Bài kiểm tra

trong môn học "Văn hóa thể chất"

Đề kiểm tra dành cho lớp 5-6 khi kiểm tra kiến ​​thức

phần của chương trình "Kiến thức cơ bản".

Chủ đề: "Sự phát triển thể chất của một người"

1. Điều gì làm cơ sở cho việc đánh giá

phát triển thể chất con người?

một. chiều cao, trọng lượng cơ thể, chu vi

ngực, VC, tốc độ, sức mạnh,

sức bền, sự linh hoạt, khéo léo;

b. tốc độ, sức mạnh, sức bền;

Trong. chiều cao, sức sống, sức bền, sự dẻo dai, khéo léo.

2. Sức sống được đo như thế nào?

dung tích phổi (VC)?

một. tính bằng xăng-ti-mét khối;

b. tính bằng kilôgam;

Trong. tính bằng lít.

3. Cho biết nhịp tim ở người khỏe mạnh

người chưa qua đào tạo.

một. 70-80 bpm;

b. 50-60 bpm;

Trong. 90-100 nhịp / phút.

4. Một chỉ số khách quan về tình trạng sức khỏe là gì?

một. đau ở phía bên phải;

b. khó đi vào giấc ngủ;

Trong. khối lượng cơ thể.

5. Ngày sức khỏe thế giới được tổ chức

hàng năm…

6. Thở đúng cách được đặc trưng bởi…

một. hơi thở dài hơn

b. thở ra dài hơn;

Trong. thời gian hít vào và thở ra bằng nhau;

7. Làm thế nào để thở đúng khi tập luyện cường độ cao trong thời gian dài?

một. qua miệng và mũi luân phiên

b. chỉ qua miệng

Trong. qua miệng và mũi cùng một lúc

8. Điều gì đặc trưng cho sự mệt mỏi?

một. từ chối làm việc;

b. tăng nhịp tim;

Trong. giảm tạm thời hiệu quả của cơ thể.

9. Chỉ số thông tin, khách quan và được sử dụng rộng rãi nhất về phản ứng của cơ thể đối với hoạt động thể chất là ...

một. nhịp tim;

b. áp lực động mạch;

Trong. đổ mồ hôi.

10. Thể lực

đặc ...

một. mức độ phát triển của sức mạnh và sức bền;

b. mức độ phát triển các tố chất thể lực;

Trong. các chỉ số nhân trắc học.

11. Những phẩm chất thể chất chính là gì:

một. thăng bằng, sức mạnh, tốc độ, sức bền;

b. sức bền, tốc độ, sự linh hoạt, khả năng phối hợp;

Trong. sức mạnh, sức bền, sự linh hoạt, tốc độ, khéo léo (phối hợp).

12. Quyền lực là gì?

một. khả năng làm

động cơ hành động

trong khoảng thời gian tối thiểu;

b. khả năng vượt qua

lực cản bên ngoài;

Trong. Khả năng biểu diễn

phạm vi di chuyển lớn.

13. Để xác định tốc độ

sử dụng bài kiểm tra ...

một. 200 m chạy;

b. Chạy 30m;

Trong. chạy 800 m.

14. Để phát triển tốc độ của chuyển động, cần:

một. động cơ hoạt động để thực hiện ở tốc độ tối đa;

b. động cơ hành động để thực hiện ở tốc độ tối thiểu;

Trong. chuyển động với tốc độ thay đổi.

15. Bài tập kiểm tra nào được sử dụng để xác định phẩm chất tốc độ-sức mạnh?

một. 2000 m chạy;

b. nhảy xa đứng;

Trong. nghiêng người về phía trước khi ngồi trên sàn.

16. Để xác định sự khéo léo, hãy sử dụng bài kiểm tra:

một. chạy tàu con thoi;

b. chạy tiếp sức;

Trong. Chạy 100m.

17. Phương tiện phổ biến nhất để phát triển sức bền là ...

một. chạy nước rút, thể dục dưỡng sinh;

b. ném bóng, nhảy xa,

Trong. chạy dài, trượt tuyết, bơi lội.

18. Đặc biệt trong những điều kiện nào

tư duy chiến thuật tốt?

một. đang chạy nước rút;

b. trong các môn thể thao và trò chơi ngoài trời;

Trong. khi thể hiện một bài tập cụ thể.

19. Những quy tắc phương pháp luận nào cần được tuân thủ khi nghiên cứu độc lập các hành động vận động?

một. từ đơn giản đến phức tạp;

b. từ phức tạp đến đơn giản;

Trong. từ cái chưa biết đến cái đã biết.

20. Các loại hoạt động thể chất có tác dụng có lợi cho tình trạng thể chất và sự phát triển của một người thường được gọi là ...

một. phát triển thể chất;

b. bài tập thể chất;
Trong. lao động chân tay.

21. Ý nghĩa của giáo dục thể chất đối với học sinh:

một. tăng cường sức khỏe và nâng cao các tố chất thể lực;
b. đào tạo các hành động vận động;
Trong. cải thiện tâm trạng.

Viết câu trả lời cho các định nghĩa sau:

22. Vị trí của người hành nghề, trong đó

hai chân co ở đầu gối dùng tay kéo lên

để ngực và tay nắm lấy đầu gối,

trong môn thể dục được gọi là ...

23. Chuyển động quay

trên đầu với nối tiếp

chạm vào bề mặt hỗ trợ

các bộ phận riêng biệt của cơ thể

trong môn thể dục được gọi là ...

24. Một loạt các bài tập vật lý,

được thực hiện trong một số

được rồi, cái này đến cái kia được gọi là ...

25. Tác động lên cơ thể con người của một yếu tố bên ngoài vi phạm cấu trúc và tính toàn vẹn của các mô và quá trình bình thường của các quá trình sinh lý được gọi là ...

Câu trả lời đúng:

Đánh giá thể chất là điểm khởi đầu để bắt đầu các hoạt động thể dục. Sau cùng, bạn cần biết các chỉ số về thể trạng của mình để lập kế hoạch luyện tập bao gồm các bài tập thể lực chuyên biệt nhằm nâng cao mức độ của các chỉ số khác nhau. Vì vậy, sau khi xem xét bài kiểm tra độ bền, chúng ta chuyển sang các bài kiểm tra khác.

Đánh giá tình trạng thể chất. Kiểm tra thăng bằng

Việc đánh giá tình trạng thể chất bao gồm một số chỉ số chính. Cảm giác thăng bằng là một trong số đó. Nó tự nhiên phụ thuộc vào độ tuổi của bạn và một bài kiểm tra cân bằng đơn giản sẽ cho bạn thấy rất rõ ràng bạn đang ở trình độ nào.

Kiểm tra thăng bằng một chân: Bỏ giày và tất của bạn và đứng trên một bề mặt cứng. Nhờ ai đó đo khoảng thời gian. Nhắm mắt và nâng một chân lên khỏi sàn 15 cm. Gập đầu gối, xoay chân cong và đặt bàn chân của chân cong vào chân mà bạn đang đứng (nếu bạn đang đứng bằng chân phải, sau đó đặt chân trái và tương ứng, nếu bạn đang đứng bên trái. chân, sau đó đặt chân phải). Xem bạn có thể ở vị trí này trong bao lâu.

Thực hiện bài kiểm tra cân bằng này ba lần và tính trung bình các kết quả theo thời gian. Bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây hoặc hơn nếu bạn từ 30 tuổi trở xuống. Với tuổi tác ngày càng cao, con số này giảm xuống là điều đương nhiên. Serban nói: “Nếu bạn trên 65 tuổi, sẽ rất tốt nếu bạn có thể giữ thăng bằng ở tư thế này trong 5 giây.

Cách cải thiện điểm số dư của bạn: Tập đứng bằng một chân hoặc đi từ gót chân đến ngón chân. Nó cũng có tác dụng tốt đối với sự phát triển cảm giác thăng bằng của yoga và thái cực quyền.

Đánh giá thể chất. Kiểm tra tính linh hoạt

Một bài kiểm tra đơn giản để thể hiện trình độ của bạn.

Kiểm tra Sit and Reach: Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân - nằm ngửa và nâng chân phải lên ngực và giữ trong 10-30 giây. Bạn có thể vòng tay qua hông để đưa chân gần ngực hơn. Lặp lại chính xác bài tập tương tự với chân còn lại. Sau đó duỗi thân: Ngồi và duỗi thẳng chân ra trước mặt. Gập chân trái của bạn ở đầu gối sao cho nó chạm vào đùi phải với bàn chân của bạn. Sau đó hạ tay xuống dưới chân dang rộng. Làm tương tự với chân còn lại. Sau một vài lần kéo dài, hãy đi bộ với cường độ cao trong một đến ba phút.

Đặt thước đo trên sàn. Dùng băng dính đánh dấu một điểm 15 inch (38cm) trên thước. Ngồi trên sàn, đặt thước đo giữa hai chân. Chân của bạn phải được mở rộng về phía trước với các ngón chân hướng lên trần nhà và gót chân của bạn phải nằm trên đường thẳng 14 inch (35cm) với các ngón chân cách xa nhau. Đưa cả hai tay về phía trước dọc theo thước đo và xem các ngón tay của bạn có thể chạm tới được bao xa. Lặp lại ba lần với thời gian nghỉ năm giây giữa mỗi lần kéo căng. Viết ra đoạn dài nhất (Mục tiêu chạm đến gót chân của bạn).

Cách cải thiện tính linh hoạt: Bắt đầu thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn bằng cách sử dụng số lượng khớp tối đa. Nhất thiết phải bao gồm duỗi vai, cẳng tay và cẳng chân. Chúng cũng giúp tăng tính linh hoạt.

Đánh giá tình trạng thể chất. Kiểm tra sức bền

Sức mạnh cơ bắp là chìa khóa để duy trì hoạt động trong nhiều năm.

Kiểm tra cho : Nằm xuống sàn đi. Nhờ ai đó đo khoảng thời gian. Đếm xem bạn có thể ngồi xuống bao nhiêu lần trong khoảng thời gian 60 giây. Bài tập này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về sức mạnh cốt lõi của bạn - sức mạnh của cơ bụng và cơ đùi.

Kết quả sẽ khác nhau dựa trên giới tính và độ tuổi của bạn. Bạn càng trẻ, bạn có thể thực hiện càng nhiều chu kỳ của bài tập thể chất này.

Đối với nam giới từ 18 đến 25 tuổi, bất cứ điều gì trên 49 là tuyệt vời, 35 đến 38 là trung bình. Đối với nam giới trên 65 tuổi, bất kỳ điểm nào trên 28 đều là xuất sắc, trong khi từ 15 đến 18 là trung bình.

Đối với phụ nữ từ 18 đến 25 tuổi, bất kỳ con số nào trên 43 tuổi là tuyệt vời, 29 đến 32 là trung bình. Đối với phụ nữ trên 65 tuổi, bất kỳ kết quả nào trên 22 đều là xuất sắc và từ 11 đến 13 là trung bình.

Làm thế nào để tăng sức mạnh cơ bắp A: Bắt đầu với cả tạ không và tạ máy. Chọn các nhóm cơ chính và khi sức mạnh phát triển, hãy tăng dần tải trọng. Ngoài ra, một bộ môn tuyệt vời tập trung vào sự phát triển của các cơ cốt lõi là Pilates .

Chuyển thể dục sang cấp độ phát triển thể chất tiếp theo.

Khi làm các xét nghiệm này, bạn phải hiểu rằng việc đánh giá tình trạng thể chất không phải là một quá trình riêng biệt, mà là một điểm khởi đầu. Với sự giúp đỡ của nó, sau khi tiến hành các bài kiểm tra tương tự vài tháng một lần, bạn sẽ hiểu được mức độ tiến bộ của mình trong thể dục và bạn sẽ tự mình thấy được kết quả thực sự.

Serban nói: “Hãy coi việc cải thiện thể lực như một cuộc chạy marathon — một quá trình lâu dài. Nếu bạn dành thời gian cho nó, kết quả sẽ không lâu nữa.

Zozhnik đã viết về. Bây giờ chúng tôi đã quyết định tiếp cận câu hỏi làm thế nào để biết mức độ tình trạng thể chất của mình một cách độc lập hơn và yêu cầu lời khuyên từ Irina Kruglova, Phó bác sĩ trưởng tại Trung tâm Y học Thể thao thuộc FMBA của Nga.

Chỉ số Quetelet / Chỉ số khối cơ thể Aka (BMI)

Từ Zozhnik, hãy thêm một vài bài kiểm tra cơ bản khác để tự kiểm tra. BMI cho phép bạn gián tiếp xác định mức độ tuân thủ của trọng lượng cơ thể với chiều cao của một người. Nói một cách đại khái, nó cho phép bạn xác định bạn béo hay gầy.

Bạn có thể tìm ra chỉ số BMI của mình bằng công thức này. Ví dụ: Chỉ số Quetelet được tính cho một cô gái nặng 41,8 kg và cao 152 cm:

Hoặc thậm chí dễ dàng hơn: tìm chiều cao / cân nặng của bạn trong bảng này và tìm hiểu kết quả sơ bộ:

Nhân tiện, cả BMI quá mức và không đủ đều có hại cho tuổi thọ.

Kiểm tra trạng thái chức năng

Để bắt đầu, Irina Valentinovna giải thích rằng việc sử dụng cụm từ “trạng thái thể chất” là không chính xác: “Có những khái niệm về“ sự phát triển thể chất ”và“ trạng thái chức năng ”. Phát triển thể chất là sự tương ứng của dữ liệu nhân trắc học và một số thông số khác với giá trị trung bình của các nhóm người chia theo độ tuổi và giới tính.

Nếu chúng ta nói về việc đánh giá trạng thái chức năng, xác định khả năng chịu đựng hoạt động thể chất, thì để xác định nó, nhiều bài kiểm tra được sử dụng để đánh giá phản ứng đối với hoạt động thể chất của tất cả các hệ thống cơ thể quan tâm. Những hệ thống này bao gồm hệ thống tim mạch, hệ thống thần kinh trung ương, ngoại vi và tự trị, hệ thống nội tiết, v.v.

Các thử nghiệm để xác định trạng thái chức năng của hầu hết các hệ thống rất phức tạp và không thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Phát triển lý thuyết về sự thống nhất của các quá trình xảy ra trong cơ thể, trong đó gợi ý rằng những thay đổi trong một trong các hệ thống của cơ thể sớm hay muộn sẽ dẫn đến những thay đổi trong các hệ thống khác, có thể bằng cách tiến hành các thử nghiệm đơn giản, để đánh giá trạng thái của hệ thống dễ tiếp cận nhất để lấy các chỉ số. Các hệ thống như vậy là hệ thống tim mạch và hệ thống thần kinh tự trị, và phản ứng của chúng với căng thẳng có thể được đánh giá bằng cách sử dụng nhịp tim.

Chỉ số Rufier

Để đánh giá phản ứng của hệ thống tim mạch, theo quy luật, chỉ số Rufier được xác định.
Kiểm tra được thực hiện như sau:

1. Xung được đo trong 15 giây (P1),

2. Sau đó người đó thực hiện 30 lần squat trong 45 giây, tức là với tốc độ trung bình.

3. Ngay sau khi ngồi xổm, mạch được đo trong 15 giây (P2) và sau 45 giây, số lần đập của tim trong 15 giây lại được xác định (P3).

Chỉ số Ruffier = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.

Đừng bỏ lỡ các phép tính và kiểm tra kết quả của bạn:

Nói một cách đại khái, để có một kết quả xuất sắc, thì tổng số nhịp đập của tim cho ba phép đo 15 giây phải nhỏ hơn 50.

Kiểm tra tư thế đứng

Phản ứng của hệ thần kinh tự chủ đối với tải trọng có thể được xác định bằng cách sử dụng một bài kiểm tra thế đứng.

Thử nghiệm được thực hiện như sau. Ở tư thế nằm ngửa, mạch được đo. Tốt hơn nên thực hiện bài kiểm tra này vào buổi sáng hoặc sau 15 phút nằm yên trong tư thế nằm ngang. Sau đó người đó giả định vị trí thẳng đứng và giữ nguyên trong 1 phút. Sự gia tăng các chỉ số nhịp tim được ước tính, nó tương ứng với:

Irina Kruglova cho biết thêm: “Nói về trạng thái chức năng của cơ thể và xác định khối lượng và cường độ của các bài tập thể chất, cần lưu ý một nhận xét rất quan trọng.

Khối lượng và cường độ của các bài tập thể chất phụ thuộc vào sức khỏe của một người chứ không phụ thuộc vào trạng thái chức năng của anh ta. Mắc một bệnh mãn tính, trong giai đoạn bù trừ, một người có thể có trạng thái chức năng cao, trong khi hoạt động thể chất không đầy đủ có hệ thống, kèm theo sự huy động của tất cả các hệ thống cơ thể, có thể dẫn đến suy kiệt các hệ thống, sẽ dẫn đến bệnh tiến triển. của bệnh, sự xuất hiện của các biến chứng, hoặc thậm chí giết chết một người.

Chỉ số Robinson

Chỉ số Robinson được sử dụng để định lượng tiềm năng năng lượng của cơ thể con người. Nó được sử dụng để đánh giá mức độ của quá trình trao đổi chất và năng lượng xảy ra trong cơ thể.

Chỉ số Robinson đặc trưng cho hoạt động tâm thu của tim. Chỉ số này càng lớn khi hoạt động thể lực càng cao thì khả năng hoạt động của cơ tim càng lớn. Theo chỉ số này, người ta có thể đánh giá gián tiếp mức tiêu thụ oxy của cơ tim.

Để tính toán chỉ số Robinson:

1. Sau khi nghỉ 5 phút, xác định mạch trong một phút ở tư thế đứng.

2. Đo huyết áp và ghi nhớ giá trị “cao” (tâm thu).

Công thức chỉ số Robinson:

Bạn có thể đánh giá kết quả của các phép tính trong bảng này:

Natalya Govorova

Thời gian đọc: 4 phút

A A

Thuật ngữ "huấn luyện thể thao" ngụ ý việc sử dụng thành thạo mọi kiến ​​thức, điều kiện và phương pháp nhằm tác động trực tiếp đến sự phát triển của một vận động viên. Các bài kiểm tra được gọi là bài tập không cụ thể với một kết quả số thu được trong quá trình đo. Họ cần thiết để hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và xác định mức độ sẵn sàng của bạn cho các hoạt động thể chất. Vì vậy, chúng tôi xác định mức độ tập luyện thể thao.

Kiểm tra độ bền (ngồi xổm)

Đặt chân rộng hơn vai, thẳng lưng, hít thở và ngồi xuống. Chúng tôi đi lên khi thở ra. Không dừng lại và nghỉ ngơi, chúng ta thực hiện nhiều động tác ngồi xổm nhất có thể. Tiếp theo, chúng tôi viết kết quả và so sánh với bảng:

• Dưới 17 lần là mức thấp nhất.
• 28-35 lần - mức trung bình.
• Hơn 41 lần - một mức cao.

Kiểm tra sức bền / sức bền của vai

Đàn ông chống đẩy từ tất của họ, phụ nữ xinh đẹp từ đầu gối của họ. Một điểm quan trọng - ấn phải được giữ căng, không rơi vào bả vai và lưng dưới, giữ cơ thể ở vị trí đều (hông với cơ thể phải thẳng hàng). Khi chống đẩy, chúng ta hạ người xuống sao cho đầu cách sàn 5 cm. Chúng tôi đếm kết quả:

• Dưới 5 lần chống đẩy - mức độ yếu.
• 14-23 lần chống đẩy - mức độ trung bình.
• Hơn 23 lần chống đẩy - mức độ cao.

Chỉ số Rufier

Chúng tôi xác định phản ứng của hệ thống tim mạch. Chúng tôi đo mạch của mình trong 15 giây (1P). Tiếp theo, chúng ta ngồi xổm 30 lần trong 45 giây (tốc độ trung bình). Sau khi hoàn thành các bài tập, chúng tôi ngay lập tức bắt đầu đo mạch - đầu tiên trong 15 giây (2P) và, sau 45 giây, một lần nữa - trong 15 giây (3P).

Bản thân chỉ mục Rufier được xác định theo công thức sau:

IR \ u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Chúng tôi xem xét kết quả:

• Chỉ số nhỏ hơn 0 là tuyệt vời.
• 0-3 - trên mức trung bình.
• 3-6 - đạt yêu cầu.
• 6-10 - dưới mức trung bình.
• Trên 10 là không đạt yêu cầu.

Nói tóm lại, kết quả xuất sắc là kết quả trong đó tổng số nhịp đập của tim nhỏ hơn 50 cho cả ba khoảng thời gian 15 giây.

Phản ứng của hệ thần kinh tự chủ đối với hoạt động thể chất - một bài kiểm tra tư thế đứng

Thử nghiệm được thực hiện như sau:

Vào buổi sáng (trước khi sạc) hoặc sau 15 phút (trước khi ăn), chi ở trạng thái bình tĩnh và nằm ngang, chúng tôi đo mạch ở vị trí nằm ngang. Mạch được đếm trong 1 phút. Sau đó, chúng ta đứng dậy và nghỉ ngơi trong tư thế thẳng đứng. Một lần nữa, chúng tôi đếm mạch trong 1 phút ở tư thế thẳng đứng. Sự khác biệt trong các giá trị thu được cho thấy phản ứng của tim đối với hoạt động thể chất trong điều kiện thay đổi vị trí cơ thể, nhờ đó người ta có thể đánh giá tình trạng hoạt động của cơ thể và trạng thái “hoạt động” của các cơ chế điều tiết.

Kết quả:

• Chênh lệch 0-10 gậy là một kết quả tốt.
• Chênh lệch từ 13-18 lần đột quỵ là dấu hiệu của một người khỏe mạnh chưa qua đào tạo. Đánh giá là đạt yêu cầu.
• Chênh lệch 18-25 gậy là không đạt yêu cầu. Thể lực kém.
• Trên 25 lần đột quỵ là dấu hiệu của việc làm việc quá sức hoặc một loại bệnh nào đó.

Nếu trung bình đối với bạn, số lần đột quỵ chênh lệch trung bình là 8 - 10 thì cơ thể có khả năng nhanh chóng phục hồi. Với sự chênh lệch tăng lên, ví dụ, lên đến 20 lần đánh, bạn nên xem xét cơ thể đang làm quá tải ở đâu.

Chúng tôi ước tính tiềm năng năng lượng của cơ thể - chỉ số Robinson

Giá trị này chứng tỏ hoạt động tâm thu của cơ quan chính - tim. Chỉ số này ở độ cao của tải càng cao thì khả năng hoạt động của cơ tim càng cao. Theo chỉ số Robinson, có thể (tất nhiên, gián tiếp) nói về sự tiêu thụ oxy của cơ tim.

Thử nghiệm được thực hiện như thế nào?
Chúng tôi nghỉ ngơi trong 5 phút và xác định mạch của chúng tôi trong 1 phút ở tư thế thẳng đứng (X1). Tiếp theo, bạn nên đo áp suất: giá trị tâm thu trên phải được ghi nhớ (X2).

Chỉ số Robinson (giá trị mong muốn) trông giống như công thức sau:

IR \ u003d X1 * X2 / 100.

Chúng tôi đánh giá kết quả:

• IR bằng 69 trở xuống - điểm là "xuất sắc". Dự trữ hoạt động của hệ thống tim mạch đang ở trong tình trạng tuyệt vời.
• IR là 70-84 - tốt. Dự trữ hoạt động của tim vẫn bình thường.
• IR là 85-94 - kết quả trung bình. Nó cho thấy có thể xảy ra sự suy giảm khả năng dự trữ của tim.
• IR là 95-110 - xếp hạng là "xấu". Kết quả báo hiệu một sự vi phạm trong công việc của trái tim.
• IR trên 111 là rất xấu. Rối loạn điều hòa của tim.