Chu kỳ ngủ phổ biến nhất là ngủ 8 tiếng. Nhưng có những người ngủ một nửa thời gian đó và cảm thấy tuyệt vời cả ngày, vậy họ làm gì?

Nhiều người đã nói về giấc ngủ, nhiều chu kỳ đã được phát triển. Chu kỳ ngủ phổ biến nhất là ngủ 8 tiếng. Nhưng có những người ngủ một nửa thời gian đó và cảm thấy tuyệt vời cả ngày, vậy họ làm gì? Hãy tìm hiểu nó, nhưng trước tiên, một lý thuyết nhỏ về các giai đoạn của giấc ngủ:

1. Ngủ trưa nhẹ, ví dụ như đây là khi bạn đứng trước màn hình hoặc dưới giọng nói của giảng viên, và khi bạn thức dậy đã trôi qua 5 phút.

2. Ngủ đã no rồi nhưng không sâu. Nó được đặc trưng bởi những đợt hoạt động não bộ hiếm gặp. Các bác sĩ nói rằng thường trong giai đoạn này, "não cố gắng tự đóng cửa".

3. Ngủ sâu. Phần quan trọng nhất của giấc ngủ. Trong đó, não và cơ thể thư giãn, quá trình phục hồi nguồn lực của cơ thể diễn ra chuyên sâu nhất. Nhịp tim chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Thực tế là không có hoạt động nào của não.

4. Giai đoạn ngủ REM. Trong tiếng Anh, nó được gọi là Rapid Eye Movement, bởi theo các chuyên gia, trong giai đoạn này đồng tử của mắt chạy tới lui như một kẻ điên dưới mí mắt. Nó cũng giúp cơ thể nghỉ ngơi, nhưng không quá dữ dội như trong giai đoạn ngủ sâu. Trong 95% trường hợp, bạn có những giấc mơ trong giai đoạn này.

Chu kỳ bốn giai đoạn này xảy ra nhiều lần trong khi ngủ, không chỉ một, và càng về sau, tỷ lệ của giai đoạn thứ tư và hai giai đoạn đầu càng lớn, và giai đoạn ngủ sâu trôi qua càng nhanh, mặc dù giấc ngủ sâu kéo dài lâu nhất trong chu kỳ đầu tiên.

Vì vậy, ở giai đoạn này, kết luận rất đơn giản: càng NGỦ SÂU và càng SÂU (thực tế là não càng ít hoạt động, nhiệt độ cơ thể càng thấp và tất cả các quá trình trong cơ thể diễn ra chậm hơn, thì càng tốt cho giấc ngủ sâu. ).

Vâng, nhân tiện, chu kỳ bắt đầu với giai đoạn của giấc ngủ REM ...

Vậy, những người ngủ 4 tiếng một ngày sẽ làm gì?

Lịch ngủ đều đặn

Mỗi ngày tôi khuyên bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm. Nếu ngày thường bạn cần dậy lúc 6 giờ sáng, thì cuối tuần bạn cũng cần phải làm như vậy. Ít nhất là xấp xỉ. Không phải lúc sáu giờ, nên bảy - bảy giờ rưỡi chắc chắn .. Cơ thể "quen" dậy cùng giờ + ngủ cùng giờ. Đừng quên những gì được mô tả trong lý thuyết chung về thời gian thức tỉnh.

Bạn cần thức dậy trong giấc ngủ REM. Làm thế nào bạn sẽ tìm thấy nó? Chỉ cần đặt lại đồng hồ báo thức 10 - 20 - 30 phút trong tuần. Và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thời điểm RẤT dễ dàng để bạn đứng dậy.

Sạc vào buổi sáng

Các bài tập nghiêm túc, không ngồi xổm 10 lần, gập người xuống sàn và ấn. Tập thể dục nghiêm túc sẽ khiến bạn đổ mồ hôi (đừng quên tắm sau đó). Cá nhân tôi, trong chương trình của tôi, các bài kéo, chống đẩy, số lần nhấn nhiều, nâng tạ (nhẹ nhưng nhiều lần), tất cả đều ở chế độ nhanh không dưới 20 phút. Sạc điện sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách nghiêm trọng, và do đó, hoạt động của cơ thể và não bộ, nếu nó là một phần của cơ thể bạn.

Nhiều ánh sáng hơn

Có, bạn cần nhiều ánh sáng mạnh và sáng. Tốt nhất là có nắng thật, nếu không thể, hãy chiếu sáng (tất nhiên là không chói mắt) ở nơi làm việc. Trong ánh sáng, melatonin bị phá hủy, bạn muốn ngủ ít hơn. Nếu bạn không làm việc trong điều kiện sáng sủa nhất, hãy đi ăn trưa ở một nơi nào đó bên ngoài.

Hoạt động thể chất trong ngày

Hãy chắc chắn tìm kiếm cơ hội để chạy bộ sau giờ làm việc, đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi.

Uống nhiều nước

Cơ thể cần rất nhiều nước. Ít nhất một vài lít mỗi ngày chỉ cho hoạt động bình thường của thận và gan. Khi cơ thể có đủ mọi thứ, trong khi ngủ, nó có thể thư giãn đủ.

Tránh: rượu, nicotin, caffein, nước tăng lực

Các chất / chất lỏng trên có ảnh hưởng rất tiêu cực đến hệ thống giấc ngủ của bạn. Cơ thể không thể thư giãn trong khi ngủ, và nếu bạn ngồi khó vào hai cái cuối cùng, thì cơ thể sẽ không thể tự tập hợp được nữa nếu không có chúng. Vì vậy, nó đơn giản và không thơ mộng.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào giờ ăn trưa, hãy ngủ ... 20 phút. Tối đa 30

Trong giai đoạn của giấc ngủ REM mà bạn nên tập trung trong trường hợp này, cơ thể cũng được nghỉ ngơi và thư giãn tốt. Nhân tiện, nó có xu hướng đi vào giấc ngủ sau bữa tối, lúc này hầu hết mọi người đều cảm thấy thân nhiệt giảm nhẹ. Đừng hỏi tôi tại sao, tôi không nhớ.

Nhưng làm thế nào để ngủ?

Tôi nghĩ rằng nhiều người trong số các bạn đã phải đối mặt với vấn đề là cả ngày mệt mỏi, hai mắt dán chặt vào nhau, nhưng đi ngủ mà không thể ngủ được. Nhân dịp này, tôi cũng có đôi điều muốn khuyên nhủ.

Giường ngủ

Chiếc giường phải thoải mái và bạn thích nó. Không cần phải biến nó thành một "phòng ăn" "máy tính để bàn" hoặc một cái gì đó tương tự. Ngủ trên giường!

Bạn không ngủ vì bạn nghĩ, nhưng bạn nghĩ vì bạn không ngủ

Cố gắng giải phóng não bộ càng nhiều càng tốt trước khi đi ngủ 20 phút. Những thứ kia. làm xong việc, cất tài liệu đi, tắt máy tính, TV và cất cờ đi. Chỉ cần ngồi trên chiếc ghế dài mà không phải căng não khi đọc hoặc suy nghĩ.

Đừng làm bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ

Trái ngược với sự mê tín, tắm nước nóng và chơi thể thao sẽ không giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngược lại, nhiệt độ cơ thể sẽ không thể hạ xuống một cách hợp lý và giấc ngủ của bạn sẽ không được sâu. Nhưng một giờ rưỡi đến hai giờ trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể làm điều gì đó như vậy, vì nhiệt độ tăng đột xuất kéo theo nhiệt độ giảm đột xuất và đó là tất cả những gì chúng ta cần.

Ngủ trong phòng mát mẻ

Nhiệt độ cơ thể và độ sâu giấc ngủ tỷ lệ thuận. Bằng cách này, chúng ta hạ nhiệt độ cơ thể bằng các biện pháp bên ngoài.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Cố gắng không để bất kỳ ánh sáng nào chiếu vào bạn. Không phải từ đèn pin, không phải từ mặt trời mọc sớm, không phải từ bóng đèn hay bất cứ thứ gì.

5) Và quan trọng: không ngủ được - không ngủ.

Nếu bạn nằm trên giường trong 20 phút và không thể chìm vào giấc ngủ, có lẽ bạn không cần nó.

Tóm lại:

Điều quan trọng là tất cả các yếu tố của chương trình đều quan trọng. Không ai trong số họ là bắt buộc hoặc tùy chọn.

Có vẻ như đây là rất nhiều việc, trên thực tế, chủ yếu là những việc nhỏ sẽ không gánh nặng cho bạn. Và để một ngày của bạn hiệu quả, bạn cần có một giấc ngủ ngon! Ngủ ngon!

rất dễ hiểu khi trả lời SMS mà một người bạn có thể viết cho tôi khi tôi ngủ .. và tôi trả lời như vậy nói chung đó là một cơn ác mộng - họ đã viết thư cho tôi một lần ... đêm ... Chauki .. bốn thế nào? Tôi trả lời - Cao, tôi lách.

hôn tôi đi :)

điều ước - đêm giết người

những giấc mơ ngọt ngào)

Mèo con ngủ, chuột ngủ, tiểu hành tinh bay cũng ngủ. Một chú chó tinh trùng vui nhộn đang ngủ trong những nếp gấp ấm áp của masochon. Con gián ngủ dưới gầm tủ, con say ngủ ngồi trong vũng nước. Con ị ngủ trong bụng, không muốn trèo ra ngoài. Bộ trưởng có râu đang ngủ, giáo sư đang ngủ, kẻ giết người đang ngủ. Đang ngủ thì rúc vào mẹ, nhưng bố đang di chuyển. Và từ mỗi cử động, mẹ càu nhàu trong giấc ngủ. Bảng cửu chương đang ngủ, bức tranh đang ngủ trên tường. Rệp đang ngủ thì nép thành từng đám, rận ngủ gật trên tóc, Chỉ có điều nhỏ là vẫn chưa ngủ trong quần đùi của tôi. Tôi làm gì? Tôi thậm chí không biết, thậm chí nằm xuống và chết! Tôi sẽ xoa đầu con bé: “Ngủ đi con, tạm biệt! Nhưng ngày mai Alenka sẽ không đến thăm con đâu! Ngủ đi con gián ợ, đừng ngẩng đầu lên!

Nếu cô ấy là người đầu tiên, thì tất nhiên là rất quan trọng! Và nếu thứ 3650, có lẽ không quan tâm, nếu chỉ với nhau!

SỰ CHUYÊN NGHIỆP CỦA PLUMBING. (NƯỚC ĐỨC)

ĐÊM!
Tôi yêu ban đêm, tôi cảm thấy thoải mái hơn (không phải ma cà rồng;))
Tôi thích đi dạo vào ban đêm, khi trăng sáng, khi trời không nóng, gió nhẹ thổi.
Tôi yêu ngày ít hơn!

Saki mặt trắng

Siêu lớp Tetrapoda - Tetrapoda, Lớp động vật có vú - Động vật có vú
Đặt hàng linh trưởng - Linh trưởng
Đơn hàng con Khỉ mũi khô - Haplorhini
Khỉ mũi rộng hoặc khỉ Mỹ, hoặc khỉ Tân thế giới - Platyrrhina
Họ Sakê - Pitheciidae

Saki mặt trắng là một loài khỉ quý hiếm từ miền bắc Nam Mỹ. Chúng sống trong rừng nhiệt đới, rừng khô hơn và thậm chí ở các savan ở Amazon, Brazil, Guiana thuộc Pháp, Guyana, Suriname và Venezuela. Con đực có khối lượng 1,5-2 kg và có phần nặng hơn con cái. Chiều dài thân 15 inch, đuôi 20 inch. Màu lông đen, phía trước đầu, trán và cổ họng ở con đực nhạt, gần như trắng. Đôi khi đầu hơi đỏ. Bộ lông dày và mềm, đuôi dài và có lông tơ. Đầu đuôi không nắm được. Ở con cái, màu chung là nâu và rắn. Có các sọc nhạt hơn xung quanh mũi và miệng. Con cái có chiều dài thân 33,5 cm, chiều dài đuôi 34-43,5, trọng lượng 1,5-1,9 kg Chiều dài thân (con đực) 33-37,5, chiều dài đuôi 35-44,5 cm, trọng lượng 1,9-2,1 kg.

Saki mặt trắng sống cả đời trên cây. Đôi khi chúng xuống tầng thấp của rừng nhiệt đới (trên các cành cây và bụi thấp) để tìm kiếm thức ăn. Trong trường hợp nguy hiểm, chúng sẽ nhảy xa, trong khi chiếc đuôi đóng vai trò giữ thăng bằng. Hoạt động vào ban ngày và ban đêm. Họ đi một mình hoặc theo nhóm nhỏ, quãng đường vài km một ngày. Chúng sống trong các gia đình từ 2-5 cá thể. Gia đình này sở hữu nhiều lãnh thổ. Đôi khi một số nhóm hợp nhất, tạo thành một cộng đồng với 50 cá nhân.

Trong chế độ ăn uống của saki chồi, quả hạch, mật ong, lá, hoa, động vật có xương sống nhỏ (động vật gặm nhấm, chim, dơi). Hạt giống cây trồng được phân bố trong rừng. Trong khi ngủ, chúng cố định trên một cành cây trong tư thế giống như một con mèo. Thời kỳ mang thai kéo dài 163-167 ngày. Một đàn con được sinh ra, ngay lập tức bám vào len trên ngực mẹ. Sau đó, anh ta sẽ quay lại với cô ấy.

Giấc ngủ đồng hành cùng chúng ta trong suốt cuộc đời. Mỗi ngày của chúng ta đều kết thúc với sự bao bọc của Morpheus, và một ngày mới bắt đầu với những nỗ lực thoát khỏi chúng.

Giấc ngủ là người bạn đồng hành vĩnh cửu của chúng ta. Tuy nhiên, mặc dù thực tế là nó được quản lý bởi một khoa học đặc biệt - somnology, có nhiều bí ẩn liên quan đến giấc ngủ hơn là sự thật.

Huyền thoại về giấc ngủ

Một người cần ngủ bao nhiêu? Giấc ngủ và thư giãn có thực sự không liên quan đến nhau? Và nếu vậy, lợi ích của giấc ngủ là gì? Và có thật là ngáy trong giấc mơ rất có hại cho người nghe không?

• Lầm tưởng một: ngủ ít nhất bảy giờ

Câu trả lời cho câu hỏi "Bạn cần ngủ bao nhiêu?" cá thể và phụ thuộc vào di truyền. Đối với hầu hết, tiêu chuẩn là bảy đến tám giờ. Điều này đã phát sinh ra huyền thoại.

Một nghiên cứu thú vị về "boongke" đã được thực hiện vào đầu kỷ nguyên không gian. Một người đàn ông đã sống hai tuần trong một không gian không kết nối với thế giới bên ngoài.

Kết quả là, anh bắt đầu chỉ tập trung vào đồng hồ bên trong của mình. Vì vậy, họ đã tìm ra định mức "buồn ngủ" của từng cá nhân.

• Lầm tưởng hai: ngủ = nghỉ ngơi

Điều này không hoàn toàn đúng. Nghỉ ngơi và ngủ có mối liên hệ với nhau, nhưng giấc ngủ không chỉ để nạp năng lượng. Thật vậy, một giai đoạn của giấc ngủ bao gồm giấc ngủ chậm (phục hồi thể chất) và giấc ngủ REM (cảm xúc).

Nhân tiện, một giai đoạn kéo dài khoảng một giờ rưỡi. Tuy nhiên, bên cạnh đó, các tế bào được làm sạch trong khi ngủ, và cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (80% nhu cầu hàng ngày). Chắc chắn, bạn sẽ thích thú khi biết rằng cùng một loại hormone chịu trách nhiệm phân hủy chất béo.

Sự kết luận : Những lợi ích của giấc ngủ rất phức tạp.

• Lầm tưởng số 3: Ngủ là một việc lãng phí thời gian.

Trên thực tế, một người không ngủ trong năm ngày có khả năng chết. Một giấc ngủ kéo dài nửa giờ đôi khi có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu: tiếp thêm sinh lực, tăng hiệu quả và cải thiện sức khỏe.

Biết được điều này, tại các văn phòng của nhiều công ty nước ngoài, người ta thậm chí còn lắp đặt camera cách ly đặc biệt cho nhân viên. Mệt mỏi? Ngủ trong một giờ - và với sức sống mới cho công việc!

• Lầm tưởng # 4: Không ăn trước khi đi ngủ

Cả bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý: một bữa tối đầy đủ không nên muộn hơn ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn ăn nhẹ, thì trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa không bị cấm. Cảm giác đói có thể kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ.

Nhưng rượu không thể là thuốc ngủ. Rất có thể sau khi uống cạn ly rượu, bạn. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa chất cồn sẽ kết thúc - và bạn sẽ thức giấc mà không có thời gian lấy sức và nghỉ ngơi.

• Lầm tưởng số 5: Ngủ là một thói quen, không phải nhu cầu.

Sự phi lý của huyền thoại này được xác nhận bởi nhiều thí nghiệm. Ví dụ, một nhóm người ở độ tuổi 17-18 có giấc ngủ 8 giờ trung bình của họ giảm 3,5 giờ trong suốt hai tuần.

Kết quả rất ấn tượng: vào cuối cuộc thử nghiệm, tất cả các đối tượng đều bị tăng huyết áp, tâm thần của họ bị xáo trộn, và một số bị tiểu đường ở giai đoạn đầu!

• Quan niệm 6: Chỉ những ai nghe thấy mới mắc chứng ngủ ngáy.

Đầu tiên, một sự thật thú vị và dễ chịu: trước khi mãn kinh, phụ nữ ngủ ngáy ít hơn đàn ông tám lần. Cảm ơn bạn vì điều này đối với progesterone, hormone sinh dục nữ.

Nhân tiện, nếu phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ ngủ ngáy thì rất có thể là do béo phì, chứ không phải các vấn đề về hệ hô hấp.

Bây giờ chúng ta hãy lật tẩy chuyện hoang đường. Ngáy không đến từ không có gì.

Theo quy luật, nó cho thấy sự hiện diện của trục trặc trong hệ thống hô hấp, có thể dẫn đến nín thở khi ngủ. Vì vậy, ngủ ngáy trong giấc mơ không chỉ có hại cho người nghe mà còn cho người đăng báo.

• Lầm tưởng số 7: Giấc ngủ không mộng mị sẽ tốt hơn

Somnology, khoa học về những giấc mơ, đôi khi cũng đồng ý với điều này. Rốt cuộc, nếu một người gặp ác mộng, anh ta sẽ bị căng thẳng và giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Điều tương tự cũng áp dụng cho những người biết trực tiếp về chứng ngủ rũ. Bị hội chứng giấc ngủ đột ngột, họ nhìn thấy những giấc mơ thực tế sống động, trong đó họ hạnh phúc hơn thực tế. Tỉnh dậy, mọi người cảm thấy thất vọng và tức giận.

Ở đây cũng vậy, không cần phải nói về giấc ngủ và nghỉ ngơi chất lượng. Trong những trường hợp khác, giấc mơ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngủ hay không ngủ? Đó là câu hỏi

Lúc nào cũng có người chán ngủ, bởi vì giấc ngủ chiếm khoảng một phần ba tổng thời gian dành cho một người cả đời. Và thật khủng khiếp khi trải qua một phần ba cuộc đời của bạn một cách vô ích. Vì vậy, họ đã lý luận trong nhiều thế kỷ trước, nhưng ngày nay khoa học somnology đã nghiên cứu chi tiết sinh lý của giấc ngủ và phát hiện ra rằng một số quá trình quan trọng xảy ra. chỉ khi người đó đang ngủ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn rút ngắn thời gian ngủ của mình? Làm thế nào để cơ thể phản ứng với điều này? Có các tùy chọn.

1. người mất ngủ nổi tiếng

Lịch sử biết khá nhiều người nổi tiếng ngủ ít. Câu nói nổi tiếng của Napoléon: Napoléon Ngủ 4 giờ, người già - 5, bộ đội - 6, phụ nữ - 7, đàn ông - 8, và chỉ người bệnh mới ngủ 9. Đây là câu nói Margaret Thatcher: “Tôi không bao giờ ngủ quá 4 hoặc 5 tiếng mỗi đêm. Dù sao thì cuộc sống của tôi cũng là công việc của tôi. Một số người làm việc để sống. Tôi sống để làm việc. Tôi thường chỉ ngủ một tiếng rưỡi, thích hy sinh thời gian ngủ để cắt tóc tươm tất ”.

Những lời này có thể tin được không? Ngày nay, trong thời đại của "PR" và "báo chí vàng", chúng ta hoài nghi về bất kỳ tuyên bố nào của công chúng. Chúng tôi thích thú với câu chuyện Salvador Dali anh ta ngủ thiếp đi khi ngồi và cầm chặt chiếc thìa trong tay, để khi đắm mình trong giấc ngủ, anh ta sẽ thức dậy sau tiếng thìa trên một cái khay được đặt đặc biệt. Điều này có thể được, nhưng điều này không có nghĩa là nghệ sĩ luôn luôn ngủ như thế này.

Chúng ta có thể tìm thấy một câu chuyện về Leonardo da Vinci người ngủ 15 phút sau mỗi 4 giờ. Nhưng trong các nguồn khác có đề cập rằng ông thích ngủ trong một thời gian dài, đặc biệt là về tuổi già. Cũng có thể là cả hai - tuy nhiên, chỉ đơn giản là đề cập đến các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của anh ta.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin và những người khác ... Có thể trong thực tế những người này ngủ ít, nhưng điều này hầu như không đạt được bằng những nỗ lực có chủ ý. Đúng hơn, đây là cách thể hiện tính đặc biệt của sinh vật, và những người này có tâm trí và ý chí sử dụng thời gian rảnh rỗi cho lợi ích của sự nghiệp của họ.

2. Giảm thời gian ngủ có chủ ý

Ở hầu hết những người khỏe mạnh, sự thức tỉnh tự nhiên xảy ra sau 7,5-9 giờ, vì trong một thời gian ngắn, cơ thể không có thời gian để làm tất cả các công việc sinh hóa và tinh thần cần thiết và bắt buộc bên trong. Nhưng các điều kiện của cuộc sống hiện đại là như vậy mà chúng ta vi phạm hệ sinh thái của chính cơ thể của chúng ta: chúng ta thức dậy theo đồng hồ báo thức và trái với nhu cầu của chúng ta. Thiếu ngủ một liều nhỏ hàng ngày không tạo ra một thảm họa rõ ràng nào cho cơ thể, và chúng ta đã quen với việc sống theo nhịp điệu như vậy.

Các thay đổi không diễn ra nhanh chóng, trên cơ sở tích lũy. Dần dần xuất hiện tình trạng mệt mỏi, cáu gắt. Công việc trí óc khó khăn hơn. Có khó khăn trong giao tiếp với cá nhân. Và cuối cùng, có một căn bệnh mà hóa ra, cơ thể chúng ta dễ mắc phải. Hiếm ai có thể liên tưởng một căn bệnh biểu hiện đột ngột với tình trạng thiếu ngủ nhiều năm.

Thật không may, thực tế cho thấy rằng nhiều người giải quyết vấn đề tăng thời gian sống hiệu quả với một lỗi: họ phân bổ lại thời gian ngủ và thức một cách thiếu suy nghĩ, coi thời gian sống là một giá trị nhất định. Dường như có một "phương trình" khác: thời gian tỉnh táo được sử dụng tích cực là một giá trị không đổi cho cuộc đời của mỗi cá nhân. Nếu bạn tăng mức tiêu thụ hàng ngày trong thời gian này, nó chỉ đơn giản là kết thúc nhanh chóng, đôi khi cùng với cuộc sống của chính nó.

Thời gian ngủ hiệu quả

Đã đến lúc nhận ra rằng không chỉ có thể tỉnh táo với lợi ích mà giấc ngủ cũng không vô ích. Nếu bạn tổ chức một đêm nghỉ ngơi hợp lý, thì thời gian ngủ có thể giảm một cách tự nhiên do tất cả các quá trình sinh hóa và tinh thần sẽ hoạt động tích cực hơn. Đây là cuộc sống không có đồng hồ báo thức!

Không có gì mới để nói ở đây, chúng tôi lặp lại những điều nổi tiếng:

Thời gian ngủ đối với hầu hết mọi người nên là bội số của 1,5 giờ, tương ứng với nhịp điệu của não khi ngủ.

Giường (nệm, khăn trải giường, gối, quần áo ngủ) - mọi thứ phải thoải mái.

Phòng nên được thông gió trước khi đi ngủ.

Không nên ăn trước khi ngủ, bữa ăn cuối cùng nên trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Nếu có âm thanh không liên quan từ đường phố hoặc các phòng lân cận, bạn nên dùng nút tai.

Theo quy tắc, phương châm “buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối”, để khi đi ngủ, bạn không bắt đầu nghĩ về những điều đã lên kế hoạch cho ngày mai.

Giấc ngủ là một món quà kỳ diệu. Hãy đối xử với nó một cách tôn trọng, và nó sẽ giúp chữa khỏi bệnh, tăng hiệu quả và thậm chí kéo dài tuổi thọ.