Hầu như tất cả mọi người đều có một hoặc hai nỗi sợ hãi phi lý: ví dụ như nỗi sợ hãi về chuột hoặc nỗi sợ hãi về kỳ kiểm tra nha khoa hàng năm. Đối với hầu hết mọi người, những lo lắng này là nhỏ. Nhưng khi nỗi sợ hãi trở nên nghiêm trọng đến mức chúng gây ra lo lắng lớn và cản trở cuộc sống bình thường, thì đó là chứng ám ảnh sợ hãi. Tin tốt là chứng ám ảnh sợ hãi có thể được kiểm soát và loại bỏ. Các chiến lược tự lực và liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và bắt đầu sống cuộc sống mà bạn muốn.

Ám ảnh là gì

Ám ảnh là nỗi sợ hãi tột độ về một thứ gì đó thực sự ít hoặc không gây nguy hiểm thực sự. Những ám ảnh và nỗi sợ hãi phổ biến bao gồm sợ không gian kín, độ cao, đường cao tốc, côn trùng bay, rắn và kim tiêm. Mặc dù hầu hết mọi thứ đều có thể gây ra chứng ám ảnh sợ hãi, nhưng hầu hết các chứng sợ hãi đều phát triển trong thời thơ ấu, nhưng chúng cũng có thể xuất hiện ở tuổi trưởng thành.

Nếu bạn mắc chứng ám ảnh sợ hãi, thì bạn nhận thức được rằng nỗi sợ hãi của mình là vô lý, nhưng tuy nhiên, bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Ngay cả ý nghĩ về một đối tượng hoặc tình huống nguy hiểm cũng khiến bạn lo lắng. Và khi bạn đối mặt với thực tế với những gì bạn sợ hãi, nỗi kinh hoàng, tự động nảy sinh, sẽ lấn át bạn.

Trải nghiệm này khiến bạn suy nhược đến mức bạn không thể tránh khỏi nó, do đó gây bất tiện cho bản thân hoặc thậm chí thay đổi lối sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người thích sự ngột ngạt, bạn có thể từ chối một lời mời làm việc béo bở vì bạn phải đi thang máy để đến văn phòng. Nếu bạn sợ độ cao, bạn có thể thích lái xe thêm 20 km chỉ để tránh một cây cầu cao.

Hiểu được nỗi ám ảnh là bước đầu tiên để vượt qua nó. Điều quan trọng cần biết là chứng ám ảnh sợ hãi là phổ biến. Có một nỗi ám ảnh không có nghĩa là bạn bị điên! Cũng cần hiểu rằng chứng ám ảnh sợ hãi có thể được điều trị hiệu quả. Bạn có thể vượt qua sự lo lắng và sợ hãi của mình, bất kể bạn cảm thấy mất kiểm soát như thế nào.

Barbara sợ bay

Barbara sợ bay. Thật không may, cô ấy phải đi công tác rất nhiều và những chuyến đi này gây ra sự bất tiện khủng khiếp cho cô ấy. Một vài tuần trước mỗi chuyến đi, cô ấy bắt đầu cảm thấy bụng căng cứng và thường xuyên lo lắng. Vào ngày bay, cô thức dậy và cảm thấy buồn nôn. Ngay khi cô ấy lên máy bay, tim cô ấy đập thình thịch, đầu óc quay cuồng và phổi bắt đầu thông khí. Với mỗi chuyến bay, nó trở nên tồi tệ hơn và tồi tệ hơn.

Barbara sợ đi máy bay đến nỗi cuối cùng cô đã nói với sếp rằng cô chỉ có thể đi công tác bằng đường bộ. Sếp của cô không hài lòng về điều này, và Barbara không chắc điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc của cô như thế nào. Cô ấy lo sợ mình sẽ bị giáng chức hoặc mất việc hoàn toàn. Nhưng tốt hơn, cô ấy nói, hơn là lên máy bay một lần nữa.

Sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi bình thường và nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi phi lý

Trong những tình huống nguy hiểm, cảm giác sợ hãi là điều bình thường và thậm chí có lợi. Sợ hãi là một phản ứng thích nghi của con người. Nó phục vụ mục đích phòng thủ bằng cách kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay tự động. Khi cơ thể và tâm trí sẵn sàng hành động, chúng ta có thể nhanh chóng phản ứng và tự vệ.

Nhưng trong trường hợp ám ảnh, mối đe dọa được phóng đại rất nhiều hoặc thậm chí hoàn toàn không có. Ví dụ, việc sợ một con Doberman đang gầm gừ là điều tự nhiên, nhưng sợ một con chó xù thân thiện đang bị xích lại là điều vô lý, đó chính xác là điều mà những người mắc chứng sợ chó phải đối mặt.

sợ hãi bình thường	Ám ảnh
Cảm thấy lo lắng khi đi vào vùng nhiễu động hoặc cất cánh trong cơn giông bão	Từ chối tham dự đám cưới của bạn thân vì bạn phải bay đến đó
Cảm thấy sợ hãi khi nhìn lên đỉnh của một tòa nhà chọc trời hoặc leo lên một cầu thang cao	Từ chối một công việc tuyệt vời vì nó ở tầng 10 của một tòa nhà văn phòng
Lo lắng khi bạn nhìn thấy một con pit bull hoặc rottweiler	Tránh công viên vì bạn có thể nhìn thấy một con chó
Cảm thấy hơi buồn nôn khi tiêm phòng hoặc lấy máu	Tránh các thủ tục y tế cần thiết hoặc khám bác sĩ vì bạn sợ kim tiêm

Những nỗi sợ hãi bình thường ở trẻ em

Nhiều nỗi sợ hãi thời thơ ấu là tự nhiên và có xu hướng phát triển ở một độ tuổi nhất định. Ví dụ, nhiều trẻ nhỏ sợ bóng tối nên nhiều người yêu cầu để đèn vào ban đêm. Điều này không có nghĩa là họ mắc chứng sợ hãi. Trong hầu hết các trường hợp, họ phát triển từ nỗi sợ hãi này.

Nếu nỗi sợ hãi của đứa trẻ không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng và không khiến chúng lo lắng nhiều, thì không có lý do gì để lo lắng. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi cản trở các hoạt động xã hội của con bạn, ảnh hưởng đến kết quả học tập ở trường hoặc làm gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể muốn gặp một nhà trị liệu trẻ em có chuyên môn.

Những nỗi sợ hãi thời thơ ấu là tự nhiên?

Theo Hiệp hội Lo lắng Trẻ em, những nỗi sợ hãi sau đây là phổ biến và được coi là bình thường:

0-2 năm
Tiếng ồn lớn, người lạ, tách khỏi cha mẹ, đồ vật lớn.

3-6 tuổi
Hiện tượng tưởng tượng: bóng ma, quái vật, bóng tối, sự cô đơn, tiếng động lạ.

7-16 tuổi
Những nỗi sợ thực tế hơn như thương tích, bệnh tật, phải trả lời ở trường, cái chết, thiên tai.

Các loại ám ảnh và sợ hãi

Có bốn loại ám ảnh và sợ hãi chung:

• Ám ảnh động vật. Ví dụ: sợ rắn, nhện, gặm nhấm và chó.
• ám ảnh tự nhiên. Ví dụ: sợ độ cao, bão, nước và bóng tối.
• Ám ảnh tình huống (nỗi sợ hãi do một tình huống cụ thể gây ra). Ví dụ: sợ không gian kín (chứng sợ không gian kín), bay, lái xe, đường hầm và cầu.
• Sợ máu, tiêm chích, chấn thương. Đó là nỗi sợ hãi về máu, thương tích, bệnh tật, kim tiêm, hoặc các thủ thuật y tế khác.

Một số ám ảnh không thuộc bất kỳ loại nào trong bốn loại chung. Những ám ảnh như vậy bao gồm sợ ngạt thở, sợ mắc bệnh ung thư và sợ những chú hề.

Ám ảnh xã hội và sợ nói trước đám đông

Lo sợ một cuộc tấn công hoảng loạn khác, bạn bắt đầu lo lắng về việc rơi vào tình huống khó thoát ra ngoài hoặc nơi không có sự trợ giúp ngay lập tức. Ví dụ, bạn sẽ bắt đầu tránh những nơi đông đúc như trung tâm mua sắm và rạp chiếu phim. Bạn cũng có thể tránh ô tô, máy bay, tàu điện ngầm và các hình thức vận chuyển khác. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể chỉ cảm thấy an toàn khi ở nhà.

Các dấu hiệu và triệu chứng của chứng ám ảnh

Các triệu chứng của chứng ám ảnh có thể bao gồm từ cảm giác sợ hãi và lo lắng nhẹ đến một cơn hoảng loạn toàn diện. Theo nguyên tắc chung, bạn càng ở gần điều gì đó mà bạn sợ hãi, thì nỗi sợ hãi của bạn càng lớn. Ngoài ra, nỗi sợ hãi sẽ cao hơn nếu khó thoát khỏi đối tượng sợ hãi.

Các triệu chứng của chứng sợ máu và tiêm chích

Các triệu chứng của chứng sợ máu và các thủ thuật y tế hơi khác so với các chứng ám ảnh sợ hãi khác. Khi bạn phải đối mặt với cảnh máu hoặc kim tiêm, bạn không chỉ cảm thấy sợ hãi mà còn cảm thấy ghê tởm.

Cũng như các chứng ám ảnh sợ hãi khác, bạn trở nên lo lắng và nhịp tim của bạn tăng lên. Tuy nhiên, không giống như những ám ảnh khác, sự tăng tốc này kéo theo huyết áp giảm nhanh chóng, dẫn đến buồn nôn, chóng mặt và ngất xỉu. Mặc dù nỗi sợ hãi ngất xỉu là phổ biến trong tất cả các chứng sợ hãi, nhưng chứng sợ hãi này là chứng sợ hãi duy nhất mà thực sự xảy ra ngất xỉu.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp cho những ám ảnh và nỗi sợ hãi

Mặc dù chứng ám ảnh sợ hãi là phổ biến, nhưng chúng không phải lúc nào cũng gây ra đau khổ đáng kể hoặc làm gián đoạn lối sống nghiêm trọng. Ví dụ, nếu bạn mắc chứng sợ rắn, nó có thể không gây ra vấn đề gì trong sinh hoạt hàng ngày của bạn nếu bạn sống ở một thành phố mà bạn khó có thể gặp phải chúng. Mặt khác, nếu bạn bị ám ảnh nặng về không gian đông đúc, thì việc sống ở một thành phố lớn sẽ là một vấn đề.

Nếu chứng sợ hãi của bạn thực sự không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, thì bạn không có gì phải lo lắng về điều đó. Nhưng nếu việc tránh đồ vật, hoạt động hoặc tình huống gây ra chứng sợ hãi đang cản trở hoạt động bình thường hoặc khiến bạn không thể làm những gì bạn thích, thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Cân nhắc điều trị chứng sợ của bạn nếu

• Đối tượng của chứng ám ảnh gây ra nỗi sợ hãi, ghê tởm, lo lắng và hoảng sợ dữ dội.
• Bạn thừa nhận rằng nỗi sợ hãi là quá mức và vô lý
• Bạn tránh những tình huống và địa điểm nhất định do ám ảnh
• Việc trốn tránh cản trở cuộc sống hàng ngày hoặc gây ra đau khổ
• Chứng sợ hãi kéo dài hơn sáu tháng

Liệu pháp tâm lý hay tự lực: cái nào tốt hơn?

Khi điều trị chứng ám ảnh sợ hãi, các chiến lược và liệu pháp tự lực có thể mang lại hiệu quả như nhau. Điều gì là tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mức độ nghiêm trọng của chứng ám ảnh sợ hãi, bảo hiểm y tế và số tiền hỗ trợ cần thiết.

Như một quy luật, luôn luôn tốt để cố gắng tự lực. Bạn càng làm được nhiều điều cho bản thân, thì tình trạng của bạn dường như càng được kiểm soát và điều này rất quan trọng khi đề cập đến chứng ám ảnh và sợ hãi. Tuy nhiên, nếu nỗi ám ảnh của bạn nghiêm trọng đến mức gây ra các cơn hoảng loạn hoặc lo lắng không kiểm soát được, bạn có thể được hỗ trợ thêm.

Tin tốt là liệu pháp tâm lý ám ảnh đã có lịch sử lâu đời. Và nó không chỉ hoạt động rất tốt mà còn thường hoạt động rất nhanh — đôi khi chỉ trong một đến bốn phiên.

Tuy nhiên, sự hỗ trợ không nhất thiết phải đến từ một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp. Có ai đó ở bên để nắm tay bạn hoặc ngồi bên cạnh bạn khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi cũng có thể vô cùng hữu ích.

Mẹo 1: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn từng bước

Tránh những gì bạn sợ hãi là điều đương nhiên. Nhưng ngược lại, khi vượt qua nỗi ám ảnh, bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Mặc dù việc né tránh giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ngắn, nhưng nó ngăn cản bạn học được rằng nỗi ám ảnh không đáng sợ và tràn ngập như bạn nghĩ. Nếu bạn không đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ không bao giờ có cơ hội học cách đối phó và kiểm soát chúng. Kết quả là, nỗi ám ảnh trở nên đáng sợ hơn và phức tạp hơn trong tâm trí bạn.

Tác động (tiếp xúc)

Cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi ám ảnh là dần dần và nhiều lần tiếp xúc với những gì bạn sợ một cách an toàn và có kiểm soát. Trong suốt quá trình này, bạn sẽ học cách vượt qua nỗi sợ hãi cho đến khi nó qua đi.

Thông qua những kinh nghiệm lặp đi lặp lại liên quan trực tiếp đến nỗi sợ hãi của bạn, bạn sẽ bắt đầu hiểu rằng không có gì khủng khiếp sẽ xảy ra: bạn sẽ không chết và bạn sẽ không thua. Với mỗi lần tiếp xúc, bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn. Nỗi ám ảnh sẽ bắt đầu mất dần sức mạnh.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách thành công đòi hỏi phải có kế hoạch, thực hành và kiên nhẫn. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa quá trình phơi sáng của mình.

Leo lên bậc thang của sự sợ hãi

Nếu bạn đã cố gắng tìm ra cách này trước đây và nó không hiệu quả, bạn có thể đã bắt đầu với một điều gì đó quá đáng sợ hoặc quá sức. Điều quan trọng là bắt đầu với một tình huống bạn có thể xử lý và làm việc theo cách của bạn từ đó, xây dựng sự tự tin và kỹ năng đối phó khi bạn tiến lên nấc thang sợ hãi.

Tuy nhiên, sự hỗ trợ không nhất thiết phải đến từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Chỉ cần có ai đó nắm tay hoặc đứng bên cạnh bạn khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi cũng có thể là điều vô cùng bổ ích.

• lập danh sách. Lập danh sách các tình huống đáng sợ liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi của bạn. Nếu bạn sợ đi máy bay, danh sách của bạn (ngoài những thứ rõ ràng như bay hoặc cất cánh) có thể bao gồm đặt vé, đóng gói vali, đến sân bay, xem máy bay tại sân bay và thông qua an ninh, lên máy bay và lắng nghe những gì đang được nói. tiếp viên hàng không như một phần của hướng dẫn an toàn.
• Xây dựng nấc thang sợ hãi của bạn. Sắp xếp các mục trong danh sách của bạn từ ít đáng sợ nhất đến đáng sợ nhất. Bước đầu tiên là tạo ra một chút lo lắng trong bạn, và không khiến bạn sợ hãi đến mức từ chối thử. Khi tạo một bậc thang, sẽ rất hữu ích nếu bạn hình dung ra mục tiêu cuối cùng của mình (ví dụ: ở bên những chú chó mà không hoảng sợ) và sau đó viết ra các bước cần thiết để đạt được mục tiêu đó.
• Đi lên cầu thang. Bắt đầu với bước đầu tiên (như nhìn hình ảnh của chó) và không tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu có thể, hãy ở trong tình huống này càng lâu càng giảm bớt lo lắng. Bạn càng tiếp xúc lâu với những gì bạn sợ hãi, bạn càng quen với nó và bạn sẽ ít lo lắng hơn trong lần tiếp theo gặp phải. Nếu tình huống diễn ra trong thời gian ngắn (như qua một cây cầu), hãy lặp đi lặp lại nó cho đến khi sự lo lắng bắt đầu giảm bớt. Sau đó chuyển sang bước tiếp theo sau khi bạn đã hoàn thành bước trước đó và không gặp quá nhiều lo lắng. Nếu một bước quá khó, hãy chia nó thành các bước nhỏ hơn hoặc đi chậm hơn.
• Thực tiễn. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Bạn càng thực hành thường xuyên, bạn sẽ càng nhanh chóng đạt được kết quả. Tuy nhiên, đừng vội vàng. Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể xử lý mà không cảm thấy quá tải. Và hãy nhớ rằng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và lo lắng khi đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, nhưng cảm giác chỉ là tạm thời. Nếu bạn bám sát kế hoạch, sự lo lắng sẽ biến mất. Nỗi sợ hãi của bạn sẽ không làm hại bạn.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của những con chó: Một ví dụ về "Bậc thang sợ hãi"

Bước 1: Nhìn vào hình ảnh của những con chó.
Bước 2: Xem video với chó.
Bước 3: Nhìn con chó qua cửa sổ.
Bước 4: Đứng đối diện với một con chó bị xích.
Bước 5: Đứng cách con chó trên dây xích ba mét.
Bước 6: Đứng cách chó trên dây xích một mét rưỡi.
Bước 7: Đứng cạnh con chó trên dây xích.
Bước 8: Nuôi một con chó nhỏ mà ai đó đang giữ.
Bước 9: Nuôi một con chó lớn đang bị xích.
Bước 10: Nuôi một con chó lớn mà không có dây xích.

Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp ...

Mặc dù cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng khi đối mặt với chứng ám ảnh sợ hãi là điều tự nhiên, nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp và choáng ngợp, hãy lùi lại ngay lập tức và sử dụng các phương pháp được nêu dưới đây để đưa hệ thống thần kinh của bạn trở lại trạng thái cân bằng nhanh chóng.

Khi bạn sợ hãi hoặc lo lắng, bạn sẽ gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu về thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh và cảm giác nghẹt thở. Những cảm giác thể chất này có thể khiến bản thân bạn sợ hãi - và đây là lý do chính khiến chứng ám ảnh sợ hãi của bạn trở nên trầm trọng. Tuy nhiên, bằng cách học cách bình tĩnh nhanh chóng, bạn sẽ tự tin hơn vào khả năng chịu đựng sự khó chịu và vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

Có thể làm việc với người bạn tin tưởng là cách nhanh nhất để xoa dịu hệ thần kinh và xua tan lo lắng. Nếu không có một người bạn thân nào để dựa vào, bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh lại bằng cách chuyển sang các giác quan thể chất của mình:

• sự di chuyển. Đi bộ, nhảy hoặc vươn vai một chút. Khiêu vũ và chạy bộ đặc biệt hiệu quả trong việc giảm lo lắng.
• Tầm nhìn. Nhìn mọi thứ thư giãn hoặc khiến bạn mỉm cười: cảnh đẹp từ cửa sổ, ảnh gia đình, ảnh mèo trên Internet.
• Thính giác. Nghe nhạc nhẹ nhàng, hát giai điệu yêu thích của bạn hoặc chơi một nhạc cụ. tận hưởng những âm thanh thư giãn của thiên nhiên (trực tiếp hoặc ghi lại): sóng biển, tiếng cây cối, tiếng chim hót.
• Đánh hơi. Thắp nến thơm. Ngửi mùi hoa trong vườn. Hít thở không khí trong lành sạch sẽ. Xịt với loại nước hoa yêu thích của bạn.
• Nếm thử. Từ từ ăn món ăn yêu thích của bạn, thưởng thức từng miếng. Uống một tách cà phê nóng hoặc trà thảo mộc. Kẹo cao su. Thưởng thức kẹo bạc hà hoặc kẹo caramel yêu thích khác.
• chạm. Tự xoa bóp tay hoặc cổ. Ôm thú cưng của bạn. Quấn mình trong một chiếc chăn mềm mại. Ở ngoài trời.

Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và thư giãn cơ bắp là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho sự lo lắng, hoảng sợ và sợ hãi. Với việc luyện tập thường xuyên, họ sẽ cải thiện khả năng kiểm soát các triệu chứng cơ thể của chứng lo âu, điều này sẽ làm giảm bớt nghiêm trọng chứng ám ảnh sợ hãi. Các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp bạn đối phó với các nguồn căng thẳng và lo lắng khác trong cuộc sống hiệu quả hơn.

Kỹ thuật thở sâu đơn giản

Khi bạn lo lắng, hơi thở của bạn nhanh và nông (được gọi là tăng thông khí), làm tăng các triệu chứng cơ thể của lo lắng. Thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng về thể chất. Bạn sẽ không thể cảm thấy lo lắng khi hít thở chậm, sâu và bình tĩnh. Trong vòng vài phút ngắn ngủi khi hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng, khó thở và kích động. Bạn không cần phải lo lắng khi thực hành kỹ thuật này. Trên thực tế, tốt nhất là bạn nên luyện tập khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Sau đó, bạn sẽ có thể củng cố kỹ năng và cảm thấy tự tin và thoải mái trong bài tập.

• Ngồi hoặc đứng thoải mái với lưng thẳng. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng.
• Hít thở chậm bằng mũi đếm đến bốn.. Tay đặt trên bụng nên nâng lên. Bàn tay đặt trên ngực nên cử động rất ít.
• Giữ hơi thở của bạn trong bảy lần đếm.
• Thở ra bằng miệng đếm đến tám, đẩy càng nhiều không khí qua các cơn co thắt của cơ bụng càng tốt. Bàn tay đặt trên bụng của bạn sẽ di chuyển khi bạn thở ra, nhưng tay kia nên di chuyển rất ít.
• Hít vào một lần nữa, lặp lại chu trình cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.
• Thực hành kỹ thuật thở sâu này trong năm phút hai lần một ngày.. Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật này, hãy bắt đầu sử dụng nó khi bạn đang đối mặt với chứng sợ hãi hoặc các tình huống căng thẳng khác.

Thiền để giảm căng thẳng và lo lắng

Thiền là một kỹ thuật thư giãn có thể giúp ngăn ngừa lo lắng cũng như cải thiện chức năng não. Với việc thực hành thường xuyên, thiền định làm tăng hoạt động trong các vùng não chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác bình tĩnh, giúp kiềm chế nỗi sợ hãi và hoảng sợ trước khi chúng xuất hiện.

Học cách đối phó với những suy nghĩ vô ích là một bước quan trọng để vượt qua nỗi ám ảnh. Khi mắc chứng sợ hãi, bạn có xu hướng đánh giá quá cao mức độ kinh hoàng của tình huống mà bạn sợ hãi. Đồng thời, bạn đánh giá thấp khả năng đối phó với nó.

Những suy nghĩ lo lắng gây ra và ám ảnh sợ hãi thường là tiêu cực và không thực tế. Mẹo tiếp theo là hãy gạt những suy nghĩ đó ra khỏi đầu bạn. Bắt đầu viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có về chứng ám ảnh sợ hãi. Những suy nghĩ này thường thuộc các loại sau:

• Phỏng đoán. Ví dụ, “cây cầu này sắp sập”, “Tôi chắc chắn sẽ ở trong cái lạnh,“ điều gì đó chắc chắn sẽ xảy ra với tôi khi cửa thang máy đóng lại ”.
• Tổng thể hóa quá mức. “Tôi đã ngất xỉu một lần khi họ tiêm cho tôi. Tôi sẽ không bao giờ có thể tiêm mà không ngất đi ”,“ Con bò tót này lao vào tôi. Tất cả những con chó đều nguy hiểm. "
• Thảm khốc. “Phi công nói rằng chúng tôi đang đi vào vùng nhiễu động. Vậy là máy bay sẽ bị rơi! ”; “Người đàn ông bên cạnh tôi bị ho. Có lẽ đó là bệnh cúm lợn. Tôi sẽ bị ốm! "

Khi bạn đã xác định được những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy phân tích chúng. Để bắt đầu, hãy sử dụng ví dụ sau.

Một ví dụ về suy nghĩ tiêu cực là "Thang máy sẽ hỏng, và sau đó tôi sẽ bị mắc kẹt và chết ngạt."

Có bằng chứng nào trái ngược với suy nghĩ này không?
"Tôi thấy rất nhiều người sử dụng thang máy và nó vẫn chưa hỏng".
"Tôi không nhớ mình đã từng nghe ai đó chết vì ngạt thở trong thang máy."
"Tôi chưa bao giờ ở trong thang máy bị hỏng."
“Có các lỗ thông hơi trong thang máy sẽ giúp không khí không bị cạn kiệt”.

Bạn có thể làm gì để giải quyết tình huống nếu nó xảy ra không?
“Có lẽ tôi có thể nhấn nút hoảng sợ hoặc gọi điện thoại để được giúp đỡ.

Có một số lỗi trong logic
"Đúng. Tôi đoán vì tôi không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy thang máy sẽ hỏng. "

Bạn sẽ nói gì với một người bạn có cùng nỗi sợ hãi?
“Có thể, tôi sẽ nói rằng khả năng điều này xảy ra là rất nhỏ, bởi vì bạn không thường xuyên nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó tương tự.

"Đó là điều vốn có trong bản chất của chúng ta: những thứ vô hình, ẩn giấu và không rõ nguồn gốc làm nảy sinh trong chúng ta cả niềm tin lớn và nỗi sợ hãi mạnh mẽ nhất" (Julius Caesar)

Nỗi sợ hãi quen thuộc với tất cả mọi người từ thuở ấu thơ. Đây là trạng thái tinh thần của một người gắn liền với những trải nghiệm đau đớn và gây ra những hành động nhằm mục đích bảo vệ bản thân. Những nỗi sợ hãi là khác nhau. Hôm nay chúng ta sẽ không nói về những nỗi sợ hãi lý trí thực sự. Có nhiều lý do cho chúng trong cuộc sống đang thay đổi nhanh chóng của chúng ta. Hãy nói về những nỗi sợ hãi thần kinh, những nỗi sợ hãi phi lý xuất hiện như tín hiệu của một mối nguy hiểm không xác định đến từ bản năng của chúng ta (động cơ), sự cấm đoán, cảm giác tội lỗi, mất mát, kiểm soát, mất mát, tách biệt, hợp nhất, những điều chưa biết và nhiều hơn nữa.

Z. Freud nói rằng "ham muốn tình dục vô thức của ý tưởng bị bác bỏ xuất hiện dưới dạng sợ hãi." Những gì đã từng đại diện cho một mối nguy hiểm và vượt quá khả năng đối phó của con người (trẻ em) bị đàn áp, ném ra vùng ngoại vi, không được xử lý bởi tâm lý, không được tích hợp vào kinh nghiệm, có thể trở lại với một người trong suốt cuộc đời của anh ta dưới dạng sợ hãi . Lacan nói rằng "những gì đã bị vứt bỏ và không được chấp nhận vào không gian bên trong của linh hồn sẽ trở lại từ bên ngoài dưới dạng sợ hãi."

Sợ hãi là một tín hiệu của nguy hiểm, có thật hoặc ảo tưởng, hư ảo. Nỗi sợ hãi thường xuất hiện không phải từ đầu, mà là sau những tình huống căng thẳng, mất mát, mất mát, bệnh tật, cú sốc, trạng thái đau khổ.

Thông thường trong liệu pháp phân tích tâm lý, bằng cách thực hiện nghiên cứu, thân chủ tìm ra nguyên nhân gây ra những nỗi sợ hãi phi lý của mình, thường là trong thời thơ ấu, khi thế giới dường như huyền diệu, bí ẩn, không rõ và bất ngờ.

Chứng sợ thần kinh ám ảnh lặp đi lặp lại đối với một kích thích cụ thể được gọi là chứng ám ảnh sợ hãi. Một người thường sợ một tình huống cụ thể hoặc một đối tượng cụ thể, chẳng hạn như nhện. Tuy nhiên, điều đặc biệt này không phải là nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi làm nền tảng cho nỗi ám ảnh này. Trong nỗi ám ảnh, nguy hiểm được chiếu vào một đối tượng tượng trưng. Theo Rosenfeld, ví dụ, thường là trung tâm của chứng sợ hãi sự gò bó, nỗi sợ hãi về kẻ cướp, người nhện, sự xâm lược của quân đội, là nỗi sợ hãi trở thành tù nhân và bị ngược đãi vì tưởng tượng thời thơ ấu bị tấn công và thâm nhập tàn bạo vào cơ thể người mẹ.

Đôi khi chứng sợ thần kinh, ám ảnh sợ hãi xuất hiện mà không có lý do rõ ràng nào và đi kèm với các biểu hiện soma khó chịu, dẫn đến bệnh tật, tai nạn, các sự kiện "chết người". Điều xảy ra là bản thân nỗi sợ hãi hoàn toàn không được nhận ra, và một người chỉ bị ốm và cảm thấy tồi tệ mọi lúc.

Để nỗi sợ hãi rời bỏ một người, nội tâm là cần thiết để tượng trưng, ​​để tìm và hiểu ý nghĩa của nỗi sợ hãi và sống trải nghiệm này. Nguồn lực để giải phóng khỏi nỗi sợ hãi luôn có trong bản thân người đó.

Tôi muốn mô tả ngắn gọn ở đây về lịch sử của một chứng sợ thần kinh, nỗi sợ ung thư. Một phụ nữ trẻ tìm kiếm sự giúp đỡ vì bị ám ảnh ung thư suốt hai năm. Nỗi ám ảnh này bắt đầu một thời gian sau khi kết hôn và mất đi một người thân mắc bệnh ung thư. Cuộc hôn nhân hạnh phúc, vì tình yêu, nhưng vì sợ hãi mà mọi thứ trở nên không như ý. Đời sống tình dục trở nên vô nghĩa, bởi vì khách hàng luôn cảm thấy tồi tệ. Cô rời bỏ công việc của mình và dành toàn bộ thời gian cho các phòng khám, bệnh viện và những cuộc kiểm tra không ngừng nghỉ. Phần lớn tiền kiếm được của chồng cũng đổ về đây. Mặc dù thực tế là cơ thể của khách hàng đã được kiểm tra nhiều lần, nhưng lý do mới để kiểm tra thường xuyên liên tục xuất hiện.

Khách hàng đến trị liệu vì cuộc sống gia đình của cô đang "rạn nứt" và mọi thứ đang tiến tới ly hôn. Trong một nghiên cứu trị liệu, khách hàng đã phát hiện ra rằng những nỗi sợ hãi hoàn toàn khác nhau ẩn sau nỗi sợ hãi về bệnh ung thư. Một trong những sở thích của cô là chiêm tinh. Cô nàng dành nhiều sự quan tâm, dự đoán cho các cung hoàng đạo. Hóa ra chồng cô theo cung hoàng đạo bị ung thư. Cô sợ bệnh ung thư - chồng cô, hay đúng hơn là sự gần gũi tình dục với anh ta (từ đó cô tự bảo vệ mình). Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng cô ấy sợ mang thai, mặc dù cô ấy có ý thức muốn có con. Cô sợ chết khi sinh con. Hóa ra khi mẹ cô mang thai cô, cô đã bị dày vò bởi nỗi sợ hãi sắp chết, vì cô đã từng mất đi người cô yêu quý của mình (bà đã chết khi sinh con).

Tất cả điều này được giấu kín trong gia đình, và không ai nhớ về nó. Thân chủ đã học về những điều này trong quá trình trị liệu. Ca sinh của mẹ rất khó khăn và mẹ đã phải nằm viện vài tháng, và người bảo mẫu chăm sóc khách hàng. Sau khi trở về nhà, cô mặc cảm trước đứa trẻ rằng cô đã bỏ rơi con gái mình mà không có sự chăm sóc của cô, bỏ rơi cô. Và mặc cảm này đã vô thức truyền sang con gái bà (đã đầu tư vào bà). Khách hàng cho biết, trong suốt cuộc đời, nếu làm trái ý mẹ, từ chối, đòi riêng, làm việc gì đó mà không được sự đồng ý của mẹ, thì lúc nào cô ấy cũng mắc bệnh. Có vẻ như cô ấy từ chối mẹ, bỏ rơi cô ấy, từ chối cô ấy. Kết quả của liệu pháp, thân chủ phát hiện ra trong mình một cảm giác tội lỗi rất lớn, điều mà trước đây họ không hề nhận ra. Từ chối một người mẹ giống như cái chết, và chết là từ bỏ một người mẹ. Sợ chết kéo theo sợ có thai (có khả năng chết), rồi từ chối quan hệ tình dục với chồng và sợ chồng, tức là bị ung thư. Đây hóa ra là một quả bóng rối mà khách hàng đã tháo gỡ bấy lâu nay.

Trả lời rõ ràng câu hỏi: "Ám ảnh là gì?" hầu như không thể đối với một người xa tâm lý học và tâm thần học. Thuật ngữ "ám ảnh" trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là sợ hãi. Trong tâm thần học, ám ảnh không gì khác hơn là sự từ chối dai dẳng đối với một thứ gì đó trong thế giới xung quanh chúng ta, được thể hiện như một nỗi sợ hãi được che đậy. Chứng sợ hãi được sinh ra dưới ảnh hưởng của một số hoàn cảnh nhất định hoặc trong thời gian họ mong đợi.

Phobia: nó là gì?

Trong tâm lý học, một điều như ám ảnh ám chỉ nỗi sợ hãi phi lý không thể kiểm soát được. Nhiều người hiểu nỗi ám ảnh theo cách riêng của họ, nhưng theo quan điểm logic, biểu hiện của cảm giác này là không thể giải thích được. Rối loạn tâm thần này ở một người cũng có thể biểu hiện như là kết quả của sự thù địch hoặc thù hận đối với một thứ gì đó ở thế giới bên ngoài.

Biểu hiện của phẩm chất tâm lý này vốn có ở một người ở cấp độ di truyền. Yếu tố này giúp một người có thể cứu được mạng sống trong những tình huống nguy hiểm. Sợ hãi thuộc về lĩnh vực cảm xúc của một người và là bẩm sinh. Nhưng ám ảnh không chỉ có thể gây ra mối nguy hiểm thực sự đối với tính mạng hoặc sức khỏe của con người, mà còn có thể được kích hoạt bởi các tình huống tưởng tượng.

Rối loạn cảm giác đáp ứng tốt với điều trị ở giai đoạn đầu của biểu hiện của bệnh. Nếu bạn bỏ lỡ thời gian, thì việc đối phó với căn bệnh này sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Nỗi sợ hãi này ăn sâu vào não bộ con người, và bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để đối phó với nó.

Trong giai đoạn đầu của biểu hiện của chứng sợ hãi, nhờ sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học. Điều trị được thiết kế phù hợp sẽ giúp thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh. Nhưng nếu bạn không tham gia điều trị, thì tình hình có thể vượt khỏi tầm kiểm soát và những trải nghiệm đơn giản sẽ phát triển thành một cơn hoảng sợ thực sự. Tình trạng này phá vỡ cách sống bình thường của một người.

Có thể phân biệt ám ảnh sợ hãi đơn giản bằng các dấu hiệu ám ảnh liên tục, biểu hiện buốt và đau. Một người không thể tự mình đối phó với tình trạng này. Trí tuệ không mắc bệnh như vậy.

Nguyên nhân của chứng ám ảnh

Một nỗi ám ảnh không bao giờ xuất hiện từ đâu. Điều kiện tiên quyết thường xuyên cho sự xuất hiện của bệnh này là trầm cảm, căng thẳng, trải nghiệm kéo dài. Một nỗi ám ảnh không gì khác hơn là sự che giấu và thường không được nhận ra bởi một người trải nghiệm cảm xúc. Loại sợ hãi này hầu hết tấn công những người đặt lý trí lên trên cảm xúc.

Điều quan trọng nhất đối với những người như vậy trong cuộc sống là khả năng kiểm soát tình hình. Loại này bao gồm những người đàn ông đảm nhiệm những vị trí cao trong ngành dịch vụ hoặc tham gia vào các hoạt động tư nhân và họ phải chịu trách nhiệm lớn.

Những người như vậy thường rơi vào tình trạng căng thẳng, không có cơ hội thư giãn, điều này dẫn đến hoạt động của não và hệ thần kinh. Thông thường, căn bệnh này bắt đầu biểu hiện ngay từ khi một người muốn sống mà không có đối tượng của kinh nghiệm của mình.

Và thường thì một người sẽ thành công nếu một đối tượng hoặc một đối tượng, ví dụ, một con vật, ảnh hưởng đến sự hình thành của nỗi sợ hãi. Nhưng khi một nỗi ám ảnh gây ra bởi những nỗi sợ phức tạp, thì sẽ khá khó khăn để đối phó với nó. Những khái niệm này bao gồm nỗi sợ hãi khi ở nơi công cộng (ám ảnh xã hội).

Phobias: danh mục chính

Theo biểu hiện và cơ chế xuất hiện của nó Chứng sợ hãi được phân loại là:

Những nỗi sợ hãi phổ biến nhất

Trong số những ám ảnh phổ biến nhất hiện nay là Emophobia - sợ ở một mình. Những người như vậy sợ phải hoàn toàn một mình. Một số nỗi sợ hãi được chia thành các nhóm nhỏ, trong đó những nỗi sợ hãi phổ biến nhất có thể được phân biệt:

Các triệu chứng của chứng ám ảnh sợ hãi là gì?

Trong số các dấu hiệu đáng chú ý nhấtđặc trưng cho các biểu hiện của cơn hoảng loạn, chúng ta có thể phân biệt:

Các triệu chứng của cơn hoảng sợ thường không xuất hiện đồng thời và mọi bệnh nhân đều biết những triệu chứng mong đợi khi cuộc tấn công tiếp theo xảy ra.

Nỗi ám ảnh có đầy rẫy nguy hiểm không và ai phải chịu đựng chúng?

Những rối loạn tâm thần như vậy trong cuộc sống hiện đại lâu nay không phải là hiếm. Không phải tất cả các rối loạn tâm thần đều được phát âm và do đó cuộc sống của một bệnh nhân như vậy và người thân của anh ta không bị xáo trộn đáng kể.

Chỉ có hai người trong số một nghìn người được hỗ trợ và điều trị có trình độ, do vi phạm mức sống của họ. Tỷ lệ thấp những người cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa chủ yếu là do sự gặp gỡ của bệnh nhân và đối tượng mắc bệnh của anh ta không thường xuyên. Vì vậy, ví dụ, một người sợ nói trước công chúng, nhưng đã chọn một nghề không có hoạt động này, có thể không bao giờ biết về bệnh của anh ấy.

Theo các nghiên cứu, có khuynh hướng biểu hiện của một căn bệnh như vậy, thường là phụ nữ. Một nửa xinh đẹp của nhân loại thường xuyên phải chịu đựng những nỗi sợ hãi khác nhau gấp ba lần so với nam giới. Một biểu hiện thường xuyên hơn của chứng rối loạn tâm thần được coi là chứng sợ mất trí nhớ (agoraphobia), đặc trưng bởi những biểu hiện của một người phụ nữ yếu đuối, một bà nội trợ điển hình.

Lý thuyết nguồn gốc

Theo các chuyên gia khác nhau, các triệu chứng như vậy có thể xảy ra vì một số lý do. Các triệu chứng tương tự có thể xảy ra trong cơ thể con người do những mâu thuẫn tiềm ẩn sâu sắc bên trong. Lý do cũng có thể là trải nghiệm thời thơ ấu tiêu cực tìm ra lối thoát ở độ tuổi trưởng thành hơn.

Theo một phiên bản khác, những biểu hiện như vậy của sinh vật có thể xảy ra do một phản ứng được chấp nhận và đồng hóa một cách sai lầm với một loại kích thích nhất định của cơ thể. Bệnh nhân có thể tự mình đối phó với tình huống nếu họ học cách thư giãn khi nỗi sợ hãi xuất hiện. Bạn cũng có thể dần dần ở lại trong một thời gian ngắn, đối mặt với một đối tượng khiến bạn có biểu hiện sợ hãi.

Tình trạng này có thể được di truyền không?

Người lớn có thể truyền cho trẻ nỗi sợ hãi hoảng sợ đối với một số đồ vật hoặc đồ vật từ thời thơ ấu. Nếu người mẹ sợ rắn, thì đứa trẻ trong quá trình lớn lên cũng sẽ đề phòng sự xuất hiện của chúng. Nuôi sợ động vật từ thời thơ ấuđó có thể là những lập luận sai lầm, ví dụ, khen ngợi sự xa cách khi ở gần mèo và những lời trách móc của người lớn nếu đứa bé vuốt ve con vật.

Vì vậy, dư luận không chính xác ngay từ khi còn nhỏ có thể dẫn đến việc hình thành phản ứng không chính xác đối với những gì đang xảy ra. Hành vi như vậy của người lớn có thể dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của nỗi sợ hãi trong một sinh vật đang phát triển.

Theo WHO, một nửa dân số trưởng thành trên Trái đất phải chịu đựng những nỗi sợ hãi cản trở cuộc sống bình thường. Vì vậy, 40% cảm thấy căng thẳng trong mỗi chuyến bay, 22% cảm thấy căng thẳng khi điều trị tại nha sĩ và 12% bị ám ảnh - nỗi sợ hãi đột ngột và tê liệt: ví dụ, một người chỉ đơn giản là không thể lên máy bay hoặc đến phòng khám bác sĩ.

Thần kinh chấn động, cảm giác hoàn toàn bất an, kinh hoàng vây lấy một số người trong chúng ta trước lối đi của máy bay, trước một không gian kín (hoặc mở), một mình hoặc cần được nói chuyện trước đám đông ... Những cảm xúc này - thoạt nhìn không thể kiểm soát được - đầu độc cuộc sống hàng ngày. Nhưng chúng không gây tử vong - một nỗi ám ảnh không thể kiểm soát được, nhưng bạn có thể thoát khỏi nó hoặc làm suy yếu đáng kể ảnh hưởng của nó.

Không phát tín hiệu trong cơ thể

Hãy tưởng tượng một tình huống trong đó cảnh báo ô tô được kích hoạt. Ai đó mở xe và có một âm thanh - đủ lớn để nghe thấy, nhưng vẫn không chói tai. Báo thức hoạt động miễn là nó cần được chú ý, nhưng chủ sở hữu có thể tắt nó. Một báo thức bị lỗi sẽ trở nên khó chịu và vô dụng - nó sẽ hoạt động quá thường xuyên, âm thanh quá lớn và trong thời gian dài ...

Nỗi sợ hãi hoạt động theo một cách tương tự. Nó cũng báo hiệu: có điều gì đó không ổn. Sự sợ hãi tự nhiên thu hút sự chú ý của chúng ta đến nguy hiểm. Nỗi sợ hãi đau đớn, giống như một hồi chuông báo động, là quá mức, không chính đáng và vô nghĩa.

Nhà tâm lý học nhận thức Alexei Lunkov giải thích: “Thông thường, nó biểu hiện thành hành vi“ kỳ lạ ”vào thời điểm bất ngờ nhất. - Một người có thể "tê liệt" trong một cuộc trò chuyện vô hại hoặc chạy ra khỏi phòng, nhận thấy một con nhện trên giấy dán tường ... "

Nhà trị liệu tâm lý Margarita Zhamkochyan nói: “Tôi không thể giải thích sức mạnh của nỗi sợ hãi này, cũng như không thể kìm nén nỗi sợ hãi trong bản thân mình. "Và sự mơ hồ luôn làm tăng sự hoảng sợ." Một người bị thúc đẩy bởi một mong muốn phi lý không thể cưỡng lại được để thoát khỏi một tình huống hoặc đối tượng đáng sợ và thậm chí nói về nó. Sự hoảng loạn, sợ hãi không ngừng, dẫn đến hành vi phi lý trí này là một chứng ám ảnh (từ tiếng Hy Lạp "phobos" - kinh dị).

Những nỗi sợ hãi thời thơ ấu

Ám ảnh ở người lớn là một vấn đề cần được giúp đỡ, và ở trẻ em, đó là một mối nguy hiểm cho sự phát triển của nó. Bác sĩ tâm lý và nhà trị liệu tâm lý Elena Vrono cho biết: “Trẻ em học điều gì đó mỗi ngày và nỗi sợ hãi đau đớn tước đi cơ hội học hỏi những điều mới của chúng. Chứng sợ hãi có thể biểu hiện ngay từ khi còn nhỏ, nhưng phổ biến hơn ở tuổi vị thành niên. Nếu trẻ phàn nàn về sự sợ hãi, bạn không nên làm trẻ xấu hổ hoặc chế giễu. Không cần phải tìm "quái vật" trong tủ hay gầm giường để tìm "quái vật" khiến anh ấy sợ hãi. “Hãy ủng hộ anh ấy, chơi với anh ấy,” Elena Vrono khuyên. "Và lý do cho nỗi sợ hãi của anh ấy là tốt hơn để giải quyết với một chuyên gia."

Chúng ta phản ứng như thế nào: thụ động hay chủ động?

Sợ hãi là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước nguy hiểm - có thật hoặc do tưởng tượng. Tự nó, nó không tạo ra khó khăn nghiêm trọng cho chúng ta, trái lại, nó cho phép chúng ta phản ứng một cách thông minh trước một tình huống nguy hiểm. Vì vậy, một nhà leo núi chuyên nghiệp cư xử thận trọng ở độ cao, nhưng nỗi sợ hãi không ngăn cản anh ta tiến về phía mục tiêu.

Tất cả những nỗi sợ hãi tự nhiên khiến chúng ta hành động tích cực, trong khi ám ảnh là thụ động: một người không tìm cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi của mình, anh ta chỉ đơn giản là sợ hãi.

Alexey Lunkov cho biết thêm: “Tại thời điểm này, nỗi sợ hãi lý trí vượt ra khỏi tầm kiểm soát, cảm giác và cảm xúc không còn được kiểm soát bởi ý thức. - Ám ảnh là một tình trạng đau đớn ám ảnh không liên quan đến nguy hiểm thực sự, nhưng phát sinh bất cứ khi nào một người phải đối mặt với một tình huống đáng sợ. Đồng thời, cả cuộc đời anh ấy phụ thuộc vào một điều: “Giá như tôi không gặp phải chuyện này”.

Thông thường, ám ảnh liên quan đến động vật, các yếu tố và hiện tượng tự nhiên (độ sâu, độ cao, bóng tối, giông bão ...), giao thông, máu và vết thương, tình huống xã hội (quan điểm, nhận định ...) và ở những nơi công cộng. Có rất nhiều ám ảnh liên quan đến cơ thể: sợ ngạt thở, ngã, sợ buồn nôn ...

Ám ảnh và giới tính

Số phụ nữ mắc chứng ám ảnh sợ nhiều gấp đôi so với nam giới. Các nhà nghiên cứu nghiên cứu tâm lý con người ở các giai đoạn tiến hóa khác nhau tin rằng tình trạng này đã phát triển phần lớn là do sự phân bổ trách nhiệm truyền thống.

Các nhà xã hội học người Mỹ Tacott Parsons và Robert Bales đã đưa ra một giả thuyết mà theo đó, nhiều sự khác biệt về giới được giải thích bởi "tính công cụ" của hành vi nam và "tính biểu cảm" của hành vi nữ.

Săn bắn, chăn nuôi gia súc, đánh cá - từng là hoạt động chính của đàn ông gắn liền với rủi ro và nguy hiểm, nhưng nỗi sợ hãi phi lý sẽ khiến họ trở nên đơn giản là không thể. Ngược lại, một người phụ nữ, người trông coi lò sưởi và người dạy dỗ trẻ em, phải hết sức cẩn thận, chú ý đến những nguy cơ đe dọa cái chết của trẻ em và gia đình.

Sự phân bố các đặc điểm giới cũng như các đặc điểm trong quá trình nuôi dạy của trẻ em trai và trẻ em gái vẫn tồn tại ở hầu hết các xã hội.

Margarita Zhamkochyan nói: “Kết quả là, các cô gái hiện đại rất dễ bị ảnh hưởng bởi nỗi sợ hãi của cha mẹ và những người thân yêu của họ, họ tinh tế hơn trong việc nhận biết cảm xúc của người khác, họ dễ bị nhiễm sợ ​​hãi hơn,” Margarita Zhamkochyan nói. “Ngoài ra, các bậc cha mẹ hiện đại chịu đựng được nỗi sợ hãi của con gái và khuyến khích con trai họ không sợ nguy hiểm”.

Mặt khác, việc nam giới muốn tự mình đương đầu với khó khăn ảnh hưởng đến các số liệu thống kê: phụ nữ mắc chứng ám ảnh sợ hãi thường tìm kiếm sự giúp đỡ, và nhiều nam giới thích chịu đựng và không rơi vào tầm ngắm của các bác sĩ chuyên khoa.

Thư giãn và Bậc thang Kích thích

Sự sợ hãi vô cớ gây ra sự săn chắc cơ bắp, đó là lý do tại sao việc có thể thư giãn là rất quan trọng. Alexey Lunkov cho biết: “Liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi giúp những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi làm chủ được các phương pháp thư giãn - thiền định, tự động luyện tập”. - Sau đó, thân chủ, cùng với nhà trị liệu tâm lý, tạo ra một hệ thống phân cấp các tình huống đáng lo ngại: ví dụ, với chứng sợ loài nhện, kích thích yếu nhất có thể là từ “con nhện” được viết trên giấy, và kích thích mạnh nhất có thể là một con nhện ngồi trong lòng bàn tay. của bàn tay của bạn. Dần dần tiến lên "bậc thang kích thích" từ yếu nhất đến mạnh nhất (với sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa hoặc của chính bạn) và sử dụng các kỹ thuật thư giãn trong những khoảnh khắc gặp phải điều khiến bạn sợ hãi, bạn có thể chế ngự được nỗi sợ của mình. Một số loài nhện, chẳng hạn, khi kết thúc liệu pháp thậm chí quyết định ... hôn lên lưng một con nhện lớn.

Ba nguồn ám ảnh

Làm thế nào để một người có được chứng sợ hãi? Alexey Lunkov cho biết: “Cơ sở của trải nghiệm này chủ yếu là sinh học, vì một số người có khuynh hướng di truyền với nỗi sợ hãi hoảng loạn. Theo quy luật, họ là những người quá nhạy cảm và hoạt động quá mức. Theo quan điểm của tâm lý học, đặc điểm bẩm sinh này có thể được nâng cao hoặc ngược lại, bị dập tắt bởi sự giáo dục và các sự kiện trong cuộc sống.

Yếu tố xã hội cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của chứng sợ hãi: những thực tế mới của cuộc sống, những tình huống xã hội nhất định cũng làm tăng (hoặc làm suy yếu) sự nhạy cảm của chúng ta với những nỗi sợ hãi phóng đại. Vì vậy, ngày nay có nhiều ám ảnh liên quan đến vận tải đường bộ hoặc đường hàng không, nhưng chúng ta cũng lái xe và bay thường xuyên hơn nhiều so với 20-30 năm trước.

Margarita Zhamkochyan nói: “Đôi khi ám ảnh xuất hiện do một nỗi sợ hãi mạnh mẽ, thường trải qua trong thời thơ ấu. “Đột ngột, chẳng hạn như tiếng chó sủa, nỗi sợ hãi có đi có lại ngay lập tức ... và một con vật vô hại đã được coi là một con quái vật đe dọa.”

Chữa bệnh bằng cách khiêu khích

Nỗi sợ hãi của chúng ta có thể điều trị được, đôi khi nhanh chóng một cách đáng ngạc nhiên. Còn ám ảnh thì sao? Phản ứng thái quá về cảm xúc không thể kiểm soát này chỉ xảy ra trong một số trường hợp nhất định, giống như dị ứng trở thành phản ứng quá mức miễn dịch khi tiếp xúc với một chất gây dị ứng cụ thể.

Để thoát khỏi sự lệ thuộc đó, cần phải khơi gợi một cách giả tạo phản xạ sợ hãi đột ngột: có ý thức đặt mình vào những tình huống đáng sợ, làm quen với chúng và tăng dần tác động của các yếu tố kích động.

Kỹ thuật này tương tự như điều trị dị ứng: có sự nghiện dần dần chất gây dị ứng và đồng thời giảm độ nhạy cảm với nó. Ví dụ, để không còn sợ bồ câu, trước tiên bạn cần làm quen với hình ảnh những con chim này trong ảnh, sau đó quen với việc nhìn chim bồ câu trong lồng, rồi đến đàn chim bồ câu trong lồng. công viên ...

Mục tiêu của liệu pháp tâm lý không phải là giải phóng nỗi sợ hãi, mà là đưa nỗi sợ hãi vào một khuôn khổ tự nhiên: nó phải trở nên phù hợp và có thể kiểm soát được. Thường thì những người bị một số loại ám ảnh bắt đầu "sợ chính nỗi sợ hãi." Và các bài tập "thói quen sợ hãi", kết hợp với các kỹ thuật thư giãn, giúp bạn học cách chấp nhận nó như một điều tất yếu. Khi không còn sợ hãi nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể bắt đầu đối xử với nó một cách bình tĩnh hơn - để hiểu, phản ứng và vượt qua.

4 bước để ngăn chặn nỗi ám ảnh của bạn

1. Đừng nhượng bộ nỗi sợ hãi của bạn. Những nỗi sợ hãi quá mức hạn chế sự tự do của chúng ta và có thể làm nô lệ cho chúng ta: "Đừng ra ngoài, đừng đến gần, đừng nói về ..." Bạn càng tuân theo chúng, chúng sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy coi nỗi sợ hãi dữ dội như một kẻ không được chào đón, kẻ xâm nhập và học cách hiểu bạn muốn gì (được tự do) và nỗi sợ hãi muốn (làm nô lệ cho bạn).

2. Suy nghĩ về lý do khiến bạn sợ hãi và chuyển sang hành động. Luôn luôn tốt khi biết nỗi sợ hãi đến từ đâu. Nhưng dành tất cả thời gian và sức lực của bạn để tìm ra nguyên nhân là không đáng. Tìm thấy sức mạnh trong bản thân để đối mặt trực tiếp với đối tượng sợ hãi của bạn.

3. Học cách thư giãn và thiền định. Thực hiện các bài tập thường xuyên, trong đó bạn sẽ rèn luyện cách chấp nhận nỗi sợ hãi của mình. Ví dụ, chiếu một tình huống đáng sợ lên màn hình phim tưởng tượng - phóng to và thu nhỏ “hình ảnh”. Hãy nhìn vào bản thân từ một phía, đừng quên rằng bạn đang ở trong một tình huống bình tĩnh và an toàn. Hãy kết thúc quá trình “duyệt web” của bạn bằng những hoạt động thường ngày nhất mà bạn thường làm ở nhà: bắt đầu đọc sách, rửa bát đĩa, uống một tách trà.

4. Không ngừng cố gắng. Theo quy luật, nỗi sợ hãi quá mức nói lên sự gia tăng nhạy cảm về mặt cảm xúc. Chất lượng này là tích cực, và do đó bạn không nên chống lại nó một cách tàn nhẫn. Làm quen dần dần với những tình huống khiến bạn sợ hãi, tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý nếu có thể.

Điều đó không đúng!

Kỹ thuật này tương tự như trò chơi, nhưng ám ảnh sợ những trò chơi như vậy. Một nhà trị liệu hoặc một người bạn muốn giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi vô thức sẽ đứng lên và cho bạn biết lý do tại sao bạn nên sợ, chẳng hạn như khi đi máy bay. Cố gắng thuyết phục anh ấy bằng cách nói: "Đó không phải là sự thật!" - và đưa ra phản biện cho mỗi tuyên bố của anh ta. Sau một vài cuộc trò chuyện như vậy, cảm giác của chính bạn khi nghĩ đến việc bay sẽ gây ra cho bạn một sự ngạc nhiên thú vị: nỗi sợ hãi bị kìm nén bởi những lý lẽ của chính bạn sẽ trở nên ít hơn nhiều.

"Hãy hiểu rằng sự chữa lành là có thật"

Tâm lý: Lo lắng và ám ảnh - chúng có liên quan với nhau không?

Elena Vrono: Trong thế giới hiện đại, có rất nhiều căn bệnh mà nhân loại phải trả cho sự phát triển của nền văn minh, và chứng sợ hãi từ trong số đó. Cuộc sống ngày càng trở nên căng thẳng và lo lắng, như một cơ chế bảo vệ tự nhiên, cảnh báo chúng ta về nguy hiểm và buộc chúng ta phải hành động - bỏ chạy hoặc chiến đấu. Lo lắng là cần thiết để tồn tại, nhưng chính điều này, như một quy luật, kích hoạt cơ chế ám ảnh.

Cần phải hiểu rằng việc chữa lành khỏi chứng ám ảnh là có thật. Có thể hỗ trợ tâm lý trị liệu, điều trị bằng thuốc, cũng như kết hợp cả hai.

Dưới đây là một trong những bài tập trị liệu tâm lý hiệu quả: trong lúc hoảng loạn, hãy nhớ lại trạng thái khi bạn hạnh phúc, khi bạn cảm thấy rất tốt, dễ chịu, vui vẻ. Hãy nhớ đến cảm giác, đến tư thế và cố gắng đắm mình trong trạng thái này.

Không thể loại bỏ hoàn toàn nỗi ám ảnh, nhưng với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể hạn chế nó, làm suy yếu ảnh hưởng của nó và đạt được sức mạnh của riêng bạn đối với nó - trong trường hợp này, bạn có thể học cách đối phó với nỗi sợ hãi của mình và không để nó xảy ra. can thiệp vào cuộc sống của bạn.

Về nó

Những nỗi sợ hãi và ám ảnh về phim. Ngay cả sự sợ hãi thoạt nhìn vô hại nhất cũng có thể biến thành nỗi ám ảnh khiến cả cuộc đời chúng ta bị đảo lộn. Bộ phim của đài truyền hình Anh BBC nói về bản chất của nỗi sợ hãi của chúng ta và cách vượt qua chúng.

"Kiêu hãnh khiến một người dễ bị tổn thương
chính xác đến mức anh ấy bị ám ảnh bởi cô ấy.
Việc làm tổn thương cô ấy từ bên ngoài và từ bên trong đều dễ dàng như nhau. "
Karen Horney

Chúng ta nói chi tiết về tính kiêu ngạo và sự phù phiếm trong phần giá trị bản thân của một người. Ở đó, chúng tôi phân tích các cách thức và cơ chế phát triển của lòng kiêu hãnh, cố gắng hiểu tại sao nó lại chiếm một vị trí quan trọng như vậy trong cuộc sống của một số lượng đáng kể (nếu không phải là tất cả) con người. Ở đây chúng ta sẽ tập trung vào các trạng thái lo lắng liên quan đến nỗi sợ hãi với sự thất vọng của niềm kiêu hãnh.

Một trong những lý do dẫn đến sự thất vọng đó là sự thất bại ám ảnh một người trong việc tuân theo các yêu cầu của lòng kiêu hãnh, điều này có thể bao hàm tất cả các khía cạnh của cuộc sống một người mà hóa ra lại quan trọng đối với chiến thắng của niềm kiêu hãnh. Cái gọi là những quy định nội bộ “NÊN VÀ KHÔNG NÊN”) biến một người thành nô lệ của anh ta, buộc anh ta phải ra đi để tương ứng với LÝ TƯỞNG của chính anh ta. Chính xác hơn - chiến thắng của TỰ TIN LÝ TƯỞNG của bạn.

Chiến thắng này cũng có thể liên quan đến một khía cạnh mà những người tự hào coi là sự hoàn thiện đạo đức đặc biệt của họ, nhưng vẫn không có gì khác hơn là NHÂN CÁCH NHÂN TẠO VÀ SỰ BẢO VỆ CÁC GIÁ TRỊ.

“Quy định nội bộ (“ NÊN và KHÔNG NÊN ”), có phần triệt để hơn những cách khác để duy trì hình ảnh lý tưởng về bản thân, không nhằm vào những thay đổi thực sự, nhưng hoàn hảo ngay lập tức và tuyệt đối: mục tiêu của họ là làm cho sự không hoàn hảo biến mất hoặc làm cho sự hoàn hảo dường như đạt được, - Karen Horney viết, - do đó, nhiều phản ứng chán nản, khó chịu hoặc sợ hãi xảy ra ở bệnh nhân không phản ứng với thực tế là anh ta phát hiện ra một vấn đề khó chịu trong bản thân anh ấy, nhưng đáp lại Cảm giác như anh ấy không thể thoát khỏi cô ấy ngay lập tức“.

Phản ứng thất vọng của niềm tự hào rất mạnh mẽ, bởi vì người kiêu hãnh đặt rất nhiều năng lượng vào việc thỏa mãn những yêu cầu của BẢN THÂN LÝ TƯỞNG, buộc người ta phải đưa một người đến GLORY trong tưởng tượng và khao khát. Karen Horney nhấn mạnh rằng trong các phản ứng thất vọng về niềm kiêu hãnh “có một nỗi sợ hãi tiềm ẩn, nhưng sự tức giận và thậm chí thịnh nộ chiếm ưu thế.” Những cảm giác này sẽ được thảo luận trong chương về CẢM GIÁC TRONG PHÒNG CỔ TRUYỀN CẢM HỨNG.

Ở đây chúng ta sẽ xem xét những nỗi sợ hãi phát sinh do lo lắng mong đợi về hậu quả của sự thất vọng về lòng kiêu hãnh của mình khiến một người sợ hãi.Mỗi nỗi sợ hãi này nảy sinh liên quan đến “mối đe dọa” đối với niềm tự hào về một lĩnh vực nào đó trong tâm hồn con người, nơi mà niềm tự hào này diễn ra và nơi một người sợ mất đi ảnh hưởng truyền cảm hứng và che đậy về bản thân.

Trước hết, một người sợ mất đi những gì bao trùm cả từ ý thức của mình và từ con mắt của người khác BẢN THÂN THỰC SỰ của mình, vì vậy bị anh ta ghét bỏ. Anh ta sợ mất đi những chiếc mặt nạ và bộ mặt được xây dựng bởi lòng kiêu hãnh của mình, thứ mà anh ta mù quáng lấy bản chất thực sự của mình và cố gắng đảm bảo rằng những người khác tin vào nó. Hãy xem xét dưới đây những nỗi sợ hãi phi lý quan trọng nhất vốn có ở một người có lòng kiêu hãnh bị tổn thương.

Tôi nhấn mạnh lại một lần nữa rằng đây chính xác là những nỗi sợ hãi vô lý (sẽ chính xác hơn nếu gọi chúng là nỗi sợ hãi) vốn có trong sự lo lắng. Những nỗi sợ hãi này không có đối tượng thực sự (trường hợp của FEAR bình thường), chúng chỉ có nỗi sợ hãi quá mức về việc mất đi một khía cạnh khác của niềm tự hào hoặc tiết lộ những gì một người rất cẩn thận che giấu với người khác và với chính mình.

CẢM THẤY SỰ CỐ GẮNG CỦA Ý TƯỞNG CỦA OMNIPOWER

Tôi nghĩ nỗi sợ hãi này là chính, vì cơ sở của niềm tự hào chính là cảm giác rằng một người không gặp trở ngại gì để đạt được những mục tiêu mà SỰ TỰ TIN LÝ TƯỞNG của anh ta đặt ra cho một người. Hơn nữa, ý tưởng về sự toàn năng cũng có thể áp dụng cho chính các phương pháp đạt được những mục tiêu này. Mọi thứ diễn ra như thể bằng phép thuật, không có bất kỳ rủi ro hay nỗ lực nào. Ở đây ảnh hưởng của TƯ DUY ẢO THUẬT ảnh hưởng đến. Đồng thời, một người lấy những gì mong muốn cho thực tế, những gì cần phải thay đổi - cho những gì đã được thay đổi. Trong tâm trí của anh ta, một người đã hoàn thành những gì anh ta thấy trong tưởng tượng của mình - sau cùng, anh ta đã xem mình như một anh hùng của một HÌNH ẢNH TƯƠNG LAI nhất định, trong đó những mục tiêu mong muốn của anh ta đã đạt được.

Có thể lập luận rằng hầu như lúc nào trong tiềm thức của một người cũng có một nỗi sợ hãi rằng sự toàn năng của anh ta không gì khác hơn là một ẢO thú vị. Một con người như vậy dựa trên nền tảng BẢN SẮC của anh ta, trong đó niềm kiêu hãnh trở thành một phần, có thể trải qua rất đau đớn. Do đó, một người xua đuổi tất cả những suy nghĩ như vậy khỏi bản thân mình - và tiềm thức của anh ta chấp nhận tất cả những gì bị CỨU ra khỏi ý thức.

Khi thực tế tự điều chỉnh ý tưởng của một người về sự toàn năng của mình, khi người đó không thể được như vậy, hãy làm điều này và đạt được những gì anh ta muốn và cách anh ta muốn, thì những trải nghiệm liên quan đến sự sụp đổ của ảo tưởng về bản thân, cũng như về một điều gì đó, bùng phát. Điều gì đó đặc biệt, không giống như những người khác. Trên thực tế, người đó là người bình thường nhất - và lớp vỏ của sự kiêu ngạo và tự phụ đã bay khỏi anh ta, và bộ mặt thật của anh ta trở nên rõ ràng cho mọi người.

Đối với nhiều người kiêu hãnh, một "cú đánh của FATE" như vậy sẽ trở thành một thảm họa, một sự sỉ nhục cho cả thế giới vì SỰ CÔNG BẰNG của nó. Và chỉ một số ít có thể sử dụng điều này để trở thành CHÍNH MÌNH, sống CUỘC SỐNG THẬT - cuộc sống của CHÍNH MÌNH THỰC SỰ của họ.

Người đàn ông kiêu hãnh cho rằng mình không chỉ có quyền mà còn tuyệt đối tin tưởng vào khả năng không giới hạn của mình trong việc kiểm soát người khác và mọi việc xảy ra với mình. Mặt khác, anh ấy chắc chắn rằng THỰC TẾ BÊN TRONG của anh ấy cũng nằm trong tầm kiểm soát hoàn toàn của anh ấy. Ở đây chúng ta có thể nói về mối liên hệ của loại lo lắng thứ cấp được coi là với CẢNH BÁO MẤT KIỂM SOÁT.

“Chỉ với sự miễn cưỡng lớn nhất mà anh ta nhận ra trong mình bất kỳ lực lượng vô thức nào, tức là lực lượng không chịu sự kiểm soát của ý thức, Karen Horney viết,“ Thật là dằn vặt đối với anh ta khi thừa nhận rằng có xung đột hoặc vấn đề trong anh ta rằng anh ta không thể giải quyết (nghĩa là, đối phó với chúng) ngay lập tức ... Miễn là có thể, anh ta bám vào ảo tưởng rằng anh ta có thể đưa ra luật cho chính mình và thực hiện chúng. Anh ta ghét sự bất lực của chính mình trước một điều gì đó bên trong bản thân cũng giống như sự bất lực trước hoàn cảnh bên ngoài.

Một lý do khác cho sự sợ hãi như vậy Karen Horney cho rằng cảm giác bất an chung về quyền của họ, điều mà những người tự hào thường trải qua: “thế giới bên trong, nơi anh ta cảm thấy có quyền đối với bất cứ điều gì, là không thực tế đến nỗi trong thế giới thực anh ta trở nên bối rối về quyền của anh ấy. ” Cảm giác rằng anh ta không có quyền có thể là biểu hiện ra bên ngoài của sự đau khổ của anh ta và là trọng tâm của những lời phàn nàn của anh ta, vì anh ta không chắc chắn về những đòi hỏi phi lý của niềm kiêu hãnh của mình. Và những yêu cầu này, như Horney lưu ý, “thực sự tuyệt vời, chúng đều thấm nhuần sự kỳ vọng về một MIRACLE; yêu cầu là phương tiện cần thiết và tất yếu để đưa LÝ TƯỞNG TỰ DO thành hiện thực. ”

SỢ "KHÁM PHÁ" VÀ TỰ TỪ CHỐI

Kiêu ngạo, như chúng ta biết, là sự tự lừa dối và lừa dối người khác. Tất nhiên, điều này hầu hết không phải là FALSE cố ý. Một người chỉ đơn giản là thay thế BẢN THÂN CHÍNH HÃNG của mình bằng những chiếc mặt nạ và mặt nạ của CHÍNH BẢN THÂN. Nhưng nội dung của SỰ KHÔNG THAM NHŨNG xâm nhập vào tâm thức, không để con người yên. Sự thật về bản thân, dù bạn có che giấu thế nào đi chăng nữa, sớm muộn gì cũng sẽ khiến anh ấy nghĩ về sự mâu thuẫn giữa những KỲ VỌNG của bản thân với tình trạng thực tế, về sự khác biệt giữa ý kiến ​​của anh ấy về con người và bản chất thực sự của anh ấy.

Sự thật về con người thật là sự sụp đổ của ảo tưởng về sự toàn năng của chính mình. Do đó rtrật tự luôn ở trong sâu thẳm tâm hồn anh ta lo sợ rằng mặt nạ của anh ta sẽ bị xé ra, rằng anh ta sẽ không thể duy trì mặt tiền của mình ở chất lượng thích hợp. Và kết quả là, mọi người (bao gồm cả bản thân anh) sẽ trở nên rõ ràng rằng tất cả sự sáng chói của anh ấy chỉ là hạt bụi trong mắt anh ấy, và bản chất thực sự của anh ấy sẽ trở nên hiển thị cho mọi người.

Sợ tiếp xúc là hoàn toàn bình thường khi thực hiện bất kỳ hành vi nào không được chấp nhận từ quan điểm của môi trường hoặc lương tâm. Nỗi sợ phơi bày phi lý phát sinh khi các thuộc tính thực (theo quan điểm của một người) không tương ứng với những thuộc tính mà anh ta cố gắng phát triển trong bản thân để làm hài lòng BẢN THÂN LÝ TƯỞNG của anh ta.

Karen Horney lập luận rằng một số người kiêu hãnh đặc biệt dễ bị mắc chứng sợ phơi bày. Ở một người như vậy “luôn có một nỗi sợ thầm kín rằng mình chỉ là một kẻ bịp bợm”:

“Ngay cả khi anh ấy đã đạt được thành công hoặc danh dự bằng công việc trung thực, anh ấy vẫn sẽ coi rằng anh ấy đạt được chúng bằng cách gây hiểu lầm cho người khác. Điều này khiến anh ta cực kỳ nhạy cảm với những lời chỉ trích và thất bại, thậm chí là khả năng thất bại đơn thuần, hoặc những lời chỉ trích đó sẽ tiết lộ sự “lừa đảo”… “của anh ta.

Thông thường, một người kiêu hãnh sẽ cố gắng nhìn ra những khiếm khuyết trong bản thân, do mong muốn loại bỏ chúng kịp thời. Tuy nhiên, có xu hướng tự quan sát quá mức, như Karen Horney lưu ý, một người như vậy "cảm thấy 'tội lỗi' hoặc kém cỏi, và kết quả là lòng tự trọng của anh ta càng bị đánh giá thấp hơn." Đó là, nỗi sợ tiếp xúc đẩy một người, theo Horney, để xem xét nội tâm và tự buộc tội:

“Tự buộc tội gian lận và lừa dối (nỗi sợ hãi nảy sinh trong anh ta khi đáp lại những lời buộc tội bản thân là sợ bị bắt quả tang: nếu mọi người biết anh ta hơn, họ sẽ thấy anh ta là thứ rác rưởi).

Những lời buộc tội khác không tấn công nhiều vào những khó khăn hiện có, mà ở động cơ để làm điều gì đó (ví dụ, đối với những ý định không thành thật, vì những ý định ẩn giấu).

Sự tự buộc tội có thể tập trung vào những điều kiện bất lợi bên ngoài nằm ngoài tầm kiểm soát của người này. Những yếu tố bên ngoài không nên nằm ngoài tầm kiểm soát. Do đó, mọi thứ sai trái đều phủ bóng đen lên anh ta và bộc lộ những hạn chế đáng xấu hổ của anh ta.

Một người có thể tự trách mình về những hành động hoặc thái độ mà khi xem xét kỹ hơn, có vẻ như vô hại, hợp pháp và thậm chí là đáng mong đợi (những người tự hào về chủ nghĩa khổ hạnh sẽ tự buộc tội mình là "tham ăn"; những người tự hào về sự khiêm tốn sẽ tự cho mình là tính vị kỷ). Điều quan trọng nhất của kiểu tự trách bản thân này là nó thường đề cập đến cuộc đấu tranh chống lại những biểu hiện của BẢN THÂN THỰC SỰ. ”

Chính vì xu hướng tự buộc tội này mà những kẻ kiêu ngạo (nghĩa là, những người bỏ bê lợi ích của BẢN THÂN THỰC SỰ của họ, thường trở thành nạn nhân của những NGƯỜI QUẢN LÝ đang kích động GUILT trong họ).

Horney lưu ý rằng, nhờ cơ chế DỰ ÁN, xu hướng xem xét nội tâm và tự trách bản thân được đưa ra bên ngoài. Đồng thời, đối với một người, dường như những người khác đang liên tục cố gắng kết tội anh ta về sự lừa dối. “Do đó, anh ấy chắc chắn rằng tất cả những người xung quanh đều quy kết động cơ xấu cho mọi hành động của anh ấy,” Horney viết, “Cảm giác này có thể rất thực với anh ấy đến nỗi anh ấy phẫn nộ với những người xung quanh vì SỰ CÔNG BẰNG.”

Horney chỉ ra sự vô ích của những lời buộc tội bản thân, vào bản chất buộc tội đơn thuần của chúng. Người kiêu hãnh tự trách bản thân với tinh thần hoàn toàn căm ghét bản thân có xu hướng "tự bảo vệ mình trước mọi lời buộc tội bản thân, cản trở sự phát triển năng lực tự phê bình mang tính xây dựng và do đó làm giảm khả năng chúng ta sẽ học được gì từ những sai lầm. . "

CẢM GIÁC KHI THIẾU NHU CẦU

Niềm tự hào của một người thường được "nuôi" bằng niềm tin rằng người khác không thể làm được nếu không có nó. Nhu cầu này mang lại cho anh ta cảm giác có sức mạnh và ảnh hưởng, nâng cao lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần của anh ta. Người nghiện nuôi dưỡng niềm tự hào của anh ấy cảm giác bị truy nã.

Điều này giải thích nỗi sợ hãi của một người rằng anh ta (như anh ta tự trình bày) sẽ bị người khác vô thừa nhận. Và lòng kiêu hãnh, nỗi sợ hãi bị sụp đổ, đẩy anh ta đến ngày càng nhiều thủ đoạn để duy trì hiện trạng hoặc thậm chí giành được vị trí vững chắc hơn trong các mối quan hệ của anh ta với người khác.

SỢ HÃI ĐÁNH GIÁ

Sự kiêu hãnh, giống như lòng tự trọng lành mạnh, đòi hỏi sự đánh giá cao về một người cả từ những người xung quanh và sự TỰ LẬP TỨC của anh ta. Được đánh giá cao bởi người khác và bởi chính mình, người đàn ông kiêu hãnh cảm thấy mình đang ở trên một con ngựa. Anh ấy khao khát được khen ngợi và làm mọi cách để đạt được điều đó (xem VANITY NHƯ MỘT SỰ TỰ DỰ TOÁN SAI LẦM).

Tuy nhiên, đâu đó trong tiềm thức của những kẻ kiêu hãnh, luôn có một nỗi sợ hãi rằng mình, quá tuyệt vời, sẽ không được đánh giá cao, như anh ta tin rằng, “có công”, sẽ bị đánh giá thấp, thậm chí mất giá. Điều này có thể xảy ra nếu những nét sáng chói trong niềm kiêu hãnh của anh ta hóa ra chỉ là một thứ giả tạo mờ nhạt, và qua những kẽ hở trên mặt nạ và mặt tiền lộ ra bản chất thật khó coi của anh ta.

Chúng ta có thể nói về bất kỳ đặc điểm tính cách nào, bất kỳ tài sản nào, bất kỳ “NĂNG LỰC” bên ngoài hay bên trong nào mà một người coi là GIÁ TRỊ của mình và muốn được người khác đánh giá cao. Trong trường hợp tự hào, chúng ta đang đối mặt với sự phì đại của một số đặc điểm và tính chất mà BẢN THÂN LÝ TƯỞNG của một người coi là tài sản quan trọng nhất của mình. Trên thực tế, chúng ta đang nói về một chiếc mặt nạ che đậy BẢN THÂN THỰC SỰ của anh ta, bị anh ta ghét bỏ. Một người lo sợ rằng việc chiếc mặt nạ này rơi khỏi anh ta và sự phơi bày bản chất thực sự của anh ta sẽ buộc không chỉ những người xung quanh thay đổi quan điểm của họ về anh ta theo hướng tiêu cực, mà chính anh ta, đã không còn đánh giá cao bản thân, sẽ bắt đầu coi thường. bản thân anh ấy.

Karen Horney nói: “Ngay cả những người có thành tựu trí tuệ thực sự đôi khi cũng cảm thấy rằng tốt hơn hết là cố chấp vào sự ngu ngốc của mình hơn là công khai thừa nhận nguyện vọng của mình, bởi vì họ cần tránh nguy cơ bị bị chế giễu bằng mọi giá; với sự tuyệt vọng thầm lặng, họ chấp nhận phán quyết của chính mình, bác bỏ bằng chứng và đảm bảo ngược lại. Một người, như trước đây, nghĩ rằng tốt hơn là tự đánh giá cao giá trị bản thân, vui vẻ tự hạ thấp bản thân, tự cười nhạo bản thân - hơn là trải nghiệm điều tương tự từ người khác.

CẢM THẤY SỰ CỐ GẮNG TỪ NGƯỜI KHÁC

Nếu một người bị lòng kiêu hãnh bị tổn thương rơi xuống vực thẳm của sự tự khinh bỉ bản thân, thì để bảo vệ bản thân khỏi sự tự đánh mình đau đớn và tàn nhẫn, lòng tự hận của anh ta sẽ bị loại bỏ: với sự trợ giúp của cơ chế bảo vệ DỰ ÁN, khuynh hướng hung hăng được quy cho người khác. Vì vậy, nguy hiểm, như nó đã từng, đe dọa một người từ bên ngoài. Điều này có thể gây ra sự nghi ngờ, lo lắng và sợ hãi của người khác.

CẢM GIÁC NỖ LỰC

Một số người kiêu hãnh tin rằng họ có thể vượt trội hơn mọi người mà không cần nỗ lực để làm được điều đó. Karen Horney lưu ý: “Lý do giải thích cho nỗi sợ hãi sâu xa về nỗ lực không ngừng là nó có nguy cơ phá hủy ảo tưởng về sức mạnh và thẩm quyền vô hạn. Có nghĩa là, nhu cầu nỗ lực là một điều gì đó “đáng xấu hổ” đối với những người như vậy, cho cả họ và những người xung quanh thấy rằng không có vấn đề gì về sự toàn năng, vốn là chủ đề họ tự hào.

Theo Horney, nó có thể là đặc điểm của người kiêu hãnh; "ác cảm sâu sắc nhất đối với bất kỳ nỗ lực nào":

“Nhu cầu vô thức về niềm tự hào của anh ấy là chỉ có ý định thôi cũng đủ để đạt được, có được một công việc, để trở nên hạnh phúc hay vượt qua khó khăn. Anh ta có quyền nhận tất cả những điều này mà không cần tốn sức lực. Đôi khi điều đó có nghĩa là công việc thực sự phải được thực hiện bởi những người khác. Nếu điều này không xảy ra, anh ấy có lý do để không vui. Nó thường xảy ra rằng anh ta cảm thấy mệt mỏi với viễn cảnh chỉ là công việc "làm thêm".

Như vậy, một người tự giải tỏa TRÁCH NHIỆM để thoát khỏi những tình huống khó chịu, để cải thiện tình hình của mình. “Chính những người khác phải chịu trách nhiệm về những rắc rối của tôi - họ phải sửa chữa mọi thứ. Nếu không, sẽ là kiểu sửa chữa gì nếu tôi tự mình làm mọi thứ?” - theo Horney, người kiêu hãnh nghĩ.

SỢ BỊ TỪ CHỐI

Một trong những nhu cầu tự hào bên trong có thể là nhu cầu được người khác yêu mến. Một người kiêu hãnh có thể nghĩ rằng những người khác có nghĩa vụ phải hạnh phúc với anh ta và luôn mở rộng vòng tay chấp nhận anh ta, rằng anh ta “định mệnh” để được người khác ưu ái. Tuy nhiên, ý thức (mặc dù bị kiềm chế bởi lòng kiêu hãnh) cho một người biết rằng những yêu cầu và kỳ vọng như vậy là không thực tế. Đây là lý do cho những kỳ vọng thất bại lo lắng.

Đối mặt với một tình huống thực tế bị từ chối có thể dẫn đến bùng phát BỆNH CỔ TÍCH CỰC với biểu hiện của những cảm xúc phù hợp và sử dụng các biện pháp phòng vệ đặc trưng của chứng lo âu này.

CẢM GIÁC CỦA SỰ BẤT CHẤP

Nếu sự TỰ ĐÁNH GIÁ của một người phụ thuộc vào những đánh giá bên ngoài và phản hồi từ những người khác quan trọng (hoặc thậm chí không đáng kể), thì người ta sẽ mong đợi sự thay đổi tâm trạng đáng kể tùy thuộc vào đánh giá bên ngoài này - từ NÂNG CAO bằng lời khen ngợi (dù nó được thực hiện dưới hình thức nào) đến MONG MUỐN trong trường hợp phản biện thậm chí công bằng và thân thiện. Ngoài ra, người kiêu hãnh có xu hướng phản ứng lại những phản hồi tiêu cực với thái độ khinh thường những người đánh giá tiêu cực về mình.

Một người có thể sợ bị người khác không chấp thuận, cả về bản thân và các đặc tính và đặc điểm của cá nhân anh ta, hành vi, hành động của anh ta, cũng như phong cách và phương pháp thực hiện chúng. Nỗi sợ hãi này được thể hiện bằng việc không chịu được những lời trách móc và chỉ trích.

CẢM THẤY THIẾU SỨC MẠNH TRÍ TUỆ

Người kiêu hãnh đánh giá cao khả năng trí tuệ của họ nói chung. Họ nghĩ rằng họ thông minh và khôn ngoan hơn những người khác. Đồng thời, họ có thể coi sự tinh ranh, tháo vát, khả năng lừa gạt là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của họ.

Tuy nhiên, trong thực tế, ngay cả trong lĩnh vực này, thường không phải mọi thứ đều như những gì người tự hào tưởng tượng. Vì vậy, anh ta có thể coi mình có khả năng tìm ra giải pháp phù hợp mà không cần nỗ lực Và suy ngẫm sâu sắc. Karen Horney lập luận “nhu cầu không thể cưỡng lại được để tỏ ra toàn năng có thể làm hỏng khả năng học tập. Ngoài ra, do niềm tin vào sự vượt trội của một người và sự dễ dàng trong việc thực hiện các quá trình trí tuệ, khả năng đưa ra các quyết định chính xác và cân bằng cũng bị suy giảm.

Những người kiêu hãnh, như chúng ta biết, có xu hướng bỏ qua những thực tế, những đặc tính khó chịu của BẢN THÂN THỰC SỰ của họ. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động trí tuệ nói chung. “Xu hướng chung chung che lấp các vấn đề cá nhân cũng có thể che khuất sự sáng suốt của suy nghĩ: giống như những người tự che mắt trước những mâu thuẫn nội tại của mình, họ có thể không chú ý đến các loại mâu thuẫn khác, ”Horney viết. Công việc của trí tuệ được đặt để phục vụ cho việc bỏ qua SỰ THẬT, nhưng trên thực tế, để phục vụ cho một LỜI NÓI DỐI.

Hơn nữa, theo cách nói của Horney, những người kiêu hãnh “quá bị cuốn hút bởi danh tiếng họ phải đạt được để có đủ hứng thú với công việc họ làm.” Điều này áp dụng cho chất lượng và cường độ lao động trí óc cũng như nỗ lực mà công việc này đòi hỏi.

ĐỊA LÍ (trong mối quan hệ với bản thân và những người khác), đặc điểm của những người có lòng kiêu hãnh bị tổn thương, cũng có thể cản trở tư duy phản biện bằng cách che đậy sự minh mẫn của tinh thần.

Nói một cách dễ hiểu, người đàn ông kiêu hãnh có nhiều lý do để không hài lòng với tâm trí của anh ta, đó thường là chủ đề của niềm kiêu hãnh của anh ta. Kết quả là, người kiêu hãnh có thể phải chịu nhiều trách móc về bản thân hoặc thất vọng nặng nề về sự kém hiệu quả (dù là thực tế hay đơn giản là do anh ta giả định) trong tâm trí anh ta.

Tuy nhiên, niềm tin vào sự ưu việt của lý trí vẫn là một trong những nội lực quan trọng nhất của những kẻ kiêu hãnh. Điều này giải thích mong muốn của anh ấy là không ngừng củng cố bằng mọi cách có thể và không thể, sự phụ thuộc vào trí tuệ của anh ấy, đó là một trong những BẢO VỆ quan trọng khỏi CỔ TÍCH CỰC KỲ VÔ CÙNG.

CẢM GIÁC VỀ NHU CẦU TỪ CHỐI CÁC YÊU CẦU VÀ NHU CẦU của sự kiêu hãnh

Theo Karen Horney, rất khó để một người kiêu hãnh “nhận ra những giới hạn về thời gian, sức lực, tiền bạc, kiến ​​thức về những mong muốn thực sự của họ và khả năng từ bỏ những điều ít quan trọng hơn để dành những điều quan trọng hơn”. Điều này xảy ra bởi vì, một mặt, một người tự tin vào sự vô hạn của khả năng của mình, tin tưởng vào sự toàn năng của mình (cụ thể là TƯ DUY MAGIC, là một phần của hệ thống BẢO VỆ QUẢN LÝ), mặt khác, mong muốn của anh ta không phải đến từ NHU CẦU thực sự của anh ta, mà là kết quả của những đòi hỏi cưỡng bách về lòng kiêu hãnh của anh ta (NADO).

Hệ quả của việc này là không thể xếp hạng các ham muốn theo ý nghĩa của chúng: đối với anh ta, tất cả chúng đều quan trọng như nhau, do đó anh ta không thể từ chối bất kỳ ai trong số họ, cũng như tin vào khả năng không thể thực hiện mong muốn này hoặc mong muốn kia (hoặc tất cả cùng một lúc). Điều này trở thành nguyên nhân dẫn đến sự thất vọng sâu sắc của một người, điều này càng trầm trọng hơn bởi thực tế là trong sâu thẳm tâm hồn anh ta nhận ra hoặc cảm thấy rằng sự toàn năng của mình chỉ là hư cấu, sự tự lừa dối và lừa dối người khác.

Theo lời của Karen Horney, một hệ quả quan trọng của điều này là "cảm giác bất an chung về quyền lợi của mình": thế giới bên trong nơi người tự hào cảm thấy được hưởng bất cứ thứ gì là viển vông "đến nỗi trong thế giới thực, anh ta trở nên bối rối về quyền của mình. ; Cảm giác rằng anh ta không có quyền khi đó có thể là biểu hiện ra bên ngoài của sự đau khổ của anh ta, và có thể trở thành tâm điểm của những lời phàn nàn của anh ta, trong khi anh ta không chắc chắn về những tuyên bố phi lý của mình.

Điều quan trọng cần lưu ý là người đàn ông kiêu hãnh thường không thể phân biệt được giữa ham muốn VÀ nhu cầu của lòng kiêu hãnh, điều này đã đẩy anh ta đến những hành động cưỡng bách mà anh ta thực hiện, như nó vốn có, chống lại SẼ của anh ta. Những yêu cầu này dường như kéo một người đi suốt cuộc đời.

Theo Karen Horney, chức năng bao trùm của niềm kiêu hãnh là “duy trì những ảo tưởng của người kiêu hãnh về bản thân và chuyển trách nhiệm sang những yếu tố bên ngoài: anh ta đặt trách nhiệm về mình cho người khác, về hoàn cảnh, về số phận:

“Những lời tuyên bố về niềm tự hào không chứng minh sự vượt trội của anh ấy bằng thành tích hay thành công: chúng cung cấp cho anh ấy những bằng chứng và chứng minh cần thiết. Và ngay cả khi anh ta thấy đi thấy lại rằng những người khác không chấp nhận yêu cầu của anh ta, rằng luật pháp được viết ra cho anh ta, rằng anh ta không đứng trên những rắc rối và thất bại thông thường - tất cả những điều này không chứng tỏ sự vắng mặt của khả năng vô hạn đối với anh ta. Nó chỉ chứng tỏ rằng BẤT CÔNG vẫn đang xảy ra với anh ta. Nhưng chỉ cần anh ta bảo vệ những yêu cầu của mình, một ngày nào đó chúng sẽ được đáp ứng.

Thật không công bằng khi anh ấy có vấn đề gì cả. Anh ta ít nhất có quyền có một cuộc sống được sắp xếp theo cách mà những vấn đề này không làm anh ta bận tâm theo bất kỳ cách nào. Ông yêu cầu: thế giới phải được sắp xếp theo cách mà nó không gặp phải những xung đột của nó và không bị buộc phải nhận ra chúng.

CẢM THẤY NHỮNG CẢM GIÁC "BỊ BỎNG"

Người đàn ông kiêu hãnh cố gắng (chính xác hơn là anh ta NÊN) giữ thể diện tốt trong bất kỳ trò chơi nào. Vì vậy, anh ta thậm chí không nên giả vờ rằng anh ta đã gặp thất bại hoặc một màn kịch hay một bi kịch. Để làm được điều này, anh ta không được để người khác nhìn thấy cảm xúc của mình, cho thấy anh ta đang trải qua hoặc xấu hổ. Rốt cuộc, để cho người khác thấy rằng điều đó thật tồi tệ đối với anh ta có nghĩa là tự mình ký tên cho sự thất bại của những nỗ lực vì lòng kiêu hãnh của chính mình. Karen Horney viết: “Anh ấy coi việc chịu đựng là một nỗi ô nhục phải được che giấu.

Người đàn ông kiêu hãnh, tin tưởng vào sự hoàn hảo lý tưởng và sự đúng đắn tuyệt đối của mình, ngay cả khi niềm kiêu hãnh bị đánh gục, anh ta vẫn có thể không biểu lộ cảm giác xấu hổ, điều mà anh ta vô cùng xấu hổ. Horney viết: “Cảm giác đúng đắn chặn đường cho cảm giác SHAME.

Nếu một người tự hào về sự bất khả xâm phạm của mình, thì niềm tự hào này cấm anh ta thừa nhận cảm giác bực bội trong chính mình. Theo Karen Horney, một người đàn ông kiêu hãnh như vậy đang ở trong tình thế tiến thoái lưỡng nan: “Anh ta dễ bị tổn thương một cách phi lý, nhưng lòng kiêu hãnh của anh ta không cho phép anh ta dễ bị tổn thương chút nào. Về nguyên tắc, vị thần có thể tức giận vì sự không hoàn hảo của người phàm, nhưng ngài phải đủ vĩ đại để vượt qua nó, và đủ mạnh mẽ để bước qua nó. Trạng thái nội tâm này chịu trách nhiệm phần lớn cho sự cáu kỉnh của anh ta.