Thần kinh học 

Sự co bóp bình thường của tim. Nhịp tim trong y học là gì? Tiêu chuẩn của nó ở nam giới và phụ nữ


Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Làm thế nào để tính toán và ngưỡng tối đa khi nghỉ ngơi là bao nhiêu? Nhịp tim thay đổi như thế nào khi tập thể dục? Làm thế nào và khi nào để kiểm soát nhịp tim của chính bạn, những thay đổi nào được coi là bình thường và những thay đổi nào là bệnh lý.

Nhịp tim là gì

Nhịp tim là dấu hiệu quan trọng và đại diện số nhịp tim trên một đơn vị thời gian, thường là mỗi phút.

Nhịp tim được xác định bởi một nhóm tế bào nằm trong tim ở mức nút xoang, có khả năng khử cực và co bóp tự phát. Các tế bào như vậy kiểm soát các cơn co thắt và tần số tim.

Tuy nhiên, công việc của tim không chỉ được kiểm soát bởi những tế bào này mà còn phụ thuộc vào một số hormone nhất định (làm tăng tốc hoặc làm chậm công việc của nó) và vào hệ thống thần kinh tự chủ.

Nhịp tim bình thường - dưới tải và ở trạng thái nghỉ ngơi

Nhịp tim nghỉ ngơi hoặc sinh lý học, khi cơ thể không bị căng thẳng hoặc gắng sức, nên ở trong:

  • tối thiểu - 60 nhịp mỗi phút
  • tối đa - 80/90 nhịp mỗi phút
  • giá trị trung bình trong thời gian nghỉ là 70-75 nhịp mỗi phút

Trên thực tế, nhịp tim phụ thuộc vào nhiều thông số, trong đó quan trọng nhất là tuổi tác.

Tùy thuộc vào độ tuổi mà chúng ta có:

  • Phôi thai: trong khoang tử cung, phôi thai, tức là trẻ đang ở giai đoạn phát triển sớm, mạch đập ở mức 70-80 nhịp / phút. Tần số tăng lên khi thai nhi phát triển trong bụng mẹ và đạt giá trị trong khoảng từ 140 đến 160 nhịp mỗi phút.
  • trẻ sơ sinh: ở trẻ sơ sinh, nhịp tim dao động từ 80 đến 180 nhịp / phút.
  • Bọn trẻ: ở trẻ em, tần số là 70-110 nhịp mỗi phút.
  • Thanh thiếu niên: Ở thanh thiếu niên, nhịp tim thay đổi từ 70 đến 120 nhịp mỗi phút.
  • người lớn: đối với một người trưởng thành, giá trị bình thường, trung bình, là 70 nhịp / phút đối với nam và 75 nhịp / phút đối với nữ.
  • Người cao tuổi: Ở người cao tuổi, nhịp tim nằm trong khoảng 70 đến 90 nhịp / phút, hoặc cao hơn một chút, nhưng nhịp tim không đều thường xuất hiện theo độ tuổi.

Cách đo nhịp tim

Đo nhịp tim có thể được thực hiện bằng các dụng cụ đơn giản, chẳng hạn như ngón tay của chính tay mình hoặc những dụng cụ phức tạp, chẳng hạn như điện tâm đồ. Ngoài ra còn có các công cụ đặc biệt để đo nhịp tim trong quá trình luyện tập thể thao.

Hãy xem các phương pháp đánh giá chính là gì:

  • Thủ công: Đo nhịp tim bằng tay có thể được thực hiện trên cổ tay (động mạch hướng tâm) hoặc cổ (động mạch cảnh). Để thực hiện phép đo, đặt hai ngón tay lên động mạch và ấn nhẹ vào đó để cảm nhận nhịp đập của tim. Sau đó, chỉ cần đếm số nhịp trên một đơn vị thời gian là đủ.
  • Ống nghe: Một cách khác để đo nhịp tim là sử dụng ống nghe. Trong trường hợp này, nhịp tim được nghe bằng ống nghe.
  • Máy đo nhịp tim: Dụng cụ này đo nhịp tim của bạn thông qua một băng đeo đầu với các điện cực. Được sử dụng chủ yếu trong thể thao để đo nhịp tim khi tập luyện.
  • Điện tâm đồ: Cho phép bạn ghi lại hoạt động điện của tim và dễ dàng đếm số nhịp đập mỗi phút.
  • Tim mạch: một công cụ cụ thể để đánh giá nhịp tim của thai nhi được sử dụng trong thai kỳ.

Nguyên nhân của sự thay đổi nhịp tim

Nhịp tim của con người phải chịu một số thay đổi trong ngày xác định bởi các quá trình sinh lý. Tuy nhiên, những thay đổi của nhịp tim cũng có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý.

Thay đổi mạch do nguyên nhân sinh lý

Những thay đổi sinh lý về nhịp tim xảy ra vào những thời điểm khác nhau trong ngày hoặc như một phản ứng với một số điều kiện thể chất nhất định.

Chủ yếu:

  • Sau bữa ăn: Ăn uống dẫn đến tăng nhịp tim, liên quan đến sự gia tăng thể tích của dạ dày, nằm ngay dưới tim. Sự phình to của dạ dày gây áp lực lên các cơ của cơ hoành, làm tăng nhịp tim. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách tránh các bữa ăn lớn và đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Thân nhiệt: Nhiệt độ cơ thể tăng hoặc giảm đều ảnh hưởng đến nhịp tim. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể, chẳng hạn như sốt nói chung, xác định nhịp tim tăng khoảng 10 nhịp mỗi phút cho mỗi mức nhiệt độ trên 37 ° C. Vì lý do này, trẻ bị sốt thường có nhịp tim tăng lên đáng kể. Nếu không, nhiệt độ cơ thể giảm đáng kể, tức là trong các trường hợp hạ thân nhiệt, dẫn đến giảm nhịp tim rõ rệt.
  • Trong lúc ngủ: vào ban đêm, nhịp tim giảm khoảng 8%, do cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi và không đòi hỏi cơ tim phải làm việc quá sức.
  • Thai kỳ: Khi mang thai, nhịp tim tăng lên, do lượng máu đến nhau thai phải được cung cấp nhiều hơn để thai nhi phát triển thích hợp.
  • Trong quá trình luyện tập thể thao hoặc khi bạn bắt kịp xe buýt, nhịp tim của bạn tăng lên để tăng lưu lượng máu đến các cơ cần nhiều oxy hơn khi bị căng thẳng.

Nguyên nhân bệnh lý của tăng nhịp tim

Những thay đổi bất thường trong nhịp tim được gọi là loạn nhịp tim. Chúng được trình bày chủ yếu nhịp tim nhanh, trong trường hợp nhịp tim rất cao, và nhịp tim chậm nếu nhịp tim rất thấp.

Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn:

  • Nhịp tim nhanh: Đây là sự gia tăng nhịp tim trên 100 nhịp mỗi phút. Nó biểu hiện bằng các triệu chứng như nhịp tim nhanh, tăng áp lực, đau ngực, cảm giác "tim trong cổ họng", buồn nôn và đổ mồ hôi lạnh. Có thể xảy ra do các nguyên nhân như căng thẳng, lo lắng, thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine), cũng như do rối loạn tuyến giáp như

Nhịp tim là một chỉ số sinh lý về nhịp bình thường của nhịp tim, được sử dụng rộng rãi trong thực hành y tế và thể thao chuyên nghiệp. HCC phụ thuộc vào nhiều yếu tố, có thể thay đổi đáng kể do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng điều quan trọng là các chỉ số không vượt quá giới hạn nhất định. Sự gia tăng hoặc giảm tần suất dao động của tim ở dạng bệnh lý có thể dẫn đến tình trạng trầm trọng thêm các bệnh về hệ tim mạch, thần kinh và nội tiết, và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

    Hiển thị tất cả

    Sự khác biệt về nhịp tim và nhịp tim

    Sự khác biệt giữa các chỉ số y tế như mạch và nhịp tim hoàn toàn là kỹ thuật. Mạch là số lượng xung máu xảy ra trong động mạch trong một khoảng thời gian nhất định, dao động đo được của thành mạch và nhịp tim là số lần tim đập trong cùng một khoảng thời gian.

    Ở một người trưởng thành khỏe mạnh khi nghỉ ngơi, nhịp tim bằng với nhịp đập. Trong trường hợp vi phạm công việc của cơ tim, các cơn co thắt xảy ra ngẫu nhiên, sau đó các chỉ số nhịp tim và mạch sẽ khác nhau. Đây là những điểm khác biệt chính mà bạn cần biết về mạch và nhịp tim.

    Tiêu chuẩn của các chỉ số ở người

    Giá trị trung bình của nhịp tim bình thường ở một người trưởng thành khỏe mạnh dao động trong khoảng 60-80 nhịp mỗi phút. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim sẽ khác nhau đối với những người khác giới, tuổi tác, cân nặng và vóc dáng, mức độ thể chất, lối sống.

    Ở trẻ sơ sinh, nhịp tim bình thường từ 120 đến 140 nhịp, theo năm nhịp tim giảm xuống còn 110-120 nhịp / phút, năm - 100 nhịp, đối với trẻ 10 tuổi, chỉ số tối ưu là tần số 90 nhịp mỗi phút. Đối với thanh thiếu niên, cũng như những người từ 20 đến 55 tuổi, nhịp tim trung bình là 75 nhịp mỗi phút. Nhịp tim tối ưu cho một người lớn tuổi khỏe mạnh là 80-90.

    Tim co bóp nhanh hơn một chút ở phụ nữ (trung bình khoảng 5-10 nhịp), đặc biệt là trước khi bắt đầu hành kinh. Ở các vận động viên, nhịp tim có thể dao động khoảng 50-60 nhịp mỗi phút và đối với những người có lối sống ít vận động, chỉ số 100 nhịp mỗi phút có thể là một biến thể của tiêu chuẩn.

    Điều quan trọng cần nhớ là sự khác biệt giữa các chỉ số nhịp tim với tiêu chuẩn, trong trường hợp không có nghi ngờ bệnh lý, không phải là lý do cho những lo lắng không cần thiết, vì tất cả mọi người đều khác nhau, các đặc điểm cá nhân của cơ thể đóng một vai trò lớn. Nhịp tim 50 hoặc ngược lại, 100-110 nhịp mỗi phút đối với một người trưởng thành khỏe mạnh chính thức được coi là sai lệch, nhưng nếu một bác sĩ hợp lý, sau khi tiến hành nghiên cứu, không tìm thấy các dấu hiệu khác của bệnh, thì nhịp tim như vậy có thể được coi là một đặc điểm riêng lẻ của cơ thể, tức là biến thể của quy chuẩn trong trường hợp cụ thể này.

    Các thay đổi trong ngày

    Nhịp tim có những dao động sinh lý phụ thuộc vào thời gian trong ngày, trạng thái tâm lý, vị trí của cơ thể (ở tư thế ngồi, chỉ số này tăng trung bình 10% so với chỉ số cá nhân, khi đứng - 20%) , thời gian của bữa ăn cuối cùng và bản chất của nó, và các yếu tố khác. Nhịp tim tăng khi gắng sức, căng thẳng, tiếp xúc lâu với phòng ngột ngạt và nóng, nhiệt độ tăng và giảm nhẹ khi ngủ. Chỉ số này bị ảnh hưởng bởi việc uống một số loại thuốc và một số bệnh trong quá khứ.

    Phương pháp đo lường

    Để xác định nhịp tim có bình thường hay không, phải đo nhịp tim khi nghỉ ngơi, vài giờ sau khi ăn thức ăn nóng hoặc nhiều đạm, tình trạng sức khỏe bình thường, trong phòng yên tĩnh và ấm áp (nhưng không nóng). Khoảng một giờ trước khi đo, cần loại trừ hút thuốc, bỏ rượu và thuốc, loại trừ căng thẳng thể chất và cảm xúc đáng kể, căng thẳng. Người được đo có thể ngồi hoặc nằm và giữ bình tĩnh trong năm phút.

    Để đo, người trợ lý đặt lòng bàn tay lên ngực: bên dưới vú ở phụ nữ hoặc bên dưới núm vú bên trái ở nam giới. Cần phải lấy đồng hồ bấm giờ và đếm tần suất các cơn co thắt trong một phút, và đối với những cơn co thắt không đều - ba phút và chia số kết quả cho ba để xác định giá trị trung bình.

    Ngoài ra, việc tính toán nhịp tim có thể được thực hiện độc lập hoặc nhờ sự trợ giúp của ai đó (trên đùi, trên cổ, thái dương, dưới xương đòn, trên cổ tay, tức là ở những nơi dễ dàng cảm nhận được nhịp). Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim, đôi khi được đưa vào thiết kế của đồng hồ hiện đại và thậm chí cả điện thoại thông minh.

    Các vi phạm có thể xảy ra

    Có hai biến thể của độ lệch so với tiêu chuẩn ở trạng thái bình tĩnh: nhịp tim nhanh hoặc ngược lại, chậm khi có các dấu hiệu khác của bệnh. Nhịp tim tăng lên mỗi phút được gọi là nhịp tim nhanh và nhịp tim chậm được gọi là nhịp tim chậm.

    Ở những người khỏe mạnh, nhịp tim nhanh xảy ra trong giai đoạn căng thẳng, cảm giác nguy hiểm hoặc lo lắng, khi nóng bức, sau khi tập luyện căng thẳng, do thay đổi vị trí cơ thể đột ngột. Thông thường, sau khi ngừng tiếp xúc với yếu tố kích thích, nhịp tim sẽ chậm lại ở mức tối ưu. Bệnh lý chỉ được coi là nhịp tim nhanh liên tục, cũng như sự hiện diện của các dấu hiệu khác của bệnh:

    • có thể bị chóng mặt theo chu kỳ, mắt thâm quầng, ngất xỉu theo thời gian;
    • khó thở thường xuyên ngay cả khi gắng sức nhẹ;
    • cảm giác "gián đoạn" trong công việc của cơ tim;
    • tăng lo lắng, đôi khi sợ hãi vô cớ;
    • đau tim.

    Nguyên nhân của nhịp tim nhanh "bệnh lý" có thể là các bệnh về tim mạch, nội tiết hoặc hệ thần kinh, tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu, ma túy hoặc một số loại thuốc, hút thuốc.

    Chỉ có bác sĩ chuyên khoa tim mạch mới có thể chẩn đoán chính xác bệnh và kê đơn điều trị. Bạn cần đi khám bác sĩ gấp nếu:

    • có những cơn ngất xỉu, chóng mặt, choáng váng trong khí;
    • nhịp tim đột ngột nhanh lên không rõ lý do và không chậm lại trong vòng 5-10 phút;
    • cảm thấy đau ở ngực và ở vùng tim.

    Đôi khi nhịp tim nhanh không cần điều trị và biến mất tự nhiên sau khi các nguyên nhân gây bệnh được loại bỏ, trong các trường hợp khác, điều trị bằng cách dùng thuốc an thần và thuốc chống loạn nhịp tim. Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được yêu cầu (nếu nguyên nhân của nhịp tim nhanh là một khối u hoặc dị tật tim bẩm sinh đáng kể).

    Nhịp tim chậm được coi là tiêu chuẩn cho các vận động viên chuyên nghiệp và những người thường xuyên lao động nặng nhọc, cũng như trong các trường hợp nhịp tim bị giảm do lý do sinh lý, sau đó nó trở về mức tối ưu. Nhịp tim chậm sinh lý, là một biến thể của chuẩn mực, xảy ra do ảnh hưởng của các yếu tố sau:

    • hạ thân nhiệt vừa phải, kèm theo giảm nhiệt độ cơ thể;
    • kích thích dây thần kinh phế vị (nhịp tim chậm "nhân tạo");
    • tập thể dục thường xuyên hoặc lao động nặng nhọc;
    • tuổi già (60 tuổi trở lên).

    Nhịp tim chậm lại do bệnh lý được coi là bệnh lý của hệ tim mạch được phát hiện, một số bệnh truyền nhiễm được chẩn đoán (ví dụ: viêm gan các loại, sốt thương hàn), giảm nồng độ hormone tuyến giáp trong máu, kích động hệ thần kinh, nhiễm độc (ngộ độc). Nhịp tim chậm bệnh lý kèm theo các triệu chứng sau:

    • suy nhược chung, buồn ngủ, mệt mỏi;
    • chóng mặt, xuất hiện các chấm đen lờ mờ trước mắt;
    • các trạng thái trước ngất xỉu và ngất xỉu.

    Nhịp tim chậm được các bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán bằng điện tâm đồ, các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, nghe tim thai và xét nghiệm độc tố.

    Điều trị được quy định riêng lẻ và phụ thuộc vào nguyên nhân của bệnh, kết quả nghiên cứu, tuổi của bệnh nhân, tình trạng sức khỏe của anh ta và các yếu tố khác.

    Liệu pháp thường bao gồm liệu pháp tập thể dục, đi bộ, tổ chức chế độ làm việc và nghỉ ngơi, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, theo dõi các chỉ số huyết áp và thăm khám phòng ngừa đến bác sĩ tim mạch. Đôi khi dùng thuốc để điều trị, một số trường hợp có thể phải phẫu thuật (cấy máy tạo nhịp tim, loại bỏ các dị tật ở tim).

    Giá trị tối đa cho phép

    Chỉ số nhịp tim tối đa được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên chuyên nghiệp để xác định chế độ tập luyện tối ưu. Chỉ có chuyên gia mới có thể xác định chính xác tải trọng tối đa cho phép của tim, bạn có thể tự mình tính toán gần đúng MHR bằng công thức:

    1. 1. Đối với nam: 220 gậy - độ tuổi.
    2. 2. Đối với nữ: 226 nét - tuổi.

    Trong các môn thể thao không chuyên nghiệp, nhịp tim bình thường là giá trị sau - 2/3 giá trị thể hiện nhịp tim tối đa.

    Nhịp tim là chỉ số quan trọng đánh giá hoạt động bình thường của tim, được dùng trong y học để chẩn đoán các bệnh khác nhau, trong thể thao chuyên nghiệp và nghiệp dư để xác định cường độ luyện tập bình thường trong từng trường hợp.

Nhịp tim là nhịp tim hay nói một cách đơn giản là nhịp đập. Nhịp tim nghỉ ngơi trung bình của nam giới là 60-70 nhịp / phút, đối với nữ giới là 70-80 nhịp / phút. Các giá trị này tăng dần theo độ tuổi. Ngược lại, nếu luyện tập thường xuyên, nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ giảm xuống.
Để biết nhịp tim khi nghỉ ngơi, bạn cần đo mạch ở tư thế nằm ngửa, tốt nhất là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Bạn có thể tìm mạch khi nghỉ ngơi và những lúc khác, đối với trường hợp này, bạn cần nằm xuống và nằm yên tĩnh trong vòng 5-10 phút, sau đó tiến hành đo. Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn cao hơn hoặc thấp hơn nhiều so với những giá trị này, thì đây có thể là lý do để đi khám.

Để tính toán các giá trị nhịp tim luyện tập cá nhân của bạn, hãy nhập dữ liệu của bạn vào các trường máy tính nhịp tim và hãy nhấn "Tính toán". Giá trị nhịp tim cho các vùng khác nhau sẽ xuất hiện trong bảng.

Máy tính nhịp tim

Giá trị nhịp tim và mô tả các vùng nhịp tim

Phạm vi nhịp tim của bạn Vùng xung,% Kết quả của công việc trong lĩnh vực này khuyến nghị

Vùng hoạt động ánh sáng: 50% -60% Thích ứng tải và phục hồi Tải cho người mới bắt đầu và để thích nghi với việc đào tạo sau một thời gian dài nghỉ ngơi

Bắt đầu của vùng đốt cháy chất béo: 60% -70% đốt cháy chất béo Tải trọng lý tưởng để đốt cháy chất béo và phát triển mức độ bền ban đầu

Khu hiếu khí: 70% -80% Sức bền + đốt cháy chất béo Tải trọng khá cao. Cải thiện sức chịu đựng và đốt cháy calo hiệu quả

Vùng kỵ khí: 80% -90% Phát triển sức bền thể chất Cường độ cao. Rèn luyện tim mạch và sức bền
Tốc độ tối đa và năng lượng trở lại Chỉ có thể làm việc trong khu vực này trong thời gian ngắn và chỉ dành cho các vận động viên có kinh nghiệm

Nhịp tim tối đa: 100%
Tăng xung trên giá trị này rất nguy hiểm cho sức khỏe!

Tóm tắt nội dung dựa trên "Nhịp tim, lactate và luyện tập sức bền" (Jansen Peter)

Trong thể thao, nhịp tim (HR) được sử dụng để đánh giá cường độ của tải. Có một mối quan hệ tuyến tính giữa nhịp tim và cường độ tập thể dục (Biểu đồ 13).

Việc rèn luyện sức bền phải được thực hiện trong vùng được gọi là vùng hiếu khí-kỵ khí, khi toàn bộ hệ thống vận chuyển oxy tham gia. Ở cường độ này, sự tích tụ của axit lactic không xảy ra. Biên giới của vùng hiếu khí-kỵ khí ở những người khác nhau là từ 140 đến 180 nhịp / phút. Thường thì việc tập luyện sức bền được thực hiện với nhịp tim là 180 nhịp / phút. Đối với nhiều vận động viên, nhịp tim này cao hơn nhiều so với vùng hiếu khí-kỵ khí.

Phương pháp tính nhịp tim

Nhịp tim được đo ở cổ tay (động mạch cổ tay), cổ (động mạch cảnh), thái dương (động mạch thái dương), hoặc ở bên trái của ngực.

Phương pháp 15 hit

Cần phải cảm nhận mạch ở bất kỳ điểm nào được chỉ định và bật đồng hồ bấm giờ trong suốt nhịp tim. Sau đó bắt đầu đếm các lần đánh tiếp theo và đồng hồ bấm giờ được dừng ở hành trình thứ 15. Giả sử rằng 20,3 giây đã trôi qua trong 15 nhịp. Khi đó số nhịp mỗi phút sẽ là: (15 / 20,3) x 60 = 44 nhịp / phút.

Phương pháp 15 giây

Nó kém chính xác hơn. Vận động viên đếm nhịp đập của tim trong 15 giây và nhân số nhịp đập với 4 để có nhịp đập trong một phút. Nếu đếm 12 nhịp trong 15 giây thì nhịp tim là: 4 x 12 = 48 nhịp / phút.

Tính nhịp tim khi tập thể dục

Trong khi tập thể dục, nhịp tim được đo bằng phương pháp 10 nhịp. Đồng hồ bấm giờ phải được bắt đầu tại thời điểm của nhịp (đây sẽ là "nhịp 0"). Tại "nhịp 10" dừng đồng hồ bấm giờ. Nhịp tim có thể được xác định từ Bảng 2.1. Ngay sau khi ngừng tải, nhịp tim giảm nhanh chóng. Do đó, nhịp tim được tính theo phương pháp 10 nhịp sẽ thấp hơn một chút so với nhịp tim thực khi tập luyện.

Bảng 2.1. 10 phương pháp đánh.

Thời gian, s Nhịp tim, nhịp đập / phút Thời gian, s Nhịp tim, nhịp đập / phút Thời gian, s Nhịp tim, nhịp đập / phút

Các chỉ số chính về nhịp tim

Để tính toán cường độ luyện tập và kiểm soát trạng thái chức năng của một vận động viên, nhịp tim khi nghỉ, nhịp tim tối đa, nhịp tim dự trữ và độ lệch nhịp tim được sử dụng.

nhịp tim khi nghỉ ngơi

Ở người chưa qua đào tạo, nhịp tim lúc nghỉ ngơi là 70-80 nhịp / phút. Với sự gia tăng khả năng hiếu khí, nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ giảm. Đối với các vận động viên sức bền được đào tạo tốt (vận động viên đi xe đạp, chạy marathon, vận động viên trượt tuyết), nhịp tim khi nghỉ ngơi có thể là 40-50 bpm. Ở phụ nữ, nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn 10 nhịp so với nam giới cùng tuổi. Vào buổi sáng, khi nghỉ ngơi nhịp tim thấp hơn 10 nhịp so với buổi tối. Một số người làm ngược lại.

Nhịp tim nghỉ ngơi được tính toán vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường để đảm bảo độ chính xác của các phép đo hàng ngày. Theo nhịp mạch buổi sáng, người ta không thể đánh giá mức độ chuẩn bị của một vận động viên. Tuy nhiên, nhịp tim khi nghỉ ngơi cung cấp thông tin quan trọng về mức độ phục hồi của vận động viên sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Nhịp đập buổi sáng tăng lên trong trường hợp tập luyện quá sức hoặc mắc bệnh truyền nhiễm (cảm lạnh, cúm) và giảm khi tình trạng thể chất được cải thiện. Vận động viên nên ghi lại nhịp tim buổi sáng (Biểu đồ 14).

Nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa (HRmax) là số lần co bóp tối đa mà tim có thể tạo ra trong 1 phút. Nhịp tim tối đa có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi người.

Sau 20 năm, HRmax giảm dần - khoảng 1 nhịp mỗi năm. HRmax được tính theo công thức: HRmax = 220-age. Công thức này không cho kết quả chính xác.

HRmax không phụ thuộc vào mức độ thành tích của vận động viên. HRmax không thay đổi sau một thời gian đào tạo. Trong một số trường hợp hiếm hoi, ở các vận động viên được đào tạo tốt, HRmax giảm nhẹ dưới ảnh hưởng của quá trình đào tạo (Đồ thị 15).

HRmax chỉ có thể đạt được khi có sức khỏe tốt. Bạn cần phục hồi hoàn toàn sau lần tập luyện cuối cùng. Trước khi thi, vận động viên phải khởi động kỹ. Tiếp theo là khởi động với cường độ cao kéo dài 4-5 phút. 20-30 giây cuối cùng của tải được thực hiện với nỗ lực tối đa. Khi thực hiện tải tối đa bằng máy theo dõi nhịp tim, hãy xác định nhịp tim tối đa. Việc đếm nhịp tim bằng tay không cho kết quả chính xác do nhịp tim giảm nhanh ngay sau khi tập luyện. Nên xác định HRmax nhiều lần. Số đọc cao nhất sẽ là nhịp tim tối đa của bạn.

Một vận động viên có thể đạt 203 bpm khi chạy nhưng chỉ đạt 187 bpm khi đạp. Nên đo HRmax cho mỗi hoạt động.

Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim mà bài tập nên được thực hiện. Với HRmax là 200 bpm, HR mục tiêu cho cường độ đào tạo 70% HRmax sẽ là: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Bảng 2.2. Vùng cường độ của tải đào tạo theo tỷ lệ phần trăm của HRmax.

Vùng cường độ Cường độ (% HRmax)

Vùng phục hồi (R)

Khu hiếu khí 1 (A1)

Khu hiếu khí 2 (A2)

Vùng phát triển 1 (E1)

Vùng phát triển 2 (E2)

Vùng kỵ khí 1 (An1)

Dự trữ nhịp tim

Để tính toán cường độ của tải, phương pháp dự trữ nhịp tim, được phát triển bởi nhà khoa học Phần Lan Karvonen, cũng được sử dụng. Dự trữ HR là hiệu số giữa HRmax và HR khi nghỉ. Một vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi là 65 nhịp / phút và nhịp tim tối đa là 200 nhịp / phút sẽ có mức dự trữ nhịp tim bằng: nhịp tim dự trữ = nhịp tim nhịp tim tối đa khi nghỉ ngơi = 200-65 = 135 nhịp / tối thiểu

Nhịp tim mục tiêu được tính bằng tổng của nhịp tim nghỉ ngơi và tỷ lệ phần trăm tương ứng của nhịp tim dự trữ. Ví dụ: nhịp tim mục tiêu cho cường độ 70% dự trữ nhịp tim cho cùng một vận động viên sẽ là: nhịp tim mục tiêu = nhịp tim lúc nghỉ + 70% dự trữ nhịp tim = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Bảng 2.3. Vùng cường độ của tải trọng đào tạo như một tỷ lệ phần trăm dự trữ nhịp tim.

Vùng cường độ Cường độ (% HRmax)

Vùng phục hồi (R)

Khu hiếu khí 1 (A1)

Khu hiếu khí 2 (A2)

Vùng phát triển 1 (E1)

Vùng phát triển 2 (E2)

Vùng kỵ khí 1 (An1)

Hai vận động viên chạy cùng tốc độ có thể có nhịp tim khác nhau. Tuy nhiên, sẽ là sai nếu nói rằng một vận động viên có nhịp tim cao hơn sẽ phải chịu tải trọng lớn hơn. Ví dụ: một người chạy có HRmax là 210 bpm, trong khi nhịp tim của anh ta khi chạy là 160 bpm (thấp hơn 50 nhịp HRmax). Nhịp tim tối đa của vận động viên khác là 170 bpm và nhịp tim của anh ta khi chạy ở cùng tốc độ là 140 bpm (thấp hơn 30 nhịp HRmax). Nếu những người chạy có cùng nhịp tim khi nghỉ ngơi - 50 nhịp / phút, thì công suất tải của họ tính theo phần trăm tương ứng là 69 và 75%, có nghĩa là người chạy thứ hai phải chịu tải lớn hơn.

Điểm từ chối

Ở cường độ cao của tải, mối quan hệ tuyến tính giữa nhịp tim và cường độ của tải biến mất. Nhịp tim từ một thời điểm nhất định bắt đầu tụt lại so với cường độ. Đây là điểm lệch (HRdv.) Một khúc quanh đáng chú ý xuất hiện trên đường thẳng đại diện cho mối quan hệ này (Biểu đồ 16).

Điểm lệch chỉ ra cường độ làm việc tối đa mà tại đó năng lượng cung cấp chỉ là do cơ chế hiếu khí. Tiếp theo, cơ chế kỵ khí được kích hoạt. Điểm lệch tương ứng với ngưỡng kỵ khí. Bất kỳ bài tập nào với cường độ vượt quá HRdec đều dẫn đến sự tích tụ của axit lactic. Đối với các vận động viên sức bền được đào tạo bài bản, phạm vi nhịp tim mà năng lượng được cung cấp bởi các phương tiện aerobic là rất lớn.

Thay đổi chức năng và nhịp tim

Dưới tác động của huấn luyện, khả năng lao động của vận động viên tăng lên, được thể hiện qua các chỉ tiêu chức năng về thể lực của cơ thể.

Dịch chuyển điểm lệch

Thay đổi quan trọng nhất trong quá trình luyện tập sức bền thường xuyên là sự dịch chuyển điểm lệch hướng về phía nhịp tim cao hơn.

Ví dụ, ở một người chưa qua đào tạo, nhịp tim là 130 bpm. Sau một thời gian tập luyện sức bền, nhịp tim của anh ấy đã giảm từ 130 xuống còn 180 nhịp / phút (Biểu đồ 15, xem ở trên). Điều này có nghĩa là khả năng aerobic của anh ấy đã được cải thiện và anh ấy hiện có thể thực hiện các bài tập thể dục lâu dài với nhịp tim cao hơn.

Sự dịch chuyển của đường cong lactat

Mối quan hệ giữa nhịp tim và nồng độ lactate khác nhau giữa mọi người và có thể thay đổi ở cùng một người khi trạng thái chức năng của họ thay đổi.

Biểu đồ 17 Ở người chưa qua đào tạo, nhịp tim là 130 bpm và ở người đã qua đào tạo là 180 bpm. Người chưa qua đào tạo có thể thực hiện công việc trong thời gian dài với nhịp tim là 130 nhịp / phút và người đã qua đào tạo có nhịp tim là 180 nhịp / phút. Mốc này được gọi là ngưỡng kỵ khí và tương ứng với mức axit lactic là 4 mmol / l. Tải trọng vượt ngưỡng yếm khí dẫn đến lượng axit lactic trong cơ thể tăng mạnh.

Tăng IPC

MPC (lượng oxy tiêu thụ tối đa) là lượng oxy tối đa mà một người có thể tiêu thụ trong quá trình tải điện tối đa. MIC được biểu thị bằng lít trên phút (L / phút). Trong quá trình tải ở mức MPC, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể được thực hiện theo con đường hiếu khí và kỵ khí. Do việc cung cấp năng lượng kỵ khí là không giới hạn nên cường độ của tải ở cấp IPC không thể duy trì trong thời gian dài (không quá 5 phút). Vì lý do này, đào tạo sức bền được thực hiện ở cường độ dưới mức MIC. Dưới ảnh hưởng của đào tạo, IPC có thể tăng 30%. Thông thường, có một mối quan hệ tuyến tính giữa nhịp tim và mức tiêu thụ oxy.

Bảng 2.4. Mối quan hệ giữa nhịp tim và mức tiêu thụ oxy.

% HRmax % IPC
50 30
60 44
70 58
80 72
90 86
100 100

Vì tải công suất tối đa chỉ có thể được duy trì trong 5 phút, MIC không phải là chỉ số đại diện cho khả năng hoạt động của các vận động viên sức bền. Tiêu chí thích hợp nhất để đánh giá khả năng hoạt động của các vận động viên sức bền là ngưỡng kỵ khí hay còn gọi là lactate.

Ngưỡng kỵ khí tương ứng với mức độ tập luyện tối đa mà vận động viên có thể duy trì trong thời gian dài mà không có sự tích tụ của axit lactic. Ngưỡng kỵ khí có thể được biểu thị bằng phần trăm của IPC hoặc HRmax.

Đồ thị 18. Trục tung bên phải biểu thị sự thay đổi nhịp tim sau một thời gian luyện tập. Trước khi bắt đầu tập, nhịp tim là 130 nhịp / phút. Sau vài tháng tập luyện, nhịp tim đã tăng lên 180 bpm. Trục tung bên trái cho thấy sự gia tăng BMD, và đặc biệt là phần trăm BMD, hoặc HRmax, tại đó công việc có thể được duy trì trong một thời gian dài.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Các vận động viên và huấn luyện viên nên cân nhắc những yếu tố này khi lập kế hoạch tập luyện và thi đấu.

Tuổi tác

Theo tuổi, HRmax giảm dần. Sự sụt giảm này không có mối liên hệ chắc chắn với trạng thái chức năng của một người. Ở tuổi 20, HRmax có thể là 220 nhịp / phút. Ở tuổi 40, HRmax thường không vượt quá 180 nhịp / phút. Giữa những người ở cùng độ tuổi, có sự khác biệt khá lớn về HRmax. Giới hạn cho một vận động viên 40 tuổi có thể là 165 bpm, trong khi một vận động viên khác ở cùng độ tuổi có thể có HRmax là 185 bpm. Có một mối quan hệ đường thẳng giữa HRmax và tuổi (xem đồ thị 19 và 20).


Theo tuổi, HRmax không chỉ giảm theo đường thẳng mà còn giảm theo đường thẳng ở các chỉ số khác: HR khi nghỉ, HRdec, ngưỡng yếm khí. Các thanh dọc trong biểu đồ 19 chỉ ra sự khác biệt có thể có giữa những người ở cùng độ tuổi.

Phục hồi kém và tập luyện quá sức

Với sự hồi phục hoàn toàn của vận động viên, các chỉ số nhịp tim của anh ta - nhịp tim tối đa, nhịp tim giảm và nhịp tim nghỉ ngơi - khá ổn định.

Một ngày sau khi tập luyện hoặc thi đấu căng thẳng, nhịp đập buổi sáng có thể tăng cao, cho thấy cơ thể chưa phục hồi đủ. Các chỉ số khác của tình trạng kém phục hồi là giảm nhịp tim và nhịp tim tối đa. Khi có những chỉ số như vậy, hợp lý nhất là bạn nên từ chối tập luyện chuyên sâu để cơ thể có cơ hội phục hồi. Đào tạo sẽ làm giảm chức năng.

Tùy thuộc vào hình thức tập luyện quá sức, nhịp tim buổi sáng có thể cao hoặc rất thấp. Xung nhịp 25 nhịp / phút cũng không ngoại lệ. Thông thường trong quá trình tập luyện, nhịp tim tăng rất nhanh đến giá trị tối đa, nhưng trong trường hợp tập luyện quá sức, nhịp tim có thể tụt lại so với cường độ của bài tập đang thực hiện. HRmax khi tập luyện quá sức là không thể đạt được nữa.

Biểu đồ 21, 22 và 23. Người đi xe đạp đã được nghỉ ngơi đầy đủ trước cuộc đua 1 và 3 - anh ta cảm thấy tốt trong suốt cuộc đua, đạt nhịp tim tối đa ở cả hai cuộc đua. Trong Cuộc đua 2, anh ấy thi đấu trong tình trạng hồi phục. Người đi xe đạp bị đau chân và không đạt được HRmax.

Quan trọng!!! Dữ liệu nhịp tim được ghi lại ở các vận động viên trong sự kiện Tour de France kéo dài nhiều ngày cho thấy sự giảm nhịp tim tối đa và nhịp tim abv rõ ràng. Trong suốt Tour de France, toàn bộ bộ phận vận hành đã được luyện tập quá mức, hoặc ít nhất là chưa được phục hồi.

Khi nhịp tim buổi sáng của bạn cao và nhịp tim aerobic bình thường của bạn không thể đạt được hoặc đạt được với chi phí lớn, giải pháp tốt nhất là nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập luyện phục hồi.

Nhịp tim dưới 50 bpm ở một vận động viên là dấu hiệu của một trái tim đã được rèn luyện. Trong khi ngủ, nhịp tim có thể giảm xuống còn 20-30 nhịp / phút. Nhịp tim thấp là một sự thích nghi bình thường của cơ thể với những tải trọng quá sức chịu đựng, không gây nguy hiểm. Nhịp tim thấp được bù đắp bởi thể tích đột quỵ của tim. Nếu vận động viên không có khiếu nại về sức khỏe và các xét nghiệm cho thấy nhịp tim tăng lên đầy đủ, tình trạng này không cần điều trị.

Nhưng nếu một vận động viên phàn nàn về tình trạng chóng mặt và yếu ớt, thì cần phải xem xét vấn đề này nghiêm túc hơn. Trong trường hợp này, nhịp tim rất thấp có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Nó là rất quan trọng để có thể phân biệt giữa hai tình huống này.

Món ăn

Dinh dưỡng có thể cải thiện hoạt động thể chất của các vận động viên sức bền. Với chế độ ăn bình thường ở mười đối tượng khi tập thể dục nhịp điệu, nhịp tim trung bình là 156 ± 10 nhịp / phút, trong khi sau khi ăn 200 g carbohydrate ở cùng một tải, nhịp tim trung bình là 145 ± 9 nhịp / phút (Biểu đồ 24 ).

Chiều cao

Trong những giờ đầu tiên ở độ cao, nhịp tim khi nghỉ ngơi giảm, nhưng sau đó lại tăng lên. Ở độ cao 2000 m, nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng 10% và ở độ cao 4500 m - tăng 45%. Sau một vài ngày, nhịp tim lại giảm xuống giá trị bình thường hoặc giảm xuống dưới các giá trị này. Sự trở lại bình thường cho thấy khả năng thích nghi tốt.

Mỗi người có thể theo dõi mức độ thích nghi. Bạn nên ghi lại kết quả đo nhịp tim buổi sáng của mình trong vài tuần trước khi khởi hành và khi đang ở độ cao mới.

Đồ thị 25. Sơ đồ di chuyển của vận động viên lên độ cao.

Các loại thuốc

Thuốc chẹn beta làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa, đồng thời cũng làm giảm 10% khả năng hiếu khí. Trong một số môn thể thao, thuốc chẹn beta được sử dụng như tác nhân nâng cao hiệu suất. Thuốc chẹn beta được cho là có tác dụng hữu ích trong việc bắn súng vì chúng làm giảm rung tay. Ngoài ra, nhịp tim hiếm gặp cản trở việc nhắm mục tiêu ở mức độ thấp hơn.

Vi phạm nhịp sinh học

Hầu hết các quá trình trong cơ thể đều chịu ảnh hưởng của nhịp sinh học. Khi một vận động viên di chuyển từ múi giờ này sang múi giờ khác, nhịp sinh học (nhịp sinh học) của cơ thể anh ta bị rối loạn. Di chuyển về phía tây dễ dàng hơn di chuyển về phía đông. Vi phạm nhịp sinh học ảnh hưởng xấu đến hiệu suất. Bạn nên dành một ngày để làm quen với mỗi giờ chênh lệch múi giờ. Ví dụ, với thời gian chênh lệch là 7 giờ, thời gian thích ứng kéo dài một tuần là bắt buộc.

Bạn có thể bắt đầu thích ứng trước - đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn bình thường. Khi đến nơi, bạn cần tuân thủ các thói quen hàng ngày mới. Những giấc ngủ ngắn trong ngày làm chậm quá trình thích nghi.

Trong thời gian thích nghi, nhịp tim khi nghỉ ngơi và nhịp tim khi vận động đều tăng lên. Khi nhịp tim giảm xuống mức bình thường, thì quá trình thích nghi đã hoàn thành, vận động viên có thể trở lại tập luyện như bình thường.

Bệnh truyền nhiễm

Không có gì lạ khi các vận động viên tiếp tục tập luyện thường xuyên của họ vì họ đánh giá thấp các triệu chứng của bệnh hoặc sợ bị tụt lại trong tập luyện do nghỉ ngơi. Những người ở các ngành nghề khác có thể tiếp tục làm việc khi bị cảm nặng. Nhưng ngay cả một cái lạnh nhẹ cũng làm giảm 20% hiệu suất thể thao.

Quan trọng!!! Các vận động viên được khuyến cáo nên nghỉ ngơi và giảm mạnh khối lượng tập luyện trong trường hợp mắc các bệnh truyền nhiễm. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể mới có cơ hội hồi phục hoàn toàn. Trong điều kiện nhiệt độ, mọi hoạt động thể thao đều bị nghiêm cấm.

Khi nhiệt độ tăng 1 ° C, nhịp tim tăng 10-15 nhịp / phút. Trong thời gian phục hồi sau một bệnh truyền nhiễm, nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng tăng lên.

Để theo dõi tình trạng sức khỏe, nên thực hiện các xét nghiệm chức năng thường xuyên. Bạn có thể sử dụng một bài kiểm tra đơn giản trên máy chạy bộ hoặc máy đo tốc độ xe đạp bao gồm 3 chuỗi 10 phút, trong đó tải được thực hiện ở mức xung không đổi - 130, 140 và 150 nhịp / phút. Trong quá trình thử nghiệm, khoảng cách và tốc độ được bảo hiểm được ghi lại. Khi bị nhiễm trùng, một bài kiểm tra chức năng sẽ cho thấy hiệu suất giảm - khoảng cách / tốc độ giảm.

Sau khi mắc bệnh truyền nhiễm, vận động viên chỉ nên thực hiện các bài tập hồi phục hoặc tập aerobic nhẹ. Khi hiệu suất trở lại bình thường, như được chỉ ra bởi một bài kiểm tra chức năng, thời lượng và cường độ của các lớp học có thể được tăng dần lên.

tải cảm xúc

Căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến nhịp tim. Làm việc trí óc nặng nhọc có thể gây căng thẳng quá mức. Nếu công việc như vậy được thực hiện trong môi trường ồn ào hoặc sau một đêm mất ngủ, tác động xấu đến cơ thể thậm chí còn mạnh hơn.

Nhiệt độ và độ ẩm

Biểu đồ 26. Động lực học của nhịp tim trong quá trình chạy nửa marathon của một vận động viên 43 tuổi với nhịp tim là 175 bpm. Trong 40 phút đầu trời khô ráo, nhiệt độ không khí là 16 ° C. Phần khoảng cách này được bao phủ ở mức thấp hơn một chút so với nhịp tim. Đến phút thứ 35, trời bắt đầu đổ mưa và nhiệt độ giảm xuống. Người chạy rất lạnh, anh ta không thể duy trì nhịp tim ở mức cao như cũ, điều này ảnh hưởng đến tốc độ chạy.

Đồ thị 27. Ảnh hưởng của sự thay đổi nhiệt độ môi trường đến nhịp tim của người chèo khi nghỉ ngơi.

Đồ thị 28. Nhiệt độ cao và độ ẩm cao dẫn đến tăng nhịp tim trong phòng tắm hơi.

Hoạt động thể chất phụ thuộc vào các phản ứng hóa học phức tạp trong các mô cơ và thần kinh. Những phản ứng hóa học này rất nhạy cảm với sự dao động của nhiệt độ cơ thể. Ở nhiệt độ cơ thể cao, các quá trình hóa học diễn ra nhanh hơn, ở nhiệt độ thấp - chậm hơn.

Đối với các tải trọng với thời lượng và cường độ khác nhau, có nhiệt độ môi trường xung quanh và độ ẩm không khí tối ưu nhất. Người ta tin rằng nhiệt độ thuận lợi nhất cho các vận động viên sức bền là lên đến 20 ° C. Nhiệt độ cao hơn - từ 25 đến 35 ° C - thuận lợi cho những vận động viên chạy nước rút, ném và nhảy, những người cần sức mạnh bùng nổ.

Khi nghỉ ngơi, cơ thể tạo ra khoảng 4,2 kJ (1 kcal) cho mỗi kg khối lượng mỗi giờ, trong khi hoạt động thể chất - lên đến 42-84 kJ (10 - 20 kcal) mỗi kg mỗi giờ. Ở nhiệt độ cơ thể cao, tuần hoàn máu trên da tăng, mồ hôi tiết ra nhiều dẫn đến tăng nhịp tim. Với cùng một cường độ vận động, nhưng thân nhiệt khác nhau 37 và 38 ° C, nhịp tim chênh lệch 10-15 nhịp / phút. Với cường độ và thời gian tập luyện cao, cũng như nhiệt độ và độ ẩm cao, nhiệt độ cơ thể có thể lên tới 42 ° C.

Ở nhiệt độ cơ thể trên 40 ° C, đột quỵ nhiệt có thể xảy ra. Nguyên nhân của say nóng khi hoạt động thể chất: nhiệt độ môi trường cao, độ ẩm cao, cơ thể không được thông gió đủ và mất chất lỏng do mồ hôi và bay hơi.

Trong điều kiện nắng nóng, sau 1 - 2 giờ tập thể dục, lượng chất lỏng mất đi có thể từ 1 - 3% trọng lượng cơ thể. Khi lượng chất lỏng mất đi vượt quá 3% trọng lượng cơ thể, khối lượng máu tuần hoàn giảm, lượng máu đưa đến tim giảm, nhịp tim tăng và khả năng nguy hiểm đến tính mạng tăng lên.

Quan trọng!!!Điều quan trọng là phải thay thế lượng chất lỏng mất đi trong quá trình tập thể dục bằng cách uống 100-200 ml nước trong các khoảng thời gian ngắn.

Biểu đồ 29. Động thái nhịp tim khi tập aerobic ở mức 70% MIC trong điều kiện hoàn toàn không uống và khi uống 250 ml chất lỏng cứ sau 15 phút. Nhiệt độ không khí 20 ° С. Bài thi được dừng lại khi vận động viên hoàn toàn kiệt sức. Khi từ chối uống rượu, nhịp tim cao hơn đã được quan sát thấy. Việc cung cấp chất lỏng trong quá trình tập luyện đã giữ cho nhịp tim ở mức ổn định. Vận động viên có thể thực hiện bài tập trong nửa giờ nữa.

Làm mát trong điều kiện nóng cho phép vận động viên duy trì tải lâu hơn. Vận tốc của người đi xe đạp lớn hơn vận tốc của người chạy bộ nên sự làm mát không khí khi đi xe đạp nhiều hơn. Ở tốc độ chạy thấp, luồng không khí trong cơ thể giảm và mất chất lỏng tăng lên. Khi làm mát bằng nước quá lạnh, co thắt mạch máu có thể xảy ra, do đó quá trình truyền nhiệt sẽ bị rối loạn. Cách tốt nhất để tránh mệt mỏi sớm khi tập thể dục trong điều kiện nắng nóng là uống nước thường xuyên và định kỳ làm ướt cơ thể bằng một miếng bọt biển ẩm.

Biểu đồ 30. Vận động viên được kiểm tra hai lần trên máy đo điện thế xe đạp với thời gian nghỉ giữa các lần kiểm tra là 4 ngày. Thử nghiệm đầu tiên được thực hiện mà không làm lạnh, và trong thử nghiệm thứ hai, thân máy được làm mát bằng bọt biển ẩm và quạt. Các điều kiện khác trong cả hai bài kiểm tra đều giống hệt nhau: nhiệt độ không khí là 25 ° C, độ ẩm tương đối không đổi và tổng thời gian của bài kiểm tra xe đạp là 60 phút. Trong thử nghiệm không làm mát, nhịp tim tăng dần từ 135 lên 167 bpm. Trong thử nghiệm có làm mát, nhịp tim vẫn ổn định ở mức 140 nhịp / phút.


HR là viết tắt của nhịp tim. nhịp tim- Đây là một số lần co bóp nhất định mà tim tạo ra trong một phút thời gian.

Nhịp tim trung bình trong thời gian nghỉ ngơi của một người dao động từ 60-80 cú đánh mỗi phút- Chỉ tiêu này là chỉ tiêu. Thường thì chỉ số này có thể vượt ngưỡng 100 nhịp / phút, nhưng thông thường, giá trị này xảy ra ở những người trung niên có lối sống tĩnh tại và ít vận động.

Các vận động viên tập luyện hàng ngày có nhịp tim tối thiểu từ 28-40 nhịp mỗi phút. Ở một người chưa qua đào tạo, nhịp tim tăng nhanh hơn.

Nhịp tim khác với nhịp đập như thế nào?

Nhịp tim cho biết có bao nhiêu lần co bóp các phần dưới của tim trong một phút.

Xung là số lần giãn của động mạch tại thời điểm tim đẩy máu ra ngoài. Nó cũng theo thông lệ để tính nó trên một phút thời gian. Máu đi qua các mạch, trong quá trình co bóp sẽ tạo ra một chỗ phồng nhất định trong động mạch. Hoàn toàn có thể nhìn thấy bằng mắt thường hoặc khi chạm vào. Khá thường xuyên, ở những người khỏe mạnh, nhịp tim trùng với nhịp tim.

Trong những trường hợp như vậy, nhịp tim và giá trị HR sẽ không khớp. Điều này xảy ra khi có một số loại bệnh, ví dụ, rối loạn nhịp tim. Trong y học, có một thuật ngữ xác định hiện tượng này - thiếu hụt xung. Trong trường hợp như vậy, cần phải lắng nghe nhịp tim với sự trợ giúp của kính âm thanh.

Định mức và bảng

Đối với người lớn, nhịp tim được coi là tiêu chuẩn từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút.

Khi nghỉ ngơi, nhịp tim sẽ khác với các chỉ số sau:

  • tuổi của người đó;
  • kích thước của cơ thể anh ta;
  • sự khỏe khoắn.

Bàn:

Tuổi tác Nhịp tim mỗi phút Tuổi tác Nhịp tim mỗi phút Tuổi tác Nhịp tim mỗi phút
trẻ sơ sinh 135-140 5 năm 93-100 11 năm 78-84
6 tháng 130-135 6 năm 90-95 12 năm 75-82
1 năm 120-125 7 năm 85-90 13 tuổi 72-80
2 năm 110-115 8 năm 80-85 14 năm 72-78
3 năm 105-110 9 năm 80-85 15 năm 70-76
4 năm 100-105 10 năm 78-85 16 năm 68-72

Nếu một người tập luyện, thì nhịp tim của anh ta sẽ trong vòng 50 nhịp, tức là dưới mức bình thường. Nếu một người có lối sống ít vận động và ít vận động, thì nhịp tim của anh ta sẽ đạt 100 nhịp khi nghỉ ngơi.

Nếu chúng ta so sánh chỉ số này ở nam và nữ, thì tình dục công bằng có nhịp tim nhiều hơn 6 nhịp, và nó tăng lên vào thời điểm hành kinh. Nó được coi là giá trị chuẩn, là 80 nhịp mỗi phút ở một người cao tuổi hoàn toàn khỏe mạnh. Nếu con số này đã tăng lên 160, đây là điềm báo của một căn bệnh hiểm nghèo.

Nhịp tim thay đổi khi nào?

Nhịp tim tăng ngay cả khi gắng sức nhỏ nhất. Nếu sau khi chấm dứt hoạt động thể chất, nhịp tim được khôi phục về giá trị trước đó thì đây là một quá trình bình thường. Đôi khi sự thay đổi nhịp tim rất nguy hiểm cho cơ thể con người. Điều này xảy ra với các bệnh, gắng sức nặng, các tình huống căng thẳng, v.v.

Danh sách các bệnh dẫn đến thay đổi nhịp tim:

  • bệnh tim;
  • bệnh tuyến giáp;
  • vi phạm chuyển hóa kali-magiê trong cơ thể;
  • ảnh hưởng của chất độc đối với cơ thể;
  • sự sang chấn.

Khi một tình huống căng thẳng xảy ra, tim ngay lập tức bắt đầu đập nhanh hơn. Nếu tim thường xuyên phải chịu tải trọng như vậy, thì điều này sẽ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.

Ngoài ra, nhịp tim cũng thay đổi ở các vận động viên chuyên nghiệp. Thể dục thể thao điều độ rất tốt cho cơ thể. Điều này cũng không thể nói đối với thể thao chuyên nghiệp. Thông thường, bệnh tim ảnh hưởng đến những người trước đây đã phải gắng sức nặng.

Nguyên nhân của nhịp tim nhanh và nhịp tim chậm

Nhịp tim nhanh- Đây là một tình trạng đặc biệt, trong đó tần số của các cơn co thắt vượt quá giá trị 90 nhịp / phút. Với bệnh này, có sự tập trung của khả năng kích thích của cơ tim, trong đó các xung thần kinh được tạo ra với tốc độ cao. Điều này dẫn đến tăng co bóp tâm thất. Bản chất của tình trạng phụ thuộc trực tiếp vào độ lớn của tổn thương.

Nguyên nhân của nhịp tim nhanh như sau:

Nguyên nhân sinh lý có thể là do căng thẳng cảm xúc, hoạt động thể chất, cũng như một khuynh hướng bẩm sinh.

Nhịp tim chậm là một loại rối loạn nhịp tim, trong đó nhịp tim dưới 60 nhịp mỗi phút. Đối với các vận động viên, chỉ số này là tiêu chuẩn, và đối với một người bình thường, nó là dấu hiệu của một số loại vi phạm.

Triệu chứng:

  • yếu đuối;
  • mất ý thức;
  • ném cho một người đổ mồ hôi lạnh;
  • chóng mặt;
  • đau vùng tim.

Nguyên nhân của nhịp tim chậm:

  • loạn trương lực cơ thần kinh;
  • loạn thần kinh;
  • tăng áp lực nội sọ;
  • loét dạ dày tá tràng, cũng như tá tràng.
  • nhồi máu cơ tim;
  • Cơ tim;
  • Xơ vữa tim.

Khi các đường dẫn truyền cơ tim bị hư hỏng, một phần của các xung động không thể đến tâm thất, và nhịp tim chậm phát triển. Nguyên nhân của nhịp tim chậm có thể do dùng thuốc, cũng có thể do cơ thể bị nhiễm độc. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể dẫn đến nhịp tim chậm. Rất thường, không thể xác định được nguyên nhân của nhịp tim chậm.

Làm thế nào để xác định chính xác nhịp tim ở nam giới?

Để đo nhịp tim của một người đàn ông nên được nghỉ ngơi, và cũng nằm trong một căn phòng ấm áp. Một giờ trước khi làm thủ thuật, cần phải loại trừ căng thẳng về thể chất và cảm xúc, và không hút thuốc. Không được phép sử dụng ma túy và rượu. Để đo, bệnh nhân nằm hoặc ngồi xuống. Sau khi vào vị trí cơ thể cần thiết, năm phút sẽ trôi qua.

Trợ lý nên đặt lòng bàn tay của mình trên bề mặt của ngực ngay dưới núm vú bên trái. Bạn cần cảm nhận được nhịp đập của trái tim mình. Sau đó, bạn cần bật đồng hồ bấm giờ và bắt đầu đếm nhịp đập của tim trong một phút. Nếu một nhịp điệu bất thường được truy tìm, thời gian phải được tăng lên 3 phút.

Nhịp tim có thể được đo ở những nơi mà các động mạch có thể nhìn thấy trên bề mặt và cảm nhận được nhịp đập, cụ thể là:

  • trên cổ;
  • ở chùa;
  • trên đùi;
  • vai.

Để có kết quả chính xác hơn, cần tiến hành soi hai bên cơ thể và so sánh.

Nhịp tim tối đa ở nam giới

Nhịp tim tối đa ở nam giới là số nhịp đập tối đa mà tim tạo ra trong một phút. Rất thường giá trị này được sử dụng bởi các vận động viên để biết tải trọng tối đa có thể được áp dụng.

Nhịp tim tối đa của nam giới có thể được xác định theo công thức sau:

  • Nhịp tim tối đa của nam giới = 220 - tuổi.

Giá trị này sẽ không siêu chính xác, nhưng gần đúng.

Đặc điểm tuổi

Bảng này cung cấp thông tin về tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào. Những dữ liệu này được lấy từ một người khỏe mạnh đang nghỉ ngơi. Dưới tác động của một số yếu tố, nhịp tim có thể tăng và giảm.

Bàn:



Tuổi tác Xung min-max Bần tiện Huyết áp bình thường (tâm thu / tâm trương)
Đàn bà Đàn ông
0-1 tháng 110-170 140 60-80/40-50
Từ 1 tháng lên đến một năm 102-162 132 100/50-60
1-2 năm 94-155 124 100-110/60-70
4-6 86-126 106
6-8 78-118 98 110-120/60-80
8-10 68-108 88
10-12 60-100 80 110-120/70-80
12-15 55-95 75
Người lớn dưới 50 tuổi 60-80 70 116-137/70-85 123-135/76-83
50-60 65-85 75 140/80 142/85
60-80 70-90 80 144-159/85 142/80-85

Tác động của hoạt động thể chất và sản phẩm

Khi tải trọng tăng lên, nhịp thở thay đổi và nhịp tim cũng tăng lên. Khi một người thực hiện công việc không dẫn đến mệt mỏi, thì nhịp tim ở trạng thái ổn định không thay đổi.

Khi thực hiện các hoạt động gắng sức nặng, nhịp tim liên tục tăng cao. Hoạt động thể chất càng nhiều, nhịp tim càng tăng cao. Với việc xem xét chi tiết mối quan hệ này, có thể xác định các giới hạn tải trọng lớn nhất có thể.

Để làm điều này, tại một số khoảng thời gian, nhịp tim được tính toán và hiển thị trên biểu đồ. Sau khi xây dựng đường dây, một bức tranh hoàn chỉnh về sự tương tác giữa nhịp tim và hoạt động thể chất có thể nhìn thấy.

Thực phẩm gây tăng nhịp tim là trà và cà phê mạnh, nước tăng lực và đồ uống có chứa caffein. Chúng bị cấm với nhịp tim nhanh, vì chúng làm tăng nhịp tim vốn đã cao.

Sự kết luận

Nhịp tim quá cao dẫn đến bệnh nhịp tim nhanh, và giảm thành nhịp tim chậm. Khi kiểm soát được số nhịp tim, có thể nhận biết và ngăn chặn kịp thời sự phát triển của nhiều loại bệnh. Một số thay đổi cần có sự tư vấn của bác sĩ. Hãy khỏe mạnh.

kakbog.com

Nhịp đập là một trong những tiêu chí quan trọng nhất đối với sức khỏe con người, nó thể hiện nhịp điệu và nhịp tim, nó có thể dùng để đánh giá tính đàn hồi của mạch máu, trạng thái của cơ tim.

Khi gắng sức, xúc động mạnh, tim bắt đầu đập nhanh hơn, mạch đập nhanh hơn. Ở một người khỏe mạnh, tình trạng này không kéo dài, trong vòng 5-6 phút là nhịp tim được phục hồi. Không chỉ tần suất của các cơn co thắt là quan trọng, mà còn cả nhịp điệu của chúng. Những dao động không nhịp nhàng cho thấy tình trạng quá tải về cảm xúc, rối loạn nội tiết tố, lạm dụng cà phê.

Điều gì xác định nhịp tim bình thường:

  1. Nhịp tim giảm xảy ra khi nghỉ đêm, ở tư thế nằm ngang - trong khi tình trạng này không được phân loại là nhịp tim chậm.
  2. Nhịp tim phụ thuộc vào thời gian trong ngày, nhịp thấp nhất là vào ban đêm, nhịp bắt đầu tăng vào buổi sáng, đạt giá trị cực đại vào giờ ăn trưa.

  3. Tim bắt đầu co bóp mạnh hơn dưới tác động của trà, cà phê, đồ uống có cồn. Một số loại thuốc có thể gây ra nhịp tim nhanh.
  4. Nhịp tim nhanh luôn xảy ra khi lao động nặng nhọc, luyện tập thể thao.
  5. Nhịp tim nhanh xảy ra với những cảm xúc tích cực và tiêu cực mạnh mẽ.
  6. Nếu người có thân nhiệt cao, bên ngoài nóng thì nhịp tim tăng lên.

Ở phụ nữ, nhịp mạch cao hơn một chút so với nam giới. Trong thời kỳ mãn kinh, thường có nhịp tim nhanh, nguyên nhân là do sự dao động của nội tiết tố. Nhịp đập của người chưa qua đào tạo khác với nhịp đập của các vận động viên; khi gắng sức thường xuyên, nhịp tim sẽ thấp hơn.

Nhịp tim bình thường của con người là gì

Nhịp tim phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác, thể lực, tình cảm ổn định.

Bảng giá trị nhịp tim trung bình tùy theo độ tuổi

Ở trẻ sơ sinh, mạch bình thường trung bình là 140 nhịp. Khi lớn lên, các chỉ số giảm dần, ở tuổi thiếu niên, nhịp tim trung bình là 75 nhịp.

Ở phụ nữ, các chỉ số này cao hơn trung bình từ 7–8 đơn vị. Khi mãn kinh sớm, phụ nữ ở độ tuổi 35-40 thường bắt đầu nhịp tim nhanh, không phải lúc nào cũng cho thấy sự hiện diện của các bệnh lý tim - đây là cách cơ thể phản ứng với việc giảm estrogen trong máu.

Áp suất và nhịp đập bình thường ở một người lớn là một khái niệm tương đối; các yếu tố bên ngoài và bên trong khác nhau ảnh hưởng đến các chỉ số.

Các yếu tố ảnh hưởng đến số nhịp tim ở người khỏe mạnh:

  1. Phụ nữ dễ xúc động hơn, vì vậy họ bị các cơn nhịp tim nhanh tấn công thường xuyên hơn nam giới.
  2. Khi mang thai, tim bơm thêm 1,5 lít máu. Nhịp đập bình thường của phụ nữ mang thai là bao nhiêu? Cho phép tăng hiệu suất lên đến 110 nhịp / phút. Khi chơi thể thao - lên đến 140 đơn vị. Nhịp tim tăng trong giai đoạn nhiễm độc sớm.
  3. Hiệu suất giảm ổn định 10% được cho phép đối với các vận động viên, những người thích hoạt động ngoài trời.
  4. Nếu môn thể thao này liên quan đến sức bền đặc biệt, thì số nhịp tim có thể giảm xuống còn 45 nhịp / phút.
  5. Những người cao có nhịp tim thấp hơn một chút so với nam và nữ thấp.

Khi nhịp tim tăng nhẹ, chúng có thể được bình thường hóa bằng giọt táo gai, hoa mẫu đơn, rau má, corvalol.

Nhịp tim được xác định bởi nhịp đập xung động trong động mạch. Chúng được cảm nhận tốt nhất ở mặt trong của cổ tay, vì ở đây da mỏng, các mạch máu nằm gần nhau. Trường hợp sai lệch so với định mức thì phải lấy số đo ở cả hai tay. Bạn có thể cảm thấy mạch ở động mạch cảnh, ở thái dương, động mạch dưới đòn.

Để kiểm tra nhịp tim, bạn cần đặt 2 ngón tay lên động mạch, ấn một chút. Ở tư thế nằm sấp, các chỉ số sẽ có phần bị đánh giá thấp hơn. Để theo dõi động thái, phép đo nên được thực hiện cùng một lúc.

Kiểm tra, đo nhiệt độ và mạch, lấy bệnh sử là những bước bắt buộc trong chẩn đoán ban đầu. Bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn đều không cung cấp thông tin chính xác về chẩn đoán, chúng chỉ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân có thể gây ra tình trạng sức khỏe kém.

Nhịp tim nhanh bệnh lý thường kèm theo chóng mặt, ngất xỉu, có thể cho thấy sự vi phạm nguồn cung cấp máu lên não. Khi tuần hoàn mạch vành bị rối loạn sẽ xuất hiện các cơn đau ở xương ức. Với mạch nhanh, thường có cảm giác khó thở, nhìn mờ, tăng tiết mồ hôi, yếu và run chân tay.

Nguyên nhân có thể gây ra nhịp tim nhanh:

  • dị tật bẩm sinh và mắc phải của tim và mạch máu;
  • say rượu;
  • bệnh đường hô hấp mãn tính;
  • đói oxy;
  • mất cân bằng hóc môn.

Nhịp tim thường tăng khi có khối u ác tính, thay đổi bệnh lý trong hệ thần kinh trung ương, quá trình viêm, sốt và đau dữ dội. Ở phụ nữ, tim có thể co bóp thường xuyên hơn khi có kinh.

Xung và áp suất không phải lúc nào cũng kết nối với nhau, có một số trường hợp ngoại lệ. Với huyết áp bình thường, sự gia tăng số nhịp tim có thể là dấu hiệu của VVD, điều này thường xảy ra khi bị say nặng hoặc nhiệt độ cao. Tăng huyết áp kết hợp với mạch nhanh xảy ra khi làm việc quá sức về tinh thần và thể chất, các bệnh lý nội tiết, các vấn đề về tim và mạch máu.

Hạ huyết áp và nhịp tim cao là sự kết hợp nguy hiểm nhất xảy ra với các bệnh lý nghiêm trọng. Các chỉ số như vậy là mất máu nhiều, sốc tim. Áp suất càng thấp và mạch càng nhanh, tình trạng của người bệnh càng khó khăn hơn. Trong trường hợp này, bạn nên gọi ngay xe cấp cứu.

Nhịp tim chậm biểu thị điều gì?

Để đánh giá tình trạng sức khỏe, không chỉ cần biết có bao nhiêu nhịp tạo nên một mạch bình thường, mà còn cả mức độ giảm mạnh của nó có thể chỉ ra điều gì. Nếu một người không tập thể dục thường xuyên, thì nhịp tim của anh ta sẽ không rất thấp.

Lý do giảm số nhịp tim:

  • thiếu oxy máu;
  • chất độc hóa học;
  • viêm màng não, sự hiện diện của một khối u hoặc sưng não, chấn thương sọ não;
  • dùng thuốc quá liều;
  • nhiễm độc máu, tổn thương gan, sốt thương hàn.

Nhịp tim chậm bệnh lý xảy ra với cơn đau tim, viêm cơ tim, nhiễm độc. Gây giảm nhịp tim có thể tăng áp lực nội sọ, loét, rối loạn nội tiết, VVD. Mạch giảm rõ rệt sau khi dùng thuốc dựa trên digitalis.

Một số ít nhịp tim ở áp suất cao thường thấy ở những bệnh nhân tăng huyết áp dùng thuốc chẹn beta.

Việc đo mạch thường xuyên độc lập sẽ giúp nhận biết kịp thời các vấn đề trong cơ thể, ngăn chặn sự phát triển của các bệnh hiểm nghèo. Sau 45 tuổi, cần phải đo nhịp tim - ở độ tuổi này, các mạch bắt đầu mất tính đàn hồi, điều này ảnh hưởng đến hoạt động của tim.

hypertonia03.ru

Tại sao nhịp tim thay đổi theo tuổi?

Ở trạng thái bình tĩnh, tâm thất phải đẩy một lượng máu lớn vào động mạch chủ trong một phút. Ở trẻ sơ sinh, tim còn nhỏ, chỉ nặng 20-24 g và có thể đẩy không quá 2,5 ml máu. Ở một người trưởng thành, tim nặng 200-300 g, trong một lần co bóp, nó có thể đẩy được 70 ml máu. Vì vậy, ở trẻ em, nó nên đánh thường xuyên hơn.

Khi khối lượng tim tăng lên, mạch sẽ chậm hơn. Ngoài ra, ở trẻ em dưới 7 tuổi, trung tâm thần kinh điều khiển công việc của tim chỉ đang phát triển, và điều này góp phần làm tăng nhịp tim.

Khi đứa trẻ lớn lên và phát triển, nhịp tim cũng thay đổi theo. Khỏe:

Nếu ở thời thơ ấu, nhịp tim tăng lên có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, thì ở tuổi già, điều này là do một quá trình sinh lý không thể đảo ngược - lão hóa. Vì vậy, sau 60 năm, nhịp tim 90-95 nhịp / phút được coi là bình thường. Thật vậy, do sự lão hóa trong cơ thể, những thay đổi không thể đảo ngược xảy ra ở cơ tim, thành mạch:

  1. Khả năng co bóp của cơ tim bị giảm do các tế bào bị kéo căng ra.
  2. Tim không còn có thể đẩy thể tích máu tối thiểu cần thiết vào động mạch chủ.
  3. Số lượng các mao mạch hoạt động giảm. Chúng căng ra, trở nên quanh co, chiều dài của giường mạch tăng lên đáng kể.
  4. Các mạch trở nên kém đàn hồi hơn, ít chất cần thiết hơn được truyền qua chúng đến các tế bào.
  5. Sự nhạy cảm của các thụ thể với adrenaline tăng lên, một lượng nhỏ nó làm tăng nhịp tim và huyết áp.

Sự thiếu hụt tuần hoàn gây ra bởi tất cả những thay đổi này được bù đắp bằng nhịp tim tăng lên, và điều này dẫn đến sự hao mòn nhanh chóng của tim. Về già, tâm thất bị kéo căng, đôi khi tế bào cơ bị thay thế bằng tế bào mỡ, điều này dẫn đến bệnh tim. Tim đập nhanh chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe.

Điều quan trọng là phải biết! Tất cả các bệnh của hệ thống tim mạch đã trở nên trẻ hơn rất nhiều. Nếu cách đây 20 năm, nhồi máu cơ tim ở tuổi 50 được coi là điều gì đó bất thường thì nay bệnh nhân tim 30 tuổi với chẩn đoán như vậy không còn khiến ai ngạc nhiên. Để tránh bệnh tim, bạn cần theo dõi mạch của mình, với những sai lệch nhỏ nhất so với định mức, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Xung nào được coi là bình thường

Ở người lớn, nhịp tim lúc nghỉ ngơi là 60-80 nhịp mỗi phút. Trong quá trình gắng sức ở một người chưa qua đào tạo, nó tăng lên 100. Điều này xảy ra vì để cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết, khối lượng máu tuần hoàn phải tăng lên. Ở một người được đào tạo, tim có thể đẩy lượng máu thích hợp vào động mạch chủ trong một lần co bóp, do đó nhịp tim không tăng.

Ngoài ra, nhịp tim tăng lên do căng thẳng thần kinh. Khi một người lo lắng, lo lắng, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, nhịp thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên.

Ngoài căng thẳng và stress, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của tim:

  1. Ở phụ nữ, nhịp tim có thể tăng do sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, mang thai.
  2. Ở nam giới sau 40 tuổi, với sự vi phạm sản xuất testosterone, những thay đổi không thể đảo ngược xảy ra ở cơ tim.
  3. Cân nặng dư thừa dẫn đến không chỉ bắp tay, cơ tam đầu trở nên xập xệ. Cơ trơn của tim cũng được thay thế bằng các tế bào mỡ.
  4. Ở thanh thiếu niên, rối loạn nhịp hô hấp được coi là bình thường, khi mạch đập nhanh khi hít vào và chậm lại khi thở ra.
  5. Tăng nhịp tim trong các bệnh khác nhau. Nhịp đập nhanh hơn khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Các bệnh lý của hệ thống thần kinh và nội tiết có ảnh hưởng đặc biệt tiêu cực đến công việc của tim.
  6. Trong những căn phòng ngột ngạt, ở độ cao nơi có ít oxy, sự thiếu hụt oxy được bù đắp bằng sự gia tăng nhịp tim.
  7. Uống quá nhiều đồ uống có chứa cafein, dùng các loại thuốc kích thích hoạt động của tim.
  8. Độc tố, muối của kim loại nặng ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim.

Mặc dù dưới tải trọng, nhịp đập lên đến 100 nhịp mỗi phút được coi là bình thường, nhưng nhịp tim như vậy ảnh hưởng xấu đến tim, dẫn đến sự phát triển của:

  • phì đại tâm thất;
  • loạn nhịp tim;
  • bệnh cơ tim;
  • nhồi máu cơ tim;
  • suy tim.

Nhịp tim dưới 60 nhịp / phút cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thật vậy, trong trường hợp này, tim không cung cấp đủ lượng máu cần thiết, và tất cả các cơ quan bắt đầu bị thiếu chất dinh dưỡng và oxy. Và điều này dẫn đến nhiều loại bệnh, từ rối loạn chức năng của các tuyến nội tiết và kết thúc bằng bệnh não.

Để sống lâu và không bị bệnh, bạn nên chăm sóc bản thân, chú ý nếu xung lệch so với định mức. Và để tim đập với tần suất cần thiết, bạn cần tuân theo những quy tắc nhất định.

Để có một mạch bình thường

Để trái tim không bị mòn trước thời hạn, để nó hoạt động nhịp nhàng và chính xác, ít nhất cũng lên đến 100 năm, không cần thiết phải có gì đặc biệt. Chỉ cần tuân theo các quy tắc đơn giản là đủ:

  1. Đi dạo bên ngoài. Đây vừa là hoạt động thể chất vừa giúp cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết.
  2. Theo dõi cân nặng của bạn. Không chỉ suy dinh dưỡng dẫn đến béo phì, trọng lượng cơ thể tăng lên kèm theo các bệnh về hệ thống nội tiết. Cân nặng của một người trưởng thành, khỏe mạnh có thể thay đổi trong vòng vài trăm gam. Sút cân cũng chỉ ra nhiều bệnh lý khác nhau.
  3. Làm bài tập. Hoạt động thể chất không chỉ rèn luyện cơ bắp tay mà còn rèn luyện cơ tim.
  4. Không hút thuốc, không lạm dụng rượu bia.
  5. Bạn có thể uống cà phê, nhưng chỉ vào buổi sáng và với số lượng ít. Những chiếc tách cà phê nhỏ, đặc biệt được thiết kế không chỉ có khả năng bám bụi ở tủ bên.

Chà, quy tắc quan trọng nhất:

Giữ ngón tay của bạn trên mạch, nếu nhịp tim lệch khỏi định mức, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

odavlenii.ru

Mạch bình thường ở người lớn

Trong y học, có những giá trị cụ thể \ u200b \ u200với chỉ số này, chỉ số nhịp tim ở người lớn được hình thành tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của người đó. Mạch là sự dao động của thành mạch máu, xảy ra do sự co bóp của cơ tim. Đối với các trạng thái khác nhau, giá trị của nó sẽ khác nhau. Điều này cho phép các bác sĩ, biết nhịp đập nào được coi là bình thường, đánh giá hoạt động của tim.

Khoảng thời gian giữa các cơn co thắt (nhịp đập) ở một người khỏe mạnh luôn giống nhau, nhịp đập không đồng đều - đây là triệu chứng của một số loại xáo trộn trong hoạt động của cơ thể con người. Trung bình ở một người trưởng thành là 60-90 nhịp mỗi phút, nhưng có những trường hợp có sự thay đổi ngắn hạn. Các yếu tố chính bao gồm:

  • căng thẳng;
  • tuổi tác;
  • tăng nhiệt độ cơ thể;
  • giải phóng nội tiết tố.

    • Pulse - tiêu chuẩn ở phụ nữ

    Do đặc điểm sinh lý của cơ thể phụ nữ, nhịp tim của họ khác với nam giới. Theo quy định, tỷ lệ ở nữ cao hơn nam từ 7-10 nhịp, nhưng đây không phải là sự sai lệch. Mạch là bình thường ở phụ nữ, miễn là cô ấy hoàn toàn khỏe mạnh và ở trạng thái nghỉ ngơi tương đối, là:

    Pulse - tiêu chuẩn theo độ tuổi ở nam giới

    Tỷ lệ bình thường ở nam giới thấp hơn ở nữ giới, trung bình từ 7-9 lần vuốt ve. Cần phân biệt các giá trị có thể chấp nhận được của đàn ông trưởng thành và trẻ em trai. Việc đo mạch phải được thực hiện dựa trên những gì người đó đã làm trước đó, anh ta đã ăn bao lâu trước đây, thời gian trong ngày. Mỗi yếu tố này có thể kích hoạt tỷ lệ cao hơn hoặc thấp hơn. Dưới đây là bảng về nhịp mạch được coi là bình thường ở nam giới, miễn là anh ta hoàn toàn khỏe mạnh:

    Huyết áp bình thường (tâm thu / tâm trương)

    Nhịp đập bình thường ở trẻ em

    Cơ thể trẻ em phát triển rất nhanh, do đó, các chỉ số về tình trạng của nó được đo lường thường xuyên hơn. Nhịp đập bình thường ở trẻ thay đổi cùng với sự gia tăng chiều cao và cân nặng. Ví dụ, các chỉ số định mức giảm sau 1 tháng đầu đời của trẻ. Ở thanh thiếu niên (từ 12 tuổi), các giá trị đã giống như ở người lớn. Các giá trị bình thường sau đây ở trạng thái nghỉ được công nhận:

    Huyết áp bình thường (tâm thu / tâm trương)

    Từ 1 tháng lên đến một năm

    Nhịp đập trong khi đi bộ là bình thường

    Giá trị này bị ảnh hưởng bởi đi bộ bình thường, thể thao hoặc điều trị. Việc đi bộ như vậy được nhiều bác sĩ chỉ định như một biện pháp phòng ngừa và điều trị các bệnh về mạch máu. Đặc tính của xung sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ của tải và độ tuổi. Đây là môn thể thao tiết kiệm nhất, không có tác dụng bổ sung cho xương khớp, hệ tim mạch.

    Nhịp đi bộ bình thường của một người lớn phải là khoảng 100 nhịp mỗi phút. Ở người mới bắt đầu chưa qua đào tạo, giá trị có thể lên tới 120, điều này cho thấy rằng bệnh nhân chưa nên đi bộ lâu. Trong nhiều năm, tiêu chuẩn khi đi bộ là:

    • 25 tuổi - 140;
    • 45 tuổi - 135;
    • 70 năm - 110.

    Nhịp tim nghỉ ngơi

    Chỉ báo này giúp theo dõi bất kỳ thay đổi nào sẽ xảy ra với một người trong tương lai. Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là một giá trị tham chiếu cho hoạt động của tim. Nhịp tim có thể khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày (vào buổi tối thì cao hơn), vị trí của cơ thể. Để lập thời gian biểu, cần đo việc ngồi mỗi ngày vào lúc 10 giờ sáng. Nhịp tim của người lớn khi nghỉ ngơi là:

    • cho nam giới - 60-80;
    • dành cho nữ - 68-90;
    • ở người cao tuổi - 65;
    • ở thanh thiếu niên - 80;
    • trẻ em 1-2 tuổi - 100;
    • sinh - 140.

    Nhịp tim bình thường khi chạy

    Đây là một trong những lựa chọn cường độ cao nhất cho hệ thống tim mạch. Nhịp tim bình thường trong khi chạy tương ứng với mục tiêu. Ví dụ, để giảm cân, một người phải ở trong khu vực trên của nhịp tim tối đa cho phép trong khi chạy bộ. Nếu mục tiêu chỉ là tăng cường sức mạnh cho các bình, thì chỉ số này phải ở mức 60% mức tối đa. Đối với một người khỏe mạnh, giá trị tối đa được tính bằng công thức đơn giản: 200 trừ đi tuổi của bạn.

    Ví dụ, với một anh chàng 25 tuổi, nhịp tim tối đa cho phép mà không gây hại cho cơ thể sẽ là 185 nhịp. Để đốt cháy chất béo chuyên sâu, tiêu chuẩn của nó sẽ là 165-170 lần đánh. Nếu chúng ta chỉ nói về việc tăng sức bền, thì nhịp tim phải là 140-150 nhịp mỗi phút. Ở áp suất bình thường, các chỉ số này sẽ ở mức chấp nhận được và không gây ra sự phát triển của nhịp tim chậm, nhịp tim nhanh.

    Nhịp tim bình thường khi mang thai

    Tất cả các bé gái trong thời kỳ này đều có sự gia tăng sóng xung, đó là tiêu chuẩn. Mang thai sẽ tạo ra một tải trọng bổ sung cho tim, dẫn đến việc bơm máu tích cực hơn. Thực tế này không thể ảnh hưởng đến nhịp đập bình thường trong thai kỳ. Số lượng sóng xung tăng lên 10-15, giá trị sẽ được giữ ở mức 110 nhịp tim mỗi phút. Nếu một cô gái chơi thể thao, nhịp tim của cô ấy có thể tăng lên đến 140.

    Sự gia tăng nhịp tim trung bình sẽ được quan sát thấy trong tam cá nguyệt thứ hai. Giá trị tối đa được cố định trong khoảng từ 27 đến 32 tuần, giảm 4 tuần trước khi giao hàng. Mức trung bình trong giai đoạn này sẽ ở mức 70-80, nhưng trong nửa sau của thai kỳ, giá trị có thể tăng lên 85-90. Trong một số trường hợp, do tải thêm, nhịp tim tăng lên ở tư thế nằm ngửa lên 120.

    Xung dưới tải - bình thường

    Một người ban đầu nên ghi lại giá trị ở trạng thái nghỉ. Nó nên được đo bằng cảm giác đối với tĩnh mạch ở cánh tay hoặc động mạch ở cổ. Điều này sẽ giúp bạn tính toán nhịp tim bình thường của bạn trong khi tập thể dục. Cường độ hoạt động có thể khác nhau, chẳng hạn khi đi bộ, nhịp tim không tăng trên 100, nhưng chạy lại làm nhịp tim cao hơn nhiều.

    Chỉ số định mức cho một người nên được tính toán riêng lẻ, nhưng có những chỉ số trung bình có thể được lấy làm điểm xuất phát để so sánh, ví dụ:

    • với nhịp tim 100-130, tải tương đối nhỏ đối với bạn;
    • 140-150 - cường độ đào tạo trung bình;
    • 170-190 là giá trị tối đa cho phép không thể duy trì trong thời gian dài.

    Mạch sau khi ăn vẫn bình thường

    Việc ăn uống ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tim tăng lưu lượng đến dạ dày nên nhịp tim tăng nhẹ. Trung bình, dao động từ trạng thái nghỉ ngơi là 5-10 nhịp. Ở một số người, sau khi ăn bắt đầu có dấu hiệu nhịp tim chậm, nhịp tim nhanh, biểu hiện của bệnh rối loạn tuần hoàn hoặc bệnh tim. Xung sau khi ăn - tiêu chuẩn sẽ bị vi phạm khi:

    • đái tháo đường;
    • béo phì
    • bệnh lý cơ tim;
    • các quá trình bệnh lý của dạ dày;
    • bất thường ở tuyến giáp.

    Nhịp tim bình thường khi ngủ

    Giá trị nhịp tim ngày và đêm khác nhau. Nhịp tim bình thường khi ngủ thấp hơn gần một lần rưỡi so với ban ngày. Có một giai đoạn của giấc ngủ khi nhịp tim xuống điểm thấp nhất - 4 giờ sáng. Vì lý do này, nguy cơ phát triển cơn đau tim cao nhất xảy ra vào sáng sớm. Điều này xảy ra do hoạt động của dây thần kinh phế vị, làm ức chế hoạt động của cơ tim vào ban đêm. Sóng xung được đánh giá thấp cũng được quan sát thấy trong những giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

    Hãy nhớ rằng để kiểm tra hoàn chỉnh, bạn cần đo các chỉ số trên cả hai tay. Nhịp tim phải giống nhau, nếu có sự khác biệt thì chứng tỏ có rối loạn tuần hoàn, máu đến chi bị cản trở. Hiện tượng này xảy ra khi:

    • hẹp miệng của động mạch ngoại vi;
    • hẹp miệng động mạch chủ;
    • viêm khớp.