Bệnh đường hô hấp 

Phát triển thể chất, vóc dáng. Sự phát triển các tố chất thể chất và chỉnh sửa vóc dáng Các mục khác từ phiếu tự đánh giá


Phát triển thể chất- Đây là quá trình biến đổi các dạng và chức năng của cơ thể con người dưới tác động của điều kiện sống và giáo dục.

Theo nghĩa hẹp của từ này phát triển thể chất hiểu các chỉ số nhân trắc học: chiều cao, cân nặng, vòng ngực, kích thước bàn chân, v.v. Mức độ phát triển thể chất được xác định so với các bảng định mức.

Trong sách giáo khoa Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. "Lý luận và Phương pháp Giáo dục Thể chất và Thể thao" xác định rằng phát triển thể chất- Đây là quá trình hình thành, hình thành và biến đổi tiếp theo trong suốt cuộc đời của cá nhân về các đặc tính hình thái, chức năng của cơ thể và những phẩm chất, năng lực thể chất trên cơ sở đó.

Sự phát triển thể chất của một người chịu ảnh hưởng của di truyền, môi trường, các yếu tố kinh tế - xã hội, điều kiện sống và làm việc, chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể dục, thể thao. Đặc điểm của sự phát triển thể chất và vóc dáng của một người phần lớn phụ thuộc vào thể chất của người đó.

Ở mỗi giai đoạn tuổi, các quá trình sinh học liên tục xảy ra, được đặc trưng bởi một phức hợp nhất định về hình thái, chức năng, sinh hóa, tinh thần và các đặc tính khác của cơ thể liên quan với nhau và với môi trường bên ngoài và do tính duy nhất này của việc cung cấp vật chất. sức mạnh.

Mức độ phát triển thể chất tốt được kết hợp với mức độ thể chất cao, hoạt động cơ bắp và tinh thần.

Sự phát triển thể chất được đặc trưng bởi sự thay đổi của ba nhóm chỉ số.

1. Các chỉ số về vóc dáng (chiều dài cơ thể, trọng lượng cơ thể, tư thế, khối lượng và hình dạng của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể, lượng mỡ lắng đọng, v.v.), đặc trưng chủ yếu cho các dạng sinh học hoặc hình thái của một người.

2. Các chỉ số (tiêu chí) về sức khoẻ, phản ánh những biến đổi về hình thái và chức năng trong các hệ thống sinh lý của cơ thể con người. Tầm quan trọng quyết định đối với sức khỏe con người là hoạt động của hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh trung ương, các cơ quan tiêu hóa và bài tiết, cơ chế điều nhiệt, v.v.

3. Các chỉ tiêu về sự phát triển các tố chất thể lực (sức mạnh, khả năng tốc độ, sức bền,…).

Sự phát triển thể chất được quyết định bởi các quy luật: tính di truyền; phân cấp độ tuổi; sự thống nhất giữa sinh vật và môi trường (các yếu tố khí hậu, xã hội); quy luật sinh học về vận động và quy luật về sự thống nhất của các hình thức và chức năng của cơ thể. Các chỉ số về sự phát triển thể chất có tầm quan trọng lớn để đánh giá chất lượng cuộc sống của một xã hội cụ thể.

Đến khoảng 25 tuổi (thời kỳ hình thành và lớn lên), hầu hết các chỉ tiêu hình thái đều tăng về kích thước và các chức năng của cơ thể được cải thiện. Sau đó, cho đến độ tuổi 45-50, sự phát triển thể chất dường như đã ổn định ở một mức độ nhất định. Trong tương lai, cùng với sự lão hóa, các hoạt động chức năng của cơ thể dần dần suy yếu và kém đi, chiều dài cơ thể, khối lượng cơ,… có thể giảm xuống.

Bản chất của sự phát triển thể chất là một quá trình thay đổi các chỉ số này trong suốt cuộc đời phụ thuộc vào nhiều lý do và được xác định bởi một số mô hình. Chỉ có thể quản lý thành công sự phát triển thể chất nếu biết được những mô hình này và chúng được tính đến khi xây dựng quá trình giáo dục thể chất.

Sự phát triển thể chất ở một mức độ nhất định được xác định luật di truyền, cần được xem xét như những yếu tố có lợi hoặc ngược lại, cản trở sự cải thiện thể chất của một người. Đặc biệt, tính di truyền cần được tính đến khi dự đoán khả năng và thành công của một người trong thể thao.

Quá trình phát triển thể chất cũng là đối tượng của quy luật phân cấp độ tuổi. Có thể can thiệp vào quá trình phát triển thể chất của con người để quản lý nó chỉ trên cơ sở có tính đến các đặc điểm và năng lực của cơ thể con người ở các thời kỳ tuổi khác nhau: thời kỳ hình thành và lớn lên, thời kỳ sự phát triển cao nhất của các hình thức và chức năng của nó, trong thời kỳ già đi.

Quá trình phát triển thể chất là đối tượng của quy luật thống nhất giữa sinh vật và môi trường và do đó, phụ thuộc đáng kể vào các điều kiện của cuộc sống con người. Các điều kiện của cuộc sống trước hết là các điều kiện xã hội. Các điều kiện sống, làm việc, giáo dục và hỗ trợ vật chất ở một mức độ lớn ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của một người và quyết định sự phát triển và thay đổi các hình thức và chức năng của cơ thể. Môi trường địa lý cũng có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển thể chất.

Có tầm quan trọng lớn đối với việc quản lý sự phát triển thể chất trong quá trình giáo dục thể chất là quy luật vận động sinh học và quy luật thống nhất giữa các hình thức và chức năng của sinh vật trong hoạt động của nó. Các định luật này là điểm khởi đầu khi lựa chọn các phương tiện và phương pháp giáo dục thể chất trong từng trường hợp. Do đó, việc lựa chọn các bài tập vật lý và xác định độ lớn của tải trọng của chúng, theo quy luật sức tải, người ta có thể tin tưởng vào những thay đổi thích nghi cần thiết trong cơ thể của những người liên quan.

Khi thực hiện các bài tập thể dục, cần phải tính đến đặc thù của vóc dáng của những người tham gia. Loại cơ thể - kích thước, hình dạng, tỷ lệ và tính năng của các bộ phận cơ thể, cũng như các đặc điểm về sự phát triển của các mô xương, mỡ và cơ. Có ba chính loại cơ thể. Đối với một người thể thao thuốc điều hòa nhiệt độ) được đặc trưng bởi các cơ rõ ràng, nó khỏe và rộng ở vai. Astenik- Đây là người có cơ bắp yếu, rất khó để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Hypersthenic có khung xương chắc khỏe và cơ bắp lỏng lẻo. Đây là những người có xu hướng thừa cân. Tuy nhiên, ở dạng nguyên chất, những loại cơ thể này rất hiếm.

Kích thước và hình dạng cơ thể của mỗi người được lập trình di truyền. Chương trình di truyền này được thực hiện trong quá trình biến đổi liên tiếp về hình thái, sinh lý và sinh hóa của sinh vật từ khi sinh ra cho đến khi kết thúc cuộc đời. Đây là loại cơ thể hiến định của một người, nhưng đây không chỉ là bản thân cơ thể, mà còn là một chương trình cho sự phát triển thể chất trong tương lai.

Thành phần chính của trọng lượng cơ thể là cơ, xương và mô mỡ. Tỷ lệ của chúng phần lớn phụ thuộc vào điều kiện hoạt động vận động và dinh dưỡng. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác, các bệnh khác nhau, tăng cường hoạt động thể chất làm thay đổi kích thước và hình dạng của cơ thể.

Trong số các kích thước của cơ thể, tổng thể (toàn bộ) và một phần (bộ phận) được phân biệt.

Tổng cộng(chung) số đo cơ thể - các chỉ số chính phát triển thể chất người. Chúng bao gồm chiều dài và trọng lượng cơ thể, cũng như vòng ngực.

Một phần(một phần) kích thước của cơ thể là các thuật ngữ về kích thước tổng thể và đặc trưng cho kích thước của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể.

Hầu hết các chỉ số nhân trắc học đều có sự dao động riêng đáng kể. Tổng kích thước của cơ thể phụ thuộc vào chiều dài và trọng lượng, vòng ngực. Tỷ lệ của thân được xác định bằng tỷ lệ giữa kích thước của thân, các chi và các đoạn của chúng. Ví dụ, để đạt được kết quả thể thao cao trong môn bóng rổ, sự phát triển cao và các chi dài có tầm quan trọng lớn.

Kích thước cơ thể là chỉ số quan trọng (cùng với các thông số khác đặc trưng cho sự phát triển thể chất) là thông số quan trọng của việc lựa chọn môn thể thao và định hướng thể thao. Như đã biết, nhiệm vụ của tuyển chọn thể thao là lựa chọn những em phù hợp nhất với yêu cầu của môn thể thao đó. Vấn đề định hướng thể thao và lựa chọn môn thể thao rất phức tạp, đòi hỏi phải sử dụng các phương pháp sư phạm, tâm lý và y sinh.

Đây là quá trình thay đổi các hình thức và chức năng của cơ thể con người dưới tác động của điều kiện sống và giáo dục.

Có ba mức độ phát triển thể chất: cao, trung bình và thấp, và hai mức trung bình trên trung bình và dưới trung bình.

Theo nghĩa hẹp của từ này, phát triển thể chất được hiểu là các chỉ số nhân trắc học (chiều cao, cân nặng, vòng ngực - vòng ngực, kích thước bàn chân,…).

Mức độ phát triển thể chất được xác định so với các bảng định mức.

Từ sách giáo khoa Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Lý luận và phương pháp luận của giáo dục thể chất và thể thao:

Đây là quá trình hình thành, hình thành và biến đổi sau đó trong suốt cuộc đời của cá nhân về các đặc tính hình thái, chức năng của cơ thể và những phẩm chất, năng lực thể chất trên cơ sở đó.

Sự phát triển thể chất được đặc trưng bởi sự thay đổi của ba nhóm chỉ số.

  1. Các chỉ số về hình thể (chiều dài cơ thể, trọng lượng cơ thể, tư thế, khối lượng và hình dạng của các bộ phận riêng lẻ của cơ thể, sự lắng đọng chất béo, v.v.), chủ yếu đặc trưng cho các dạng sinh học hoặc hình thái học của một người.
  2. Các chỉ số (tiêu chí) về sức khoẻ, phản ánh những thay đổi về hình thái và chức năng trong các hệ thống sinh lý của cơ thể con người. Tầm quan trọng quyết định đối với sức khỏe con người là hoạt động của hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh trung ương, các cơ quan tiêu hóa và bài tiết, cơ chế điều nhiệt, v.v.
  3. 3. Các chỉ tiêu về sự phát triển các tố chất thể lực (sức mạnh, khả năng tốc độ, sức bền,…).

Đến khoảng 25 tuổi (thời kỳ hình thành và lớn lên), hầu hết các chỉ tiêu hình thái đều tăng về kích thước và các chức năng của cơ thể được cải thiện. Sau đó, cho đến độ tuổi 45-50, sự phát triển thể chất dường như đã ổn định ở một mức độ nhất định. Trong tương lai, cùng với sự lão hóa, các hoạt động chức năng của cơ thể dần dần suy yếu và kém đi, chiều dài cơ thể, khối lượng cơ,… có thể giảm xuống.

Bản chất của sự phát triển thể chất là một quá trình thay đổi các chỉ số này trong suốt cuộc đời phụ thuộc vào nhiều lý do và được xác định bởi một số mô hình. Chỉ có thể quản lý thành công sự phát triển thể chất nếu biết được những mô hình này và chúng được tính đến khi xây dựng quá trình giáo dục thể chất.

Sự phát triển thể chất ở một mức độ nhất định được xác định luật di truyền , cần được xem xét như những yếu tố có lợi hoặc ngược lại, cản trở sự cải thiện thể chất của một người. Đặc biệt, tính di truyền cần được tính đến khi dự đoán khả năng và thành công của một người trong thể thao.

Quá trình phát triển thể chất cũng là đối tượng của quy luật phân cấp độ tuổi . Có thể can thiệp vào quá trình phát triển thể chất của con người để quản lý nó chỉ trên cơ sở có tính đến các đặc điểm và năng lực của cơ thể con người ở các thời kỳ tuổi khác nhau: thời kỳ hình thành và lớn lên, thời kỳ sự phát triển cao nhất của các hình thức và chức năng của nó, trong thời kỳ già đi.

Quá trình phát triển thể chất là đối tượng của quy luật thống nhất giữa sinh vật và môi trường và do đó, phụ thuộc đáng kể vào các điều kiện của cuộc sống con người. Các điều kiện của cuộc sống trước hết là các điều kiện xã hội. Các điều kiện sống, làm việc, giáo dục và hỗ trợ vật chất ở một mức độ lớn ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của một người và quyết định sự phát triển và thay đổi các hình thức và chức năng của cơ thể. Môi trường địa lý cũng có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển thể chất.

Có tầm quan trọng lớn đối với việc quản lý sự phát triển thể chất trong quá trình giáo dục thể chất là quy luật vận động sinh học và quy luật thống nhất giữa các hình thức và chức năng của sinh vật trong hoạt động của nó . Các định luật này là điểm khởi đầu khi lựa chọn các phương tiện và phương pháp giáo dục thể chất trong từng trường hợp.

Việc lựa chọn các bài tập vật lý và xác định độ lớn của tải trọng của chúng, theo quy luật về khả năng vận động, người ta có thể tin tưởng vào những thay đổi thích nghi cần thiết trong cơ thể của những người có liên quan. Điều này có nghĩa là cơ thể hoạt động như một tổng thể. Vì vậy, khi lựa chọn các bài tập và tải trọng, chủ yếu là các tác động có chọn lọc, cần phải hình dung rõ ràng tất cả các khía cạnh ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể.

Danh sách tài liệu đã sử dụng:

  1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất, thể thao: Proc. phụ cấp cho học sinh. cao hơn sách giáo khoa các cơ sở. - M.: Trung tâm xuất bản "Học viện", 2000. - 480 tr.

sức mạnh cơ bắpđược đặc trưng bởi khả năng vượt qua sức cản bên ngoài hoặc chống lại nó. Với tư cách là tố chất vận động, sức cơ có tầm quan trọng lớn đối với sự biểu hiện của các khả năng vận động khác: tốc độ, nhanh nhẹn, sức bền. Kiểm soát sự phát triển của sức mạnh cơ bắp có thể được thực hiện bằng cách sử dụng lực kế - cơ học hoặc điện tử. Nếu không có lực kế, bạn có thể tìm ra một số ý tưởng về sự phát triển sức mạnh, chính xác hơn là về sức bền sức bền, bằng cách thực hiện động tác kéo xà trên xà đơn, chống đẩy khi nằm trên tay hoặc thực hiện động tác squat trên một chân. Số lần kéo lên, chống đẩy hoặc ngồi xổm tối đa có thể được thực hiện và kết quả được ghi lại
trong nhật ký kiểm soát bản thân. Giá trị này sẽ là điều khiển.
Trong tương lai, chẳng hạn, mỗi tháng một lần, quy trình này được lặp lại, do đó, theo thời gian, một chuỗi dữ liệu được thu thập đặc trưng cho sự phát triển của một chất lượng vật lý nhất định.

Nhanh chóng(khả năng tốc độ). Văn hóa thể dục, thể thao góp phần phát triển tốc độ, được biểu hiện ở tốc độ của động tác, tần số của chúng và thời gian của các phản ứng vận động. Tốc độ phụ thuộc chủ yếu vào trạng thái chức năng của hệ thần kinh trung ương (khả năng vận động của các quá trình thần kinh), cũng như sức mạnh, tính linh hoạt và mức độ thành thạo kỹ thuật di chuyển.

Khả năng tốc độ của một người rất quan trọng không chỉ
trong thể thao, mà còn trong các hoạt động nghề nghiệp và trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, kết quả cao nhất của các phép đo của họ được quan sát với trạng thái chức năng tốt của cơ thể, hiệu suất cao và nền tảng cảm xúc thuận lợi. Để tự kiểm soát, tốc độ tối đa trong bất kỳ chuyển động cơ bản nào và thời gian của một phản ứng vận động đơn giản được xác định. Ví dụ, xác định tần số chuyển động tối đa của bàn tay.

Trên một tờ giấy được chia thành 4 ô vuông bằng nhau, bạn cần viết số điểm tối đa bằng bút chì trong 20 giây (mỗi ô vuông là 5 giây). Sau đó, tất cả các điểm được tính. Ở những vận động viên được đào tạo, có trạng thái chức năng tốt của cơ cầu vận động, tần số chuyển động tay tối đa thường là 30-35 trên 5 giây. Nếu tần số chuyển động từ bình phương sang bình phương giảm, thì điều này cho thấy hệ thần kinh không đủ ổn định chức năng.

Nhanh nhẹn- Đây là tố chất thể chất đặc trưng cho sự phối hợp nhịp nhàng và độ chính xác cao của các động tác. Một người khéo léo nhanh chóng thành thạo các chuyển động mới và có thể
đến sự biến đổi nhanh chóng của chúng. Sự khéo léo phụ thuộc vào mức độ phát triển của máy phân tích (chủ yếu là vận động), cũng như độ dẻo của hệ thần kinh trung ương.

Ném bóng vào mục tiêu, các bài tập thăng bằng và nhiều bài tập khác có thể được sử dụng để xác định sự phát triển của sự nhanh nhẹn. Để có được kết quả so sánh, quả bóng phải luôn được ném vào mục tiêu.
từ cùng một khoảng cách. Để phát triển sự nhanh nhẹn, nên sử dụng các bài tập xoay người, nghiêng người, bật nhảy, xoay người nhanh, v.v.

Uyển chuyển- Khả năng thực hiện các chuyển động với biên độ lớn ở nhiều khớp khác nhau. Tính linh hoạt được đo bằng cách xác định mức độ di động của các liên kết riêng lẻ của hệ cơ xương khớp khi thực hiện các bài tập yêu cầu chuyển động với biên độ tối đa. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: độ đàn hồi của cơ và dây chằng, nhiệt độ bên ngoài, thời gian trong ngày (khi nhiệt độ tăng, tính linh hoạt tăng lên, vào buổi sáng tính linh hoạt giảm đáng kể), v.v.

Chúng tôi nhấn mạnh rằng việc kiểm tra (đo lường) nên được thực hiện sau khi khởi động thích hợp.

Tất cả dữ liệu được ghi vào nhật ký tự kiểm soát. Mẫu nhật ký tự kiểm soát được nêu trong Phụ lục 3.

3,20,5. Phòng chống tai nạn thương tích trong lớp học
trong giáo dục thể chất

Phòng ngừa chấn thương trong gia đình, lao động và thể thao là một tập hợp các hành động và yêu cầu cho phép bạn tránh chúng trong cuộc sống. Trong quá trình học tập và đi làm thêm, sinh viên cần biết được nguyên nhân của các chấn thương và có thể
cảnh báo họ.

Trong số các nguyên nhân chính gây ra thương tích có thể là: 1) vi phạm các quy định về an toàn; 2) hoạt động thể chất không đầy đủ; 3) khả năng chống căng thẳng yếu; 4) thiếu văn hóa ứng xử, không tuân thủ các chuẩn mực của lối sống lành mạnh (vi phạm chế độ ngủ, dinh dưỡng, vệ sinh cá nhân, uống rượu bia, tình trạng sức khỏe bệnh lý, v.v.).

Mọi người cần biết cách giúp đỡ người bị thương trước khi có sự trợ giúp của y tế.

Sự chảy máu có bên ngoài (với vi phạm của da) và bên trong (trong trường hợp tổn thương các cơ quan nội tạng - vỡ mạch máu, gan, lá lách, v.v.). Nội - đây là những chảy máu đặc biệt nguy hiểm với các triệu chứng rõ rệt (xanh tím tái, vã mồ hôi lạnh, mạch đôi khi không sờ thấy, mất ý thức).

Sơ cứu- nghỉ ngơi hoàn toàn, lạnh bụng, gọi bác sĩ khẩn cấp.

Tại ngoài trời chảy máu cần được xác định bằng màu sắc
và xung, bản chất của thiệt hại đối với tàu là gì. Tại huyết mạch chảy máu, máu đỏ tươi và rung động, với tĩnh mạchđỏ sẫm và mọng nước.

Sơ cứu- cầm máu (băng ép, băng ép). Phần bị thương của cơ thể (chân, tay, đầu) cần được nâng lên. Nếu cần, garô được áp dụng trong tối đa 1,5 giờ - vào mùa hè và tối đa 1 giờ vào mùa đông. Trong trường hợp này, bạn cần lưu ý chấp hành nghiêm túc thời gian đặt garô (nhớ ghi rõ
và ghi chú dưới garô). Sau một khoảng thời gian nhất định (theo hẹn) - nới lỏng garo, để máu phục hồi và nếu không có dấu hiệu dừng lại, garo được thắt chặt bổ sung, nhưng không quá 45 phút.

Để cầm máu chấn thương mũi bạn cần hơi ngửa đầu ra sau, chườm lạnh sống mũi,
nhét tăm bông vào lỗ mũi. Cần phải đánh hơi amoniac và xoa rượu whisky.

Ngất xỉu và mất ý thức phát sinh do vi phạm nguồn cung cấp máu cho não (bầm tím, đòn, ngạt thở).

Sơ cứu- Đặt nạn nhân trên sàn (hai chân cao hơn đầu), cung cấp luồng không khí. Amoniac và giấm, như trong chấn thương mũi.

Sốc trọng lực (chấn thương) một tình trạng rất nguy hiểm xảy ra với vết thương lớn, gãy xương.

Sơ cứu- Tạo cảm giác nghỉ ngơi hoàn toàn, đưa thuốc mê, ủ ấm (chồng lên miếng đệm sưởi, uống trà, cà phê, vodka nóng và ngọt). Vận chuyển mà không có thiết bị đặc biệt là chống chỉ định.

Say nắng và say nắng- Đây là trạng thái cơ thể quá nóng dưới tia nắng mặt trời hoặc trong phòng tắm hơi.

Sơ cứu- cần chuyển nạn nhân vào bóng râm, không mặc quần áo, cho uống nhiều nước
và rửa sạch bằng nước lạnh. Tiếp theo, bạn cần gọi bác sĩ.

bỏngđược chia thành 4 độ tùy thuộc vào mức độ tổn thương của các mô và bộ phận cơ thể người. Trong điều kiện văn hóa vật lý, bỏng độ một chủ yếu gặp phải (nước nóng khi tắm vòi hoa sen, tiếp xúc với hơi nước trong phòng xông hơi khô, v.v.).

Sơ cứu- Đặt nạn nhân dưới vòi nước lạnh, băng bằng dung dịch muối nở.
(1 muỗng cà phê mỗi ly), lau bề mặt bị tổn thương bằng cồn, nước hoa, rượu vodka, dán băng vô trùng lên trên. Đối với bỏng độ II-IV - nhập viện ngay lập tức.

tê cóng cũng được phân biệt bởi 4 mức độ tác động lên cơ thể.

Sơ cứu- xoa bằng khăn hoặc găng tay, có thể dùng tay xoa, chuyển nạn nhân vào phòng ấm. Nên chà bề mặt bị hư hỏng bằng cồn, rượu vodka. Có thể xoa chân tay cho hết đỏ bằng cách nhúng vào xô nước xà phòng, hạ nhiệt độ từ từ 35-37 độ. Trong trường hợp tê cóng độ II-IV - phải chuyển nạn nhân vào phòng ấm, bảo vệ vùng tổn thương khỏi bị nhiễm bẩn, kê đầu ở vị trí cao hơn so với cơ thể, cho uống trà, cà phê nóng. Hỗ trợ y tế là bắt buộc.

Chết đuối- Đây là tình trạng mất ý thức do không kiểm soát được nước xâm nhập vào hệ hô hấp.

Sơ cứu- các hoạt động đầu tiên có liên quan đến sự hồi sinh. Làm sạch tất cả các khoang (mũi, miệng, tai) khỏi bụi bẩn, phù sa, chất nhầy. Họ cố định lưỡi bằng cách ghim vào môi (bằng ghim, kẹp tóc). Tiếp theo, bạn cần quỳ một gối, đặt nạn nhân nằm trên đùi bằng bụng và tạo áp lực lên lưng - nước sẽ đổ ra khỏi dạ dày và phổi. Sau đó, hãy chắc chắn để làm hô hấp nhân tạo.

Hô hấp nhân tạo: trong trạng thái vô thức, nạn nhân được thở "từ miệng sang miệng" hoặc "từ miệng đến mũi", trước đó đã giải phóng khoang miệng khỏi bụi bẩn và các khối lượng khác. Một tấm đệm nên được đặt dưới vai. Không khí được thổi trong 16-20 lần mỗi phút. Nếu bạn là một đối một với nạn nhân, bạn cần phải làm
4 lần ép ngực và 1 lần hô hấp nhân tạo miệng ".
miệng "hoặc" miệng đối với mũi "cho đến khi thở tự nhiên được phục hồi. Đây là một gánh nặng lớn về thể chất và cá nhân, nhưng cuộc sống thường quay trở lại với nạn nhân. Đây là cách sơ cứu. Sau đó, bạn cần gọi khẩn cấp cho bác sĩ có chuyên môn.

Tim ngừng đập thương tích nguy hiểm nhất cho những người liên quan. Nếu amoniac và vỗ nhẹ vào má không giúp ích, họ tiến hành xoa bóp gián tiếp. Hãy cởi bỏ quần áo. Ở bên trái nạn nhân, nhịp nhàng với lòng bàn tay trái
(50-60 lần mỗi phút) họ ấn vào xương ức, lấy tay ra - cho cơ hội để thư giãn. Không nên sử dụng lực (sử dụng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn). Gọi cấp cứu khẩn cấp.

mài mòn những chấn thương phổ biến và đơn giản nhất.

Sơ cứu. Chúng được xử lý bằng hydrogen peroxide, làm khô bằng tăm bông và bôi màu xanh lá cây rực rỡ hoặc iốt.

Có vết thâm lạnh được khuyến khích (bằng bất kỳ phương tiện nào - tuyết, nước, một vật kim loại), băng ép. Có thể chườm nhiệt sau 2-3 ngày, cũng nên chườm nóng, xoa nhẹ bề mặt bị tổn thương.

Với trật khớp Khuyến cáo bất động hoàn toàn bề mặt bị tổn thương, băng cố định, nếu cần - cầm máu. Với trường hợp đau nặng, có thể tiêm thuốc giảm đau vào bên trong, chườm lạnh tại chỗ bị thương. Việc đặt lại vị trí trật khớp bị nghiêm cấm. Cần phải có sự trợ giúp của bác sĩ.

gãy xương là một chấn thương xương. Gãy xương xảy ra loại đóng và mở. Với các vết gãy kín, bề mặt da không bị tổn thương. Ngoài ra, gãy xương kín là hoàn thành và không đầy đủ(vết nứt). Với gãy xương hở (cơ, gân, mạch máu, dây thần kinh, da bị rách).

Sơ cứu- nó là cần thiết để tạo ra hòa bình hoàn toàn
và bất động của chi bị thương bằng cách cố định ít nhất 2 khớp của nó. Cố định và ổn định chi bị thương bằng cách nẹp. Trong trường hợp không có lốp chuyên dụng, bạn có thể sử dụng gậy trượt tuyết, gậy trượt, v.v.
Trong trường hợp gãy xương cẳng tay, băng cố định khớp khuỷu tay và khớp cổ tay, gập cánh tay ở khuỷu và xoay lòng bàn tay vào bụng.

Tại chấn thương hông cố định ba khớp: hông, đầu gối, cổ chân. Tại gãy xương sườn nó là cần thiết để áp dụng một băng thắt chặt chặt chẽ trên ngực. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng khăn quàng cổ, khăn trải giường, khăn tắm, v.v. Khi bị hư hỏng xương chậu nạn nhân phải được đặt
nằm ngửa trên bề mặt cứng - ván, cánh cửa, v.v., co hai chân ở đầu gối, dang rộng ra (để thuận tiện, nên đặt con lăn dưới khớp gối).

Tại gãy xương sống- Bạn không thể nâng một người, lật người đó. Cần phải cẩn thận đặt một bề mặt cứng bên dưới (tấm chắn, ván, cửa) và cố định nạn nhân cho đến khi có sự hỗ trợ đủ điều kiện.

Câu hỏi kiểm tra:

1. Thực chất của khái niệm "sức khỏe", những mối đe dọa chính đối với cuộc sống và sức khỏe của con người

2. Nguyên nhân của những căn bệnh của nền văn minh. Văn hóa vật chất như một phương tiện chống lại chúng.

3. Các chỉ số chính của sức khỏe cộng đồng là gì.

4. Các yếu tố chính của bệnh orthobiosis được các nhà khoa học xác định là gì?

5. Đâu là vị trí của giáo dục thể chất trong lối sống lành mạnh của học sinh?

6. Một đặc biệt được đánh giá bằng những chỉ số nào? hoạt động thể chất?

7. Những đặc điểm nào của cơ thể phụ nữ cần được lưu ý trong các tiết học thể dục?

9. Kể tên các biện pháp vệ sinh chính cần thiết khi thực hiện các hoạt động thể chất.

10. Tác dụng của việc tập thể dục
trên hệ thống tim mạch?

11. Tác dụng của việc tập thể dục
đến hệ hô hấp?

12. Tác dụng của việc tập thể dục
trên hệ thống cơ xương khớp?

13. Bạn biết những yếu tố nào của việc tự massage?

14. Phương tiện cơ bản nào được sử dụng trong các lớp học thể dục với các nhóm y tế đặc biệt?

21. Kể tên các mục đích và mục tiêu của kiểm soát và tự kiểm soát trong quá trình luyện tập thể chất.

22. Mô tả các chỉ tiêu khách quan và chủ quan về sự phát triển thể chất của một người.

23. Bạn biết những loại chấn thương nào?

24. Kể tên các biện pháp sơ cứu các loại chấn thương.


PHẦN II

THẾ VẬN HỘI

Điền kinh là môn thể thao kết hợp các bài tập
đi bộ, chạy, nhảy và ném và các sự kiện xung quanh bao gồm các loại hình này.

Từ "điền kinh" trong tiếng Hy Lạp cổ đại được dịch sang tiếng Nga có nghĩa là đấu vật, tập thể dục. Ở Hy Lạp cổ đại, các vận động viên là những người cạnh tranh về sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Hiện nay, các vận động viên được gọi là thể chất phát triển tốt, cường tráng
của người.

Các bài tập điền kinh có tác dụng rất linh hoạt đối với cơ thể con người. Chúng phát triển sức mạnh, tốc độ, sức bền, cải thiện khả năng vận động của các khớp, cho phép bạn có được một loạt các kỹ năng vận động và góp phần phát triển các phẩm chất ý chí mạnh mẽ. Việc rèn luyện thể chất đa năng như vậy đặc biệt cần thiết ở lứa tuổi trẻ. Sử dụng rộng rãi các bài tập điền kinh trong lớp học giúp tăng cường chức năng của cơ thể, mang lại hiệu suất cao.

Tác động tích cực của các bài tập điền kinh đã xác định trước việc chúng được đưa vào chương trình giáo dục thể chất cho học sinh và thanh niên, trong các kế hoạch đào tạo các môn thể thao khác nhau và giáo dục thể chất cho người lớn tuổi.


1.1. Bối cảnh lịch sử ngắn gọn

Trong quá trình phát triển của loài người, các động tác đi, chạy, nhảy, ném đã nảy sinh và ngày càng hoàn thiện, có ý nghĩa sống còn trong cuộc đấu tranh tồn tại. Những chuyển động tự nhiên này đã được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày và trò chơi, săn bắn và chiến tranh. Các bài tập điền kinh nhằm mục đích rèn luyện thể chất, cũng như dưới hình thức thi đấu, đã được thực hiện từ thời cổ đại. Nhưng lịch sử của điền kinh, như người ta thường tin, bắt nguồn từ cuộc thi chạy.
tại Thế vận hội Olympic thời cổ đại (776 trước Công nguyên).

Người ta tin rằng sự khởi đầu của lịch sử điền kinh hiện đại đã được đưa vào một cuộc đua ở cự ly khoảng 2 km bởi các sinh viên đại học ở thành phố Rugby vào năm 1837, sau đó các cuộc thi như vậy bắt đầu được tổ chức ở các cơ sở giáo dục khác. ở Anh. Sau đó, chương trình thi đấu bắt đầu bao gồm chạy nước rút, vượt rào, ném tạ và kể từ năm 1851, nhảy xa và nhảy cao ngay từ đầu. Năm 1864, các cuộc thi đầu tiên được tổ chức giữa các trường đại học Cambridge và Oxford, sau này trở thành thường niên. Năm 1865, London Athletic Tour được thành lập.

Ở Mỹ, câu lạc bộ thể thao được tổ chức ở New York
năm 1868, Hiệp hội Thể thao Sinh viên vào năm 1875, sau đó điền kinh trở nên phổ biến rộng rãi trong các trường đại học Mỹ. Điều này đảm bảo trong những năm tiếp theo (cho đến năm 1952) vị trí hàng đầu của các vận động viên Mỹ trên thế giới. Năm 1880-1890, các hiệp hội điền kinh nghiệp dư đã được thành lập.
ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Sự phát triển rộng rãi của điền kinh hiện đại gắn liền với sự hồi sinh của Thế vận hội Olympic năm 1896, trong đó, để tỏ lòng thành kính với các kỳ Olympic Hy Lạp cổ đại, cô đã được giao một vai chính.

Và ngày nay Thế vận hội Olympic là một động lực mạnh mẽ cho sự phát triển của thể thao nói riêng và điền kinh nói chung trên toàn thế giới.

Năm 1912, Liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tế (IAAF) được thành lập - cơ quan quản lý sự phát triển của các môn điền kinh và thi đấu. Cơ quan này bao gồm Hội đồng IAAF và các Ủy ban: Kỹ thuật (Quy tắc và Hồ sơ), Y tế, Đi bộ trong Cuộc đua, Chạy việt dã và Điền kinh nữ. Hiện tại, Liên đoàn điền kinh quốc gia của gần 200 quốc gia là thành viên của IAAF.

Để hướng dẫn sự phát triển của điền kinh ở châu Âu và quy định lịch thi đấu ở châu Âu, Hiệp hội điền kinh châu Âu (EAA) đã được thành lập vào năm 1967, gồm 32 quốc gia.

Sự xuất hiện của điền kinh ở Nga gắn liền với việc tổ chức vào năm 1888 của một câu lạc bộ thể thao ở Tyarlov, gần St.Petersburg.
Cùng năm, cuộc thi chạy đầu tiên ở Nga đã được tổ chức ở đó. Giải vô địch điền kinh đầu tiên của Nga được tổ chức vào năm 1908. Nó có sự tham gia của khoảng 50 vận động viên.

Năm 1911, Liên đoàn điền kinh nghiệp dư toàn Nga được thành lập, thống nhất khoảng 20 liên đoàn thể thao ở St.Petersburg, Moscow, Kyiv, Riga và các thành phố khác. Năm 1912, các vận động viên Nga (47 người) lần đầu tiên tham gia Thế vận hội Olympic ở Stockholm. Do sự chuẩn bị của các vận động viên không tốt và công tác tổ chức thi đấu không tốt nên thành tích của các vận động viên Nga đã không thành công: không ai trong số họ được giải.

Điền kinh với tư cách là một môn thể thao quần chúng đã nhận được sự phát triển đáng kể sau Cách mạng Tháng Mười. Năm 1922, chức vô địch RSFSR trong môn điền kinh lần đầu tiên được tổ chức tại Moscow.

Các cuộc thi đấu quốc tế đầu tiên của các vận động viên Liên Xô diễn ra vào năm 1923, nơi họ gặp gỡ các vận động viên của Liên đoàn Thể thao Công nhân Phần Lan.

Sự phát triển của điền kinh ở nước ta đã được tạo điều kiện rất nhiều nhờ sự ra đời vào năm 1931 của tổ hợp All-Union TRP (sẵn sàng cho công việc và phòng thủ), trong đó các loại hình điền kinh chính được đại diện rộng rãi. Về vấn đề này, sự tham gia đông đảo của những người tham gia điền kinh đã tăng lên đáng kể và mạng lưới các cơ sở thể thao được mở rộng. Anh em vận động viên xuất sắc S. và G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova và những người khác bắt đầu sự nghiệp thể thao của mình với việc chuẩn bị và vượt qua các tiêu chuẩn của tổ hợp TRP.

Năm 1934-1935. các trường thể thao dành cho trẻ em (DSSH) bắt đầu được thành lập ở Moscow, Leningrad, Kyiv, Tbilisi, Rostov-on-Don, Kharkov, Gorky, Tashkent và các thành phố khác. Năm 1936, theo sáng kiến ​​của Bậc thầy thể thao danh dự của Liên Xô V.I. Alekseeva
ở Leningrad, trường điền kinh chuyên biệt nổi tiếng hiện nay đã được thành lập. Năm 1935-1937. có các tổ chức thể thao dành cho trẻ em "Young Dynamo", "Young Spartak", "Đầu máy trẻ thơ". Trong những năm tiếp theo, đã có sự cải tiến hơn nữa trong các hình thức và phương pháp của trẻ em
và phong trào thể dục thể thao của thanh niên. Năm 1934 được đánh dấu bằng một sự kiện nổi bật trong lịch sử của phong trào văn hóa vật thể. Theo nghị định của Ban Chấp hành Trung ương Liên Xô, danh hiệu danh dự "Bậc thầy thể thao được vinh danh" được thành lập. Những người đầu tiên nhận được danh hiệu này là các vận động viên xuất sắc M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Đối với giai đoạn 1935-1986. Danh hiệu cao quý này đã được trao cho 400 vận động viên. Sự phát triển của thể thao và kết quả là hệ thống thi đấu thể thao đã tạo điều kiện cho sự ra đời vào năm 1935 của Bảng phân loại các vận động viên của Liên Xô.

Năm 1941, Bảng phân loại các môn thể thao thống nhất của tất cả các Liên minh được giới thiệu, theo lẽ tự nhiên, không thể được sử dụng rộng rãi vì sự bùng nổ của Chiến tranh Vệ quốc Vĩ đại. Sự phân loại cung cấp cho ba hạng mục và danh hiệu bậc thầy của các môn thể thao.

Năm 1949, nó đã được sửa đổi. Sau đó, bắt đầu
kể từ năm 1949, việc phân loại các môn thể thao đã được điều chỉnh cho mỗi chu kỳ bốn năm đều đặn. Năm 1965, các danh hiệu thể thao mới đã được giới thiệu: "Thạc sĩ thể thao của Liên Xô hạng quốc tế", "Ứng cử viên cho Thạc sĩ thể thao của Liên Xô".

Năm 1952, các vận động viên Liên Xô lần đầu tiên tham gia Thế vận hội Olympic. Buổi ra mắt thành công tốt đẹp. N. Romashkova (đĩa), G. Zybina (nòng cốt) trở thành nhà vô địch Thế vận hội, và M. Golubnichaya (vượt rào), A. Chudina (nhảy xa, phóng lao), L. Shcherbakov (nhảy ba lần), A. Lituev (400 m s / b) và V. Kazantsev (3000 m s / p) giành huy chương bạc. Vận động viên trong nước - người chiến thắng Thế vận hội Olympic 1952-1996. được nêu trong Phụ lục 1.

Trong số những người chiến thắng tại Thế vận hội Olympic, chúng ta cần đặc biệt lưu ý những người đã giành được hai huy chương vàng trong một trò chơi: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 và 200 m), T. Press (lõi, đĩa) , T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800.1500 m). Tuổi thọ đáng ghen tị đã được chứng minh bằng việc đạt được chiến thắng tại một số Olympic: N. Romashkova-Ponomareva (đĩa), V. Golubnichy (đi bộ), I. Press (rào cản, năm môn phối hợp), T. Press (lõi, đĩa), Y. Sedykh (búa ), V. Saneev (nhảy ba lần). Hơn nữa, V. Saneev, phát biểu tại bốn kỳ Olympic, đã giành được ba huy chương vàng và một huy chương bạc.

Năm 1978, Đại hội IAAF quyết định tổ chức Giải vô địch thế giới vào năm trước Thế vận hội Olympic. Như vậy, các vận động viên hàng đầu của hành tinh có cơ hội biểu diễn hàng năm tại các cuộc thi hạng cao nhất. Các cuộc thi sau đây được tổ chức theo chu kỳ bốn năm: Giải vô địch thế giới (một lần
lúc 2 tuổi); World Cup (4 năm một lần); giải vô địch châu lục (4 năm một lần); Cúp châu Âu các đội nam, nữ (2 năm một lần); Giải vô địch thế giới và châu Âu giữa các lứa đàn em (2 năm một lần); giải vô địch trong nhà: Châu Âu - hàng năm, Thế giới - 2 năm một lần; các cuộc thi đấu quốc tế truyền thống và các trận gặp mặt.

Các loại khả năng sức mạnh

Sức mạnh là một phẩm chất thể chất của một người là khả năng vượt qua sức cản bên ngoài hoặc chống lại nó do căng cơ.

Phân biệt giữa sức mạnh tuyệt đối và sức mạnh tương đối. Sức mạnh tuyệt đối được đặc trưng bởi độ lớn của lực lớn nhất được phát triển trong một bài tập đẳng áp hoặc trọng lượng lớn nhất của tải được nâng lên. Sức mạnh tương đối là tỷ số giữa sức mạnh tuyệt đối với khối lượng của chính cơ thể. Các chỉ số sức mạnh tuyệt đối quan trọng hơn đối với vận động viên cử tạ hạng nặng, người ném búa, người ném bóng; chỉ số về sức mạnh tương đối - dành cho vận động viên thể dục, đô vật và vận động viên của hầu hết các chuyên ngành khác.

Sức mạnh được chia thành hai loại: sức mạnh bản thân và sức mạnh tốc độ.

Năng lực bản thân được thể hiện trong chế độ hoạt động tĩnh hoặc khi thực hiện các động tác chậm. Điều này có thể giữ trọng lượng tối đa hoặc vật thể chuyển động có khối lượng lớn trong một thời gian nhất định.

Khả năng sức mạnh tốc độ được thể hiện trong các hành động, trong đó, cùng với sức mạnh đáng kể, tốc độ di chuyển cao là cần thiết. Trong trường hợp này, có mối quan hệ sau đây giữa lực và tốc độ: ở chế độ làm việc của cơ, lực giảm khi tốc độ tăng và ở chế độ nhường, khi tăng tốc, lực tăng.

Các khả năng sức mạnh tốc độ đa dạng là sức mạnh "bùng nổ" và khả năng "phản ứng". Sức nổ là khả năng đạt được nỗ lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất. Nó rất cần thiết khi bắt đầu chạy nước rút, nhảy, ném, tấn công trong quyền anh, v.v. Trong nhiều bài tập, ví dụ, lực đẩy trong khi chạy, lực không có thời gian để tăng đến giá trị lớn nhất, và bản thân giá trị của nó không trở thành giá trị hàng đầu. và tỷ lệ tăng nỗ lực. Chỉ số này được gọi là gradient lực. Khả năng "phản ứng" được đặc trưng bởi sự biểu hiện của một nỗ lực mạnh mẽ với sự chuyển đổi nhanh chóng từ chế độ kém sang chế độ vượt qua của công việc cơ bắp. Việc chuyển đổi như vậy có liên quan đến sự tích lũy năng lượng biến dạng đàn hồi trong quá trình tạo ra công việc và sau đó
nhận thức của nó trong công việc vượt qua. Kết quả trong các bài tập nhảy ba, vượt rào và các bài tập tương tự khác phụ thuộc vào khả năng “phản ứng”.

  • Phương pháp luận để phát triển các khả năng sức mạnh

Sự phát triển của khả năng sức mạnh xảy ra khi thực hiện các bài tập với mức độ căng cơ cao. Chúng bao gồm: các bài tập với lực cản bên ngoài (với tạ đòn, tạ đòn, tạ tay, tạ đòn, trên máy mô phỏng; chạy lên dốc, trên cát, v.v.). các bài tập vượt qua sức nặng của chính cơ thể mình (kéo lên, nhấc chân lên, nhảy bằng một và hai chân, nhảy xuống “độ sâu” sau đó đẩy lên), bài tập đẳng áp (giữ tải, duỗi thẳng chân, nghỉ ngơi vai của bạn trên xà ngang, v.v.).

Các phương pháp phát triển khả năng sức bền thuộc nhóm các phương pháp luyện tập tiêu chuẩn, cụ thể là các phương pháp lặp đi lặp lại. -

Để phát triển năng lực bản thân, những điều sau đây được sử dụng:

  1. Phương pháp nỗ lực tối đa. Phục vụ để tăng sức mạnh tối đa mà không làm tăng đáng kể khối lượng cơ. Các bài tập được thực hiện với mức tạ gần giới hạn (90-100% mức tối đa đối với vận động viên này). Trong cách tiếp cận 1-5 lần lặp lại; trong một bài học 3-5 cách tiếp cận với thời gian nghỉ giữa chúng 4-6 phút (cho đến khi phục hồi),
  2. Phương pháp nỗ lực lặp lại (phương pháp "đến thất bại"). Phục vụ cho sự phát triển đồng thời của sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Trọng lượng là 40-80% mức tối đa. Trong cách tiếp cận 4-15 lần lặp lại hoặc nhiều hơn; cho một bài học 3-6 cách tiếp cận với thời gian nghỉ giữa chúng 2-5 phút (cho đến khi phục hồi hoàn toàn). 2-3 cách tiếp cận có thể được sử dụng. Có ba tùy chọn chính cho phương pháp này:
  • bài tập được thực hiện theo một cách tiếp cận “dẫn đến thất bại”, và số cách tiếp cận không phải là “thất bại”;
  • bài tập được thực hiện theo một số cách tiếp cận “dẫn đến thất bại”, và số cách tiếp cận không phải là “thất bại”;
  • bài tập được thực hiện trong mỗi cách tiếp cận "để thất bại" và số lần tiếp cận "để thất bại".

Phương pháp nỗ lực lặp đi lặp lại đã trở nên phổ biến, vì nó thúc đẩy quá trình phì đại cơ, tránh chấn thương và giảm căng thẳng. Phương pháp này có tầm quan trọng đặc biệt trong việc đào tạo các vận động viên mới bắt đầu vì thực tế là sự phát triển sức mạnh của họ hầu như không phụ thuộc vào khối lượng tạ, nếu nó vượt quá 35-40% mức tối đa.

  1. Phương pháp nỗ lực đẳng áp. Phục vụ tăng sức mạnh tối đa ở các tư thế phù hợp với cuộc thi.
    tập thể dục. Nỗ lực phát triển là 40-50% mức tối đa. Thời gian điện áp - 5-10 s; trong một buổi tập thực hiện 3-5 lần, nghỉ khoảng 30-60 s. Có thể sử dụng phức hợp của một số bài tập đẳng phương. Nên kết hợp các bài tập đẳng áp và động lực học.

Để phát triển khả năng sức mạnh tốc độ, những điều sau được sử dụng:

  1. Phương pháp động lực học. Phục vụ chủ yếu để tăng sức mạnh "nổ". Trọng lượng lên đến 30% mức tối đa. Trong cách tiếp cận, 15-25 lần lặp lại với tốc độ nhanh nhất; cho một bài học 3-6 cách tiếp cận với thời gian nghỉ giữa chúng 4-6 phút. 2-3 cách tiếp cận có thể được sử dụng.
  2. Phương pháp "tác động". Phục vụ chủ yếu để cải thiện khả năng "phản ứng". Khi sử dụng, ví dụ, nhảy xuống "độ sâu" từ độ cao 50-80 cm, trọng lượng động của cơ thể của chính mình đóng vai trò như một gánh nặng. Trong một loạt 8-10 lần nhảy; cho một loạt bài học 2-3 với thời gian nghỉ giữa chúng 6-8 phút. Phương pháp "sốc" đòi hỏi sự chuẩn bị sơ bộ đặc biệt, và nó chỉ nên được sử dụng không quá 1-2 lần một tuần.
    • Đặc trưng của tốc độ như một chất lượng vật lý.

Các dạng biểu hiện của tốc độ

Tốc độ như một phẩm chất thể chất của một người là một phức hợp các thuộc tính chức năng đảm bảo thực hiện các hoạt động vận động trong một khoảng thời gian tối thiểu.

Có các dạng tốc độ cơ bản và phức tạp.

Các hình thức cơ bản:

  • tốc độ của phản ứng vận động;
  • tốc độ của một chuyển động đơn lẻ;
  • tần số chuyển động.

Các dạng phức tạp:

  • bắt đầu tăng tốc;
  • tốc độ từ xa.

Một phản ứng vận động có thể đơn giản hoặc phức tạp. Một phản ứng đơn giản là một phản ứng với một chuyển động nhất định đối với một tín hiệu đã biết trước đó, nhưng đột ngột xuất hiện (ví dụ: súng lục đang bắn). Tốc độ của một phản ứng đơn giản ở các vận động viên đủ tiêu chuẩn là 0,1-0,2 s. Nó quan trọng trong các động tác xuất phát trong chạy nước rút, bơi lội,… Phản ứng phức hợp bao gồm phản ứng đối với một vật thể đang chuyển động và phản ứng lựa chọn. Phản ứng với một đối tượng chuyển động bao gồm nhận thức trực quan về đối tượng (quả bóng, cầu thủ), đánh giá hướng và tốc độ chuyển động của nó, lựa chọn một kế hoạch hành động và bắt đầu thực hiện nó.

Tốc độ của phản ứng đối với một vật chuyển động là 0,2-1,0 s. Phản ứng của sự lựa chọn có liên quan đến việc tìm ra phản ứng vận động cần thiết đối với hành vi của đối tác, đối thủ hoặc đối với sự thay đổi của môi trường. Sự thành công của các hành động trong trò chơi thể thao và võ thuật phụ thuộc vào tốc độ của một phản ứng phức tạp.

Tốc độ của một chuyển động rất quan trọng khi ném, đánh bóng, đánh bằng gậy, đấu kiếm, v.v.

Tần suất của chuyển động (nhịp độ) đóng một vai trò quan trọng trong nhiều môn thể thao có chu kỳ.

Các dạng cơ bản trong nhiều sự kết hợp khác nhau và kết hợp với các phẩm chất thể chất khác và các kỹ năng vận động cung cấp các dạng tốc độ phức tạp trong một loại hoạt động vận động cụ thể.

Các hình thức phức tạp, cũng như các hình thức sơ cấp, dành riêng cho các môn thể thao khác nhau. Ví dụ, khả năng nhanh chóng tăng tốc khi bắt đầu, tức là tăng tốc bắt đầu, là đặc trưng của chạy nước rút, trượt băng tốc độ và chèo thuyền, xe trượt băng, bóng đá và quần vợt; tốc độ khoảng cách cao - dành cho các môn thể thao có chu kỳ và các bước nhảy khác nhau khi thực hiện một cuộc chạy.

Các hình thức biểu hiện của tốc độ tương đối độc lập với nhau. Đặc biệt, việc rèn luyện tốc độ phản ứng hầu như không ảnh hưởng đến tần suất của động tác; gia tốc xuất phát ít ảnh hưởng đến tốc độ chạy trên quãng đường. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự độc lập như vậy chỉ được quan sát khi có một nghiên cứu riêng biệt về các chỉ số tốc độ, và trong các hành động vận động tích hợp có mối liên hệ giữa chúng. Với ý nghĩ này, trong thực tế vẫn cần có một cách tiếp cận khác biệt để cải thiện các dạng tốc độ khác nhau, dựa trên ý nghĩa của chúng đối với loại hoạt động vận động này. Điều quan trọng nữa là, liên quan đến tốc độ, chuyển động trực tiếp (một hiện tượng tương tự như chuyển giao kỹ năng) chỉ xảy ra trong các chuyển động có sự phối hợp tương tự nhau.

Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, thời gian của một phản ứng đơn giản trong quá trình luyện tập cải thiện chỉ 0,1 s. Trường hợp này, như đã nói ở trên, cần được lưu ý khi chọn một môn thể thao cụ thể để luyện tập.

Sự đa dạng của các dạng biểu hiện của tốc độ chỉ ra rằng chất lượng vật chất này không thể chỉ giảm xuống tốc độ di chuyển, như đôi khi người ta vẫn làm sai.

  • Phương pháp luận để phát triển tốc độ

Có hai cách tiếp cận để phát triển tốc độ: cải thiện các dạng tốc độ cơ bản riêng lẻ và cải thiện toàn diện

các dạng phức tạp của nó.

Để phát triển tốc độ của một phản ứng đơn giản, các bài tập được sử dụng trong đó cần phải thực hiện các chuyển động nhất định để đáp ứng với một tín hiệu âm thanh, ánh sáng hoặc xúc giác được xác định trước. Ví dụ: bắt đầu trong khi chạy từ các vị trí khác nhau theo lệnh; nhảy, ngồi xổm, đổi hướng khi đi có còi hoặc vỗ tay; ném bóng từ ngực và từ sau đầu theo tín hiệu. Các phương pháp phổ biến nhất để phát triển tốc độ của một phản ứng đơn giản là phương pháp lặp lại và phương pháp trò chơi. Phương pháp lặp lại cung cấp cho việc thực hiện lặp lại các bài tập cho một tín hiệu đột ngột và phương pháp trò chơi liên quan đến việc thực hiện các nhiệm vụ trong một tình huống thay đổi ngẫu nhiên (trong các cuộc đua tiếp sức, các trò chơi ngoài trời và thể thao).

Để phát triển tốc độ của một phản ứng phức tạp, trước hết, các bài tập về phản ứng với một vật chuyển động được sử dụng: phản ứng với sự gia tăng tốc độ không đổi của một vật, sự xuất hiện đột ngột của nó ở những nơi khác nhau và giảm khoảng cách quan sát; thứ hai, các bài tập về phản ứng của sự lựa chọn: phản ứng với sự phức tạp liên tục của các hành động phản ứng (ví dụ, nếu đối thủ thực hiện một số lựa chọn cho một cuộc tấn công trong đấu vật hoặc đấu kiếm), dự đoán hành động của đối thủ bằng các động tác chuẩn bị của anh ta. Các phương pháp chính cũng lặp đi lặp lại và chơi game.

Để phát triển tốc độ của một chuyển động, các bài tập được sử dụng với các điều kiện biểu diễn phức tạp (ví dụ: nhảy và chạy trong giày có trọng lượng lớn, ném đạn có trọng lượng lớn hơn) và với các điều kiện thực hiện dễ dàng. Khối lượng tạ bổ sung phải sao cho không làm sai lệch kỹ thuật của động tác. Trong trường hợp này, có sự phát triển đồng thời của các khả năng quyền lực và có thể sử dụng phương pháp nỗ lực năng động. Khi kết hợp các bài tập với sự phức tạp hóa và đơn giản hóa các điều kiện thực hiện, phương pháp biến đổi có hiệu quả. Bản chất của nó nằm ở chỗ, ngay sau các bài tập trong điều kiện phức tạp, các bài tập cạnh tranh được thực hiện trong điều kiện bình thường và ánh sáng với thiết lập tốc độ tối đa của động tác.

Để phát triển tần suất của các chuyển động, các bài tập được sử dụng trong đó tần số tối đa được duy trì trong một thời gian nhất định mà không bị căng thẳng quá mức. Điều này được thực hiện bằng cách tự nguyện thư giãn các cơ không trực tiếp tham gia vào chuyển động (ví dụ, cơ cổ và cánh tay khi chạy). Các bài tập được lặp lại.

Là một phương tiện để phát triển các dạng tốc độ phức tạp, các bài tập được sử dụng được thực hiện với tốc độ tối đa gần với tốc độ đó. Kỹ thuật tập luyện phải được thành thạo đến mức
mọi sự chú ý không phải dành cho cô, mà là tốc độ di chuyển. Phương pháp hàng đầu được lặp lại. Nó liên quan đến việc tiến hành một hoặc nhiều chuỗi bài tập; số lần lặp lại các bài tập trong mỗi chuỗi bị giới hạn bởi khả năng duy trì một tốc độ nhất định. Khoảng thời gian nghỉ được thiết lập theo cách để đảm bảo khôi phục tương đối hoàn toàn và không cho phép giảm đáng kể tốc độ từ lặp đi lặp lại. Đặc biệt, đối với người chạy nước rút, có thể chọn phương án sau: 2 loạt với các lần chạy liên tiếp 80, 120, 150, 200 m hoặc 10 lần 100 m. Ngoài sự lặp lại, phương pháp biến số được sử dụng. Đối với mục đích này, ví dụ, chạy tốc độ cao lên dốc với góc đi lên nhỏ, sau đó trên mặt phẳng và xuống dốc; bơi lội ngược xuôi,… Phương pháp vui tươi và thi đấu cũng là phương pháp hữu hiệu.

  • Đặc điểm của sức bền như một phẩm chất thể chất.

Các loại sức bền

Sức bền là khả năng một người làm việc trong thời gian dài mà không giảm cường độ.

Có hai loại sức bền: chung và đặc biệt.

Sức bền chung được hiểu là khả năng thực hiện công việc với cường độ thấp trong thời gian dài do các nguồn cung cấp năng lượng hiếu khí. Cho rằng thành tích hiếu khí của cơ thể đặc trưng cho MPC, chỉ số sinh lý này dùng để đánh giá sức bền tổng thể. Sự phát triển sức bền chung trong quá trình rèn luyện thân thể nói chung được chú trọng. Đồng thời, sự cải tiến của nó là một phần không thể thiếu trong việc đào tạo các vận động viên đủ tiêu chuẩn, là cơ sở để tăng sức bền đặc biệt.

Sức bền đặc biệt được hiểu là khả năng thực hiện công việc một cách hiệu quả và vượt qua sự mệt mỏi trong một dạng hoạt động vận động cụ thể. Về vấn đề này, họ phân biệt tốc độ, sức mạnh, sức bền phối hợp.

Độ bền tốc độ là khả năng duy trì một tốc độ di chuyển nhất định trong thời gian cần thiết và thường được xem xét liên quan đến các bài tập theo chu kỳ (chạy, đi bộ, bơi, chèo thuyền, v.v.). Bất kỳ trong số chúng có thể được thực hiện ở các tốc độ khác nhau hoặc cường độ (công suất) giống nhau. Theo đó, độ bền tốc độ khác nhau khi làm việc ở vùng công suất vừa phải, cao, dưới cực đại và cực đại.

Sức bền sức bền là khả năng duy trì
trong một thời gian dài nỗ lực tối ưu cơ bắp. Naiad với sức bền nói chung, nó có tầm quan trọng lớn không chỉ trong thể thao, mà còn trong các hoạt động chuyên nghiệp và gia đình. Tùy theo phương thức hoạt động của cơ mà người ta phân biệt sức bền động và sức bền tĩnh; tùy thuộc vào khối lượng của các nhóm cơ tham gia vào công việc - sức bền của địa phương, khu vực và toàn cầu. Họ nói về sức bền cục bộ khi ít hơn 1/3 số cơ của cơ thể tham gia vào công việc (ví dụ: làm việc với một huấn luyện viên tay); về vùng - khi có từ 1/3 đến 2/3 các cơ tham gia (kéo xà ngang lên); về toàn cầu - khi có hơn 2/3 số cơ tham gia (chạy, bơi, đấu vật). Điểm đặc biệt của độ bền sức bền là nó không cụ thể như tốc độ chẳng hạn. Điều này làm cho nó có thể chuyển nó trong các bài tập khác nhau.

Thực tế không có hành động vận động nào như vậy đòi hỏi bất kỳ loại hoặc hình thức sức bền nào ở “dạng thuần túy” của nó. Tất cả chúng được kết nối với nhau, và đây là lý do cho một cách tiếp cận tích hợp để phát triển chúng.

  • Phương pháp phát triển sức bền

Sự phát triển của tất cả các loại sức bền dựa trên việc thực hiện các bài tập, trong đó đạt được một mức độ mệt mỏi nhất định. Điều này là do cần có ý chí nỗ lực mạnh mẽ, khả năng “chịu đựng”. Chất lượng sau này là có thể đào tạo được và đối với các vận động viên có kinh nghiệm không phải là điều đặc biệt khó khăn.

Sức bền nói chung được phát triển thông qua nhiều bài tập khác nhau, chủ yếu là theo chu kỳ, được thực hiện trong thời gian dài với nhịp tim 130-150 nhịp / phút, tức là ở các vùng có sức mạnh vừa phải và thấp. Phương pháp hàng đầu là thống nhất. Nó có đặc điểm là làm việc liên tục với cường độ tương đối ổn định. Thời gian thực hiện bài từ 15 đến 90 phút trở lên.

Sức bền tốc độ phát triển khi thực hiện các bài tập theo chu kỳ ở khoảng cách ngắn hơn đối thủ với tốc độ bằng hoặc lớn hơn đối thủ. Các phương pháp đồng nhất, lặp lại, biến đổi và khoảng thời gian được sử dụng.

Phương pháp thống nhất được sử dụng để phát triển sức bền tốc độ để làm việc trong khu vực có sức mạnh vừa phải. Bài tập được thực hiện trong 20 phút hoặc hơn.

Phương pháp lặp lại được sử dụng để phát triển độ bền tốc độ để làm việc trong tất cả các vùng năng lượng. Ví dụ, đối với người chạy 800 m, đây có thể là 2 loạt với 400 m chạy 5 lần với thời gian nghỉ giữa các lần lặp lại từ 3-6 phút và giữa các loạt - 8-12 phút. Khoảng thời gian nghỉ ngơi không được lên kế hoạch cứng nhắc và được quyết định bởi cảm xúc chủ quan của vận động viên.

Phương pháp biến đổi được sử dụng để phát triển sức bền tốc độ để làm việc trong khu vực có sức mạnh cao. Một biến thể được gọi là "xì hơi" (chơi tốc độ) đã trở nên phổ biến, khi các đoạn đường có độ dài khác nhau được vượt qua ở các tốc độ khác nhau, được lựa chọn tùy ý.

Phương pháp khoảng thời gian được sử dụng để phát triển độ bền tốc độ để làm việc trong các khu vực công suất lớn, dưới cực đại và cực đại. Phương pháp này đặt ra yêu cầu rất cao đối với cơ thể của những người liên quan, và do đó nó nên được sử dụng thận trọng trong việc đào tạo các vận động viên mới bắt đầu. Phương pháp này bao gồm việc lặp đi lặp lại bài tập trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi hạn chế. Thời gian tạm dừng nghỉ được đặt theo cách sao cho trước khi bắt đầu lần lặp lại tiếp theo, nhịp tim nằm trong khoảng 20-140 nhịp / phút, tức là quá trình phục hồi chưa hoàn tất. Phần còn lại có thể là chủ động hoặc bị động, các bài tập được thực hiện theo chuỗi.

Sức bền năng động được phát triển thông qua các bài tập có lực cản bên ngoài, trong đó gánh nặng bằng 20-30% mức tối đa, hoặc các bài tập vượt qua trọng lượng của chính cơ thể mình. Phương pháp lặp lại, khoảng cách và vòng tròn được sử dụng. Đặc biệt, với phương pháp lặp lại sử dụng trọng số trong một lần tiếp cận, 50 lần lặp lại trở lên được thực hiện với tốc độ trung bình; cho một bài học 2-4 hiệp với thời gian nghỉ giữa chúng 4-6 phút. Phương pháp vòng tròn cung cấp cho việc thực hiện một phức hợp được lựa chọn đặc biệt với sự chuyển đổi tuần tự từ bài tập này (đường đạn) sang bài tập khác, như thể trong một vòng tròn. Tải trọng cá nhân trong mỗi bài tập được tính theo tỷ lệ phần trăm của bài kiểm tra được gọi là tối đa. Nó được thực hiện trước cho từng học viên và cho biết số lần lặp lại tối đa có thể, khối lượng tạ và thời gian hoàn thành bài tập. Thời gian nghỉ giữa các bài tập và vòng tròn và tổng số vòng tròn cũng được thiết lập.

Độ bền sức bền tĩnh được phát triển bằng cách sử dụng phương pháp nỗ lực đẳng áp. Tính cụ thể của phương pháp trong trường hợp này là thời gian điện áp tĩnh tối ưu là khoảng 80% thời gian giữ tối đa có thể cho một tải nhất định. Ví dụ, nếu nỗ lực tĩnh được phát triển là một nửa của mức tối đa, thì bài tập được thực hiện trung bình 1 phút.

  • Đặc điểm của sự khéo léo như một phẩm chất thể chất.

Phương pháp luận để phát triển sự nhanh nhẹn

Nhanh nhẹn là một thể chất phức tạp phức tạp
phẩm chất. Theo định nghĩa của người sáng lập cơ sinh học Nga

Theo N. A. Bernshtein, khéo léo là khả năng đối phó với bất kỳ nhiệm vụ vận động nào đã phát sinh, trước hết, một cách chính xác (đầy đủ và chính xác); thứ hai, nhanh chóng; thứ ba, hợp lý (nhanh chóng và kinh tế); thứ tư, tháo vát (sáng kiến).

Sự nhanh nhẹn được tạo thành từ một số thành phần. Bao gồm các:

  • khả năng phân biệt (phân biệt) các thông số thời gian, không gian và sức mạnh của các chuyển động;
  • khả năng duy trì sự cân bằng;
  • khả năng thực hiện các chuyển động trong một nhịp điệu nhất định;
  • khả năng tự nguyện thư giãn cơ bắp;
  • khả năng dự đoán (thấy trước) các thông số khác nhau của các chuyển động và các điều kiện để thực hiện chúng;
  • khả năng chuyển từ hành động vận động này sang hành động vận động khác và biến đổi chúng trong một tình huống cụ thể.

Cùng với nhau, tất cả các thành phần của sự khéo léo đặc trưng cho khả năng của một người để làm chủ các hành động vận động mới và cơ cấu lại các hành động đã thành thạo phù hợp với tình hình hiện tại. Biểu hiện của sự khéo léo trước hết phụ thuộc vào kho các kỹ năng vận động cơ bản, tức là kinh nghiệm vận động tích lũy được.

Phương tiện phát triển sự khéo léo là các bài tập thể hiện một mức độ phức tạp phối hợp nhất định cho những người tham gia, chứa các yếu tố mới lạ, được phân biệt bằng nhiều hình thức thực hiện, bao gồm các nhiệm vụ để điều chỉnh và tự đánh giá các thông số khác nhau của chuyển động. Các phương pháp hàng đầu là phương pháp tập luyện biến hóa và phương pháp trò chơi.

Sự phát triển của khả năng phân biệt các thông số khác nhau của chuyển động dựa trên sự so sánh đánh giá chủ quan của họ với một kết quả khách quan. Ví dụ, khi hình thành “ý thức về thời gian”, người ta đề xuất vượt qua một khoảng cách nhất định trong một thời gian xác định, sau đó so sánh kết quả cụ thể và thực tế. Khi hình thành “cảm giác về không gian”, hiệu quả là đưa các điểm mốc bổ sung vào môi trường cho biết hướng, biên độ và quỹ đạo của chuyển động. Cần lưu ý rằng độ chính xác của việc phân tích các nỗ lực kém hơn độ chính xác của việc phân tích khoảng thời gian của các chuyển động, và độ chính xác của việc phân biệt các đặc điểm không gian kém hơn.

Sự phát triển của khả năng giữ thăng bằng được thực hiện khi các điều kiện được tạo ra gây khó khăn cho việc đạt được vị trí ổn định của cơ thể. Đây có thể là một vị trí đứng và chuyển động trên giá đỡ cao, giảm bớt và có thể di chuyển được (trên dầm thăng bằng, thanh ray trên băng ghế tập thể dục), ở một vị trí bất thường (trên tay), trong các điều kiện bổ sung
can thiệp (sau một loạt các cuộc lộn nhào, nhắm mắt lại). Một vị trí quan trọng trong sự phát triển của chức năng thăng bằng được chiếm giữ bởi các bài tập một cách chọn lọc nhằm mục đích cải thiện tiền đình. thiết bị. Chúng bao gồm nhiều lần xoay, nghiêng, chuyển động tròn của đầu và thân, lộn nhào, cũng như các bài tập thụ động trên các thiết bị mô phỏng đặc biệt: xích đu treo, ghế xoay, máy ly tâm, v.v.

Sự phát triển của khả năng thực hiện các chuyển động trong một nhịp điệu nhất định được thực hiện thông qua các tín hiệu âm thanh được tổ chức đặc biệt hoặc âm nhạc đệm của các bài tập thể chất. Các bài tập được sử dụng tại chỗ, đi bộ, chạy với các chuyển động của cánh tay, đầu và thân dưới số đếm, một số lệnh hoặc đệm nhạc. Các bài tập khiêu vũ và ứng biến vận động trong một nhịp điệu nhất định cũng được sử dụng.

Sự phát triển của khả năng thư giãn cơ tự nguyện dựa trên sự luân phiên của sự căng và thư giãn của các nhóm cơ tương ứng. Điều quan trọng là phải đạt được tình trạng không bị căng các cơ không liên quan trực tiếp đến công việc, ví dụ như cơ bả vai khi chạy. Kiểm soát các cơ bắt chước của khuôn mặt giúp tránh căng cứng. Sẽ rất hữu ích khi kết hợp các giai đoạn chuyển động với các giai đoạn thở.

  • Đặc trưng của tính linh hoạt như một phẩm chất vật lý.

Các loại tính linh hoạt và phương pháp phát triển của nó

Tính linh hoạt là khả năng thực hiện các động tác với biên độ lớn. Nó đặc trưng cho cả khả năng vận động của các khớp riêng lẻ và tổng mức độ di động của một số khớp hoặc toàn bộ cơ thể.

Có hai loại linh hoạt chính - chủ động và thụ động. Tính linh hoạt chủ động được biểu hiện do nỗ lực của bản thân, còn tính linh hoạt bị động là do ngoại lực. Tính linh hoạt chủ động kém hơn thụ động và phát triển chậm hơn, tuy nhiên, trong thực tế giá trị của nó cao hơn. Có một mối quan hệ rất yếu giữa các chỉ số về tính linh hoạt chủ động và thụ động: thường có những người có mức độ linh hoạt chủ động cao và mức độ thụ động không đủ, và ngược lại.

Tính linh hoạt thay đổi trong một phạm vi khá rộng tùy thuộc vào điều kiện bên ngoài và trạng thái của sinh vật. Độ linh hoạt kém nhất được quan sát thấy vào buổi sáng, sau khi ngủ, sau đó tăng dần và đạt giá trị cao nhất từ ​​12 giờ đến 17 giờ, và giảm trở lại vào buổi tối. Tính linh hoạt tăng lên dưới tác động của các quy trình khởi động, xoa bóp, ủ ấm. Ở phụ nữ, nó thường cao hơn ở nam giới. Ở một mức độ lớn, tính linh hoạt là do yếu tố di truyền. Một người có thể có khả năng vận động cao ở một số khớp và thấp ở những khớp khác.

Để phát triển tính linh hoạt, các bài tập tăng cường lượng đạn được sử dụng.

phạm vi chuyển động, còn được gọi là các bài tập kéo giãn. Chúng được chia thành động, tĩnh và kết hợp. Các bài tập vận động bao gồm nhiều động tác nghiêng người, xoay người, xoay, giật, nhảy có thể được thực hiện khi có hoặc không có lực cản (tạ, bộ giảm xóc). Các bài tập thụ động năng động bao gồm các bài tập với sự trợ giúp của đối tác, sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn (tách người, ngồi lên chắn, v.v.). Các bài tập chủ động tĩnh bao gồm việc kéo căng các cơ gần tối đa trong 5-10 giây trong khi vẫn giữ một vị trí cơ thể nhất định do nỗ lực của bản thân và các bài tập thụ động tĩnh - với sự trợ giúp của ngoại lực. Các bài tập kết hợp là các lựa chọn khác nhau để thực hiện xen kẽ các bài tập động và tĩnh riêng lẻ, chẳng hạn như đung đưa một chân khi đứng ở chỗ dựa, sau đó giữ chân ở tư thế hướng lên phía trước ở độ cao gần giới hạn.

Trong những năm gần đây, các phương tiện mới, phi truyền thống nhằm phát triển tính linh hoạt đã xuất hiện. Một trong số đó là kích thích cơ sinh học, trong đó tác động lên một số nhóm cơ nhất định được thực hiện bằng máy rung điện cơ với tần số điều chỉnh được.

Phương pháp chính để phát triển tính linh hoạt là phương pháp lặp lại. Một trong những biến thể của nó, cụ thể là phương pháp tập tĩnh lặp đi lặp lại, tạo cơ sở cho việc kéo giãn. Các bài tập kéo căng cơ thường bao gồm 6 - 8 bài tập. Chúng được thực hiện theo chuỗi với số lần lặp lại khác nhau và khoảng thời gian nghỉ tích cực giữa các loạt, đủ để khôi phục khả năng làm việc. Số lần lặp lại phụ thuộc vào tuổi và sự chuẩn bị của những người tham gia, tình trạng của các khớp. Đối với những người không được đào tạo đặc biệt, nên thực hiện 20-25 lần lặp lại các động tác ở khớp cổ chân trong mỗi chuỗi; 50-60 - ở vai; 60-70 - ở hông; 80-90 - trong cột sống.

Trước các bài tập giãn cơ, bạn cần khởi động kỹ để tránh chấn thương. Bài tập được thực hiện với biên độ tăng dần, lúc đầu chậm dần, sau đó nhanh dần. Các bài tập dừng lại khi cơn đau dữ dội xảy ra. Để duy trì khả năng vận động của các khớp ở mức đạt được, chỉ cần thực hiện 3-4 buổi mỗi tuần là đủ.

Tính linh hoạt chỉ nên được phát triển ở mức độ đảm bảo thực hiện trơn tru các chuyển động trong một loại hoạt động cụ thể. Sự gia tăng quá mức của nó có thể ảnh hưởng xấu đến kỹ thuật của các bài tập thi đấu, dẫn đến biến dạng khớp và các hậu quả tiêu cực khác.

  • Đặc điểm của sự phát triển phức tạp của các tố chất thể chất

Các tố chất thể chất của một người có quan hệ mật thiết với nhau. Sự phát triển của một số phẩm chất có thể góp phần vào sự phát triển của những phẩm chất khác, không có tác dụng đáng chú ý, hoặc ngược lại, kìm hãm sự phát triển của họ. Như vậy mới diễn ra hiện tượng chuyển hoá các tố chất của vật chất.

Bản chất của sự tương tác của các phẩm chất thể chất phụ thuộc vào sự chuẩn bị của những người tham gia. Với mức độ phát triển các phẩm chất tương đối thấp, tức là ở giai đoạn đầu của các bài tập thể chất, sự cải thiện của bất kỳ một phẩm chất nào, ví dụ, sức mạnh, đi kèm với sự gia tăng đồng thời các phẩm chất khác, chẳng hạn như tốc độ và sức bền. Tuy nhiên, khi trình độ thể thao được cải thiện, sự phát triển song song của một số tố chất thể chất như vậy trở nên bất khả thi. Điều này là do thực tế là ở mức độ chuẩn bị cao, các phẩm chất cá nhân được kết nối với nhau bằng một mối quan hệ tỷ lệ nghịch (Hình 5). Nhấn mạnh bằng cách làm việc dựa vào sức mạnh, bạn không thể đạt được sức bền rất tốt, và bằng cách nâng cao sức bền, bạn có thể cải thiện đáng kể tốc độ. Đó là lý do tại sao người tập tạ không có sức bền của người chạy marathon, người đi sau không có tốc độ của người chạy nước rút.

Rns. 5 Tỷ lệ giữa các mức độ phát triển các tố chất thể lực

Sự phụ thuộc được trình bày trong hình. 5 đặc trưng cho xu hướng chung. Đồng thời, có mối quan hệ tích cực giữa các loại hình cụ thể và các hình thức biểu hiện của các phẩm chất vật chất. Ví dụ, sự gia tăng sức mạnh chân tối đa của một vận động viên chạy nước rút, tức là khả năng tự sức mạnh, gián tiếp dẫn đến sự gia tăng khả năng sức mạnh tốc độ, và chúng ảnh hưởng trực tiếp đến mức tốc độ khoảng cách.

  • Vóc dáng, tư thế và phương pháp chỉnh sửa của họ

Vóc dáng đề cập đến kích thước, hình dạng, tỷ lệ, v.v.

đặc điểm về vị trí tương đối của các bộ phận trên cơ thể.

Có ba loại thể chất (cấu tạo) của một người: nhược sắc, bình thường và suy nhược. Đối với loại hình hạ âm, kích thước ngang của cơ thể chiếm ưu thế, đầu tròn, mặt rộng, cổ ngắn và dày, ngực ngắn và rộng, các chi ngắn và dày. Loại normosthenic được đặc trưng bởi tỷ lệ chính xác của cơ thể. Ở thể suy nhược, các chiều dọc của cơ thể chiếm ưu thế, mặt hẹp, cổ dài và gầy, ngực dài và phẳng, tay chân dài và gầy, cơ bắp kém phát triển.

Các loại cơ thể khác nhau không phải là “xấu” hay “tốt”, nhưng chúng phải được cân nhắc khi chọn một số môn thể thao hoặc hệ thống tập thể dục để luyện tập. Ngoài ra, khuynh hướng của một người đối với các bệnh khác nhau phụ thuộc vào loại vóc dáng. Vì vậy, trong bệnh hạ thấp, các bệnh chuyển hóa, tăng huyết áp thường gặp hơn, trong bệnh suy nhược - bệnh về đường tiêu hóa, bệnh lao.

Tư thế là tư thế theo thói quen của một người. Nó phụ thuộc vào hình dạng của cột sống, sự phát triển đồng đều và trương lực của các cơ trên cơ thể. Với tư thế đúng, đầu và thân ở trên cùng một phương thẳng đứng, vai được triển khai, hơi hạ thấp và nằm ngang hàng, bả vai được ép lại, các đường cong sinh lý của cột sống theo hướng trước - sau được biểu hiện bình thường, ngực hơi lồi, bụng hóp vào, hai chân duỗi thẳng. Mức độ nghiêm trọng bình thường của độ cong của cột sống có nghĩa là độ lớn của chứng cong vẹo cổ và thắt lưng (phình ra phía trước), chứng vẹo cột sống ngực và xương cùng (phình ra sau) là 3-4 cm trên bề mặt, chạm vào đầu, bả vai, mông, ống chân. và bàn chân.

Tư thế tốt tạo điều kiện tối ưu cho hoạt động của các cơ quan nội tạng và có tầm quan trọng lớn về mặt thẩm mỹ.

Không giống như các đường cong tự nhiên của cột sống, độ cong bên của nó với sự xoắn quanh trục dọc - vẹo cột sống - là một bệnh tiến triển, kèm theo rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp, và đau dai dẳng. Trong một số trường hợp, với chứng vẹo cột sống nghiêm trọng, việc điều trị chỉ có thể thực hiện được với sự trợ giúp của phẫu thuật.

Hiệu chỉnh hình thể có thể được thực hiện theo hai hướng: thay đổi khối lượng của toàn bộ cơ thể và các liên kết của nó và ở mức độ thấp hơn nhiều là chiều dài cơ thể (chiều cao).

Cách chính để giảm trọng lượng cơ thể bằng cách giảm lượng mỡ dự trữ là tập thể dục nhịp điệu theo chu kỳ dài hạn, bạn
hoàn thành một cách thống nhất. Đồng thời, hoàn toàn không cần thiết để toàn bộ tải trọng đổ lên các liên kết đó của cơ thể, khối lượng của nó được mong muốn được giảm bớt. Ví dụ, có thể giảm vòng eo thành công bằng cách chạy hoặc bơi lội. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể do phì đại cơ đạt được thông qua các bài tập sức mạnh bằng phương pháp nỗ lực lặp đi lặp lại. Đối với điều này, cử tạ, thể dục thể thao, tạo hình là phù hợp. Cả trong trường hợp đầu tiên và trường hợp thứ hai, một chế độ ăn uống cân bằng và các chế độ ăn kiêng đặc biệt đều có tầm quan trọng lớn.

Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng và điều kiện môi trường, một số bài tập thể dục có tác dụng kích thích chiều dài cơ thể. Chúng bao gồm các trò chơi vận động (bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, quần vợt, v.v.), các bài tập bật nhảy (với dây, bật nhảy), bài tập treo người trên xà ngang và tường thể dục.

Để ngăn ngừa các khuyết tật về tư thế và điều chỉnh chúng, cần có các bài tập tác động chủ yếu đến các cơ duỗi của cổ, thân và chân. Các bài tập được sử dụng tại vách phòng tập, với gậy thể dục, bộ giảm xóc cũng như các bài tập với tạ thực hiện ở tư thế nằm sấp và ngửa. Việc hình thành tư thế đúng được đẩy mạnh bằng các môn thể dục nhịp điệu, bơi lội, bơi đồng bộ, lặn, trượt băng nghệ thuật.

Để ngăn chặn sự tiến triển của chứng vẹo cột sống, các phức hợp đặc biệt của nuôi cấy vật lý trị liệu được sử dụng. Chúng bao gồm các bài tập phát triển chung, các kiểu đi bộ, các bài tập với mức tạ nhẹ trong tư thế nằm sấp, các bài tập vươn vai,… Bơi lội chiếm vị trí lớn, chủ yếu trong phương pháp bơi ếch.

Sức khỏe thể chất của một người là trạng thái tự nhiên của cơ thể, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó. Căng thẳng, thói quen xấu, chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu hoạt động thể chất và các điều kiện bất lợi khác không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động xã hội của con người mà còn gây ra nhiều bệnh mãn tính khác nhau.

Để phòng bệnh, cần thiết phải thực hiện một lối sống lành mạnh, lấy cơ sở là phát triển thể chất. Tập thể dục thường xuyên, yoga, chạy, bơi lội, trượt băng và các hoạt động thể chất khác giúp giữ cho cơ thể ở trạng thái cân đối và giúp duy trì thái độ tích cực. Lối sống lành mạnh phản ánh một quan điểm sống nhất định nhằm phát triển văn hóa và kỹ năng vệ sinh, duy trì và tăng cường sức khỏe, duy trì chất lượng cuộc sống tối ưu.

Các yếu tố về sức khỏe thể chất của một người

Yếu tố chính trong sức khỏe thể chất của một người là lối sống của anh ta.

Một lối sống lành mạnh là một hành vi hợp lý của con người, bao gồm:

  • Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi tối ưu;
  • Hoạt động thể chất được tính toán chính xác;
  • Từ chối những thói quen xấu;
  • Chế độ ăn uống cân bằng;
  • Suy nghĩ tích cực.

Lối sống lành mạnh đảm bảo thực hiện đầy đủ các chức năng xã hội, tham gia tích cực vào các lĩnh vực lao động, xã hội, gia đình và hộ gia đình, đồng thời cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ. Theo các chuyên gia, sức khỏe thể chất của một người phụ thuộc vào lối sống hơn 50%.

Các yếu tố ảnh hưởng của môi trường đến cơ thể con người có thể được chia thành nhiều nhóm ảnh hưởng:

  • Vật lý - độ ẩm và áp suất không khí, cũng như bức xạ mặt trời, sóng điện từ và nhiều chỉ số khác;
  • Hóa chất - các nguyên tố và hợp chất khác nhau có nguồn gốc tự nhiên và nhân tạo, là một phần của không khí, nước, đất, thực phẩm, vật liệu xây dựng, quần áo, thiết bị điện tử;
  • Sinh học - vi sinh vật hữu ích và có hại, vi rút, nấm, cũng như động vật, thực vật và các sản phẩm trao đổi chất của chúng.

Theo các chuyên gia, tác động của sự kết hợp của các yếu tố này đến sức khỏe thể chất của một người là khoảng 20%.

Ở một mức độ thấp hơn, di truyền ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể vừa là nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh vừa tham gia vào quá trình phát triển của chúng. Theo quan điểm của di truyền học, tất cả các bệnh có thể được chia thành ba loại:

  • Di truyền - đây là những bệnh, sự xuất hiện và phát triển của chúng có liên quan đến những khiếm khuyết trong các tế bào di truyền (hội chứng Down, bệnh Alzheimer, bệnh ưa chảy máu, bệnh cơ tim và những bệnh khác);
  • Di truyền có điều kiện - có khuynh hướng di truyền, nhưng bị kích thích bởi các yếu tố bên ngoài (tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường, chàm, và những bệnh khác);
  • Không di truyền - do ảnh hưởng của môi trường, và không liên quan đến mã di truyền.

Tất cả mọi người đều có khuynh hướng di truyền với các bệnh khác nhau, đó là lý do tại sao các bác sĩ luôn quan tâm đến bệnh của cha mẹ và những người thân khác của bệnh nhân. Ảnh hưởng của di truyền đến sức khỏe thể chất của một người được các nhà nghiên cứu ước tính là 15%.

Chăm sóc y tế, theo số liệu của các chuyên gia, hầu như không ảnh hưởng đến sức khỏe (dưới 10%). Theo các nghiên cứu của WHO, nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống và tử vong sớm là các bệnh mãn tính, có thể chia thành 4 loại chính:

  • Tim mạch (đau tim, đột quỵ);
  • Hô hấp mãn tính (bệnh phổi tắc nghẽn, hen suyễn);
  • ung thư học;
  • Bệnh tiểu đường.

Uống rượu, hút thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh và ít vận động góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính.

Do đó, chỉ số chính về sức khỏe thể chất của một người là lối sống phải nhằm mục đích ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe và đạt được sự hài hòa về tinh thần và thể chất.

Phát triển thể chất và sức khỏe con người

Cơ sở của một lối sống lành mạnh là sự phát triển thể chất của một người, và sức khỏe phụ thuộc trực tiếp vào tỷ lệ tối ưu giữa hoạt động thể chất và nghỉ ngơi. Tập thể dục thường xuyên cung cấp mức độ miễn dịch cao, cải thiện sự trao đổi chất và lưu thông máu, bình thường hóa huyết áp, tăng sức mạnh và độ bền. Khi lập kế hoạch hoạt động thể chất, bắt buộc phải tiến hành từ độ tuổi và đặc điểm sinh lý của một người, tính đến tình trạng sức khỏe, hỏi ý kiến ​​bác sĩ về các chống chỉ định có thể xảy ra. Tải trọng cần tối ưu: không đủ - không hiệu quả, quá mức - gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, theo thời gian, tải trọng trở thành thói quen và cần được tăng dần lên. Cường độ của chúng được xác định bởi số lần lặp lại các bài tập, biên độ động tác và tốc độ thực hiện.

Văn hóa thể chất và sức khỏe con người

Văn hóa thể chất là một lĩnh vực hoạt động xã hội nhằm nâng cao sức khỏe và phát triển khả năng thể chất của con người. Vì vậy, các bác sĩ nhấn mạnh mối liên hệ giữa văn hóa vật chất và sức khỏe con người. Có một số loại hình giáo dục thể chất:

Hai loại cuối cùng đặc biệt quan trọng, vì chúng nhanh chóng bình thường hóa trạng thái của cơ thể và góp phần tạo ra các điều kiện sống thuận lợi.

Một lối sống lành mạnh là chỉ số quan trọng nhất để đánh giá sức khỏe thể chất của một người. Để tiến hành nó, một mặt, duy trì hoạt động xã hội và thái độ tích cực đối với thế giới, mặt khác, từ bỏ thói quen xấu, cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Giáo dục thể chất tạo động lực để phòng tránh bệnh tật, giữ cho cơ thể có thể chất tốt, tăng tuổi thọ. Các bài tập thể chất giúp cải thiện tâm trạng, tăng lòng tự trọng và giảm căng thẳng, tăng hiệu quả và có tác động tích cực đến hoạt động của cơ thể nói chung.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết: