Xin chào bạn đọc thân mến!
Chúng ta hãy nói trong bài viết này về cách cải thiện chức năng não và những gì ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta theo thời gian.

Bộ não của chúng ta mạnh mẽ hơn bất kỳ máy tính nào. Các nhà khoa học nói rằng một người chỉ sử dụng 10% khả năng hoạt động của não bộ. Nhưng ngay cả 10% này cũng có khả năng nhiều. Mỗi ngày, hàng tỷ tế bào xám tiếp xúc với nhau, tạo ra năng lượng mạnh mẽ đến mức chúng ta có thể phát minh ra những cỗ máy thần kỳ, phát minh ra những điều chưa từng có, tạo ra những kiệt tác, vẽ tranh tài tình, lập kỷ lục thế giới trong thể thao.

Tuy nhiên, giống như bất kỳ cơ chế nào, bộ não của chúng ta cũng hao mòn và cần được cập nhật. Nếu thời trẻ, trong đầu đầy ắp những ý tưởng tuyệt vời về việc tổ chức lại cuộc sống của một người và sự biến đổi của cả thế giới, thì đến năm 40 tuổi, suy nghĩ thu hẹp lại tầm cỡ tồn tại hàng ngày của nó. Ngay cả khi bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó, những suy nghĩ đúng đắn có thể sẽ không đến. Chúng chảy một cách chậm chạp, giống như những con ốc sên, bị nhầm lẫn hoặc thậm chí dừng lại.

Điều gì xảy ra với suy nghĩ của chúng ta? Những yếu tố nào làm giảm năng lượng của các quá trình ở não? Làm thế nào để cải thiện chức năng não và khôi phục sự minh mẫn của suy nghĩ?

Hãy đi theo thứ tự.

thiếu ngủ

Trong khi ngủ, não được giải phóng khỏi các sản phẩm sinh hóa của hoạt động. Thiếu ngủ mãn tính dẫn đến tích tụ các protein amyloid có hại, gây ức chế não. Trong những giờ tối của giấc ngủ, não sản xuất hormone chính của nó - melatonin, chịu trách nhiệm về chức năng của các tế bào não và hệ thống miễn dịch. Ngủ đêm càng ít, cơ thể nhận được càng ít hormone hữu ích.

Để làm gì? Ngủ trong phòng thông gió ít nhất 7-8 giờ. Đi ngủ muộn nhất là 22-23 giờ. Ở chế độ này, não sẽ được nghỉ ngơi nhanh hơn và tiếp thêm năng lượng cho ngày hôm sau. Các khuyến nghị khác trên trang web của chúng tôi.

...

Lối sống thụ động

Không có gì lấy đi năng lượng quan trọng của não bộ như cuộc sống con người chậm chạp không hoạt động.

Chuyển động là cuộc sống. Cụm từ này được áp dụng nhiều nhất để đánh thức bộ não và khiến nó hoạt động hết khả năng. Hoạt động thể chất cường độ cao làm tăng lưu thông máu, bão hòa oxy trong não, làm cho não thở. Oxy góp phần vào sự tương tác nhanh chóng của các tế bào xám, sự chuyển động tích cực của các quá trình suy nghĩ. Các tế bào thần kinh, giống như cơ bắp, cần được đào tạo liên tục.

Đa nhiệm

Hoạt động hiện đại trong bất kỳ lĩnh vực nào cũng đòi hỏi chúng ta phải làm việc trong một chế độ đa nhiệm căng thẳng. Bạn dự kiến ​​sẽ giải quyết nhiều vấn đề trong một thời gian ngắn. Thay vì làm tốt một công việc, bạn bắt tay vào giải quyết tất cả các công việc cùng một lúc, bạn không thể tập trung, đưa ra quyết định, vạch ra kế hoạch làm việc.

Làm gì và làm thế nào để cải thiện chức năng não trong điều kiện như vậy?

Điều quan trọng nhất là bình tĩnh. Để làm được điều này, hãy hít thở sâu và bình tĩnh. Hãy tập trung suy nghĩ vào một nhiệm vụ, đừng vội vã ngẫu nhiên chuyển từ vấn đề này sang vấn đề khác. Đi làm ăn không cần vội vàng, dần dần.

Những thói quen xấu

Nicotine, rượu, suy dinh dưỡng lấy đi năng lượng sống của não và phá hủy toàn bộ cơ thể. Những yếu tố này làm chậm quá trình lưu chuyển oxy, chất dinh dưỡng và làm giảm quá trình năng lượng trong chất xám. Hoạt động của não giảm 20-20%.

Để làm gì?

Tất nhiên, hãy thể hiện ý chí và từ bỏ những cơn nghiện như vậy.

Để phục hồi chức năng não, hãy thường xuyên làm sạch các mạch máu của đầu. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, bạn nên uống một loại đồ uống như vậy: một thìa soda và nước chanh trong một cốc nước ấm hoặc uống trà thảo mộc từ St. John's wort, oregano, chanh hoa, cỏ ba lá.

Thức ăn cho não

Không phải mọi thứ chúng ta ăn đều tốt cho việc cải thiện chức năng não. Anh ấy có thực đơn của riêng mình, một số sản phẩm nhất định giúp tăng năng suất. Và não cũng được rửa sạch bằng nước. Khi thiếu nó, não bộ giảm âm lượng và trở nên buồn tẻ theo đúng nghĩa đen (nhân tiện, chúng tôi đã viết về nó ở đây). Nước có thể tăng cường năng lượng và giúp duy trì trí nhớ và sự chú ý.

Để làm gì? Uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước sạch mỗi ngày.

Bao gồm các loại thực phẩm não yêu thích của bạn trong chế độ ăn uống của bạn. Làm thế nào để cải thiện chức năng của não biết axit không bão hòa đa Omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nguồn gốc của sản phẩm này là cá biển, dầu ô liu, hạt lanh.

Phenylalanin là cần thiết để có được hormone adrenaline, đảm bảo tốc độ của phản ứng. Nó chứa thịt đỏ, cá, thịt gia cầm, pho mát, trứng.

Tryptophan ngăn chặn tế bào não bị lão hóa, đổi mới cấu trúc của chúng. Bạn có muốn nghĩ như bạn đã làm khi bạn còn trẻ? Sau đó ăn thêm chuối, các loại hạt, nho đỏ. Đừng để thời gian lấy đi năng lượng sống của não bộ.

Axit amin lysine cải thiện tốc độ của quá trình suy nghĩ. Để làm điều này, hãy bao gồm đậu, ca cao, sô cô la đen trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn thích phô mai, bông cải xanh, hạt bí ngô, cà chua, sữa chua, kefir, thì não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì lượng vitamin và axit amin bổ sung. Điều này rất cần thiết cho tinh thần tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, kỹ năng tư duy.

Hãy từ bỏ đồ ăn vặt lấy đi năng lượng sống của não bộ! Và trên trang web của chúng tôi, bạn có thể đọc về.

Cảm xúc tiêu cực

Cách chúng đàn áp, tước đoạt khả năng kiểm soát tình hình của não bộ, khiến nó trở nên yếu ớt. Cảm xúc mạnh cản trở khả năng trí óc, cản trở công việc hiệu quả.

Để làm gì?. Thư giãn, bình tĩnh, chuyển sang hoạt động yêu thích của bạn. Cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang những khoảnh khắc tích cực, coi điều tiêu cực như một bài học cuộc sống khác mang lại kinh nghiệm và cải thiện chức năng não. Mọi thứ đi cùng với cuộc sống. Bộ não cần giao tiếp và tình yêu. Làm quen với những người mới, làm giàu cho bản thân bằng những thông tin tích cực mới. Loại bỏ giao tiếp với những người than vãn, vây quanh bạn với những người đối thoại thông minh. Ôm gia đình và những người thân yêu của bạn, nói những lời tốt đẹp với họ, tận hưởng sự đồng hành của họ.

Bạn có muốn biết 5 bước đơn giản có thể giúp bạn vượt qua mọi trải nghiệm tiêu cực, tìm lại sự nhẹ nhàng và niềm vui, sự thích thú và cảm hứng trong cuộc sống hàng ngày của bạn không? Tải xuống khóa học video của nhà tâm lý học Tatyana Bakhtiozina, "Sự hài hòa bên trong". Nó miễn phí!

Quá tải thông tin

Trong thời đại phát triển nhanh chóng của các công nghệ mới nhất và lượng thông tin dồi dào, một lượng lớn kiến ​​thức mới đang chảy về một người. Để theo kịp thời đại, bạn phải học một lượng lớn kiến ​​thức mới. Truyền hình và Internet đang đóng góp. Từ đây, thông tin chảy như sông không giúp cải thiện hoạt động của não bộ mà ngược lại, làm chậm ý thức, phóng đại.

Để làm gì? Làm thế nào để cải thiện chức năng não? Ngừng lấp đầy bộ não của bạn bằng những thông tin không liên quan đến cuộc sống của bạn. Tìm hiểu một cách có hệ thống. Xem ít tv hơn. Dành thời gian cho một cuốn sách hay. Đọc sách kích thích hoàn hảo hoạt động của não bộ, cải thiện vốn từ vựng. Trò chơi cờ vua và poker phát triển trí não một cách rõ rệt. Giải ô chữ, giải câu đố. Nó hữu ích hơn nhiều, nó không lấy năng lượng quan trọng của não, mà là kích thích các quá trình năng lượng.

...

Mệt mỏi mãn tính

Thiếu ngủ liên tục, hấp tấp, quấy khóc, trách nhiệm lớn tích tụ theo thời gian và dẫn đến kết quả thảm hại. Mệt mỏi mãn tính và thờ ơ với cuộc sống - đây là chẩn đoán của hầu hết cư dân của các siêu đô thị. Trong tình huống như vậy, bộ não hoạt động ở đỉnh cao khả năng của nó, quá trình phục hồi bị chậm lại. Kết quả là, có khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng.

Để làm gì? Tìm cơ hội để cải thiện chức năng não. Lập thời gian biểu làm việc và nghỉ ngơi. Khôi phục sức khỏe của bạn. Hãy ở ngoài trời nhiều hơn, tham gia vào các môn thể thao năng động, thực hiện theo chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện chức năng của não và cơ thể.

Không đủ ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách duy nhất để não có được vitamin D. Loại vitamin này tham gia vào việc tạo ra các tế bào thần kinh mới ở đầu và tăng tốc quá trình trao đổi chất trong tiểu não. Cơ quan não này giúp thực hiện các hành động có kế hoạch và tạo ra những ký ức mới (tức là giữ lại ký ức về các sự kiện gần đây). Ở người lớn tuổi, lượng vitamin D phù hợp duy trì sức khỏe tâm thần trong nhiều năm. Ánh sáng mặt trời giúp cải thiện đáng kể chức năng não và tiếp thêm sinh lực cho cả người.

Để làm gì? Thực hiện phơi nắng hàng ngày với chế độ tắm nắng vào mùa hè.

Hãy coi sức khỏe của não như một giá trị tuyệt vời. Tránh những ảnh hưởng tiêu cực, phát triển những thói quen tốt, bình tĩnh, để các tế bào xám hoạt động, khôngđể não của bạn bị teo. Khi đó tư tưởng sáng suốt, trí nhớ ngoan cường, tư duy nhanh nhạy sẽ cho phép bạn đứng trong hàng ngũ những người thông minh, thú vị trong một thời gian dài. Tôi p Trước bạn sẽ không còn là một câu hỏi sắc bén: "Làm thế nào để cải thiện chức năng não?"

Chúng tôi chúc bạn trường thọ tràn đầy năng lượng, sức khỏe và một trí óc minh mẫn!

Có thể bạn đang cố gắng cung cấp thêm sức mạnh cho não bộ để chuẩn bị tốt hơn cho kỳ thi sắp tới, hoặc bạn chỉ muốn cố gắng hết sức để bảo vệ não khỏi lão hóa và bệnh tật. Dù động cơ của bạn là gì, có một số cách nhất định để bạn có thể cải thiện chức năng của não.

Các bước

Phần 1

Cải thiện chức năng não trong ngắn hạn

Hãy động não.Động não là một kỹ thuật đặc biệt để tinh thần tìm kiếm các giải pháp và ý tưởng mới có thể mang lại cho bộ não của bạn sự thúc đẩy thêm mà nó cần. Động não là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho bộ não của bạn cho một số nhiệm vụ quan trọng, cho dù đó là viết một bài luận hay học cho một kỳ thi. Thông thường, động não có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn.

• Nếu bạn được yêu cầu viết một bố cục hoặc bài luận, hãy sử dụng kỹ thuật động não để xác định những gì bạn muốn viết trước khi đi vào các chi tiết như câu giới thiệu và tranh luận. Bạn thậm chí không cần phải sử dụng những ý tưởng mà bạn nảy ra trong quá trình động não trong bài luận của mình, nhưng chính quá trình này sẽ giúp bạn làm cho bộ não của mình hoạt động.

1. Thở sâu. Hít thở sâu làm tăng lượng máu và oxy đi vào não và cho phép nó hoạt động tốt hơn. Hít thở sâu và thở ra trong 10-15 phút mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài, nhưng đặc biệt là hít thở sâu trước và trong bất kỳ nhiệm vụ nào (ví dụ như trong kỳ thi) sẽ không chỉ đảm bảo lưu lượng oxy và máu không bị gián đoạn. não của bạn, nhưng cũng sẽ làm giảm lo lắng và căng thẳng, điều này cũng sẽ giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

   • Khi bạn thở, hãy đảm bảo rằng bạn đang thở bằng cả phổi. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn là một quả bóng chứa đầy không khí: đầu tiên là bụng, sau đó đến ngực, sau đó là cổ. Khi bạn thở ra, đầu tiên không khí phải thoát ra từ cổ, sau đó từ ngực và chỉ sau đó từ bụng.

2. Uống trà xanh. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng uống từ năm tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ căng thẳng tâm lý. Trà xanh cũng có thể cải thiện chức năng não ngắn hạn của bạn vì nó có chứa caffeine, chất này sẽ giúp não của bạn hoạt động trơn tru suốt cả ngày.

3. Lên đỉnh. Nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng cho não. Điều này có thể có nghĩa là 15 phút trên mạng xã hội hoặc chuyển hoàn toàn sang hoạt động khác trong một thời gian để thay đổi nhịp điệu của bộ não của bạn.

   • Sẽ rất hữu ích nếu bạn dành không quá một giờ cho một công việc cụ thể trước khi chuyển sự chú ý sang việc khác. Nếu bạn chưa hoàn thành bài tập đang làm, hãy dành thêm thời gian để hoàn thành nó sau.

4. Cười. Mọi người đều biết rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, nhưng tiếng cười cũng kích thích các vùng não khác nhau, cho phép chúng ta suy nghĩ một cách rộng rãi và cởi mở hơn. Tiếng cười cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, và căng thẳng có thể hạn chế và ức chế chức năng não hiệu quả.

   • Nhắc nhở bản thân về lợi ích của tiếng cười, đặc biệt là trước một kỳ thi quan trọng hoặc kỳ thi cuối kỳ. Thay đổi hình ảnh trên màn hình máy tính của bạn thành một cái gì đó hài hước hoặc đọc một cái gì đó hài hước thường xuyên trong khi bạn ôn thi. Hãy tạo cho mình một lý do để cười thường xuyên để giữ cho bộ não của bạn hoạt động.

   Phần 2

   Cải thiện chức năng não về lâu dài

   1. Ăn thực phẩm tốt cho não. Có một số lượng lớn các loại thực phẩm có thể cải thiện chức năng não của bạn. Mặt khác, có những loại thực phẩm có tác động hoàn toàn ngược lại đối với chức năng não, bao gồm thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate cao cấp, nước ngọt và thức ăn nhanh. Tất cả những sản phẩm này làm suy giảm hoạt động bình thường của não và làm cho não bị vẩn đục và lờ đờ.

      • Hãy thử thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó và cá hồi (sử dụng thận trọng do hàm lượng thủy ngân cao), hạt lanh xay, bí ngô, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu nành. Axit béo omega-3 cải thiện lưu thông máu và tăng chức năng dẫn truyền thần kinh, giúp não của bạn xử lý thông tin và suy nghĩ.
      • Thực phẩm giàu magiê (chẳng hạn như đậu gà) cũng rất quan trọng vì chúng thúc đẩy thông tin não.
      • Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng quả việt quất góp phần vào quá trình đồng hóa thông tin nhanh chóng, cải thiện quá trình suy nghĩ và trí nhớ.
      • Choline là một chất được tìm thấy trong các loại rau như bông cải xanh và súp lơ trắng. Choline thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới, cũng như duy trì trí thông minh lâu hơn ở người lớn tuổi.
      • Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể bạn trong thời gian dài hơn. Ăn các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ, đậu lăng và các loại đậu.

   2. Ngủ đủ giấc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, tất cả các chức năng của não sẽ bị ảnh hưởng. Khả năng sáng tạo, tư duy, nhận thức, giải quyết vấn đề, trí nhớ - tất cả những chức năng này phụ thuộc vào giấc ngủ đủ. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với các chức năng của bộ nhớ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giờ để duy trì trí nhớ.

      • Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng, máy nghe nhạc MP3, v.v. Nếu không, não của bạn sẽ bị hoạt động quá mức và bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn mà còn khó đạt được giai đoạn sâu của giấc ngủ.
      • Tốt nhất là người lớn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

   3. Hoạt động thể chất. Tập thể dục có thể làm tăng lưu lượng oxy lên não, giúp nó hoạt động. Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng các chất hóa học vào cơ thể giúp cải thiện tâm trạng và bảo vệ tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chơi thể thao thậm chí còn giúp bắt đầu sản xuất nhiều tế bào thần kinh hơn trong não của chúng ta.

      • Khiêu vũ và võ thuật là những cách đặc biệt tốt để cải thiện chức năng não vì chúng kích thích nhiều hệ thống bao gồm tổ chức, phối hợp, lập kế hoạch và khả năng phán đoán khi bạn phải di chuyển các bộ phận khác nhau của cơ thể theo nhịp điệu của âm nhạc.

   4. Học cách thiền định. Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, sẽ cho phép bạn duy trì chức năng của não và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh khác nhau. Thiền giúp giảm căng thẳng (giúp cải thiện chức năng não) và cũng cải thiện trí nhớ.

      • Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi một mình trong ít nhất 15 phút. Tập trung vào hơi thở của bạn. Tự nói với chính mình, "Hít vào, thở ra ..." Mỗi khi bạn cảm thấy suy nghĩ của mình bắt đầu vẩn vơ, hãy nhẹ nhàng đưa chúng trở lại tập trung vào hơi thở. Khi bạn học thiền, hãy bắt đầu chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn: cảm nhận hơi ấm của mặt trời trên khuôn mặt bạn, để ý tiếng chim hót và tiếng ồn ào của xe cộ trên đường phố, ngửi thấy bữa tối mà người hàng xóm của bạn đang chuẩn bị.
      • Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chánh niệm, chẳng hạn như khi bạn đi tắm, hãy tập trung vào cách nước chảy xuống cơ thể, mùi dầu gội đầu, v.v. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sự chú ý và nhận thức về những gì đang xảy ra tại bất kỳ thời điểm nào.

   5. Uống nước, nước và nhiều nước hơn. Uống đủ nước là rất quan trọng vì não bộ của con người chiếm 80% là nước. Anh ấy sẽ không thể làm việc bình thường trong tình trạng mất nước. Uống nước trong ngày, ít nhất 8 ly 150 ml mỗi ngày.

      • Uống nước ép trái cây và rau quả cũng rất hữu ích. Polyphenol - chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau và trái cây - bảo vệ tế bào não khỏi bị hư hại và duy trì chức năng não cao.

   6. Thoát khỏi căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể phá hủy các tế bào não và hồi hải mã, tức là phần não chịu trách nhiệm lưu trữ những ký ức cũ và hình thành mới. Vì không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, bạn nên học cách đối phó với nó một cách hiệu quả.

      • Một lần nữa, thiền là cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng, ngay cả khi bạn dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày cho nó; dù chỉ một chút thời gian cũng sẽ tốt cho não của bạn.
      • Hít thở sâu cũng có thể giúp chống lại căng thẳng, vì nó sẽ làm giảm căng thẳng và giảm lo lắng.

   7. Tìm hiểu cái gì mới.Đây sẽ là một hình thức rèn luyện cho bộ não của bạn giống như khi mọi người chơi thể thao để trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Nếu bạn cứ dính vào những thứ và phương pháp mà bạn biết, não của bạn sẽ ngừng phát triển và lớn mạnh.

      • Học ngoại ngữ sẽ kích thích nhiều phần khác nhau trong não của bạn và khuyến khích sự phát triển của các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh. Học ngôn ngữ đòi hỏi nỗ lực trí óc và góp phần mở rộng tầm nhìn của con người.
      • Bạn có thể học nấu ăn, đan lát, chơi nhạc cụ hoặc tung hứng. Khi bạn học được điều gì đó mới và tận hưởng quá trình này, não của bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn!
      • Tận hưởng là một phần quan trọng của việc học và duy trì sức khỏe của não bộ. Nếu bạn thích những gì bạn làm, bạn sẽ tiếp tục làm và tiếp tục học hỏi.
   • Luôn đặt câu hỏi. Điều này sẽ cho phép bạn mở rộng tầm nhìn và học hỏi rất nhiều điều mới.

   Cảnh báo

   • Hãy nhớ thư giãn tâm trí cũng giống như bạn thả lỏng cơ thể. Bộ não của bạn không thể hoạt động 24 giờ một ngày! Hãy cho anh ấy thời gian để nghỉ ngơi; thử tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

HeadBooster là một phương thuốc tự nhiên dựa trên mixen, chiết xuất và cô đặc của cây thuốc với việc bổ sung gạc hươu, xác ướp, tôm ngâm nước muối và dầu đá. Nó cải thiện việc truyền các xung thần kinh và hoạt động của tất cả các bộ phận của não, giúp chữa rối loạn trí nhớ.

Thực tế trong bất kỳ lĩnh vực hoạt động nào của con người, cần phải có một cái đầu sáng, trí nhớ tốt, tốc độ suy nghĩ và mức độ tập trung cao. Tất cả những điều trên, nếu muốn, đều có thể được phát triển và cải thiện. Hãy áp dụng những lời khuyên này một cách thường xuyên và bạn sẽ sớm nhận ra rằng bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn như thế nào.

Thuốc tự nhiên để kích thích hoạt động trí óc

HeadBuster- một phương thuốc tự nhiên dựa trên mixen, chiết xuất và cô đặc của cây thuốc với việc bổ sung gạc hươu, xác ướp, tôm ngâm nước muối và dầu đá. Nó cải thiện việc truyền các xung thần kinh và hoạt động của tất cả các bộ phận của não, giúp chữa rối loạn trí nhớ.

Mua Headbooster trên trang web chính thức

Các tính năng khác biệt của HeadBooster là:

• cải thiện trí nhớ và khả năng học tập;
• bình thường hóa thị lực, giấc ngủ;
• loại bỏ các điều kiện căng thẳng;
• ổn định áp lực nội sọ;
• thoát khỏi chứng đau nửa đầu, co thắt.

Ưu điểm không thể phủ nhận của thuốc người đứng đầu trong đó nó có thể được thực hiện ngay cả bởi những bệnh nhân nhỏ nhất, bắt đầu từ hai tuổi. Quá trình điều trị bao gồm các viên nang khác nhau - màu trắng-cam, không màu-xanh lá cây và không màu, cũng như bột để điều chế thuốc bổ. Hướng dẫn chi tiết và mô tả thành phần có trong gói thuốc.

Trong khoảng thời gian ba mươi ngày, bạn sẽ “đánh thức” cơ thể khỏi trạng thái ngủ đông, thoát khỏi các rối loạn như thiếu oxy, rối loạn nhận thức và suy nhược tinh thần. Bây giờ bạn sẽ luôn duy trì sự rõ ràng và đầy đủ của suy nghĩ.

Một số cách để cải thiện chức năng não ở mọi lứa tuổi

1. VẼ - Vẽ kích thích não phải và thúc đẩy sự sáng tạo. Không quan trọng nếu bạn vẽ kém - cuối cùng, bạn sẽ không vẽ cho một cuộc triển lãm ở Hermitage, mà là cho chính bạn và sự phát triển của bạn.

2. VIẾT - ngay cả khi bạn không phải là tác giả, hãy viết, hãy để sự sáng tạo của bạn tự tìm đường đi. Viết nhật ký và cố gắng thể hiện suy nghĩ của bạn trong đó bằng một phong cách văn học. Trong khi viết, bạn bật tư duy phản biện và phát triển kỹ năng phân tích của mình.

3. LÀM BÀI TẬP THỂ DỤC - thể dục có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chức năng não bộ. Vì vậy, chúng ta không lười biếng, chúng ta thức dậy vào buổi sáng và tập thể dục, đi ra ngoài, đi bộ trong công viên hoặc rừng và hít thở không khí trong lành.

4. KÍCH THÍCH SÓNG NGỰC - Có lẽ là một biểu hiện mới đối với hầu hết các bạn, đây là kích thích não bộ bằng âm thanh hoặc hình ảnh. Kích thích sóng não là một công nghệ an toàn, nhưng hãy hết sức cảnh giác khi lựa chọn nhà sản xuất các sản phẩm này.

5. TỰ HYPNOSIS - là một trong những cách hiệu quả nhất để gợi ý những trạng thái và thái độ nhất định cho bản thân. Chà, bản thân việc thực hành tự thôi miên, như các nghiên cứu cho thấy, làm giảm căng thẳng, tăng ngưỡng đau và làm sáng tỏ suy nghĩ.

6. BRAIN STORMING - Kỹ thuật động não kích thích tư duy sáng tạo và khuyến khích các ý tưởng mới. Đây là một cách tuyệt vời để cung cấp cho bộ não của bạn sự thúc đẩy sáng tạo và thiết lập nó để làm việc hiệu quả.

7. GIẢI QUYẾT CROSSWORDs - một cách tuyệt vời để vượt qua thời gian vì lợi ích của trí óc. Việc giải các ô chữ và scanwords góp phần vào sự phát triển của tư duy phản biện và trí nhớ. Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

8. CHƠI CHESS - có lẽ là trò chơi thông minh nhất trên thế giới. Bằng cách chơi cờ vua, bạn phát triển tư duy logic, trí nhớ, khả năng tập trung, tính kiên trì và nhiều kỹ năng khác.

9. ĐẶT CÂU HỎI - Khi bạn đặt câu hỏi, cho bản thân hay bất kỳ ai khác, bạn buộc bộ não của mình phải vất vả tìm kiếm câu trả lời, không chỉ ghi nhớ mà còn phải suy nghĩ, phân tích và so sánh các lựa chọn. Giống như trẻ em, hãy bắt đầu quan tâm đến thế giới xung quanh, điều này chắc chắn sẽ cải thiện hoạt động của não bộ của bạn.

10. SUY NGHĨ TÍCH CỰC - suy nghĩ tích cực gây ra những cảm xúc tích cực, và những điều đó góp phần sản sinh ra các hormone tốt và cải thiện các quá trình suy nghĩ, trong khi suy nghĩ tiêu cực có tác động khác - nó "làm tắc nghẽn" các quá trình suy nghĩ, hạn chế chiều rộng của suy nghĩ.

11. TRÁNH CĂNG THNG - liều lượng nhỏ của căng thẳng có thể có tác dụng "bổ sung" cho cơ thể chúng ta, trong khi sự dư thừa của nó có tác dụng bất lợi. Trong quá trình căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, với số lượng lớn, hormone này sẽ giết chết các tế bào não.

12. HÃY NHẬN THỨC - cố gắng không hành động tự động, và cũng đừng để cảm xúc điều khiển hành vi của bạn. Hãy ở đây và ngay bây giờ, theo dõi cảm xúc, suy nghĩ và hành động của bạn. Trở thành người làm chủ cơ thể và tâm trí của bạn.

13. MEDITATE - Thiền được biết là giúp tăng chỉ số IQ, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng não. Ngoài ra, thiền định kích hoạt "vỏ não trước trán" của não, khu vực chịu trách nhiệm về tốc độ suy nghĩ và năng suất.

14. VISUALIZE - bộ não của bạn không thể phân biệt được sự khác biệt giữa tình huống tưởng tượng và tình huống thực tế. Sử dụng tính năng này để mở rộng trải nghiệm tinh thần của bạn. Hãy tưởng tượng bạn trong các tình huống khác nhau theo cách bạn muốn cư xử với chúng - điều này sẽ dẫn đến việc hình thành các kết nối mới trong não và sau đó có thể thay đổi hành vi của bạn.

15. Hít thở sâu - Hít thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, giúp cung cấp oxy tốt hơn cho các tế bào não. Hãy dành thời gian để dành 10-15 phút hít thở sâu mỗi ngày, theo thời gian, bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt.

16. LAUGH - Không ngạc nhiên khi họ nói "tiếng cười là liều thuốc tốt nhất." Tiếng cười là sự giải phóng tự nhiên của endorphin trong não, chất hóa học làm tê liệt cơn đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tiếng cười làm giảm tác động của căng thẳng.

17. THỂ THAO là một trong những cách dễ nhất để cải thiện chức năng của não. Trong một cuộc tranh luận, bạn thể hiện quan điểm của mình, buộc bộ não của bạn phải tích cực tìm kiếm các lập luận và nhớ lại các dữ kiện. Chỉ cần không đưa cuộc tranh luận của bạn đến mức sôi sục - biết khi nào nên dừng lại.

18. THỰC HIỆN THAY ĐỔI - Giữ cho bộ não của bạn luôn ổn định bằng cách thực hiện những thay đổi đối với môi trường của bạn. Đó thực sự là một nhiệm vụ đơn giản - thay đổi lộ trình từ nhà đến cơ quan, đi bộ ở những nơi khác nhau, ăn những món ăn khác nhau, sắp xếp lại nhà cửa, v.v. Những thay đổi trong môi trường góp phần tạo ra các kết nối mới giữa các tế bào não, giúp cải thiện khả năng của nó một cách tự nhiên.

19. ĐẶT MỤC TIÊU - Nếu bạn không có những mục tiêu được xác định rõ ràng, bạn cho phép mình không hoạt động thường xuyên hơn, và việc không hoạt động, nếu nó trở thành thói quen, là một cách chắc chắn để giảm khả năng trí óc. Bắt đầu thiết lập và đạt được mục tiêu của bạn, để bộ não của bạn hoạt động, và nó sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn nữa.

20. NGHE NHẠC - Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc giúp cải thiện chức năng não phải và tăng trí thông minh cảm xúc. Nhưng không phải tất cả âm nhạc đều tốt cho trí não của bạn, nhạc cổ điển nên được ưu tiên ở đây.

21. NAP - mỗi người cần một giấc ngủ lành mạnh, nhưng sự vắng mặt của nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy tìm một giờ trong ngày để chợp mắt một chút. Điều này sẽ giúp suy nghĩ của bạn ổn định ở một mức độ nào đó và ổn định hoạt động sóng của não bạn.

22. ĐỌC SÁCH - còn đâu mà không có. Sách là nguồn kiến ​​thức, vì vậy đọc sách về các chủ đề mà bạn quan tâm sẽ làm tăng vốn từ vựng và nâng cao trình độ đọc viết tổng thể của bạn. Vì lợi ích của trí óc, bạn không chỉ có thể đọc sách khoa học, trong khi đọc tiểu thuyết thông thường, bạn “quen” với không khí của cuốn sách, từ đó bao gồm cả bán cầu não phải trong công việc.

23. ĂN THỰC PHẨM SỨC KHỎE - Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho sức khỏe, hãy quan tâm đến việc cải thiện chế độ ăn uống của bạn - bao gồm nhiều trái cây, rau và rau xanh trong đó. Cố gắng ăn ít thức ăn nặng - để tránh tiêu hao năng lượng không cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

24. ĂN ÍT - Ăn một lượng lớn thức ăn dẫn đến tình trạng máu đến hệ tiêu hóa bị chảy ra ngoài, làm giảm lượng máu lên não. Bạn có thể đã nhận thấy tác dụng của việc suy nghĩ "như sương mù" sau một bữa ăn lớn. Tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn.

25. ĂN SÁNG - Tôi nhớ câu nói khôn ngoan "hãy tự ăn sáng, chia bữa trưa với một người bạn, và chia bữa tối cho kẻ thù." Một bữa sáng thịnh soạn có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cho cả ngày, và theo lẽ tự nhiên, phần lớn năng lượng này sẽ được chuyển đến chức năng của não. Hãy dậy sớm và nấu bữa sáng cho riêng bạn.

26. UỐNG NƯỚC TRÁI CÂY - tất nhiên sẽ ngon hơn nếu bạn tự chế biến chúng từ trái cây tươi. Nước ép trái cây rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể và não bộ, vì vậy uống chúng có thể cải thiện chức năng não của bạn.

27. HẠT NHÂN ĂN - Nghiên cứu mới cho thấy ăn các loại hạt giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của não bộ. Các loại hạt chứa rất nhiều chất có lợi cho não bộ, vì vậy nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình luôn hoạt động tốt, hãy bổ sung các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là quả phỉ và quả óc chó.

28. HẤP THỤ VITAMIN - Cơ thể chúng ta cần vitamin để hoạt động một cách cân bằng. Việc thiếu một hoặc nhiều trong số chúng có thể dẫn đến cơ thể bị rối loạn, cảm giác mệt mỏi về thể chất, suy yếu chức năng não bộ. Bạn có thể tránh những vấn đề này bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp - đặc biệt là trong thời kỳ đông xuân.

29. DẦU CÁ - Dầu cá chứa các axit béo thiết yếu để xây dựng và duy trì các tế bào não. Người ta nhận thấy rằng việc hấp thụ dầu cá giúp tăng cường hoạt động tổng thể của não bộ trong một thời gian.

30. HÃY CÓ ĐỐI TÁC TÌNH DỤC - Nghiên cứu cho thấy việc có bạn tình thường xuyên có tác động tích cực đến chức năng não bộ. Nhưng vai trò quan trọng nhất ở đây là tình yêu thương, sự quan tâm và hỗ trợ của người thân.

31. GIỮ LẠI VIỆC HỌC - Bạn càng sử dụng não thường xuyên và giải quyết mọi vấn đề, não của bạn càng hoạt động tốt hơn. Học tập suốt đời sẽ giữ cho bộ não của bạn luôn khỏe mạnh.

32. HỌC NGÔN NGỮ MỚI - Học ngoại ngữ giúp xây dựng các kết nối mới trong não và phát triển trung tâm ngôn ngữ của não. Hãy dành thời gian mỗi ngày để học một ngôn ngữ mới.

Khả năng ghi nhớ và làm chủ thông tin là khả năng mà hoàn toàn mỗi người cần có. Có thể sở hữu một kỹ năng như vậy chỉ khi trí nhớ không bị lỗi. Nếu dữ liệu đến nhanh chóng được xử lý và ghi nhớ, một người có đầu óc tỉnh táo và có thể đạt được nhiều thành tựu.

Mọi người đều cần một trí nhớ tốt. Nó giúp học sinh và sinh viên nhanh chóng nắm vững tài liệu giáo dục và vượt qua thành công các kỳ thi, nhân viên của các lĩnh vực khác nhau để đối phó với nhiệm vụ và các bài kiểm tra trình độ, và người cao tuổi để duy trì hoạt động trí não tích cực và đạt được thể chất tốt.

Tải hàng ngày không được chú ý. Chúng có tác động trực tiếp đến quá trình suy nghĩ khi có quá nhiều thông tin, hầu hết là không cần thiết. Kết quả là, một người bắt đầu quên hầu hết “những điều nhỏ nhặt” quan trọng, chẳng hạn như khi đi mua sắm, họ không nhớ những gì họ định mua, hoặc liệu gas trong nhà đã tắt khi họ rời đi. Tính hay quên không thể bỏ qua ở mọi lứa tuổi, vì tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác.

Trong số những cách hiện có để cải thiện trí nhớ và hoạt động của não, những cách sau được coi là tốt nhất:

• Tăng cường chế độ ăn uống với carbohydrate. Cấu trúc của các chất dinh dưỡng này được chuyển thành glucose. Để bổ sung nguồn cung cấp chất này, chỉ cần ăn sáng với một quả trứng tráng, một lát bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt và một quả trứng tráng là đủ.
• Khiêu vũ và thể thao. Bạn không cần phải luyện tập hàng giờ. Chỉ cần thực hiện một số bài tập cho phép bạn kích thích lưu lượng máu lên não là đủ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người tích cực vận động thì quá trình đồng hóa thông tin diễn ra nhanh hơn 20% so với những người lơ là vận động.
• Đánh máy. Sự phát triển trí nhớ được tạo điều kiện thuận lợi bởi các văn bản được gõ bằng văn bản khác thường, nhưng hiệu quả có thể nhận thấy không phải ngay lập tức mà là dần dần.
• Tìm kiếm thông tin. Bạn không nên bỏ lỡ cơ hội để hiểu nhiều hơn, và không chỉ hoàn thành trách nhiệm công việc của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp kích thích hoạt động của não bộ.
• Sửa các vị trí trong bộ nhớ. Mọi người gửi xe trong bãi xe có thể đứng gần đó một lúc, nhìn sang trái hoặc phải để nhớ xe ở đâu.
• Một lượng nhỏ rượu chất lượng. Một phần nhỏ trước bữa tối rất tốt cho sự phát triển trí nhớ, vì nó kích thích lưu thông máu.
• Làm sạch răng chất lượng cao bằng chỉ nha khoa. Trong ngày, một lượng lớn vi khuẩn vẫn còn trên nướu do thức ăn tiêu thụ trong ngày. Và nếu bạn không loại bỏ chúng một cách cẩn thận, chúng có ảnh hưởng xấu đến công việc của tất cả các cơ quan.

Những cách cải thiện trí nhớ đơn giản và hợp túi tiền này khá dễ thực hiện trong cuộc sống của bạn.

Thuốc cải thiện hoạt động của não - TOP10

Dược học hiện đại cung cấp nhiều loại thuốc kích thích não và trí nhớ:

Công cụ bình thường hóa hoạt động của não, quá trình trao đổi chất, giảm say. Những viên thuốc này cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Chúng là một loại vitamin có tác dụng chuyển hóa nhất định, góp phần chuyển hóa các phản ứng xảy ra trong cơ thể, hỗ trợ các quá trình cơ bản của sự sống.

Uống thuốc làm tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và bình thường hóa hoạt động của não. Thuốc có chứa piracetam và các hợp chất phụ trợ khác, là một chất nootropic. Sự tiếp nhận của nó giúp ghi nhớ tốt thông tin, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, cải thiện ý thức. Máy tính bảng không dẫn đến kích thích hệ thần kinh.

Thuốc bổ, có chứa các khoáng chất và vitamin tự nhiên. Uống thường xuyên các viên này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, bổ sung các chất có giá trị cho não bộ, giảm mức độ mệt mỏi, không thể thiếu trong giai đoạn trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.

Một loại thuốc có tác dụng nootropic, được sử dụng để cải thiện sự tập trung, phục hồi trí nhớ, giảm chóng mặt, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, hôn mê. Hoạt động của các viên thuốc là nhằm bình thường hóa công việc của bộ máy tiền đình, giảm các trạng thái trầm cảm.

Những viên thuốc nootropic này cải thiện trạng thái của trí nhớ, hoạt động của các tế bào não, tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho quá trình nắm vững và ghi nhớ thông tin mới đến, giúp vượt qua các kỳ thi, báo cáo và chứng nhận. Thuốc hỗ trợ quá trình trao đổi thông tin nhanh chóng giữa bán cầu phải và trái, cũng như các tế bào ở trạng thái hoạt động, cải thiện tâm trạng.

Đây là một loại thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu, vì nó nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể bằng glucose. Viên uống ngăn ngừa huyết khối, loại bỏ chứng ù tai, phục hồi thị lực. Chúng bình thường hóa lưu thông máu, giúp tăng khả năng xử lý học tập của não.

Đề cập đến nootropics và được dùng để bình thường hóa việc cung cấp máu sau khi bị chấn thương đầu, đột quỵ, đau nửa đầu và bệnh tăng nhãn áp. Thuốc giúp chống lại căng thẳng về tinh thần và thể chất, đồng thời cũng làm giảm các biểu hiện của sự cáu kỉnh và lo lắng.

Nó là một viên thuốc được kê đơn để cải thiện trí nhớ và hoạt động của não, những người đã mắc các bệnh về hệ tim mạch và bị tăng huyết áp, cũng như chóng mặt liên tục, xơ vữa động mạch, chậm phát triển ở thời thơ ấu, các cơn hoảng loạn, say xỉn do sử dụng đồ uống có cồn đồ uống và thuốc. Giống như nhiều loại thuốc khác, nó là một nootropic.

Đây là một loại thuốc được chỉ định cho những người bị động kinh, tâm thần phân liệt. Thuốc cũng được dùng cho những người thường xuyên phải gắng sức quá mức, mắc các bệnh liên quan đến những thay đổi trong mạch máu của não. Thuốc Nootropic có thể được kê đơn cho trẻ em chậm phát triển trí tuệ với chứng rối loạn thiếu tập trung và nói lắp.

Thuốc là một thuốc tiêm mạch. Công cụ được phát triển trên cơ sở các thành phần có nguồn gốc thực vật. Nó làm săn chắc các mạch máu, bình thường hóa các chức năng trao đổi chất. Memoplant được thực hiện để giảm đau đầu, chóng mặt, tiếng ồn không chỉ trong tai, mà còn ở vùng chẩm, cũng như trong trường hợp không cung cấp đủ máu đến tứ chi.

Thuốc được bán ở các hiệu thuốc giúp cải thiện trí nhớ, hoạt động của não và tăng các khả năng mà cơ thể có.

Thuốc kích thích trí nhớ và hoạt động của não có thể mang lại hiệu quả cao hơn nhiều và không gây hại nếu bạn tuân theo một số sắc thái sau:

• Glycine không có tác dụng phụ độc hại, vì vậy bạn có thể mua sản phẩm mà không cần đơn của bác sĩ.
• Ngược lại, Nootropil không thể mua được trên thị trường mở. Cơ thể của một người bị chấn thương hoặc một số loại bệnh có thể phản ứng khác nhau khi dùng thuốc, điều này cần phải xử lý cẩn thận và cẩn thận.
• Nếu không có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, bạn không nên uống những viên thuốc như Intellan. Tốt hơn là nên bắt đầu dùng biện pháp khắc phục này sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, làm theo tất cả các khuyến nghị.
• Hiệu quả của Piracetam trực tiếp phụ thuộc vào chế độ dùng thuốc. Khuyến cáo chỉ dùng thuốc này theo khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa. Phương thuốc được phát hành độc quyền theo đơn.
• Dùng Phenotropil kích thích hoạt động của các tế bào não chịu trách nhiệm ghi nhớ, nhưng có nhiều chống chỉ định. Chỉ có chuyên gia mới có thể xác định tác dụng của viên thuốc đối với cơ thể, vì vậy phương thuốc được phân phối theo đơn.
• Tanakan, được sản xuất dưới dạng viên nén, được phân phối theo đơn và ở dạng lỏng có thể mua tại quầy.
• Có thể mua liều lượng Memoplant từ 40 đến 80 mg mà không cần bác sĩ chuyên khoa kê đơn. Khi lượng sản phẩm đã mua từ 120 mg trở lên, nó không được phát hành mà không có đơn của bác sĩ.

Trong hiệu thuốc được bán miễn phí, bạn không thể mua các loại thuốc như Pantogam, Picamilon và Aminalon.

Các cách dân gian để cải thiện chức năng não

Bạn có thể kích hoạt và kích thích hoạt động của trí nhớ không chỉ bằng cách sử dụng máy tính bảng mà còn bằng các biện pháp dân gian khác nhau:

1. Cồn cỏ ba lá.Để chuẩn bị một sự chuẩn bị tại nhà, cần phải đổ 500 ml rượu vodka vào chùm hoa cỏ ba lá, đặt ở nơi mát mẻ trong 14 ngày. Một muỗng canh phương pháp điều trị tại nhà này trước khi đi ngủ là đủ để cải thiện tinh thần và trí óc minh mẫn, loại bỏ tiếng ồn trong đầu.
2. Cải ngựa với chanh. Công cụ này rất dễ dàng và đơn giản để chuẩn bị. Nó làm sạch các mạch máu và bình thường hóa lưu thông máu. Nước ép từ 3 quả chanh được trộn với một lọ cải ngựa và 3 thìa mật ong. Khối lượng này được để trong tủ lạnh trong 3 tuần, và sau đó uống một muỗng cà phê hai lần một ngày.
3. Thông đọt non. Chúng nở vào mùa xuân. Bạn không cần phải nấu bất cứ thứ gì từ thận, chúng chỉ cần nhai trước khi ăn, điều này cho phép bạn phục hồi trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể và trí nhớ. Nó phải giàu protein. Chế độ ăn uống phải có trái cây sấy khô, táo hoặc khoai tây nướng, cà rốt hầm, quả óc chó, hạt hướng dương, xà lách nấu trong dầu ô liu và sô cô la đen. Việt quất đông lạnh và việt quất tươi có tác dụng tích cực đến thị lực và lưu thông máu trong não.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu thực hiện các bài tập cho trí óc ở mọi lứa tuổi. Có một số thủ thuật khá đơn giản để rèn luyện trí não:

• Nói các từ bắt đầu bằng từng chữ cái trong bảng chữ cái từ chữ cái đầu tiên, v.v. Điều này phải được thực hiện càng nhanh càng tốt.
• Lặp lại các từ nước ngoài đã ghi nhớ khi học ở trường hoặc viện.
• Đếm số theo thứ tự ngược lại. Bạn có thể bắt đầu lại từ năm mươi đến không, và sau đó mở rộng dần các giới hạn.
• Chơi các thị trấn khi họ gọi tên bằng chữ cái cuối cùng của cái trước đó.
• Đưa ra các từ đồng nghĩa cho nhiều từ khác nhau.

Nó rất hữu ích để giải quyết các câu đố ô chữ, ghi nhớ bài thơ, giải quyết các vấn đề phức tạp.

Có nhiều cách phi truyền thống để khôi phục trí nhớ. Chúng nghe có vẻ khá lạ, nhưng một số lại nói về chúng khá tốt.

“Nước vàng” là một trong những phương tiện phi truyền thống, hiệu quả mà nhiều người đánh giá là khá tích cực. Các nhà khoa học không xác nhận thực tế rằng kim loại quý phản ứng với nước, nhưng những người đã sử dụng nó nói tích cực về phương thuốc này.

Để cảm nhận được hiệu quả của kim loại quý, bạn có thể điều chế một loại thuốc đặc trị. Trong một cái đĩa chứa đầy nước nửa lít, họ đặt một đồ trang sức bằng vàng mà không có bất kỳ viên đá quý nào chèn vào. Hơn nữa, bình chứa được đốt cháy, chất lỏng được đun sôi để thể tích giảm đi một nửa, phương thuốc kết quả được thực hiện ba lần một ngày, một thìa cà phê. Sau hai tuần, theo các đánh giá, trí nhớ được cải thiện và cơ tim mạnh lên.

Những yếu tố nào ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ?

Lượng thông tin dồi dào và lượng lời khuyên khổng lồ mà một người hiện đại phải đối phó hàng ngày, phần lớn không mang lại bất cứ điều gì hữu ích. Thật không may, hiểu được điều này, thường đến muộn hơn nhiều. Luồng thông tin dồi dào khiến não bộ quá tải, bắt đầu hoạt động sai chức năng, thể hiện ở chỗ những thông tin hữu ích bắt đầu bị lãng quên.

• Không nên ăn nhiều chất bột và đồ ngọt, đồ chua, sẽ dẫn đến tình trạng chất lỏng tích tụ trong cơ thể đào thải ra ngoài kém, gây táo bón và đau đầu. Những tác động tiêu cực này dẫn đến việc quá trình cung cấp máu lên não bị rối loạn.
• Ngừng lối sống chủ yếu là ít vận động, vì máu bắt đầu lưu thông kém khi các cơ quan nội tạng và não không còn nhận đủ dinh dưỡng.
• Đừng dành toàn bộ thời gian ở nhà vì não của bạn cần đủ oxy.
• Từ chối dùng các loại thuốc không có chỉ định của bác sĩ, vì tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và có thể gây nghiện.

Việc sử dụng một lượng lớn rượu bia cũng có ảnh hưởng xấu đến trí nhớ.

Duy trì một lối sống lành mạnh là chìa khóa để có một trí nhớ tốt

Hoạt động thể chất thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và tránh các thói quen xấu, đặc biệt là hút thuốc, đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện và kích thích trí nhớ.

Tư thế đúng cũng đóng một vai trò quan trọng. Cố gắng giữ lưng thẳng ngay cả khi hơi khom lưng. Thẳng vai và ngửa cổ ra sau giúp cải thiện lưu thông máu trong não. Quá trình tiêu hóa cần được theo dõi cẩn thận, điều này phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chỉ có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ bằng cách tự mình làm việc khi cần thiết, thậm chí vượt qua sức mình, tập thể dục thể thao thường xuyên, đi bộ, ăn thực phẩm tươi, phát triển tiềm năng trí óc. Và nếu bạn luôn khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là bạn luôn hạnh phúc.

Thức ăn, rượu bia, tập thể dục, lao động trí óc ảnh hưởng đến chức năng não như thế nào? Nhiều nghiên cứu không chỉ cho phép trả lời câu hỏi này mà còn hiểu được cách kích hoạt hoạt động của não bộ của một người bình thường.

15:19 15.02.2013

Các nhà khoa học vẫn chưa làm sáng tỏ tất cả những bí ẩn của bộ não con người. Thật không may, một trong những bí ẩn này vẫn là những căn bệnh như bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn có thể giúp những ai muốn giữ cơ quan tư duy của mình thành hình. Điều này hoàn toàn nằm trong khả năng của bạn - lời khuyên của các bác sĩ rất đơn giản. Điều chính là hãy nhớ rằng kết quả sẽ là hữu hình nếu bạn tham gia vào bản thân thường xuyên.

Kiểm tra chính mình!

Bài kiểm tra đơn giản này sẽ giúp bạn hiểu liệu bộ não của bạn có cần trợ giúp để hành động kịp thời hay không.

1. Bạn quên tên, ngày tháng, số điện thoại, chìa khóa?
2. Bạn có hay nghi ngờ mình đóng cửa, tắt bàn là không?
3. Bạn có nhớ những sự kiện trong quá khứ tốt hơn ngày hôm qua không?
4. Không thể tập trung, tập trung?
5. Bạn có khối lượng công việc tăng lên, căng thẳng trong công việc?
6. Bạn lo lắng khi thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, ù tai?
7. Có tăng huyết áp không?
8. Trong gia đình bạn đã từng có trường hợp xơ vữa động mạch bị suy giảm trí nhớ chưa?
Nếu bạn trả lời “KHÔNG” cho tất cả các câu hỏi: bạn không có gì phải lo lắng - não bộ hoạt động hoàn hảo!

Nếu bạn trả lời "CÓ" cho các câu hỏi từ 1 đến 5: bạn cần giúp não. Chế độ ăn uống hợp lý và 2-3 tuần của một lối sống lành mạnh sẽ mang lại kết quả.

Nếu bạn trả lời "CÓ" đến 6-8: Bộ não của bạn đang khẩn cấp cần được giúp đỡ. Đừng trì hoãn thực hiện hành động quyết định. Theo dõi chế độ ăn uống, vận động tích cực hơn nơi không khí trong lành. Để ngăn ngừa các vấn đề, hãy đến tư vấn với bác sĩ thần kinh.

Chúng tôi làm sạch các mạch

Có nhiều lý do khiến cơ thể bị ô nhiễm: không khí có chứa chất độc hại, thức ăn và nước uống, thuốc lá, rượu, ma túy. Để phục hồi hoạt động của não, cần làm sạch mạch và máu.

Máu qua các mao mạch và thành của chúng chỉ có thể thực hiện được khi tính thấm của màng tế bào và lưu lượng máu tốt. Bốn mối nguy hiểm chính đang chờ đợi chúng ta. Đầu tiên là sự ô nhiễm của tế bào và màng tế bào. Thứ hai là sự tắc nghẽn của các mạch máu và mao mạch với các mảng xơ vữa động mạch (80% những người trên 30 tuổi bị chúng!). Thứ ba là chèn ép các mạch máu, động mạch và tĩnh mạch bởi chất béo lắng đọng, dẫn đến giảm đường kính của chúng và hậu quả là làm suy giảm tuần hoàn não. Thứ tư là tốc độ lưu thông máu bị chậm lại, bao gồm cả do lượng nước nạp vào cơ thể không đủ.

Xin lưu ý: trong ngày bạn nên uống ít nhất 2,5 lít chất lỏng: đó có thể là nước lọc, nước trái cây, trà, nước hoa quả.

Trước khi ăn tối, sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một ly nước ép táo, bắp cải hoặc cà rốt.
Trong bữa trưa và bữa tối, hãy nhớ ăn hành tây, một nhánh tỏi, cà rốt, xà lách trộn với cải ngựa và rau mùi tây, hoặc một phần cháo kiều mạch. Các sản phẩm này đóng vai trò như một loại "chổi".

Hành, tỏi và các chế phẩm từ chúng rất hữu ích. Chúng phá hủy các mảng xơ vữa động mạch cản trở sự di chuyển của máu qua các mạch của não.

Và đây là một công thức chống xơ cứng tuyệt vời: Vào buổi sáng khi bụng đói, hãy uống một cốc nước có pha soda và nước cốt chanh để làm tan cặn cholesterol. Ngày hôm sau - một ly nước sắc thảo mộc màu chanh, lá cỏ ba lá, rau kinh giới, rong biển St.

Làm sạch máu

• Đổ một thìa súp củ cải ngựa với một ly kem chua. Uống 1 muỗng canh. muỗng 3 lần một ngày trước bữa ăn.
• Trộn một ly nước ép hành tây với một ly mật ong. Uống 1 muỗng canh. thìa 3 lần một ngày một giờ trước bữa ăn trong ít nhất một tháng.
• 50 g rễ cây chùm ngây khô đổ 0,5 lít rượu vodka, để trong 2 tuần, lọc lấy nước, uống 1 thìa cà phê 3 lần một ngày trước bữa ăn trong ít nhất ba tháng.
• Lá Melissa đổ nước sôi, hãm trong phích, uống 40 - 50 g, 3 lần trong ngày.
• Để làm sạch máu và mạch máu, hãy thử một bộ sưu tập đặc biệt. Nó bao gồm: dâu tằm - 5 phần, rau diếp xoăn, cỏ đuôi ngựa, hoa táo gai - mỗi thứ 4 phần, lá óc chó, cây su su, cây tầm ma - 3 phần mỗi thứ, ngải cứu và hạt lanh - mỗi phần 2 phần, cúc trường sinh - 5 phần. Một muỗng canh của bộ sưu tập được đổ vào 200 ml nước và đun sôi trong vài phút. Uống 1/3 cốc 3 lần một ngày trước bữa ăn 30 phút. Khóa học được thiết kế trong 30 ngày.

Bộ não cần oxy!

Các bài tập, nhờ đó máu và tế bào não được bão hòa với oxy, rất quan trọng! Cùng tìm hiểu những thủ thuật đơn giản nhé!

Các nhà khoa học nghiên cứu đã khẳng định rằng luyện tập nín thở tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình hấp thụ oxy của máu và dinh dưỡng hợp lý của não bộ. Tập nín thở khi thở ra, cố gắng tăng dần thời gian. Mỗi giây đạt được sẽ kéo dài tuổi thọ: các phế nang trong phổi mở ra đầy đủ hơn, máu được bão hòa với oxy và, được làm giàu, đi vào não. Nên thực hiện bài tập này hàng ngày.

Kỹ thuật quan trọng thứ hai là thở nhịp nhàng. Thực hiện trung bình trong 10 phút: hít vào 8 nhịp của mạch, nín thở 8 nhịp, thở ra cũng duỗi 8 nhịp, tiếp theo là khoảng thời gian trì hoãn mới 8 nhịp của mạch.

Hai bài tập này đủ để cải thiện tuần hoàn não nếu tập đều đặn trong vài tháng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn làm điều này trong không khí trong lành, ví dụ như ở trong nước hoặc đi dạo trong công viên.

Sau khi kết thúc bài tập thở, hãy bình tĩnh hít thở hương thơm của cây cỏ để kích thích và bình thường hóa hoạt động của tim và não. Ớt, đinh hương, lá nguyệt quế, thì là, rau mùi, mùi tây tươi hoặc húng quế thích hợp cho việc này.

Hương thơm chữa bệnh

Hít thở thường xuyên hơn bầu không khí tràn ngập hương thơm của hoa hồng, hoa hồng dại, anh đào chim, hoa huệ thung lũng, cây bồ đề, lá oregano, bạc hà và hoa bia. Bất cứ khi nào có thể, hãy nhỏ một giọt dầu hoa hồng hoặc dầu cây trà gần mũi và bắt đầu công việc kinh doanh của bạn. Hãy đặt một bó hoa trên máy tính để bàn của bạn thành quy tắc. Vào mùa xuân - hoa anh đào, hoa loa kèn của thung lũng hoặc hoa linden, vào mùa hè - hoa hồng. Và vào mùa đông, một bó hoa có thể thay thế một vài giọt tinh dầu hoa hồng hòa tan trong một cốc nước.

5 quan niệm sai lầm phổ biến nhất

Bộ não con người, một trong những sáng tạo vĩ đại nhất của quá trình tiến hóa, vẫn là một bí ẩn lớn đối với các nhà khoa học. Các nhà khoa học nghiên cứu về não bộ cho rằng nó khó nhận biết hơn so với vũ trụ. Và không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều quan niệm sai lầm liên quan đến công việc của não bộ.

1. Quan điểm cho rằng não càng lớn, người càng thông minh vẫn còn tồn tại trong nhân dân. Đây không phải là sự thật. Nhân tiện, trọng lượng lớn nhất của não là ở người bệnh tâm thần. Nhân tiện, các nghiên cứu của nhà khoa học người Đức T. Bischof, người đã nghiên cứu 120 năm trước về khối lượng chất xám trong 2.000 đại diện của các tầng lớp xã hội khác nhau, cho thấy rằng không phải các nhà khoa học hay quý tộc mới có bộ não nặng nhất, mà là .. . công nhân!

2. Cũng không đúng khi các dân tộc phát triển có bộ não nặng hơn. Ví dụ, người Anh có khối lượng não trung bình là 1346 gam, người Buryat có 1481 gam và người Kenya có 1296 gam, nhiều hơn người Pháp là 1280 gam.

3. Quan điểm phổ biến trong nhân dân cho rằng trí óc con người phụ thuộc vào số lần co giật của não và độ sâu của chúng không tương ứng với thực tế. Như trường hợp cân não, hóa ra co giật nhiều nhất là ở những kẻ ngốc.

4. Các nhà sinh lý học thần kinh đã bác bỏ hoàn toàn ý kiến ​​trước đó rằng bộ não con người là một kẻ lười biếng vô vọng và chỉ có 10% tế bào thần kinh hoạt động trong đó cùng một lúc. Mặc dù các tế bào thần kinh riêng lẻ thỉnh thoảng được nghỉ một ngày, nhưng phần lớn, hầu hết chúng đều hoạt động siêng năng, ngay cả khi chúng ta ngủ.

5. Và một quan niệm sai lầm nữa liên quan đến công việc của bộ não chúng ta. Người ta thường chấp nhận rằng các bộ não chỉ khác nhau về khối lượng, nhưng tương tự nhau, giống như các bản sao phóng to hoặc thu nhỏ của cùng một thiết bị. Đây cũng là một sai lầm - bộ não của mỗi chúng ta là duy nhất không chỉ về nội dung, mà còn về hình thức.

Hoạt động thể chất - có!

Bạn có nhận thấy rằng sau khi vận động tích cực, bạn suy nghĩ tốt hơn không? Máu bắt đầu lưu thông tích cực trong cơ thể, giúp cải thiện đáng kể chức năng của não. Khi nghỉ ngơi, các mạch máu của não chỉ chứa đầy máu khoảng 10-20%.

Ngay cả Avicenna cũng nhận thấy rằng não được cung cấp máu tốt nhất và các mạch máu của não được rèn luyện tốt nhất khi thực hiện các động tác nghiêng. Chúng không chỉ làm tăng lưu lượng máu và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu mà còn góp phần hình thành các kết nối thần kinh mới cần thiết cho hoạt động trí óc hiệu quả.

Lúc đầu, hãy thực hiện các bài tập một cách cẩn thận - mạch của chúng ta rất yếu nên ngay cả những động tác nghiêng đơn giản cũng có thể gây chóng mặt và nhấp nháy "ruồi" trước mắt. Rất nhanh chóng bạn sẽ quen với nó, và không có gì có thể cản trở bạn. Nhân tiện, các bác sĩ nhận thấy rằng những người cúi đầu thường không bị đột quỵ và các bệnh khác liên quan đến suy giảm tuần hoàn não và co thắt mạch máu não.

Nghiêng và xoay đầu. Căng cổ, ngửa đầu ra sau, sau đó hạ mạnh về phía trước, cố gắng chạm vào ngực bằng cằm. Luân phiên nghiêng đầu sang vai trái và vai phải, cố gắng chạm vào tai bạn. Thực hiện các động tác xoay toàn bộ đầu, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại, tăng dần số lần từ 1-2 đến 10 lần.

Các phép quay không đồng bộ. Bài tập này được thực hiện tốt nhất khi đang đứng, nhưng cũng có thể được thực hiện khi đang ngồi, vì chỉ có tay được thực hiện trong bài tập: tay phải xoay về phía bạn và tay trái hướng ra xa bạn. Những chuyển động không đồng bộ như vậy rèn luyện cả hai bán cầu não, một trong số đó là "chịu trách nhiệm" về logic, và bán cầu còn lại về tư duy hình tượng.

Dinh dưỡng cho não

Trong số 20 axit amin được biết đến là thành phần cấu tạo của protein, 8 loại được coi là thiết yếu. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể tổng hợp chúng mà phải tiếp nhận chúng từ bên ngoài, cùng với thức ăn. Vì vậy, đối với hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể và đặc biệt là não bộ, các axit amin này phải được cung cấp đủ số lượng.

Axit amin thiết yếu phenylalanin cần thiết cho sự tổng hợp của các hormone adrenaline và norepinephrine, chịu trách nhiệm về tốc độ của phản ứng. Các nhà cung cấp chính của phenylalanin là các sản phẩm động vật: thịt, cá, gia cầm, sữa, kem chua, pho mát và trứng. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người chỉ ăn thức ăn nạc trong một tháng có tốc độ phản ứng giảm. Có rất ít phenylalanin trong rau, vì vậy những người ăn chay cần thực hiện các bước đặc biệt để bổ sung nó.

Đối với chức năng não tối ưu và duy trì trạng thái tinh thần bình thường, đặc biệt là ở tuổi già, axit amin thiết yếu tryptophan là rất cần thiết. Một số nhà khoa học tin rằng tryptophan ngăn ngừa lão hóa - một lượng vừa đủ trong thực phẩm có thể ngăn chặn quá trình lão hóa của tế bào. Rất nhiều tryptophan được tìm thấy trong thịt gà và thịt gà tây, cá, pho mát, quả hạch, quả chà là, quả sung, mơ khô, chuối, nho.

Lysine là một axit amin thiết yếu cho não. Axit amin thiết yếu này trong cơ thể nên đủ nếu một người muốn suy nghĩ nhanh chóng và rõ ràng cho đến tuổi già. Quá trình tư duy có thể được kích hoạt bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu lysine - sô cô la đắng, ca cao, ngô, các loại đậu, quả hạch, hạt giống, lúa mì nảy mầm và yến mạch. Đặc biệt hữu ích là bột yến mạch. Rất nhiều chất này cũng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật: thịt, gà, gà tây.

Axit amin thiết yếu leucine giúp tăng cường hoạt động trí óc và củng cố trí nhớ. Bạn cần ăn thêm pho mát ít béo, hạt lúa mạch đen nảy mầm, và uống sữa (tốt nhất là sữa dê), ăn sữa chua và kefir. Có nhiều leucine trong thịt nạc và gan.

Để chuyển hóa cholesterol thích hợp, cơ thể cần axit amin methionine. Các nguồn cung cấp methionine là lòng đỏ trứng, cá, các loại đậu, kiều mạch, bắp cải, cà rốt, đậu xanh, cam, dưa hấu và dưa hấu.

Dân gian có câu: “Chân ấm, đầu lạnh”. Rèn luyện các mạch máu của não bằng nước lạnh (rửa bằng nước lạnh, xoa bóp) cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời cho các mạch máu của não.

Người đứng đầu phải hoạt động!

Để não không bị lão hóa, cần phải cho nó hoạt động. Với hoạt động trí óc cường độ cao, máu được làm giàu oxy sẽ tích cực đi vào các tế bào não.

Đối với những người liên tục sử dụng tiềm năng trí tuệ của mình, một số suy giảm chức năng của não chỉ xảy ra ở tuổi già. Mọi người đều biết rằng để tăng cường cơ bắp, chúng cần được nạp và luyện tập. Điều tương tự cũng xảy ra với não: hoạt động bình thường của nó chỉ có thể thực hiện được khi căng thẳng trí tuệ hàng ngày. Bộ não của một người đọc nhiều, suy nghĩ, phản xạ, ở trạng thái được đào tạo ổn định.

Nhưng ngay sau khi bạn ngừng nạp vào não, các tế bào chịu trách nhiệm về các chức năng thần kinh bắt đầu chết đi khi không cần thiết. Nhà triết học người Pháp B. Pascal đã không quên bất kỳ câu cách ngôn tuyệt vời nào của mình, và ông có hơn hai nghìn câu cách ngôn trong số đó. Biết nhiều ngôn ngữ, anh khẳng định rằng anh không bao giờ quên một từ đã học. Seneca có thể lặp lại hai nghìn từ, chỉ nghe chúng một lần, theo đúng thứ tự mà chúng được nói.

Gineas, đại sứ của Vua Pyrrhus ở Rome, đã ghi nhớ tên của những người được tập hợp rất kỹ trong ngày, đến nỗi ông có thể chào hỏi các thượng nghị sĩ và người dân, gọi tên từng người. Không có gì đáng kinh ngạc trong việc này. Mọi người đều có thể phát triển những khả năng này với việc luyện tập thường xuyên. Bạn cần bắt đầu với những bài tập dễ nhất, ví dụ như giải câu đố ô chữ. Điều này giúp rèn luyện trí nhớ một cách hoàn hảo, tăng khả năng hiểu biết, làm căng cơ co giật, tăng khả năng vận động.

Cố gắng phát triển trí nhớ tượng hình. Vào buổi tối, trong bầu không khí tĩnh lặng, hãy nhắm mắt lại và nhớ chi tiết điều gì đã mang lại cho bạn niềm vui đặc biệt trong ngày, chẳng hạn như một món ăn ngon. Bạn cần phải cảm nhận được mùi thơm, mùi vị của nó, ghi nhớ cách bày trí bàn ăn, nhẩm tính xem đĩa, nĩa, khăn ăn, màu sắc, hình dáng của chúng ... Dần dần bạn sẽ khắc phục được những hiện tượng hoặc đồ vật mà trước đây bạn không để ý đến. Ví như giọt sương vờn nắng, cánh hoa hồng hé nở, cầu vồng sau mưa. Nó là mong muốn để viết ra những ấn tượng tốt nhất.

5 nguyên tắc của bạn

Tại sao những mẹo đơn giản này lại hiệu quả? Họ có nghiên cứu y tế nghiêm túc đằng sau họ!

1. Ăn những thực phẩm tốt cho não bộ
Chúng ta là những gì chúng ta ăn, ít nhất là đối với bộ não, điều này là đúng. Chế độ ăn uống không lành mạnh chứa nhiều chất béo chuyển hóa có thể gây bất lợi cho chức năng khớp thần kinh của não. Các khớp thần kinh tạo ra kết nối giữa các tế bào thần kinh và rất cần thiết cho việc học tập và ghi nhớ. Mặt khác, một chế độ ăn uống cân bằng giàu axit béo omega-3 (có trong cá biển (cá hồi, cá thu, cá hồi), quả óc chó và trái kiwi) có thể cải thiện hiệu suất.

2. Tham gia thể thao
Các bác sĩ nói rằng bằng cách rèn luyện cơ thể, chúng ta khiến não bộ hoạt động tốt hơn. Hoạt động thể chất là căng thẳng cho cơ thể. Kết quả là, nhiều năng lượng hơn dành cho công việc của các cơ, buộc não phải làm với ít năng lượng hơn. Đồng thời tiết ra các chất đặc biệt giúp các tế bào thần kinh ngày càng khỏe mạnh. Nửa giờ tập luyện trong phòng tập thể dục hai ngày một lần là đủ.

3. Câu đố
Không chỉ các cơ của cơ thể phải hoạt động mà não bộ cũng có lúc phải căng thẳng. Đối với điều này, câu đố, trò chơi ô chữ, câu đố, trò chơi trí nhớ hoặc trò chơi trí tuệ như “vòng não” là khá phù hợp. Ngay cả việc quan sát chặt chẽ các cuộc tranh luận chính trị cũng kích hoạt các hệ thống kiểm soát sự chú ý và học tập được truyền vào não bộ.

4. Thủ thuật ghi nhớ
Ghi nhớ và tìm lại những kỷ niệm với tuổi tác cũng có thể là một vấn đề của thực hành. Ví dụ, sự tự tin thực sự có thể ảnh hưởng đến hoạt động của trí nhớ, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Khi tuổi già bắt đầu, ngày càng có nhiều cám dỗ để gán mọi thứ là do tuổi tác, mà thậm chí không cố gắng thực sự nhớ điều gì đó. Bạn cũng có thể cải thiện trí nhớ nếu bạn chuẩn bị trước. Nếu bạn hình dung đại khái những gì bạn có thể cần nhớ sau một thời gian, xác suất ghi nhớ thành công mọi thứ sẽ cao hơn.

5. Nghỉ ngơi
Giấc ngủ giúp não có thời gian xử lý ký ức và chuyển chúng từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những quá trình này trong khi ngủ nhanh hơn nhiều so với khi thức. Chợp mắt 90 phút vào giờ ăn trưa có thể giúp xây dựng trí nhớ dài hạn, bao gồm các kỹ năng bạn đang cố gắng học.