Nhưng đôi mắt có thực sự “hư hỏng” do không đủ ánh sáng?

Nghiên cứu hiện đại chứng minh rằng mối liên hệ giữa ánh sáng kém và suy giảm thị lực không hơn gì một huyền thoại. Khi thiếu ánh sáng, các cơ mắt chỉ đơn giản là phải cố gắng nhiều hơn để tập trung vào một vật thể nhỏ. Có, mắt bị mỏi, nhưng thị lực không bị ảnh hưởng. Ngược lại, một số tải trọng bổ sung sẽ truyền đến các cơ mắt, giống như bất kỳ cơ nào khác, chỉ có lợi - các cơ được đào tạo dễ dàng thay đổi độ cong của thủy tinh thể, điều chỉnh tầm nhìn bây giờ thành nhỏ, sau đó thành lớn, xa hoặc gần, sáng hoặc lớn. các đối tượng. Vậy thì sao, hóa ra bạn cần đọc trong bóng tối thường xuyên hơn?

Có và không. Như đã đề cập ở trên, một phụ tải nhỏ và không thường xuyên dưới dạng ánh sáng kém khi đọc không gây hại cho mắt. Tuy nhiên, các cơ mắt cũng không nên quá mệt mỏi - giống như bất kỳ cơ mệt mỏi nào, vào thời điểm không thích hợp nhất, chúng có thể từ chối thực hiện các chức năng của mình trong thời gian ngắn hoặc dài. Ngoài ra, căng mắt quá mức có thể dẫn đến đau đầu.

Như với bất kỳ điều gì khác, điều độ là chìa khóa ở đây. Đảm bảo rằng bạn có ánh sáng phù hợp cho việc đọc của mình. Tốt nhất là ánh nắng tự nhiên không quá chói. Nếu bạn phải đọc trong nhà hoặc vào ban đêm, hãy tuân thủ các quy tắc sau. Thứ nhất, một, ngay cả đèn chùm văn phòng tốt nhất để đọc và viết là không đủ. Cần sử dụng đèn bàn, ánh sáng của đèn phải chiếu thẳng vào trang sách. Thứ hai, nên ưu tiên cho đèn huỳnh quang. Quang phổ của chúng gần với tự nhiên nhất và các loại đèn hiện đại không chiếu ánh sáng xanh chết chóc như trước đây, mà với bất kỳ ánh sáng nào có vẻ dễ chịu đối với bạn. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên chọn đèn có quang phổ màu trắng-vàng gần với quang phổ của Mặt trời. Nhiều người tỏ ra khó chịu vì hiện tượng "run" ánh sáng của đèn huỳnh quang, nhưng bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách bật hai hoặc ba loại đèn như vậy cùng một lúc. Các dao động của chúng, chồng lên nhau, được trung hòa lẫn nhau.

Và cuối cùng, hãy nhớ rằng độ sáng của màn hình máy tính không đủ để đọc. Nếu bạn phải đọc từ màn hình, đừng làm điều đó trong bóng tối. bởi vì độ tương phản giữa màn hình sáng và môi trường xung quanh quá mức đối với mắt người.

Và để rèn luyện cơ mắt đúng cách, đừng làm khổ chúng bằng cách đọc sách trong bóng tối. Rốt cuộc, có những bài tập đơn giản và hiệu quả. điều này sẽ giúp bạn duy trì và thậm chí cải thiện thị lực của mình. Chúng có thể được thực hiện. ví dụ, thậm chí ngồi ở cửa sổ xe buýt trên đường đi làm hoặc về nhà. Chỉ cần tập trung tầm nhìn của bạn xen kẽ vào các vật thể ở xa và gần, ví dụ, cố gắng đọc một biển báo ở xa, sau đó nhìn mạnh vào dòng chữ trong khoang hành khách của xe buýt; lặp lại bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và thực hiện thường xuyên. Việc “bắn mắt” như vậy sẽ sớm trở thành thói quen đối với bạn, và sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng thị lực của mình đã được cải thiện.

Một phóng viên của BBC Future đã khám phá niềm tin phổ biến rằng mỏi mắt có hại cho thị lực. Thật kỳ lạ, bằng chứng ủng hộ luận điểm này rất mơ hồ.

Nếu bố mẹ bạn từng bắt gặp bạn đang đọc sách trong điều kiện thiếu sáng hoặc dưới những tấm vải che phủ, có thể họ đã cảnh báo bạn rằng việc mỏi mắt như vậy sẽ gây hại cho thị lực của bạn.

Có thể bạn cũng đã từng nghe nói rằng có thể dễ dàng nhận ra học sinh giỏi ở trường bằng cặp kính của họ, bởi vì họ liên tục ngồi vào sách và làm hỏng thị lực của họ.

Dù vậy, chúng ta đều biết ý kiến ​​rằng không thể đọc thường xuyên trong điều kiện ánh sáng kém. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ được thực hiện bằng Internet cũng đủ để chắc chắn rằng mối quan tâm này là xa vời.

Câu hỏi được đóng lại? Không hẳn vậy. Nếu bạn đào sâu hơn và nghiên cứu các dữ liệu khoa học, nó chỉ ra rằng chủ đề này phức tạp hơn nhiều.

Hãy bắt đầu với những gì đơn giản nhất. Cận thị, hay cận thị, có nghĩa là người mắc chứng bệnh này nhìn rõ những vật ở gần, nhưng những vật ở xa, chẳng hạn như số xe buýt hoặc thực đơn nhà hàng được viết trên bảng đen, dường như bị mờ đối với anh ta.

Kính hoặc kính áp tròng giúp giải quyết vấn đề này, nhưng không trả lời câu hỏi tại sao một số phát triển cận thị trong thời thơ ấu và một số thì không.

Đôi mắt của chúng ta được thiết kế theo một cách tuyệt vời: chúng có thể thích ứng với các mức độ ánh sáng khác nhau. Nếu bạn cố gắng đọc trong bóng tối, đồng tử sẽ giãn ra để nhiều ánh sáng đi vào võng mạc qua thấu kính hơn.

Nếu bạn đang ở trong một căn phòng tối - chẳng hạn như bạn vừa mới thức dậy - thì quá trình này cho phép bạn dần dần quen với bóng tối, thoạt đầu có vẻ như cao độ.

Nếu bạn bật đèn, nó sẽ có vẻ sáng không thể chịu nổi cho đến khi đồng tử điều chỉnh lại với ánh sáng.

Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn mỏi mắt khi đọc sách trong điều kiện thiếu sáng. Đôi mắt thích nghi với điều kiện bên ngoài, nhưng đối với một số người, sự căng thẳng này gây ra đau đầu.

Tương tự như vậy, nếu bạn nhìn sách hoặc khâu vá, đưa sách lại gần mắt, mắt sẽ điều chỉnh, bằng cách căng cơ kéo dài cái gọi là thể thủy tinh - khối keo của nhãn cầu nằm giữa thủy tinh thể và võng mạc.

đường mờ

Thật không may, không có thí nghiệm nào được tiến hành về ảnh hưởng lâu dài của việc đọc trong bóng tối, vì vậy chúng tôi sẽ phải dựa trên các nghiên cứu về nhiều yếu tố và so sánh thông tin nhận được.

Hầu hết các nghiên cứu và tranh luận khoa học về cận thị tập trung vào ảnh hưởng đến thị lực khi làm việc liên tục với các vật thể gần, thay vì đọc sách trong điều kiện ánh sáng kém.

Ví dụ, vào năm 2011, một nghiên cứu được thực hiện ở Anh, cho thấy rằng làm việc với các vật thể gần có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cận thị ở người lớn, nhưng yếu tố này không quan trọng bằng cân nặng khi sinh hoặc hút thuốc khi mang thai.

Ở một số vùng, cận thị phổ biến hơn: ví dụ, ở một số vùng Đông và Đông Nam Á, 80-90% học sinh tốt nghiệp tại trường bị cận thị.

Điều này khiến các nhà khoa học băn khoăn không biết lý do của hiện tượng này là do trẻ em buộc phải dành nhiều thời gian cho việc học.

Tuy nhiên, sự khác biệt về địa lý về tỷ lệ mắc cận thị có thể là do khuynh hướng di truyền: có nhiều bằng chứng cho thấy gen di truyền từ cha mẹ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của cận thị.

Nếu cả cha và mẹ đều bị cận thị, con của họ có 40% cơ hội di truyền tình trạng này; Nếu cả hai đều có thị lực tốt, nguy cơ phát triển cận thị giảm xuống 10%.

Cách cổ điển để đánh giá mức độ ảnh hưởng của gen đối với sự phát triển của bệnh là so sánh các cặp song sinh cùng trứng với các cặp song sinh cùng cha khác mẹ.

Một nghiên cứu được thực hiện giữa các cặp song sinh ở Anh cho thấy sự khác biệt về mức độ thị lực được xác định bởi ảnh hưởng của yếu tố di truyền tới 86%.

Có thể lập luận rằng các bậc cha mẹ đã tự mình làm việc rất nhiều và cuối cùng làm hỏng thị lực của họ có khả năng khuyến khích con cái của họ làm điều tương tự, và kết quả sẽ được cho là do khuynh hướng di truyền.

Hoặc trẻ em có thể thừa hưởng khuynh hướng gia tăng bệnh về mắt, sau đó biểu hiện bằng việc tiếp xúc với tình trạng căng mắt quá mức ngay từ khi còn nhỏ.

Nhà khoa học Mỹ Donald Matthey và các đồng nghiệp của ông đã cố gắng làm sáng tỏ vấn đề này với sự trợ giúp của một nghiên cứu được thực hiện ở các bang California, Texas và Alabama.

Họ không tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào về khuynh hướng di truyền đối với các bệnh về mắt và nhận thấy rằng con cái của những bậc cha mẹ có thị lực kém không dành nhiều thời gian để đọc sách hơn các bạn cùng lứa tuổi của chúng.

Tia sáng trong cõi tối tăm

Quay trở lại ảnh hưởng có thể có của môi trường bên ngoài, chúng ta có thể xem xét một số nghiên cứu thú vị về ảnh hưởng của ánh sáng - không phải đèn pin dưới vỏ bọc, mà là ánh sáng ban ngày.

Có lẽ vấn đề không phải là chúng ta dành nhiều thời gian trong bóng tối, chăm chú vào các trang giấy, mà là chúng ta không nhận được nhiều ánh sáng.

Tại thành phố Sydney của Úc, một nghiên cứu đã được thực hiện trên 1.700 trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, kết quả cho thấy rằng trẻ em càng dành nhiều thời gian trên đường phố thì nguy cơ mắc bệnh cận thị càng thấp.

Một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu, bao gồm cả các nghiên cứu từ Úc và Hoa Kỳ, cho thấy tác động tích cực tổng thể của việc tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là đối với dân số ở các nước Đông Á.

Ánh sáng ban ngày có thể giúp ích như thế nào? Người ta thường nghĩ rằng các trò chơi thể thao dạy trẻ tập trung tầm nhìn vào các vật thể ở xa, nhưng trong nghiên cứu này, trẻ em có thể làm bất cứ điều gì khi ở ngoài ánh sáng ban ngày.

Nó dường như đã giúp một số trẻ em bù đắp cho những thiệt hại gây ra cho thị lực của họ do hàng giờ đọc sách hoặc học tập.

Các tác giả của nghiên cứu tin rằng lợi ích của việc ở ngoài trời không quá nhiều do nhu cầu nhìn vào khoảng cách xa mà là do ảnh hưởng của ánh sáng ban ngày đến độ sâu trường ảnh và khả năng tập trung tầm nhìn rõ ràng.

Các nhà khoa học thậm chí còn cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng lâu hơn sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất dopamine, sau đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của nhãn cầu.

Nếu được chứng minh, giả thuyết này có thể giải thích tỷ lệ cận thị thấp ở Úc.

Chúng ta có thể đi đến kết luận nào với hàng loạt nghiên cứu về chủ đề này và với những kết quả không đồng nhất như vậy?

Không nghi ngờ gì nữa, gen có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bệnh cận thị, nhưng người ta không thể phủ nhận các lập luận ủng hộ thực tế là các yếu tố bên ngoài cũng đóng một vai trò nào đó.

Suy cho cùng, dù tác động của môi trường nhỏ đến đâu thì việc thay đổi nó vẫn dễ dàng hơn nhiều so với gen di truyền của bạn.

Ở giai đoạn này, tất cả những gì có thể nói là chơi ngoài trời có vẻ tốt cho mắt, và có lẽ trẻ nhỏ nên chơi ở nơi có ánh sáng tốt để không bị mỏi mắt.

Vì tất cả các nghiên cứu được thực hiện ở trẻ em có thị lực đang phát triển, những phát hiện này không áp dụng cho người lớn, vì vậy nếu bạn thực sự muốn đọc bằng đèn pin dưới nắp, nó không có khả năng gây hại cho bạn.

Tuy nhiên, vì bạn đã lớn và có thể tự quyết định thời điểm đi ngủ, có lẽ bây giờ bạn không cần đèn pin?

Đưa bữa tối cho kẻ thù! Và những huyền thoại khác về cơ thể và sức khỏe con người Victor Sergeevich Karev

Đọc sách trong bóng tối có thể làm hỏng thị lực của bạn

Đọc sách trong bóng tối có thể làm hỏng thị lực của bạn

"Ngừng đọc sách trong bóng tối, bạn sẽ hủy hoại thị lực của mình!" Bạn có thể nhớ đã nghe điều này từ cha mẹ của mình khi, khi còn nhỏ, họ tìm thấy bạn với đầu của bạn dưới bìa, với một chiếc đèn pin và một cuốn sách không thể đặt xuống. Bây giờ, khi bạn nhìn thấy những người khác, và có thể cả con bạn, đang đọc sách trong ánh sáng mờ, bạn muốn bật điều khiển độ sáng lên mức tối đa hoặc đưa ra nhận xét tương tự với họ.

Ánh sáng mờ chắc chắn khiến bạn khó lấy nét hơn. Nó cũng khiến người bệnh chớp mắt ít hơn, dẫn đến cảm giác khó chịu vì mắt quá khô và khiến bạn phải nheo mắt. Tuy nhiên, những tác động tiêu cực do mỏi mắt gây ra không lâu dài lắm. Chúng sẽ biến mất ngay sau khi bạn quay trở lại ánh sáng bình thường.

Đơn giản là không có bằng chứng nào cho thấy việc đọc sách trong bóng tối sẽ làm hỏng thị lực của bạn vĩnh viễn. Thiếu bằng chứng khoa học rõ ràng, chúng tôi buộc phải chuyển sang các nguồn thông tin có sẵn khác - ý kiến ​​chuyên gia, nghiên cứu liên quan và các xu hướng đã xác định.

Hầu hết các bác sĩ nhãn khoa đều cho rằng đọc sách trong ánh sáng mờ không gây hại cho mắt. Mặc dù đọc sách trong ánh sáng mờ có thể gây mỏi mắt, nhưng với nhiều tác dụng phụ ngắn hạn, nó không có khả năng gây ra những thay đổi vĩnh viễn về chức năng hoặc cấu trúc của mắt.

Mục đích của một trong những nghiên cứu là quan sát sự giảm tần suất chớp mắt khi đọc chuyên sâu ở những bệnh nhân mắc các bệnh kèm theo khô mắt, chẳng hạn như hội chứng Sjögren. Ở những bệnh nhân mắc hội chứng Sjögren, giảm chớp mắt và mỏi mắt khi đọc có thể dẫn đến suy giảm thị lực tạm thời. Tuy nhiên, ngay cả ở những bệnh nhân có chẩn đoán này, thị lực trở lại ngay sau khi họ ngừng đọc, một lần nữa cho thấy rằng mắt trở lại trạng thái bình thường ngay sau khi loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng.

Mặt khác, một bài báo đánh giá về cận thị kết luận rằng "các bài kiểm tra thị giác phức tạp" như đọc trong ánh sáng mờ hoặc quá gần mặt có thể dẫn đến "sự phát triển thị giác kém đi và khúc xạ không đủ" (nói cách khác, đọc trong ánh sáng mờ vẫn có thể làm hỏng thị lực của bạn). Bằng chứng chính được trích dẫn để chứng minh cho tuyên bố này là tỷ lệ cận thị ngày càng phổ biến và những người đọc nhiều có nhiều khả năng bị cận thị hơn.

Khi xem xét một lập luận như vậy, chúng ta phải chú ý đến một số dữ kiện quan trọng. Thứ nhất, có một mối quan hệ không giống như có một mối quan hệ nhân quả. Thực tế là có nhiều người cận thị hơn trong số những người đọc nhiều không có nghĩa là đọc sách trong ánh sáng yếu khiến họ bị cận thị. Ngay cả khi những điều này có liên quan đến nhau, yếu tố quan trọng có thể là thời lượng đọc, không phải độ sáng của ánh sáng trong đó việc đọc này xảy ra. Một thực tế đáng chú ý khác là xu hướng phát triển lịch sử của chiếu sáng. Trước khi bóng đèn điện được phát minh và sử dụng rộng rãi, mọi người buộc phải đọc khi ngồi trong phòng tối bởi ánh sáng của ngọn nến. Hầu hết chúng ta hiện nay đều có sẵn đèn đọc sách bất cứ khi nào chúng ta muốn. Trong tất cả lịch sử thế giới, chúng ta chưa bao giờ có ánh sáng đọc sách tốt hơn chúng ta bây giờ. Theo nghĩa này, thực tế là nhiều người ngày nay bị cận thị khi thế giới của chúng ta được chiếu sáng quá tốt không phải là bằng chứng xác đáng cho ý kiến ​​cho rằng việc đọc sách trong ánh sáng mờ đang làm hỏng thị lực của mọi người.

Do đó, chúng tôi kết luận rằng không có bằng chứng khoa học chắc chắn nào có thể xác nhận hoặc bác bỏ một cách rõ ràng tuyên bố rằng đọc sách trong ánh sáng mờ làm hỏng tầm nhìn của chúng ta, nhưng hầu hết các chuyên gia (và điều này cũng được quy định bởi cảm nhận thông thường) tin rằng điều đó không đúng.