Thuốc men 

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ trong một tuần. Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ trong một thời gian dài


Nếu một người bị thiếu ngủ trong 7 ngày, thì bắt đầu từ ngày thứ 5 sẽ có nhiều nguy cơ tử vong vì thiếu ngủ - ví dụ như nhồi máu cơ tim do ảo giác. Đây là cách một người hoạt động - chúng ta cần phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc. Trong khi ngủ, tiềm thức tham gia tích cực vào công việc, thông tin tích lũy trong ngày được xử lý. Các cơ của cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan nội tạng đang bình tĩnh bận rộn với chức năng của chúng, ý thức đã tắt. Tại sao việc đi ngủ đúng giờ, đủ giấc và không bao giờ mất ngủ trong thời gian dài là rất quan trọng? Điều này rất dễ hiểu nếu bạn theo dõi những gì xảy ra với một người bị mất ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Hậu quả thật thảm khốc ...

Ngày đầu tiên
1 ngày không ngủ là không nhiều. Chắc chắn bạn sẽ nhớ đến một tình huống mà cả ngày không được đi ngủ. Mệt mỏi, trí nhớ và khả năng tập trung kém, mất tập trung, đau đầu, khó tiêu - đây là những gì thường thấy sau một đêm mất ngủ. Trí nhớ và sự chú ý không thể hoạt động bình thường do thực tế là neocortex không phục hồi trong một sớm một chiều. Tất cả các hệ thống trong cơ thể được kết nối với nhau, và do đó các cơ quan khác phản ứng với việc thiếu ngủ. Đối với sức khỏe, 1 ngày không thể gây ra thiệt hại đáng kể, nhưng hạnh phúc thì khó chịu.

Ngày thứ 2 đến thứ 3
Vi phạm không chỉ sự chú ý, mà còn là sự phối hợp của các chuyển động. thùy trán của não chúng không thể hoạt động bình thường nếu không được nghỉ ngơi hợp lý, vì vậy bạn có thể quên mất tư duy sáng tạo. Một người bị bỏ ngủ trong 3 ngày đang ở trong tình trạng suy kiệt thần kinh. Có thể có cảm giác lo lắng, hoảng sợ. Cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, vì khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone cortisol, góp phần khiến việc ăn uống không được kiềm chế. Tôi muốn chiên, mặn, cay, và điều này mặc dù thực tế là hệ tiêu hóa hoạt động kém và lộn xộn. Đi vào giấc ngủ, kỳ lạ thay, lại rất khó - một lần nữa do hệ thần kinh làm việc quá sức.

Ngày 4 - 5
Ảo giác chắc chắn sẽ đến. Một người sẽ nói không mạch lạc, kém hiểu những gì đang xảy ra với mình, giải quyết những vấn đề đơn giản nhất sẽ trở nên không thể chịu đựng được đối với anh ta. Đồng thời, sự cáu kỉnh và tức giận sẽ tăng lên tương ứng với thời gian không ngủ. Vỏ não trước và trán sẽ từ chối làm việc, đó là lý do tại sao tất cả những điều này đang xảy ra.

Ngày 6-7
Sinh viên người Mỹ Randy Gardner đã không ngủ trong 11 ngày. Đã sang ngày thứ 7, anh ta hành xử cực kỳ kỳ lạ, trải qua ảo giác mạnh nhất và xuất hiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer. Chân tay run rẩy, không thể suy nghĩ thấu đáo và chứng hoang tưởng nặng nhất là những gì anh ta phải chịu đựng vì mục đích thí nghiệm khoa học.

Trong số các nguyên nhân gây mất ngủ là căng thẳng thần kinh và cơ bắp, hội chứng đau và khó tiêu. Sự ngột ngạt, ánh sáng chói chang, chiếc giường không thoải mái - đó là những nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bản thân mất ngủ được coi là nguyên nhân của nhiều căn bệnh, các bác sĩ cho biết: muốn khỏi bệnh trước hết hãy thoát khỏi chứng mất ngủ. Nhưng xảy ra trường hợp một người chủ động không ngủ trong nhiều ngày - điều này có thể là do công việc. Khi làm như vậy, bạn phải nhận thức được hậu quả của việc thất bại trong chế độ sống bình thường. Nên ngủ vào ban đêm chứ không nên ngủ vào ban ngày, bởi vì trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể con người sản sinh ra hormone melatonin. Melatonin kéo dài tuổi trẻ, cải thiện chức năng não và bảo vệ một người khỏi ung thư. Giấc ngủ là liều thuốc mà ai cũng cần.

Các nhà sinh học đã chứng minh được rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng không kém gì đối với sự tồn tại và hoạt động của cơ thể như dinh dưỡng. Nhịp sống nhanh đôi khi khiến một người phải thức đêm. Chúng ta hãy cố gắng tìm ra cách để tồn tại trong điều kiện thiếu ngủ với những hậu quả sức khỏe tối thiểu.

Sự phát triển của khoa học công nghệ đã làm giảm thời lượng ngủ ở tất cả các nước trong nửa thế kỷ qua từ một đến hai tiếng. Các nhà nghiên cứu bệnh lý học nhấn mạnh rằng nó có liên quan đến nguy cơ biến cố mạch máu cấp tính, hội chứng mạch vành, bệnh mạch máu não, thừa cân, suy giảm độ nhạy cảm của mô với insulin và ức chế miễn dịch.

Điều quan trọng là phải biết! Việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý có tác động đặc biệt tiêu cực đến thanh thiếu niên.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (Hoa Kỳ) khuyến nghị các tiêu chuẩn độ tuổi sau để phục hồi sức khỏe:

Chế độ ngủ và thức tối ưu là tùy thuộc vào từng cá nhân và không chỉ phụ thuộc vào giai đoạn của cuộc đời. Khi mang thai, bệnh tật, căng thẳng trí óc và làm việc thể chất nhiều, cơ thể cần ngủ thêm nhiều giờ.

Thức dậy vào ban ngày

Quá trình ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhịp sinh học. Mặc dù phụ thuộc vào sự luân phiên của các thiên thể, nhu cầu giới hạn cuộc sống vào ban đêm là do nhu cầu nội sinh quy định.

Điều quan trọng là phải biết! Jetlag (đồng hồ báo thức bên trong không phù hợp với nhịp sinh học) cũng tệ như chứng mất ngủ.

Lý do có thể

Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Rối loạn tâm thần và các tình huống căng thẳng có thể gây mất ngủ. Một số hoạt động chuyên môn có liên quan đến nhu cầu thức suốt ngày đêm. Chúng ta hãy thử hình dung nếu một người buộc phải thức một ngày thì sẽ gây ra những hậu quả gì cho sức khỏe?

Thiếu ngủ có ý thức

Lịch sử biết nhiều ví dụ về ý thức. Từ chối có thể là tự nguyện (thử nghiệm), cưỡng bức (nhu cầu sản xuất, hoàn cảnh gia đình), cưỡng bức (tra tấn).

Theo loại, chúng được phân biệt:

  • một phần;
  • toàn bộ;
  • tước đi giai đoạn của giấc ngủ REM.

Với một phần - thời gian chìm trong giấc ngủ giảm xuống còn vài giờ. Tước giai đoạn của giấc ngủ nghịch lý được gây ra trong các phòng thí nghiệm sử dụng thiết bị đặc biệt.

Có một ý kiến ​​sai lầm trong giới sinh viên rằng vào trước kỳ thi, có thể hy sinh giấc ngủ, để làm việc chăm chỉ, tăng cường sinh lực cho cơ thể bằng các loại nước uống.

Không có ý nghĩa gì khi làm điều này vì những lý do sau:

Phương pháp học môn “cấp tốc” như vậy sẽ không giúp đạt điểm xuất sắc, hậu quả của việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Tập thể dục quanh năm sẽ hiệu quả hơn nhiều, nhưng ngủ đủ giấc là chuyện bình thường. Điều chính cần nhớ là khi ngủ đủ giấc, khả năng hấp thụ thông tin có chất lượng của não bộ sẽ tăng lên.

Trạng thái cưỡng bức do mất ngủ

Mất ngủ có thể do nguyên nhân soma và tâm lý. Các triệu chứng như say, đau, mất cân bằng nội tiết tố, trầm cảm cản trở khả năng ngủ yên. Phương pháp điều trị tốt nhất là điều trị bệnh cơ bản.

Chú ý! Rối loạn đặc biệt nguy hiểm được coi là (FFI) - một bệnh lý di truyền dẫn đến tử vong, một trong những dấu hiệu hàng đầu là rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ là một tác dụng phụ của một số loại thuốc:

  • Nootropil là một chất kích thích thần kinh và nootropic.
  • "Theophylline" - một loại thuốc để giảm cơn hen phế quản.
  • "Prednisolone" là một loại hormone của vỏ thượng thận.
  • "L-thyroxine" là một chất tương tự của các sản phẩm tuyến giáp.
  • "Zidovudine" - khởi động bảo vệ kháng vi-rút, bao gồm, ảnh hưởng đến tác nhân gây suy giảm miễn dịch ở người.
  • "Caffeine" - một chất kích thích tâm thần, được kê đơn cho chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.

Ngoài ra, sự kết hợp của một số hóa chất với rượu gây kích thích hệ thần kinh. Do đó, bạn đừng bao giờ tự dùng thuốc.

Cảm giác của một người cả ngày không ngủ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn không ngủ trong một ngày, cơ thể sẽ có khả năng bù đắp sự thiếu hụt và nghỉ ngơi, phục hồi năng lực làm việc. Nhưng đêm mất ngủ không phải là không chú ý. Một người cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung, trở nên mất tập trung và cáu kỉnh. Đôi khi người ta phàn nàn về chứng đau nửa đầu, “ruồi bay” chập chờn trong tầm nhìn, khát nước, tăng cảm giác thèm ăn, đổ mồ hôi. Tại sao chuyện này đang xảy ra?

Hậu quả cho cơ thể của một đêm mất ngủ

Trong giấc mơ, có sự tái cấu trúc các quá trình sinh lý, sự thay đổi nồng độ nội tiết tố, điều hòa nhiệt độ và sự trao đổi chất.

Một cuộc kiểm tra chi tiết về một người không ngủ vào ban đêm, những điều sau đây được ghi nhận:

  • da và niêm mạc khô;
  • giảm độ nhạy cảm với cơn đau;
  • tăng độ lạnh;
  • sự không phối hợp nhỏ;
  • thay đổi nhịp tim và huyết áp;
  • hạ đường huyết.

Thiếu ngủ sẽ ức chế chức năng tái tạo và khả năng miễn dịch không đặc hiệu, giảm sức đề kháng trước các tình huống căng thẳng. Nếu bạn ngủ đủ giấc sau một đêm mất ngủ, các biểu hiện tiêu cực sẽ biến mất.

Khuyến nghị cho những ai hay thức đêm

Lịch làm việc, bệnh tật của người thân, đi du lịch là những hoàn cảnh buộc bạn phải hy sinh giấc ngủ. Bạn không thể nhờ đến sự trợ giúp của thuốc kích thích tâm lý, thực phẩm chức năng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước! Nếu phải thức đêm, điều quan trọng là phải giảm thiểu tác động xấu của việc thiếu ngủ.


Một số mẹo hữu ích giải thích cách vượt qua cả ngày mà không cần ngủ:

  • ngủ đủ giấc trước đó;
  • chăm sóc ánh sáng nhân tạo của văn phòng vào ban đêm;
  • uống đủ chất lỏng;
  • hạn chế sử dụng nước tăng lực và cà phê;
  • tổ chức hai hoặc ba bữa ăn nhẹ hàng đêm từ thực phẩm lành mạnh;
  • nếu có thể, trong thời gian thức đêm, hãy sắp xếp các buổi tập thể dục thể thao vừa sức;
  • tắm hoặc rửa bằng nước mát.

Ngay cả ánh sáng rực rỡ nhất cũng sẽ không “đánh lừa” đồng hồ bên trong, mà sẽ “làm giảm” phần nào việc sản xuất các hormone riêng lẻ. Bật đèn huỳnh quang, màn hình máy tính, thậm chí là đèn pin thông thường sẽ giúp bạn đi qua đêm dễ dàng hơn.

Tại thời điểm các bài tập thể dục, vi tuần hoàn trong các mô tăng lên, điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là ngăn ngừa tình trạng mất nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên dùng trà xanh như một thức uống, và sữa chua, thịt nạc, pho mát, hoa quả khô rất thích hợp làm thức ăn.

Cuộc sống không ngủ: Liệu có thể?

Internet có đầy đủ các báo cáo về việc điều trị chứng mất ngủ. Có những trang web nơi mọi người chia sẻ ấn tượng của họ về mức độ tuyệt vời mà họ đang giữ, thức trong hai, ba ngày hoặc nhiều hơn. Randy Gardner, một nam sinh người Mỹ đã được ghi vào sách kỷ lục Guinness, người có thể thức trong mười một ngày, được mô tả với sự nhiệt tình.

Các kỹ thuật được đặt ra để làm thế nào để có thể tỉnh táo, không mất ngủ. Các nhân vật lịch sử được chỉ ra rằng hạn chế giấc ngủ của họ. Khi được hỏi liệu không ngủ trong một ngày có hại gì không, câu trả lời là rõ ràng - thiếu ngủ đúng cách có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe. Đối với một số lý do, các tác giả của các ấn phẩm như vậy không nói hết một chút.

Cần nhớ rằng:

  • Bệnh trầm cảm có thể được chữa khỏi bằng chứng mất ngủ chỉ trong bệnh viện, dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Một loạt các kỳ thi được lên lịch.
  • Sức khỏe của Randy Gardner trong quá trình thử nghiệm được giám sát bởi Tiến sĩ William K. Dement của Đại học Stanford và Trung tá John D. Ross. Khả năng tâm thần của Randy bị suy giảm nghiêm trọng vào thời điểm nghiên cứu. Đại diện của Sách kỷ lục Guinness sau đó đã ngừng đăng ký những "thành tích" như vậy, vì nhận ra rằng chúng nguy hiểm như thế nào.
  • Các chuyên gia thuộc các chuyên ngành khác nhau, sau khi đọc các trang web trao đổi kinh nghiệm về tình trạng thiếu thốn, đồng ý rằng phần lớn những người sử dụng các nguồn thông tin đó khẩn cấp cần sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm.

Các phương tiện truyền thông đưa ra ví dụ về những người mất khả năng ngủ. Tình trạng này được gọi là viêm đại tràng. Với một cuộc kiểm tra chi tiết về hiện tượng, nó chỉ ra rằng một người có một giai đoạn của giấc ngủ chậm. Về chủ quan, anh ta tỉnh táo, nhưng điện não đồ ghi lại các điện thế của não, đặc trưng của giai đoạn nghịch lý.

Sự kết luận

Các nhà khoa học đang lo ngại về vấn đề thiếu ngủ kinh niên trong dân số ở mọi lứa tuổi. Quá trình ngủ không được bù đắp bằng bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ đầy đủ. Nó là người bạn đồng hành của cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Cần phải tuân thủ chế độ ngủ và thức, vì chất lượng và thời gian sống phụ thuộc vào nó.

Một phần ba thời gian của cuộc đời chúng ta đi ngủ, với điều kiện là chúng ta ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, trong thời hiện đại, rất ít người trong chúng ta dành đủ thời gian để ngủ. Nhiều người lầm tưởng rằng thức kéo dài mang lại nhiều cơ hội: có nhiều thời gian hơn cho công việc, giải trí, hoạt động ngoài trời. Và một số, chỉ để cho vui, muốn biết bạn có thể sống bao lâu mà không ngủ. Nhưng một cách có hệ thống thay thế thời gian ngủ bằng những việc cá nhân khác, bạn có thể phải đối mặt với những hậu quả rất khó chịu. Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ trong một thời gian dài? Điều này sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Tại sao một người cần ngủ?

Một câu trả lời chính xác cho câu hỏi này vẫn chưa được tìm thấy. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã đưa ra những sự thật khẳng định giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người. Lúc này, công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể bị chậm lại. Thậm chí, nhịp tim còn chậm lại khiến cơ tim được thư giãn. Trong khi ngủ, quá trình tái tạo tế bào diễn ra tích cực nhất. Nó đã được thiết lập rằng trong giai đoạn này có một thứ tự của cảm xúc và ký ức nhận được trong quá trình tỉnh táo.

Bộ não không ngủ!

Trong là trung tâm điều khiển đồng hồ sinh học. Khi thời gian cho giấc ngủ đến, trung tâm này được kích hoạt, và ý thức bắt đầu tắt dần. Trước hết, có một sự chậm lại trong công việc của các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm cho giai đoạn ngủ sâu. Cùng với sự ngắt kết nối của ý thức, các đường dẫn truyền từ các cơ quan giác quan (thị giác, thính giác, khứu giác) cũng bị ngắt kết nối. Tất cả các quá trình tâm thần được điều chỉnh bởi một phương thức tương tác và hoạt động đặc biệt của một số nhóm tế bào thần kinh. Vì vậy, khi đến giai đoạn của giấc ngủ, bộ não của con người bắt đầu hoạt động theo một chế độ khác. Hơn nữa, cường độ của các quá trình này là khác nhau ở các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Vì vậy, giấc ngủ là một quá trình khá tích cực và quan trọng.

Tại sao một người không thể ngủ?

Nó xảy ra rằng một người không có giấc ngủ không phải do ý chí tự do của mình. Đôi khi không thể ép mình chìm vào giấc ngủ hàng giờ đồng hồ, hoặc có tình trạng thức giấc giữa đêm, tình trạng tỉnh giấc kéo dài đến sáng. Chứng mất ngủ này là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Điều gì gây ra một hiện tượng như vậy? Một người không thể ngủ vì nhiều lý do khác nhau, những lý do chính như sau:

  • cảm xúc quá mức;

    quá tải thông tin;

    tăng kích thích;

    thiếu lòng tự trọng;

    các vấn đề sinh lý.

Tất cả các nguyên nhân đều có mối liên hệ với nhau, một có thể là kết quả của một khác, đôi khi một người có thể bị rối loạn bởi một số hiện tượng trên cùng một lúc. Tình trạng như vậy, kéo dài trong một thời gian dài, có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn. Và điều này đe dọa với những hậu quả không thể đảo ngược. Cho đến chết.

Thiếu ngủ: hậu quả

Trung bình, để có sức khỏe tốt và khả năng làm việc, một người cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Tất nhiên, có những người 3 giờ là đủ, nhưng đây là một ngoại lệ. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ?

    Sau một đêm mất ngủ, một người mệt mỏi, tập trung và trí nhớ giảm sút.

    2-3 đêm mất ngủ có nguy cơ làm giảm khả năng tập trung của thị giác, lời nói, buồn nôn và có thể xuất hiện cảm giác lo lắng.

    Sau 4-5 đêm không ngủ, sự cáu kỉnh tăng lên và xuất hiện ảo giác.

    Nếu một người không ngủ trong 6-8 đêm, thì trí nhớ sẽ xuất hiện khoảng trống, chân tay run rẩy, chậm nói.

    Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ trong 11 đêm liên tiếp? Trong trường hợp này, một người trở nên tê liệt và thờ ơ với mọi thứ, suy nghĩ rời rạc phát triển. Cuối cùng, cái chết có thể xảy ra.

    Mất ngủ kinh niên không kém phần nguy hiểm

    Thiếu ngủ có hệ thống ảnh hưởng xấu đến trí nhớ của một người. Cơ thể bị lão hóa nhanh hơn, tim nghỉ ngơi ít hơn và mệt mỏi nhanh hơn. Rối loạn hệ thống thần kinh được quan sát thấy, và sau 5-10 năm thiếu ngủ mãn tính, một người trở nên khó ngủ hơn. Ngoài ra, khả năng miễn dịch bị giảm sút. Do thời gian ngủ ít, tế bào lympho T không được sản xuất với số lượng đủ để cơ thể chống lại vi rút và vi khuẩn. Người ta cũng phát hiện ra rằng những người bị thiếu ngủ liên tục trở nên cáu kỉnh hơn.

    Bạn có thể sống bao lâu mà không ngủ? Sự thật thú vị

    Để có câu trả lời cho câu hỏi này, nhiều thí nghiệm đã được thực hiện, bởi cả các nhà khoa học và những người đam mê tò mò. Dưới đây là những sự thật đáng kinh ngạc nhất.

      Đến nay, kỷ lục chính thức được công nhận là thời gian thức dậy trong 19 ngày. Đó là khoảng thời gian Robert McDonalds người Mỹ đã dành không ngủ.

      Ngoài ra, một kỷ lục đáng kinh ngạc đã được lập bởi nam sinh Randy Gardner, người có thể thức trong 11 ngày.

      Sau cơn sốt, Tài Ngọc đến từ Việt Nam đã 38 năm không ngủ.

      Người Việt Nam Nguyễn Văn Kha đã 27 năm không ngủ. Theo anh ta, tất cả bắt đầu vào cùng một ngày, sau khi anh ta nhắm mắt lại, cảm thấy mạnh mẽ Và, anh ta nhìn thấy rõ ràng hình ảnh của ngọn lửa. Anh ấy đã không ngủ kể từ đó.

      Nông dân Eustace Burnett đến từ Anh đã không ngủ trong 56 năm. Một đêm anh không ngủ được. Kể từ đó, thay vì ngủ nướng, anh giải các ô chữ mỗi đêm.

      Yakov Tsiperovich là một người đàn ông có khả năng phi thường, mà nguyên nhân của nó là cái chết lâm sàng mà anh ta đã trải qua. Sau đó, anh ta không ngủ, nhiệt độ cơ thể của anh ta không tăng quá 33,5 ºС, và cơ thể của anh ta không già đi chút nào.

      Fyodor Nesterchuk người Ukraine đã thức khoảng 20 năm và đọc sách vào ban đêm.

    Vậy, một người có thể sống bao nhiêu ngày mà không ngủ? Một câu trả lời rõ ràng vẫn chưa được tìm thấy. Có người có thể không ngủ trong 5 ngày, có người 19 tuổi, và đối với người nào đó, thức trong 20 năm không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ theo bất kỳ cách nào. Ở đây mọi thứ đều mang tính cá nhân và phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, tình trạng thể chất của cơ thể và nhiều yếu tố khác nữa. Nếu không ngủ, một người bình thường có thể sống từ 7 đến 14 ngày, miễn là anh ta có lối sống không vận động.

    Lợi ích của giấc ngủ ban ngày

    Giấc ngủ ban ngày theo cách tích cực nhất ảnh hưởng đến hạnh phúc của một người. Nếu vì lý do nào đó mà một đêm ngủ ngắn, thì một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần ngủ 26 phút ban ngày sẽ giúp tăng đáng kể khả năng làm việc và trí óc. Hiệu ứng này có thể kéo dài đến 10 giờ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần ngủ trưa 2 lần mỗi tuần sẽ giảm được 12% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Nếu bạn dành thời gian cho giấc ngủ ban ngày 3 lần một tuần, thì nguy cơ mắc bệnh lý này sẽ giảm 37%.

    Lợi ích của giấc ngủ ngắn:

    Lưu ý cho những người đam mê xe hơi

    Với tình trạng thiếu ngủ kéo dài, tình trạng của người lái xe tương đương với tình trạng say rượu. Nếu người lái xe không ngủ trong 17-19 giờ, tình trạng của anh ta tương tự như tình trạng khi nồng độ cồn trong máu là 0,5 ppm. 21 giờ tỉnh táo tương đương với nồng độ cồn 0,8 ppm. Điều kiện này cho phép người lái xe có quyền nhận biết là say rượu.

    Từ bài viết này, bạn đã biết được điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ trong vài ngày. Bạn không nên thử nghiệm. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn, mặc dù không có thời gian rảnh, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày và nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian dành cho nó chắc chắn sẽ được đền đáp bằng một sự báo thù. Bạn sẽ luôn vui vẻ, sảng khoái và khỏe mạnh.

Vào cuối tuần, đặc biệt là vào mùa hè, nhiều người không những không ngủ đủ giấc mà còn gần như không ngủ, để lại cho cuộc thi marathon giải trí kéo dài hai ngày không ngủ. Và chúng ta hãy tìm hiểu xem cơ thể chúng ta phản ứng như thế nào với sự bắt nạt đó và điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không ngủ trong một tuần.

Ngày đầu tiên

Nếu một người không ngủ trong một ngày, thì điều này sẽ không gây ra hậu quả nghiêm trọng nào cho sức khỏe của họ, tuy nhiên, việc thức giấc trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự thất bại của chu kỳ sinh học, được quyết định bởi sự thiết lập đồng hồ sinh học của một người. .

Các nhà khoa học tin rằng khoảng 20.000 tế bào thần kinh ở vùng dưới đồi chịu trách nhiệm về nhịp sinh học của cơ thể. Đây là cái gọi là hạt nhân siêu vi.

Nhịp điệu tuần hoàn được đồng bộ hóa với chu kỳ ánh sáng 24 giờ của ngày và đêm và có liên quan đến hoạt động của não và sự trao đổi chất, vì vậy ngay cả khi giấc ngủ bị trì hoãn hàng ngày cũng sẽ dẫn đến sự gián đoạn nhẹ trong hệ thống của cơ thể.

Nếu một người không ngủ trong một ngày, thì trước tiên, anh ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, và thứ hai, anh ta có thể có vấn đề về trí nhớ và sự chú ý. Điều này là do sự vi phạm các chức năng của tân vỏ não, nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và khả năng học tập.

Ngày thứ hai đến thứ ba

Nếu một người không đi ngủ trong hai hoặc ba ngày, thì ngoài sự mệt mỏi và các vấn đề về trí nhớ, anh ta sẽ vi phạm sự phối hợp trong các động tác, các vấn đề nghiêm trọng về tập trung tư tưởng và tập trung thị giác sẽ bắt đầu phát sinh. Do hệ thần kinh bị kiệt sức, cảm giác căng thẳng thần kinh có thể xuất hiện.

Do sự gián đoạn trong công việc của thùy trán của não, một người sẽ bắt đầu mất khả năng suy nghĩ sáng tạo và tập trung vào công việc, lời nói của anh ta sẽ trở nên đơn điệu, sáo rỗng.

Ngoài những biến chứng về "não", hệ tiêu hóa của một người cũng sẽ bắt đầu "nổi loạn". Điều này là do thực tế là một thời gian dài tỉnh táo sẽ kích hoạt cơ chế tiến hóa bảo vệ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trong cơ thể.

Một người sẽ tăng sản xuất leptin và tăng cảm giác thèm ăn (nghiện đồ ăn mặn và béo), cơ thể, để phản ứng với một tình huống căng thẳng, sẽ bắt đầu chức năng lưu trữ chất béo và sản xuất hormone gây mất ngủ. Thật kỳ lạ, một người sẽ không dễ dàng đi vào giấc ngủ trong giai đoạn này, ngay cả khi anh ta muốn.

Ngày thứ tư-thứ năm

Vào ngày thứ tư hoặc thứ năm không ngủ, một người có thể bắt đầu gặp ảo giác, anh ta sẽ trở nên cực kỳ cáu kỉnh. Sau năm ngày không ngủ, công việc của các bộ phận chính của não bộ sẽ chậm lại ở một người, hoạt động thần kinh sẽ vô cùng yếu ớt.

Các vi phạm nghiêm trọng sẽ được quan sát thấy ở vùng đỉnh, nơi chịu trách nhiệm về khả năng logic và toán học, vì vậy việc giải quyết ngay cả những vấn đề số học đơn giản nhất cũng sẽ là một nhiệm vụ bất khả thi đối với một người.

Do rối loạn ở thùy thái dương, nơi chịu trách nhiệm về khả năng nói, lời nói của một người thậm chí sẽ trở nên không mạch lạc hơn so với ngày thứ ba không ngủ.

Các ảo giác đã được đề cập sẽ bắt đầu xảy ra do trục trặc ở vỏ não trước trán.

Ngày thứ sáu đến thứ bảy

Vào ngày thứ sáu hoặc thứ bảy mà không ngủ, một người sẽ không giống như chính mình khi bắt đầu cuộc thi marathon không ngủ này. Hành vi của anh ta sẽ vô cùng kỳ lạ, ảo giác cả thị giác và thính giác.

Người giữ kỷ lục chính thức về chứng mất ngủ, sinh viên người Mỹ Randy Gardner (không ngủ trong 254 giờ, 11 ngày), vào ngày thứ sáu không ngủ, phát triển các hội chứng điển hình của bệnh Alzheimer, bị ảo giác nghiêm trọng và xuất hiện hoang tưởng.

Anh ta nhầm biển báo đường với một người và tin rằng người dẫn chương trình đài phát thanh muốn giết anh ta.

Gardner bị run chân tay, anh không thể nói mạch lạc, việc giải quyết những vấn đề đơn giản khiến anh khó hiểu - anh chỉ đơn giản là quên mất những gì anh vừa được chỉ bảo và nhiệm vụ là gì.

Đến ngày thứ bảy mà không ngủ, cơ thể sẽ bị căng thẳng nghiêm trọng của tất cả các hệ thống cơ thể, tế bào thần kinh não sẽ không hoạt động, cơ tim sẽ bị hao mòn, khả năng miễn dịch hầu như không còn khả năng chống lại virus và vi khuẩn do tế bào lympho T không hoạt động, gan sẽ bị căng thẳng rất lớn.

Nói chung, những thí nghiệm như vậy đối với sức khỏe là vô cùng nguy hiểm.

Tại sao làm việc vào ban đêm lại nguy hiểm và cách bảo vệ bản thân khỏi điều đó? Hội đồng của nhà trị liệu tâm lý.

Huấn luyện viên cuộc sống và nhà trị liệu tâm lý Natalya Stilson đã nói về lý do tại sao làm việc ban đêm hoàn toàn không phải là cứu cánh và là một vị trí trời cho đối với một người thuộc đội cú, mà là một đòn giáng mạnh vào cơ thể.

Ca đêm đối với chúng ta là gì? Một ca đêm có thể được so sánh với một chiếc máy bay phản lực trễ 8 giờ. Tức là làm việc một đêm giống như đi máy bay qua 8 múi giờ.

Hãy tưởng tượng những điều kiện như vậy khó khăn như thế nào đối với cơ thể. Một số gen của chúng ta (và khá ít) chịu trách nhiệm cho các quá trình nhịp nhàng khác nhau. Ví dụ, các quá trình phân chia tế bào, ngủ-thức, tiêu hóa, tổng hợp, giải phóng hormone, v.v. Sau khi chúng ta chuyển sang chế độ ban đêm (hoặc bay đến nơi), công việc của 97% gen này bị suy giảm đáng kể. Sự thất bại này của tất cả các quy trình là cần thiết của cơ thể để xây dựng lại theo cách mới, nhưng việc khởi động lại như vậy là vô cùng khó khăn. Tất cả các quá trình sinh lý bị chậm lại rõ rệt. Nhưng sau chuyến bay, một người thường trở về chế độ bình thường, và công việc ca đêm cứ tiếp tục. Đương nhiên, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe.

Làm việc ca đêm làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành và thậm chí là ung thư vú.

Nguyên nhân của ung thư vú

Khi bị rối loạn giấc ngủ với sự thay đổi thường xuyên về đêm, mức độ melatonin, hormone chịu trách nhiệm bắt đầu giấc ngủ, giảm. Chất này cũng có tác dụng chống khối u (bảo vệ chống lại bệnh ung thư). Có 3 giả thuyết giải thích hoạt động của melatonin:

  1. Sự giảm melatonin làm tăng nồng độ hormone sinh dục nữ trong máu. Có một sự kích thích liên tục của các tế bào vú để phân chia, có thể gây ra thoái hóa ác tính.
  2. Bản thân melatonin có đặc tính ngăn ngừa ung thư. Nó ngăn chặn các con đường sinh hóa trong cơ thể được sử dụng để phân chia tế bào liên tục không kiểm soát.
  3. Việc tiết melatonin có liên quan mật thiết đến việc tiết ra protein p53, chất bảo vệ chính của cơ thể chúng ta chống lại các khối u. Ít melatonin hơn - ít p53 hơn, tế bào ung thư có nhiều cơ hội sống sót và nhân lên.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2

Phụ nữ làm việc ca đêm trong 10-19 năm liên tục tăng 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Và những người đã làm công việc như vậy hơn 20 năm - chiếm 60%.
Nguyên nhân có thể là do vi phạm bài tiết insulin và suy giảm tác dụng của nó đối với các mô cơ thể. Các tế bào chết đói do thiếu năng lượng sẽ ngừng đáp ứng đầy đủ với nó và lấy glucose từ máu. Điều này là do sự vi phạm của việc giải phóng các hormone chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn. Hormone ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn, xuất hiện trong máu với số lượng lớn hơn leptin, hormone tạo cảm giác no. Kết quả là ban đêm bạn muốn ăn nhẹ và đây không phải là thời gian sinh lý để ăn.
Một giả thuyết khác cho rằng sự giảm dung nạp glucose (tế bào đề kháng với insulin) có liên quan đến sự vi phạm thành phần vi sinh vật trong ruột (rối loạn sinh học) trong quá trình máy bay phản lực. Sau một vài tuần, hệ vi khuẩn đường ruột sẽ được phục hồi, nhưng điều này không khả dụng đối với những người làm ca đêm.

Tất nhiên, làm việc vào ban đêm cũng dẫn đến thiếu vitamin D, bởi vì những con chim muộn dành ít thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Và đây là một yếu tố khác trong sự phát triển của bệnh béo phì, cũng như suy giảm khả năng miễn dịch, trầm cảm và sa sút trí tuệ.

Đi ngu trong đêm

Có lẽ đáng lo ngại nhất, ca đêm làm trầm trọng thêm hiện tượng suy giảm nhận thức. Đó là, chúng dẫn đến suy giảm trí nhớ và trí thông minh. Càng nhiều người làm việc trong chế độ này, những thay đổi càng rõ rệt. Những người làm việc ban đêm đi trước 6,5 năm so với những người làm việc cùng ban ngày về trí nhớ và trí thông minh suy giảm. Sau khi nghỉ việc sau 10 năm vẫn có khả năng phục hồi các khả năng đã mất, như vậy là 5 năm Và khi đó, nếu người lao động không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác làm suy giảm sức khỏe tâm thần.

Một số bài báo đã trích dẫn một nghiên cứu cho thấy rằng các tiếp viên máy bay bị trễ máy bay kinh niên cho thấy sự giảm thùy trán. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì một người thiếu ngủ kinh niên bắt đầu mất các tế bào thần kinh của họ. Sau nhiều đêm mất ngủ, hàm lượng protein trong não tăng lên, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị phá hủy và giúp chúng phục hồi. Nhưng nếu chứng mất ngủ trở thành mãn tính thì cơ hội phục hồi sẽ giảm đi. Người ta không biết quá trình này diễn ra như thế nào ở người, nhưng những con chuột trong thí nghiệm đã mất tới 25% tế bào thần kinh trong locus coeruleus (chịu trách nhiệm về phản ứng sinh lý đối với căng thẳng).

Kết luận - làm việc ban đêm rõ ràng là không lành mạnh. Nếu không có cách nào từ chối, thì tốt hơn hết bạn nên từ bỏ nó trước khi kinh nghiệm của bạn tròn 10 năm.

Các biện pháp bảo vệ

Nếu bạn vẫn phải làm việc vào ban đêm thì sao? Ý tưởng chính của các biện pháp bảo vệ là duy trì, nếu có thể, sự luân phiên của việc ngủ và thức, để không khiến cơ thể bị căng thẳng không cần thiết. Sau một đêm mất ngủ, giấc ngủ cần được tuân thủ theo quy định là ngủ đủ 6-8 tiếng.

Ngoài ra, nó còn hữu ích:

  1. Đừng làm việc chăm chỉ sau ca đêm. Đồng hồ đã điểm - nhà.
  2. Hãy chợp mắt trong ca làm việc của bạn nếu có thể. Điều này làm giảm căng thẳng tổng thể của việc bắt buộc phải tỉnh táo.
  3. Nếu bạn không thể chợp mắt, hãy nhớ nghỉ giải lao để cố gắng di chuyển nhiều hơn.
  4. Tránh nhai liên tục bất kỳ loại hạt, khoai tây chiên, đồ ngọt và những thứ tương tự. Ăn vặt sẽ làm giảm sự sắp xếp của hệ thống liên quan đến cảm giác no và đói.
  5. Không được uống rượu.
  6. Đối với đồ uống có chứa cà phê, các chuyên gia lại khác. Một số người tin rằng uống chúng là cần thiết để duy trì mức độ tỉnh táo, những người khác cho rằng sau khi uống chúng bạn chỉ muốn ngủ thêm. Nhưng điều này là khác nhau đối với tất cả mọi người. Có những người cho rằng cà phê không tệ hơn thuốc ngủ.
  7. Sau khi rời khỏi nơi làm việc sau khi tan ca, bạn nên đeo kính đen để không đánh thức mình với ánh nắng. Dưới ảnh hưởng của nó, lượng melatonin giảm và buồn ngủ giảm. Ở nhà, đi ngủ với cửa sổ có rèm. Không uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu, ngay cả khi nó khiến bạn buồn ngủ.

Và giờ đây, một người đàn ông trẻ tuổi, như anh ta tuyên bố, đã không ngủ trong 5 đêm, chia sẻ cảm xúc của mình:

Mất ngủ được gọi là thiếu ngủ, không cho phép cơ thể hồi phục hoàn toàn. Mất ngủ kéo dài (tự nguyện hoặc bắt buộc) có thể làm suy giảm sức khỏe của một người một cách nghiêm trọng. Đương nhiên, những hậu quả không thể thay đổi không xuất hiện sớm, nhưng một số có thể xuất hiện gần như ngay lập tức.

Thành tích và kỷ lục

Trong hơn 40 năm, những người đam mê đã cố gắng thực hành để tìm hiểu xem bạn có thể tỉnh táo trong bao lâu, và điều gì sẽ xảy ra với tâm lý và cơ thể con người trong thời gian tỉnh táo lâu dài. Hôm nay, kỷ lục chính thức từ Sách Kỷ lục Guinness là thức trong 19 ngày - đó là số lần Robert McDonalds đến từ Mỹ đã không ngủ. Ngoài ra, kỷ lục về cậu học sinh Randy Gardner, người đã không ngủ trong 11 ngày, thường được nhắc lại. Đáng ngạc nhiên là sau đó anh ta chỉ ngủ được 13 tiếng chứ không phải hai ngày như người ta vẫn nghĩ. Nhưng đúng vậy - khoảng thời gian này đã khá đủ để khôi phục lại chu kỳ ngủ và thức bình thường.

Có một kỷ lục khác chưa được xác nhận - tuy nhiên, 28 ngày, nó thực sự nhạt đi so với khả năng một số người không ngủ trong suốt cuộc đời của họ. Có những người như vậy, nhưng họ rất ít.

Điều thú vị là những người không cần ngủ lại khá khỏe mạnh và sống một cuộc sống đầy đủ. Nhưng sinh viên, người nắm giữ kỷ lục, cha mẹ trẻ, người nghiện công việc, người ốm yếu và những người "mạnh mẽ" khác trải qua tình trạng quá tải nghiêm trọng với tình trạng thức giấc liên tục.

Ảnh hưởng của chứng mất ngủ kéo dài

Bất kể nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ, phản ứng của cơ thể khi thiếu ngủ ở nhiều người gần như giống nhau. Đây là những gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ:
  • Trong hai ngày đầu tiên, các quá trình hóa học được ưu tiên hơn so với tâm lý, nhưng điều này hầu như không thể nhận thấy đối với những người khác và một người (chúng tôi không coi là mệt mỏi và cáu kỉnh).
  • Sau đó, người đó bắt đầu bối rối, có sự thay đổi trong nền nội tiết tố và vi phạm các kết nối giữa các tế bào thần kinh của não.
  • Vào ngày thứ năm (đối với một số người, vào ngày thứ ba), những người không ngủ trong thời gian dài bắt đầu bị hoang tưởng và ảo giác, đồng thời xuất hiện các hội chứng đồng hành với bệnh Alzheimer.
  • Bảy ngày không ngủ trở lên làm cho một người rút lui với những lời nói lắp bắp, khả năng trí tuệ yếu và run tay.
  • Sau đó, một giấc mơ được chờ đợi từ lâu xảy ra, hoặc cái chết (rất khó để đưa ra ngày chính xác, vì mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau).
Phải nói rằng bộ não con người có một cơ chế bảo vệ thú vị chống lại giấc ngủ kéo dài - giấc ngủ hời hợt. Đây là hiện tượng não bộ ngừng hoạt động một phần trong thời gian ngắn (một giây đến vài phút). Trong giai đoạn này, một người có thể nói chuyện, đi bộ và thậm chí lái xe ô tô. Giấc ngủ hời hợt rất hữu ích, tuy nhiên, nó không cứu khỏi cái chết.

Nhân tiện, theo thống kê của NRMA, cứ 6 vụ tai nạn ô tô lại xảy ra do sự mệt mỏi của người lái xe khi ngủ trên thực tế.

Mối nguy hiểm của thiếu ngủ mãn tính là gì

Chúng tôi đã phát hiện ra điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ trong một thời gian dài, nhưng vấn đề này chỉ liên quan đến một bộ phận nhỏ nhân loại. Điều thú vị và quan trọng hơn nhiều là những vấn đề gì xảy ra với tình trạng thiếu ngủ hàng ngày của một người (hầu như bắt đầu từ khi học mẫu giáo).


Đương nhiên, kinh nghiệm đáng kể trong việc trì hoãn và cắt ngắn giấc ngủ vô thời hạn, phần nào làm mất cảnh giác, nhưng bạn có nhận ra điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể mình như thế nào không? Tất nhiên, thiếu ngủ đơn thuần không thể so sánh với sự tra tấn được mô tả ở trên, nhưng hậu quả của nó đôi khi còn khủng khiếp hơn.

Nếu bạn không ngủ ít nhất một ngày, khả năng xử lý thông tin và học hỏi sẽ giảm đi 30 phần trăm, hai ngày không ngủ sẽ lấy đi khoảng 60 phần trăm khả năng tinh thần của một người. Điều thú vị là nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ một ngày trong tuần (nhu cầu là 8 giờ), não có thể bị ảnh hưởng như thể nó bị mất ngủ trong vài đêm liên tiếp.

Tất cả các quá trình oxy hóa xảy ra với chứng thiếu ngủ mãn tính đều có ảnh hưởng bất lợi đến trí nhớ và khả năng học tập. Cơ thể già đi nhanh hơn, tim nghỉ ngơi ít hơn và do đó bị suy mòn nhanh hơn. Hệ thần kinh bị suy nhược và sau 5-10 năm thiếu ngủ kinh niên, một người khó đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều. Ngoài ra, những thất bại xảy ra, bởi vì thời gian ngủ ngắn, việc sản xuất tế bào lympho T chống lại vi khuẩn và vi rút xảy ra với số lượng không đủ.


Ngoài những hậu quả về y tế, cần phải nói thêm rằng những người bị thiếu ngủ thường cáu kỉnh và gắt gỏng hơn rất nhiều. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên giảm bớt chứng mất ngủ cho mình, mặc dù thiếu thời gian, các yêu cầu của cơ quan chức năng và các yếu tố khác.