Mọi người đều biết trái cây hữu ích như thế nào. Nhưng với số lượng bao nhiêu và khi nào - thì không rõ. Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Cynthia Sass chia sẻ bốn quy tắc với những ai muốn thực sự khỏe mạnh.

Có lúc tôi làm chuyên gia dinh dưỡng với nhiều khách hàng khác nhau. Một số đã tránh hoàn toàn trái cây do hàm lượng carbohydrate và đường cao. Đổi lại, những người khác gần như phủ kín mình từ đầu đến chân bằng trái cây, với lý do hàm lượng chất dinh dưỡng. Sự thật nằm ở đâu đó ở giữa, và mọi người đều là cá nhân. Để tìm giá trị trung bình vàng, bạn cần biết 4 4 quy tắc của chúng tôi.

Quy tắc 1: 2 đến 4 lần một ngày

Các chuyên gia nói rằng cơ thể cần từ 2 đến 4 phần trái cây mỗi ngày. Lượng trái cây tối ưu là bao nhiêu? Một ly quả mọng hoặc một quả bóng chày. Số lượng trái cây cũng phụ thuộc vào mức độ làm việc. Nhiều khách hàng của tôi ăn một phần trái cây cho bữa sáng và một phần khác cho bữa ăn nhẹ buổi chiều (lựa chọn tuyệt vời!). Và nếu ngày làm việc vô cùng bận rộn, các quý cô hãy bổ sung thêm một phần hoa quả thứ ba trước một sự kiện quan trọng - một quả chuối nhỏ. Đàn ông năng động, thanh thiếu niên, phụ nữ trẻ cao tiêu thụ trái cây bốn lần một ngày. Trong số các khách hàng thể thao của tôi, có những người ăn hơn bốn phần trái cây mỗi ngày. Nhưng điều này khó có thể trở thành tiêu chuẩn ở mọi nơi.

Quy tắc 2. Nhu cầu về trái cây - nhu cầu về năng lượng

Bạn càng cao và chỉ số khối cơ thể lý tưởng càng cao, bạn càng cần nhiều năng lượng dự trữ; do đó, bạn càng cần nhiều carbs hơn. Đàn ông cần nhiều carbohydrate hơn phụ nữ. Những người trẻ tuổi cần carbohydrate nhiều hơn thế hệ cũ. Ngược lại, những người có lối sống năng động tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn những người ít vận động. Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ nhỏ nhắn, ít vận động và tập thể dục 45 phút năm ngày một tuần, bạn không cần nhiều trái cây mỗi ngày như một người đàn ông cao lớn, vạm vỡ.

Quy tắc 3. Hạn chế ăn trái cây vào buổi tối

Vì carbohydrate trong trái cây giữ cho các tế bào của bạn hoạt động, nên thời điểm và loại trái cây quan trọng rất nhiều. Làm no bụng bằng một đĩa trái cây khổng lồ vào đêm khuya trong khi xem TV hoặc Internet (khi cơ thể không cần dự trữ năng lượng lớn) có thể có lợi hơn ăn bánh quy hoặc ăn kẹo cùng một lúc. Nhưng nếu bạn không đốt hết những carbs đó, bạn đang không sử dụng nhiên liệu như dự định, thì - bạn đoán rồi đấy - xin chào, kg! Vì vậy, hãy cố gắng ăn trái cây trước khi hoạt động mạnh. Và lợi ích từ chúng sẽ rất đáng kể. Nếu bạn thực sự thích ăn trái cây vào buổi tối, hãy thử giảm khẩu phần xuống, chẳng hạn như một ly nho.

Quy tắc 4. Các chất dinh dưỡng bằng carbohydrate

Mặc dù nên hạn chế carbohydrate, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Các chất tự nhiên trong trái cây, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và prebiotics có tác dụng kỳ diệu. Các loại quả mọng có hàm lượng chất dinh dưỡng khác với táo và lê, quả đá, dưa và các loại quả có múi. Vì vậy, thay vì giới hạn bản thân chỉ với táo và quả mọng, hãy ăn nhiều loại và ăn trái cây theo mùa.

Đừng hoảng sợ về hàm lượng đường trong trái cây. Khả năng chịu đường trong hoa quả được giải thích là do đường trong trường hợp này không được tinh chế, ít cô đặc hơn nhiều. Ví dụ, một quả cam chứa khoảng 17 gam carbohydrate, 12 trong số đó là đường tự nhiên. Cam cũng cung cấp cho cơ thể chất lỏng, 12% chất xơ (chất xơ), gần như 100% nhu cầu hàng ngày về vitamin C, vitamin B, kali và hesperidin.

Chất hoạt tính của chất này làm giảm huyết áp và mức cholesterol, đồng thời cũng có đặc tính chống viêm. Để so sánh, một muỗng canh đường tinh luyện chứa 16 gam carbs và không có chất dinh dưỡng. Nói cách khác, đường trái cây và đường tinh luyện là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau.

Vì vậy, hãy thưởng thức trái cây như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Cân nhắc thời gian sử dụng và số lượng trái cây, quả mọng, sau đó bạn không phải lo lắng về vấn đề tăng hay giảm cân. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn là tốt nhất!

Hãy ghi nhớ bảy quy tắc này khi dự định từ bỏ các sản phẩm động vật trong thời gian dài. Bằng cách làm theo họ, bạn sẽ không làm hại bản thân và giữ sức khỏe của bạn.

Đa dạng hóa chế độ ăn uống protein của bạn

Nếu bạn đã theo dõi các bài viết của chúng tôi trong một thời gian dài, thì bạn sẽ hiểu thiếu protein trong chế độ ăn đe dọa điều gì - thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, rối loạn nội tiết tố, bệnh tật và thờ ơ .

Trong trường hợp không có protein động vật, nên bổ sung nhiều loại protein thực vật trong khẩu phần ăn.

Protein thực vật và hàm lượng protein (g) trên 100 g sản phẩm:

● Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành 36
● Các loại đậu 20-24 (tùy loại đậu)
● Các loại hạt 10-25 (tùy thuộc vào loại hạt)
● Hạt 20
● Các loại ngũ cốc 5-14
● Nấm 3

Để đa dạng hóa thực đơn protein, hãy nhớ bổ sung cá và hải sản bất cứ khi nào có thể.

Nhân tiện, protein đậu nành là một loại protein thực vật có thành phần axit amin hoàn chỉnh, là chất thay thế hoàn toàn duy nhất cho protein động vật. Thay thế một bữa ăn bằng món lắc protein đậu nành.

Ăn nhiều rau xanh và các loại bắp cải khác nhau

Tất cả các sản phẩm ngũ cốc, protein (thậm chí cả rau) và một số loại trái cây đều có tác dụng oxy hóa. Khi cơ thể bị oxy hóa, khả năng miễn dịch giảm và các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn. Để cân bằng sự cân bằng axit-bazơ, hãy ăn nhiều rau xanh và bắp cải tươi.

Nếu bạn loại trừ các sản phẩm từ sữa, thì bạn sẽ giảm lượng canxi và các khoáng chất khác. Và chính những người đại diện cho “rau xanh” sẽ giúp bù đắp cho họ một cách tốt nhất.

Dưa bắp cải, chứa các khoáng chất, vitamin C, cũng sẽ có tác dụng tuyệt vời, hỗ trợ hoàn hảo cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.

Theo dõi GI của carbohydrate và số lượng của chúng

Khi từ chối món thịt thịnh soạn, nhiều người vô thức nghiêng về ngũ cốc, các sản phẩm bột mì, khoai tây luộc và củ cải đường.

Trên toàn cầu, đây không phải là một bi kịch lớn, ngoại trừ việc dư thừa carbohydrate dẫn đến tăng cân. Nếu một chiếc bánh hoặc một chiếc bánh có nhiều nạc, điều đó không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng ngũ cốc thì khác - hãy chọn những loại có GI thấp hơn.

Ví dụ, GI của kiều mạch chỉ là 40, và cháo ngô đã là 70!

Nhân tiện, GI tăng trong rau luộc. Vì vậy, giấm từ củ cải luộc, khoai tây và cà rốt là đường thẳng.

Khi lập chế độ ăn uống hàng ngày, hãy nhớ lượng carbohydrate hàng ngày của bạn. Nếu bạn giảm cân - lên đến 100 g mỗi ngày! Với bảo trì - đã khoảng 200.

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh phải có trong chế độ ăn uống. Đây là tâm trạng, nội tiết tố, khả năng miễn dịch, tuổi trẻ và một trái tim khỏe mạnh của chúng ta. Lần này, chúng sẽ không phải từ cá dầu, nếu họ đã bỏ nó, mà là từ các loại hạt, bơ và dầu thực vật. Đừng quên hạt chia, hạt lanh, vừng và các loại hạt khác.

Cố gắng ăn ít nhất 4-5 lần một ngày

Để không bị đói nhưng cũng không bị thiếu hụt carbohydrate, hãy chia thức ăn thành nhiều bữa. Điều đó sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Sử dụng vitamin và protein

Nếu bạn hiểu rằng bạn không thể tạo ra một chế độ ăn đầy đủ chất lượng cao, mà bạn ăn ít rau và trái cây, khó có đủ protein, đừng tự hành hạ bản thân và cơ thể của bạn. Điều này đặc biệt đúng với những người thích đi bộ đường dài, vận động viên, người già và những người mắc bệnh mãn tính.

Nôn mửa từng đợt và ngắn, tiêu chảy nhẹ - đó là những dấu hiệu của bệnh mà chúng ta có thể tự điều trị tại nhà mà không cần gọi xe cấp cứu. Ngoài ra, các triệu chứng chính của bệnh này thường biến mất sau 24 giờ (một lần nữa, chúng tôi sẽ bảo lưu rằng đây không phải là ngộ độc nặng).

Muốn ăn? Bạn có thể ăn gì?

Sau ngày đầu tiên bắt buộc phải nhịn ăn, cuối cùng mong muốn được ăn cũng xuất hiện. Và đây, chúng tôi, sau khi mở tủ lạnh, lần đầu tiên nghĩ về những gì bạn có thể ăn trong trường hợp ngộ độc. Nguyên tắc cơ bản mà nhiều người trong chúng ta vận hành là cung cấp cho cơ thể mọi thứ mà nó yêu cầu, vì người ta tin rằng đây chính là thứ nó cần. Và không phải lúc nào việc lựa chọn thực phẩm cũng đúng. Thường thì các sản phẩm chúng ta sử dụng chỉ làm phức tạp thêm tình trạng của một sinh vật vốn đã suy yếu. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét điều đó và tại sao.

Các quy tắc ăn kiêng đối với ngộ độc thực phẩm

Sau khi ngộ độc, có những quy tắc dinh dưỡng nhất định phải được tuân thủ.

Danh sách các món ăn được phép tiêu thụ trong trường hợp ngộ độc

Bây giờ, khi biết các mô hình dinh dưỡng, chúng ta sẽ lập danh sách các món ăn và sản phẩm cụ thể. Vì vậy, bạn có thể ăn gì trong trường hợp ngộ độc:

• Súp rau và ngũ cốc được nấu trên cơ sở nước dùng loãng (thịt, cá) hoặc sữa pha loãng với nước (1/1).
• Thịt nạc hoặc cá, nghiền thành pate hoặc soufflé (để dạ dày dễ dàng đối phó với quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein cần thiết).
• Các sản phẩm từ sữa có ít chất béo (pho mát không béo, sữa) và không có bất kỳ chất phụ gia nào (ví dụ: sữa chua không có trái cây). Kefir 1 ngày là hoàn hảo, không chỉ giúp phục hồi hệ vi sinh đường ruột mà còn bình thường hóa phân.
• Trứng được tiêu thụ tốt nhất ở dạng trứng tráng hấp.
• Các sản phẩm bánh - chúng phải được sấy khô một chút.
• Chế độ ăn uống nên có trà đen ngọt đậm, nước sắc thảo mộc, đồ uống trái cây chua, nước ngọt được axit hóa với chanh, nước sắc tầm xuân, chế phẩm từ quả mọng. Uống thì tốt hơn nên dùng (nhất là những ngày đầu ngộ độc) ở dạng thanh nhiệt, vì cách này không gây đau bụng và nôn mửa.

Và cuối cùng

Cần phải nói rằng bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ trong trường hợp ngộ độc, điều chính là không nên lạm dụng nó và chia lượng cho phép hàng ngày thành 5-6 lần, chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ. Và sau đó sự phục hồi sẽ không còn lâu nữa. Chúc bạn phục hồi nhanh chóng và ăn ngon miệng!

Nó sẽ là về sự lựa chọn sai lầm của một đối tác trong cuộc sống, về việc không có khả năng đối phó với cảm xúc của họ, cũng như không có khả năng thể hiện chúng. Và nhiều hơn nữa về cách mà quá khứ và những người khác có thể kiểm soát bạn và tương lai của bạn ...

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn để một ngày nào đó bạn không thức dậy với cảm giác thờ ơ hoàn toàn và không cảm thấy kiệt quệ cả về tinh thần lẫn thể chất.

Hiểu rằng cuộc sống không phải là một đường thẳng. Cuộc sống không phải là một lịch trình của những giai đoạn nhất định. Nếu bạn không có thời gian để tốt nghiệp đại học ở một độ tuổi nhất định, kết hôn hoặc lập gia đình, tìm một công việc bạn thích, có một gia đình đầy đủ hoặc mua nhà riêng để có một cuộc sống thoải mái - điều này là khá bình thường. .

Đừng quá coi trọng việc đến tuổi 25 mà bạn vẫn chưa thể gặp được người bạn tâm giao hay trở thành phó chủ tịch của một tập đoàn khổng lồ.

Bạn có quyền đi con đường của riêng bạn. Hãy sống theo cách bạn muốn, không phải theo cách bạn "nên". Mỗi người trong chúng ta đều có thời gian, nhưng chúng ta thường quên mất nó.

Nhiều người trong chúng ta chọn chương trình cuộc sống của mình khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Ngay sau khi học trung học, chúng tôi vào đại học. Sau đó, chúng tôi đi làm, mà đôi khi chúng tôi không thích chút nào. Nhưng không có sự lựa chọn, bởi vì chúng tôi đã dành rất nhiều thời gian và nỗ lực rất nhiều để có được một hoặc một chuyên ngành khác. Và chúng tôi đi làm công việc mà chúng tôi ghét mỗi ngày, có lẽ chỉ để cảm thấy như một người chính thức.

Đây là cách chúng ta sống cuộc sống làm từng bước, được đánh vần trong "danh sách cuộc sống." Và rồi một ngày chúng ta thức dậy với cảm giác hoàn toàn thờ ơ, hay hơn thế nữa, chúng ta cảm thấy kiệt quệ cả về tinh thần lẫn thể chất. Nhưng chúng tôi không thể hiểu những gì đã xảy ra với chúng tôi. Đây là cách chúng ta phá hủy cuộc sống của mình.

1. Bạn có thể hủy hoại cuộc đời mình bằng cách chọn nhầm người bạn đời.

Tại sao chúng ta luôn đẩy nhanh tiến độ trong các mối quan hệ? Tại sao chúng ta lại bị cuốn hút bởi ý tưởng được gặp người duy nhất trong đời? Tin tôi đi, khi tôi nói rằng tình yêu được lựa chọn một cách có ý thức vì lý do thuận tiện, và nhu cầu được ngủ bên cạnh một “người lạ” được bù đắp bởi thực tế là đối tác khép kín nhu cầu được quan tâm của chúng ta, thì hầu hết mọi người đều làm điều đó. Và chúng ta cần để cố gắng tìm kiếm tình yêu cơ bản, những mối quan hệ mà bạn muốn trở nên tốt đẹp hơn. Chúng tôi thường hét lên: “Tôi không muốn ở một mình!”.

Một mình. Ăn trong cô đơn kiêu hãnh, chỉ dựa vào bản thân và ngủ thiếp đi trên chiếc giường lạnh lẽo.
Trong bối cảnh của sự cô đơn này, bạn sẽ học được rất nhiều điều về bản thân. Bạn sẽ bắt đầu phát triển, nhận ra điều gì chính xác truyền cảm hứng cho bạn, học cách được hướng dẫn bởi mong muốn và niềm tin của bạn. Và khi trong một cuộc gặp gỡ với một người mà bạn cảm thấy "ong bướm trong bụng", bạn sẽ hiểu ngay rằng đó là người của bạn. Vì điều này, đáng để ở một mình trong một thời gian. Làm ơn, tôi cầu xin bạn hãy học cách chờ đợi, chiến đấu và nỗ lực vì hạnh phúc của mình, bởi vì tình yêu là cảm giác tuyệt vời nhất.

2. Bạn có thể hủy hoại cuộc đời mình nếu bạn chịu đựng mọi thứ.
Vào cuối ngày, bạn nên hạnh phúc với sự thật rằng bạn còn sống. Khi bạn giải quyết cho bất cứ điều gì ít hơn những gì bạn định làm ban đầu, bạn sẽ phá hủy khả năng sống trong bạn. Như vậy, bạn đánh lừa cả bản thân và thế giới tiềm năng bên trong của bạn. Nếu Michelangelo sống ở thời đại của chúng ta, thì bây giờ ông có thể ngồi vào chiếc MacBook, sống một cuộc sống bình thường như một nhà thiết kế nội thất và chắc chắn rằng ông phải chịu đựng điều đó.

3. Bạn có thể hủy hoại cuộc sống của mình bằng cách để quá khứ kiểm soát nó.
Trong cuộc đời của mỗi chúng ta đều có những biến cố nhất định. Sẽ có một trái tim tan nát, và bối rối, và những ngày mà mục đích của bạn sẽ biến mất ở đâu đó. Một số khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn sẽ ở lại với bạn mãi mãi, và một số từ bạn sẽ không thể quên. Đừng để những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Bạn bỏ lỡ cơ hội của mình vì 5 năm trước bạn không có được sự thăng tiến trên nấc thang sự nghiệp, vì bản thân bạn tự cho rằng mình không xứng đáng với nó. Bạn đang bỏ lỡ tình yêu đích thực vì bạn nghĩ rằng người bạn trai hoặc người bạn gái cuối cùng của bạn đã bỏ bạn vì bạn không đủ tốt. Đó là một chu kỳ liên tục lặp lại.

Đừng tuân theo các mẫu hành vi của riêng bạn. Đưa ra quyết định có ý thức và chỉ thực hiện các hành động có ý thức.
4. Bạn có thể hủy hoại cuộc đời mình bằng cách so sánh mình với người khác.
Số lượng người theo dõi bạn trên mạng xã hội không làm tăng hay giảm giá trị của bạn. Số tiền trong tài khoản ngân hàng của bạn sẽ không ảnh hưởng đến mức độ thông minh hoặc mức độ hạnh phúc của bạn theo bất kỳ cách nào. Một người có nhiều tiền gấp đôi chưa chắc đã hạnh phúc gấp đôi bạn. Chúng ta cố gắng nắm bắt những gì bạn bè của chúng ta thích và những người mà đối tác của chúng ta ngưỡng mộ, và đến cuối ngày, tất cả điều đó phá hủy không chỉ cuộc sống của chúng ta mà còn cả bản thân chúng ta.

5. Bạn có thể hủy hoại cuộc sống của mình nếu không học cách thể hiện cảm xúc và tình cảm của mình.
Tất cả chúng ta đều sợ phải rung chuyển mọi thứ, chúng ta đều sợ trở nên gắn bó sâu sắc với một ai đó, chúng ta sợ phải thừa nhận những gì người thân yêu và bạn bè của chúng ta thực sự có ý nghĩa đối với chúng ta. Quan tâm không đồng nghĩa với mất trí. Khi chúng ta bày tỏ cảm xúc của mình, chúng ta trở nên dễ bị tổn thương. Và không cần phải phủ nhận nó. Trên thực tế, không có gì phải xấu hổ. Trong khoảnh khắc khi bạn cởi mở và thừa nhận với những người thân thiết với bạn rằng họ quan trọng với bạn như thế nào, có một điều kỳ diệu nào đó. Nói với người yêu của bạn rằng cô ấy truyền cảm hứng cho bạn. Đừng giấu mẹ rằng bà ấy là người đầu tiên dành cho bạn, và sau đó là bạn bè. Đừng ngại bày tỏ cảm xúc của bạn. Mở ra.

Hãy yêu thật lòng và đừng sợ bất cứ điều gì. Cần can đảm, nhưng nó đáng giá.

Đừng để điều này xảy ra với bạn quá.Đừng hủy hoại cuộc sống của bạn. Cuộc sống, công việc, tình yêu - cả ba từ này đều gắn bó chặt chẽ với nhau. Chúng ta phải chiến đấu cho công việc chúng ta yêu thích và cho tình yêu đích thực. Đây là cách duy nhất để chúng ta có thể sống một cuộc sống hạnh phúc.

Tôi có thể giúp bạn. Sách bảo vệ người già. Lời khuyên cho mọi dịp Alexander Petrovich Aksenov

Để không tự hại mình trong cuộc sống gia đình

Cố gắng tuân theo truyền thống đám cưới:

Không kết hôn và không kết hôn vào những ngày lễ lớn của nhà thờ.

Hãy cẩn thận trong thực phẩm, vì qua đó chúng có thể gây hư hỏng.

Đừng kết hôn hoặc kết hôn cho đến khi một năm đã trôi qua kể từ khi mẹ hoặc cha bạn qua đời.

Không kết hôn vào năm nhuận hoặc tháng năm.

Trước lễ cưới, hãy nhớ đến nhà thờ, xưng tội và rước lễ.

Để bảo vệ con non khỏi hư hỏng, hãy cho lá thanh lương trà vào giày của chúng, và quả vào túi của chúng.

Không đưa cho bất kỳ ai chiếc khăn mà những người trẻ tuổi đứng trong lễ cưới, cũng như khăn trải bàn trên bàn mà họ ngồi.

Trước khi các bạn trẻ ngồi vào bàn tiệc cưới, hãy kiểm tra xem không có vật gì bị đổ hoặc đổ lên ghế, gầm ghế và chưa có ai ngồi vào chỗ của mình.

Không cho bất cứ ai vào phòng nơi sẽ diễn ra đêm tân hôn của cặp đôi mới cưới.

Rải nước thập phúc lên giường tân hôn và phòng tân hôn ba lần.

Nếu tìm thấy kim tiêm, đất, lúa mì vương vãi hoặc thứ gì khác trên giường tân hôn, thì trong mọi trường hợp, người trẻ không nên nằm trên giường này.

Hầu hết các thiệt hại về vô sinh và liệt dương được thực hiện tại các đám cưới, vì vậy hãy cẩn thận.

Nếu một phụ nữ đã bị hư hỏng vô sinh, thì trong trường hợp này, một cồn hạt kirkazon sẽ giúp ích rất nhiều: đổ 50 g hạt kirkazon với 0,5 lít rượu vodka, để ở nơi ấm áp trong 10 ngày. Lấy 1 thìa cà phê pha với 100 ml nước 3 lần mỗi ngày.

Nếu một người đàn ông bị liệt dương, thì 100 g củ riềng nên được đổ vào 0,5 lít rượu vodka. Nhấn mạnh 10 ngày và uống 1 muỗng canh. thìa 3 lần một ngày.

Bạn cũng có thể luộc cà rốt trong nước và ăn chúng với nước đã đun sôi.