Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng của con người. Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất, kích thích các phản ứng oxy hóa, tăng sức bền và khả năng chống lại tình trạng thiếu oxy của những người tham gia leo núi, cải thiện việc cung cấp oxy cho các mô.

Trong tất cả các cuộc vận động, nơi hạn chế số lượng rau và hoa quả trong thực đơn, thiếu vitamin và một số chất khác. May mắn thay, lượng vitamin cần thiết cho một người là nhỏ. Sự thiếu hụt của họ dễ dàng được bổ sung bằng cách dùng các chế phẩm vitamin nhân tạo.

Khi đi bộ đường dài khó khăn, đặc biệt là trên núi, nhu cầu về vitamin tăng lên, do đó, nếu không có vitamin nhân tạo, nó sẽ giảm. Việc thiếu vitamin trong thực phẩm có thể không ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất trong một thời gian dài, nhưng lại ảnh hưởng không ngờ đến khi chịu tải cao hoặc làm việc quá sức. Các vitamin quan trọng nhất bao gồm vitamin C (axit ascorbic), vitamin phức hợp B và vitamin PP (nicotinamide) và P (chiết xuất chokeberry) có trong các chế phẩm vitamin tổng hợp (undevit, aerovit, kvadevit, v.v.). Không kém phần quan trọng là vitamin B15 (axit pangamic), không có trong các chế phẩm vitamin tổng hợp thông thường.

Các loại thuốc khác giúp vận động viên và khách du lịch thích nghi và chịu đựng căng thẳng bao gồm.

- Thuốc bổ tổng hợp - canxi gluconat.
- Chất kích thích quá trình trao đổi chất - kali orotate, kích thích cung cấp oxy cho cơ tim.
- Methionine, tạo điều kiện hấp thụ chất béo.
- Axit glutamic, liên kết với amoniac - một chất thải của não.
- Chế phẩm tác dụng năng lượng - axit glutamic và canxi glixerophotphat.
- Chất kích thích quá trình tạo máu (như hematogen), làm tăng hàm lượng hemoglobin trong máu, tạo điều kiện cho sự thích nghi với độ cao.
- Chất thích nghi - chất làm tăng sức đề kháng của cơ thể trong điều kiện khắc nghiệt - thuốc eleutherococcus, dibazol, v.v.

Thành phần và liều lượng của chế độ ăn uống vitamin trong một chuyến đi bộ đường dài.

Thành phần và liều lượng của chế độ ăn uống vitamin phụ thuộc vào mức độ phức tạp của tuyến đường, điều kiện khí hậu, vùng núi và độ cao mà khách du lịch leo lên. Khi đi bộ đường dài đơn giản (trên đồng bằng, ở độ cao lên đến 3,5 nghìn mét ở Caucasus và lên đến 4 nghìn mét ở Trung Á), họ thường uống vitamin tổng hợp (undevit, aerovit, v.v.) 2-3 viên (viên nén) và vitamin C 0,5 g mỗi ngày. Trước khi đi bộ đường dài khó khăn, cũng như trước khi thi đấu ở nhiều môn thể thao, họ luyện tập bồi bổ sơ bộ cho các vận động viên.

Dự trữ vitamin được tạo ra theo cách này trong cơ thể giúp chịu tải cao và tạo điều kiện thích nghi với điều kiện mới khi bắt đầu chuyến đi. Khách du lịch miền núi trong giai đoạn này, với sự trợ giúp của các chế phẩm đặc biệt, có thể thay đổi phần nào thành phần của máu để quá trình tái cấu trúc cơ thể, cần thiết cho việc thích nghi với độ cao, được hoàn thành một phần trước khi lên núi. Với mục đích bổ sung vitamin, các loại vitamin tương tự được dùng ở đây với liều lượng tương tự như khi đi bộ đường dài đơn giản.

Và bổ sung 3-4 viên vitamin B15, 3-4 viên canxi gluconate, và trước khi leo núi - hematogen. Theo chỉ dẫn trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Một tháng trước khi đi bộ đường dài, nhiều du khách đã uống các loại thuốc thích ứng - eleutherococcus, sả, v.v. Trong những chuyến leo núi ngắn nhưng khó khăn vào trái mùa (leo núi Elbrus, Kazbek, v.v.), khách du lịch ở trong tình trạng say núi kinh niên trong suốt đi lang thang.

Để chống lại nó thành công và chịu đựng hoạt động thể chất cường độ cao, họ uống 6 viên Aerovit hoặc Kvadevit, 1,5-2 g vitamin C, vitamin B15, 2 viên 4 lần một ngày. Họ cũng tiếp tục dùng canxi gluconate - 6 viên mỗi ngày, methionine và axit glutamic - 2-4 viên mỗi ngày. Tùy thuộc vào điều kiện của một du khách cụ thể. Một số khách du lịch tiếp tục uống eleutherococcus và hematogen cho đến khi họ đạt đến độ cao 4000 mét.

Không phải tất cả các nhóm khách du lịch đều sử dụng toàn bộ số lượng ma túy được chỉ định. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng vitamin sốc như vậy đã được những người leo núi cao áp dụng nhiều lần theo chỉ định của các nhóm bác sĩ đi cùng (G.Rung, N. Zavgarova) và đã được chứng minh là có hiệu quả cao. Trên các tuyến đường núi dài, nơi di chuyển bằng chế độ nhẹ nhàng, không cần uống hematogen và kali orotate. Hơn nữa, kali orotate, khi dùng thường xuyên sẽ làm chậm quá trình thích ứng của cơ thể.

Methionine nên đi kèm với thức ăn béo, và axit glutamic chủ yếu được sử dụng để "làm sạch não". Nếu giữa những người tham gia chiến dịch có hiềm khích không đáng có. Thuốc aerovit hoặc kvadevit bắt buộc được thêm vào chúng - 4-5 viên mỗi viên, B15 - tối đa 0,5 g (8 viên). Và cả vitamin C - 1-1,5 g mỗi ngày. Đối với tất cả các loại hình du lịch trên phần chính của tuyến đường, liều lượng vitamin có thể được. Vitamin tổng hợp - tối đa 4 viên, vitamin B15 - 4-6 viên và vitamin C - tối đa 1 g. Các loại thuốc khác chỉ được dùng trên núi nếu cần thiết.

Vào những ngày bị tấn công và ở độ cao hơn 5500 mét, nên tăng liều lượng vitamin để phù hợp với tiêu chuẩn thích nghi. Bằng cách bổ sung 2-4 viên methionine và axit glutamic, và làm việc chăm chỉ ở độ cao hơn 5500 mét - theo tiêu chuẩn điển hình cho đi bộ đường dài trái vụ.

Dựa trên tài liệu từ cuốn sách "Đồ ăn trong chuyến đi cắm trại."
Alekseev A.A.

Hôm qua tôi đã có một bài giảng ở Trường Mỏ MAI. Tôi hy vọng nó sẽ hữu ích cho những người leo núi và khách du lịch núi, và thực sự là cho tất cả những người yêu thích núi.

1. Giới thiệu. Nhiều người quen tin rằng vào thời điểm lên núi, bạn cần phải ở trạng thái sung mãn nhất. Theo ước tính đầu tiên, điều này đúng và ý tưởng này có thể được sử dụng khi xây dựng lịch trình đào tạo trong cả năm. Tuy nhiên, khi kiểm tra kỹ hơn, cần phải thực hiện một số điều chỉnh nhất định.

Có thực sự cần thiết phải mặc trang phục thể thao tối đa trong quá trình soi chiếu tại sân bay hoặc khi kiểm tra hộ chiếu không? Hoặc, có lẽ, nó là cần thiết khi dỡ hàng hóa giao nhận từ xe ở đầu tuyến? Dĩ nhiên là không. Bạn sẽ cần khả năng chịu đựng tối đa của hoạt động thể chất không phải khi bắt đầu một sự kiện thể thao trên núi, mà là trong giai đoạn cao trào của nó, ví dụ, vào những ngày giông bão trên đỉnh cao quan trọng nhất hoặc khó khăn nhất.

Hình dưới đây cho thấy một đường cong thời gian so với thể lực điển hình trong một sự kiện thể thao trên núi. Nó không chỉ là một đường cong điển hình, mà còn là một đường cong mong muốn, bởi vì các đồ thị được triển khai có thể trông bi quan hơn. Trên biểu đồ này, chúng ta thấy sự phát triển của thể lực ở trạng thái tối đa ở giữa một sự kiện thể thao trên núi và suy thoái dần dần do kiệt sức và mệt mỏi tích tụ.

Cơm. 1. Đường cong thể lực đặc trưng trong một sự kiện thể thao trên núi.

Giá trị lớn nhất của S max không chỉ phụ thuộc vào cấp S 0 của hình thức thể thao khi bắt đầu sự kiện, mà còn phụ thuộc vào góc alpha, đặc trưng cho tốc độ phát triển của nó trong những tuần đầu tiên ở trên núi. Nói cách khác, ở trên núi, bạn vô tình tiếp tục tập luyện, chỉ thực hiện chương trình miền núi đã định, và khả năng chịu đựng hoạt động thể chất của bạn tăng lên.

Nhưng việc “huấn luyện” này có thể không diễn ra, bởi vì ở trên núi, bạn sẽ chịu ảnh hưởng của các yếu tố gây mất ổn định có tác dụng làm bạn ốm, và do đó, phong độ của bạn, ngược lại, sẽ xuống cấp bằng không.

2. Các yếu tố hủy hoại. Các yếu tố phá hủy bao gồm: độ cao, bức xạ mặt trời, quá tải vật lý, hạ thân nhiệt, mất nước, suy dinh dưỡng, vệ sinh kém, vi sinh vật mang đến từ thành phố và vi sinh vật địa phương.

Cơm. 2. Các yếu tố phá hoại ngăn cản sự phát triển của loại hình thể thao.

Bây giờ chúng ta đang nói về những vấn đề đang tồn tại một cách khách quan, bằng cách này hay cách khác, diễn ra trong một sự kiện miền núi. Hạ thân nhiệt ở một mức độ nào đó chắc chắn sẽ xảy ra, nhưng bạn có thể cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt. Tương tự với sự mất nước. Việc hít thở dữ dội trong vùng tuyết, không có chỗ để uống, dẫn đến tình trạng mất nước. Nhưng bạn không nên quên đun chảy nước và đổ vào bình. Thực phẩm trên núi luôn bị lỗi ở mức độ này hay mức độ khác. Dưa chuột tươi sẽ không bị rơi từ máy bay. Nhưng bạn nên cân nhắc cẩn thận chế độ ăn uống, và cố gắng bù đắp sự thiếu hụt vitamin và các nguyên tố vi lượng bằng cách bố trí vitamin đặc biệt. Điều tương tự cũng áp dụng đối với vệ sinh, đối với hoạt động thể chất quá mức, đối với bức xạ mặt trời. Chúng ta sẽ nói về chiều cao một cách riêng biệt.

Đối với vi khuẩn và vi rút, bạn mang một số chúng trong cơ thể của bạn từ các thành phố. Và chúng thực sự muốn sinh sôi trong cơ thể bạn. Và phần khác được tạo thành từ các vi sinh vật địa phương. Thông thường, đây là những loại nhiễm trùng đường ruột khác nhau có thể bị lây nhiễm trên đường lên núi, hoặc thậm chí trên núi qua nước từ động vật sống trên núi.

Vì vậy, tất cả những điều này, như chúng ta đã nói, các yếu tố gây mất ổn định hoạt động chống lại sự phát triển của hình thái vật chất. Dưới ảnh hưởng của chúng, người ta dễ bị bẻ cong, và không tăng cường thể chất.

3. Hình thức thể thao, kinh nghiệm và sức khỏe. Vì vậy, làm thế nào để bạn đảm bảo một góc alpha tốt?

Góc độ này phụ thuộc vào kinh nghiệm của bạn, vào tổ chức của bạn và, nếu bạn thích, vào trí tuệ của bạn. Và nó phụ thuộc rất nhiều vào lượng sức khỏe (sinh lực) khi bắt đầu sự kiện thể thao trên núi.

Như bạn đã biết, và nó đã được xuất bản trên nhiều nguồn, thể lực đỉnh cao hoàn toàn không tương ứng với sức khỏe tối đa. Đặc biệt, các vận động viên ở thời kỳ đỉnh cao của hình thức thể thao, khả năng miễn dịch bị giảm sút. Vì vậy, đỉnh cao của hình thức thể thao khi bắt đầu sự kiện có thể biến thành sự xuống cấp nhanh chóng của nó trên núi dưới tác động của các yếu tố gây mất ổn định. Đây là các đường cong 2, 3 và 4 trong Hình 3.

Cơm. 3. Các loại biểu đồ thể lực khác nhau trong một sự kiện thể thao trên núi.

Nhiều người đi bộ đường dài có kinh nghiệm và người leo núi độ cao có kinh nghiệm thường "làm việc" trên đường cong số 5, không muốn tập luyện nhiều ở phía trước các ngọn núi. Họ "đi ra ngoài" ở một góc alpha tốt, được cung cấp bởi kinh nghiệm tuyệt vời của họ trong việc đối mặt với các yếu tố gây bất ổn và sức khỏe tự nhiên tuyệt vời. Cách tiếp cận như vậy đối với những người không quá kinh nghiệm và cũng không quá khỏe dẫn đến việc thực hiện một lịch trình ì ạch 6. Như mọi khi, ý nghĩa vàng chiến thắng. Đến với vùng núi không phải lúc thể lực của bạn đang ở đỉnh cao, mà là ở đâu đó ở mức 60-70% giá trị tối đa của nó, nhưng luôn với sức khỏe tuyệt vời. Sau đó, bạn sẽ đạt mức tối đa, xem đường cong 1.

Để thực hiện được ước nguyện này trong tháng cuối cùng trước khi lên núi, bạn nên chuyển sang chế độ luyện tập và sinh hoạt nói chung một chế độ đặc biệt.

4. Chế độ trước khi lên đường lên núi.Để tăng góc alpha trong tháng trước khi lên đường lên núi, bạn phải:

1. Ngừng bồi bổ thể lực, chuyển sang tập luyện ổn định.

2. Từ chối tham gia các cuộc thi đấu thể thao.

3. Tránh căng thẳng.

4. Tránh những công việc gấp gáp tại nơi làm việc.

5. Đừng yêu đến mức hằn lún vệt bánh xe.

6. Ngủ đủ giấc.

7. Ăn uống thường xuyên và tốt.

8. Đừng ăn quá nhiều vào những ngày nghỉ.

9. Đừng say.

10. Chữa răng và các bệnh uể oải khác.

Bây giờ hãy nhìn lại bản thân, bạn làm gì trong tháng cuối cùng trước khi lên đường lên núi?

Rõ ràng, chương trình này có thể không khả thi đối với bạn. Nhưng rõ ràng nó cho thấy ít nhất những gì cần phấn đấu. Bây giờ bạn có một sự lựa chọn. Hoặc bạn thực sự có ý định đạt được một kết quả cao ở vùng núi, hoặc bạn thích yêu thích trạng thái của đường đua, có lẽ, đó là cách thu được không ít giá trị.

5. Hiệu quả, an toàn và không làm suy nhược cơ thể. Và bây giờ chúng ta hãy chuyển sang câu hỏi làm thế nào để chống lại yếu tố gây mất ổn định quan trọng nhất - chiều cao. Các khuyến nghị sau đây được phát triển dựa trên kinh nghiệm quản lý đội (nhóm) từ năm 1982 đến năm 2009. Trong thời gian này, tôi đã dạy cho hàng chục người về phương pháp nâng cao độ cao, nhưng chỉ đơn giản là dẫn dắt hàng trăm người vượt qua các giai đoạn di thực. Những khuyến nghị này không áp dụng cho những người có kiểu cơ thể đặc biệt, những người có tên và họ được biết đến rộng rãi. Tuy nhiên, kinh nghiệm của tôi rất có giá trị bởi vì những kết luận rút ra từ nó là tốt cho các đội thực sự. Và trong các đội thực sự sẽ luôn có những liên kết yếu, chẳng hạn như họ đã không quản lý để chi tiêu tháng cuối cùng một cách chính xác trước khi lên đường lên núi. Và những khuyến nghị này là tốt cho tất cả mọi người. Trong vấn đề đối đầu với chiều cao, người ta không nên phấn đấu trở thành siêu nhân. Rốt cuộc, không một siêu nhân nổi tiếng nào chưa có nghiên cứu về não bộ, như họ đã làm sau cái chết của Vladimir Ilyich Lenin.

Nhân tiện, ý kiến ​​rộng rãi rằng các tế bào não chết ở độ cao là rất hời hợt. Tế bào não không chết khi nhận ra rằng bạn đang ở độ cao lớn. Họ chết vì say độ cao, hay nói cách khác, vì đói oxy cấp tính. Và tình trạng đói oxy này có liên quan nhiều hơn không phải với chiều cao, mà với hành vi của bạn. Không có gì ngăn cản chúng ta tổ chức một đợt tuyệt chủng tế bào não dữ dội hơn ở độ cao 4000 m so với độ cao 7000 m. Để làm được điều này, chỉ cần đi tàu, đến Nalchik vào buổi sáng, sau đó đi taxi đến Terskol, sau đó đi đến Shelter of Eleven và phần còn lại của ngày và tất cả sau đó qua đêm tại nhà trọ này. Tôi đảm bảo với bạn rằng trong trường hợp này, nhiều tế bào não sẽ chết hơn trong cơ thể bạn so với khi leo lên con số bảy nghìn, có tính đến tất cả các khuyến nghị tiếp theo của tôi.

Trong các văn bản trước đó về chủ đề này, tôi đã viết về việc thích nghi hiệu quả và an toàn. Đồng thời, tôi đã đầu tư vào khái niệm về hiệu quả của tốc độ của quá trình thích ứng và độ tin cậy của nó, theo nghĩa là bạn đã tự tin thích nghi và sẽ cảm thấy tốt ở độ cao. Và bởi sự an toàn, tôi hiểu khả năng bị ốm trong quá trình di chuyển với chứng say núi cấp tính là rất thấp. Bây giờ, tính đến tất cả những gì tôi đã nói về hình thức thể thao, chúng tôi nên nói thêm rằng chúng tôi cũng quan tâm đến việc thích nghi mà không làm cơ thể suy yếu. Nói cách khác, việc thích nghi với khí hậu sẽ mang lại cho bạn sức mạnh ở độ cao. Hoặc, nếu bạn thích, hãy giữ góc alpha cao trong một thời gian dài.

Vì vậy, tôi muốn tách hai trường hợp. Trong trường hợp đầu tiên, một người đang ở độ cao 7000 m, cảm thấy tốt, không bị say độ cao, nhưng đồng thời anh ta thấy mệt và yếu khi phải làm việc nhiều. Và trong trường hợp thứ hai, một người ở độ cao 7000 mét có đầy đủ sức mạnh.

Bây giờ chúng tôi sẽ nói rằng chúng tôi cần một sự thích nghi hiệu quả, an toàn và không làm suy yếu.

6. Say núi. Càng lên cao, khí áp càng giảm. Theo đó, áp suất của phần không khí đó, được gọi là oxy, nhỏ hơn. Điều này có nghĩa là các phân tử oxy ít phổ biến hơn và chúng không còn đập vào bất kỳ bề mặt nào thường xuyên, và đặc biệt là mô phổi. Do đó, chúng ít bị liên kết chặt chẽ bởi hemoglobin trong máu. Nồng độ oxy trong máu giảm xuống. Lượng oxy trong máu không đủ được gọi là đói oxy hoặc thiếu oxy. Tình trạng thiếu oxy dẫn đến sự phát triển của chứng say núi.

Chúng tôi liệt kê các biểu hiện điển hình của bệnh say núi, được sắp xếp theo mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ở mỗi giai đoạn mới của quá trình phát triển bệnh say núi, các biểu hiện trước đó của nó ở các giai đoạn trước đó, như một quy luật, không bị loại trừ, mà chỉ trầm trọng hơn.

1. Tăng nhịp tim.

2. Khó thở khi gắng sức.

3. Đau đầu.

4. Trạng thái phấn khích, có thể được thay thế bằng sự thờ ơ với những gì đang xảy ra. Hô hấp Cheyne-Stokes (thở sâu tự phát định kỳ). Khó chuyển sang giấc ngủ. Giấc ngủ không bình yên. Giảm hiệu suất.

5. Điểm yếu. Buồn nôn và ói mửa. Tăng nhiệt độ cơ thể lên 1-2 độ.

6. Phát triển phù phổi hoặc phù não.

7. Hôn mê và tử vong.

Phương pháp điều trị chính cho chứng say núi cấp tính là hạ nhiệt ngay lập tức.

Thích nghi với độ cao hay nói đúng hơn là không thể thích nghi với độ cao nếu không bị say độ cao. Hơn nữa, say núi ở dạng nhẹ bao gồm các cơ chế tái cấu trúc của cơ thể. Nhưng việc thích nghi an toàn phải đi kèm với trạng thái thứ nhất và thứ hai, và hiếm khi là trạng thái thứ ba. Và nó đã nguy hiểm khi leo lên trạng thái thứ tư.

Có hai giai đoạn thích nghi độ cao theo sự thay đổi độ sâu của cơ thể.

7. Thích ứng độ cao trong thời gian ngắn. Thích ứng độ cao trong thời gian ngắn là phản ứng nhanh chóng của cơ thể đối với tình trạng thiếu oxy. Các cơ chế của một phản ứng như vậy được bật "từ chỗ". Phản ứng đầu tiên của cơ thể là huy động các hệ thống vận chuyển để chuyển oxy. Nhịp hô hấp và nhịp tim tăng lên. Có một sự giải phóng nhanh chóng các tế bào hồng cầu chứa hemoglobin từ lá lách.

Máu được phân phối lại trong cơ thể. Lưu lượng máu não tăng do mô não tiêu thụ lượng oxy gấp nhiều lần mô cơ. Nhân tiện, điều này dẫn đến đau đầu.

Ở giai đoạn thích nghi này, nguồn cung cấp máu lưu thông đến các cơ quan khác yếu, làm gián đoạn quá trình điều nhiệt của cơ thể, tăng nhạy cảm với việc tiếp xúc với lạnh và các bệnh truyền nhiễm.

Các cơ chế thích ứng ngắn hạn chỉ có thể có hiệu quả trong một thời gian ngắn. Tăng tải cho tim và các cơ hô hấp đòi hỏi phải tiêu thụ thêm năng lượng, tức là nó làm tăng nhu cầu oxy. Do đó, một hiệu ứng phản hồi tích cực hoặc một "vòng luẩn quẩn" xảy ra, dẫn đến sự xuống cấp của cơ thể. Ngoài ra, do quá trình thở dồn dập, carbon dioxide được loại bỏ mạnh mẽ khỏi cơ thể. Sự giảm nồng độ của nó trong máu động mạch dẫn đến việc hô hấp yếu đi, vì carbon dioxide là chất kích thích chính của phản xạ hô hấp. Đây là cơ chế làm trầm trọng thêm sự suy thoái bổ sung thứ hai.

Như vậy, trong giai đoạn thích nghi ngắn hạn, cơ thể hoạt động để hao mòn. Do đó, nếu quá trình chuyển đổi sang giai đoạn thứ hai - để thích nghi với độ cao lâu dài bị trì hoãn, thì các dạng say núi cấp tính sẽ phát triển.

8. Thích nghi độ cao lâu dài.Đây là sự tái cấu trúc sâu sắc trong cơ thể. Đây chính xác là những gì chúng tôi muốn có được do quá trình thích nghi.

Ngược lại với sự thích nghi trong thời gian ngắn, giai đoạn này được đặc trưng bởi sự chuyển đổi lĩnh vực hoạt động chính từ cơ chế vận chuyển sang cơ chế sử dụng oxy, tăng hiệu quả sử dụng các nguồn lực sẵn có cho cơ thể. Thích ứng lâu dài là những thay đổi cấu trúc trong cơ thể trong các hệ thống vận chuyển, điều hòa và cung cấp năng lượng, làm tăng tiềm năng của các hệ thống này. Về mặt điều kiện, bản chất của những thay đổi cấu trúc có thể được thể hiện như sau:

Chuyển hướng. 1. Tổ chức lại cơ thể trong giai đoạn thích nghi lâu dài.

Sự phát triển của mạng lưới mạch máu của tim và não tạo ra nguồn dự trữ bổ sung để cung cấp oxy và các nguồn năng lượng cho các cơ quan này. Sự phát triển của hệ mạch trong phổi, kết hợp với sự gia tăng bề mặt khuếch tán của nhu mô phổi, làm tăng sự trao đổi khí.

Hệ thống máu trải qua nhiều thay đổi phức tạp. Số lượng hồng cầu và hàm lượng hemoglobin trong đó tăng lên, làm tăng khả năng oxy của máu.

Ngoài hemoglobin người lớn thông thường, hemoglobin phôi xuất hiện, có khả năng gắn oxy ở áp suất riêng phần thấp hơn. Hồng cầu non có mức độ trao đổi năng lượng cao hơn. Đúng vậy, bản thân hồng cầu non có cấu trúc bị thay đổi đôi chút, đường kính nhỏ hơn nên dễ đi qua các mao mạch hơn. Điều này làm giảm độ nhớt của máu và cải thiện lưu thông trong cơ thể. Giảm độ nhớt của máu cũng làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Sự gia tăng khả năng oxy của máu được bổ sung bởi sự gia tăng nồng độ trong cơ tim và cơ xương của protein cơ - myoglobin, có khả năng vận chuyển oxy trong vùng có áp suất riêng phần thấp hơn hemoglobin. Sự gia tăng sức mạnh của quá trình đường phân trong tất cả các mô trong quá trình thích ứng lâu dài với tình trạng thiếu oxy là chính đáng về mặt năng lượng, nó cần ít oxy hơn. Do đó, hoạt động của các enzym phân hủy glucose và glycogen bắt đầu phát triển, các dạng đồng phân mới của enzym xuất hiện thích hợp hơn với điều kiện yếm khí, và lượng dự trữ glycogen tăng lên.

Ở giai đoạn thích nghi này, hiệu quả hoạt động của các mô và cơ quan tăng lên, đạt được nhờ sự gia tăng số lượng ti thể trên một đơn vị khối lượng cơ tim, tăng hoạt động của các enzym ti thể và tốc độ phosphoryl hóa, và , kết quả là, một sản lượng lớn của ATP ở cùng một mức tiêu thụ oxy. Kết quả là, khả năng tim trích xuất và sử dụng oxy từ máu chảy ở nồng độ thấp tăng lên. Điều này cho phép bạn giảm tải cho các hệ thống vận chuyển - tần số thở và nhịp tim giảm, thể tích phút của tim giảm.

Khi tiếp xúc lâu dài với tình trạng thiếu oxy ở độ cao cao, quá trình tổng hợp RNA được kích hoạt trong các bộ phận khác nhau của hệ thần kinh và đặc biệt là ở trung tâm hô hấp, giúp tăng hô hấp ở nồng độ carbon dioxide thấp trong máu, và sự phối hợp hô hấp và tuần hoàn máu được cải thiện.

9. Theo giai đoạn và từng bước thích nghi. Bây giờ chúng ta có thể mô tả từng bước quá trình di thực qua hai giai đoạn thích ứng độ cao. Bạn vươn lên hàng đầu. Không có đủ oxy, và các cơ chế thích ứng ngắn hạn được kích hoạt. Bề ngoài, điều này biểu hiện giống như chứng say núi nhẹ. Sau một thời gian, các cơ chế thích ứng lâu dài được kích hoạt và các triệu chứng say độ cao biến mất. Chiều cao đã được làm chủ.

Bây giờ bạn có thể leo lên những độ cao lớn hơn nữa. Oxy lại không đủ, và các cơ chế thích ứng ngắn hạn lại được bật lại. Mạch nhanh, khó thở nhẹ, có thể đau đầu. Và một lần nữa, sau một thời gian, quá trình tái cấu trúc cơ thể tiếp tục diễn ra, và các triệu chứng say độ cao biến mất. Độ cao được làm chủ một lần nữa, v.v.

Kết quả của việc tổ chức lại cấu trúc của cơ thể trong giai đoạn thích nghi lâu dài có thể được ước tính bằng chiều cao tối đa H a, tại đó nhịp tim không vượt quá các giá trị thông thường đối với người bình thường, chẳng hạn, 70 nhịp một phút .

Bây giờ, quá trình thích nghi theo từng giai đoạn được mô tả có thể được hiển thị có điều kiện dưới dạng đồ thị, xem hình. bốn

Cơm. 4. Quá trình di thực theo từng giai đoạn.

Đường màu đỏ trên biểu đồ là chiều cao của một người tham gia sự kiện thể thao trên núi. Vì đơn giản, nó được mô tả như thể nó được chuyển đến độ cao ngày càng cao ngay lập tức.

Đường màu xanh trên đồ thị là chiều cao H a, tại đó nhịp tim không vượt quá các giá trị thông thường đối với vùng đồng bằng, đường này đặc trưng cho kết quả chuyển dịch cơ cấu của cơ thể.

Khu vực màu vàng giữa các biểu đồ này đặc trưng cho lượng tải mà cơ thể nhận được dưới ảnh hưởng của tình trạng thiếu oxy. Vùng vàng càng lớn, cơ thể càng suy yếu, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thể dục thể thao.

Ba góc gamma đặc trưng cho cường độ của quá trình thích nghi lâu dài. Các góc này giảm do cơ thể của vận động viên mệt mỏi do ảnh hưởng của tình trạng thiếu oxy, do ở lâu ở độ cao ngày càng tăng. Một vùng màu vàng lớn và kéo dài sau lần đi lên thứ ba đặc trưng cho sự nguy hiểm của bệnh say núi với những hậu quả nghiêm trọng.

Vì vậy, nếu bạn chỉ đứng dậy mọi lúc, thì cơ thể sẽ mệt mỏi, kiệt sức. Từ đó, quá trình tái cấu trúc của cơ thể ngày càng kém chuyên sâu.

Đây là một phương pháp di thực rất tệ. Hiệu quả hơn nhiều là làm quen theo từng bước, bao gồm một chuỗi các vết lõm và vết lõm với các vết lõm mỗi lần đến độ cao lớn hơn và lớn hơn. Điều quan trọng là phải có khoảng thời gian phục hồi giữa các phần nghiêng này ở độ cao thấp. Những khoảng thời gian phục hồi này cho phép cơ thể tích lũy sức mạnh, do đó các cơ chế thích ứng lâu dài sẽ chuyên sâu hơn.

Biểu đồ độ cao là một đường phản ánh cuộc sống của một cá nhân hoặc một nhóm trên núi, được vẽ theo trục T [thời gian] và H [độ cao]. Vì vậy, đồ thị độ cao di chuyển theo từng bước có dạng răng cưa. Chúng tôi sẽ gọi mỗi chiếc răng là một lối ra cho vùng cao, và những chỗ lõm giữa các răng sẽ được gọi là khoảng thời gian phục hồi. Chiều cao của khoảng thời gian phục hồi càng thấp càng tốt. Ở độ cao trên 5000 mét, việc phục hồi cơ thể thực tế không xảy ra.

Sự thích nghi phải được lên kế hoạch. Phần quan trọng nhất của việc lập kế hoạch đó là việc xây dựng biểu đồ độ cao mong muốn. Khi xây dựng đồ thị độ cao, chúng tôi sẽ vận hành với độ cao của thời gian lưu trú qua đêm và tuân theo hai quy tắc (quy tắc 500 và 1000 mét):

1. Ở độ cao chưa phát triển, không nên leo quá 500 mét mỗi ngày từ qua đêm đến qua đêm.

2. Chiều cao của thời gian lưu trú qua đêm ở lối ra tiếp theo lên vùng cao không được vượt quá chiều cao tối đa của thời gian lưu trú qua đêm ở lối ra trước đó quá 1000 mét.

Quy tắc đầu tiên giới hạn khu vực màu vàng bằng cách giới hạn chiều cao của bậc thang leo lên. Và quy tắc thứ hai chi phối quá trình phục hồi và đảm bảo các giá trị lớn của góc gamma, ngoại trừ trường hợp được hiển thị trong Hình 4 sau khi leo lên độ cao H 3.

Và bây giờ chúng ta hãy xây dựng lịch trình leo lên độ cao cho một nhóm leo núi đã đến độ cao 3200 và nghỉ ngơi trong trại căn cứ ở độ cao 4200. Khi xây dựng lịch trình, chúng tôi sẽ không tính đến các hạn chế từ địa hình và chỉ thêm một ngày nghỉ ngơi giữa các lần thoát để phục hồi (điều này hoàn toàn không phải).

Cơm. 5. Di thực từng bước theo quy luật 500 và 1000 mét.

Và, tuy nhiên, chương trình leo lên đỉnh núi với độ cao 7000-7200 mét đòi hỏi 19 ngày.

Tất nhiên, quy tắc 1 và 2 ở một mức độ nhất định có điều kiện và việc thay thế số 500 và 1000 bằng 600 và 1200 sẽ không dẫn đến rắc rối lớn. Nhưng nếu vi phạm hoàn toàn các quy tắc này sẽ dẫn đến sự cố trong quá trình thích nghi với một liên kết yếu trong nhóm của bạn.

Nhân tiện, việc chuyển đổi sang định mức 600 và 1200 không mang lại nhiều tăng tốc, giảm chương trình 19 ngày xuống còn 18 ngày.

Cơm. 6. Bước di thực theo quy luật 600 và 1200 mét.

Trên đồ thị được trình bày, đỉnh của các đỉnh rơi vào thời gian lưu trú qua đêm. Để thích nghi thoải mái và an toàn, đây không phải là lựa chọn tốt nhất. Sẽ tốt khi thời gian lưu trú qua đêm thấp hơn độ cao tối đa của ngày hôm trước, ít nhất là 300-400 mét. Tuy nhiên, khi leo núi với công việc “từ trại này sang trại khác”, việc qua đêm trên các đỉnh núi cưa là điều khá điển hình.

10. Ban đêm là khoảnh khắc của sự thật. Trong trường hợp say độ cao, một người dễ bị tổn thương nhất vào ban đêm. Vào ban đêm, anh ta thư giãn, sự huy động từ hệ thống thần kinh biến mất, giai điệu được hỗ trợ bởi những nỗ lực biến mất. Đồng thời, tự kiểm soát tình trạng của người tham gia và kiểm soát tình trạng của anh ta bởi đồng đội chấm dứt.

Ví dụ, trong trường hợp có một phản hồi tích cực (vòng luẩn quẩn), về bản chất này, tim sẽ yếu đi vì nó thiếu oxy, nó bơm máu ngày càng yếu hơn, và điều này càng làm tăng sự thiếu hụt oxy nhiều hơn. Vì vậy, trong trường hợp của một vòng luẩn quẩn như vậy, một người có thể suy thoái chỉ sau một đêm để hoàn thành mất khả năng hoặc chết vào buổi sáng.

Đồng thời, việc ở lại qua đêm thành công ở độ cao cho phép bạn thích nghi với độ cao này ở mức độ lớn nhất. Vì vậy, đêm là thời điểm của sự thật.

Một chỉ số rất tốt là nhịp tim. Nhịp mạch buổi tối có thể rất đáng kể và vượt quá 100 nhịp mỗi phút ở các dạng say núi nhẹ. Nhưng nhịp đập buổi sáng sẽ giảm xuống 80-90 nhịp mỗi phút. Nếu nhịp đập buổi sáng vượt quá 105 nhịp / phút, điều này có nghĩa là người đó đã không làm chủ được độ cao trong một đêm và phải được áp giải xuống. Đi lên xa hơn từ khi ở lại qua đêm với nhịp đập buổi sáng như vậy rất dễ dẫn đến say núi nặng và cả nhóm sẽ chỉ mất thời gian để hạ nạn nhân xuống từ độ cao thậm chí còn lớn hơn.

Bạn cần chuẩn bị đúng cách cho giấc ngủ. Ngủ phải ngon giấc.
Đầu tiên, bạn không thể chịu đựng được cơn đau đầu. Nó đặc biệt điển hình khi đầu bị đau vào buổi tối sau khi hoàn thành kế hoạch trong ngày. Điều này là do thực tế là hoạt động của cơ bắp trong quá trình hoạt động thể chất sẽ kích thích hoạt động tích cực của phổi và tim. Vì một người có hai vòng tuần hoàn máu, thì tự động, các cơn co thắt giống nhau của tim đảm bảo việc bơm máu qua não. Và não không bị đói oxy. Và vào buổi tối trong lều, ít hoạt động thể chất, não bị đói oxy sẽ phát triển.

Vì vậy, người ta nhận thấy rằng một cơn đau đầu làm cơ thể mất ổn định. Nếu bạn chịu đựng nó, thì nó sẽ chỉ ngày càng trở nên trầm trọng hơn và sức khỏe chung của bạn sẽ ngày càng tồi tệ hơn. Do đó, nếu bạn bị đau đầu, bạn phải áp dụng ngay các viên thuốc. Đây là Citromon 500 hoặc thậm chí 1000 mg. Solpadeine hòa tan hoạt động mạnh mẽ hơn, không chỉ làm giảm đau đầu mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm nói chung hoặc tình trạng “rạng rỡ” trong cơ thể. Nếu bạn bị sốt, thì anh ấy cũng sẽ loại bỏ nhiệt độ này.

Ở trạng thái bình thường hóa này, người ta nên đi ngủ. Đương nhiên, bạn không nên uống cà phê. Đảm bảo rằng lều được thông gió tốt để bạn không đốt cháy oxy vào ban đêm, làm trầm trọng thêm tình trạng đói oxy. Trước khi đi ngủ, hãy xức lên môi của bạn bằng kem chống nắng (nó có chứa các thành phần cần thiết cho da) hoặc son môi đặc biệt. Và trên má, hãy đặt một miếng hành tây để dành từ bữa tối. Sự hiện diện lâu của hành tây trong miệng là cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi sự sinh sôi của vi khuẩn trong miệng và cổ họng. Nếu bạn bị sổ mũi, hãy xức dưới mũi bằng dấu hoa thị, nhưng tôi thích nhỏ cả vào lỗ mũi. Tất cả những thứ bạn cần để đi ngủ nên để trong hộp cá nhân gần đầu của bạn. Cũng nên có một đèn pin gần đó.

Bây giờ là hiện tượng điển hình tiếp theo. Bạn không thể ngủ. Thật tồi tệ. Cố gắng thư giãn trong khi nghe máy nghe nhạc. Nếu bạn đã mất ngủ một giờ, thì bạn phải ngay lập tức sử dụng máy tính bảng. Tôi yêu diphenhydramine. Nó không chỉ có tác dụng như thuốc ngủ mà còn là một loại thuốc kháng histamine và làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Đôi khi bạn phải uống hai viên thuốc.

Một sai lầm điển hình là cố chịu đựng chứng mất ngủ. Một số ý kiến ​​cho rằng thuốc ngủ sẽ khiến họ uể oải vào buổi sáng. Kết quả là họ không ngủ đủ giấc, và từ đó họ còn hôn mê hơn cả do uống thuốc ngủ. Nhưng điều tồi tệ nhất là chúng không qua đêm hiệu quả trong điều kiện thích ứng độ cao lâu dài (góc gamma nhỏ). Một đêm không ngủ rất nguy hiểm cho sự phát triển của chứng say độ cao.

Năm 2005 Yu.M. ở lối ra đầu tiên lúc 5500, tôi không thể nào ngủ được. Anh ta nói rằng gió và tiếng vỗ trong lều đã làm anh ta xao động. Trên thực tế, anh ta mắc chứng say độ cao. Vì một lý do nào đó, việc trải qua đêm 5250 trong lần leo núi trước đã không xây dựng lại cơ thể của mình một cách chính xác. Anh ta từ chối uống thuốc. Vào buổi sáng, anh ấy lờ đờ, nhưng hiệu quả. Chúng tôi tiếp tục leo và đứng ở khu vực ăn trưa ở độ cao 5900 để Yu.M. Tôi đã có thể nghỉ ngơi và ngủ trong nửa ngày.

Ngày hôm sau, anh lại thức dậy uể oải. Trên đà tăng, anh ta đã ở phía sau 200-300 mét. Anh ta phàn nàn rằng chân của anh ta đã không đi, nhưng ngược lại - "mọi thứ đều ổn." Chúng tôi đã qua đêm trên đỉnh Kyzylsel ở độ cao 6525 mét. Tôi rất sợ rằng trong đêm anh ấy sẽ biến chất, và chúng tôi sẽ phải cứu anh ấy. Tuy nhiên, mọi thứ đều ổn, và chúng tôi đã hoàn thành chuyến đi bằng cách đi xuống từ đỉnh núi dọc theo một sườn núi khác. Ngay cả khi ở phía dưới sau chuyến đi này, anh ấy cảm thấy thiếu sức lực tuyệt đối và trở về nhà.

Tôi chắc chắn 90% rằng một vài viên Diphenhydramine uống vào buổi tối lúc 5500 sẽ hoàn toàn thay đổi tiến trình của các sự kiện.

Vì vậy, giấc ngủ quên là thời điểm của sự thật. Sẽ tốt khi thời gian lưu trú qua đêm thấp hơn độ cao tối đa của ngày hôm trước, ít nhất là 300-400 mét. Yu.M., là một người leo núi cao có kinh nghiệm, thích đi bộ vào buổi tối, cao hơn lều ít nhất 200 mét (nếu địa hình cho phép).

11. Sai lầm và bi kịch. Và bây giờ chúng ta sẽ xây dựng đồ thị của một số sự kiện thực tế. Đường màu đỏ, như trước đây, phản ánh sự di thực theo quy tắc 500 và 1000 m.

Cơm. 12. Đồ thị sai số về độ cao của các cuộc thám hiểm thực.

Đầu tiên, biểu đồ màu xanh lá cây. Tôi không biết chính xác có bao nhiêu người leo núi đã thành lập một căn cứ. Vâng, giả sử 3 ngày. Nó được lắp đặt ở độ cao khoảng 4000 m.

Sau đó, có một cuộc leo thang thích nghi. Chiều cao không được chỉ định, nhưng nó được viết như thế này:

"... Chúng tôi thực hiện chuyến leo núi thích nghi đầu tiên vào ngày 8 tháng 8. Có rất nhiều tuyết trên sông băng và đặc biệt là trên sườn núi. Năm ngoái chúng tôi leo gần 1000 m trong một ngày, chúng tôi đã đi bộ tối đa 200 m, cào rãnh trước mặt chúng tôi bằng xẻng tuyết lở Và tuyết cứ đến và đi ... Vào ngày 13 tháng 8, tất cả các nhóm trở về căn cứ ... "

Dựa trên văn bản này, tôi vẽ một chuyến leo lên 5200. Sau đó, những người leo núi đã dành 5 ngày trong trại căn cứ và bắt đầu leo ​​lên đỉnh. Quá trình đi lên diễn ra vào ngày thứ 8 của lối ra từ độ cao này. Như bạn có thể thấy, quy tắc 1000 mét đã bị vi phạm - sau khi đạt 5200, các nhà leo núi ngay lập tức đi đến 7400.

Sáng ngày 9 phát hành. Chiều cao khoảng 7300 mét.

"... Chúng tôi chuẩn bị từ từ. Chúng tôi giúp tôi mặc quần áo, và anh ấy là người đầu tiên ra khỏi lều để tắm nắng. Sau 15 phút, D ra ngoài. Anh ấy gọi tôi, nhưng Anh ta không trả lời. Anh ta ngồi trên một mỏm đá và dường như đang ngủ. Tất cả chúng tôi nhảy ra khỏi lều, và chúng tôi thấy rõ rằng đây không phải là một giấc mơ, mà là cái chết lặng lẽ của người đồng đội tuyệt vời của chúng tôi ... "

Đây là một sự xuống cấp về đêm như vậy! Sau đó, trên đường xuống từ đỉnh, hai nhà leo núi khác kiệt sức ngã xuống và tử vong.

Đoán xem tôi đã viết về bi kịch nổi tiếng nào?

Biểu đồ thứ hai, màu tím. Trên biểu đồ, chúng tôi thấy những điểm leo dốc rất rõ nét và đậm nét trong những lần thoát ra ngoài thích nghi, trong khoảng thời gian đó nhóm sẽ phục hồi trong 3-4 ngày. Và nó không thông minh. Vượt qua chứng say núi khiến cơ thể kiệt sức.

Quá trình đào tạo bị chậm lại. Ở độ cao, do say núi quá mức, sức lực cạn kiệt, huấn luyện không diễn ra, bên dưới những người leo núi ngồi trong trại căn cứ trong nhiều ngày, và huấn luyện không diễn ra nữa.

Sau khi rời đi lúc 6400 và ở lại qua đêm trong khu vực 6000 mét, một lối ra được thực hiện ngay lập tức ở 7700. Điều này thật khắc nghiệt. Quy tắc 1000 mét đã bị phá vỡ.

Kết quả của những sai lầm được thực hiện, tốc độ trong ngày tấn công là cực kỳ chậm. Thay vì quay trở lại trại tấn công lúc 7 giờ 00 lúc 3 giờ chiều, những người leo núi trở về vào đêm muộn. Một trong số họ trong bóng tối rơi khỏi máng băng và bị thương ở tay. Một người khác đến trong tình trạng nguy hiểm đến mức anh ta không thể xuống vào ngày hôm sau. Sau đó, các nhà leo núi sắp xếp một chuyến đi trong ngày ở độ cao 7200 m. Vào ngày quan trọng này, với xác suất từ ​​50 đến 50, một người tham gia kiệt sức có thể chết hoặc hồi phục. Là kết quả của một cuộc đấu tranh anh dũng cho tình trạng của mình, sau khi áp dụng tất cả kinh nghiệm độ cao tuyệt vời của mình, anh ta đã ổn định được tình trạng của mình và trong hai ngày tiếp theo, những người leo núi đã xuống trại căn cứ một cách an toàn.

Và đây là về lịch sử rất gần đây.

12. Kiểm tra ở độ cao lớn. Việc bắt đầu di thực ở độ cao hơn 4000 mét dẫn đến cơ thể bị hao mòn. Sự thích nghi như vậy không mang lại sức mạnh sau này. Tất cả các giai đoạn tiếp theo của nó ở độ cao lớn cũng sẽ diễn ra chậm chạp. Và đội vốn đã quen sẽ làm việc với sức lực thấp, vẫn ì ạch.

Do đó, nếu bạn muốn mạnh mẽ ở độ cao lớn, đừng bỏ qua giai đoạn di thực ở độ cao 3200-3700 mét.

13. Chứa đựng.Điểm của quy tắc 500 và 1000 mét là ngăn chặn. Sự ngăn chặn là động lực chính của quá trình thích nghi hiệu quả, an toàn và không làm suy yếu. Bạn không nên đón đầu tốc độ chuyển dịch cơ cấu của sinh vật trong giai đoạn thích nghi lâu dài. Giai đoạn say núi từ ngày thứ 4 trở đi khiến cơ thể suy nhược và cản trở sự phát triển của thể dục thể thao. Đừng làm rách móng vuốt của bạn, và bạn sẽ có một hình dáng thể thao tuyệt vời, và bạn sẽ làm mọi thứ một cách dễ dàng và an toàn.

Việc kiểm soát không chỉ đề cập đến việc xây dựng các biểu đồ độ cao mong muốn và việc thực hiện chúng. Tính răn đe thấm nhuần mọi thứ và đặc biệt là hành vi của mỗi người tham gia một sự kiện thể thao miền núi.

Cả năm bạn đã tập luyện, thi đấu trong các cuộc thi chạy và trượt tuyết khác nhau, và tham gia các cuộc thi chạy marathon. Bạn là một vận động viên cho cuộc sống. Nhưng một khi bạn đã đến vùng núi, bạn nên quên đi tính thể thao của mình.

Trong những ngày đầu, tôi thực sự không khuyên bạn nên căng thẳng. Và vì vậy bạn muốn! Cuối cùng, mùa giải mong đợi từ lâu đã bắt đầu, đồng cỏ núi cao được chiếu sáng bởi ánh nắng ban mai, những ngọn núi cao trắng như tuyết ở phía xa! Có một đoạn leo dài 10 mét phía trước trên đường mòn. Thật tuyệt làm sao, hơi nghiến răng và nhẹ nhàng cất cánh bằng sức lực của mình, đặc biệt là kể từ đó trên con đường bằng phẳng và bạn có thể thở được. Đừng làm điều đó, hãy kiểm soát bản thân. Tất cả những giọt nước mắt nhỏ này có xu hướng tích tụ lại, bạn sẽ quá mệt mỏi. Nhưng bạn đang tăng độ cao và vào ban đêm, bạn phải vượt qua tải trọng do thiếu oxy, từ điểm vàng trong Hình 4.

Vào ban đêm, trái tim mệt mỏi của bạn sẽ bắt đầu đập mạnh, bơm máu thiếu oxy. Nó sẽ ngày càng mệt mỏi. Bây giờ không có đủ oxy ngay cả khi nó hoạt động hiệu quả. Tim yếu dần, oxy càng ít, tim càng yếu - một vòng luẩn quẩn! Vào buổi sáng, buồn nôn, nôn, môi hơi xanh, mạch yếu và nhanh. Thay vì tiếp tục tăng, nhóm đi xuống. Chà, nếu nó đi, tệ hơn - khi nó mang theo.

Và điều gì đã xảy ra vào ban đêm với người đồng đội may mắn hơn của bạn? Quá trình phá hoại này cũng bắt đầu phát triển trong anh ta, nhưng tốc độ của nó chậm hơn, vì anh ta ít mệt mỏi hơn nhiều trong ngày. Song song đó, một cuộc cách mạng bắt đầu trong cơ thể anh. Quá trình trao đổi chất đã thay đổi, hemoglobin và hàng trăm hợp chất cần thiết khác và vẫn chưa được khám phá bắt đầu được sản xuất với tốc độ ngày càng nhanh. Nồng độ oxy trong máu tăng cao. Trái tim bắt đầu đập bình tĩnh hơn, cuối cùng nó cũng có thể nghỉ ngơi. Buổi sáng, đồng chí tỉnh dậy vui vẻ với nhịp đập vừa phải - 86 nhịp / phút.

Bạn đã bắt đầu tái cấu trúc như vậy, nhưng không có thời gian để giúp đỡ. Đó là tất cả về tốc độ của cả hai quy trình. Tốc độ suy thoái phải nhỏ hơn tốc độ thích ứng.

Khi tôi còn nhỏ, người chú của tôi, nhà vô địch Liên Xô ở hạng cao đã dạy tôi điều này: "Khi bạn đeo ba lô lên dốc, mạch của bạn chắc chắn sẽ cao. Nhưng hãy đi sao cho nhịp thở của bạn không bị chệch hướng. , để hơi thở của bạn được bình tĩnh và đều đặn. " Và điều này nên được áp dụng cho mắt xích yếu nhất trong đội. Mặt khác, bạn sẽ thích nghi thành công gì nếu bạn phải lãng phí thời gian, làm suy yếu lịch trình vận động, thực hiện những ngày không có kế hoạch hoặc kết quả ngược lại với sự suy giảm của người tham gia bệnh tật.

Vì chúng ta đang nói về những ngày đầu tiên ở trên núi, tôi sẽ cung cấp cho bạn biểu đồ độ cao cho đến lần leo đầu tiên ở mức 6000, do nhóm của tôi thực hiện trong ba năm qua. Và bên cạnh nó là ba biểu đồ khác, việc thực hiện chúng đã dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Tất cả các lịch trình này được xây dựng có tính đến thời điểm đến, vì quá trình thích nghi cũng diễn ra khi đến. Những chuyến đi dài trên các dãy núi cao của châu Á chỉ giải thích hiệu quả rõ ràng rằng ở châu Á, độ cao được chuyển "dễ dàng" hơn ở Kavkaz.

Thực ra không phải vậy. Không có khí độc hại như vậy "Kavkazin" và chất thay thế oxy "Azian". Thành phần của khí quyển là như nhau. Đối với độ ẩm, thường được gọi để giải thích cho hiệu ứng rõ ràng này, khi lượng mưa ngưng tụ, độ ẩm ở mọi nơi đều giống nhau và gần bằng 100%. Do đó, mưa phùn hoặc mưa tuyết ở Pamiir xảy ra với không khí ẩm ướt giống như mưa phùn hoặc tuyết ướt ở Kavkaz. Và mọi thứ trở nên giống hệt nhau, nhưng Caucasin và Azian không tồn tại. Tất nhiên, ở Pamirs có nhiều ngày nắng hơn, nhưng tôi chưa bao giờ nhận thấy rằng với thời tiết xấu đi rõ rệt, các biểu hiện của bệnh say núi lại trầm trọng hơn rõ rệt.

Vì vậy, hãy chuyển sang biểu đồ.

Lần này cưa lý thuyết được xây dựng theo quy tắc 500 và 1000 mét được đánh dấu màu xanh lá cây. Biểu đồ màu xanh lam là các cuộc thám hiểm năm 2007, 2008 và 2009 của chúng tôi. Leo dốc rất chậm trong 8 ngày đầu tiên của Pamir Marathon 2009 không có "ý tưởng độ cao" đặc biệt nào, chúng tôi chỉ hạ tải và bố trí các cú ném, tải trọng lúc bắt đầu quá lớn.

Đỉnh cao lên đến 4700 vào ngày thứ 4 sau khi di thực vào năm 2008 đã được thực hiện mà không cần ba lô trong chuyến leo xuyên tâm lên đỉnh 4713. Với việc ở lại qua đêm trong những ngày này, mọi thứ đều trở nên thần thánh.

Màu sắc gần với màu đỏ đại diện cho đồ thị có tác động bất lợi.

Biểu đồ Raspberry 2003 Một nhà leo núi có kinh nghiệm ở độ cao lớn, có vài độ cao lên đến bảy nghìn, bao gồm cả Pobeda (7439), vào ngày đầu tiên đến độ cao 3600 m. Ngày hôm sau, anh ta leo lên trại căn cứ ở độ cao 4600 m. Anh ta dành thêm một ngày trong trại căn cứ, và chỉ vào buổi tối, anh ta bắt đầu phát bệnh núi nặng đến mức suýt chết. May mắn thay, trong tình trạng “cận kề cái chết”, họ đã vận chuyển được anh ta xuống.

Biểu đồ đỏ 2007 Một nhóm khách du lịch đã lái xe lên độ cao 3500 mét và cùng ngày leo lên 3750. Ngày hôm sau, họ vượt qua một con đèo đơn giản với độ cao 4200 m và nghỉ qua đêm ở 3750. Vào ngày thứ ba của chuyến đi thích nghi, họ đã trải qua ban đêm đã ở độ cao 4300 m. Và vào ngày thứ tư, họ vượt qua đèo 3A độ cao 4800 m, sau đó chúng tôi qua đêm ở độ cao 4400 m. Vào buổi sáng, một trong những người tham gia được chẩn đoán bị phù não.

Dưới đây là những gì họ viết về tình trạng của anh ta: "... Các triệu chứng: không đủ sức, không ổn định, chậm phát triển nặng, không thể đi lại một cách độc lập, không có sự trợ giúp từ bên ngoài, sự chú ý nhanh chóng bị suy giảm, mắc lỗi khi thực hiện các công việc đơn giản ...". Sau đó, các hoạt động cứu hộ đã được tổ chức bằng cách sử dụng trực thăng.

Biểu đồ màu cam 2009 Trong hai ngày, các du khách đi đến Pamirs và dừng lại ở độ cao 4400 m, trong 3 ngày tiếp theo họ vượt qua một con đèo có độ cao 5200 m. Có bao nhiêu người nôn mửa cùng một lúc và tần suất ra sao - Tôi không có dữ liệu nào về điều này. Sau khi vượt qua, nhiều con trong nhóm có nhiệt độ từ 38-40.

Với một số sự chậm trễ, như trường hợp năm 2003, ở độ cao 4100 m, một người tham gia leo núi trở nên đặc biệt ốm yếu. Ban đêm bé suy nhược, sốt và khó thở (khi nằm). Sau đó, các khách du lịch sắp xếp một chuyến đi trong ngày, trên đó tình trạng của bệnh nhân ổn định.

Nạn nhân rất may mắn là cô ấy đã có thể ổn định tình trạng của mình ở độ cao 4100m, nếu tình trạng của cô ấy cần phải giảm độ cao xuống 3300m, thì cô ấy sẽ chết. Bởi vì không có nơi nào để giảm độ cao. Độ cao 4100 tương ứng với đáy của thung lũng rộng lớn của Đông Pamirs.

14. Hãy coi chừng, vận động viên! Nhưng hãy nhìn vào một vận động viên xuất sắc, một vận động viên trượt tuyết hạng nhất. Anh ấy vẫn cảnh giác khi mọi người khác bị ốm ở 3900. Nhưng điều gì sẽ xảy ra? Ở độ cao 4500, khi tất cả những người tham gia hồi phục đều cảm thấy khá dễ chịu, anh ta bắt đầu tụt lại phía sau. Và càng cao thì
hơn. Sau khi qua đêm lúc 48h00, anh ta bị buồn nôn, nôn mửa, mặt xanh xao, móng tay hơi xanh - đã đến lúc anh ta phải đi xuống.

Thực tế là trái tim mạnh mẽ của anh ấy đã đáp lại cuộc gọi 3900 theo cách thông thường đối với một vận động viên - một nhịp đập cao. Các vận động viên có thể chịu đựng công việc với nhịp tim cao trong một thời gian rất dài. Đối với họ, đó là công việc bình thường. Do đó, quá trình tái cấu trúc trong cơ thể anh đã không bắt đầu.

Nhưng, vì Chúa, đừng hiểu lầm tôi, tôi không hề khuyến khích bạn bỏ tất cả các khóa đào tạo. Cần phải đào tạo. Đầu tiên, nói chung là khỏe mạnh. Khi đó cơ chế thích ứng sẽ hoạt động tốt hơn. Và duy nhất, thứ hai, để trở nên mạnh mẽ, nhanh chóng treo một sợi dây ở vị trí 5800 dưới một dòng băng đầy đe dọa.

Nhưng trên sân cỏ ngay từ đầu của một sự kiện thể thao trên núi, vận động viên không có lợi thế đáng chú ý, hơn nữa anh ta còn gặp rủi ro. Rốt cuộc, mọi thứ đã xảy ra bởi vì cả anh ấy, cả trưởng nhóm và cả nhóm đều không chú ý đến câu chuyện đặc biệt của anh ấy: "Thật khỏe - à, điều gì sẽ xảy ra với anh ấy? Vậy ..., bất ổn, một số loại."

Tất nhiên, điều này không áp dụng cho những người đã có kinh nghiệm độ cao vững chắc. Và điều này là do một trong những thành phần chính của trải nghiệm độ cao là phản ứng nhanh chóng với những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu oxy, khi nhìn thấy những đỉnh núi trắng như tuyết, cuối cùng là mùi của cây ngải cứu! Cơ chế của sự thích nghi lâu dài được bật lên một cách rõ ràng, tối đa và không phụ thuộc vào việc những ngày đầu lên núi dễ chịu hay khó.

Đó là một phản xạ có điều kiện, nếu bạn thích. Pavlov dạy chó tiết dịch vị khi chuông reo. Vậy tại sao một người leo núi độ cao có kinh nghiệm lại không thể học cách sản xuất hemoglobin ngay lập tức khi đến Osh, khỏi cái nóng của châu Á, khỏi sự hối hả và nhộn nhịp ở chợ, từ dự đoán về một chuyến đi sớm đến những ngọn núi yêu thích của mình?

Tôi biết rằng chứng bệnh say núi của tôi đã xảy ra ở Osh hoặc Kashgar. Tôi cảm thấy nó.

15. Tái tạo khí hậu. Sau khi trở về từ vùng núi, sự thích nghi biến mất nhanh chóng như khi nó phát sinh. Cơ thể không cần dư oxy. Nó không lành mạnh. Do đó sức khỏe kém trong những ngày đầu tiên của cuộc sống thành phố sau khi xuống từ độ cao lớn. Sau 10 ngày, hemoglobin của bạn sẽ giảm xuống mức bình thường và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Do đó, những chuyến đi đến Elbrus vào tháng Năm hoàn toàn vô dụng đối với mùa hè về phương diện thích nghi. Nhưng chúng rất hữu ích để có được kinh nghiệm ở độ cao.

Nhưng tại sao lại có thể? Đường dốc mùa đông không kém phần hữu ích cho trải nghiệm độ cao.

Nói chung, sự mất khả năng thích nghi nhanh chóng thường bị lãng quên, và điều này gây ra nhiều bi kịch. Những người leo núi MAI có lẽ còn nhớ hậu quả của việc họ bị giam cầm ở Dushanbe giữa đỉnh Korzhenevskaya và chủ nghĩa Cộng sản vào năm 2007. Nó không dẫn đến bi kịch. Nhưng việc nhà leo núi Mayevsky Valentin Suloev bị giam cầm tại Thung lũng Alai nằm giữa các đỉnh cao của Lenin và Chủ nghĩa Cộng sản, có thể đã trở thành một trong những nguyên nhân chính khiến ông chết ở độ cao 6900 mét vào năm 1968. Ở đỉnh cao của Chủ nghĩa Cộng sản, ông cũng đã ngã xuống bệnh tật, và hai yếu tố này, tác động cùng nhau, khiến anh ta suy thoái về đêm. Bây giờ, nếu anh ta bị bệnh, được thích nghi hoàn hảo, anh ta sẽ không chết.

Một câu chuyện tương tự đã xảy ra với "người Himalayan" nổi tiếng Vladimir Bashkirov. Trước khi leo lên Lhotse, anh đã nghỉ ngơi và dành thời gian đáng kể ở thành phố Kathmandu sau lần đi lên trước đó. Sau khi rời khỏi Lhotse, anh ta đã chết.

16. Kinh nghiệm độ cao. Kinh nghiệm độ cao là khả năng thích nghi với núi cao của một người, có được do nhiều chuyến đi đến vùng núi trong quá khứ. Trải nghiệm độ cao có các thành phần tiềm thức và ý thức.

Thành phần tiềm thức của trải nghiệm độ cao bao gồm ký ức của cơ thể về việc kích hoạt các phản ứng thích ứng ở độ cao. Cơ thể của một người có kinh nghiệm tiến hành quá trình thích nghi nhanh hơn và hiệu quả hơn. Thành phần tiềm thức cũng bao gồm những định kiến ​​vô thức về hành vi đúng đắn ở tầm cao.

Thành phần ý thức của trải nghiệm độ cao bao gồm kiến ​​thức mà một người có được về phản ứng của cơ thể anh ta với độ cao, về cách thực hiện thích nghi nhẹ nhàng hơn, về khả năng không thể chấp nhận được tình trạng quá tải trong quá trình thích nghi, về các triệu chứng riêng lẻ trước đợt kịch phát không chỉ bệnh núi, mà còn các bệnh khác điển hình cho một cá nhân, ví dụ, viêm amidan, viêm phế quản, nhọt, trĩ, viêm dạ dày.

Nhờ kinh nghiệm độ cao có ý thức, người leo núi kiểm soát tình trạng cơ thể và thực hiện các biện pháp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh ở độ cao.

Khi lập kế hoạch leo lên đỉnh và vượt qua, cần phải tính đến kinh nghiệm độ cao của những người tham gia sự kiện. Vì vậy, ví dụ, trong các quy tắc để thực hiện các môn thể thao leo núi, một người tham gia không được khuyến khích vượt quá kinh nghiệm độ cao của mình quá 1000 hoặc 1200 mét (trong các năm khác nhau, ngưỡng này được đặt khác nhau).

Tuy nhiên, nó nhất quán hơn để giới hạn chiều cao của thời gian lưu trú qua đêm ở ngưỡng như vậy. Ví dụ: sau khi leo lên Elbrus từ "thùng" hoặc từ Shelter of Eleven, trong sự kiện tiếp theo, đừng lên kế hoạch nghỉ qua đêm trên 4000 + 1200 = 5200 m.

Kinh nghiệm độ cao có được từ từ trong vài năm. Nhưng nó giữ được rất lâu. Mất hai hoặc ba mùa giải cho kinh nghiệm độ cao đã có không phải là điều quan trọng. Vì vậy, ví dụ, sau khi leo núi Aklangam (7004) vào năm 2002, tôi đã có một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Năm 2003, tôi chỉ leo lên được 5975 m và đến năm 2004, tôi bị gãy chân và chỉ đi được một lần đến 5000 m. Năm 2005, điều này không ngăn cản tôi thực hiện một chuyến đi tuyệt vời với việc vượt qua ba đỉnh núi với độ cao 6525, 6858 và 7546 mét. Và tôi cảm thấy tuyệt vời ở đó.

Vì vậy, bài giảng này được thiết kế để giúp cải thiện trải nghiệm độ cao của bạn, ý tôi là thành phần ý thức của nó.

Văn học bổ sung.

3. A.A. Lebedev.

Những người hâm mộ phương pháp tiếp cận khoa học cũng có thể tư vấn cho một cuốn sách như vậy. Nó đã được xuất bản với số lượng lớn và có sẵn trong nhiều thư viện.

Chứa một số phần dành riêng cho việc chuẩn bị cho Everest-82

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Mở rộng chuỗi thảo luận

Ilya, cảm ơn vì những thông tin hữu ích.

Ở đây tôi đã làm một nghiên cứu nhỏ. Dữ liệu nguồn được lấy từ
bàn, vui lòng gợi ý bởi Comandante

Do sự thay đổi vĩ độ của nhiệt độ theo chỉ số hàm mũ, sự khác biệt giữa Kavkaz Trung tâm và các Pamirs Trung tâm hóa ra là khoảng 40 m, và giữa Kavkaz Trung tâm và dãy Himalaya - khoảng 110 m.

Do đó, người da trắng và người Châu Á yếu ớt tồn tại :-))

Nhưng tác động sinh lý, tôi chắc chắn, được giải thích bởi hiệu ứng thích nghi của các cuộc đua dài. Ảnh hưởng này mạnh hơn nhiều.

Và bây giờ kế hoạch đi lên Elbrus, Mont Blanc, Kazbek hoặc một ngọn núi cao khác đang ở phía trước.

Nơi để bắt đầu? Làm thế nào để chuẩn bị tinh thần, thực hiện thành công mục tiêu? Làm thế nào để trông cậy vào sự trợ giúp của cơ thể bạn trong điều kiện độ cao?

Làm thế nào để phù hợp với một lịch trình đào tạo vào một thói quen cuộc sống bình thường và điều gì nên là trọng tâm chính?

Dưới đây là một số mẹo quan trọng nhất mà bạn có thể thấy hữu ích:

1. Rèn luyện thân thể

Bạn cần chuẩn bị trước. Tin tôi đi, một tuần băng qua và kéo lên trong sân trên thanh ngang trước khi leo lên không chắc sẽ giúp ích cho bạn.

Vượt từ 40 phút. Chính trong những cuộc vượt biên dài mà một sức bền nhất định được phát triển sẽ góp phần vào việc đi lên thành công. Cơ thể bắt đầu thích nghi với tải trọng dài hạn mà nó sẽ trải qua. Vì vậy: 2-3 lần một tuần 45 phút chéo.
Các động tác kéo xà, chống đẩy trên thanh không đều sẽ làm săn chắc cơ trên.
Ngồi xổm trên một chân (súng lục). Một bài tập quan trọng mà chúng tôi đã thực hiện ở tất cả các trại thể thao. Nó sẽ cho phép bạn chuẩn bị cơ bắp của chân để chịu tải trong thời gian dài, đi bộ trên những đoạn đường leo dốc.
Báo chí sẽ không đau. Bao gồm nó trong phức hợp của các bài tập được liệt kê.

Thực hiện các bài tập sau việt dã, 2-3 hiệp theo vòng tròn.

Hãy đảm bảo cho cơ thể bạn nghỉ ngơi khỏi mọi căng thẳng từ 7-10 ngày trước khi chương trình du lịch diễn ra. Hãy nghỉ ngơi để bạn lên núi không bị quá tải và mệt mỏi.

2. Vitaminization của cơ thể

Tải trọng quá cao làm mất cân bằng của cơ thể khá mạnh, đặc biệt là trong điều kiện độ cao. Vitaminization phải được thực hiện trước. Khoảng một tháng trước khi lên kế hoạch.

Bao gồm vitamin C trong chế độ ăn uống, cũng như các phức hợp Vitrum hoặc Duovit. Vitamin cho cơ tim: "Asparkan", "Riboxin".

Khi dùng một số phức hợp vitamin, hãy chú ý rằng thành phần của các nguyên tố không lặp lại.

Uống vitamin cũng là điều nên làm trong suốt quá trình đi lên.

Nhiều người leo núi dùng thực phẩm chức năng cùng với vitamin. Cá nhân tôi sẽ tự nói rằng một số chất bổ sung chế độ ăn uống đã khiến tôi cảm thấy tuyệt vời.

3. Dinh dưỡng

Trước khi núi, hãy chú ý đến việc cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng. Không ăn quá no, uống rượu, hút thuốc. Hãy để cơ thể bạn cảm nhận được giai điệu. Anh ấy rất quan trọng. Lắng nghe cơ thể của bạn.

Bạn và cơ thể là cả một hệ thống sẽ bị căng thẳng về thể chất và tâm lý rất nghiêm trọng. Vì vậy, hãy xem xét sự chuẩn bị của bạn một cách nghiêm túc.

Trái cây khô, các loại hạt, trái cây được thực hiện cả trước và trong quá trình đi lên.

4. Hệ thần kinh

Chuẩn bị tinh thần để chống lại căng thẳng. Bản thân việc leo độ cao đã căng thẳng rồi, vì vậy đừng để hệ thần kinh bị quá tải trước. Tập yoga, thực hiện các gói asana, tập pranayama (tập thở). Đi vào trạng thái hài hòa. ĐIỀU NÀY LÀ RẤT, RẤT QUAN TRỌNG! Hãy để hệ thống của bạn làm việc cho bạn. Hãy coi quá trình đi lên không chỉ như một tải trọng vật lý và vượt qua những giới hạn nhất định của thông thường, mà hãy điều chỉnh để tương tác với các lực lượng của tự nhiên, cảm nhận sự thống nhất với chúng.

Hãy để sự đi lên của bạn trở thành triết lý của bạn. Và bạn sẽ thành công!

Núi non - sự trải dài vô tận, trải dài và thư thái cho tâm hồn mệt mỏi. “Trái tim tôi ở trên núi…” - nhà thơ Robert Burns viết. Thật vậy, làm sao người ta có thể thờ ơ với những đường cong của bức phù điêu này, đã từng chinh phục đỉnh cao của chúng? Trong khi đó, không phải mọi thứ đều hoàn hảo với người leo núi như trong ảnh. Sự thích nghi của một người là rất quan trọng.

Tại sao sự khó chịu xảy ra?

Chúng ta đều biết từ trường rằng nó giảm khi tăng chiều cao, điều này không thể không ảnh hưởng đến cơ thể con người. Thiếu ý thức có thể khiến bạn không thể tận hưởng chuyến du lịch núi cao một cách trọn vẹn. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu chinh phục những đỉnh núi, hãy để bài viết này là điểm khởi đầu cho kiến ​​thức của bạn: chúng ta sẽ nói về việc di thực trên núi.

khí hậu vùng núi

Việc di thực của một người ở vùng núi nên bắt đầu từ đâu? Đầu tiên, một vài lời về loại khí hậu đang chờ đợi bạn ở độ cao. Như đã đề cập, áp suất khí quyển ở đó thấp, và cứ mỗi 400 m đi lên, nó giảm khoảng 30 mm Hg. Art., Kèm theo sự giảm nồng độ oxy. Không khí ở đây trong lành và ẩm ướt, lượng mưa tăng dần theo độ cao. Sau 2-3 nghìn mét, khí hậu được gọi là độ cao, và ở đây cần phải tuân theo một số điều kiện nhất định để có thể thích nghi và tiếp tục leo núi một cách dễ dàng.

Di cư là gì, đặc điểm của nó ở vùng núi là gì?

Nói một cách đơn giản, di thực ở vùng núi là sự thích nghi của cơ thể với điều kiện môi trường thay đổi. Sự giảm nồng độ oxy trong không khí dẫn đến sự phát triển của tình trạng thiếu oxy - đói oxy. Nếu bạn không hành động, cơn đau đầu thông thường có thể phát triển thành những hiện tượng khó chịu hơn.

Cơ thể của chúng ta là một hệ thống thực sự tuyệt vời. Rất khó để hình dung một cơ chế rõ ràng và chặt chẽ hơn. Cảm thấy có bất kỳ thay đổi nào, anh ta tìm cách thích nghi với chúng, tích lũy tất cả các nguồn lực của mình. Anh ấy cho chúng tôi tín hiệu nếu có điều gì đó không ổn để chúng tôi có thể giúp anh ấy đối phó với mối đe dọa. Nhưng chúng ta thường không nghe thấy điều đó, chúng ta đơn giản phớt lờ sự khó chịu, coi đó là một biểu hiện bình thường của sự yếu đuối - và đôi khi sau này chúng ta phải trả giá đắt. Vì vậy, điều quan trọng là học cách tập trung vào cảm xúc của bạn.

Các giai đoạn thích nghi

Vì vậy, quá trình di thực của một người ở vùng núi xảy ra theo hai giai đoạn. Đầu tiên là ngắn hạn: cảm thấy thiếu oxy, chúng ta bắt đầu thở sâu hơn, và sau đó thường xuyên hơn. Số lượng chất vận chuyển oxy, hồng cầu trong máu, cũng như hàm lượng của protein hemoglobin phức tạp trong đó tăng lên. Ngưỡng nhạy cảm ở đây là từng cá nhân - nó thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố: tuổi tác, thể chất, tình trạng sức khỏe và những yếu tố khác.

Việc duy trì sự ổn định của hệ thần kinh trung ương là ưu tiên hàng đầu, vì vậy, phần lớn lượng oxy mà chúng ta quản lý để chiết xuất từ ​​không khí sẽ đi đến não. Kết quả là các cơ quan khác nhận được ít hơn. Sau khi vượt qua cột mốc 2000 m, hầu hết mọi người đều cảm thấy tình trạng thiếu oxy khá rõ ràng - đây là hồi chuông kêu gọi bạn hãy lắng nghe bản thân và hành động thận trọng.

Sự di thực của con người ở miền núi trong giai đoạn hai diễn ra ở mức độ sâu hơn. Nhiệm vụ chính của cơ thể không phải là vận chuyển oxy, mà là lưu giữ nó. Diện tích phổi phát triển, mạng lưới mao mạch mở rộng. Những thay đổi cũng ảnh hưởng đến thành phần của máu - hemoglobin phôi thai đi vào chiến đấu, có khả năng gắn oxy ngay cả ở áp suất thấp. Hiệu quả cũng góp phần vào sự thay đổi trong sinh hóa của tế bào cơ tim.

Thận trọng: say núi!

Ở độ cao lớn (từ 3000 mét), một con quái vật có hại đang chờ đợi những người leo núi mới, làm rối loạn vận động tâm thần, gây mất bù tim và làm xuất huyết niêm mạc, vì vậy việc thích nghi ở các vùng núi là một quá trình nghiêm trọng. Nghe có vẻ đáng ngại, phải không? Có thể bạn thậm chí đã nghĩ rằng bạn không thực sự muốn đi bộ trên núi, vì rất nguy hiểm. Đừng làm tốt hơn, hãy làm một cách thông minh! Và anh ấy là: không cần phải vội vàng.

Bạn cần biết các sắc thái chính của căn bệnh này một cách chi tiết hơn. Leo núi bằng ô tô, sẽ không thể tránh được căn bệnh này - nó chỉ biểu hiện muộn hơn: sau 2-3 ngày. Về nguyên tắc, say núi là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể sống sót ở dạng nhẹ.

Dưới đây là các triệu chứng chính:

• Đau đầu, suy nhược.
• Mất ngủ.
• Khó thở,
• Buồn nôn và ói mửa.

Bạn cảm thấy thế nào phụ thuộc vào mức độ thể chất, sức khỏe chung và tốc độ leo lên của bạn. Các dạng say độ cao nhẹ là cần thiết để cơ thể bắt đầu quá trình tái cấu trúc.

Làm thế nào để di thực trên núi được thuận lợi? Việc di chuyển không nên bắt đầu ở độ cao 1-2 nghìn mét và thậm chí không ở chân núi - nên bắt đầu chuẩn bị trước một tháng so với ngày dự kiến ​​đi du lịch là điều hợp lý.

Từ lâu, mọi người đều biết rằng mức độ thể chất tốt giúp đơn giản hóa cuộc sống trong nhiều lĩnh vực. Trước khi leo núi, bạn nên tập trung vào việc phát triển sức bền: tập luyện ở cường độ thấp nhưng trong thời gian dài. Loại phổ biến nhất của loại bài tập này là chạy. Hãy thực hiện những pha tạt bóng dài (từ bốn mươi phút trở lên), quan sát và chăm chú vào trái tim của bạn - không quá cuồng tín!

Nếu bạn tích cực tham gia vào các môn thể thao, bạn nên giảm nhẹ cường độ tải và tăng cường chú ý đến chế độ ăn uống và ngủ nghỉ. Uống vitamin và khoáng chất sẽ đóng vai trò quan trọng trong tay bạn. Ngoài ra, nên giảm uống rượu càng nhiều càng tốt, và lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn.

Ngày X…

Nói chính xác hơn, ngày - sẽ có vài ngày trong số đó. Lần đầu tiên sẽ không dễ dàng - hệ thống miễn dịch bị suy yếu, bạn phải chịu nhiều loại ảnh hưởng tiêu cực khác nhau. Để di chuyển thành công ở các vùng núi và khí hậu nóng, bạn cần phải gọi tất cả các phương tiện bảo vệ sẵn có để giúp đỡ, khi đó chuyến đi mới thành công.

Khu vực miền núi nhiệt độ thay đổi mạnh nên cần đặc biệt chú ý trang phục. Trước hết, nó phải thiết thực và không phức tạp trong việc sử dụng, vì vậy bạn có thể lấy phần thừa ra bất cứ lúc nào hoặc ngược lại, đeo nó vào.

Món ăn

Đặc điểm của việc di thực ở các quốc gia khác nhau có một tiêu chí giống nhau mà bạn nên chú ý - dinh dưỡng. Đối với việc ăn ở độ cao, hãy nhớ rằng cảm giác thèm ăn thường giảm đi, vì vậy tốt hơn hết bạn nên chọn thức ăn dễ tiêu hóa và tiêu thụ chính xác lượng cần thiết để thỏa mãn cơn đói của mình. Nó cũng được khuyến nghị để tiếp tục dùng phức hợp vitamin-khoáng chất.

Uống gì tốt?

Hoạt động thể chất cường độ cao và không khí khô trên núi góp phần làm mất nước nhanh chóng - hãy uống nhiều nước. Đối với cà phê và trà mạnh, họ sẽ phải tạm dừng trong suốt thời gian của chuyến đi. Trong trí nhớ của các hướng dẫn viên, có những trường hợp sau khi cố gắng sảng khoái với ly cà phê thơm lừng (hoặc thậm chí hơn là với nước tăng lực), một người đã phải khẩn cấp đưa xuống do sức khỏe giảm sút nghiêm trọng. . Những người leo núi chuyên nghiệp sử dụng đồ uống đặc biệt để đơn giản hóa việc thích nghi. Ví dụ, rất hữu ích khi uống hỗn hợp xi-rô đường, axit xitric và axit ascorbic. Nhân tiện, cư dân vùng cao ăn quả chua.

Ngủ và vận động

Chuyển động đều. Nhiều khách du lịch đã mắc một sai lầm nghiêm trọng khi bắt đầu hành trình, di chuyển một cách ẩu đả. Đúng vậy, thật khó để kiềm chế bản thân vào ngày đầu tiên - cảm xúc thực sự bùng phát bên trong từ sự lộng lẫy xung quanh: cảm giác như chính đôi cánh vô hình mang bạn tiến về phía trước. Tưởng chừng như lực bất tòng tâm nhưng sau này bạn sẽ phải trả giá đắt vì điều này.

Vào lúc hoàng hôn, đã đến lúc dựng trại và nghỉ ngơi. Nhân tiện, ngủ ở độ cao rất hữu ích để giúp một người dễ dàng thích nghi với vùng núi cao và lạnh giá. Tuy nhiên, nếu điều gì đó trong tình trạng sức khỏe của bạn không phù hợp với bạn, đừng vội vàng đi ngủ. Trong trường hợp đau đầu, đừng bỏ qua thuốc giảm đau, và trong trường hợp mất ngủ - thuốc ngủ. Bạn không thể chịu đựng được những hiện tượng này, chúng khiến cơ thể bạn mất ổn định và ngăn cản sự thích nghi. Ngoài ra, giấc ngủ phải ngon và thực sự phục hồi. Đo mạch của bạn trước khi ngủ, thực hiện tương tự ngay sau khi thức dậy: lý tưởng nhất là vào buổi sáng, các chỉ số nên thấp hơn buổi tối - đây là dấu hiệu tích cực của cơ thể được nghỉ ngơi.

Thực ra, đây là lượng kiến ​​thức lý thuyết cơ bản mà ngoài ba lô dự phòng và lều, mỗi người mới leo núi nên trang bị cho mình. Nếu việc di thực cơ thể người thành công, thì chuyến đi nào cũng mang lại nhiều ấn tượng khó phai và cảm xúc sống động.

Không phải nhóm thể thao nào cũng có người có trình độ y tế. Tài liệu này dành cho những người chỉ có thể dựa vào bản thân. Bài viết này nói về những loại thuốc nên dùng khi đi bộ đường dài, những trường hợp nào và cách sử dụng chúng.

Đi bộ đường dài trên núi tiềm ẩn nhiều rủi ro, trong đó đầu tiên là vấn đề sức khỏe của người tham gia do tai nạn hoặc bệnh tật. Tình hình cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế trên núi cho những người yêu thích du lịch và leo núi đã thay đổi khá nhiều trong những năm gần đây (từ việc mua bảo hiểm y tế “đầy đủ” thời trang gần đây, bao gồm một chuyến bay trực thăng để giúp người tham gia bảo hiểm , hoàn toàn không có dịch vụ chăm sóc y tế ở vùng núi cao). Đồng thời, lưu lượng vận động viên lên núi hàng năm không giảm mà còn tăng lên. Và không phải nhóm thể thao nào cũng có người được đào tạo về y tế. Vì vậy, những người bị hấp dẫn bởi các đỉnh núi và đèo hiện nay rất quan tâm đến vấn đề sơ cấp cứu khi đi bộ và leo núi. Tất nhiên, một vận động viên trượt tuyết hoặc trượt tuyết, cũng giống như một người leo núi hoặc đi bộ đường dài, có thể đột nhiên bị ốm hoặc bị thương. Nhưng đặc thù của việc tổ chức một kỳ nghỉ như vậy vẫn quy định sự hiện diện của một bác sĩ trong khách sạn hoặc ở nơi định cư gần nhất. Trái ngược với một nhóm vận động viên đi lên hoặc đi bộ đường dài qua những nơi vắng vẻ. Vì vậy, tài liệu này là dành cho những người chỉ có thể dựa vào bản thân mình. Trong một lượng lớn tài liệu phương pháp luận về chủ đề sơ cấp cứu, một trong những lý do chính dẫn đến việc không có hoặc không cung cấp đầy đủ, trước hết là do tâm lý không muốn người khác nhanh chóng đưa ra quyết định và thực hiện các hành động cụ thể để có thể cứu sống. của một nạn nhân đang gặp rắc rối. Nhớ lại kinh nghiệm cá nhân của mình, tôi chỉ có thể nói rằng tôi đến vùng núi lần đầu tiên vào năm cuối của trường y khoa, và tôi đã gặp phải một tai nạn thực sự sau khi làm việc như một bác sĩ phẫu thuật trong một vài năm, và có hơn hai chục. hoạt động độc lập trên tài khoản của tôi. Tôi nhớ sự hoảng sợ đã chi phối tôi khi, dưới ánh sáng của đèn pin, tôi đã giúp một người leo núi bị gãy xương hông trong trại leo núi Alibek, sau khi chạy cùng một nhóm người cứu hộ anh ta trên sông băng Jalovchatsky vào đêm khuya. Không có bác sĩ gây mê gần đó, không có y tá phẫu thuật, không có đồng nghiệp làm việc. Tôi cũng như anh chàng đó, thật may mắn, tôi đã nhanh chóng gây mê cho vết gãy hở hông, và nẹp bốn chiếc rìu băng được nối vội vàng, và mọi thứ cuối cùng không có biến chứng gì. Kể từ đó, tôi nhớ rất rõ trạng thái bất định này, và trong các lớp học về chăm sóc y tế trên núi, tôi cố gắng nêu ra những điều cơ bản nhất mà theo tôi, những ai đi núi đều nên biết. Cần lưu ý rằng phương pháp của tôi đã tự biện minh cho chính nó: vào năm 2001, tại chân núi Ullu-Tau, khi đang leo lên đỉnh Sarykol, một vận động viên hạng hai 40 tuổi đến từ Kazan đã bị sét đánh trong một cơn giông bão. Hôm trước, khoa của anh ấy cho em thi vào ngành y để được quyền vào nhóm thể thao. Hóa ra liều Dexamethasone do tôi cho sau khi lớp học được áp dụng thành công và nhanh chóng đúng với mục đích đã định ngay trên sườn núi Sarykol, đã cứu sống người leo núi. Khi những người cứu hộ đưa anh ta đến trại sau 5 giờ, quần áo của anh ta đã cháy đen và rách thành từng mảnh, và ở gót chân có một "dấu đầu vào" đang hở ra từ một tia chớp to bằng nắm tay của tôi. Đồng thời, nạn nhân tỉnh táo, thậm chí còn hỏi những gì đang ở trong phòng ăn để ăn tối.

Dexamethasone(cũng như Dexon, hydrocortisone, v.v.) là một corticosteroid - một loại thuốc thuộc nhóm vỏ thượng thận, với việc đưa một hoặc hai liều vào cơ thể sẽ kích thích sản xuất adrenaline, và là một chất chống sốc tuyệt vời. Tôi coi nó là công cụ chính trong cuộc chiến chống lại cú sốc, điều này đã chứng tỏ được bản thân trong những tình huống khắc nghiệt. Khi nào nên sử dụng corticosteroid trong cấp cứu? Chỉ định sẽ áp dụng cho tất cả các trường hợp sốc nặng, chảy máu, suy tim mạch cũng như hiện tượng đông và hạ thân nhiệt. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn cần corticosteroid? Trong trường hợp khi nhịp tim trên 100 nhịp / phút và áp suất nhỏ hơn 100 mm Hg, tức là sẽ không xác định được mạch trên cổ tay nạn nhân hoặc khó cảm nhận được. Trong trường hợp nạn nhân bị gãy xương và đa chấn thương. Việc chỉ sử dụng thuốc giảm đau cho các chấn thương nặng và kết hợp sẽ không giúp ích gì cho hoạt động của tim, và áp lực có thể giảm đáng kể, dẫn đến tình trạng xấu đi, thậm chí tử vong. Trong trường hợp chảy máu nghiêm trọng, cả bên ngoài và bên trong, một trong những dấu hiệu sẽ là nhịp tim tăng lên và huyết áp giảm. Trong trường hợp bị sét đánh, hạ thân nhiệt và đóng băng. Nội tiết tố của vỏ thượng thận trong trường hợp này sẽ hoạt động như một chất kích thích hoạt động của tim, đồng thời làm tăng khả năng sống sót của nạn nhân. Ngoài ra, hormone vỏ thượng thận được sử dụng khi phát triển chứng phù phổi - suy tim nặng, thường thấy ở những người leo núi ở độ cao lớn. Những loại thuốc này không có chống chỉ định, không có ý nghĩa gì để nói về việc làm quen với chúng trong trường hợp 1-2 liều, và hiệu quả của việc sử dụng những loại thuốc này chỉ đơn giản là tuyệt vời!

Thuốc lợi tiểu trong ống thuốc - Lasix, Diakarb - cũng luôn có trong bộ sơ cứu cực đoan của tôi. Với bất kỳ chấn thương đóng và mở của hộp sọ - chấn động và va chạm của não, gãy nền sọ, áp lực nội sọ luôn tăng lên. Và sự gia tăng áp lực trong một không gian kín, đó là hộp sọ, sẽ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng dẫn đến cái chết của nạn nhân do tiểu não bị chèn ép vào hố sọ sau. Thuốc lợi tiểu làm giảm áp lực nội sọ, và do đó làm giảm nguy cơ biến chứng nặng. Làm thế nào để xác định sự hiện diện của chấn thương sọ não? Một cú đánh vào mặt hoặc toàn bộ đầu, kèm theo thậm chí là mất ý thức trong thời gian ngắn, buồn nôn hoặc nôn, mất định hướng hoặc trí nhớ (đặc biệt đối với các sự kiện xảy ra trước chấn thương), cũng như mất ý thức (hôn mê) - tất cả những điều trên rất có thể cho thấy nạn nhân bị chấn thương sọ não.

Với bất kỳ chấn thương sọ não nào, ngoài thuốc lợi tiểu, tôi cũng khuyên bạn nên nhập bất kỳ thuốc an thần(nhẹ nhàng) có nghĩa , bởi vì trong giấc ngủ, nhu cầu oxy của não giảm mạnh, có nghĩa là chấn thương sẽ ít phá hủy các cấu trúc tinh vi của não, chủ yếu trên các bộ phận liên quan đến hoạt động có ý thức. Trong thực tế của tôi, có một trường hợp khi vai trò của một loại thuốc an thần (làm dịu) được thực hiện bởi Diphenhydramine thông thường trong một dung dịch, mà tôi phải sử dụng một phần nhỏ (nghĩa là, đều đặn) cho một người leo núi bị thương từ Vùng Matxcova. , người đã nhận được một chấn thương sọ não nặng: gãy đáy hộp sọ. Mức độ nghiêm trọng của vết thương sau đó trở nên phức tạp do má trái của nạn nhân bị tách ra gần như hoàn toàn, phải "khâu" lại tại các đêm "Paradise" dưới sự gây tê cục bộ. Nạn nhân rơi vào trạng thái cực kỳ phấn khích, cố gắng thoát ra khỏi akya, chửi bới và thậm chí định đánh nhau. Và nếu không nhờ việc sử dụng liều nhỏ diphenhydramine cứ nửa giờ một lần, đội cứu hộ sẽ khó có thể kéo anh ta đến akya dọc theo con sông băng đến con đường tới hẻm núi Adyrsu, nơi có chiếc xe buýt. đợi chúng tôi. Vì vậy, tôi tin rằng việc sử dụng loại thuốc an thần nào không thực sự quan trọng và vì hầu hết các loại thuốc trong nhóm này chỉ được bán theo đơn nên bạn có thể sử dụng Diphenhydramine hoặc Suprastin, những loại thuốc chống dị ứng có tác dụng thôi miên và an thần tốt. Tất nhiên, chúng ta đang nói về ống tiêm. Và một bổ sung nhỏ nữa - nạn nhân bị chấn thương sọ não bắt buộc phải chườm lạnh vùng đầu trong quá trình vận chuyển. Giảm nhiệt độ của các mô ở đầu sẽ bảo vệ não trong trường hợp bị thương, và tăng cơ hội phục hồi cấu trúc não sau khi phục hồi. Bạn có thể sử dụng các gói hạ nhiệt từ bộ dụng cụ sơ cứu trên xe hơi, chỉ cần gắn chúng vào thái dương hoặc vào vị trí va chạm là đủ để giảm thiểu tác động của chấn thương sọ não. Nếu không có túi, sẽ có một chai nhựa đựng nước từ suối, hoặc tuyết được đặt trong túi nhựa. Khi bị phù phổi cấp (suy tim cấp), máu bị ứ lại ở phổi, biểu hiện là đờm sủi bọt, sủi bọt màu hồng, ọc ọc ở vùng ngực. Phù phổi phát triển như một biến chứng của viêm phổi cấp tính (viêm phổi) hoặc do giảm chức năng co bóp của tim trái khi nghiêng ở độ cao lớn. Một ví dụ là sự phát triển của chứng phù phổi trong quá trình leo lên đỉnh Everest vào năm 1982 do bác sĩ Vyacheslav Onishchenko của nhóm nghiên cứu, người đã phải khẩn cấp vận chuyển từ dưới đỉnh núi xuống, đồng thời với việc vận chuyển là tiêm thuốc tim. Việc sử dụng thuốc lợi tiểu và corticosteroid sẽ giúp duy trì hoạt động của tim và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi phổi trong những trường hợp như vậy. Đồng thời, nên nâng cao đầu và nửa thân trên của nạn nhân để nạn nhân thở dễ dàng hơn, kê garô vào đùi trên để hạn chế máu dồn về tim.

Một công cụ tuyệt vời khác để sử dụng trong điều kiện leo núi hoặc đi bộ đường dài, tôi nghĩ Ketanov(xetorolac). Thuốc giảm đau (thuốc giảm đau) thuộc dòng aspirin, Ketanov mạnh hơn nhiều so với thuốc analgin và paracetamol mà Kropf khuyến nghị, làm giảm tốt mọi cơn đau dữ dội, kể cả do gãy xương nhiều lần trong chấn thương nặng đồng thời. Câu trả lời cho câu hỏi thường gặp - liệu có nên dùng thuốc giảm đau cho nạn nhân hiện đang bất tỉnh hay không - cần phải vào cuộc, bởi vì, bất tỉnh, nạn nhân cũng trải qua cơn đau, anh ta đơn giản là không thể diễn tả được. Một cơn đau dữ dội có thể dẫn đến sự phát triển của một cơn sốc gây ra cái chết của một vận động viên hạng ba, người đã ngã xuống dốc tuyết khi leo lên đỉnh Via-Tau vào năm 1995, khi tôi làm bác sĩ tại căn cứ núi Shkhelda. Chính xác là vết gãy xương hông giống như ở nạn nhân đầu tiên của tôi vào năm 1982 ở Alibek, ở đây nó trở thành nguyên nhân dẫn đến cái chết chỉ vì nhóm leo núi xảy ra tai nạn không có thuốc giảm đau trong bộ sơ cứu. Tôi cũng sẽ nói rằng dung dịch analgin có gốc dầu, và quá trình tiêm sẽ giải quyết lâu hơn nhiều so với sự ra đời của Ketanov.

Thuốc tôi luôn mang theo khi lên núi cũng là Baralgin. Thuốc này có đặc tính giảm đau tốt, đồng thời có tác dụng chống co thắt - một loại thuốc làm giảm co thắt trong các cơn "đau bụng" khác nhau - thận, gan, dạ dày. Việc bổ sung Baralgin vào Ketanov trong việc gây mê cho bất kỳ trường hợp gãy xương nào giúp tăng cường và kéo dài tác dụng của cả hai loại thuốc. Trong trường hợp cô lập, Baralgin có thể được sử dụng giống như No-shpu trong trường hợp mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau đầu dữ dội và tăng huyết áp trong quá trình thích nghi. Theo quy định, tôi dùng cả Baralgin và No-shpu ở dạng ống (để cấp cứu) và dạng viên (để điều trị bệnh).

Thuốc kháng sinh Nó được mong muốn mang theo bên mình, chủ yếu vì tác dụng kháng khuẩn của chúng mạnh hơn nhiều so với các loại thuốc chống viêm khác. Trong số các loại thuốc kháng sinh, tôi thích Bioparox, một loại kháng sinh dạng xịt phổ rộng dễ dàng làm giảm viêm đường hô hấp với viêm phế quản, viêm khí quản, cũng như viêm amidan và viêm xoang. Sumomed - một loại kháng sinh thế hệ mới, tôi chỉ sử dụng nếu bệnh xảy ra với nhiệt độ cao (trên 38) và có kèm theo nhiễm độc nặng (vã mồ hôi, ớn lạnh, buồn nôn). Sumomed có thể được sử dụng cho cả viêm đường tiêu hóa (đừng nhầm lẫn với ngộ độc!), Và cho các bệnh phổi, đặc biệt là viêm phổi. Gói của Sumomed chỉ có 3 viên, mỗi viên nên uống 1 lần / ngày, tốt nhất là uống cùng lúc. Thuốc Sumomed không cần sử dụng đồng thời các tác nhân ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, do không gây loạn khuẩn. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ tránh được tình trạng tiêu chảy kèm theo sử dụng kháng sinh mạnh mà không cần dùng đến thuốc đặc trị.

Imodium và Bacteriophage trong một bộ sơ cứu cực đoan, chúng được sử dụng để loại bỏ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy (tiêu chảy). Nhiều người nghĩ rằng đây là một điều giống nhau, nhưng trong khi đó, không phải vậy: tiêu chảy (tiêu chảy) là một triệu chứng của ngộ độc hoặc một số rắc rối khác ở đường tiêu hóa. Trong trường hợp ngộ độc (chất độc xâm nhập vào cơ thể) thì cũng có các triệu chứng khác như buồn nôn và nôn nhưng chúng biến mất do đã loại bỏ được nguyên nhân gây bệnh. Imodium rất nhanh chóng (trong vòng vài giờ) có thể ngăn chặn ngay cả cơn tiêu chảy dữ dội nhất, nhưng Bacteriophage sẽ không chỉ ảnh hưởng đến triệu chứng ngộ độc, mà còn tiêu diệt chất độc hoặc mầm bệnh trong ruột. Cùng với đó, Bacteriophage hoạt động chậm hơn, do đó, sự hiện diện của cả hai tác nhân này trong một bộ sơ cứu cực đoan là điều bắt buộc.

Bộ dụng cụ băng bó(băng và băng dính), cũng như chuyên gia và giải pháp Màu xanh lá cây rực rỡ(màu xanh lá cây rực rỡ), chất hấp thụ ở dạng than hoạt tính(Nếu cần, uống ít nhất 5 viên trong số đó sẽ có hiệu quả!) Hoặc gói Smecta (nhỏ, nhưng không kém phần hiệu quả!), Bột Traflu hoặc Coldrex khỏi cảm lạnh (chỉ là hỗn hợp của paracetamol, axit ascorbic và chất độn), Máy tính bảng Mezim hoặc Festal(trong trường hợp cá nhân nghiện các món ngon địa phương dưới dạng thịt cừu nướng và khichins) sẽ bổ sung cho một bộ thuốc phổ quát nhất định phù hợp để mang theo bạn lên núi. Thông tin thêm về chất liệu mặc quần áo - không bao giờ có nhiều về nó. Băng phải có ít nhất ba gói vô trùng và ít nhất một gói gạc vô trùng. Riêng biệt, tôi muốn nói về chất chống oxy hóa, loại thuốc cải thiện sự trao đổi chất trong điều kiện độ cao và góp phần tăng sức bền trên đường bay. Một trong những phương tiện này là vitamin C, giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cung cấp sức mạnh tăng vọt trong thời gian dài tải, ngay cả đối với một người đang rất mệt mỏi. Chất chống oxy hóa hiệu quả thứ hai mà tôi xứng đáng được xem xét Riboxin, một loại thuốc làm tăng cung lượng tim (nhân tiện, liên quan đến doping nhẹ), và tăng đáng kể sức bền khi tải nhiều ở độ cao. Thường được nhắc đến trên các diễn đàn, các loại cồn của Peony evasive, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Golden Root không bao giờ làm tôi thích thú, thứ nhất là do thành phần cồn, thứ hai là do tác dụng phụ đáng kể dưới dạng tăng kích thích và tăng huyết áp. Ngoài ra, chúng còn làm tăng trọng lượng và thể tích của bộ sơ cứu.

Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi tôi nói rằng tôi đã liệt kê những dụng cụ hỗ trợ y tế khẩn cấp chính. Trong khi đó, chính xác là như vậy. Bạn có thể chết trên núi chỉ vì một số vết thương nhất định và biến chứng của chúng, vì vậy một bộ nhỏ thuốc, được sử dụng một cách khôn ngoan và theo chỉ định, sẽ giúp cứu sống bản thân và đồng đội của bạn trong bất kỳ tình huống phi tiêu chuẩn nào trên núi.