15 cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực - nó đã giúp tôi! Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống mà bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về một người nào đó? Về những gì anh ấy đã nói hoặc đã làm, và điều đó làm bạn ngạc nhiên hoặc xúc phạm đến mức nào? Đôi khi khi ai đó làm tổn thương chúng ta, con cái hoặc những người thân yêu của chúng ta, nói xấu sau lưng chúng ta, hoặc khiến chúng ta bối rối về hành động của họ, chúng ta cứ nghĩ về điều đó hàng giờ, đôi khi thậm chí hàng tuần.

Bạn rửa bát, lái xe ô tô, dắt chó đi dạo, nhưng bạn không thể quên những lời nói của kẻ ngược đãi bạn là không trung thực, tức giận hoặc tự cho mình là trung tâm như thế nào. Khuôn mặt của anh ấy, những lời nói của anh ấy cứ hiện lên trong đầu tôi. Năm giờ, năm ngày, năm tuần sau, anh ấy vẫn ở trong đầu bạn - khuôn mặt của anh ấy ở trước mắt bạn, ngay cả khi bạn đã không nói chuyện với anh ấy suốt thời gian qua.

Làm thế nào để học để tránh những tình huống như vậy?

Làm thế nào để ngừng nghĩ về một người hoặc một sự việc khó chịu - về những gì có thể hoặc lẽ ra phải làm khác đi - khi những suy nghĩ giống nhau cứ quay cuồng trong đầu bạn, tua đi tua lại nhiều lần?

Có lẽ đó không phải là về con người. Vấn đề là bạn có hay không đạt được những gì bạn cần, những gì bạn không có và những gì sai trong cuộc sống của bạn. Nhưng hầu hết chúng ta thường bị dày vò bởi những suy nghĩ về những người mà trong mắt chúng ta, là nguyên nhân gây ra tất cả những điều này.

15 cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ này đầu độc cuộc sống của chúng ta, bởi vì những trải nghiệm như vậy có thể gây tổn hại cả về tinh thần và thể chất cho một người. Nghiên cứu cho thấy rằng những suy nghĩ độc hại làm cho não của chúng ta bị ốm và không hạnh phúc. Khi tâm trí của chúng ta thường xuyên bận rộn với những suy nghĩ về cãi vã, oán giận hoặc mất mát, nó bắt đầu ngấm vào một biển hóa chất có hại và hormone căng thẳng là chất xúc tác cho hầu hết mọi căn bệnh trên thế giới. Các nhà khoa học ngày càng báo cáo rằng những suy nghĩ tiêu cực đóng một vai trò lớn trong các bệnh như trầm cảm, ung thư, tim và các bệnh tự miễn dịch.

Hơn nữa, nó chỉ đơn giản là khó chịu. Nó giống như thể bạn đang bị kéo vào một băng chuyền xoay, trên đó thật thú vị khi cuộn một vài lần, nhưng sau đó bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn và đầu đột nhiên quay cuồng. Bạn muốn thoát ra, nhưng bạn không thể.

Chúng tôi cố gắng hết sức để tránh mọi thứ độc hại: chúng tôi mua các sản phẩm hữu cơ, chúng tôi cố gắng không ăn đồ ăn vặt, chúng tôi loại bỏ các chất hóa học. Chúng tôi tìm kiếm các sản phẩm tươi mới nhất, sử dụng các chất làm sạch hữu cơ và mỹ phẩm tự nhiên. Nhưng với tất cả những điều này, chúng ta rất ít chú ý đến việc thanh lọc suy nghĩ của mình. Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc và ký ức tiêu cực?

15 cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Hãy chọn phương pháp có vẻ hiệu quả nhất với bạn và hành động:

1. Im lặng và tạm dừng.

Điều này sẽ cho bạn cơ hội để hạ nhiệt một chút, bình tĩnh và chọn chiến thuật hợp lý nhất để giải quyết xung đột. Và đôi khi, theo thời gian, những gì làm phiền chúng ta tự nó bị lãng quên.

2. Chờ xem điều gì xảy ra tiếp theo.

Trong các tình huống xung đột, bạn thường muốn đứng lên bảo vệ bản thân và phản bác lại người phạm tội. Đó là lý do tại sao chúng tôi lo lắng rất nhiều về những gì phải nói hoặc làm trong những trường hợp như vậy.

3. Không chơi trò chơi "Ai là người đáng trách?"

Việc loại bỏ các sự kiện đã xảy ra trong quá khứ và cố gắng quyết định xem ai là người đáng trách (ngay cả khi bạn tự trách) sẽ phản tác dụng. Những điều tồi tệ hoặc hiểu lầm thường xảy ra nhất là kết quả của một chuỗi sự kiện. Nó giống như một hiệu ứng domino. Kết quả cuối cùng, không thể chỉ trách một người. Điều đầu tiên xảy ra, sau đó điều khác, sau đó là điều thứ ba. Và điều gì sẽ xảy ra.

4. Đừng xen vào tâm trạng của người khác.

5. Bắt đầu với vấn đề lớn nhất.

Giáo viên thiền Norman Fisher nói rằng bất kể điều gì xảy ra với chúng ta, tức giận luôn là vấn đề lớn nhất. Nó tạo ra một đám mây cảm xúc khiến bạn khó đưa ra câu trả lời cân bằng và thuyết phục. Trong các tình huống xung đột, vấn đề lớn nhất là sự tức giận. Tự làm việc - thiền, tập thể dục, đi dạo. Nói càng ít càng tốt và cho bản thân thời gian để giải nhiệt. Làm bất cứ điều gì bạn muốn - nhưng trước khi đối phó với ai đó, hãy đối phó với chính mình.

6. Giận dữ làm nóng tâm trí bạn.

Không thể suy nghĩ rõ ràng và tìm kiếm một cách tiếp cận sáng tạo và chu đáo để giải quyết một tình huống khó khăn nếu bạn đang tức giận.

7. Đừng cố gắng hiểu hành động của người kia.

Hãy tự hỏi bản thân: nếu một người khác cố gắng hiểu những gì bạn nghĩ hoặc tại sao bạn làm những gì bạn làm, thì những suy đoán của họ sẽ gần với sự thật đến mức nào? Không ai ngoài bạn biết những gì đang xảy ra trong đầu của bạn. Vậy tại sao phải cố gắng hiểu người đối thoại của bạn đang nghĩ gì? Rất có thể, bạn sẽ sai, điều đó có nghĩa là bạn đang lãng phí thời gian của mình.

8. Suy nghĩ của bạn không phải là sự thật.

Nói cách khác, đừng tin vào tất cả những gì bạn nghĩ. Cơ thể của chúng ta nhận thức sâu sắc về cảm xúc của chúng ta - sợ hãi, căng thẳng, lo lắng hoặc căng thẳng. Chúng ta trải qua những cảm xúc ở mức độ vật lý và thường coi cảm xúc của mình như một sự xác nhận rằng những suy nghĩ của chúng ta là sự thật.

9. Làm thế nào tôi có thể sử dụng tình huống này để phát triển cá nhân?

Nhà tâm lý học và giáo viên thiền Tara Brach lập luận rằng chìm đắm trong sự tức giận, bị xúc phạm bởi lời nói hoặc hành động của ai đó, đánh giá người đối thoại và tức giận với cách chúng ta bị đối xử, chúng ta bù đắp nỗi đau khổ cho cá nhân mình. Hoàn cảnh + phản ứng của chúng ta = đau khổ. Đối mặt với cảm xúc của chúng ta và hỏi tại sao chúng ta lại bị ảnh hưởng bởi tình huống này hoặc tình huống kia và những cảm xúc này nói lên điều gì về bản thân là một cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu điều gì đó mới về bản thân. Hoàn cảnh + suy tư + hiện diện tinh thần “ở đây và bây giờ” = sự phát triển bên trong. Tập trung vào sự phát triển bên trong của bạn.

10. Đừng bao giờ để người khác làm bạn bối rối. Ngay cả với chính anh ta.

11. Những gì đã từng, đã trôi qua.

Nhớ lại quá khứ, chúng ta thường cố gắng hiểu những gì có thể được làm khác đi để ngăn chặn một cuộc cãi vã và kết cục khó chịu của nó. Nhưng những gì đã xảy ra ngày hôm qua cũng giống như những gì đã xảy ra một nghìn năm trước hoặc trong thời của người Maya. Chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra sau đó, và chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra một tuần trước.

12. Học cách tha thứ.

Vì lợi ích của chính bạn. Chúng tôi rất tận tâm với những nỗi buồn và suy nghĩ của chúng tôi về tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra với chúng tôi. Đúng. Vâng, nó thật khủng khiếp. Nhưng nó có thực sự là thứ duy nhất định hình bạn như một con người? Chúng ta tha thứ cho người khác không chỉ vì lợi ích của họ. Chúng ta tha thứ để giải thoát bản thân khỏi những đau khổ cá nhân, để ngừng níu kéo quá khứ và tiếp tục cuộc sống của chúng ta.

13. Vận chuyển bản thân đến một không gian khác.

Giáo viên nhận thức bản thân và nhà tâm lý học Trish Magiyari khuyên bạn nên sử dụng hình ảnh trực quan. Các nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này rất hiệu quả trong việc giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng đến ý thức của chúng ta. Cá nhân tôi, hình ảnh này luôn giúp tôi: tưởng tượng rằng bạn đang ở dưới đáy của một đại dương xanh thẳm và quan sát mọi thứ trôi qua như thế nào. Quan sát cách suy nghĩ của bạn phân tán.

14. Đáp lại người phạm tội một cách tử tế.

Đây là những gì mà người chữa bệnh Wanda Lasseter-Lundi khuyên bạn nên làm trong những tình huống mà suy nghĩ về kẻ bạo hành khiến bạn phát điên: “Hãy tưởng tượng cách bạn gửi một quả cầu ánh sáng trắng tuyệt đẹp về phía người này. Đặt nó vào bên trong quả bóng này. Bao quanh anh ấy bằng tia sáng và giữ ánh sáng xung quanh anh ấy cho đến khi cơn giận của bạn bốc hơi.

15. Hãy nghỉ một phút rưỡi.

Để giải phóng tâm trí, bạn cần phải phá vỡ dòng suy nghĩ của mình. Bác sĩ tâm thần kinh Dan Segal nói rằng “trong 90 giây, cảm xúc sẽ lên xuống như một con sóng gần bờ”. Bạn chỉ cần 90 giây để thoát khỏi bất kỳ trạng thái nào. Dành cho bản thân 90 giây - hít vào và thở ra 15 lần - để không nghĩ về người hoặc tình huống khiến bạn khó chịu. Điều này sẽ giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn — và cùng với nó, sức mạnh mà những suy nghĩ tiêu cực của bạn có đối với bạn.

Chà, bạn có cảm thấy tốt hơn không?

Ý nghĩ ám ảnh là những suy nghĩ liên tục cuộn trong đầu và ám ảnh một người. Trong tâm thần học, sự xuất hiện của họ được định nghĩa là (OCD), trong thần kinh học tình trạng này được gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trong tâm lý học, giai đoạn đầu của chứng rối loạn này được mã hóa dưới cái tên “kẹo cao su tâm thần”.

Tình trạng như vậy là mệt mỏi đối với một người, vì những suy nghĩ liên tục tràn ngập trong đầu, những ký ức tiêu cực, mong muốn hoặc nỗi sợ hãi tạo ra cảm giác đau đớn. Anh ta rất khó để đối phó với chúng một mình, vì vậy có một nỗi sợ rằng anh ta sẽ không bao giờ thoát khỏi trạng thái này.

Rối loạn này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và với cường độ khác nhau. Nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, rất tiếc, một người không thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ của mình. Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập.

Sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh có thể đột ngột sau một tình huống đau thương, và một người cũng có thể tự dẫn mình đến trạng thái này bằng những thói quen-nghi lễ của mình. Những nguyên nhân của OCD là gì?

Những suy nghĩ ám ảnh về một vấn đề có thể chuyển thành trạng thái tâm lý bệnh lý, khi việc chăm sóc sức khỏe bình thường trở thành đạo đức giả và sự thận trọng khi đối mặt với tình huống nguy hiểm sẽ biến thành chứng hoang tưởng.

Những suy nghĩ ám ảnh không được giải thích một cách logic. Chúng nảy sinh trên cơ sở cảm xúc của kinh nghiệm về bất kỳ tình huống nào. Những tình huống này hoàn toàn khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng chúng có một điểm chung - một tình cảm gắn bó.

Căng thẳng liên tục về thể chất hoặc tinh thần dẫn đến lo lắng, mệt mỏi mãn tính, thiếu ngủ và rối loạn thần kinh. Do đó sự xuất hiện của OCD và các rối loạn khác. Ngay cả khi làm việc nặng nhọc, bạn cũng cần cho mình thời gian nghỉ ngơi, vì có thể có những gián đoạn về cảm xúc và tinh thần trong công việc, thể hiện qua những suy nghĩ ám ảnh.

Lý do để lo lắng

Những suy nghĩ ám ảnh có thể nảy sinh vì nhiều lý do khác nhau, ngay cả những lý do phi logic nhất. Những suy nghĩ khác nhau đến với một người, bạn không nên sợ điều này. Đây là sự phản ánh kinh nghiệm của chúng tôi, thông tin đến thông qua các phương tiện truyền thông và truyền thông. Nhưng quan trọng là chúng ta đối xử với những suy nghĩ này như thế nào.

Khi ý nghĩ tự tử đến với bệnh nhân và anh ta bắt đầu sợ hãi về điều đó, điều này là tốt và không phải là dấu hiệu của bệnh lý. Ở những người có xu hướng tự tử hoặc giết người, những suy nghĩ như vậy sẽ không gây ra cảm giác sợ hãi, tiêu cực. Những người này nghĩ ra nhiều cách để làm điều đó. Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ như vậy trong đầu, một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ giúp đỡ. Nhưng đôi khi bạn cần phải tự giúp mình. Các khuyến nghị cho sự hỗ trợ như vậy sẽ được mô tả dưới đây.

Những người nghi ngờ tin vào mọi thứ, thậm chí cả những suy nghĩ phi logic nảy sinh trong đầu họ là kết quả của những trải nghiệm, phân tích thông tin hoặc sự kiện. Họ bắt đầu tin vào những suy nghĩ phi logic của mình, coi chúng là thực tế. Trạng thái này cũng có cơ sở sinh lý và sinh hóa, sau quá trình “xử lý” suy nghĩ trong thời gian dài, một số quá trình nhất định sẽ bắt đầu trong não:

Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với trạng thái lo lắng xuất hiện do hậu quả của những suy nghĩ ám ảnh. Bộ não phản ứng với cả những mối đe dọa thực tế và tưởng tượng. Chiến đấu với những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi là có thật, với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, quá trình này sẽ được đẩy nhanh đáng kể.

Biểu hiện của rối loạn

Bất cứ ai đã trải qua một cuộc tấn công của những suy nghĩ ám ảnh đều biết tác động của chúng đối với hành vi của con người. Bản thân bệnh nhân không mấy thích thú với một ý nghĩ triền miên không được logic biện minh. Trạng thái này đi kèm với những hành động phi logic của một người, đôi khi anh ta có thể thì thầm với chính mình, liên tục được nạp vào trong những suy nghĩ. Anh ta thường có thể bị bắt gặp ở giai đoạn suy nghĩ về điều gì đó. Các biểu hiện kèm theo và thể chất của rối loạn, các triệu chứng là đặc trưng.

Tất nhiên, bạn cần thoát khỏi trạng thái này, vì nó ảnh hưởng đến năng suất thực hiện các hành động của một người. Nhạc ngủ giúp một số người thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh như vậy, một số thường xuyên làm mất tập trung vì điều gì đó, nhưng điều này chỉ có tác dụng với các triệu chứng. Rối loạn cơ bản phải được điều trị, đôi khi bằng thuốc.

Sự đối đãi

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập? Có một thuật toán hành động nhất định của các bác sĩ chuyên khoa giúp ngăn chặn kịp thời các cuộc tấn công của những suy nghĩ ám ảnh, dẫn đến rối loạn lo âu và cơn hoảng sợ.

Điều trị y tế

Trong một số trường hợp, cần phải loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh ra khỏi đầu với sự hỗ trợ của thuốc. Thuốc được sử dụng cho chứng loạn thần kinh. Đây là một phương pháp phổ biến để loại bỏ các triệu chứng sinh lý của rối loạn tâm thần. Nhưng không có loại thuốc nào có thể thay thế liệu pháp tâm lý, một cuộc trò chuyện từ trái tim đến trái tim chữa lành với bác sĩ chuyên khoa.

Thuốc chống trầm cảm giúp điều trị những suy nghĩ xâm nhập để có giấc ngủ ngon hoặc hòa nhập vào quá trình sống. Trong trường hợp này, rối loạn bị át đi, nhưng không được điều trị.

Hầu hết bệnh nhân không thích dùng những loại thuốc này, vì họ thường xuyên buồn ngủ, hôn mê và khó tập trung. Tiếp nhận thuốc do bác sĩ kê đơn và điều chỉnh.

Tâm lý trị liệu

Làm thế nào để đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ ám ảnh, một nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học sẽ cho bạn biết tại một cuộc hẹn cá nhân. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi sự chuyên nghiệp của bác sĩ chuyên khoa và kiến ​​thức trong các trường phái tâm lý khác nhau. Trong một cuộc trò chuyện với một bệnh nhân, bác sĩ sử dụng các hướng khác nhau.

Hướng nhận thức

Thông thường, một người quen với việc tuân theo các nghi lễ, chẳng hạn như trước khi đi ngủ, hãy đếm hoặc suy nghĩ về các sự kiện trong ngày qua. Khi làm việc theo hướng nhận thức, chuyên viên tập trung vào ý thức chịu trách nhiệm về suy nghĩ của mình. Kết quả của công việc là dạy cho bệnh nhân phản ứng mang tính xây dựng đối với những suy nghĩ, ý tưởng bất chấp logic. Ngoài ra, một người học cách thực hiện các hành động quan trọng mà không cần tuân theo các nghi lễ thông thường.

Hướng trị liệu tâm lý gia đình

Theo quy định, một người mắc chứng rối loạn tương tự sống trong một gia đình hoặc có môi trường riêng của họ. Đó là một sự thật nổi tiếng rằng môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta.

Công việc của nhà tâm lý lý tưởng cũng nên được thực hiện cùng với gia đình bệnh nhân. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế trong hầu hết các trường hợp phát triển do các vấn đề trong mối quan hệ với những người thân yêu. Nhiệm vụ của nhà tâm lý học là tìm hiểu các mối quan hệ gia đình của bệnh nhân và giúp hài hòa chúng.

Làm việc nhóm

Những suy nghĩ ám ảnh cũng xuất hiện từ việc thiếu tham gia vào các hành động và thiếu giao tiếp. Hỗ trợ nhóm trong rối loạn này là rất quan trọng, người đó cảm thấy rằng anh ta không đơn độc với hoàn cảnh của mình.

Trong một nhóm, anh ta dễ dàng nhận ra vấn đề của mình hơn và anh ta có nhiều động lực hơn để giải quyết chúng, chịu trách nhiệm về chúng. Khi bệnh nhân nhận ra vấn đề, anh ta đã trên con đường giải quyết nó. Hỗ trợ nhóm mang lại kết quả của nó trong liệu pháp tâm lý cá nhân tiếp theo.

Giải pháp kịp thời của vấn đề ngăn ngừa sự phức tạp của nó. Nhiều bệnh nhân và thân nhân của họ vẫn có suy nghĩ rập khuôn rằng các rối loạn về chức năng và quá trình tâm thần phải được che giấu cẩn thận. Do đó, một người trì hoãn vấn đề đến mức cần thiết phải sử dụng cả thuốc và liệu pháp lâu hơn.

Tự trị liệu

Khi những suy nghĩ ám ảnh là kết quả của thói quen “nghiền ngẫm” và lặp đi lặp lại mọi thứ trong não, ở giai đoạn này, một người có thể tự giúp mình vượt qua trạng thái như vậy. Để làm điều này, hãy làm theo các khuyến nghị.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng? Có vẻ như không có gì khủng khiếp trong những suy nghĩ luôn nảy sinh trong đầu, làm xao nhãng những sự kiện hiện tại. Tuy nhiên, vị trí này về cơ bản là sai lầm, vì những suy nghĩ ám ảnh làm kiệt quệ một người, theo đuổi anh ta, chúng lấy đi năng lượng, mất thời gian và có tác động hủy hoại sức khỏe, ngăn cản anh ta tận hưởng sự tồn tại của chính mình. Cuộc sống là phù du, vì vậy bạn nên trân trọng từng phút giây và đừng lãng phí nó. Những suy nghĩ xâm nhập có thể làm phức tạp rất nhiều sự tồn tại hàng ngày. Tâm lý học đề cập đến những suy nghĩ xâm nhập như là rối loạn ám ảnh cưỡng chế và cung cấp nhiều phương pháp để giải phóng chúng.

Sự phong phú của thông tin hiện đại, mà một người phải xử lý hàng ngày, cung cấp cho cá nhân những kiến ​​thức cần thiết, nhưng đồng thời thường dẫn đến sự hiểu biết sai về thông tin này. Những ý tưởng khó chịu đến thăm mọi người, nhưng chúng “đọng lại” trong từng cá nhân trong một thời gian dài và làm phức tạp thêm sự tồn tại, thường là quy mô của sự lệch lạc tinh thần, đặc biệt nếu chúng là do chấn thương tinh thần trong hiện tại hoặc liên quan đến những cú sốc trong quá khứ. Có nhiều dạng lệch lạc tâm lý-tình cảm tương tự. Trong hầu hết các tình huống, bạn có thể tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi với sự trợ giúp của các phương pháp đơn giản và các bài tập đặc biệt.

Nguyên nhân thường xuyên dẫn đến tâm trạng lo lắng và suy nghĩ thâm độc về những điều khủng khiếp sắp xảy ra hoặc thất bại có thể xảy ra là những cú đánh tinh thần đã xảy ra trong quá khứ.

Họ có thể dựa trên nỗi sợ hãi lặp lại một tình huống không mong muốn và không hiểu làm thế nào để thoát khỏi nó. Đồng thời, những suy nghĩ tương tự có thể xuất hiện một cách vô căn cứ. Tích tụ và lo lắng kích thích căng thẳng thần kinh, trước hết, dẫn đến rối loạn chức năng của đường tiêu hóa. Rối loạn phổ biến nhất do mất cân bằng cảm xúc là loét dạ dày, sau đó là rối loạn chức năng cơ tim.

Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng và những suy nghĩ ám ảnh làm phát sinh các vấn đề sau:

- các chứng nghiện khác nhau, ví dụ, thức ăn, rượu;

- Thừa cân, là kết quả của việc ăn quá nhiều hoặc sản xuất quá nhiều hormone cortisol (trong trường hợp bị sốc tinh thần, cortisol được giải phóng vào máu để giúp cơ thể vượt qua khó khăn, nhưng nếu căng thẳng kéo dài, hormone này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất);

- bệnh của hệ thống sinh sản do sự gia tăng nội tiết tố (thất bại trong chu kỳ nội tiết tố, vi phạm hệ vi sinh của cơ quan sinh dục được ghi nhận, u thường xuất hiện, giảm hiệu lực, suy giảm chất lượng tinh trùng);

- suy yếu hệ thống miễn dịch, do đó cơ thể trở nên dễ mắc các bệnh nhiễm trùng khác nhau;

- Có những bất thường về tâm thần do tâm trạng trầm cảm (khuynh hướng tự sát, phức cảm, ám ảnh, bệnh tâm thần).

Trước hết, để tự mình loại bỏ lo lắng và những suy nghĩ ám ảnh, bạn nên để sự tích cực lắng đọng trong tâm hồn. Cần cố gắng kiểm soát luồng suy nghĩ, tránh những đánh giá tiêu cực về thực tế, những suy nghĩ có dấu trừ. Nếu một ý nghĩ xấu, một liên tưởng khó chịu, một hình ảnh xấu xuất hiện, người ta nên chuyển ngay sự chú ý của mình sang bất kỳ sự kiện hay ký ức thú vị nào. Bạn cũng có thể đắm chìm trong những giấc mơ thú vị hoặc lập kế hoạch vui vẻ cho sự tồn tại của ngày mai. Cần phải ghi nhớ những sự kiện trong cuộc sống khi một người cảm thấy mình hạnh phúc nhất, thành công nhất, được yêu thương, may mắn nhất và ghi nhớ những cảm xúc này để có thể hướng đến chúng khi sự thờ ơ ập đến, những suy nghĩ buồn bã, những suy nghĩ trầm cảm bắt đầu vượt qua.

Mọi người lao vào thế giới của riêng mình, tràn ngập sự chán nản và thờ ơ với những gì đang xảy ra, khi họ thiếu đi những cảm xúc tích cực. Điều này thường dẫn đến tâm trạng chán nản, và đôi khi nó có thể dẫn đến trầm cảm thực sự.

Nếu khó chuyển sang những suy nghĩ hay ký ức thú vị, thì bạn nên tìm kiếm một sở thích thú vị hoặc hoạt động khác theo ý thích của mình. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi đến hồ bơi, nước có khả năng loại bỏ tiêu cực, hãy đăng ký một bộ phận thể thao, vì thể thao góp phần sản xuất hormone hạnh phúc. Ngoài tác dụng hữu ích của giáo dục thể chất đối với tâm trạng tinh thần của con người, thể thao còn chiếm thời gian rảnh rỗi, khiến bạn không có cơ hội để buồn bã hoặc không chịu được những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng.

Cần tập thói quen nghỉ giải lao nhỏ làm loãng cuộc sống năng động hàng ngày. Con người là một sinh vật sống, hoạt động và cần được nghỉ ngơi thường xuyên. Nguyên nhân phổ biến của những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng là do làm việc quá sức.

Bạn cũng nên cho phép mình “thả lỏng” một chút trong ngày, chẳng hạn như xem một bộ phim thú vị, đọc một cuốn tiểu thuyết. Điều này sẽ loại bỏ sự lo lắng.

Khi những suy nghĩ ám ảnh là kết quả của thói quen “nghiền ngẫm” các sự kiện hàng ngày, lặp đi lặp lại trong đầu bạn, hãy tự mình loại bỏ nó một cách khá dễ dàng. Trước hết, cần nhìn nhận rằng không phải suy nghĩ nào cũng logic, thông minh và đúng sự thật. Suy cho cùng, những suy nghĩ được não bộ tái tạo liên tục không nhất thiết phải là một phần của thực tế xung quanh. Thường thì những ám ảnh là phi logic và hoàn toàn không thỏa đáng. Bạn nên biết rằng suy nghĩ chỉ là sự phản ánh các điều kiện tồn tại của cá nhân, tâm trạng của họ, các hướng dẫn đạo đức, các giá trị, tâm trạng, hoàn cảnh sống, cách nhìn, trí tưởng tượng, sự uyên bác và thế giới quan. Sự nhầm lẫn và phức tạp của tất cả các thành phần này trong não thường dẫn đến sự xuất hiện của những nỗi ám ảnh.

Phản đối hoặc phớt lờ cuộc trò chuyện nội tâm không chỉ vô nghĩa mà còn thường nguy hiểm. Vì một người có hành vi như vậy sẽ độc lập đẩy người của mình vào một cái bẫy, nơi mà sự hoảng sợ và lo lắng ngự trị. Do đó, nên nhận ra sự hiện diện của những ý nghĩ ám ảnh, nhận ra sự thật về sự hiện diện của chúng. Sau đó, bạn nên cố gắng trở thành một người quan sát bên ngoài, nhìn vào “vũ điệu” đang diễn ra của những suy nghĩ từ bên ngoài. Đồng thời, ngay cả những nỗ lực nhỏ nhất để phân tích chúng cũng nên tránh. Những câu hỏi như “tại sao những suy nghĩ này lại xuất hiện”, “điều gì đã dẫn đến chúng” sẽ bị đẩy lùi vào bẫy.

Cần phải nhớ rằng đối thoại nội bộ gây phiền nhiễu chỉ là một luồng suy nghĩ, không cần thiết phải tin vào. Ở đây, điều quan trọng hơn là lắng nghe cảm xúc của chính bạn nảy sinh do những suy nghĩ phiền phức. Có lẽ một người trải qua sự tức giận, khó chịu, vui vẻ, buồn bã, hoặc người đó bị khuất phục bởi sự phủ nhận. Những cảm xúc này không nên sợ hãi, chúng phải được chấp nhận và sống. Quá trình như vậy sẽ dẫn đến những biến đổi trong tâm hồn. Hậu quả của điều này sẽ là làm giảm các cảm giác được mô tả và phục hồi sự thoải mái về tinh thần.

Đồng thời, không nên mong đợi sự giải tỏa tức thì khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng. Cần phải chuẩn bị cho mình một thực tế là quá trình giải phóng khỏi sự áp chế của những suy nghĩ phiền phức là khá lâu. Do đó, bạn nên làm quen chặt chẽ với các kỹ thuật thư giãn. Rốt cuộc, bộ não cũng cần được nghỉ ngơi và những suy nghĩ mệt mỏi liên tục sẽ khiến nó cạn kiệt. Các phương pháp thở khác nhau, tự thôi miên, tự động luyện tập có thể giúp thư giãn và loại bỏ căng thẳng quá mức.

Nó cũng được khuyến cáo không nên tránh các cuộc tiếp xúc xã hội. Vì sự tương tác nhân từ giúp đánh lạc hướng những suy nghĩ ám ảnh và điều chỉnh theo hướng tích cực. Và ý thức bảo vệ bản thân khỏi xã hội sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh và làm các triệu chứng thêm trầm trọng.

Cách để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh

Hầu hết các nhà tâm lý học đều đồng ý rằng những ám ảnh thường nảy sinh do hậu quả của những sự kiện đau buồn. Đồng thời, không nhất thiết phải là nhân chứng của một thảm kịch hoặc trải qua cái chết đột ngột của một người thân yêu. Đối với một số người, cái chết của một con vật cưng có thể trở thành một nguyên nhân, vì nó sẽ làm nảy sinh những trải nghiệm cảm xúc sâu sắc mà tâm lý con người không thể tự vượt qua vì bất kỳ lý do nào.

Trước khi bắt tay vào con đường chống lại những suy nghĩ ám ảnh, bạn cần hiểu những điều sau:

- tình huống sẽ không tự giải quyết nếu bạn liên tục nghĩ về nó;

- bất kỳ ý nghĩ xâm nhập nào đều không có nền tảng lý trí, và nếu nó là do một vấn đề cụ thể, thì vấn đề này cần phải được giải quyết, không có ích gì khi liên tục suy nghĩ về nó;

- Loại bỏ các cuộc đối thoại nội bộ gây phiền nhiễu sẽ không hoạt động thông qua việc phản ánh và tìm ra một lập luận hợp lý.

Ngày nay, nhiều phương pháp đã được phát triển cho phép bạn tự mình đối phó với những cuộc đối thoại nội bộ khó chịu.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể tự mình loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh trong đầu.

Như đã nói ở trên, trước hết cần phải chấm dứt tư tưởng gây phiền nhiễu, vì trận này ai cũng thua trước. Những suy nghĩ ám ảnh sẽ lấy đi sức mạnh và năng lượng của một người, và nếu một người cũng bắt đầu chú ý đến chúng một cách có ý thức, chìm sâu hơn vào những trải nghiệm tiêu cực, thì anh ta sẽ chỉ đơn giản là suy nhược cơ thể của chính mình. Có thể áp dụng một câu nói nổi tiếng ở đây: "Để không nhớ con mèo đen, người ta phải nhớ con chó tía". Câu nói này có thể được tìm thấy trong nhiều biến thể khác nhau, nhưng ý nghĩa vẫn không đổi.

Khi những suy nghĩ ám ảnh bắt đầu vượt qua, bạn nên hình dung trong não rằng có một nút “xóa” trong não cần được nhấn và chuyển sự chú ý sang các hoạt động chủ đề hoặc những điều thú vị hơn.

Sáng tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi trạng thái rối loạn thần kinh. Cần phải viết ra một tờ giấy về tất cả những gì dằn vặt, gây ra sự bất tiện, cản trở sự tồn tại thoải mái.

Bạn có thể rút ra các vấn đề. Không quan trọng nếu bạn có năng khiếu nghệ thuật. Vẻ đẹp và sự rõ ràng của các đường nét không quan trọng ở đây, điều chính là để cho tự do cho trí tưởng tượng của riêng bạn.

Bạn có thể điêu khắc một vấn đề đáng lo ngại từ đất sét hoặc nhựa dẻo, hoặc cắt nó ra khỏi bìa cứng màu. Điều quan trọng chính là cho phép bản thân làm mọi thứ mà tâm hồn bạn muốn vào lúc này, thể hiện những ý tưởng day dứt một cách thuận tiện nhất. Sau khi hoàn thành công việc, bạn cần cẩn thận lắng nghe những cảm giác bên trong. Nếu bạn không muốn viết, vẽ hay nhào nặn bất cứ thứ gì nữa, thì đã đến lúc bạn nên tự mình loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng. Bạn có thể xé nó thành những mảnh nhỏ, đốt nó, ném nó đi, phóng nó ra xa bằng máy bay, nghiền nát nó, nghiền nát “tác phẩm” của chính bạn.

Những tưởng tượng, ý tưởng và cảm xúc mệt mỏi có thể được biến đổi thành những cơ hội mới, một nguồn lực, một khu vực phát triển. Ví dụ, nếu ý nghĩ về một chiếc bàn ủi không được đóng mở hoặc một cánh cửa không khóa luôn ám ảnh bạn, thì bạn cần bắt đầu phát triển sự chú ý và trí nhớ của chính mình. Ngoài thực tế là điều này sẽ giúp ghi nhớ chính xác bàn ủi đã tắt, những kỹ năng này cũng sẽ góp phần vào công việc và tạo thuận lợi rất nhiều cho cuộc sống hàng ngày.

Để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng, bạn nên cố gắng xác định các mô hình xuất hiện của chúng. Ví dụ, những suy nghĩ rối loạn bắt đầu vượt qua gần buổi tối hoặc sáng sớm. Có thể chúng phát sinh chỉ vì tiềm thức của một người muốn giúp đỡ một người - để trốn tránh một công việc kinh doanh, công việc, cuộc gọi không mong muốn. Những ý nghĩ xâm nhập có thể là một kiểu cảnh tỉnh, báo hiệu sự cần thiết phải nhìn lại cuộc sống của chính bạn: có thể công việc nhàm chán là điều đáng kinh tởm hoặc cuộc sống bị tra tấn. Khi những ám ảnh xuất hiện, điều quan trọng là phải hiểu những gì đóng vai trò là yếu tố kích hoạt.

Phương pháp đánh lạc hướng tỏ ra không kém phần hiệu quả trong việc thoát khỏi những ám ảnh. Thật vậy, đôi khi một người cần quá ít để cảm thấy hạnh phúc - để nghe tiếng biển, để ngắm hoàng hôn, để thưởng thức tiếng hót của chim mùa xuân.
Đôi khi bạn có thể nhìn chằm chằm vào ngọn lửa và quên đi tất cả những tình huống làm xáo trộn tâm hồn mình, như thể thời gian ngừng trôi và mọi thứ đã đứng yên. Điều này xảy ra bởi vì bộ não, bị phân tâm bởi các quá trình năng động khác nhau, tin rằng phần còn lại không quá quan trọng, và do đó mọi suy nghĩ, cảm xúc, hình ảnh dính và suy nhược sẽ biến mất, kết quả là cá nhân cảm thấy thư giãn, cảm thấy dâng trào sức mạnh và nguồn cảm hứng cũng chiếu sáng anh ta. Do đó, não càng bận rộn với nhiều nhiệm vụ khác nhau thì khả năng mắc chứng loạn thần kinh càng thấp.

Cũng cần phải nhận ra rằng khi một cá nhân chấp nhận những suy nghĩ ám ảnh từ bên ngoài và thực hiện một số hành động do ảnh hưởng của họ, thì anh ta phải chịu trách nhiệm về những hành động này, cũng như hậu quả của chúng. Bạn không nên chuyển trách nhiệm sang những suy nghĩ ám ảnh. Vì một người hành động phù hợp với họ, do đó, chính anh ta là người chấp nhận họ. Ngoài ra, không phải suy nghĩ tạo ra hành động, mà là bản thân cá nhân.

Để thoát khỏi những ám ảnh, bạn nên ngừng tái tạo những suy nghĩ và luyện tập không ngừng. Vì chính sự tự thôi miên có sức mạnh khủng khiếp. Nhờ nó, bạn có thể loại bỏ cơn đau, chữa rối loạn tâm thần hoặc cải thiện trạng thái tâm trí của bạn. Phương pháp tự thôi miên được sử dụng rộng rãi trong tâm lý trị liệu.

Nhận thấy mình đang ở trong một tình huống khủng hoảng, một cách vô thức cá nhân bắt đầu thốt ra những câu chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Tự thôi miên được kết nối, dẫn đến cảm giác bất lực hoàn toàn, cảm giác tuyệt vọng, khao khát, các rối loạn và bệnh tật khác nhau. Nếu một người bắt đầu nhận thấy rằng anh ta liên tục lặp lại thái độ tiêu cực, thì bạn nên thay thế thái độ đó bằng thái độ ngược lại, cố gắng lặp lại nó thường xuyên hơn.

Ngoài ra, để tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng, bạn nên từ bỏ những sở thích và lợi ích tiềm ẩn một cách có ý thức. Cho dù điều đó có vẻ không tự nhiên đến mức nào, nhưng một cá nhân, bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ mệt mỏi, phiền toái, thường tìm kiếm một lợi ích tưởng tượng cho người của mình khi có sự hiện diện của họ. Tuy nhiên, họ không thừa nhận điều đó với bản thân. Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là “lợi thứ cấp”.

Khi dường như lợi ích của sự đau khổ lớn hơn lợi ích của sự an tâm. Tuy nhiên, đây chỉ là sự tự lừa dối bản thân, vì vậy bạn nên cố gắng tìm ra và hiểu rõ “lợi ích phụ”. Chỉ sau đó, cá nhân sẽ có thể xóa bỏ nỗi ám ảnh và tìm ra cách thoát khỏi tình trạng hiện có.

Những người mắc phải những suy nghĩ ám ảnh kinh hoàng nên nhận ra sự phi lý của những suy nghĩ này. Một số luận điểm hợp lý mạch lạc góp phần phơi bày sự phi lý của những suy nghĩ đang dày vò họ. Điều quan trọng là các lập luận phải dễ hiểu, rõ ràng và ngắn gọn. Tốt hơn hết là bạn không nên tranh luận kéo dài với những suy nghĩ ám ảnh của chính mình. Bởi vì hành vi như vậy chắc chắn sẽ thất bại trước. Một cuộc đối thoại như vậy sẽ kết thúc với thực tế là cảm xúc sẽ chiếm ưu thế hơn lý trí.

Có một nhóm suy nghĩ phiền phức nhất định dễ vượt qua hơn những suy nghĩ ám ảnh khác. Chúng được đặc trưng bởi sự kết nối với những hành động nhất định, tương lai nằm trong tay của con người. Nhóm được mô tả bao gồm nỗi sợ hãi về tương lai, hậu quả, sự cô đơn. Điều này cũng bao gồm câu hỏi phổ biến là làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về một người.

Cơ sở của những nỗi sợ hãi này là sự thiếu quyết đoán tầm thường. Bạn cần ngừng lo lắng và bắt đầu hành động. Bạn phải trực tiếp đối mặt với nỗi sợ hãi của chính mình. Rốt cuộc, không thể biết trước được họ có chính đáng hay không, không biết ngày mai sẽ như thế nào hay không. Cách duy nhất để tìm ra là kiểm tra thực nghiệm điều gì xảy ra tiếp theo. Nỗi sợ hãi sẽ tự biến mất khi một người tin rằng lý do lo lắng đơn giản là không tồn tại. Người ta phải tập trung ý chí của mình vào nắm đấm và đi theo hướng phía trước.

Cũng nên hiểu rằng vấn đề được giải quyết một cách toàn diện là tốt nhất. Trước khi tiến hành thực hiện các phương pháp trên, cần xem lại chế độ sinh hoạt và ăn uống của bản thân. Khuyến cáo nên giảm thiểu việc tiêu thụ các chất kích thích tâm thần. Tốt hơn là nên thay thế các loại đồ uống và trà có chứa caffein thông thường bằng việc truyền thảo dược với trọng tâm là các loại thảo mộc an thần. Hiệu quả sẽ là một bộ sưu tập bao gồm St. John's wort, valerian officinalis và bạc hà. Tác dụng của thức uống này có thể được nhân lên với mật ong kiều mạch.

Như đã đề cập ở trên, để thoát khỏi trạng thái ám ảnh, cần phải đa dạng hóa thời gian giải trí của bản thân để không để lại dù chỉ một cơ hội nhỏ nhất cho những suy nghĩ phiền phức chiếm lấy tâm trí của cá nhân. Sự nhàn rỗi phải được loại trừ khỏi cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, ngày nên được vẽ theo nghĩa đen mỗi phút. Bạn không thể để lại dù chỉ một giây cho những suy nghĩ phá hoại.

Ngoài những điều trên, cần thực hiện công việc tâm lý với bản thân hàng ngày. Việc làm này nên nhằm loại bỏ những suy nghĩ dày vò ra khỏi đầu. Sẽ dễ dàng hơn để làm điều này khi hiểu rằng mọi suy nghĩ chỉ là một phần nhỏ của bản thân con người, được điều kiện bởi môi trường, sự nuôi dạy, môi trường và nhiều thứ khác. Vì vậy, không nên xác định bản thân với những suy nghĩ ám ảnh. Chỉ sau khi định đề này được cá nhân chấp nhận và học được, bạn mới có thể tiến hành các bước tiếp theo.

Những nỗi ám ảnh rất khó cưỡng lại, và hầu như không thể tiêu diệt được chúng. Tuyên bố này cần được thừa nhận để tiến lên phía trước. Nên bỏ qua những suy nghĩ mang tính hủy diệt mà không tham gia vào việc "phá cách" với chúng.

Không cần phải đi sâu vào thế giới nội tâm của riêng bạn, trao quyền hoàn toàn cho bản thân trước những suy nghĩ ám ảnh. Tốt hơn hết là bạn nên chú ý đến sự hỗn loạn của màu sắc và sự đa dạng của các sự kiện trong thế giới thực.

Lý trí đặc biệt và khả năng suy nghĩ phân biệt một người với những sinh vật sống khác. Bộ não đã làm cho cá nhân của chúng ta có ý thức hơn những cư dân còn lại trên hành tinh. Mục tiêu chính của ý thức là tạo ra các phương pháp phản ứng hợp lý nhất với thế giới xung quanh chúng ta. Chúng ta có thể nhận thức được một phần suy nghĩ của mình bởi vì chúng ta có mục đích nghĩ về điều gì đó. Cái khác chúng ta không kiểm soát, và nó vẫn còn trong tiềm thức của chúng ta. Không phải lúc nào chúng ta cũng nhận thấy phần này hoạt động của bộ não trong khi nó tạo ra những hành vi mới, hiệu quả hơn nhiều.

Như một tác dụng phụ, bộ não của chúng ta, thông qua quá trình “sáng tạo”, có thể tạo ra những suy nghĩ thực sự kỳ lạ có thể gây ngạc nhiên hoặc thậm chí là báo động. Tôi muốn loại bỏ những ý tưởng như vậy càng nhanh và hiệu quả càng tốt. Hãy xem làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và đạt được sự minh mẫn của tâm trí.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình đương đầu với công việc này. Tuy nhiên, có một số bài tập, bạn có thể chọn một hoặc nhiều bài tập phù hợp với bản thân.

Trước hết Bạn có thể cố gắng thể hiện cảm xúc của mình. Nếu những suy nghĩ phiền não đã chiếm hữu tâm trí bạn, chỉ cần liệt kê chúng là đủ. Đó là phương pháp mà bác sĩ trị liệu thai nghén Nifont Dolgopolov khuyên. Trong trường hợp bạn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ như "Tôi không có thời gian để làm điều gì đó ..." hoặc "Tôi lo lắng về điều gì đó ...", bạn cần nhớ hoàn cảnh mà bạn có những cảm xúc này. Có lẽ, đang tham gia một công việc kinh doanh nào đó, bạn đã nghi ngờ rằng bạn sẽ không có thời gian để hoàn thành nó đúng hạn. Bạn cần cố gắng thể hiện cảm xúc của mình thật rõ ràng. Sẽ không thừa nếu củng cố chúng bằng các chuyển động cơ thể, sắc thái của ngữ điệu và cử chỉ. Thủ tục này được thực hiện tốt nhất ở nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Nifont Dolgopolov nói rằng việc kiềm chế cảm xúc khiến suy nghĩ liên tục xoay quanh vấn đề này. Sau khi một người có cơ hội thể hiện cảm xúc của mình, chu kỳ suy nghĩ vô tận sẽ dừng lại.

Dựa trên phương pháp thứ hai giúp loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập, thở đúng không. Để những ý tưởng khó chịu rời khỏi đầu, bạn cần nhắm mắt lại và bắt đầu thở một cách thận trọng và bình tĩnh. Trong khi thực hiện quy trình này, hãy lắng nghe cơ thể bạn, theo dõi chuyển động của nó, kiểm soát nhịp thở, quan sát dạ dày lên xuống như thế nào. Chuyên gia sức khỏe Lelya Savosina, nói làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập thông qua hơi thở, nói rằng trong bài tập này, tốt hơn là tập trung vào các cảm giác của cơ thể. Quy trình này giúp tập trung vào một thứ gì đó tách rời và giảm căng thẳng cho các cơ.

Một cách khác để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh là kỹ thuật sau. Bạn cần lấy một tờ giấy và bắt đầu viết lên đó bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Không cần phải chọn từ và tập trung vào chính tả. Bạn sẽ có thể theo dõi cách nét vẽ của bạn chuyển từ đứt đoạn và sắc nét sang mượt mà. Điều này có nghĩa là bạn đang dần đạt đến sự cân bằng nội tâm. Nhà trị liệu tâm lý Alexander Orlov tuyên bố rằng bài tập này cho phép bạn nhìn trải nghiệm từ một góc độ khác và mang lại cảm xúc. Phương pháp liên tưởng tự do và phương pháp tưởng tượng có định hướng cũng tương tự như vậy. Cơ sở của liệu pháp tâm lý là giao tiếp tự do và tin tưởng, trong đó mọi thứ gây xáo trộn và kích thích đều được nói ra.

Duy trì chánh niệm là một cách khác để đảm bảo thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập. Nếu một người đắm chìm trong những trải nghiệm nội tâm, anh ta bắt đầu nhận thức tồi tệ hơn về những gì đang xảy ra xung quanh. Cơ chế này cũng hoạt động ngược lại. Nhà trị liệu tâm lý hiện sinh Maria Soloveichik khuyên hãy tập trung vào các đối tượng và sự kiện xung quanh bạn, ngay sau khi bạn nhận thấy rằng bạn đã rơi vào bẫy của những suy nghĩ ám ảnh. Bạn có thể hướng mắt đến những thứ nhỏ bé tầm thường nhất như chiếc lá trên cây. Nếu bạn không tập trung vào những chi tiết như vậy, bạn sẽ lại quay trở lại phạm vi tư duy. Khi bạn đã nhận thấy phản ứng này ở bản thân, hãy quan sát cẩn thận một lần nữa. Cố gắng mở rộng lĩnh vực nhận thức của bạn. Ví dụ, sau chiếc lá, hãy bắt đầu nhìn vào ngọn cây, thỉnh thoảng chuyển sang những chi tiết nhỏ. Thay đổi trọng tâm của bạn theo định kỳ. Để không chỉ cây cối, mà còn cả con người, nhà cửa, mây và các vật thể khác lọt vào tầm nhìn của bạn. Kỹ thuật này có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều, vì bạn sẽ dễ dàng đối phó với những suy nghĩ ám ảnh.

Nhiều người am hiểu tâm lý học đều biết rằng một người thường xuyên ở một trong ba trạng thái của cái "tôi" bên trong của mình: Cha mẹ, Trẻ em hoặc Người lớn. Mọi người đều có xu hướng đưa ra quyết định như người lớn, giúp đỡ và chăm sóc như cha mẹ, cũng như vâng lời và hành động như một đứa trẻ.

Tiến sĩ Tâm lý học Vadim Petrovsky nói rằng, việc di chuyển liên tục của những suy nghĩ ám ảnh thể hiện sự giao tiếp vô tận với một trong những cái "tôi". Để giảm hiệu quả cuộc đối thoại nội bộ khét tiếng thành hư vô, người ta nên học cách hiểu ai hiện đang nói từ ba “Bản thân” này. Trong trường hợp khi suy nghĩ của bạn tập trung vào kịch bản thất bại, rất có thể tiếng nói bên trong của bạn dưới hình thức cha mẹ đang nói chuyện với bạn. Nhà phân tích giao dịch Isabelle Crespel lập luận rằng trong tình huống như vậy, bạn cần khiến nhà phê bình bắt đầu nói với giọng điệu của một người cố vấn cho bạn biết cách làm điều đúng đắn và cách đưa ra quyết định đúng đắn. Đồng thời, bạn cần hỗ trợ tinh thần cho bản thân bằng những câu động viên như “Hãy chắc chắn rằng mọi thứ sẽ suôn sẻ”, “Bạn có thể làm được mọi thứ”. Thái độ nội tâm như vậy sẽ giúp tập trung vào các giải pháp mang tính xây dựng.

Trả lời câu hỏi làm thế nào để đánh lạc hướng những suy nghĩ ám ảnh, cần phải nhắc đến một phương pháp khác, đó là đặt câu hỏi cho chính mình. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta không lo lắng về những khó khăn thực sự mà chỉ lo lắng về những vấn đề nhận thức được. Tác giả của phương pháp luận “Công việc”, nhà tâm lý học Kathy Byron, khuyên, nếu không thể thay đổi thực tế, hãy cố gắng thay đổi suy nghĩ về nó. Cô ấy gợi ý hãy tự hỏi bản thân 4 câu hỏi: “Điều này đúng như thế nào?”, “Tôi có chắc chắn 100% rằng điều này là đúng không?”, “Tôi phản ứng thế nào với những suy nghĩ này?” và "Tôi sẽ là ai nếu không có những suy nghĩ này?"

Giả sử bạn không biết làm thế nào để làm điều đúng vì bạn nghĩ rằng ai đó sẽ khó chịu hoặc tức giận. Bằng cách làm việc với phương pháp trên, bạn sẽ đi đến kết luận rằng sẽ không có ai giận bạn và bạn đã tự suy nghĩ ra điều đó. Trong một trường hợp khác, bạn có thể nhận ra rằng nghĩ về sự không hài lòng của ai đó chỉ là cái cớ cho sự lười biếng và không hành động. Một kỹ thuật như vậy sẽ giúp hiểu được tính tương đối của nhiều niềm tin của chúng ta, thay đổi góc độ nhận thức và khám phá các giải pháp hoàn toàn bất thường cho một số vấn đề nhất định.

Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh, bạn có thể thực hành thiền định như một cách để thoát khỏi những lo lắng không cần thiết. Huấn luyện viên yoga Natalya Shuvalova chắc chắn rằng một người tập trung vào những suy nghĩ tốt và xấu. Mặt khác, thiền giúp chúng ta chỉ tập trung vào những gì có lợi cho chúng ta. Bạn có thể tập trung vào hơi thở, một biểu tượng cụ thể hoặc thậm chí là một âm thanh. Để bắt đầu, chỉ cần học cách quan sát cảm xúc và trải nghiệm tinh thần của bạn là đủ. Trước đó đã có một tư thế thoải mái, hãy bắt đầu theo dõi tất cả các quá trình xảy ra trong não và cơ thể của bạn. Hãy để cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của bạn trôi qua. Bạn không nên phán xét họ, bạn chỉ cần cố gắng nghiên cứu họ. Natalia Shuvalova nói rằng điều rất quan trọng là phải hiểu rằng chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc chứ không phải ngược lại. Quan sát đánh bật suy nghĩ và giải phóng đầu khỏi những ám ảnh.

Một phương pháp khác giúp khắc phục những ý tưởng không cần thiết là phương pháp ngắt âm thanh. Alexey Sitnikov, một nhà tư vấn kinh doanh và Tiến sĩ Tâm lý học, nói rằng chúng tôi trình bày những sự kiện và kỷ niệm quan trọng nhất đối với chúng tôi một cách sống động và chân thực nhất có thể. Nếu chúng ta hình dung dòng suy nghĩ như một bộ phim, thì chất lượng hình ảnh và âm thanh càng tốt, tác động của nó đối với chúng ta đối với cốt truyện này hay cốt truyện kia càng mạnh mẽ. Do đó, những ý tưởng và suy nghĩ ám ảnh nhất nên được “xem” bằng âm thanh bị bóp nghẹt và hình ảnh mờ để giảm đáng kể mức độ ảnh hưởng của nó. Điều này sẽ làm giảm tầm quan trọng của chúng đi rất nhiều.

Nếu các bài tập nhằm giải quyết câu hỏi liệu làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập, không giúp được gì, có khả năng là sau này đã trở nên quá dữ dội nên các phương pháp trên không mang lại sự bình tĩnh thích hợp. Nhà phân tâm học Ksenia Korbut tin rằng việc coi những suy nghĩ ám ảnh như một cơ chế bảo vệ tâm lý con người là đúng đắn, giúp vượt qua những cảm giác đáng sợ và khó đoán. Chúng thường xảy ra ở những người không biết cách hoặc không có khả năng thể hiện cảm xúc. Đó là trong những tình huống như vậy mà một người cố gắng giải thích một cách hợp lý những kinh nghiệm nhất định hoặc giảm chúng thành một cái gì đó hợp lý và dễ hiểu. Trước thực tế là không thể làm được điều này, chúng tôi buộc phải lặp đi lặp lại chúng mà không có kết quả.

Trong trường hợp bạn không thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ ám ảnh, bạn nên tìm đến một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ tạo điều kiện để hiểu thế giới cảm xúc của chính bạn.

Ý nghĩ ám ảnh là những suy nghĩ, ý tưởng, hình ảnh không ngừng được sinh ra trong tâm trí con người. Những suy tư như vậy dường như ám ảnh một người, tràn ngập anh ta. Tình trạng này còn được gọi là ám ảnh. Hầu hết mọi cá nhân đều từng gặp hiện tượng được mô tả ít nhất một lần trong đời. Nhiều người, do nhịp sống ngày càng tăng nhanh, tin vào những điều mê tín dị đoan, họ luôn sợ mình quên điều gì đó, chậm trễ chỗ nào đó, trễ chỗ nào đó. Thường thì những trải nghiệm này có thể được coi là những suy nghĩ ám ảnh. Đồng thời, người ta chỉ có thể nói về một căn bệnh khi những ám ảnh trở nên quá mức, gây khó chịu về tâm lý, gây đau khổ về tinh thần, và thường có thể gây hại cho môi trường. Người ta tin rằng những người không an toàn với lòng tự trọng thấp, lo lắng gia tăng, bị theo đuổi bởi nỗi sợ hãi thường xuyên là đối tượng của trạng thái ám ảnh.

Nguyên nhân

Đôi khi những người bị ám ảnh bởi những suy nghĩ ám ảnh coi chúng là vô căn cứ, do đó họ bỏ mặc chúng hoặc tìm cách ngăn cản chúng, điều này chỉ làm tăng căng thẳng, vì lý do này, việc lấy lại kiểm soát dòng suy nghĩ càng trở nên khó khăn hơn. Thông thường, những ý tưởng dai dẳng phát triển thành những hành vi có tính chất ám ảnh. Ví dụ, nếu một người sợ bẩn và vi trùng một cách đau đớn, thì những suy nghĩ phiền phức của anh ta sẽ thúc đẩy anh ta liên tục rửa tay. Một cá nhân càng siêng năng cố gắng loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi, họ càng trở nên mạnh mẽ hơn, bất chấp những nỗ lực để vượt qua chúng.

Có một số yếu tố dễ dẫn đến sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh, đó là:

- chuyển giao một tình huống đau thương;

- tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng;

- sự hiện diện của những ký ức tiêu cực dai dẳng về một bản chất buồn phiền;

- ảnh hưởng của những nghi ngờ không thể vượt qua;

- sự áp bức của gia đình;

- ảnh hưởng của xã hội xung quanh;

- khao khát không thể vượt qua được đối với việc tự hủy hoại bản thân;

- biện minh cho chủ nghĩa vị kỷ của chính mình;

- mong muốn thống trị.

Tất cả những yếu tố này là hệ quả của các đặc điểm cá nhân của một người.

Y học hiện đại không có một quan điểm nào giải thích lý do cho sự xuất hiện của những ý tưởng có tính chất ám ảnh. Tranh cãi nhiều nhất là hai khái niệm kết hợp các yếu tố có thể gây ra sự sai lệch được đề cập.

Trước hết, có những lý do sinh học:

- các đặc điểm giải phẫu của cấu trúc não gây ra công việc cụ thể của hệ thần kinh;

- đột biến gen hSERT, là chất mang serotonin và khu trú trên nhiễm sắc thể thứ 17;

- chuyển bệnh do liên cầu, chẳng hạn như: ban đỏ và viêm họng;

- vi phạm trong chuỗi trao đổi chất dẫn truyền thần kinh, thiếu norepinephrine, serotonin, dopamine, GABA.

Các yếu tố tâm thần kinh cũng được phân biệt:

- các vấn đề gây ra bởi sự lớn lên: (sự xuất hiện của các phức hợp);

- một loại hoạt động thần kinh cao hơn, được đặc trưng bởi sự ức chế không ổn định và kích thích trơ;

- sự phổ biến ở một người có xu hướng quá chú trọng vào chi tiết, nghi ngờ, thái quá, bướng bỉnh;

- kiệt sức hoặc làm việc quá sức nghiêm trọng của hệ thần kinh.

Biểu hiện của suy nghĩ xâm nhập

Nhận ra bản thể của bạn đang bị áp bức khá đơn giản, vì chúng có thể nhìn thấy rõ ràng trong hành vi:

- một người thường xuyên ở trong trạng thái lo lắng, trở nên sợ hãi, trở nên bất an;

- có những cuộc trò chuyện mệt mỏi với người của chính mình;

- một người liên tục nghi ngờ về các hành động được thực hiện (ví dụ, liệu anh ta có đương đầu với nhiệm vụ được giao hay không, liệu anh ta có tắt nước không);

- Có một mong muốn không thể cưỡng lại được để thực hiện một số thủ đoạn bẩn thỉu hoặc hành vi xấu (ví dụ, khạc nhổ vào người đối thoại, chửi thề), kèm theo cảm giác;

- một người bị ám ảnh bởi những suy nghĩ chán nản về hành vi sai trái, về hành động xấu, gần như muốn tự hành hạ bản thân;

- sợ làm hại người của mình hoặc gây thiệt hại cho môi trường;

- sợ mắc phải một căn bệnh nan y với kết cục tử vong;

- có những tưởng tượng thân mật không được áp dụng trong thực tế;

- ở những người trong độ tuổi dậy thì, có một mối quan tâm đau đớn về ngoại hình của họ;

- Trẻ em có thể sợ hãi cái chết một cách vô căn cứ.

Đang chịu ách thống trị không ngừng của những ý nghĩ ám ảnh, người đó cũng đang ở trong tình trạng căng thẳng quá mức về thể chất. Do đó, với những ám ảnh có thể gặp: nhịp tim tăng, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, đa niệu, ngất xỉu, tăng tiết mồ hôi.

Có thể chỉ ra các biến thể của ám ảnh như: thôi thúc hung hăng, suy nghĩ báng bổ, tưởng tượng thân mật không phù hợp, ký ức ám ảnh về những tình huống khó chịu, xúc phạm, khó chịu; nỗi sợ hãi vô lý (ví dụ, sợ hãi phòng kín, không gian mở, sợ làm hại người thân, sợ bệnh tật, biểu hiện bằng nỗi sợ vi trùng và bụi bẩn).

Đặc điểm chính của những suy nghĩ ám ảnh là không có cơ sở lý trí trong những nỗi sợ hãi và những nỗi sợ hãi khác nhau.

Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Để hiểu cách thoát khỏi sự áp bức của những ý nghĩ ám ảnh, trước hết, nên xác định nguyên nhân làm phát sinh những ám ảnh. Và sau đó, với sự trợ giúp của các phương pháp được đề xuất dưới đây, bạn có thể cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ phiền phức mãi mãi và ngừng cuộc đối thoại nội tâm liên tục khiến cá nhân mệt mỏi về tinh thần và kiệt sức về thể chất.

Vì vậy, có rất nhiều kỹ thuật nhằm mục đích tự giải phóng bản thân khỏi những ám ảnh. Đây là một trong số chúng, được gọi là: "bỏ qua những suy nghĩ xâm nhập." Nó bao gồm ba bước tuần tự bắt buộc. Đầu tiên, bạn nên học cách bỏ qua những ý tưởng, suy nghĩ ám ảnh. Ngay sau khi “kỷ lục bị phá vỡ” bắt đầu tái diễn bên trong, cần phải đảm nhận vị trí của một người quan sát bên ngoài và bình tĩnh chiêm nghiệm dòng suy nghĩ, không đào sâu vào chúng, không suy nghĩ, không thiên vị.

Đồng thời, không nên tránh những suy nghĩ phiền phức mà hãy hoàn toàn chấp nhận, quan sát chúng như thể từ một phía. Đây là bước thứ hai. Ở đây một người có thể bắt đầu vượt qua sự đau khổ về thể xác hoặc sự dằn vặt về đạo đức. Tuy nhiên, khoảnh khắc này phải được trải nghiệm. Cần phải hiểu rằng mọi thứ chỉ là thoáng qua, vì vậy mọi dằn vặt sẽ kết thúc và cùng với họ, con người và những suy nghĩ phiền phức của anh ấy sẽ ra đi.

Bước thứ ba là bình tĩnh và thờ ơ với cuộc trò chuyện nội tâm dằn vặt về mặt đạo đức. Điều này sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của vấn đề, giảm bớt cảm xúc và cũng làm giảm giá trị ý nghĩa của nó trong mắt người bị ám ảnh.

Sử dụng phương pháp được mô tả sẽ dần dần dẫn đến sự biến đổi của những suy nghĩ phiền phức và suy yếu dần dần đến mờ dần hoàn toàn. Điều quan trọng ở đây là không mong đợi một kết quả tức thì và không để thất vọng khi, sau bảy ngày, các thay đổi vẫn chưa xảy ra. Cần phải hiểu rằng việc tuân thủ một cách chăm chỉ hàng ngày với ba bước này chắc chắn sẽ dẫn đến hiệu quả như mong đợi.

Phương pháp tiếp theo được gọi là "học cách kiểm soát suy nghĩ của chúng ta." Mục đích của nó là vượt lên trên nỗi sợ hãi của chính bạn. Nói một cách đơn giản, ở đây bạn nên ngừng chiến đấu với nỗi sợ hãi, bạn chỉ cần đồng hành với nó, giảm nó xuống mức một vấn đề bình thường hàng ngày. Giai đoạn quan trọng nhất của việc chữa lành chính xác là sự hiểu biết về vấn đề và sự chấp nhận nó.

Bước đầu tiên liên quan đến việc hiểu được nỗi sợ hãi của chính bạn. Ở đây bạn cần phải nhìn vào mắt "nỗi sợ hãi". Khi xuất hiện những ý nghĩ gây chán nản, không được nghỉ ngơi suốt ngày làm việc, dẫn đến thần kinh làm việc quá sức, không nên cố gắng thoát khỏi chúng, nên cố gắng nhìn những suy nghĩ đáng sợ từ một góc độ tích cực. Ví dụ, một người bị dày vò bởi ý nghĩ liệu anh ta có đóng cửa trước vào buổi sáng hay không. Câu hỏi này nên được diễn đạt lại như sau: "Nếu tôi cố nhớ xem mình đã khóa cửa hay chưa, nhưng không thể, thì do đó, tôi cần phát triển sự chú ý của bản thân."

Bước thứ hai là đưa những suy nghĩ xâm nhập vào dạng văn bản. Nói một cách đơn giản, nên viết ra những suy nghĩ phiền phức. Ngay khi một ý nghĩ khó chịu xuất hiện, bạn nên ngồi xuống, nhắm mắt lại và cố gắng bình tĩnh để cho phép suy nghĩ đó hình thành hoàn toàn. Sau đó, bạn nên viết nó ra nguyên văn chính xác như khi nó được hình thành. Sau đó, bạn cần phải đọc nó. Điều này sẽ giúp hạn chế sự nguy hiểm của suy nghĩ. Tiếp theo, bạn cần đốt lá này. Với một hành động như vậy, một người dường như xóa bỏ ý nghĩ trong đầu, ném nó ra ngoài.

Bước thứ ba là thay thế hình ảnh tiêu cực bằng hình ảnh tích cực. Cần phải nhớ lại khoảnh khắc tươi sáng khi cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hoặc bình yên vô cùng, và sửa hình ảnh kết quả. Và bất cứ khi nào những suy nghĩ ám ảnh vượt qua, người ta nên hướng về hình ảnh này.

Bước thứ tư liên quan đến việc tìm ra ý nghĩa tiềm ẩn của những suy nghĩ phiền phức của riêng bạn. Ở đây cần suy nghĩ xem tại sao lại sinh ra những suy nghĩ như vậy, ý nghĩa gì mà chúng ẩn chứa trong mình. Có lẽ bạn nên làm theo họ. Do đó, bạn nên tìm ra ý nghĩa trong chúng và bắt đầu giải quyết chúng.

Kỹ thuật thứ ba được gọi là "chúng tôi tăng vòng kết nối và việc làm của chúng tôi." Bản chất của phương pháp đang được xem xét nằm ở việc gạt những suy nghĩ phiền phức sang một bên, không phải bằng cách chống lại chúng, mà bằng cách đạt được những sở thích mới. Khá thường xuyên, những suy nghĩ khó chịu quấy rầy đối tượng khi anh ta trải qua cảm giác cô đơn và cảm thấy không mong muốn. Do đó, hành vi vi phạm được mô tả có thể biến mất mà không để lại dấu vết nếu một người bắt đầu tương tác nhiều hơn với mọi người.

Nếu điều này không thể thực hiện được do không quan tâm đến các môn học xung quanh, thì bạn nên đăng ký trên các diễn đàn chuyên đề hoặc các nguồn tài liệu chuyên ngành. Bạn cũng có thể có được trong các dịch vụ trực tuyến xã hội được thiết kế để tổ chức và xây dựng các mối quan hệ, những người đồng chí sẽ thân thiết về tinh thần và cùng sở thích. Sau khi tự tin vào kỹ năng giao tiếp của bản thân, nên chuyển sang tương tác thực tế với môi trường xã hội gần gũi, ví dụ với đồng nghiệp hoặc hàng xóm.

Bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu bằng cách nào khác? Thể thao và các sở thích khác nhau được coi là hiệu quả trong việc ngăn chặn những suy nghĩ phiền phức. Vì vậy, bạn nên tận dụng mọi thời gian có sẵn bằng cách ghé thăm các khu thể thao, các loại hình may vá, vẽ, chơi nhạc. Khi đó những suy nghĩ tự đào sâu và ám ảnh sẽ đi vào nền tảng. Bất kỳ sự mệt mỏi nào về bản chất thể chất sẽ thay thế thành công sự kiệt quệ về mặt tinh thần.

Ngoài các phương pháp trên, sẽ không thừa nếu bạn thành thạo các kỹ thuật thư giãn, vì những ám ảnh không chỉ gây đau khổ về tinh thần mà còn dẫn đến đau khổ về thể xác. Và do đó, khi những suy nghĩ ám ảnh đã hoàn toàn vượt qua, cần phải thư giãn và cố gắng loại bỏ căng thẳng đã phát sinh.

Ngày nay, có rất nhiều loại bài tập thúc đẩy sự thư giãn, vì vậy việc lựa chọn một bài phù hợp sẽ không khó.

Bài tập cơ bản nhất nhưng đồng thời cũng khá hiệu quả là: cần nằm ở tư thế nằm, duỗi các chi trên dọc theo cơ thể. Bạn nên làm dịu nhịp thở và tưởng tượng cách từng tế bào của cơ thể thư giãn. Điều này sẽ giúp loại bỏ căng thẳng dư thừa.

Các kỹ thuật trị liệu tâm lý nhận thức - hành vi cũng được coi là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị các suy nghĩ ám ảnh.

Nếu những ám ảnh được quan sát thấy trong thời thơ ấu hoặc tuổi dậy thì, thì nên giúp đỡ càng sớm càng tốt. Vì tâm lý không ổn định của trẻ em có thể khắc phục hoàn toàn hiện tượng này, hoặc đưa ra thông báo về việc hình thành một biến thể nghiêm trọng hơn của sự lệch lạc.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng ám ảnh là một trạng thái nhất thời. Bạn có thể học, mà không cần phản đối những suy nghĩ xâm nhập, để cùng tồn tại với chúng hoặc sống mà không có chúng. Điều chính là không sợ những suy nghĩ phiền phức của riêng bạn. Chúng phải được đối xử theo nguyên tắc: nếu chúng tồn tại thì tốt, nếu không, nó cũng xuất sắc. Bằng cách thay đổi thái độ của mình đối với một cuộc trò chuyện nội bộ gây phiền nhiễu, một người sẽ tước bỏ tầm quan trọng của nó và giảm "nỗ lực" của những suy nghĩ ám ảnh đến mức không để đưa anh ta ra khỏi trạng thái cân bằng tinh thần.