Chúc các bạn một ngày tốt lành! Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì bạn đã quen thuộc với một hiện tượng như đau cơ sau khi tập luyện. Tôi sẽ nói ngay rằng nhiều người coi đau là chỉ số quan trọng nhất để đánh giá sự phát triển của cơ bắp và một buổi tập chất lượng. Dù muốn hay không, chúng ta phải tìm ra ngay hôm nay.

Vì vậy, trong phần ghi chú này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem các cơ có nên bị đau hay không, làm thế nào để phân biệt cơn đau đúng với cơn đau sai, và những kỹ thuật nào có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và mọi thứ trở lại bình thường. Vì vậy, hãy ngồi vào chỗ của bạn, nó sẽ rất thú vị.

Đau cơ sau khi tập: hai mặt của cùng một đồng xu

Tôi không biết ai và khi nào đã thốt lên rằng nếu cơ bắp không bị đau sau khi tập luyện, thì đó là chất lượng kém và không thể nói về bất kỳ sự tăng trưởng nào. Tuy nhiên, thực tế vẫn còn, và cụm từ: "nó đau, nó có nghĩa là nó phát triển" gần như đã trở thành một tên riêng của eminem. Người mới bắt đầu (và không chỉ họ) nó xảy ra khi họ đến sau buổi tập thể dục và không thể cử động tay hoặc chân của họ, vì nghĩ rằng họ đã lắc lư tốt và kích thích mạnh mẽ các cơ phát triển. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy, và thường thì cơn đau không phải là dấu hiệu cho thấy chất lượng tập trong phòng tập mà là do bạn không tuân thủ đúng kỹ thuật thực hiện bài tập và tập với tạ sai. Vì vậy, cần phân biệt rõ đâu là dối (xác suất bị thương) và đâu là sự thật (kích thích phát triển).

Vâng, chúng ta hãy tìm ra nó.

Đối với nhiều vận động viên nâng cao, món quà tốt nhất sau khi tập luyện chăm chỉ không phải là dinh dưỡng thể thao, một chuyến đi đến phòng tắm hơi, hoặc một bát bột yến mạch, mà là đau cơ. Họ cố gắng đạt được nó bằng cách móc hoặc bằng kẻ gian và hiểu rằng đối với họ đó là chìa khóa ấp ủ để có được cấu tạo cơ thể mong muốn. Người mới bắt đầu cũng cố gắng theo kịp những người anh em sắt có kinh nghiệm hơn của họ và kiếm được nỗi đau của họ bằng cách làm việc với mức tạ cắt cổ, bỏ qua kỹ thuật phù hợp và các quy tắc an toàn cơ bản.

Đau cơ sau khi tập luyện: các loại chính

Cần hiểu rằng cả hai đều có các loại đau cơ khác nhau. Thứ nhất - đồng hóa, thứ hai - sinh lý. Để hiểu nó ở đâu và nói chung - là gì, bạn cần hiểu rằng có những loại đau sau:

Số 1. Đau cơ vừa phải bình thường sau khi tập thể dục

Thông thường, loại đau này được hầu hết mọi người trải qua sau khi tập luyện chuyên sâu. (ví dụ: làm việc với) với những gánh nặng. Cơ chế của sự xuất hiện của nó được coi là các vết nứt vi mô và các tổn thương nhỏ của sợi cơ, cũng như dư thừa (lactate) trong cơ.

Những thứ kia. được đào tạo bài bản, mang trong mình dòng máu của một vận động viên (trong vài ngày) nội dung của tế bào cơ tăng lên. Cơn đau xuất hiện do thực tế là các mô cơ bị phá hủy đi vào máu và ở đó cho đến khi cơ thể loại bỏ một số trong số chúng và phục hồi một số.

Ghi chú:

Nhiều người nghĩ rằng “sữa” gây đau cho các cơ, nhưng thực tế không phải vậy. Axit lactic được bài tiết trong 30 phút sau khi tập luyện, nhưng lactate lại là nguyên nhân khiến cơ bắp bị “đốt cháy” trong quá trình tập luyện.

Đây là cái gọi là đau cơ tốt, đúng cách, không ảnh hưởng đến các chức năng của chúng. Trung bình, nó mất khoảng 2-3 ngày đối với vận động viên mới bắt đầu và khoảng một ngày đối với vận động viên nâng cao.

Cơn đau này được coi như một "bài kiểm tra quỳ" về việc bạn đã làm việc tốt các cơ của mình, tạo ra một tải trọng nghiêm trọng cho chúng, do đó tạo ra căng thẳng đáng kể. Khi vào ngày hôm sau sau giờ học trong phòng tập thể dục, bạn không bị đau vừa phải. điều này chỉ có nghĩa một điều - cơ thể bạn đã thích nghi với tải trọng và cần phải bị sốc theo một cách nào đó.

Loại đau tiếp theo là ...

Số 2. LMP (đau cơ chậm phát triển)

Nó được đặt tên như vậy bởi vì nó thực sự “chậm lại” và chỉ xảy ra vài ngày sau khi đào tạo. (thường xuyên nhất vào 2 ngày). ZMB ngăn chặn sự co cơ hoàn toàn. Nó thường xảy ra khi bạn đã thay đổi ý kiến ​​của mình hoặc bắt đầu “nổ” một cách dữ dội hơn. Thuật ngữ của nó là từ 1 trước 4 ngày đối với vận động viên nâng cao và tối đa một tuần đối với người mới bắt đầu.

Làm thế nào để đối phó với nó? Rất đơn giản.

Thay vì bỏ tập và không tiếp tục, hãy tập với khối lượng bình thường của bạn, nhưng với trọng lượng tải giảm trong tất cả các bài tập cho 50% . Ví dụ, nếu bạn làm 12 với trọng lượng trên 100 kg, sau đó làm tương tự 12 ngồi xổm, nhưng với trọng lượng là 50 Kilôgam. Đừng làm việc để thất bại, ngay cả khi bạn vẫn còn sức lực, bởi vì mục tiêu chính của một buổi tập luyện như vậy là phục hồi cơ bắp + tăng trưởng.

Tiếp theo trong dòng…

Số 3. Đau cơ do chấn thương

Hoàn toàn trái ngược với những cơn đau ở trên, không liên quan gì đến chúng. Đây là cơn đau nhức, co thắt, trầm trọng hơn khi chịu một tải trọng nhỏ nhất, đặc biệt là khi di chuyển đột ngột. Thông thường, các triệu chứng của cơn đau như vậy là đỏ, sưng tấy và tình trạng khó chịu chung. Chúng thường xuất hiện ngay lập tức, trong một số trường hợp hiếm hoi - ngày hôm sau. Một vận động viên bị chấn thương như vậy không thể tập luyện hoàn toàn và thường anh ta phải từ bỏ việc tập luyện hoàn toàn trong một thời gian, hoặc tham gia vào chế độ “tiết kiệm”, không bao gồm tất cả các loại tải. (phạm vi chuyển động)đến khu vực bị hư hỏng.

Đại diện nghiêm trọng nhất của loại đau cơ này là rách cơ. Ở đây, chắc chắn, không có "nén" và màu xanh lá cây rực rỡ sẽ giúp ích, mọi thứ đều cực kỳ nghiêm trọng, thậm chí có thể cần đến sự can thiệp của phẫu thuật. Để tránh chấn thương kiểu này, bạn không nên “phô trương” trong phòng tập và kéo tạ cắt cổ, hãy sử dụng định kỳ (thông số tập luyện đạp xe) và tuân theo kỹ thuật thực hiện các bài tập.

Đây là những loại được gọi là đau cơ chính sau khi tập luyện.

Bây giờ là một vài lời về việc liệu bạn có cần đưa mình đến chỗ đau cơ hay không. Hầu hết những người mới bắt đầu có lẽ đã nghe từ các vận động viên thể hình giàu kinh nghiệm hơn của họ rằng sự phát triển cơ bắp không đến mà không bị đau. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Vào thời của Arnold, chính khả năng sáng tạo và quan trọng nhất là chịu đựng đau đớn, đó là cơ hội để bạn đến với thế giới của một cơ thể đẹp và một khối lượng lớn. Vì vậy, trong thời kỳ “hoàng kim” của thể hình, mọi người đều tìm cách nâng tạ ngày càng nhiều từ tập luyện này sang tập luyện khác. Rốt cuộc, việc vượt qua tải trọng của các cơ sẽ khó hơn nhiều và do đó, chúng gây ra đau đớn cho mọi thứ. 100% . Cái gọi là mỏi cơ tự nhiên này xảy ra do sự tích tụ của axit lactic lactate và sự hình thành các vi khuẩn. Vì vậy, trước đây người ta tin rằng đau là cơ chế kích hoạt chính để kích hoạt các quá trình kích thích cơ tăng trưởng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy có thể tăng trưởng cơ bắp mà không gây đau đớn.

Ghi chú:

Đối với nhiều người tập thể hình (đặc biệt là Ronnie Coleman) cơ bắp có thể phục hồi và thích ứng với tải rất nhanh, và do đó đối với chúng, cơn đau không phải là một dấu hiệu cho thấy sự thiếu phát triển.

Tôi sẽ không nói rằng bạn không cần phải nghe lời khuyên của “những người tuyệt vời”, nhưng tôi không nghĩ việc cố tình đưa bản thân đến chỗ đau cơ là điều đáng có. Nếu trọng lượng đang làm việc tăng lên, thì kết quả là sự phát triển cơ bắp sẽ không còn bao lâu nữa.

Nói chung, bạn không nên vò đầu bứt tóc và đập đầu vào tường :) nếu bạn không đợi bị đau cơ sau buổi tập tiếp theo. Hãy tự hạ mình và ăn năn hối cải và chỉ cần tiếp tục rèn luyện hiệu quả, cố gắng không ngừng tiến bộ trong công việc.

Vì vậy, chúng tôi đã nói về thành phần đau của quá trình tập luyện, nhưng quan trọng hơn - các quy trình và phương pháp phục hồi cho phép bạn giảm đau sau khi tập luyện. Ở đây chúng ta sẽ nói thêm về chúng.

Làm thế nào để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện

Tất nhiên, bất kỳ nỗi đau (và nếu chúng vẫn liên tục và nhức nhối)ảnh hưởng đến tình trạng của vận động viên. Do đó, để giảm cơn đau, bạn phải tuân thủ những mẹo sau.

Số 1. soda trước khi tập luyện

Mẹo này sẽ hữu ích cho những ai muốn giảm thiểu tình trạng đau nhức các cơ trong quá trình luyện tập. Uống một cốc nước trước khi tập thể dục hoặc vận động 1/2 một thìa cà phê soda. Như vậy, bạn sẽ giảm được nồng độ axit trong máu, đồng thời ngưỡng chịu đau của các cơ sẽ cao hơn. Bạn có thể dễ dàng tránh được cảm giác bỏng rát do thói quen.

Số 2. Dinh dưỡng hợp lý

Thật kỳ lạ, nhưng nhiều người lại bỏ qua quy tắc thánh thiện này và đưa các sản phẩm hoàn toàn sai vào của họ. Bạn nên tiêu thụ khoảng 2 gam protein trên mỗi 1 kg trọng lượng, từ 2 trước 4 gam carbohydrate (tùy thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất). Bạn cũng không nên quên về chất béo, chúng phải 15-20% tổng số calo.

Số 3. Beta-alanin và axit ascorbic

Bắt đầu dùng axit ascorbic (ở gần 1 g sau khi đào tạo) và beta alanin (axit amin tự nhiên).

Số 4. Nước uống

Chính cô ấy là người loại bỏ mọi độc tố và chất độc, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để bắt đầu quá trình phục hồi. Uống vừa đủ, nếu bạn không biết mình cần "vòng một" bao nhiêu, thì hãy sử dụng công thức: cân nặng của bạn * 0,04 = X lít mỗi ngày.

Số 5. Xô

Trước khi tập luyện, hãy biểu diễn và sau đó - một quá trình. Căng cơ thật tốt và thư giãn, hít thở đúng cách.

Số 6. Phương pháp điều trị dễ chịu

Tập thể hình hay thể hình không chỉ có mồ hôi và công mài sắt. Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi chất lượng sau khi tập luyện. Đặc biệt, bạn có thể tắm vòi hoa sen cản quang (40 giây dưới nước lạnh 1 phút - dưới nóng), đến phòng tắm hơi hoặc hồ bơi, bạn cũng có thể đặt mình vào bàn tay giàu kinh nghiệm của chuyên viên massage. Tất cả các hoạt động này sẽ làm tăng lưu thông máu trong cơ thể và giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Số 7. Axit béo omega 3 và omega 6

Tham gia đủ (300 mg / kg trọng lượng) axit béo thiết yếu, chúng có đặc tính chống viêm. Là nguồn của họ, bạn có thể chọn: dầu hạt lanh, dầu cá, các loại hạt khác nhau (hạnh nhân, óc chó).

Số 8. Định kỳ và thời gian đào tạo

Định kỳ rất hữu ích cho các vận động viên tập luyện chăm chỉ và liên tục. Điều quan trọng là họ phải "chơi" với các thông số tập luyện như số lần tập, trọng lượng, thời gian nghỉ ngơi, góc tấn công cơ, cường độ, v.v. Ngoài ra, không "ngồi lên" trong hội trường để biết thêm 60 vài phút, bởi vì sau một thời gian như vậy, mức độ của hormone đồng hóa chính giảm, và cortisol (hormone căng thẳng)- tăng.

Số 9. Gel và thuốc mỡ

Đối với một số người, gel và thuốc mỡ làm ấm có thể là cứu cánh mà người chết đuối cần để giảm đau và mỏi cơ. Bạn có thể thử “bôi” bằng dầu dưỡng Ben-Gel, Viprosal hoặc “dầu dưỡng 42 gel”. Ngoài ra còn có một loại thuốc mỡ ngựa tốt, tuy nhiên, tôi không nhớ tên.

Số 10. Mơ ước

Tất nhiên, giấc ngủ lành mạnh là nền tảng của những điều cơ bản, vì vậy hãy cố gắng ngủ tiếp 7-8 giờ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy tắm nước ấm và uống một ly sữa. Bạn cũng có thể mua nút tai ở hiệu thuốc - nút tai, một thứ không thể thiếu nếu bạn quyết định thả lỏng, nhưng những người hàng xóm vẫn không nguôi giận.

Dưới đây là một số mẹo chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bại cơn đau cơ sau khi tập luyện.

Thật ra, đó là tất cả những gì tôi muốn nói hôm nay.

Lời bạt

Một bài báo khác đã kết thúc. Tôi hy vọng bạn có được nhiều thông tin hữu ích từ nó. Kinh nghiệm chính cần phải chịu đựng là đau cơ sau khi tập luyện không phải lúc nào cũng (và không phải cho tất cả mọi người) là một dấu hiệu cho thấy một buổi tập chất lượng. Đừng đuổi theo cơn đau, tập đúng cách, tạ tiến lên, cơ sẽ tới, đâu vào đấy!

Cho đến khi chúng ta gặp lại nhau, các bạn ơi. Đừng quên đăng ký để cập nhật và sau đó bạn sẽ luôn ở trong chủ đề, tạm biệt!

Tái bút. Nếu bạn có thể (và tôi không nghi ngờ gì về điều đó), nắm vững một vài ba nhận xét và đặt câu hỏi của bạn, tôi sẽ sẵn lòng trả lời.

Cảm giác đau ở các cơ có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau - vận động quá sức trong khi tập thể dục, do tai nạn bong gân hoặc bầm tím. Các vận động viên chuyên nghiệp đặc biệt dễ bị chấn thương hệ thống cơ xương, nhưng một người có cuộc sống bình thường cũng có thể đối mặt với sự phiền toái này trong các tình huống khác nhau. Để giảm cảm giác khó chịu, thuốc mỡ gây tê được sử dụng để giảm đau cơ. Tùy thuộc vào thành phần, chúng có thể có tác dụng giảm đau, chống viêm. Đọc thêm về các công cụ khác nhau bên dưới.

Cách chọn thuốc mỡ hoặc gel trị đau cơ

Thuốc mỡ đặc biệt giúp đối phó với cơn đau ảnh hưởng đến cơ và khớp, tuy nhiên, để chúng có tác dụng điều trị, cần phải lựa chọn đúng. Không nên tự ý mua thuốc ở nhà thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Thuốc mỡ gây mê cho cơ và khớp được kê đơn có tính đến các yếu tố sau:

• trong quá trình viêm nhiễm nặng, bác sĩ chuyên khoa chỉ định các loại thuốc có chứa chất làm tiêu sưng, bọng mắt;
• đối với đau cơ, các hội chứng sau chấn thương, thuốc giảm đau được sử dụng;
• nếu các quá trình đình trệ xảy ra trong các mô mềm gây đau, thuốc mỡ có tác dụng làm ấm, kích ứng, làm mát được kê đơn;
• thuốc mỡ có chondroprotectors giúp giảm đau khớp.

Liên hệ với bác sĩ nào

Để bắt đầu, nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tại địa phương, họ sẽ tiến hành khám sơ bộ, sau đó giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa phù hợp để được chẩn đoán chi tiết hơn về bệnh. Hội chứng đau có thể được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, nếu là bệnh khớp, viêm khớp, nếu bệnh nhân đau do đau dây thần kinh, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Và bác sĩ nắn xương sẽ giúp bạn giảm đau do hoại tử xương.

Các loại thuốc mỡ gây mê

Có nhiều loại thuốc giúp giảm viêm, giảm sưng, cải thiện lưu thông máu và cứu một người khỏi đau đớn. Họ cần phải được lựa chọn một cách chính xác, điều này là mong muốn để làm điều này cùng với một bác sĩ chuyên nghiệp. Dưới đây bạn sẽ tìm hiểu thuốc giảm đau là gì, giá bao nhiêu ở Nga (Moscow, St.Petersburg và các thành phố khác). Sau khi làm quen với các loại thuốc phổ biến, bạn có thể tìm một loại phù hợp hoặc chọn chất tương tự cần thiết.

Thuốc giảm đau và chống viêm

Hầu hết các cơn đau cơ có liên quan đến quá trình viêm xảy ra trong các mô mềm. Với tình trạng viêm nhiễm nặng, không nên sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm ấm. Thuốc mỡ làm ấm được sử dụng ở các giai đoạn điều trị tiếp theo, sau khi tình trạng sưng tấy đã giảm. Thông thường, các chế phẩm được thiết kế để giảm sưng có chứa thuốc giảm đau giúp giảm đau. Tuy nhiên, đôi khi sự biến mất của cơn đau đạt được nhờ tác dụng chống viêm đáng kể do các thành phần của thuốc mang lại. Đọc thêm về các loại thuốc mỡ dưới đây.

Ketonal

Thành phần: Ketoprofen, tá dược.

Nó hoạt động như một loại thuốc giảm đau, có tác dụng chống viêm, giúp giảm sưng tấy. Nó không cho phép các enzym tham gia vào quá trình viêm được giải phóng. Hoạt chất của thuốc khi được bôi sẽ thẩm thấu vào mô dưới da, nơi nó gây ra hiệu quả điều trị.

Cách sử dụng: Lấy vài cm kem được bóp ra từ ống, thoa lên vùng da bị mụn. Lớp nên mỏng. Áp dụng số tiền này ba lần một ngày. Sử dụng Ketonal không quá hai tuần mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Chi phí: 30 gram - từ 280 rúp.

Thành phần: Ketoprofen, các thành phần phụ bổ sung.

Thuốc chống viêm không steroid “Fastum-gel” giúp tiêu viêm ở gân, cơ và khớp, giảm đau, cải thiện lưu thông máu tại vị trí tổn thương. Nhờ có nền gel, thuốc nhanh chóng thẩm thấu vào các mô mềm và loại bỏ các cơn đau dữ dội. Nó được sử dụng cho các vết thương, bong gân, bầm tím, trật khớp.

Cách sử dụng: thoa một lượng nhỏ sản phẩm lên vùng da bị mụn sao cho thành một lớp mỏng. Lặp lại quy trình một hoặc hai lần một ngày. Cần xoa thuốc tê cho đến khi gel thấm hoàn toàn vào da. Quá trình điều trị không được quá mười ngày. Công cụ này không gây nghiện và không có tác dụng toàn thân.

Chi phí: 100 gram - từ 215 rúp.

Dolgit

Thành phần: Ibuprophenum, các thành phần phụ trợ.

Nó có tác dụng kháng viêm, giảm đau, giảm sưng tấy. Thuốc được chỉ định cho những người mắc các bệnh lý của hệ thống cơ xương: viêm khớp, hội chứng khớp với bệnh gút, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, viêm xương với hội chứng thấu kính, đau thắt lưng, viêm gân, đau thần kinh tọa. "Dolgit" cũng được chỉ định cho các cơn đau cơ có tính chất thấp khớp và không thấp khớp. Nó được sử dụng cho các trường hợp trật khớp, bong gân, rách cơ, phù nề sau chấn thương.

Cách sử dụng: 5 đến 10 cm gel được áp dụng với các động tác massage nhẹ nhàng lên vùng bị ảnh hưởng. Bạn cần xoa cho đến khi sản phẩm được hấp thụ hoàn toàn. Thời gian áp dụng: ba lần một ngày trong tối đa hai đến ba tuần.

Chi phí: gel 5% - từ 100 đến 160 rúp.

Kapsikam

Bao gồm: Dimethylsulfoxydum, Camphora, Terbinthinae oleum chỉnh sửa, tá dược.

Nó được sử dụng cho khớp và đau cơ, viêm khớp. Hoạt chất dimethyl sulfoxide thúc đẩy sự thâm nhập sâu của các thành phần còn lại vào các mô mềm. Dụng cụ này giúp cải thiện lưu thông máu, để quá trình phục hồi các vùng bị ảnh hưởng nhanh hơn. Nó có thể được sử dụng trong quá trình xoa bóp làm ấm cho các vận động viên, bị hoại tử xương, đau dây thần kinh, đau thần kinh tọa. Trước khi sử dụng bạn cần đảm bảo không bị dị ứng với các thành phần của thuốc.

Áp dụng: áp dụng không quá ba gam thuốc vào khu vực bị ảnh hưởng, điều này phải được thực hiện bằng cách sử dụng một dụng cụ đặc biệt. Sau đó, bạn cần phải chà dụng cụ. Lặp lại quy trình ba lần một ngày trong mười ngày.

Chi phí: từ 190 đến 230 rúp.

Finalgon

Bao gồm: Nonivamide, Nicoboxil, tá dược.

Nonivamide có tác dụng giảm đau, nicoboxyl, một loại vitamin nhóm B, thúc đẩy quá trình giãn mạch và cải thiện lưu thông máu tại vị trí đau cơ. Hoạt động kết hợp của các loại thuốc này mang lại tác dụng giãn mạch. Nhờ có anh ấy mà vùng da bị đau đỏ bớt đi rất nhiều. Trong quá trình sử dụng, nhiệt độ tăng cục bộ xuất hiện, cho thấy sự xâm nhập của các chất này vào các mô mềm.

Cách sử dụng: Thoa kem bằng dụng cụ bôi kèm theo (nửa cm cho một vùng có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn). Bạn có thể đắp khăn len lên vùng bị đau để thuốc giảm đau hoạt động hiệu quả hơn. Lặp lại quy trình ba lần một ngày trong mười ngày.

Chi phí: 20 gram từ 280 rúp.

Bao gồm: Terbinthinae oleum chỉnh sửa, các thành phần phụ trợ.

Hoạt động như một chất khử trùng, có tác dụng kích thích vùng bị ảnh hưởng. Hoạt chất của thuốc có nguồn gốc thực vật, thâm nhập vào dưới lớp trên của biểu bì, kích thích các mô, cung cấp lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Nó được sử dụng để chống lại chứng đau dây thần kinh, đau cơ, đau thần kinh tọa, thấp khớp và viêm dây thần kinh.

Tác nhân được áp dụng hai lần một ngày vào vùng bị ảnh hưởng, vùng da bị cọ xát trong quá trình áp dụng. Để tăng cường tác dụng của thuốc, da được bao phủ từ phía trên bằng băng làm ấm đặc biệt.

Giá: cho 25 gram từ 40 đến 70 rúp.

Nicoflex

Thành phần: Capsicum annuu, ethyl nicotinate, hydroxyethyl salicylate, các tá dược khác.

Các thành phần hoạt tính của thuốc mỡ gây tê có tác dụng giảm đau, giãn mạch, làm ấm. Thuốc có tác dụng kích thích, góp phần thúc đẩy lưu lượng máu đến các vùng bị ảnh hưởng của các mô mềm. Tác dụng chống viêm của thuốc góp phần giảm nhanh các cơn đau. Tác dụng giảm đau kéo dài khoảng một giờ sau khi bôi. Khả năng vận động của khớp được cải thiện.

Thoa kem lên nơi bị đau, một lớp mỏng, xoa đều và nhẹ nhàng. Rửa tay trước và sau khi sử dụng. Bạn cần sử dụng Nikoflex mỗi ngày một lần, tổng thời gian là ba ngày.

Giá: 50 gram - từ 200 rúp.

ibuprofen

Thành phần: Ibuprophenum, tá dược.

Nó có tác dụng giảm đau và chống viêm, thấm sâu vào các mô cơ. Khi được áp dụng, nó cải thiện vi tuần hoàn máu, bình thường hóa tính thấm của mạch máu, do đó tình trạng viêm giảm. Thuốc làm giảm sưng tấy, loại bỏ các vết mẩn đỏ trên da. Các khớp trở nên di động hơn, điều này đặc biệt quan trọng đối với bệnh viêm khớp. "Ibuprofen" được sử dụng cho việc điều trị đau cơ, viêm xương khớp, hoại tử xương.

Bóp sản phẩm ra từ 5 đến 10 cm, tùy thuộc vào kích thước của vùng bị viêm, thoa lên đó, xoa nhẹ. Lặp lại quy trình ba lần mỗi ngày, thời gian của khóa học sẽ được xác định bởi bác sĩ.

Giá: cho 25 gram từ 26 rúp.

Nurofen

Thành phần: Ibuprophenum, các thành phần bổ sung.

Do ức chế tổng hợp prostaglandin, thuốc có tác dụng chống viêm và giảm đau trên vùng bị ảnh hưởng. Được thiết kế để điều trị viêm khớp, hoại tử xương, viêm xương khớp, đau lưng, bong gân và sưng tấy, đau cơ. Hiệu quả đối với chứng đau dây thần kinh. Sau khi ứng dụng, với sự xâm nhập của hoạt chất, có thể có một chút đỏ của lớp biểu bì, một chút ngứa ran.

Áp dụng: lấy một lượng gel cần thiết (tối đa mười cm), thoa một lớp mỏng lên vùng bị ảnh hưởng, xoa đều. Sử dụng không quá bốn lần một ngày trong tối đa hai tuần. Rửa tay sau khi sử dụng.

Chi phí: 50 gram từ 150 rúp.

Voltaren

Thành phần: Diclofenac, các thành phần khác.

Chỉ định: hoạt chất của thuốc giúp gây tê các khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm đã xuất hiện, cải thiện lưu thông máu, làm giảm sưng và phù nề. Trong trường hợp chấn thương, Voltaren giúp tái tạo tế bào mô liên kết, phục hồi dây chằng, gân, cơ. Thuốc có tác dụng chữa thoái hóa xương cột sống thắt lưng và ngực, viêm khớp, đau cơ, bong gân.

Cách sử dụng: bôi gel lên vùng da khô và đã làm sạch trước đó. Lớp nên mỏng. Lặp lại quy trình tối đa bốn lần một ngày, thời gian điều trị không quá hai tuần. Rửa tay sau khi thoa.

Giá: từ 160 đến 600 rúp.

Thành phần: Nimesulidum, methyl salicylate, Menthlumi, tá dược khác.

Thuốc gây tê cục bộ giúp tiêu viêm, tiêu sưng, giảm đau. Có khả năng giải quyết hiệu quả những cơn đau khó chịu ở các khớp và cơ. Sau khi bôi thuốc, lưu thông máu ở khu vực bị ảnh hưởng được tăng cường đáng kể, và tinh dầu bạc hà có trong chế phẩm có tác dụng làm mát và làm dịu các lớp trên của biểu bì.

Cách sử dụng: bóp 3 cm gel vào tay sạch, thoa lên nơi bạn cảm thấy đau, xoa thuốc tùy ý. Lặp lại quy trình tối đa bốn lần, thời gian điều trị thường từ một đến hai tuần.

Chi phí: gel 20 gram - từ 160 đến 180 rúp.

Indomethacin

Thành phần: Indomethacinum, tá dược.

Chỉ định: thuốc tê này giúp loại bỏ quá trình viêm nhiễm, giảm sưng tấy, hết sưng tấy da. Với chứng đau khớp, nó giúp tăng phạm vi vận động, hỗ trợ tốt cho bệnh viêm khớp trong đợt cấp của bệnh gút, với chứng hoại tử xương, đau cơ, viêm mô mềm và tổn thương dây chằng.

Áp dụng: trẻ em có thể bôi không quá một cm thuốc mỗi ngày, từ mười hai tuổi - tối đa là ba cm, người lớn - không quá mười lăm cm. Nó được phép sử dụng không quá hai lần một ngày. Thời gian điều trị là một đến hai tuần.

Chi phí: 30 gram - từ 45 rúp.

Ấm lên

Thuốc mỡ làm nóng để giảm đau cơ, khớp được dùng cho các vết thương, vết bầm tím. Hành động của chúng là làm tăng lượng máu làm đầy các mô bị tổn thương. Các bác sĩ nói rằng ngay tại thời điểm bị thương, không nên dùng thuốc mỡ làm ấm. Nó có tác dụng làm ấm hiệu quả chỉ sau vài ngày, trong thời gian phục hồi. Ví dụ như những loại thuốc này được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương, trước khi đến phòng tập thể dục. Hãy tham khảo những cách chữa đau cơ hiệu quả nhất từ ​​nhóm này dưới đây.

Thành phần: hydroxyethyl rutosides, hoạt chất - rutin (thuộc nhóm vitamin P).

Được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên tham gia vào cuộc đua đi bộ, chạy marathon, ba môn phối hợp hoặc tất cả các môn. Nó được sử dụng để điều trị giãn tĩnh mạch, loét tĩnh mạch, viêm da, viêm tắc tĩnh mạch nông. Ngoài ra, "Venoruton-gel" cải thiện tốt giai điệu của các tĩnh mạch, phổ biến như một công cụ hiệu quả trong cuộc chiến chống lại các bệnh của hệ thống cơ xương. Hãy sử dụng nó nếu bạn cần giảm sưng tấy phát sinh trên vùng bị tổn thương của \ u200b \ u200bộ cơ thể. Nó là một phương thuốc tốt cho chứng đau cơ.

Cách dùng: Bôi gel lên vùng da bị đau, ngày 2 lần. Xoa bóp thuốc mỡ bằng các động tác xoa bóp để nó được hấp thụ hoàn toàn vào mô.

Chi phí: 150 rúp cho 40 gram gel làm ấm.

cứu trợ sâu sắc

Thành phần: chất hoạt tính - ibuprofen, levomenthol.

Làm giảm hiệu quả các cơn đau thậm chí nghiêm trọng do nhiều nguồn gốc khác nhau, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau thần kinh tọa, tổn thương mô mềm thấp khớp, viêm khớp và chấn thương cơ. Ngoài tác dụng giảm đau, nó còn có tác dụng chống viêm. Nó được sử dụng như một phương thuốc hiệu quả để làm giảm chứng cứng khớp vào buổi sáng.

Ứng dụng: chọc thủng ống kín bằng một mũi nhọn ở nắp từ phía sau. Bôi thuốc mỡ vào chỗ đau, xoa nhẹ cho đến khi da hấp thụ hoàn toàn. Lặp lại quy trình này hai hoặc ba lần mỗi ngày. Quan sát khoảng thời gian trong ứng dụng - ít nhất bốn giờ. Quá trình điều trị không quá 10 ngày. Nếu bác sĩ xét thấy cần thiết, có thể kéo dài thời gian điều trị. Bảo vệ mắt của bạn không để gel dính trên màng nhầy.

Chi phí: 100 gram gel 5% có giá 490 rúp.

Dolobene

Thành phần: natri heparin, dimethyl sulfoxide, dimethyl sulfoxide, rosemary oil, trometamol, isopropanol, citronella oil.

Môi chất không chỉ gây tê mà còn làm giảm sưng tấy, tiêu sưng. Nó được sử dụng rộng rãi để làm giảm tụ máu, viêm cơ, mô mềm, gân. Nó giúp điều trị vết thương kín, vết bầm tím, bong gân. Nó được kê đơn cho các trường hợp viêm khớp vai, viêm quanh khớp vai, đau dây thần kinh cấp tính.

Thoa một lớp mỏng lên vùng da bị tổn thương từ hai đến bốn lần một ngày. Nếu bạn đang sử dụng thuốc giảm đau này với băng, hãy thoa gel và để vài phút cho thuốc ngấm trước khi bạn có thể buộc chặt vải. Quá trình điều trị phụ thuộc vào thời gian bị bệnh hoặc phục hồi sau chấn thương.

Chi phí: cho 50 g, bạn sẽ phải trả 313 rúp.

Myaton

Thành phần: cây thuốc, dầu và các tá dược khác.

Các vận động viên sử dụng phương thuốc này sau khi tập luyện để thư giãn cơ bắp, cũng như trước khi gắng sức để có tác dụng làm ấm. Nó được sử dụng trong quá trình xoa bóp trị liệu phục hồi. Ngoài ra, kem còn tốt cho việc điều trị các chấn thương của cơ, gân. Nó có tác dụng chống viêm và khử trùng.

Cách dùng: Bôi một lượng nhỏ lên vùng cơ hoặc gân bị tổn thương, xoa đều vì thuốc có tính nhờn.

Giá của một ống 50 gram là 400 rúp.

Làm mát

Bất kỳ loại thuốc mỡ làm mát nào cũng nên được thoa ngay sau khi bị thương dạng kín, vết bầm tím. Đây là cách sơ cứu ban đầu, sẽ giúp giảm đau hiệu quả nhờ tác dụng làm mát. Các loại thuốc này cũng làm dịu tốt quá trình viêm nhiễm, sưng tấy lúc đầu. Chúng thường chứa chất gây mê, chất chống đông máu, tinh dầu bạc hà, tinh dầu. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn về chúng sau này.

Ben Gay

Thành phần: tinh dầu bạc hà, methyl salicylate.

Phương tiện giảm đau ở khớp, cơ. Nó có tác dụng chống viêm, giảm căng cứng cơ thể vào buổi sáng. Thuốc mỡ được bác sĩ kê đơn để loại bỏ cơn đau ở các phần khác nhau của cột sống, nguyên nhân là do kéo căng. "Ben-Gay" còn được gọi là dầu dưỡng thể thao, vì nó làm giảm sự mệt mỏi của cơ bắp sau khi tập luyện, gắng sức với cường độ cao.

Áp dụng: bóp một lượng lớn, xoa vào chỗ đau. Nó được hấp thụ nhanh chóng bởi da. Quy trình này được lặp lại tối đa bốn lần một ngày với khoảng cách vài giờ. Quá trình điều trị là tùy theo quyết định của bác sĩ, tùy thuộc vào thời gian của các triệu chứng.

Chi phí: 248 rúp cho 50 g.

Flexall

Thành phần: ngoài các thành phần phụ của thuốc - chiết xuất lô hội, vitamin E, dầu long não, tinh dầu bạc hà.

Chỉ định: một phương tiện hiệu quả để hành động mạnh mẽ, được biết đến trên toàn thế giới. Nó chủ yếu được sử dụng trong các môn thể thao chuyên nghiệp để làm nóng cơ trước khi tập và giảm mỏi cơ sau đó. Ví dụ, một phương pháp phòng ngừa tuyệt vời chống lại chấn thương khi gắng sức. Thuốc mỡ Flexall nhanh chóng được hấp thụ vào lớp dưới da và ngay lập tức bắt đầu tác động lên các nốt đau. Nó có tác dụng chống viêm, giảm đau nhanh.

Áp dụng: bôi thuốc mỡ lên bề mặt da, phân phối một lớp mỏng trên khu vực bị rối loạn. Không sử dụng các động tác chà xát - kem sẽ tự hấp thụ (bạn nên đợi vài phút).

Chi phí: 700 rúp cho một ống 113 gr.

Bystrumgel

Thành phần: hoạt chất chính là ketoprofen, các hoạt chất phụ là etanol cải chính, trometamol, tinh dầu: oải hương, neroli.

Chỉ định: Được sử dụng hiệu quả trong điều trị các bệnh viêm khớp, tổn thương do chấn thương ở gân, cơ, dây chằng. Nó được các bác sĩ kê đơn như một biện pháp hỗ trợ để giảm đau, viêm, sưng tấy kèm theo chứng vẹo cổ, viêm bao hoạt dịch, viêm khớp, viêm gân, đau thắt lưng. Một loại thuốc hiệu quả trong điều trị các vết bầm tím, trật khớp, chấn thương dây chằng hoặc sụn chêm của đầu gối.

Áp dụng: thoa và trải đều thuốc mỡ với một lượng nhỏ trên toàn bộ khu vực bị ảnh hưởng hai lần mỗi ngày. Xoa thuốc theo chuyển động nhẹ nhàng cho đến khi thuốc được hấp thụ hoàn toàn vào da. Để tăng tác dụng của bài thuốc và đẩy nhanh tác dụng của thuốc sau khi bôi, bạn dùng băng khô quấn lại.

Chi phí: cho 50 g gel, bạn sẽ cho 227 rúp.

Thành phần: escin, axit salicylic.

Chỉ định: dùng khi bị thương, bầm tím các mô mềm. Hỗ trợ hiệu quả khi bị bong gân hoặc đứt dây chằng, tụ máu. Các bác sĩ kê đơn thuốc này trong các trường hợp tụ máu sau chấn thương hoặc sau phẫu thuật. Giảm sưng các mô mềm. Nó được sử dụng để làm giảm các triệu chứng nghiêm trọng trong các bệnh về tĩnh mạch ở chân (giãn tĩnh mạch), suy tĩnh mạch. Nó đã được chứng minh là một phương thuốc chữa đau dữ dội, nặng ở chân, chuột rút ở bắp chân và chi dưới và phù nề. Được sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác.

Áp dụng: Áp dụng với các động tác chà xát, xoa bóp nhẹ lên các vùng da bị mụn trên cơ thể. Áp dụng tối đa bốn lần mỗi ngày. Quá trình điều trị là không quá 14 ngày.

Chi phí: 116 rúp cho 50 g.

biện pháp vi lượng đồng căn

Các biện pháp vi lượng đồng căn được sử dụng với việc bổ sung các thành phần có nguồn gốc thực vật, khoáng chất hoặc động vật. Nguyên lý hoạt động của các loại thuốc này là gây ra một số triệu chứng của bệnh giúp hỗ trợ điều trị khỏi bệnh đang tồn tại. Không phải tất cả các bác sĩ đều hoan nghênh phương pháp này, nhưng theo đánh giá, nhiều loại thuốc vi lượng đồng căn giúp đối phó hiệu quả với chứng đau cơ. Những loại thuốc mỡ nào thuộc nhóm này sẽ giúp giảm đau cơ, hãy đọc phần dưới đây.

Traumeel S

Thành phần: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemanni, Symphytum officinale.

Chỉ định: một phương tiện hành động phức tạp - giúp giảm đau, viêm, tái tạo mô, cầm máu. Khi áp dụng, trương lực mạch tăng lên, lưu thông máu cục bộ được cải thiện, giảm đau. Bài thuốc được chỉ định trong việc điều trị các bệnh đau cơ, bỏng, chấn thương, mổ, các bệnh về hệ cơ xương khớp, các bệnh về khoang miệng, các bệnh ngoài da.

Áp dụng: áp dụng một lớp nhỏ trên khu vực bị ảnh hưởng, lặp lại quy trình hai đến ba lần một ngày. Thời gian điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh lý.

Giá: từ 500 rúp cho mỗi 50 gram.

Mục tiêu T

Thành phần: Placenta totalis suis, Rhusxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Sulfur, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis, Funiculus rốnxalacerium, Funiculus rốn, Nadalacetic.

Chỉ định: thuốc mỡ gây tê là ​​chất chondroprotector, giúp loại bỏ quá trình viêm, hoạt động như một loại thuốc giảm đau. Tốt cho bệnh đau cơ, viêm xương khớp, hoại tử xương, bệnh xơ hóa cơ, sốt thấp khớp.

Áp dụng: trẻ em sau sáu tuổi được phép dùng thuốc. Thoa sản phẩm với một lượng 3-4 cm trên da, xoa đều. Áp dụng tối đa năm lần một ngày. Quá trình điều trị lên đến sáu tuần.

Giá: 50 gram từ 240 rúp.

Sabelnik

Thành phần: oleum ô liu, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, oleum bạc hà, oleum bạch đàn, oleum lini, Matricaria chamomilla, lanolin, glycerol.

Giúp chống lại các khối u, phù nề, có tác dụng chống viêm, giảm đau. Nó giúp thanh lọc máu, bạch huyết, cải thiện lưu thông máu ở các khu vực bị ảnh hưởng. Các bác sĩ kê đơn thuốc này cho các trường hợp thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, viêm khớp, hoại tử xương, thoát vị đĩa đệm, viêm hạch bạch huyết, đau cơ.

Cách sử dụng: Thoa một lớp mỏng lên da tối đa bốn lần một ngày. Thời gian khóa học tối đa là ba mươi ngày.

Giá: 40 gram từ 250 rúp.

Larkspur

Thành phần: Symphytum officinale, Apitoxin, tá dược.

Chỉ định: Zhivokost, có trong chế phẩm "Nọc ong Zhivokost", giúp giảm quá trình viêm, phục hồi mô xương, chữa lành vết thương và loại bỏ các chất độc hại. Nọc ong có tác dụng làm ấm, giảm đau, chống viêm, diệt khuẩn. Các chất trong thành phần của thuốc mỡ làm giảm đau cơ, giúp điều trị các bệnh về hệ cơ xương, các bệnh lý về khớp.

Áp dụng: Xoa một ít thuốc mỡ vào các khu vực bị ảnh hưởng theo chuyển động tròn cho đến khi nó được hấp thụ hoàn toàn. Lặp lại quy trình ba lần một ngày. Sử dụng thuốc trong tối đa năm tuần.

Giá: từ 70 rúp cho mỗi 50 ml.

Video

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về quá trình phục hồi khớp diễn ra như thế nào, điều gì ẩn sau những phương pháp phổ biến giúp thoát khỏi cơn đau khớp, hãy xem video sau đây. Người dẫn chương trình nói chi tiết về cách bạn có thể thoát khỏi hội chứng đau mạnh, chi tiêu số tiền và công sức tối thiểu cho việc này. Sau khi xem một video thú vị, bạn sẽ được biết về các loại thuốc được bác sĩ kê đơn để giảm đau cơ và khớp, đồng thời cũng là cách giúp bạn tự phục hồi xương khớp tại nhà.

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập cân bằng cho phép một người có được thân hình cân đối và thể thao. Tuy nhiên, không phải lúc nào sau giờ học, bạn cũng thấy sức mạnh và sự nhẹ nhàng dâng trào. Mọi vận động viên đều biết một hiện tượng khó chịu như đau cơ sau khi tập luyện. Làm thế nào để thoát khỏi sự khó chịu như vậy? Lý do của nó là gì?

Nguồn chính của vấn đề

Những lý do sau đây được biết là gây ra đau cơ nghiêm trọng sau khi tập luyện:

1. Sự tích tụ của axit lactic. Đây là lý do phổ biến nhất. Trong quá trình tập luyện, axit lactic dần dần tích tụ trong cơ bắp. Nó gây ra cảm giác nóng rát khá khó chịu. Tuy nhiên, trong quá trình hoạt động thể chất, axit lactic được phân phối khắp cơ thể qua đường máu. Nhưng sau khi tập thể dục, nó tích tụ trong các mô cơ và gây ra cảm giác khó chịu khó chịu.
2. Microtrauma của sợi cơ. Cơn đau như vậy không biến mất sau 2-3 giờ. Ngược lại, nó đang tăng cường. Cơn đau có thể đặc biệt rõ rệt vào ngày hôm sau sau khi tập luyện. Trọng tâm của microtraumas là tải trọng vật lý mạnh mẽ, dẫn đến sự cố nhỏ nhất. Sau một thời gian, chúng sẽ lành lại và cảm giác khó chịu sẽ giảm dần. Các vận động viên mới bắt đầu chỉ bị đau cơ như vậy sau buổi tập đầu tiên.
3. Bị thương nặng. Chúng ta đang nói về bong gân, Trong những trường hợp như vậy, cơn đau xảy ra cực kỳ mạnh. Cô ấy đủ mạnh mẽ và xuất hiện vào thời điểm chấn thương.
4. Các bệnh lý cơ có kèm theo đau cơ. Đây là trạng thái căng và đau mạnh nhất trong các mô cơ. Các bệnh như vậy là bệnh cơ, viêm cơ. Một tính năng đặc trưng của các biểu hiện như vậy là sự xuất hiện của cơn đau dưới bất kỳ tải trọng nào. Đôi khi sự khó chịu có thể xuất hiện ngay cả trong trạng thái bình tĩnh.

Loại bỏ cảm giác khó chịu

Mọi vận động viên nên biết (vì ai cũng có thể bị đau cơ sau khi tập luyện) làm thế nào để thoát khỏi tình trạng khó chịu.

1. Nếu cơn đau gây ra bởi sự tích tụ của axit lactic, thì việc điều trị hiệu quả bằng cách thực hiện các bài tập thể dục nhỏ. Tải trọng như vậy sẽ là một chất kích thích tuyệt vời cho cơ bắp, cải thiện đáng kể quá trình lưu thông máu. Kết quả là, axit lactic nhanh chóng được rửa sạch khỏi các mô. Ví dụ, nếu bạn bị đau sau khi tập luyện, thì việc đi bộ hoặc đạp xe thông thường là hoàn hảo.
2. Trong trường hợp bị thương nặng, việc tự dùng thuốc là vô cùng nguy hiểm. Với những bệnh lý như vậy, vận động viên cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
3. các thủ tục về nước. Tắm nước nóng thư giãn sẽ giúp giảm bớt đau khổ rất nhiều. Nó sẽ làm giãn mạch máu. Kết quả là, lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Một vòi hoa sen tương phản cũng rất hữu ích.
4. Đồ uống phong phú. Biện pháp này giúp cải thiện hoạt động của thận. Kết quả là, các sản phẩm thối rữa, bao gồm axit lactic, được bài tiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn nhiều.
5. Dinh dưỡng hợp lý. làm trầm trọng thêm sự khó chịu. Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập luyện? Khuyến cáo nên đảm bảo lượng chất chống oxy hóa chống lại các gốc trong cơ thể. Để làm được điều này, hãy làm phong phú chế độ ăn uống với các loại thảo mộc, trái cây họ cam quýt, trái cây, rau củ.
6. Mát xa. Quy trình này sẽ làm tăng lưu lượng máu trong các mô cơ và do đó giúp loại bỏ cảm giác khó chịu phát sinh. Xoa các khu vực bị xáo trộn, vỗ nhẹ chúng. Bạn có thể sử dụng máy mát xa đặc biệt.
7. Xông hơi, tắm. Hơi nóng sẽ cải thiện đáng kể lưu lượng máu và giúp bạn thư giãn.

Các biện pháp dân gian

Đối mặt với cảm giác khó chịu khó chịu, chắc hẳn mỗi vận động viên đều phải nghĩ đến việc làm thế nào để hết đau cơ sau khi tập luyện? Các biện pháp dân gian có thể giúp ích.

1. Lửng mập. Với một thành phần như vậy, nó là cần thiết để bôi trơn các khu vực bị xáo trộn.
2. Lá bắp cải. Ban đầu, bạn nên vò nát nó một chút. Sau đó, tấm này được áp dụng cho khu vực bị đau.
3. Cồn tiêu. Thành phần này được thiết kế để sử dụng tại địa phương. Nó được khuyến khích để bôi trơn các khu vực đau đớn với nó.

Sử dụng NSAID

Bất kỳ vận động viên nào cũng có thể bị đau cơ sau khi tập luyện. Làm thế nào để thoát khỏi nó? Đặc biệt là nếu sự khó chịu đủ mạnh?

Bạn có thể sử dụng thuốc thuộc nhóm NSAID. Nó sẽ giảm đau, giảm sưng viêm cho vùng tổn thương.

Các loại thuốc thường được sử dụng là:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Tuy nhiên, những khoản tiền này không nên được sử dụng thường xuyên. Rốt cuộc, chúng có thể ảnh hưởng khá tiêu cực đến dạ dày và gan. Ngoài ra, những loại thuốc như vậy sẽ chỉ tạm thời làm giảm cảm giác chứ không thể chữa bệnh. Bạn nên biết rằng việc sử dụng NSAID thường xuyên có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.

Chế phẩm vitamin

Nhiều loại thuốc giúp phục hồi cơ thể con người một cách hiệu quả. Chúng thường được sử dụng trong luyện tập thể thao. Chúng cho phép bạn bổ sung năng lượng đã tiêu hao, hỗ trợ cơ thể khi vận động mạnh.

Một vị trí đặc biệt trong số các loại thuốc được trao cho các phức hợp vitamin. Suy cho cùng, việc thiếu các chất cần thiết không chỉ dẫn đến giảm hiệu quả mà còn khiến cơn đau tăng lên. Vì vậy, không chỉ cân bằng chế độ ăn uống một cách hợp lý mà còn phải sử dụng đến các loại vitamin tổng hợp. Vì vậy, làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập luyện?

• Aerovit;
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

Chế phẩm nhựa

Một nhóm thuốc như vậy có tác dụng khá thuận lợi đối với cơ thể của vận động viên. Đôi khi câu hỏi hiển nhiên được đặt ra: “Nếu bị đau cơ sau khi tập luyện, thì phải làm gì với chúng?”. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc đặc biệt có thể cải thiện đáng kể tình trạng của một người.

Thuốc nhựa hành cung cấp các tác dụng sau:

• đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein;
• kích thích dòng chảy của các quá trình sinh hóa;
• phục hồi cấu trúc tế bào.

Nhờ những đặc tính này, chế phẩm góp phần duy trì hiệu suất cao, ngăn ngừa tình trạng quá sức. Nói cách khác, những loại thuốc như vậy thường được kê cho những vận động viên quan tâm đến câu hỏi: "Nếu bị đau cơ sau khi tập luyện, làm thế nào để thoát khỏi nó?".

Danh mục thuốc nhựa:

• "Kali orotate";
• "Riboxin";
• "Cocarboxylase";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipocerebrin";
• "Lecithin-cerebro".

Thuốc tăng lực

Thuốc thuộc nhóm này đẩy nhanh quá trình thu hồi các nguồn tài nguyên đã sử dụng. Chúng cung cấp sức đề kháng của cơ thể để chống lại tình trạng như thiếu oxy. Thuốc hỗ trợ hoạt động của cơ tim, não, gan.

Những loại thuốc này bao gồm:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Canxi glyxerophotphat";
• "Axit glutamic";
• "Canxi gluconat";
• "Methionin".

Nhóm các chất thích nghi

Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập luyện? Adaptogens mang lại tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng sức đề kháng khi vận động mạnh. Chúng đặc biệt hiệu quả trong điều kiện khí hậu thay đổi mạnh, trong tình trạng thiếu oxy. Tuy nhiên, những loại thuốc như vậy có chống chỉ định, vì vậy hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc sử dụng chúng. Ngoài ra, những loại thuốc này có thể gây nghiện.

Các chất thích ứng hiệu quả là các loại thuốc:

• "Nhân sâm";
• "Chiết xuất Eleutherococcus";
• "Sả Trung Quốc";
• "Pantokrin";
• "Aralia Mãn Châu";
• "Cây sa kê";
• "Đài hồng";
• "The lure is high";
• "Leuzea sofloroid".

Kem thể thao, thuốc mỡ, gel

Thuốc tác dụng tại chỗ rất thường được dùng để phục hồi cơ thể sau khi gắng sức.

Thuốc mỡ để giảm đau cơ sau khi tập luyện cung cấp:

• cải thiện bạch huyết và lưu thông máu;
• thư giãn các mô và tăng độ đàn hồi của chúng;
• phục hồi quá trình trao đổi chất;
• bài tiết các sản phẩm trao đổi chất;
• thoát khỏi tình trạng khó chịu ở dây chằng, cơ, khớp.

Tuy nhiên, những loại thuốc này ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau. Một số gây nóng mô, một số khác có tác dụng làm mát. Ví dụ, đối với những vết thương cấp tính, thuốc làm ấm hoàn toàn không phù hợp. Để loại bỏ sưng và viêm, bạn nên sử dụng thuốc mỡ làm mát để giảm đau cơ sau khi tập luyện. Các loại thuốc "Troxevasin", "Venoruton" là phù hợp nhất.

Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại thuốc này. Điều quan trọng cần nhớ là những loại thuốc này ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau.

Giải thích về cách giảm đau cơ sau khi tập luyện, bác sĩ thường kê các loại thuốc bôi sau:

• "Tạp dề";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Thuốc mỡ hổ;
• "Richtofit-thể thao";
• "Thể dục dụng cụ";
• Thuốc mỡ heparin;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Thuốc mỡ nhựa thông;
• "Menovazin".

Ứng dụng của nén

Cơn đau xuất hiện sau khi tập luyện có thể được loại bỏ một cách đơn giản. Máy nén khá hiệu quả và dễ sử dụng.

Tuy nhiên, trước tiên bạn nên tự làm quen với các quy tắc cơ bản:

1. Máy nén chỉ có thể được sử dụng khi có sự tư vấn của bác sĩ.
2. Sau khi bị thương, với cơn đau cấp tính, điều trị như vậy không được sử dụng trong 2 ngày.
3. Áp dụng các biện pháp nén như sau. Lấy một miếng gạc. Nó sẽ bao phủ hoàn toàn khu vực bị đau. Làm ướt nó theo chỉ dẫn. Bôi thuốc mỡ vào vùng bị tổn thương. Phủ khăn ẩm lên trên. Đắp một lớp bông. Nó được chống chỉ định nghiêm ngặt để sử dụng một bộ phim nhựa. Cố định bằng băng (tốt nhất là loại không co giãn). Băng không được gây sưng hoặc nén mô.

Những cách nén sau đây được coi là hiệu quả nhất:

1. Băng bằng dầu vaseline. Làm ẩm vải một chút và đắp lên vùng da bị tổn thương.
2. Nén bằng dầu bán cồn vaseline. Khu vực này được bôi trơn bằng dầu, được phủ bằng khăn ăn ngâm rượu vodka (nhất thiết phải vắt ra).
3. Nén bằng thuốc mỡ và rượu của Vishnevsky. Nó được thực hiện bằng cách tương tự với phương pháp trên.

Hãy nhớ rằng các bài tập thường xuyên, được lập kế hoạch cẩn thận bởi huấn luyện viên, sẽ giúp bạn tránh bị đau dữ dội.

Đau cơ có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó có thể được gây ra bởi chấn thương hoặc các bệnh khác nhau - trong trường hợp này, cơn đau thường xuất hiện trong quá trình luyện tập, đó là một tín hiệu nguy hiểm và cần được chăm sóc y tế có trình độ. Nếu cơn đau xảy ra vài giờ sau khi tập luyện đặc biệt căng thẳng (hoặc tập luyện sau một thời gian nghỉ dài), thì rất có thể đó là krepatura- nó được gây ra bởi các vi mô trong cơ và kết quả là quá trình viêm.

Nguyên nhân của đau cơ chậm

Sự xuất hiện của krepatura là do tải trọng trong quá trình luyện tập tăng hơn 10% so với bình thường. Một người mới bắt đầu tập luyện lần đầu tiên hoặc một người bình thường phải trải qua nỗi đau tương tự sau khi làm việc chăm chỉ bất ngờ (ví dụ: làm việc tích cực ở nông thôn vào đầu mùa giải). Nhưng một vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể gặp hiện tượng này: ví dụ, sau một thời gian dài nghỉ tập vì phục hồi chức năng sau chấn thương, hoặc do tăng cường độ tập luyện để vượt qua một bình nguyên huấn luyện.

Tải trọng quá cường độ cao (trên mức tối đa có thể đối với một mức độ thể dục nhất định) gây ra hoạt động quá mức của các sợi cơ và gây tổn thương bên trong chúng. Việc vỡ các myofibrils và tổn thương màng cơ chất của tế bào cơ khiến protein cơ đi vào máu, đây là tín hiệu để bắt đầu quá trình phục hồi. Viêm là một tập hợp các phản ứng của cơ thể đối với sự phá hủy mô và nỗ lực khôi phục tính toàn vẹn của các cấu trúc bị tổn thương.

Ban đầu, có một sự thu hẹp mạnh của lòng mạch máu (co mạch) trong khu vực của các mô bị tổn thương. Điều này là cần thiết để ngăn ngừa mất máu. Sau đó, các mạch mở rộng (giãn mạch) để cung cấp cho các mô bị tổn thương các tế bào miễn dịch (bạch cầu) và các chất cần thiết để phục hồi (protein, khoáng chất, v.v.). Chất lỏng dư thừa trong mô bị tổn thương khiến nó sưng lên (phù nề). Bạch cầu loại bỏ tàn dư của các tế bào bị phá hủy và quá trình tổng hợp các cấu trúc mới bắt đầu, thay thế các cấu trúc bị phá hủy - các vết đứt vi mô trong mô liên kết, mạch máu và sợi cơ được đóng lại.

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng đau cơ là do sự tích tụ của axit lactic trong chúng. Tuy nhiên, hiện nay người ta thường chấp nhận rằng axit lactic chịu trách nhiệm đốt cháy các cơ đang mệt mỏi khi tập luyện chứ không phải để giảm đau chậm. Axit lactic dư thừa được loại bỏ khỏi mô cơ 2-3 phút sau khi ngừng hoạt động và không ảnh hưởng đến tình trạng của cơ. Và krepatura xảy ra do các vết rách vi mô trong cơ do nguyên nhân cơ học.

Một điểm khác là thú vị. Nó chỉ ra rằng sự xuất hiện của microtraumas và do đó, đau cơ chậm bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi giai đoạn lệch tâm của bài tập (tiêu cực) - ví dụ, khi trong một bài ngồi xổm có sự hạ thấp xuống điểm thấp nhất hoặc trong một động tác kéo. -up, hai tay duỗi thẳng.

Làm thế nào để giảm đau và chữa khỏi bệnh krepatura?

Thật không may, không thể “chữa khỏi” krepatura trước khi các cơ hồi phục hoàn toàn, nhưng các triệu chứng của nó có thể được giảm bớt đáng kể và có nhiều cách để làm điều này. Nói chung, krepatura tự biến mất trong vòng 2-3 ngày. Nhưng nếu cơn đau quá khó chịu thì bạn có thể áp dụng những cách chữa sau.

1. Khởi động hoặc duỗi người (tốt nhất là ở ngoài trời), chạy hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

2. Massage giúp kéo căng và thư giãn các cơ, cải thiện việc cung cấp máu và tăng tốc độ phục hồi.

3. Tắm nước nóng (tốt nhất là ngay sau khi tập), chườm lạnh, tắm thuốc cản quang.

4. Tiếp tân hoặc beta-alanin, vitamin C, tốt nhất là trước khi đào tạo hoặc ngay sau đó. Cố gắng uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước.

5. Trong trường hợp nghiêm trọng nhất, bạn có thể dùng thuốc gây mê hoặc thuốc chống viêm không steroid (aspirin, ibuprofen, diclofenac).

6. Điều chính là phần còn lại, đủ cho. Giấc ngủ thoải mái bình thường, đi bộ yên tĩnh trong không khí trong lành, chuyển sang các hoạt động khác.

Một yếu tố quan trọng như ảnh hưởng của việc tải lặp lại cũng cần được tính đến - nếu sau khi thực hiện chính xác cùng một bài tập, thì cơn đau sau đó sẽ ít hơn lần trước, do sự thích nghi của hệ cơ với tải trọng. Kết quả là, với việc tập luyện có hệ thống, cơn đau thực sự biến mất. Thật không may, sau một thời gian, sự phát triển của cơ bắp cũng chậm lại và dừng lại, vì vậy bạn phải tăng cường độ tập luyện, điều này có thể khiến krepatura xuất hiện trở lại.

Không đau, không tăng trưởng?

Sự xuất hiện của cơn đau sau khi mang vác nặng và phì đại cơ, cũng là phản ứng của cơ thể khi tập luyện căng thẳng, có liên quan chặt chẽ với nhau, vì chúng phát sinh do cùng một nguyên nhân. Nhưng đồng thời, không có mối quan hệ nhân quả trực tiếp giữa hai yếu tố này (sức mạnh và sự phì đại cơ). Bản thân đau cơ không phải là nguyên nhân cũng không phải là dấu hiệu của sự phát triển. Có thể phát triển cơ bắp mà không bị đau - vì nhiều vận động viên đạt được kết quả xuất sắc.

Ai đó có thể nói rằng sự phục hồi của các sợi cơ bị tổn thương làm cho cơ đàn hồi và mạnh mẽ hơn, đồng thời có thể tăng tải vào lần sau - tức là cơ phát triển, đồng nghĩa với đau, nếu không phải là nguyên nhân của sự phát triển, nhưng ít nhất dấu hiệu của nó. Đây là cả hai như vậy và không phải như vậy. Bản thân cơn đau, như đã đề cập, chỉ là một dấu hiệu của tình trạng viêm ở mô cơ bị tổn thương. Thực tế là cơ được phục hồi trở nên lớn hơn về kích thước, cũng như đàn hồi và mạnh mẽ hơn, không liên quan gì đến cơn đau như vậy. Hơn nữa, nếu trong vòng 2-3 ngày sau khi hồi phục hoàn toàn mà không tập mới với cường độ tương đương (hoặc lớn hơn), thì cơ sẽ trở lại trạng thái trước khi tập - cả về chỉ số khối lượng và sức mạnh. Do đó, bạn có thể tập luyện hai tuần một lần, mỗi lần như vậy lại khiến bản thân đau đến suy nhược mà vẫn không phát triển. Mặt khác, bạn có thể khởi động kỹ, sử dụng các bài tập ngắt quãng và các cách khác để tạo ra căng thẳng tập luyện cho cơ thể cần thiết cho sự phát triển cơ bắp - và phát triển đẹp mắt mà hầu như không bị đau.

Các nhà khoa học đã đặc biệt tiến hành các nghiên cứu trong đó họ đưa ra cùng một khối lượng đào tạo cho các vận động viên được đào tạo và chưa qua đào tạo. Tất nhiên, được đào tạo, không nhận được một số lượng vi mô như chưa được đào tạo, và do đó, không bị đau sau khi đào tạo. Nhưng sự tăng trưởng của khối lượng và các chỉ số sức mạnh sau kết quả của chu kỳ đào tạo là như nhau.

Làm sao để hiểu đượckhôngĐau đớn-khônglợi?

Nên hiểu theo nghĩa bóng thì đúng hơn - để đạt được mục tiêu, bạn cần phải nỗ lực. Không vượt qua khó khăn thì không có chí tiến thủ. Để đạt được nhiều điều, bạn cần phải sẵn sàng cho bất kỳ bài kiểm tra nào. Nhưng bạn không cần phải coi cụm từ nổi tiếng này như một chương trình đào tạo - họ nói, nếu không có gì đau sau khi tập luyện, thì tôi đã tập luyện vô ích. Cách làm này có thể dẫn đến những hậu quả rất khó chịu - ví dụ, bạn có thể nhầm lẫn giữa đau cơ với đau sau chấn thương và phải nằm trên giường bệnh.

Nhớ mãi:

• nếu cơn đau là cấp tính;
• nếu nó không trôi qua lúc nghỉ ngơi;
• nếu nó xảy ra trong quá trình đào tạo, và không phải ngày hôm sau;
• nếu nó không biến mất sau một hoặc hai ngày, nhưng tăng cường;
• nếu cơn đau không phải ở cơ mà ở khớp hoặc xương;
• nếu cơn đau kèm theo tiếng lạo xạo hoặc cử động kém;
• nếu ngay lập tức có đỏ và sưng.

Nó không phải là một nỗi đau, nó là một chấn thương! Đừng đợi cho đến khi nó tự qua đi mà hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ! Tốt hơn là chơi nó an toàn và sau đó tự cười với bạn bè hơn là kết thúc trong bệnh viện trong nhiều tháng. Hãy ghi nhớ: không phải tất cả trật khớp và chấn thương thoạt nhìn có vẻ “tầm thường” đều được chữa khỏi hoàn toàn. Một số trong số chúng (đặc biệt là những cái bị bỏ quên) đòi hỏi các hoạt động phẫu thuật phức tạp nhất. Họ có thể làm phiền trong nhiều năm tới. Chưa kể rằng họ có thể buộc một người phải rời bỏ môn thể thao yêu thích của họ hoàn toàn.

Làm thế nào để tránh đau cơ?

Đau cơ là điều dễ chịu đối với nhiều vận động viên, vì họ cảm nhận được hiệu quả của việc tập luyện, họ hài lòng khi cảm thấy cơ của mình, lúc này có vẻ lớn hơn một cách chủ quan (và không chỉ chủ quan, do phù nề viêm). Nhưng đôi khi đau quá không thể tận hưởng được. Ngoài ra, không phải ai cũng thích vận động hạn chế và đau đớn. Khó có thể tránh khỏi hoàn toàn cơn đau (khi tiếp tục luyện tập sau khi nghỉ ngơi, khi thay đổi chương trình luyện tập, v.v.), nhưng có thể giảm thiểu cơn đau bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản.

1. Tăng dần tải. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc bắt đầu tham gia vào một môn thể thao mới đối với bạn, đừng cố gắng đạt ngay trình độ của một vận động viên được đào tạo. Bắt đầu ở mức thấp và tăng dần tải. Ngay cả khi bạn thay đổi chương trình tập luyện của mình hoặc chuyển sang tập luyện cường độ cao, để thoát khỏi trạng thái tập luyện, hãy thực hiện 1-2 bài tập với tải trọng trung bình. Kết quả sẽ phụ thuộc vào loại và lượng tải, và krepatura phụ thuộc chủ yếu vào độ sắc nét của quá trình chuyển đổi sang nó. Nếu bạn tăng tải nhẹ nhàng và không đột ngột, bạn vẫn sẽ đạt được kết quả tương tự, nhưng krepatura sẽ trở nên ít hơn nhiều.

2. Việc luyện tập thường xuyên là chìa khóa để không bị đau. Nếu bạn bị đau cơ do tập luyện không đều đặn, hãy cố gắng tập luyện thường xuyên hơn.

3. Đảm bảo hâm nóng và hạ nhiệt.Đừng bỏ qua những yếu tố quan trọng này của hệ thống đào tạo. Hãy để họ trở thành một thành phần không thể thiếu đối với bạn trong bất kỳ khóa đào tạo nào. Các cơ được làm ấm và luyện tập tốt sẽ ít bị thương hơn và ít đau hơn sau khi tập luyện.

4. Cân bằng khối lượng công việc với các nguồn lực sẵn có của bạn.Đừng cố gắng nhảy qua đầu của bạn. Đúng vậy, chúng ta phải phấn đấu nhiều hơn nữa và không ngừng vượt lên chính mình. Nhưng đừng đặt những nhiệm vụ rõ ràng là bất khả thi, mà sau đó bạn sẽ cố gắng hoàn thành bằng bất cứ giá nào. Kết quả có thể không chỉ là krepatura, mà thậm chí là chấn thương hoặc tập luyện quá sức.

5. Cho cơ của bạn được nghỉ ngơi hợp lý. Nếu đến lần tập tiếp theo, bạn không còn bị đau nữa, nhưng hầu như không thấy khó chịu và căng cứng ở các cơ, thì việc tập luyện sẽ không bị đau. Bạn lo lắng rằng cơ bắp của bạn chưa hồi phục? Giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. Nhưng nếu bạn khó có thể di chuyển khỏi cơn đau, thì thời điểm cho một buổi tập luyện mới chắc chắn vẫn chưa đến. Tốt hơn là nên bỏ qua một động tác, vì các cơ chưa phục hồi vẫn sẽ không cho phép bạn hoạt động hoàn toàn.

6. Cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ bắp. Sử dụng phức hợp vitamin và dinh dưỡng thể thao - beta-alanin, protein. Cũng đặc biệt. Hàm lượng các chất quan trọng không phải lúc nào cũng có đủ trong thức ăn thông thường, đặc biệt là trong quá trình luyện tập chuyên sâu.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng đau cơ báo hiệu sự cần thiết phải nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, điều chính là để cho phép các cơ phục hồi hoàn toàn trước khi cho chúng tải trọng mới. Một vận động viên được đào tạo qua nhiều năm học cách cảm nhận cơ thể của mình và nhu cầu của các cơ - khi chúng đòi hỏi tải trọng cao hơn và khi nào - nghỉ ngơi. Và một chút đau cơ trở thành một dấu hiệu dễ chịu của một buổi tập luyện tốt.

Thạc sĩ của tất cả các trang web và huấn luyện viên thể dục | thêm >>

Chi. 1984 Được đào tạo từ năm 1999. Được đào tạo từ năm 2007. CCM về sức mạnh. Nhà vô địch của Nga và miền Nam nước Nga theo AWPC. Nhà vô địch của Lãnh thổ Krasnodar theo IPF. Hạng nhất trong môn cử tạ. 2 lần đoạt chức vô địch của Lãnh thổ Krasnodar trong t / a. Tác giả của hơn 700 bài báo về thể dục và thể thao nghiệp dư. Tác giả và đồng tác giả của 5 cuốn sách.

Đặt tại: hết cạnh tranh ()
Cuộc hẹn: 2016-08-10 Lượt xem: 16 678 Lớp: 5.0

Vì vậy, trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết về bệnh đau cơ. Và nói chính xác hơn là về tình trạng đau cơ sau khi tập. Chúng tôi sẽ không xem xét các bệnh nhiễm trùng, viêm, vv. Nhưng chúng tôi sẽ xem xét đau cơ sau khi tập thể dục. Chà, bạn đã sẵn sàng cho ĐAU chưa?)) Đi thôi!

Nguyên nhân của cơn đau

Vậy tại sao một số bài tập khiến cơ của bạn bị đau và một số thì không? Và tại sao họ lại đau?

Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản

Đau cơ sau khi tập luyện xảy ra do thực tế là chấn thương vi mô xảy ra trong mô cơ. Đây là những giọt nước mắt nhỏ để đáp ứng với tải trọng. Sau đó những vết rách này lành lại và các cơ tăng kích thước. Đây là một quá trình sinh lý hoàn toàn bình thường.

Nhưng tại sao cơ lại bị đau sau một số bài tập, mà không phải sau những bài khác. Hoặc, ví dụ, trong một buổi tập, các cơ bị đau, và sau một buổi tập giống hệt như vậy, nhưng sau một tuần, chúng hết đau? Thực tế là các microtraumas trong cơ chỉ xuất hiện để phản ứng với một tải trọng như vậy, mà cơ bắp chưa quen. Không thích ứng.

Ví dụ, bạn luôn ngồi xổm 30 kg trong 15 hiệp 3 hiệp. Và rồi đột nhiên họ quyết định đẩy mình và thực hiện 35 kg 3x15. Hoặc 30 kg, nhưng 4x15 hoặc 3x20. Nhìn chung, khối lượng công việc đã được tăng lên. Cơ bắp vẫn chưa quen với tải trọng như vậy, và kết quả là, microtears đã xuất hiện.

Nói chung, chỉ khi chịu tác động của tải trọng mà cơ bắp của bạn chưa có thời gian để thích nghi, thì mới xảy ra các vết thương và đau. Những tổn thương nhỏ như vậy là nguyên nhân duy nhất gây ra cơn đau sau khi tập luyện.

Đó là lý do tại sao bạn càng tập lâu, càng khó khiến cơ bị đau. Vì họ ngày càng được đào tạo bài bản hơn.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau cơ?

Nếu bạn định đánh mạnh và bạn biết rằng có thể các cơ sẽ bị đau, thì hãy:

1. Tốt .
2. Kéo căng cơ giữa các hiệp.
3. Vào cuối buổi tập, thực hiện 1-2 lần tiếp cận các cơ này với trọng lượng khởi động (rất nhẹ) và số lần lặp lại nhiều (khoảng 20 lần).
4. Kéo dài ngay sau khi tập luyện của bạn.

Trong trường hợp này, các cơ sẽ ít bị đau hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là hiệu quả của việc đào tạo như vậy đã trở nên ít hơn. Chỉ là tại thời điểm tải, cơ bắp của bạn đàn hồi hơn và ít bị "rách" hơn. Do đó, cơn đau sẽ ít hơn. Nhưng xét cho cùng, hóa ra vì cơ ít bị rách hơn nên kết quả sẽ thấp hơn? Không phải nó? Không theo cách này. Thực tế là đau không phải là tiêu chí duy nhất để phát triển cơ bắp. Cơ bắp có thể phát triển mà không bị đau. Xem video ở cuối bài viết này.

Làm thế nào để hết đau cơ?

Chà, phải làm gì nếu cơn đau ập đến với bạn vào ngày hôm sau? Bạn không thể thoát khỏi cô ấy. Nếu tải trọng căng thẳng, thì sẽ bị đau. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho cơn đau thuyên giảm nhanh hơn:

1. Mát xa
2. Tắm nước ấm
3. Thuốc mỡ làm ấm (diprelif, ớt chuông, finalgon).
4. Kéo dài 2 lần một ngày.

Tất cả những quỹ này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và do đó.

Nói chung, cơ bắp có thể bị đau trong bao lâu? Kỷ lục cá nhân của tôi là một tuần. Nhìn chung, cơn đau thường bắt đầu vào ngày hôm sau và kéo dài 2-3 ngày. Trong trường hợp đặc biệt nghiêm trọng - lên đến 1 tuần. Nhưng điều này không còn tốt nữa. Nếu các cơ bị đau hơn 4 ngày, thì bạn đã đi quá xa với tải trọng.

Làm thế nào để tập luyện nếu cơ vẫn còn đau?

Nếu cơ của bạn bị đau sau buổi tập cuối cùng và trong buổi tập này bạn bơm các nhóm cơ khác vào thì không có vấn đề gì cả. Hãy tập luyện như bạn vẫn luôn làm. Nếu, trong mọi trường hợp, bạn cần tập lại cùng một nhóm cơ, thì bạn có thể thực hiện động tác này, nhưng với mức tạ nhẹ. Trong trường hợp này, việc đào tạo nên mang tính chất khởi động.

Nói chung, đau cơ

Nó không phải là một cái cớ để bỏ qua hoặc trì hoãn một buổi tập luyện.

Điều đó có nghĩa là gì nếu các cơ ngừng đau?

Ngừng đau, có nghĩa là bạn đã ngừng căng thẳng hoặc bạn đã được tập luyện đủ và cơ bắp của bạn có thể phát triển mà không bị đau. Nếu bạn hài lòng với kích thước của cơ bắp của bạn, sau đó bạn không thể tắm. Trong trường hợp này, bạn không cần phải đau cơ.

Nhưng nếu bạn muốn làm cho một số cơ lớn hơn và khỏe hơn, nhưng chúng không bao giờ bị đau nữa? Đây là tín hiệu cho thấy chúng không phát triển do không đủ tải. Hoặc, như tôi đã nói ở trên, bạn đã rất có kinh nghiệm. Ở những vận động viên được đào tạo đầy đủ, cơ bắp có thể phát triển mà không bị đau. Điều này đã được thử nghiệm trên nhiều người và được hiển thị trong video ở cuối bài viết. Nhưng nếu bạn không có vài năm đào tạo phía sau, thì rất có thể đó chỉ là tải không đủ.

Tôi nhấn mạnh rằng tải phải là một lần. Đó là, cho một lần tập luyện. Ví dụ, bạn có thể bơm cùng một nhóm cơ một ít mỗi ngày. Khi đó tải trọng mỗi tuần sẽ rất lớn và tải trọng mỗi lần tập luyện sẽ nhỏ.

Nói chung, bạn cần giảm đau nếu bạn không phải là một vận động viên có kinh nghiệm và muốn tăng kích thước cơ bắp. Đối với giảm cân hoặc đốt cháy chất béo, đau không quan trọng và không đóng bất kỳ vai trò nào.

kết luận

1. Đau cơ xảy ra do tải trọng lớn bất thường lên chúng.

2. Khi bạn cảm thấy đau, điều đó có nghĩa là các cơ của bạn bị tổn thương bởi các vết rách siêu nhỏ. Chúng sẽ phát triển quá mức trong một vài ngày, và bạn sẽ trở nên lớn hơn (tùy thuộc vào các điều kiện khác).

3. Để làm cho cơ của bạn bớt đau, hãy kéo căng và xoa bóp thường xuyên.

4. Nếu cơ đau thì bạn vẫn phải đi tập.