Thông qua khớp háng, chân được kết nối với xương chậu, cấu trúc của nó giúp bạn có thể đi đứng thẳng. Khớp háng là khớp lớn thứ hai của cơ thể con người (sau khớp gối) nên phải chịu tải trọng khá lớn. Nó được hình thành bởi bề mặt khớp của chỏm xương đùi và tấm đệm của xương chậu. Đầu của xương đùi rõ ràng đi vào acetabulum. Các xương của khớp háng được bao phủ bởi sụn. Khi bị thoái hóa khớp, sụn trở nên thô ráp, nứt nẻ, mòn dần, lộ ra bề mặt của xương. Phần đầu lộ ra ngoài cọ vào xương trong hố chậu gây đau dữ dội.

Viêm khớp được đặc trưng bởi khả năng vận động hạn chế ở khớp háng. Đối với hoạt động bình thường của khớp, điều cần thiết là tất cả các cấu trúc của nó - sụn, xương, dây chằng, dịch khớp, nang và cơ - tương tác với nhau. Mất chức năng của bất kỳ thành phần nào trong số này gây ra sự thay đổi trong cơ chế chuyển động của khớp và vi phạm hoạt động của nó. Tình trạng này được gọi là viêm xương khớp.

Triệu chứng

• Vò khi di chuyển.
• Đau đớn.
• Giảm khả năng vận động khớp.

Lúc đầu, bệnh khớp không có triệu chứng - chỉ có những thay đổi nhỏ ở sụn và không gây đau. Sau đó cơn đau xuất hiện, các xương bắt đầu cọ xát vào nhau, đầu xương đùi bị biến dạng. Người đó không thể đi nhanh. Anh ta di chuyển càng chậm, các cơ của khớp háng càng duy trì trong tình trạng căng thẳng. Dáng đi thay đổi, tư thế bị xáo trộn.

Nguyên nhân

Viêm khớp xảy ra do khiếm khuyết của sụn, tải trọng lớn lên khớp, rối loạn nội tiết tố. Bệnh này ảnh hưởng đến phụ nữ hoặc vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên hơn. Các nguyên nhân khác có thể gây ra bệnh khớp là xương chưa lành hẳn sau khi gãy xương, dị tật bẩm sinh. Người ta cho rằng hơn một nửa số người khoảng 60 tuổi mắc bệnh lý này.

Sự đối đãi

Thông thường, các liệu pháp điều trị bảo tồn như liệu pháp nhiệt, xoa bóp và liệu pháp tập thể dục được sử dụng để bảo tồn chức năng khớp. Tuy nhiên, bệnh nhân thường phải mổ. Những người trẻ tuổi thường có nguy cơ mắc chứng cổ chân răng. Đối với người cao tuổi, bác sĩ sẽ cấy ghép nhiều loại chân giả khác nhau. Thủ thuật này được gọi là thay toàn bộ khớp háng vì cả phần đầu của xương đùi và miếng đệm tạo nên khớp đều được thay thế. Nếu chỏm xương đùi lệch khỏi vị trí, phẫu thuật có thể hữu ích, trong đó bác sĩ sẽ cắt cổ xương đùi và đặt chỏm xương đùi trở lại vị trí cũ.

Với bệnh lý này, việc theo dõi trọng lượng cơ thể là rất quan trọng (càng nhỏ thì khớp càng ít bị căng thẳng). Ngoài ra, cần tránh những công việc thể lực nặng nhọc. Cần thường xuyên kiểm tra chân và bàn chân của trẻ (xem chúng có phát triển bình thường hay không), vì thường những dấu hiệu đầu tiên của bệnh khớp đã xuất hiện trong những năm đầu đời.

Thoái hóa khớp là một bệnh tiến triển, tình trạng bệnh nhân nặng dần lên. Khi nhận thấy các triệu chứng đầu tiên của bệnh khớp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Điều trị kịp thời có thể ngăn chặn hoặc ít nhất làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Trước hết, bác sĩ sẽ đánh giá xem bệnh đã tiến triển đến đâu. Thông thường ông quan sát các cử động của bệnh nhân, kiểm tra mức độ vận động của các khớp. Để làm rõ chẩn đoán, chụp X-quang. Đôi khi chụp X quang chân hoặc bàn chân. Thực tế là thường nguyên nhân của chứng coxarthrosis là do chiều dài chân khác nhau, dị tật bẩm sinh hoặc dị tật của bàn chân.

Người cao tuổi thường kêu đau ở đầu gối, vì những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong mô sụn dẫn đến sự phá hủy dần dần của các khớp. Một trong những bệnh phổ biến của loại này là thoái hóa khớp. Nó xuất hiện vì nhiều lý do khác nhau, nó có thể ảnh hưởng đến cả những người trẻ tuổi. Nếu chẩn đoán chính xác không được thực hiện kịp thời và không bắt đầu điều trị, các quá trình thoái hóa có thể dẫn đến tàn tật.

Đặc điểm của thoái hóa khớp gối

Trong bệnh này, mô sụn bị ảnh hưởng chủ yếu. Và điều này dẫn đến sự phá hủy dần dần của khớp. Đầu gối của con người được thiết kế theo cách mà các đầu xương hội tụ trong đó được bao phủ bởi một lớp đàn hồi của một loại mô đặc biệt. Lớp sụn này hoạt động như một bộ phận giảm xóc và giúp giảm áp lực lên xương trong quá trình vận động. Bản thân khớp được bao bọc trong một bao hoạt dịch, trong đó tiết ra một chất lỏng đặc biệt đảm bảo cho khớp trượt trơn tru.

Thoái hóa khớp gối bắt đầu bằng việc sụn mỏng dần. Lượng chất lỏng hoạt dịch giảm, xương bắt đầu cọ xát vào nhau. Và vì đầu gối phải chịu tải rất nặng, quá trình thoái hóa sẽ ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của khớp.

Đặc điểm của bệnh là diễn biến chậm, các triệu chứng tăng dần. Thường thì những cơn đau nhẹ làm bệnh nhân khó chịu trong vài năm cho đến khi đi khám. Nhưng xảy ra ở giai đoạn sau thì việc điều trị đã vô tác dụng, bạn chỉ có thể hỗ trợ các chức năng cơ bản của khớp và giảm đau.

Nguyên nhân của bệnh

Thông thường, viêm xương khớp phát triển theo tuổi tác. Gần 80% người già trên 60 tuổi bị tình trạng này. Vi phạm tuần hoàn máu và dinh dưỡng mô dẫn đến mỏng sụn và các hoạt động thể chất liên tục dẫn đến mòn khớp. Hơn nữa, ở độ tuổi này, hầu như không thể phục hồi các chức năng của nó. Nhưng các quá trình thoái hóa cũng có thể phát triển vì những lý do khác.

• Tổn thương các khớp và cơ bắp dẫn đến suy dinh dưỡng các mô.
• Trọng lượng dư thừa làm tăng tải trọng lên khớp, khiến khớp bị mòn nhanh hơn.
• Rối loạn trao đổi chất và rối loạn nội tiết tố dẫn đến dinh dưỡng mô kém.
• Bệnh đầu gối thường được gọi là bệnh nghề nghiệp do tăng cường gắng sức. Các vận động viên, những người làm công việc lao động chân tay nặng nhọc đều mắc phải căn bệnh này.
• Cơ địa di truyền hoặc các bệnh lý bẩm sinh của hệ cơ xương khớp là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh thoái hóa khớp khi còn trẻ.
• Viêm khớp dạng thấp và các bệnh tự miễn khác thường dẫn đến phá hủy khớp.
• Đứng lâu ở một tư thế, đi giày cao gót gây ra tải trọng rất lớn cho khớp gối.
• Thói quen xấu hoặc dùng một số loại thuốc làm gián đoạn quá trình cung cấp máu và dinh dưỡng của mô sụn.

Do sụn mỏng đi, xương tạo nên khớp bắt đầu bị phá hủy.

Biểu hiện thoái hóa khớp như thế nào?

Sự phá hủy sụn dẫn đến việc mỗi chuyển động các xương khớp gối cọ xát vào nhau. Điều này gây ra cơn đau dữ dội. Lúc đầu, chúng chỉ xuất hiện khi gắng sức, sau đó chúng trở nên vĩnh viễn, có thể nhìn thấy rõ khi sờ nắn. Dần dần, tuần hoàn máu và dinh dưỡng mô bị rối loạn, ít chất bôi trơn theo quy định hơn, thay vào đó là khoang khớp chứa đầy dịch. Đau cũng liên quan đến tổn thương cơ và dây chằng do biến dạng khớp, với sự phát triển của quá trình viêm hoặc với các biến chứng: viêm bao hoạt dịch, viêm gân, viêm bao hoạt dịch.

Ngoài ra, còn có các triệu chứng thoái hóa khớp khác:

• quá trình viêm dẫn đến sự xuất hiện của phù nề, đỏ của các mô mềm;
• khớp bị biến dạng, kích thước của xương bánh chè tăng lên;
• theo thời gian, các cử động ở đầu gối bị hạn chế nghiêm trọng;
• khi đi bộ sẽ nghe thấy tiếng lạo xạo đặc trưng do ma sát của các xương với nhau;
• vì đau nên người bệnh khó đi lại, nhất là lên xuống cầu thang;
• có điểm yếu ở đầu gối, rối loạn dáng đi và giảm sự ổn định khi đi bộ;
• cứng khớp đặc biệt dễ nhận thấy sau một thời gian nghỉ ngơi, ví dụ, vào buổi sáng và cả sau khi gắng sức.

Triệu chứng chính của bệnh ở bất kỳ giai đoạn nào là đau đầu gối.

Các giai đoạn của bệnh

Xương khớp phát triển dần dần. Bạn chỉ có thể dừng nó ở giai đoạn đầu. Nhưng vấn đề là thường giai đoạn này của bệnh diễn ra gần như không dễ nhận thấy. Quá trình này có thể mất nhiều năm. Và xảy ra trường hợp bệnh nhân đi khám khi bắt đầu bị quấy rầy bởi những cơn đau liên tục, kêu lạo xạo ở đầu gối, hạn chế cử động. Nhưng điều này có nghĩa là sự phá hủy khớp đã bắt đầu, thường là không thể phục hồi. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải chú ý đến tất cả các triệu chứng. Có ba mức độ phát triển của viêm xương khớp.

1. Giai đoạn đầu đặc trưng bởi cơn đau nhẹ sau khi gắng sức kéo dài. Người bệnh có cảm giác khó chịu và mỏi chân ngày càng nhanh. Chưa có những thay đổi bên ngoài rõ ràng trong giai đoạn này, các cơ và dây chằng hoạt động bình thường. Chỉ có thành phần của chất lỏng hoạt dịch bị xáo trộn và sụn dần dần bắt đầu bị phá vỡ. Thông thường vào thời điểm này bệnh được phát hiện khi khám phòng bệnh.
2. Ở giai đoạn thứ hai sụn đầu gối và sụn chêm quá mỏng nên mô xương bắt đầu bị tổn thương. Xuất hiện các hiện tượng phát triển xương - hoại tử xương, khớp bị biến dạng, thay đổi thậm chí ảnh hưởng đến cơ và dây chằng. Những dấu hiệu này có thể được nhìn thấy trên phim chụp X-quang. Đau trở thành mãn tính, trầm trọng hơn. Chúng được quan sát liên tục, tăng cường vào buổi sáng hoặc sau khi hoạt động thể chất. Quá trình viêm phát triển, phù nề xảy ra. Người bệnh khó cử động, nghe thấy tiếng lạo xạo ở đầu gối.
3. Thoái hóa khớp độ 3 có đặc điểm là sụn bị phá hủy hoàn toàn và biến dạng khớp nghiêm trọng. Chuyển động bình thường trở nên không thể. Cơn đau liên tục đồng hành với người bệnh. Khớp bị biến dạng nặng, dạng chân cong. Sự phát triển của bệnh đến giai đoạn này dẫn đến tàn phế. Trong hầu hết các trường hợp, nếu không phẫu thuật, bệnh nhân không thể di chuyển một cách độc lập.

Xoa bóp khớp gối là một trong những phương pháp chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Làm thế nào để điều trị bệnh xương khớp

Việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi phát hiện những triệu chứng đầu tiên của bệnh là rất quan trọng. Điều trị có thể chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu, nhưng nếu quá trình thoái hóa đã ảnh hưởng đến mô xương, nó có thể được phục hồi chỉ với sự trợ giúp của phẫu thuật. Tất cả các phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối cần hướng đến mục tiêu giảm tải cho nó, cải thiện quá trình tuần hoàn máu và dinh dưỡng mô sụn.

• Trước hết, điều quan trọng là thay đổi lối sống của bạn. Nhất thiết không nên lạm dụng thể thao, có thể phải thay đổi hoạt động để đầu gối không hoạt động quá sức.
• Nhưng cần phải hoạt động thể chất theo liều lượng khi không có cơn đau. Do đó, cần phải thực hiện các bài tập vật lý trị liệu nhằm mục đích hình thành một corset cơ quanh khớp. Trong các bệnh về đầu gối, chúng chủ yếu được thực hiện khi ngồi hoặc nằm.
• Liệu pháp ăn kiêng cũng là một phương pháp điều trị bệnh hiệu quả. Điều rất quan trọng là giảm cân và ngăn ngừa tăng cân thêm.
• Để điều trị, bác sĩ chỉ định điều trị bằng thuốc. Thông thường, đây là thuốc giảm đau và chondroprotectors.
• Để giảm tải cho khớp, việc đeo các miếng đệm đầu gối đặc biệt được chỉ định.
• Điều trị vật lý trị liệu hiệu quả: liệu pháp xung từ, điện di, xoa bóp, châm cứu.
• Các biện pháp dân gian thường được sử dụng. Nhưng bạn chỉ có thể sử dụng chúng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
• Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật được chỉ định.

Đối với cơn đau dữ dội, tiêm nội khớp của hormone steroid được sử dụng.

Điều trị y tế

Một số nhóm thuốc được sử dụng trong bệnh thoái hóa khớp gối. Chúng được bác sĩ kê đơn nghiêm ngặt riêng sau khi kiểm tra. Việc lựa chọn một loại thuốc phụ thuộc vào giai đoạn của bệnh, bản chất của quá trình thoái hóa và nguyên nhân gây ra sự phá hủy mô sụn. Thông thường, việc điều trị rất phức tạp, bao gồm một số loại thuốc từ các nhóm khác nhau.

1. Thuốc giảm đau cần thiết để giảm bớt tình trạng của bệnh nhân. Thuốc giảm đau được sử dụng - "Paracetamol", "Codein" hoặc thuốc chống viêm không steroid. Nhóm thuốc này ngoài tác dụng giảm đau, giảm viêm nhưng lại tác động tiêu cực đến đường tiêu hóa. Do đó, chúng không thể được thực hiện trong một thời gian dài. Các NSAID phổ biến nhất là Diclofenac, Indomethacin, Ketoprofen và thuốc thế hệ mới Celecoxib.
2. Với cơn đau dữ dội trong một cơ sở y tế, họ làm tiêm glucocorticosteroid nội nhãn. Thường được sử dụng nhất là Prednisolone và Hydrocortisone. Gần đây, việc tiêm axit hyaluronic cũng đã được bắt đầu, giúp bổ sung lượng chất lỏng hoạt dịch.
3. Rất hiệu quả trong giai đoạn đầu của bệnh bổ sung hoạt tính sinh học với chondroitin và glucosamine. Đây là những thành phần chính của sụn sẽ giúp ngăn chặn sự phá hủy của nó. Các loại thuốc hiệu quả nhất là Collagen Ultra, Artra hoặc Teraflex.

Lối sống cho bệnh thoái hóa khớp

Điều rất quan trọng đối với một bệnh nhân đã được chẩn đoán như vậy là hiểu rằng anh ta cần phải xem xét lại hoàn toàn lối sống của mình. Nhiều người gặp phải các vấn đề tâm lý nghiêm trọng do phải hạn chế di chuyển và giảm tải. Cần thay đổi lối sống khi bị thoái hóa khớp:

• nếu có cân nặng quá mức, bạn cần phải giảm cân, và trong tương lai không được phép tăng cân;
• để cải thiện việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho khớp, bao gồm rau, thịt nạc, cá, tôm trong chế độ ăn uống;
• từ bỏ các môn thể thao cường độ cao, đặc biệt là chạy và nhảy;
• hạn chế leo cầu thang, ngồi trên ghế thấp và nâng vật nặng;
• nhưng hoạt động thể chất được hoan nghênh, đặc biệt là đi bộ chậm, đi xe đạp và bơi lội;
• các bài tập đặc biệt được lựa chọn bởi một chuyên gia rất hữu ích, chúng sẽ giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu;
• để giảm tải cho khớp, bạn cần sử dụng gậy chống, miếng đệm đầu gối, giày chỉnh hình.

Như một phương pháp điều trị bổ trợ, các phương pháp thay thế có thể được sử dụng, ví dụ, nén

Các phương pháp điều trị dân gian

Nhiều loại thuốc sắc, cồn thảo dược, thuốc chườm và nước tắm được sử dụng như một liệu pháp bổ trợ. Chúng chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, trong mọi trường hợp, chúng không nên thay thế phương pháp điều trị truyền thống. Với bệnh thoái hóa khớp gối, nước sắc từ các loại thảo dược này có tác dụng:

• lá cây linh chi;
• lá dâu;
• rau thơm;
• bồ công anh và vỏ hành tây.

Cũng có hiệu quả là rễ gừng, một bộ sưu tập của cây cúc kim tiền, cây tầm ma, vỏ cây hắc mai, quả bách xù, quả cơm cháy và cây đuôi ngựa.

Nhiều loại thuốc mỡ, dung dịch để nén, ứng dụng và tắm cũng được sử dụng. Để sử dụng bên ngoài cho bệnh viêm xương khớp, các công thức sau đây sẽ giúp ích rất nhiều:

• xoa khớp bằng hỗn hợp mù tạt, muối thô và parafin nấu chảy;
• làm thuốc nén từ mật ong, mù tạt và dầu thực vật;
• truyền rễ cải ngựa nghiền nát làm giảm đau đầu gối;
• giúp nén mật ong với giấm táo;
• thay vì thuốc mỡ dược phẩm, bạn có thể dùng cây hoàng liên tươi trong dầu thực vật;
• tốt nhất là tắm với muối biển và nhựa thông.

Khi nào cần phẫu thuật?

Với mức độ thoái hóa khớp cuối cùng, khi những thay đổi không thể phục hồi xảy ra trong mô sụn và xương bắt đầu sụp đổ, cách duy nhất để khôi phục lại sự tự do đi lại là phẫu thuật. Ở đầu gối, việc thay thế nội mô thường được thực hiện nhất: thay khớp bị mòn bằng cấy ghép. Điều trị bằng phẫu thuật được quy định trong những trường hợp như sau:

• khi những cơn đau dữ dội hành hạ người bệnh liên tục, không thuyên giảm kể cả về đêm;
• nếu anh ta không thể di chuyển độc lập trong hơn 10 phút;
• khi khớp bị biến dạng nặng có thể nhìn thấy;
• nếu điều trị bằng thuốc không mang lại kết quả rõ ràng.

Thoái hóa khớp gối xảy ra ở 2/3 số người trên 60 tuổi. Nhưng có thể giảm nhẹ các biểu hiện của nó, ngăn chặn sự phá hủy khớp và làm cho bệnh nhân có thể cử động độc lập. Nó chỉ cần thiết để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ kịp thời và làm theo tất cả các khuyến nghị của ông.

Những chấn thương nhỏ trong cuộc sống của chúng ta là phổ biến: hoặc tôi bị đứt ngón tay khi tôi gọt khoai tây, hoặc tôi bị bong gân chân khi đi trên một bậc thang. Thường thì chúng ta tự đối phó với chúng mà không cần đến bác sĩ. Tuy nhiên, có những tình huống không thể thiếu hỗ trợ y tế. Làm thế nào để giúp một người bị gãy chân trước khi xe cấp cứu đến? Tại sao bệnh khớp lại xảy ra và ai cần phẫu thuật khớp? Khi nào nên phẫu thuật gãy xương? Có nhất thiết phải loại bỏ "xương" ở ngón chân cái, nếu nó không bận tâm? Những câu hỏi này và những thắc mắc khác của bạn đọc qua đường dây trực tiếp "FACTOV" đã được giải đáp bởi bác sĩ chấn thương chỉnh hình của khoa chấn thương hệ cơ xương và các vấn đề về tổng hợp xương của Viện chấn thương và chỉnh hình thuộc Viện hàn lâm khoa học y tế quốc gia Ukraine , Ứng viên Khoa học Y khoa Yuriy Stavinsky.

* - Xin chào, Yuri Alekseevich! Marina đang gọi từ vùng Zaporozhye. Cách đây vài tuần tôi bị rách sụn chêm. Theo lời khuyên của bác sĩ, tôi uống thực phẩm chức năng tăng cường xương khớp, hiện tại chân tôi không còn đau nữa. Nhưng đầu gối vẫn chưa hoàn toàn linh hoạt. Tôi phải làm sao, uống lại bài thuốc này?

“Tôi không nghĩ rằng chất bổ sung mà bạn đang dùng sẽ giúp ích. Chân không cong, có vẻ như do chất lỏng dư thừa ở mặt sau của đầu gối (đây có thể là u nang của Becker). Nhưng để làm rõ chẩn đoán, tôi khuyên bạn nên chụp MRI, sẽ cho thấy sụn khớp, sụn chêm, bao khớp, dây chằng chéo và sự hiện diện của chất lỏng ở các phần khác nhau. Theo kết quả nghiên cứu, bác sĩ sẽ chỉ định điều trị. Theo quy luật, các vấn đề với sụn chêm sẽ được loại bỏ với sự trợ giúp của nội soi khớp. Chúng tôi giới thiệu một máy quay video thu nhỏ thông qua các lỗ nhỏ vào khoang khớp, truyền hình ảnh đến màn hình, các công cụ - và "làm sạch" khớp.

Máy nội soi khớp có được sử dụng để chẩn đoán không?

“Điều này thường được thực hiện trong quá khứ. Hôm nay bệnh nhân sẽ được phẫu thuật với một chẩn đoán. Các phương pháp nghiên cứu hiện đại - chụp X quang kỹ thuật số, chụp cắt lớp vi tính, MRI - cho phép bạn có được hình ảnh chính xác về tổn thương. Và với sự trợ giúp của máy nội soi khớp, chúng tôi thực hiện nhiều ca phẫu thuật không tốn máu: chúng tôi loại bỏ tổn thương dây chằng chéo trước, sụn, sụn chêm.

* - Olga Viktorovna, cư dân Kiev, đang nói chuyện với bạn. Con trai tôi 27 tuổi đang trượt tuyết và bị gãy chân. Anh đã trải qua một cuộc phẫu thuật, xương đã được buộc chặt bằng một chiếc que. Các bác sĩ nói rằng sau một thời gian que cần được lấy ra. Và nếu họ đặt một tấm thạch cao, sau đó can thiệp lại có thể tránh được?

Phương pháp điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Nhược điểm của việc cố định bằng thạch cao là một người bị thương phải ở trong thạch cao một tháng hoặc hơn cho đến khi vết gãy lành, và sau đó hồi phục trong một thời gian dài. Phẫu thuật gãy xương thường được thực hiện nếu không thể ghép chính xác các mảnh xương, cũng như gãy xương hở. Theo đánh giá của câu chuyện, con trai của bạn đã trải qua quá trình tổng hợp xương - bác sĩ kết hợp các mảnh xương và buộc chúng lại bằng một chiếc ghim đặc biệt. Ưu điểm của phương pháp này là rõ ràng: các xương được sắp xếp theo đúng thứ tự, và ngay lập tức người bệnh có thể cử động chân, duy trì khả năng vận động của các khớp. Tùy thuộc vào vị trí gãy xương xảy ra và thiết kế nào được sử dụng để điều trị, bệnh nhân tập các bài tập cho chân với liều lượng. Nếu đó là gãy xương ống chân, giống như con trai bạn, bạn cần duy trì phạm vi chuyển động ở các khớp gần đó, mắt cá chân và đầu gối.

Nhưng những người đã trải qua quá trình tổng hợp xương thường cần một cuộc phẫu thuật khác. Vết gãy của cẳng chân sẽ lành trong khoảng ba tháng rưỡi đến bốn tháng, và sau một năm phải tháo dụng cụ cố định. Nếu một số phần của xương bị chặn bởi cấu trúc bên ngoài, bên trong hoặc bên ngoài, tuần hoàn máu của mô xương bị rối loạn và quá trình thoái hóa của nó bắt đầu. Theo thời gian, xương tại vị trí gắn kết mất mật độ và bệnh loãng xương phát triển, và điều này đe dọa gãy xương mới.

* - Chào buổi chiều! Lo lắng về Zinaida Ivanovna, tôi sống ở Kyiv. Mùa đông năm ngoái, chồng tôi không may bị ngã ở gần nhà và bị gãy chân. Xe cấp cứu bị hoãn do tắc đường, và tôi không biết phải làm thế nào để giúp anh ấy. Nên làm gì trong những trường hợp như vậy?

- Trước hết, đừng cố gắng tự nắn trật khớp hoặc gãy xương. Việc này sẽ do bác sĩ chuyên khoa thực hiện sau khi nhận được kết quả chụp x-quang. Các triệu chứng đối với những vết thương này tương tự nhau: đau nhói, sưng tấy, khó cử động cánh tay hoặc chân bị thương. Nhiệm vụ chính là đảm bảo phần chi bị ảnh hưởng được nghỉ ngơi hoàn toàn. Để làm điều này, hãy sử dụng các phương tiện ngẫu hứng để chế tạo một chiếc lốp ngẫu hứng: gắn một chiếc gậy, tấm ván hoặc một miếng bìa cứng dày vào cánh tay hoặc chân của bạn, nắm lấy hai khớp xung quanh khu vực bị hư hỏng và cố định cấu trúc bằng một chiếc khăn hoặc khăn quàng cổ.

- Tôi có cần cho thuốc giảm đau không?

Có, nếu bạn có nó trong tay. Chườm lạnh giúp giảm đau tốt. Nó có thể được làm từ thực phẩm đông lạnh hoặc cho vào một túi tuyết và đá và chườm lên vùng bị tổn thương. Với gãy xương hở, bạn nên bảo vệ vết thương khỏi bị nhiễm trùng bằng cách xử lý vết thương, ví dụ, bằng hydrogen peroxide. Nếu có hiệu thuốc gần đó, bạn có thể mua băng vô trùng và băng lên vết thương để tình trạng viêm nhiễm không bắt đầu do vi khuẩn.

* - Xin chào! Tên tôi là Tamara, 50 tuổi. Tôi đang gọi từ Vasilkov, vùng Kyiv. Các khớp của mẹ tôi bắt đầu đau sau 50 năm, lúc 75 tuổi bà đã chống gậy đi lại. Định kỳ uống nhiều loại thuốc khác nhau cho bệnh khớp, nhưng chúng không đỡ trong thời gian dài. Tôi sợ rằng căn bệnh này sẽ theo tôi. Những triệu chứng nào cần cảnh báo?

- Cơ sở của thoái hóa khớp là sự phá hủy sụn khớp. Để duy trì nó ở trạng thái bình thường, chất lỏng hoạt dịch là cần thiết: nó bôi trơn và nuôi dưỡng các bề mặt của khớp, loại bỏ các chất độc hại. Nhưng do chấn thương hoặc bệnh tật, lượng "bôi trơn" giảm, và biến dạng khớp xảy ra. Tuổi tác cũng quan trọng: khi một người cao tuổi di chuyển ít, bộ máy dây chằng trở nên suy yếu, các bề mặt khớp tiếp cận nhau. Mọi người phàn nàn về cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi gắng sức, đặc biệt là vào buổi tối. Vào buổi sáng, cho đến khi họ “chuyển hướng”, họ cảm thấy khớp bị cứng. Đôi khi khớp có thể "kẹt": xuất hiện cơn đau đột ngột gây khó cử động. Bạn cũng cần chú ý đến tiếng kêu lục cục ở các khớp, xuất hiện phù nề ở những vùng này.

Để ngăn ngừa bệnh khớp, điều quan trọng là phải bảo vệ khớp khỏi bị tổn thương và tổn thương ngay từ khi còn nhỏ. Một người đàn ông đã từng bị thương ở đầu gối khi còn trẻ, nhưng không đi khám, và sau 20-25 năm, vết thương này biến thành một căn bệnh. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục giúp duy trì các khớp khỏe mạnh. Trong quá trình vận động, dinh dưỡng của khớp được cải thiện, vì bề mặt của chúng được rửa sạch hơn với chất lỏng hoạt dịch.

- Nhưng tôi đọc được rằng chạy có hại cho xương khớp.

- Tải trọng tác động thực sự có hại, tuy nhiên, cũng như việc thiếu hoạt động thể chất. Vì vậy, chúng tôi khuyên bệnh nhân nên tập thể dục vừa phải. Ví dụ, đi bộ với tốc độ chậm có lợi hơn là chạy. Nếu bạn muốn chạy, thì tốt hơn là bạn nên thực hiện với tốc độ chậm. Khi chạy bộ, hãy mang giày chạy bộ phù hợp và tập luyện trên đường đất hoặc máy chạy bộ tại phòng tập thể dục, không chạy trên mặt đường cứng hoặc đá cuội. Nói chung, bơi lội là hữu ích nhất: nó tải đồng đều tất cả các cơ và cho phép bạn duy trì thể chất mà không phải tập luyện quá sức.

* - Đường thẳng? Ivan Trofimovich đang nói chuyện với bạn từ Nosovka, vùng Chernihiv. Đầu gối của tôi đau rất nhiều. Tôi liên tục uống thuốc, thoa thuốc mỡ, nhưng bác sĩ nói rằng tôi cần phải phẫu thuật - thay khớp nhân tạo. Tôi là một bệnh nhân tiểu đường, và tuổi của tôi không còn trẻ nữa: Tôi 72 tuổi. Tôi sợ có thể có biến chứng.

- Nếu không đỡ nhờ các loại thuốc giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu ở khớp và phục hồi sụn thì bạn cần nghĩ đến phương pháp phẫu thuật tạo hình khớp. Đái tháo đường, nếu một người kiểm soát nó, không phải là một chống chỉ định của phẫu thuật. Mặc dù, thật không may, căn bệnh này, như viêm gan siêu vi B hoặc C, các bệnh mô liên kết (ví dụ, viêm khớp dạng thấp), làm tình trạng của khớp trở nên tồi tệ hơn. Thông thường, phẫu thuật nắn khớp được yêu cầu trong trường hợp sụn khớp ngày càng mỏng và xương cọ xát vào nhau, gây ra những cơn đau khủng khiếp cho người bệnh.

Tuổi tác cũng không phải là yếu tố cản trở hoạt động. Trong lần hành nghề của tôi, có một bệnh nhân 90 tuổi phải thay khớp háng do gãy xương hông. Chúng ta không biết một người sống được bao lâu, nhưng cần phải đặt anh ta trên đôi chân của mình. Thông thường, những người lớn tuổi bị gãy xương như vậy trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như bắt trên thảm trong phòng tắm hoặc hành lang. Chúng tôi cũng phẫu thuật cho những bệnh nhân thừa cân, mặc dù khó khăn hơn: việc tiếp cận khớp khó khăn do lớp mô mỡ dưới da dày, và nguy cơ nhiễm trùng vết mổ tăng lên. Ngay cả khi nhiễm trùng không tích cực, phục hình có thể lỏng ra nhanh hơn và cần được can thiệp lại.

Nó cũng khó khăn để phẫu thuật cho những người bị loãng xương. Khi mô xương mất mật độ, xương trở nên xốp và giòn. Trước đây, chúng tôi tiến hành một nghiên cứu đặc biệt (đo mật độ) để xác định tình trạng của xương, những thay đổi thứ cấp. Có lẽ đây là chống chỉ định nghiêm trọng duy nhất của chỉnh hình khớp, vì phục hình lỏng lẻo nhanh hơn do xương dễ gãy.

* - Chào buổi chiều! Đây là Antonina, đến từ Kiev, 29 tuổi. Điều khiến tôi lo lắng là ở chân trái, gần ngón chân cái, ngày càng nổi một vết sưng. Một vài năm trước, cô ấy đã vô hình. Có đáng để thực hiện phẫu thuật không nếu đó là một khiếm khuyết thẩm mỹ hoàn toàn?

- Tất cả phụ thuộc vào mức độ biến dạng valgus hallux của ngón chân cái (như vấn đề của bạn được gọi theo ngôn ngữ y khoa). Nguyên nhân của nó là bàn chân bẹt, trong đó xương cổ chân đầu tiên bị rút sang một bên và ngón chân cái bị cong. Một người kêu đau, sưng và tấy đỏ, đi lại khó khăn. Nhưng dù có “xương” cũng không thèm, chỉ là xấu xí, kén giày.

Việc phẫu thuật, loại bỏ khuyết tật của bàn chân, được phát triển tốt, ít biến chứng nhất. Bác sĩ phẫu thuật trong từng trường hợp sẽ lựa chọn phương pháp can thiệp phù hợp nhất. Ví dụ, với một biến dạng nặng, phẫu thuật cắt xương được thực hiện: xương được mài và đưa đến vị trí chính xác, cố định bằng vít siêu nhỏ. Trong giai đoạn đầu, khi “vết sưng” còn nhỏ, các mô mềm sẽ được phẫu thuật: nang bị viêm được cắt bỏ, và ngón tay cái được thu lại và cố định ở đúng vị trí.

- Tôi yêu giày cao gót. Nó có thể đẩy nhanh sự phát triển của dị tật?

Bạn không đi giày cao gót cả ngày, phải không? Đối với bàn chân, gót một cm rưỡi là hữu ích nhất, đặc biệt là ở tuổi già. Tuy nhiên, điều chính ở đôi giày là khối và hỗ trợ vòm chính xác hỗ trợ vòm bàn chân: sau đó tải trọng được phân bổ đều trên toàn bộ bàn chân. Tôi khuyên bạn nên ưu tiên những đôi giày "thoáng khí" với đế cao su.

* - Xin chào! Natalia đang gọi từ Kyiv. Khi cặp song sinh thiếu tháng của tôi được sinh ra, các con trai của tôi đã được cho đi ăn dặm trong bốn tháng. Tôi nghĩ bác sĩ đã chơi nó an toàn, vì không có dấu hiệu vi phạm. Bạn có nghĩ rằng tầm nhìn xa như vậy là hợp lý?

- Tôi không thể tranh luận vắng mặt với một bác sĩ chuyên khoa, người cho rằng cần thiết phải bổ nhiệm kiềng. Tôi nghĩ anh ấy đã nhìn thấy dấu hiệu của chứng loạn sản xương hông. Các kiềng, cố định chân của trẻ ở một vị trí nhất định, giúp giữ cổ xương đùi ở trung tâm của khoang khớp vát - và khớp phát triển chính xác. Nếu vi phạm không được khắc phục kịp thời, trẻ có thể bị trật khớp phải phẫu thuật, sau này có thể phải thay khớp háng bị tổn thương.

* - Alexander lo lắng từ Kyiv. Tôi 39 tuổi. Khoảng hai tháng trở lại đây, mắt cá chân của tôi bỗng sưng tấy lên và đau nhức, đi lại khó khăn. Tôi uống thuốc giảm đau, bôi thuốc mỡ và mọi thứ đều khỏi, hai tuần sau cơn tái phát. Nó có thể là gì?

Tôi nghĩ bạn có thể nghi ngờ viêm bao hoạt dịch Achilles - viêm màng hoạt dịch quanh gân Achilles. Để xác định chẩn đoán, bạn cần làm siêu âm. Tôi không khuyên bạn nên tự dùng thuốc: nếu tình trạng viêm mãn tính vẫn duy trì, một lúc nào đó gân Achilles có thể bị rách, và khi đó sẽ phải phẫu thuật. Trong khi bạn cần giảm bớt căng thẳng cho chân, hãy quấn nó bằng băng thun. Tốt hơn là giảm đau bằng thuốc chống viêm không steroid và dán một miếng dán đặc biệt lên vùng bị ảnh hưởng trong 12 giờ (nó có sẵn ở dạng gel). Nếu điều trị không thành công, bao hoạt dịch bị viêm xung quanh gân Achilles sẽ cần phải được cắt bỏ (cắt bao hoạt dịch).

Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia của Viện chấn thương và chỉnh hình, nằm ở Kyiv trên đường Vorovskogo, 27. Nếu bạn cần sự giúp đỡ của tôi, hãy gọi lại (067) 963−27−85 (vào các ngày trong tuần từ 9.00 trước 18.00 ) để xác nhận thời gian tham vấn.

* - Chào buổi chiều! Gọi cho Dmitry, một cư dân của Kiev. Trong thông báo của đường dây trực tiếp, bạn đã đề cập đến một loại thuốc mới giúp tăng tốc độ liền xương. Và lý do cho một hiệu ứng như vậy là gì?

- Loại gel này là bí quyết của các nhà khoa học Ukraine. Chúng tôi đang tìm kiếm vật liệu sinh học mới có thể đẩy nhanh quá trình hợp nhất xương, vì cứ một người thứ tư thì quá trình tái tạo xương kém hoặc chậm. Ý tưởng sử dụng tế bào máu của chính bệnh nhân được lấy cảm hứng từ công bố của các nha sĩ Pháp. Họ tuyên bố rằng phần hàm bị thương sẽ lành nhanh hơn nếu khối lượng tiểu cầu được áp dụng. Chúng tôi đã tiến hành các nghiên cứu trong đó 10 ml máu được lấy từ một bệnh nhân bị thương và xử lý trong máy ly tâm. Họ nhận được hồng cầu, huyết tương và một chất đặc biệt. Đồng thời, phẫu thuật viên tiến hành phẫu thuật: làm sạch vết thương, so sánh các mảnh vỡ, cuối ca mổ bôi gel này lên các mảnh xương và dán chúng lại với nhau.

Kết quả là xương mau lành gần như gấp đôi. Gel chứa các chất hoạt động trước đây có trong tiểu cầu và được màng tế bào giữ lại. Trong quá trình xử lý trong máy ly tâm, màng tế bào bị phá hủy và sản phẩm đầu ra là một chất bao gồm các protein tự nhiên và các chất hoạt tính sinh học. Điều quan trọng là một người không bị dị ứng với gel này, bởi vì nó được làm từ máu của chính mình.

Được chuẩn bị bởi Natalia SANDROVICH, "FACTS"

Ảnh của Sergey Datsenko, FACTS

Những âm thanh mà các khớp của chúng ta tạo ra không phải lúc nào cũng chỉ ra bệnh tật. Thường thì chúng vô hại. Làm thế nào để phân biệt cái này với cái kia? Bạn đã bao giờ nghe thấy tiếng rắc ở đầu gối khi đứng lên chưa? Còn khớp vai thì sao? Chúng có kêu khi bạn nâng và hạ vai không? Hoặc, có lẽ bạn đã quen với những tiếng lách cách đặc trưng ở hông khi chơi thể thao? Chắc chắn câu trả lời sẽ là có cho ít nhất một trong những câu hỏi này. Tất cả "âm nhạc" này của cơ thể có thể gây nhầm lẫn và khiến bạn nghĩ đến việc đi khám.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phần lớn, những âm thanh như vậy là vô hại. Và một số trong số chúng là bằng chứng của bệnh tật.

TRONG THỨ TỰ CỦA NHỮNG ĐIỀU

“Bất kỳ, ngay cả một khớp khỏe mạnh cũng có thể tạo ra những âm thanh khác nhau. Valery Alpatov, Tiến sĩ, bác sĩ chấn thương-chỉnh hình thuộc loại cao nhất, cho biết âm thanh tự nó chưa phải là một dấu hiệu của bệnh lý.

Nhưng nếu khớp hoàn toàn khỏe mạnh, tại sao nó lại bị kích?

Các bác sĩ người Anh đã đưa ra lý thuyết của họ về nguồn gốc của âm thanh trong các khớp khỏe mạnh. Theo lý thuyết này, tiếng lách cách và các âm thanh khác là kết quả của sự tích tụ khí trong chất lỏng hoạt dịch làm đầy khớp, hoạt động như một chất giảm xóc và chất bôi trơn. Cơ chế hoạt động trong trường hợp này như sau: khi bao khớp bị kéo căng mạnh (ví dụ do vận động không đúng cách), áp lực trong đó giảm xuống, kết quả là bong bóng khí hình thành trong dịch khớp. Khi những bong bóng này vỡ ra, chúng ta nghe thấy một âm thanh đặc trưng.

Nhưng các bác sĩ của chúng tôi thấy lời giải thích này vô lý: “Nếu bong bóng hình thành trong chất lỏng hoạt dịch, thì chúng nhỏ. Về thể chất, chúng không thể tạo ra âm thanh như vậy. Điều này là không thể, ”Tiến sĩ Artak Matsakyan, một bác sĩ chấn thương chỉnh hình thực hành giải thích.

Biến thể Norm

Các âm thanh tương tự ở các khớp, ví dụ như ở các khớp của chân, có thể xảy ra khi mô mỡ phát triển quá mức chồng lên đùi hoặc cẳng chân. Ở khớp gối, âm thanh như vậy khi cử động có thể do màng hoạt dịch bao khớp từ trong ra ngoài, giữa mỏm và đùi.

Âm thanh mà chúng ta nghĩ được tạo ra trong khớp cũng có thể được tạo ra bên ngoài khớp do các gân và dây chằng chồng chéo lên nhau. Khi dây chằng và gân trở lại vị trí ban đầu sẽ tạo ra âm thanh đặc trưng. Sự chồng chéo như vậy không đe dọa đến sức khỏe và là một quy luật sinh lý.

Điều thú vị là ở một số người, các khớp kêu liên tục, trong khi những người khác hiếm khi gặp vấn đề như vậy. Đặc điểm này được các bác sĩ giải thích là do bộ máy hoạt động của dây chằng yếu. Là một yếu tố kết nối, dây chằng giữ chặt các xương với nhau. Một trong những chức năng của nó là hạn chế khả năng vận động của khớp, kiểm soát phạm vi chuyển động.

Bộ máy dây chằng yếu dẫn đến tình trạng khớp bị tăng khả năng vận động, chúng trở nên di động hơn, trong khi bản thân các dây chằng thường chồng lên nhau. Do đó âm thanh. Khả năng vận động của khớp không phải là di lệch, nhưng những người có dây chằng yếu vẫn cần phải cẩn thận, vì đặc điểm này thường gây ra trật khớp và lệch khớp.

đèn tín hiệu

Nếu âm thanh không kèm theo đau, rất có thể chúng vô hại. Báo động có giá trị phát ra khi bị đau, tê hoặc bị "phong tỏa". Tất cả điều này cho thấy tổn thương đối với khớp hoặc các mô quanh khớp. Trong trường hợp này, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thương tật.

Nhấp và lạo xạo trong khớp, kèm theo đau và "phong tỏa", có thể xảy ra sau một chấn thương - tổn thương sụn, sụn chêm, đứt dây chằng. Khi dây chằng bị rách hoàn toàn, phần treo của dây chằng có thể bị kẹt giữa các bề mặt khớp, tạo ra âm thanh, gây tắc khớp và gây đau. Một số khớp bị ảnh hưởng thường xuyên hơn những khớp khác - khớp háng, khớp gối và khớp vai.

Các cơ quan xương sụn.

Đôi khi âm thanh trong khớp xảy ra do sự hiện diện của phần thân xương và sụn tự do trong khớp. Cơ thể như vậy xuất hiện do chấn thương hoặc một số bệnh. Di chuyển tự do trong doanh, họ

có thể tạo ra âm thanh luôn kèm theo đau, và đôi khi là "phong tỏa".

Viêm khớp.

Tiếng lạo xạo ở khớp, kèm theo đau, có thể là dấu hiệu của bệnh khớp. Âm thanh này xảy ra khi các bề mặt khớp cọ xát vào nhau. Nhưng chứng arthrosis không phải lúc nào cũng đi kèm với âm thanh. Cũng giống như âm thanh, không phải lúc nào bệnh khớp cũng đi kèm.

Để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh

Chúng ta không thể buộc các khớp của chúng ta hoàn toàn “im lặng”. Đặc biệt là khi nói đến khả năng siêu di động. Tuy nhiên, chúng ta có khả năng tăng cường các cơ xung quanh khớp, giúp khớp hoạt động bình thường và do đó, ít nứt hơn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Cân nặng dư thừa là kẻ thù đầu tiên đối với xương khớp của bạn. Chỉ cần tăng thêm một kg sẽ làm tăng tải trọng lên bề mặt sụn, và kết quả là các khớp bị đau và kêu răng rắc. Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì các khớp. Đồng thời phải đảm bảo các tải trọng vừa phải, không đè nặng.

Không cần nhờ đến sự trợ giúp của các bài tập phức tạp. Đi bộ, đi xe đạp và chơi quần vợt sẽ làm được. Nếu bạn gặp vấn đề với trọng lượng dư thừa, hãy chọn bơi lội, nơi hầu như không có tải trọng lên các khớp. Nếu không, bạn sẽ chỉ làm hại chính mình, vì những tạ thừa “giáng” vào các khớp trong quá trình tập luyện một cách không thương tiếc. Sau khi hết trọng lượng thừa, giới thiệu các bài tập thể dục trên cạn.

2. Ăn uống đúng cách

Một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn củng cố hệ xương khớp. Cơ sở của xương và dây chằng là mucopolysaccharid. Chúng cũng tham gia vào quá trình tổng hợp mô sụn và hình thành chất lỏng hoạt dịch. Bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng cách đưa các loại thực phẩm giàu polysaccharide vào chế độ ăn uống của mình - thạch, aspics, súp phong phú. Điều chính trong việc chuẩn bị của họ là không loại bỏ sụn và xương giàu mucopolysaccharides. Đối với món tráng miệng, hãy nấu thạch hoặc thạch trái cây, chúng cũng chứa carbohydrate quý giá này.

3. Nếu bạn muốn giữ cho đầu gối của mình khỏe mạnh, hãy chọn những đôi giày phù hợp.

Giày có gót cao và đế bằng giúp phân bổ lại tải trọng ở khớp gối. Nó mòn nhanh hơn, bắt đầu nứt và đau. Lựa chọn lý tưởng là những đôi giày có gót rộng cao 3-4 cm, nếu bạn phải ngồi cả ngày trên giày cao gót, hãy mua một chiếc đế chỉnh hình đặc biệt. Phần đế này hỗ trợ vòm bàn chân, trong khi hoàn toàn vô hình.

Sản phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Nó giàu các vitamin quan trọng C, B1, B2, K, E và chứa các nguyên tố vi lượng có giá trị như muối canxi, kali, sắt, phốt pho, thực chất là một phức hợp khoáng-vitamin toàn phần.

Cá biển, trứng cá muối, gan và trứng cút.

Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin D, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi, chất cần thiết cho sức khỏe của xương.

Blackcurrant, tầm xuân và cam quýt.

Sự thiếu hụt axit ascorbic dẫn đến vi phạm sự tổng hợp collagen mô xương, do đó, chúng tôi đưa thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống.

Thực phẩm thạch và đậu nành.

Những thực phẩm này rất giàu axit amin quan trọng như lysine. Lysine tham gia vào quá trình tạo xương và duy trì chức năng của mô sụn ở khớp.

Chúng tôi đào tạo các khớp

Thể dục khớp nhằm mục đích phòng chống các bệnh về hệ cơ xương khớp. Nó sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Làm thường xuyên, bạn sẽ đỡ mệt hơn.

KẾ HOẠCH ĐÀO TẠO

Thực hiện phức hợp mỗi ngày (ít nhất 5 lần một tuần), thực hiện 3-6 lần lặp lại mỗi bài tập. Kết thúc quá trình phức hợp, bạn hãy ngồi trên ghế, thả lỏng các cơ và hít thở sâu trong 1 phút.

1 bài tập cổ tay

Các cơ của cổ tay hoạt động.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng cánh tay ngang vai, các ngón tay hướng xuống dưới. Kéo các ngón tay về phía bạn, nán lại tại điểm căng tối đa trong 10 giây. Thư giãn cổ tay của bạn. Thực hiện 4 lần lặp lại.

2 Phần mở rộng cột sống

Cơ lưng, vai và cánh tay hoạt động.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay hạ xuống, khóa tay, cằm ép vào ngực, lưng cong. Kéo cánh tay của bạn xuống, cổ của bạn lên. Giữ tại điểm căng trong 15 giây. Thực hiện 4 lần lặp lại.

3 cánh tay quay

Các cơ của vai và cánh tay hoạt động.

Dang rộng hai tay sang hai bên ngang vai, cẳng tay hạ thấp. Xoay cẳng tay ngược chiều kim đồng hồ trong 20 giây. Lặp lại các thao tác xoay ở phía bên kia. Thực hiện 3 lần.

4 động tác gập lưng

Các cơ của cột sống thắt lưng hoạt động.

Hai chân rộng bằng vai, cằm hướng xuống dưới. Đặt nắm tay của bạn trên lưng dưới của bạn. Hướng khuỷu tay của bạn về phía nhau, uốn cong về phía trước. Giữ trong 15 giây. Thực hiện 4 lần lặp lại.

5 Bong gân cột sống

Cơ bấm và lưng hoạt động.

Hai chân rộng bằng vai, hơi khụy gối, cằm ép vào ngực. Căng trán xuống, hướng háng lên. Sau đó, nán lại tại điểm căng trong 15 giây. Thực hiện 3 lần.

6 Căng xương cụt

Các cơ đùi, mông và vùng thắt lưng hoạt động.

Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, hai tay đặt trên hông. Kéo dài xương cụt về phía sau đầu. Giữ trong 15 giây, thực hiện 3 lần.

P.S. Và hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách thay đổi ý thức của bạn - chúng ta cùng nhau thay đổi thế giới! © econet