Trước hết, cần lưu ý rằng phải có sự cân bằng trong mọi thứ, tức là thức thì phải cân bằng với ngủ đủ và ngược lại để một người cảm thấy được nghỉ ngơi. Khi sự cân bằng này bị xáo trộn, các vấn đề có tính chất khác ngay lập tức xuất hiện, chẳng hạn như mất ngủ, cáu kỉnh hoặc lười biếng, cũng như các vấn đề liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Dựa trên những dữ kiện này, có thể lập luận rằng cả thiếu ngủ và ngủ quá dài đều có hại cho cơ thể con người như nhau.

Lợi ích của giấc ngủ dài

Giấc ngủ kéo dài có thể hữu ích trong những trường hợp phụ thuộc vào tình trạng thể chất và đạo đức của con người. Ví dụ, khi làm việc quá sức, gắng sức hàng ngày và không thể ngủ bình thường. Trong trường hợp này, việc thiếu ngủ sẽ tích tụ trong cơ thể, đến một lúc nào đó mọi nguồn lực của con người cũng cạn kiệt, và để hồi phục hoàn toàn, một người cần có thêm thời gian để nghỉ ngơi.

Trong trường hợp một người quá kiệt sức, giấc ngủ có thể kéo dài một ngày. Người bệnh sẽ mất một khoảng thời gian tương tự để phục hồi sức lực của mình.

Tác hại của giấc ngủ dài

Tác hại của giấc ngủ dài là do làm việc quá sức, khiến một người rơi vào tình trạng dư thừa hormone ngủ. Khi ngủ quá lâu, cơ thể bắt đầu mệt mỏi, và kết quả là không phục hồi sức lực mà làm mất đi chúng. Một giấc ngủ dài cũng phá hủy quá trình bên trong của đồng hồ sinh học, và do đó, ở một mức độ nhất định, xây dựng lại công việc của cơ thể. Kết quả là mức độ lười biếng và không muốn làm điều gì đó tăng lên. Kết quả là có thể làm việc quá sức nghiêm trọng và nguy cơ trầm cảm cao.

Thường thì một giấc ngủ dài đóng vai trò là một lối thoát có ý thức khỏi các vấn đề, đó là “Tôi đang ngủ, nghĩa là tôi không nhìn thấy gì cả, tôi không quyết định bất cứ điều gì”. Đây là cơ sở của nhiều, sự xuất hiện của cái mới và sự củng cố của các khu phức hợp cũ. Về sức khỏe thể chất, giấc ngủ kéo dài có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu, ứ trệ máu trong mạch, huyết áp cao và sưng phù ở các mức độ khác nhau.

Sự kết luận

Trên thực tế, một giấc ngủ dài là gì, kéo dài bao lâu? Các bác sĩ nói rằng thời gian ngủ và thức bình thường của một người cụ thể là khác nhau. Nhưng có một sự phân biệt gần đúng mà bạn có thể biết được một người có ngủ trong giới hạn bình thường hay không. Vì vậy, giấc ngủ được coi là dài nếu thời lượng của nó vượt quá 10-14 giờ hoặc hơn. Do đó, với một người ngủ đủ 7-8 tiếng thì 10-11 tiếng đã là quá nhiều rồi. Sự phân biệt là tùy ý, nhưng chúng giúp định hướng trong việc tính toán thời gian dành cho giấc ngủ.

Nhiều người thích ngủ hơn mười giờ mỗi ngày, hoàn toàn không biết rằng điều này có thể không kết thúc tốt đẹp.

Các chuyên gia nghĩ gì

Một giấc ngủ ngon được coi là nền tảng của một sức khỏe tốt. Nhưng đối với ngủ quá nhiều, các nhà khoa học khẳng định một cách có thẩm quyền: giấc ngủ như vậy có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và gia tăng tỷ lệ tử vong không thể loại trừ. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu nhớ lại hai yếu tố tiêu cực khác có liên quan đến ngủ quá nhiều - tình trạng kinh tế xã hội thấp và trầm cảm.

Ngủ bao nhiêu là được phép

Tại sao bạn muốn ngủ trong một thời gian dài

Tôi muốn ngủ một giấc dài

Ngủ quá nhiều gây ra bệnh tiểu đường

Cách đây không lâu, một nghiên cứu trên khoảng 9 nghìn người đã được thực hiện và các nhà khoa học Mỹ có lý do để kết luận rằng ngủ quá nhiều thực sự có thể đóng một vai trò trong việc hình thành bệnh tiểu đường. Những người muốn ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50% so với những người ngủ không quá 7 giờ mỗi đêm.

Giấc ngủ và bệnh béo phì có liên quan như thế nào?

Bạn có tin không, một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm. Mối liên quan này đã được quan sát thấy, ngay cả khi chế độ ăn uống và tập thể dục được tính đến.

Không có gì bí mật khi giấc ngủ thích hợp là nền tảng của sức khỏe của chúng ta. Nó phục hồi sức mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm mức độ căng thẳng và thậm chí giúp chống lại bệnh béo phì, tiểu đường và tử vong sớm!

Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là chúng ta càng ngủ nhiều thì chúng ta càng trở nên khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, theo các nhà khoa học, việc ở trong vòng tay của Morpheus quá lâu có hại cho cơ thể. Theo họ, những người thường xuyên nằm trên giường hơn 9-10 tiếng có nguy cơ mắc một loạt các bệnh mãn tính, đối mặt với các bệnh lý tim mạch và rối loạn hoạt động của não bộ. Bài viết này sẽ thu hút sự quan tâm của tất cả những ai tin rằng 8 tiếng một ngày là cực kỳ ngắn để ngủ, và những người không thể thức dậy ngay cả khi nghe tiếng đồng hồ báo thức.

Tại sao mọi người ngủ lâu hơn bình thường

Sau một loạt các nghiên cứu, các nhà khoa học của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã kết luận rằng ngủ quá nhiều là dấu hiệu của nhiều vấn đề khác nhau đối với cơ thể. Vì vậy, nếu một người ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày, có khả năng anh ta đã:

• mệt mỏi mãn tính do gắng sức quá mức;
• vấn đề với tuyến giáp;
• bệnh tim mạch;
• quá trình lây nhiễm kéo dài;
• đói hoặc háu ăn;
• bệnh có tính chất thần kinh;
• căng thẳng mãn tính hoặc trầm cảm;
• chứng ngưng thở lúc ngủ.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Chưa hết, các nhà khoa học còn nhận thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ kéo dài và thói quen xấu (hút thuốc và lạm dụng rượu). Có nghĩa là, những người ngủ trong thời gian dài có thể phải đối mặt với các bệnh đã liệt kê hoặc làm trầm trọng thêm các thói quen xấu đã có sẵn.

Chứng mất ngủ vô căn

Cuối cùng, điều đáng nói là giấc ngủ kéo dài có thể là triệu chứng của một căn bệnh khó chịu có tên chứng mất ngủ vô căn. Trên thực tế, đây là một rối loạn của hệ thống thần kinh dẫn đến tình trạng buồn ngủ của một người tăng lên.

Một người mắc chứng bệnh này thường xuyên muốn ngủ, hơn nữa, lâu hơn nhiều so với 8 giờ quy định. Anh ấy thường xuyên phải làm việc quá sức, suy nhược và thờ ơ, điều này cản trở cuộc sống bình thường. Không có gì lạ khi anh ấy bị chóng mặt và đau nửa đầu, huyết áp thấp và các vấn đề về thị lực. Hơn nữa, dựa trên nền tảng của căn bệnh, khả năng tinh thần của một người bị suy giảm, các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung bắt đầu. Và điều khó chịu nhất là ngay cả sau một giấc ngủ dài, người bệnh không cảm thấy sảng khoái và không cảm thấy được nghỉ ngơi.

Không có gì ngạc nhiên khi tình trạng đau đớn đó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động nghề nghiệp, học tập và đời sống cá nhân. Những người như vậy không bao giờ ở trong trạng thái vui vẻ, hiếm khi cười, giao tiếp xã hội của họ bị gián đoạn, và trong một số trường hợp, họ hoàn toàn buộc phải rời khỏi nơi làm việc của mình. Nhưng chứng mất ngủ có thể dễ dàng gây ra hậu quả chết người, bởi vì một người mắc chứng bệnh này có nguy cơ ngủ gật trong khi lái xe hoặc thực hiện một nhiệm vụ có trách nhiệm.

Nhưng ngay cả khi bạn không bị chứng mất ngủ vô căn, mà chỉ thích ngủ nhiều và vẫn cảm thấy thoải mái sau khi thức dậy, thì việc bạn nghiện ngủ là điều đáng lo ngại. Dưới đây là một số hậu quả khó chịu mà ngủ quá nhiều có thể dẫn đến.

Tác động tiêu cực của giấc ngủ kéo dài

1. Các vấn đề về tim

Khi bạn ngủ một giấc dài, tim bắt đầu đau. Thực tế là trong khi ngủ, các mạch máu giãn ra và lưu lượng máu chậm lại, đồng nghĩa với việc khả năng đông máu và hình thành các cục máu đông có thể trở thành cục máu đông tăng lên. Vì vậy, giấc ngủ kéo dài là một trong những yếu tố có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Hơn nữa, các nhà khoa học tại Đại học Massachusetts đã tiến hành một nghiên cứu khẳng định rằng giấc ngủ kéo dài dẫn đến tử vong sớm. Hơn nữa, một người ngủ càng nhiều, người đó càng có nguy cơ tử vong sớm. Về vấn đề này, thời gian ngủ lý tưởng được coi là 7 giờ một ngày.

2. Béo phì

Một giấc ngủ dài cũng ảnh hưởng đến tình trạng ngoại hình, cụ thể là tập hợp các khối mỡ. Nếu bạn ngủ nhiều giờ, kể cả ban ngày, bạn sẽ có ít thời gian hoạt động trong ngày. Và ít hoạt động hơn đi kèm với việc đốt cháy ít calo hơn, lượng calo còn lại trong cơ thể sẽ dẫn đến tăng cân. Đáng chú ý là, trọng lượng cơ thể dư thừa phát triển cả ở những người ngủ 4 giờ một ngày và ở những người ngủ 10 giờ một ngày. Đó là lý do tại sao bạn nên kiểm soát thời gian nghỉ ngơi ban đêm và giới hạn nó ở mức 7-8 giờ.

3. Bệnh tiểu đường

Thời gian của giấc ngủ ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone. Trước hết, vào ban đêm, việc sản xuất testosterone trong cơ thể giảm xuống, điều này trở thành tiền đề cho sự phát triển của bệnh tiểu đường. Hơn nữa, dưới ảnh hưởng của giấc ngủ kéo dài, khả năng dung nạp glucose của cơ thể bị rối loạn, và đây là một yếu tố được biết đến trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại II. Cuối cùng, những người ngủ nhiều thường ít vận động hơn khi thức, và hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, không chỉ giấc ngủ kéo dài dẫn đến bệnh tiểu đường, mà còn là lối sống ít vận động, cũng như sự hiện diện của bệnh béo phì.

4. Suy nhược

Giấc ngủ bình thường dẫn đến thực tế là người được đánh thức cảm thấy khỏe mạnh, nghỉ ngơi, hoạt bát và vui vẻ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ hơn 9 giờ, bạn thức dậy buồn ngủ và u ám. Các bác sĩ gọi đây là trạng thái say ngủ. Nhưng đó không phải là tất cả. Giấc ngủ dài dẫn đến giảm hoạt động thể chất suốt cả ngày, và thiếu hoạt động dẫn đến giảm sản xuất dopamine và serotonin, chúng còn được gọi là "hormone của niềm vui và hạnh phúc." Không có gì đáng ngạc nhiên, với việc giảm sản xuất các hormone quan trọng đối với tâm trạng, một người trở nên thờ ơ, trầm cảm, dễ bị căng thẳng và trầm cảm.

5. Có hại cho não

Ngủ quá nhiều luôn ảnh hưởng đến hoạt động của não và gây ra tình trạng hôn mê. Một người ở trạng thái này không suy nghĩ tốt, anh ta có vấn đề về trí nhớ, và anh ta không thể tập trung vào bất kỳ công việc gì trong một thời gian dài. Nếu một vấn đề như vậy ám ảnh một người trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến những thay đổi cấu trúc trong não và gây ra sự vi phạm các chức năng nhận thức cơ bản. Giấc ngủ dài đặc biệt có hại cho người cao tuổi. Các nhà khoa học từ Đại học Rotterdam đã tiến hành một nghiên cứu khẳng định rằng những người trên 55 tuổi có xu hướng ngủ 10 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ do tuổi già và bệnh Alzheimer cao gấp 3 lần.

6. Đau đầu thường xuyên

Thoạt nhìn có vẻ như một người càng nghỉ ngơi thì đầu càng ít bị đau. Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến đau đầu thường xuyên và thậm chí là chứng đau nửa đầu. Các nhà khoa học tin rằng điều này là do sự gián đoạn hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não và hơn hết là do sản xuất serotonin và dopamine thấp. Nhân tiện, sự xuất hiện của đau đầu ở một người thức dậy vào buổi trưa có thể là do thiếu đường trong máu và mất nước.

7. Đau lưng

Không có gì lạ khi một người đã ngủ hơn 10 giờ nói rằng lưng của họ đã bị đau sau khi ngủ. Đây là một hiện tượng được nhiều người biết đến có thể được giải thích là do giảm hoạt động vận động, gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng của xương và hệ cơ. Những người bị hoại tử xương và mắc các bệnh về lưng khác đặc biệt khó chịu được giấc ngủ kéo dài. Ngoài ra, thiếu vận động kéo dài liên quan đến giấc ngủ làm tăng khả năng xảy ra các quá trình viêm trong cơ thể, cũng có thể là phản ứng của đau lưng.

Có cần thiết phải thoát khỏi giấc ngủ dài không

Một người không thể luôn luôn xác định một cách độc lập xem mình có cần giảm thời gian ngủ hay không. Và định mức 7-8 giờ không phải lúc nào cũng đúng, vì cơ thể của mỗi người là cá nhân. Để hiểu rõ vấn đề này, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sẽ chỉ định khám toàn diện. Nó nên bao gồm:

1. Xét nghiệm máu. Các chất hoặc thuốc gây buồn ngủ có thể được tìm thấy trong máu. Bằng cách loại bỏ sự xâm nhập của chúng vào cơ thể, bạn có thể loại bỏ vấn đề đang tồn tại.

2. Polysomnography. Đây là một nghiên cứu chi tiết, được thực hiện vào ban ngày, trong đó các cảm biến đặc biệt ghi lại hoạt động của não, tim và cơ, cũng như chức năng hô hấp. Một nghiên cứu như vậy cho phép bạn xác định xem có rối loạn giấc ngủ hay không, cũng như xác định các yếu tố làm trầm trọng thêm chứng rối loạn này.

Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ kéo dài

Đối mặt với một vấn đề như vậy, các bác sĩ giúp một người bình thường hóa giấc ngủ, hành động theo hai hướng, đó là kê đơn các loại thuốc được kê cho chứng mất ngủ, và cũng khuyến nghị bạn nên thực hiện những thay đổi phù hợp trong cuộc sống của mình. Chúng tôi liệt kê những thay đổi quan trọng nhất.

1. Cố gắng tuân thủ chế độ nghỉ ngơi và ngủ, tức là đi ngủ muộn nhất là 22h, thức dậy muộn nhất là 6h. Nếu trong ngày bạn cảm thấy buồn ngủ và rất mệt mỏi, bạn không nên lái xe hoặc vận hành các cơ chế phức tạp.

2. Tạo môi trường ngủ hoàn hảo. Không có gì có thể làm bạn mất tập trung vào giấc ngủ, và do đó, hãy cố gắng luôn ngủ trong phòng ngủ, sau khi lên gió 10 phút và thường xuyên lau dọn phòng trong đó. Loại bỏ TV và các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

3. Không uống cà phê và rượu trước khi ngủ. Ngược lại, để điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi tốt, hãy tắm thư giãn và uống một tách trà thảo mộc.

4. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thuốc. Nếu thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ, nó phải được thay thế bằng loại khác an toàn hơn.

5. Tránh nhấn nút báo động liên tục. Hãy rèn luyện bản thân để vươn lên bằng những lần thử sức đầu tiên của mình.

6. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách trà và các bài tập thể dục buổi sáng để cảm thấy vui vẻ và nhẹ nhàng suốt cả ngày.

Tiên lượng điều trị

Thực hành cho thấy rằng việc điều trị giấc ngủ kéo dài dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa cho kết quả tốt và trong 80% trường hợp giúp người bệnh thuyên giảm tình trạng khó chịu này. Khá khó để đạt được tiến bộ nếu không có sự giúp đỡ của các bác sĩ. Đó là lý do tại sao nếu những thay đổi độc lập trong chế độ nghỉ ngơi và ngủ không dẫn đến những cải thiện đáng chú ý, hãy gửi đến bác sĩ và tham gia điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ.
Chăm sóc bản thân!

Ngủ ban ngày có lợi hay có hại

Giấc mơ ban ngày. Lợi hoặc hại

Giấc ngủ ban ngày là tốt hay xấu? Ngay cả ở trường mẫu giáo, chúng tôi đã bị buộc phải ngủ. Vào buổi chiều, khi bạn muốn chơi, nhảy, vẽ, trong một từ ngu ngốc xung quanh, chúng tôi đã được đưa vào giường trong hai giờ.

Nhưng ngay cả khi ở đó, chúng tôi đã cố gắng chống lại những chỉ dẫn và thì thầm với những người hàng xóm trên giường. Và khi giáo viên bước ra, họ thường nhảy từ giường này sang giường khác hoặc ném gối. Sau đó, chúng tôi tự nguyện dành thời gian cho một ngày nghỉ ngơi, nhưng chúng tôi từ chối.

Khi chúng ta lớn lên, mọi chuyện lại ngược lại. Đôi khi bạn muốn chợp mắt một giờ sau khi ăn trưa, nhưng không ai phân bổ thời gian cho một giờ yên tĩnh ở trường học, trường đại học, và thậm chí nhiều hơn ở nơi làm việc.

Và cần phải làm việc này, bởi vì giấc ngủ ban ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta.

Lợi ích của giấc ngủ ban ngày

Ở nhiều nước trên thế giới có một giờ đặc biệt và một phòng nghỉ trong giờ làm việc. Thói quen này có từ khi ở xứ nóng, vào thời điểm nhiệt độ không khí cao nhất, người lao động được phép về nhà để chợp mắt. Vì vậy, mọi người đã là một người chiến thắng lớn.

Thứ nhất, do nắng nóng, công suất lao động giảm đồng đều, thứ hai, ngày làm việc của những người này là vào buổi sáng, sau đó khi nắng nóng giảm dần thì đến chiều tối.

Ở Tây Ban Nha, nhiều công ty và hãng có thời gian đặc biệt dành cho việc ngủ vào buổi chiều. Nó được gọi là giấc ngủ trưa. Truyền thống này đã được vay mượn từ họ bởi các quốc gia khác - Mỹ, Nhật Bản, Trung Quốc, Đức.

Đối với công nhân, thậm chí còn có một phòng riêng biệt, được thiết kế để ngủ vào ban ngày. Ở đó họ có thể phục hồi sức mạnh của mình. Ngoài ra, viên nang giấc ngủ đặc biệt đã được phát minh. Một người lao vào chúng, tự cô lập mình khỏi sự náo nhiệt của thế giới bên ngoài.

Chúng tôi sẽ chế nhạo những đổi mới như vậy. Người sử dụng lao động Nga sẽ không bao giờ cho phép bạn ngủ trong giờ làm việc. Nếu bạn cần tiền, hãy tử tế - hãy kiếm nó, và đừng thư giãn trong giờ làm việc. Thật đáng tiếc, vì giấc ngủ ban ngày mang lại nhiều lợi ích, cho cả một người và cho mọi hoạt động của anh ta.

Các bác sĩ thậm chí còn khuyến cáo, nếu có thể, hãy đảm bảo ngủ trưa trong ngày. Rốt cuộc, cơ thể con người được sắp xếp theo cách bắt đầu từ nửa đêm đến 7 giờ sáng, và cũng từ một đến ba giờ chiều, hiệu suất của nó giảm đáng kể.

Lúc này, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, có cảm giác uể oải, mệt mỏi, không muốn hoạt động cả về thể chất lẫn tinh thần. Lợi ích của việc làm như vậy sẽ ít hơn nhiều.

Ngủ vào ban ngày rất tốt cho hoạt động của cơ thể. Nó phục hồi thể lực, bổ sung năng lượng dự trữ trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Giấc ngủ ban đêm cũng được trời phú cho những phẩm chất này, nhưng để có một giấc ngủ đêm bình thường, bạn cần ít nhất 6 tiếng, lý tưởng nhất - 8 tiếng hoàn toàn giúp cơ thể lấy lại sức và đón ngày mới với sự hoạt bát và tràn đầy năng lượng. Sau đó, khi ngủ ban ngày là đủ khoảng một giờ, để cảm thấy sức mạnh tràn trề.

Những người làm việc chăm chỉ về thể chất hoặc giải quyết những công việc khó khăn nhất với việc tiêu tốn một lượng lớn năng lượng tinh thần được khuyên nên nghỉ ngơi hàng ngày để ngủ. Điều này sẽ giúp họ tiếp tục làm việc với kết quả năng suất hơn, hệ số lợi ích từ công việc của họ sẽ cao hơn nhiều.

Ngủ vào ban ngày cũng rất được khuyến khích đối với những người làm việc vào buổi tối hoặc ban đêm. Vào ban đêm, họ tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vì lúc này cơ thể phải ngủ, mà ở đây bạn phải làm việc, vì vậy giấc ngủ ban ngày sẽ giúp khôi phục lại năng lượng đã tiêu hao.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù bạn chợp mắt trong ngày chỉ 20 phút cũng có thể giải tỏa được mệt mỏi, căng thẳng. Một tiếng rưỡi được coi là chấp nhận được nhất cho giấc ngủ ban ngày.

Bạn không thể ngủ nhiều hơn hai giờ trong ngày. Rốt cuộc, hiệu ứng sau đó sẽ hoàn toàn ngược lại. Bạn sẽ như bị luộc chín, đầu đau như búa bổ, tính hung hăng xuất hiện.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn ban ngày không kết thúc ở đó. Nó cũng làm tăng sự chú ý và năng suất của một người. Ngoài ra, nó còn nâng cao tâm trạng. Do đó, nếu chúng ta không có cơ hội, giống như cư dân Tây Ban Nha hay Nhật Bản, ngủ sau bữa tối, thì mọi thứ chính xác cần được phân bổ ít nhất nửa giờ để nghỉ ngơi.

Không nhất thiết phải ngủ, bạn có thể chợp mắt hoặc ngồi nhắm mắt. Điều chính là ngồi thoải mái và chỉ nghĩ về những điều dễ chịu. Bạn sẽ thấy, sau 5 phút thư giãn làm việc như vậy sẽ trở nên dễ dàng hơn, và bạn có thể dễ dàng đợi đến cuối ngày làm việc mà không cần làm việc quá sức.

Một loạt các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Những người tìm thấy thời gian để ngủ trong ngày ít có nguy cơ mắc các bệnh như vậy hơn.

Đây là một lập luận khác ủng hộ giấc ngủ vào ban ngày - tính thực tế của nó. Chỉ dành ra một giờ thời gian, bạn có thể bổ sung sức lực của mình tương tự như một giấc ngủ đêm tám giờ.

Tác hại của ngủ ngày

Ngoài những lợi ích cho cơ thể con người, giấc ngủ ban ngày cũng có thể mang lại những tác hại. Trước hết, bạn cần nhớ quy tắc ngủ ngày thích hợp - không đi ngủ sau 16h.

Rốt cuộc, sau đó bạn sẽ bị đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, thờ ơ và cáu kỉnh, không muốn làm việc.

Không nên đi ngủ vào ban ngày đối với những người thường xuyên bị mất ngủ. Không phải lúc nào họ cũng có thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm, và giấc ngủ ban ngày sẽ làm gián đoạn chế độ này hơn nữa.

Ngoài ra, giấc ngủ ban ngày sẽ làm giảm nhịp sinh học của cơ thể con người. Do đó, công việc của tất cả các cơ quan có thể bị gián đoạn.

Những người phàn nàn về huyết áp tăng vọt cũng không được khuyến khích đi ngủ vào ban ngày. Giấc mơ này làm tăng huyết áp và ở một mức độ nào đó làm suy giảm sức khỏe.

Ngủ ban ngày cũng là chống chỉ định đối với bệnh nhân tiểu đường. Rốt cuộc, giấc ngủ ban ngày góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, nếu bạn không có chống chỉ định, thì hãy đảm bảo ngủ trưa trong ngày. Sau đó, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện và hiệu suất của bạn sẽ tăng lên.

dobro.pw

Ngủ ngày: hại hoặc lợi. Ngủ ban ngày để giảm cân

Gần đây, ngày càng nhiều người bắt đầu nói về giấc ngủ ban ngày hữu ích như thế nào. Các nhà khoa học y tế xác nhận rằng việc nghỉ ngơi ngắn như vậy có tác dụng tích cực đến khả năng tinh thần và thể chất, phục hồi sức mạnh của cơ thể, sau đó một người có thể trở lại đối phó với các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, có những người cho rằng chỉ điều này không chứng minh được lợi ích của giấc ngủ ban ngày. Bạn cần ngủ bao nhiêu trong ngày để không cảm thấy quá tải về sau? Và có đáng để đi ngủ vào giữa ngày không?

Thời lượng ngủ

Để xác định xem giấc ngủ ban ngày có bổ sung năng lượng hay không, tác hại hoặc lợi ích của việc nghỉ ngơi bổ sung vào ban ngày, các nhà khoa học đã tiến hành các cuộc thử nghiệm. Họ có sự tham gia của những người thuộc các ngành nghề khác nhau sống ở các quốc gia khác nhau. Kết quả rất thú vị. Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, người ta khẳng định rằng ngủ vào buổi chiều là tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, các phi công của máy bay chở khách sau khi ngủ 45 phút cảm thấy như thể họ thường xuyên bị thiếu ngủ.

Nhờ thí nghiệm này, người ta có thể xác định rằng thời gian ngủ ban ngày đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, để cảm thấy dễ chịu và phục hồi sức lực, bạn cần ngủ hai mươi phút hoặc hơn sáu mươi phút. Sau đó, giai đoạn của giấc ngủ sâu sẽ không có thời gian để đến, hoặc nó đã kết thúc. Điều chính là không cho phép ngủ nhiều hơn hai giờ vào ban ngày. Liệu giấc mơ như vậy có mang lại lợi ích hay tác hại gì không? Những người ngủ nhiều hơn hai giờ trong ngày sẽ đồng ý với kết luận của các bác sĩ: trạng thái cảm xúc và thể chất của một người xấu đi, phản ứng chậm lại và khả năng tinh thần của họ giảm sút.

Lợi ích của giấc ngủ ban ngày

Ngủ ngày: Có hại hay có lợi cho cơ thể con người? Như đã đề cập, tất cả phụ thuộc vào thời lượng của nó. Nếu một người ngủ hai mươi phút trong ngày, điều này góp phần vào việc khởi động lại não bộ. Sau một giấc mơ như vậy, khả năng tinh thần được tăng tốc, cơ thể cảm thấy một sức mạnh dâng trào. Do đó, nếu có cơ hội để thư giãn một chút trong ngày, bạn nên sử dụng nó. Chính xác thì lợi ích của giấc ngủ ban ngày là gì?

• giảm căng thẳng;
• tăng năng suất và sự chú ý;
• cải thiện nhận thức và trí nhớ;
• là phòng chống các bệnh của hệ thống tim mạch;
• giảm buồn ngủ;
• tăng ham muốn hoạt động thể chất;
• bù đắp cho sự thiếu ngủ ban đêm;
• tăng khả năng sáng tạo.

Những người xem hình dáng của họ đánh giá cao giấc ngủ ban ngày rất nhiều. Giảm cân khi ngủ vào ban ngày có lợi hay có hại? Tất nhiên, chỉ có lợi. Sau khi tất cả, hãy ngủ trong ngày với số lượng đủ để cơ thể hoạt động tốt. Nếu một người không ngủ đủ giấc, sự rối loạn nội tiết tố bắt đầu trong cơ thể, carbohydrate không còn được hấp thụ nữa. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí là bệnh tiểu đường. Giấc ngủ ban ngày có thể bù đắp cho một đêm ngắn ngủn và góp phần vào quá trình trao đổi chất thích hợp.

Cũng nên biết rằng những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp giảm mức cortisol. Nhưng chính anh ta là người chịu trách nhiệm cho việc tập hợp chất béo dưới da. Có, và sức mạnh tăng vọt sau khi thức dậy sẽ góp phần vào việc vận động thể thao. Tất cả cũng góp phần vào việc giảm cân.

Tác hại của ngủ ngày

Ngủ Ban Ngày Có Gây Hại Không? Có, nếu, như đã đề cập ở trên, một người ngủ hơn hai giờ hoặc nếu anh ta thức dậy khi cơ thể đã bước vào giai đoạn ngủ sâu. Trong trường hợp này, tất cả các khả năng của con người sẽ bị giảm sút, phản ứng chậm lại và lãng phí thời gian. Nếu sau khi chìm vào giấc ngủ, một người không thức dậy sau hai mươi phút, thì tốt hơn nên đánh thức họ sau năm mươi phút nữa, khi giai đoạn của giấc ngủ sâu và giai đoạn cuối của nó, những giấc mơ, trôi qua. Sau đó sẽ không có hại từ giấc ngủ ban ngày.

Ngoài ra, một ngày nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn không buồn ngủ vào ban đêm. Nếu điều này diễn ra thường xuyên, cơ thể có thể quen với việc thức đêm và chứng mất ngủ sẽ phát triển.

Chống lại cơn buồn ngủ

Họ thường nghĩ về câu hỏi: “Ngủ ngày: hại hay lợi?” - những người phải vật lộn với cơn buồn ngủ trong giờ làm việc. Nguyên nhân của tình trạng này là do bạn thường xuyên bị thiếu ngủ vào ban đêm. Nhưng không phải ai cũng có cơ hội nằm xuống vài phút trong ngày. Vì vậy, các biểu hiện của chứng mất ngủ phải được chiến đấu. Làm sao? Đầu tiên, hãy ngủ đủ giấc vào ban đêm. Các nhà khoa học nói rằng đối với một người trưởng thành là đủ - có nghĩa là từ bảy đến chín giờ. Ngoài ra, bạn không thể ngủ quên khi xem TV, tranh luận trước khi ngủ, chơi trò chơi vận động hoặc làm việc trí óc căng thẳng.

Cơn buồn ngủ sẽ không thể vượt qua vào ban ngày nếu bạn cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần. Cũng đáng để đi ngủ muộn nhất là mười hoặc mười một giờ, nhưng không phải vào đầu giờ tối. Nếu không, giấc ngủ sẽ không hiệu quả vào ban đêm và cơn buồn ngủ vào ban ngày sẽ không biến mất.

Bạn cần gì nữa để có một giấc ngủ lành mạnh vào ban đêm?

Vì vậy, nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ không cần ngủ ban ngày. Chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý có hại hay có lợi cho giấc ngủ? Tất nhiên, đối với bất kỳ sinh vật nào, dinh dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên và cân bằng chỉ có lợi. Các bữa ăn đầy đủ bình thường mang lại nhịp điệu hàng ngày vào nề nếp. Do đó, bữa tối nên cách ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Bình tĩnh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ cũng sẽ giúp ích cho việc giáo dục thể chất trong nửa giờ mỗi ngày. Các bài tập aerobic đặc biệt có lợi cho cơ thể. Một lối sống lành mạnh cũng bao gồm tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Điều này là do thực tế là rượu không cho phép giấc ngủ đến giai đoạn sâu và cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn.

Cần phải hiểu rằng ngủ ngày không phải là sở thích của những người lười biếng, mà là điều cần thiết cho cơ thể. Nó cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng hiệu quả và tăng cường hệ thống miễn dịch.

fb.ru

Lợi ích và tác hại của giấc ngủ ban ngày

Một người nghỉ ngơi khi anh ta ngủ. Không thể thiếu một giấc ngủ đêm để nghỉ ngơi hợp lý, nhưng đôi khi để sức khỏe tốt hơn và phục hồi khả năng lao động thì cần phải ngủ trưa vào ban ngày. Mặc dù các nhà khoa học về giấc ngủ thừa nhận: giấc ngủ ban ngày là vấn đề riêng của từng cá nhân.

Khi cuộc sống định nghĩa giấc ngủ

Nhu cầu ngủ ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• nhịp sinh học;
• điều kiện sinh lý;
• trách nhiệm nghề nghiệp;
• mức độ thỏa mãn nhu cầu ngủ đêm, v.v.

Người ta chia thành "cú" và "chim sơn ca". Người dậy sớm dậy sớm, ban ngày ngủ nướng là chuyện bình thường. Hầu hết các con cú không thích ngủ vào ban ngày: chúng thực sự thức dậy vào gần buổi trưa.

Đặc điểm tâm sinh lý của con người là người suy nhược, ốm yếu thì ngủ nhiều hơn, ngủ ban ngày là có ích. Phụ nữ mang thai thích ngủ trưa vào giữa ngày. Giấc ngủ ban ngày được tạo điều kiện thuận lợi bởi sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần làm việc quá sức. Điều này cũng áp dụng cho một số loại công việc đòi hỏi nhiều căng thẳng trong ngày.

Không phải tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng có thể ngủ vào ban đêm nhiều khi cần thiết. Việc dậy rất sớm để đi làm xa nhà là một điều thường thấy. Trong trường hợp này, số giờ bị mất vào ban đêm phải được bù vào ban ngày.

Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng: người càng lớn tuổi thì nhu cầu nghỉ ngơi càng giảm. Thói quen ngủ ban ngày hoặc không làm được hình thành từ thời thơ ấu.

Chăm sóc giấc ngủ từ khi còn trẻ

Thực tế là một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều là cần thiết đã được dạy trong thời thơ ấu. Vì vậy, ở nhà trẻ, trẻ phải được cho đi ngủ vào buổi trưa, và một giờ rưỡi được phân bổ cho trẻ nghỉ ngơi. Thời gian yên tĩnh là một thuộc tính thiết yếu của các trại nghỉ lễ dành cho trẻ em và các cơ sở giáo dục mầm non và trường học khác. Ngay cả khi đó rõ ràng là không phải ai cũng dễ đi vào giấc ngủ trong ngày như nhau. Một số chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng và thức dậy cũng dễ dàng như vậy, trong khi những người khác quay cuồng trong một thời gian dài, nhìn lên trần nhà và cuối cùng khi họ đã chìm vào giấc ngủ, đã đến lúc phải thức dậy để ăn trưa.

Có một số lý do giải thích cho điều này: những đứa trẻ năng động, hoạt bát với tính khí lạc quan có thời gian để chơi và chạy đủ trong thời gian yên tĩnh, và do đó ngủ mà không cần chân sau. Những đứa trẻ thần kinh, những người nhận thức thế giới một cách triết học, bình tĩnh nằm xuống và bình tĩnh chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ ban ngày tồi tệ hơn đến với chứng u sầu và choleric. Nhân tiện, điều này không chỉ áp dụng cho trẻ em - những người trưởng thành vẫn giữ được tính cách nóng nảy qua nhiều năm mà thái độ của họ đối với sự bao bọc của Morpheus.

Một lý do khác có thể là do trẻ ở nhà thiếu chế độ sinh hoạt trong ngày. Không phải vô cớ mà các bác sĩ nhi khoa khuyên các bà mẹ lần đầu tiên đưa con đi học mẫu giáo cố gắng đặt em bé vào vị trí của một thói quen hàng ngày có trật tự: ăn theo giờ, dậy sớm, dọn giường sớm và một giấc ngủ trưa bắt buộc.

Trẻ càng lớn, thời gian thức càng nhiều. Nhưng nếu giấc ngủ ban ngày đã trở thành thói quen thì vẫn nên duy trì. Bạn chỉ cần điều chỉnh thời gian được phân bổ cho việc này.

Đừng nghĩ nhiều phút

Đã trưởng thành, người ta thường nhớ về với những hoài niệm về quá khứ ngọt ngào thời mẫu giáo, khi đi làm về trưa buồn ngủ. Công bằng mà nói, ở một số nơi ở Nga, họ đã bắt đầu áp dụng thói quen hữu ích của các ông chủ phương Tây là tạo cơ hội cho người lao động chợp mắt vào giữa ngày.

Việc “ngủ quên” như vậy từ lâu đã trở thành chuyện thường tình ở châu Âu, đặc biệt là các nước phía nam. Giấc ngủ trưa truyền thống mang lại cho một người cơ hội sống sót qua cái nóng giữa trưa mà ít mất sức sống, đặc biệt là vì người lao động vào thời điểm này cảm thấy suy sụp, và do đó, hiệu quả làm việc giảm xuống.

Một giấc mơ đến tòa án vào ban ngày ở Nhật Bản và Đông Nam Á, nơi mọi người làm việc mệt mỏi và nhịp điệu của ngày làm việc rất căng thẳng. Ngay cả ngành công nghiệp về giấc ngủ văn phòng cũng đã xuất hiện: để có một giấc ngủ ngon tại nơi làm việc, họ sản xuất những chiếc gối đặc biệt, nút bịt tai và các phụ kiện khác.

Thời gian nghỉ ngủ có thể được tính không chỉ bằng phút, mà thậm chí bằng giây. Điều chính là sử dụng chúng một cách khéo léo và biết những lợi ích mà chúng có thể mang lại. Tùy thuộc vào thời gian ngủ, khác nhau:

• ngủ nhỏ;
• minison;
• giấc mơ đẹp;
• giấc mơ lười biếng.

Thời lượng của microleep lên đến năm phút. Nó có hiệu quả nếu cảm giác buồn ngủ không thể cưỡng lại được. Minisleep kéo dài hơn, lên đến 20 phút. Thời gian này đủ để sau khi ngủ dậy khả năng tập trung chú ý tăng, năng suất lao động chân tay tăng.

Giấc ngủ ban ngày hữu ích nhất là tối đa bốn mươi phút, bởi vì. giúp giảm mỏi cơ khi lao động chân tay và loại bỏ những thông tin không cần thiết cho giới trí thức văn phòng. Theo cách nói thông thường, quá trình này được gọi là "ném mọi thứ tồi tệ ra khỏi đầu bạn." Kết quả là tăng sức bền, trí nhớ dài hạn tốt, tăng tốc phản ứng.

Nếu bạn ngủ vào ban ngày, như ở trường mẫu giáo, từ bốn mươi phút đến một giờ rưỡi, thì bạn sẽ thức dậy với tinh thần thoải mái và sảng khoái. Bí quyết để cải thiện sức khỏe nằm ở chỗ khi lười ngủ, các mô xương và cơ được tái tạo. Đúng vậy, sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để chuyển sang ngày làm việc sau một ngày nghỉ ngơi như vậy.

Ngoài ra còn có cái gọi là nanosleep, kéo dài dưới một phút. Nó khó có thể được gọi là một sự kiện đã được lên kế hoạch; thuật ngữ “vượt cạn” phù hợp hơn cho một giấc mơ như vậy. Nó xảy ra một cách tự phát khi một người không còn có thể chống lại sự mệt mỏi và thiếu ngủ. Nếu một giấc ngủ ngắn như vậy hiểu được bạn, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn cần thay đổi một vài thứ trong lịch trình làm việc và thói quen hàng ngày.

Một người trưởng thành bình thường, không quá mệt mỏi khó có thể ngủ trong ngày hơn một tiếng rưỡi. Và giấc ngủ vào ban ngày có ích như thế nào đối với một người trưởng thành - mỗi người tự quyết định.

Ai và khi nào nên ngủ ngon trong ngày

Các nhà sinh lý học và các nhà nghiên cứu về siêu âm không còn tranh luận về việc ngủ ban ngày là gì, có lợi hay có hại, bởi vì có nhiều sắc thái trong mỗi trường hợp. Vì vậy, đối với những người từ 25 đến 55 tuổi, ngủ trưa sẽ giảm khả năng mắc các bệnh về hệ tim mạch. Và giấc ngủ tương tự ở người lớn tuổi sẽ làm tăng khả năng bị đột quỵ.

Lợi ích của giấc ngủ ban ngày là trong một thời gian ngắn, cơ thể có thể phục hồi sức lực:

• tăng hiệu quả;
• ý thức được giải tỏa;
• tâm trạng được cải thiện;
• giai điệu được phục hồi.

Ngủ ban ngày rất hữu ích vào trái mùa, vào mùa thu và mùa xuân, khi cơ thể con người bị suy yếu do thiếu hụt vitamin và thiếu ánh sáng mặt trời mãn tính: nếu vào thời điểm này trong năm bạn không ngủ đúng giờ trong ngày, lực lượng miễn dịch của cơ thể suy yếu.

Phụ nữ không chỉ cần đảm bảo ngủ ít nhất 20 phút vào ban ngày mà còn phải “trang bị” cho nó sự thoải mái tối đa. Những người đại diện cho phái yếu tôn trọng giấc ngủ trưa luôn có làn da đẹp hơn nhiều so với những người chỉ dùng bữa vào giờ ăn trưa. Những người dự trữ các phương tiện tiện lợi cho giấc ngủ văn phòng sẽ không có nếp nhăn không cần thiết, nếp nhăn, quầng thâm dưới mắt. Làn da của họ rạng rỡ tươi tắn.

Nhân tiện, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn nghĩ rằng việc ngủ vào ban ngày là hữu ích, nhưng giấc ngủ không đến với bạn, thì bạn không cần thiết phải đi vào giấc ngủ. Tốt hơn hãy đọc một cuốn sách. Nhưng nếu cơ thể cần được nghỉ ngơi vào buổi trưa và nó hết sức gợi ý, tốt hơn hết là bạn không nên cưỡng lại mà hãy làm mọi cách để có một giấc ngủ ngắn thoải mái:

• thực hiện một tư thế trong đó các cơ được thư giãn;
• bảo vệ bạn khỏi tiếng ồn và ánh sáng rực rỡ nhất có thể.

Điều thú vị là để nghỉ ngơi hiệu quả và đảm bảo tỉnh táo trong 20-25 phút, chỉ cần uống một tách trà hoặc cà phê ấm trước khi nhắm mắt là đủ. Lúc đầu, một thức uống ấm sẽ gây buồn ngủ và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Và sau 20 phút, tác dụng bổ sẽ bật lên.

Ai là người xấu cho giấc ngủ trưa

Trong một số trường hợp, nó có thể có hại cho giấc ngủ vào ban ngày. Thông thường, điều này áp dụng cho những trường hợp khi một người bị vi phạm lịch trình ngủ bình thường. Với chứng mất ngủ, cố gắng bù đắp những rối loạn giấc ngủ vào ban đêm bằng ban ngày là một quyết định tồi. Nó giống như ăn một chiếc bánh trước bữa tối nếu bạn chán ăn. Tốt hơn hết là bạn nên vượt qua cả ngày và đi ngủ sớm vào buổi tối. Nếu cố gắng, bạn có thể học cách đi vào giấc ngủ an toàn vào buổi tối và ngủ cho đến sáng.

Không nên ngủ vào ban ngày ngay sau bữa ăn, đặc biệt là nếu thức ăn dày đặc: mặc dù một người được thu hút để nằm xuống, nhưng giấc mơ như vậy sẽ rất khó khăn. Ngoài ra, nó còn có hại vì lượng calo tiêu thụ sẽ ngay lập tức được lắng đọng ở nơi bạn ít muốn nhìn thấy nhất - mông, bụng, hai bên. Tốt hơn là bạn nên ngồi một giờ sau bữa tối, và nếu ngay cả sau đó mà không thể chịu đựng được, thì hãy ngủ.

Ngủ ban ngày có thể gây hại cho bệnh nhân tiểu đường: khi ngủ như vậy, lượng đường trong máu tăng lên, do sự thay đổi nhịp sinh học dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

Với bệnh tăng huyết áp, tốt hơn hết là bạn không nên ngủ vào ban ngày. Tác hại trong trường hợp này nằm ở chỗ, huyết áp có thể tăng mạnh, có những trường hợp tăng áp suất.

Bạn không thể ngủ vào lúc hoàng hôn. Buồn ngủ sau 4 giờ chiều làm gián đoạn hoàn toàn bất kỳ nhịp sinh học nào, gây đau đầu sau khi thức dậy. Một người sẽ cảm thấy không được nghỉ ngơi, mà ngược lại, mệt mỏi, cáu kỉnh, hôn mê. Khả năng cao là sau giấc mơ hoàng hôn như vậy, giấc ngủ ban đêm sẽ bị xáo trộn. Điều này có hại cho hiệu suất.

Đầu sẽ đau sau khi ngủ dậy và trong trường hợp người bệnh bị tăng nhãn áp và nội sọ.

Làm thế nào để ngủ mà không bị béo

Một người muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa chỉ đơn giản là học cách ngủ đúng vào ban ngày.

Loại mỡ cơ thể “khó tiêu” nhất là mỡ dưới da. Sự tích tụ của chất béo này xảy ra khi mức độ của một loại hormone gọi là cortisol tăng lên. Giá trị của giấc ngủ ban ngày nằm ở chỗ nó làm giảm mức độ cortisol, nhưng hiệu quả có thể bị vô hiệu hóa nếu bạn nằm xuống ghế ngay sau một bữa ăn nặng. Thời gian nghỉ ngơi ban ngày tốt nhất cho những người muốn giảm cân là 20 phút thư giãn tối đa, trong chừng mực tình hình cho phép, sau đó thức dậy và ăn nhẹ ngũ cốc với trà và một thìa mật ong.

Ở nhà, bạn có thể ngủ lâu hơn một chút, tối đa 40 phút, và thực đơn không cần quá khắt khe: bạn có thể mua cơm với rau, cá hấp với một lát bánh mì lúa mạch đen và các loại thảo mộc tươi. Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn ngay sau khi thức dậy, hãy hoãn bữa tối cho đến khi bạn đói. Nhưng tốt nhất là nên ăn cùng một lúc.

Còn điều gì cần chú ý

Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và nghỉ ngơi ban ngày không mang lại sự thuyên giảm, bạn cần đi khám. Đây có thể là triệu chứng của việc làm việc quá sức hoặc là dấu hiệu ban đầu của một căn bệnh liên quan đến tâm thần hoặc thần kinh. Tình trạng này là điển hình cho căng thẳng.

Khi bị vi phạm mãn tính về giấc ngủ ban đêm, bạn cần cố gắng đưa mình trở lại hoạt động sinh lý bình thường, tránh ngủ trưa vào ban ngày. Nỗ lực bù đắp cho sự thiếu ngủ vào ban ngày sẽ dẫn đến chứng mất ngủ cuối cùng.

Nếu bạn thực sự muốn ngủ vào ban ngày, nhưng bạn không chắc chắn thức dậy đúng giờ, đừng ngại đặt đồng hồ báo thức tại nơi làm việc của bạn.

Ngủ vào ban ngày là hình thức nghỉ ngơi hợp lý dễ tiếp cận nhất đối với người lớn vào giữa ngày làm việc. Nếu bạn ngủ vào giờ ăn trưa, cơ thể sẽ có cơ hội phục hồi sức lực. Điều tương tự cũng áp dụng cho trẻ em, chúng cần được nghỉ ngơi vào buổi chiều.

netsna.com

Ngủ ban ngày: lợi hay hại

Giấc ngủ ban ngày là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi em bé, dù chỉ một giờ nghỉ ngơi cũng giúp não bộ được thư giãn, phục hồi thể lực và điều hòa nền tảng cảm xúc. Nhưng gần 5-7 tuổi, hầu hết trẻ em bắt đầu có lối sống người lớn hơn, ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Nhiều người lớn cho rằng ngủ trưa khá có hại, vì nó có thể khiến đồng hồ sinh học hoạt động sai. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng quan điểm này là hoàn toàn sai lầm, bởi một giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi và có thời gian để làm nhiều việc hơn trong ngày làm việc. Nghỉ ngơi vào ban ngày có những lợi ích và tác hại gì và thời điểm nào là tốt nhất để ngủ?

Lợi ích của một ngày nghỉ

Người lớn ngủ ngày có được không, ngủ ban ngày có tốt cho cơ thể không? Tất cả các nhà khoa học hàng đầu trả lời câu hỏi này một cách khẳng định. Thống kê cho thấy những người tập thói quen chợp mắt vào buổi trưa có xu hướng khỏe mạnh hơn và thường sống về già.

Giá trị của giấc ngủ vào ban ngày còn nằm ở những ảnh hưởng sau đối với cơ thể:

Giấc ngủ buổi chiều sẽ hiệu quả hơn nếu bạn cho phép mình ngủ ít nhất 3 lần một tuần. Việc nghỉ ngơi như vậy sẽ làm tăng sản xuất endorphin, có tác dụng tốt đến công việc của hệ thống trao đổi chất và sẽ ngăn chặn việc sản xuất cortisol.

Tác hại có thể xảy ra

Các bác sĩ cảnh báo rằng lợi ích của giấc ngủ ban ngày sẽ chỉ có được nếu người ngủ tuân theo một số khuyến nghị nhất định. Cần phải nhớ rằng thời gian nghỉ ngơi ban ngày nên ngắn và diễn ra vào một thời điểm nhất định.

“Tôi không thể ngủ vào ban ngày và chỉ ngủ sau nửa đêm” - nhiều người đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau phàn nàn về hành vi vi phạm như vậy ngày nay. Các bác sĩ đảm bảo rằng nếu bạn không thể ngủ trong ngày, bạn nên từ chối nghỉ ngơi như vậy, vì hệ thần kinh không cần điều đó.

Chống chỉ định

Dù ngạc nhiên đến đâu, nhưng trong một số trường hợp, giấc ngủ ban ngày không những không mang lại lợi ích mà còn có hại, vì vậy, đôi khi từ chối việc nghỉ ngơi như vậy sẽ hợp lý hơn nhiều. Ai không thể ngủ vào ban ngày và tại sao?

• ngủ vào ban ngày có hại cho những người bị mất ngủ định kỳ. Trong trường hợp này, có khả năng người đó sẽ không ngủ được;
• nếu bạn thường gặp ác mộng vào ban đêm (điều này cho thấy có vấn đề về tâm lý);
• Việc nghỉ ngơi như vậy không được khuyến khích cho những người bị thay đổi nhịp sinh học;
• Thời gian ngủ ban ngày không quá 1,5 giờ.

Nếu một người không mắc bất kỳ bệnh và rối loạn nào, bạn có thể yên tâm ngủ vào ban ngày, vì việc nghỉ ngơi như vậy sẽ chỉ có lợi.

Từ lâu, các nhà khoa học đã trả lời câu hỏi ngủ ban ngày có tốt không.

Nhưng để một kỳ nghỉ như vậy chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe con người, bạn cần tuân theo các khuyến nghị sau:

Sau một giấc ngủ ban ngày, rất khó để tinh thần phấn chấn lên, một người có thể không chỉ bị "lờ đờ", mà còn do mệt mỏi ở các cơ. Cách tốt nhất để tránh điều này là tập thể dục nhẹ nhàng.

Nhiều nghiên cứu từ lâu đã khẳng định giấc ngủ ban ngày ảnh hưởng đến con người như thế nào, lợi ích hay tác hại của nó đối với cơ thể. Các chuyên gia (và tác giả của những cuốn sách về giấc mơ phổ biến nhất) đảm bảo rằng một thời gian ngắn nghỉ ngơi trong ngày làm việc được đảm bảo không gây hại cho sức khỏe của bạn, đồng thời giúp bạn năng động và tỉnh táo cho đến tối.

2 4 686 0

Việc ngủ trưa có hữu ích hay không đã được tranh luận trong một thời gian dài. Một số người tin rằng ở tuổi trưởng thành, mong muốn chợp mắt một giờ là biểu hiện bình thường của sự lười biếng và không muốn làm việc. Tuy nhiên, đối với nhiều người trong chúng ta, một khoảng thời gian ngắn nhắm mắt lại cho phép chúng ta nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có được nguồn năng lượng cần thiết để làm việc hiệu quả cho đến cuối ngày.

Ai đúng, và bác sĩ nói gì về điều này? Trong bài viết chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc này.

Lợi ích

Các bác sĩ và nhà sinh lý học thần kinh từ lâu đã chứng minh lợi ích của việc nghỉ ngơi vào ban ngày. Nó là cần thiết nếu:

• Bạn làm việc hoặc học tập rất nhiều. Bạn dậy sớm và cảm thấy sức lực suy giảm mạnh trước buổi tối;
• Khi làm việc với màn hình, văn bản hoặc tài liệu, mắt bị mỏi, hiệu suất giảm, khả năng tập trung chú ý giảm.
• mắt đau, căng thẳng liên tục, buồn nôn và chóng mặt do làm việc quá sức.
• Nếu bạn làm việc với khối lượng lớn thông tin, bạn cần phải phân tích hoặc ghi nhớ dữ liệu.
• vào giữa ngày, bạn cảm thấy rằng bạn không thể thu thập "suy nghĩ của mình theo thứ tự"
• tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn nghỉ ngơi giữa trưa và hoàng hôn.

Chỉ dành 30 - 40 phút cho giấc ngủ ban ngày, bạn có thể dễ dàng hồi phục. Đồng thời, bạn có thể dễ dàng bù đắp thời gian bằng sức lực và năng lượng dồi dào.

Làm hại

Các chuyên gia không khuyên chỉ nên ngủ vào ban ngày trong một số trường hợp:

1. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên ,.
2. Đừng ngủ vào ban ngày nếu bạn thức dậy vào buổi chiều. Điều này dẫn đến giấc ngủ đêm muộn.
3. Vào buổi tối, bạn cũng không nên đi ngủ.
4. Ngủ ban ngày có hại với ít hoạt động trong ngày.
5. Tốt hơn là không nên ngủ vào ban ngày nếu thời gian nghỉ đêm kéo dài hơn 10 giờ.
6. Giấc ngủ buổi chiều làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, vì vậy sau khi ăn ít nhất một giờ bạn không nên đi ngủ.

Buồn ngủ với giấc ngủ đủ hơn 9 giờ mỗi đêm có thể là một triệu chứng. Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi liên tục.

Ai cần "khởi động lại" trong ngày

Nếu trước đây, giấc ngủ ban ngày chỉ dành cho trẻ em thì ngày nay, các tập đoàn nổi tiếng của châu Âu và châu Á đang tích cực áp dụng chế độ ngủ bắt buộc cho nhân viên. Trong các văn phòng hiện đại, ngày càng có thể tìm thấy một khu vực để nghỉ ngơi hoặc ngủ.

Ai cần nghỉ ngơi trong ngày:

1. Những người cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong ngày.
2. Giải lao ngắn 20-30 phút sẽ giúp cải thiện hiệu suất.
3. Không có vấn đề gì cả cho dù bạn làm việc trong văn phòng, vẽ tranh hay tập thể dục trong phòng tập thể dục. Nghỉ ngơi là cần thiết cho tất cả mọi người.
4. Nếu bạn không có một giấc ngủ ngon hoặc công việc liên quan đến ca ngày / đêm thường xuyên hoặc làm việc toàn thời gian.
5. Khi những lo lắng của gia đình hoặc một đứa con nhỏ không cho phép bạn thư giãn hoàn toàn vào ban đêm.
6. Nếu ban ngày bạn không thể chống chọi với giấc ngủ, nhưng còn rất nhiều điều ở phía trước.

Chống chỉ định nghỉ ngơi ban ngày

Giấc ngủ đối với con người là trạng thái nghỉ ngơi sinh lý vô cùng cần thiết, đối với toàn bộ sinh vật là ý thức. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, các bác sĩ không khuyên bạn nên ngủ vào ban ngày.

• Khi dùng thuốc để điều chỉnh nhịp sinh học cả ngày lẫn đêm.
• Đối với chứng mất ngủ kinh niên về đêm.
• Với tăng áp lực nội sọ hoặc đau đầu dữ dội.
• Tăng huyết áp. Trong một số trường hợp hiếm hoi, giấc ngủ có thể làm giảm hoặc tăng huyết áp đột ngột.
• Trong bệnh tiểu đường phụ thuộc insulin nghiêm trọng, khi những thay đổi trong nhịp điệu của giấc ngủ sâu và tỉnh táo sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Mức độ insulin và glucose trong máu tăng vọt không kiểm soát được.

Ngủ trưa vào ban ngày có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Vì vậy, khi xuất hiện các triệu chứng lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Làm thế nào để đối phó với buồn ngủ

Bạn biết cảm giác khi bạn cảm thấy buồn ngủ khủng khiếp, và ánh sáng ban ngày vẫn còn bên ngoài cửa sổ? Tốt nhất là suy nghĩ về lý do tại sao điều này lại xảy ra.

• Điều đúng đắn nhất là thiết lập một thói quen hàng ngày.
• Ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm là nguyên tắc vàng.
• Điều quan trọng là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong hai giờ trước khi chìm vào giấc ngủ, tắt đèn sáng. Hormone giấc ngủ không được tạo ra trong ánh sáng nhân tạo và sáng. Vì vậy, vào buổi tối tốt hơn hết bạn nên thay đèn chùm bằng đèn ngủ nhỏ, máy tính bảng kèm theo một cuốn sách.
• Nơi ngủ không nên là nơi làm việc.
• Tốt hơn là nên đi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc.
• Sau bữa tối, hoạt động dưới hình thức đi dạo trong không khí trong lành hoặc một thú vui yêu thích sẽ giúp xua tan cơn buồn ngủ.
• Nên ăn tối trước 2-3 giờ để bụng no và cung cấp glucose và insulin không làm gián đoạn quá trình trao đổi chất.
• Không nên uống rượu trước khi đi ngủ, có tác dụng tăng cường sinh lực và kích thích hệ thần kinh.
• Hoạt động thể chất sẽ giúp đối phó với ham muốn ngủ vào ban ngày.
• Ngay cả nửa giờ khởi động hoặc tập nhẹ mỗi ngày cũng sẽ giúp kích hoạt sức mạnh và năng lượng, đồng thời điều chỉnh tâm trạng tồi tệ.
• Cà phê hoặc một bữa ăn nhẹ giải lao ngắn cũng có thể giúp giảm buồn ngủ. Nhưng đừng để bị cuốn đi. Đi dạo trong không khí trong lành hoặc vui chơi với bạn bè sẽ có lợi hơn nhiều. Ngoài ra, một tâm trạng tốt sẽ luôn giúp đối phó với sự suy giảm sức lực và tâm trạng.

Ngủ khi nào và ngủ bao nhiêu

• Tương ứng, trẻ em cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi - một giấc ngủ dài hơn.
• Đối với trẻ em trung niên và thanh thiếu niên, không nên ở lại “vương quốc của Morpheus” dưới 9 giờ. Người lớn - dưới 6 tuổi.
• Thời gian thuận lợi cho giấc ngủ ban ngày của trẻ là từ trưa đến 17 giờ.

Ngủ và giảm cân

Các nghiên cứu của các bác sĩ và nhà khoa học khẳng định rằng nếu không có giấc ngủ hợp lý thì sẽ không thể giảm cân.

Thiếu ngủ, mệt mỏi triền miên khiến cơ thể căng thẳng. Cơ thể coi tình trạng này là nguy hiểm, do đó quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất bị chậm lại. Tất cả năng lượng vẫn ở trạng thái "dự trữ". Và những cân nữa.

Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, không bỏ sót một buổi tập nào và cân nặng không giảm thì điều đáng quan tâm - có thể cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Sự gián đoạn nội tiết tố và cân nặng dư thừa do thiếu ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau.

Đỉnh (hormone chính điều chỉnh giấc ngủ và nhịp sinh học) xảy ra vào lúc 23.00-2 giờ sáng. Nó thiết lập nhịp điệu sản xuất tất cả các hormone khác cả ngày lẫn đêm. Khi quá trình tiết melatonin và toàn bộ sự cân bằng nội tiết tố bị rối loạn. Kết quả là, dư thừa estrogen, giảm sản xuất testosterone hoặc hormone kích thích tuyến giáp, trọng lượng cơ thể tăng lên.

• Quá nhiều cortisol được giải phóng khi căng thẳng, lo lắng và thường xuyên căng thẳng, điều này cũng kích thích sự tích tụ chất béo để bảo vệ cơ thể trong giai đoạn khó khăn.
• Chúng ta đều biết serotonin là hormone của hạnh phúc. Với sự thiếu hụt của nó, quá trình đốt cháy chất béo bị chậm lại. Vì vậy, trong tình trạng trầm cảm và tâm trạng không tốt sẽ rất khó để giảm cân.
• Ăn vặt vào đêm khuya kích thích lượng đường trong máu tăng đột biến. Kết quả là lượng insulin tăng lên và lượng melatonin giảm xuống. Kết quả là bạn gặp vấn đề với giấc ngủ và không giảm cân.

Cách đây không lâu, các hormone tạo cảm giác no và đói, leptin và ghrelin, đã được phát hiện. Khi thiếu ngủ, cảm giác đói diễn ra mạnh mẽ và thường xuyên hơn.

Ctrl + Enter.