Để sống lâu chừng nào cần thiết luôn nằm trong khả năng của chúng tôi.
Seneca

Kinh nghiệm về tuổi thọ của con người trong suốt quá trình tiến hóa của loài người được các nhà địa chất học gọi là hiện tượng tuổi thọ của con người.
Tuổi thọ là một hiện tượng sinh học xã hội, sự tồn tại của một người đến giới hạn tuổi cao.

Tuổi thọ dựa trên sự thay đổi của thời gian sống bình thường của con người; biểu hiện đáng kể của các cơ chế thích ứng đảm bảo cho quá trình lão hóa sinh lý.

Ngưỡng tuổi thọ đôi khi được coi là đạt từ 80 tuổi trở lên, tùy thuộc vào nhiều yếu tố - di truyền, điều kiện kinh tế xã hội, ảnh hưởng tự nhiên và những yếu tố khác. Trong lão khoa, mức độ tuổi thọ cao nhất được phân biệt - tuổi thọ: 90 tuổi trở lên. Những người sống lâu thường trở thành những người có mức độ hoạt động tối ưu của hầu hết các hệ thống sinh lý quan trọng nhất; chúng có đặc điểm là khả năng thích ứng rộng, là tiền đề cho sức khỏe và sinh lực.

Vào cuối năm 2009, trên thế giới đã có 75 người sống thọ 75 tuổi vượt quá giới hạn 110 tuổi. Trong đó, 71 phụ nữ và 4 nam giới, 25 cư dân Nhật Bản, 20 người Mỹ, 8 người Ý. Thật không may, không có người Nga trong danh sách này.

Điều thú vị là chỉ vào năm 2009, một cư dân của Bồ Đào Nha, Maria Jesus (Maria de Jesus) qua đời ở tuổi 115, và hai người Nhật - Kama Chinen, Chiyo Shiraishi và ba người Mỹ - Maria Josephine Rzy (Mary Josephine Ray), Neva Morris (Neva Morris) và Maggie Renfo (Maggie Renfro).

Theo thống kê tính đến ngày 6 tháng 4 năm 2009, cụ già trăm tuổi nhất trên thế giới là cụ Mohammed-Khoja Duridi người Palestine - 122 tuổi. Theo những người khác, long gan của đảo Đài Loan (Trung Hoa Dân Quốc) Hu Ye-Mei (Hu Yemei) qua đời vào tháng 8 năm 2009, hưởng thọ 125 tuổi.

Đaminh Elizabeth Israel sống đến 127 tuổi. Cô sống trong một căn lều, nơi không có nước sinh hoạt, hệ thống thoát nước, nhà bếp. Khi được hỏi về bí quyết để trường thọ, Elizabeth trả lời: "Tôi rất thường xuyên đến nhà thờ và chỉ ăn các sản phẩm tự nhiên".

Người Anh Thomas Par, đến từ Shron County, sống 152 năm 9 tháng. Anh ấy nghèo và chỉ sống bằng sức lao động của mình. Năm thứ 120, ông kết hôn lần thứ hai. Cho đến năm 130 tuổi, ông làm mọi việc trong nhà, thậm chí tự tay tuốt bánh mì. Thính giác và lý trí được giữ lại. Ông mất năm 1625, thọ hơn 9 đời vua. Khi khám nghiệm tử thi, tất cả các cơ quan nội tạng của ông đều lành lặn, sụn không bị bong tróc, điều này thường xảy ra với những người già. Cháu gái của Thomas Para qua đời ở tuổi 103.

Jenkins, người Anh, sống đến 169 tuổi. Đánh cá là nghề nghiệp cuối cùng của ông. Ở tuổi 100, ông khỏe đến mức có thể bơi ngược dòng mạnh nhất.

Caucasian Shirali Muslimov sống 168 năm. Sinh năm 1805, ông đã để lại 5 thế hệ, một góa phụ 120 tuổi, ông đã chung sống 102 năm, trồng trọt một vườn cây ăn quả cho đến khi ông qua đời.
Những người sống lâu được tìm thấy ở tất cả các quốc gia, nhưng có những nơi có số lượng trung bình nhiều hơn trên hành tinh: Okinawa, Andes (bộ lạc Vilkabamba), Caucasus (Georgia, Abkhazia), Azerbaijan, Hy Lạp, Karachay-Cherkessia, v.v. .

Theo các nhà khoa học, phần lớn những người sống trên trăm tuổi sống ở Nhật Bản. Nó có hơn 32.000 cư dân trên 100 tuổi, một con số đã tăng hơn một phần ba trong bốn năm qua.

Theo kết quả của cuộc nghiên cứu, chỉ trong năm ngoái, số lượng người Nhật Bản vượt mốc 100 năm đã tăng 3.900 người và đạt 32.295 người vào thời điểm ngày 1/9/2009.

Theo thống kê của Liên hợp quốc, người có gan dài là người sống trên 90 năm. Dữ liệu của Sách kỷ lục Guinness phổ biến, không phản ánh tất cả các kỷ lục về tuổi thọ, thật đáng chú ý: theo các tác giả của cuốn sách kỷ lục, tuổi thọ của con người là 122 năm. Jeanne Louise Calmat, một cư dân của Pháp, sinh ngày 21 tháng 2 năm 1875 tại Arles. Một người dân Nhật Bản, Shigechio Izumi, sinh năm 1865 và chết vì bệnh viêm phổi năm 1986, sống ít hơn 2 năm. mở kênh đào Suez.

Trong cuộc điều tra dân số Việt Nam năm 1991, một người đàn ông 142 tuổi được tìm thấy ở ổ Kunhol, tỉnh Nghethine, cũng như một cụ bà sống sót qua 3 đời chồng và có 4 người con đã hơn 100 tuổi. Theo điều tra dân số năm 1994, có 2.432 người sống ở Việt Nam vượt qua mốc 100 năm.

Vào cuối thế kỷ trước, các trường hợp trường thọ duy nhất đã được đăng ký trên lãnh thổ của Azerbaijan. Mahmud Bagir oglu Eyvazov (1808-1960) - Long gan 152 tuổi của ngôi làng vùng cao Pirasura (Piryasora) thuộc vùng Lerik của Azerbaijan. Theo dữ liệu chính thức, Mahmud Eyvazov đã 150 tuổi vào năm điều tra dân số. Kinh nghiệm làm việc của Eyvazov cũng là một kỷ lục - 133 năm, theo các nguồn khác là 135 năm. Theo lời người đàn ông trăm tuổi, ông "không bao giờ uống rượu, không hút thuốc và không nói dối". Cùng năm, con gái ông tròn 120 tuổi. Shirali Muslimov, một người chăn cừu Azerbaijan, theo quốc tịch Talysh, được cho là đã sống 168 năm, lập một kỷ lục về tuổi thọ. Theo lời kể của người đàn ông trăm tuổi, cha ông sống thọ 110 tuổi và mẹ ông 90. Được biết, người vợ thứ ba của ông Muslimov qua đời ở tuổi 104, kém chồng 15 tuổi. Các nhà khoa học giải thích hiện tượng này bởi các điều kiện độc đáo của vùng cao nguyên Caucasian.

Azerbaijan Sarkhat Ibrahimovna Rashidova qua đời năm 2007 ở tuổi 132.

Theo tuần báo "Poin" của Pháp, Pháp hiện dẫn đầu châu Âu về số lượng người thọ trăm tuổi. Những cụ già hơn 100 tuổi, có 2546 người ở đây. Theo sau là Anh với 2.450 người, tiếp theo là Đức với 2.197 người. Nếu chúng ta lấy chỉ số phần trăm, số người sống trăm tuổi trên 100.000 dân, thì chức vô địch ở đây thuộc về Hy Lạp (18%). Vị trí thứ hai và ba lần lượt thuộc về Bồ Đào Nha (6,3%) và Đan Mạch (6%). Tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ, số người trăm tuổi đã vượt qua cột mốc trăm năm là 54.000 người. Người ta ước tính rằng vào cuối thế kỷ này, 108.000 người trăm tuổi sẽ sống ở Mỹ. Theo các nguồn khác, năm 2000 ở Hoa Kỳ có 70-80 nghìn người từ 100 tuổi trở lên. Người Centennials đại diện cho một trong những nhóm tuổi phát triển nhanh nhất trong dân số Hoa Kỳ.

Vào cuối thế kỷ trước, Dagestan đứng thứ hai sau Nagorno-Karabakh về số lượng người sống trăm tuổi. Theo điều tra dân số năm 1950, người ta đếm được 64 cụ thọ ở Dagestan, từ 100 tuổi trở lên. Các nhà xã hội học lập luận rằng "số lượng của họ cao hơn 1,5 lần so với tổng số những người ở Bỉ, Đức, Hà Lan, Đan Mạch, Ý, Na Uy, Phần Lan, Tiệp Khắc và Thụy Điển cộng lại."

Một hiện tượng tương tự có thể được quan sát thấy ở Abkhazia. Tiến sĩ Khoa học Y tế Shota Gogokhia giải thích hiện tượng trường thọ của người Abkhazian theo cách này:
“Hiện tượng trường thọ là kết quả của không phải một mà là của tổng thể các yếu tố: di truyền, môi trường, liên quan, đặc biệt là các đặc tính của khí hậu, đất, nước, không khí; dân tộc học, bao gồm, trong số những thứ khác, địa vị xã hội của những người sống lâu ở Abkhaz, đã phát triển ở đây, nếu bạn muốn, "sự sùng bái nhân cách" của họ, cho phép họ tham gia tích cực vào cuộc sống của gia đình và xã hội. Lối sống của người cao tuổi được tính đến: xu hướng lao động thể chất khả thi hàng ngày, chế độ ăn, ngủ, nghỉ; các đặc điểm tâm sinh lý, như một quy luật, một bố cục cân bằng và vui vẻ, điều độ, được nâng lên thành một nguyên tắc sống.

Altai nổi tiếng không kém với người sống trăm tuổi. Trong số những người sống thọ ở Altai có Peter Agafonovich Yasakov, sống khoảng 130 năm, Marfa Egorovna Shinkareva - 116 tuổi và Agal Solomonogina - 117 tuổi. Yasakov P.A. 127 tuổi, bảy trông tráng kiện, khỏe mạnh, cưa củi, chăm sóc gia súc. Năm 2009, 11 cụ già trên 100 tuổi và hơn một nghìn cư dân 90 tuổi sống ở thủ phủ của Lãnh thổ Altai, Barnaul.

Năm 1989, Báo Y học viết về ba chị em nhà Muscovite: Ekaterina Iosifovna Gladysheva (104 tuổi), Anna Iosifovna Silonova (96 tuổi) và Maria Iosifovna Kagan (91 tuổi). Và ngày nay ở Caucasus hay ở Siberia, những trường hợp con người sống xa hơn trăm tuổi không phải là hiếm. Ví dụ, ở thành phố miền núi Karachaevsk (Karachay-Cherkessia) có khoảng 30 người trăm tuổi, điều này đã khiến chính quyền địa phương mở câu lạc bộ Society of Centenary Anniversary gồm Kyzbala Dinaeva (110 tuổi); Azret Sariyev, Marjan Bogatyreva (104 tuổi) và sáu người khác.

Đến đầu năm 2010 tại Nga, theo Giám đốc Viện Nghiên cứu Lão khoa Vladimir Shabalin , là nơi sinh sống của khoảng 350 nghìn người thọ 90 tuổi trở lên và 6.800 người Nga đã vượt qua cột mốc trăm năm.

Một cư dân của thành phố Azov, vùng Rostov, Evgeny Aleksandrovich Bender, vào cuối tháng 11 năm 2009, đã qua đời ở tuổi 101, chỉ một tháng trước sinh nhật lần thứ 102 của ông. Cho đến những ngày cuối đời, ông tự do đi lại trong nhà, làm những gì có thể và vui vẻ trả lời phỏng vấn của các nhà báo.

Theo I.P. Pavlova tuổi thọ của con người ít nhất phải là 100 năm. Ông viết: “Bản thân chúng ta, bởi sự mất kiểm soát của chúng ta,” bởi sự mất trật tự của chúng ta, bởi cách đối xử xấu xí với cơ thể của chúng ta, hãy giảm thời kỳ bình thường này xuống một con số nhỏ hơn nhiều. ”

Ông nói: “Chúng tôi tin chắc rằng cuối cùng cũng sẽ đến lúc một người chết trước 100 tuổi thật xấu hổ. Nhà sinh lý học người Nga I.R. Tarkhanov . I.I. Mechnikov và A.A. Bogomolets cũng tin rằng một người có thể sống 150-160 năm.

Những cụ già trăm tuổi nổi tiếng của hành tinh

1. Chính trị gia, nhà cầm quyền:
Arepasu Todor - Thượng phụ của Nhà thờ Chính thống Romania Feoktist, 92 tuổi.
Germanaric - Vua đã sẵn sàng, có lẽ đã hơn 100 tuổi.
Đặng Tiểu Bình - nhà cách mạng, chính trị gia và nhà cải cách Trung Quốc, 92 tuổi.
Castro Rus, Fidel Alejandro - lãnh tụ thường trực của Cuba từ năm 1959 đến năm 2008, hưởng thọ 82 tuổi (cuối năm 2009).
Kaganovich, Lazar Moiseevich - chính khách và chính khách Liên Xô, 97 tuổi.
Kalnyshevsky, Pyotr Ivanovich - ataman cuối cùng của Zaporizhzhya Sich, 112 (theo các nguồn khác là 113) năm.
Molotov, Vyacheslav Mikhailovich - chính khách và chính khách Liên Xô, 97 tuổi.
Ronald Reagan - Tổng thống thứ 40 của Hoa Kỳ, 93 tuổi.
Song Meiling - chính khách Trung Quốc, vợ của Tưởng Giới Thạch, 106 tuổi.

2. Người làm văn học nghệ thuật:
Ayala, Francisco - nhà văn, dịch giả, nhà xã hội học người Tây Ban Nha, 103 tuổi.
Bolotov, Andrei Timofeevich - Nhà văn, nhà văn Nga, 95 tuổi.
Gulia, Dmitry Iosifovich - nhà văn Abkhazian, 86 tuổi.
Dzhabaev Dzhambul - nhà thơ dân gian Kazakhstan-akyn, 99 tuổi.
Efimov, Boris Efimovich - nghệ sĩ đồ họa Liên Xô, bậc thầy về biếm họa chính trị, 108 tuổi.
Kshesinskaya, Matilda Feliksovna - nữ diễn viên ba lê nổi tiếng, 99 tuổi.
Lyubimov, Yuri Petrovich (sinh năm 1917) - Đạo diễn, diễn viên và giáo viên người Nga, người sáng tạo ra Nhà hát kịch và hài kịch Matxcova Taganka.
Michelangelo, Antonioni - đạo diễn kiêm nhà biên kịch xuất sắc người Ý, 94 tuổi.
Mikhalkov, Sergei Vladimirovich - nhà văn, nhà thơ, nhà viết kịch và nhà viết kịch nổi tiếng của Liên Xô, 96 tuổi.
Moiseev, Igor Alexandrovich - biên đạo múa, biên đạo múa, vũ công ba lê, 101 tuổi.
Morozov, Nikolai Aleksandrovich - nhà dân túy, nhà khoa học và nhà văn cách mạng Nga, thành viên danh dự của Viện Hàn lâm Khoa học Liên Xô, 91 tuổi.
Pokrovsky, Boris Alexandrovich - đạo diễn Liên Xô và Nga, 97 tuổi.
Rykunin, Nikolai Nikolaevich - Diễn viên nhạc pop Liên Xô, Nghệ sĩ Nhân dân của RSFSR, 95 tuổi.
Solzhenitsyn, Alexander Isaevich - nhà văn, nhà báo, nhà thơ, nhân vật chính trị và quần chúng, người đoạt giải Nobel văn học, 90 tuổi người Nga.
Sophocles - nhà bi kịch người Athen, qua đời ở tuổi 90.
Tolstoy, Lev Nikolaevich - nhà văn, nhà triết học và nhà giáo dục vĩ đại người Nga, 82 tuổi.
Shaw, George Bernard - nhà viết kịch, triết gia và tiểu thuyết gia người Ireland và Anh, ở tuổi 94.
Yurieva, Isabella Danilovna - ca sĩ nhạc pop Liên Xô, 100 tuổi.

3. Các nhà khoa học:
Borlaug, Norman Ernest - nhà lai tạo người Mỹ, được mệnh danh là cha đẻ của cuộc Cách mạng Xanh, năm nay 95 tuổi.
Gelfand, Izrail Moiseevich - nhà toán học, sinh vật học, giáo viên và nhà tổ chức giáo dục toán học, 96 tuổi.
Ginzburg, Vitaly Lazarevich - nhà khoa học Liên Xô và Nga, người đoạt giải Nobel vật lý, 93 tuổi.
Zelinsky, Nikolai Dmitrievich - nhà hóa học hữu cơ người Nga, một trong những người sáng lập ra xúc tác hữu cơ và hóa dầu, viện sĩ Viện Hàn lâm Khoa học Liên Xô, 91 tuổi.
Mikulin, Alexander Alexandrovich - nhà thiết kế động cơ máy bay, viện sĩ Liên Xô, 90 tuổi.
Hoffman, Albert - nhà hóa học và nhà văn Thụy Sĩ, 102 tuổi.
Chevreul, Michel Eugene - nhà hóa học hữu cơ người Pháp, 103 tuổi.
Qian Xuesen - nhà khoa học người Mỹ và Trung Quốc, người sáng lập chương trình vũ trụ của Trung Quốc, năm nay 97 tuổi.

4. Các nhà khoa học của Dagestan:
Ahmed-Khadji - một bác sĩ đến từ làng Kumukh Laksky, 120 tuổi.
Zukhunka-diy đến từ làng Akush Akushinsky, 100 tuổi.
Lachinilav từ làng Khunzakh, Khunzakh, 106 tuổi.
Pirguseynov Nazhba là một học giả tiếng Ả Rập đến từ Kuli, quận Kuli, 128 tuổi.
Taigib ibn Omar đến từ làng Kharakhi, 105 tuổi.

5. Bác sĩ, những người khuyến khích lối sống lành mạnh:
Amosov, Nikolai Mikhailovich - bác sĩ phẫu thuật tim Liên Xô và Ukraine, nhà khoa học y tế, nhà văn, viện sĩ và tác giả của các phương pháp sáng tạo trong tim mạch, 89 tuổi.
Benjamin, Harry là một bác sĩ 101 tuổi người Mỹ gốc Đức, nhà nội tiết học, nhà tình dục học và bác sĩ lão khoa.
Kellogg, John Harvey - Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, nhà sản xuất bột ngô, 91 tuổi.
Uglov, Fedor Grigorievich - bác sĩ phẫu thuật, nhà khoa học và nhà văn Liên Xô và Nga, viện sĩ Viện Khoa học Y khoa Nga, người quảng bá cho một hình ảnh tỉnh táo, khoảng 104 tuổi.
Watson, Donald - nhân vật của công chúng Anh, người sáng lập “Hiệp hội thuần chay” và là tác giả của thuật ngữ thuần chay, 95 tuổi.

6. Các nhân vật tôn giáo:
Agathon - Giáo hoàng, c. 104 tuổi.
Anthony Đại đế - nhà tu hành khổ hạnh và ẩn sĩ thời kỳ đầu của Cơ đốc giáo, người sáng lập ra chủ nghĩa tu viện ẩn sĩ, c. 105 năm.
Indra Devi - một trong những nữ yogi đầu tiên, người phổ biến yoga ở các nước trên thế giới, 102 tuổi.
Theodosius Đại đế - Vị thánh Cơ đốc, Abba, c. 105 năm.
Zhang Daoling - giáo chủ của Đạo giáo, khoảng 122 tuổi.
Trần Tuấn - thánh đạo bán huyền, c. 118 năm.

Có những quy tắc đặc biệt nào cho tuổi thọ không?

Câu hỏi đặt ra, tuổi thọ trung bình trên thế giới nói chung là bao nhiêu? Trong lĩnh vực này, Nhật Bản đứng đầu về tuổi thọ của cả nam và nữ. Năm 1990, phụ nữ Nhật Bản có tuổi thọ trung bình là 81,81 tuổi, dài hơn 15 ngày so với phụ nữ Thụy Sĩ. Tiếp theo là Thụy Điển, Pháp và Hà Lan. Tuổi thọ trung bình của người Nhật vào năm 1990 là 75,86 tuổi, người Thụy Điển - 74,79 tuổi, người Iceland - 73,45 tuổi. Tuổi thọ trung bình của dân số Nga vào năm 2003 là 65 tuổi, với 59 tuổi đối với nam và 72 tuổi đối với nữ.

Tuổi thọ trung bình ở Cuba, nước láng giềng của Hoa Kỳ, là một trong những nước cao nhất thế giới: 76 tuổi. Đồng thời, đối với 11 triệu dân số của đất nước, có khoảng 3 nghìn người đã vượt qua cột mốc trăm năm.
Theo LHQ, tuổi thọ trung bình của phụ nữ ở châu Âu là 79 tuổi, trong khi của nam giới là 71 tuổi. Ở Nga, phụ nữ sống trung bình 72 tuổi, trong khi đàn ông chỉ sống được 59 năm.

Bí quyết để trường thọ là gì? Không có và không thể có một câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này. Tính cách của bất kỳ con người nào cũng luôn mang tính cá biệt và độc nhất. Tuổi thọ dựa trên sự thay đổi của thời gian sống bình thường của con người; biểu hiện đáng kể của các cơ chế thích ứng đảm bảo cho quá trình lão hóa sinh lý.

Quá trình lão hóa ở người trăm tuổi diễn ra chậm hơn. Những thay đổi liên quan đến tuổi trong các hệ thống sinh lý chính phát triển thuận lợi, trạng thái của một số hệ thống cơ thể tương tự ở nhiều khía cạnh đối với người trẻ hơn (ví dụ, thành phần hình thái và sinh hóa của máu, một số chỉ số về trạng thái của tim mạch, nội tiết. hệ thống và hệ thần kinh trung ương).

Theo quy luật, loại hoạt động thần kinh cao hơn ở người trăm tuổi là mạnh mẽ và cân bằng. Theo quy luật, họ hòa đồng và thân thiện, thể hiện sự quan tâm đến các sự kiện và hiện tượng của thế giới xung quanh, cân bằng về mặt tinh thần (tôn trọng luật lệ của tổ tiên hoặc theo tôn giáo của họ), chống lại căng thẳng, bệnh truyền nhiễm. Người tuổi tuất có trí nhớ tốt, họ có đặc điểm là hoạt động trí óc và thể chất cao, có năng lực làm việc. Họ cũng khác nhau ở sự bảo tồn lâu dài của chức năng sinh sản và gia đình lớn. Vì vậy, ở Checheno-Ingushetia, đàn ông sống lâu có con cái lên đến 69-70 tuổi, phụ nữ - lên đến 55-58 tuổi. Khoảng 44% nam giới và 31% phụ nữ thực tế khỏe mạnh.

Tình trạng của hệ thống tim mạch, chẳng hạn, được đặc trưng bởi sự an toàn đáng kể, so với những người thuộc các gia đình sống ngắn hạn. Ít gặp hơn là cơn đau thắt ngực, tăng huyết áp; có xu hướng giảm mức cholesterol. Cholesterol trong máu thấp được coi là một trong những chỉ số đánh giá tuổi thọ. Một yếu tố dự báo tuổi thọ khác là độ tuổi bắt đầu sâu răng; ở những người có tuổi thọ gia đình, người ta ghi nhận muộn hơn, sau 60-69 năm, thời điểm bắt đầu tiêu vong của họ.

Các nghiên cứu cho thấy những người sống trăm tuổi được đặc trưng bởi một lối sống có trật tự, cân bằng, không có thói quen xấu (rượu, hút thuốc, dinh dưỡng kém) và hạnh phúc gia đình.

Nikolai Basov, tác giả của một số cuốn sách về y học cổ truyền và dinh dưỡng riêng biệt , xác định mười lăm yếu tố của tuổi thọ:
1. Thức ăn đơn điệu.
2. Ăn ở tại một nơi.
3. Cuộc sống trong một xã hội (đơn lẻ, nhất thể, thị tộc).
4. An toàn tính mạng tương đối cao.
5. Uống rượu nho (vừa phải).
6. Hoạt động vận động cao.
7. Thiếu căng thẳng trong đời sống trí tuệ của người sống trăm tuổi.
8. Ngủ nghỉ có chế độ, thường xuyên ngủ trưa.
9. Lạnh (điều kiện khí hậu lạnh giá của cuộc sống hoặc nghiện (cứng) lạnh).
10. Sự chặt chẽ của quả cầu tâm linh (một sự cô lập nhất định với thế giới trên phạm vi toàn cầu).
11. Tính siêu sao của tổ chức gia đình.
12. Không sợ chết.
13. Siêu hấp dẫn của thang đo "giá trị". Hiểu biết về sự tham gia vào chuỗi sự kiện, thế hệ, cuộc sống.
14. Yếu tố di truyền.
15. Điều độ trong mọi việc. Trong biểu hiện của tình cảm, trong thức ăn, trong việc làm, thậm chí trong sự sạch sẽ hoặc tích lũy các giá trị vật chất.

Người Azerbaijan gan dài Mahmud Eyvazov, sống 152 năm, tuyên bố: “Những năm tháng của tôi là đồng minh của tôi trong cuộc tranh luận về“ bí mật ”của tuổi thọ. Tôi thấy người ta tắm suối vàng. Họ có rất nhiều bánh mì, nhiều thịt, rất nhiều gạo ... Mối quan tâm chính của họ trong cuộc sống là ... ăn. Bụng phình to và béo lên, và cơ thể chết vì thiếu khí, vì ích kỷ và tham lam. Tôi đã thấy và vẫn thấy những người cống hiến hết sức lực và sức lực cho sự nghiệp chung của chúng ta, thường làm việc cả ngày lẫn đêm. Đây là những người vàng, nhưng họ tự hủy hoại bản thân bằng cách thiếu ngủ, bỏ bê thói quen hàng ngày, thường xuyên quên ăn trưa. Chúng ta trừng phạt một người vì vi phạm các quy tắc của xã hội chúng ta, nhưng chúng ta không trừng phạt người đó vì không luyện thân, khởi bệnh ... nói chung là vi phạm năm điều kiện của tuổi thọ. Nhưng thẩm phán nghiêm khắc nhất là cuộc sống. Và cuộc sống đứng về phía những người biết yêu thương và trân trọng nó! ” Theo ông, năm điều kiện để trường thọ là: cứng của cơ thể; thần kinh khỏe mạnh và tính cách tốt; dinh dưỡng hợp lý; khí hậu tốt; công việc hàng ngày.

Thật khó để không đồng ý với người sống trăm tuổi nổi tiếng, mặc dù lịch sử cho chúng ta thấy những nghịch lý kỳ lạ. Không lạm dụng rượu bia và không hút thuốc lá? Một cách tự nhiên! Mặc dù bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng của thế kỷ 17, Politiman (1685-1825), theo dữ liệu lịch sử, sống được 140 năm, từ năm 25 tuổi thường say rượu mỗi ngày sau khi học xong. Một người bán thịt Gascon ở Trie (Pyrenees), qua đời năm 1767 ở tuổi 120, say rượu 2 lần một tuần.

Không bị cuốn theo cà phê pha mạnh? Có lẽ, nhưng Voltaire nổi tiếng rất thích thức uống này, và khi bác sĩ bắt đầu thuyết phục ông rằng cà phê là một chất độc, Voltaire trả lời: "Sẽ sớm thôi 80 năm kể từ khi tôi bị đầu độc bởi chất độc này." Người phụ nữ Pháp Elizabeth Durien sống thọ 114 tuổi. Những người đương thời làm chứng: “Thức ăn chính của cô ấy là cà phê, cô ấy uống tới 40 cốc mỗi ngày. Cô có tính cách vui vẻ, ăn uống đầy đủ và uống nhiều cà phê đen mỗi ngày đến nỗi những người Ả Rập cuồng nhiệt nhất cũng không theo kịp cô. Ấm pha cà phê luôn luôn cháy, giống như ấm trà của người Anh ”. Mary Bremont, một phụ nữ Pháp cũng yêu thích rượu vang và sô cô la Bordeaux, sống thọ 115 tuổi.

Hút thuốc có làm giảm tuổi thọ không? Không còn nghi ngờ gì nữa. Tuy nhiên, nhiều người gan dài lại thích lạm dụng độc dược. Ross, người nhận được Giải thưởng Trường thọ năm 102 (1896), là một người nghiện thuốc lá nặng. Cả cuộc đời (104 tuổi), người phụ nữ Anh Lazennec, qua đời vào cuối thế kỷ 19, sống trong một khu ổ chuột và hút thuốc lào từ khi còn nhỏ. Cô ấy đã chết với cô ấy. Người phụ nữ người Anh Eva Morius đã sống 115 năm, người suốt đời không hút thuốc lá, thích đi xe đạp và không bao giờ bị ốm. Cô tin rằng mình sống lâu, vì mỗi ngày cô đều uống một ly rượu whisky và ăn một củ hành luộc.

Vậy bí quyết trường thọ là gì? Paul Bragg, tác giả của lý thuyết nhịn ăn chữa bệnh, ở tuổi hơn 90, đã chết khi đang lướt ván. Porfiry Ivanov, một nhà khoa học tự học nổi tiếng, khuyến cáo nên bơi trong hố và ăn chay, nhưng lại chết như những người ăn thịt bình thường. Bác sĩ phẫu thuật và viện sĩ nổi tiếng Amosov, qua đời ở tuổi 90, tin rằng để kéo dài tuổi thọ, cần phải phát triển sự dẻo dai của cột sống, cũng như tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt. Viện sĩ Hàng không Mikulin, người đã sống hơn 90 năm, tin rằng mọi rắc rối đều do tĩnh điện, do đó, khi làm việc và khi ngủ, ông đã được nối đất bằng các bộ phận kim loại đặc biệt.

Một tạp chí Independent Media tuyên bố rằng để kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 30 năm, bạn cần “bình tĩnh và suy nghĩ tích cực, ngừng ăn những thứ khó chịu, giảm cân, đi học đại học, kết bạn với nhiều người hơn và tìm cho mình một người chồng hoặc vợ , điều đó sẽ khiến bạn hạnh phúc. "

Leonard Hayflick, giáo sư giải phẫu học tại Đại học California , dựa trên các biểu đồ về sự tồn tại của con người do ông biên soạn cho từng quốc gia và các thời kỳ khác nhau, ông đã nhận được một đường cong lý thuyết với giới hạn trên là 115 năm.

Đồng thời, Hayflick đã phát hiện ra một mô hình khác: tuổi thọ của con người tỷ lệ thuận với tỷ lệ trọng lượng não và trọng lượng cơ thể. Tỷ lệ này càng lớn thì tuổi thọ càng lâu, mặc dù tỷ lệ giữa trọng lượng não và trọng lượng cơ thể không thay đổi trong hàng trăm năm. cũng bày tỏ một quan điểm ban đầu về sự lão hóa của cơ thể. Ngoài ra, Leonard Hayflick cho rằng quá trình lão hóa xảy ra sau khi ngừng tăng trưởng và những sinh vật không ngừng phát triển sẽ già đi rất chậm theo thời gian.

Theo bảng thống kê "Bảng dữ liệu dân số thế giới năm 2009 1 (WPDS)" Tổ chức phi chính phủ của Mỹ, Cục tham khảo dân số năm 2009, tỷ lệ dân số thế giới từ 65 tuổi trở lên chỉ là 8%; tuổi thọ trung bình (năm): cả hai giới - 69 tuổi, trong đó nữ - 71 tuổi, nam 67 tuổi; dự báo mức tăng dân số thế giới trong giai đoạn 2009-2050 sẽ là 38%. Một thực tế thú vị là tỷ lệ dân số từ 65 tuổi trở lên trên tổng dân số của đất nước ở Monaco là 24%; ở Nhật Bản - 23%; ở Ý và Đức - 20%; ở Hy Lạp - 19%; ở Tây Ban Nha, Serbia, Bồ Đào Nha, Croatia, Bulgaria, Thụy Sĩ, Pháp, Bỉ, Áo, Latvia, Estonia, Phần Lan, Đan Mạch - 17%. Ở Nga, tỷ lệ này cùng với hàng chục quốc gia khác là 14%. Tỷ lệ này thấp nhất là ở Nauru (Nam Âu), UAE và Qatar (Tây Á) - 1%.

Tuổi thọ trung bình (năm) cao nhất, theo "Bảng dữ liệu dân số thế giới năm 2009 (WPDS)", là ở Nhật Bản - 83 tuổi; ở San Marino, Ý, Thụy Sĩ, Ma Cao và Hồng Kông (Trung Quốc) - 82 năm. Thấp nhất - ở Zimbabwe (41 tuổi), Zambia và Mozambique (43 tuổi). Ở Nga là 68 năm, bao gồm 74 tuổi đối với nữ và 61 tuổi đối với nam.

Có thể xác định được các điều kiện cơ bản để có tuổi thọ không? Chúng ta hãy cố gắng phân lập những cái đặc trưng nhất, mà phần lớn các nhà khoa học nghiên cứu chú ý đến.

Điều kiện sống sinh thái và xã hội của người sống trăm tuổi

Nhiều nhà lão khoa học tin rằng tiềm năng về tuổi thọ được xác định về mặt di truyền. Ở một mức độ nhất định, điều này được khẳng định bởi sự biểu hiện của tính chất này của cơ thể con người trong một số thế hệ. Đồng thời, một vai trò không nhỏ thuộc về các yếu tố kinh tế - xã hội, tự nhiên và lối sống.

Nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Đại học Hamilton của Canada thực hiện với sự tham gia của hơn 500 người trên 40 tuổi. Các nhà khoa học đã có thể xác định chính xác mức độ ảnh hưởng của các yếu tố khác nhau đến tuổi thọ của con người. Theo ý kiến ​​của họ, việc sống gần đường cao tốc là cực kỳ có hại - các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người sống gần đường lớn chết sớm hơn trung bình 2,5 năm so với những người sống xa lòng đường. Một nhóm các nhà nghiên cứu do Tiến sĩ Arden Pop từ Đại học Birmingham đứng đầu vào cuối năm 2009 đã xác nhận thực tế rằng không khí sạch là yếu tố chính kéo dài tuổi thọ.

Một báo cáo khác, do các nhà kinh tế học từ Đại học Quốc gia Ireland biên soạn, xem xét bao nhiêu năm tuổi thọ có thể bị mất đi vì thuộc một tầng lớp nhất định hoặc vì công việc này hay công việc kia. Sự khác biệt có thể rất lớn.

Nhà khoa học Emon O'Shea tuyên bố Gì
những người sống trong điều kiện không thuận lợi bị bệnh thường xuyên hơn, chịu nhiều căng thẳng hơn, thường bị tàn tật và chết sớm hơn so với những công dân giàu có hơn.

Một nghiên cứu tương tự ở Anh cho thấy địa vị xã hội là chìa khóa cho tuổi thọ. Ở Anh, sự chênh lệch về tuổi thọ giữa các tầng lớp xã hội trên và dưới là khoảng 9 năm. Các nhà khoa học luôn quan tâm đến điều kiện sống của người sống trăm tuổi, thiên nhiên xung quanh họ - cái gọi là "trung tâm của tuổi thọ". Ví dụ, một trong những khu vực này là Abkhazia, nơi gần 3% dân số là người trăm tuổi, tuổi trên 100.

Tiến sĩ Khoa học Y khoa, Giáo sư V.V. Bezrukov tuyên bố , Gì
một trong những yếu tố chính của tuổi thọ là tình hình tài chính, hạnh phúc không chỉ của gia đình, mà của cả đất nước; lòng trung thành với các giá trị gia đình; 99% người sống trăm tuổi là đại diện của các gia đình phụ hệ lớn, nơi cha mẹ, con và cháu sống chung dưới một mái nhà.

Vai trò của môi trường tự nhiên (khí hậu, đất, nước, hệ thực vật, động vật) ngày càng thu hút nhiều sự quan tâm của các nhà lão khoa học. Theo ý kiến ​​của họ, sự kết hợp của các yếu tố thuận lợi góp phần kéo dài tuổi thọ và thậm chí phần nào làm giảm bớt ý nghĩa của các nền tảng di truyền, vốn biểu hiện rõ ràng hơn trong các điều kiện môi trường kém thuận lợi hơn. Đồng thời, bản thân các kiểu gen sống lâu cũng được hình thành dưới ảnh hưởng của những điều kiện này, và đến lượt chúng, chúng cần thiết cho sự biểu hiện của tuổi thọ.

Đặc điểm khí hậu và địa lý của vùng núi trung du Caucasus, vùng đồi núi của Nhật Bản, đất, nước, hệ thực vật, động vật, vùng biển gần kề góp phần vào sự tồn tại của con người từ những thời đại cổ xưa nhất mà không thể nói đến các vùng khác. Xu hướng kéo dài tuổi thọ đôi khi được giải thích là do có nhiều “khí” tích điện âm trong không khí vùng núi có tác dụng hạn chế sự lão hóa của tế bào, đặc biệt là với một lối sống hợp lý. Điều đáng ghi nhớ là điều kiện sống của người sống trăm tuổi. Theo quy luật, đây là những nơi có điều kiện khí hậu khắc nghiệt (Nhật Bản, Mỹ, Abkhazia, Yakutia), nhưng không khí luôn sạch sẽ.

Nikolai Basov gợi ý Gì
Việc làm mát cơ thể chỉ cần một độ có thể gần như tăng gấp đôi thời kỳ tồn tại trên trái đất của chúng ta ... Người Nhật trải qua cả mùa đông của họ, điều này cũng xảy ra gần như hoàn toàn trong điều kiện dưới 0, trong những chiếc áo khoác nhẹ, tổng hợp không khác với họ chịu đựng mùa thu.

Kết hợp các yếu tố môi trường và xã hội của sự trường tồn, chúng ta có thể kết luận: sự hiện diện của không khí - biển hoặc núi, ven biển hay thảo nguyên thân thiện với môi trường, nhưng luôn sạch sẽ, không có hậu quả của thảm họa nhân tạo, khí thải độc hại với môi trường vào bầu không khí của cuộc sống con người Mỹ phẩm.

Di truyền và các yếu tố di truyền của tuổi thọ

Nhà khoa học người Mỹ A. Leaf đã kiểm tra các vùng núi của Abkhazia và các vùng núi ở Andes (Ecuador) và đưa ra kết luận rằng điều kiện sống của người dân ở các vùng này rất giống nhau, và tuổi thọ ở đây có thể là do di truyền và sự vắng mặt của cái gọi là "gen có hại" ở một số cư dân làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Trong các cộng đồng nhỏ khép kín, như những ngôi làng vùng núi biệt lập, một số cư dân thiếu những gen này đã trở thành tổ tiên của các thị tộc riêng lẻ sống trăm tuổi. Rõ ràng là di truyền đóng một vai trò rất quan trọng trong vấn đề tuổi thọ.

Trong một số năm tác giả sách Tôi đã có cơ hội giao tiếp với một số người trăm tuổi và với những người thân nhất trong bảy thế hệ của tôi. Một sự thật thú vị là ở dòng nam, ông tôi là con thứ mười trong số mười một người con trong gia đình, và bà tôi là con cuối cùng, thứ mười bốn. Cha tôi là con thứ năm trong gia đình có mười người con. Trong số các anh chị em của cha cô, Elizabeth (Elizaveta) sống khoảng 80 năm, Abram - 81 tuổi, Elena - gần 96 năm. Cho đến những ngày cuối đời, cô sống một cuộc đời đầy máu lửa, đọc nhiều, làm bài tập về nhà, thích nói chuyện điện thoại. Trong dòng nữ, bà là con thứ năm trong chín người con, ông ngoại là con thứ sáu trong tám người con. Mẹ tôi là con thứ sáu trong số mười bốn người con trong gia đình. Nhiều người trong số các anh chị em của mẹ đã đạt mốc 80 năm cuộc đời. Điều đáng nói là điều kiện sinh thái nơi cư trú của những gia đình này - đó là vùng núi của các làng Shemakha và Chukhur-Yurt của Azerbaijan, địa hình đồi núi của Hà Lan và vùng Volga bằng phẳng của Nga.

Tuổi thọ là do yếu tố di truyền. Giả thuyết này từ thời các nhà khoa học người Anh M. Bitoni và K. Pearson, những người đã thiết lập mối quan hệ đáng kể giữa tuổi thọ của tổ tiên và con cháu trong nhiều gia đình quý tộc Anh, không gây ra những nghi ngờ nghiêm trọng. Một khuynh hướng di truyền đối với cả tuổi thọ và khả năng mắc các bệnh tuổi già (xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, v.v.) đã được chứng minh. Nhưng người ta cũng biết rằng sự kết hợp của các yếu tố thuận lợi góp phần kéo dài tuổi thọ và thậm chí phần nào làm trơn tru giá trị của nền tảng cha truyền con nối. Ngược lại, trong những điều kiện kém thuận lợi, những thay đổi gen "xấu" được thực hiện nhanh hơn. Mặc dù tuổi thọ không phải là một vấn đề di truyền thuần túy, các tài liệu đã được thảo luận rộng rãi như cho thấy sự tồn tại của một “chương trình kéo dài tuổi thọ” di truyền, hoặc một phức hợp di truyền của các thông số hình thái và chức năng góp phần vào sức khỏe tốt tiềm ẩn hoặc không có các yếu tố nguy cơ. đối với một số bệnh quan trọng liên quan đến tuổi tác.

Nikolai Basov trong cuốn sách "Chìa khóa cho chế độ dinh dưỡng riêng biệt" thể hiện quan điểm dòng họ không chỉ truyền lại những gen tốt, bền bỉ mà còn thấm nhuần đạo lý gan dạ, cốt cách sống lâu, phá vỡ tâm lý “cây nến”, dạy phải chịu đựng mọi thăng trầm và đảm bảo ý định sống theo kiểu "tiếp nối vô hạn" ... Cùng với cách sống, một thái độ đối với bàn ăn đã được thấm nhuần, như là nơi mà cơ thể được cho ăn, chứ không phải là dạ dày, ở đâu. thật xấu hổ khi chưa chín chắn, ăn phải thứ gì làm đau dạ dày thì rất có hại. Đó là, tôi nghĩ rằng ngoài gen, các gia đình còn truyền lại một thứ không kém phần giá trị cho những người trăm tuổi - kinh nghiệm thực tế liên quan đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống và sau đó phục vụ một cách đáng tin cậy và lâu dài.

Tính di truyền, không có bệnh "gia đình" trong nhiều thế hệ. Các gen của tổ tiên khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong tuổi thọ của thế hệ con cái. Nếu ông bà nội có lối sống bình thường, lành mạnh, không mắc các bệnh tim mạch, ung bướu thì đây là một bảo đảm nhỏ về tuổi thọ không chỉ cho con cháu mà còn cho cả đời cháu.

Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng - những gia đình lớn. Chính trong các gia đình lớn, một loại chuỗi tương trợ và hỗ trợ của hàng xóm, tình bạn và sự quan tâm được xây dựng. Tình bạn chân chính của các thành viên trong gia đình khuyến khích mọi người hướng thiện và làm việc tốt; đây là ý nghĩa và mục đích sống của mỗi người - giúp đỡ người thân yêu nhất và biết rằng bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ tương tự khi bạn cần.
Vận động và làm việc ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?

Vận động có thể thay thế nhiều loại thuốc, nhưng không có loại thuốc nào trên thế giới có thể thay thế vận động.
Avicenna

Theo các nhà lão khoa học, hoạt động lao động bắt đầu sớm và kết thúc muộn là đặc trưng của người sống trăm tuổi.
Theo các tài liệu thu thập được ở Abkhazia, hầu hết tất cả những người trăm tuổi vẫn tiếp tục làm việc (93%), kinh nghiệm làm việc của họ thường vượt quá 60 năm. Các lớp học được đặc trưng bởi sự cố định và điều độ tải với thời gian nghỉ ngơi buổi chiều bắt buộc. Những người sống trên trăm tuổi đang làm việc duy trì hoạt động thể chất tốt. Các chỉ số về sức bền cao nhất ở nam giới: 75-79 tuổi và tương ứng với độ tuổi 20-29 tuổi. Người ta lưu ý rằng phụ nữ thậm chí còn có sức chịu đựng cao hơn thời trẻ. Nhưng đối với đàn ông và phụ nữ - những người sống trăm tuổi, đó là chuyện nhỏ nhất. Thời gian phản ứng trong thời gian dài (80 tuổi trở lên) có thể so sánh với thời gian phản ứng ở người trẻ.

Valery Dorofeev trong hệ thống của tác giả "Huấn luyện dự bị" giải thích rằng
“Có dữ liệu thống kê (Kuchn L.A. 1980) cho thấy tuổi thọ con người tăng lên khi hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải và giảm xuống khi hoạt động cường độ cao. Tốt hơn là làm một cái gì đó với niềm vui, phù hợp với thị hiếu của bạn. Ai thích gì - ai thích chạy, ai nhảy, đạp xe hoặc tập thể dục trên mô phỏng, chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt, v.v. Đổ mồ hôi thật tốt, cảm thấy mệt mỏi dễ chịu, và thế là đủ. "

Giáo sư A. G. Seleznev , người phát minh ra phương pháp trẻ hóa cấy ghép không phẫu thuật độc đáo, tuyên bố rằng
“Một người nên di chuyển, và không chỉ nói chuyện điện thoại, ăn uống, lái xe hoặc chỉ ngồi trong xe hơi, xem TV, ngồi máy tính ... Rõ ràng là“ chỉ người cuối cùng ”thường xảy ra với sự tiến bộ. Sự lười biếng là động cơ của sự tiến bộ - sự tiến bộ đã tạo ra một người lười biếng đến nỗi hoạt động thể chất của tổ tiên chúng ta có lẽ sẽ giống như địa ngục đối với anh ta! Trước đây, công việc thể chất là cần thiết để tồn tại, tức là hầu hết các ngành nghề lao động ít nhất phải đi bộ đến nơi làm việc (khi chưa có phương tiện giao thông). Bây giờ bản thân bạn biết rằng chúng ta có thể hoạt động thể chất chủ yếu chỉ trong phòng tập thể dục (câu lạc bộ thể dục).

Viện sĩ I. P. Pavlov Đây là cách anh ấy thể hiện quan điểm sống của mình:
“Cả đời tôi yêu và thích lao động trí óc và thể chất. Và, có lẽ, thậm chí nhiều hơn thứ hai. Và anh ấy đặc biệt cảm thấy hài lòng khi đưa ra một số phỏng đoán sau này, đó là kết nối đầu của mình với đôi tay của mình.

Hãy cùng ghi nhớ câu nói nổi tiếng L.V. Beethoven: “Nếu một ngày nào đó tôi không luyện công, thì tôi sẽ nhận thấy. Nếu tôi không chơi bài tập trong hai ngày, thì bạn bè của tôi để ý. Nếu tôi không luyện công trong ba ngày, thì công chúng sẽ chú ý.

Nó nói gì? Về nhu cầu công việc hàng ngày. Theo nhà khoa học Mỹ M. Walker, người đã nghiên cứu về những con long bào của bộ tộc Vilcabamba sống trên dãy Andes của Ecuador, hoạt động thể chất là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe của họ. Những người này, đã hơn một trăm tuổi, trông sống động và cơ động và vẫn giữ được tất cả các khả năng của họ. Thực tế họ không biết những bệnh như ung thư, bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan và thận, đục thủy tinh thể, viêm khớp, chứng mất trí do tuổi già. Và điều này chủ yếu là do chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của họ. Người dân vùng cao thăm ruộng sáu lần một tuần, ở đó cả ngày.

Sự kết luận: làm việc cả đời. Nhưng điều này không xảy ra trong bối cảnh lao động nô lệ suốt đời. Điều chính là chuyển động.

Làm việc mỗi ngày và quên đi những vết loét. Có vẻ kỳ lạ, tổ tiên của chúng ta làm việc trên đồng, trong rừng, "cho chủ" hoặc trong một trang trại tập thể, trên một mảnh đất cá nhân, đôi khi trong hơn nửa ngày và đồng thời vẫn có thể khỏe mạnh, người ốm yếu. Lao động vì thú vui là chuẩn mực của cuộc sống; lao động để đáp ứng các nhu cầu sống còn (lương cao hoặc lương cao, sửa chữa nhà ở của mình, trợ giúp vật chất cho người khác) là một nhu cầu thiết yếu. Nhưng đồng thời, lao động thể chất phải khả thi đối với một người. Đồng thời, nhiều người sẽ phản đối - bạn có thể quen với bất kỳ công việc nào nếu bạn làm nó trong vài tháng hoặc một năm. Có lẽ, nhưng lao động thể chất quá mức có thể trở thành nguồn gốc của bất kỳ bệnh tật nào và làm việc quá sức của cơ thể con người. Làm việc hàng ngày, nhưng không làm việc quá sức.

Không phải tất cả các hoạt động thể chất và vận động đều góp phần kéo dài tuổi thọ. Nikolai Basov ghi nhận một số đặc điểm nhất định về hoạt động vận động của những người sống lâu ở Nhật Bản: “hầu hết tất cả những người sống trên trăm tuổi đều sống trong điều kiện độ cao, điều này không đóng góp nhiều vào việc di chuyển tích cực do không khí hiếm, hoặc trong điều kiện đánh bắt cá trên biển, nghĩa là quá trình khai thác thực phẩm diễn ra theo chu kỳ và thường ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như nông nghiệp. Bởi vì biển giàu thực phẩm, không giống như các lĩnh vực quản lý khác của con người, ngoài ra, việc nhận được nó chủ yếu gắn liền với hoạt động thể chất tĩnh chứ không phải động. Đồng thời, tất nhiên, cần lưu ý rằng việc chiết xuất thực phẩm là bánh hạnh nhân, tự nhiên và không mang tính chất thương mại, khi mọi thứ bạn không đảm nhận đều đòi hỏi sự tiêu tốn quá nhiều sức lực, sự hiếu động, bao gồm cả hoạt động vận động.

Người trăm tuổi ăn như thế nào

Chúng ta không sống để ăn, chúng ta ăn để sống.
Socrates

Dinh dưỡng là một thành phần quan trọng của tuổi thọ.
Đối với người Abkhazia và nhiều người sống trăm tuổi khác, cơ sở của dinh dưỡng là các sản phẩm của nông nghiệp và chăn nuôi gia súc. Chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, quả mọng, các loại hạt, mật ong, nhiều loại rau khác nhau, các loại thảo mộc và thực vật hoang dã, tức là cung cấp chất chống oxy hóa cao bảo vệ cơ thể. Việc tiêu thụ nhiều các sản phẩm axit lactic truyền thống góp phần hình thành một hệ vi sinh đường ruột "khỏe mạnh", như bạn đã biết, giúp đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể và thực hiện chức năng giải độc (làm sạch) quan trọng. Loại bỏ chất độc kịp thời góp phần kéo dài tuổi thọ. Các nhà lão khoa cho rằng hàm lượng thấp của đường, muối, thịt và các sản phẩm từ thịt là do đặc điểm dinh dưỡng thuận lợi của gan dài Caucasus, việc tuân thủ các truyền thống ẩm thực dân tộc tương ứng với hoạt động cụ thể của các enzym trong đường tiêu hóa. Hầu như không có người thừa cân trong số những người trăm tuổi, vì hàm lượng calo trong thức ăn của họ thấp (không quá 2200 kcal). Từ đồ uống có cồn, người trăm tuổi chỉ dùng rượu tự nhiên với số lượng vừa phải từ 1 đến 3 ly.

Hiện tượng cư dân ở thung lũng sông Hunza (biên giới Ấn Độ và Pakistan)
Tuổi thọ của cư dân ở thung lũng này là 110-120 năm. Họ hầu như không bao giờ ốm đau, trông trẻ ra. Các nhà nghiên cứu của bộ tộc này cho rằng người Hunza (tên bộ tộc) tắm trong nước băng thậm chí ở nhiệt độ 15 độ dưới 0, chơi các trò chơi ngoài trời đến cả trăm năm, phụ nữ 40 tuổi trông như thiếu nữ, ở tuổi 60 thì họ. vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai và yêu kiều, đến năm 65 tuổi vẫn có con. Vào mùa hè, họ ăn trái cây và rau sống, vào mùa đông, mơ phơi nắng và ngũ cốc nảy mầm, pho mát cừu. Một điều thú vị nữa là cư dân của thung lũng hạnh phúc có một thời kỳ quả chưa chín - người ta gọi là “mùa xuân đói” và kéo dài từ hai đến bốn tháng. Trong những tháng này, họ hầu như không ăn gì và chỉ uống nước mơ khô mỗi ngày một lần. Mơ là loại trái cây danh giá nhất ở đó. Hàm lượng calo hàng ngày của hunza thấp hơn nhiều so với bình thường và bao gồm 50 g protein, 36 g chất béo và 365 g carbohydrate. Bác sĩ người Scotland McCarrison, quan sát cư dân của thung lũng trong 14 năm, đã đưa ra kết luận rằng chính chế độ ăn uống là yếu tố chính tạo nên tuổi thọ của người dân này.

Chế độ dinh dưỡng của những người sống trăm tuổi ở bộ lạc đồi Vilcabamba (Andes ở Ecuador)
Chế độ ăn uống của họ phần nào gợi nhớ đến người da trắng, tức là chủ yếu là rau và các sản phẩm từ sữa, đôi khi là thịt với số lượng nhỏ. Tuy nhiên, các loại trái cây tươi tốt cho sức khỏe lại chiếm ưu thế: cam quýt, đu đủ, bơ, chuối, dứa. Họ được đặc trưng bởi chế độ ăn ít calo, trung bình 1200 kilocalories mỗi ngày. Ngoài ra, tầm quan trọng của nước sạch, một tập hợp các khoáng chất thuận lợi và các nguyên tố hóa học cần thiết cho sự sống khỏe mạnh trong đất cũng được lưu ý.

Theo các nhà nghiên cứu bộ tộc Hunza McCarrison và bộ lạc Vilcabamba Mortan Walker sự khác biệt như vậy giữa Vilcabamba, Hunza và dân số các nước công nghiệp phát triển chủ yếu do các yếu tố sau: chế độ ăn ít calo với hàm lượng các sản phẩm thịt thấp, chủ yếu là trái cây tươi và rau quả; hoạt động lao động có hệ thống trong không khí trong lành với tải trọng vừa phải; nước sạch và không khí; thành phần thuận lợi của các nguyên tố hóa học trong đất và thực phẩm. Họ tin rằng điều độ và ở một khía cạnh nào đó, chế độ ăn hạn chế về lượng thức ăn, thức ăn ít calo, chiếm ưu thế của rau xanh, trái cây và đặc biệt là mơ (Hunza) trong chế độ ăn uống là điều tối quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ cao.

Sự kết luận:Ăn uống điều độ là một trong những yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ.

Hầu hết những người sống lâu trăm tuổi đều ăn rất ít, tránh dư thừa đồ ngọt, đồ cay và mặn.
Dì của tác giả cuốn sách, ở tuổi 95, ngày nào cũng ăn các món nóng và rất thích trà nóng. Và người mẹ, cho đến khi 84 tuổi, luôn yêu thích đồ ngọt, nhưng rất hiếm khi ăn quá hai đồ ngọt một lúc. Trong chế độ ăn uống của họ, họ không bao giờ có các món cay, mặn và đắng; họ không bao giờ ăn quá nhiều.

Nguyên tắc dinh dưỡng của người sống trăm tuổi là không bao giờ ăn no.

Mỗi ngày nên ăn một món ăn nóng, ăn rau và trái cây "tự làm", tức là. không có bất kỳ chất phụ gia hóa học nào để tăng trưởng nhanh. Ngoài ra, bạn nên nhịn ăn trong thời gian ngắn ít nhất hai lần một năm. Nhưng hợp lý, tạm thời và ngắn hạn. Rốt cuộc, không phải vì điều gì mà trong mọi tôn giáo, chúng ta có thể gặp từ “nhịn ăn” - nhịn ăn tạm thời. Đây là một đặc điểm của đức tin Cơ đốc giáo (Chính thống giáo), Phật giáo và Hồi giáo. Nếu bạn nhịn ăn dài hạn, bạn cần phải nghiên cứu nguồn gốc của Phật giáo, chứ không phải các công thức giảm cân thời thượng.

Trà là cội nguồn của tuổi trẻ vĩnh hằng. Nhiều cuốn sách đã được viết về lợi ích của thức uống đặc biệt này, bí ẩn của trà được pha đúng cách và công dụng của nó đã được các nhà khoa học và chuyên gia ẩm thực của nhiều quốc gia và dân tộc thấu hiểu trong nhiều thế kỷ. Hầu hết những người sống trăm tuổi ở Caucasus, Trung Á, Nhật Bản và Trung Quốc đều coi việc sử dụng trà nóng thành một loại hành động sùng bái hoặc nghi lễ. Họ luôn làm dịu cơn khát của mình không phải bằng vòi hay nước giếng, mà bằng trà nóng, ngay cả trong nhiệt độ cực cao.

Hãy tôn vinh sức mạnh của mật ong. Các đặc tính chữa bệnh của mật ong được nhiều quốc gia trên hành tinh biết đến. Đây là cả một nghệ thuật - sử dụng mật ong hàng ngày với thức ăn hoặc sử dụng nó trong điều trị hầu hết các bệnh trên cơ thể con người.

Tìm thời gian để nghỉ ngơi ban ngày. Nếu có thể, buổi chiều cần nằm im 30-45 phút, cố gắng ngủ gật. Trong cuộc sống hiện đại, điều này khó thực hiện nhưng lại rất cần thiết. Nghỉ ngơi ban ngày giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sinh lực, kích thích hoạt động hơn nữa, đặc biệt nếu có công việc hoặc cuộc họp kinh doanh vào buổi tối muộn. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng rất quan trọng. Cố gắng tránh những cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực quá mức vào ban đêm.

Sự cân bằng tinh thần của người sống trăm tuổi

Hãy bớt chú ý đến những rắc rối - tiết kiệm thần kinh của bạn và bạn sẽ sống lâu hơn!
A. Petukhova, 82 tuổi, cư dân
Quận Shevchenko của Zaporozhye

Việc phụ thuộc vào ý kiến ​​và đánh giá của người khác có lẽ là lý do chính khiến chúng ta không thích bản thân hoặc ngược lại, lòng tự trọng bị thổi phồng. Chúng ta không biết cách yêu thương bản thân, cuộc sống và thế giới xung quanh một cách thực sự. Làm thế nào để thoát khỏi quan điểm về bản thân áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài và yêu cái “tôi” của chính chúng ta, và từ đây - tìm thấy sự đồng điệu với chính mình?

Loại bỏ những lời chỉ trích bản thân quá mức. Khi có điều gì đó không vui xảy ra với chúng ta, nhiều người bắt đầu tự trách bản thân, nghĩ xem lẽ ra họ phải hành động như thế nào, phải nói gì, v.v. Điều tốt nhất trong tình huống này là rút ra kết luận và buông bỏ những suy nghĩ này. Nếu nó không thành công, hãy nói to với người thân hoặc chính bạn về điều đó, sau đó, bình tĩnh về mặt tinh thần bằng một câu lạc quan: “Được rồi, tôi sẽ sửa nó! Tôi vẫn là người giỏi nhất (tốt nhất) trên thế giới!

Chống lại tâm trạng xấu và cảm xúc tiêu cực. Không có khả năng để loại bỏ chúng là đầy rẫy các rối loạn thần kinh. Học cách tha thứ và cầu xin sự tha thứ, bởi vì tất cả chúng ta đều không hoàn hảo. Đừng chăm chăm vào điều xấu, hãy tìm kiếm điều tích cực.

Hãy nhìn thế giới một cách tích cực và giả định một viễn cảnh tích cực. Thông thường, trước cuộc trò chuyện hoặc sự kiện nghiêm trọng sắp diễn ra, chúng ta luôn cho rằng lựa chọn tồi tệ nhất và kết quả là chúng ta bắt đầu căng thẳng và lo lắng. Đừng quên rằng trạng thái thần kinh của cơ thể là một trong những yếu tố chính dẫn đến sự lão hóa của cơ thể và là nguyên nhân của các loại bệnh tật.

Loại bỏ sự tự thương hại quá mức. Thông thường, sau khi gặp gỡ một người bạn, chúng ta chuyển sang thảo luận về các vấn đề cá nhân và mong đợi sự thông cảm từ người đối thoại. Và nếu điều này không xảy ra, thì chúng ta bắt đầu lấp đầy đầu của mình với "những suy nghĩ về không có gì." Gây ra sự thương hại cho bản thân - chúng ta trở nên phụ thuộc và yếu đuối, ở một mức độ nào đó, bị xâm phạm và không hài lòng với cuộc sống và bản thân. Chúng ta có thể nói về kiểu hài hòa nào của cuộc sống với chính mình?

Tránh nhàm chán và thói quen. Hãy tìm cho mình một điều bổ ích, một sở thích, làm những điều mình thích. Có thể lập luận rằng phụ nữ đã bận rộn với công việc gia đình hàng ngày. Chính xác, đây là thói quen của cuộc sống hàng ngày. Chính vì chúng ta không làm những gì chúng ta muốn mà chúng ta thường cảm thấy chán nản và không hài lòng với cuộc sống.

Đừng tự phê bình về ý kiến ​​của người khác. Đôi khi ý kiến ​​của người khác kích thích chúng ta hơn nhiều so với cảm xúc của chính chúng ta. Hãy sống cuộc sống của bạn, chỉ lắng nghe ý kiến ​​của người khác một cách hời hợt. Hòa hợp với thế giới nội tâm là nhiệm vụ chính của bạn và không lo lắng rằng ai đó, bằng cách nào đó, ở đâu đó, nghĩ hoặc nói điều gì đó sai về bạn. Rất nhiều người, rất nhiều ý kiến ​​- bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.

Học cách giao tiếp. Thật không may, trong cuộc sống, mỗi chúng ta không nhất thiết phải giao tiếp với tất cả những người mà chúng ta muốn giao tiếp. Nghệ thuật giao tiếp và thành thạo các kỹ thuật giao tiếp là chìa khóa không chỉ để thành công trong cuộc sống mà còn để trường thọ.

Đừng tìm cách thay đổi thế giới xung quanh bạn và khiến những người xung quanh giống bạn. Một ý tưởng trống rỗng, và những cảm xúc không cần thiết sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn. Thứ nhất, một người không thể thay đổi cho đến khi bản thân nhận ra sự cần thiết phải thay đổi, và thứ hai, những hành động như vậy của bạn ít nhất sẽ bị coi là “không đúng” và sẽ gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực.

Thay đổi chính mình. Nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó, hãy thay đổi bản thân hoặc thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra. Học cách sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh, nghĩ về điều tốt đẹp và điều tốt đẹp này chắc chắn sẽ quay trở lại với bạn. Hãy luôn nhớ rằng nếu chúng ta không thể tìm thấy sự bình yên trong chính mình, thì việc tìm kiếm nó ở bất kỳ nơi nào khác cũng hoàn toàn vô nghĩa.
Nếu một cuộc khủng hoảng tạm thời (cá nhân, thể chất hoặc vật chất) ập đến trong cuộc sống của bạn, đừng tìm cách “đền bù” bằng rượu, ma túy hoặc thuốc. Sẽ vô ích nếu bạn xua tan cơn buồn chán bằng cách nói chuyện với những người vui vẻ và lấp đầy một ngày của bạn với đủ loại hoạt động - điều này tốt nhất sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời, nhưng sẽ không giải quyết được vấn đề. Để hiểu được nhu cầu, mong muốn, nguyện vọng và các vấn đề thực sự của mình, bạn cần trao đổi với chính mình thường xuyên và nhiều nhất có thể. Ngừng sợ cô đơn - học cách tận hưởng nó và hưởng lợi từ nó.

Bắt đầu tin tưởng vào bản thân, và bạn sẽ hiểu ngay phải sống như thế nào.
Johann Goethe

Đo lường nhu cầu của bạn. Nhu cầu - trạng thái nhu cầu của con người hoặc động vật trong những điều kiện nhất định mà chúng thiếu để tồn tại và phát triển bình thường. Nhu cầu với tư cách là một trạng thái của nhân cách luôn gắn liền với cảm giác không hài lòng của một người kết hợp với sự thiếu hụt những gì cơ thể (nhân cách) cần. Theo quy luật, ngoài nhu cầu vật chất và hữu cơ, bất kỳ người nào cũng có nhu cầu vật chất, tinh thần, nhu cầu xã hội (sau này là những nhu cầu cụ thể liên quan đến giao tiếp, tương tác của con người với nhau). Với tư cách cá nhân, mọi người khác nhau về nhiều loại nhu cầu mà họ có và sự kết hợp cụ thể của những nhu cầu này.

Các đặc điểm chính của nhu cầu con người là cường độ, tần suất xuất hiện và phương thức thỏa mãn. Một đặc điểm bổ sung là nội dung chủ thể của nhu cầu, nghĩa là tổng thể các đối tượng văn hóa vật chất và tinh thần đó với sự giúp đỡ của nhu cầu này có thể được thỏa mãn.

Nhà tâm lý học người Mỹ A.X. Maslow vào giữa thế kỷ trước, ông đã tạo ra một mô hình thứ bậc về động lực (“Động lực và Tính cách”), đề xuất cách phân loại nhu cầu của con người như sau:
1. Nhu cầu sinh lý (hữu cơ) - đói, khát, ham muốn tình dục, v.v.
2. Nhu cầu an ninh - để cảm thấy được bảo vệ, thoát khỏi sự sợ hãi, hung hăng.
3. Nhu cầu được thuộc về và tình yêu - được thuộc về một cộng đồng, được gần gũi với mọi người, được họ chấp nhận.
4. Nhu cầu về sự tôn trọng (sự tôn kính) - năng lực, sự chấp thuận, sự công nhận, quyền hạn, sự đạt được thành công.
5. Nhu cầu nhận thức - biết, có thể, hiểu, khám phá.
6. Nhu cầu thẩm mỹ - hài hòa, cân xứng, trật tự, đẹp.
7. Nhu cầu tự thực - việc thực hiện mục tiêu, khả năng của bản thân, phát triển nhân cách của bản thân.

Tính năng động của cách phân loại nhu cầu này nằm ở chỗ nếu không có sự thỏa mãn của những nhu cầu thấp hơn thì không thể đạt được mức độ cao hơn - tự hiện thực hóa.

Những giáo lý thiền định khác nhau đã trở nên phổ biến ngày nay. Người ta không nên quá cuốn theo những lý thuyết về thiền định, sự chứng ngộ đầy đủ của chúng có được sau nhiều năm hiểu biết. Nắm lấy vũ khí bài tập thiền đơn giản nhất - kiến ​​thức về cái "tôi" và thế giới bên trong của một người:
1. Cố gắng cung cấp cho mình sự cô đơn hoàn toàn trước khi chìm sâu vào bản thân. Tắt tất cả các phương tiện liên lạc, tạo ra một sự thoải mái thân mật của sự cô đơn. Cho phép đệm nhạc im lặng.
2. Ngồi ở tư thế thoải mái (không nhất thiết phải nằm trên sàn hoặc ở tư thế "kiết già") trên ghế sofa, trên ghế bành trên sàn.
3. Nhắm mắt và thư giãn lần lượt từng bộ phận trên cơ thể cho đến khi bạn ở trạng thái thư giãn hoàn toàn.
4. Tinh thần tắt ý thức của bạn (những suy nghĩ về cuộc sống hàng ngày) và cố gắng "bay qua biển" hoặc "đi bộ qua một khu vườn đầy hoa." Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình hoặc vào ngọn lửa của ngọn nến. Cố gắng buông bỏ mọi suy nghĩ, sợ hãi và lo lắng.
5. Hãy tinh thần nhìn vào bản thân từ một phía khi bạn đang "bay chậm trên biển" hoặc "đi bộ qua một khu vườn đầy hoa." Đắm mình trong 20-30 phút. Ban đầu, nó sẽ khó khăn, nhưng nếu bạn tập thể dục nửa giờ mỗi ngày trong ít nhất một tuần, kết quả sẽ không lâu nữa.

Sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh là bước đầu tiên để kéo dài tuổi thanh xuân của bạn. Một người sống hòa hợp với thiên nhiên và bản thân không bị bệnh tật. Hạnh phúc thực sự không nằm ở việc sở hữu bất cứ thứ gì, mà nằm ở sự cân bằng hài hòa của các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của một người.

Sự bình tĩnh và hòa hợp tinh thần được xác định không phải bởi sự vắng mặt của các vấn đề, mà bởi thái độ của chúng ta đối với những sự kiện dễ chịu và khó chịu trong cuộc sống của chúng ta, khả năng giải quyết các tình huống tranh cãi và xung đột. Hầu hết sự đau buồn và đau khổ về tinh thần đều xuất phát từ thực tế là phản ứng của chúng ta quá mức và không hoàn toàn phù hợp với sự kiện đã tạo ra nó.

Thái độ sống tốt với bản thân, biết chấp nhận bản thân là chìa khóa để hòa hợp với thế giới, con người và tâm hồn của chính mình. 0

"Bí mật của người sống thọ" chính là ở yếu tố di truyền của tuổi thọ

Nhà khoa học người Mỹ A. Leaf đã kiểm tra các vùng núi của Abkhazia và các vùng núi ở Andes (Ecuador) và đưa ra kết luận rằng điều kiện sống của người dân ở các vùng này rất giống nhau, và tuổi thọ ở đây có thể là do di truyền và sự vắng mặt của cái gọi là "gen có hại" ở một số cư dân làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Trong các cộng đồng nhỏ khép kín, như những ngôi làng vùng núi biệt lập, một số cư dân thiếu những gen này đã trở thành tổ tiên của các thị tộc riêng lẻ sống trăm tuổi. Rõ ràng là di truyền đóng một vai trò rất quan trọng trong vấn đề tuổi thọ.

Trong một số năm, tác giả của cuốn sách đã có cơ hội giao tiếp với một số người trăm tuổi và với những người thân nhất từ ​​bảy thế hệ của tôi. Một sự thật thú vị là ở dòng nam, ông tôi là con thứ mười trong số mười một người con trong gia đình, và bà tôi là con cuối cùng, thứ mười bốn. Cha tôi là con thứ năm trong gia đình có mười người con. Trong số các anh chị em của cha cô, Elizabeth (Elizaveta) sống khoảng 80 năm, Abram - 81 tuổi, Elena - gần 96 năm. Cho đến những ngày cuối đời, cô sống một cuộc đời đầy máu lửa, đọc nhiều, làm bài tập về nhà, thích nói chuyện điện thoại. Trong dòng nữ, bà là con thứ năm trong chín người con, ông ngoại là con thứ sáu trong tám người con. Mẹ tôi là con thứ sáu trong số mười bốn người con trong gia đình. Nhiều người trong số các anh chị em của mẹ đã đạt mốc 80 năm cuộc đời. Điều đáng nói là điều kiện sinh thái nơi cư trú của những gia đình này - đó là vùng núi của các làng Shemakha và Chukhur-Yurt của Azerbaijan, địa hình đồi núi của Hà Lan và vùng Volga bằng phẳng của Nga.

Tuổi thọ của người trăm tuổi do yếu tố di truyền. Giả thuyết này từ thời các nhà khoa học người Anh M. Bitoni và K. Pearson, những người đã thiết lập mối quan hệ đáng kể giữa tuổi thọ của tổ tiên và con cháu trong nhiều gia đình quý tộc Anh, không gây ra những nghi ngờ nghiêm trọng. Một khuynh hướng di truyền đối với cả tuổi thọ và khả năng mắc các bệnh tuổi già (xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, v.v.) đã được chứng minh. Nhưng người ta cũng biết rằng sự kết hợp của các yếu tố thuận lợi góp phần kéo dài tuổi thọ và thậm chí phần nào làm trơn tru giá trị của nền tảng cha truyền con nối. Ngược lại, trong những điều kiện kém thuận lợi, những thay đổi gen "xấu" được thực hiện nhanh hơn. Mặc dù tuổi thọ không phải là một vấn đề di truyền thuần túy, các tài liệu đã được thảo luận rộng rãi như cho thấy sự tồn tại của một “chương trình kéo dài tuổi thọ” di truyền, hoặc một phức hợp di truyền của các thông số hình thái và chức năng góp phần vào sức khỏe tốt tiềm ẩn hoặc không có các yếu tố nguy cơ. đối với một số bệnh quan trọng liên quan đến tuổi tác.

Nikolai Basov trong cuốn sách “Chìa khóa cho chế độ dinh dưỡng riêng biệt” thể hiện ý tưởng rằng gia đình không chỉ truyền lại những gen tốt, ngoan cường mà còn truyền cho con người đạo đức gan dạ, cách sống lâu, phá vỡ tâm lý. của "ngọn nến", và dạy cách chịu đựng mọi thăng trầm và đảm bảo ý định sống theo phong cách "tiếp nối vô hạn" ... Cùng với cách sống, một thái độ đối với bàn ăn được thấm nhuần, như một nơi cơ thể được cho ăn, chứ không phải là dạ dày, đâu có gì đáng xấu hổ là chưa chín muồi, và rất có hại khi ăn phải thứ gì đó làm cho dạ dày bị đau. Đó là, tôi nghĩ rằng ngoài gen, các gia đình còn truyền lại một thứ không kém phần giá trị cho những người trăm tuổi - kinh nghiệm thực tế liên quan đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống và sau đó phục vụ một cách đáng tin cậy và lâu dài.

Tính di truyền, không có bệnh "gia đình" trong nhiều thế hệ. Các gen của tổ tiên khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong tuổi thọ của thế hệ con cái. Nếu ông bà nội có lối sống bình thường, lành mạnh, không mắc các bệnh tim mạch, ung bướu thì đây là một bảo đảm nhỏ về tuổi thọ không chỉ cho con cháu mà còn cho cả đời cháu.

Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng - những gia đình lớn. Chính trong các gia đình lớn, một loại chuỗi tương trợ và hỗ trợ của hàng xóm, tình bạn và sự quan tâm được xây dựng. Tình bạn chân chính của các thành viên trong gia đình khuyến khích mọi người hướng thiện và làm việc tốt; đây là ý nghĩa và mục đích sống của mỗi người - giúp đỡ người thân yêu nhất và biết rằng bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ tương tự khi bạn cần.
Vận động và làm việc ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?

Vận động có thể thay thế nhiều loại thuốc, nhưng không có loại thuốc nào trên thế giới có thể thay thế vận động.
Avicenna

Theo các nhà lão khoa học, hoạt động lao động bắt đầu sớm và kết thúc muộn là đặc trưng của người sống trăm tuổi.
Theo các tài liệu thu thập được ở Abkhazia, hầu hết tất cả những người trăm tuổi vẫn tiếp tục làm việc (93%), kinh nghiệm làm việc của họ thường vượt quá 60 năm. Các lớp học được đặc trưng bởi sự cố định và điều độ tải với thời gian nghỉ ngơi buổi chiều bắt buộc. Những người sống trên trăm tuổi đang làm việc duy trì hoạt động thể chất tốt. Các chỉ số về sức bền cao nhất ở nam giới: 75-79 tuổi và tương ứng với độ tuổi 20-29 tuổi. Người ta lưu ý rằng phụ nữ thậm chí còn có sức chịu đựng cao hơn thời trẻ. Nhưng đối với đàn ông và phụ nữ - những người sống trăm tuổi, đó là chuyện nhỏ nhất. Thời gian phản ứng trong thời gian dài (80 tuổi trở lên) có thể so sánh với thời gian phản ứng ở người trẻ.

Valery Dorofeev trong hệ thống của tác giả "Huấn luyện dự bị" giải thích rằng
“Có dữ liệu thống kê (Kuchn L.A. 1980) cho thấy tuổi thọ con người tăng lên khi hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải và giảm xuống khi hoạt động cường độ cao. Tốt hơn là làm một cái gì đó với niềm vui, phù hợp với thị hiếu của bạn. Ai thích gì - ai thích chạy, ai nhảy, đạp xe hoặc tập thể dục trên mô phỏng, chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt, v.v. Đổ mồ hôi thật tốt, cảm thấy mệt mỏi dễ chịu, và thế là đủ. "

Giáo sư A. G. Seleznev, người phát minh ra phương pháp trẻ hóa cấy ghép không phẫu thuật độc đáo, tuyên bố rằng
“Một người nên di chuyển, và không chỉ nói chuyện điện thoại, ăn uống, lái xe hoặc chỉ ngồi trong xe hơi, xem TV, ngồi máy tính ... Rõ ràng là“ chỉ người cuối cùng ”thường xảy ra với sự tiến bộ. Sự lười biếng là động cơ của sự tiến bộ - sự tiến bộ đã tạo ra một người lười biếng đến nỗi hoạt động thể chất của tổ tiên chúng ta có lẽ sẽ giống như địa ngục đối với anh ta! Trước đây, công việc thể chất là cần thiết để tồn tại, tức là hầu hết các ngành nghề lao động ít nhất phải đi bộ đến nơi làm việc (khi chưa có phương tiện giao thông). Bây giờ bản thân bạn biết rằng chúng ta có thể hoạt động thể chất chủ yếu chỉ trong phòng tập thể dục (câu lạc bộ thể dục).

Viện sĩ I.P. Pavlov đã bày tỏ cương lĩnh của mình theo cách này:
“Cả đời tôi yêu và thích lao động trí óc và thể chất. Và, có lẽ, thậm chí nhiều hơn thứ hai. Và anh ấy đặc biệt cảm thấy hài lòng khi đưa ra một số phỏng đoán sau này, đó là kết nối đầu của mình với đôi tay của mình.

Chúng ta hãy nhớ lại câu nói nổi tiếng của L.V. Beethoven: “Nếu một ngày nào đó tôi không luyện công, thì tôi sẽ nhận thấy. Nếu tôi không chơi bài tập trong hai ngày, thì bạn bè của tôi để ý. Nếu tôi không luyện công trong ba ngày, thì công chúng sẽ chú ý.

Nó nói gì? Về nhu cầu công việc hàng ngày. Theo nhà khoa học Mỹ M. Walker, người đã nghiên cứu về những con long bào của bộ tộc Vilcabamba sống trên dãy Andes của Ecuador, hoạt động thể chất là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe của họ. Những người này, đã hơn một trăm tuổi, trông sống động và cơ động và vẫn giữ được tất cả các khả năng của họ. Thực tế họ không biết những bệnh như ung thư, bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan và thận, đục thủy tinh thể, viêm khớp, chứng mất trí do tuổi già. Và điều này chủ yếu là do chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của họ. Người dân vùng cao thăm ruộng sáu lần một tuần, ở đó cả ngày.

Sự kết luận: làm việc cả đời. Nhưng điều này không xảy ra trong bối cảnh lao động nô lệ suốt đời. Điều chính là chuyển động.

Làm việc mỗi ngày và quên đi những vết loét. Có vẻ kỳ lạ, tổ tiên của chúng ta làm việc trên đồng, trong rừng, "cho chủ" hoặc trong một trang trại tập thể, trên một mảnh đất cá nhân, đôi khi trong hơn nửa ngày và đồng thời vẫn có thể khỏe mạnh, người ốm yếu. Lao động vì thú vui là chuẩn mực của cuộc sống; lao động để đáp ứng các nhu cầu sống còn (lương cao hoặc lương cao, sửa chữa nhà ở của mình, trợ giúp vật chất cho người khác) là một nhu cầu thiết yếu. Nhưng đồng thời, lao động thể chất phải khả thi đối với một người. Đồng thời, nhiều người sẽ phản đối - bạn có thể quen với bất kỳ công việc nào nếu bạn làm nó trong vài tháng hoặc một năm. Có lẽ, nhưng lao động thể chất quá mức có thể trở thành nguồn gốc của bất kỳ bệnh tật nào và làm việc quá sức của cơ thể con người. Làm việc hàng ngày, nhưng không làm việc quá sức.

Không phải tất cả các hoạt động thể chất và vận động đều góp phần kéo dài tuổi thọ. Nikolai Basov ghi nhận một số đặc điểm nhất định về hoạt động vận động của những người sống lâu ở Nhật Bản: “hầu hết tất cả những người sống trên trăm tuổi đều sống trong điều kiện độ cao, điều này không đóng góp nhiều vào việc di chuyển tích cực do không khí hiếm, hoặc trong điều kiện đánh bắt cá trên biển, nghĩa là quá trình khai thác thực phẩm diễn ra theo chu kỳ và thường ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như nông nghiệp. Bởi vì biển giàu thực phẩm, không giống như các lĩnh vực quản lý khác của con người, ngoài ra, việc nhận được nó chủ yếu gắn liền với hoạt động thể chất tĩnh chứ không phải động. Đồng thời, tất nhiên, cần lưu ý rằng việc chiết xuất thực phẩm là bánh hạnh nhân, tự nhiên và không mang tính chất thương mại, khi mọi thứ bạn không đảm nhận đều đòi hỏi sự tiêu tốn quá nhiều sức lực, sự hiếu động, bao gồm cả hoạt động vận động.

Người trăm tuổi ăn như thế nào

Chúng ta không sống để ăn, chúng ta ăn để sống.
Socrates

Dinh dưỡng là một thành phần quan trọng của tuổi thọ.
Đối với người Abkhazia và nhiều người sống trăm tuổi khác, cơ sở của dinh dưỡng là các sản phẩm của nông nghiệp và chăn nuôi gia súc. Chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, quả mọng, các loại hạt, mật ong, nhiều loại rau khác nhau, các loại thảo mộc và thực vật hoang dã, tức là cung cấp chất chống oxy hóa cao bảo vệ cơ thể. Việc tiêu thụ nhiều các sản phẩm axit lactic truyền thống góp phần hình thành một hệ vi sinh đường ruột "khỏe mạnh", như bạn đã biết, giúp đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể và thực hiện chức năng giải độc (làm sạch) quan trọng. Loại bỏ chất độc kịp thời góp phần kéo dài tuổi thọ. Các nhà lão khoa cho rằng hàm lượng thấp của đường, muối, thịt và các sản phẩm từ thịt là do đặc điểm dinh dưỡng thuận lợi của gan dài Caucasus, việc tuân thủ các truyền thống ẩm thực dân tộc tương ứng với hoạt động cụ thể của các enzym trong đường tiêu hóa. Hầu như không có người thừa cân trong số những người trăm tuổi, vì hàm lượng calo trong thức ăn của họ thấp (không quá 2200 kcal). Từ đồ uống có cồn, người trăm tuổi chỉ dùng rượu tự nhiên với số lượng vừa phải từ 1 đến 3 ly.

Hiện tượng cư dân ở thung lũng sông Hunza (biên giới Ấn Độ và Pakistan)
Tuổi thọ của cư dân ở thung lũng này là 110-120 năm. Họ hầu như không bao giờ ốm đau, trông trẻ ra. Các nhà nghiên cứu của bộ tộc này cho rằng người Hunza (tên bộ tộc) tắm trong nước băng thậm chí ở nhiệt độ 15 độ dưới 0, chơi các trò chơi ngoài trời đến cả trăm năm, phụ nữ 40 tuổi trông như thiếu nữ, ở tuổi 60 thì họ. vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai và yêu kiều, đến năm 65 tuổi vẫn có con. Vào mùa hè, họ ăn trái cây và rau sống, vào mùa đông, mơ phơi nắng và ngũ cốc nảy mầm, pho mát cừu. Một điều thú vị nữa là cư dân của thung lũng hạnh phúc có một thời kỳ quả chưa chín - người ta gọi là “mùa xuân đói” và kéo dài từ hai đến bốn tháng. Trong những tháng này, họ hầu như không ăn gì và chỉ uống nước mơ khô mỗi ngày một lần. Mơ là loại trái cây danh giá nhất ở đó. Hàm lượng calo hàng ngày của hunza thấp hơn nhiều so với bình thường và bao gồm 50 g protein, 36 g chất béo và 365 g carbohydrate. Bác sĩ người Scotland McCarrison, quan sát cư dân của thung lũng trong 14 năm, đã đưa ra kết luận rằng chính chế độ ăn uống là yếu tố chính tạo nên tuổi thọ của người dân này.

Chế độ dinh dưỡng của những người sống trăm tuổi ở bộ lạc đồi Vilcabamba (Andes ở Ecuador)
Chế độ ăn uống của họ phần nào gợi nhớ đến người da trắng, tức là chủ yếu là rau và các sản phẩm từ sữa, đôi khi là thịt với số lượng nhỏ. Tuy nhiên, các loại trái cây tươi tốt cho sức khỏe lại chiếm ưu thế: cam quýt, đu đủ, bơ, chuối, dứa. Họ được đặc trưng bởi chế độ ăn ít calo, trung bình 1200 kilocalories mỗi ngày. Ngoài ra, tầm quan trọng của nước sạch, một tập hợp các khoáng chất thuận lợi và các nguyên tố hóa học cần thiết cho sự sống khỏe mạnh trong đất cũng được lưu ý.

Theo các nhà nghiên cứu từ bộ lạc Hunza McCarison và Mortan Walker, bộ lạc Vilcabamba, sự khác biệt như vậy giữa người Vilcabamba, Hunza và dân số các nước công nghiệp phát triển chủ yếu là do các yếu tố sau: chế độ ăn ít calo với hàm lượng các sản phẩm thịt thấp, với chủ yếu sử dụng trái cây tươi và rau quả; hoạt động lao động có hệ thống trong không khí trong lành với tải trọng vừa phải; nước sạch và không khí; thành phần thuận lợi của các nguyên tố hóa học trong đất và thực phẩm. Họ tin rằng điều độ và ở một khía cạnh nào đó, chế độ ăn hạn chế về lượng thức ăn, thức ăn ít calo, chiếm ưu thế của rau xanh, trái cây và đặc biệt là mơ (Hunza) trong chế độ ăn uống là điều tối quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ cao.

Sự kết luận:Ăn uống điều độ là một trong những yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ.

Hầu hết những người sống lâu trăm tuổi đều ăn rất ít, tránh dư thừa đồ ngọt, đồ cay và mặn.
Dì của tác giả cuốn sách, ở tuổi 95, ngày nào cũng ăn các món nóng và rất thích trà nóng. Và người mẹ, cho đến khi 84 tuổi, luôn yêu thích đồ ngọt, nhưng rất hiếm khi ăn quá hai đồ ngọt một lúc. Trong chế độ ăn uống của họ, họ không bao giờ có các món cay, mặn và đắng; họ không bao giờ ăn quá nhiều.

Nguyên tắc dinh dưỡng của người sống trăm tuổi là không bao giờ ăn no.

Mỗi ngày nên ăn một món ăn nóng, ăn rau và trái cây "tự làm", tức là. không có bất kỳ chất phụ gia hóa học nào để tăng trưởng nhanh. Ngoài ra, bạn nên nhịn ăn trong thời gian ngắn ít nhất hai lần một năm. Nhưng hợp lý, tạm thời và ngắn hạn. Rốt cuộc, không phải vì điều gì mà trong mọi tôn giáo, chúng ta có thể gặp từ “nhịn ăn” - nhịn ăn tạm thời. Đây là một đặc điểm của đức tin Cơ đốc giáo (Chính thống giáo), Phật giáo và Hồi giáo. Nếu bạn nhịn ăn dài hạn, bạn cần phải nghiên cứu nguồn gốc của Phật giáo, chứ không phải các công thức giảm cân thời thượng.

Trà là cội nguồn của tuổi trẻ vĩnh hằng. Nhiều cuốn sách đã được viết về lợi ích của thức uống đặc biệt này, bí ẩn của trà được pha đúng cách và công dụng của nó đã được các nhà khoa học và chuyên gia ẩm thực của nhiều quốc gia và dân tộc thấu hiểu trong nhiều thế kỷ. Hầu hết những người sống trăm tuổi ở Caucasus, Trung Á, Nhật Bản và Trung Quốc đều coi việc sử dụng trà nóng thành một loại hành động sùng bái hoặc nghi lễ. Họ luôn làm dịu cơn khát của mình không phải bằng vòi hay nước giếng, mà bằng trà nóng, ngay cả trong nhiệt độ cực cao.

Hãy tôn vinh sức mạnh của mật ong. Các đặc tính chữa bệnh của mật ong được nhiều quốc gia trên hành tinh biết đến. Đây là cả một nghệ thuật - sử dụng mật ong hàng ngày với thức ăn hoặc sử dụng nó trong điều trị hầu hết các bệnh trên cơ thể con người.

Tìm thời gian để nghỉ ngơi ban ngày. Nếu có thể, buổi chiều cần nằm im 30-45 phút, cố gắng ngủ gật. Trong cuộc sống hiện đại, điều này khó thực hiện nhưng lại rất cần thiết. Nghỉ ngơi ban ngày giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sinh lực, kích thích hoạt động hơn nữa, đặc biệt nếu có công việc hoặc cuộc họp kinh doanh vào buổi tối muộn. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng rất quan trọng. Cố gắng tránh những cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực quá mức vào ban đêm.

Sự cân bằng tinh thần của người sống trăm tuổi

Hãy bớt chú ý đến những rắc rối - tiết kiệm thần kinh của bạn và bạn sẽ sống lâu hơn!
A. Petukhova, 82 tuổi, cư dân
Quận Shevchenko của Zaporozhye

Việc phụ thuộc vào ý kiến ​​và đánh giá của người khác có lẽ là lý do chính khiến chúng ta không thích bản thân hoặc ngược lại, lòng tự trọng bị thổi phồng. Chúng ta không biết cách yêu thương bản thân, cuộc sống và thế giới xung quanh một cách thực sự. Làm thế nào để thoát khỏi quan điểm về bản thân áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài và yêu cái “tôi” của chính chúng ta, và từ đây - tìm thấy sự đồng điệu với chính mình?

Loại bỏ những lời chỉ trích bản thân quá mức. Khi có điều gì đó không vui xảy ra với chúng ta, nhiều người bắt đầu tự trách bản thân, nghĩ xem lẽ ra họ phải hành động như thế nào, phải nói gì, v.v. Điều tốt nhất trong tình huống này là rút ra kết luận và buông bỏ những suy nghĩ này. Nếu nó không thành công, hãy nói to với người thân hoặc chính bạn về điều đó, sau đó, bình tĩnh về mặt tinh thần bằng một câu lạc quan: “Được rồi, tôi sẽ sửa nó! Tôi vẫn là người giỏi nhất (tốt nhất) trên thế giới!

Chống lại tâm trạng xấu và cảm xúc tiêu cực. Không có khả năng để loại bỏ chúng là đầy rẫy các rối loạn thần kinh. Học cách tha thứ và cầu xin sự tha thứ, bởi vì tất cả chúng ta đều không hoàn hảo. Đừng chăm chăm vào điều xấu, hãy tìm kiếm điều tích cực.

Hãy nhìn thế giới một cách tích cực và giả định một viễn cảnh tích cực. Thông thường, trước cuộc trò chuyện hoặc sự kiện nghiêm trọng sắp diễn ra, chúng ta luôn cho rằng lựa chọn tồi tệ nhất và kết quả là chúng ta bắt đầu căng thẳng và lo lắng. Đừng quên rằng trạng thái thần kinh của cơ thể là một trong những yếu tố chính dẫn đến sự lão hóa của cơ thể và là nguyên nhân của các loại bệnh tật.

Loại bỏ sự tự thương hại quá mức. Thông thường, sau khi gặp gỡ một người bạn, chúng ta chuyển sang thảo luận về các vấn đề cá nhân và mong đợi sự thông cảm từ người đối thoại. Và nếu điều này không xảy ra, thì chúng ta bắt đầu lấp đầy đầu của mình với "những suy nghĩ về không có gì." Gây ra sự thương hại cho bản thân - chúng ta trở nên phụ thuộc và yếu đuối, ở một mức độ nào đó, bị xâm phạm và không hài lòng với cuộc sống và bản thân. Chúng ta có thể nói về kiểu hài hòa nào của cuộc sống với chính mình?

Tránh nhàm chán và thói quen. Hãy tìm cho mình một điều bổ ích, một sở thích, làm những điều mình thích. Có thể lập luận rằng phụ nữ đã bận rộn với công việc gia đình hàng ngày. Chính xác, đây là thói quen của cuộc sống hàng ngày. Chính vì chúng ta không làm những gì chúng ta muốn mà chúng ta thường cảm thấy chán nản và không hài lòng với cuộc sống.

Đừng tự phê bình về ý kiến ​​của người khác. Đôi khi ý kiến ​​của người khác kích thích chúng ta hơn nhiều so với cảm xúc của chính chúng ta. Hãy sống cuộc sống của bạn, chỉ lắng nghe ý kiến ​​của người khác một cách hời hợt. Hòa hợp với thế giới nội tâm là nhiệm vụ chính của bạn và không lo lắng rằng ai đó, bằng cách nào đó, ở đâu đó, nghĩ hoặc nói điều gì đó sai về bạn. Rất nhiều người, rất nhiều ý kiến ​​- bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.

Học cách giao tiếp. Thật không may, trong cuộc sống, mỗi chúng ta không nhất thiết phải giao tiếp với tất cả những người mà chúng ta muốn giao tiếp. Nghệ thuật giao tiếp và thành thạo các kỹ thuật giao tiếp là chìa khóa không chỉ để thành công trong cuộc sống mà còn để trường thọ.

Đừng tìm cách thay đổi thế giới xung quanh bạn và khiến những người xung quanh giống bạn. Một ý tưởng trống rỗng, và những cảm xúc không cần thiết sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn. Thứ nhất, một người không thể thay đổi cho đến khi bản thân nhận ra sự cần thiết phải thay đổi, và thứ hai, những hành động như vậy của bạn ít nhất sẽ bị coi là “không đúng” và sẽ gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực.

Thay đổi chính mình. Nếu bạn muốn thay đổi điều gì đó, hãy thay đổi bản thân hoặc thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra. Học cách sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh, nghĩ về điều tốt đẹp và điều tốt đẹp này chắc chắn sẽ quay trở lại với bạn. Hãy luôn nhớ rằng nếu chúng ta không thể tìm thấy sự bình yên trong chính mình, thì việc tìm kiếm nó ở bất kỳ nơi nào khác cũng hoàn toàn vô nghĩa.
Nếu một cuộc khủng hoảng tạm thời (cá nhân, thể chất hoặc vật chất) ập đến trong cuộc sống của bạn, đừng tìm cách “đền bù” bằng rượu, ma túy hoặc thuốc. Sẽ vô ích nếu bạn xua tan cơn buồn chán bằng cách nói chuyện với những người vui vẻ và lấp đầy một ngày của bạn với đủ loại hoạt động - điều này tốt nhất sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời, nhưng sẽ không giải quyết được vấn đề. Để hiểu được nhu cầu, mong muốn, nguyện vọng và các vấn đề thực sự của mình, bạn cần trao đổi với chính mình thường xuyên và nhiều nhất có thể. Ngừng sợ cô đơn - học cách tận hưởng nó và hưởng lợi từ nó.

Bắt đầu tin tưởng vào bản thân, và bạn sẽ hiểu ngay phải sống như thế nào.
Johann Goethe

Đo lường nhu cầu của bạn. Nhu cầu - trạng thái nhu cầu của con người hoặc động vật trong những điều kiện nhất định mà chúng thiếu để tồn tại và phát triển bình thường. Nhu cầu với tư cách là một trạng thái của nhân cách luôn gắn liền với cảm giác không hài lòng của một người kết hợp với sự thiếu hụt những gì cơ thể (nhân cách) cần. Theo quy luật, ngoài nhu cầu vật chất và hữu cơ, bất kỳ người nào cũng có nhu cầu vật chất, tinh thần, nhu cầu xã hội (sau này là những nhu cầu cụ thể liên quan đến giao tiếp, tương tác của con người với nhau). Với tư cách cá nhân, mọi người khác nhau về nhiều loại nhu cầu mà họ có và sự kết hợp cụ thể của những nhu cầu này.

Các đặc điểm chính của nhu cầu con người là cường độ, tần suất xuất hiện và phương thức thỏa mãn. Một đặc điểm bổ sung là nội dung chủ thể của nhu cầu, nghĩa là tổng thể các đối tượng văn hóa vật chất và tinh thần đó với sự giúp đỡ của nhu cầu này có thể được thỏa mãn.

Nhà tâm lý học người Mỹ A.X. Maslow vào giữa thế kỷ trước, ông đã tạo ra một mô hình thứ bậc về động lực (“Động lực và Tính cách”), đề xuất cách phân loại nhu cầu của con người như sau:
1. Nhu cầu sinh lý (hữu cơ) - đói, khát, ham muốn tình dục, v.v.
2. Nhu cầu an ninh - để cảm thấy được bảo vệ, thoát khỏi sự sợ hãi, hung hăng.
3. Nhu cầu được thuộc về và tình yêu - được thuộc về một cộng đồng, được gần gũi với mọi người, được họ chấp nhận.
4. Nhu cầu về sự tôn trọng (sự tôn kính) - năng lực, sự chấp thuận, sự công nhận, quyền hạn, sự đạt được thành công.
5. Nhu cầu nhận thức - biết, có thể, hiểu, khám phá.
6. Nhu cầu thẩm mỹ - hài hòa, cân xứng, trật tự, đẹp.
7. Nhu cầu tự thực - việc thực hiện mục tiêu, khả năng của bản thân, phát triển nhân cách của bản thân.

Tính năng động của cách phân loại nhu cầu này nằm ở chỗ nếu không có sự thỏa mãn của những nhu cầu thấp hơn thì không thể đạt được mức độ cao hơn - tự hiện thực hóa.

Những giáo lý thiền định khác nhau đã trở nên phổ biến ngày nay. Người ta không nên quá cuốn theo những lý thuyết về thiền định, sự chứng ngộ đầy đủ của chúng có được sau nhiều năm hiểu biết. Nắm lấy vũ khí bài tập thiền đơn giản nhất - kiến ​​thức về cái "tôi" và thế giới bên trong của một người:
1. Cố gắng cung cấp cho mình sự cô đơn hoàn toàn trước khi chìm sâu vào bản thân. Tắt tất cả các phương tiện liên lạc, tạo ra một sự thoải mái thân mật của sự cô đơn. Cho phép đệm nhạc im lặng.
2. Ngồi ở tư thế thoải mái (không nhất thiết phải nằm trên sàn hoặc ở tư thế "kiết già") trên ghế sofa, trên ghế bành trên sàn.
3. Nhắm mắt và thư giãn lần lượt từng bộ phận trên cơ thể cho đến khi bạn ở trạng thái thư giãn hoàn toàn.
4. Tinh thần tắt ý thức của bạn (những suy nghĩ về cuộc sống hàng ngày) và cố gắng "bay qua biển" hoặc "đi bộ qua một khu vườn đầy hoa." Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình hoặc vào ngọn lửa của ngọn nến. Cố gắng buông bỏ mọi suy nghĩ, sợ hãi và lo lắng.
5. Hãy tinh thần nhìn vào bản thân từ một phía khi bạn đang "bay chậm trên biển" hoặc "đi bộ qua một khu vườn đầy hoa." Đắm mình trong 20-30 phút. Ban đầu, nó sẽ khó khăn, nhưng nếu bạn tập thể dục nửa giờ mỗi ngày trong ít nhất một tuần, kết quả sẽ không lâu nữa.

Sống hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh là bước đầu tiên để kéo dài tuổi thanh xuân của bạn. Một người sống hòa hợp với thiên nhiên và bản thân không bị bệnh tật. Hạnh phúc thực sự không nằm ở việc sở hữu bất cứ thứ gì, mà nằm ở sự cân bằng hài hòa của các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của một người.

Sự bình tĩnh và hòa hợp tinh thần được xác định không phải bởi sự vắng mặt của các vấn đề, mà bởi thái độ của chúng ta đối với những sự kiện dễ chịu và khó chịu trong cuộc sống của chúng ta, khả năng giải quyết các tình huống tranh cãi và xung đột. Hầu hết sự đau buồn và đau khổ về tinh thần đều xuất phát từ thực tế là phản ứng của chúng ta quá mức và không hoàn toàn phù hợp với sự kiện đã tạo ra nó.

Thái độ sống tốt với bản thân, biết chấp nhận bản thân là chìa khóa để hòa hợp với thế giới, con người và tâm hồn của chính mình.

Những gì các nhà khoa học đang nói về dựa trên kiến ​​thức rời rạc hiện đã được xác nhận bởi nghiên cứu lớn nhất thuộc loại này. Tuổi thọ của một người thực sự được mã hóa trong gen của anh ta, và không có một “gen trường thọ” đặc biệt nào. Kết quả là một sự kết hợp hài lòng của toàn bộ thiên hà của các biến thể di truyền sẽ mang lại kết quả.

Các thông số môi trường, lối sống lành mạnh hay thói quen xấu, chế độ ăn uống, thể thao - tất cả những điều này rõ ràng ảnh hưởng đến thời gian một người ở lại thế giới này. Nhưng mã di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Nhưng cái nào vẫn là chủ đề tranh cãi.

Các nhà khoa học thận trọng cho rằng khả năng sống sót trong vòng 85 năm chỉ phụ thuộc vào gen từ 25-30%. Nhưng trong trường hợp của những người lớn tuổi, khuynh hướng di truyền về tuổi thọ ngày càng trở nên quan trọng hơn. Có lẽ đó là lý do tại sao thỉnh thoảng bạn phải nghe những câu chuyện như “Và bà tôi hút thuốc cả đời và sống đến 95 tuổi”?

Trong các nghiên cứu trước đây về tuổi thọ, các nhà khoa học đã tập trung vào một số lượng rất hạn chế các gen. Ví dụ, trong một tác phẩm, người ta đã phát hiện ra sự phổ biến của gen FOXO3a ở những người trăm tuổi, nó ảnh hưởng đến cơ chế của quá trình apoptosis - chết tế bào theo chương trình, cũng như bảo vệ khỏi stress oxy hóa.

Trong một trường hợp khác, các tác giả đã xác định được một nhóm gen chịu trách nhiệm phục hồi liên tục các telomere (các đầu mút của nhiễm sắc thể), có liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa tế bào. Một lần nữa, phân tích thống kê đã xác nhận mối liên hệ giữa tuổi thọ của một người và các gen cụ thể mà họ thừa hưởng.

Tuy nhiên, giờ đây, một nhóm các nhà di truyền học từ Mỹ và Ý đã cố gắng “rà soát” các mã di truyền sâu hơn nhiều để xác định càng nhiều gen càng tốt, công việc của chúng phản ánh tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu đã xem xét bộ gen của 1.055 người từ 100 tuổi trở lên và 1.267 “đối chứng” bình thường.

Vì vậy, có thể xác định 150 đa hình nucleotide đơn (SNP), đặc trưng của đại đa số người sống trăm tuổi - đây là một loại dấu hiệu di truyền về tuổi thọ không đảm bảo cho chủ nhân "cuộc sống vĩnh cửu", nhưng vẫn có thể nói lên được khối lượng.

Dựa trên phân tích thống kê, các nhà sinh vật học đã biên soạn một mô hình di truyền máy tính có thể dự đoán với độ chính xác 77% liệu một người có sống lâu hay không, dựa trên việc giải mã mã cá nhân của anh ta. (Chương trình này sẽ sớm có trên trang web của dự án - New England Centenarian Study.)

Đúng như vậy, bản thân các tác giả ngay lập tức đính chính rằng sự hiện diện của thậm chí hàng trăm điểm đánh dấu này vẫn không có nghĩa là 77% cơ hội cho vật mang điện có thể sống hơn 100 năm, vì mô hình không tính đến ảnh hưởng của -yếu tố di truyền.

Tuy nhiên, bây giờ các nhà di truyền học có một nơi để lang thang. Trong số các biến thể gen được các nhà khoa học xác định, có trình tự ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và chức năng của tế bào não, cơ chế điều hòa nội tiết tố và mô xương ...

Tất cả những điều này đã củng cố cho các nhà nghiên cứu ý kiến ​​rằng đơn giản là không có một gen duy nhất nào cho tuổi thọ. Có sự tương tác của một số yếu tố di truyền.

Điều quan trọng, các gen “tốt”, giúp cải thiện khả năng chống lại bệnh tật và kéo dài tuổi thọ theo nhiều cách khác nhau, có thể tác động xấu hơn cả sự hiện diện của khuynh hướng di truyền đối với các bệnh tuổi già, như bệnh Alzheimer, trong lĩnh vực của một người.

Paola Sebastiani từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Boston cho biết: “Kết quả rất đáng ngạc nhiên này cho thấy rằng con người sống rất lâu không phải trong trường hợp không có khuynh hướng di truyền đối với bệnh tật, mà là trong trường hợp làm giàu bộ gen của họ với các đặc điểm liên quan đến tuổi thọ”. , một trong những người đứng đầu cuộc nghiên cứu này.

“Phân tích này cho thấy rằng nếu bạn muốn tính toán rủi ro của một căn bệnh chỉ dựa trên khuynh hướng di truyền của nó, thì tính toán của bạn có thể không hoàn chỉnh nếu không tính đến nền tảng di truyền tổng thể.”

Nhưng sau tất cả, người ta không quan tâm đến thời gian sống hơn là bệnh tật. Ở đây các kết quả đã được trộn lẫn. 45% những người già nhất trăm tuổi (110 tuổi trở lên) cho thấy tỷ lệ cao nhất về sự hiện diện của các dấu hiệu di truyền giống nhau về tuổi thọ, tức là họ có số lượng đa hình “đúng” lớn nhất.

Mặt khác, và trong nhóm đối chứng của những người bình thường, 15% có ít nhất một số biến thể di truyền liên quan đến tuổi thọ đặc biệt. Tức là, theo thống kê, 15% người được di truyền “định đoạt” để sống đến 90-100 tuổi. Tại sao điều này không hoạt động trong thực tế là một câu hỏi lớn.

Hơn nữa, ngay cả khi không có bất kỳ “gen trường thọ” nào, một người cũng có thể sống lâu, một phân tích mới đã chỉ ra. 23% các nhân vật có tuổi đời hàng thế kỷ được nghiên cứu trong dự án này không có bất kỳ di truyền đặc biệt nào, tức là chương trình “dự đoán” sẽ phân loại họ vào nhóm có tuổi thọ bình thường. Đó là lý do tại sao các tác giả của công trình cảnh báo không nên kết luận vội vàng khi phân tích bộ gen.

Các nhà khoa học cũng nhấn mạnh rằng dữ liệu thu được trong quá trình nghiên cứu này sẽ đóng một vai trò lớn không phải trong sự xuất hiện của "viên thuốc trường sinh" khét tiếng, mà là trong việc phát triển các phương tiện mới để chống lại bệnh tật, kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Do đó, phân tích bổ sung bộ gen cho thấy rằng 90% người sống trăm tuổi có thể được chia thành 19 nhóm với sự kết hợp cụ thể của các kiểu gen có liên quan đến bức tranh chung về bệnh tật ở những người này, ví dụ, với tỷ lệ hiện mắc trong mỗi nhóm và với độ tuổi khởi phát chứng sa sút trí tuệ và tăng huyết áp.

Nhân tiện, nghiên cứu trước đây, Perls nói, cho thấy rằng 90% người sống thọ trung bình không bị khuyết tật lên đến 93 tuổi. Rõ ràng không phải không có di truyền tốt.

Hóa ra là nhà cách mạng đáng kinh ngạc de Grey và các nhà nghiên cứu thận trọng về sâu, những người nói về việc giải mã quy luật lão hóa và đạt được sự bất tử về mặt sinh lý, có một số lý do để lạc quan.

19 tháng 1, 2018

Các nhà di truyền học đã tìm ra lý do tại sao con người sống lâu hơn ruồi và khỉ

Con người sống lâu hơn nhiều so với côn trùng và thậm chí cả động vật có kích thước và khối lượng tương tự do sự sắp xếp đặc biệt của các gen liên quan đến việc ức chế căng thẳng tế bào, theo một bài báo đăng trên tạp chí Nature Communications (Carroll et al., Oxidation of SQSTM1 / p62 làm trung gian liên kết giữa trạng thái oxy hóa khử và cân bằng nội môi của protein).

“Khi chúng tôi đưa gen p62 của con người, gen chịu trách nhiệm phản ứng với căng thẳng, vào DNA của ruồi, những loài côn trùng như vậy sống lâu hơn họ hàng của chúng dưới một lượng oxy hóa cao. Điều này cho thấy khả năng ứng phó với căng thẳng tế bào có thể mang lại cho con người tuổi thọ tương đối dài, ”Viktor Korolchuk từ Đại học Newcastle cho biết (trong một thông cáo báo chí Chúng ta đã tiến hóa để sống lâu hơn như thế nào? - VM).

Người ta tin rằng tuổi thọ của động vật có vú liên quan đến khối lượng cơ thể điển hình của chúng. Vì vậy, các loài gặm nhấm nhỏ sống trong một thời gian tương đối ngắn, trong khi cá voi, voi và mèo lớn sống hàng chục, thậm chí hàng trăm năm. Đôi khi mô hình này bị vi phạm, một ví dụ là loài đào Cape nặng 30 gam và dơi Brandt, có khối lượng không vượt quá 8 gam, sống trong khoảng 30 - 40 năm.

Theo Korolchuk, một ngoại lệ lớn khác trong vấn đề này là con người - trung bình, con người sống lâu hơn 1,5-2 lần so với tinh tinh và các loài khỉ khác, cũng như những kẻ săn mồi có trọng lượng và kích thước cơ thể tương đương. Các nhà khoa học từ lâu đã cố gắng tìm hiểu điều gì đã khiến tổ tiên của chúng ta sống lâu hơn và các vấn đề sức khỏe khác nhau liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như ung thư và bệnh Alzheimer, có thể liên quan đến điều này như thế nào.

Các nhà sinh học phân tử người Anh và các đồng nghiệp của họ từ châu Âu đã tìm ra lời giải thích khả dĩ cho phẩm chất bất thường này của một người bằng cách nghiên cứu các gen khác nhau liên quan đến cái gọi là autophagy - quá trình "tái chế" các protein tế bào không cần thiết và bị hư hỏng bên trong lysosome, một loại nội bào. "lò phản ứng sinh học".

Autophagy hiện được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào khỏi căng thẳng. Bởi từ này, các nhà sinh học không hiểu được gánh nặng tâm lý, mà là sự tích tụ trong cơ thể của các chất oxy hóa và các phân tử tích cực khác nhau làm hỏng protein, DNA và các thành phần thiết yếu khác của tế bào. Sự phá hủy như vậy có thể kết thúc gây tử vong cho chúng, và do đó các tế bào liên tục sản xuất ra toàn bộ tập hợp các chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các tác nhân oxy hóa và phá hủy một cách ngăn ngừa các “phân tử sự sống” đã bị hư hỏng.

Sự chú ý của các nhà khoa học tập trung vào gen p62, một trong những "chất dẫn truyền" của autophagy, tổn thương của gen này dẫn đến sự phát triển của bệnh xơ cứng teo cơ một bên, "bệnh Stephen Hawking", trong đó một người bị liệt hoàn toàn do chết hàng loạt. của tế bào não.

Mối liên hệ như vậy khiến Korolchuk và các đồng nghiệp của ông nghĩ rằng p62 có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại của các tế bào não, hầu hết chúng không tự đổi mới và sống chung với một người cả đời. Các nhà khoa học đã cố gắng khám phá vai trò của gen và protein này bằng cách cấy nó vào DNA của ruồi và theo dõi hoạt động của các tế bào của chúng đã thay đổi như thế nào sau một "ca phẫu thuật" như vậy.

Như thí nghiệm này cho thấy, p62 đóng một vai trò kép trong hoạt động của tế bào não - nó vừa là “cảm biến oxy” vừa là một loại “kích hoạt” bắt đầu quá trình “thu gom rác” và sử dụng nó bên trong lysosome. Phiên bản người của protein này phản ứng mạnh hơn và chính xác hơn nhiều để tăng và giảm nồng độ của các phân tử tích cực bên trong tế bào thần kinh, giúp kéo dài đáng kể tuổi thọ của chúng trong một môi trường không thuận lợi.

Korolchuk và các đồng nghiệp của ông tin rằng những cải tiến như vậy trong hoạt động của hệ thống thanh lọc tế bào khỏi chất oxy hóa và hậu quả của sự tương tác của chúng với “các phân tử sự sống” dần dần tích lũy trong DNA của tổ tiên loài người, cho phép họ dần dần đạt đến mức tuổi thọ. là đặc điểm của loài chúng ta ngày nay, và không có ở khỉ và các loài động vật có vú khác.

mặt sau

Đọc thêm:

Ngày 09 tháng 12 năm 2015

Cảm ơn các bà vì "gen trường sinh"

Ông bà ta đã chứng minh tầm quan trọng đối với sự tồn tại của loài người đến mức các biến thể gen cụ thể đã phát triển để bảo vệ con người khỏi bệnh Alzheimer và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác.

đọc ngày 07 tháng 9 năm 2017

Sự tiến hóa của con người vẫn tiếp tục

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chọn lọc tự nhiên vẫn ảnh hưởng đến các thành viên của loài chúng ta, loại bỏ những người mang đột biến có hại.

đọc ngày 23 tháng 11 năm 2016

Đàn ông được lập trình để chết trước phụ nữ.

Mặc dù tuổi thọ của con người nói chung tăng rất mạnh nhưng tuổi thọ của nam giới vẫn thấp hơn so với nữ giới.

đọc ngày 19 tháng 12 năm 2014

Mục tiêu của cuộc sống của chúng ta là sự hạnh phúc của hệ vi sinh của chúng ta?

Bằng cách "đánh bật" những cá thể già cỗi, hệ vi sinh (ít nhất là một phần) đã tạo ra cấu trúc nhân khẩu học của Homo sapiens tối ưu cho sự tồn tại của chính nó. Nhưng nếu vi khuẩn trước đó giết chết người già thì bây giờ, nhờ những thành tựu của nền văn minh, chúng chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống của họ.

đọc ngày 10 tháng 10 năm 2014

Sự tiến hóa của thuyết lưỡng hình giới tính trong tuổi thọ của con người (tài liệu)

Tại sao con người sống lâu hơn các loài linh trưởng bậc cao khác? Tại sao phụ nữ sống lâu hơn đàn ông? Ý nghĩa của thời kỳ mãn kinh là gì? Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giải thích các cơ chế cơ bản của quá trình lão hóa của con người.