Hội chứng đầu gối của vận động viên chạy bộ xảy ra ở các vận động viên chạy trong thời gian dài và tăng tải hàng tuần nhiều hoặc quá mức. Có một tên khác cho vấn đề này - chondromalacia patella.

Chondromalacia (kích thích bề mặt giữa xương bánh chè và sụn bên dưới nó) là một sự thay đổi trong sụn liên quan đến việc mô mềm và mất tính đàn hồi. Kết quả là, có một biến dạng của khớp. Chondromalacia gây ra bởi sự không hoàn hảo trong cơ sinh học của chân và bàn chân. Có vẻ như chúng tôi chạy hoặc đi bộ bình thường. Trên thực tế, cơ thể của mỗi người là cá thể và do di truyền, sự phát triển thể chất, chất lượng dinh dưỡng mà mỗi sinh vật có những đặc điểm riêng.

Ở những vận động viên chạy bộ, gân xương bánh chè bị kéo vào trong do khả năng nghiêng và xoay cẳng chân theo cùng một hướng bị suy giảm. Đồng thời, chân trên quay ra ngoài - điều này là bình thường - và không thể bù đắp cho sự suy giảm khả năng quay của chân dưới. Do đó, phần trên của chân xoay khớp gối ra ngoài và phần dưới vào trong. Như được thấy trong hình, xương bánh chè thường di chuyển lên và xuống rãnh giữa các ống dẫn lưu giữa và bên, là các hình chiếu tròn của xương đùi. Xoay đùi ra ngoài cùng với xoay đồng thời gân xương bánh chè vào trong sẽ kéo cốc ra khỏi ranh giới giữa các dây thần kinh. Nếu điều này xảy ra, xương bánh chè bắt đầu cọ xát với các ống dẫn và sụn ở mặt sau của xương bánh chè bị mài mòn bất thường nghiêm trọng.

Các triệu chứng điển hình của bệnh xương bánh chè chondromalacia:

• đau nhói ở phần trên của xương bánh chè, đặc biệt là khi đi bộ lên cầu thang;
• độ cứng, độ cứng (khả năng chống biến dạng) của khớp gối sau hai giờ hoặc hơn hai giờ ngồi với một chân cong và truyền trọng lượng sang chân này;
• hạn chế khả năng vận động của khớp gối, dẫn đến phạm vi vận động bình thường bị thu hẹp.

Để không tự đưa mình vào vấn đề như vậy, những người (người chạy) với chứng phát âm quá mức cần phải sử dụng dụng cụ hỗ trợ chỉnh hình. Tiến hành phân tích trên máy tính về dáng đi, kỹ thuật chạy để xác định chẩn đoán chính xác và lựa chọn các bài tập phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Nếu mọi thứ hoàn toàn không tốt, khớp bị mòn, hư hỏng không thể phục hồi thì mới hoạt động.

Đau đầu gối phải làm sao?

1) Dừng đào tạo nếu tải gây đau

2) Chụp X-quang, MRI, nếu không thể chẩn đoán vấn đề

3) Điều trị

Việc điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh, kết hợp dẫn đến rối loạn chức năng khớp gối: cơ tứ đầu đùi yếu hoặc khiếm khuyết, cơ sinh học của bàn chân và cẳng chân không hoàn hảo, rối loạn chức năng của gân đầu gối.

Xem xét các vấn đề cơ sinh học:

Bàn chân hoạt động quá mức sẽ xoay đầu gối vào trong. Điều này gây thêm căng thẳng cho đầu gối. Khi chân cố gắng bù đắp cho sự phát triển bị suy giảm, xương bánh chè sẽ chuyển động lệch khỏi "lộ trình" bình thường của nó dọc theo rãnh. Một yếu tố khác dẫn đến bệnh là sự kết nối kém của gân xương bánh chè với khớp gối. Nó cũng có thể là kết quả của việc suy giảm khả năng phát âm, làm suy yếu kết nối trong khi bù cho một lỗi cơ sinh học.

"Đầu gối của vận động viên" cũng có thể được lấy vì những lý do hiếm hơn. Có lẽ vận động viên đang chạy bộ trong đôi giày không vừa vặn hoặc trên các bề mặt không bằng phẳng hoặc cong. Chạy lên xuống địa hình gồ ghề cũng gây căng thẳng cho đầu gối, phải liên tục uốn dẻo để thích ứng với độ nghiêng. Khoa học đã chứng minh rằng khi lên dốc, chân nhận tải trọng gấp 3 lần định mức và khi xuống núi - gấp 5 lần. Vì vậy, có thể hiểu được rằng những người chạy bộ và vận động viên nghiêm túc có nhiều khả năng gặp các vấn đề về chân và bàn chân hơn những người “không có năng lực”.

Nếu chẩn đoán được "đầu gối của người chạy" và nguyên nhân gây bệnh rõ ràng, thì bác sĩ sau đó phải chỉ định cách điều chỉnh tình trạng của anh ta và chỉ định liệu pháp. Nếu nguyên nhân là do cơ sinh học, bạn nên chọn giày thể thao chất lượng cao và đế chỉnh hình.

Việc sử dụng các miếng đệm đầu gối, dây đai và băng quấn khác nhau cho đầu gối của người chạy để giữ khớp gối ở vị trí chính xác có thể làm giảm một số cơn đau, nhưng sẽ không giải quyết được nguyên nhân cơ bản. Nếu bạn không hoạt động tốt với đầu gối của mình, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ.

Hãy tóm tắt lại. "Đầu gối của Á quân" là do duỗi thẳng đầu gối không đúng cách. Điều này dẫn đến tổn thương các mô xung quanh, sụn ở mặt sau của xương bánh chè.

Nguyên nhân của đầu gối của người chạy:

1) Các cú đánh mạnh khi tiếp đất bằng gót chân

2) Chuyển động quay (quay, không ổn định) của lưng và bàn chân trước

3) tải trọng vật lý quá mức, tải trọng không đối xứng (cơ thể bị lệch)

4) Sự hiện diện của bàn chân phẳng ở người mới tập chạy

5) Cơ, gân, dây chằng yếu, chưa được huấn luyện

6) Độ đàn hồi của cơ không đủ

Các chấn thương người chạy phổ biến khác bao gồm:

Đầu gối của vận động viên chạy bộ là bệnh thường gặp nhất ở những vận động viên chạy bộ. Tuy nhiên, nó cũng có thể gặp ở những người đặt quá nhiều sức căng vào đầu gối khi đạp xe, nhảy hoặc thậm chí đi bộ. Tất cả bắt đầu bằng cơn đau khi bạn thực hiện các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ lên và xuống cầu thang. Nếu bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể cần điều trị. Chăm sóc chung là nghỉ ngơi và chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng, điều này giúp ích cho những trường hợp nhẹ, nhưng những trường hợp nặng sẽ phải điều trị và phẫu thuật. Nếu bạn muốn tự chữa lành đầu gối của mình trên cơ sở tự lực hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu, hãy bắt đầu với bước 1 dưới đây.

Các bước

Phần 1

tự giúp mình

Bắt đầu liệu pháp với 5 nguyên tắc cơ bản.Đầu gối của vận động viên có thể được điều trị thoải mái tại nhà riêng của bạn, nơi bạn cần được "bảo vệ", "nghỉ ngơi", "bất động", "nén" và "nâng cao".

Để chân nghỉ ngơi. Bệnh nhân nên có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để thúc đẩy quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Bạn càng ở trên đôi chân của mình, chúng sẽ cảm thấy tốt hơn và chúng sẽ nhanh chóng lành hơn.

• Những động tác duy nhất bạn có thể làm, ít nhất là ban đầu, là những bài tập được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu chấp thuận.
• Có thể sử dụng nạng hoặc gậy để giảm áp lực lên đầu gối, do đó sẽ thúc đẩy quá trình chữa lành.

1. Khóa đầu gối của bạn. Sự ổn định của khu vực bị thương phải được duy trì để ngăn ngừa tổn thương thêm cho chính đầu gối và khu vực xung quanh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đặt một thanh nẹp và băng quanh khu vực bị ảnh hưởng.

   Sử dụng nén. Có thể chườm lạnh lên vùng bị thương sẽ giúp co mạch máu lại; điều này sẽ làm giảm nguy cơ chảy máu và sưng tấy. Điều này đặc biệt hữu ích trong những giờ đầu của chấn thương.

   Nâng cao đầu gối của bạn. Khu vực bị ảnh hưởng phải luôn luôn được nâng cao. Động tác này giúp lưu thông thích hợp, vì vậy việc chữa bệnh nhanh hơn. Khi lưu lượng máu giảm, chỗ sưng sẽ co lại, do đó chức năng đầu gối sẽ phục hồi nhanh hơn.

1. • Ngồi và nằm đều có thể chấp nhận được; chỉ cần đảm bảo rằng khi bạn ngồi, đầu gối của bạn cao hơn xương chậu. Một vài chiếc gối dưới đầu gối sẽ giúp ích cho bạn.

Phần 2

Chăm sóc sức khỏe

Bắt đầu dùng thuốc giảm đau. Trong quá trình hội chẩn, các bác sĩ trước hết chú ý đến các triệu chứng phổ biến nhất: đau và viêm. Thuốc được khuyên dùng để giúp giảm đau và giảm viêm, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các loại thuốc không kê đơn phù hợp.

• Thuốc giảm đau được phân loại là thuốc giảm đau đơn giản (bạn có thể mua không cần kê đơn tại hiệu thuốc, chẳng hạn như paracetamol) và thuốc giảm đau mạnh hơn, được kê đơn khi thuốc giảm đau đơn giản không có tác dụng. Ví dụ về thuốc giảm đau theo toa là codeine và tramadol.
• Các loại thuốc giảm đau mạnh hơn phải được uống đúng liều lượng và dùng đúng cách để tránh tình trạng quen thuốc và lệ thuộc.

1. Cân nhắc việc uống thuốc chống viêm không steroid. Những loại thuốc này hoạt động trên một số chất hóa học trong cơ thể để ngăn chặn quá trình viêm tiến triển trong một chấn thương. Ví dụ về các loại thuốc như vậy là ibuprofen, aspirin và naproxen. Loại mạnh nhất của những loại thuốc này chỉ có sẵn theo đơn.

   Vật lý trị liệu là một bài tập đặc biệt phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vật lý trị liệu. Chúng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối và cũng bao gồm những thứ có thể hỗ trợ tạm thời cho hoạt động của đầu gối.

   • Những người bị suy giảm chức năng khớp gối đầy đủ có thể cố gắng thực hiện một số bài tập có thể giúp tăng cường xương bánh chè trong khi duy trì chức năng bình thường của nó. Những bài tập này có thể được sử dụng để giảm đau và điều chỉnh lưu thông máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả những vùng bị ảnh hưởng. Các bài tập cụ thể sẽ được đề cập chi tiết hơn trong phần tiếp theo.

2. Nếu vẫn thất bại, bạn sẽ phải cân nhắc lựa chọn phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật được các bác sĩ khuyến khích nếu các biện pháp khác không hiệu quả. Phẫu thuật được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa nhằm phục hồi các mô bị ảnh hưởng của xương bánh chè (xương bánh chè) và hoạt động bình thường của đầu gối.

   • Phẫu thuật nội soi khớp được thực hiện bằng cách sử dụng ống soi khớp, một thiết bị tạo các vết rạch nhỏ ở khớp gối và có chứa một camera để xem bên trong đầu gối cần tái tạo. Phẫu thuật này sử dụng dao cạo hoặc kéo nhỏ để loại bỏ mô gây tổn thương đầu gối.

Phần 3

Vật lý trị liệu

1. Thực hiện động tác mở rộng đầu gối thụ động. Bạn có thể không duỗi chân được hoàn toàn do người chạy bị đau đầu gối. Các bài tập này sẽ hỗ trợ và giúp kéo dài đôi chân của bạn. Đây là cách nó được thực hiện:

   • Dùng một chiếc khăn cuộn để đặt dưới gót chân để nâng đầu gối lên và tạo điều kiện cho trọng lực tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Bạn có thể cảm thấy khó chịu, nhưng hãy cố gắng thư giãn chân.
   • Giữ tư thế này trong 2 phút và lặp lại 3 lần trong một buổi. Làm điều này vài lần một ngày.

2. Động tác trượt gót chân. Bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối này có thể gây đau, vì vậy bạn phải thực hiện cẩn thận và có sự hướng dẫn. Đây là cách thực hiện bài tập này:

   • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước. Từ từ di chuyển gót chân của chân bị ảnh hưởng về phía mông và đầu gối vào ngực.
   • Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện hai hiệp 15 lần mỗi phiên.

3. Thực hiện một động tác đứng.Đứng quay mặt vào tường và dựa vào đó với hai tay giơ cao ngang tầm mắt. Bước chân bị thương trở lại với gót chân trên sàn và chân còn lại về phía trước với đầu gối uốn cong. Xoay nhẹ bàn chân sau của bạn vào trong; nó sẽ trông giống như bạn đang chân khoèo. Bạn sẽ cảm thấy căng:

   • Từ từ dựa vào tường. Bạn đang ở đúng tư thế nếu bạn cảm thấy căng ở bắp chân.
   • Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
   • Lặp lại bài tập 3 lần trong 1 buổi. Bạn có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.

4. Kéo giãn gân kheo trên tường.Đầu tiên, hãy tìm một ngưỡng cửa để thực hiện bài tập này. Một cánh cửa sẽ mang lại cho bạn sự ổn định và chịu áp lực từ cánh tay và đôi chân của bạn. Đây là cách thực hiện:

   • Nằm ngửa trên sàn. Duỗi chân không bị thương của bạn qua ngưỡng cửa.
   • Nâng chân bị thương của bạn lên bức tường cạnh khung cửa.
   • Giữ chân của bạn mở rộng. Nếu bạn nằm đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt sau của đùi.
   • Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi phiên.

5. Nâng chân thẳng. Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân trước mặt. Gập chân không bị thương của bạn, giữ gót chân trên sàn. Căng cơ của chân bị thương và nâng chân lên khỏi sàn khoảng 20 cm.

   • Giữ chân thẳng và căng cơ đùi, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn cần thực hiện bài tập này 2 hiệp 15 lần mỗi buổi.

6. Bài tập squat. Hai kiểu squat phù hợp với đầu gối của người chạy: squat nén và squat kiểu Bungari. Đây là cách chúng được tạo ra:

Đầu gối của vận động viên chạy bộ là một dạng chấn thương thể thao. Tuy nhiên, các vận động viên không chuyên nghiệp cũng có thể nhận được. Ngoài ra, những người di chuyển nhiều hoặc liên quan đến một loại hoạt động thể chất cụ thể cũng có nguy cơ phát triển các quá trình thoái hóa ở khớp. Bệnh lý này có tên như vậy do thực tế là nó thường phát triển ở những vận động viên chạy bộ, cầu thủ bóng đá. Nguyên nhân của chấn thương là khác nhau, nhưng trong mọi trường hợp, các biến chứng bắt đầu bằng một quá trình viêm gây ra những thay đổi nghiêm trọng hơn trong cấu trúc của khớp.

Tìm hiểu thêm về bệnh, nguyên nhân phát triển

Bệnh lý này có tên chính thức trong y học - hội chứng dây chằng chậu.

Tình trạng này được gây ra bởi sự ma sát thường xuyên và dữ dội. Thông thường, bệnh lý phát triển dưới tác động của một tải trọng đột ngột và khá mạnh. Nếu bạn đang thắc mắc hội chứng đầu gối của người chạy bộ là gì, bạn nên biết rằng mô sụn của khớp bị tổn thương trong trường hợp này. Kết quả là, ma sát xảy ra giữa các vùng bị ảnh hưởng của sụn và xương.

Quá trình bệnh lý trong cấu trúc của khớp gối có thể phát triển theo những cách khác nhau. Ví dụ, nếu sự nguyên vẹn của sụn bị đứt, các dây chằng bị rách. Dưới tác động của tải trọng mạnh và thường xuyên, một quá trình viêm phát triển trong đường chậu và cũng như. Bệnh lý cuối cùng có đặc điểm là các mô sụn bị mềm đi, đồng thời mất tính đàn hồi, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động của khớp.

Lý do góp phần vào sự phát triển của bệnh lý:

• tải trọng quá mức lên các mô mềm và cứng của khớp gối, được ghi nhận trong các hoạt động chuyên môn như thể thao, làm việc, v.v.;
• chấn thương, bầm tím do ngã hoặc tập thể dục không đúng cách;
• bệnh lý bẩm sinh, chẳng hạn như dị dạng hình chữ X của chi dưới;
• giày có gót cao;
• những thay đổi trong thân cột sống, chẳng hạn như bệnh lý cong vẹo cột sống;
• các bệnh truyền nhiễm, ngay từ đầu thường ảnh hưởng đến các vùng cơ thể bị suy yếu;
• các bệnh khớp mãn tính liên quan đến quá trình thoái hóa và loạn dưỡng xảy ra ở các mô mềm hoặc mô cứng, chẳng hạn như viêm khớp, chứng khô khớp;
• thiếu chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến mất tính chất của các mô mềm của khớp;
• phản ứng dị ứng;
• hạ huyết áp của các cơ ở chi dưới.

Các giai đoạn và triệu chứng của bệnh

Tình trạng bệnh lý phát triển dần dần. Các triệu chứng ở mỗi giai đoạn thay đổi, cường độ biểu hiện của chúng tăng lên. Có một số giai đoạn:

1. Ngày thứ nhất. Điều này gây ra đau đớn. Cảm giác khó chịu khi gắng sức và biến mất nếu để khớp bị ảnh hưởng được nghỉ ngơi một lúc.
2. Thứ hai. Trong trường hợp này, cơn đau không rời khỏi bệnh nhân. Cảm giác khó chịu phát sinh không chỉ dưới tác động của tải trọng mà còn khi nghỉ ngơi.
3. Ngày thứ ba. Cường độ cơn đau tăng lên đáng kể. Tình trạng này cần sử dụng thuốc giảm đau và liệu pháp phục hồi chức năng.
4. Thứ tư. Trong trường hợp này, những thay đổi không thể đảo ngược trong cấu trúc của khớp xảy ra. Nguy cơ đứt dây chằng tăng lên. Quá trình thoái hóa phát triển trong mô sụn và mô mềm.

Đau khu trú ở khu vực của khớp gối - ở phía bên ngoài của nó. Do đó, khả năng tiếp tục một lối sống năng động bị loại trừ. Nếu bệnh không được điều trị, khả năng vận động của khớp sẽ giảm. Do bệnh lý phát triển dựa trên nền tảng của quá trình viêm, da ở vùng đầu gối có thể chuyển sang màu đỏ và xuất hiện sưng tấy.

Khi bác sĩ tiến hành kiểm tra bên ngoài, xương ống được phát hiện. Trong khu vực dây chằng kết nối với các mô cứng, một khối u giống như khối u được hình thành. Tiếng kêu rắc trong khớp là một dấu hiệu khác của tình trạng bệnh lý này.

Chẩn đoán và điều trị

Khám đầu gối có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau:

• chụp X quang.

Mỗi trường hợp đều có ưu nhược điểm riêng. Các phương pháp chẩn đoán chính cho hội chứng đầu gối của người chạy: khám bên ngoài, lấy bệnh sử. Để loại trừ sự phát triển của các bệnh khác, chụp X-quang, đánh giá tình trạng của đầu gối dựa trên kết quả của các nghiên cứu sử dụng phương pháp MRI. Siêu âm là phương pháp ít phù hợp nhất trong trường hợp này.

Điều trị phải toàn diện:

1. Lạnh được áp dụng cho khớp bị ảnh hưởng. Với hội chứng đầu gối của người chạy, không được phép ảnh hưởng đến dây chằng bằng nhiệt, vì vậy không nên đến phòng tắm hơi hoặc nhà tắm. Tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào. Bạn có thể di chuyển trong trạng thái này chỉ bằng gậy hoặc nạng. Trong thời gian nghỉ ngơi, khớp gối phải được đặt trên một ngọn đồi.
2. Băng cố định được sử dụng. Biện pháp này giúp loại bỏ khả năng đặt sai khớp.
3. Trong giai đoạn trầm trọng của bệnh, nên nghỉ ngơi. Ở giai đoạn đầu của sự phát triển của bệnh lý, cho phép luân phiên tác động của tải trọng vừa phải lên khớp và nghỉ ngơi.
4. Nên thực hiện các bài tập có tính chất tĩnh. Trong trường hợp này, tải trọng được loại trừ, nhưng chỉ các mô mềm được phát triển. Liệu pháp tập thể dục (các bài tập vật lý trị liệu) nên được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa. Anh ấy sẽ chỉ ra những bài tập đơn giản có thể thực hiện thêm ở nhà.
5. Điều trị y tế. Trong trường hợp này, thuốc thuộc nhóm không steroid giúp giảm viêm, giảm đau. Chúng có thể được sử dụng bên ngoài / bên trong: gel, thuốc mỡ, kem, viên nén.
6. Can thiệp phẫu thuật. Một phương pháp hiệu quả là nội soi khớp. Nó được thực hiện thông qua một máy nội soi khớp, được đưa vào khoang khớp. Với sự trợ giúp của một máy quay video siêu nhỏ, tình trạng của anh ấy đang được nghiên cứu. Nếu cần thiết, các mô mềm bị ảnh hưởng sẽ được cắt bỏ, trong đó các quá trình thoái hóa phát triển.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cũng được sử dụng. Hỗn hợp giảm đau dựa trên long não và mù tạt (mỗi loại 50 g), rượu vodka (1/2 chén) và 1 protein thịt gà sống. Các thành phần được kết hợp với nhau, sau khi đánh bông protein cho đến khi tạo thành bọt dày, và hỗn hợp được thoa lên bề mặt da. Thuốc được áp dụng trước khi đi ngủ và để qua đêm. Nó phải được rửa sạch vào buổi sáng.

Phòng ngừa

Sau khi kết thúc quá trình điều trị, điều quan trọng là phải ngăn ngừa sự tái phát của sự phát triển của một bệnh lý như vậy. Cho rằng việc sử dụng quá nhiều là một yếu tố chính góp phần gây ra hội chứng đầu gối của người chạy, điều quan trọng là bạn phải xem xét lại lịch trình luyện tập của mình.

Phòng ngừa ngụ ý cần phải chọn những đôi giày phù hợp. Ngay cả những đôi giày thể thao không phù hợp có thể dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh lý trong cấu trúc của khớp, đó là do sự xuất hiện của các chuyển động bù trừ gây ra sự phân bổ lại không chính xác các tải trọng trên bàn chân.

Nên xem lại kế hoạch khởi động trước khi chạy. Đặc biệt chú ý đến việc kéo căng mặt ngoài của chân.

Nếu bệnh lý là do chấn thương, thì trong tương lai, cần phải thực hiện băng vào đầu gối của vận động viên. Quy trình này cho phép bạn thực hiện đồng thời 2 chức năng: điều trị và dự phòng. Trong trường hợp này, một miếng dán đặc biệt (băng teip) được áp dụng cho khu vực bị ảnh hưởng. Nó không hạn chế chuyển động, góp phần bình thường hóa một số quá trình trong khớp:

• tăng tốc độ tái tạo mô;
• cải thiện lưu thông máu;
• giảm đau;
• không cho phép sưng tấy phát triển;
• hỗ trợ dây chằng khi căng thẳng;
• giúp thực hiện các động tác một cách chính xác.

Băng teip được đặc trưng bởi chất lượng chống ẩm. Ngoài ra, nó dính chặt vào da và sẽ bảo vệ một cách đáng tin cậy khớp đã bị tổn thương khỏi bị tái phát.

Tốt hơn hết bạn không nên đi nhón gót mà còn phải sửa lại tư thế. Nếu xương bị lệch không được điều chỉnh, việc đặt không chính xác của chúng có thể sớm dẫn đến sự phát triển lại của một quá trình bệnh lý được gọi là hội chứng đầu gối của người chạy.

Hội chứng đường sinh môn (ilio-ti chày) là chấn thương khi chạy phổ biến nhất và được đặc trưng bởi cơn đau ở bên ngoài khớp gối. Theo thống kê, hội chứng này chiếm hơn 22% các chấn thương mà người chạy bộ mắc phải, đặc biệt là người ở lại, vì vậy thuật ngữ "đầu gối của người chạy bộ" thường được sử dụng trong y tế.

Đau xảy ra do ma sát quá mức của phần xa của đường sinh dục ở vùng xương chày. Khớp gối của vận động viên điền kinh là một chấn thương khá phổ biến trong các môn bóng đá, đua xe đạp, trượt tuyết băng đồng - những môn thể thao có đặc điểm là khớp gối vận động thường xuyên ở các vận động viên.

Mặc dù hội chứng được đặc trưng bởi sự xuất hiện của các cơn đau dữ dội ở vùng đầu gối, nhưng nhìn chung nó đáp ứng khá tốt với những thay đổi trong chế độ luyện tập và sử dụng các bài tập đặc biệt. Hội chứng cũng có thể xảy ra ở những người chưa qua đào tạo và ở xa thể thao, do sự kém phát triển của các nhóm cơ của chân và tính đàn hồi của cân mạc.

Lý do xuất hiện

Để hiểu nguyên nhân của "đầu gối của người chạy", cần phải nghiên cứu một chút về các chi tiết giải phẫu của cấu trúc của đường ruột.

Giải phẫu đường ruột

Đường xương đùi là một đường gân là sự gia cố bằng sợi của cân dọc của đùi, chạy ngang dọc theo đùi.

Ở phần xa (dưới), đường sinh dục được nối với bờ ngoài của xương chày, xương bánh chè và gân của xương đùi, đi qua đường trên của khớp gối gần đường bên của đùi, sau đó duỗi ra. mặt ngoài của đùi và kết thúc bằng lớp đệm căng (tensor fascia lata).

Đường xương chậu, cùng với các cơ liên quan, cung cấp chuyển động và sự ổn định của khớp gối, cũng như sự bắt cóc sang một bên và xoay hông của nó, ngăn ngừa sự xoay trong quá mức của chân.

Các yếu tố góp phần vào sự xuất hiện của hội chứng

Mặc dù có một sinh lý bệnh khá rõ ràng, nhưng nguyên nhân của sự khởi phát và phát triển của hội chứng chỉ không được hiểu đầy đủ ở một số vận động viên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa các yếu tố cơ sinh học (bàn chân bẹt, xoay cẳng chân vào trong, cong hình chữ O của chân,…) và sự phát triển của bệnh lý - khớp gối của người chạy.

Trong số các yếu tố góp phần vào sự xuất hiện của hội chứng đường ruột là:

1. cơ đùi kém phát triển do ít luyện tập;
2. bàn chân bẹt;
3. chạy dài trên đồi (đặc biệt là mô tả);
4. giày thể thao không vừa vặn;
5. chạy không đúng kỹ thuật;
6. không thỏa đáng,

Sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) trong một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đầu gối của vận động viên được đặc trưng bởi sự dày lên của phần xa của đường ruột do tình trạng viêm phát sinh do ma sát của phần dưới của đường với lớp thượng bì của xương đùi. Thường không gian giữa khớp gối và đường sinh môn hẹp hơn nhiều so với bình thường và chứa đầy dịch viêm.

Các triệu chứng chính

Trong hầu hết các trường hợp, sự khởi phát của hội chứng được đặc trưng bởi sự xuất hiện của các cơn đau nhẹ bên ngoài khớp gối, phân tán sang một bên đầu gối. Cảm giác đau xuất hiện từ hai đến ba phút sau khi bắt đầu chạy, thường tăng cường khi chạy trên mặt phẳng nghiêng. Sau khi nghỉ ngơi, cơn đau thường biến mất, mặc dù nếu không để ý đến chấn thương, cơn đau có thể vẫn tồn tại trong thời gian nghỉ ngơi.

Hội chứng đường sinh dục có thể được chẩn đoán khi được bác sĩ kiểm tra bằng một loạt các xét nghiệm. Để loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây đau ở khớp gối, các nghiên cứu chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính và MRI khớp gối thường được kê đơn.

Bài kiểm tra của Aubert

Một trong những xét nghiệm chỉ định để xác nhận hội chứng của đường ruột là xét nghiệm Auber. Trong quá trình phẫu thuật, nạn nhân được đặt nằm nghiêng (đối diện với chân bị thương), uốn cong chân lành ở khớp gối và khớp háng gần như một góc 90 độ. Tiếp theo, bác sĩ cố định xương chậu của bệnh nhân, dùng tay di chuyển chân bị thương trở lại dọc theo cơ thể bệnh nhân. Sau đó, anh duỗi thẳng chân được giao và hạ xuống.

Khi bị viêm đường sinh dục, chân sẽ không hạ xuống được hoàn toàn do sức căng của đường sinh dục, hoặc cử động như vậy sẽ gây đau ở vùng đầu gối. Nếu có cảm giác đau ở đầu đùi trong vùng xương chậu, điều này cho thấy sự hiện diện của viêm bao hoạt dịch.

Các xét nghiệm bổ sung có thể được thực hiện để xác nhận chẩn đoán nghi ngờ, chẳng hạn như kiểm tra Nobel, nhảy lên chân bị ảnh hưởng với đầu gối cong.

Điều trị đầu gối của vận động viên chạy bộ

Để điều trị khớp gối của vận động viên điền kinh, cái gọi là "phương pháp bảo tồn" chủ yếu được sử dụng, bao gồm nghỉ ngơi, loại bỏ viêm, phức hợp các bài tập vật lý trị liệu, xoa bóp, kéo căng, với sự căng thẳng trở lại dần dần. Điều quan trọng nữa là phải loại bỏ các yếu tố dễ dẫn đến chấn thương.

Tùy thuộc vào sự “bỏ qua” của triệu chứng, việc đào tạo trong 2-3 tuần hoặc được dừng hoàn toàn hoặc định hướng lại cho những bài tập mang lại tải trọng tối thiểu cho khu vực có vấn đề (ví dụ).

Ở giai đoạn đầu tiên, nó là cần thiết để loại bỏ quá trình viêm. Nghỉ ngơi một mình thường không đủ, do đó, chườm đá, thuốc chống viêm không steroid ở dạng viên nén hoặc thuốc mỡ được sử dụng ( paracetamol, diclofenac, celecoxib, v.v.). Trong một số trường hợp, siêu âm và điện di được sử dụng để vật lý trị liệu.

Ở giai đoạn tiếp theo, các bài tập vật lý trị liệu được sử dụng, bao gồm cả việc kéo giãn chính cơ thể và tăng cường các nhóm cơ chân khác nhau. Tiếp theo, các em chuyển sang tập luyện nhẹ trên bề mặt phẳng, không cứng. Lúc đầu, bạn có thể sử dụng băng ép (orthosis), được đeo ở mức độ cao của đùi để giảm ma sát của đường trong quá trình vận động.

Bạn cũng có thể sử dụng băng kinesio với băng bông, chúng có thể thay thế băng khá thành công, cố định khớp tốt và không cản trở chuyển động của nó.

Can thiệp phẫu thuật đối với một triệu chứng của đường ruột được sử dụng khá hiếm trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng. Hiệu quả của nó là hơn 80%.

Phòng ngừa

Như với bất kỳ chấn thương nào, cách điều trị tốt nhất cho hội chứng đường sinh dục là phòng ngừa.

1. Lên lịch đào tạo chính xác, tăng tải nhẹ nhàng
2. Kỹ thuật chạy đúng
3. Chọn giày thể thao phù hợp
4. Chất lượng cao và sau khi đào tạo chính khóa.
5. Tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ liên quan đến chuyển động của chân

Một số lý thuyết và bài tập để ngăn ngừa sự phát triển của hội chứng đường ruột:

1. Căng cơ tứ đầu

Có một số tùy chọn để kéo giãn cơ tứ đầu. Một trong những cách hiệu quả nhất là động tác với đầu gối phía sau trên sàn, chân trước ở một góc vuông. Tiếp theo, dùng tay nắm lấy ống chân của chân sau và duỗi thẳng lên cho đến khi xuất hiện cảm giác căng. Giữ tư thế này trong 40 giây hoặc hơn.

1. Kéo căng cơ bắp chân

Vị trí bắt đầu: từ vị trí trực diện, cần đặt trọng tâm vào tường bằng một chân, lao về phía trước bằng một chân. Đầu gối của chân sau, cơ bắp chân sẽ được kéo căng, thẳng. Tiếp theo, thực hiện nghiêng về phía trước-xuống. Định hình - ít nhất 40 giây.

1. Kéo căng cơ soleus

Để kéo căng, một giá đỡ thấp (bậc, bước) được sử dụng. Chân được đặt trên giá đỡ và với sự trợ giúp của tay thì ngồi xuống. Định hình - ít nhất 40 giây. Ở vị trí này, cơ được kéo căng.

Phỏng vấn Sergei Byly

Làm thế nào để ngăn ngừa sự xuất hiện của hội chứng đường ruột? Và làm thế nào để trải qua quá trình phục hồi chức năng nếu chấn thương xảy ra? Sergei Bylym, huấn luyện viên của studio thể hình Faktura, người đi trước, thạc sĩ thể dục và thể thao, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên chương trình nhóm, huấn luyện viên TRX FTC được chứng nhận, người tham gia và người chiến thắng Công ước PRO FIT, chuyên gia băng ghi động học được chứng nhận.

- Sergey, lần trước chúng ta đã nói về sự cần thiết, đặc biệt là đối với những chặng đường dài và những người đi trước. Hôm nay chúng ta hãy nói về một vấn đề phổ biến khác - "đầu gối của người chạy" và phải làm gì với nó. Họ có liên hệ với studio của bạn về vấn đề này không?

- Đúng vậy, hội chứng đầu gối hoặc lồng ngực của vận động viên chạy bộ là một vấn đề khá điển hình ở vận động viên chạy bộ chứ không riêng gì. Ví dụ, những người trượt tuyết thường tìm đến chúng tôi để phục hồi chức năng…

- Hãy cho chúng tôi biết bạn xử lý vấn đề này như thế nào trong thực tế?

- Trước hết, điều quan trọng là không “để xảy ra” chấn thương và tiến hành điều trị đúng thời gian. Chúng tôi làm việc trong phòng thu với các vận động viên sau khi giai đoạn cấp tính qua đi - liên quan đến tình trạng viêm cân mạc hoặc các mô xung quanh.

- Bạn bắt đầu từ đâu?

- Cách tiếp cận, tất nhiên, là phức tạp và riêng lẻ. Mỗi vận động viên có cơ chế sinh học riêng, điểm mạnh, điểm yếu, tiền sử chấn thương ... Ở giai đoạn hồi phục, không chỉ cần kéo giãn đường ruột bằng các bài tập kéo căng mà còn phải kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng hông.

Để tập luyện hiệu quả các cơ và dây chằng, người ta sử dụng các dụng cụ thể thao giãn nở. Ngoài ra, các bài tập tĩnh, chẳng hạn như plank, rất thích hợp để làm nóng các cơ, điều này rất quan trọng để kéo căng. Vào cuối buổi tập kéo căng, điều quan trọng là phải sử dụng con lăn để lăn các cơ và cân.

Trong số các bài tập hữu ích để phòng ngừa và tăng cường sức mạnh của dây chằng khớp gối, bạn có thể sử dụng bài tập “đồng hồ”.

Ngoài ra, vì đường ruột kết nối với khớp háng, nên điều quan trọng là phải hoạt động trên nó. Ví dụ, bằng cách sử dụng một tập hợp các bài tập:

Những bài tập này có thể được thực hiện ở nhà?

- Ồ chắc chắn rồi! Các bài tập khá linh hoạt và không yêu cầu bất kỳ thiết bị độc đáo nào. Nói chung, việc tự học chỉ đơn giản là cần thiết để phục hồi chức năng toàn diện, cũng như tránh tái phát. Vận động viên phải học cách làm việc với cơ thể của mình, cảm nhận các khu vực có vấn đề và làm việc với chúng.

- Làm thế nào để những người bị thương trở lại huấn luyện chính thức một cách nhanh chóng?

- Ồ, đây là một câu hỏi rất tu từ mà sẽ không có câu trả lời rõ ràng. Rốt cuộc, mỗi vận động viên đều có nền tảng và mức độ phức tạp riêng của mình về chấn thương, động lực, sự sẵn có của thời gian và nguồn lực ...

- Bạn nên trở lại tập luyện dần dần. Đừng vội vàng với khối lượng và tốc độ. Thực hiện bài tập chất lượng cao và và sau buổi tập chính - kéo căng và phát triển cơ bắp và cân bằng với sự trợ giúp của động tác lăn.

- Những người muốn tránh "đầu gối tay ấp" của Á hậu và những vấn đề tương tự cần lưu ý điều gì?

- Trước hết, kiểm tra cơ sinh học của quá trình chạy. Một nguyên nhân rất phổ biến của hội chứng liệt ruột là do đặt sai vị trí của bàn chân - điều này tạo thêm tải trọng cho hệ thống cơ xương và việc chạy sẽ không những không hiệu quả mà còn gây chấn thương.

Ngoài ra, hãy chú ý đến việc kéo căng và tăng cường các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, đối với môn chạy việt dã, trên núi, điều quan trọng là cơ mông phải phát triển đầy đủ. Nếu không có điều này, cơ tứ đầu và bắp tay sẽ phải chịu thêm một tải trọng, điều này nhanh chóng dẫn đến tình trạng mệt mỏi và làm việc quá sức.

Cảm ơn, Sergey!

- Đối với sức khỏe của bạn! Các bài tập giãn cơ, sức mạnh và chức năng là những công cụ sẽ giúp bạn trở nên hiệu quả hơn! Rèn luyện thông minh!

Thương tích người chạy và tự mua thuốc

Mùa xuân- thời giancủa năm,khi nàobàn giaocủa chúngchức vụván trượtvàgiày trượt băngvàđếnthời gianđang chạy.chúng tôichúng tôi ướcđếntất cả các,Vềthế nàobạnđọcxa hơn,không bao giờkhông phảicó ích, hữu íchcho bạntrênthực tiễn.Vàchạyvẫnvìbạnchỉ cónguồnSức khỏe,tốttình cảmvàsự thể hiện bản thân.

Nhưng màthậm chíngựaVềbốnđôi chân,xảy ra,những lần vấp ngã.Nếu mộtcho bạnNó đã xảy ralấyvết thươngtrênkhoảng cách,lời khuyênbị thuyết phụcvận động viên marathonAndrewChirkovaCứu giúpcho bạnnhanh lêntrở vềTrongxây dựng,mộtsau đóvàở tất cảtránhcô ấy.Nhân tiện,có íchhọvànhững thứ kiaaikhông bao giờkhông phảitẩm lêngiày thể thao.

Nhiều người chạy là bệnh nhân xấu. Họ đến gặp bác sĩ, lắng nghe những lời khuyên thông minh, nhưng lại làm theo cách riêng của họ. Khuyến cáo người chạy không nên chạy trong 2-3 tuần để cho cơ quan bị thương được nghỉ ngơi, anh ta sẽ không thể sống sót sau hai hoặc ba ngày nếu không chạy. Anh ấy sẽ sớm quyết định rằng anh ấy có thể run rẩy một chút để xem vết thương đã dịu đi như thế nào ở đó. Nếu thí nghiệm diễn ra tốt đẹp, thì ngày mai anh ta sẽ cố gắng chạy nhiều hơn, và ngày kia anh ta sẽ bổ sung thêm ...

Những người chạy bộ quá năng động để có thể bình tĩnh chịu đựng sự kiêng khem mà đôi khi họ cần. Các bác sĩ thể thao người Mỹ đã tìm ra một giải pháp tự nhiên và nguyên bản: chúng ta cần sử dụng vận động viên để điều trị và phục hồi, giao cho anh ta một vai trò tích cực trong quá trình này, bởi vì vận động viên chạy bộ thông minh, dễ phân tích, họ muốn hiểu bản chất của chấn thương và nhìn để biết cách chữa lành. Các nhà khoa học y tế ở Hoa Kỳ đúc kết kinh nghiệm của Aesculapius nghiệp dư, và tôi quyết định nói về nó để giúp những người chạy bộ của chúng ta, những người buộc phải đóng vai trò là bác sĩ của chính họ.

Tất nhiên, không phải lúc nào cũng có thể trở thành bác sĩ của chính bạn. Một chấn thương nghiêm trọng cần được điều trị y tế đủ điều kiện, lên đến bệnh viện. Nhưng hầu hết các chấn thương của người chạy là nhẹ, và bản thân các vận động viên đã làm rất tốt việc đối phó với chúng, bởi vì ai hiểu rõ cơ thể của họ hơn họ. Vì vậy, ở mọi nơi nó đã xảy ra: những người chạy bộ được đối xử với chính họ.

Thông thường, khi bạn bị chấn thương, bạn sẽ đến phòng khám, và nếu đó không phải là gãy xương rõ ràng, bạn sẽ được hẹn với bác sĩ phẫu thuật sau một tuần. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bắt đầu điều trị ngay lập tức. "Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể chữa khỏi hầu hết các vết loét của bạn trong vòng một tuần hoặc ít hơn", Tiến sĩ Warren Scott, giám đốc y học thể thao tại Kaizer Permanent, một trung tâm điều trị ở Santa Clara ở California, cho biết "và nếu bạn để lại vết thương không được điều trị, , nó có thể làm phiền trong vài tháng, một năm, hoặc thậm chí nhiều hơn.

Các vận động viên chạy bộ người Mỹ đã tìm cách tự điều trị cho nhiều căn bệnh, từ móng tay đen đến bệnh hen suyễn, nhưng chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào những chấn thương lớn ở chân mà tạp chí Thế giới của Người chạy bộ gọi là "Năm người lớn". Nhà vật lý trị liệu tại York Mark Chasnov, Bác sĩ California Joe Elles, Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Atlanta MD Dave Apple và các chuyên gia có trình độ chuyên môn cao khác.

Đầu gối người chạy

Số liệu thống kê về chấn thương cho thấy rằng thường xuyên nhất ở một vận động viên chạy đường dài

đầu gối bị tổn thương. "Đầu gối của vận động viên" là một thuật ngữ chung được áp dụng cho các

các loại chấn thương và bệnh lý của khớp gối. Người chạy bộ thường bị viêm

sụn (Hình 1) dưới xương bánh chè, xảy ra khi xương bánh chè

không còn trượt êm trên chiếc giường dành cho nó. Bệnh được công nhận

bằng cách khâu vết đau dưới đài hoa, trầm trọng hơn khi chạy lên đồi. Tuy nhiên, nỗi đau

thường xuất hiện khi một người đi lên cầu thang hoặc cúi người.

Khớp gối là một khớp phức tạp. Một trong những chức năng chính là cung cấp

tiến về phía trước. Chuyển động theo hướng khác

có thể dẫn đến thương tích. Ổn định của khớp gối và khả năng chịu đựng của nó

tải trọng bất thường đạt được chủ yếu do sức mạnh của cơ tứ đầu và

một mức độ nhất định của gân của hóa thạch popliteal. Hầu như không ai trong số những người ở lại bị

điểm yếu của các gân này. Về phần cơ tứ đầu, đôi khi chúng bị hỏng.

Các nguyên nhân khác của bệnh khớp gối bao gồm dị tật bẩm sinh.

và quá áp. Đáng ngạc nhiên, bàn chân là nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương đầu gối.

người chạy. Động tác quá mức hoặc xoay bàn chân quá mức do bàn chân bị phẳng,

làm cho xương chày xoay vào trong. Chuyển động quay được chuyển đến đầu gối, và

xương bánh chè bị dịch chuyển so với trung tâm, tiếp xúc với một trong những chỗ dày lên của xương đùi. Sự tiếp xúc không mong muốn như vậy, lặp đi lặp lại nhiều lần trong quá trình chạy, là cơ sở cho các quá trình viêm. Để ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng báo động kịp thời. Điều này sẽ giúp bạn không phải dừng chạy. Nếu cơn đau đầu gối của bạn không thuyên giảm trong vòng hai ngày, đó không chỉ là cơn đau khi tập thể dục. Trước hết, bạn nên giảm tải đến mức độ mà cơn đau dừng lại hoặc yếu đi rõ rệt. Tránh chạy trên địa hình không bằng phẳng và tất cả các loại căng thẳng không cần thiết. Chạy bộ chậm có thể nguy hiểm và đau khớp gối hơn chạy bộ nhịp nhàng nhưng nhanh. Cần tránh huấn luyện trên đồi và trên đường cao tốc với những khúc quanh giảm mạnh. Khi chạy ở phía ngoài của lượt, xảy ra hiện tượng nghiêng chân bất thường. Trong trường hợp vết sưng đã xuất hiện, bạn nên chườm đá để giúp giảm bớt. Bằng cách nghiên cứu khả năng tự phục hồi khả năng sáng tạo ở những vận động viên chạy bộ, Tiến sĩ Apple phát hiện ra rằng uống aspirin ba lần một ngày thực sự ngăn chặn sự phân hủy sụn và ông cũng tán thành việc tự xoa bóp đầu gối bị đau. Tuy nhiên, về nguyên tắc, bác sĩ Apple không khuyến khích việc tự dùng thuốc, vì điều này có thể làm phức tạp thêm việc chẩn đoán. Ông đặc biệt cảnh báo không nên tiêm cortisone. Ông nói: “Bạn có thể giảm đau khi bóp đầu gối.

Khi bạn tiếp tục tập thể dục sau một chấn thương, hãy đề phòng, đặc biệt chú ý đến mức độ căng của cơ tứ đầu. Để làm được điều này, hãy bắt đầu quá trình tập luyện của bạn với bài tập sau: nằm xuống trên mặt sau, sự căng thẳngbốn đầu cơ bắp và nuôiduỗi thẳng chân lên. thửtinh hoàn giữ cho chân Trong theo chiều dọc quaChức vụ Trong lưu lượng 15 giây, sau đóthấp hơn họ và thư giãn. Lặp lại bài tập vài lần. Sau một hai ngày có thể thực hiện bài tập này với khối lượng tạ 0,5kg, tăng dần khối lượng của chúng. Nếu đầu gối ở tư thế cong không còn gây ra cơn đau dữ dội, bạn có thể chuyển sang bài tập khác - luân phiên nâng và hạ chân với trọng lượng gắn vào khi ngồi trên ghế. Bắt đầu với khối lượng 3 kg. (Hình 2)

Từ từ nâng chân có tải lên vị trí nằm ngang và giữ ở vị trí này trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống và nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cơ tứ đầu. Khi thể trạng ngày càng nâng cao thì gánh nặng càng tăng. Khi bạn tiếp tục chạy, bạn có thể sử dụng miếng đệm gót chân và miếng hỗ trợ mu bàn chân cho vòm dọc của bàn chân, sử dụng miếng đệm đầu gối bằng cao su có lỗ để cốc cũng rất tốt.

Viêm gân và mềmcoy các loại vải dưới xương bánh chè cũng có thể gây đau. Bàn chân “nổi”, có đặc điểm là “đung đưa” từ bên này sang bên kia và xoay bàn chân vào trong, có thể gây viêm bên trong đầu gối và bàn chân cứng, có đặc điểm là chỉ “đung đưa” qua lại và đẩy mạnh, có thể gây viêm ở bên ngoài.

Hội chứng nếp gấp- một vấn đề hiếm gặp, bao gồm chèn ép màng khớp gối. Hai bệnh cuối cùng được điều trị giống như viêm sụn.

Thường đau đớn Trong đếnLene hiện ra sau marathon, điều này cho thấy sự chuẩn bị không đầy đủ, bạn không nên chú ý đến chúng nếu nó không kéo dài hơn một tuần. đau đớn Với ở phía sau hai bên dây chằngđầu gối chung có thể xuất hiện bất kể tải trọng do bao khớp hoặc tổn thương bao khớp, và xuất hiện trong điều kiện thời tiết xấu hoặc quá tải. Hơn nữa, nếu bạn ngừng chạy, cơn đau có thể tăng lên. Cần theo dõi các khớp có bị phồng không: nếu có thì vẫn phải giảm tải.

Achilles gân

Viêm Gân Achilles là chấn thương phổ biến thứ hai ở vận động viên chạy bộ. Tại

Trong trường hợp chịu lực mạnh, đây là một gân lớn nối hai bắp chân chính.

các cơ phía sau của calcaneus dày lên và tiếp tục hoạt động sẽ bị viêm (Hình 3).

Một con dấu không đàn hồi dưới da có thể hình thành, đôi khi nó đến đau khổ và

thậm chí khoảng cách(2% trường hợp). Các triệu chứng là đau âm ỉ hoặc đau nhói ở một phần của gân,

mà bò gần gót chân, mẩn đỏ và sốt ở vùng bị bệnh,

dày nốt, lạo xạo khi cử động cổ chân.

Nguyên nhân của chứng viêm có thể là do khối lượng đào tạo tăng quá nhanh,

sử dụng quá nhiều khi lên dốc hoặc chạy tốc độ, máy chạy bộ quá cứng hoặc quá mòn

giày gây cong gân, cũng như nghiêng và tư thế thân quá nhiều

chân bị trùng vào trong khi chạy.

Những biện pháp nào có thể được thực hiện trong trường hợp này?

Ngừng chạy trong vòng 4-6 tuần, chườm đá 15 phút nhiều lần mỗi ngày,

dùng aspirin, tự xoa bóp mô bị viêm theo chiều kim đồng hồ và ngược lại ba lần

mỗi ngày với kem và dầu làm ấm. Sau khi tái hấp thụ, chất làm dày nên được cọ xát

cơ bắp chân. Để đi dưới gót chân, hãy lót một miếng nỉ hoặc nút chai để nâng gót lên

3-4 mm để giảm căng thẳng cho gân. Đừng bắt đầu chạy cho đến khi bạn có thể đứng dậy

tất không bị đau. Nhưng ngay cả sau đó, đừng vội bắt đầu đào tạo chạy. Đầu tiên, nhảy với một sợi dây và vượt qua chướng ngại vật. Bạn sẽ được chạy miễn phí trong 6-8 tuần.

Nếu việc tự điều trị trong hai tuần không mang lại hiệu quả, hãy liên hệ với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, nhưng phẫu thuật là biện pháp cuối cùng, không phải lúc nào cũng có hiệu quả.

Để ngăn ngừa chấn thương này, việc kéo căng các gân Achilles, chẳng hạn như trên một chiếc xe đẩy, là rất hữu ích. Đứng ở bậc dưới cùng của nó, hạ gót chân xuống, giữ chúng đến đếm 10 hoặc lần lượt hạ gót chân của mỗi chân xuống.

Plantar viêm cân gan chânvà những người khác gót chân Các vấn đề

Đau gót chân thường chỉ ra một vấn đề sẽ hành hạ trong một thời gian dài. Đối với bất kỳ chấn thương nào, hãy xử lý sớm để không bị mất sức trong thời gian dài. Cơ thực vật kéo dài từ gốc của xương cổ chân qua toàn bộ bàn chân và vòm ngón tay đến xương bàn chân, chúng được gắn ở ba vị trí: ở trung tâm và ở cả hai bên. Các cơ này cung cấp khả năng đàn hồi của bàn chân khi nó lăn về phía trước, hỗ trợ vòm bàn chân, giảm rung động. Khi bàn chân xoay vào trong quá nhiều, các cơ này có xu hướng chống lại quá trình hoạt động quá mức và mang lại sự ổn định. Đôi khi cùng lúc họ làm việc vị tha đến mức họ rời xa nơi lưu luyến. Bạn sẽ nhận ra điều này bởi cơn đau ở mặt trong phía trước của gót chân khi bạn thức dậy vào buổi sáng, khi cơn đau ấm lên sẽ giảm đi - điều này viêm cân gan chân(Hình 1).

Sau một tình trạng chấn thương kéo dài, cũng có thể gót chân thúc đẩy. Các sợi nhỏ bị thương gắn cơ với xương ống bị viêm, gây ra dòng chảy của máu chứa các tế bào xương từ canxi của các tế bào này và hình thành động lực: cơ thể cố gắng giảm căng thẳng bằng cách tạo xương. Thật không may, dị vật tiếp tục kích thích các mô mềm và gây ra cơn đau kéo dài trong một thời gian dài và không biến mất khi ấm lên. Điều trị cựa cũng giống như đối với viêm cân gan chân. Một lỗ khoét ở gót nỉ giúp bảo vệ cựa khỏi áp lực. Xoa bóp phần thúc trong 5-10 phút, lặp lại sau 20 phút. Bắt đầu từ từ, tăng áp lực, sau đó ấn bằng đốt ngón tay hoặc vật gì đó cứng hơn. Bạn có thể lăn một cây lăn mát-xa bằng tôn bằng gỗ với bàn chân của mình - hơi đau nhưng sẽ đỡ.

Các vấn đề ống chân

Cơ chày hoạt động mạnh khi chạy và chịu đòn nhiều. Đôi khi màng bám vào cẳng chân kéo một phần khỏi xương, gây ra cảm giác đau "dao động". Điều này xảy ra khi chúng ta vội vàng tăng tải hoặc khi chạy xuống dốc.

Chấn thương cơ sau xương chày đôi khi được gọi là "nẹp ống chân". Cơ này nằm ở mặt trong của xương chân, nó làm nhiệm vụ ổn định bàn chân, chịu sức nặng của cơ thể, tạo ra lực đẩy. Các cơ này cần được tăng cường và kéo căng cùng với các cơ bắp chân khác, điều quan trọng hơn là tạo cơ hội cho chúng phục hồi và chữa lành, đôi khi cắt giảm số dặm đi.

Tập quá mức hoặc quá mức gây ra căng cơ quá mức ở bên ngoài hoặc bên trong của cẳng chân, tương ứng. Bác sĩ chỉnh hình tại Atlanta Irwin Miller, người đã nhận thấy sự gia tăng trong xu hướng ở những vận động viên chạy bộ lớn tuổi, cho rằng điều này là do bắp chân và cơ bắp chân dần dần bị siết chặt. Nhẹ nhàng kéo căng các cơ này có thể giúp tránh được vấn đề này.

Xương chân được bao phủ bởi một lớp vỏ bảo vệ - màng xương, là một túi dày đặc của mô mềm cũng bao phủ các kênh máu và thần kinh. Các cơ của cẳng chân được gắn vào màng này bên dưới đầu gối và gần mắt cá chân bởi các dây chằng. Khi tập luyện quá mức các cơ của cẳng chân, các vấn đề có thể xảy ra ở 4 vị trí: xương, cơ, dây chằng, màng xương. Trong hai trường hợp đầu tiên, sẽ không thể thực hiện được nếu không có sự giúp đỡ của các bác sĩ.

sự mệt mỏi gãy xương Lớp ngoài của xương chày xảy ra dần dần, được nhận biết bằng cơn đau nhói, đôi khi sưng, được chẩn đoán bằng áp lực luân phiên lên gót chân từ các phía khác nhau - điều này sẽ gây ra đau. Khi cố gắng chạy, cơn đau dữ dội hơn, sau khi dừng lại, mặt trên của bàn chân xuất hiện cảm giác tê và ngứa ran. Điều này sẽ yêu cầu bác sĩ chỉnh hình, chụp x-quang, thạch cao và 4-6 tuần nghỉ ngơi. Trước khi trở lại đường đua, hãy chuẩn bị giày chạy bộ có bộ giảm xóc mạnh.

Hội chứng nén cơ bắpđến từ việc luyện tập quá sức, làm việc tốc độ cao; chạy lên dốc hoặc kiễng chân. Cơ sưng lên, vỏ của nó không có thời gian để co giãn theo kích thước của cơ, dẫn đến tổn thương dây thần kinh, tĩnh mạch hoặc động mạch. Đau và ngứa ran ở đầu bàn chân, tăng lên khi chạy. Nếu những hiện tượng này không biến mất sau hai ngày, đừng cố gây mê ngay cả với aspirin, hãy liên hệ với bác sĩ phẫu thuật.

Cơ bắp căng thẳngđược xác định bằng cảm giác đau trong cơ, đôi khi kèm theo viêm. Cơn đau dường như di chuyển lên cơ bắp chân, cải thiện một chút khi chạy ấm. Nghỉ ngơi 3-5 ngày để bắt đầu hồi phục, cố gắng đi bộ và với một kết quả khả quan, hãy chạy. Chạy cách ngày mà không bị thương. Đối với tình trạng sưng tấy, hãy chườm đá trong 10 phút mỗi ngày một lần. Vận động nhẹ nhàng gân Achilles, cơ bắp chân, bắp chân.

Viêm gân, "Kéo dài" khỏi xương ở điểm gắn trên hoặc dưới và có khả năng hình thành phù nề. Tổn thương ở điểm dưới. 1 nghĩa là tổn thương gân của xương chày, có thể lồi ra khi gập vào trong trên mắt cá chân. Trong trường hợp này, gân của phần duỗi dài của các ngón tay cũng có thể bị viêm. Chẩn đoán: Ngồi đặt chân trên sàn hoặc duỗi thẳng về phía trước. Nếu đau khi nhấc ngón chân lên, gân chày bị tổn thương; Nếu cử động ngón tay bị đau tức là cơ duỗi của ngón tay bị thương, nhưng cách điều trị vẫn giống như căng cơ.

Viêm màng xương. Gân được gắn vào màng xương, có tác dụng bảo vệ xương, chắc khỏe hơn chính xương. Khi gắng sức quá mức và vi phạm thắt chặt, cơn đau xảy ra ở các điểm trên và dưới, như trong gãy xương do mệt mỏi, nhưng không xác định được trọng tâm của nó. Khi chạy, cơn đau không thuyên giảm, thậm chí còn nặng hơn. Cần nghỉ ngơi hoàn toàn trong 2-4 tuần và toàn bộ quá trình điều trị có thể mất 3-4 tháng. Việc điều trị cũng giống như đối với căng thẳng cơ. Lúc này, nên chuyển sang các bài tập thay thế. Chạy trong nước là tốt nhất.

Hội chứng iliac- xương chày bó

Hiện tượng viêm và đau ở mặt ngoài phía trên đầu gối do dây chằng chéo trước-chày bị ma sát, chạy dọc theo mặt ngoài của đùi, trên xương chày. Cơn đau âm ỉ xuất hiện sau 1,5-3 km và chỉ dừng lại sau khi dừng hẳn. Nguyên nhân là do bất kỳ động tác gập chân vào trong, làm giãn dây chằng. Những vết cắt ngắn có thể do vận động quá mức, đi giày, chạy lên đồi hoặc nghiêng, và thậm chí là cong chân. Đối với sự xuất hiện của hội chứng này, một buổi tập với điện áp quá lớn là đủ. Sau đó, bạn cần chuyển sang các hình thức tập luyện thay thế, nhưng ít nhất hãy từ bỏ chạy tốc độ, chạy từ đồi núi và thực hiện các bài tập kéo giãn ít nhất hai lần một ngày.

Điều tốt nhất trong số họ (Hình 3): đứng lên Vì thế, đến bên phảiChân là theo chiều ngang phía sau bên trái, dựa vào bên trái tay trên cái mà- cũng khôngthì là ở ổn định môn học (cái ghế) và trênnằm xuống trênanh ta, cong sang phải hôngbên phải. Cgybai bên trái Chân vào đầu gối, một trămpu bên phải chânsự lôi kéo lên: bạn phải quacảm thấykéo dàiiliac- xương chàyhú cơ bắp vàbó. Ngoài ra, chườm đá sau khi chạy 15 phút và tự massage. Sau 2-4 tuần, bạn sẽ có thể chạy lại dễ dàng.

Tất nhiên, lời khuyên tốt nhất là đừng đem vấn đề ra làm tổn thương. Tránh chúng bằng cách làm theo tuyệt vời Nguyên tắcBảo vệ: huấn luyện những đôi giày tốt phù hợp với mục đích và kích cỡ của bạn, đồng thời thay giày thể thao của bạn trước khi phần thấm hút bên trong của đế ngoài bị mòn; tăng số dặm của bạn không quá 10% mỗi tuần; sắp xếp sau khi tập luyện chăm chỉ những ngày dễ dàng hoặc những ngày nghỉ ngơi; thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh, và khi có vật gì đó bắt đầu đau, hãy chạy chậm lại hoặc ngừng chạy cho đến khi hết đau.

Andrew CHIRKOV