Cách đề phòng té ngã và chấn thương cho trẻ Từ một bức thư: “Tôi đọc sách của bạn mọi lúc: ngay khi tôi có một phút rảnh rỗi, tôi lập tức chộp lấy chúng. Họ giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Đúng vậy, thực ra tôi không cần nhiều, chỉ cần con gái tôi khỏe mạnh là được. Vì vậy, đây là câu hỏi

Hướng dẫn Nhanh về Phòng ngừa Thương tích Hầu hết các chấn thương trong nước có thể được bác sĩ tránh nếu bạn biết phải làm gì. Trước hết, việc phân biệt vết thương nhẹ với vết thương nặng là rất quan trọng, trong đó cần được chăm sóc y tế. Đặt ra trong

Cách đề phòng té ngã và chấn thương cho trẻ Từ một bức thư: “Tôi đọc sách của bạn mọi lúc: ngay khi tôi có một phút rảnh rỗi, tôi lập tức chộp lấy chúng. Họ giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Đúng vậy, thực ra tôi không cần nhiều, chỉ cần con gái tôi khỏe mạnh là được. Vậy sau đó

Phòng chống tai nạn thương tích trong nhà Hầu hết mọi người không nhận ra những mối nguy hiểm tiềm ẩn của ngôi nhà, nhưng theo thống kê, cứ mỗi giây thương tích lại xảy ra trong nhà. Nguy hiểm trong khu dân cư là:? ánh sáng kém, thảm sờn, lan can lỏng lẻo, dây điện trên sàn nhà ,?

Điều trị chấn thương mô mềm vùng kín - vết bầm tím, bong gân. Tổn thương mô mềm kín được điều trị bằng băng chặt, trong một số trường hợp, ví dụ, khi kéo căng bộ máy dây chằng của khớp, cũng có thể cố định bằng thạch cao. Chườm ấm cũng được sử dụng (trừ 3 ngày đầu).

Trường hợp mô mềm bị bầm tím trong ba ngày đầu, cần chườm lạnh chỗ bị thương (chườm đá, đựng tuyết trong túi ni lông, v.v.).

Sau 3 ngày, nhiệt khô đã được áp dụng (đệm sưởi bằng nước hoặc điện, một túi cát hoặc muối nóng). Cũng là chườm ấm bằng cồn, được áp dụng như sau: lớp đầu tiên là bông gòn tẩm cồn y tế nguyên chất (cồn 40% dành cho trẻ em), sau đó là một lớp giấy sáp, có thể là một miếng polyetylen, sau đó là lớp cách nhiệt, a khăn len hoặc bông gòn khô, bên trên buộc tất cả các lớp bằng băng thường. Mỗi lớp tiếp theo phải bằng kích thước của lớp trước đó.

Thuốc mỡ làm ấm cũng được sử dụng: finalgon, ớt chuông (cẩn thận để không gây bỏng da). Chống viêm: thuốc mỡ indomethacin, diclofenac, v.v ...; heparin - để cải thiện vi tuần hoàn, tái hấp thu các vết bầm tím, giảm phù nề.

Trong trường hợp bong gân của bộ máy bao khớp-dây chằng của khớp, băng bó chặt được sử dụng băng đàn hồi, khi băng bó không được có cảm giác chèn ép mô hoặc khó chịu khác, trong trường hợp này, băng phải được nới lỏng cho đến khi cảm giác khó chịu biến mất.

3 ngày đầu cũng chườm một túi đá lên trên băng.

Trong một số trường hợp, nếu bộ máy bao khớp-dây chằng của khớp bị tổn thương, kèm theo đau dữ dội, sưng tấy ở vùng khớp thì có thể áp dụng biện pháp bó bột bằng thạch cao trong 1-2 tuần.

Sau khi tháo băng, chườm ấm và băng thuốc mỡ được áp dụng như đối với chấn thương mô mềm.

Điều trị vật lý trị liệu cũng được sử dụng: điện di với dung dịch canxi clorua 10%, dung dịch 0,5% novocain, UHF (dòng điện siêu cao tần), DDT (dòng điện diadynamic).

Sau khi hoàn thành quá trình điều trị thích hợp cho những chấn thương này, bệnh nhân cần được phục hồi chức năng, đặc biệt là đại diện của các ngành nghề liên quan đến gắng sức thể chất đáng kể: vận động viên, công nhân trên cao, công nhân xây dựng, v.v. Vì ngay cả những chấn thương nhỏ, chẳng hạn như vết bầm tím và bong gân mô mềm , trong trường hợp không được điều trị đầy đủ và quá trình phục hồi chức năng có thể có nhiều biến chứng khác nhau làm giảm khả năng làm việc - viêm cơ, bộ máy bao khớp-dây chằng của khớp, da, mô dưới da.

Điều trị trật khớp và gãy xương. Điều trị trật khớp trước hết là làm giảm trật khớp.

Tình trạng trật khớp giảm bớt, đặc biệt ở các khớp nhỏ (khớp xương bàn tay, khớp bàn tay, v.v.), được gây tê tại chỗ bằng dung dịch 0,5% novocain hoặc 1% lidocain tiêm vào vùng khớp.

Trật khớp ở các khớp lớn - vai, khuỷu tay, cổ tay, mắt cá chân, v.v., được giảm bớt khi gây mê.

Sau khi tình trạng trật khớp giảm bớt, một bó bột thạch cao được áp dụng cho chi và kiểm tra bằng tia X được thực hiện. Với tỷ lệ xương trong khớp đạt yêu cầu, tức là giảm trật khớp chính xác, bệnh nhân có thể được xuất viện để điều trị ngoại trú tại phòng khám với bác sĩ chấn thương hoặc bác sĩ phẫu thuật.

Bệnh nhân được điều trị phục hồi chức năng sau khi tháo bó bột để loại bỏ những thay đổi sau chấn thương và sau khi bất động ở các chi, gây ra bởi cả tác động của chính chấn thương và do buộc phải bất động lâu dài. thạch cao đúc; những thay đổi này được biểu hiện dưới dạng phù nề, suy giảm vi tuần hoàn trong các mạch máu của chi bị ảnh hưởng, cũng như co rút, tức là hạn chế cử động ở khớp.

Quá trình phục hồi (phục hồi) bao gồm các phương pháp và phương tiện tương tự như trong phục hồi chức năng sau khi mô mềm bị bầm tím và tổn thương bộ máy bao khớp-dây chằng của khớp (nhiệt khô, chườm ấm, thuốc mỡ, vật lý trị liệu, cũng như các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp).

Điều trị gãy xương nhỏ và xương lớn - mà không cần di dời các mảnh vỡ. Nó được thực hiện trên cơ sở ngoại trú - trong phòng khám hoặc tại phòng cấp cứu.

Trong trường hợp gãy xương với sự di chuyển của các xương nhỏ (xương ngón tay, bàn chân, xương bàn chân hoặc xương cổ chân), cũng như bán kính và loét ở một phần ba dưới (ở nơi được gọi là điển hình), định vị lại, tức là so với Vị trí sinh lý bình thường của các mảnh vỡ và phục hồi trục chính xác của chi, được thực hiện trên cơ sở bệnh nhân ngoại trú và theo quy định, được gây tê tại chỗ bằng dung dịch novocain 0,5% hoặc lidocain 1%, tiêm trực tiếp vào vị trí gãy.

Sau khi loại bỏ sự dịch chuyển của các mảnh vỡ, một thanh nẹp thạch cao được áp dụng - băng không hoàn chỉnh hoặc băng hình tròn. Trong một số trường hợp, bó bột bằng thạch cao được áp dụng để tạo cho chi một vị trí chống sinh lý học, ví dụ, với bàn tay uốn cong ở khớp cổ tay, được thực hiện để cố định tốt hơn các mảnh di lệch vào đúng vị trí sau khi đặt lại. Ở tư thế này, chi được cố định trong 10–15 ngày, sau đó thay băng thạch cao, tạo cho khớp về vị trí sinh lý.

Trong trường hợp gãy xương các chi, bó bột thạch cao được áp dụng để đảm bảo sự cố định (bất động) của 2 khớp liền kề so với vị trí gãy, tức là trên (gần) và dưới (xa).

Điều trị chung cho các chấn thương của tứ chi. Thuốc giảm đau: analgin 50% 2 ml + diphenhydramine 1% 1 ml IM trong một ống tiêm, để giảm đau 3-5 lần một ngày, ketarol, ketanol 1 ml IM, để giảm đau 3-5 lần một ngày.

Trong một số trường hợp, trong sự hiện diện của tụ máu mô mềm nghiêm trọng, sưng các chi, thuốc kháng sinh được kê đơn: lincomycin 30%, 2 ml tiêm bắp 2 lần một ngày, 5–7 ngày, hoặc ampioks 1,0 ml tiêm bắp 4 lần một ngày, 5 -7 ngày. Ngoài ra, thuốc chống viêm - indomethacin 0,025 g, 1 viên 3-4 lần một ngày, uống sau bữa ăn.

Theo chỉ định, thuốc chống viêm cũng được tiêm bắp - reopirin hoặc diclofenac, 3 ml 1 lần mỗi ngày, 5-7 ngày.

Các thuật ngữ gần đúng của việc cố định thạch cao đối với các trường hợp trật khớp.

1. Khớp liên não (ngón tay, bàn chân), khớp xương ức và khớp xương ức - 1-2 tuần.

2. Khớp cổ tay, cổ chân - 3-5 tuần.

4. Khớp vai - 3-4 tuần.

5. Khớp gối - 6-8 tuần.

6. Khớp háng - 4-6 tuần.

Các thuật ngữ gần đúng về cố định thạch cao cho các loại và vị trí gãy xương.

1. Phalanges của ngón tay và ngón chân - 2-3 tuần.

2. Xương cổ chân và xương cổ chân - 4-5 tuần.

3. Bán kính, ulna ở 1/3 dưới mà không có di lệch mảnh - 3-4 tuần, có di lệch - 4-6 tuần.

4. Bán kính, ulna ở xương trên - 4-6 tuần.

5. Gãy cả hai xương của cẳng tay (cả bán kính và xương cánh tay) - 7-8 tuần.

6. Humerus không di lệch - 4 tuần, có di lệch - 7-8 tuần.

7. Gãy xương đòn: thạch cao hoặc băng cố định mềm - 4 tuần.

8. Gãy xương một chân - xương chày hoặc xương mác: không di lệch - 3-4 tuần, có di lệch - 4-6.

9. Gãy cả hai xương của cẳng chân - 6-7 tuần.

10. Gãy nội khớp ở khớp gối - 6-7 tuần.

11. Gãy xương đùi - ít nhất 8 tuần.

12. Với gãy xương trong khớp ở khớp háng - 8 tuần hoặc hơn.

Cần lưu ý rằng các điều khoản cố định thạch cao được đặt ra bởi bác sĩ riêng, tùy thuộc vào tuổi của bệnh nhân, tình trạng chung của bệnh nhân, mức độ nghiêm trọng của mô sẹo hình thành tại vị trí gãy xương và được xác định bằng X quang. Có nghĩa là, các điều khoản cố định có thể được mở rộng và giảm xuống so với các điều khoản trung bình.

Khi bất động bằng bó bột thạch cao, cần theo dõi bệnh nhân ngoại trú hoặc tại bệnh viện để băng ép đúng: nếu cần thì băng tăng cường thêm bằng băng ép hoặc ngược lại nới lỏng khi băng ép mềm. các mô của chi, gây suy giảm nguồn cung cấp máu, hình thành các vết loét, dẫn đến hoại tử mô.

Gãy các vị trí khác.

1. Đối với gãy 1-2 xương sườn, không biến chứng, tức là không tổn thương các cơ quan trong lồng ngực và khoang bụng, có thể điều trị ngoại trú.

Trong các trường hợp khác, bệnh nhân nhập viện tại khoa ngoại hoặc nếu có ở địa phương này thì ở khoa lồng ngực (khoa ngoại lồng ngực).

2. Gãy cột sống không biến chứng, tức là không tổn thương tủy sống và các rễ của nó, được điều trị tại khoa chấn thương của bệnh viện.

3. Gãy xương sọ luôn đi kèm với tổn thương các chất chứa trong khoang sọ - não.

Bệnh nhân bị tổn thương não và tủy sống nhất thiết phải nhập viện tại bệnh viện chuyên khoa ngoại thần kinh. Những tổn thương này được đề cập trong một tài liệu chuyên ngành riêng biệt.

Khuyến cáo cho những bệnh nhân đã bó bột bằng thạch cao. Băng thạch cao được áp dụng để đảm bảo sự bất động của các mảnh xương. Trong những trường hợp này, khi các mảnh ghép đủ gần nhau sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hợp nhất xương. Sự bất động đặc biệt quan trọng trong 3–4 tuần đầu tiên, trong thời gian đó mô sẹo được hình thành. Trong trường hợp di động của các mảnh xương tương đối với nhau, mô sẹo tại vị trí gãy xương không có thời gian để hình thành và khoảng trống giống như khe giữa các mảnh được lấp đầy bởi mô giống như sụn, không thể đảm bảo sự kết hợp xương. Theo thời gian, trong trường hợp không có hoặc không cố định đủ, một cái gọi là "khớp giả" có thể hình thành tại vị trí gãy xương, đó là di động bệnh lý ở chi tùy theo kiểu cử động của khớp, ví dụ: , ở giữa cẳng chân hoặc đùi. Với sự hình thành của một "khớp giả", sự hợp nhất của gãy xương sẽ không bao giờ xảy ra. Cần phải can thiệp bằng phẫu thuật - loại bỏ mô sụn khỏi bề mặt của các mảnh vỡ tại vị trí gãy và cố định các mảnh bằng que, dây, đĩa hoặc thiết bị Ilizarov.

Băng keo trát được chia thành 2 nhóm chính là băng nẹp và băng tròn. Khi áp dụng một thanh nẹp, một giường thạch cao được tạo ra để đặt chi, và băng được ép vào chi và cố định bằng băng sao cho nếu nhìn theo mặt cắt ngang, băng thạch cao không nằm dọc theo toàn bộ chu vi của chi, tức là vòng băng không hoàn chỉnh. Một băng hình tròn được áp dụng theo cách mà băng thạch cao được quấn quanh chi, trên thực tế, tạo thành một đường hầm duy nhất mà chi nằm ở đó.

Sau khi băng 1-2 ngày, bệnh nhân cần được gây tê, vì có thể bị đau, xây xát khi bó bột, cảm giác đè ép xảy ra trong vài ngày đầu do sưng tấy các mô mềm của chi. Trong trường hợp này, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ ở phòng chấn thương hoặc ngoại khoa. Sự trợ giúp trong trường hợp này nằm ở chỗ lớp thạch cao sẽ bị nới lỏng bằng cách cắt nó giữa các khu vực nhất định của nó. Nếu cần, bạn có thể đặt nhiều lớp bông gòn giữa chi và bó bột (đây là biện pháp ngăn ngừa vết loét). Nhưng không nên nới lỏng băng quá nhiều để băng không bị mất khả năng cố định.

Đồng thời, khi băng bị giãn, cần nắn chỉnh lại bằng cách băng thêm băng. Sau khi băng ép, bệnh nhân cần tránh tái chấn thương chi để các mảnh xương cố định không di chuyển tương đối với nhau. Bạn cũng nên bảo vệ lớp vữa trát không tiếp xúc với nước. Để tránh nhiễm bẩn hoặc làm ướt băng, cho phép tạm thời che băng bằng polyetylen hoặc vật liệu không thấm nước khác.

Điều trị vết thương hở

Các vết thương hở sọ, ngực, bụng được điều trị tại bệnh viện. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phẫu thuật thần kinh, bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ phẫu thuật lồng ngực.

Việc điều trị vết thương hở (vết thương) bao gồm rửa vết thương bằng dung dịch sát trùng - vệ sinh vết thương, chỉnh sửa vết thương với việc xác định mô hoặc cơ quan nào ở dưới cùng của vết thương.

Các vết thương nông với các cạnh đã thích nghi (tiếp xúc) có thể không được khâu và điều trị bằng băng.

Các vết thương sâu hơn, bao gồm cả những vết thương kèm theo chảy máu, được khâu chặt bằng nhiều loại dây nối khác nhau; nếu cần thiết, hệ thống thoát nước sẽ được lắp vào vết thương - một dải cao su hoặc một ống làm bằng vật liệu nhựa. Trong 3-4 ngày đầu, băng cồn được áp dụng cho vết thương, sau đó, sau khi bắt đầu quá trình lành vết thương, không có dịch chảy ra, băng gạc khô vô trùng được áp dụng, không thể thay đổi cho đến khi vết thương được chữa lành hoàn toàn và các vết khâu được loại bỏ. Vết khâu thường khỏi sau 7-10 ngày. Việc chữa lành vết thương vào khoảng thời gian này, không phân biệt rìa và nhiễm trùng, được gọi là "chữa lành bằng ý định chính". Dịch tiết từ vết thương được loại bỏ, trong trường hợp không tiết dịch, thường sau 1-3 ngày.

Khi các dấu hiệu nhiễm trùng vết thương xuất hiện - phù nề, xung huyết xung quanh nó, chảy mủ hoặc chảy mủ, cần phải mở các vết khâu, toàn bộ hoặc một phần của chúng; sau đó vết thương được điều trị bằng các dung dịch sát trùng, băng được áp dụng với các dung dịch ưu trương - thường xuyên hơn với dung dịch natri clorua 10%, băng thuốc mỡ. Trong trường hợp này, vết thương lâu lành hơn, kết quả là vết sẹo lớn hơn, thô hơn. Sự chữa lành này được gọi là "chữa lành bằng ý định thứ cấp".

Khuyến cáo cho những bệnh nhân trải qua phẫu thuật can thiệp vào vết thương (khâu vết thương). Điều trị và khâu các vết thương nhỏ và nông được tiến hành, theo quy luật, dưới gây tê cục bộ. Gây mê trong trường hợp này chỉ có hiệu lực trong 2-3 giờ đầu, sau đó cơn đau do chính chấn thương và can thiệp phẫu thuật có thể xuất hiện trở lại. Nếu đau xảy ra sau khi phẫu thuật điều trị vết thương, cần phải uống thuốc giảm đau, bắt đầu bằng các chế phẩm dạng viên, nếu không hiệu quả, thuốc giảm đau được tiêm bắp. Nếu vết thương chảy nhiều máu thì sau khi khâu và băng lại vết thương, cần chườm lạnh (chườm đá, v.v.). Cách thực hiện như sau: chườm nóng cao su với đá trong 20 phút, sau đó nghỉ ngơi 20–30 phút và chườm lạnh lại trong 20 phút, sau đó chườm lại. Nên chườm lạnh trong 12–24 giờ, tùy thuộc vào mức độ chảy máu.

Nếu bệnh nhân đang được điều trị ngoại trú, thì trong trường hợp băng bị thấm máu nghiêm trọng, cũng như xuất hiện các cơn đau dữ dội ở vết thương, sưng tấy xung quanh vết thương, bạn nên liên hệ với bác sĩ của phòng khám hoặc phòng cấp cứu, và vào cuối tuần và ngày lễ, hãy gọi xe cấp cứu có thể đưa đến bệnh viện phẫu thuật.

Khi băng vào vết thương, không nên để băng bị ướt hoặc bẩn, đồng thời tránh tái phát vết thương ở vùng này. Trong 3 ngày đầu tiên, việc băng bó vết thương là bắt buộc, sau đó, nếu vết thương không chảy dịch, sưng và tấy đỏ xung quanh thì cũng có thể xử trí vết thương hở, tức là không cần băng, chỉ cần xử lý vết thương (khâu) trực tiếp với dung dịch có màu xanh lục rực rỡ hoặc iot. Điều trị như vậy nên được thực hiện 1 lần mỗi ngày cho đến khi vết khâu được tháo ra (thường vào ngày thứ 7-10 và vài ngày sau đó).

Bạn có thể làm ướt vết thương bằng nước sau khi vết thương lành từ 4-6 ngày sau khi cắt bỏ vết khâu, tức là bạn có thể tự rửa, nhưng không để vết thương tiếp xúc với nước nóng, không chà xát bằng khăn, v.v.

Điều trị chấn thương trong bệnh viện

Các chấn thương sọ não, cột sống, lồng ngực và khoang bụng đã được đề cập ở trên, bệnh nhân bị chấn thương phải nhập viện.

Bệnh nhân bị chấn thương kín các chi - gãy xương và trật khớp - phải nhập viện trong trường hợp cần theo dõi bệnh nhân suốt ngày đêm, điều chỉnh bất động, cần chụp X-quang kiểm soát chi bị thương và điều trị phẫu thuật .

Một trong những chỉ định điều trị nội trú gãy xương chi là cần bất động và định vị lại chi bị thương bằng lực kéo. Lực kéo được chia thành chất kết dính và khung xương.

Kéo keo. Nó được sử dụng ít thường xuyên hơn nhiều so với xương, và được sử dụng cho các chỉ định đặc biệt. Phương pháp này được sử dụng khi các mảnh xương bị dịch chuyển theo chiều rộng hoặc ở một góc so với trục của chi. Trọng lượng nhỏ từ 4–5 kg được sử dụng, ngay cả trên xương đùi. Họ sử dụng băng gạc được dán vào da bằng keo hoặc băng dính, từ đó tên của phương pháp này xuất phát - "keo kéo". Một tải trọng, thường là 3–5 kg, được treo trên băng. Lực kéo này được sử dụng để giữ các mảnh xương ở vị trí mong muốn sau khi đặt lại. Chống chỉ định đối với lực kéo dính là các bệnh khác nhau hoặc tổn thương da.

Mở rộng bộ xương. Nó được sử dụng để cố định vị trí của vết gãy. Lực kéo xương được sử dụng trong trường hợp không cố định lại được một giai đoạn đóng của gãy xương, gãy phức tạp (gãy, xiên, vít) và gãy các xương ống lớn với sự dịch chuyển của các mảnh vỡ, cũng như gãy xương chậu, đốt sống cổ. . Đôi khi phương pháp này được sử dụng như một bước chuẩn bị sơ bộ trước các cuộc phẫu thuật về xương khớp. Lực kéo xương không được sử dụng cho trẻ em dưới 5 tuổi, khi da bị nhiễm trùng tại vị trí của kim được đề xuất. Trong trường hợp này, một loại lực kéo khác được sử dụng hoặc kim được giữ cách xa các vùng da bị ảnh hưởng. Trước khi đưa kim vào da, nơi này được xử lý bằng cồn, gây tê cục bộ bằng dung dịch 0,5% novocain hoặc lidocain 1%, kim vô trùng được thực hiện bằng cách sử dụng điện hoặc khoan thủ công xuyên qua xương. Sau đó, một giá đỡ được gắn vào các chấu bằng cách sử dụng một hệ thống vít, đến lượt nó, tải trọng có khối lượng cần thiết được treo bằng cách sử dụng một dây cáp đi qua một hệ thống các khối cố định.

Thao tác này được thực hiện trên một chi ở tư thế nằm ngang. Chi dưới được đặt trên một thanh nẹp đặc biệt trong suốt thời gian kéo xương. Chi trên được cố định theo cách tương tự, chỉ có cánh tay được treo trên xà ngang nằm phía trên bệnh nhân - dọc theo cơ thể bệnh nhân ở một độ cao nhất định, và được giữ với sự trợ giúp của giá đỡ đặc biệt. Theo quy định, bệnh nhân đang trong tình trạng kéo xương, nằm trên giường cứng, có tấm chắn đặt dưới nệm. Trong quá trình kéo xương, bệnh nhân được mặc quần áo vào khu vực kim tiêm, 1 lần mỗi ngày họ thay bóng gạc cồn đặt tại điểm đi vào trực tiếp hoặc đi ra của kim từ chi. Tiến hành dự phòng các vết loét của chi ở khu vực tiếp xúc với nẹp. Sau khi tác dụng lực kéo, việc kiểm soát X-quang định kỳ tại vị trí gãy xương được thực hiện. Nếu cần thiết, một tải trọng được thêm vào hoặc giảm bớt, trong một số trường hợp, một lực đẩy bên được áp dụng, tức là, với sự trợ giúp của băng và tải trọng, các mảnh xương bị ảnh hưởng theo hướng ngang. Khối lượng của tải trọng phụ thuộc vào mức độ dịch chuyển của các mảnh vỡ, vào vị trí của vết gãy, tuổi tác, v.v ... Sau khi kết thúc thời gian kéo xương, một lớp thạch cao được áp dụng. Việc loại bỏ các kim, cũng như đưa chúng vào, được thực hiện theo các quy tắc vô trùng và sát trùng. Da ở khu vực kim và chính nó được xử lý bằng cồn; kim được “cắn” bằng một dụng cụ vô trùng càng gần da càng tốt và được rút ra ở phía bên kia.

Băng cồn bôi lên những chỗ gắn nan hoa.

Các vị trí phổ biến nhất cho lực kéo của xương là:

1) trong trường hợp gãy xương đùi - đối với phần đùi lớn hơn (phần ba phía dưới của đùi) hoặc phần ống của xương chày (phần ba phía trên của xương chày);

2) trong trường hợp gãy xương cẳng chân - kim được đưa qua vùng thượng đòn hoặc qua xương đòn;

3) trong trường hợp gãy các ngón tay - dùng các thiết bị đặc biệt kéo qua các đốt xa của các ngón tay;

4) gãy xương cùng - xuyên qua xương ống, trong một số trường hợp hiếm gặp qua ống dẫn của xương.

Các hoạt động điều trị trật khớp được thực hiện khi không thể giảm đóng, hoặc khi xảy ra cái gọi là “trật khớp thói quen”, khi trật khớp xảy ra với chấn thương nhỏ nhất hoặc thậm chí cử động vụng về - điều này thường liên quan đến khớp vai. Điều này là do sự "lỏng lẻo" của bộ máy bao khớp-dây chằng và cơ của khớp, không đảm bảo giữ xương trong xương khớp của nó. Hoạt động bao gồm tăng cường bổ sung của khớp với sự trợ giúp của cơ bắp.

Các phẫu thuật cho gãy các chi được thực hiện thường xuyên hơn: khi không thể so sánh chặt chẽ các mảnh di lệch, không có sự hợp nhất xương, mặc dù đã cố định bằng thạch cao. Cố định cơ học của xương được thực hiện bằng cách sử dụng các tấm kim loại gắn vào xương bằng vít, cũng như các thanh kim loại và kim đan đưa vào khoang xương - ống tủy, khi các mảnh xương được gắn chặt.

Một trong những phương pháp điều trị ngoại khoa hiện đại và hiệu quả là sử dụng bộ máy Ilizarov, đây là một hệ thống các vòng và chốt xuyên qua xương. Với sự trợ giúp của thiết bị này, có thể điều chỉnh chiều dài của chi - kéo dài hoặc rút ngắn nó, đảm bảo sự hội tụ của các mảnh xương với sự kết hợp xương chậm chạp, và ngược lại - loãng xương với sự hình thành mô sẹo thô, biến dạng và rút ngắn chi.

Các hoạt động chính được thực hiện đối với chấn thương trong điều kiện tĩnh

Giảm bớt. Đây là loại bỏ biến dạng chi hoặc co cứng trong khớp (hạn chế khả năng vận động của khớp) bằng cách sử dụng các phương pháp khác nhau: phôi thạch cao, thiết bị và dụng cụ đặc biệt. Theo quy định, việc làm lại được thực hiện dưới gây mê toàn thân. Ngay sau đó, một băng thạch cao hình tròn được áp dụng, sau một thời gian nhất định (tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của vết thương) được thay đổi thành băng có hình dạng khác, theo vị trí của chi cần đạt được.

Đó là, ví dụ, sau khi dán băng cong hình chi, sau một thời gian cố định ở vị trí này thì lại đổi sang băng trực tiếp hơn; theo cách tương tự, sau một thời gian, băng trực tiếp hơn được áp dụng. Kết quả của những hành động như vậy, chi được sửa chữa với sự giúp đỡ của một bó bột thạch cao. Ngoài ra, hình dạng của thạch cao có thể được thay đổi bằng cách tạo các vết rạch hình nêm trên đó.

Với mục đích khắc phục, điều trị phẫu thuật được sử dụng. Vì vậy, hầu hết tất cả các phẫu thuật chấn thương là một trong những loại giải pháp khắc phục. Chúng được chia thành các hoạt động:

1) trên xương;

2) trên các khớp;

3) trên các mô mềm. Hoạt động xương.

1. Quá trình sinh tổng hợp. Đây là loại phẫu thuật chấn thương phổ biến nhất. Quá trình tạo xương là sự kết nối phẫu thuật của các mảnh xương. Đối với quá trình tạo xương, người ta sử dụng que, kim đan, các loại đinh vít,… Trong một số trường hợp, sau khi phẫu thuật nối xương, người ta còn sử dụng thêm quá trình cố định thạch cao.

2. Cắt xương. Đây là một sự bóc tách (trong một số trường hợp là giao cắt) của xương. Cắt xương được thực hiện với các biến dạng của các chi để làm thẳng trục của chúng, để kéo dài chi và đối với một số bệnh về xương.

3. Ghép xương. Đây là phương pháp ghép xương để thay thế phần xương bị khiếm khuyết hiện tại. Ghép xương lấy từ lớp vỏ não có thể được sử dụng để gắn chặt các vị trí gãy xương, kích thích sự kết hợp xương tại các vị trí gãy. Mảnh ghép được lấy từ chính mảnh ghép bị bệnh, nó có thể là những mảnh xương của chính người đó, được lấy, ví dụ, bằng cách mổ xẻ xương của xương sườn hoặc bằng cách cắt bỏ một chi. Mảnh ghép có thể được lấy từ người hiến tặng hoặc từ xác chết; trong một số trường hợp hiếm hoi, mô xương được cấy ghép từ động vật.

Các hoạt động trên các khớp.

Chúng được chia thành 3 loại chính.

1. Hoạt động trên các mô mềm của khớp:

1) mở khớp - mở khoang khớp;

2) cắt bao hoạt dịch - cắt bỏ túi khớp.

2. Hoạt động trên xương tạo thành khớp:

1) cắt bỏ khớp - cắt bỏ các đầu khớp của xương trong các bệnh khác nhau về khớp;

2) tạo hình khớp - phục hồi khả năng vận động trong khớp trong trường hợp hạn chế hoàn toàn hoặc một phần chuyển động trong khớp;

3) arthrodesis - tạo ra sự bất động nhân tạo trong khớp, được sử dụng cho các bệnh khác nhau ở khớp. Thao tác này đang vô hiệu hóa, nó được sử dụng theo các chỉ dẫn hạn chế, nghiêm ngặt;

4) chứng khớp - một hoạt động để tạo ra một phần hạn chế chuyển động trong khớp, được thực hiện với chứng liệt, liệt cơ, khi các chi, do điều này, có được một vị trí chống sinh lý học (ví dụ, chùng chân). Thông thường hơn, chứng khô khớp được sản xuất trên khớp gối và khớp mắt cá chân;

5) cấy ghép khớp - được thực hiện với các dị tật nghiêm trọng, cắt bỏ khớp do khối u, chứng dính khớp, chấn thương phá hủy cấu trúc của khớp;

6) bộ phận giả khớp. Gần đây, các bộ phận giả cũng đã được sử dụng để thay thế cả xương và giường khớp (ví dụ, một thiết kế thay thế đầu xương đùi và khớp nối);

7) phương pháp hạn chế tổng hợp xương.

Nó đã được đề cập ở trên về quá trình tổng hợp xương bằng bộ máy Ilizarov, đây là phương pháp phổ biến nhất của quá trình tổng hợp xương ngoài ổ, khi việc so sánh các mảnh xảy ra mà không cần can thiệp trực tiếp vào vị trí gãy. Các kim được đưa vào xương cách xa đường gãy và với sự trợ giúp của hệ thống thiết bị, các mảnh xương được đưa đến gần nhau hơn theo trục dài và theo hướng ngang, nếu cần. Ưu điểm của phương pháp này là không vi phạm tính toàn vẹn của các mô mềm ngay trên vị trí gãy xương, giúp giảm đáng kể nguy cơ biến chứng nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm tủy xương, chèn ép các mô mềm. Ngoài ra, việc so sánh các mảnh xương sử dụng thiết bị Ilizarov và các thiết kế tương tự của các tác giả khác là phương pháp điều trị ít gây chấn thương nhất cho bệnh nhân. Cũng có thể cho bệnh nhân xuất viện về nhà điều trị ngoại trú sau một thời gian ngắn. Bệnh nhân có thể tự chăm sóc thiết bị (thay bóng cồn ở những nơi gắn kim tiêm) dưới sự giám sát của bác sĩ chấn thương tại phòng khám đa khoa, với điều kiện đặt thiết bị này trong vài tháng. Đến cuối giai đoạn áp dụng thiết bị, như một quy luật, có một sự hợp nhất hoàn toàn của xương. Kiểm soát bằng tia X được thực hiện, sau đó thiết bị được tháo ra và bắt đầu một quá trình điều trị phục hồi chức năng. Như đã đề cập ở trên, ngoài sự hội tụ của các mảnh xương khi gãy xương, còn có thể làm loãng các mảnh xương nếu chúng được so sánh không chính xác hoặc chi bị ngắn lại. Nếu cần thiết, sử dụng thiết bị Ilizarov và những thiết bị khác thích nó, có thể kéo dài chi thêm 15-20 cm.

3. Các thao tác trên các mô mềm.

Chúng bao gồm các hoạt động về gân, cơ, cơ. Thực hiện các thao tác sau:

1) khâu các mô mềm (trong trường hợp bị thương);

2) sự dẻo dai của gân;

3) tan gân và tiêu cơ - giải phóng gân và cơ khỏi sẹo và sự kết dính với các mô xung quanh có thể xảy ra sau khi chữa lành vết thương do tổn thương cơ và gân. Sự kết hợp của cơ với các mô xung quanh có thể xảy ra khi bất động kéo dài (vị trí cố định trong quá trình điều trị);

4) phẫu thuật cắt bao gân và phẫu thuật cắt bao cơ là sự bóc tách gân hoặc cơ. Hoạt động này được thực hiện với sự co cơ của các khớp;

5) Cắt cân gan chân là một sự bóc tách của cân gan chân để làm dài nó ra. Được sản xuất với sự co cứng của khớp hoặc liệt cứng của chi;

6) Tenodesis - sự cố định của gân vào màng xương hoặc xương trong trường hợp gân bị bong ra khỏi vị trí gắn vào xương;

7) hoạt động rút ngắn hoặc kéo dài cơ;

8) tiêu thần kinh - sự giải phóng dây thần kinh khỏi sẹo và sự kết dính với các mô xung quanh, có thể xảy ra trong thời gian dài sau chấn thương và gây chèn ép dây thần kinh và làm gián đoạn chức năng của nó. Thông thường, chứng tiêu thần kinh đi kèm với việc khâu các đầu của dây thần kinh bị tổn thương;

9) cắt dây thần kinh - giao điểm của dây thần kinh để ngăn chặn sự phát triển của bất kỳ chi hoặc một phần nào trong đó như một biện pháp cần thiết trong trường hợp liệt cứng, khi khớp co cứng và cố định vị trí của chi;

10) da nhựa. Nó được sử dụng để đóng bề mặt của vết thương trong những vết thương tươi và lành. Thông thường, đối với chất dẻo, các vạt da được sử dụng, được tạo ra từ các vùng lân cận bằng cách sử dụng các vết rạch đặc biệt để làm di động một vùng nhất định, kéo đến vị trí khuyết tật của da và cũng có thể sử dụng các vạt da được lấy từ các vùng da xa.

Hội chứng lòng lâu

Bệnh lý này chỉ cần điều trị nội trú và là một biến chứng nghiêm trọng của chấn thương, đe dọa tính mạng thực sự.

Hội chứng nghiền mô kéo dài (SDS) xảy ra với sự nghiền nát lớn kéo dài các mô mềm, thường là các chi. Hội chứng này thường xảy ra trong các trận động đất, nổ, lở đất, sập hầm mỏ, khi nạn nhân thấy mình dưới đống đổ nát của các cấu trúc và một lớp đất.

Có 4 mức độ nghiêm trọng của SDR.

1. Dạng cực kỳ nghiêm trọng xảy ra khi các cơ lớn bị dập nát, thường là 2 chi trở lên trong 8 giờ hoặc hơn. Ngay từ những giờ đầu tiên sau khi giải phóng sức ép, có dấu hiệu sốc nặng, tiên lượng hồi phục trong trường hợp này là không thuận lợi.

2. Thể nặng phát triển khi một hoặc hai chi bị dập nát trong vòng 4-7 giờ. Tiên lượng hồi phục tương đối thuận lợi.

3. Dạng trung bình - phát triển khi một chi bị dập nát trong 4 giờ. Các biểu hiện của bệnh không quá rõ rệt. Trong trường hợp điều trị kịp thời, tiên lượng hồi phục là thuận lợi.

4. Dạng nhẹ - khi nghiền nát các mô mềm của một chi hoặc một phần của nó trong 3-4 giờ.

Ba yếu tố liên quan đến cơ chế phát triển của hội chứng nghiền nát kéo dài:

1) hội chứng đau;

2) mất huyết tương;

3) nhiễm độc máu.

Hội chứng đau. Cơn đau kéo dài gây ra những phản ứng bệnh lý phức tạp, cả trên cơ thể nạn nhân nói chung và cả chi bị tổn thương. Điều này dẫn đến co thắt mạch, do đó, gây suy dinh dưỡng mô.

Mất huyết tương. Nó phát triển sau khi áp lực của chi được loại bỏ và tăng lên khi phù nề tăng lên, tức là phần chất lỏng của máu chảy ra ngoài và khả năng đông máu của nó tăng lên.

Bệnh độc huyết. Nó xảy ra khi các sản phẩm phân hủy của các mô bị tổn thương xâm nhập vào máu, thành phần điện giải của máu bị rối loạn và lượng enzym viêm trong máu tăng lên.

Các yếu tố trên gây ra những xáo trộn khắp cơ thể.

Đặc điểm của SDR. Trong hội chứng nghiền kéo dài, 3 thời kỳ được phân biệt: sớm, trung gian và muộn.

Thời kỳ đầu là 3 ngày đầu sau chấn thương. Sau khi giải phóng chi, loại bỏ chèn ép, tình trạng nạn nhân cải thiện, hết đau ở chi bị thương, hạn chế cử động.

Một vài giờ sau khi phóng thích, chi xảy ra sưng tấy, nó trở nên dày đặc, giống như một cái cây, những vết phồng rộp với chất lỏng có máu xuất hiện ở những nơi bị nén nhiều nhất. Nhịp đập của các mạch của chi bị yếu đi. Chân tay trở nên lạnh khi chạm vào, độ nhạy cảm giảm.

Tình trạng chung của bệnh nhân cũng ngày càng xấu đi. Áp lực động mạch giảm, sự kích thích được thay bằng trạng thái thờ ơ, hôn mê, da có màu xám đất, phủ đầy mồ hôi lạnh. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới mức bình thường. Trong giai đoạn này, nếu không được điều trị đầy đủ, nạn nhân có thể tử vong trong vòng 1-2 ngày.

Chức năng bài tiết của thận cũng bị suy giảm, xuất hiện dấu hiệu đông máu.

Thời kỳ trung gian bắt đầu phát triển từ ngày thứ 3 sau khi bị thương. Dấu hiệu suy thận phát triển chậm. Tình trạng chung cũng trở nên trầm trọng hơn, ở những vị trí bị đè nén nhiều nhất, da chết và các mô mềm bắt đầu bị xé ra, mô cơ lồi vào vết thương, có màu đặc trưng của thịt luộc.

Sau giai đoạn tình trạng tương đối ổn định, sau 1-2 ngày, các dấu hiệu suy thận bắt đầu tăng lên, đến ngày thứ 5-6, hội chứng urê huyết phát triển, hàm lượng kali trong máu tăng cao dẫn đến gián đoạn hoạt động của thận. hoạt động của tim, và có sự giảm tần số của các cơn co thắt tim.

Đến ngày thứ 5-7, dấu hiệu suy phổi xuất hiện. Trong vòng 2-3 tuần, tình trạng của thận và những thay đổi trong máu được phục hồi.

Giai đoạn muộn xảy ra 1 tháng sau chấn thương, nó tương ứng với giai đoạn thuyên giảm của suy thận cấp. Tình trạng của nạn nhân được cải thiện, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Sưng và đau ở tay chân không còn nữa. Mô cơ chết được thay thế bằng mô liên kết, dẫn đến teo cơ. Nhưng cũng có thể có biến chứng chảy mủ ở vết thương, dẫn đến nhiễm độc toàn bộ máu.

Điều trị hội chứng nghiền kéo dài. Sau khi đưa nạn nhân ra khỏi đống đổ nát của tòa nhà hoặc các công trình kiến ​​trúc, garô được áp dụng cho phần chi bị tổn thương phía trên chỗ bị đè nén. Điều này được thực hiện để ngăn chặn sự lây lan của các sản phẩm độc hại của mô chết từ vị trí bị thương. Một băng mềm áp lực (gạc hoặc băng thun) cũng được áp dụng cho chi.

Thuốc giảm đau gây nghiện được sử dụng. Chườm đá lên phần chi bị thương. Là cách sơ cứu y tế đầu tiên, nên thực hiện phong tỏa tuyến thượng thận theo Vishnevsky hoặc phong tỏa chi bằng novocain trong trường hợp.

Để bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt, một hỗn hợp glucose-novocain, rheopolyglucin, dung dịch gelatin, natri bicarbonate, dopamine và huyết tương tươi đông lạnh được tiêm vào tĩnh mạch dưới đòn. Thể tích tiêm tĩnh mạch nên là 3-4 lít mỗi ngày. Khi tính toán lượng chất lỏng, người ta phải tuân thủ nguyên tắc rằng lượng chất lỏng truyền vào phải vượt quá lượng chất lỏng mất đi 500–600 ml mỗi ngày. Chỉ định kháng sinh phổ rộng thế hệ mới nhất, thuốc nội tiết (prednisolon, hydrocortisone, dexamethasone).

Với lượng nước tiểu giảm và kali trong máu thấp (dẫn đến vi phạm nhịp tim), nạn nhân được chuyển đến bệnh viện chuyên khoa - khoa thận có khoa ngoại chấn thương trong cơ sở này.

Trong thời kỳ trung gian của hội chứng chèn ép kéo dài với tăng ure huyết (hàm lượng tăng nitơ trong máu), chạy thận nhân tạo được thực hiện. Hormone đồng hóa cũng được sử dụng để cải thiện tái tạo mô và loại bỏ gan và thận, những nơi bị SDR.

Khối lượng hồng cầu được sử dụng để điều trị bệnh thiếu máu, thường xảy ra với SDR. Việc điều trị tại chỗ các chi bị thương cũng được tiến hành. Để làm điều này, loại bỏ các mô chết, bất động các vết gãy.

Sau khi loại bỏ các rối loạn chung trong cơ thể và cải thiện tình trạng, một quá trình điều trị phục hồi được chỉ định. Nó bao gồm việc loại bỏ chứng co rút da, phục hồi sức mạnh cơ bắp và, nếu có thể, phục hồi phạm vi chuyển động bình thường ở chi.

Phương pháp khám bệnh nhân bị chấn thương (chấn thương) hệ cơ xương khớp

Các phương pháp khảo sát như sau.

1. Khiếu nại. Trong số những phàn nàn khác của người bệnh, khi hỏi cần chỉ ra những điều chính, những điều cần thiết. Ví dụ, phàn nàn về tình trạng đau nhức nhiều ở bất kỳ chi nào, đau nhiều hơn khi cử động chi bị thương, cố gắng dựa vào đó. Trong một số trường hợp, bệnh nhân phàn nàn về sự hiện diện của các dị tật, sưng tấy, sự hiện diện của sự bất đối xứng của chi.

2. Anamnesis (hoàn cảnh bị thương). Cần phải tìm hiểu trước hết là ngày, giờ và nơi xảy ra tổn thương. Điều quan trọng là làm rõ cơ chế thương tích, loại và mức độ thiệt hại phụ thuộc vào nó. Và, khi biết cơ chế của chấn thương, có thể hình thành những ý tưởng sơ bộ về bản chất của chấn thương: ví dụ, ngã vào một cánh tay duỗi thẳng có thể gây ra gãy một hoặc cả hai xương cẳng tay; kẹp ngón tay giữa các vật nặng - gãy xương phalang của các ngón tay; ngã từ độ cao xuống chân - gãy do nén đốt sống, cổ xương đùi, xương cẳng chân hoặc gót chân; tải trọng dọc trục lên chân đồng thời với chuyển động quay (quay quanh trục) có thể gây tổn thương sụn chêm của khớp gối; Khi bị ngã từ trên cao xuống (catatrauma), cần cho rằng bệnh nhân bị chấn thương phối hợp: sọ, cột sống, tứ chi, lồng ngực với khả năng tổn thương não và tủy sống, các cơ quan lồng ngực và khoang bụng.

3. Khám bệnh nhân. Trong quá trình khám, cần đánh giá mức độ ý thức của bệnh nhân, mức độ đầy đủ của anh ta, sự hiện diện của người tiếp xúc với anh ta. Vị trí của bệnh nhân có thể là chủ động, bị động, bị ép buộc. Tư thế chủ động là khi bệnh nhân có thể nằm bất kỳ tư thế nào trên giường, nếu cần có thể ngồi xuống, đứng lên, đi lại quanh khu vực khám bệnh. Bị động - đây là tư thế khi bệnh nhân, do mức độ nghiêm trọng của tình trạng của mình, không thể thay đổi vị trí của mình trên các lối đi của giường, ít ngồi hoặc đứng lên. Tư thế cưỡng bức - bệnh nhân nằm, khi thực hiện một tư thế nhất định, điều này giúp giảm hoặc biến mất cơn đau.

Ví dụ, tư thế nằm nghiêng với chấn thương ở xương sườn hoặc cánh chậu ở bên đối diện, tức là bệnh nhân cố gắng nằm nghiêng về bên lành. Xem xét vị trí mà bệnh nhân đang cố gắng thực hiện, người ta có thể cho rằng vị trí của tổn thương.

Trước khi khám, bệnh nhân nên cởi quần áo để có thể nhìn thấy xương và các mốc giải phẫu khác của cơ thể và các chi. Trong quá trình khám, bệnh nhân được đề nghị đứng lên, ngồi xuống, đi lại xung quanh khu vực khám bệnh, trong đó chú ý đến khả năng đi khập khiễng, xuất hiện đau khi thay đổi tư thế ở một chi hoặc một phần của cơ thể.

Sau khi khám tổng quát, họ bắt đầu kiểm tra chi hoặc một phần cơ thể, trong đó bệnh nhân kêu đau, điều này cho thấy tình trạng tổn thương sẵn có, sưng tấy và biến dạng của chi này cũng rất quan trọng. Chú ý đến sự hiện diện của bất động hoặc ngược lại, di động bệnh lý ở một hoặc một phần khác của chi.

4. Sờ nắn. Sau khi kiểm tra, họ bắt đầu sờ nắn (sờ nắn), với sự trợ giúp của nó, có thể xác định được sự gia tăng cục bộ của nhiệt độ mô, xảy ra khi họ bị viêm, đau nhức tại vị trí chấn thương, sự hiện diện của sự di động của các mảnh xương trong quá trình gãy xương, sự hiện diện của một "tiếng rắc" trong các bệnh về gân, phù nề mô mềm.

5. Auscultation (nghe). Máy đo điện âm được lắp ở trên hoặc dưới vị trí bị cho là gãy xương và việc gõ được thực hiện theo hướng ngược lại - khi có gãy xương, khối u xương, độ dẫn âm thanh dọc theo xương giảm, tức là không nghe thấy máy đo điện âm.

6. Xác định phạm vi chuyển động trong các khớp. Khối lượng của các chuyển động chủ động (do bệnh nhân tự thực hiện) và thụ động (do bác sĩ thực hiện) trong các khớp được xác định. Các chuyển động chủ động và thụ động được đo bằng máy đo goniometer. So sánh biên độ vận động chủ động và thụ động trong khớp và so sánh với các thông số yêu cầu trong định mức ở người khỏe mạnh có thể xác định được mức độ vi phạm phạm vi vận động ở khớp, khả năng co cứng. Co cứng khớp là một hạn chế về khả năng vận động khi vận động thụ động. Ngoài co cứng, chứng dính khớp cũng có thể phát triển, tức là bất động hoàn toàn trong khớp. Với chứng viêm khớp cổ chân, chi có thể ở nhiều tư thế khác nhau: gập, duỗi, thêm, gập, xoay. Ngoài co cứng và cố khớp ở khớp, có thể có bệnh lý vận động quá mức trong khớp - "lỏng lẻo" của khớp. Với trật khớp ở các khớp - sức cản của lò xo khi vận động thụ động.

7. Đo chiều dài và chu vi của chi. Nghiên cứu này được thực hiện với mục đích đánh giá so sánh giữa chân tay bị bệnh và chân tay khỏe mạnh. Phép đo được thực hiện bằng thước đo cm. Chu vi chi được đo trên các phần đối xứng của các chi. Trong trường hợp co hoặc ép vị trí của chi do chấn thương, một chi khỏe mạnh được đặt ở vị trí tương tự. Việc xác định chiều dài và chu vi của chi giúp ta có thể phán đoán được chi có thể ngắn lại, có phù hay không, trong đó chu vi chi tăng hoặc giảm, xảy ra khi các mô mềm bị nhiễm độc. Ngoài ra, phép đo các thông số chi cho ta ý tưởng về sự thay đổi của các thông số này theo thời gian.

Sự rút ngắn của chi được chia thành rõ ràng, thực sự và tương đối. Sự ngắn lại rõ ràng có thể là do khớp bị co lại, tức là chi ở vị trí gập có thể ngắn hơn chi khỏe mạnh. Để xác định chiều dài thực của chi, một phép đo của một đoạn đơn lẻ được thực hiện. Ví dụ, vai, cẳng tay và bàn tay khi đo chi trên.

Sự rút ngắn thực sự xảy ra với gãy xương với sự di lệch, vi phạm sự phát triển của xương, sự phá hủy của nó bởi bất kỳ quá trình nào (khối u ác tính, bệnh lao xương, v.v.). Rút ngắn thực sự cũng có thể được phát hiện bằng một phép đo phân đoạn.

Sự rút ngắn hoặc dài ra tương đối của chi xảy ra trong bệnh lý khớp (trật khớp, trật khớp, gãy xương trong khớp), có sự dài ra hoặc ngắn lại của chi so với chi khỏe mạnh.

Sự rút ngắn rõ ràng, thực sự và tương đối cùng nhau tạo thành tổng số, hoặc rút ngắn lâm sàng.

8. Xác định sức bền của cơ. Sự mất cân bằng về sức mạnh cơ của các đoạn khác nhau của chi có thể dẫn đến biến dạng của chi sau. Loại ngắn này có thể xảy ra với chứng liệt mềm và liệt cứng. Sức mạnh cơ bắp của các chi được đo bằng một thiết bị đặc biệt - một lực kế.

Việc đánh giá sức mạnh cơ bắp được thực hiện trên hệ thống năm điểm.

5 điểm (bình thường) - trạng thái như vậy của các cơ khi phạm vi chuyển động được bảo toàn hoàn toàn với một tải trọng đáng kể.

4 điểm - các chuyển động được lưu đầy đủ, nhưng chỉ có thể được thực hiện khi tải nhẹ.

3 điểm - nếu các cử động được bảo toàn đầy đủ, sức mạnh của cơ chỉ có thể vượt qua khối lượng của chính chi.

1-2 điểm - sức mạnh cơ bắp không thể vượt qua khối lượng của chi.

0 điểm - không co cơ, tức là liệt cơ hoàn toàn.

9. Định nghĩa chức năng chi. Vi phạm chức năng của bất kỳ chi nào dẫn đến sự xuất hiện của những thay đổi bù trừ thích ứng trên khắp cơ thể. Những thay đổi này ở mỗi bệnh nhân được hình thành riêng lẻ, nhưng chúng cũng có những dấu hiệu chung.

Trạng thái chức năng của hệ cơ xương được xác định bằng cách đánh giá dáng đi, đứng, ngồi, ngồi xổm của bệnh nhân, quan sát cách ăn mặc, đi giày, nhặt đồ vật nhỏ, viết, thắt nút, v.v.

Ví dụ, khi các cơ quan khác nhau của hệ cơ xương bị tổn thương, rối loạn dáng đi liên quan đến khập khiễng xảy ra do phản xạ bảo vệ chi bị thương của bệnh nhân, hoặc dáng đi "vịt" xảy ra với trật khớp háng bẩm sinh hai bên.

Chụp X quang. Hiện nay, nó là phương pháp chủ yếu để kiểm tra bệnh nhân bị bệnh và tổn thương hệ cơ xương khớp, mặc dù đã có sự phát triển của các phương pháp nghiên cứu hiện đại hơn (chụp cắt lớp vi tính, chụp cộng hưởng từ hạt nhân, v.v.). Chụp X-quang được thực hiện ở các cơ sở ngoại trú và bệnh viện có trang bị thiết bị X-quang.

Việc chụp X quang được thực hiện trực tiếp bởi một trợ lý phòng thí nghiệm X-quang; mô tả các hình ảnh, kết luận về chúng được thực hiện bởi một bác sĩ X quang. Xem xét chi nào đang được kiểm tra, xác định vị trí của bệnh lý, chấn thương, tuổi tác, tình trạng chung của bệnh nhân, chụp X quang được thực hiện ở các cơ sở khác nhau, với mức độ phơi nhiễm bức xạ khác nhau.

Trên phim chụp X quang có thể phát hiện sự hiện diện của viêm tủy xương, hình thành xương giống khối u, dị dạng xương, thay đổi cấu trúc, mật độ của mô xương và mô sụn. Với sự trợ giúp của chụp X quang, nó cũng có thể xác định các chấn thương do chấn thương của xương và khớp - gãy xương, trật khớp; Chụp X-quang kiểm soát xương khớp về động lực học cũng được thực hiện sau khi điều trị bảo tồn hoặc phẫu thuật.

Hiện nay, chụp X quang là một trong những phương pháp nghiên cứu dễ tiếp cận nhất, vô hại và rẻ tiền, đồng thời khá giàu thông tin.

Nội soi huỳnh quang là một hình ảnh của các cơ quan của hệ thống cơ xương bằng cách sử dụng chiếu xạ tia X trên một màn hình đặc biệt. Thuận tiện trong phương pháp là tốc độ thực hiện, sự không cần thiết phải thực hiện chụp X-quang, tương ứng, biểu hiện của chúng, sự cố định, v.v.

Chụp khớp cổ chân là một xét nghiệm chụp X-quang cản quang. Chất cản quang được tiêm vào khoang khớp và sau đó chụp X-quang, trong đó những thay đổi trong đường viền của các mô mềm của khớp, ví dụ, màng hoạt dịch, sụn chêm, v.v., được tiết lộ bằng cách sử dụng thuốc cản quang.

Các phương pháp nghiên cứu tương phản cũng bao gồm chụp tủy - đưa một chất phóng xạ vào khoang dưới nhện (subarachnoid). Phương pháp này cho phép bạn xác định các đĩa đệm thoát vị xâm nhập vào lòng ống sống, cũng như các quá trình thể tích khác trong ống sống này.

Chụp cắt lớp. Một trong những phương pháp nghiên cứu hiện đại nhất. Đây là một cuộc kiểm tra bằng tia X (hình ảnh), được tạo ra dưới dạng các phần dày 0,5–1 cm. Mỗi hình ảnh được cố định trên phim X-quang, sau đó bác sĩ X quang đọc kết quả. Độ chính xác chẩn đoán là khoảng 95%.

Chụp cộng hưởng từ hạt nhân. Phương pháp này dựa trên nguyên lý khúc xạ của sóng điện từ ở ranh giới của các phương tiện cơ thể có độ đặc khác nhau (xương, chất não, dịch não tủy, máu). Đây cũng là một phương pháp mang tính thông tin cao, cùng với tính vô hại thực tế đối với cơ thể bệnh nhân. Nhược điểm tương đối duy nhất của chụp cắt lớp vi tính và chụp cộng hưởng từ hạt nhân là giá thành cao.

Điện cơ - đăng ký được thực hiện thông qua dòng điện phát ra từ các sợi cơ trong quá trình vận động. Sử dụng phương pháp này, có thể tiến hành đánh giá so sánh sức mạnh cơ bắp và mức độ phát triển của các nhóm cơ khác nhau.

Dao động là một bản ghi trên giấy hoặc phim ảnh các sóng xung từ các động mạch ở các mức độ khác nhau của chi. Do đó, có thể xác định được âm sắc của thành động mạch.

Rheovasography - phương pháp dựa trên nguyên tắc ghi lại những thay đổi về độ dẫn điện của máu tùy thuộc vào sự lấp đầy của mạch: tốc độ dòng điện càng cao, điện trở càng thấp. Việc ghi lại các chỉ định được thực hiện bằng máy ghi điện tâm đồ trên băng giấy.

Bong gân khớp

Bong gân là kết quả của tổn thương (đứt hoặc căng) mạch máu, dây chằng và gân xung quanh khớp (ví dụ như khuỷu tay, mắt cá chân, v.v.). Các triệu chứng của bong gân bao gồm đau nhức, đổi màu da, sưng và đau gần khớp.

Bong gân

Khi một gân bị kéo căng, cơ bị tổn thương (đứt hoặc bong gân). Các triệu chứng là sưng tấy, đau buốt và bất động.

gãy xương

Xương gãy hở và đóng. Với gãy xương hở, các đầu xương bị tổn thương da, với gãy xương kín, da không bị tổn thương. Gãy xương (cả mở và đóng) có thể dẫn đến chảy máu trong và sốc. Các triệu chứng là biến dạng, đau, bầm tím, sưng tấy, đau nhức và không có khả năng cử động phần bị tổn thương.

trật khớp

Trật khớp làm tổn thương dây chằng của khớp. Các dây chằng bị tổn thương có thể làm di lệch các đầu xương trong khớp, gây đau dữ dội. Các triệu chứng của trật khớp là biến dạng, sưng, đau, hạn chế hoặc mất cử động ở khớp và đau khi cử động.

Viêm

Có thể nhận biết được nếu chấn thương gây đau cho đến khi các cơ nguội đi và nếu cơn đau giảm đi một chút sau khi khởi động.

Khi cơn đau không còn quá cấp tính, bạn vẫn nên chườm mát vùng bị viêm sau khi tập. Hơn nữa, bạn nên bôi trơn vết đau bằng thuốc mỡ ("heparin" - từ vết bầm tím và bong gân, loại bỏ chứng viêm nhẹ, "fastum-gel" - khỏi bong gân, đau khớp, "Dolgit" - giảm đau, v.v.), và trong những trường hợp đặc biệt (đặc biệt), việc uống một viên thuốc giúp loại bỏ chứng viêm thậm chí còn có giá trị. Phần lớn, những viên thuốc này chỉ đơn giản là loại bỏ cơn đau, vì vậy bạn không nên quá say mê với những viên thuốc như vậy. Nếu bạn tiếp tục tập luyện với chấn thương như vậy, thì bạn cần đảm bảo rằng nó không trở thành mãn tính. Vì tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến gãy xương. Vì vậy, bạn cần nghỉ ngơi trong thời gian chấn thương, chữa khỏi và nếu cần hãy đến gặp bác sĩ.

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại? Khi không đau. Lúc đầu, tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập không làm "căng" chỗ đau nhiều.

Bong gân

Ban đầu rất khó nhận ra vết rạn da vì bong gân lúc đầu rất giống với vết bầm tím đơn giản và thông thường. Đôi khi rất khó để phân biệt giữa gân bị giãn và chỉ là cơ bị cứng. Cơ cứng thường không được cảm nhận cho đến khi kết thúc buổi tập và bong gân xuất hiện đột ngột và rất đau.

Nếu cơ cứng lại, bạn có thể xoa bóp đơn giản. Và tốt nhất là trong những trường hợp như vậy, bạn không nên làm mát vết đau dưới vòi nước lạnh mà nên làm ấm nó lên.

Nếu có thể, tốt nhất là tránh căng thẳng quá mức lên gân bị bệnh, vì điều này sẽ làm tổn thương mở rộng và quá trình hồi phục có thể bị trì hoãn.

Sau ba ngày kể từ khi bị thương, bạn cần từ từ bắt đầu làm ấm vết rạn, xoa bóp nhẹ. Để làm ấm, bạn nên sử dụng thuốc mỡ làm ấm. Khi không còn cảm giác đau ở vùng bị kéo căng, bạn có thể trở lại tập luyện, nhưng lúc đầu không được đè nặng lên vùng bị thương.

Ở thời điểm đầu tiên, cách tốt nhất là làm mát vùng bị tổn thương, chẳng hạn bằng nước đá. Tốt nhất là chườm đá lên vùng bị thương NHƯNG không bao giờ để đá ở một chỗ - bạn có thể chỉ bị bỏng da. Nếu không có đá gần đó, bạn có thể "thay thế" chỗ bị thương bằng nước lạnh. Tiếp theo, bạn cần cố gắng hiểu (không làm căng nơi bị thương quá nhiều) loại chấn thương đã nhận và theo đó, cần phải thực hiện những hành động nào. Nếu bạn cảm thấy đây không phải là vết bầm tím hoặc bong gân, thì tốt nhất bạn nên cố gắng không di chuyển vị trí của xương sau khi bị thương.

Các loại vết thương

Không ai có thể đoán trước được mình sẽ rơi vào tình huống nào trong chốc lát và chuẩn bị cho nó. Hãy tưởng tượng rằng trước mắt bạn có một người chảy máu vì vết thương ... tất nhiên, bạn sẽ muốn giúp đỡ, nhưng bạn có thể không? Tất cả đang ở trong tầm tay của bạn.

Chảy máu bên ngoài có thể do vết thương hở, nơi da bị rách. Về cơ bản, có bảy loại vết thương hở có thể dẫn đến chảy máu bên ngoài:

mài mòn

Tổn thương da do gãi hoặc cọ xát. Chảy máu thường ít.

thuốc tiêm

Tổn thương hình thành do thủng da. Có thể là kết quả của một vết kim châm, viên đạn, v.v. Ngoài chảy máu bên ngoài, loại vết thương này cũng có thể gây chảy máu bên trong.

Vết rách

Các mô răng cưa hoặc bị rách sau khi tiếp xúc với các vật sắc nhọn, không bằng phẳng như kính vỡ, v.v.

vết cắt

Là kết quả của hành động của các vật cắt sắc - dao, dao cạo, v.v. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nghiêm trọng và có thể gây tổn thương cơ, dây thần kinh và gân.

Tách biệt

Avulsion đề cập đến việc xé mô ra khỏi cơ thể. Loại vết thương này có thể dẫn đến chảy máu nhiều.

Nén vết thương

Loại thương tích này có thể là hậu quả của một tai nạn ô tô hoặc công nghiệp. Có thể bị tổn thương các cơ quan nội tạng và gãy xương. Chảy máu bên trong và bên ngoài nghiêm trọng có thể phát triển.

Cắt cụt chi

Loại vết thương này liên quan đến việc tách hoàn toàn một chi (ngón tay, cánh tay, chân, v.v.) Chảy máu sau khi cắt cụt chi thường ít hơn người ta mong đợi.

Sự chảy máu

Những cách thực tế để cầm máu bao gồm:

• nâng phần cơ thể bị thương;
• nhấn tĩnh mạch dọc theo toàn bộ chiều dài của nó;
• uốn cong mạnh của chi;
• áp dụng băng ép vết thương;
• áp dụng một garô phía trên khu vực bị ảnh hưởng.

Nguy hiểm nhất là chảy máu động mạch, trong đó máu đỏ chảy ra khỏi vết thương nhanh chóng, với những cú sốc ngắt quãng tương tự như nhịp mạch. Chảy máu từ các động mạch lớn đặc biệt nguy hiểm. Việc cầm máu động mạch cần được tiến hành ngay lập tức, không cần chờ đợi sự trợ giúp.

Khi bị chảy máu tĩnh mạch, máu có màu sẫm, chảy chậm. Có thể cầm máu tĩnh mạch bằng cách băng ép mà không cần garô.

Với chảy máu mao mạch, máu rỉ ra từng giọt, máu ngừng chảy tự nhiên sau khi băng bó đơn giản.

Do xuất huyết nặng bên trong hoặc bên ngoài (khoang bụng, ngực), thiếu máu cấp tính xảy ra với các triệu chứng sau:

• yếu đuối
• ngất xỉu
• tiếng ồn trong tai
• thâm quầng trong mắt
• khát nước
• buồn nôn
• trắng da và niêm mạc có thể nhìn thấy

Nạn nhân bị chậm lại, đôi khi, ngược lại, bị kích thích, thở gấp, mạch yếu hoặc không cảm thấy gì cả.

Khi mất nhiều máu (2-2,5 lít), có thể mất ý thức do máu chảy ra từ não: nếu không được hồi sức cấp cứu ngay, có thể tử vong.

Sơ cứu - áp dụng băng ép, sau đó đặt nạn nhân nằm trên một mặt phẳng để ngăn máu chảy ra khỏi não; khi mất máu nhiều và không tỉnh táo, nạn nhân được đặt ở tư thế nằm ngửa, trong đó đầu ở dưới cơ thể và được vận chuyển ở vị trí này. Bảo toàn ý thức và không bị tổn thương các cơ quan trong khoang bụng của nạn nhân, bạn có thể uống trà hoặc nước ấm. Trong trường hợp không còn thở và nhịp tim, tiến hành hồi sức.

Khi dùng băng ép, vết thương được băng chặt. Bằng chứng của việc băng ép đúng cách là cầm máu (băng không bị ướt). Băng ép đã cầm máu không thể tháo ra trong một thời gian dài.

Áp dụng garô tiêu chuẩn bằng cao su yêu cầu các quy tắc sau:

• Chi được nâng lên trước khi đặt garô.
• Garô được áp dụng phía trên vết thương cách mép trên của nó 5-7 cm.
• Một số vải (áo sơ mi, v.v.) được áp dụng đầu tiên vào nơi đặt garô.
• Trước khi áp dụng garô, phần mạch bị tổn thương phía trên vết thương được ấn bằng ngón tay, điều này cho phép bạn chuẩn bị cho việc đặt garô trực tiếp. Với mục đích tương tự, bạn có thể tạm thời nén mạnh chi ở khu vực nằm giữa vết thương và cơ thể.
• Vào mùa ấm, garô có thể để trong 2 giờ, trong mùa lạnh - 1 giờ; Đảm bảo ghi trên thẻ thời gian áp dụng garô.
• Trong tương lai, garô có thể được nới lỏng theo những khoảng thời gian đã chỉ định bằng cách dùng ngón tay ấn vào mạch bị tổn thương phía trên vết thương, và thắt lại sau 2-3 phút.
• Khi áp dụng một vòng xoắn garô từ vật liệu ngẫu nhiên (khăn quàng cổ, thắt lưng, khăn tắm, cà vạt), một vòng dây được tạo ra với đường kính lớn hơn độ dày của chi bị tổn thương.
• Sau khi thoa một ít khăn giấy lên da, một vòng dây được thắt vào chi với một nút thắt. Một cây gậy được đưa vào dưới nút thắt và phần tự do của vòng dây được thắt chặt cho đến khi phần chi bị nén lại và máu ngừng chảy hoàn toàn.
• Trong trường hợp gãy chân, nếu không có vật liệu ứng biến, chân bị thương được buộc vào chân lành.
• Với chảy máu động mạch nghiêm trọng, nó được cầm máu bằng cách dùng ngón tay ấn động mạch vào xương. Bạn không phải ấn vào vết thương mà phải ấn vào mạch máu phía trên vết thương.

Vị trí áp lực của động mạch:

• trước tai - động mạch thái dương
• trước xương đòn - subclavian
• trên cổ - động mạch cảnh
• trên vai - động mạch cánh tay
• ở háng - động mạch đùi

Việc cầm máu bằng ấn ngón tay có thể chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và cần phải đặt garô ngay lập tức. Chỉ được dùng phương pháp cầm máu bằng cách gập tối đa khớp khi không có gãy xương.

Việc nạn nhân không phản ứng với tiếng kêu cho thấy trạng thái bất tỉnh, sắc mặt xanh xao, giọng nói trầm, mạch yếu hoặc vắng mặt - có biểu hiện sốc - chảy máu đe dọa tính mạng. Điều kiện quan trọng để sơ cứu gãy xương tứ chi là đảm bảo khả năng bất động của chi bị thương.

Các quy tắc và phương pháp kỹ thuật để sơ cứu trong trường hợp bị tổn thương cơ học như sau: cởi bỏ quần áo cẩn thận, bắt đầu bằng tay chân lành lặn. Không xé mô dính vết thương mà hãy cắt xung quanh vết thương. Trong trường hợp chảy máu nghiêm trọng, ngay lập tức giải phóng chỗ bị thương bằng cách cắt quần áo. Trong trường hợp bị thương ở mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy cắt đôi giày dọc theo đường may phía sau gót chân, sau đó tháo ra, tháo ra, trước hết là gót chân. Trợ lý phải giữ chân tay. Vào mùa đông, chỉ cần cắt một van cửa sổ trong quần áo để sau khi băng bó và cầm máu, đóng phần trần của cơ thể bằng van này.

Đảm bảo khả năng bất động (bất động). Đối với tất cả các chấn thương kèm theo gãy xương, việc bất động là cần thiết. Mục tiêu chính của việc bất động là đảm bảo, nếu có thể, phần cơ thể bị thương được nghỉ ngơi hoàn toàn để loại trừ di lệch các bộ phận xương và chấn thương thêm. Để làm điều này, hãy sử dụng lốp xe tiêu chuẩn (Diterichs, các bản in phổ biến, dây và nếu không có chúng, các vật liệu ngẫu hứng (ván trượt, gậy, ván, v.v.)

Để bất động đáng tin cậy, cần đảm bảo bất động của hai vùng - trên và dưới vết thương. Trước khi dán nẹp, nên bôi một lớp bông gòn, vải nhẹ lên những chỗ lồi của xương được xác định dưới da (đầu gối, gót chân). Lốp phải được băng để chi không thật chặt, nhưng không yếu, không gây áp lực lên những chỗ bị đau.

Trong việc chống đau, đề nghị khâu kín vết thương bằng băng, đảm bảo bất động, nằm đúng tư thế nạn nhân, chườm lạnh khô vùng bị thương (băng, tuyết, nước lạnh trong túi ni lông trên băng). vận chuyển là điều kiện quan trọng để ngăn ngừa cơn đau.

Chấn thương và suy sụp

Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng - chấn thương, chấn động, gãy xương, v.v. các trạng thái phức tạp chung của cơ thể thường phát triển - sốc và suy sụp. Các biến chứng này đi kèm với sự giảm mạnh chảy máu trong động mạch, tĩnh mạch và mao mạch do giảm nhiệt độ của thành mạch hoặc mất một lượng máu tương đối lớn. Nạn nhân có ý thức, nhưng có một sự trừu tượng hoàn toàn về nạn nhân. Mạch nhanh yếu, giọng nói trầm, thở nông, xanh xao, vã mồ hôi lạnh. Cả hai tình trạng phức tạp, nguy hiểm đến tính mạng này không có nguồn gốc hoàn toàn giống nhau, nhưng đối với các dấu hiệu bên ngoài và phương pháp sơ cứu thì chúng không khác nhau. Điểm khác biệt là sốc chấn thương được đặc trưng bởi sự phát triển theo giai đoạn và chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác tương đối chậm, chủ yếu phụ thuộc vào sự tích tụ của các kích thích đau trong hệ thần kinh trung ương từ vị trí chấn thương; sự suy sụp phát triển nhanh chóng (huyết áp giảm mạnh), đặc biệt thường xảy ra với tình trạng mất máu nhanh chóng.

Những nạn nhân đang trong tình trạng sốc được cung cấp những hỗ trợ sau:

• một miếng băng nên được áp dụng cho khu vực bị tổn thương
• cố định các khớp bị thương
• sưởi ấm nạn nhân
• đảm bảo hòa bình hoàn toàn
• uống trà mạnh, cà phê ấm
• cho rượu hoặc vodka
• gọi bác sĩ

Phòng ngừa và điều trị chấn thương khi trượt tuyết
S.G. Sergeev, K.G. Kalistratov
Bạn thân mến!
Nếu bạn đang đọc những dòng này, xin chúc mừng! Bạn đã trượt tuyết, hoặc bạn sẽ tham gia vào chúng trong tương lai gần. Trong mọi trường hợp, một trải nghiệm khó quên đang chờ đợi bạn, vì trượt tuyết và trượt tuyết đồng nghĩa với tốc độ, sự phấn khích, cơ hội để thư giãn một mình, trong công ty, với cả gia đình. Thật khó để tìm thấy một cách giải trí khác mà một người hiện đại có thể tìm thấy phong cách thư giãn, giải trí, giao tiếp, tập luyện phù hợp với anh ta.
Đây là một trong những lý do tại sao trượt tuyết ngày càng trở nên phổ biến.
Thứ hai - thiết bị trượt tuyết hiện đại ngày càng trở nên tiện lợi và giá cả phải chăng.
Thứ ba là sự phát triển nhanh chóng của ngành trượt tuyết và cơ sở hạ tầng. Nhưng, thật không may, không chỉ số lượng người trượt tuyết ngày càng tăng, mà còn cả số lượng chấn thương nhận được trong quá trình trượt tuyết. Và một trong những lý do chính cho điều này là sự không phù hợp của đào tạo thể chất và kỹ thuật với các nhiệm vụ trượt tuyết xuống núi dành cho bất kỳ người nghiệp dư nào.
Mục đích của ấn phẩm này là mong muốn của các tác giả thu hút sự chú ý của bạn đến vấn đề này và đưa ra một số khuyến nghị giúp bạn trên dốc thú vị hơn, an toàn hơn và tránh bị ngã và chấn thương không đáng có.
Chúng tôi muốn thảo luận 3 vấn đề thời sự:
1. Các vấn đề y tế và chăm sóc y tế
2. An toàn và sức khỏe
3. Các khía cạnh tâm lý

những vấn đề y tế
(K.G. Kalistratov)
Sức khỏe của bạn là yếu tố quan trọng nhất của việc lái xe an toàn. Quan trọng nhất là 3 thành phần: sự sẵn sàng của hệ tim mạch, hệ cơ - xương - khớp, dây chằng và khớp đối với stress và trạng thái tinh thần, tâm lý. Hệ tim mạch (CVS): nếu bạn mắc các bệnh về tim và mạch máu, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ về kế hoạch trượt tuyết và các chuyến đi lên núi. Nhận lời khuyên từ anh ấy. Mang theo các loại thuốc bạn cần. Nếu cảm giác khó chịu xuất hiện - hãy dừng lại, nghỉ ngơi trong môn trượt băng, Đừng tự kiểm tra "sức mạnh" của bản thân!
Hãy nhớ rằng ngay cả với một người khỏe mạnh cũng phải mất 2-3 ngày để thích nghi với vùng cao.
Chuẩn bị sẵn sàng để tải. Nếu bạn không tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu tập luyện ít nhất 2 tháng trước khi mùa giải bắt đầu. Để làm được điều này, bạn có thể liên hệ với một câu lạc bộ thể thao, hoặc tự đào tạo. Nếu bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục - hãy chắc chắn trải qua một cuộc kiểm tra y tế và thảo luận với người hướng dẫn về kế hoạch tập luyện để chuẩn bị cho mùa trượt tuyết. Nếu bạn tự tập luyện, hãy bắt đầu với những tải trọng nhỏ.
Kiểm soát nhịp đập của bạn. Bắt đầu với bài tập 20-30 phút 3 lần một tuần. Tăng dần tải trọng.Bộ bài tập được đề xuất dưới đây cũng luyện CCC.
Hệ thống cơ xương. Nếu bạn có bệnh - hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ!
Các chấn thương phổ biến nhất ở những người trượt tuyết là chấn thương đầu gối - khoảng 40% tổng số các chấn thương. Lần lượt có từ 10 đến 40% người dân nước ta (tùy theo độ tuổi) mắc các bệnh về khớp, trong đó phổ biến nhất là thoái hóa khớp (THK). Bệnh này có thể bắt đầu dần dần và không thể nhận thấy. Tiếng kêu lục cục ở khớp khi gập chân, đau (từ nhẹ đến nặng) là những triệu chứng đầu tiên của viêm khớp.
Nguyên nhân của bệnh là:
khuynh hướng di truyền
Thừa cân
Chấn thương khớp

Vì viêm khớp là nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp và nếu không được điều trị, có thể hạn chế đáng kể khả năng thể chất của bạn, và do đó, khả năng đi xe của bạn, chúng tôi muốn thu hút sự chú ý đến vấn đề cụ thể này.
THK là một bệnh lý của sụn khớp.
Kết quả của sự phá hủy sụn, sự mỏng đi của nó xảy ra. Bề mặt sụn cứng lại, trên đó xuất hiện những vết rách nhỏ. Xương dưới sụn trở nên dày hơn, phát triển dọc theo hai bên khớp. Tất cả điều này dẫn đến hạn chế khả năng vận động và trong trường hợp nghiêm trọng - biến dạng khớp.
Tất nhiên, chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán và kê đơn điều trị, những người cần được tư vấn nếu bạn có các triệu chứng liệt kê ở trên.
Việc chẩn đoán và điều trị càng sớm thì càng có nhiều khả năng bảo tồn được chức năng của khớp.
Có 2 nhóm thuốc chính để điều trị viêm khớp:
1. Tác dụng chủ yếu trên các triệu chứng (đau, sưng) và viêm kèm theo là thuốc chống viêm không steroid như voltaren và nurofen.
2. Hiện nay trong kho vũ khí của các bác sĩ về cơ bản có những loại thuốc khác nhau với tác dụng điều chỉnh cấu trúc giúp bảo vệ cấu trúc sụn, phục hồi chức năng của khớp và giảm đau. Những loại thuốc này bao gồm Dona. Dona được công nhận trên toàn thế giới nhờ vào kinh nghiệm tích cực được khẳng định qua nhiều năm nghiên cứu lâm sàng tại các trung tâm hàng đầu thế giới về điều trị bệnh xương khớp.

Bạn có thể tự xếp mình vào một trong các nhóm sau liên quan đến các bệnh về khớp:
1. Người thân của bạn không bị bệnh khớp, không có triệu chứng gì, cân nặng bình thường, không bị thương tích. Nếu bạn đã tự cho mình vào nhóm này - bạn có thể được chúc mừng! Đi xe giữ gìn sức khỏe, giữ dáng, tránh chấn thương.
2. Bạn đã từng bị chấn thương ở đầu gối hoặc các khớp khác, và / hoặc bạn lo lắng về: lạo xạo, đau nhức, hạn chế khả năng vận động từng lúc. Tham khảo một bác sĩ! Có lẽ bạn có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh viêm xương khớp. Trong số những người thân của bạn có người bị viêm khớp.
3. Bạn nghiêm túc tham gia trượt tuyết hoặc các môn thể thao khác mà các khớp bị căng thẳng gia tăng (bóng đá, quần vợt, chạy, v.v.) - và điều này làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển viêm khớp. Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ!
4. Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp.

Không nghi ngờ gì nữa, trong ba trường hợp cuối cùng, cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, điều trị đầy đủ hoặc phòng ngừa sự phát triển của THK, nếu bạn đã tự xếp mình vào điểm thứ 3 trong phân loại của chúng tôi.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực bệnh khớp, thuốc Dona là liệu pháp cơ bản cho bệnh THK, nhằm mục đích bảo vệ khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp. Điều trị thường xuyên giúp tránh nhiều biến chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống của vận động viên trượt tuyết. Ngoài ra, Dona giảm dần cơn đau, và sau đó nó có thể dẫn đến việc từ chối dùng thuốc giảm đau và kháng viêm, gây ra nhiều tác dụng phụ khi sử dụng thường xuyên.
Do đó, Dona được chỉ định để sử dụng điều trị hoặc dự phòng cho một nhóm khá lớn những người thích trượt tuyết núi cao hoặc chuyên nghiệp tham gia vào bộ môn này.
Trượt tuyết an toàn
(S.G. Sergeev)
Có rất nhiều thông tin về an toàn trượt tuyết. Hãy cố gắng làm nổi bật điều quan trọng nhất:
A. Nguy hiểm liên quan đến các chi tiết cụ thể của núi:
1. Yếu tố độ cao: đây là quá trình thích nghi - thích nghi của cơ thể với điều kiện đói ôxi.
2. Các bệnh mãn tính và chấn thương, thường không được chú ý, mang trên chân, trong điều kiện độ cao có thể trở nên trầm trọng hơn và gây ra các biến chứng.
3. Lạnh và gió: thiết bị trượt tuyết hiện đại gần như đã giải quyết triệt để vấn đề này, điều quan trọng chính là lựa chọn trang phục và chất liệu phù hợp.
4. Mặt trời trên núi - nổi tiếng với sự lừa dối: để bảo vệ mình khỏi bị bỏng, bạn nên sử dụng kem chống nắng.

B. Đường trượt và đường trượt huấn luyện: đọc các dấu hiệu đường trượt (xanh lá cây, xanh dương, đỏ, đen) và cẩn thận! Theo dõi những dấu hiệu!
C. Tình trạng tuyết:
1. Sương giá mềm, tuyết giẫm đạp - điều kiện tốt.
2. Tuyết sâu hoặc mềm - cải thiện kỹ thuật.
3. Tuyết cứng, lớp vỏ băng giá - điều kiện khó khăn.
4. Gãy, gập ghềnh - điều kiện không thích hợp để học các yếu tố mới. Dành cho những người trượt tuyết có kinh nghiệm.

D. Tuyết lở: tất cả khách du lịch, người leo núi, người trượt tuyết đều nhận thức rõ quy luật: tuyết lở xuống nơi họ đã hạ xuống trước đó. (Có ngoại lệ đối với bất kỳ quy tắc nào.) Do đó, trước khi bắt đầu đi bộ dọc theo một tuyến đường mới hoặc lên vùng cao để xuống những con dốc mới, nơi không có đường mòn cao tốc, bạn nên nghiên cứu "tiền sử" tuyết lở của khu vực.
E. Các quy tắc ứng xử trên dốc nhìn chung tương tự như các quy tắc trên đường (SDA). Ba có thể được phân biệt:
1. Đừng bao giờ làm điều gì đó có thể gây trở ngại cho người khác và gây hại cho bạn.
2. Không sử dụng rượu và ma túy khi đi xe.
3. Xem khoảng không quảng cáo của bạn (cạnh, ràng buộc).

F. Một trong những điều quan trọng nhất, có thể là quan trọng nhất, là phải được đào tạo. Khả năng thích ứng với gắng sức lớn, khả năng trượt tuyết cường độ cao và dài ở vùng núi trung du, và hơn nữa là ở vùng núi cao, phần lớn được quyết định bởi mức độ thể lực. Do đó, việc đào tạo vận động viên trượt tuyết nên bắt đầu từ lâu trước khi lên núi.
Trượt tuyết trên núi đang trải qua những khoảng thời gian thú vị. Bánh răng đã thay đổi rất nhiều trong vài năm qua. Bạn thậm chí có thể nói rằng trượt tuyết đã trở nên dễ dàng hơn với thiết bị mới. Những người trượt tuyết nghiệp dư có cơ hội đạt được cú lướt như vậy mà trước đây chỉ dành cho những người chuyên nghiệp. Xin lưu ý rằng nếu mười hay mười lăm năm trước tại Giải Thế giới Trượt tuyết Alpine, bạn có thể thấy những vận động viên mảnh mai, gầy và thừa cân, thì ngày nay tất cả những vận động viên trượt tuyết đều là những người có thân hình thể thao. Điều này là do thực tế là ở tốc độ tốt hoặc ở trên đồi, người trượt tuyết trong mỗi lượt phải chịu tải trọng lên các khớp (đầu gối) của anh ta lớn hơn nhiều lần so với trọng lượng của chính anh ta. Kể từ khi thiết bị trượt tuyết hiện đại trở nên kinh tế hơn (laconic), độ co của đầu gối và hông đã giảm xuống. Angulation (từ tiếng Anh. ANGLE - angle) có thể được gọi là tỷ lệ của bất kỳ bộ phận nào của cơ thể với bất kỳ thứ gì, nếu nó tạo thành một góc. Ví dụ, đầu gối với tuyết, thân trên với dưới.
Kết quả là ... Khớp gối và lưng là những nơi dễ bị tổn thương nhất. Tôi hy vọng rằng tất cả những điều trên đã thuyết phục bạn về sự cần thiết phải chuẩn bị thể chất của một vận động viên trượt tuyết, vì vậy hãy bắt tay vào việc kinh doanh.
Có điều kiện, để đơn giản, chúng tôi chia khóa đào tạo của bạn thành:
1. Rèn luyện thân thể bắt buộc (O.F.P.).
2. Huấn luyện thể chất đặc biệt (S.F.P.).
3. Phối hợp các động tác.
4. Tính linh hoạt.

1. O.F.P. - không ai hủy bỏ buổi học thể dục thông thường, nhưng mọi thứ khéo léo thật đơn giản. Bắt đầu với chạy - chạy chéo 15 phút hoặc lâu hơn. Nếu bạn không thể chạy, hãy đi bộ, sau đó bắt đầu xen kẽ chạy bộ với đi bộ. Nếu bạn chưa tập gym, thì thay vì đăng ký tập gym, hãy chú ý đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bắp chân và lưng. Đặc biệt chú ý đến động tác squat: trước hết là đặt hai bàn chân song song, không nên ngồi xổm quá sâu. Ngồi lên đến 90 ° (góc đầu gối). Trong môn trượt tuyết trên núi cao, chân hiếm khi uốn cong hoàn toàn, nhưng để các dây chằng và cơ sẵn sàng, bạn có thể xen kẽ 3 hiệp squat và 1 hiệp hoàn toàn trong các bài squat nhẹ.
Xe đạp là một trong những thiết bị mô phỏng trượt tuyết được yêu thích. Chuyển động của chân của một vận động viên đi xe đạp phần nào giống với chuyển động của một vận động viên trượt tuyết: một chân mở rộng (bên ngoài), chân kia uốn cong (bên trong).
Nhiều vận động viên trượt tuyết hàng đầu sử dụng xe đạp trong mùa giải và hơn thế nữa, nó là điều không thể thiếu trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Ví dụ, Herman Meyer thậm chí còn tham gia Tour de France. Vì vậy, đi xe để sức khỏe của bạn!
Bơi - đạp xe - chạy là sự kết hợp tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau ở đầu gối hoặc khớp bàn chân, hãy ngừng chạy, ngừng đạp xe và bơi lội.
2. S.F.P. - các bài tập đặc biệt là những bài tập tương tự về động lực học của chúng trực tiếp với môn trượt tuyết trên núi cao: đây đều là những bài tập về sức mạnh và mô phỏng. Dưới đây là một số phổ biến nhất:
Ép và xiên cơ bụng: vị trí bắt đầu ngồi trên sàn hoặc trên băng ghế, hai tay để trước, kéo đầu gối vào ngực và duỗi thẳng sang một bên. Luôn đặt chân lên trọng lượng của ZxZor.
Lưng: nằm sấp, hai tay đặt sau đầu (tùy chọn: duỗi thẳng về phía trước), đồng thời nâng cao chân và thân.
Tay: tất cả các loại chống đẩy ở vị trí nhấn mạnh nằm và nhấn mạnh ở phía sau.
Chân: súng lục - ngồi xổm trên một chân. Chú ý! Đừng nhấc gót chân lên. Bạn có thể bắt đầu thực hiện với sự hỗ trợ và trên băng ghế dự bị. 3x10, 3x15
Nhảy với chống đẩy từ băng ghế và đổi chân. 3x40, có thể hẹn giờ trong 30 giây, 45 giây, 1 phút.
Nhảy trên một bậc thang, băng ghế: 3x30 hoặc đúng lúc.
"Hộp" - chiều cao của hộp (băng ghế) là từ 30 đến 50 cm, không cao hơn đầu gối. Vị trí bắt đầu nghiêng về phía hộp, giậm nhảy, giậm nhảy rõ ràng sang hai bên, hai chân song song - rộng bằng vai, hai tay mở rộng trước mặt.
Bài tập mô phỏng:
Nhảy từ bên này sang bên kia với một chút tùy chọn về phía trước: từ một đến một, tức là từ ngoài vào trong; từ hai đến hai chân song song với một biên độ nhỏ của bước nhảy, cái gọi là slalom; và nhảy rộng, cái gọi là slalom khổng lồ.
Nhảy qua chướng ngại vật (khúc gỗ, băng ghế cao 20-30 cm) - bắt đầu trong 20 giây, tối đa 1 phút.
Nhảy về phía dốc, xuống. Tùy chọn: trong nhóm, nhảy và đi bộ về phía dốc, xuống dưới.
3. Phối hợp vận động: tất cả các môn thể thao trò chơi: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, v.v., cũng như tất cả các bài tập đặc biệt, phát triển bộ máy tiền đình và sự phối hợp của bạn. Bạn có thể thêm nó bằng con lăn. Trước tiên, hãy học cách ngã và dừng lại một cách chính xác, tạo cảm giác thoải mái trên đồng bằng. Một khi bạn cảm thấy tự tin, hãy thử xuống dốc bằng gậy. Chú ý đến tư thế chính xác: trước hết, hai tay không được buông thõng và hạ xuống, tránh cái gọi là. "X" - vị trí mà đầu gối hẹp hơn con lăn, cố gắng không thực hiện một "lan rộng" lớn, tức là đẩy quá mức chân trong về phía trước trong lượt và bước, tức là không thực hiện một lượt "skate". Con lăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thăng bằng và thăng bằng cần thiết, đồng thời có thể cho phép bạn cảm nhận được các yếu tố của công nghệ trượt tuyết hiện đại, chẳng hạn như: rê bóng song song, "đầu gối rộng", v.v.
4. Tính linh hoạt là phẩm chất vật lý không nên bị lãng quên, bởi vì. Các khớp và cơ có độ đàn hồi lớn nhất trong thời thơ ấu. Theo tuổi tác, do suy dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa, chấn thương vi mô, dây chằng (và cơ) của chúng ta mất tính đàn hồi. Kết quả là kéo căng, rách và rách. Kéo giãn cơ thể hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu khả năng bị bong gân.
Vào buổi sáng, bạn có thể thư giãn một chút, khi chưa thức, 3-5 phút tập thể dục, chỉ để cải thiện sức khỏe của bạn.
Vào buổi tối, bạn nên tích cực thực hiện tất cả những điều này hơn một chút, khi các khớp đã được kéo căng, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện. May mắn thay, tất cả mọi người đều đã đi học và từ khóa học ở trường, họ đã quen với các bài tập linh hoạt đơn giản: nghiêng người, tách người, lao người (về phía trước và sang bên), xoay người. Thêm một số động tác tĩnh (kéo giãn tĩnh) với chi phí là 3,5 giây, sau đó tạm dừng từ 20 giây đến 1 phút và sự linh hoạt đặc biệt của đầu gối: chúng ta uốn cong đầu gối, cố gắng chạm sàn và hỗ trợ băng ghế, thanh treo tường , chúng tôi kéo các cơ xiên.
Thậm chí đừng nói rằng bạn không có đủ thời gian và mong muốn. Cuối cùng, sự vắng mặt của chấn thương là sự bù đắp xứng đáng cho sự lười biếng đã được thuần hóa.
Sơ cứu trên sườn núi
Nếu bản thân bị ngã, đừng vội đứng dậy, hãy đánh giá tình trạng của mình! Hãy chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ thương tích đáng kể nào. Nếu bạn bị đứt, bong gân hoặc rách dây chằng, bạn sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn nếu cố dựa vào chi bị thương. Nếu bạn không thể đứng dậy - giơ tay hoặc chống gậy - thì đây là tín hiệu báo nguy.
Nếu bạn thấy mình trong một tình huống cần phải cung cấp dịch vụ chăm sóc khẩn cấp cho người khác, bạn cần hiểu chính xác những gì bạn nên làm:
Trong bất kỳ sự cố nghiêm trọng nào, trước hết, cần đảm bảo an toàn hơn nữa cho người bị thương và những người giúp đỡ anh ta.
1. Dán ván trượt của bạn vào tuyết ở phía trên bên phải và bên trái của sự cố để đánh dấu cảnh cho những người trượt tuyết khác đang xuống dốc. Sau đó gọi lực lượng cứu hộ. Đồng thời, chắc chắn nên có người ở lại với nạn nhân, nếu có thể.
2. Trước khi có sự xuất hiện của lực lượng cứu hộ, cố gắng giữ ấm cho nạn nhân. Cởi ván trượt của bạn, nhưng không phải ủng của bạn. Khi tháo giày trượt tuyết khỏi chân bị thương, bạn có nguy cơ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn bằng cách di dời xương gãy và các khớp bị tổn thương.
3. Nếu nạn nhân bất tỉnh - kiểm tra xem miệng và mũi có bị đóng tuyết hoặc chất nôn hay không, điều này cũng có thể xảy ra. Vị trí tốt nhất cho bất tỉnh là nằm ngửa nửa người sang một bên. Để làm điều này, đặt một con lăn dưới một trong những bộ quần áo, hoặc đặt nạn nhân một cách thích hợp trên dốc.
4. Kiểm tra xem có mạch và nhịp thở không, nếu không có thì tiến hành hồi sức: hô hấp nhân tạo và xoa bóp tim ngoài. Mọi người đã học cách thực hiện hồi sức như vậy ở trường học và các cơ sở giáo dục khác. Nếu không có ai bên cạnh có thể nhanh chóng giúp đỡ - đừng sợ và hãy làm những gì có thể, trong mọi trường hợp, đây có thể là cơ hội duy nhất để cứu một mạng người.

Một chấn thương rất nghiêm trọng có thể dẫn đến tê liệt và tử vong là tổn thương cột sống. Việc cung cấp sơ cứu cho những nạn nhân bị thương tích như vậy cần được thực hiện một cách cẩn thận nhất! Dấu hiệu của chấn thương cột sống:
Vị trí biến dạng bất thường của cổ;
Đau dữ dội ở cổ và lưng dọc theo chiều dài của cột sống;
Không có hoặc suy yếu cảm giác, yếu và đặc biệt là tê liệt chân, tay hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.

Nếu có ít nhất một nghi ngờ về tổn thương cột sống - đừng cố gắng di chuyển nạn nhân cho đến khi lực lượng cứu hộ đến, tư thế ngồi và đứng thẳng là không thể chấp nhận được! Khi bị kích thích do sốc hoặc say rượu, không được để người bị thương ngồi xuống, đứng dậy, thay đổi tư thế đột ngột, quay đầu.
Trong những trường hợp như vậy, hãy cố gắng cố định vị trí của nạn nhân, đặc biệt là cổ, trước khi lực lượng cứu hộ đến.
Vị trí an toàn nhất là nằm ngang, ở phía sau càng tốt. Tuy nhiên, cần phải thay đổi đáng kể vị trí nếu nghi ngờ chấn thương cột sống chỉ trong những trường hợp vị trí bị tổn thương nghiêm trọng hơn với tình hình xấu đi - ví dụ, vị trí của khuôn mặt trong tuyết, trong nước, khi nạn nhân bị vật gì đó đè lên người. Các động tác như vậy phải được thực hiện rất cẩn thận, cố gắng xoay toàn bộ cơ thể, giữ chặt quần áo, đồng thời đầu phải quay với cơ thể.
Tốt nhất, ba người được yêu cầu cho một động thái như vậy. Nếu bạn chỉ có một mình, hãy cố gắng đảm bảo sự ổn định của cột sống cổ bằng cách đồng thời quay đầu bằng một tay và thân người bằng tay kia, nắm chắc quần áo của bạn.
Trong trường hợp chấn thương đầu nghiêm trọng, cần cho nạn nhân nằm ngang ổn định, đặt nạn nhân nằm ngửa, quay nửa người. Nếu không nghi ngờ chấn thương cổ, nên quay đầu hoàn toàn sang một bên. Tư thế này là cần thiết để chất nôn ra ngoài tự do mà không đi vào đường hô hấp (nôn do chấn thương sọ não).
Nếu nghi ngờ có tổn thương nghiêm trọng đối với hộp sọ - di lệch xương, chảy máu từ tai và mũi, hình thành các vòng tròn màu xanh xuất huyết quanh mắt - cần vận chuyển khẩn cấp và chăm sóc y tế khẩn cấp.
Nếu vết thương nhỏ, nên chườm đá hoặc tuyết lên vết thương trong 15-20 phút (qua một miếng vải mỏng), cung cấp cho nạn nhân sự yên bình và ấm áp chung. Đôi khi, sau một chấn thương ở đầu, có thể phát sinh tình trạng kích động, hành vi không phù hợp - đừng để nạn nhân đi một mình và giúp họ đến nơi có thể được theo dõi.
Bộ sơ cứu của Skier
Để chắc chắn trong trường hợp có vấn đề gì về sức khỏe, trước khi đến khu trượt tuyết, bạn nên chuẩn bị một bộ thuốc, trong bộ sơ cứu của bạn nên bao gồm những loại thuốc mà bạn cần dùng thường xuyên vì nhiều lý do khác nhau. Ngoài ra, đừng quên các loại thuốc quan trọng khác:
Mục đích
Tên
Thuốc giảm đau, thuốc chống viêm (nhức đầu, chấn thương, sốt)
Nurofen hoặc Voltaren
Phương tiện bên ngoài: giảm đau và viêm ở cơ, khớp
hành động ấm áp

Gel Voltaren hoặc gel Fastum
Finalgon

Thuốc trị rối loạn đường ruột: ngộ độc
khó tiêu
tiêu chảy (tiêu chảy)

Than hoạt tính
Mezim sở trường
Smecta

Thuốc trị viêm đường hô hấp trên: giảm đau, kháng khuẩn
thuốc long đờm

Falimint, viên ngậm khử trùng
Lazolvan

Băng và thuốc sát trùng
Băng vô trùng, băng thun, miếng dán có miếng dán diệt khuẩn, dung dịch Zelenka hoặc Iốt.
Kem chống nắng bảo vệ cao.

Nếu bệnh viêm xương khớp được chẩn đoán, để bảo vệ khớp vĩnh viễn:
Giảng viên đại học

Các khía cạnh tâm lý của việc ngăn ngừa chấn thương cho người trượt tuyết
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương rất dễ được xem xét. Đây là hiện tượng gia tăng tình trạng mệt mỏi, nặng nề, và đôi khi đau cơ trong 3-5 ngày đầu trượt tuyết, đặc biệt là ở những người tập luyện kém. Điều này, như đã đề cập, vừa là điều kiện của độ dốc vừa là sự tương ứng giữa các điều kiện về thiết bị trượt tuyết (ván trượt, dây buộc, quần áo) và tình trạng chung của cơ thể. Đôi khi tốt hơn là dành một ngày để nghỉ ngơi và sau đó vui chơi trên con dốc trong vài ngày còn hơn là mệt mỏi háo hức cố gắng không bỏ lỡ một giờ trượt tuyết.
Trong số các yếu tố xác định xu hướng chấn thương của cá nhân, chúng tôi sẽ nêu tên và xem xét chi tiết hơn như sau:
tham vọng, mong muốn trông không tệ hơn hoặc thậm chí tốt hơn những người khác trên sườn dốc;
cảm xúc chi phối của sự thành công, dễ dãi, được thể hiện trong cảm giác - "Tôi sẽ vượt qua!";
một loại "say" với niềm vui của descents, gây ra cảm giác nguy hiểm của tự nhiên.

Thật kỳ lạ, nhưng khả năng bị thương nặng khi từ trên núi xuống đối với những người vừa mới lên ván trượt không cao hơn, và thường thậm chí còn thấp hơn, so với những người đã cảm thấy như một vận động viên trượt tuyết tự tin hoặc người trượt tuyết. Điều này là do sự thận trọng của những người mới bắt đầu và sự tự phê bình cao của họ về năng lực bản thân, điều này đôi khi xứng đáng hoặc không, nhưng những người trượt tuyết kinh nghiệm không có.
Sự kết luận
Mục đích của bài tiểu luận này là củng cố mong muốn tham gia vào môn trượt tuyết trên núi cao, giúp việc trượt tuyết của bạn tốt hơn và an toàn hơn, bởi vì việc rèn luyện thể chất tốt sẽ mở ra những chân trời mới trong môn trượt tuyết trên núi cao cho bạn - đây là những đường đua khó ở vùng núi cao và sự phát triển của các yếu tố kỹ thuật khó của thiết bị trượt tuyết. Và, nói chung, bạn sẽ có thể trượt tuyết không phải trong nửa giờ giữa các lần ghé thăm quán bar để thư giãn, mà là lướt cả ngày và tận hưởng cảm giác gió, tuyết dưới chân bạn, nói cách khác, từ ván trượt. Chúc may mắn!
Các tác giả
Sergeev Sergey Germanovich
Thạc sĩ thể thao hạng quốc tế môn trượt tuyết núi cao, vô địch Nga giữa các đàn em, huy chương bạc Giải vô địch Nga năm 1999, tham gia đội tuyển trẻ Nga. Giáo dục đại học trong lĩnh vực văn hóa thể dục thể thao. Kinh nghiệm huấn luyện - 8 năm.
Kalistratov Kirill Gennadievich
Bác sĩ
Sửa bởi
Nail Saidovich Yagya
Giáo sư, Tiến sĩ Khoa học Y tế, Trưởng Bộ môn, RSMU

Để thành công trong thể hình, bạn phải liên tục thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn của bản thân. Nhưng luôn có khả năng là tải trọng lên cơ và gân sẽ quá nhiều. Một số chấn thương nhẹ và xảy ra khá thường xuyên khiến chúng ta hầu như không để ý đến. Những người khác, nghiêm trọng hơn, yêu cầu chăm sóc y tế có trình độ. Thành công của một vận động viên thể hình phụ thuộc vào tình trạng thể chất của anh ta, và chấn thương có thể dẫn đến sự chậm phát triển đáng kể. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết chấn thương là gì, biện pháp nào để phòng tránh và có thể làm gì để điều trị hiệu quả và phục hồi chức năng sau chấn thương.

Cơ thể con người là một cơ chế vật lý và sinh hóa rất phức tạp, chịu nhiều tổn thương. Khả năng chấn thương phụ thuộc vào loại cơ thể, mức độ phát triển thể chất, tuổi tác, khối lượng tập luyện và một số yếu tố khác. Tổn thương thường xảy ra ở điểm yếu nhất của cấu trúc vật lý: trong mô cơ, nơi tiếp xúc của cơ và gân, ở gân, ở điểm gắn xương với gân, ở dây chằng, trong khớp, v.v. Đôi khi chấn thương phát triển trong một thời gian dài do căng thẳng thường xuyên trên khu vực bị suy yếu, và đôi khi nó xảy ra ngay lập tức do vận động quá đột ngột hoặc khi làm việc với khối lượng rất nặng.

Khi tiếp cận vấn đề chấn thương, điều quan trọng là phải chính xác trong các công thức kỹ thuật và y tế. Các thuật ngữ và khái niệm y tế mang đến một khó khăn nhất định đối với một người không phải là chuyên gia, nhưng một vận động viên thực sự phải có tất cả các thông tin cần thiết để giúp anh ta ngăn ngừa chấn thương, điều trị chúng và tránh các tình huống chấn thương. Tôi đã chia chương này thành hai phần chính:

1. Thông tin kỹ thuật - nghiên cứu lâm sàng về tình trạng chấn thương ở cơ / gân và dây chằng / khớp; những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa và điều trị bong gân và rách mô khác nhau có thể đi kèm với việc tập luyện sức mạnh cường độ cao.

2. Thông tin Thực hành - Phần này thảo luận về các chấn thương cụ thể thường gặp đối với từng bộ phận cơ thể khi luyện tập trong một chương trình thể hình và đề xuất các phương pháp điều trị chúng.

Thông tin kĩ thuật

Cơ và gân

Các gân kết nối cơ xương (tự nguyện) với xương. Mô liên kết của các gân nằm ở cả hai đầu của cơ: đầu và đuôi.

Tổn thương cơ hoặc gân có thể xảy ra theo một số cách. Thứ nhất, đó là chấn thương trực tiếp từ một cú đánh bằng vật cùn hoặc sắc nhọn, dẫn đến bầm tím (chấn động) hoặc cắt (bóc tách mô). Thứ hai, chấn thương có thể xảy ra với một tải trọng đột ngột tức thời - ví dụ, khi một cơ đang trong quá trình co bóp mạnh thì phải chịu một lực kéo đột ngột. Trong trường hợp này, tải trọng lên mô cơ vượt quá khả năng chịu đựng của nó. Khoảng trống có thể là hoàn toàn hoặc một phần; nó xuất hiện ở điểm liên kết giữa cơ và gân, ở chính gân, hoặc ở điểm mà gân gắn vào xương.

Đôi khi một mảnh xương nhỏ bị vỡ ra và vẫn còn dính vào phần cuối của gân. Đây được gọi là nứt gãy do động lực, hay gãy xương do động lực. Cơ hoặc gân không thể chịu được tải trọng đặt lên mô và vùng ít chịu lực nhất sẽ trở thành nơi bị thương. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào cường độ co bóp và tải trọng tác dụng. Với chấn thương yếu, các sợi riêng biệt bị rách, và với chấn thương mạnh, toàn bộ cấu trúc có thể sụp đổ.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta đang đối phó với những chấn thương nhỏ - hay nói cách khác là căng cơ mà không nhìn thấy vết rách. Kết quả là đau và cứng khớp khi cử động, đôi khi bị chuột rút cơ. Với những chấn thương nặng hơn, với sự đứt gãy thực sự của các sợi cơ, các triệu chứng càng tăng lên. Đau và khó chịu tăng lên, khu vực bị thương sưng lên và bị viêm, và phạm vi cử động bị hạn chế nghiêm trọng.

Sơ cứu

Chỉ định ban đầu trong trường hợp chấn thương là nghỉ ngơi: khu vực bị thương phải được bảo vệ khỏi căng thẳng hơn nữa.

Cố gắng "giải quyết chấn thương" hoặc chịu đựng cơn đau chỉ có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bong gân yếu, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Bạn có thể không cần điều trị thêm và bong gân sẽ tự khỏi.

Đối với chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như gân Achilles bị bong gân ở chân, có thể cần đến nạng để hạn chế hoàn toàn hoặc một phần tải trọng lên vùng bị thương. Trong trường hợp bị thương ở chân, nên nằm nghỉ trên giường, cố định chi ở tư thế nâng lên, băng ép (áp lực), dùng nẹp hoặc quấn vùng bị thương bằng túi đá thường được khuyến khích.

Trong những chấn thương rất nghiêm trọng của cơ và gân, với sự đứt hoàn toàn của bất kỳ thành phần nào, cần phải khôi phục tính toàn vẹn của các thành phần này với sự trợ giúp của can thiệp phẫu thuật. Nhưng ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng, các nguyên tắc sơ cứu vẫn giống như đã mô tả ở trên: nghỉ ngơi hoàn toàn (để phục hồi mô và ngăn ngừa tái thương), cố định chi ở tư thế nhô cao (để thoát máu từ vùng bị thương), chườm đá. chườm (để thu hẹp mạch máu). mạch máu và giảm xuất huyết), áp dụng băng ép (một lần nữa, để giảm xuất huyết và sưng tấy).

Co thắt và co giật

Co thắt cơ - sự co thắt đột ngột không kiểm soát của các sợi cơ - là một dấu hiệu khác của việc hoạt động quá mức. Đây là một loại phản ứng bảo vệ giúp bảo vệ phần này của cơ thể khỏi chuyển động thêm cho đến khi các sợi cơ phục hồi sau cú sốc. Cơn co thắt có thể kéo dài khá lâu và gây đau dữ dội, hoặc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, giống như chuột rút cơ do mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức. Tất cả những gì cần thiết trong những trường hợp này là nghỉ ngơi và bất động các cơ bị ảnh hưởng.

viêm bao gân

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến viêm bao gân, tình trạng viêm mô hoạt dịch tạo thành bao gân và bao quanh gân. Ví dụ phổ biến nhất là viêm bao gân bắp tay, ảnh hưởng đến đầu dài của bắp tay ở chỗ nối gân với xương mác. Triệu chứng ban đầu là đau vai, chỉ có thể cảm nhận được khi gân di chuyển qua lại trong vỏ bọc của nó, hoặc liên tục và xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong giai đoạn đầu của bệnh viêm bao gân, điều trị giống như đối với căng cơ: nghỉ ngơi, giữ ấm và bảo vệ khỏi làm trầm trọng thêm chấn thương. Ở dạng cấp tính, việc tiêm corticosteroid là cần thiết. Ở thể nặng có thể xảy ra các biến chứng nghiêm trọng cần can thiệp phẫu thuật.

Đau đớn

Đau khi vận động là dấu hiệu cảnh báo chấn thương có thể xảy ra. Bằng cách để nỗi đau làm hướng dẫn cho bạn, bạn có thể cung cấp "phương pháp điều trị dự phòng". Đầu tiên, tránh những động tác gây đau đớn và cho vùng bị thương thời gian để phục hồi. Sau khi nghỉ ngơi đủ lâu, bạn có thể dần dần tiếp tục các bài tập.

Nếu bạn lấy lại được toàn bộ khả năng vận động và không còn cảm giác đau ở vùng chấn thương, thì quá trình chữa bệnh đang diễn ra tốt đẹp và bạn có thể tăng tải bài tập này theo cách tăng dần.

Nếu bạn đau một lần nữa, thì bạn đã đi quá xa. Sự phục hồi diễn ra theo từng giai đoạn và cơn đau là dấu hiệu cho biết bạn đang ở giai đoạn nào. Quá vội vàng tăng tải trọng và vượt quá giới hạn quy định (thiếu đau) có thể dẫn đến tình trạng chấn thương cũ, tái phát hoặc bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn.

Thời gian phục hồi dài và thậm chí ngắn có ảnh hưởng đến tinh thần của người tập thể hình do mất thể lực, chậm phát triển và "co rút" (teo cơ và giảm khối lượng cơ). Cảm giác tức giận và bực bội là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, khả năng đối phó với chấn thương thành thạo và kỷ luật cần thiết để hồi phục hoàn toàn là chìa khóa cho sự nghiệp thể hình thành công. Nếu không làm như vậy sẽ làm chậm tiến độ của bạn hơn nữa hoặc tước bỏ hoàn toàn hy vọng đạt được mục tiêu của bạn.

Trị liệu

Nếu không có hiện tượng sưng tấy hoặc chảy máu, các loại nhiệt ướt khác nhau sẽ được ưu tiên đốt dưới đèn cực tím, về cơ bản chỉ làm khô da. Phòng xông hơi ướt, bể sục, và thậm chí cả bồn tắm nước nóng có thể là liệu pháp tốt. Không có bằng chứng cho thấy tắm muối Epsom (đắng) có bất kỳ tác dụng hữu hình nào, và các hỗn hợp thương mại khác nhau "để giảm đau cơ" chỉ kích thích da và không có giá trị điều trị thực sự.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, khi căng thẳng quá mức dẫn đến vỡ mô cơ kèm theo chảy máu bên trong và sưng tấy, cần tránh làm nóng mô bị thương vì điều này làm cho các mạch máu giãn ra và sưng thêm. Thay vào đó, nên chườm đá ở đây để làm co mạch và giảm lưu lượng máu đến vùng tổn thương. Băng ép, bất động và cố định chi bị thương ở tư thế nâng lên đều được khuyến nghị trong trường hợp sưng và viêm.

Chảy máu trong các mô cơ có thể là nhẹ (bầm tím hoặc bầm tím), giới hạn (tụ máu) hoặc nặng, với tổn thương rộng rãi đối với các mô bị thương và sự đổi màu của các vùng lân cận.

Các vết bầm tím thông thường là kết quả của các vết xuất huyết nhỏ dưới da xảy ra khi các mạch nhỏ (mao mạch) bị vỡ, thường là do va đập. Hầu hết những người tập thể hình coi những vết bầm tím này là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, vẫn có thể chườm và chườm đá để giảm sưng.

Lực hấp dẫn có thể có tác dụng với cả bạn và chống lại bạn. Bằng cách kê cao một chi bị sưng, bạn sẽ thúc đẩy lưu lượng máu đến tim qua hệ thống tĩnh mạch và giảm sưng. Hãy tưởng tượng nước chảy xuống sườn đồi. Nén dưới dạng băng ép cũng rất hữu ích trong việc hạn chế lưu lượng máu đến các mô bị thương.

Hãy nhớ rằng mặc dù việc tự điều trị các vết bầm nhỏ và căng cơ là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Với những chấn thương nặng, tình hình thường trầm trọng hơn và có thể dẫn đến sự chậm phát triển trong thời gian dài. Tuy nhiên, không phải bác sĩ nào cũng có kinh nghiệm trong lĩnh vực y học thể thao và nắm rõ các nhu cầu và đặc điểm cụ thể của các vận động viên. Nếu bạn cần chăm sóc y tế, hãy đến gặp bác sĩ thể thao, tốt nhất là bác sĩ chỉnh hình có kinh nghiệm điều trị các loại chấn thương này.

Phòng chống thương tích

“Một phút phòng bệnh đáng giá một giờ chữa bệnh” - quy tắc vàng này nên có đối với mỗi người tập thể hình. Có một ranh giới nhỏ giữa tập luyện quá sức và kéo dài mãn tính do mang vác nặng. Tập luyện chuyên sâu chắc chắn dẫn đến đau sinh lý còn lại ở cơ hoặc gân. Đau nhức như vậy không phải là một chấn thương thực sự, và hầu hết các vận động viên thể hình coi đó là dấu hiệu của một buổi tập luyện tốt và đầy đủ. Tuy nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng đến mức bạn không thể cử động được và cường độ của các buổi tập sau giảm đi đáng kể, thì bạn đã đi quá xa.

Cơ bắp mệt mỏi, đau nhức, căng cứng dễ bị chấn thương hơn. Nếu bạn kiên quyết tập luyện ngay cả trong những điều kiện này, rất có thể bạn sẽ làm căng hoặc rách một số phần của phức hợp cơ / gân. Biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong những trường hợp này là kéo giãn dần dần, khởi động hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Kéo căng liên quan đến cả cơ và gân. Đồng thời, chúng dài ra và trở nên đàn hồi hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương nếu các cấu trúc này bị kéo căng đột ngột trong quá trình tập luyện. Khởi động sẽ bơm máu và oxy vào các cơ và làm tăng nhiệt độ của chúng theo nghĩa đen, cho phép chúng co bóp với nhiều lực hơn.

Cách tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện là căng cơ và khởi động kỹ trước buổi tập tiếp theo, cũng như duy trì động tác đúng kỹ thuật khi tập với mức tạ nặng. Hãy nhớ rằng, bạn càng khỏe, bạn càng có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn cho cơ và gân của mình. Nhưng cơ bắp thường đạt được sức mạnh nhanh hơn so với gân; sự cân bằng của cấu trúc bị xáo trộn, và điều này có thể dẫn đến các vấn đề. Tăng tải trọng dần dần và không cố gắng tập quá nặng hoặc quá nặng mà không có sự chuẩn bị kỹ càng.

Dây chằng và khớp

Chuyển động xảy ra tại một khớp, nơi hai xương gặp nhau. Các bộ phận của khớp tiếp xúc với nhau được cấu tạo từ hyaline, một chất sụn nhẵn. Nó thúc đẩy chuyển động trơn tru hoặc trượt không bị cản trở của các bộ phận tiếp xúc của khớp.

Chứng xơ hóa khớp là tình trạng bề mặt nhẵn của khớp bị mềm đi và trở nên xơ hóa. Thường thì đây là bước đầu tiên trong một chuỗi thay đổi dài dẫn đến thoái hóa khớp, thoái hóa các mô xương và sụn của gân kèm theo đau dữ dội và hạn chế vận động nghiêm trọng. Thoái hóa khớp cũng có thể bắt đầu do gãy sụn (sụn) và sụn (xương và sụn).

Túi khớp, một bao xơ dày bao quanh khớp, là một túi chứa các dây chằng. Dây chằng là những bó sợi dai nối các xương liền kề. Chúng giúp ổn định khớp và ngăn chặn chuyển động bất thường của khớp, cho phép khớp hoạt động bình thường.

Bao cơ và dây chằng là chất ổn định thụ động của khớp, trái ngược với nhóm cơ / gân, là chất ổn định chủ động. Ngoài chức năng vận động, nhóm cơ / gân ở một bên khớp có thể tích cực ổn định khớp khi kết hợp với nhóm cơ ở bên kia. Để rõ hơn, bạn có thể hình dung quá trình này dưới hình thức hai đội chơi kéo co. Các đội đồng đều nên dù cố gắng đến đâu, họ vẫn giữ nguyên vị trí, dán chặt vào sàn.

Tổn thương dây chằng và khớp

Chấn thương có thể xảy ra ở dây chằng và bao khớp cùng với cấu trúc xương của khớp. Chấn thương dây chằng thường xảy ra do một cú đánh với vật cùn, dẫn đến bầm tím (chấn động), hoặc vật sắc nhọn, dẫn đến bóc tách mô hoặc đứt dây chằng.

Chấn thương dây chằng cũng có thể xảy ra do sử dụng quá mức, dẫn đến tổn thương các sợi trong chính dây chằng hoặc nơi nó gắn vào xương. Một chấn thương như vậy thường được gọi là bong gân thụ động, trái ngược với bong gân chủ động, xảy ra ở phức hợp cơ / gân.

Đôi khi một ngoại lực mạnh làm cho khớp di chuyển theo một hướng bất thường, đặt (các) dây chằng dưới áp lực đến mức nó không thể chịu được mà không làm rách các mô. Khu vực ít kháng cự nhất sẽ trở thành nơi bị thương.

Đứt dây chằng có thể toàn bộ hoặc một phần. Nó có thể xảy ra cả ở chính dây chằng và nơi gắn vào xương. Trong trường hợp thứ hai, một mảnh xương có thể bị bong ra và nằm lại ở phần cuối của dây chằng (gãy do vô lực).

Mức độ nghiêm trọng của chấn thương phụ thuộc vào tải trọng tác dụng và sức bền nội tại của bản thân kết cấu. Thông thường, chỉ có một vài sợi bị rách; tiếp theo là đứt một phần và hoàn toàn dây chằng. Thông thường, nếu bạn chỉ cảm thấy hơi đau và khó chịu khi di chuyển thì tổn thương là rất ít. Nếu cơn đau tăng lên và vùng bị thương sưng lên, vết thương cần được coi là nghiêm trọng.

Sự đối đãi

Trong trường hợp co duỗi yếu có thể bị đứt một số sợi của dây chằng, xuất huyết và sưng tấy nhẹ xảy ra. Khớp mất tính linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục hoạt động. Ở đây, phương pháp điều trị phụ thuộc vào cường độ đau và số lượng sưng tấy; Nói chung, cần tuân thủ các nguyên tắc chung được nêu trong phần điều trị bong gân cơ.

Điều trị có thể bao gồm một hoặc nhiều biện pháp sau: nghỉ ngơi và hạn chế, bất động chi bị thương ở tư thế cao, băng ép và băng ép, chườm đá và nẹp hoặc nẹp. Tất nhiên, khi tập luyện, bạn nên tránh những động tác có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.

Với tình trạng bong gân nghiêm trọng hơn với đứt một phần dây chằng, xuất huyết và sưng tấy tăng lên, cũng như đau khi cử động; chức năng khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Trong trường hợp này, khớp cần được nghỉ ngơi hoàn toàn để điều trị thêm.

Ví dụ: giả sử bạn kéo mạnh mắt cá chân của mình với hiện tượng chảy máu đáng kể trong mô cơ, sưng bàn chân và mắt cá chân và đau khi chân ở vị trí "phụ thuộc" (tức là nằm dưới mức tim). Bạn bị đau nhức dữ dội khi di chuyển và mang vác nặng, khớp bị hạn chế khả năng vận động. Trong trường hợp này, khuyến nghị điều trị đủ điều kiện với kiểm tra xem có thể bị gãy hoặc đứt dây chằng hay không. Chẩn đoán sau này thường khó, và mức độ nghiêm trọng của chấn thương được xác định bằng cách sử dụng một tia X căng thẳng (một tia X với một tải trọng cụ thể trên khớp bị thương).

Hãy nhớ rằng bây giờ chúng ta đang nói về việc đứt một phần dây chằng. Nói cách khác, một phần của dây chằng vẫn còn nguyên vẹn, do đó không có vết lõm hoặc khe hở rộng ở phần bị rách. Khu vực bị thương cần được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì mắt cá chân bị căng khi đi bộ, điều này có nghĩa là bạn không thể dựa vào chân bị thương.

Nạng có thể giúp hạn chế khả năng vận động, nhưng việc sử dụng chúng nên được giữ ở mức tối thiểu vì phần lớn thời gian chân bị thương phải ở tư thế nâng cao trong quá trình điều trị. Băng ép chặt giúp hạn chế sưng và chảy máu. Nên chườm túi đá lên vùng bị thương trong 48 giờ; điều này dẫn đến co mạch và giảm lưu lượng máu. Việc cố định mắt cá chân bằng nẹp hoặc nẹp bột cung cấp sự bảo vệ tốt nhất, vì nó giúp loại bỏ chuyển động, giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành mô tối ưu.

Khi vết sưng thuyên giảm, bạn có thể chườm nóng, tuy nhiên cần lưu ý nếu không dùng nhiệt kịp thời, nhiệt có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Do đó, điều trị bằng nhiệt và vết thương bằng nước ấm chỉ được phép khi hồi phục đáng kể và phục hồi một phần các chức năng của chi bị thương. Tất cả những điều này, tất nhiên, chỉ là một biện pháp sơ cứu, và đối với bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào, việc điều trị nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.

Khi các đầu dây chằng bị rách không chạm vào nhau và mô bị đứt hoặc co rút lại thì cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Với việc đặt lại nhiều lần (phục hồi tiếp xúc), các đầu của dây chằng bị rách sẽ lành lại với nhau mà không hình thành sẹo lớn, dây chằng bị mềm hoặc dài ra và không ổn định mãn tính, có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa khớp (viêm khớp).

trật khớp

Trật khớp và trật khớp dưới (trật khớp một phần) của khớp là tình trạng các bề mặt đối diện hoặc tiếp xúc của hai xương tạo thành khớp bị dịch chuyển khỏi vị trí bình thường của chúng. Phân biệt trật khớp bình thường do rách dây chằng và trật khớp mãn tính do yếu dây chằng và bao khớp.

Khi bị bong gân mạnh, đôi khi đứt một phần dây chằng, xảy ra hiện tượng bong gân dưới, tức là khớp di chuyển theo hướng bất thường. Thoái hóa khớp có thể diễn ra trong thời gian ngắn, với việc khớp tự phát trở lại vị trí ban đầu, tuy nhiên, nếu tải trọng đủ mạnh và sắc, khớp có thể hoàn toàn rời khỏi khớp, và sau đó xảy ra trật khớp hoàn toàn.

Thông tin thực tế

Mọi nỗ lực đã được thực hiện để duy trì tính chính xác về mặt y tế và lâm sàng của tài liệu trước đó. Tuy nhiên, vì giáo dục y tế là không cần thiết trong sự nghiệp của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, và giải phẫu của các bộ phận khác nhau khá khó hiểu sâu, phần dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể áp dụng kiến ​​thức này vào các chấn thương cụ thể và liên hệ nó với mục tiêu của bạn để chuẩn bị cho cuộc thi.

Cơ chân

Các cơ bắp chân, đặc biệt là khi bạn tập nâng bắp chân với trọng lượng rất nặng trong chương trình của mình, rất dễ bị quá tải và căng thẳng. Nếu trọng lượng quá lớn, cấu trúc cơ / gân có thể bị hỏng ở điểm yếu nhất của nó: ở các đầu của gân nơi nó nối với xương, ở điểm nối của cơ và gân, hoặc trong chính mô cơ.

Một phương pháp phòng ngừa rất tốt là cẩn thận kéo căng bắp chân trước khi nhấc ngón chân lên và giữa các hiệp tập. Ngoài ra, hãy tập với tạ khởi động nhẹ hơn trong vài hiệp đầu tiên trước khi chuyển sang tải nặng.

Chấn thương cơ bắp chân cũng có thể do tập luyện quá sức. Tập luyện quá thường xuyên và cường độ cao dẫn đến tình trạng đau cơ tăng mạnh. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên nghỉ ngơi dài ngày.

Đau và rát có thể khu trú ở bất kỳ phần nào của cơ bắp chân hoặc cảm thấy dọc theo toàn bộ chiều dài của nó, cho đến gân Achilles. Nếu bong gân nhẹ, hãy dừng ngay buổi tập bắp chân và nghỉ ngơi cho đến khi hết đau. Nếu bị sưng, các biện pháp đầu tiên phải giống như đã mô tả ở trên: chườm đá, băng ép và cố định chân ở tư thế nâng cao. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Lap

Trong thể hình, chấn thương đầu gối thường xảy ra do các bài tập như squat với tạ nặng, trong đó đầu gối bị căng nhiều ở tư thế uốn cong. Tổn thương có thể xảy ra ở dây chằng gân kheo, ở xương bánh chè, trong cấu trúc bên trong của chính đầu gối, hoặc ở các cơ và gân bám vào nó.

Xương bánh chè được bao phủ bởi một lớp chất xơ, là một phần của cấu trúc gân kết nối cơ tứ đầu với đầu gối và giúp duỗi thẳng chân ở khớp gối. Căng thẳng quá mức lên đầu gối có thể làm căng hoặc rách các sợi ở khu vực đó.

Khi khớp gối bị bong gân, bản thân các dây chằng ở khớp gối cũng bị chấn thương. Điều này thường xảy ra nhất khi nó bị uốn cong ở góc yếu nhất, góc nhọn nhất ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn cuối cùng. Cần nói thêm rằng bất kỳ chuyển động vặn mình nào, đặc biệt là khi nâng một khối lượng nặng, đều có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.

Khum là một cấu trúc sụn bên trong xương bánh chè. Bất kỳ sự vặn xoắn nào của khớp trong một bài tập như squat hoàn toàn có thể dẫn đến rách sụn chêm, điều này sẽ cần đến phẫu thuật chỉnh hình để sửa chữa.

Để tránh đầu gối bị quá tải, điều quan trọng là phải khởi động kỹ trước khi chuyển sang các bài tập nặng. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào kỹ thuật động tác chính xác. Ví dụ, khi thực hiện động tác squat, động tác đi xuống phải nhịp nhàng và liên tục, không bị "nảy" ở điểm dưới cùng, khi hông bắt chéo một đường song song với sàn. Khi tập với mức tạ quá nặng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập thể hình, bạn nên tập half squats thay vì full squats.

Băng đầu gối bằng dây thun giúp bảo vệ khu vực này khỏi bị thương khi làm việc với khối lượng nặng.

Điều trị chấn thương đầu gối bao gồm các đơn thuốc thông thường: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, v.v. đối với bong gân nhẹ và chăm sóc y tế đủ điều kiện trong các trường hợp nghiêm trọng hơn. Ngoại trừ các tình trạng không liên quan trực tiếp đến chấn thương, thường không nên tiêm cortisone cho trường hợp bong gân đầu gối.

Những người tập thể hình có vấn đề về đầu gối được khuyến khích thực hiện động tác squat máy Smith ngay trước khi thi đấu thay vì squats thông thường. Đẩy chân của bạn về phía trước từ vị trí tiêu chuẩn để cô lập tứ của bạn và giảm một số áp lực khỏi đầu gối của bạn. Nếu vấn đề của bạn quá nghiêm trọng và bạn không thể sử dụng phương pháp này, bạn có thể thử mở rộng chân trên máy (nếu cần thiết với phạm vi chuyển động một phần) hoặc các bài tập với trọng lượng thấp và số lần thực hiện cao. Chú ý đến cơn đau: nếu đối với bạn rằng chúng đang trở nên tồi tệ hơn, bạn cần phải dừng bài tập ngay lập tức.

cơ đùi

Cơ tứ đầu đùi (giantus medialis) là một cơ tứ đầu dài gắn vào mặt trong của đầu gối. Khi bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn và cố định nó, cơ này phải chịu một tải trọng cụ thể và có nguy cơ bị kéo giãn. Có thể cảm thấy đau ở vùng đầu gối, nhưng thực tế vấn đề này liên quan đến các cơ của đùi.

Chấn thương gân kheo thường xảy ra do bắp tay đùi không được làm ấm đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện. Cùng với việc kéo căng để kéo dài cấu trúc cơ / gân, bạn có thể áp dụng bài deadlift thanh tạ chân thẳng trong thói quen của mình - bài tập này kéo xương đùi rất tốt.

Vùng háng

Căng da ở háng có thể xảy ra khi vận động quá mức trong các bài tập như lắc hông với tạ. Những động tác kéo căng này là một trong những bài khó nhất, vì các cơ ở háng liên tục kéo căng và co lại khi bạn di chuyển. Ở đây, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong một thời gian dài để vết thương có thể tự lành.

Cơ bụng

Nam giới bị yếu bẩm sinh vùng dưới phúc mạc so với nữ giới. Đôi khi, khi áp lực lên các cơ abdominis trực tràng trở nên quá mạnh, sự đứt gãy xảy ra ở cầu nối của máy ép bụng. Điều này có thể xảy ra khi nâng một thanh tạ nặng trong khi nín thở.

Một vết rách trong cơ bụng được gọi là thoát vị; đồng thời, phần bên trong có thể nhô ra bên ngoài một phần. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật là cần thiết.

Một cách để ngăn ngừa thoát vị là thở ra dần dần trong khi nâng vật nặng. Điều này giữ cho áp lực trong ổ bụng đủ cao để ổn định chuyển động, nhưng không quá cao đến mức có nguy cơ làm rách cơ hoặc cầu gân của bụng.

Giống như bất kỳ cấu trúc cơ / gân nào khác, cơ bụng dễ bị kéo căng. Trong những trường hợp như vậy, các biện pháp điều trị và phòng ngừa được khuyến cáo, giống như với bong gân cơ thông thường.

Thấp hơn trước

Các cơ duỗi của lưng, giống như các cơ khác của vùng thắt lưng, có thể được kéo khi phần này của cơ thể bị ép quá mức, đặc biệt là trong các chuyển động khi bị đẩy lên cao (deadlift), hoặc trong các bài tập như băng ghế dự bị hoặc ép chân khi phần dưới của lưng đi ra khỏi băng ghế dự bị. Một số động tác cong của lưng dưới là hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng việc uốn cong khi chịu tải trọng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.

Khi phần lưng dưới của bạn bị kéo căng, bạn có thể cảm thấy đau nhức lan tỏa đến các cơ ở đùi hoặc lưng giữa. Đôi khi những cơ này bắt đầu co lại một cách không chủ ý để ngăn chấn thương trở nên tồi tệ hơn.

Với một tải trọng ở lưng dưới, nó cũng có thể làm giãn dây chằng thắt lưng. Thông thường rất khó để phân biệt giữa căng cơ và bong gân, nhưng dù theo cách nào thì cách điều trị cũng khá giống nhau.

Một chấn thương khác ở lưng dưới là đĩa đệm bị rách hoặc di lệch. Khi bị dịch chuyển, đĩa sụn có thể xâm phạm đến các dây thần kinh lân cận, nhiều trong số đó kéo dài từ thân cột sống. Trong những trường hợp như vậy, bạn cảm thấy đau ở bất kỳ phần nào của lưng hoặc thậm chí đau ở chân, nhưng cơn đau này là do một áp lực cụ thể của đĩa đệm. Để giải quyết vấn đề, cần phải xoa bóp đặc biệt, trường hợp nặng hơn sẽ can thiệp bằng phẫu thuật.

Một vấn đề riêng biệt là đau thần kinh tọa. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất cơ thể, chạy từ lưng xuống chân; khi nó bị xâm phạm, cơn đau có thể rất mạnh, khiến một người không thể cử động được.

Các chấn thương ở lưng dưới có thể do các bài tập bụng, chẳng hạn như tư thế ngồi và nâng cao chân, gây căng thẳng nhiều lên vùng thắt lưng. Những người tập thể hình dễ dàng thực hiện deadlifts hoặc gập tạ nặng đôi khi bị thương ở lưng dưới trong một buổi tập cơ bụng "đơn giản".

Lưng trên

Bất kỳ cơ nào ở lưng trên đều có thể được kéo căng: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (bên), teres major (cơ xuất phát từ phía sau của xương bả vai và kết nối với xương đùi; nó thêm vào cánh tay và xoay nó vào trong), và như thế. Ví dụ, bong gân cổ khá phổ biến. Thường rất khó để biết cơ cụ thể nào đã bị hoạt động quá mức. Bạn có thể cảm thấy đau khi quay đầu, nâng vai hoặc uốn cong lưng. Frank Zane đã từng bị bong gân cơ ở lưng trên khi anh căng vùng đó trên cơ thể để giữ thăng bằng tốt hơn khi cuộn cánh tay với tạ trên băng ghế cách ly.

Thường thì bạn phải co đồng thời các cơ này và tác dụng lực kéo lên chúng, điều này có thể dẫn đến hoạt động quá sức và làm rách một phần các sợi cơ. Trừ khi chấn thương quá nặng, bạn không cần biết cơ nào đã bị kéo căng. Cho phần này của cơ thể nghỉ ngơi tốt và sử dụng các phương pháp điều trị đơn giản.

Cơ bắp vai

Chấn thương vai gáy khá phổ biến ở những người tập thể hình. Các bài tập như băng ghế dự bị hoặc ép vai gây căng thẳng rất nhiều lên cơ vai.

Vận động quá sức có thể dẫn đến đứt một phần vòng bít quay (gân của vòng bít quay). Cũng có thể kéo căng bất kỳ đầu nào trong số ba đầu của cơ delta hoặc gân của chúng tại điểm kết nối với cơ hoặc xương.

Một vấn đề khác có thể xảy ra là viêm bao hoạt dịch cơ delta. Bao gân (bursa) là một khoang kín trong mô liên kết giữa gân và xương kế cận, chúng di chuyển theo mối quan hệ với nhau. Nó tạo ra một bề mặt được bôi trơn tốt để gân trượt trên màng xương. Viêm bao gân là một dạng viêm mà bao gân không thể thực hiện được chức năng của nó: cử động ở vùng này khó khăn và gây ra những cơn đau dữ dội. Frank Zane bị viêm bao hoạt dịch và có thể vượt qua nó bằng chế độ ăn uống cân bằng vitamin, trị liệu thần kinh cột sống và tập thể dục nhẹ nhàng cho đến khi hồi phục hoàn toàn.

Viêm gân bắp tay là một vấn đề phổ biến khác của dây chằng ở vai, trong đó gân bắp tay bị viêm do căng thẳng và ma sát liên tục khi di chuyển qua lại. Những chấn thương này thường được điều trị bằng cách tiêm các loại thuốc như cortisone.

Trong trường hợp chấn thương vai, đôi khi có thể thực hiện các bài tập cho vai đòn từ các góc độ khác - ví dụ, nâng cánh tay với quả tạ thay vì nâng cao phía trước xen kẽ để phát triển đầu sau của cơ delta thay vì nâng cao đầu trước. . Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một biến thể của phương pháp đẳng áp và chỉ cần giữ quả tạ nặng trong cánh tay dang rộng của bạn. Điều này sẽ giữ cho các cơ delta săn chắc và giúp chúng có thêm mật độ trước khi thi đấu.

cơ ngực

Sự căng cơ của ngực thường xảy ra nhất ở khu vực kết nối của \ u200b \ u200b của chúng với các cơ. Vì nhiều vận động viên thể hình thích tập tạ càng nặng càng tốt, những động tác kéo căng này thường liên quan đến tình trạng quá tải của thanh tạ và không làm ấm cơ thể đủ tốt.

Một tỷ lệ đáng kể chấn thương cơ ngực cũng do kỹ thuật vận động kém. Khi bạn hạ thanh tạ xuống quá nhanh trên máy tập có thể dẫn đến tình trạng toàn bộ cơ và gân bị quá tải đột ngột. Điều tương tự cũng có thể xảy ra khi nằm với tạ, đặc biệt nếu các cơ bị căng và chưa được làm nóng và giãn đúng cách trước khi tập.

Bắp tay

Vỡ bắp tay có thể xảy ra ở đầu hoặc đuôi cơ, hoặc bất cứ nơi nào trong mô cơ. Thương tích xảy ra do một tải trọng mạnh duy nhất hoặc tác động tích lũy của quá trình luyện tập kéo dài.

Bắp tay là cơ tương đối nhỏ và thường phải tập luyện quá sức vì chúng tham gia vào nhiều bài tập khác nhau. Ngoài các bài tập cho bản thân và cho lưng, bất kỳ loại chuyển động kéo nào - từ kéo khối dưới đến kéo lên trên thanh xà đơn với tay cầm rộng - đều tạo ra tải trọng lên bắp tay. Có thể rất khó để tiếp tục tập luyện khi bị chấn thương ở bắp tay, vì những cơ này cần thiết cho nhiều chuyển động khác nhau. Nghỉ ngơi và bất động có lẽ là cách duy nhất để hồi phục sau khi bị căng cơ bắp tay.

Trong trường hợp chấn thương rất nặng, rách toàn bộ mô bắp tay, có thể cần phải phẫu thuật.

Cơ tam đầu

Cơ tam đầu chịu lực giống như bắp tay và các cơ khác có hình dạng thuôn dài. Một loại chấn thương cơ tam đầu phổ biến khác là viêm bao hoạt dịch. Khi thực hiện các động tác kéo căng, như kéo dài cơ tam đầu, bạn đang kéo mạnh phần dưới của cơ tam đầu ở khuỷu tay, nằm phía trên túi nhầy. Dần dần, kích ứng xảy ra ở đó, với căng thẳng liên tục, có thể tăng cường và chuyển thành viêm mãn tính.

Căng cơ ba đầu cũng xảy ra do tập luyện quá sức hoặc tải đột ngột do kỹ thuật di chuyển kém. Trong trường hợp đứt hoàn toàn cơ tam đầu thì cần phải phẫu thuật.

Khuỷu tay

Khuỷu tay chịu ứng suất liên tục khi thực hiện các động tác ép khác nhau. Ngoài các vấn đề cấp tính do khớp quá tải khi nâng tạ nặng hoặc kỹ thuật di chuyển cẩu thả, việc luyện tập chăm chỉ hàng tháng và hàng năm có tác động tích lũy đến khuỷu tay, đôi khi dẫn đến viêm khớp nặng.

Vấn đề thoái hóa các mô khớp cũng có thể xảy ra ở những vị trí khác như khớp vai và khớp gối. Rất khó để xác định trong giai đoạn đầu, vì những thay đổi xảy ra rất chậm và hầu như không thể nhận thấy lúc đầu. Một triệu chứng là cơn đau tăng dần, triệu chứng còn lại là phạm vi cử động ngày càng hạn chế. Mỗi dấu hiệu trong số này chỉ ra sự tổn thương các cấu trúc bên trong của khớp khuỷu tay, nếu không được chăm sóc, cuối cùng có thể trở nên không thể phục hồi. Đối với bong gân khuỷu tay thông thường, các phương pháp điều trị đơn giản được áp dụng: nghỉ ngơi hoàn toàn, chườm đá, băng ép và cố định cánh tay ở tư thế nâng lên.

Để ổn định khớp khuỷu tay khi làm việc với khối lượng rất nặng, chúng có thể được quấn bằng băng đàn hồi.

cẳng tay

Vì hầu hết các bài tập đều đặt trọng lượng của đường đạn một phần vào cổ tay và cẳng tay, các cơ ở cẳng tay thường căng ra và co lại cùng một lúc. Điều này dẫn đến căng cơ hoặc gân.

Các động tác kéo hoặc uốn cong với cách cầm vợt quá tay, chẳng hạn như kéo lên xà đơn, ép băng ghế từ sàn nhà hoặc cuộn ngược lại với tạ, đặt cẳng tay ở vị trí bất lợi về mặt cơ học, khi đó chúng bị yếu đi và dễ bị chấn thương hơn. . Thường thì phần đầu của một trong các cơ duỗi của cẳng tay ở chỗ gập khuỷu tay bị thương, tuy nhiên, hiện tượng duỗi có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ cho đến bàn tay.

Do thường xuyên bị chấn thương ở cẳng tay trong các động tác uốn ngược với tạ, Tiến sĩ Franco Colombo khuyên bạn nên tránh chuyển động này và thay vào đó sử dụng các động tác cuộn ngược cổ tay với tạ để phát triển mặt ngoài của cẳng tay.

Chấn thương cẳng tay có thể trở thành mãn tính khi bạn phải giữ chặt trong nhiều bài tập khác nhau. Với việc tập luyện liên tục, rất khó để cung cấp cho các cơ của cẳng tay nghỉ ngơi nếu quá trình kéo căng đã diễn ra.

Ngoài các biện pháp thông thường để điều trị bong gân, tôi nhận thấy rằng châm cứu trong một số trường hợp góp phần giúp phục hồi nhanh chóng.

Đào tạo chấn thương

Mặc dù nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết để phục hồi cơ bị chấn thương, nhưng những vận động viên thể hình tập luyện để thi đấu đơn giản là không thể ngừng hoạt động mỗi khi bị căng cơ hoặc gân nhẹ. Họ cần tìm cách tiếp tục tập luyện đồng thời tránh làm chấn thương trở nên trầm trọng hơn. Không có câu trả lời rõ ràng ở đây. Cần có kinh nghiệm để biết động tác nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và động tác nào tương đối an toàn. Trong khi tập luyện cho Olympia 1980, tôi bị thương ở vai ngay trước khi bắt đầu cuộc thi; Do đó, cơn đau dữ dội khiến tôi không thể thực hiện động tác ép tạ trên đầu thường xuyên, tuy nhiên, tôi thấy rằng tôi có thể ấn thanh tạ với một lực nắm gần và có thể tiếp tục luyện tập cơ vai mà không bị tổn hại thêm về sức khỏe. Ngoài ra còn có các bài tập đẳng áp với quả tạ, mà tôi đã đề cập ở trên.

Một vận động viên thể hình bị bong gân cẳng tay và không thể thực hiện động tác gập tạ hoặc cuộn bằng máy thông thường đã phát hiện ra rằng anh ta có thể thực hiện động tác cuộn tạ ("hammer"). khi các cẳng tay quay ở một góc nhất định với nhau. Điều này cho phép anh ấy tập luyện mà không bị đau cho đến khi vết thương lành. Với chấn thương cẳng tay hoặc bắp tay, đôi khi bạn có thể tập luyện với thanh EZ cho phép bạn thay đổi vị trí của tay.

Chấn thương cơ tam đầu khiến bạn rất khó thực hiện các bài tập như ép và mở rộng cơ tam đầu, nhưng đôi khi vẫn có cơ hội tập luyện mặc dù đã kéo căng: ví dụ như kéo tạ về phía sau theo hướng nghiêng sẽ tạo ra một tải trọng rất nhỏ lên cơ tam đầu, chỉ tăng vào cuối chuyển động.

Trong trường hợp chấn thương nhẹ, bạn thường có thể tập luyện vùng bị thương bằng cách khởi động và kéo căng cơ trước khi tập luyện.

Đôi khi bạn có cơ hội tập luyện với những chấn thương, và đôi khi thì không. Tất nhiên, trong trường hợp chấn thương nặng, bạn chỉ đơn giản là không thể làm việc theo cách như trước đây.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ cuộc thi nào cũng chỉ là một cuộc thi. Sự nghiệp của bạn có ý nghĩa hơn rất nhiều. Bất kỳ nỗ lực nào để phát triển một chấn thương nghiêm trọng chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và tạo ra các vấn đề mãn tính sẽ đeo bám bạn suốt phần đời còn lại.

Đào tạo thời tiết lạnh

Khi tập luyện trong thời tiết lạnh giá, cần phải lưu ý thêm để tránh chấn thương. Ở nhiệt độ lạnh, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để làm ấm, vì vậy bạn sẽ cần tăng thời gian khởi động và căng cơ trước khi chuyển sang tập luyện sức bền. Bạn cũng nên mặc quần áo ấm trong phòng tập thể dục để cơ của bạn không bị hạ nhiệt giữa các set.

Bản tóm tắt

Phần lớn các chấn thương trong tập thể hình là bong gân do lạm dụng cơ và / hoặc gân. Khởi động đúng cách, căng cơ sơ bộ và kỹ thuật di chuyển tốt có thể tránh được điều này. Trong trường hợp bị bong gân, vùng bị thương cần được nghỉ ngơi. Các biện pháp sơ cứu khác bao gồm chườm đá để giảm sưng, nẹp và kê cao chi bị thương để thoát tĩnh mạch và băng ép. Trong giai đoạn sau của quá trình phục hồi, xử lý nhiệt và siêu âm có thể được sử dụng.

Trong trường hợp bong gân nhẹ hoặc trung bình, thường không cần biết chính xác vị trí tổn thương xảy ra với cấu trúc phức tạp. Bạn cảm thấy đau và bạn biết những chuyển động nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của mình, vì vậy bạn tránh gây căng thẳng cho bộ phận này của cơ thể.

Hầu hết các chấn thương khớp trong thể hình là kết quả của nhiều năm tập luyện mệt mỏi. Những vấn đề này tích tụ từ từ. Những vận động viên thể hình trẻ tuổi tập luyện với cường độ tối đa và nhún vai trước bất kỳ lời cảnh báo nào, nhưng sau này họ có thể phải trả giá đắt cho hành vi lạm dụng cơ thể mình. Những người trẻ tuổi có khả năng hồi phục tốt và phục hồi sau chấn thương nhanh hơn so với các bạn lớn tuổi. Khi bạn già đi và tiếp tục tập luyện, bạn phải từ bỏ một số phương pháp và kỹ thuật tưởng chừng như hoàn toàn tự nhiên khi còn trẻ, nhưng bây giờ, sau nhiều năm tập luyện, có thể dẫn đến chấn thương. Bạn thay đổi phong cách tập luyện của mình, nhưng kinh nghiệm và kỹ năng cho phép bạn duy trì hình thể và kích thước cơ bắp mà nhiều vận động viên thể hình trẻ chỉ có thể mơ ước.

Câu ngạn ngữ cũ "một phút phòng bệnh đáng một giờ chữa bệnh" không hoàn toàn đúng khi nói đến dinh dưỡng, nhưng ở đây phòng bệnh và dinh dưỡng gần như giống nhau. Dưới đây là năm vấn đề phổ biến nhất mà người tập thể hình gặp phải và một số gợi ý để giải quyết chúng.

Căng cứng, đau nhức hoặc chấn thương cơ

Các vận động viên thể hình sẵn sàng thực hiện hầu hết mọi biện pháp để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhiều người trong số họ quên rằng quá trình tăng khối lượng và thể tích đi kèm với rất nhiều microtraumas trong các sợi cơ. Do đó, với sự phát triển cơ bắp quá nhanh, các cơn đau dai dẳng, chấn thương và thậm chí tái chấn thương sẽ xảy ra nếu vận động viên tìm cách đẩy nhanh quá trình phục hồi sau chấn thương và trở lại tập luyện nhanh hơn.

Bổ sung dinh dưỡng vừa giúp ngăn ngừa và điều trị các chấn thương, đau cơ. Các chất bổ sung với protein, chất thủy phân protein, peptide hoạt tính sinh học và axit amin góp phần có giá trị trong việc xây dựng cơ bắp. Polyphenol cải thiện lưu thông máu và tăng tốc quá trình chữa bệnh. Để biết thêm thông tin, hãy xem phần bổ sung chế độ ăn uống.

Đau khớp hoặc các vấn đề về khớp

Chấn thương khớp là điều thường xảy ra ở những người tập thể hình. Dưới tải trọng tạo ra trong quá trình tập luyện, các khớp của bạn - vai, khuỷu tay, đầu gối, v.v. - không thể đáp ứng nhanh hoặc hiệu quả như cơ bắp của bạn. Họ không thể thích ứng với những thay đổi nhanh chóng xảy ra ở các mô xung quanh với sự gia tăng mạnh mẽ về sức mạnh và khối lượng cơ.

Trong những năm gần đây, trên thị trường xuất hiện một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng rất hữu ích để bảo vệ các mô liên kết, có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng khớp. Chúng bao gồm glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens và các axit béo thiết yếu.

Tăng cường chế độ ăn uống của bạn

Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay chỉ chuyển sang một chế độ tập luyện mới, chăm chỉ hơn, cơ thể bạn phải điều chỉnh để tăng khối lượng bài tập một cách đột ngột. Khi bạn bắt đầu cảm thấy như chế độ ăn uống thông thường của mình không đủ để cung cấp năng lượng cần thiết, bạn có thể chuyển sang bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện cường độ cao hơn. Trước hết, bạn cần thuốc bổ.

Các chế phẩm thuốc bổ được sử dụng rộng rãi nhất bao gồm ma hoàng, nhân sâm Siberi (Eleutherococcus), yohimbine, EPA, và các cây thuốc có chứa caffeine tự nhiên.

Coi chừng mất nước

Trong quá trình tập luyện căng thẳng, người tập thể hình phải đối mặt với nguy cơ mất nước trầm trọng. Bất cứ khi nào bạn thực hiện một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ luyện tập của mình, sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể của bạn có thể bị mất đi. Thường xuyên uống nước lọc. Quá trình khôi phục sự cân bằng chất lỏng bình thường có thể được thực hiện hiệu quả hơn với sự trợ giúp của các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt phục hồi các khoáng chất và nguyên tố vi lượng bị mất.

Cũng nên nhớ rằng bạn phải uống đủ nước để loại bỏ các mô bị tổn thương ra khỏi cơ thể để sự phát triển mô mới có thể không bị cản trở.

Điều gì đang xảy ra với hệ thống miễn dịch của tôi?

Nguồn dinh dưỡng chính cho hệ thống miễn dịch là glutamine. Tập luyện chuyên sâu khiến cơ thể bị căng thẳng đáng kể và làm cạn kiệt nguồn dự trữ glutamine. Một trong những hậu quả tự nhiên của việc tăng khối lượng bài tập khi chuyển sang chương trình cấp cao hơn là làm tăng khả năng bị nhiễm trùng.

Một số chất tự nhiên (chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật) sẽ làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, hoặc ít nhất là chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Không cần phải nói, bạn nên dùng glutamine ngay từ đầu. Các chất và chế phẩm khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm echinacea, nhân sâm, vitamin C và polyphenol.

Liên lạc cuối cùng

Trong quá trình luyện tập chuyên sâu, không chỉ cơ thể bạn phải chịu căng thẳng mà còn cả tinh thần. Một trong những phẩm chất quan trọng nhất, dù không thể đo đếm được của một vận động viên là tinh thần đúng đắn, một thái độ tích cực trong tập luyện và thi đấu.

Có một số chất bổ sung dinh dưỡng có lợi bao gồm bạch quả (Ginkgo biloba), polyphenol và phosphatidylserine (axit béo DHA chính). Chúng sẽ giúp bạn duy trì sự hoạt bát và tinh thần minh mẫn ở mức độ thích hợp.