Giới thiệu

Sinh lý học thể thao là một nhánh của sinh lý học con người nghiên cứu những thay đổi trong các chức năng của cơ thể trong các hoạt động thể thao và cơ chế của chúng. Sinh lý học thể thao liên quan chặt chẽ đến lý luận và phương pháp luận của văn hóa thể chất, nó trang bị cho vận động viên và huấn luyện viên kiến ​​thức về các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể vận động viên trong quá trình luyện tập và hoạt động thi đấu.

Sinh lý học lứa tuổi là một môn khoa học nghiên cứu các đặc điểm của đời sống của một sinh vật ở các giai đoạn phát sinh khác nhau. Các ngành khoa học như địa chất học và khoa học nước trái cây có mối liên hệ chặt chẽ với nó. Lão khoa là khoa học về sự lão hóa của các sinh vật sống, bao gồm cả con người, và ngăn ngừa các quá trình lão hóa.

Trưởng thành và tuổi già là những giai đoạn phát triển tự nhiên trong quá trình phát triển cá nhân của một người. Quá trình trưởng thành và lão hóa diễn ra liên tục, không đồng đều và không đồng thời. Chúng không ảnh hưởng như nhau đến các mô, cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể.

Thời kỳ trưởng thành đầu tiên bao gồm nam và nữ từ 21-35 tuổi, đến thời kỳ thứ hai - nữ từ 36-55 tuổi và nam - 36-60 tuổi; phụ nữ lớn tuổi được coi là 56-74 tuổi, và nam giới - 61-74 tuổi. Giai đoạn từ 75 đến 90 tuổi được coi là tuổi già, người trên 90 tuổi là trường thọ.

Sinh lý học lứa tuổi như một ngành khoa học đặc biệt

Sinh lý học phát triển nghiên cứu các đặc điểm của hoạt động sống của sinh vật trong các giai đoạn phát triển hoặc hình thành cá thể khác nhau (tiếng Hy Lạp: ontos - cá thể, nguồn gốc - phát triển). Khái niệm về sự phát sinh bao gồm tất cả các giai đoạn phát triển của sinh vật từ khi trứng được thụ tinh đến khi một người chết. Phân bổ giai đoạn trước khi sinh (trước khi sinh) và sau khi sinh (sau khi sinh).

Phát triển được hiểu là 3 quá trình chính: 1) tăng trưởng - tăng số lượng tế bào (trong xương) hoặc tăng kích thước của tế bào (cơ); 2) sự khác biệt của các cơ quan và mô; 3) tạo hình. Các quá trình này có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Ví dụ, sự phát triển nhanh chóng của cơ thể làm chậm quá trình hình thành và biệt hóa của các mô.

Sự hình thành các cơ quan và hệ thống khác nhau, các phẩm chất và kỹ năng vận động, sự cải thiện của chúng trong quá trình giáo dục thể chất có thể thành công với điều kiện là các phương tiện và phương pháp văn hóa thể chất khác nhau được chứng minh một cách khoa học. Cần phải tính đến giới tính tuổi và các đặc điểm cá nhân của trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và người cao tuổi, cũng như khả năng dự trữ của cơ thể họ ở các giai đoạn phát triển khác nhau của cá nhân. Kiến thức về các mô hình như vậy sẽ bảo vệ chống lại việc sử dụng cả tải trọng cơ bắp không đủ và quá mức.

Toàn bộ chu kỳ sống (sau khi sinh) được chia thành các thời kỳ tuổi riêng biệt. Giai đoạn tuổi dựa trên một tập hợp các đặc điểm: kích thước của cơ thể và các cơ quan riêng lẻ, khối lượng của chúng, quá trình hóa xương (tuổi xương), mọc răng (tuổi răng), sự phát triển của các tuyến nội tiết, mức độ dậy thì, sự phát triển của sức mạnh cơ .

Có các giai đoạn tuổi sau:

1-10 ngày - trẻ sơ sinh; 10 ngày - 1 tuổi - trẻ sơ sinh; 1-3 tuổi - thời thơ ấu; 4-7 năm - thời thơ ấu đầu tiên; 8-12 tuổi M và 8-11 tuổi D - thời thơ ấu thứ hai; 13-16 tuổi M và 12-15 tuổi D - thanh thiếu niên; Nam 17-21 tuổi và nữ 16-20 tuổi - trẻ trung; 22-35 tuổi - độ tuổi trưởng thành đầu tiên; Nam 35-60 tuổi và nữ 35-55 tuổi - độ tuổi trưởng thành thứ hai; 60-74 - người cao tuổi; 75-90 - về già; hơn 90 là người sống trăm tuổi.

Đặc biệt lưu ý giai đoạn dậy thì (giai đoạn sung mãn hoặc giai đoạn chuyển tiếp). Có một sự tái cấu trúc nội tiết tố đáng kể trong cơ thể, sự phát triển của các đặc điểm sinh dục thứ cấp, sự suy giảm hoạt động phản xạ có điều kiện, kỹ năng vận động, mệt mỏi tăng lên, nói khó, và sự mất cân bằng trong phản ứng cảm xúc và hành vi được ghi nhận. Chiều dài cơ thể tăng lên đáng kể hàng năm.

Các mô hình chính của sự phát triển liên quan đến tuổi là chu kỳ và không đồng đều (không đồng đều và thời gian tăng trưởng và phát triển).

Liên quan đến các mô hình chính của giai đoạn tuổi, một chương trình đang được xây dựng để dạy trẻ em ở trường, bình thường hóa căng thẳng về thể chất và tinh thần, xác định kích thước của đồ đạc, giày dép, quần áo, v.v. Quy luật tăng trưởng và phát triển của con người được tính đến luật pháp - cơ hội kiếm việc làm, kết hôn, chịu trách nhiệm về những tội lỗi nhỏ, nhận lương hưu.

Quá trình lão hóa và tuổi thọ

Có một số lý thuyết về lão hóa ở cấp độ tế bào, phân tử và sinh vật. Hầu hết các lý thuyết này đều có điểm chung là thừa nhận vai trò của các đột biến liên quan đến tuổi trong bộ máy di truyền của tế bào. Tuy nhiên, hầu hết các nhà nghiên cứu đều tin rằng quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào và phân tử diễn ra chậm hơn so với toàn bộ cơ thể.

Các lý thuyết chính về lão hóa như sau. Theo thuyết "hao mòn", trong nửa sau của cuộc đời một người, dưới dấu hiệu của sự tiến hóa, có "sự hao mòn" của các tế bào, mô và hệ thống của cơ thể (giống như các bộ phận của một cỗ máy. ) và sự suy yếu của các quy trình quản lý. Đồng thời, theo tuổi tác, sự điều hòa thần kinh bị rối loạn sớm hơn một chút, và sau đó - thể dịch. Mặt yếu của lý thuyết này là một người trong quá trình sống không chỉ bị hao mòn mà còn tự sửa chữa, tự điều chỉnh.

Lý thuyết về sự lãng phí năng lượng sống gần với lý thuyết được mô tả ở trên. Theo quy luật năng lượng của M. Rubner, quỹ năng lượng của một người được xác định trước về mặt di truyền, và trong suốt cuộc đời, quỹ năng lượng đó chỉ được sử dụng. Nếu lý thuyết này được tuân thủ đầy đủ, thì chúng ta có thể giả định rằng hoạt động vận động càng thấp và tiêu tốn ít năng lượng hơn, thì quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn và tuổi thọ dài hơn.

Lý thuyết hóa học dạng keo của sự lão hóa giả định rằng các tế bào và mô có cấu trúc dạng keo, cấu trúc này bị phá vỡ trong quá trình sống, tạo thành các hóa chất có hại. Những chất độc hại này, đầu độc cơ thể, gây ra sự lão hóa của nó. Để làm chậm quá trình tiến hóa, cần phải loại bỏ các chất keo bị phá hủy khỏi cơ thể và tạo ra các chất mới. Nhưng làm thế nào để làm điều này, các tác giả của lý thuyết không chỉ ra.

Vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, lý thuyết về sự tự bổ nhiệm (tự đầu độc) được phát triển bởi người đoạt giải Nobel (1908) I.I. Cùng với các lý do khác ảnh hưởng đến tuổi thọ (thói quen xấu, các yếu tố môi trường bất lợi, v.v.), tác giả tin rằng, đặc biệt, việc tự ngộ độc đường ruột xảy ra do hoạt động quan trọng của vi sinh vật trong ruột già, nguyên nhân gây ra. sự hình thành các chất độc hại (phenol, indole, skotol), dẫn đến cơ thể bị nhiễm độc và bắt đầu già sớm. Để ngăn ngừa tuổi già, I. I. Mechnikov khuyến nghị hạn chế dinh dưỡng protein và đưa nhiều trái cây, rau và các sản phẩm có chứa vi khuẩn axit lactic (sữa chua, kefir) vào chế độ ăn uống, cũng như thanh lọc cơ thể. Đồng thời, nhà khoa học đưa ra một kết luận cực kỳ quan trọng khác: cần phải kéo dài tuổi thọ chứ không phải tuổi già. Nói cách khác, ông đã hình thành khái niệm về tuổi thọ tích cực, đó là khoảng thời gian sống khi một người duy trì được cả sức mạnh thể chất và tinh thần - khi anh ta có khả năng sáng tạo.

Một số nhà khoa học tuân theo lý thuyết về sự suy giảm của tế bào xôma. Các tác giả của lý thuyết này phân biệt hai nhóm tế bào: a) giới tính - quan trọng nhất, đầy đủ và hoạt động, đảm bảo sự bảo tồn của loài; b) xôma - chúng cho nguồn sống trước, chúng cạn kiệt nhanh hơn và già đi. Lý thuyết này quay trở lại quan điểm được bày tỏ bởi II Mechnikov (1903) về sự phát triển của sự bất hòa ở người cao tuổi. Nguyên nhân chủ yếu của họ là mâu thuẫn giữa bản năng tình dục lâu ngày không chết và khả năng thỏa mãn cảm giác tình dục khá nhanh chóng biến mất, giữa khát vọng sống và khả năng sống. Những bất hòa này hình thành trạng thái bi quan ở một người, từ đó củng cố những bất hòa này. Về vấn đề này, I. I. Mechnikov kết luận rằng những ham muốn của chúng ta thường không phù hợp với khả năng của chúng ta, và điều này làm rút ngắn tuổi thọ!

Do đó, có một số lý thuyết về lão hóa, mỗi lý thuyết phản ánh quan điểm của các tác giả về những thay đổi mang tính quy luật, và thứ hai, coi những thay đổi này ở những mức độ nhất định của cơ thể. Có thể cho rằng quá trình sinh học phức tạp này có tính chất đa hình và không thể giải thích sự phát triển của nó bằng bất kỳ lý do nào.

Đương nhiên, tốc độ già hóa cùng với các yếu tố kinh tế xã hội và y tế quyết định tuổi thọ của con người. Tuổi thọ trung bình ở các nước không giống nhau. Vì vậy, ở Hà Lan, Thụy Điển, Hoa Kỳ và Nhật Bản, tuổi thọ trung bình là khoảng 80 tuổi. Ở Liên Xô (số liệu năm 1987), tuổi thọ trung bình là 72 đối với phụ nữ và 64 đối với nam giới. Kể từ năm 1990, tuổi thọ ở Nga đã giảm xuống và vào năm 1996, trung bình là 68 tuổi đối với phụ nữ và 57 tuổi đối với nam giới.

Tuổi thọ tối đa, theo tính toán của V.V. Frolkis (1975), có thể đạt 115-120 năm. Điều này chứng minh cho triển vọng tăng tuổi thọ và tuổi thọ hoạt động lên 40-50%. Nhà lão khoa học người Anh Justin Glass trong cuốn sách "Để sống 180 ... Có thể" chỉ ra rằng điều này đòi hỏi: dinh dưỡng hợp lý và thở thích hợp; vận động và lối sống lành mạnh; giảm căng thẳng và động lực cho một cuộc sống lâu dài.

Sau 20-25 năm (giai đoạn cuối của quá trình hình thành sinh vật), các quá trình tiến hóa bắt đầu, ảnh hưởng đến tất cả các dấu hiệu, mô, cơ quan, hệ thống cơ thể và sự điều hòa của chúng. Tất cả những thay đổi liên quan đến tuổi được giảm xuống thành ba loại: các chỉ số và thông số giảm dần theo tuổi; ít thay đổi và tăng dần.

Nhóm thay đổi đầu tiên liên quan đến tuổi tác bao gồm sự co bóp của cơ tim và cơ xương, thị lực, thính giác và hoạt động của các trung tâm thần kinh, chức năng của các tuyến tiêu hóa và bài tiết nội tạng, hoạt động của các enzym và hormone. Nhóm chỉ số thứ hai là lượng đường trong máu, cân bằng axit-bazơ, điện thế màng tế bào, thành phần hình thái của máu,… Các chỉ số và thông số tăng dần theo tuổi bao gồm sự tổng hợp các hormone ở tuyến yên (ACTH, vasopressin), độ nhạy cảm của tế bào với các chất hóa học và dịch thể, mức độ cholesterol, lecithin và lipoprotein trong máu.

Đặc điểm sinh lý quan trọng nhất của người trẻ là cân bằng nội môi (hằng số tương đối của môi trường bên trong cơ thể), đối với người trưởng thành và người cao tuổi - rối loạn nội môi (thay đổi liên quan đến tuổi trong các thông số chính của cơ thể). Những thay đổi liên quan đến tuổi tác đáng kể nhất xảy ra ở những người trong độ tuổi 50 và 60; vào thời điểm này, nhiều bệnh khác nhau có nhiều khả năng phát triển.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng theo tuổi tác, khả năng thích ứng của cơ thể với các yếu tố môi trường thông thường thay đổi, cuối cùng dẫn đến sự phát triển của các phản ứng căng thẳng mãn tính ở người lớn tuổi. Phân tích những thay đổi của cơ thể trong quá trình lão hóa và căng thẳng, V.M. Dilman (1976) nhận thấy rằng nhiều người trong số họ giống hệt nhau. Tác giả đề xuất cái gọi là lý thuyết độ cao của sự lão hóa (độ cao, độ lớn, độ cao, sự dịch chuyển lên), dựa trên thực tế là hoạt động của phần dưới đồi của não, chịu trách nhiệm điều chỉnh môi trường bên trong cơ thể. , không giảm theo tuổi, mà ngược lại, tăng lên. Điều này được thể hiện trong sự gia tăng các ngưỡng ức chế nội môi, rối loạn chuyển hóa và sự phát triển của căng thẳng mãn tính. Dựa trên lý thuyết này, một số biện pháp thiết thực được đề xuất nhằm nâng cao khả năng thích ứng của người cao tuổi (giải trí tích cực, hoạt động thể chất tối ưu, các chất có hoạt tính sinh học).

Sự gia tăng ngưỡng cảm nhận các kích thích khác nhau (ngưỡng vùng dưới đồi theo V.M. Dilman) chủ yếu là do sự giảm phản ứng của cơ thể người cao tuổi. Những đặc điểm sinh lý liên quan đến tuổi tác này dẫn đến sự thay đổi cân bằng nội môi, phát triển các phản ứng căng thẳng, suy giảm chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau và giảm hiệu suất tinh thần và thể chất. Bằng cách hạ thấp ngưỡng nhận thức của vùng dưới đồi, L.Kh. Garkavy và cộng sự (1990) nhận thấy sự cải thiện các chức năng cơ thể, tăng hoạt động thực bào của bạch cầu, mức độ hormone sinh dục và khả năng lao động ở người cao tuổi.

Đặc điểm sinh lý cơ thể người ở độ tuổi trưởng thành và tuổi già

Quá trình trưởng thành và lão hóa diễn ra liên tục, không đồng đều và không đồng thời. Chúng không ảnh hưởng như nhau đến các mô, cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể.

Các đặc điểm sinh lý liên quan đến tuổi tác dẫn đến sự thay đổi cân bằng nội môi, phát triển các phản ứng căng thẳng, suy giảm chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau và giảm hiệu suất tinh thần và thể chất.

So với các mô khác của cơ thể, mô liên kết là mô đầu tiên “già đi”. Nó mất tính đàn hồi. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ thống cơ và bộ máy dây chằng được thể hiện ở sự suy giảm các đặc tính đàn hồi của cơ và dây chằng, nếu liều lượng hoạt động thể chất không chính xác, có thể dẫn đến đứt các sợi cơ và dây chằng; giảm độ lớn của lực tác dụng; chuyển chậm các cơ từ trạng thái thư giãn sang trạng thái căng thẳng và ngược lại; giảm khối lượng cơ (cơ trở nên nhão).

Khi lão hóa, tính đàn hồi của thành động mạch, được xây dựng từ mô liên kết, giảm. Điều này dẫn đến giảm lượng máu cung cấp đến các cơ quan, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của chúng. Hậu quả đặc biệt nặng nề là do việc cung cấp máu lên não và tim bị suy giảm. Chúng không chỉ kèm theo sự suy giảm hiệu quả hoạt động chung của cơ thể mà còn có thể là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm. Do thiếu dinh dưỡng, các tế bào cơ của tim bị teo dần. Điều này dẫn đến giảm thể tích của tim và thay đổi các đặc tính chức năng của nó. Tính hưng phấn, độ dẫn điện và sức co bóp của cơ tim bị giảm. Để cung cấp khối lượng phút cần thiết, trái tim suy yếu của người già phải co bóp thường xuyên hơn. Nếu lúc còn trẻ ở những người không tham gia chơi thể thao, tim co bóp khoảng 70 lần / 1 phút thì ở người cao tuổi, nhịp tim lúc nghỉ ngơi được đẩy nhanh lên 80-90 nhịp.

Tính đàn hồi của mạch máu giảm, vỏ dày lên, lòng mạch giảm, dẫn đến tăng huyết áp (trung bình ở trạng thái nghỉ 150/90 mm Hg). Áp lực tăng lên khi nghỉ ngơi, thậm chí còn tăng lên khi hoạt động cơ bắp, khiến tim khó hoạt động. Tình huống này là quan trọng cần xem xét khi thực hiện các bài tập thể dục với những người ở độ tuổi trung niên và già. Huyết áp tăng mạnh có thể gây ra vi phạm tính toàn vẹn của thành động mạch và kết quả là xuất huyết trong mô.

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ hô hấp được đặc trưng bởi sự suy giảm tính đàn hồi của mô phổi, suy yếu các cơ hô hấp, hạn chế khả năng vận động của lồng ngực và giảm thông khí phổi. Kết quả là sức chứa quan trọng của phổi giảm. Thông khí phổi khi nghỉ ngơi cũng giảm đi phần nào, nhưng nhu cầu oxy vẫn được đáp ứng đầy đủ. Khi thực hiện công việc nhẹ nhàng, thông khí phổi ở người cao tuổi không thể tăng lên một cách đầy đủ. Kết quả là, cơ thể hình thành nợ oxy, đồng thời việc thở trở nên thường xuyên hơn.

Sự suy giảm các chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp khi về già, cũng như giảm khả năng oxy trong máu, dẫn đến năng suất hiếu khí giảm mạnh. Mức tiêu thụ oxy tối đa sau 25-30 tuổi giảm dần và đến 70 tuổi là 50% mức 20 tuổi. Người cao tuổi tập thể dục một cách có hệ thống có thể thực hiện công việc lâu dài. Tuy nhiên, sức mạnh của nó không được lớn. Ngay khi sức lực của công việc, và do đó, nhu cầu oxy tăng lên, cơ thể bắt đầu gặp những khó khăn không thể vượt qua và buộc phải ngừng hoạt động.

Hiệu suất yếm khí cũng giảm dần theo độ tuổi. Ở tuổi già, các mô của cơ thể không chịu được thiếu oxy và tích tụ các sản phẩm có tính axit. Cơ tim bị ảnh hưởng đặc biệt. Công việc đòi hỏi hiệu suất yếm khí cao nên được loại trừ hoàn toàn khi tập thể dục với người cao tuổi.

Sự thay đổi hoạt động của các tuyến nội tiết đóng vai trò quan trọng làm giảm hiệu quả làm việc của người trung niên và cao tuổi. Bước sang tuổi 40-45, các chức năng của tuyến sinh dục suy yếu, sự tiết hormone giảm dần. Điều này dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong các mô.

Sức mạnh cơ bắp giảm cùng với sự suy giảm chức năng của các tuyến sinh dục. Lượng hormone sinh dục giảm đi gây ra sự gián đoạn hoạt động của các tuyến nội tiết khác. Đi kèm với đó là sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể tạm thời. Thời kỳ thích nghi với các điều kiện tồn tại mới được gọi là thời kỳ mãn kinh. Nó thường rõ ràng hơn ở phụ nữ. Trong thời gian này, việc tập thể dục là đặc biệt cần thiết. Chúng tạo điều kiện thuận lợi cho sự thích nghi của cơ thể với tỷ lệ thay đổi của các hormone khác nhau và duy trì các chức năng điều tiết ở mức cần thiết.

Tổng số những thay đổi liên quan đến tuổi được ghi nhận về bản chất chức năng được biểu hiện ở sự suy giảm khả năng lao động và các phẩm chất thể chất của cá nhân. Các chỉ số về tốc độ và độ chính xác của các hành động vận động ngày càng giảm, sự phối hợp của các động tác trở nên kém hoàn hảo, biên độ của chúng giảm dần.

Ở tuổi già, có những thay đổi đáng kể trong hoạt động của não, điều này thường là do nguồn cung cấp máu của nó bị suy giảm. Phản ứng với các kích thích chậm, các kết nối tạm thời mới được hình thành gặp khó khăn. Tất cả những điều này cần được tính đến khi tập thể dục với những người ở độ tuổi này. Các chuyển động được thực hiện phải đơn giản trong sự phối hợp và, nếu có thể, bao gồm các yếu tố đã quen thuộc với những người tham gia trước đó.

Ở người trung niên và cao tuổi, thị lực và thính giác kém đi, xúc giác và khả năng cảm thụ trở nên mờ nhạt. Ở người trung niên và cao tuổi, độ đàn hồi của thủy tinh thể bị giảm sút. Về vấn đề này, anh ta không thể thay đổi hình dạng, và mắt mất khả năng nhìn rõ các vật ở gần. Về sau, khả năng nhìn những vật ở xa cũng bị suy giảm. Kết quả là, thông tin trực quan về những thay đổi của môi trường kém đi ở những người ở độ tuổi này.

Độ đàn hồi của mô giảm khi về già cũng là nguyên nhân dẫn đến suy giảm thính lực. Theo tuổi tác, tính đàn hồi của màng chính cũng giảm, dẫn đến giảm thính lực. Người cao tuổi đặc biệt nhạy cảm với những âm thanh có âm vực cao. Sự suy giảm chức năng của các cơ quan giác quan làm hạn chế thông tin cần thiết cho hoạt động vận động. Điều này làm phức tạp việc kiểm soát các chuyển động.

Sự suy giảm khả năng phối hợp vận động ở người cao tuổi cùng với những thay đổi trong hoạt động của não và các cơ quan cảm giác và những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở cơ xương, dây chằng và các bộ phận ngoại vi khác của bộ máy vận động. Người càng lớn tuổi, sức bền của xương càng kém. Chúng trở nên giòn và dễ gãy. Đây là điều quan trọng cần xem xét khi tập thể dục. Chuyển động không nên quá đột ngột. Nhảy tiếp đất không nên khó. Học sinh cần được bảo vệ khỏi những cú ngã có thể xảy ra. Theo tuổi tác, khối lượng cơ xương và số lượng sợi cơ giảm, trương lực cơ, khả năng mở rộng và sức mạnh của cơ giảm. Những thay đổi này được kết hợp với sự giảm khả năng vận động của các khớp. Tất cả điều này dẫn đến giảm biên độ, tốc độ và sức mạnh của chuyển động. Suy giảm theo tuổi tác và phẩm chất tốc độ cao.

Khả năng cung cấp năng lượng cho công việc vẫn còn lâu hơn một chút. Tuy nhiên, các bài tập sức bền cho người cao tuổi cần được thực hiện thận trọng, vì điều này tạo ra sự căng thẳng ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim.

Lâu hơn các tố chất thể lực khác ở người trung niên và cao tuổi, sức bền được bảo toàn. Khả năng chịu đựng làm việc ở mức độ vừa phải với sự huấn luyện thích hợp có thể phát triển lên đến 42-45 năm và được duy trì ở mức đạt được trong vài năm nữa. Có những trường hợp kết quả thể thao cao thể hiện ở môn chạy đường dài và trượt tuyết băng đồng của những người trên 40 tuổi.

Văn hóa vật chất và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể con người

Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người và bảo tồn sức khỏe, một liều lượng nhất định của hoạt động thể chất là cần thiết. Văn hóa vật chất có hai loại ảnh hưởng đến cơ thể con người - chung và đặc biệt. Hiệu quả tổng thể của văn hóa thể chất là tiêu hao năng lượng, tỷ lệ thuận với thời gian và cường độ hoạt động của cơ bắp, giúp bù đắp năng lượng bị thiếu hụt. Việc tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố bất lợi từ môi trường cũng rất quan trọng. Kết quả của việc tăng khả năng miễn dịch không đặc hiệu, khả năng chống lại cảm lạnh cũng tăng lên.

Hiệu quả đặc biệt của văn hóa thể chất có liên quan đến sự gia tăng chức năng của hệ thống tim mạch. Nó bao gồm việc tiết kiệm hoạt động của tim và giảm nhu cầu oxy của cơ tim. Ngoài khả năng dự trữ của hệ tim mạch tăng lên rõ rệt, văn hóa thể chất còn là một phương pháp dự phòng hữu hiệu chống lại các bệnh tim mạch.

Hoạt động thể chất đầy đủ có thể ngăn chặn phần lớn những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các chức năng khác nhau của cơ thể. Ở mọi lứa tuổi, với sự trợ giúp của giáo dục thể chất, bạn có thể tăng khả năng ưa khí và mức độ bền - các chỉ số về tuổi sinh học của cơ thể và khả năng tồn tại của nó. Do đó, tác dụng nâng cao sức khỏe của văn hóa thể chất có liên quan chủ yếu với việc tăng khả năng ưa khí của cơ thể, mức độ bền bỉ nói chung và hoạt động thể chất. Sự gia tăng hiệu suất thể chất đi kèm với tác dụng phòng ngừa các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch: giảm trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo, cholesterol và triglycerid trong máu, giảm lipoprotein mật độ thấp và tăng lipoprotein mật độ cao, giảm huyết áp và nhịp tim.

Ngoài ra, rèn luyện thể chất thường xuyên có thể làm chậm đáng kể sự phát triển của những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các chức năng sinh lý, cũng như những thay đổi thoái hóa trong các cơ quan và hệ thống khác nhau. Về vấn đề này, hệ cơ xương khớp cũng không ngoại lệ. Rèn luyện thân thể có tác động tích cực đến tất cả các bộ phận của bộ máy vận động, ngăn ngừa sự phát triển của những thay đổi thoái hóa liên quan đến tuổi tác và tình trạng lười vận động. Sự khoáng hóa của mô xương và hàm lượng canxi trong cơ thể tăng lên, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương. Lưu lượng bạch huyết đến sụn khớp và đĩa đệm tăng lên, đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa thoái hóa khớp và hoại tử xương.

Đặc điểm sinh lý về sự thích nghi của người ở độ tuổi trưởng thành và tuổi già đối với hoạt động thể chất

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra trong các cơ quan và hệ thống của cơ thể đặc biệt rõ rệt khi gắng sức. Điều này hoàn toàn áp dụng cho sự thay đổi diễn ra trong hệ thống thần kinh trung ương. Vì vậy, IP Pavlov, khi phân tích các triệu chứng của sự suy giảm phản ứng của não liên quan đến tuổi tác, đã chỉ ra rằng theo tuổi tác, khả năng phối hợp chính xác thực hiện một số hành động cùng một lúc sẽ giảm đi. Mặt khác, các bài tập thể dục thường xuyên của những người ở độ tuổi trưởng thành và cao tuổi làm tăng khả năng hoạt động của cơ thể và điều chỉnh những thay đổi bất lợi đã phát triển trong các cơ quan và hệ thống. Đặc biệt, khi thực hiện các bài tập thể dục, công việc của hệ thống sinh dưỡng được cải thiện, các cơ chế điều hòa chức năng thần kinh và thể dịch được hỗ trợ, và khuôn mẫu đã được thiết lập của hoạt động sống được bảo tồn. Đối với những người đã ngừng các hoạt động thể thao chuyên nghiệp, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật và duy trì hoạt động chức năng là tập thể dục thường xuyên.

Người ta đã xác định được rằng những người ở độ tuổi trưởng thành và cao tuổi, những người được chuẩn bị tốt về thể chất, có thể học và nhớ thành công các bài tập cả khi kể và khi thể hiện. Ở những người được đào tạo không đầy đủ, khả năng ghi nhớ được xây dựng chủ yếu trên màn hình. Do đó, khả năng học và ghi nhớ các bài tập thể chất, và do đó, sự phát triển các kỹ năng vận động không phụ thuộc quá nhiều vào độ tuổi của những người tham gia, mà phụ thuộc vào mức độ thể chất của họ. Các quan sát cho thấy ở những người 40 - 50 tuổi, quá trình hình thành các kỹ năng vận động mới diễn ra khá nhanh, sau 50 tuổi thì chậm lại. Vì vậy, ở người cao tuổi cần kết hợp việc hình thành các kỹ năng vận động: cần hỗ trợ hướng dẫn bằng lời nói bằng cách thể hiện bài tập đã học. Quy định này phản ánh các mô hình sinh lý chung của sự hình thành kỹ năng vận động dựa trên sự tương tác của các hệ thống tín hiệu cụ thể-tượng hình (thứ nhất) và khái niệm trừu tượng (thứ hai).

Vai trò của hệ thống tín hiệu thứ hai được thể hiện ở tất cả các giai đoạn hình thành và thực hiện các kỹ năng vận động với ảnh hưởng tích cực thường xuyên của cả lời nói báo cáo và lời nói bên trong gắn với tư duy thông qua các bài tập. Để những người ở độ tuổi trưởng thành và cao tuổi thành thạo các kỹ năng vận động mới, thì kho tàng các hành động vận động khác nhau có được trước đó, bao gồm cả những hành động không liên quan trực tiếp đến các bài tập đang được học, có ý nghĩa rất quan trọng. Theo quy luật, những người được chuẩn bị thể chất linh hoạt sẽ nắm vững các kỹ năng vận động mới nhanh hơn và tốt hơn.

Ở những người trưởng thành và tuổi già, rất khó thực hiện các kỹ thuật trò chơi khác nhau, các động tác phối hợp phức tạp, có liên quan đến việc suy yếu khả năng chú ý và suy giảm tính tự động của các hành động vận động. Rất khó để thực hiện các bài tập thể chất nếu chúng được thực hiện với tốc độ nhanh. Để thực hiện thành công chuyển động tiếp theo, cần phải giảm tốc độ chuyển động trước đó một cách đáng kể. Do đó, sự hình thành các kỹ năng vận động mới ở những người trong độ tuổi được xem xét trước hết phụ thuộc vào kho các kỹ năng đã đạt được trước đó, hoạt động của hệ thống tín hiệu thứ hai (lời nói bên trong), và bản chất của sự điều hòa trung tâm của các chuyển động.

Cơ chế điều hòa trung tâm của các cử động chủ yếu mang tính cá nhân, nhưng các mô hình sinh lý chung của nó ở những người trưởng thành và tuổi già được đặc trưng bởi những điều sau: suy yếu các ảnh hưởng của vỏ não và lưới; giảm ức chế ở vỏ não, các chức năng của hệ thống ngoại tháp và đồi thị; làm xấu đi tính bất động của các tế bào thần kinh vận động của tủy sống và các quá trình phục hồi trong hệ thần kinh trung ương; làm chậm quá trình dẫn truyền kích thích dọc theo dây thần kinh và trong khớp thần kinh; giảm tổng hợp các chất trung gian, v.v ... Theo cơ chế phản hồi, các chức năng của các trung khu thần kinh bị ảnh hưởng bởi sự suy yếu của các xung động từ các cơ quan thụ cảm.

Đồng thời, các thay đổi cấu trúc nhất định cũng được ghi nhận trong cơ, thể hiện ở việc giảm số lượng myofibrils và các sợi cơ nhanh, giảm sức mạnh cơ bắp, v.v.

Nhiều đặc điểm của sự điều hòa trung tâm của các cử động được xác định bởi mức độ cung cấp oxy cho hệ thần kinh. Do rối loạn mạch máu, việc cung cấp oxy bị suy giảm theo tuổi tác, biểu hiện bằng sự phát triển của những thay đổi thoái hóa trong các tế bào thần kinh của não, tủy sống và các đường dẫn truyền. Đương nhiên, những rối loạn cấu trúc như vậy có thể gây ra những thay đổi đáng kể trong các chức năng của hệ thần kinh và các tác động điều chỉnh của chúng đối với bộ máy vận động.

Những thay đổi về thể chất theo độ tuổi là khá riêng lẻ. Bạn có thể gặp những người trung niên và cao tuổi mà tình trạng hệ thần kinh cơ có dấu hiệu khô héo rõ rệt, trong khi những người cùng tuổi khác lại có các chỉ số chức năng cao. Ví dụ, ở một số cá nhân, sức mạnh cơ bắp giảm sau 20-25 năm, khi quá trình phát triển sinh học tiến bộ của cơ thể kết thúc; những người khác - sau 40-45 năm. Trước hết, tốc độ, sự linh hoạt và khéo léo suy giảm theo tuổi tác; được bảo quản tốt hơn - sức mạnh và độ bền, đặc biệt là hiếu khí. Những điều chỉnh đáng kể đối với các động lực liên quan đến tuổi tác của các phẩm chất vận động được thực hiện bởi văn hóa thể chất và thể thao, điều này làm trì hoãn sự khởi đầu của các quá trình tiến hóa.

Theo tuổi tác, tốc độ xấu đi trong tất cả các thông số cấu thành của nó (thời kỳ tiềm ẩn của phản ứng cảm giác, tốc độ của một chuyển động đơn lẻ và tốc độ của chuyển động). Từ 20 đến 60 tuổi, thời gian của thời kỳ tiềm ẩn tăng lên 1,5-2 lần. Tốc độ di chuyển giảm mạnh nhất được quan sát thấy ở độ tuổi từ 50 đến 60 tuổi, và trong khoảng thời gian 60-70 năm, một số sự ổn định xảy ra. Tốc độ vận động giảm rõ rệt nhất ở độ tuổi 30-60, giai đoạn 60-70 tuổi ít thay đổi, về già thì chậm lại đáng kể. Dường như ở độ tuổi 60-70, một số hoạt động quan trọng mới xuất hiện, cung cấp tốc độ di chuyển nhất định, mặc dù có phần giảm đi. Ở những người thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất, việc giảm tất cả các chỉ số về tốc độ với tốc độ chậm hơn. Ví dụ, ở những người được đào tạo từ 50-60 tuổi, tốc độ giảm là 20-40%, và ở những người chưa qua đào tạo - 25-60% giá trị ban đầu thu được ở 18-20 tuổi.

Sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau đạt giá trị tối đa ở độ tuổi 18-20, duy trì ở mức cao cho đến tuổi 40-45 và đến tuổi 60 thì giảm khoảng 25%. Sự phát triển của sức mạnh như một chất lượng thể chất có thể được đánh giá bằng các chỉ số của nó trong các chuyển động cá nhân và bằng sự tái cấu trúc địa hình của các nhóm cơ khác nhau. Đến năm 60 tuổi, sức mạnh của các cơ thân suy giảm ở mức độ lớn, nguyên nhân chủ yếu là do sự vi phạm tính dinh dưỡng của bộ máy thần kinh cơ và sự phát triển của những thay đổi mang tính hủy diệt trong đó.

Ở những người không tập thể dục, sự suy giảm sức mạnh nhiều nhất được quan sát thấy ở độ tuổi từ 40 đến 50 tuổi, ở những người tập thể dục thường xuyên - từ 50 đến 60 tuổi. Lợi thế của những người được đào tạo trở nên dễ nhận thấy nhất ở độ tuổi 50-60 tuổi trở lên. Ví dụ, sức mạnh của đôi tay với lực kế, ngay cả khi 75 tuổi, là 40-45 kg, tương ứng với mức trung bình của một người 40 tuổi, chẳng hạn như đường phố tham gia thể thao hoặc lao động thể chất . Sự suy giảm sức mạnh cơ bắp có liên quan đến sự suy yếu các chức năng của hệ thống giao cảm và tuyến sinh dục (sự hình thành nội tiết tố androgen giảm). Những thay đổi liên quan đến tuổi tác này dẫn đến sự suy giảm khả năng điều hòa thần kinh của các cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất của chúng.

Phẩm chất sức mạnh tốc độ cũng giảm theo độ tuổi, nhưng sự đóng góp của phẩm chất này hay chất lượng khác (sức mạnh, tốc độ) vào phản ứng vận động tổng thể phụ thuộc vào bản chất của các bài tập. Ví dụ, trong môn nhảy xa, sức mạnh giảm nhiều hơn theo độ tuổi, và trong ném, tốc độ giảm. Khi thực hiện hầu hết các bài tập thể lực, các phẩm chất sức mạnh tốc độ có mối liên hệ với nhau và ảnh hưởng lẫn nhau. Tập luyện với định hướng tốc độ-sức mạnh ở mức độ lớn hơn sẽ phát triển những phẩm chất này của một người và ít ảnh hưởng đến sự phát triển của sức bền. Ngược lại, luyện tập sức bền làm tăng sức bền của nó, ít ảnh hưởng đến các hệ thống và cơ chế chịu trách nhiệm về sự biểu hiện của sức mạnh cơ bắp. Đó là lý do tại sao những người ở độ tuổi trưởng thành và tuổi già, khi thực hiện các bài tập thể chất, nên sử dụng các phức hợp khác nhau của chúng để có thể chống lại những thay đổi bất hợp pháp trong hầu hết các cơ quan và hệ thống.

Sức chịu đựng so với các tố chất thể lực khác với tuổi tác còn tồn tại trong thời gian dài hơn. Người ta tin rằng sự suy giảm của nó bắt đầu sau 55 năm, và khi làm việc, công suất vừa phải (với nguồn cung cấp năng lượng hiếu khí), nó thường duy trì ở mức khá cao ở 70-75 năm. Điều này được xác nhận bởi sự thật nổi tiếng về sự tham gia của những người ở độ tuổi này trong các cuộc đua dài, bơi lội, đi bộ đường dài. Khi thực hiện các bài tập có tính chất tốc độ, sức mạnh và tốc độ (có cung cấp năng lượng yếm khí), sức bền giảm dần sau 40-45 tuổi. Điều này là do sự phát triển của sức bền, trước hết, phụ thuộc vào chức năng hữu ích của hệ tuần hoàn, hô hấp và hệ thống máu, tức là hệ thống vận chuyển oxy, vốn không được đào tạo đủ khi thực hiện các bài tập trên. Hoạt động thể chất thường xuyên để tăng sức bền (chạy, trượt tuyết, bơi lội) làm trì hoãn đáng kể sự suy giảm của nó, các bài tập sức mạnh (tạ, tạ, động tác mở rộng) có ít ảnh hưởng đến sức bền liên quan đến tuổi tác.

Tính linh hoạt được đặc trưng bởi khả năng thực hiện các chuyển động với biên độ tối đa. Nếu không được đào tạo đặc biệt, chất lượng này bắt đầu giảm từ độ tuổi 15-20, làm gián đoạn khả năng vận động và phối hợp trong nhiều dạng vận động phức tạp. Ở người cao tuổi, như một quy luật, sự linh hoạt của cơ thể (đặc biệt là cột sống) bị suy giảm đáng kể. Đào tạo cho phép bạn duy trì phẩm chất này trong nhiều năm. Khi cố gắng phục hồi tính linh hoạt, kết quả tốt nhất được quan sát thấy ở những người có thể lực tốt.

Biểu hiện chính của sự khéo léo là tính chính xác của định hướng vận động trong không gian. Phẩm chất này cũng giảm khá sớm (từ 18-20 tuổi); huấn luyện đặc biệt làm chậm lại sự suy giảm về sự nhanh nhẹn, và nó vẫn ở mức cao trong nhiều năm.

Ảnh hưởng của hoạt động thể chất lên trạng thái chức năng, hiệu suất và sức khỏe

Tập thể dục là một phương tiện mạnh mẽ để duy trì mức độ cao của tất cả các thông số chức năng của cơ thể.

Vận động là thuộc tính sinh lý nhất của sự sống. Hoạt động cơ bắp gây ra căng thẳng trong tất cả các hệ thống chức năng, kèm theo tình trạng thiếu oxy, giúp đào tạo cơ chế điều hòa, cải thiện quá trình phục hồi và cải thiện khả năng thích ứng với các điều kiện môi trường bất lợi.

Ảnh hưởng của hoạt động cơ rất lớn nên dưới ảnh hưởng lâu dài của nó, hoạt động của bộ máy di truyền và quá trình sinh tổng hợp protein thay đổi, sự lão hóa chậm lại và nhiều bệnh tật được ngăn ngừa; cơ thể trở nên ít nhạy cảm hơn với các yếu tố có hại. Những điều khoản này được nhiều người biết đến, mặc dù chúng rất khó thực hiện.

Vai trò của tập thể dục đối với người ở độ tuổi trưởng thành và tuổi già theo quan điểm sinh lý là gì? Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên, các cơ chế điều tiết của các cơ quan và hệ thống khác nhau được cải thiện, và các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Biểu hiện sau là giảm nhịp tim và huyết áp, tăng tâm trương cơ tim, tăng tỷ lệ sử dụng oxy và giảm chi phí oxy cho công việc. Việc sử dụng các bài tập thể dục giúp cải thiện việc cung cấp máu cho các mô khác nhau, đặc biệt là cơ xương, làm giảm hiện tượng thiếu oxy. Sự phát triển của những cảm xúc tích cực và sự ổn định gia tăng của hệ thống tuyến yên-dưới đồi mang lại tác dụng chống căng thẳng. Trong thời gian dài, sự suy giảm các tố chất thể chất chậm lại và hiệu suất tinh thần và thể chất được duy trì. Tất cả điều này góp phần vào việc phát triển tuổi thọ tích cực, ngăn ngừa bệnh tật, lão hóa và kéo dài tuổi thọ của con người.

Sự thích nghi của hệ thống sinh dưỡng ở người trưởng thành và tuổi già có những đặc điểm khá rõ rệt. Vì vậy, sự phát triển của tăng bạch cầu myogenic, tăng hồng cầu, tăng tiểu cầu ít rõ rệt hơn và phản ứng tế bào lympho đặc biệt biểu hiện yếu. Ở những người ở độ tuổi này, sự phá hủy các tế bào máu tăng lên và quá trình phục hồi của chúng bị trì hoãn trong một thời gian dài hơn.

Ở những người thường xuyên hoạt động thể chất, hệ thống tim mạch hoạt động kinh tế hơn, và trong một thời gian dài, các hằng số chức năng chính của nó duy trì ở mức tối ưu. Đặc biệt, họ có các chỉ số nhịp tim ổn định hơn, huyết áp không tăng đáng kể, sức co bóp của cơ tim, chuyển hóa, kích thích và dẫn điện được bảo toàn. Những người này không bị giảm đáng kể đột quỵ và lưu lượng máu theo phút, tốc độ và khối lượng máu lưu thông. Ở những người không tập thể dục thường xuyên, ngay cả những tải trọng nhỏ cũng gây ra nhịp tim nhanh, tăng huyết áp, giảm thể tích đột quỵ và lưu lượng máu nói chung, và đôi khi có thể phát triển suy tim mạch. Đồng thời, nhịp tim tối đa đạt được trong quá trình làm việc ở những người ở độ tuổi trưởng thành và già cũng giảm đáng kể.

Các chỉ số về chức năng hô hấp ngoài khi vận động thường xuyên vẫn ở mức khá cao ở người cao tuổi. Điều này được biểu hiện bằng việc duy trì độ sâu thở và thông khí phổi thích hợp, dung tích sống của phổi, thể tích thở tối đa và thông khí tối đa của phổi. Ở những người không tập thể dục thường xuyên, hoạt động thể chất đi kèm với khó thở nghiêm trọng, phổi không đủ thông khí và giảm oxy trong máu.

Các chức năng của hệ thống tiêu hóa và bài tiết của những người có lối sống năng động vẫn khá ổn định. Đặc biệt, chúng giữ được chức năng bài tiết và vận động của đường tiêu hóa trong thời gian dài, quá trình lọc và tái hấp thu ở thận khá ổn định, không có hiện tượng phù nề rõ rệt, thường là hậu quả của bệnh tim mạch hoặc suy thận. Hoạt động thể chất nhỏ đi kèm với sự suy giảm các chức năng của cơ quan tiêu hóa và bài tiết.

Về già, tất cả các loại chuyển hóa (protein, carbohydrate, chất béo và năng lượng) đều giảm. Biểu hiện chính của việc này là hàm lượng cholesterol, lipoprotein và axit lactic trong máu bị dư thừa (ngay cả khi tải nhẹ). Hoạt động thể chất điều độ thường xuyên làm tăng mức độ trao đổi chất và giảm đáng kể cholesterol và lipoprotein, giảm khả năng phát triển xơ vữa động mạch. Đồng thời, hoạt động thể chất, ngay cả với sức mạnh vừa phải, nhưng được thực hiện theo từng đợt, đi kèm với sự tích tụ quá nhiều axit lactic và giảm mức đường huyết, thay đổi độ pH theo hướng nhiễm axit, sự gia tăng các sản phẩm bị oxy hóa dưới mức máu và nước tiểu (creatinin, urê, axit uric, v.v.).).

Ngay cả những công việc vừa phải ở những người trên 40 tuổi cũng được cung cấp năng lượng chủ yếu do quá trình đường phân kỵ khí, đó là do sự suy giảm khả năng đáp ứng nhu cầu oxy.

Các chức năng của hệ thống điều hòa của cơ thể (các tuyến nội tiết và hệ thần kinh trung ương) cũng giảm dần theo tuổi tác. Sau 40-45 tuổi, các chức năng của tuyến yên, tuyến thượng thận và tuyến tụy xấu đi, sau 50 năm - các chức năng của tuyến giáp và tuyến sinh dục. Hoạt động thể chất thường xuyên vừa phải sẽ làm trì hoãn sự suy giảm chức năng của các tuyến này; tải trọng đáng kể, cũng như việc thực hiện các bài tập của những người không thích nghi với chúng, ức chế hoạt động của các tuyến nội tiết.

Các thông số của hệ thần kinh trung ương và hoạt động thần kinh cao hơn là ổn định nhất và ít bị ảnh hưởng bởi các quá trình xâm phạm liên quan đến tuổi tác. Cải thiện văn hóa thể chất kích hoạt các chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và GNA, công việc thể chất nặng nhọc làm suy giảm chúng. Đương nhiên, những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống nội tiết làm xấu đi sự điều hòa thần kinh và thể dịch của tất cả các hệ thống tự trị của cơ thể.

Các bài tập thể chất là một phương tiện tốt để bảo tồn tất cả các thông số về trạng thái chức năng của cơ thể của người trưởng thành và tuổi già. Trạng thái chức năng của con người trong sinh lý lao động và thể thao được hiểu là tổng thể những đặc điểm sẵn có của những chức năng và phẩm chất quyết định sự thành công trong cuộc sống của người đó.

Các trạng thái chức năng chính liên quan đến hoạt động vận động được coi là mệt mỏi, mệt mỏi mãn tính, làm việc quá sức (tập luyện quá sức), căng thẳng tâm lý-cảm xúc, đơn điệu, giảm vận động và không hoạt động thể chất. Tất cả các trạng thái chức năng được chia thành ba loại: bình thường (mệt mỏi), biên giới (mệt mỏi mãn tính) và bệnh lý (làm việc quá sức).

Rõ ràng là ở tuổi già, sự mệt mỏi phát triển nhanh hơn, và nó dễ chuyển thành làm việc quá sức. Người cao tuổi dễ bị trải nghiệm tâm lý - tình cảm hơn, toàn bộ cuộc sống và sinh hoạt của họ đơn điệu hơn, họ thường kèm theo rối loạn vận động và giảm vận động. Ở người lớn tuổi, hai yếu tố cuối đóng vai trò đặc biệt dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan, hệ thống và giảm tiêu hao năng lượng. Những thay đổi sinh lý này có liên quan đến các rối loạn mật thiết hơn trong cơ thể liên quan đến giảm tiêu thụ oxy và tỷ lệ sử dụng oxy, giảm hô hấp mô, trao đổi khí nói chung và trao đổi năng lượng. Cuối cùng, hiệu suất giảm đáng kể, đặc biệt là ở nam giới. Thường xuyên sử dụng các bài tập thể dục ngăn ngừa hoặc làm giảm đáng kể các rối loạn này.

Theo quan điểm sinh lý, sự thay đổi trạng thái chức năng và suy giảm khả năng lao động ở người cao tuổi là do nhiều yếu tố. Trước hết, họ bị chậm lại lưu lượng máu, giảm khối lượng máu lưu thông và oxy của nó, và sự phát triển của tình trạng thiếu oxy của các cơ quan và mô. Dự trữ glycogen nhỏ trong cơ và gan dẫn đến giảm lượng đường trong máu, giảm quá trình oxy hóa và chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra còn có sự chậm lại trong các phản ứng phục hồi và sự phát triển của các thay đổi xơ cứng trong các mạch và mô của cơ thể. Kết quả là các chỉ tiêu thực hiện trực tiếp (số lượng và chất lượng công việc được thực hiện) và các tiêu chí gián tiếp của nó (lâm sàng-sinh lý, sinh hóa và tâm sinh lý) giảm, điều này cho thấy sự gia tăng chi phí sinh lý của công việc được thực hiện.

Trước hết, cần xem xét tầm quan trọng của các bài tập thể chất và hoạt động cơ dưới ánh sáng của lý thuyết về phản xạ vận động cơ-tạng do R. M. Mogendovich đưa ra năm 1947. Theo lý thuyết này, kỹ năng vận động đóng vai trò như một hệ thống hàng đầu quyết định mức độ hoạt động của tất cả các hệ thống chính của cơ thể. Dựa trên lý thuyết này, dường như có thể đánh giá sự tương tác của hệ thống vận động và tự trị, để ngăn ngừa những thay đổi chức năng bất lợi, bệnh tật và lão hóa sớm.

Tất cả các tác giả của nhiều phương pháp và phương tiện để kéo dài tuổi thọ tích cực và ngăn ngừa lão hóa đều đặt việc rèn luyện thể chất lên hàng đầu. Do đó, nhà sinh lý học người Mỹ A. Tunney, trong số 10 phương tiện được xem xét cho những mục đích này (dinh dưỡng, hút thuốc, làm việc hiệu quả, lạc quan, yêu thương và quan tâm đến mọi người, rèn luyện trí óc, v.v.), lại coi việc sử dụng hoạt động thể chất tối ưu là người dẫn đầu. Từ quan điểm sinh lý và sư phạm, tải trọng tối ưu là khối lượng nhỏ nhất của nó, cho phép bạn đạt được kết quả hữu ích cao nhất có thể.

Các tiêu chí dễ tiếp cận và đáng tin cậy nhất để đánh giá mức độ tối ưu của tải cải thiện sức khỏe là nhịp tim và% IPC (mức tiêu thụ oxy). Hiện nay, có nhiều ý kiến ​​không rõ ràng về giá trị của các hằng số này, nhưng điều quan trọng về cơ bản là tất cả các tác giả khuyến cáo nên tính đến tuổi, mức độ thể chất và tình trạng sức khỏe của con người. Nếu chúng tôi tổng hợp dữ liệu của hầu hết các chuyên gia trong lĩnh vực này, thì chúng tôi có thể đề xuất các giá trị trung bình của nhịp tim cho những người ở các độ tuổi khác nhau khi thực hiện văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe. Vì vậy, đối với những người dưới 20 tuổi, tải trọng được khuyến nghị ở nhịp tim không quá 140 nhịp mỗi phút, người từ 30 tuổi đến 130, người từ 40 tuổi đến 125, người từ 50 tuổi trở lên. đến 120 và 60 tuổi trở lên - lên đến 100 -110 nhịp mỗi phút. Khi thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt, đi bộ và chạy nâng cao sức khỏe, mức tiêu thụ ôxy ở người cao tuổi phải bằng 50-60% IPC, ở người trẻ giá trị này có thể đạt 60-75%.

Vai trò và tầm quan trọng của văn hóa thể chất trong việc duy trì sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa sớm và kéo dài tuổi thọ hoạt động được xác định bởi một số thay đổi sinh lý ở những người thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất được khuyến nghị. Ở những người như vậy, quá trình oxy hóa máu, các cơ quan và mô được cải thiện, tình trạng thiếu oxy khu vực được ngăn chặn, mức độ chuyển hóa và bài tiết các sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất ra khỏi cơ thể tăng lên. Những cá thể này duy trì ở mức độ sinh tổng hợp protein, enzyme và hormone cao, giúp làm chậm đáng kể quá trình lão hóa. Phòng chống bệnh tim mạch vành, xơ vữa động mạch và béo phì do giảm lượng cholesterol và lipoprotein khi nạp đủ cơ. Loại thứ hai, bằng cách tăng hoạt động chức năng của cơ (“bơm cơ” hoặc “tim ngoại vi”, theo N. I. Arinchin), cải thiện hoạt động của hệ tim mạch. Các cơ chế điều hòa và thích ứng, hoạt động của hệ thống miễn dịch được bảo tồn và cải thiện, cuối cùng là sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố bất lợi của môi trường tăng lên, khả năng mắc một số bệnh giảm, và hiệu suất tinh thần và thể chất được bảo toàn.

Sự kết luận

1. Trưởng thành và tuổi già là những giai đoạn phát triển tự nhiên trong quá trình phát triển cá nhân của một người. Quá trình trưởng thành và lão hóa diễn ra liên tục, không đồng đều và không đồng thời. Chúng không ảnh hưởng như nhau đến các mô, cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể.

1. Có một số lý thuyết về lão hóa ở cấp độ tế bào, phân tử và sinh vật. Hầu hết các lý thuyết này đều có điểm chung là thừa nhận vai trò của các đột biến liên quan đến tuổi trong bộ máy di truyền của tế bào. Có thể cho rằng quá trình sinh học phức tạp này có tính chất đa hình và không thể giải thích sự phát triển của nó bằng bất kỳ lý do nào.
2. Ở người cao tuổi trở lên, những thay đổi không thể đảo ngược xảy ra trong các hệ thống và cơ quan của cơ thể con người, được gọi là lão hóa. Cường độ lão hóa phụ thuộc vào lối sống, thói quen dinh dưỡng, chế độ vận động. Một người càng ít hoạt động thể chất càng nhanh, những thứ khác bằng nhau thì những thay đổi đặc trưng của thời kỳ tuổi già diễn ra trong cơ thể anh ta. Ngược lại, với một lối sống khá năng động, hoạt động của cơ thể có thể được duy trì ở mức cao cho đến tuổi già.
3. Hoạt động thể chất đầy đủ có thể ngăn chặn phần lớn những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các chức năng khác nhau của cơ thể. Sự gia tăng hoạt động thể chất đi kèm với tác dụng phòng ngừa các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, rèn luyện thể chất thường xuyên có thể làm chậm đáng kể sự phát triển của những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các chức năng sinh lý, cũng như những thay đổi thoái hóa trong các cơ quan và hệ thống khác nhau.
4. Tập thể dục và những thay đổi liên quan trong chức năng và phản ứng cảm xúc có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể của những người ở độ tuổi trưởng thành và tuổi già. Hiệu quả tích cực rõ rệt nhất được thể hiện khi bản chất, khối lượng, nhịp điệu, cường độ và các phẩm chất khác của các bài tập được thiết lập có tính đến thể lực, đặc điểm cá nhân và trạng thái chức năng của những người tham gia. Đồng thời, hoạt động thể chất cần đảm bảo điều chỉnh các rối loạn liên quan đến tuổi tác và ngăn ngừa các thay đổi bệnh lý của cơ thể.

Thư mục

1. Balsevich V.K. Các tiểu luận về động học phát triển con người / V.K. Balsevich - M .: Thể thao Liên Xô, 2009. - 220 tr.
2. Kots Ya.M. Sinh lý học thể thao. Sách giáo khoa cho các viện văn hóa vật thể / Ya.M. Kots. - M .: Văn hóa thể dục thể thao, 1986. - 128 tr.
3. Myshkina, A.K. Người cao tuổi. Điều trị và phòng ngừa bệnh / A.K. Myshkin. - M .: "Sách khoa học", 2006. - 230 tr.
4. Seluyanov V.N. Công nghệ văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe / Seluyanov V.N. - M.: Sư đoàn TVT, 2009. - 192 tr.
5. Solodkov A.S. Sinh lý con người. Chung. Các môn thể thao. Tuổi: Sách giáo khoa / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 tr.
6. Cheremisinov V.N. Cơ sở hóa sinh của phương pháp luận của các bài tập thể chất với những người ở các độ tuổi khác nhau / V.N. Cheremisinov. - M.: 2000. - 185 tr.
7. Chinkin A.S. Sinh lý học thể thao: sách giáo khoa / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. - M.: Thể thao, 2016. - 120 tr.

Phạm vi của các yếu tố có tác động tiêu cực đến bộ máy thần kinh cơ của một người và hoạt động cơ bắp của người đó bị hạn chế. Yếu tố tự nhiên và mạnh mẽ nhất có tác động tiêu cực và tích cực đến cơ xương và các chức năng vận động của con người trong mọi giai đoạn của cuộc đời là độ lớn của tải trọng lên hệ cơ xương khớp."Cú đánh" đáng kể nhất vào hệ thống cơ bắp (ở mọi lứa tuổi) gây ra giảm hoạt động thể chất trên đó. Ở tất cả các giai đoạn của quá trình hình thành cơ thể con người, sự giảm hoạt động vận động làm giảm mức tiêu thụ năng lượng, dẫn đến sự ức chế các quá trình phosphoryl hóa oxy hóa trong tế bào cơ. Đồng thời, tốc độ tổng hợp ATP trong cơ giảm và hiệu suất thể chất của chúng giảm. Trong tế bào cơ, số lượng ti thể, kích thước của chúng và hàm lượng cristae trong chúng giảm. Hoạt động của phosphorylase A và B, NADH 2 -dehydrogenase, succinate dehydrogenase, và hoạt động của enzym ATP-ase của myofibrils bị giảm. Tốc độ phân hủy và tổng hợp các hợp chất phốt pho giàu năng lượng chậm lại và do đó, hiệu suất của cơ giảm. Ở mức độ lớn nhất, điều này bắt đầu thể hiện ở tuổi trưởng thành (sau 35-40 tuổi).

Việc thiếu mức độ hoạt động thể chất tối ưu ở một người (tiêu thụ năng lượng hàng ngày dưới 2800-3000 kcal) làm giảm trương lực của cơ xương, tính dễ bị kích thích và tính co bóp của chúng, làm suy giảm khả năng thực hiện các chuyển động phối hợp cao, làm giảm hiệu suất của cơ cả. trong quá trình làm việc động và tĩnh, trên thực tế, ở bất kỳ cường độ nào. Nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm hiệu suất cơ bắp, đặc biệt là những cơ không hoạt động nhiều trong ngày, là do hàm lượng protein co trong tế bào cơ giảm do cường độ của quá trình tổng hợp chúng bị chậm lại. Trong điều kiện hoạt động thể chất suy yếu và do đó, giảm cường độ phân hủy các macroerg, sự kích thích tuần hoàn của bộ máy di truyền của tế bào, cơ quan quyết định sự tổng hợp các protein co bóp, suy yếu. Do giảm hoạt động của quá trình phosphoryl hóa trong tế bào cơ, quá trình tổng hợp protein bị chậm lại theo sơ đồ DNA-RNA-protein. Khi giảm hoạt động thể chất, việc sản xuất hormone kích thích sự phát triển của mô cơ (nội tiết tố androgen, insulin) bị chậm lại. Cơ chế này cũng dẫn đến tốc độ tổng hợp protein co bóp trong tế bào cơ xương bị chậm lại.

Tuy nhiên, không chỉ giảm hoạt động thể chất mà còn tăng cũng là một trong những yếu tố làm giảm chức năng của bộ máy vận động và góp phần phát triển bệnh lý của hệ thần kinh cơ. Ở đây (do các nhiệm vụ cụ thể của sách giáo khoa) không cần phải đề cập đến ảnh hưởng của căng thẳng thể chất lớn (ví dụ, ở vận động viên cử tạ) đến sự phát triển của bệnh lý của hệ thống cơ xương. Đây là chủ đề của y học thể thao. Đồng thời, cần nhấn mạnh rằng sức lao động của hàng triệu người gắn liền với nhu cầu thực hiện một số lượng lớn (mỗi ngày làm việc) các vận động cơ thể với một lượng nhỏ (từ 100-500 g đến 10-15 kg và hơn thế nữa). Vì vậy, ví dụ, người lắp ráp động cơ điện, người kiểm tra phân loại, người lắp ráp nhà máy ô tô, người lắp ráp giày, người điều khiển bàn phím máy tính, người điều khiển điện báo thực hiện từ 40 đến 130 nghìn cử động ngón tay mỗi ngày. Đồng thời, tổng công việc cục bộ của các nhóm cơ nhỏ thường vượt quá 100-120 nghìn kgm mỗi ca. Mức độ mỏi cơ phát triển trong quá trình làm việc như vậy, sự hoạt động quá mức sau đó của bộ máy thần kinh cơ và bệnh lý chuyên môn của bộ máy thần kinh cơ được xác định bởi số lần chuyển động mỗi ca và mức độ nỗ lực phát triển của cơ. Nếu giá trị của tổng tải trọng vượt quá một mức ngưỡng nhất định (ví dụ: 60-80 nghìn cử động ngón tay mỗi ca), thì kết quả là có thể làm giảm hoạt động của cơ và phát triển các bệnh nghề nghiệp của bộ máy thần kinh cơ.

Ở tất cả các giai đoạn hình thành của con người, hoạt động tối ưu của hệ thống cơ xương hoặc các vi phạm các chức năng cơ phụ thuộc vào việc hấp thụ các chất nền hóa học cần thiết vào cơ thể: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất, tức là từ cấu trúc quyền lực.

Sóc chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể, chủ yếu nằm ở cơ xương. Miễn là cơ thể con người không bị thiếu hụt hoàn toàn các chất nền năng lượng chính (carbohydrate và chất béo), thì tỷ lệ protein trong năng lượng cung cấp cho sự sống không vượt quá 1-5%. Mục đích chính của việc tiêu thụ protein là sử dụng chúng trong quá trình tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ và xương, xây dựng cấu trúc tế bào và tổng hợp enzyme. Ở một người không hoạt động thể lực đáng kể, lượng protein mất đi hàng ngày là khoảng 25-30 g. Khi làm việc nặng, giá trị này tăng 7-10 g. Lượng protein cần thiết hàng ngày là lớn nhất trong thời kỳ phát triển của cơ thể và khi thực hiện các hoạt động gắng sức nặng. Lượng protein tiêu thụ tối thiểu mỗi ngày trên 1 kg. khối lượng cơ thể ở trẻ 4-7 tuổi là 3,5-4 g; 8-12 tuổi - 3 g và thanh thiếu niên 2-2,5 g Sau khi cơ thể phát triển hoàn thiện, cần tiêu thụ khoảng 1 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Đối với những người làm công việc thể chất nặng nhọc, giá trị này phải là 20-30 % hơn. Cần phải nhớ rằng ngay cả trong những thực phẩm giàu protein nhất (thịt, trứng), hàm lượng protein không vượt quá 20-26 %. Vì vậy, để duy trì sự cân bằng hoàn toàn về protein, lượng sản phẩm protein tiêu thụ của một người so với định mức protein trên phải tăng lên 4-5 lần.

Các nguồn năng lượng chính trong hoạt động cơ bắp của con người là carbohydrate và chất béo. Trong quá trình "đốt cháy" 1 g carbohydrate, 4,1 kcal năng lượng được giải phóng, chất béo trong không khí - 9,3 kcal. Tỷ lệ sử dụng carbohydrate và chất béo trong hoạt động cơ bắp của con người phụ thuộc vào sức mạnh của công việc. Càng lên cao, lượng carbohydrate được tiêu thụ càng nhiều và càng thấp, chất béo càng bị oxy hóa nhiều hơn. Đối với hàm lượng chất béo liên quan đến nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho hệ cơ xương ở tất cả các giai đoạn hình thành, không có vấn đề gì đặc biệt, vì kho chất béo hiện có trong một người có thể cung cấp năng lượng cho nhu cầu thực sự của cơ thể. trong thời gian làm việc với công suất trung bình và vừa phải trong nhiều giờ. Mọi thứ có phần phức tạp hơn với cacbohydrat.

Thực tế là hiệu suất của cơ xương phụ thuộc trực tiếp vào hàm lượng carbohydrate (glycogen) trong sợi của chúng. Bình thường, 1 kg cơ chứa khoảng 15-17 g glycogen. Ở mọi lứa tuổi, các sợi cơ càng chứa nhiều glycogen thì chúng càng có thể làm được nhiều việc hơn. Hàm lượng carbohydrate trong cơ phụ thuộc vào cường độ làm việc trước đó (chi tiêu của họ), sự hấp thụ carbohydrate cùng với thức ăn, thời gian của giai đoạn phục hồi sau khi tập luyện. Để duy trì hiệu suất cao của con người trong mọi thời kỳ, các mô hình chung là: I) với bất kỳ lượng carbohydrate nào trong chế độ ăn hàng ngày khi không tập thể dục, hàm lượng glycogen trong cơ thay đổi một chút; 2) nồng độ glycogen trong sợi cơ giảm gần như hoàn toàn trong quá trình làm việc chuyên sâu trong 40-100 phút; 3) phục hồi hoàn toàn hàm lượng glycogen trong cơ bắp cần 3-4 ngày; 4) khả năng tăng hàm lượng glycogen trong cơ, và do đó, hiệu suất của chúng lên 50-200%. Để làm được điều này, cần thực hiện hoạt động cơ bắp với sức mạnh dưới cực đại (70-80% MIC) trong 30-60 phút (với mức tải như vậy, glycogen chủ yếu sẽ được sử dụng hết) và sau đó sử dụng chế độ ăn kiêng carbohydrate cho 2- 3 ngày (hàm lượng carbohydrate trong thức ăn lên đến 70 - 80%).

ATP đóng vai trò chủ đạo trong việc đảm bảo hoạt động của cơ bắp. Đồng thời, quá trình tổng hợp ATP và do đó, hiệu suất cơ bắp phụ thuộc phần lớn vào hàm lượng trong cơ thể của vitamin. Khi thiếu vitamin B-complex, sức bền ưa khí của một người giảm. Điều này là do thực tế là trong số nhiều chức năng đa dạng mà vitamin nhóm này ảnh hưởng, vai trò của chúng đặc biệt lớn như là đồng nhân tố trong các hệ thống enzym khác nhau liên quan đến quá trình oxy hóa thực phẩm và tạo năng lượng. Do đó, đặc biệt, vitamin W (thiamine) cần thiết cho quá trình chuyển hóa axit pyruvic thành acetyl-CoA. Vitamin Bp (riboflavin) được chuyển đổi thành FAD, hoạt động như một chất thu hồi hydro trong quá trình oxy hóa. Vitamin Bo (niacin) là một thành phần của NADP - một đồng enzyme của quá trình đường phân. Vitamin Btp đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit amin (thay đổi khối lượng cơ khi tập luyện) và cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các tế bào cơ để thực hiện quá trình oxy hóa. Các chức năng của vitamin B-complex có mối quan hệ với nhau đến mức sự thiếu hụt một trong số chúng có thể làm giảm hiệu quả sử dụng của các vitamin khác. Việc thiếu một hoặc nhiều vitamin B sẽ làm giảm hiệu quả hoạt động của cơ bắp. Việc sử dụng bổ sung nhóm vitamin này chỉ tăng hiệu quả trong trường hợp đối tượng bị thiếu hụt các vitamin này.

Việc hấp thụ không đủ vitamin C (axit ascorbic) từ thức ăn cũng làm giảm hiệu suất cơ bắp của một người. Vitamin này cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại protein được tìm thấy trong các mô liên kết. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo chức năng bình thường (đặc biệt là khi chịu tải nặng) của bộ máy xương-dây chằng và mạch máu. Vitamin C tham gia vào quá trình chuyển hóa các axit amin, tổng hợp một số hormone (catecholamine, corticoid chống viêm) và đảm bảo sự hấp thu sắt từ ruột. Việc bổ sung thêm vitamin C chỉ làm tăng hiệu quả hoạt động của cơ trong những trường hợp cơ thể bị thiếu hụt. Vitamin E (alpha-tocopherol) góp phần làm tăng nồng độ creatine trong cơ và phát triển sức mạnh lớn hơn. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa. Thông tin về ảnh hưởng của các loại vitamin khác đối với hoạt động của cơ bắp ở những người chưa qua đào tạo và vận động viên là rất mâu thuẫn. Tuy nhiên, không có nghi ngờ gì rằng nếu không bổ sung đầy đủ lượng vitamin phức hợp hàng ngày, hiệu suất cơ bắp có thể bị giảm.

Tầm quan trọng của khoáng chất trong việc duy trì hiệu suất cơ bắp cao là điều không thể nghi ngờ. Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung của họ chỉ được ghi nhận đối với những người phải gắng sức lâu và nặng trong khí hậu nóng ẩm.

Nhập viện có ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng vận động rượu bia. Dữ liệu về yếu tố “nguy cơ” này liên quan đến hoạt động của hệ cơ xương khớp còn rất mơ hồ. Họ thậm chí còn ít xác định hơn về tác động của rượu đối với hệ thống cơ bắp trong ontogeny. Tuy nhiên, một số tuyên bố đã được chứng minh về tác dụng của rượu đối với hệ thần kinh cơ như sau.

I. Uống nhiều rượu làm tăng quá trình ức chế vùng vận động của vỏ não, làm suy giảm các quá trình biệt hoá các quá trình ức chế trong các phản ứng vận động, làm giảm tốc độ chuyển đổi giữa quá trình ức chế và quá trình hưng phấn, làm giảm sức bền. của các quá trình tập trung kích thích và tốc độ tăng tần số xung động trong tế bào thần kinh vận động. 2. Khi uống rượu, một người giảm sức mạnh và tốc độ co của cơ xương, dẫn đến giảm phẩm chất tốc độ của họ. Biểu hiện phối hợp vận động của con người ngày càng xấu đi. 4. Tất cả các loại phản ứng với các kích thích bên ngoài (ánh sáng, âm thanh, v.v.) đều chậm lại. 5. Tăng phản ứng sinh dưỡng giống như trước khi uống rượu, làm việc cơ bắp, tức là, "chi phí" sinh lý của công việc tăng lên. 6. Nồng độ glucose trong máu giảm, do đó làm suy giảm các chức năng của hệ cơ. 7. Hàm lượng glycogen trong cơ giảm (ngay cả sau một lần uống rượu), dẫn đến giảm hiệu suất của cơ. 8. Uống rượu trong thời gian dài dẫn đến giảm chức năng co bóp của các cơ xương của con người.

Thông tin rất hạn chế về tác động hút thuốc về chức năng của hệ cơ xương khớp. Nó chỉ được biết đến chắc chắn rằng nicotin, đi vào máu, làm suy yếu sự điều hòa lực co của cơ xương, làm suy giảm khả năng phối hợp các chuyển động và làm giảm hiệu suất của cơ. Những người hút thuốc thường có BMD thấp hơn những người không hút thuốc. Điều này là do sự bổ sung mạnh hơn carbon monoxide vào hemoglobin trong hồng cầu, làm giảm sự vận chuyển oxy đến các cơ hoạt động. Nicotine, làm giảm hàm lượng vitamin trong cơ thể con người, giúp giảm hiệu suất cơ bắp của nó. Hút thuốc lá kéo dài, tính đàn hồi của các mô liên kết giảm, khả năng co giãn của các cơ giảm. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của các phản ứng đau khi các cơ co thắt dữ dội của con người.

Do đó, cùng với nhiều hậu quả tiêu cực của việc hút thuốc lá đối với hệ thống cơ thể con người và các chức năng của chúng, nicotine cũng gây ra sự giảm sút hoạt động của cơ bắp và mức độ sức khỏe thể chất của người hút thuốc.

Một trong những loại thuốc công thái học được sử dụng rộng rãi nhất, có nghĩa là làm tăng hiệu quả, là cafein. Tác động đến hệ thần kinh trung ương, cafein làm tăng khả năng hưng phấn; cải thiện sự tập trung; nâng cao tinh thần; rút ngắn tốc độ của phản ứng cảm ứng; giảm mệt mỏi và trì hoãn thời gian biểu hiện của nó; kích thích giải phóng catecholamine; tăng cường huy động các axit béo tự do từ kho; làm tăng tốc độ sử dụng triglycerid của cơ. Do tất cả những phản ứng này, caffeine gây ra sự gia tăng đáng kể về hiệu suất aerobic (đạp xe, chạy đường dài, bơi lội, v.v.) Rõ ràng, caffeine cũng có thể cải thiện hiệu suất cơ bắp ở những người chạy nước rút và những người tham gia vào các môn thể thao sức mạnh. Điều này có thể là do nó có khả năng tăng cường chuyển hóa canxi trong mạng lưới sarcospasmodic và hoạt động của bơm kali-natri trong tế bào cơ.

Tuy nhiên, mặc dù tác dụng được chỉ ra của caffeine đối với hoạt động của con người, nó cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. dễ bị kích thích, mất ngủ, lo lắng, run cơ xương. Hoạt động như một chất lợi tiểu, caffeine làm tăng tình trạng mất nước của cơ thể, phá vỡ quá trình điều nhiệt và làm giảm hoạt động của cơ bắp, đặc biệt là trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm cao.

Một số vận động viên sử dụng thuốc để tăng tốc quá trình phục hồi sau khi gắng sức nặng. Đôi khi, cả cocaine cũng được sử dụng. Sau đó kích thích hoạt động của hệ thần kinh trung ương, được coi là một loại thuốc cường giao cảm, ngăn chặn việc tái sử dụng norepinephrine và dopamine (chất dẫn truyền thần kinh) của các tế bào thần kinh sau khi chúng hình thành. Bằng cách ngăn chặn việc tái sử dụng chúng, cocaine tăng cường hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh này trên khắp cơ thể. Một số vận động viên tin rằng cocaine cải thiện hiệu suất. Tuy nhiên, sự thiếu sót này gây hiểu lầm. Nó có liên quan đến cảm giác hưng phấn nổi lên, giúp tăng động lực và sự tự tin. Cùng với đó, cocaine "che đậy" sự mệt mỏi và đau đớn và có thể góp phần vào sự phát triển quá mức trong bộ máy thần kinh cơ. Nói chung, nó đã được chứng minh rằng cocaine không có khả năng tăng hiệu suất cơ bắp,

Để tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp bởi những người tham gia tập luyện thể dục thể thao, thường sử dụng nội tiết tố ma túy. Từ đầu những năm 50, thời đại của việc sử dụng steroid đồng hóa bắt đầu, và từ nửa sau của những năm 80, hormone tăng trưởng tổng hợp. Do mức độ phổ biến và nguy hiểm của việc sử dụng đối với cơ thể, chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào nội tiết tố androgen - anabolic steroid, gần giống với hormone sinh dục nam.

Việc sử dụng các hormone đồng hóa dẫn đến sự gia tăng đáng kể về: tổng trọng lượng cơ thể; hàm lượng kali và nitơ trong nước tiểu, cho thấy sự gia tăng khối lượng cơ thể nạc; kích thước của toàn bộ cơ bắp và diện tích mặt cắt ngang của các tế bào cơ cấu thành của chúng bằng cách tăng số lượng myofibrils chứa trong chúng (tức là số lượng protein co lại); sức mạnh và hiệu suất của cơ xương.

Do đó, tác dụng chính của việc sử dụng hormone steroid là làm tăng thể tích khối cơ (phì đại cơ sợi) và sức mạnh của sự co bóp. Đồng thời, các hormone này không ảnh hưởng về sức bền aerobic của một người, tố chất tốc độ của cơ bắp của anh ta, tốc độ của quá trình phục hồi sau khi gắng sức cường độ cao.

Tuy nhiên, việc sử dụng hormone steroid (điều này đôi khi đã xảy ra từ tuổi đi học) không chỉ là vấn đề đạo đức, mà còn là vấn đề duy trì sức khỏe của rất nhiều người. Do nguy cơ sức khỏe cao, hormone đồng hóa và hormone tăng trưởng tổng hợp được phân loại là ma túy bất hợp pháp. Các tác động tiêu cực chính đến sức khỏe của việc dùng hormone steroid như sau. Việc sử dụng các hormone đồng hóa tổng hợp ngăn chặn việc tiết các hormone hướng sinh dục của chính nó để kiểm soát sự phát triển và chức năng của các tuyến sinh dục (tinh hoàn và buồng trứng). Ở nam giới, giảm tiết gonadotropin có thể dẫn đến teo tinh hoàn, giảm giải phóng testosterone và giảm số lượng tinh trùng. Hormone hướng sinh dục ở phụ nữ cần thiết cho quá trình rụng trứng và bài tiết estrogen, do đó, nồng độ hormone này trong máu giảm do sử dụng steroid đồng hóa dẫn đến kinh nguyệt không đều, cũng như nam hóa - giảm thể tích vú, giọng nói thô hơn. , lông mặt.

Một tác dụng phụ của việc sử dụng steroid đồng hóa có thể là sự mở rộng tuyến tiền liệt ở nam giới. Cũng có trường hợp rối loạn chức năng gan do quá trình phát triển của bệnh viêm gan do hóa chất, có thể biến chứng thành ung thư gan.

Ở những người đã sử dụng steroid đồng hóa trong một thời gian dài, có thể làm giảm chức năng co bóp của cơ tim. Chúng làm giảm đáng kể nồng độ alpha-lipoprotein mật độ cao trong máu, có đặc tính chống xơ vữa, tức là, chúng ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch. Do đó, việc sử dụng hormone steroid có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch vành.

Việc sử dụng steroid dẫn đến những thay đổi trong phẩm chất cá nhân của một người. Trong đó rõ rệt nhất là tính hung hăng tăng lên.

Một chỉ số quan trọng về khả năng của hệ thống cơ bắp là hiệu suất cơ bắp - khả năng tiềm ẩn của một người để tối đa hóa nỗ lực thể chất trong quá trình làm việc tĩnh, động hoặc hỗn hợp. Ở lứa tuổi mẫu giáo, việc nghiên cứu các đặc điểm liên quan đến tuổi về khả năng lao động, cũng như các phẩm chất vận động khác của hệ cơ là khó khăn do sự cố gắng không phát triển đầy đủ. Các nghiên cứu về sự thay đổi hoạt động của cơ bắp ở trẻ em từ 7 đến 18 tuổi cho thấy sự giảm sút rõ ràng của nó trong giai đoạn từ 7–9 đến 10–12 tuổi, thay vào đó là sự gia tăng dần mức độ hoạt động của bộ máy vận động: sự phối hợp của cơ. hoạt động của hệ thần kinh, khả năng hoạt động của cơ (số thế năng kích thích mà cơ có thể thực hiện trong 1 s) và tốc độ hồi phục sau khi tập luyện. Việc nghiên cứu vấn đề này có tầm quan trọng thực tế rất lớn để chứng minh một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Khi cơ thể già đi, hiệu suất của các cơ giảm đi, sức mạnh và tốc độ co bóp cũng như sức bền của chúng cũng giảm theo.

Sức mạnh sự co cơ phát triển không đồng đều trong các thời kỳ phát sinh khác nhau ở các nhóm cơ khác nhau. Từ 6–7 tuổi, sự phát triển sức mạnh của thân và cơ gấp hông, cũng như các cơ thực hiện động tác gập bàn chân có vai trò quan trọng hàng đầu. Từ 9-11 tuổi, tình hình thay đổi: các chỉ số sức mạnh trở nên lớn nhất khi cử động vai và nhỏ nhất - với tay, sức mạnh của các cơ kéo dài thân và đùi tăng lên đáng kể. Ở độ tuổi 13–14, tỷ lệ cái tôi lại thay đổi: sức mạnh của các cơ thực hiện động tác mở rộng thân, hông và duỗi bàn chân tăng trở lại.

Tốc độ di chuyển - khả năng thực hiện các hành động khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn nhất - được xác định bởi trạng thái của bộ máy cơ bắp và ảnh hưởng của các cơ chế điều tiết trung ương, tức là tốc độ vận động liên quan chặt chẽ đến khả năng vận động và cân bằng của các quá trình hưng phấn và ức chế trong hệ thần kinh. Theo tuổi tác, tốc độ di chuyển tăng lên và đạt tối đa 14–15 tuổi. Tốc độ vận động có quan hệ mật thiết với sức bền và sức bền, đồng thời phụ thuộc vào mức độ phát triển của các trung khu thần kinh và đường dẫn truyền thần kinh quyết định tốc độ dẫn truyền kích thích từ tế bào thần kinh đến sợi cơ.

Sức bền - Khả năng của cơ tiếp tục hoạt động khi sự mệt mỏi ngày càng tăng, nó được xác định bởi thời gian mà cơ có thể duy trì một độ căng nhất định. Độ bền tĩnh được xác định bằng thời gian bóp lực kế cổ tay với một lực bằng nửa độ lớn nhất. Theo độ tuổi, con số này tăng lên đáng kể: ở trẻ em trai 17 tuổi, con số này cao gấp đôi so với trẻ em 7 tuổi và mức độ trưởng thành chỉ đạt được ở độ tuổi 30. Đến tuổi già, sức bền lại giảm đi vài lần. Sự phát triển của sức bền trong ontogeny không có mối liên hệ trực tiếp với sự phát triển của sức mạnh: do đó, sự gia tăng sức mạnh lớn nhất xảy ra ở độ tuổi 15–17 và sự gia tăng sức bền tối đa xảy ra ở độ tuổi 7–10; do đó , sự phát triển nhanh chóng của sức mạnh làm chậm sự phát triển của sức bền.

Các chuyển động tự nguyện làm cơ sở cho hoạt động có mục đích của một người trở nên khả thi do sự phát triển trong quá trình hình thành phối hợp hoạt động của cơ bắp. Khả năng phối hợp các động tác ở một đứa trẻ nhỏ là không hoàn hảo. Khi đứa trẻ lớn lên và phát triển, không chỉ sự phối hợp của các chuyển động được cải thiện, mà còn có sự thay thế một số cơ chế bằng các cơ chế khác. Vì vậy, trong các động tác yoga, sự phối hợp qua lại đầu tiên xuất hiện, tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động luân phiên của chân (đi, chạy), và chỉ đến độ tuổi 7–9 tuổi thì sự phối hợp đối xứng của các động tác được hình thành, thay thế cho các động tác trước đó (chuyển động qua lại). ) sơ đồ bằng cách phanh và tạo điều kiện cho các chuyển động đồng thời của các chân. Cơ chế chính để điều chỉnh độ chính xác của các chuyển động là độ nhạy cảm thụ ("cảm giác cơ bắp"), cũng như các cơ quan cảm giác khác cung cấp định hướng không gian.

Chức năng vận động tiếp tục trải qua những thay đổi và vào cuối thời kỳ thơ ấu, đạt đến sự phát triển đầy đủ nhất ở tuổi trưởng thành và trải qua những thay đổi vô hình trong thời kỳ lão hóa. Theo tuổi tác, tất cả các chỉ số chức năng giảm dần, tốc độ di chuyển giảm đáng kể nhất và các chỉ số về sức mạnh cơ bắp thay đổi ở mức độ thấp hơn.

Do đó, trong quá trình hình thành, rất lâu trước khi sinh ra và cho đến khi về già, chức năng vận động và các thành phần riêng lẻ của nó phát triển một cách mạnh mẽ và không đồng đều. Cần phải lưu ý rằng các đặc điểm của sự phát triển chức năng vận động ở mỗi giai đoạn tuổi không chỉ được xác định bởi yếu tố tuổi tác, mà còn bởi những điều kiện cụ thể mà chức năng vận động được hình thành, phần lớn phụ thuộc vào ngoại cảnh và những ảnh hưởng bên trong ảnh hưởng đến sự hình thành của nó.

Gửi công việc tốt của bạn trong cơ sở kiến ​​thức là đơn giản. Sử dụng biểu mẫu bên dưới

Các sinh viên, nghiên cứu sinh, các nhà khoa học trẻ sử dụng nền tảng tri thức trong học tập và làm việc sẽ rất biết ơn các bạn.

Đăng trên http://www.allbest.ru/

Cơ quan Liên bang về Giáo dục

Cơ sở giáo dục đại học chuyên nghiệp của Nhà nước

"Đại học nhân đạo bang Vyatka"

chi nhánh ở Izhevsk

Bài luận về valeology

về chủ đề: "Hiệu quả, tuổi tác và sức khỏe"

Họ: Vostrikova Darya Alexandrovna

Nhóm: GMU-32

Mã: 090194

Gửi giáo viên: Mokhova A.P.

Izhevsk 2011

Giới thiệu

1. Hiệu suất và tính di truyền

2. Hiệu quả, độ tuổi và sức khỏe

3. Hiệu quả, động lực và thái độ

4. Hiệu quả và nhịp sinh học

5. Hiệu quả, mệt mỏi và làm việc quá sức

Sự kết luận

Thư mục

Bảng chú giải

GIỚI THIỆU

Hiệu quả là khả năng một người thực hiện một công việc lao động cụ thể trong các giới hạn thời gian và các thông số thực hiện nhất định.

Lao động là yếu tố quyết định sự phát triển và hình thành tư duy của con người. Đỉnh cao của sự phát triển các năng lực trí tuệ rơi vào lứa tuổi học sinh. Tuy nhiên, tinh thần quá tải ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đồng thời, sự hình thành của một chuyên gia được xác định bởi hai yếu tố: phẩm chất bẩm sinh có giá trị chuyên môn, cũng như kiến ​​thức và kỹ năng thu được. Để đạt được sự chuyên nghiệp và duy trì sức khỏe, cần phải tối ưu hóa quá trình học tập, tập trung vào việc đạt được mức hiệu quả cao. Hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền, tuổi tác, sức khỏe, loại nhịp sinh học hàng ngày, động lực và mức độ mệt mỏi. Hãy xem xét từng yếu tố chi tiết hơn.

1 . KHẢ NĂNG LÀM VIỆC VÀ KHẢ NĂNG NGHIÊN CỨU

Di truyền bao gồm một tập hợp các phẩm chất có giá trị chuyên môn nhất định. Điều này trước hết bao gồm các thuộc tính riêng lẻ của hệ thần kinh (sức mạnh, khả năng vận động, sự cân bằng của các quá trình thần kinh), xác định loại hoạt động thần kinh cao hơn (tính khí). Theo I.P. Pavlova, có bốn loại: mạnh mẽ, cân bằng, di động (sanguine); mạnh mẽ, cân bằng, chậm rãi (phlegmatic); mạnh, không cân bằng, di động (choleric); yếu đuối (sầu muộn). Đại diện của loại mạnh có hiệu quả cao hơn. Trong số đó, những chiếc di động rất linh hoạt để thay đổi tình huống và có thể hoạt động hiệu quả dưới áp lực thời gian (loại “lý tưởng” theo Pavlov). Và những người chậm chạp được đặc trưng bởi độ tin cậy cao trong việc giải quyết các công việc mà họ đã đảm nhận (“những người làm việc chăm chỉ”). Đại diện của loại yếu có độ nhạy cao. Đây là những nghệ sĩ, những người nếm thử xuất sắc. Điều quan trọng nhất là loại hoạt động thần kinh cao hơn bẩm sinh, điều này phụ thuộc vào tỷ lệ của hệ thống tín hiệu thứ nhất và thứ hai. Theo cách phân loại của Pavlov, đây là loại hình nghệ thuật nhận thức thế giới chủ yếu bằng những hình ảnh cụ thể của hiện thực; tinh thần - chủ yếu dựa trên nhận thức khái niệm (lời nói, biểu tượng) về thực tế và suy luận; và loại ở giữa, sử dụng cả hai loại nhận thức và hoạt động tinh thần như nhau. Đại diện của loại hình nghệ thuật thành công trong lĩnh vực nghệ thuật (họa sĩ, nhà điêu khắc, nghệ sĩ, v.v.). Một phạm vi hoạt động hiệu quả thích hợp của các đại diện của kiểu tư duy là triết học, toán học, v.v. Loại trung bình là hiệu quả trong tất cả các lĩnh vực đòi hỏi nhận thức cụ thể về thực tế trong tất cả các biểu hiện của nó và khả năng đưa ra kết luận.

2 . KHẢ NĂNG LÀM VIỆC, TUỔI VÀ SỨC KHỎE

Các chỉ số hoạt động như năng suất và tốc độ phụ thuộc vào độ tuổi. Đối tượng càng trẻ, các chỉ số này càng thấp. Theo lứa tuổi, học sinh đang ở đỉnh cao phong độ. Và xã hội có quyền đòi hỏi ở anh ta sự hoàn trả đầy đủ, hiệu quả của các giai cấp phù hợp với khả năng cá nhân của anh ta. Sức khỏe là một trong những yếu tố quan trọng nhất của hiệu suất làm việc. Một học sinh khỏe mạnh, tất cả những thứ khác đều bình đẳng, được phân biệt bởi mức độ năng lực làm việc cao và khả năng chống ồn cao đối với các tác nhân bất lợi của môi trường. Khối lượng học tập trong một cơ sở giáo dục đại học được thiết kế cho một sinh viên khỏe mạnh, có tính đến các đặc điểm lứa tuổi về khả năng lao động. Người ta đã xác định rằng ở độ tuổi 18-20 một người có tốc độ cao nhất của các quá trình trí tuệ và logic. Ở độ tuổi 30, tỷ lệ này giảm 4%, 40 - 13%, 50 - 20% và ở tuổi 60 - giảm 25%. Thể lực đạt cực đại ở độ tuổi 20 đến 30 tuổi, đến 50-60 tuổi giảm 30%, 10 năm tiếp theo còn khoảng 60% ở tuổi thanh niên. Tuy nhiên, năng suất của một nhà khoa học không chỉ được xác định bởi tốc độ suy nghĩ của anh ta, và tuổi già là trạng thái của tâm trí hơn là trạng thái của cơ thể. Một nhà khoa học trưởng thành, không giống như một nhà khoa học trẻ, có thế giới quan khoa học và tầm nhìn rộng, có khả năng làm việc theo chế độ "đa tác vụ", tức là làm việc đồng thời theo nhiều hướng cùng một lúc.

Hiện nay, người ta thường phân biệt một số thành phần (loại) sức khỏe.

1. Sức khỏe xôma - tình trạng hiện tại của các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người, dựa trên chương trình sinh học của sự phát triển cá thể, qua trung gian của các nhu cầu cơ bản chi phối ở các giai đoạn phát triển di truyền khác nhau. Những nhu cầu này, thứ nhất, là cơ chế kích hoạt cho sự phát triển của con người, và thứ hai, đảm bảo sự cá nhân hóa của quá trình này.

2. Sức khoẻ thể chất - mức độ tăng trưởng và phát triển của các cơ quan và hệ thống của cơ thể, dựa trên dự trữ chức năng cung cấp các phản ứng thích ứng.

3. Sức khỏe tâm thần - một trạng thái của lĩnh vực tinh thần, cơ sở của nó là trạng thái tinh thần thoải mái nói chung, cung cấp một phản ứng hành vi thích hợp. Trạng thái này là do cả nhu cầu sinh học và xã hội, cũng như khả năng thỏa mãn chúng.

4. Sức khỏe đạo đức - một tập hợp các đặc điểm của lĩnh vực động lực và nhu cầu thông tin của cuộc sống, cơ sở của nó được xác định bởi hệ thống các giá trị, thái độ và động cơ đối với hành vi của một cá nhân trong xã hội. Sức khỏe đạo đức làm trung gian cho tâm linh của một người, vì nó được kết nối với chân lý toàn cầu của cái thiện và cái đẹp.

Đối với sức khỏe soma và thể chất - tôi có thể;

Đối với tinh thần - tôi muốn;

Đối với đạo đức - tôi phải.

Các dấu hiệu sức khỏe là:

Đề kháng cụ thể (miễn dịch) và không cụ thể đối với tác động của các yếu tố gây hại;

Các chỉ số về tăng trưởng và phát triển;

Trạng thái chức năng và các khả năng dự trữ của cơ thể;

Sự hiện diện và mức độ của bất kỳ bệnh tật hoặc khiếm khuyết phát triển nào;

Mức độ của thái độ đạo đức-hành động và giá trị-động cơ.

Kiến thức về động lực hoạt động của cơ thể giúp bạn có thể tổ chức các hoạt động một cách hợp lý. Càng lớn tuổi, con người càng làm việc hiệu quả, chống lại mệt mỏi thành công.

Các nghiên cứu đặc biệt về hoạt động trí óc của học sinh đã chỉ ra rằng một thiếu niên 13-14 tuổi sẽ làm nhiều việc gấp đôi so với một đứa trẻ 7-8 tuổi. Theo tuổi tác, hiệu suất của cơ bắp tăng lên, cả sức mạnh và độ bền cũng tăng lên. Một người bớt mệt mỏi hơn với một tải trọng đồng đều. Tất cả điều này là kết quả của sự phát triển và hoàn thiện của hệ thống tim mạch và hô hấp, cung cấp oxy cho nhu cầu của cơ thể.

Tất cả các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể con người được đặc trưng bởi sự biến động nhịp nhàng. Trong điều này, theo quan sát của các nhà sinh lý học, sự sắp đặt của hệ thống thần kinh trung ương và bộ phận cao hơn của nó - vỏ não của các bán cầu đại não của não người - được biểu hiện trong "đếm ngược". Khoa học đã thiết lập các mô hình thay đổi liên quan đến tuổi trong năng lực làm việc của học sinh.

Các thông số phổ biến nhất đặc trưng cho trạng thái chức năng của hệ thần kinh trung ương trong thời gian tỉnh táo là các đặc tính chính của hệ thần kinh: tính dễ bị kích thích, tính phản ứng, tính không nhạy cảm và các mối quan hệ của chúng. Sự kết hợp của các chỉ số này xác định trạng thái của hệ thần kinh trung ương. Đổi lại, các mức độ kích thích và phản ứng khác nhau của hệ thần kinh là kết quả của sự tương tác của vỏ não với các phần bên dưới của não, đặc biệt là các hệ thống không đặc hiệu của thân và não giữa. Đặc điểm của những tương tác này một mặt được xác định bởi mức độ trưởng thành về mặt hình thái và chức năng của những cấu trúc này, mặt khác, bởi ảnh hưởng của các cơ chế điều tiết được kích hoạt bởi các yếu tố khác nhau.

Việc xác định các đặc điểm của các phản ứng thích ứng của não trong quá trình thực hiện một loại hoạt động cụ thể ở mỗi giai đoạn hình thành cá biệt có ý nghĩa rất quan trọng đối với việc phát triển và tổ chức các hình thức và phương pháp giáo dục và đào tạo tối ưu.

So sánh dữ liệu thu được từ các nghiên cứu sinh lý thần kinh với dữ liệu từ nghiên cứu khả năng làm việc cho thấy những thay đổi giống như sóng về hiệu quả hoạt động trí óc và sự chú ý trong năm. Những thay đổi này được giải thích bởi đặc thù của chế độ và cường độ hoạt động trí óc.

3 . HIỆU SUẤT, ĐỘNG LỰC VÀ THÁI ĐỘ

Động cơ và thái độ đối với một loại hoạt động nhất định là một trong những yếu tố tâm - sinh lý quyết định đến kết quả học tập của học sinh. Động lực là một nhu cầu có mục đích khuyến khích và kiểm soát hoạt động. Cài đặt là sự sẵn sàng cho một loại hoạt động nhất định. Thái độ được hình thành trên cơ sở động cơ chịu sự kiểm soát của hệ thống giá trị và nhằm tạo ra chế độ tối huệ quốc để thực hiện chương trình hành động. Đó là thông qua cơ chế này mà cài đặt ảnh hưởng đến hiệu suất. Có một số kiểu cài đặt:

Theo mức độ đạt được kết quả dự kiến ​​(chương trình tối thiểu và chương trình tối đa);

Theo mức độ chắc chắn (thiết lập cụ thể và vô thời hạn).

Chương trình tối đa là động lực mạnh mẽ nhất làm tăng hiệu quả. Do đó, cần phải đặt ra các mục tiêu cuối cùng quan trọng và ở giai đoạn đầu của việc đạt được chúng, nên sử dụng chương trình tối thiểu. Trong số các cài đặt theo mức độ chắc chắn, hiệu quả nhất là một cài đặt cụ thể. Ví dụ, quy định vô thời hạn "Nộp báo cáo thực hành càng sớm càng tốt" không có sức huy động và tổ chức như quy định cụ thể: "Báo cáo phải được nộp trong 3 ngày." Sức mạnh của thái độ được xác định bởi tầm quan trọng của động lực chi phối, mà khả năng vận động của sinh vật phụ thuộc vào khi vượt qua những trở ngại để đạt được mục tiêu. Sự bền bỉ của thái độ phụ thuộc vào tính ổn định của hiệu suất cao và sự linh hoạt trong việc đưa ra quyết định để đạt được mục tiêu, được xác định bởi nhiều động cơ cơ bản: càng nhiều động cơ thì thái độ càng ổn định. Thái độ quan trọng đối với việc đạt được mục tiêu đã đặt ra, dựa trên một số động cơ, làm tăng hiệu quả và đảm bảo tính bền vững của mục tiêu.

4 . HIỆU SUẤT VÀ BIỂU DIỄN SINH HỌC

Hiệu suất tinh thần phụ thuộc vào nhịp sinh học hàng ngày, hàng tuần và hàng năm.

Trong quá trình thực hiện công việc, một người trải qua nhiều giai đoạn thực hiện khác nhau. Giai đoạn huy động được đặc trưng bởi trạng thái khởi động trước. Trong giai đoạn phát triển, có thể xảy ra hỏng hóc, sai sót trong công việc, cơ thể phản ứng với một lượng tải nhất định với lực nhiều hơn mức cần thiết; cơ thể dần dần thích nghi với chế độ tiết kiệm nhất, tối ưu nhất để thực hiện công việc đặc biệt này.

Giai đoạn thực hiện tối ưu (hay giai đoạn bù trừ) được đặc trưng bởi phương thức hoạt động tối ưu, tiết kiệm của cơ thể và kết quả công việc tốt, ổn định, năng suất và hiệu quả lao động tối đa. Trong giai đoạn này, tai nạn cực kỳ hiếm và xảy ra chủ yếu do các yếu tố khắc nghiệt khách quan hoặc do thiết bị hỏng hóc. Sau đó, trong giai đoạn mất ổn định bù trừ (hoặc bù trừ phụ), một kiểu tái cấu trúc cơ thể xảy ra: mức độ công việc cần thiết được duy trì bằng cách làm suy yếu các chức năng ít quan trọng hơn. Hiệu quả lao động đã được hỗ trợ bởi các quá trình sinh lý bổ sung ít có lợi hơn về mặt năng lượng và chức năng. Ví dụ, trong hệ tim mạch, việc cung cấp đủ lượng máu cần thiết cho các cơ quan không còn do sức co bóp của tim tăng lên nữa mà do tần số của chúng tăng lên. Trước khi kết thúc công việc, nếu có động cơ hoạt động đủ mạnh, thì giai đoạn của “xung lực cuối cùng” cũng có thể được quan sát.

Khi vượt quá giới hạn hiệu suất thực tế, làm việc trong điều kiện khó khăn, khắc nghiệt, sau giai đoạn bù trừ không ổn định, giai đoạn mất bù bắt đầu, kèm theo năng suất lao động giảm dần, xuất hiện sai sót, rối loạn sinh dưỡng rõ rệt - tăng nhịp thở. , nhịp tim, vi phạm độ chính xác của sự phối hợp.

Theo quy luật, giai đoạn - làm việc - rơi vào giờ đầu tiên (ít thường xuyên hơn vào hai giờ) kể từ khi bắt đầu làm việc. Giai đoạn diễn biến ổn định kéo dài trong 2-3 giờ tiếp theo, sau đó hiệu suất lại giảm dần (giai đoạn mệt mỏi không bù đắp được). Hiệu suất tối thiểu rơi vào giờ đêm. Nhưng ngay cả tại thời điểm này, sự gia tăng sinh lý được quan sát thấy từ 24 đến 1 giờ sáng và từ 5 đến 6 giờ sáng. Các giai đoạn tăng khả năng lao động lúc 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 giờ xen kẽ với các giai đoạn suy giảm vào 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 giờ. Điều này phải được lưu ý khi tổ chức chế độ làm việc và nghỉ ngơi.

Thật là tò mò rằng trong tuần có ba giai đoạn giống nhau được quan sát. Vào thứ hai, một người trải qua giai đoạn hoạt động, vào thứ ba, thứ tư và thứ năm anh ta có khả năng làm việc ổn định, và thứ sáu và thứ bảy anh ta phát triển mệt mỏi.

Ai cũng biết rằng hoạt động của phụ nữ phụ thuộc vào chu kỳ hàng tháng. Nó giảm vào những ngày căng thẳng sinh lý: vào ngày thứ 13-14 của chu kỳ (giai đoạn rụng trứng), trước và trong kỳ kinh nguyệt. Ở nam giới, những thay đổi như vậy trong nền nội tiết tố ít rõ rệt hơn. Một số nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do ảnh hưởng của lực hấp dẫn của mặt trăng. Có bằng chứng cho thấy thực sự, trong thời kỳ trăng tròn, một người có sự trao đổi chất và căng thẳng thần kinh cao hơn và ít có khả năng chống lại căng thẳng hơn so với thời kỳ trăng non.

Sự biến động theo mùa trong hiệu suất đã được chú ý trong một thời gian dài. Trong thời khắc giao mùa, đặc biệt là mùa xuân, nhiều người cảm thấy uể oải, mệt mỏi, giảm hứng thú với công việc. Tình trạng này được gọi là mệt mỏi mùa xuân.

5 . HIỆU QUẢ, HÌNH ẢNH VÀ TƯƠNG TỰ

Một trong những yếu tố cần thiết quyết định hiệu suất là mệt mỏi, là một phản ứng phức tạp của cơ thể trước một tải trọng thể chất hoặc tinh thần vừa phải nhưng kéo dài hoặc mạnh và ngắn. Phản ứng này có ba khía cạnh - hiện tượng học, sinh lý và sinh học.

Khía cạnh hiện tượng học là biểu hiện bên ngoài của sự mệt mỏi. Nó được thể hiện ở chỉ tiêu khách quan (giảm khối lượng và chất lượng công việc) và chỉ tiêu chủ quan (xuất hiện cảm giác mệt mỏi).

Khía cạnh sinh lý là sự vi phạm cân bằng nội môi (sự ổn định của môi trường bên trong). Trung tâm của trạng thái này là sự vi phạm cân bằng chi tiêu - phục hồi năng lượng và tài nguyên nhựa trong các cấu trúc chịu trách nhiệm cho hoạt động, và sau đó là trong môi trường bên trong cơ thể do kết quả của quá trình chi tiêu chiếm ưu thế.

Khía cạnh sinh học bao hàm ý nghĩa của sự mệt mỏi đối với cơ thể. Mệt mỏi được định nghĩa là một phản ứng bảo vệ bẩm sinh của cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi bị kiệt sức, và sau đó khỏi bị phá hủy chức năng và cấu trúc khi hoạt động kéo dài hoặc cường độ cao.

Mệt mỏi là một động lực tự nhiên để phục hồi. Đây là lúc luật phản hồi sinh học phát huy tác dụng. Nếu cơ thể không mệt mỏi, thì quá trình phục hồi sẽ không xảy ra. Sự mệt mỏi càng lớn (tất nhiên là đến một giới hạn nhất định) thì sự kích thích phục hồi càng mạnh và mức độ thành tích sau đó càng cao. Mệt mỏi không phá hủy cơ thể, nhưng hỗ trợ và củng cố nó. Từ lâu, người ta đã lưu ý rằng một người càng gánh vác nhiều nhiệm vụ và công việc thì người đó càng phải xoay xở để làm. Cuộc sống năng động và hoạt động thể chất không làm giảm mà còn tăng tuổi thọ. Tại sao một thứ hữu ích nhất như vậy lại mang hàm ý tiêu cực: hứng thú với công việc giảm sút, tâm trạng xấu đi, cảm giác đau đớn thường phát sinh trong cơ thể?

Những người ủng hộ lý thuyết cảm xúc giải thích: điều này xảy ra nếu công việc nhanh chóng bị nhàm chán. Những người khác coi mâu thuẫn giữa sự không muốn làm việc và sự ép buộc làm việc là cơ sở của sự mệt mỏi. Lý thuyết hoạt động hiện được coi là lý thuyết đã được chứng minh nhiều nhất.

Bắt đầu từ giai đoạn bù trừ phụ, một trạng thái mệt mỏi cụ thể xảy ra. Phân biệt mệt mỏi sinh lý và tinh thần. Điều đầu tiên trong số chúng thể hiện, trước hết, tác động lên hệ thần kinh của các sản phẩm phân hủy được giải phóng do kết quả của hoạt động vận động cơ bắp, và thứ hai - trạng thái tắc nghẽn của chính hệ thần kinh trung ương. Thông thường, các hiện tượng mệt mỏi về tinh thần và sinh lý gắn liền với nhau, và mệt mỏi về tinh thần, tức là Một cảm giác mệt mỏi, như một quy luật, có trước sự mệt mỏi sinh lý. Sự mệt mỏi về tinh thần thể hiện qua các đặc điểm sau:

Trong lĩnh vực cảm giác, mệt mỏi thể hiện ở việc giảm tính nhạy cảm của một người, do đó người đó hoàn toàn không cảm nhận được một số kích thích nhất định và chỉ nhận thức được người khác một cách chậm trễ;

Khả năng tập trung chú ý, ý thức điều tiết giảm sút, hậu quả là người ta mất tập trung vào quá trình lao động, dễ mắc sai lầm;

Trong tình trạng mệt mỏi, một người kém khả năng ghi nhớ, cũng khó nhớ lại những điều đã biết, hơn nữa, ký ức trở nên rời rạc, và một người không thể áp dụng kiến ​​thức chuyên môn của mình vào công việc do bị suy giảm trí nhớ tạm thời;

Suy nghĩ của một người mệt mỏi trở nên chậm chạp, thiếu chính xác, ở một mức độ nào đó nó mất đi tính chất phê phán, tính linh hoạt, tính bao quát; một người khó suy nghĩ, không thể đưa ra quyết định đúng đắn;

Trong lĩnh vực tình cảm, dưới tác động của sự mệt mỏi, thờ ơ, buồn chán, có thể nảy sinh trạng thái căng thẳng, trầm cảm hoặc gia tăng cáu gắt, cảm xúc bất ổn định;

Mệt mỏi cản trở hoạt động của các chức năng thần kinh cung cấp sự phối hợp vận động, do đó, thời gian phản ứng của một người mệt mỏi tăng lên, và do đó, anh ta phản ứng chậm hơn với các tác động bên ngoài, đồng thời anh ta mất dễ dàng, phối hợp các chuyển động, dẫn đến sai lầm, tai nạn.

Như các nghiên cứu cho thấy, hiện tượng mệt mỏi trong ca làm việc buổi sáng được quan sát nhiều nhất vào giờ làm việc thứ tư hoặc thứ năm.

Khi tiếp tục làm việc, giai đoạn mất bù có thể nhanh chóng chuyển thành giai đoạn suy sụp (năng suất giảm mạnh, không thể tiếp tục làm việc, phản ứng của cơ thể không đủ rõ rệt, hoạt động của các cơ quan nội tạng bị rối loạn, ngất xỉu).

Sau khi ngừng việc, bắt đầu giai đoạn phục hồi các nguồn lực tâm sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào quá trình khôi phục cũng diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng. Sau khi mệt mỏi nghiêm trọng do tiếp xúc với các yếu tố khắc nghiệt, cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe khi ngủ 6-8 tiếng vào ban đêm. Đôi khi phải mất hàng ngày, hàng tuần để phục hồi các nguồn lực của cơ thể. Trong trường hợp giai đoạn phục hồi không hoàn toàn, tác động của mệt mỏi vẫn tồn tại, có thể tích tụ, dẫn đến làm việc mãn tính quá mức với các mức độ nghiêm trọng khác nhau. Trong tình trạng làm việc quá sức, thời gian của giai đoạn hiệu suất tối ưu bị giảm mạnh hoặc có thể hoàn toàn không có, và mọi công việc diễn ra trong giai đoạn bù trừ.

Ở trạng thái làm việc quá sức triền miên, tinh thần giảm sút: khó tập trung, đôi khi hay quên, chậm chạp và đôi khi suy nghĩ không thấu đáo. Tất cả điều này làm tăng nguy cơ tai nạn.

Mệt mỏi mãn tính, kéo dài trong vài ngày, có thể dẫn đến bệnh tật, chủ yếu là các bệnh thần kinh khác nhau. Các dấu hiệu đầu tiên khá rõ ràng và do đó chẩn đoán có sẵn cho bất kỳ người nào:

Cảm thấy mệt mỏi trước khi bắt đầu công việc và hiệu suất thấp trong suốt cả ngày làm việc;

Tăng tính cáu kỉnh;

Mất hứng thú với công việc;

Giảm sự quan tâm đến các sự kiện xung quanh;

Giảm sự thèm ăn;

giảm cân;

Rối loạn giấc ngủ;

Giảm khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau, ngay từ đầu - một khuynh hướng dễ bị cảm lạnh.

Các biện pháp vệ sinh tâm lý nhằm xóa bỏ tình trạng làm việc quá sức phụ thuộc vào mức độ làm việc quá sức.

Đối với việc bắt đầu làm việc quá sức (mức độ I), các hoạt động này bao gồm hợp lý hóa việc nghỉ ngơi, ngủ, giáo dục thể chất, giải trí văn hóa. Trong trường hợp làm việc quá sức nhẹ (độ II), một kỳ nghỉ và nghỉ ngơi khác là hữu ích. Với tình trạng làm việc quá sức nghiêm trọng (độ III), cần đẩy nhanh kỳ nghỉ tiếp theo và nghỉ ngơi có tổ chức. Đối với làm việc quá sức nghiêm trọng (độ IV), điều trị đã được yêu cầu.

Bảng 1 - Mức độ làm việc quá sức (theo K. Platonov)

Triệu chứng	Tôi - bắt đầu làm việc quá sức	II - ánh sáng	III - bày tỏ	IV - nặng
Hiệu suất giảm		dễ thấy	bày tỏ
Xuất hiện mệt mỏi nghiêm trọng	chịu tải nặng	ở tổng tải	với tải nhẹ	không có tải
Bồi thường cho sự suy giảm hiệu suất bằng ý chí	không yêu cầu	bồi thường đầy đủ	không hoàn toàn	khinh bỉ
Thay đổi cảm xúc	thỉnh thoảng mất hứng thú với công việc	thay đổi tâm trạng đôi khi	cáu gắt	áp bức, cáu kỉnh
Rối loạn		Khó đi vào giấc ngủ và thức dậy	ngủ ngày	mất ngủ

hiệu suất mệt mỏi sức khỏe tuổi tác

Khả năng xảy ra tai nạn cũng tăng lên khi một người ở trong trạng thái đơn điệu do không có tín hiệu thông tin quan trọng (cảm giác đói) hoặc do sự lặp lại đơn điệu của các kích thích tương tự. Với sự đơn điệu, có cảm giác đơn điệu, buồn chán, tê liệt, lờ đờ, “mắt nhắm mắt mở”, ngắt kết nối với môi trường. Kết quả là một người không thể nhận thấy và phản ứng kịp thời với một chất kích thích đột ngột, điều này cuối cùng dẫn đến sai sót trong hành động, dẫn đến tai nạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có hệ thần kinh yếu có khả năng chống chọi tốt hơn với các tình huống đơn điệu, họ duy trì cảnh giác lâu hơn những người có hệ thần kinh mạnh.

PHẦN KẾT LUẬN

Sự năng động của quá trình giáo dục với sự phân bố không đồng đều của tải trọng bằng cách tăng cường trong buổi kiểm tra là một loại bài kiểm tra về thể chất của học sinh. Có sự suy giảm khả năng đề kháng chức năng đối với căng thẳng về thể chất và tâm lý - cảm xúc, tăng tác động tiêu cực của trạng thái hưng phấn, vi phạm chế độ làm việc và nghỉ ngơi, ngủ và dinh dưỡng, nhiễm độc cơ thể do thói quen xấu; có tình trạng mệt mỏi toàn thân, chuyển sang làm việc quá sức. Bản chất tích cực của những thay đổi trong hoạt động tinh thần đạt được ở nhiều khía cạnh với việc sử dụng đầy đủ các phương tiện, phương pháp và phương thức ảnh hưởng của văn hóa vật chất đối với mỗi cá nhân. Đặc điểm khái quát của việc đưa phương tiện văn hoá vật chất vào quá trình giáo dục một cách hiệu quả, bảo đảm trạng thái năng lực lao động cao của học sinh trong hoạt động giáo dục và lao động là: bảo tồn lâu dài năng lực lao động trong công tác giáo dục; tăng tốc khả năng làm việc; khả năng tăng tốc phục hồi; ít biến đổi của các chức năng mang tải trọng chính trong các loại hình công trình giáo dục; cảm xúc và hành động chống lại các yếu tố khó hiểu, mức độ nghiêm trọng trung bình của nền tảng cảm xúc; giảm chi phí sinh lý của công việc giáo dục trên một đơn vị công việc.

THƯ MỤC

1. Sức khỏe con người và phòng chống dịch bệnh. Hướng dẫn. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeology: sự hình thành và tăng cường sức khỏe. Hướng dẫn. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Sức khoẻ và văn hoá thể chất của học sinh. Hướng dẫn. V.A. Baronenko. Mátxcơva - 2010.

BẢNG CHÚ GIẢI

Khả năng(từ lat. labilis - trượt, không ổn định) (Physol.) - di động chức năng, tốc độ của các chu kỳ kích thích cơ bản trong các mô thần kinh và cơ.

Đền bù - (từ lat. compesatio - "bồi thường")

Sự bù trừ(từ lat. de ... - tiền tố biểu thị sự vắng mặt và bù - cân bằng, bù đắp) - sự vi phạm hoạt động bình thường của một cơ quan, hệ thống cơ quan riêng lẻ hoặc toàn bộ sinh vật, do cạn kiệt khả năng hoặc gián đoạn các cơ chế thích ứng.

Làm việc quá sức- một tình trạng xảy ra do cơ thể con người thiếu nghỉ ngơi trong một thời gian dài

mệt mỏi mãn tính - một trạng thái giáp với bệnh xảy ra với sự mệt mỏi lặp đi lặp lại một cách có hệ thống.

chứng loạn nhịpmTôi(giảm khả năng vận động, từ tiếng Hy Lạp.? р - "under" và den? mit - "sức mạnh") - vi phạm các chức năng của cơ thể (hệ cơ xương, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa) với hạn chế hoạt động vận động, a giảm sức co cơ. Tỷ lệ lười vận động ngày càng tăng do quá trình đô thị hóa, tự động hóa và cơ giới hóa lao động, và vai trò ngày càng tăng của các công cụ truyền thông.

Tài liệu tương tự

hiệu suất và độ tuổi. Đánh giá hiệu suất bằng cách sử dụng các bài kiểm tra. Các giai đoạn chính và động lực của sự thay đổi của nó trong quá trình giáo dục thể chất. hiệu suất và sự mệt mỏi. Nguyên nhân của sự mệt mỏi và các yếu tố góp phần vào sự phát triển của nó. lý thuyết về sự mệt mỏi.

bài giảng, thêm 27/01/2012


Dinh dưỡng là yếu tố chính ảnh hưởng đến cơ thể con người, tầm quan trọng của nó trong việc đảm bảo hoạt động thể chất và tinh thần, sức khỏe tốt và tuổi thọ. Ảnh hưởng của suy dinh dưỡng đến sự phát triển của bệnh tật và tỷ lệ tử vong sớm.

trình bày, thêm 04/08/2013


Hiệu suất thể chất và tinh thần của một người và năng suất công việc của anh ta. Các triệu chứng và biểu hiện của tinh thần uể oải, mệt mỏi. Mối quan hệ của hoạt động trí óc và hoạt động thể chất. Xem lại lý thuyết về sự mệt mỏi. đặc trưng của sự mệt mỏi và thờ ơ.

tóm tắt, bổ sung 12/09/2011


Phân tích các chỉ tiêu chính về hoạt động của con người - giá trị của các khả năng chức năng của cơ thể, đặc trưng bởi số lượng, chất lượng công việc được thực hiện trong một thời gian nhất định. Các nghiên cứu về điều kiện lao động và ảnh hưởng của chúng đến sức khoẻ của người lao động.

bài báo, thêm 18/03/2010


Hiệu quả và các yếu tố của nó. Các giai đoạn phát triển năng lực lao động trong các thời kỳ. Cải thiện điều kiện làm việc như một yếu tố để tăng hiệu quả. Cải tiến tổ chức công việc. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

tóm tắt, bổ sung 14/07/2010


Các yếu tố bên trong chính ảnh hưởng đến hoạt động của con người và động lực của nó. Biến động theo chu kỳ trong các hệ thống cơ thể. Nghiên cứu ảnh hưởng của chế độ tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ và thời gian đến sự suy giảm dự trữ chức năng của cơ thể.

hạn giấy, bổ sung 23/12/2014


Thực chất của khái niệm "hiệu suất". Các giai đoạn về khả năng làm việc của một người. Phân loại điều kiện lao động. Các yếu tố của môi trường sản xuất ảnh hưởng đến hoạt động của con người và gây ra mệt mỏi. Các phương hướng chính để cải thiện điều kiện lao động.

kiểm soát công việc, thêm 14/11/2010


Ảnh hưởng của đặc điểm công việc của nơi làm việc đến khả năng lao động và sức khoẻ của người lao động. Đặc điểm hoạt động lao động của người làm công tác kế toán, khối lượng và cường độ của các luồng thông tin. Tổ chức nơi làm việc và phòng chống mệt mỏi.

tóm tắt, bổ sung 25/04/2009


Khái niệm về hiệu suất và các tiêu chí phản ánh nó. Biến động về hiệu suất trong tuần, theo ca làm việc và tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Sức bền và cơ chế sinh lý của quá trình luyện tập, ảnh hưởng của sự đơn điệu đến hiệu suất.

tóm tắt, bổ sung 22/11/2010


Các yếu tố của môi trường và quá trình sản xuất có thể gây ra bệnh nghề nghiệp, làm giảm hiệu quả tạm thời hoặc vĩnh viễn, làm tăng mức độ bệnh truyền nhiễm và xôma, dẫn đến suy giảm sức khỏe của con cái.

Cơ và các nhóm cơ được bao bọc bởi màng mô liên kết - cân mạc. Fascia cũng bao gồm toàn bộ các vùng của cơ thể và các chi và được đặt tên theo các vùng này (vùng ngực, vai, cẳng tay, đùi, v.v.). Vỏ bọc được cấu tạo bởi các mô liên kết dạng sợi dày đặc không định hình nên rất bền và chống lại sự kéo căng cơ học trong quá trình co cơ. Nhà phẫu thuật và giải phẫu học vĩ đại người Nga N. I. Pirogov đã gọi khối phát xít là "bộ xương mềm của cơ thể."

Giới thiệu …………………………………. ………………… ... …… ..p. 2-4
Tính chất chức năng cơ bản của cơ ……………… ..... …… .p. 5
Hoạt động của cơ bắp và sức mạnh ………………………………………. ……… ..p. 5-6
Trương lực cơ ……………………………………………. ……. trang 6-7
Khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp ở nhiều mức độ khác nhau
các giai đoạn tuổi …………………………………………………. …… tr. 7-8
Các tính năng thời đại về tốc độ, độ chính xác
các động tác sức bền ……………… ... ………………… ... ………… .p. 9-10
Tác dụng của hoạt động thể chất đối với cơ thể ……………… ....… tr 10-15
Mệt mỏi ở nhiều loại cơ khác nhau
công việc, đặc điểm tuổi của nó ………………………… .... …… ..p. 15-16
Phát triển các kỹ năng vận động,
nâng cao khả năng phối hợp vận động theo tuổi …………… tr. 16-18
Chế độ vận động của học sinh
và tác hại của chứng hạ động lực ……………… ... ……………………………….… ..p. 18-22
Kết luận ………………………… .. ………………. ……………… tr. 23
Tài liệu tham khảo …………………. ………………… .. ………… ... tr. 24

Tác phẩm chứa 1 tệp

Sự gia tăng tần số vận động tối đa theo tuổi được giải thích là do quá trình thần kinh vận động ngày càng tăng, đảm bảo cho cơ đối kháng chuyển nhanh hơn từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế và ngược lại.

Độ chính xác của việc tái tạo chuyển động cũng thay đổi đáng kể theo độ tuổi. Trẻ mẫu giáo 4-5 tuổi không thể thực hiện các chuyển động chính xác để tái tạo một chương trình nhất định cả về không gian và thời gian. Ở lứa tuổi tiểu học, khả năng tái hiện chính xác các động tác theo một chương trình nhất định tăng lên đáng kể. Từ 9-10 tuổi, việc tổ chức các vận động chính xác xảy ra theo kiểu của người lớn. Trong việc cải thiện chất lượng vận động này, một vai trò thiết yếu được thực hiện bởi sự hình thành các cơ chế trung tâm để tổ chức các chuyển động tự nguyện gắn với hoạt động của các bộ phận cao hơn của hệ thần kinh trung ương. Trong quá trình phát triển của trẻ, khả năng tái tạo một lượng cơ căng nhất định cũng thay đổi. Độ chính xác của việc tái tạo sức căng cơ thấp ở trẻ em lứa tuổi mẫu giáo và tiểu học. Nó chỉ tăng 11-16 năm.

Trong một thời gian dài hình thành, một trong những phẩm chất quan trọng nhất cũng được hình thành - sức bền (khả năng của một người liên tục thực hiện một hoặc một loại hoạt động tinh thần hoặc thể chất (cơ bắp) mà không làm giảm hiệu quả của chúng). Sức chịu đựng đối với công việc năng động còn rất thấp ở lứa tuổi 7-11. Từ 11 đến 12 tuổi, các bé trai và bé gái trở nên kiên cường hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ, chạy chậm và trượt tuyết là những phương tiện tốt để phát triển sức bền. Đến 14 tuổi sức bền của cơ bằng 50-70%, đến 16 tuổi bằng khoảng 80% sức bền của người trưởng thành.

Khả năng chịu đựng các nỗ lực tĩnh đặc biệt tăng mạnh trong giai đoạn từ 8 đến 17 tuổi. Những thay đổi đáng kể nhất về phẩm chất năng động này được ghi nhận ở lứa tuổi tiểu học. Ở lứa tuổi học sinh 11-14 tuổi, cơ bắp chân là hoạt động bền bỉ nhất. Nhìn chung, sức bền ở độ tuổi 17-19 bằng 85% mức người lớn, đạt giá trị tối đa ở độ tuổi 25-30.
Tốc độ phát triển nhiều tố chất vận động đặc biệt cao ở lứa tuổi tiểu học, điều này, do sự quan tâm của trẻ đối với thể dục, thể thao là lý do để trẻ phát triển có mục đích hoạt động vận động ở lứa tuổi này.

Ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với cơ thể.

Cơ bắp làm việc có liên quan đến chi phí năng lượng đáng kể, và do đó đòi hỏi phải tăng cường cung cấp oxy. Điều này đạt được chủ yếu bằng cách tăng cường hoạt động của các cơ quan hô hấp và hệ tim mạch. Nhịp tim, thể tích máu tâm thu (lượng máu đẩy ra sau mỗi lần co bóp) và thể tích máu theo phút đều tăng. Cung cấp máu được tăng cường cung cấp máu không chỉ cho các cơ mà còn cho hệ thần kinh trung ương, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động cường độ cao hơn. Quá trình trao đổi chất tăng cường trong quá trình hoạt động của cơ bắp dẫn đến nhu cầu tăng bài tiết các sản phẩm trao đổi chất, đạt được bằng cách tăng hoạt động của tuyến mồ hôi, tuyến mồ hôi này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Tất cả điều này chỉ ra rằng hoạt động thể chất, đòi hỏi tăng cường hoạt động của cơ bắp, có tác dụng kích hoạt hoạt động của các hệ thống sinh lý. Ngoài ra, việc thực hiện các hoạt động thể chất có tác dụng kích thích hệ vận động, dẫn đến cải thiện các tố chất vận động. Đồng thời, hiệu quả của hoạt động thể chất và tác dụng kích thích của nó đối với cơ thể chỉ có thể đạt được khi tính đến các khả năng liên quan đến tuổi của cơ thể trẻ, và hơn hết là các đặc điểm liên quan đến tuổi của hệ cơ xương, do mức độ trưởng thành về cấu trúc và chức năng của nó.

Ở lứa tuổi mầm non, khi tố chất vận động, đặc biệt là sức bền còn thấp, trẻ không thể thực hiện các công việc động và tĩnh trong thời gian dài. Khả năng thực hiện các hoạt động thể chất tăng lên theo lứa tuổi tiểu học. Sự gia tăng tất cả các chỉ số về hoạt động của cơ bắp từ 11-12 tuổi đặc biệt rõ rệt. Như vậy, khối lượng công lao động (tính bằng kgm) mà học sinh 10 tuổi thực hiện nhiều hơn 50% so với 7 tuổi và 14-15 tuổi tương ứng nhiều hơn 300-400%. Sức mạnh của công việc từ 7 đến 11 tuổi chỉ tăng 30%, và từ tôi đến 16 tuổi, tăng hơn 200%. Cũng nhanh chóng như vậy, bắt đầu từ 12 tuổi, khả năng làm việc của học sinh dưới áp lực tĩnh đang phát triển. Đồng thời, ở lứa tuổi 15-16 tuổi, so với học sinh 18 tuổi, khả năng lao động là 66-70%, và ở lứa tuổi 18, khối lượng công việc và quyền lực chỉ đạt đến giới hạn dưới của các chỉ số tương tự ở người lớn.

Các đặc điểm liên quan đến tuổi tác của hoạt động cơ bắp, biểu hiện trong quá trình làm việc năng động và căng thẳng tĩnh, có mối liên hệ không tách rời với các đặc điểm của hoạt động thần kinh cao hơn và ảnh hưởng đến quá trình đào tạo và hiệu suất trên một đơn vị thời gian. Vì vậy, đào tạo cho cùng một loại công việc đòi hỏi thanh thiếu niên 14 tuổi thời gian gấp 2 lần so với người lớn. Năng suất làm việc trên một đơn vị thời gian ở lứa tuổi 14-15 bằng 65-70% năng suất của người lớn. Thời gian nghỉ ngơi của học sinh 15-18 tuổi cần gấp nhiều lần thời gian dành cho công việc. Nếu một thanh niên 20 tuổi cần thời gian nghỉ ngơi gấp 2 lần so với thời gian dành cho công việc, thì một thanh niên 17 tuổi, dù đã được rèn luyện thể chất, cần thời gian gấp 4 lần.

Có sự khác biệt nhất định trong hoạt động cơ bắp của học sinh và liên quan đến giới tính của họ. Mức độ mệt mỏi khi thực hiện công việc vận động cơ theo liều lượng ở trẻ em gái và trẻ em trai trong cùng một nhóm tuổi là như nhau. Sức mạnh, sức bền và các chỉ số khác về hoạt động cơ bắp ở trẻ em gái trung bình thấp hơn so với trẻ em trai.

Những đặc điểm đặc trưng của hoạt động cơ bắp của trẻ em gái và trẻ em gái ảnh hưởng đến khối lượng công việc thực hiện, đặc biệt là những công việc nặng nhọc. Trẻ em gái và trẻ em gái phải làm những công việc vừa và nặng với khối lượng nhỏ hơn và gây ra những thay đổi sâu hơn trong cơ thể so với trẻ em trai và nam giới. Việc thích nghi với công việc tương tự ở trẻ em gái khó hơn và khả năng lao động giảm nhanh hơn trẻ em trai.

Tối ưu cho hiệu quả rèn luyện của hoạt động thể chất là độ tuổi từ 9-10 đến 13-14 tuổi, khi các bộ phận chính của hệ vận động và tố chất vận động được hình thành mạnh mẽ nhất. Tuổi mới lớn có nhiều tiềm năng cải thiện hệ vận động. Điều này được khẳng định bằng những ví dụ sinh động về thành tích của thanh thiếu niên trong các môn thể thao như thể dục nhịp điệu và nghệ thuật, trượt băng nghệ thuật, cũng như múa ba lê và khiêu vũ, nơi chúng ta quan sát thấy những biểu hiện cao đáng ngạc nhiên của sự phối hợp vận động. Đồng thời, cần lưu ý rằng độ tuổi này được đặc trưng bởi những thay đổi đáng kể trong hoạt động của cơ thể liên quan đến tuổi dậy thì. Vì vậy, đối với trẻ em trai và trẻ em gái vị thành niên không tham gia vào các môn thể thao một cách có hệ thống, cần phải liều lượng tải liên quan đến biểu hiện của sức mạnh và sức bền tối đa. Khi tính đến các khả năng hoạt động của cơ thể trẻ, hoạt động thể chất có tác dụng vô cùng thuận lợi đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.

Các bài tập thể chất là một phương tiện hữu hiệu để cải thiện bộ máy vận động của con người. Chúng làm nền tảng cho bất kỳ kỹ năng và kỹ năng vận động nào. Dưới tác dụng của bài tập, sự hoàn chỉnh và ổn định của mọi hình thức hoạt động vận động của con người được hình thành. Ý nghĩa sinh lý của bài tập bị giảm xuống để hình thành một khuôn mẫu động. Trong giai đoạn đầu của bài tập, có sự kích thích lan rộng trong vỏ não. Một số lượng lớn các cơ tham gia vào trạng thái hoạt động, các cử động của học sinh lúng túng, cầu kỳ, hỗn loạn. Đồng thời, nhiều nhóm cơ bị giảm, thường không liên quan gì đến hoạt động vận động này. Kết quả là, sự ức chế phát triển, hiệu suất cơ bắp giảm.
Khi tập thể dục, kích thích vỏ não lan rộng tập trung ở một nhóm hạn chế các cơ liên quan trực tiếp đến bài tập hoặc hoạt động vận động này, trọng tâm của kích thích tĩnh được hình thành, làm cho các chuyển động rõ ràng hơn, tự do hơn, phối hợp hơn và tiết kiệm hơn về thời gian và năng lượng.

Ở giai đoạn cuối, một khuôn mẫu ổn định được hình thành, khi các bài tập được lặp đi lặp lại, các chuyển động trở nên tự động, được phối hợp nhịp nhàng và chúng chỉ được thực hiện bằng cách ghép nối những nhóm cơ cần thiết cho một hành động vận động nhất định.
Bằng cách tập luyện có hệ thống, sức mạnh và hoạt động hữu ích của các cơ trên cơ thể sẽ tăng lên. Sự gia tăng này đạt được do sự phát triển của các cơ liên quan đến công việc này (các cơ được rèn luyện tăng khối lượng và do đó sức mạnh của chúng tăng lên), cũng như kết quả của những thay đổi mà hệ thống tim mạch và hô hấp phải trải qua.

Hít thở ở những người được huấn luyện khi nghỉ ngơi hiếm hơn và đạt 8-10 nhịp trong 1 phút so với 16-20 ở những người không được huấn luyện. Tốc độ hô hấp giảm đi kèm với nhịp thở dồn dập nên khả năng thông khí của phổi không giảm.

Trong quá trình làm việc cơ bắp, thông khí phổi có thể lên đến 120 lít mỗi phút. Ở những người được đào tạo, sự gia tăng thông khí xảy ra do thở sâu, trong khi ở những người chưa được đào tạo, do nhịp thở tăng lên, mà vẫn ở trạng thái hời hợt. Hít thở sâu của những người được huấn luyện góp phần cung cấp oxy trong máu tốt hơn.
Ở những người được huấn luyện, số lần co bóp của tim giảm xuống, nhưng thể tích máu tâm thu (sốc) và phút tăng lên khi làm việc của tim tăng nhẹ. Ở người chưa qua đào tạo, thể tích phút tăng do tăng hoạt động của tim với thể tích tâm thu tăng nhẹ.
Thể chất, có thể đạt được bằng cách giáo dục thể chất của trẻ em, không chỉ dẫn đến sự cải thiện thể chất của trẻ em và tăng cường sức khỏe của chúng, nó được phản ánh trong sự phát triển của các chức năng thần kinh cao hơn và các quá trình tâm thần, và góp phần vào sự hài hòa sự phát triển của cá nhân.

Mệt mỏi trong các loại công việc cơ bắp khác nhau, các đặc điểm liên quan đến tuổi tác của nó.

Tập luyện thể dục thể thao là điều cần thiết để giảm mỏi cơ . sự mệt mỏiđược gọi là sự giảm sút tạm thời hiệu quả của toàn bộ sinh vật, các cơ quan và hệ thống của nó, xảy ra sau một thời gian dài làm việc tập trung quá mức trong thời gian dài hoặc ngắn hạn. Sự mệt mỏi về thể chất xảy ra sau khi gắng sức kéo dài và cường độ cao. Với sự mệt mỏi rõ rệt, sự phát triển của các cơ bị rút ngắn kéo dài, chúng không có khả năng hoàn toàn thư giãn - co lại. Sự giảm sút hoạt động thể chất có liên quan đến sự thay đổi của cơ bắp và những thay đổi trong hệ thần kinh trung ương. Vai trò của hệ thần kinh trung ương đối với sự phát triển của mỏi cơ lần đầu tiên được I. M. Sechenov xác lập, người đã chỉ ra rằng sự phục hồi khả năng lao động của một tay sau khi nâng vật trong một thời gian dài được tăng tốc đáng kể nếu làm việc bằng tay kia. trong thời gian nghỉ ngơi. Không giống như nghỉ ngơi đơn giản, nghỉ ngơi như vậy được gọi là nghỉ ngơi tích cực và được coi là bằng chứng cho thấy mệt mỏi phát triển chủ yếu ở các trung tâm thần kinh. Vai trò của hệ thần kinh trung ương đối với sự phát triển của mệt mỏi cũng được chứng minh bằng dữ liệu về sự gia tăng khả năng làm việc dưới tác động của những cảm xúc và động lực tích cực.

Mối liên hệ giữa sự mệt mỏi với hoạt động của hệ thần kinh trung ương và bộ máy ngoại vi chỉ ra rằng mức độ trưởng thành của chúng quyết định hoạt động thể chất trong thời thơ ấu. Trẻ càng nhỏ, sự mệt mỏi về thể chất càng nhanh xảy ra khi cơ bắp gắng sức. Mức độ chuyển hóa năng lượng rất thấp trong cơ của trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh, cũng như sự non nớt của hệ thần kinh, quyết định sự mệt mỏi nhanh chóng của trẻ. Một trong những bước ngoặt quan trọng trong quá trình phát triển thể chất là giai đoạn 6 tuổi, đặc trưng bởi khả năng năng lượng cao của cơ xương và những thay đổi rõ rệt trong quá trình trưởng thành cấu trúc và chức năng của hệ thần kinh trung ương. Đồng thời, sự phân hóa cuối cùng của các cơ xương vẫn chưa xảy ra ở trẻ em lứa tuổi mẫu giáo và tiểu học. Thành tích thể chất ở lứa tuổi tiểu học kém 2,5 lần so với lứa tuổi 15-16. Bước ngoặt quan trọng trong quá trình phát triển thể lực là giai đoạn 12-13 tuổi, khi năng lượng co cơ có những thay đổi đáng kể. Sự gia tăng hoạt động thể chất ở độ tuổi này ảnh hưởng đến các chỉ số về sức bền của cơ bắp, trong đó khả năng chịu tải trong thời gian dài với mức độ ít mệt mỏi hơn. Hoạt động thể chất theo liều lượng thích hợp, có tính đến mức độ trưởng thành về cấu trúc và chức năng của hệ thống sinh lý của trẻ trong các giai đoạn tuổi khác nhau, ngăn ngừa sự phát triển của mệt mỏi kéo dài. Việc luân phiên lao động trí óc và thể chất góp phần tăng hiệu quả học tập của học sinh.

Phát triển kỹ năng vận động, hoàn thiện khả năng phối hợp vận động theo độ tuổi.

Trẻ sơ sinh có những cử động thất thường của tứ chi, thân mình và đầu. Sự phối hợp nhịp nhàng uốn cong, kéo dài, bổ sung và bắt cóc được thay thế bằng các chuyển động cô lập loạn nhịp, không phối hợp.

Hoạt động vận động của trẻ được hình thành theo cơ chế liên kết tạm thời. Một vai trò quan trọng trong việc hình thành các kết nối này được đóng bởi sự tương tác của máy phân tích vận động với các máy phân tích khác (thị giác, xúc giác, tiền đình).

Sự gia tăng trương lực của cơ chẩm cho phép trẻ 1,5-2 tháng tuổi nằm sấp có thể ngẩng đầu lên. Khi được 2,5-3 tháng, các cử động của tay phát triển hướng tới một vật thể nhìn thấy được. Khi được 4 tháng, bé lăn từ bên này sang bên kia, và khi được 5 tháng, bé sẽ lăn từ trên bụng và từ bụng ra sau. Giai đoạn 3 đến 6 tháng tuổi, trẻ chuẩn bị tập bò: nằm sấp, ngóc đầu và thân trên ngày càng cao; 8 tháng tuổi, bé có thể bò được quãng đường khá dài.

Giai đoạn 6 đến 8 tháng tuổi, do sự phát triển của các cơ ở thân và xương chậu, trẻ bắt đầu ngồi xuống, đứng dậy, đứng và hạ mình xuống, dùng tay giữ vào giá đỡ. Vào cuối năm đầu tiên, đứa trẻ có thể tự do đứng và như một quy luật, bắt đầu biết đi. Nhưng trong giai đoạn này, bước đi của trẻ ngắn, không đều, vị trí của cơ thể không ổn định. Cố gắng giữ thăng bằng, trẻ giữ thăng bằng bằng hai tay, dang rộng hai chân. Dần dần, chiều dài bước tăng lên, đến 4 tuổi đạt 40 cm, nhưng bước đi vẫn không đều. Từ 8 đến 15 tuổi, độ dài sải chân tiếp tục tăng và tốc độ đi bộ giảm dần.

Ở độ tuổi 4-5 tuổi, cùng với sự phát triển của các nhóm cơ và hoàn thiện khả năng phối hợp vận động, các bài tập vận động phức tạp hơn dành cho trẻ: chạy, nhảy, trượt băng, bơi lội, thể dục. Ở độ tuổi này, trẻ có thể vẽ, chơi các loại nhạc cụ. Tuy nhiên, do sự không hoàn hảo của các cơ chế điều tiết, trẻ mẫu giáo và trẻ nhỏ khó thành thạo các kỹ năng liên quan đến độ chính xác của các chuyển động tay và tái tạo các nỗ lực đã cho.
Ở độ tuổi 12-14, độ chính xác của các cú ném, ném trúng mục tiêu và độ chính xác của các bước nhảy tăng lên. Tuy nhiên, một số quan sát cho thấy sự suy giảm khả năng phối hợp vận động ở thanh thiếu niên, có liên quan đến các biến đổi về hình thái và chức năng trong tuổi dậy thì. Với tuổi dậy thì, sự suy giảm sức bền khi chạy tốc độ cao ở thanh thiếu niên 14-15 tuổi cũng có liên quan, mặc dù tốc độ chạy của lứa tuổi này tăng lên đáng kể.