Thuốc men 

Một sự thay đổi rõ rệt trong tâm trạng của cô gái. Thay đổi tâm trạng và cách đối phó với chúng


Thay đổi tâm trạng: nguyên nhân dẫn đến thay đổi tâm trạng thường xuyên và đột ngột là gì và phải làm gì?

Chỉ có một niềm vui bùng nổ điên cuồng, tôi muốn nhảy dựng lên và vỗ tay, và rồi ... một làn sóng buồn vô cớ bỗng bao trùm lấy tôi. Tại sao?

Không có gì bí mật khi mỗi chúng ta đều có xu hướng thay đổi tâm trạng. Tất nhiên, ở mức độ này hay mức độ khác.

Và không ai an toàn trong những giai đoạn như vậy khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì (làm, nhìn, nghe). Đây là cách hoạt động của tâm hồn chúng ta.

Tất cả chúng ta đều đau buồn, đau buồn, trải qua mất mát hoặc thất bại nghiêm trọng. Điều này khá dễ hiểu. Nhưng đôi khi mọi người có thể trải qua một sự thay đổi tâm trạng tương tự mà không có lý do rõ ràng và ở trạng thái này trong một thời gian khá dài. Đồng thời, trong giai đoạn buồn bã, một người mất hứng thú với cuộc sống, mệt mỏi và cáu kỉnh. Những “thay đổi cảm xúc” vô căn cứ như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, mối quan hệ với những người thân yêu và đơn giản là hủy hoại cuộc sống.

Đó là về sự thay đổi tâm trạng - đột ngột và không có lý do bên ngoài có thể nhìn thấy - mà chúng ta sẽ đề cập trong bài viết này.


Tâm trạng, trên thực tế, là thái độ tâm lý của chúng ta đối với thực tế xung quanh. Nó có thể khác nhau: tích cực, tiêu cực hoặc trung tính.

Thay đổi tâm trạng là một chức năng bình thường của hệ thần kinh. Nhờ nó, chúng ta thích nghi với điều kiện môi trường thay đổi. Nhưng đôi khi những "sự thay đổi" này thường xuyên và sắc nét đến mức chúng cản trở một cuộc sống sản xuất bình thường. Trong trường hợp này, điều đáng hiểu là: trên thực tế, điều gì đang xảy ra?

Chúng ta hãy thử phân loại các yếu tố làm thay đổi tâm trạng. Vì thế,

Nguyên nhân có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng đột ngột:

1. loại khí chất. Những người choleric dễ bị thay đổi tâm trạng thường xuyên trong các tình huống căng thẳng.

2. Chế độ ăn. Từ lâu, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng một số loại sản phẩm có tác dụng gây hưng phấn cho cơ thể, trong khi những loại khác lại có tác dụng làm dịu. Do đó, bạn nên xem xét kỹ lại chế độ ăn uống của mình.

3. Các chứng nghiện khác nhau: nghiện rượu, cờ bạc, nghiện ma tuý. Trong trạng thái say mê, một người rất khó kiểm soát những thay đổi trong trạng thái của mình.

4. Lý do sinh lý. Ví dụ, chấn thương sọ não trước đây, hoặc một số loại bệnh tâm thần. Trong những trường hợp như vậy, sự trợ giúp của bác sĩ là cần thiết. Nhiều khả năng anh ta sẽ kê đơn liệu pháp phức tạp, bao gồm cả điều trị bằng thuốc và điều chỉnh tâm lý.

5. Mệt mỏi kinh niên, căng thẳng liên tục. Trong điều kiện căng thẳng, cơ thể chỉ đơn giản là không có đủ sức mạnh cho một cuộc sống năng suất yên tĩnh. Sự bực bội tích tụ, và bây giờ bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể khiến chúng ta lo lắng.

6. Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt có thể quan sát thấy những thay đổi tâm trạng tươi sáng khi mang thai.

7. Mùa giảm giá. Điều này bao gồm màu xanh lam đặc trưng của mùa thu và mùa xuân, cảm giác khó chịu trong những khoảng thời gian này và kết quả là thay đổi cảm xúc. Lý do sinh lý cho sự thay đổi theo mùa trong tâm trạng là sự thay đổi công việc của vùng dưới đồi, nơi chịu trách nhiệm sản xuất cái gọi là “hormone hạnh phúc”.

8. Vấn đề cá nhân. Tất nhiên, mọi người đều có chúng. Nhưng một số có xu hướng đưa ra quyết định nhanh chóng, trong khi những người khác lại do dự. Điều này gây ra sự thay đổi trong tâm trạng.

9. Trầm cảm tiềm ẩn. Trong trường hợp một người cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, cộng với thay đổi tâm trạng trong thời gian dài, chúng ta có thể nói đến bệnh trầm cảm. Và vì nó thuộc loại bệnh nên cần đến sự trợ giúp của các bác sĩ, chuyên gia tâm lý trị liệu.

10. Thiếu ngủ. Cơ thể cần được nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ lành mạnh có thể tăng cường khả năng miễn dịch và tâm trạng.

11. Thiếu ánh sáng mặt trời. Nguyên nhân cũng giống như khi trái mùa - không sản xuất đủ "hormone hạnh phúc" melatonin. Chỉ một nhạc blues như vậy có thể xảy ra không chỉ trong thời gian chuyển tiếp giữa các mùa, mà ngay cả khi thời tiết nhiều mây vào mùa hè.

12. Thiếu oxy. Vào mùa đông, trong những căn phòng hiếm khi được thông gió, thường không có đủ không khí trong lành, dễ gây buồn ngủ và tâm trạng không tốt.

Các nhà tâm lý học cũng phân biệt một loại nhân vật nhất định - cyclothymic. Chính cái tên của loại này đã nói lên tính chu kỳ. Những người như vậy có đặc điểm tự nhiên là thay đổi tâm trạng đột ngột. Cyclothymics khác nhau như thế nào và làm thế nào để tương tác với chúng?


Vì vậy, chúng ta đã nói trước đây rằng một người có tâm trạng thay đổi quá thường xuyên.

Những người như vậy thể hiện sự bất ổn trong hành vi và trong cảm xúc. Tâm trạng tăng mạnh được thay thế bằng sự suy giảm mạnh như cũ. Đồng thời, những thay đổi theo chu kỳ có thể khác nhau - suốt cả ngày, đôi khi vài tuần.

Cyclothymics cảm thấy rất khó kiểm soát bản thân. Nếu trong giai đoạn đi lên, họ có thể “rẽ núi” theo đúng nghĩa đen, thì vào những thời điểm suy thoái, họ hầu như không ép mình làm điều gì đó, và có thể bùng nổ khi gặp phải một trở ngại nhỏ nhất.

Khả năng tiếp thu như vậy chỉ ra rằng một người không thể chịu đựng được sự thất vọng - một trạng thái cảm xúc xảy ra khi tình huống vượt quá tầm kiểm soát.

Các nhà tâm lý học lưu ý rằng chứng cuồng phong thường góp phần vào tình trạng thất vọng của trẻ - khi người mẹ gần gũi với trẻ hoặc xua đuổi trẻ. Vì vậy, một người nhỏ bé từ thời thơ ấu nhận thức mọi thứ một cách cực đoan - hoặc niềm vui lớn, hoặc đau buồn khủng khiếp.

Ngoài ra, sự cấm đoán của cha mẹ đối với biểu hiện của sự buồn bã và đau buồn có thể "giúp đỡ" chứng bệnh cyclothymia. Lớn lên, một người tiếp tục mặc cảm, trải qua tâm trạng chán nản.

Nhưng cyclothymics, giống như các đại diện của tất cả các loại ký tự khác, không chỉ có “điểm trừ”, mà còn có một số lượng lớn “điểm cộng”. Những người này rất đa tài, có thế giới nội tâm phong phú, thiên nhiên ban tặng cho họ rất hào phóng.

Có rất nhiều cá tính sáng tạo trong số những người theo thuyết xoáy thuận. Ví dụ, Pushkin có một kiểu nhân vật như vậy. Cyclothymics có xu hướng trải nghiệm đầy đủ tất cả những thăng trầm, và điều này khiến họ không thể bắt chước và công việc của họ không thể nào quên.

Cyclothymics hòa đồng, dễ dàng thích nghi với thế giới xung quanh, dễ tuân thủ và thỏa hiệp. Tâm trạng là tất cả đối với họ, suy nghĩ không phải là ưu tiên. Trong giai đoạn tâm trạng tốt, họ rất hiệu quả, tháo vát và can đảm. Cyclothymics có khả năng giao tiếp với mọi người, luôn có rất nhiều ý tưởng, nhưng đồng thời họ dễ bị hời hợt, thiếu thận trọng, đánh giá quá cao khả năng của mình.

Cyclothymics có thể làm gì để làm dịu tâm trạng thất thường?

Vì vậy, nếu bạn thấy mình có tính cách nghịch ngợm, hãy lắng nghe khuyến nghị của các nhà tâm lý học:

1. Lùi lại. Khi bạn cảm thấy khao khát hoặc khó chịu không giải thích được, hãy cố gắng quan sát tình hình từ bên ngoài. Nó là do nguyên nhân nào? Cô ấy quan trọng như thế nào đối với bạn?

2. Tìm một lối thoát an toàn cho cảm xúc của bạn. Sử dụng yoga, tập thở, võ thuật, khí công. Chúng có thể giúp bạn hài hòa tâm hồn và thể xác, tìm lại sự cân bằng nội tâm và giữ bình tĩnh.

3. Cố gắng chấp nhận bản thân. Con đường của bạn bây giờ. Ngay cả khi không có tâm trạng và phong độ tốt nhất. Và không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt một số tiêu chuẩn nghiêm ngặt để thành công. Bằng cách chấp nhận bản thân “không cần tô điểm”, bạn sẽ có được sự an tâm và sức mạnh mới.


Để giảm thiểu sự thay đổi cảm xúc liên tục, hãy thử các quy tắc đơn giản sau:

1. Thường xuyên đi dạo giữa thiên nhiên, nơi không khí trong lành. Việc đi bộ như vậy sẽ mang lại sức mạnh và tiếp thêm năng lượng, bên cạnh đó, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ oxy và ánh sáng mặt trời.

2. Khi thức dậy vào buổi sáng, mở rèm và cửa sổ trong phòng ngủ. Một lần nữa, ánh sáng rực rỡ và không khí trong lành sẽ giúp cơ thể bạn thức dậy nhanh hơn và tiếp thêm sức mạnh cho một ngày mới.

3. Vào buổi sáng, tắm vòi hoa sen tương phản: luân phiên nước ấm và nước mát. Thủ tục này sẽ giúp vui lên. Nhưng đừng đưa tình hình vào sự cuồng tín: nhiệt độ nước phải thoải mái cho bạn. Không tự làm bỏng mình bằng nước sôi hoặc làm lạnh mình bằng nước đá. Những bài tập như vậy đòi hỏi sự chuẩn bị rất lâu, và giải quyết các vấn đề hoàn toàn khác nhau.

4. Nếu có thể, hãy ghé thăm một bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô. Tốt hơn là bạn nên làm việc này theo định kỳ, ví dụ, mỗi tuần một lần. Vì vậy, bạn không chỉ có được sức khỏe tốt mà còn có một nền tảng tình cảm ổn định.

5. Đừng quên hoạt động thể chất. Chọn khu phức hợp phù hợp cho các bài tập buổi sáng của bạn, đến phòng tập thể dục, đến hồ bơi hoặc khám phá một số môn thể thao khác. Điều chính là nó là dễ chịu và hữu ích cho cơ thể của bạn.

6. Xem chế độ ăn uống của bạn. Cung cấp đủ vitamin cho cơ thể, nhất là trong thời điểm trái mùa, khi cơ thể đặc biệt dễ bị tổn thương. Hãy nhớ một bữa sáng tốt - nó sẽ quan tâm đến hiệu suất của bạn trong cả ngày.

7. Nếu thức ăn thiếu vitamin, hãy bổ sung chúng ở dạng phức hợp đặc biệt, cùng với các khoáng chất cần thiết.

8. Cố gắng không để bản thân quá tải. Căng thẳng và mệt mỏi liên tục sẽ làm "công việc kinh doanh bẩn thỉu" của họ - chúng sẽ khiến bạn định kỳ (và thường là bất ngờ) trượt vào tiêu cực. Cố gắng bình tĩnh đúng lúc và bắt nhịp với những điều tốt đẹp.

9. Học các kỹ thuật thư giãn. Những giáo lý triết học như yoga, karate-do, v.v. đặc biệt phong phú trong chúng. Chọn một cái gì đó cho chính mình.

10. Đừng che đậy cảm xúc của bạn. Nói về chúng với những người bạn tin tưởng, những người thân thiết với bạn. Điều này sẽ giúp tránh những cơn bùng nổ mạnh mẽ của cảm xúc tích tụ.

11. Chọn một sở thích mới hoặc chọn một cái cũ. Điều này sẽ đánh lạc hướng những suy nghĩ buồn bã và mang đến những cảm xúc vui tươi mới.

12. Học cách nhìn nhận trong tình huống khủng hoảng không chỉ là một vấn đề vô vọng mà còn là những cơ hội mới, những ngã rẽ bất ngờ có thể dẫn đến điều gì đó tốt đẹp.

13. Đồng ý rằng không phải mọi tình huống trong cuộc sống chúng ta đều có thể thay đổi. Đáng tiếc hay may mắn, điều đó không phải để chúng ta đánh giá. Chúng ta phải học cách chấp nhận những tình huống như vậy.

14. Tăng cường các mối quan hệ thân thiết của bạn. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè sẽ ảnh hưởng tích cực đến khả năng đối phó với căng thẳng và các vấn đề của bạn.

15. Giúp đỡ người khác mà không cần chờ đợi yêu cầu của họ. Nói cách khác, hãy làm những việc tốt. Bằng cách hỗ trợ những người đang gặp khó khăn hơn bạn, bản thân bạn sẽ dễ dàng đối phó với khó khăn hơn và cảm thấy tự tin hơn.

16. Trau dồi niềm lạc quan và hy vọng. Hãy nhớ rằng có ánh sáng ở cuối đường hầm dài nhất.

17. Nghĩ lại những kinh nghiệm giải quyết vấn đề tích cực trước đây của bạn để giúp xây dựng lòng tin vào khả năng của bạn.

18. Bạn có thể sử dụng các phương pháp tập luyện hướng vào cơ thể để giải phóng cảm xúc. Ví dụ, cho phép bản thân thoải mái la hét, nhảy nhót, lắc lư toàn thân đến kiệt sức. Sau nửa giờ "thư giãn", hãy cho phép bản thân gục xuống, nằm xuống và lắng nghe sự trống trải bên trong bạn. Đạt được sự yên bình và thư giãn. Các nhà trị liệu tâm lý nói rằng bằng cách này bạn có thể thoát khỏi nguồn năng lượng bị tắc nghẽn tích tụ.


Và hãy nhớ rằng, phát triển khả năng phục hồi cảm xúc không phải là một quá trình nhanh chóng và đòi hỏi bạn phải nỗ lực. Nhưng điều đó rất đáng giá, vì nền tảng cảm xúc ổn định sẽ giúp bạn tìm ra lối thoát trong mọi tình huống.

"Hãy tận hưởng cuộc sống và hạnh phúc!"
Anna Kutyavina cho trang web

Bạn có thay đổi tâm trạng không? Tin tốt là bạn không đơn độc - điều đó là tự nhiên khi nó thay đổi tùy thuộc vào những gì xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Khi vui, chúng ta bỏ qua những điều tiêu cực, và khi buồn, chúng ta có thể không nhận thấy điều tích cực. Không có gì sai khi thay đổi tâm trạng, không có gì sai khi chuyển từ trạng thái ý thức này sang trạng thái ý thức khác trong ngày. Vấn đề nảy sinh khi có một phản ứng bất thường đối với các sự kiện xung quanh hoặc bên trong chúng ta. Tính khí thất thường quá nhanh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Đó là trong trường hợp này, người ta bị đau khổ về cảm xúc.

Người ta không biết chính xác lý do tại sao thay đổi tâm trạng cực độ xảy ra. Một số nhà khoa học cho rằng nguyên nhân là do phản ứng hóa học, hay nói đúng hơn là sự mất cân bằng hóa học trong não. Thay đổi tâm trạng thường đi kèm với các triệu chứng như lo lắng, thay đổi hành vi hoặc tính cách, lú lẫn, thiển cận, nói nhiều, khó tập trung và hiểu biết, hay quên, và thậm chí uống quá nhiều rượu.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tính khí thất thường.

Thay đổi nội tiết tố

Bạn có thể nhớ tâm trạng của mình thay đổi thất thường khi còn là một thiếu niên - hung hăng và sau đó là trầm cảm, cáu kỉnh hoặc giận dữ với cha mẹ của bạn. Thay đổi tâm trạng trong tuổi dậy thì có thể là do sự gia tăng nhanh chóng của nồng độ hormone sinh dục. Hội chứng tiền kinh nguyệt cũng là một nguyên nhân được biết đến của sự thay đổi tâm trạng ở các cô gái tuổi teen và phụ nữ trưởng thành, có thể là do sự dao động của nồng độ estrogen và progesterone trong thời kỳ kinh nguyệt.

Rất thường xuyên, tâm trạng thay đổi thất thường xảy ra khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba. Mang thai là một tình trạng liên quan đến những thay đổi về cảm xúc và thể chất gây ra căng thẳng về thể chất, mệt mỏi, lo lắng cùng với sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Tất cả những điều này có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Đừng lo lắng, điều đó hoàn toàn bình thường.

Thời kỳ mãn kinh là một lý do khác khiến phụ nữ cảm thấy thay đổi tâm trạng. Yếu tố chính là sự suy giảm nồng độ estrogen. Một giả thuyết cho rằng nồng độ estrogen thấp gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, do đó tâm trạng thay đổi vào ban ngày. Một lý thuyết khác ủng hộ quan điểm cho rằng tâm trạng thất thường là phản ứng của các mối quan hệ và vai trò bị thay đổi liên quan đến tuổi tác. Một giả thuyết khác cho rằng phụ nữ có thể bị thay đổi tâm trạng khi lượng estrogen thấp phá vỡ sự cân bằng của các hormone điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc (dopamine, serotonin).

Thay đổi tâm trạng do thay đổi nội tiết tố có thể dễ dàng điều trị được. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc dựa trên các triệu chứng của bạn. Tâm lý trị liệu cũng giúp đối phó với tình huống.

Thay đổi tâm trạng là một tác dụng phụ của ma túy và các chất gây nghiện

Thay đổi tâm trạng đột ngột hoặc bộc phát cơn tức giận thường là một triệu chứng của chứng nghiện. Nếu bạn đang sử dụng ma túy để thoát khỏi những rắc rối trong cuộc sống, hãy biết rằng bạn không chỉ làm cho những vấn đề hiện tại trở nên tồi tệ hơn, mà bạn đang tạo ra những khó khăn mới cho chính mình. Tất cả các loại thuốc hướng thần đều thay đổi cách thức hoạt động của não.

Những loại thuốc này gây ra sự gia tăng hoạt động của dopamine trong não, gây ra cảm giác sảng khoái. Dần dần, não bộ thích nghi với dopamine tăng lên và đã sản xuất ra ít hormone hơn, do đó làm giảm tác dụng của nó. Do đó, bạn cần một lượng thuốc lớn hơn để có được liều lượng cao dopamine. Lạm dụng lâu dài còn làm thay đổi các chất hóa học khác của não. Glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về nhận thức, thay đổi khi lạm dụng thuốc, ảnh hưởng tiêu cực đến học tập và trí nhớ, kiểm soát hành vi và khả năng ra quyết định.

Nhận biết rằng bạn nghiện ma túy là bước đầu tiên trên con đường phục hồi. Đừng coi thường vấn đề. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè của bạn. Vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Nhưng không chỉ lạm dụng chất kích thích có thể gây ra tâm trạng thất thường. Một số loại thuốc cũng có thể gây ra thay đổi tâm trạng nghiêm trọng.

Thuốc chống trầm cảm Các loại thuốc bạn dùng để điều trị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng dữ dội. Hãy nói với bác sĩ của bạn về điều này và ông ấy có thể sẽ kê đơn các loại thuốc khác. Thay đổi tâm trạng cũng thường xảy ra ở những người vừa hoàn thành một đợt điều trị dài ngày của thuốc chống trầm cảm SSRI (ví dụ: Paxil). Việc rút tiền thường kéo dài dưới hai tuần và tự biến mất.

Một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, chẳng hạn như Lisinopril, làm giảm nồng độ natri trong máu và tăng nồng độ kali. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng ở một số người.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng statin làm giảm cholesterol(ví dụ: simvastatin) gây ra rối loạn tâm trạng, tuy nhiên, những dữ liệu này không được kết luận và thay đổi tâm trạng không chính thức là tác dụng phụ của simvastatin và nhiều statin khác. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhận biết!

Một số thuốc kháng sinh, chẳng hạn như Gentamicin và Ciprofloxacin, gây ra thay đổi tâm trạng ở một số người.

Ritalin, được sử dụng trong điều trị ADHD, là một loại thuốc khác có thể gây ra thay đổi tâm trạng trong số các tác dụng phụ khác của việc sử dụng thuốc.

Nếu bạn nhận thấy tâm trạng thay đổi nghiêm trọng hoặc các triệu chứng trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Không được tự ý ngưng thuốc. Chỉ có bác sĩ mới có thể quyết định tiếp tục hay ngừng dùng thuốc.

Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực

Tính khí thất thường thể hiện rõ nhất trong các chứng rối loạn tình cảm như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Trầm cảm là khi bạn thường xuyên có cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và tuyệt vọng. Trầm cảm có thể do mất cân bằng hóa học trong não, hoặc do các biến cố trong cuộc sống như người thân qua đời, mắc bệnh nan y, mất việc, ly hôn.

Các triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm là:

  • Tâm trạng thất thường, tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi
  • Mất hứng thú với các hoạt động hoặc mất hứng thú với bạn bè và gia đình
  • Ảo tưởng hoặc ảo giác
  • Các vấn đề với sự tập trung, trí nhớ và ra quyết định
  • Suy nghĩ tự tử, cách ly với mọi người
  • Ngủ kém, mệt mỏi
  • Đau không giải thích được
  • Chán ăn hoặc ăn quá nhiều

Rối loạn lưỡng cực - khi bạn bị trầm cảm xen kẽ với hơn một tuần năng lượng cao bất thường. Triệu chứng:

  • Siêu tự tin và lạc quan
  • Năng lượng thể chất quá mức
  • Hung dữ và tức giận
  • Bốc đồng, thiển cận và hành vi liều lĩnh
  • Suy nghĩ ảo tưởng và ảo giác

Trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực không phải là điều bạn có thể ngăn ngừa hoặc gây ra. Cơ hội của bạn bị những tình trạng này tăng lên nếu tiền sử gia đình có những vấn đề này. Có thể đơn giản là bạn không nhận thức được điều đó, nhưng khi các triệu chứng trở nên rõ ràng và sự thay đổi tâm trạng đột ngột bắt đầu gây độc cho cuộc sống của không chỉ bạn mà cả những người xung quanh bạn, hãy đi khám càng sớm càng tốt. Anh ấy sẽ vạch ra một kế hoạch điều trị cho bạn. Nói chung, rối loạn tâm trạng được điều trị bằng các loại thuốc có tác dụng trị liệu và ổn định tâm lý. Bạn có thể sẽ được tư vấn về liệu pháp tâm lý cá nhân hoặc nhóm.

4. Căng thẳng khiến tâm trạng thay đổi

Bất cứ khi nào bạn lo lắng, một lượng lớn hormone căng thẳng sẽ được giải phóng vào máu, qua đó chúng đi vào tim, phổi, dạ dày và các bộ phận khác của cơ thể. Điều này dẫn đến những thay đổi như cảm giác nhạy bén, thở nhanh, tăng nhịp tim, tăng năng lượng và thay đổi chức năng não.

Căng thẳng vừa phải thực sự tốt cho cơ thể vì nó tăng cường hiệu suất và nhận thức, nhưng mức độ căng thẳng cao liên tục làm giảm sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến sự mất cân bằng trong dẫn truyền thần kinh của não. Và sự mất cân bằng trong chất dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng thay đổi nghiêm trọng. Thiền, thái cực quyền, yoga, các kỹ thuật thư giãn đều là những cách tốt để thoát khỏi căng thẳng. Ngay cả khi đi bộ đường dài đơn giản một mình cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Chế độ ăn uống và thực phẩm

Bạn có để ý rằng bạn với lấy một thanh sô cô la hoặc một miếng bánh khi tâm trạng không vui không? Carbohydrate được biết là làm tăng mức tryptophan để nhiều serotonin được tổng hợp trong não. Cụ thể, serotonin chịu trách nhiệm về một tâm trạng tốt!

Quan trọng: Chọn carbs lành mạnh thay vì thực phẩm có đường thông thường để bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Ngoài ra, axit béo omega-3, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá dầu, hạt lanh, quả óc chó và đậu nành, có tác động tích cực đến dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng. Thiếu Omega-3 được biết là nguyên nhân gây ra sự tức giận, cáu kỉnh và trầm cảm.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS cho thấy có mối liên hệ giữa thức ăn và tâm trạng. Các nhà khoa học đưa động vật thí nghiệm vào chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường và phát hiện ra rằng chế độ ăn này làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột và gây ra các triệu chứng trầm cảm như không có cảm giác sảng khoái. Ngược lại, chế độ ăn ít đường đã cứu các đối tượng thử nghiệm khỏi tâm trạng thất thường. Do đó, không làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột và điều này sẽ ngăn ngừa tâm trạng thất thường.

Điều này cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Hãy ghi nhớ điều này vào lần tới khi bạn ăn thực phẩm hạn chế chất dinh dưỡng hoặc giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Một số chế độ ăn kiêng dựa trên việc ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Đây là một cách chắc chắn để trở nên cáu kỉnh và kiếm được sự thay đổi tâm trạng cực độ.

6. Các vấn đề y tế khác

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các bệnh và tình trạng y tế khác nhau như:

  • một khối u não
  • Cú đánh
  • sa sút trí tuệ
  • viêm màng não
  • bệnh phổi
  • bệnh tim mạch
  • bệnh tuyến giáp

cũng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ về những dao động cảm xúc của bạn. Đừng ngại, đối với bác sĩ đây là thông tin quý giá, không ai nhìn bạn. Đừng bỏ qua sự thay đổi tâm trạng, nếu không chúng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng.

Thư mục:

  1. Clayton AH, Ninan PT. Trầm cảm hay mãn kinh? Trình bày và xử trí các rối loạn trầm cảm chính ở phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh. Tạp chí Tâm thần học lâm sàng. Năm 2010; 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
  2. Viện Y tế Quốc gia. Hiểu biết về nghiện và nghiện ma tuý. drugabuse.gov. Np, 2012.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Đánh giá tác dụng phụ của lisinopril và rosuvastatin trên các phân tích huyết học và sinh hóa ở chuột. Toxicology International. Năm 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103 / 0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statin, tâm trạng, giấc ngủ và chức năng thể chất: một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Dược lâm sàng Châu Âu. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E và cộng sự. Các liệu pháp thiền định để giảm lo âu: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. trầm cảm và lo âu. Năm 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L và cộng sự. Mối quan hệ có thể có giữa thức ăn và tâm trạng: Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến hệ thực vật và hành vi đường ruột ở chuột. Bereswill S, biên tập. PLOS MỘT. 2014; 9 (8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Từ chối trách nhiệm : Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin. Nó không thể thay thế cho việc tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế.

Chúng ta cảm thấy tốt - chúng ta cười, chúng ta buồn - chúng ta khóc hoặc chỉ cảm thấy buồn. Tâm trạng thay đổi thường xuyên, nhưng như một quy luật, sự thay đổi của họ luôn xảy ra vì một số lý do. Thay đổi tâm trạng đột ngột không tốt cho bạn.

Chỉ cần tưởng tượng: một người cười và tận hưởng cuộc sống, nhưng ngay lập tức mọi thứ thay đổi, và anh ta không còn muốn gặp ai nữa. Điều này ngăn cản anh ta tương tác bình thường với những người khác. Tính khí thất thường cũng ngăn cản anh ta thực hiện một số công việc kinh doanh cụ thể, xây dựng cuộc sống của mình.

Không có gì sai khi tâm trạng thay đổi nhiều lần trong vòng một ngày - rất có thể bạn chỉ đơn giản là mệt mỏi hoặc ngủ không đủ giấc. Còn tệ hơn khi một người luôn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Tính khí thất thường có thể gây ra nhiều rắc rối. Bạn không nên biện minh cho bản thân và người khác không biết kiềm chế cảm xúc bằng tính cách phức tạp.

Thay đổi tâm trạng là gì và chúng có liên quan gì?

Tâm trạng là gì? Trên thực tế, nó chẳng qua là một tập hợp những cảm xúc ổn định không rời bỏ một người trong một khoảng thời gian dài (tương đối dài). Tính khí thất thường ở nam giới ít phổ biến hơn nhiều so với giới tính bình thường. Điều này có nghĩa là phụ nữ dễ xúc động hơn? Vâng, nó có nghĩa là.

Phụ nữ chịu đựng căng thẳng nhiều hơn, niềm vui của họ có thể được thay thế bằng sự u uất và thậm chí là tuyệt vọng trong một giây. Tính khí thất thường ở phụ nữ không thể đoán trước được. Chúng thường dẫn đến trầm cảm. Điều đáng chú ý là tâm trạng dễ thay đổi nhất ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Đó không phải là lỗi của họ, đó là do tự nhiên.

Tâm trạng thất thường là mối quan tâm lớn nhất của cư dân các thành phố lớn. Một thực tế là ở các trung tâm lớn mọi người luôn gặp áp lực tinh thần và cảm giác khó chịu vô cùng. Nhiều người nói rằng họ đã quen và không cảm thấy thích nó. Điều đó không đúng. Sự phù phiếm vẫn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của họ theo cách này hay cách khác.

Chất dẫn truyền thần kinh là chính những chất chịu trách nhiệm cho sự ổn định của tâm trạng của chúng ta. Sự mất cân bằng của chúng có thể dẫn đến thực tế là cảm xúc của chúng ta sẽ liên tục thay đổi.

Thay đổi tâm trạng thường do mất cân bằng nội tiết tố. Nó có thể được nhìn thấy ở thanh thiếu niên. Những đứa trẻ dễ thương, lớn lên, trở nên căng thẳng và "co giật". Thực tế là trong cơ thể thiếu niên có rất nhiều loại phản ứng khác nhau làm đảo lộn mọi thứ (kể cả ý thức của thanh thiếu niên). Việc kiểm soát cảm xúc trong giai đoạn này là rất khó. tất nhiên, nó cũng xuất hiện trong cơ thể của phụ nữ mang thai. Tôi nghĩ không có gì đáng để mô tả những bà mẹ thất thường như thế nào - mọi người đều biết rất rõ điều này.

Căng thẳng tinh thần xảy ra ở nơi làm việc hoặc ở nhà cũng có thể gây ra tâm trạng thất thường. Thông thường, những thất bại liên tục xảy ra khi cố gắng làm điều gì đó quan trọng, có ý nghĩa, cũng dẫn đến chúng.

Điều gì có thể giúp bạn trở lại đúng hướng

Tất nhiên, bạn có thể sử dụng ma túy. Nhưng đừng quên rằng sự tự chủ là rất quan trọng ở đây. Đầu tiên, hãy thư giãn và xua đuổi những suy nghĩ xấu. Tránh xa thực tế, tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi nào đó rất, rất xa. Chúng tôi khuyên bạn nên tham gia các lớp học yoga - các bài tập mà bạn sẽ tìm thấy trong đó thực sự sẽ giúp bạn học cách kiểm soát tâm trạng của mình.

Dùng thuốc an thần nhẹ. Ví dụ, cồn ngải cứu. Đừng để bị cuốn trôi, bởi vì thói quen này sớm muộn gì cũng sẽ phát sinh.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý. Có thể nguồn gốc của vấn đề nằm trong tiềm thức của bạn.

Cả nam giới và phụ nữ đều trải qua sự thay đổi tâm trạng, nhưng phụ nữ nhạy cảm hơn với sự thay đổi tâm trạng. Chúng biểu hiện ra bên ngoài là sự thể hiện của một số cảm xúc trái ngược nhau trong một khoảng thời gian ngắn.

Ví dụ, một người phụ nữ có thể khó chịu và sau đó tức giận, vui vẻ, rồi đột nhiên chán nản mà không rõ lý do cụ thể. Tần số dao động tâm trạng có thể khác nhau. Nếu chúng trở nên nghiêm trọng, chúng có thể gây ra các rối loạn và vấn đề tâm thần khác.

Nguyên nhân thay đổi tâm trạng ở phụ nữ

Sau đây là một số nguyên nhân dẫn đến tính khí thất thường ở phụ nữ. Nội tiết tố Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tính khí thất thường ở phụ nữ. Những thay đổi và thay đổi nội tiết tố xảy ra trong hoặc trước chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh khiến tâm trạng thay đổi thất thường. Các cô gái tuổi teen dễ bị thay đổi tâm trạng trong tuổi dậy thì. Thường thì tâm trạng thất thường có liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt vì hầu hết phụ nữ đều trải qua tâm trạng thất thường trong thời gian này. Căng thẳng Sự cần thiết phải kết hợp giữa gia đình và công việc, chăm sóc con cái, v.v. thường dẫn đến căng thẳng ở phụ nữ và trầm cảm, đi kèm với tâm trạng thất thường. Căng thẳng cũng có thể được gây ra bởi các mối quan hệ không thành công, sống với và chăm sóc cha mẹ già, các vấn đề gia đình, các vấn đề với con cái. Mất cân bằng hóa học Bộ não sản xuất các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Chúng là nguyên nhân gây ra nhiều cảm xúc như sợ hãi, trầm cảm và hạnh phúc. Nếu có sự mất cân bằng hóa học của các chất như dopamine, serotonin, norepinephrine, tâm trạng thất thường và các vấn đề khác bắt đầu.

Điều trị tâm trạng thất thường ở phụ nữ

Thay đổi lối sống Một lối sống lành mạnh rất quan trọng để điều trị tâm trạng thất thường. Trước hết, điều này bao gồm một bầu không khí tâm lý bình thường trong gia đình, hòa bình, không bị căng thẳng nghiêm trọng, giấc ngủ bình thường. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn. Khiêu vũ, bơi lội và đi bộ nhanh giúp ích rất nhiều cho bạn. Cố gắng không hút thuốc, ăn thức ăn lành mạnh và ngừng uống rượu để điều trị hiệu quả tâm trạng thất thường.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị tâm trạng thất thường. Bạn nên bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin hơn trong chế độ ăn uống của mình nếu bạn dễ bị thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể bắt đầu tiêu thụ một số chất bổ sung thảo dược như nhân sâm chẳng hạn.

Trị liệu Thay đổi tâm trạng quá mức và thường xuyên có thể cản trở các hoạt động hàng ngày, cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn. Để điều trị tình trạng này, bạn phải học cách tự kiểm soát. Không có gì lạ khi trải qua nhiều liệu pháp như liệu pháp hành vi, liệu pháp thay thế hormone, liệu pháp nhận thức và liệu pháp nói chuyện.

Liệu pháp thay thế Châm cứu, liệu pháp hương thơm và các loại thuốc vi lượng đồng căn giúp điều trị chứng thay đổi tâm trạng nghiêm trọng ở phụ nữ. Thiền và yoga cũng rất tốt trong việc giúp thoát khỏi tâm trạng thất thường.

Adalind Koss

Khái niệm thay đổi tâm trạng được tìm thấy trong cách sử dụng không chính xác. Phụ nữ tin rằng họ trải qua sự thay đổi, nhưng cuối cùng, họ có một sự thay đổi cảm xúc bình thường - một phản ứng thích hợp với các sự kiện. Nếu một người dễ tức giận hoặc thường xuyên khóc, điều đó không có nghĩa là người đó có tâm trạng thất thường. Anh ấy có một đặc điểm tính cách như vậy.

Họ nói về sự khác biệt nếu quá trình chuyển đổi từ buồn sang vui hoặc ngược lại xảy ra ngay lập tức mà không có lý do chính đáng. Thường thì sự thay đổi diễn ra theo chiều hướng tiêu cực. Ở một người như vậy, sự sụt giảm đi kèm với sự gia tăng lo lắng và các vấn đề khác.

Các triệu chứng thay đổi tâm trạng

Có một vài triệu chứng thay đổi tâm trạng, chúng rất dễ nhận thấy:

thay đổi tâm trạng nhanh như chớp, thường không có lý do rõ ràng. Đây là triệu chứng chính;
cảm giác thèm ăn sai. Có lẽ sự xuất hiện của sự thù địch với các món ăn yêu thích của bạn, sự thèm ăn tăng lên;
buồn ngủ liên tục hoặc khó đi vào giấc ngủ;
cáu kỉnh, buồn bã vô cớ, hồi hộp.

Tính khí thất thường ở phụ nữ. Nguyên nhân phổ biến

Những nguyên nhân phổ biến của tâm trạng thất thường ở phụ nữ là:

mất cân bằng hormone do các vấn đề trong cơ thể (mãn kinh, mang thai, v.v.);
uống thuốc tránh thai;
tăng mức điện áp;
tuổi dậy thì;
thiếu một cuộc sống tình dục bình thường, thời kỳ cho con bú;
không có sự cân bằng của các chất được tạo ra bởi não và chịu trách nhiệm về trạng thái cảm xúc;
những cuộc cãi vã và căng thẳng;
những thói quen xấu;
hoạt động thể chất không đủ.

Nội tiết tố là một trong những lý do chính gây ra những biến động như vậy trong giới tính nữ. Những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh và mang thai đều khiến tâm trạng thay đổi. Thanh thiếu niên thường dễ bị thay đổi tâm trạng đột ngột trong tuổi dậy thì. Phụ nữ thường bị PMS.

Phụ nữ thường phải cân bằng giữa công việc, chăm sóc con cái, gia đình, v.v. Nó thường trở thành trạng thái trầm cảm, đi kèm với tâm trạng thất thường. Tình trạng căng thẳng có liên quan đến thất bại trong các mối quan hệ, chăm sóc hoặc sống với cha mẹ, các vấn đề trong gia đình hoặc với con cái.

Bộ não của chúng ta tạo ra các chất đặc biệt được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Chúng chịu trách nhiệm cho một số lượng lớn các cảm xúc: hạnh phúc, tức giận, hoảng sợ, vui vẻ. Nếu sự cân bằng của serotonin, dopamine, vv bị rối loạn, thì sẽ dẫn đến sự thay đổi thường xuyên của cảm xúc và những khó khăn khác trong trạng thái tâm lý.

Thay đổi tâm trạng và chu kỳ

Có hai chu kỳ ảnh hưởng đến sự thay đổi tâm trạng.

Một cô gái sắp đến kỳ kinh nguyệt rất dễ phát hiện. Cô ấy mất bình tĩnh, thường xuyên khóc lóc, cáu gắt vì những điều nhỏ nhặt. Điều này rất dễ hiểu nếu bạn đi sâu vào khía cạnh tâm linh của sinh lý học. Kinh nguyệt cho thấy rằng trong thời kỳ hiện tại, trứng đã trở thành một đứa trẻ đã không tồn tại. Và không quan trọng bạn có mơ thấy một đứa trẻ hay không. Thiên nhiên được sắp đặt theo cách để mong muốn trở thành một người mẹ trong tiềm thức của chúng tôi.

Và ngày rụng trứng là cơ hội để sinh con. Trong giai đoạn này, phụ nữ rất tốt, sáng da từ bên trong. Có mong muốn chăm sóc bản thân. Người con gái hấp dẫn, quyến rũ hơn, năng lượng tình dục phát triển, nảy sinh sức hút với người khác phái.

Chu kỳ âm lịch ảnh hưởng đến phụ nữ theo những cách khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào Mặt trăng trong cung hoàng đạo, cũng như mối quan hệ với hành tinh này, lượng năng lượng của Mặt trăng. Thông thường, trong thời kỳ sinh trưởng của trăng và trăng tròn thì sức mạnh tăng lên, trăng non là thời kỳ suy giảm mạnh nhất.

Có những ngày đặc biệt - Ekadashi. Đây là ngày thứ 11 sau khi trăng non hoặc trăng tròn. Những ngày này khó khăn, họ hay cãi vã, cáu gắt, hiểu lầm. Tốt nhất là nhịn ăn trong một ngày như vậy - ít nhất là hạn chế ăn thịt và đậu.

Thiên nhiên nghĩ đến chúng ta để giúp con người đối phó với chính mình dễ dàng hơn, cả hai chu kỳ đều cân bằng. Vào tuần trăng non, một người phụ nữ rụng trứng. Và vào ngày trăng tròn - kinh nguyệt. Vì vậy, các chu kỳ lý tưởng nên kết nối với nhau, nhưng đối với nhiều trẻ em gái và phụ nữ, chúng khác xa nhau. Sự pha trộn chu kỳ không chính xác gây ra những biến động mạnh về tâm trạng và năng lượng, không mang lại niềm vui cho bản thân người phụ nữ và những người thân yêu của cô ấy.

Điều đáng chú ý là ngay cả sự hài hòa của các chu kỳ này cũng không tạo ra một tâm trạng đồng đều. Trong mọi trường hợp, sẽ có những giai đoạn bạn muốn than khóc và khóc. Tốt nhất nên ghi nhật ký chu kỳ: ghi chú hàng ngày tình trạng và chu kỳ kinh. Sau một vài tháng, các mẫu sẽ trở nên đáng chú ý. Những dự đoán như vậy rất hữu ích cho cả một người phụ nữ và những người thân yêu của cô ấy. Vì vậy, bạn gần như có thể dự đoán chính xác những ngày có lượng giảm lớn.

Tâm trạng lâng lâng. Các lý do khác

Có những lý do khác dẫn đến thay đổi cảm xúc và tâm trạng thất thường. Chúng là dấu hiệu của những vấn đề khủng khiếp hơn, như rối loạn lưỡng cực hoặc lo âu.

Với vấn đề đầu tiên, sự thay đổi cảm xúc xảy ra bất cứ lúc nào. Nhưng nguyên nhân cũng là một yếu tố kích hoạt - đây là nguyên nhân kích thích sự sụt giảm mạnh. Điều này bao gồm thiếu ngủ, trễ máy bay, v.v. Mọi người lưu ý rằng chỉ có một sự thay đổi rõ rệt vào những ngày nhất định. Để làm nổi bật các yếu tố kích hoạt, ghi nhật ký sẽ hữu ích, ghi lại các sự kiện diễn ra trước khi thay đổi tâm trạng.

Ở những người bị rối loạn lo âu, chính sự lo lắng gây ra căng thẳng mạnh mẽ, do đó có sự thay đổi mạnh mẽ trong cảm xúc. Trong hai trường hợp, biến động là do:

chất dẫn truyền thần kinh và nội tiết tố. Những chất này là nguyên nhân chính gây ra cảm xúc bất ổn. Với những rối loạn như vậy, sự cân bằng nội tiết tố thay đổi, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh giảm. Thường thì chúng ta chắc chắn rằng mọi tình cảm đều có lý trí, đều có lý do. Đối với cuộc sống, sự sụt giảm một số chất có tác động không kém gì những sự kiện xung quanh chúng ta. Thông thường, mức độ của các chất có thể được bình thường hóa chỉ bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm;
cảm xúc mệt mỏi. Cả hai vấn đề này đều là nguyên nhân khiến tâm lý mệt mỏi trầm trọng. Người đó cho rằng mình không có khả năng tự chủ, lo sợ tình trạng xấu đi, vấn đề sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ, v.v. Tất cả điều này trở thành nguyên nhân của sự do dự, hoảng sợ thậm chí thường xuyên hơn;
các lý do khác. Do những thay đổi trong tâm lý, nảy sinh cảm giác bị cô lập, ảnh hưởng không nhỏ đến thái độ sống của cá nhân. Sự dao động của cảm xúc sẽ là kết quả của sự nhạy bén;
căng thẳng kéo dài, không liên quan đến vấn đề tâm thần.

Điều trị tâm trạng thất thường ở phụ nữ

Có một số phương pháp điều trị thay đổi tâm trạng và các lựa chọn để quản lý chúng.

Thông thường, việc kiểm soát cảm xúc một cách có ý thức là rất khó. Rốt cuộc, chúng phát sinh mà không theo ý muốn của chúng ta, thường là phi lý trí. Ban đầu, đừng đặt mục tiêu kìm nén cảm xúc trong khoảng thời gian do dự, mà hãy giảm bớt phản ứng của bản thân với nó. Dưới đây là một số mẹo:

Nếu bạn nhận thấy rằng cảm xúc đang thay đổi mà không có lý do, sau đó ngay lập tức ngừng làm những gì bạn đang làm. Suy nghĩ về điều gì đã gây ra rối loạn và liệu có đủ lý do cho việc này hay không. Phân tích các sự kiện đã xảy ra gần đây, cũng như những sự kiện có thể xảy ra sớm;
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu thay đổi tâm trạng của mình, thì hãy ở một mình với chính mình nếu có thể. Đừng làm bất cứ điều gì theo cảm xúc, hãy nghỉ ngơi trong vài phút và suy nghĩ;
cảm xúc tích cực giả tạo. Nếu bạn cảm thấy cảm xúc đang bị tổn thương, hãy cố gắng cải thiện chúng một mình, nhưng đừng kìm hãm những điều tiêu cực, như vậy chỉ gây hại. Hãy tưởng tượng rằng đây là một trò chơi mà bạn được phép cảm thấy tức giận hoặc tức giận, nhưng điều quan trọng là phải giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Đừng ngăn bản thân cảm thấy buồn hoặc tức giận. Điều này dẫn đến căng thẳng và lo lắng gia tăng. Giải phóng những tiêu cực bên trong bạn bằng cách thể hiện sự tích cực ra bên ngoài. Bạn sẽ sớm nhận thấy rằng việc thay đổi cảm xúc dễ dàng hơn tưởng tượng. Nếu bạn cảm thấy khó giữ bình tĩnh, hãy áp dụng các bài tập dựa vào hơi thở, uống nước từng ngụm nhỏ, đi dạo;
nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn có tâm trạng thất thường khiến bạn có những hành động bất thường. Điều này giúp bạn có cơ hội tránh phải lo lắng về việc làm phiền lòng những người thân yêu của mình;
gặp bác sĩ. Không phải ai cũng có thể tự mình đối phó với những biến động. Nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được bản thân, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.

Các mẹo khác bao gồm thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, liệu pháp hoặc các liệu pháp thay thế. Hãy xem xét chúng quá:

thay đổi lối sống. Lối sống lành mạnh là một yếu tố quan trọng trong việc điều trị các biến động cảm xúc. Nó chứa một bầu không khí cảm xúc thích hợp trong các mối quan hệ, tránh căng thẳng, bình yên, giấc ngủ lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn bao gồm thời gian tập thể dục trong thói quen hàng ngày của mình. Bơi lội, đi bộ, khiêu vũ đều là những trợ thủ đắc lực.
chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò lớn. Cố gắng không hút thuốc, ăn thức ăn lành mạnh, không uống rượu. Bạn sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống;
liệu pháp. Những dao động liên tục và không thể giải thích được gây trở ngại cho cuộc sống bình thường. Để được giải thoát, hãy học cách kiểm soát bản thân. Thường thì cần phải trải qua liệu pháp: liệu pháp thay thế hormone, điều chỉnh hành vi, liệu pháp nhận thức;
liệu pháp thay thế. Điều này bao gồm liệu pháp hương thơm, châm cứu, vi lượng đồng căn. Điều này giúp đối phó với những biến động trong tâm trạng của phụ nữ. Và yoga và thiền sẽ là trợ thủ đắc lực.

Nếu vấn đề của bạn không quá rõ rệt và những giọt thuốc chỉ làm ảnh hưởng một chút đến niềm vui cuộc sống, thì bạn có thể tự mình khắc phục tình trạng này. Dưới đây là một số cách đã được chứng minh:

ngủ đúng cách. Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã xác lập được mối liên hệ trực tiếp giữa một giấc ngủ 7-8 giờ bình thường và tâm trạng. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tuân thủ lịch trình ngủ, nói cách khác, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày;
phòng ngủ nên được trang bị sao cho tối khi ngủ. Chính môi trường này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra melatonin, chất cần thiết cho giấc ngủ bình thường và sự dao động của cảm xúc;
nếu bạn bị dao động, thì chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện sức khỏe của não. Ở đây các loại vitamin như vậy sẽ đến để giải cứu: B, E, C. Trong số các chất: kẽm, magie, Omega-3, canxi. Sự thay đổi lượng đường thường xuyên cũng gây ra sự thay đổi trong cảm xúc. Điều quan trọng là phải kiểm soát lượng thức ăn chứa đường;
các chất tự nhiên cũng sẽ đến để giải cứu: tía tô đất, hoa cúc, bạc hà. Chúng làm giảm lo lắng. Cồn hoa nữ lang có rất nhiều lợi ích. Vi lượng đồng căn chống lại sự tức giận và cáu kỉnh. Với sự thay đổi nội tiết tố, cây tật lê, quả mâm xôi giúp phụ nữ;
Đối với tất cả những ai bị cảm xúc dao động, điều quan trọng là không được quên hoạt động thể chất. Tập thể dục cân bằng sẽ giải phóng liều lượng endorphin cần thiết cho sự bình tĩnh và hạnh phúc. Ngoài ra, tập thể dục là một liều thuốc ngủ tuyệt vời;
điểm chính là hệ thống hóa cuộc sống một cách chính xác. Để làm được điều này, nhật ký cảm xúc đã được đề cập ở trên sẽ giúp ích cho bạn.

Bấm huyệt điều trị thay đổi tâm trạng

Một cách bấm huyệt đơn giản có thể đối phó với tâm trạng thất thường. Bạn cần lặp lại nó hàng ngày sau và trước khi đi ngủ. Ngồi thoải mái trên ghế, đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống. Điểm cần xoa bóp nằm dưới các ngón đeo nhẫn của bàn tay khi chúng nằm trên đầu gối. Đây là một cái trũng nhỏ. Xoa bóp nó theo chuyển động tròn nhẹ trong 3-5 phút. Lặp lại bài tập vào buổi sáng sau khi ngủ và buổi tối trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, massage được thực hiện theo chiều kim đồng hồ và vào buổi tối - ngược lại. Một phương pháp đơn giản như vậy rất hiệu quả, nó giúp đối phó với tâm trạng thất thường, trầm cảm.

20 tháng 1, 2014, 10:37