Điều hòa tâm lý là phương tiện phục hồi của vận động viên trong thời gian chuẩn bị thi đấu và sau khi thi đấu. Các phương tiện phục hồi tâm lý Nguyên tắc chuẩn bị tâm lý của một vận động viên

Các biện pháp tâm lý

Các tác động tâm lý được định hướng đặc biệt, việc đào tạo các phương pháp huấn luyện điều hòa tâm lý được thực hiện bởi các nhà tâm lý học có trình độ chuyên môn cao. Tuy nhiên, trong các trường thể thao, vai trò của một huấn luyện viên-giáo viên là cần thiết để quản lý thời gian rảnh rỗi của học sinh và để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Những yếu tố này có ảnh hưởng mạnh mẽ đến quá trình và bản chất của các quá trình phục hồi.

Các điều kiện hoạt động trong giáo dục thể chất của một vận động viên được đặc trưng bởi: sự phát triển về đạo đức và thể lực; căng thẳng về tinh thần và thể chất; tâm trạng cạnh tranh và trước cạnh tranh; thành tích thể thao. Với những điều kiện này, cần phải tuân thủ chế độ giáo dục một vận động viên, cụ thể là từ nam thanh niên đến cựu chiến binh.

Các phương pháp tuân thủ các điều kiện này và việc thực hiện trực tiếp chúng trong cuộc sống cạnh tranh.

1. Phương pháp so sánh. Nó được sử dụng để nghiên cứu sự khác biệt tâm lý trong các trạng thái và quá trình tinh thần, đặc điểm tính cách của các vận động viên với các điều kiện về tuổi tác, trình độ giới tính, cũng như điều kiện thi đấu và huấn luyện.

2. Phương pháp phức tạp. Một phương pháp bao gồm một nghiên cứu đa phương về các vận động viên sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau. Có thể đưa ra một ví dụ: đào tạo một vận động viên với sự trợ giúp của thôi miên, tự thôi miên, cũng như khả năng tự phát triển dinh dưỡng thể thao và một kế hoạch đào tạo cho những người khác. Phương pháp xây dựng chương trình đào tạo được sử dụng bởi cả những người mới bắt đầu và các vận động viên đã qua đào tạo.

3. Phương pháp quan sát. Phương pháp này dựa trên việc nghiên cứu các biểu hiện về tinh thần, hành vi, vận động và các biểu hiện khác. Bạn cần xem lại tài liệu trong đội thể thao của mình để đưa ra nhận xét tích cực và tiêu cực ngay tại chỗ trong quá trình đánh giá.

4. Phương pháp tự quan sát. Bản thân vận động viên phải xác định được các nguyên nhân vì sao mình xác định được tính đúng đắn và chính xác của động tác.

5. Phương pháp "hội thoại" hoặc "thảo luận". Ở đây, bạn cần phải biết rất rõ ràng rằng người giám hộ của bạn đã sẵn sàng tâm lý như thế nào cho bất kỳ cuộc trò chuyện nào và lựa chọn phương pháp tiếp cận nào cho anh ta. Theo chiến thuật, cuộc trò chuyện nên ngắn gọn và có hướng đặc trưng, đặc trưng để có thể bộc lộ hết nguyên nhân gây ra sự khó chịu của vận động viên. Cần áp dụng phương pháp sư phạm để nâng cao tinh thần và sự sẵn sàng về tinh thần chuẩn bị cho các cuộc thi và huấn luyện.

6. Phương pháp "phân tích". Đây là phương pháp mà bạn chắc chắn nên đưa ra bản tóm tắt cuối cùng về tâm trạng chung của các vận động viên của mình, xác định các nhà lãnh đạo “tích cực” sáng giá, những người góp phần vào sự phát triển và hình thành bầu không khí đạo đức và tâm lý. Cũng cần tạo cơ hội cho các phường tự giác, tự bộc lộ, tạo môi trường làm việc trong hội trường. Sự tương tác của đồng đội là sự hợp tác cung cấp nhiều hình thức hoạt động khác nhau: hỗ trợ lẫn nhau về thể chất, v.v.

Hiệu quả của sự hiểu biết lẫn nhau của các vận động viên phụ thuộc vào tâm lý trong đội, vào các mối quan hệ cá nhân được thiết lập trong đội, sự hiện diện của lãnh đạo (chính quyền), và các kỹ năng vận động được phát triển tốt. Sự tương tác giữa vận động viên và huấn luyện viên rất quan trọng để hoạt động thể thao hiệu quả. Huấn luyện viên là đối tượng quản lý, và vận động viên đóng vai trò là đối tượng. Về mặt này, chức năng kiểm soát là nhằm vào ảnh hưởng của các hành động chiến thuật và kỹ thuật của vận động viên, ảnh hưởng đến hành vi và tình trạng tinh thần của anh ta nói chung.

Các hành động kiểm soát của huấn luyện viên cùng với nỗ lực của vận động viên được thể hiện trong các hành động thi đấu và những thay đổi trong chúng, cũng như sự năng động của trạng thái tinh thần của vận động viên, sự hài lòng lẫn nhau giữa huấn luyện viên và vận động viên, trong hiệu quả của hành động, tiêu chí chính của đó là thành tích thể thao.

A.I. Leontiev "Tâm lý con người liên quan đến hoạt động của những cá nhân cụ thể, tiến hành trong điều kiện của một tập thể cởi mở - giữa những người xung quanh, cùng với họ và trong sự tương tác với họ, hoặc mắt đối mắt với thế giới khách quan xung quanh." Một ví dụ là nâng cao sức mạnh. Những cuộc so tài ở môn thể thao này diễn ra “mãn nhãn” giữa người cầm tạ và vận động viên. Sự chuẩn bị về mặt tinh thần và tâm lý chiếm ưu thế ở đây.

Đối với các phương tiện phục hồi quan trọng nhất, chúng bao gồm: đào tạo tự sinh và phân loại - giấc ngủ được truyền cảm hứng, đào tạo điều chỉnh tâm lý, tự thôi miên. Các điều kiện tổ chức thi đấu và huấn luyện cũng như việc tổ chức giải trí và cuộc sống có ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần của vận động viên.

Các chuyên gia đặc biệt chú ý đến khả năng huấn luyện điều chỉnh tâm lý dựa trên việc điều chỉnh trạng thái tinh thần của vận động viên, việc sử dụng sự thư giãn có ý thức của hệ thống cơ bắp và tác động của vận động viên lên các chức năng của cơ thể anh ta, thông qua lời nói. Sau khi gắng sức mạnh về tinh thần và thể chất, để đẩy nhanh quá trình phục hồi, phương pháp thư giãn cơ tự phát được sử dụng, dựa trên sự thư giãn nhất quán của một nhóm cơ lớn hơn. Việc sử dụng phương pháp này có tác dụng tốt đối với trạng thái của bộ máy thần kinh cơ và làm giảm tính hưng phấn của hệ thần kinh trung ương.

Nếu cần nhanh chóng phục hồi sức lực trong trường hợp làm việc quá sức, người ta cũng có thể dùng đến phương pháp thôi miên: thường là hiệu quả nhất, và đôi khi là cách duy nhất để loại bỏ hiện tượng quá sức và làm việc quá sức.

Nếu bạn cần phục hồi sức lực nhanh chóng trong quá trình làm việc quá sức, thì bạn cũng có thể sử dụng gợi ý thôi miên: đây là cách hiệu quả nhất, và đôi khi là cách duy nhất để loại bỏ tình trạng quá sức và làm việc quá sức.

Một trong những hướng chính trong việc sử dụng các phương tiện tâm lý để quản lý và phục hồi khả năng lao động là sử dụng nhất quán các căng thẳng tích cực, và trước hết là áp lực cạnh tranh và đào tạo có kế hoạch chính xác, cũng như bảo vệ khỏi các căng thẳng tiêu cực.

Để điều chỉnh đúng tác động của căng thẳng đối với một vận động viên, cần phải xác định nguồn gốc của căng thẳng và các triệu chứng của căng thẳng của vận động viên. Nguồn gốc của căng thẳng có thể có tính chất chung - đây là mức sống, học tập, chế độ dinh dưỡng và công việc, mối quan hệ với bạn bè trong gia đình, thời tiết, tình trạng sức khỏe, giấc ngủ, v.v., và tính chất đặc biệt - đây là hiệu suất trong các cuộc thi. và đào tạo, phục hồi và mệt mỏi, các chiến thuật và kỹ thuật điều kiện, nhu cầu nghỉ ngơi, quan tâm đến hoạt động và các hoạt động, ổn định tâm lý, đau cơ và các cơ quan nội tạng, v.v. Cần lưu ý rằng với việc sử dụng phức tạp các thủ tục tâm lý , hiệu quả của chúng tăng lên. Sự phức hợp của ảnh hưởng với việc sử dụng tất cả các phương pháp nêu trên có tác dụng phục hồi rất lớn đối với cơ thể của vận động viên sau các hoạt động tập luyện và thi đấu căng thẳng.

Không nên nghĩ rằng việc chuẩn bị của các vận động viên phụ thuộc hoàn toàn vào chuyên gia tâm lý, huấn luyện viên, chuyên gia xoa bóp và bác sĩ. Bản thân vận động viên cũng có một vai trò quan trọng, vì ai giỏi hơn anh ta mới có thể biết được tình trạng của mình.

Một vận động viên luôn suy nghĩ và không ngừng phân tích bản thân luôn có thể nắm bắt được những thay đổi sớm hơn trong quá trình luyện tập của mình. Điều này cũng áp dụng cho khả năng tự điều chỉnh của vận động viên. [8, tr. 93]

Thể dục thể thao có tác động mạnh mẽ đến sự phát triển và hoàn thiện của cơ thể, đồng thời, thể thao đặt ra yêu cầu cao đối với cơ thể, tạo ra những tình huống căng thẳng. Người chiến thắng cuộc thi là vận động viên có tinh thần ổn định, có khả năng vận động để đạt kết quả tối ưu. Trong điều kiện khó khăn của đấu vật, tất cả các phẩm chất tâm sinh lý của một vận động viên được thể hiện, điều này đặc trưng cho anh ta như một con người. Điều này cho thấy sự cần thiết của liệu pháp tâm lý, điều trị tâm thần và vệ sinh tâm lý với các vận động viên.

Các tác động khác nhau trên cơ thể thông qua lĩnh vực tinh thần, có tính đến liệu pháp, phòng ngừa, vệ sinh, là thông tin; tín hiệu mang thông tin được tạo ra bởi psyche trực tiếp hoặc gián tiếp. Điều này phân biệt những tác dụng này với các phương tiện khác, chẳng hạn như các phương tiện dược lý.

Các phương tiện ảnh hưởng tâm lý đến cơ thể rất đa dạng. Trị liệu tâm lý bao gồm gợi ý ngủ nghỉ, thư giãn cơ, các bài tập thở đặc biệt, điều trị tâm thần - huấn luyện điều hòa tâm lý (cá nhân và tập thể), tâm lý - giải trí đa dạng, điều kiện sống thoải mái và giảm cảm xúc tiêu cực.

Các phương pháp tâm lý và phương tiện phục hồi khả năng lao động sau đào tạo và tải trọng cạnh tranh đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Với sự trợ giúp của ảnh hưởng tâm lý, có thể làm giảm mức độ căng thẳng thần kinh, loại bỏ trạng thái suy nhược tinh thần, phục hồi năng lượng thần kinh đã tiêu hao nhanh hơn và do đó có tác động đáng kể đến việc thúc đẩy quá trình phục hồi ở các cơ quan và hệ thống khác của thân hình.

Điều kiện quan trọng nhất để thực hiện thành công liệu pháp tâm lý, điều trị tâm thần và vệ sinh tâm lý là đánh giá khách quan kết quả của các ảnh hưởng tâm lý. Ví dụ, khi ảnh hưởng đến hệ tim mạch, cần đo huyết áp, nhịp tim, ghi điện tâm đồ; khi ảnh hưởng đến sự điều hòa sinh dưỡng của các chức năng - để thực hiện một bài kiểm tra gothic orthoklypos, một nghiên cứu về tính phân tích (dermographism). Nên phỏng vấn các vận động viên theo phương pháp vấn đáp để tìm ra những nét tính cách chính.

Đào tạo cơ tâm lý tự sinh

Trong những năm gần đây, các phương pháp rèn luyện tinh thần ngày càng được công nhận trong thể thao, một trong số đó là phương pháp huấn luyện cơ tâm thần tự động (APMT).

Kinh nghiệm tham dự Thế vận hội của các vận động viên Liên Xô cho thấy, một vận động viên có vai trò quyết định đến chiến thắng bởi khả năng quyết tâm chiến đấu không khoan nhượng, cống hiến hết sức lực, chiến thắng của một vận động viên. Khi thực hiện các cài đặt chính này, sức mạnh vốn có trong tính năng tự động đề xuất cung cấp sự hỗ trợ vô giá.

Sự tự điều chỉnh về tinh thần là tác động của một người lên bản thân mình với sự trợ giúp của lời nói và hình ảnh tinh thần tương ứng với họ. Từ lâu, người ta đã biết rằng trải nghiệm cảm xúc rõ rệt về niềm vui hoặc nỗi sợ hãi sẽ làm thay đổi mạch, huyết áp, màu da và đổ mồ hôi. Vì vậy, lời nói, lời nói, hình ảnh tinh thần theo cách phản xạ có điều kiện có ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến trạng thái chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau. Trong số các phương pháp cho phép bảo vệ tâm lý của các vận động viên khỏi những ảnh hưởng có hại và điều chỉnh nó để vượt qua những khó khăn cạnh tranh, điều kiện căng thẳng, như nhà trị liệu tâm lý A.V. Alekseev đã chỉ ra, là phương pháp tự điều chỉnh tâm linh.

Trong quá trình tự điều chỉnh tinh thần, có hai hướng được phân biệt - tự thuyết phục và tự thôi miên. A. V. Alekseev tin rằng những kiến thức cơ bản của huấn luyện cơ tâm thần có thể thành thạo trong 5-7 ngày, tất nhiên nếu bạn tham gia các lớp học một cách nghiêm túc. Đầu tiên, người ta phải có khả năng “chìm” vào trạng thái buồn ngủ, khi não bộ trở nên quá nhạy cảm với những từ “liên quan đến chúng” về mặt tinh thần. Thứ hai, bạn phải học cách tập trung tối đa sự chú ý của mình vào những gì suy nghĩ của bạn đang làm vào lúc này. Trong giai đoạn này, não bị ngắt kết nối khỏi tất cả các tác động bên ngoài.

Có một kết nối hai chiều giữa não và cơ bắp; với sự trợ giúp của các xung từ não đến các cơ, các cơ được kiểm soát, và các xung đi từ cơ đến não cung cấp cho não thông tin về trạng thái sinh lý của nó, sự sẵn sàng để thực hiện công việc này hay công việc kia và đồng thời. các chất kích thích của não, kích hoạt hoạt động của nó. Ví dụ, khởi động có tác dụng kích thích não bộ. Khi các cơ ở trạng thái bình tĩnh và thư giãn, có ít xung động từ cơ lên não, trạng thái buồn ngủ xảy ra, sau đó sẽ ngủ. Đặc điểm sinh lý này được sử dụng trong huấn luyện cơ tâm lý để đạt được trạng thái buồn ngủ một cách có ý thức.

Huấn luyện cơ thần kinh tự sinh nhằm mục đích dạy vận động viên sửa chữa một cách có ý thức một số quá trình tự động trong cơ thể. Nó có thể được sử dụng cho mục đích phục hồi trước khi thực hiện trong các cuộc thi, trong thời gian nghỉ giữa các cuộc đua, cách tiếp cận dụng cụ, chiến đấu, cũng như sau các cuộc thi và các buổi huấn luyện.

Huấn luyện cơ thần kinh tự động được thực hiện trong "tư thế của người đánh xe": vận động viên ngồi trên ghế, dang đầu gối, đặt cẳng tay lên hông sao cho hai tay buông thõng xuống mà không chạm vào nhau. Thân không được ngả về phía trước nhiều nhưng lưng không được chạm vào lưng ghế. Cơ thể được thả lỏng, đầu cúi xuống ngực, nhắm mắt. Ở vị trí này, vận động viên nói thầm (hoặc thì thầm):

Tôi thư giãn và bình tĩnh lại ...

Đôi tay tôi thật thư thái và ấm áp ...

Tay tôi hoàn toàn thả lỏng ... ấm áp ... bất động ...

Chân tôi thư thái và ấm áp ...

Thân mình giãn ra và ấm lên ...

Thân mình hoàn toàn thả lỏng ... ấm áp bất động ...

Cổ tôi thư giãn và ấm lên ...

Cổ tôi hoàn toàn thả lỏng ... ấm áp ... bất động ...

Mặt tôi thư giãn và ấm lên ...

Mặt tôi hoàn toàn thư giãn ... ấm ... vẫn ...

Một trạng thái nghỉ ngơi dễ chịu (hoàn toàn, sâu) ...

Trong quá trình luyện tập thành thạo cơ tâm thần tự động, các công thức được lặp lại 2-6 lần liên tiếp một cách chậm rãi, hãy dành thời gian của bạn.

Để giải tỏa cảm giác lo lắng, sợ hãi cho cuộc thi sắp tới, bạn nên sử dụng công thức tự điều chỉnh nhằm mục đích thư giãn cơ xương. Điều này sẽ làm trì hoãn sự xâm nhập của các xung động lo lắng vào não. Công thức tự điều chỉnh như sau: “Thái độ đối với các cuộc thi là bình tĩnh ... hoàn toàn tự tin vào khả năng của mình ... sự chú ý của tôi hoàn toàn tập trung vào cuộc thi sắp tới ... không có điều gì không liên quan làm tôi bị ướt ... bất kỳ khó khăn nào và những trở ngại khác nhau chỉ vận động tôi để chiến thắng ... ”Việc rèn luyện tinh thần như vậy kéo dài 2-4 phút 5 lần mỗi ngày.

Để phục hồi nhanh hơn sau cuộc thi, bạn nên sử dụng chế độ ngủ tự đề xuất. Các vận động viên phải học cách đặt mình vào giấc ngủ trong một thời gian nhất định và độc lập ra khỏi nó để nghỉ ngơi và tỉnh táo. Thời gian ngủ được đề xuất là từ 20 đến 40 phút. Công thức tự đề xuất giấc ngủ thường bị vu khống ngay sau công thức luyện tập tâm lý: “Tôi thư giãn, tôi muốn ngủ ... cảm giác buồn ngủ xuất hiện ... nó tăng dần lên mỗi phút, nó trở nên sâu hơn ... mí mắt. và mí mắt trở nên nặng trĩu dễ chịu và họ nhắm mắt lại .. ... một giấc ngủ êm đềm đến ... ”Mỗi cụm từ nên được phát âm chậm rãi, đơn điệu.

Âm nhạc và âm nhạc màu sắc

Từ xa xưa, âm nhạc không chỉ được sử dụng để thỏa mãn nhu cầu tinh thần của con người mà còn được dùng để chữa các bệnh khác nhau. Những câu chuyện về sức mạnh vĩ đại của âm nhạc thường giống như những câu chuyện cổ tích,

Truyền thống Kinh thánh kể rằng chàng trai trẻ David đã chữa lành cho Vua Sau-lơ khỏi những cơn u sầu và rối loạn tâm thần bằng cách chơi đàn hạc. Trong Iliad, Achilles dũng mãnh cố gắng làm dịu cơn giận dữ của mình bằng cách chơi đàn lia. Âm nhạc được sử dụng để điều trị không chỉ các bệnh về tinh thần mà còn cả các bệnh về thể chất. Theo truyền thuyết, máu của Odysseus bị thương đã dừng lại nhờ âm thanh của các bài hát, bệnh dịch thành Troy đã bị đánh bại với sự trợ giúp của âm nhạc. Một trong những bác sĩ nổi tiếng nhất thời cổ đại, Asclepius, đã điều trị tất cả những người bệnh bằng ca hát và âm nhạc.

Sức mạnh chữa bệnh của âm nhạc đã được nhiều người công nhận. Nhiều nhân vật nổi tiếng trong y học các nước coi âm nhạc là một phương tiện hiệu quả để tác động đến tâm trạng và trạng thái tinh thần, và thông qua đó trên toàn bộ cơ thể của bệnh nhân. Theo thời gian, liệu pháp âm nhạc, tức là sử dụng âm nhạc vào mục đích chữa bệnh, phòng bệnh và nâng cao sức khỏe, ngày càng đi vào con đường khoa học vững chắc hơn.

I. R. Tarakhanov đã thực nghiệm truy tìm ảnh hưởng của âm nhạc đối với nhịp tim và nhịp thở. Các thí nghiệm của ông cho thấy rằng âm nhạc vui tươi làm tăng tốc độ tiết dịch tiêu hóa, cải thiện sự thèm ăn, tăng hiệu quả và có thể làm giảm mệt mỏi cơ bắp trong một thời gian.

V. M. Bekhterev lưu ý rằng ngay cả những nhịp đơn giản của máy đếm nhịp đập theo một nhịp nhất định cũng gây ra nhịp đập chậm lại và bình tĩnh hoặc ngược lại, tăng nhịp và gây ra cảm giác mệt mỏi và không hài lòng.

Âm nhạc ảnh hưởng đáng kể đến nhịp thở. Với giai điệu êm đềm, hơi thở thường trở nên sâu và đều; nhạc được phát với tốc độ nhanh gây ra nhịp thở nhanh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc cũng ảnh hưởng đến chức năng của cơ bắp. Hoạt động cơ bắp được tăng cường nếu trước đó bắt đầu công việc bằng việc nghe nhạc. Trong hầu hết các trường hợp, nhân vật chính tăng cường hoạt động của các cơ, và nhân vật phụ làm suy yếu chúng. Hình ảnh thay đổi khi một người mệt mỏi.

Trong các tác phẩm của mình, V. M. Bekhterev đã ghi nhận tác động tích cực của âm nhạc đối với trạng thái vật lý của cơ thể. Ông tích cực quảng bá âm nhạc như một phương tiện chống làm việc quá sức, cho rằng tác động mạnh nhất và rõ rệt nhất được tạo ra bởi âm nhạc đồng nhất về bản chất.

Kết quả của một số nghiên cứu chỉ ra tác dụng có lợi của âm nhạc đối với việc phục hồi sức khỏe sau các buổi tập và thi đấu. Như vậy, quan sát của chúng tôi cho thấy sau khi bơi 400 m, người bơi phục hồi khả năng lao động nhanh hơn nếu họ nghe nhạc ngay lập tức. Điều này cũng đúng với các đô vật. Những người chơi khúc côn cầu nghe nhạc trong các buổi tập sẽ đỡ mệt hơn và thực hiện được khối lượng tập luyện nhiều hơn.

Việc lựa chọn các bản thu âm nhạc cần được thực hiện rất cẩn thận. Nó phải phù hợp với khuynh hướng của các vận động viên. Một số yêu thích nhạc cổ điển, những người khác yêu thích nhạc jazz, những người khác yêu thích các bài hát, v.v. Vì vậy, huấn luyện viên và chuyên gia tâm lý nên có một thư viện âm nhạc đa dạng.

Âm nhạc nên được lựa chọn và lưu ý đến định hướng tác động cần thiết đến vận động viên (gây ra niềm vui, sự sảng khoái, bình tĩnh, v.v.). Ví dụ, khi quá mệt mỏi, "Buổi sáng" của Grieg, "Moldavia" của Smetana được cảm nhận rõ ràng; với sự u sầu - "To Joy" của Beethoven. Giai điệu êm dịu và nhẹ nhàng của những bài ca về đêm của Chopin, “Bài ca mùa thu” của Tchaikovsky góp phần phục hồi năng lực lao động.

Những năm gần đây, nhạc màu được sử dụng rộng rãi để chống làm việc quá sức, quá tải, giải tỏa mệt mỏi. Nó kết hợp hiệu ứng của âm thanh chữa bệnh của âm nhạc và màu sắc chữa bệnh. Việc lắp đặt có nhạc màu thường được đặt trong phòng nghỉ của vận động viên, trong phòng massage, phòng thay đồ. Massage phục hồi sẽ cho hiệu quả cao hơn nếu đi kèm với âm nhạc màu sắc. Khi các vận động viên ở trong phòng thay đồ trước khi bắt đầu hoặc trong thời gian nghỉ giữa các hiệp (bóng đá), nghỉ giữa các hiệp (trong môn khúc côn cầu), nhạc màu giúp làm dịu sự phấn khích, bình thường hóa trạng thái chức năng và giảm mệt mỏi.

Đặc biệt hứa hẹn là việc sử dụng liệu pháp âm nhạc như một bổ sung cho các phương pháp phòng ngừa và điều trị khác. Liệu pháp âm nhạc có thể được kết hợp với bất kỳ phương tiện trị liệu phục hồi chức năng nào.

tốt nghiệp Khoa Báo chí của Đại học Tổng hợp Moscow. M.V. Lomonosov,

thành viên của đội chạy việt dã Đại học Bang Moscow

TỪ NGƯỜI BIÊN SOẠN:

Tác giả của bài báo này không phải là một bác sĩ thể thao có trình độ, không phải là thành viên của đội tuyển quốc gia Nga, và thậm chí không phải là một thạc sĩ thể thao, mà chỉ là một sinh viên tốt nghiệp Khoa Báo chí của Đại học Tổng hợp Moscow. M.V. Lomonosov, người rất thích thể thao trước khi vào đại học, và vẫn tham gia trượt tuyết băng đồng - tuy nhiên, đã ở mức nghiệp dư. Đó là lý do tại sao tài liệu này không thể coi là chân lý cuối cùng, mà chỉ có thể giúp bạn phần nào hiểu được thế giới rộng lớn của dược học thể thao đang tồn tại ngày nay.

Mặc dù thực tế là bài báo không được viết bởi một chuyên gia trong lĩnh vực dược học thể thao, nhưng đối với chúng tôi, nó có vẻ khá thú vị, vì một lượng lớn công việc đã được thực hiện và thông tin hữu ích được thu thập từ nhiều nguồn có thẩm quyền khác nhau. Tất nhiên, tài liệu này không thể thay thế các kế hoạch dược học chuyên khoa, nhưng nó có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nghiên cứu một lượng lớn tài liệu đã trở nên phổ biến ngày nay và giúp bạn làm quen với mặt trái của quá trình đào tạo. Chúng tôi cũng cho rằng cần thiết phải công bố ý kiến của các chuyên gia, bạn có thể đọc ở cuối bài báo.

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu chỉ hoạt động thể chất thôi đã đủ để đạt được kết quả cao chưa? Cá nhân tôi, khi mới bắt đầu trượt tuyết băng đồng, tôi rất thờ ơ với vấn đề này. Đối với tôi, dường như thành công của tôi phụ thuộc trực tiếp vào số km mà tôi sẽ vượt qua trong quá trình luyện tập, và tôi có thể làm việc không nghỉ trong nhiều tuần mà không hề nghĩ đến hậu quả ... Nhưng ngay sau khi tôi biết về khía cạnh chuyên môn của thể thao, tôi bị thuyết phục rằng nếu không có thực đơn hàng ngày giàu thực phẩm lành mạnh và đa dạng, và ít nhất là không có các phương pháp hỗ trợ dược lý đơn giản nhất cho cơ thể được nạp, thì không thể đạt được kết quả tốt: mặc dù vận động viên vẫn không phải là rô bốt. anh ta khác với những người “bình thường” ở sức mạnh và độ bền cao hơn.

Ăn uống như thế nào và dùng thuốc gì để đảm bảo hiệu quả tập luyện tối đa và ít tổn hại đến sức khỏe? Xét cho cùng, môn thể thao của chúng ta là một trong những môn thể thao khó tiêu thụ năng lượng nhất, và việc cơ thể bị quá tải ở đây không phải là hiếm. Để có câu trả lời cho tất cả những câu hỏi mà tôi quan tâm, tôi đã xoay quanh mình với tài liệu và dành nhiều giờ trên Internet. Tôi tìm thấy rất nhiều thông tin hữu ích trong cuốn sách của Kulinenkov O.S. "Dược lý học thể thao" và trong cuốn sách của Seifull R.D. "Dược học thể thao" (nhà phê bình V.S. Shashkov). Khi thực hiện bài viết, tôi cũng sử dụng tài liệu của trang www.medinfo.ru và sách của Bulanova Yu.B. "Thuốc đồng hóa".

Bài này gồm hai phần: về dược lý thể thao và về dinh dưỡng thể thao. Tôi đã biên soạn chương “Dinh dưỡng thể thao” từ nhiều nguồn khác nhau, nhưng chủ yếu là từ kiến thức thu được khi giao tiếp với mọi người và tự kiểm tra kinh nghiệm của mình. Trong số tạp chí này, chúng tôi chỉ đăng phần đầu tiên, và bạn có thể đọc một bài viết về dinh dưỡng thể thao trong số tiếp theo của L.S.

Thật không may, không thể sử dụng tất cả thông tin có trong sách và trên Internet, vì vậy tôi đã nêu bật những gì, theo ý kiến của tôi, là quan trọng nhất của tài liệu tôi đã đọc. Và đây là những gì tạo ra từ nó ...

DƯỢC LIỆU THỂ THAO

Ngày nay, vấn đề sử dụng ma túy ngày càng trở thành mối quan tâm của cả giới chuyên môn và nghiệp dư trong thể thao của chúng ta. Có thể trở thành dược sĩ thể thao hay không, và có giải pháp thay thế hợp lý cho doping không? Với sự gia tăng không ngừng của căng thẳng về thể chất và tâm lý trong môn trượt tuyết băng đồng, khi quá trình đào tạo đôi khi vượt quá giới hạn khả năng của con người, tình thế tiến thoái lưỡng nan này xảy ra trước mắt. Vậy lam gi? Việc từ chối bất kỳ hình thức điều chỉnh dược lý nào là điều cơ bản hay việc sử dụng thuốc “vô hại” để duy trì khả năng lao động và khả năng miễn dịch có hợp lý không?

Trong thời đại của chúng ta, khối lượng tập luyện và thi đấu của các vận động viên, và đặc biệt là vận động viên trượt tuyết băng đồng, cao đến mức việc từ chối hoàn toàn việc sử dụng các loại thuốc được thiết kế để hỗ trợ thành tích là quan điểm của ngày hôm qua. Bây giờ chúng ta có nhiều khả năng nói về tác hại đối với sức khỏe khi hỗ trợ dược lý bị từ chối, và không phải khi nó được sử dụng trong quá trình đào tạo. Tốc độ trên đường đua ngày càng tăng, và cùng với đó là khả năng cơ thể quá tải ngày càng tăng, kéo theo đủ loại biến chứng. Trong những năm gần đây, thậm chí một nhánh mới của y học thể thao đã xuất hiện - "dược lý của một người khỏe mạnh". Mục đích của nó là giới thiệu các loại thuốc không doping để tăng khả năng thích ứng của cơ thể đối với các hoạt động thể chất quá gắng sức.

"Dược học thể thao", giống như bất kỳ ngành y học nào khác, chứa đựng niềm tin quan trọng nhất - "không gây hại!". Một vận động viên cố ý sử dụng doping không hiểu tác hại của nó đối với sức khỏe của mình. Bằng chứng cho điều này là hàng loạt cái chết ngay tại các trận đấu bóng đá và các cuộc đua xe đạp, những điều không còn là điều gây xúc động đối với chúng tôi. Bất cứ ai đã chọn Thể thao với chữ in hoa làm lối sống của mình nên lắng nghe các nguyên tắc đạo đức và đạo đức của phong trào Olympic và đưa ra lựa chọn đúng đắn duy nhất cho bản thân: không bao giờ sử dụng ma túy bất hợp pháp, cho dù kết quả có hấp dẫn và nhanh chóng đến đâu, và không không có vấn đề gì nó đáng kinh ngạc. đã bị cám dỗ để được lên bục giảng.

Dược lý học thể thao, mà chúng ta sẽ đề cập bây giờ, được thiết kế không phải để tăng hiệu suất thể thao một cách giả tạo, mà để giúp cơ thể phục hồi sau những tải nặng, duy trì nó ở mức cao nhất khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu và bảo vệ nó khỏi những ảnh hưởng xấu từ môi trường. Ngoài ra, với thực tế là cho đến nay một số vận động viên trượt tuyết thích tuân thủ một quy tắc duy nhất trong đào tạo: “càng nhiều - càng tốt!” Cơ thể quá tải là một hiện tượng phổ biến.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng (BAA) đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên. Điều này được chứng minh rõ ràng bởi những phát triển khoa học và dữ liệu từ hơn năm mươi nghìn nghiên cứu y khoa. Một khi các vận động viên bắt đầu bổ sung dinh dưỡng, hiệu suất của họ sẽ được cải thiện. Nếu những người nghiệp dư uống thuốc bổ thì điều này rất tốt cho sức khỏe của họ nói chung.

TỔNG QUAN VỀ TỔ CHỨC

Chỉ có thể đánh giá khách quan mức độ mệt mỏi của vận động viên bằng một số thông số sinh hóa máu, chẳng hạn như hàm lượng axit lactic (lactate) được hình thành trong quá trình đường phân (kỵ khí) phân hủy glucose trong cơ bắp, nồng độ axit pyruvic (pyruvate), enzyme creatine phosphokinase, urê và một số loại khác. Rõ ràng là không thực tế khi tiến hành phân tích sinh hóa như vậy tại nhà, vì vậy bạn có thể tuân theo các quy tắc nổi tiếng: nếu bạn chán ăn hoặc bạn ngủ kém hơn vào ban đêm, nếu bạn trở nên cáu kỉnh và hiệu suất của bạn giảm đáng kể. , đây là những dấu hiệu đầu tiên của việc làm việc quá sức. Các phương tiện phục hồi và các biện pháp phục hồi chức năng được sử dụng trong y học thể thao có thể được chia thành ba nhóm: phương pháp sư phạm, tâm lý và y sinh.

Các phương tiện sư phạm phục hồi bao gồm việc cá thể hóa quá trình đào tạo và xây dựng các chu trình đào tạo. Điều quan trọng nhất là không nên ép buộc chuẩn bị và cho cơ thể nghỉ ngơi. Các phương pháp phục hồi tâm lý bao gồm đào tạo tự động và các buổi thôi miên khác nhau (ở đây điều rất quan trọng là phải biết các đặc điểm cá nhân của tính cách của vận động viên, tâm lý của anh ta - khi đó hiệu quả sẽ rất tuyệt vời). Các phương pháp phục hồi y sinh bao gồm một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng; các loại liệu pháp thủ công, sử dụng bồn tắm, bồn tắm và các thủ tục vật lý trị liệu khác; dùng các chế phẩm dược lý "không pha tạp chất", bổ sung lượng vitamin, axit amin thiết yếu và các nguyên tố vi lượng góp phần bình thường hóa tình trạng sức khỏe và thể chất.

Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn các phương pháp y sinh học để phục hồi một sinh vật bị căng thẳng quá mức ... Có bốn dạng lâm sàng của chứng hoạt động quá mức:

hoạt động quá mức của hệ thần kinh trung ương (CNS)
căng thẳng trên hệ thống tim mạch
hoạt động quá mức của gan (hội chứng đau gan)
hoạt động quá mức của bộ máy thần kinh cơ (hội chứng đau cơ)

TỔNG QUAN HỆ THỐNG THẦN KINH TRUNG ƯƠNG

Nó có thể tự biểu hiện thành sự áp bức và kích động. Với suy nhược của hệ thần kinh trung ương, với cảm giác yếu ớt, không muốn tập luyện, thờ ơ, hạ huyết áp, thuốc bổ và thuốc kích thích được kê đơn: thuốc thích nghi, cũng như các chế phẩm thảo dược bổ sung nhập khẩu (Vigorex, Brento, v.v.). Adaptogens là thuốc làm tăng sức đề kháng không đặc hiệu của cơ thể trước các ảnh hưởng xấu từ môi trường. Nhóm này bao gồm các sản phẩm thuốc có nguồn gốc thực vật và động vật hoặc được tổng hợp hóa học. Người ta tin rằng các chất thích nghi hoàn toàn vô hại đối với cơ thể và có tác dụng điều trị rộng rãi. Họ có lịch sử hàng nghìn năm và đến với chúng ta từ các nước phương Đông. Các chế phẩm được nghiên cứu nhiều nhất của các chất thích nghi có nguồn gốc thực vật là nhân sâm, cây mộc lan Trung Quốc, Rhodiola rosea (rễ vàng), cây hoa rum (rễ cây hoa rum), gai leo, Manchurian aralia, platanophyllous sterculia, zamaniha (Echinopanax cao), Daurian black cohosh , solanin, solasodine, thuốc escusan (chiết xuất từ hạt dẻ ngựa), các chế phẩm từ các loại tảo khác nhau (sterkulin, morinil-sport) và động vật biển, cũng như pantocrine, pantohematogen, lipocerebrin, các sản phẩm nuôi ong (perga, phấn hoa, phấn ong, mật ong , propolis, honeycomb và apilak - sữa ong chúa là một loại thuốc bổ tổng hợp hữu ích cho những bệnh nhân gầy còm và suy nhược sau những đợt ốm nặng, góp phần làm xuất hiện cảm giác thèm ăn, tăng cân, vẻ ngoài vui vẻ và sảng khoái).

Ghi chú. Ed: Các sản phẩm nuôi ong nói chung là một nhóm thuốc đầy hứa hẹn của cái gọi là dược lý "tự nhiên", vì không có bất kỳ tác dụng có hại nào đối với cơ thể, chúng có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể và tăng sức bền và hiệu suất. Nên lấy phấn hoa trộn với mật ong ngày 2 lần, mỗi lần 1 thìa canh trong 30 ngày. Bạn có thể chuẩn bị hỗn hợp này bằng cách trộn 50 gam phấn hoa với 250 gam mật ong không đường, và bảo quản trong hộp thủy tinh ở nơi tối. Kết quả là các chỉ số của tim phổi và hệ thống cơ được cải thiện, mức tiêu thụ oxy tối đa tăng lên, các chỉ số về huyết sắc tố và hồng cầu được cải thiện.

Một số chất thích ứng này là một phần của các chế phẩm kết hợp có sẵn dưới dạng thuốc và thực phẩm bổ sung hoạt tính sinh học, chẳng hạn như Elton, Leveton, Phytoton và Adapton.

Nhân sâm là loại thuốc đầu tiên được nghiên cứu trong số các loại thuốc thuộc nhóm adaptogen, và sau đó hiệu quả cao của Eleutherococcus và các loại thuốc khác đã được chứng minh khi kết hợp sử dụng chúng với các sản phẩm từ ong. Chúng làm tăng hiệu quả và khả năng chống lại một loạt các yếu tố bất lợi, cho phép đánh giá mới về các chỉ định sử dụng chúng trong y học thể thao. Nhân sâm đã được sử dụng trong y học Trung Quốc hơn 2000 năm. “Sử dụng liên tục nó là con đường để trường thọ,” những cư dân cao tuổi ở phương Đông cho biết, họ thường xuyên sử dụng loại rễ này để cải thiện tình trạng tinh thần và thể chất của họ. Trong một thời gian dài ở Châu Âu họ không đánh giá cao dược tính của nó, thứ hấp thụ sức mạnh và sức mạnh của núi rừng Trung Quốc, nhưng chẳng bao lâu nhân sâm bắt đầu được sử dụng rộng rãi trên lục địa của chúng ta.

Khi tăng kích thích, rối loạn giấc ngủ, khó chịu, có thể dùng thuốc ngủ nhẹ và thuốc an thần: valerian, motherwort, Passionflower. Khóa học - 10-12 ngày. Kết hợp với những loại thuốc này, axit glutamic và canxi glycerophosphat cũng có thể được kê đơn, giúp cải thiện hoạt động thần kinh và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, với các vi phạm hoạt động của não - giảm hoạt động trí óc, suy giảm trí nhớ, v.v. - quy định nootropics (từ tiếng Hy Lạp "noos" - tâm trí, tâm trí, suy nghĩ, linh hồn, ký ức và "tropos" - hướng, khát vọng, mối quan hệ). Chúng còn được gọi là chất kích thích chuyển hóa thần kinh. Hoàn toàn không cần thiết phải nêu tác dụng kích thích lên hệ thần kinh trung ương (acephen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon và những thuốc khác), vì cũng có những loại thuốc có đặc tính an thần (làm dịu) (fenifut, picamilon, pantogam và mexidol). Thuốc Nootropic bình thường hóa tuần hoàn não và tăng sức đề kháng của não trước các tác động có hại từ môi trường. Do hoạt động thể chất là một phần có tác dụng như vậy, cũng như thực tế rằng luyện tập là sự phát triển các kỹ năng nhất định và khả năng ghi nhớ của họ, rõ ràng nootropics là một loại thuốc dược lý không ping đầy hứa hẹn có thể ngăn ngừa “mệt mỏi trung tâm”.

TỔNG QUAN HỆ THỐNG TIM MẠCH

Nó có thể được phát hiện bằng cách sử dụng điện tâm đồ hoặc các phương pháp "dân gian" đơn giản - với cảm giác ngứa ran và ngứa ở vùng tim, mạch tăng khi nghỉ ngơi, nên giảm hoạt động thể chất ngay lập tức. Đây là trường hợp bạn không bao giờ có thể "tham lam" với khối lượng luyện tập, bởi vì trái tim của một vận động viên trượt tuyết là "động cơ", và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả. Các loại thuốc được công nhận chung để duy trì hệ thống tim mạch là riboxin (inosine), kali orotate, safinor, pyridoxine, cyanocobalamin, axit folic (nhân tiện, cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành axit deoxyribonucleic (DNA) và axit ribonucleic (RNA), tái tạo mô cơ, tổng hợp protein và hô hấp tế bào; axit folic cũng kích thích sự hình thành hồng cầu và vitamin B12). Nó cũng được khuyến khích để sử dụng các chế phẩm của phốt pho, ATP, choline clorua và carnitine. Carnitine nói chung rất "đa chức năng" và không chỉ là "vitamin cho tim", mà còn được biết đến với tác dụng điều trị rộng rãi đối với các chức năng khác của cơ thể. Xét cho cùng, nếu có một loại thực phẩm chức năng giúp bạn đồng thời tích lũy nhiều năng lượng hơn, giảm cân (L-carnitine), tăng khả năng miễn dịch và trí lực (Acetyl-L-carnitine), giảm cholesterol và triglyceride trong máu, thì bạn có lẽ sẽ muốn thử nó, phải không? Trong khi đó, chúng ta đang nói về carnitine: một loạt các đặc tính hữu ích, khả năng giúp tế bào sản xuất năng lượng bổ sung, cũng như không có độc tính, đã xác định nhu cầu lớn về nó.

Carnitine được phát hiện bởi nhà khoa học người Nga VG Gulevich, người đầu tiên phát hiện ra nó trong mô cơ và xếp nó vào nhóm các chất khai thác (các chất nitơ phi protein của mô cơ). Ví dụ đơn giản nhất về việc sử dụng các chất này trong y học là việc sử dụng nước luộc thịt để điều trị bệnh nhân suy nhược. Nước dùng thực tế không chứa protein, chất béo và carbohydrate, nhưng nó rất giàu chất khai thác, đặc biệt là carnitine. Việc bao gồm nước dùng trong chế độ ăn uống cho phép phục hồi nhanh hơn những người không dùng chúng. Carnitine còn được gọi là "vitamin W" và "vitamin tăng trưởng". Trong luyện tập thể thao, carnitine được coi là một chất đồng hóa tốt không doping, dẫn đến tăng sức mạnh và khối lượng cơ, tăng tỷ lệ tiêu hóa protein, vitamin và carbohydrate và tăng sức bền. Có rất ít loại thuốc như carnitine. Nó cho phép bạn giết hai con chim bằng một viên đá: tăng hoạt động đồng hóa của cơ thể và điều chỉnh bệnh lý xảy ra trong khi chơi thể thao.

Các nhà dược học đã biết rõ về chức năng đốt cháy chất béo của carnitine (ví dụ, L-carnitine là một hợp chất giống như vitamin axit amin có liên quan đến quá trình chuyển hóa axit béo và đóng một vai trò quyết định trong việc phân hủy và hình thành năng lượng từ chúng ). Cơ thể chúng ta chứa rất nhiều chất béo, và cuộc chiến chống lại mô mỡ cả trong y học và thể thao, về cường độ và chi phí vật chất, chỉ có thể so sánh với cuộc chiến khám phá không gian. Carnitine trong trường hợp này đã mở ra một kỷ nguyên thuốc mới để chống lại trọng lượng dư thừa. Tính năng độc đáo của carnitine là, bằng cách tăng tốc độ phân hủy mô mỡ, nó làm tăng sự hấp thụ chất béo của cơ thể cho mục đích năng lượng và do đó, làm chậm quá trình lắng đọng chất béo trong các "hồ chứa" dưới da. Năng lượng và sức bền của cơ tim đặc biệt được cải thiện đáng kể, hàm lượng protein trong nó tăng lên và đặc biệt đáng kể là hàm lượng glycogen, vì tim được cung cấp bởi 70% axit béo. L-carnitine được tìm thấy chủ yếu trong thịt, vì vậy việc sử dụng nó đặc biệt quan trọng đối với những người ăn chay.

Tích lũy trong cơ bắp và thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong tế bào cơ, carnitine cung cấp cho các mô cơ năng lượng mạnh mẽ và lâu dài. Quá trình này góp phần bảo tồn nguồn năng lượng nhanh chính - glycogen, trong quá trình phân hủy axit lactic tích tụ trong cơ. Việc sử dụng carnitine cho phép bạn tập thể dục lâu hơn mà không bị mệt. Nó đặc biệt hiệu quả trong các bộ môn thể thao đòi hỏi hoạt động thể chất kéo dài ở mức tối đa và tối đa, nghĩa là trong các môn thể thao có chu kỳ như trượt tuyết băng đồng.

HỘI CHỨNG ĐAU LƯNG

Hay nói một cách khác, hoạt động quá sức của gan, cũng là đặc trưng của các môn thể thao sức bền và như nó đã từng là “bệnh nghề nghiệp” của những vận động viên trượt tuyết băng đồng do tải trọng theo chu kỳ cao, cho thấy rằng các biện pháp phải được thực hiện để kiểm soát chế độ ăn. Trước tiên, cần hạn chế ăn đồ béo, cay, chiên, mặn, hun khói, cũng như các sản phẩm “phi tự nhiên” được mua “mang đi” tại các ki-ốt. Từ các tác nhân dược lý, có thể phân biệt được phân bổ, legalon, silibor, flamin, methionine, caril và Essentiale. Nên dùng các chất bảo vệ gan và lợi mật này sau bữa ăn, khi quá trình tiêu hóa bắt đầu. Các loại cây sau đây từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian để chữa bệnh gan: cây kim tiền thảo, cây thược dược ban đầu, cây kế vườn, cây loosestrife, cây chùm ngây nhiều gân, cây châu tắm, cây cóc thông thường, cây bán nhuộm rốn, cũng như các chế phẩm thuốc. , ví dụ, trà ngải cứu và một quy trình gọi là tubazh: mỗi tuần một lần khi bụng đói, uống hai lòng đỏ gà tươi hoặc hai ly nước khoáng ấm ("Barjomi") không có gas. Nằm nghiêng về bên phải (vị trí thai nhi trong bụng mẹ), đặt miếng chườm nóng ấm dưới gan và nằm trong 1,5 giờ.

TỔNG QUAN BỘ MÁY NHẠC NEURO

Với cơ bắp “bị tắc nghẽn”, không chỉ những người tập tạ mà cả chúng ta, những người đi xe đạp biết đến, chúng ta nên giảm tải trọng khí và sức mạnh và đi vào nhà tắm hoặc massage. Trong số các loại thuốc được dùng để điều trị hội chứng đau cơ, các loại thuốc chống co thắt, giãn mạch và cải thiện vi tuần hoàn được kê đơn: xanthinol nicotinate, magnesia, nikospan, grental. Hiệu quả tốt được đưa ra khi chỉ định natri hydroxybutyrate như một phương tiện phòng ngừa trước khi tải theo kế hoạch trong khu vực hiếu khí, cũng như với hội chứng phát triển của cơ "bị tắc nghẽn". Trong trường hợp hội chứng đau dai dẳng, để giảm trương lực cơ, có thể nên dùng scutamil-C (1-2 ngày) hoặc mydocalm (1-2 liều).

Một vai trò lớn trong việc phục hồi sau khi tập luyện được thực hiện bằng cách xoa bóp, thụt rửa theo vòng tròn hoặc thụt rửa Charcot, cũng như tắm vào cuối mỗi chu kỳ luyện tập trước một ngày nghỉ ngơi (3 5 lần trong 5 phút với vòi sen hoặc bể bơi tương phản giữa phòng tắm hơi). Khuyên bạn nên mang theo chổi khi đi tắm: ngoài đặc tính chữa bệnh của cây bạch dương, cây kim châm, cây tầm ma và các loại cây khác mà chổi tắm được tạo ra, việc đánh chúng góp phần phục hồi nhanh chóng khả năng lao động sau khi mệt mỏi về thể chất. gắng sức. Thủ thuật này thuộc về phương pháp tiếp xúc với cơn đau, được sử dụng từ thời cổ đại như một phương thuốc mạnh mẽ, khi tất cả các phương pháp điều trị khác không hiệu quả. Cơ chế hoạt động thông thường của các thủ thuật giảm đau là tăng tổng hợp endorphin, hợp chất nội sinh tương tự như morphin. Ngoài tác dụng giảm đau và hưng phấn, endorphin có khả năng kích thích quá trình đồng hóa, làm chậm quá trình dị hóa cũng như giảm cholesterol trong máu và đốt cháy mỡ thừa. Bơi lội (15 - 20 phút) cũng là một phương pháp thường được công nhận để thư giãn cơ bắp tốt sau khi tập luyện cường độ cao và sức mạnh. Điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn chuẩn bị cho mùa hè, và vào mùa đông thì có thể sử dụng bể bơi. Tỷ lệ rèn luyện sức mạnh tốc độ trong chương trình huấn luyện càng cao thì tâm lý của vận động viên càng căng thẳng. Sau các lớp học như vậy, bạn nên tắm nước ấm bằng lá kim hoặc nước mới trong quá trình phục hồi.

Tôi cũng muốn lưu ý rằng một điều kiện quan trọng để đạt được hiệu quả của việc tập luyện, cũng như giảm sự “tắc nghẽn” của các cơ, là thể dục dụng cụ, hay còn gọi là “kéo giãn” (từ tiếng Anh là “duỗi” - kéo, kéo căng, căng ra). Kết quả của sự nén chặt, giảm tính linh hoạt và khả năng vận động của các cơ, lượng máu đi vào chúng ít hơn, do đó dẫn đến suy giảm khả năng co bóp của các cơ. Hơn nữa, tình trạng cơ thể như vậy, khi các cơ trở nên căng thẳng, như thể bị đóng rắn, theo năm tháng sẽ dẫn đến các vấn đề về cột sống và khớp. Nói một cách dễ hiểu, sự phát triển và duy trì tính linh hoạt của cơ và khớp là điều kiện sống còn. Với sự phát triển của tính linh hoạt, cảm giác thăng bằng, khéo léo, tăng khả năng phối hợp và các phẩm chất thể chất khác được cải thiện, cho phép tăng tốc độ và giúp thực hiện các nhiệm vụ kỹ thuật và chiến thuật. Ngoài ra, sự phát triển của tính linh hoạt giúp tránh chấn thương hoặc giảm thiểu chúng. Cần nhớ rằng các bài tập linh hoạt nên là một phần trong ngày của bạn trong suốt cuộc đời thể thao của bạn, chúng không được quên. Kéo giãn cơ giúp giữ cho "cơ bắp" mềm mại và dẻo dai - thậm chí có ý kiến cho rằng 1 giờ tập thể dục thay thế cho 30 phút tập luyện thông thường!

Nói về việc hỗ trợ dược lý cho quá trình đào tạo của một vận động viên trượt tuyết trong chu kỳ đào tạo hàng năm, được chia thành bốn giai đoạn - phục hồi, chuẩn bị (cơ bản), trước khi thi đấu và cạnh tranh - cần lưu ý rằng tỷ trọng dược phẩm lớn nhất nguồn cung giảm khi phục hồi và đặc biệt là giai đoạn chuẩn bị giảm dần trong quá trình chuyển đổi sang giai đoạn tiền cạnh tranh và sau đó - cạnh tranh.

THỜI KỲ PHỤC HỒI

Trong thời gian phục hồi kéo dài khoảng từ tháng 4 đến tháng 6, điều quan trọng là phải cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một mùa trượt tuyết vất vả. Đây là thời điểm duy nhất trong năm mà một vận động viên trượt tuyết có ý thức có thể đủ khả năng, chẳng hạn như ăn bánh sandwich với bơ, borscht với kem chua và cũng tập luyện ở chế độ tiết kiệm (đồng thời, người đó phải đảm bảo rằng trọng lượng không vượt quá định mức "chiến đấu" quá 3-5 kg). Ngoài việc phục hồi thể chất, còn có một nơi để dỡ bỏ tinh thần: bạn không phải liên tục suy nghĩ về các cuộc thi, về kế hoạch tập luyện - bạn chỉ cần tận hưởng thiên nhiên thức dậy sau giấc ngủ mùa đông, dần dần quen với những cuộc vượt cạn và hoàn toàn quên đi về cường độ. Vào mùa xuân, bạn không nên vội vã đi bất cứ đâu - vào mùa hè, bạn vẫn đang “chạy vào” và bạn sẽ không có thời gian để nhìn lại, vì bạn đã bắt chước rồi.

Từ quan điểm của hỗ trợ dược lý, việc loại bỏ "độc tố" khỏi cơ thể, tích tụ do tập luyện nặng và tải trọng cạnh tranh, cũng như do việc sử dụng các chế phẩm dược lý trong suốt cả năm, là điều quan trọng nhất. Một phần đáng kể "chất độc" tích tụ trong gan, vì vậy cần tiến hành một đợt điều trị dự phòng bằng thuốc bảo vệ gan. Cần chú ý nhiều đến việc cung cấp vitamin và các nguyên tố sinh học khác nhau cho cơ thể. Để giải quyết những vấn đề này, vitamin A và E được sử dụng, góp phần kích thích một số quá trình oxy hóa khử và tổng hợp một số hormone. Vitamin C, được sử dụng để tăng tốc độ thích ứng với hoạt động thể chất và ngăn ngừa bệnh beriberi. Đối với phụ nữ, chúng tôi có thể giới thiệu loại thuốc Ferroplex (Hungary), có chứa các ion sắt cùng với axit ascorbic. Một số phức hợp vitamin góp phần bình thường hóa quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh beriberi, một số khác là các chế phẩm thể thao chuyên dụng có chứa, cùng với phức hợp vitamin, một thành phần vi lượng cân bằng. Việc sử dụng chúng trong giai đoạn phục hồi là thích hợp nhất.

Tăng tốc độ thích ứng với tải trọng và bình thường hóa trạng thái chức năng của các hệ thống và cơ quan được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách hấp thụ các chất thích nghi, chẳng hạn như safinoor, nhân sâm, eleutherococcus, zamaniha. Việc chấp nhận các chất thích nghi nên được bắt đầu 3-4 ngày trước khi bắt đầu đào tạo, thời gian của quá trình dùng thuốc thường là 10-12 ngày. Thuốc làm dịu và thôi miên được sử dụng trong giai đoạn này, chủ yếu để ngăn chặn và điều trị hội chứng căng thẳng thần kinh trung ương, sau những tình trạng quá tải tâm lý - cảm xúc xảy ra trong mùa. Bạn có thể sử dụng rễ cây nữ lang (cả dạng viên và dạng cồn), dịch truyền mẹ, oxybutycar và một số loại thuốc an thần khác.

Để bình thường hóa sự trao đổi chất trong thời gian hồi phục, để điều chỉnh trạng thái chức năng của các hệ thống và cơ quan, để đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng của các vận động viên, các loại thuốc sau đây thường được kê đơn: riboxin (inosine), cocarboxylase, Essentiale, hepatoprotectors certhol, legalon, v.v.

GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ

Nhưng bây giờ mùa xuân đã qua, và bạn phải sắp xếp lại các ràng buộc từ ván trượt sang con lăn. Điều này không có nghĩa gì khác hơn là mùa hè đã đến - giai đoạn chuẩn bị, được gọi là cơ sở, hoặc chuẩn bị. Từ tháng 6 đến tháng 9, những người trượt tuyết làm việc chăm chỉ như những con ngựa, bởi vì, như họ nói, "những gì bạn nhận được vào mùa hè, bạn thể hiện vào mùa đông." Thời kỳ này được đặc trưng bởi độ bão hòa dược lý lớn nhất, vì có nhiều khả năng cơ thể bị quá tải.

Trong giai đoạn chuẩn bị, việc bổ sung vitamin vẫn tiếp tục, mặc dù nên nghỉ ngơi từ 8-10 ngày. Sẽ rất tốt nếu vận động viên có cơ hội bắt đầu dùng một loại thuốc mới. Trong số các loại vitamin riêng lẻ, nên kê đơn cobamamide và phức hợp vitamin B, giúp tăng cường tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy protein cơ. Ngoài ra, vitamin B đóng vai trò đồng nhân tố trong các hệ thống enzym khác nhau liên quan đến quá trình oxy hóa thực phẩm và tạo năng lượng. Trong giai đoạn chuẩn bị, nên kê đơn một số loại thuốc có đặc tính chống oxy hóa - encephabol, ubion, alpha-tocopherol acetate, gammalon, axit lipoic, natri succinat. Việc hấp thụ các loại thuốc này thúc đẩy quá trình tổng hợp ATP trong não, kích thích quá trình hô hấp tế bào, có tác dụng chống độc (đặc biệt hữu ích khi tập luyện trong điều kiện độ cao trung bình), làm tăng sự ổn định về cảm xúc và thành tích thể chất của các vận động viên.

Hành động "chống oxy hóa" và "chống oxy hóa" là gì? Oxy là một yếu tố quan trọng, nhưng nó rất hoạt động và dễ dàng tương tác với nhiều chất, bao gồm cả những chất có hại cho cơ thể con người. Trong quá trình hô hấp tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể, một số phân tử oxy phản ứng để tạo thành các chất oxy hóa mạnh (gốc tự do) như superoxide và hydrogen peroxide. Chúng là những hợp chất không ổn định, giàu năng lượng “bổ sung”, do đó, khi xâm nhập vào các tế bào nhất định của cơ thể, chúng tham gia vào các phản ứng khác nhau làm gián đoạn hoạt động bình thường của các tế bào này. Sự nguy hiểm của chúng nằm ở chỗ chúng làm hỏng các phân tử “lành mạnh” tham gia vào quá trình trao đổi chất, thay đổi cấu trúc của DNA, nơi lưu trữ thông tin di truyền và tham gia vào quá trình tổng hợp cholesterol có hại. Người ta tin rằng bằng cách này, các gốc tự do có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh như ung thư và xơ vữa động mạch. Các nhà khoa học cũng tin rằng sự phá hủy các gốc tự do là cơ sở cho quá trình lão hóa.

Hoạt động thể chất nhiều, đặc biệt là trong các môn thể thao chuyên nghiệp, dẫn đến lượng gốc tự do trong cơ thể tăng lên, ảnh hưởng đến sức mạnh, sức bền và thời gian hồi phục. Tác dụng chống oxy hóa của một số chế phẩm dược lý nhằm mục đích chính xác là trung hòa các gốc tự do. Vì mục đích này, nên sử dụng các chất bổ sung có chứa mangan, kẽm, đồng và selen, vitamin C, E, B2, B3, B6 và beta-carotene. Các nguồn chất chống oxy hóa khác bao gồm thực vật (quả việt quất và hạt nho), ngũ cốc nảy mầm, rau và trái cây tươi. Các chất chống oxy hóa cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của tình trạng thiếu oxy: actovegin (solcoseryl), natri oxybutrate, oliven (hypoxen), cytochrome C.

Trong quá trình phát triển hoạt động thể chất, rất hữu ích khi dùng các loại thuốc điều chỉnh chuyển hóa nhựa, tức là kích thích tổng hợp protein trong tế bào cơ, góp phần tăng khối lượng cơ. Nhóm thuốc được gọi là đồng hóa này bao gồm: ecdisten, carnitine clorua và một số loại khác. Mặc dù có cấu trúc steroid, ekdisten không có tác dụng phụ của các chế phẩm testosterone và steroid đồng hóa. Ngay cả khi sử dụng lâu dài nó không ảnh hưởng đến nội dung của các hormone chính của cơ thể. Nên sử dụng Ekdisten kết hợp với vitamin B hoặc phức hợp vitamin tổng hợp.

Giai đoạn chuẩn bị của chu kỳ đào tạo hàng năm được đặc trưng bởi khối lượng và cường độ đào tạo đáng kể. Đó là lý do tại sao dùng thuốc điều hòa miễn dịch trong giai đoạn này là điều kiện cần thiết để ngăn ngừa sự phá vỡ hệ thống miễn dịch. Dễ tiếp cận nhất và phổ biến nhất ở nước ta là các chất điều hòa miễn dịch không đặc hiệu như mumiyo, mật ong (mật ong, tốt nhất là trong những chiếc lược cũ sẫm màu), phấn hoa và các chất miễn dịch nổi tiếng. Điều kiện quan trọng nhất để sử dụng chúng là uống khi bụng đói (tốt nhất là vào buổi sáng). Đúng vậy, cần phải nhớ rằng thuốc điều hòa miễn dịch đặc biệt quan trọng trong giai đoạn chuẩn bị trước khi thi đấu và nhất là trong giai đoạn chuẩn bị thi đấu, khi khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu do đạt được thể chất. Trong những thời điểm mà chúng ta đang ở "đỉnh cao", nhiễm trùng hoặc cảm lạnh nhỏ nhất cũng có thể coi là khởi đầu của bệnh.

GIAI ĐOẠN TRƯỚC CẠNH TRANH

Kể từ tháng 10, giai đoạn chuẩn bị trước khi thi đấu của tay đua trượt tuyết bắt đầu, khi anh ta đứng trên tuyết. Giai đoạn này kéo dài đến tháng 12 đến tháng 1 và theo quan điểm của hỗ trợ dược lý, được đặc trưng bởi sự thu hẹp đáng kể phạm vi sử dụng của các loại thuốc. Nên giảm uống vitamin tổng hợp (nếu có thể nên thay đổi loại thuốc đang dùng sẽ tốt hơn). Trong số các vitamin và coenzyme riêng lẻ, một lần nữa nên kê đơn cobamamide để ngăn chặn sự giảm khối lượng cơ và cocarboxylase để điều chỉnh sự trao đổi chất của carbohydrate và lipid, cũng như vitamin C. Khi bắt đầu giai đoạn trước khi thi đấu, chúng ta có thể khuyến cáo các loại thuốc đã quen thuộc với chúng ta từ giai đoạn chuẩn bị, chẳng hạn như ecdisten, carnitine chloride, sodium succinate, v.v., mặc dù liều lượng không được vượt quá 1/2 liều của giai đoạn chuẩn bị. 5-7 ngày trước cuộc thi, những loại thuốc này nên được hủy bỏ. Trong nửa sau của giai đoạn trước khi thi đấu (8-10 ngày trước khi bắt đầu), nên dùng các thuốc thích ứng và các loại thuốc giàu năng lượng: ATP, phosphobion, creatine phosphate, phosphaden, neoton, v.v. Nếu các chất thích nghi giúp đẩy nhanh tốc độ các quá trình thích ứng với các điều kiện môi trường thay đổi (vì cạnh tranh, như một quy luật, xảy ra ở lối ra khỏi đất nước, nước cộng hòa, thành phố, v.v.) và đẩy nhanh quá trình phục hồi, khi đó các loại thực phẩm và chế phẩm giàu năng lượng cho phép bạn tạo ra một "kho năng lượng ”, góp phần tổng hợp ATP và cải thiện khả năng co bóp của cơ.

Cần lưu ý rằng cũng có những chất kích thích sinh lý của quá trình đồng hóa (“tổng hợp”), ví dụ như nhịn ăn ngắn ngày (không quá 24 giờ) và tập thể dục lạnh, giúp thúc đẩy tổng hợp protein trong cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp. Kết quả của sự thích nghi với lạnh, trương lực của hệ thần kinh phó giao cảm tăng lên khi tăng tổng hợp acetylcholine, là chất trung gian chính của bộ máy thần kinh cơ (choline chloride là tiền chất của acetylcholine, giúp tăng cường hoạt động của các cấu trúc cholinergic), mức adrenaline và norepinephrine tăng lên, dẫn đến cải thiện quá trình đồng hóa. Và phương pháp đầu tiên có nghĩa là nghỉ 24 giờ giữa hai bữa ăn, ví dụ, từ bữa sáng đến bữa sáng, đây là một chất kích thích mạnh để giải phóng hormone somatotropic, mức độ này vẫn tăng trong một thời gian sau khi bắt đầu ăn. Kết quả là, vào ngày tiếp theo ngày nhịn ăn, lượng cân nặng giảm đi hoàn toàn được bù đắp, và vào ngày hôm sau xảy ra tình trạng tăng bù siêu tốc - lượng protein cấu trúc của cơ thể vượt quá một chút so với trước khi nhịn ăn. Một phương pháp tương tự cũng được các vận động viên trượt tuyết sử dụng để tối đa hóa sự tích tụ glycogen trước các cuộc thi quan trọng, mà chúng ta sẽ thảo luận trong chương "Dinh dưỡng thể thao" trong số tiếp theo của tạp chí. Nhưng các chuyên gia đồng ý rằng bạn không nên chấp nhận rủi ro ngay lập tức và áp dụng các phương pháp này trước khi bắt đầu quan trọng. Đầu tiên bạn cần hiểu cơ thể phản ứng với chúng như thế nào.

GIAI ĐOẠN CẠNH TRANH

Thời điểm quan trọng nhất đối với vận động viên trượt tuyết là khoảng thời gian từ tháng 1 đến tháng 3, gọi là thời kỳ thi đấu, khi lịch trình luyện tập vô cùng bận rộn với các cuộc thi quan trọng và yêu cầu kết quả tối đa từ vận động viên. Giai đoạn này thể hiện đầy đủ bạn đã chuẩn bị xe trượt tuyết vào mùa hè hay chưa ... Giữa mùa đông và đầu mùa xuân là thời điểm lượng dược phẩm sử dụng càng giảm đi nhiều. Trong tất cả các nhóm trên, chỉ các chất thích ứng, sản phẩm năng lượng và chất trung gian (ATP, phosphaden, phosphobion, inosine, neoton, creatine phosphate, năng lượng) và liều lượng vitamin tối thiểu được bảo tồn trong hỗ trợ dược lý của giai đoạn cạnh tranh (vitamin E, C, B1 phải có mặt). Vitamin E được tìm thấy trong cơ bắp và chất béo. Các chức năng của nó vẫn chưa được hiểu rõ. Được biết, nó giúp tăng cường hoạt động của vitamin A và C, ngăn chặn quá trình oxy hóa của chúng. Chức năng quan trọng nhất của nó là hoạt động chống oxy hóa. Một tỷ lệ đáng kể các vận động viên dường như tiêu thụ liều lượng lớn vitamin này dựa trên giả định rằng nó có tác động tích cực đến hoạt động của cơ do mối quan hệ của nó với vận chuyển oxy và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc bổ sung vitamin E trong thời gian dài không góp phần vào việc này. Việc sử dụng phức tạp các chế phẩm dược lý này cho phép bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi giữa các lần bắt đầu, cung cấp khả năng co bóp cao của các sợi cơ và kích thích quá trình hô hấp tế bào.

Các tác nhân dược lý cạnh tranh hoàn toàn bao gồm chất bảo vệ truyền động - những loại thuốc gần đây đã được đưa vào kho dược học thể thao, nhưng đã được công nhận: sodium succinate, limontar (một dẫn xuất của axit citric và succinic), bromentan. Actoprotectors ngăn chặn sự xuất hiện của các rối loạn chuyển hóa (chuyển hóa) trong cơ thể tại thời điểm hoạt động thể chất, kích thích hô hấp tế bào và thúc đẩy tăng cường tổng hợp các hợp chất bão hòa năng lượng (ATP, creatine phosphate). Dưới tác dụng của các chất bảo vệ truyền động, hàm lượng glycogen trong cơ, gan và tim tăng lên. Tanakan - actoprotector - hoạt động theo nhiều cách khác nhau, cho phép bạn tự coi mình là một chất thích nghi, cũng như các chất chống oxy hóa và nootropics. Với việc sử dụng nó, có một sự cải thiện khả năng làm việc, giảm cáu kỉnh và bắt đầu lo lắng, tăng khả năng tập trung và bình thường hóa giấc ngủ. Neoton (chuẩn bị phosphocreatine), axit adenylic và phosphaden (đoạn ATP, kích thích tổng hợp nucleotide, tăng cường quá trình oxy hóa khử, đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng) là những nguồn năng lượng phổ biến và do đó hiệu quả nhất trong thực hành cạnh tranh và ở những giai đoạn đó của quá trình đào tạo, nơi mục tiêu là phát triển sức bền tốc độ và có một tỷ lệ đáng kể công việc ở chế độ kỵ khí. ATP chứa trong cơ đủ để đảm bảo hoạt động không quá 0,5 giây, do đó, trong quá trình hoạt động của cơ, năng lượng của các phốt phát năng lượng cao khác (phốt phát) có trong tế bào sẽ được sử dụng. Đây chỉ là những loại thuốc được liệt kê ở trên. Phosphocreatine, như một nguồn năng lượng để co cơ, đóng vai trò quan trọng hàng đầu khi hoạt động trong vùng năng lượng alactic kỵ khí, khi nguồn dự trữ của nó trong tế bào cơ giới hạn thời gian và cường độ làm việc.

Trong thời kỳ cạnh tranh, chất chống oxy hóa trở nên đặc biệt có liên quan - một nhóm hợp chất giúp tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại sự thiếu hụt oxy. Trong nhóm thuốc này, người ta chú ý đến chất chống oxy hóa natri oxybutyrate đặc biệt mạnh. Nó kích hoạt quá trình oxy hóa không có oxy của chất nền năng lượng và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng trong cuộc đua. Ngoài ra, bản thân natri oxybutyrate có thể phân hủy để tạo thành năng lượng được lưu trữ dưới dạng ATP. Nhờ tất cả các đặc tính của nó, nó cho đến nay là phương tiện hiệu quả nhất để phát triển sức bền (ngoài ra, nó còn có tác dụng thích nghi và chống căng thẳng rõ rệt, khiến người ta có thể gán nó với các loại thuốc được thiết kế để giúp đỡ thần kinh trung ương. quá mức). Thuốc chống ung thư cũng bao gồm cytochrome C, actovegin, oliven (hypoxen).

Vấn đề hỗ trợ hệ thống miễn dịch là quan trọng nhất trong giai đoạn này, vì khi bước vào phong độ đỉnh cao, khả năng miễn dịch của vận động viên bị ảnh hưởng nhiều nhất. Làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp cấp tính và cúm. Trong số các loại thuốc, người ta có thể phân biệt echinacea (immunal), vitamin C, mật ong, phấn hoa, xác ướp, immunofan, thuốc nhỏ Beresh, v.v ... cúm và cảm lạnh thông thường là những căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ có thể tăng tốc độ phục hồi mà còn ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng. Trong thời gian nhiệt độ cao, có sự giảm hoạt động enzym của đường tiêu hóa, và do đó, trong những ngày đầu tiên của bệnh, chế độ ăn kiêng được khuyến khích. Trong tương lai, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giàu vitamin, vĩ mô và vi chất dinh dưỡng được thể hiện. Chế độ ăn chay chủ yếu là sữa được khuyến khích. Thức uống ấm đầy đủ - sữa ấm với nước khoáng kiềm. Để giảm say, cần tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng (1500-1700 ml) và đủ lượng vitamin, đặc biệt là C, P, A và caroten. Vitamin C và P củng cố thành mạch máu, vì vậy rất hữu ích nếu bạn bão hòa chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm giàu cả hai loại vitamin này (ví dụ như hồng hông, nho đen, nam việt quất, kim ngân hoa, dâu tây, chanh, v.v.). Vâng, và đừng quên về các biện pháp dân gian! Ví dụ, tỏi, nổi tiếng với tác dụng kháng khuẩn, cũng giúp duy trì sức khỏe của hệ tuần hoàn và có thể làm giảm mức cholesterol trong máu.

Tập luyện thường xuyên dẫn đến tăng nguy cơ thiếu sắt trong cơ thể vận động viên và phát triển cái gọi là "bệnh thiếu máu của vận động viên". Nồng độ hemoglobin của vận động viên dưới 140 g / l được coi là dấu hiệu của bệnh thiếu máu lâm sàng. Đến một giai đoạn nhất định, cơ thể thiếu sắt sẽ được bù đắp, nhưng trong điều kiện “cao điểm” của khối lượng tập luyện và thi đấu, sự bù đắp này trở nên không đủ, do đó đặc biệt giảm sút nhanh chóng. Tất nhiên là một ví dụ về độ bão hòa: actiferrin (1 viên. Mỗi ngày - 20 ngày), ferroplex (2 viên. 2 r. Mỗi ngày - 25 ngày), fenyuls (1 viên. 2 r. Mỗi ngày - 25 ngày), totem, và còn thịt bê, thịt bò, gan.

Tóm lại, tôi muốn nói rằng tập luyện sẽ luôn là phương tiện chính để cải thiện kết quả thể thao. Một số lượng lớn các chế phẩm dược lý với lượng tải thấp và thái độ thiếu trách nhiệm đối với hoạt động thể chất sẽ không bao giờ dẫn đến mục tiêu cao. Chương này được viết cho những người tập luyện chăm chỉ và cần sự hỗ trợ của cơ thể. Cần phải nhớ rằng các loại thuốc mà một vận động viên sử dụng luôn tương tác với nhau, điều mà một vận động viên trượt tuyết bình thường không thể đoán trước được, do đó, trong mọi trường hợp, chỉ có bác sĩ thể thao có chuyên môn mới có thể kê đơn. Nếu bạn sử dụng một số lượng lớn thuốc - điều này hoàn toàn không có nghĩa là hành động của họ sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn. Với số lượng nhiều hơn năm món, tác dụng của chúng là không thể đoán trước, vì vậy hãy cẩn thận và luôn hỏi ý kiến bác sĩ thể thao!

Trong những năm gần đây, chúng đã trở nên phổ biến. Với sự trợ giúp của các tác động về mặt tinh thần, có thể giảm nhanh tình trạng căng thẳng thần kinh, trạng thái suy nhược tinh thần, nhanh chóng phục hồi năng lượng thần kinh đã tiêu hao, hình thành tư duy minh mẫn để thực hiện hiệu quả các chương trình đào tạo và thi đấu, v.v.

Các phương tiện phục hồi tâm lý rất đa dạng (Hình 2.).

Cơm. 2. Phương tiện phục hồi tâm lý

Các phương tiện phục hồi quan trọng nhất bao gồm: đào tạo tự sinh và các sửa đổi của nó - đào tạo điều hòa tâm lý, nghỉ ngơi theo đề xuất, tự thôi miên, video-ảnh hưởng tâm linh. Điều kiện tập luyện và thi đấu, tổ chức cuộc sống và giải trí có ảnh hưởng không nhỏ đến trạng thái tinh thần của vận động viên.

Sự chú ý đặc biệt của các chuyên gia được thu hút bởi khả năng sử dụng phương pháp huấn luyện điều hòa tâm lý, dựa trên sự điều chỉnh của trạng thái tinh thần, sử dụng sự thư giãn có ý thức của hệ thống cơ bắp và tác động của vận động viên lên các chức năng của cơ thể anh ta thông qua lời nói.

Sau khi căng thẳng về thể chất và tinh thần, phương pháp thư giãn cơ tự nguyện dựa trên sự thư giãn tuần tự của các nhóm cơ lớn nhất có thể được sử dụng để đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Việc sử dụng phương pháp này có tác dụng tích cực đến trạng thái của bộ máy thần kinh cơ, làm giảm tính hưng phấn của hệ thần kinh trung ương.

Một trong những hướng quan trọng trong việc sử dụng các phương tiện tâm lý để phục hồi và quản lý hiệu suất là sử dụng hợp lý các căng thẳng tích cực, chủ yếu là đào tạo theo kế hoạch và tải trọng cạnh tranh, và bảo vệ khỏi các căng thẳng tiêu cực.

Để điều chỉnh chính xác tác động của căng thẳng đến cơ thể của vận động viên, trước hết, cần phải xác định nguồn gốc của căng thẳng và các triệu chứng phản ứng của vận động viên với căng thẳng. Các nguồn gây căng thẳng có thể mang tính chất tổng quát - mức sống, chế độ dinh dưỡng, học tập và công việc, mối quan hệ với gia đình và bạn bè, khí hậu, thời tiết, giấc ngủ, tình trạng sức khỏe, v.v. và đặc biệt về bản chất - hiệu suất tập luyện và thi đấu, mệt mỏi và phục hồi, trạng thái của kỹ thuật và chiến thuật, nhu cầu nghỉ ngơi, hứng thú với các hoạt động và hoạt động, tâm lý ổn định, đau cơ và các cơ quan nội tạng, v.v.

Cần lưu ý rằng hiệu quả của các thủ tục tâm lý tăng lên khi áp dụng phức tạp của chúng. Sự phức hợp của các ảnh hưởng bằng cách sử dụng các phương pháp trị liệu hợp lý, giấc ngủ được đề xuất, huấn luyện điều hòa cảm xúc và tâm lý có tác dụng phục hồi rõ rệt sau khi tập luyện cường độ cao và các hoạt động cạnh tranh.

Tuy nhiên, không nên nghĩ rằng việc huấn luyện vận động viên phụ thuộc hoàn toàn vào huấn luyện viên, chuyên gia tâm lý, bác sĩ, người đấm bóp. Một vai trò quan trọng thuộc về bản thân vận động viên, vì ai giỏi hơn chính mình mới có thể biết được tình trạng của mình.

Một vận động viên biết suy nghĩ và tự phân tích có thể nắm bắt những thay đổi sớm nhất về thể lực của mình. Điều này hoàn toàn áp dụng cho trạng thái tinh thần, khả năng tự điều chỉnh của nó.

2.2 Tác nhân tâm lý

Các phương pháp tuân thủ các điều kiện này và việc thực hiện trực tiếp chúng trong cuộc sống cạnh tranh.

Ảnh hưởng của các bài học bóng rổ đối với thể chất và trạng thái tinh thần của trẻ em gái từ 13-15 tuổi

Ở trẻ 11-14 tuổi, nội dung của hoạt động thay đổi đáng kể - hoạt động có ích cho xã hội trở thành hoạt động hàng đầu. Các quá trình tâm thần đang diễn ra ở một cấp độ mới ...

Giáo dục tố chất thông qua thể dục, thể thao

Sử dụng chất kích thích và kiểm soát chống doping trong thể thao hiện đại

Về tác động lên các quá trình tâm lý, các chất kích thích như amphetamine và caffein có thể làm tăng kích thích, cáu kỉnh, chú ý, tập trung, tự tin ...

Hoạt động tiếp thị của công ty du lịch "Alfa-Tour"

Sự thành công của một tổ chức phụ thuộc vào nhiều yếu tố và một trong những khía cạnh quan trọng của nhận thức và đánh giá tổng thể về công ty là ấn tượng mà nó tạo ra ...

Dạy ném trái tay và ném thuận tay cho trẻ từ 12-14 tuổi

Cảm xúc của trẻ trung học phần lớn gắn liền với giao tiếp. Không đủ kinh nghiệm trong việc quản lý cảm xúc trong lĩnh vực xã hội ...

Đặc điểm của việc tuyển chọn cầu thủ bóng chuyền

Mục tiêu chính của các khoa thể thao trong các trường giáo dục phổ thông của một hồ sơ thể thao là đào tạo các vận động viên có trình độ cao, dự bị của các đội tuyển quốc gia Nga, hiệp hội thể thao và các bộ phận ...

Đặc điểm chuẩn bị thi đấu đường trường của các cầu thủ thuộc nhóm đào tạo nam thanh niên

Tuổi mới lớn được đánh dấu bằng những thay đổi lớn và những thay đổi quan trọng trong cuộc đời của một đứa trẻ. Chính vì vậy, đông đảo các nhà tâm lý học và khoa học đã đưa ra quan điểm về vấn đề này ...

Đặc điểm hoạt động nghề nghiệp của huấn luyện viên - giáo viên môn đấu vật

Đặc thù của hoạt động của một huấn luyện viên là kết nối, trước hết, với mục tiêu mà anh ta phải đối mặt - thành tích mà các học trò của anh ta có tinh thần thể thao cao là kết quả của nhiều năm rèn luyện ...

Xây dựng quy trình đào tạo cho người mới bắt đầu trượt tuyết từ 12-13 tuổi dựa trên khuynh hướng vận động của cá nhân họ

Để thực hiện thành công kế hoạch huấn luyện và đạt kết quả đề ra, cần tính đến đặc điểm tâm lý của các vận động viên trẻ ...

Thực hiện các lớp học về văn hóa vật lý trị liệu trong viện điều dưỡng dành cho trẻ em với trẻ em từ 10-13 tuổi mắc các bệnh khác nhau

Ở độ tuổi 10-13 tuổi diễn ra sự phát triển và củng cố các quá trình nhận thức cơ bản (tri giác, chú ý, trí nhớ, tưởng tượng, tư duy và lời nói). Theo L. S. Vygotsky, từ "tự nhiên" ...

Tâm lý của các nhóm và đội trong bóng đá

Giao tiếp gần đây đã trở thành chủ đề được nghiên cứu đặc biệt trong các lĩnh vực kiến thức khoa học khác nhau: triết học, xã hội học, tâm lý học, ngôn ngữ học tâm lý sư phạm, tâm lý trị liệu, v.v. Tâm lý thể thao cũng không ngoại lệ ...

Phát triển sự chú ý sau tự nguyện của sinh viên trong hiệp hội "Đường đua ô tô"

Chú ý là điều kiện quan trọng và cần thiết cho hiệu quả của tất cả các loại hình hoạt động của con người. Công việc càng phức tạp và có trách nhiệm, nó càng đặt ra nhiều yêu cầu đối với một người trong cuộc sống hàng ngày của anh ta - trong cuộc sống hàng ngày, trong giao tiếp với người khác, trong thể thao ...

Các chi tiết cụ thể của bơi lội

Quá trình tập luyện với cường độ cao có thể gây ra sự suy giảm khả năng thích nghi của vận động viên đối với việc tăng tải trọng một cách chắc chắn. Cần phải bình thường hóa trạng thái tinh thần của vận động viên ...

Các công cụ phục hồi trong nâng cao sức mạnh

Những ảnh hưởng tâm lý đặc biệt, đào tạo các phương pháp đào tạo điều chỉnh tâm lý được thực hiện bởi các nhà tâm lý học có chuyên môn. Tuy nhiên, trong các trường thể thao, vai trò của một huấn luyện viên-giáo viên trong việc quản lý thời gian rảnh của học sinh ngày càng tăng ...

Đặc điểm của phương tiện sư phạm phục hồi ở vận động viên

phục hồi chức năng thể thao phục hồi chức năng sinh lý Các phương tiện phục hồi chức năng được chia thành ba nhóm: sư phạm, y sinh, tâm lý. Đương nhiên, sự chú ý chính bị chiếm đóng bởi các tác nhân y sinh ...