Khó có người không quan tâm đến ngoại hình của mình. Mỗi người trong chúng ta đều muốn mình trông hấp dẫn - có tỷ lệ cơ thể lý tưởng, thậm chí có thể trở thành một tiêu chuẩn mới về vẻ đẹp. Nhưng, như bạn biết, tất cả chúng ta đều khác nhau - về chiều cao, tuổi tác, cấu hình.

Theo nhiều cách, nhận thức về bản thân của một người bị ảnh hưởng bởi cân nặng của họ. Theo đó, càng lên cao, chúng ta càng cảm thấy khó chịu. Không chắc rằng có một người từ chối tính toán trọng lượng lý tưởng cho anh ta. Như đã đề cập trước đó, tất cả chúng ta đều khác nhau, có nghĩa là trọng lượng cơ thể sẽ là tùy từng cá nhân.

Cách tính cân nặng lý tưởng

Chúng ta không giống nhau, và mỗi người đều có vẻ đẹp riêng. Và để theo đuổi một thân hình lý tưởng, sẽ không có gì khó khăn nếu biết chính xác số cân nặng mà bạn cần phải phấn đấu. Như vậy sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát đoạn đường đã đi và đoạn đường còn lại theo tiêu chuẩn của bạn.

Khi tính toán trọng lượng lý tưởng của bạn, hãy nhớ rằng trước hết bạn phải cảm thấy thoải mái với số kg này. Bởi vì có người phát cuồng vì xương quai xanh nhô ra, trong khi những người khác thì lại thích hình thức tròn trịa.

Bất chấp tất cả các sở thích cá nhân, các bác sĩ đã đặt ra một khuôn khổ đặc biệt để xác định sự thiếu hụt hoặc dư thừa số kg. Cho đến nay, rất nhiều máy tính trực tuyến và các bảng khác nhau đã được phát triển và biên soạn. Nhiều chuyên gia đang nghiên cứu câu hỏi về cách tính cân nặng theo chiều cao và độ tuổi, giới tính. Nhưng họ đã không đi đến thống nhất.

Các phương pháp tính toán nổi tiếng nhất:

• Bởi Quetelet
• Của Brock.
• Theo Egorov-Levitsky.
• Theo Lorenz.

Bạn có thể tính toán độc lập cân nặng theo chiều cao và tuổi bằng bất kỳ phương pháp nào. Và sau khi học được con số quý giá, bạn sẽ có thể bắt đầu con đường đạt đến tiêu chuẩn của mình.

Tính chỉ số BMI bằng Adolf Quetelet

Cần cảnh báo ngay rằng phương pháp này sẽ không tính được trọng lượng lý tưởng. Theo Quetelet, bạn cần tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao hiện tại của mình Sau khi tập trung vào kết quả và bảng đã phát triển, bạn sẽ có được thông tin về nhu cầu tăng cân hoặc giảm cân.

Nhà khoa học này đã tính toán chỉ số khối cơ thể theo công thức: cân nặng, kg / (chiều cao, m × chiều cao, m).

Bảng BMI theo Quetelet

Tuổi từ 18-25 tuổi	Tuổi từ 26-46
		Không thỏa đáng
		Đánh giá thấp, nhưng không chỉ trích
		Thặng dư
27,5 trở lên		Béo phì

Ví dụ: một phụ nữ hai mươi bảy tuổi, cao một trăm bảy mươi cm và nặng sáu mươi bảy ki-lô-gam. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Theo bảng, chỉ số cho biết cân nặng trong giới hạn bình thường.

Phương pháp Quetelet không chính xác là phép tính cân nặng cho bất kỳ chiều cao nào. Vì công thức tính chỉ phù hợp với người bình thường (170-190 cm đối với nam và 155-175 đối với nữ). Nếu bạn thường xuyên di chuyển và tập luyện trong phòng gym thì cách tính này cũng không phù hợp với bạn. Ưu điểm của chỉ số BMI là nó không đẩy một người vào con đường dẫn đến lý tưởng vô hình, mà đánh giá trạng thái thực tế.

Tính trọng lượng lý tưởng theo Brokk

Paul Brokk là một bác sĩ phẫu thuật và nhà nhân chủng học người Pháp. Công thức tính trọng lượng của một người được ông phát minh vào năm 1871. Bạn có thể áp dụng nó cho những người có chiều cao từ một trăm năm mươi lăm đến một trăm bảy mươi cm. Ngoài ra một điều kiện để tính toán là sở hữu một vóc dáng trung bình. Công thức dành cho nữ: cân nặng = chiều cao, cm - 100. Sau đó nhân con số thu được với 0,85. Đối với nam giới, cũng trừ một trăm cho chiều cao. Và kết quả được nhân với 0,9.

Ví dụ, đối với một phụ nữ có hình thể trung bình và cao 170 cm, cân nặng lý tưởng sẽ là 59,5 kg ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Tính toán cập nhật theo Brokk

Sau một thời gian, công thức đã được cải tiến. Vì phiên bản trước yêu cầu người có vóc dáng trung bình, tăng trưởng trong một khoảng thời gian nhất định nên những người có dáng người không chuẩn không thể vào danh mục này. Ví dụ, với xương nặng hoặc cơ bắp cồng kềnh. Sau khi được các nhà khoa học xử lý, phương pháp Brocca trở nên thực và đáng tin cậy hơn:

• đối với nữ: cân nặng = (chiều cao - 110) × 1,15;
• cho = (chiều cao - 100) × 1,15.

Ví dụ, tính cân nặng lý tưởng cho một phụ nữ cao một trăm bảy mươi cm sẽ như thế này: (170 - 110) × 1,15 = 69. Sáu mươi chín kg là cân nặng tối ưu cho phái yếu có dáng người không chuẩn.

Lorenz lý tưởng

Nhà khoa học đã phát triển công thức dành riêng cho đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại, những tính toán này sẽ không phù hợp với phái mạnh. Cách tính trọng lượng cơ thể lý tưởng như sau: (chiều cao - 100) - (chiều cao - 150) / 2 = trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: một người phụ nữ cao một mét bảy mươi cm. Phép tính sẽ có dạng như sau (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Vì vậy, theo công thức Lorentz, đối với đại diện của một nửa yếu ớt của nhân loại, trọng lượng lý tưởng sẽ là được sáu mươi kilôgam.

So với cách tính của Brokk, Lorenz có yêu cầu khắt khe hơn về trọng lượng cơ thể. Công thức này phù hợp hơn với những cô gái mười tám tuổi. Và nếu con số được đề xuất không hoàn toàn phù hợp với bạn, chỉ cần quên nó đi và sử dụng công thức của một nhà khoa học khác. Và cộng với tất cả mọi thứ, tính toán không phù hợp với phụ nữ cao trên 175 cm.

Phương pháp Egorov-Levitsky

Không cần công thức tính trọng lượng cho phương pháp này. Nhà khoa học đã tạo ra một bảng chỉ ra trọng lượng cơ thể tối đa, có tính đến tuổi và

Bàn Egorov-Levitsky

Khi biên dịch, các nhà phát triển đã tính đến tất cả các yếu tố quan trọng nhất hình thành nên trọng số. Họ chỉ cho biết giới hạn tối đa, nhưng không chỉ định mức tối thiểu. Và, trên thực tế, nó không cần thiết. Rốt cuộc, một người chủ yếu quan tâm đến số kg dư thừa, chứ không phải sự thiếu hụt của họ.

Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng của bạn

Nếu sau khi tính toán cân nặng theo tuổi, chiều cao và giới tính, bạn thấy rằng có vài cân thừa thì đã đến lúc bạn nên nghĩ đến việc loại bỏ chúng.

Cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn đang làm một công việc rất lớn cho cơ thể của mình. Ở nhiều nước phát triển, những người thừa cân chiếm 50% tổng dân số. Và mỗi năm số lượng của chúng tăng lên theo cấp số nhân. Đây là một gánh nặng bổ sung, không cần thiết cho cơ thể con người. Nó ảnh hưởng đến các khớp và các cơ quan nội tạng ở mức độ lớn hơn. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là gầy cũng không có lợi. Ý nghĩa vàng trong vấn đề cân nặng là điều mà bất kỳ người nào cũng cần.

Khi bạn đã quyết định giảm cân, đừng cố tìm một chế độ ăn kiêng nhanh có tác dụng thần kỳ. Như vậy không tồn tại. Nó sẽ không mang lại lợi ích mà ngược lại còn có khả năng làm cơ thể suy nhược khá nhiều. Tốt nhất là giảm cân dần dần. Suy cho cùng, trên thực tế, loại bỏ cân nặng dư thừa không khó, khó khăn xuất hiện khi bạn cố gắng duy trì nó.

Một phương pháp giảm cân được coi là an toàn, trong đó bạn giảm từ năm trăm gam đến một kilôgam mỗi tuần. Nếu trọng lượng giảm nhanh hơn, thì bạn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cả các sợi cơ. Và điều này là hoàn toàn không thể chấp nhận được. Vì với cơ bắp phát triển tốt, việc duy trì trọng lượng tối ưu sẽ dễ dàng hơn.

Các bước để đạt được trọng lượng lý tưởng:

• Uống một cốc nước sạch khi bụng đói và mười lăm phút trước khi bắt đầu bất kỳ bữa ăn nào.
• Đừng bỏ bữa sáng. Và không, bạn không nên bỏ bữa nào. Sau cùng, làm như vậy bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn vào lần sau. Và, như bạn biết, tốt hơn là nên ăn nhiều lần, nhưng một chút.
• Cố gắng giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
• Hãy đến cửa hàng với một danh sách mua sắm đã chuẩn bị sẵn. Vì vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ để lấy một cái gì đó không cần thiết và có hại.
• Nhai kỹ thức ăn. Như vậy, bạn không những không bị sặc mà còn nhanh no hơn. Khi ăn chậm, cảm giác đói biến mất nhanh chóng hơn.
• Nếu bạn cảm thấy mình chưa ăn đủ và cần nạp thêm năng lượng, thì việc đầu tiên bạn cần làm là dành thời gian. Ngồi trong năm phút. Và sau đó hãy nghĩ xem liệu cảm giác đói có thực sự mạnh đến vậy không.
• Ăn uống nghiêm ngặt trong nhà bếp. Không bao giờ ăn khi đứng hoặc đi bộ.
• Thêm trái cây tươi hoặc rau quả vào mỗi bữa ăn.
• Tránh bánh mì trắng.
• Đun nhỏ lửa và nướng. Cố gắng không chiên thức ăn của bạn.
• Cho phép mình ngọt ngào không quá một lần một tuần.
• Từ bỏ thức ăn nhanh.
• Số bữa ăn tối ưu mỗi ngày là năm bữa.
• Tự nấu các bữa ăn thường xuyên hơn. Vì vậy, bạn sẽ kiểm soát cách nó được chế biến và lượng calo.

Chỉ số khối cơ thể là thước đo tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Thông số này giúp xác định độ lệch so với trọng lượng cơ thể bình thường theo hướng này hay hướng khác. Cân nặng quá mức rất nguy hiểm cho sức khỏe con người, vì nó thường dẫn đến bệnh tim. Công cụ tính chỉ số cơ thể trực tuyến cho phép bạn nhanh chóng và chính xác tìm ra chỉ số cân nặng của bạn tương ứng với định mức như thế nào. Để tính chỉ số khối cơ thể, bạn cần chọn chiều cao và cân nặng của mình trong dịch vụ được trình bày.

Chỉ số khối cơ thể đối với phụ nữ được coi là bình thường nếu chỉ số này nằm trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với nam giới, chỉ số này nên từ 23 đến 25. Thống kê cho thấy những người có chỉ số này trong khoảng 18-22 sống lâu hơn. trung bình hơn những người có vấn đề về cân nặng.

Nếu chỉ số BMI của bạn trên 25, thì đây là tín hiệu cho thấy bạn cần thay đổi lối sống. Điều quan trọng cần lưu ý là công thức được sử dụng để tính chỉ số khối cơ thể có thể ước tính quá cao tỷ lệ béo phì ở những người có thể hình khỏe mạnh, vì phép tính không tính đến khối lượng cơ.

Chỉ số khối cơ thể đã trở nên đặc biệt phù hợp ở các nước phương Tây, nơi mà vấn đề béo phì đã trở nên khá nghiêm trọng. Ngay từ đầu, phép tính BMI được phát triển cho nghiên cứu xã hội học, vì vậy việc chẩn đoán y tế bằng cách sử dụng các phép tính này không hoàn toàn chính xác.
Tuy nhiên, tính khả dụng và dễ tính toán đã làm cho máy tính này rất phổ biến trong dân chúng. Nếu chỉ số này vượt quá con số 30, thì điều này rất có thể cho thấy bạn bị béo phì.
Cần phải hiểu rằng chỉ số khối cơ thể không thích hợp để chẩn đoán, nhưng nó có thể giúp kiểm soát trong quá trình thử một chương trình thể dục hoặc chế độ ăn uống mới.
Máy tính BMI sẽ cung cấp cho bạn điểm bắt đầu và cho phép bạn theo dõi những thay đổi về trọng lượng cơ thể.

Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)

Để biết chỉ số BMI của bạn, bạn chỉ cần lấy cân nặng của mình chia theo đơn vị kg cho bình phương chiều cao tính bằng mét.

BMI = CÂN / CHIỀU CAO 2

Công thức không tính đến giới tính và tuổi của một người, mặc dù thực tế là BMI của nam giới cao hơn BMI của phụ nữ, cũng như BMI cao hơn ở người trung niên, và ở trẻ em và người già. con số này thấp hơn.

Công thức không phù hợp để tính chỉ số BMI cho trẻ em.

Bảng tóm tắt các giá trị

Giải thích các chỉ số BMI, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Chỉ số khối cơ thể- Đây là ước tính được tính toán để bạn có thể xác định sự tương ứng giữa chiều cao của một người với cân nặng của anh ta. Dựa trên kết quả tính toán, một ước tính gần đúng về trọng lượng cơ thể được đưa ra là bình thường, thiếu hay thừa.

Chỉ số BMI được phát triển bởi nhà thống kê và xã hội học Adolphe Quetelet vào thế kỷ 19.

Để tính chỉ số khối cơ thể, công thức sau được sử dụng - trọng lượng cơ thể tính bằng kg được chia cho chiều cao tính bằng mét được nâng lên lũy thừa thứ hai.

Ví dụ, đối với một người có chiều cao 180 cm và trọng lượng 85 kg Cách tính chỉ số BMI như sau: (85 / (1.8x1.8)) = 26

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đề xuất cách phân loại các giá trị BMI như sau:

• dưới 18,5- thiếu khối lượng. Thông thường, thiếu khối lượng có liên quan đến các bệnh mãn tính, suy dinh dưỡng, bệnh thần kinh, cũng như chứng biếng ăn;
• từ 18,5 đến 25 là trọng lượng bình thường. Trọng lượng cơ thể bình thường đặc trưng cho trọng lượng khỏe mạnh cần thiết cho hoạt động đầy đủ của cơ thể;
• từ 25 đến 30- trọng lượng cơ thể dư thừa. Trọng lượng cơ thể dư thừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng tải cho tất cả các cơ quan. Với chỉ số BMI này, nên ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu để đưa chỉ số BMI về giá trị bình thường;
• trên 30- béo phì. Béo phì có thể đi kèm với một loạt bệnh, chẳng hạn như viêm khớp, tiểu đường, các khối u khác nhau. Béo phì làm tăng 30% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Để điều trị béo phì và ổn định cân nặng, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Ngoài ra còn có một bảng để tính chỉ số BMI:

Tại đây bạn sẽ học cách nấu ăn từ các sản phẩm có sẵn. Nó không tệ hơn các loại cocktail bột.

Bạn có muốn học cách ngồi lên không? Hãy cố gắng làm điều này.

Chỉ số khối cơ thể cho nam và nữ

Việc phân loại chỉ số BMI ở trên không liên quan đến giới tính của một người và được thiết kế cho độ tuổi từ 22-45 tuổi.

Trọng lượng cơ thể bình thường được đặc trưng bởi chỉ số BMI từ 19-24 đối với phụ nữ và 20-25 đối với nam giới.

Bạn cũng cần phải tính đến các đặc điểm khác nhau của vóc dáng. Một người có cơ bắp phát triển có thể có chỉ số BMI “quá mức”, nhưng sẽ không quan sát thấy béo phì, vì mô cơ nặng hơn chất béo.

Theo tuổi tác, giá trị của BMI bình thường tăng dần. Chỉ số BMI của trẻ em khác với chỉ số BMI của người lớn, bởi vì trẻ em có tỷ lệ cơ thể khác nhau, tương ứng với một lượng mô mỡ khác nhau.

Tính toán chỉ số BMI có tính đến tuổi dẫn đến kết quả sau:

• Chỉ số BMI bình thường, tùy thuộc vào độ tuổi ở trẻ em, dao động từ 15 trước 18 ;
• 19-24 tuổi: BMI bình thường là 19,5 ở phụ nữ và 21,4 ở nam giới;
• 25-34 tuổi: BMI bình thường 23,2 ở phụ nữ và 21,6 ở nam giới;
• 35-44 tuổi: Chỉ số BMI bình thường là 23,4 cho phụ nữ và 22,9 ở nam giới;
• 45-54 tuổi: BMI bình thường 25,2 ở phụ nữ và 25,8 ở nam giới;
• sau 55 năm: Chỉ số BMI bình thường là 27,3 ở phụ nữ và 26,6 ở nam giới.

Mức độ béo phì theo BMI

Mục lục BMI trên 30 nói về bệnh béo phì. Có ba mức độ béo phì:

• BMI 30-35 nói về mức độ béo phì đầu tiên;
• 35-40 - mức độ béo phì thứ hai;
• kết thúc 40 - độ thứ ba.

Béo phì có thể là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Hậu quả của béo phì bao gồm các bệnh như:

• vôi hóa động mạch;
• chứng arthrosis có bản chất khác;
• rối loạn đông máu, nguy cơ hình thành cục máu đông;
• huyết áp cao;
• Bệnh tiểu đường;
• rối loạn chuyển hóa có bản chất khác;
• bệnh của hệ thống tim mạch;
• bệnh ung thư thận, gan, dạ dày, tuyến vú;
• tăng khả năng bị trầm cảm.

Béo phì là một tình trạng cần sự can thiệp của y tế. Béo phì được điều trị bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, dùng thuốc ức chế sự thèm ăn, liệu pháp tâm lý và tập thể dục thường xuyên.

Hiện nay, BMI hiếm khi được sử dụng để chẩn đoán béo phì và như một thước đo sức khỏe thể chất phổ biến.

Kết quả của các nghiên cứu y khoa gần đây cho thấy béo phì không phải lúc nào cũng đi kèm với các bệnh tật, ngược lại nhẹ cân càng nguy hiểm cho sức khỏe.

Theo các nghiên cứu, khoảng 35% bệnh nhân có chỉ số BMI rất cao (hơn 40) có sự trao đổi chất hoàn toàn bình thường. Và 8% những người có chỉ số BMI bình thường có vấn đề về trao đổi chất.

Kết quả là nhóm bệnh nhân này có nguy cơ mắc các bệnh thường gặp hơn ở những người bị béo phì. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra một hiện tượng chưa được giải thích, mà họ gọi là "nghịch lý béo phì".

Hiện tượng này xảy ra là những người thừa cân ít có nguy cơ chết vì bệnh tim hơn những người bình thường hoặc nhẹ cân.

Một thí nghiệm quy mô lớn cho thấy những người có chỉ số BMI dưới 18 có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp 3 lần. Tất cả những dữ liệu này cho thấy rằng BMI, mặc dù tính toán đơn giản, không phải là một thước đo sức khỏe chính xác, bởi vì khi nó được tính toán, một số lượng lớn các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe con người đã bị bỏ qua.

Ví dụ, các loại chất béo trong cơ thể, tỷ lệ chất béo và cơ bắp, tuổi tác, giới tính, chủng tộc, khuynh hướng di truyền không được tính đến.

Nghiên cứu chỉ ra rằng hiện nay cần phát triển một phương pháp chính xác hơn để đánh giá sức khỏe của con người, đặc biệt là những người thừa cân hoặc thiếu cân.

Việc tính toán trọng lượng lý tưởng luôn là một vấn đề nan giải, vì hiện tại có một số cách để xác định nó. Tất cả chúng, theo sự đảm bảo của các nhà phát triển, đều đúng, nhưng phụ nữ luôn phấn đấu vì lý tưởng, do đó, các phương pháp được sử dụng để đưa ra giá trị trung bình. Để tính toán nó, bạn có thể sử dụng trực tuyến máy tính trọng lượngđược trình bày dưới đây.

Theo các nhà nhân tướng học, có ba loại hình thể ở một người, đặc trưng cho ngoại hình và trọng lượng có thể có - thần kinh suy nhược, thần kinh suy nhược, thần kinh suy nhược.

• Asthenik cao và nhẹ cân - đây là những người tiêu chuẩn ăn nhiều, nhưng không khá lên. Dáng người suy nhược góc cạnh, xương "phình to" nên có phần mất đi sức hấp dẫn.
• Normostenik - chiều cao trung bình và cân nặng tiêu chuẩn. Sức khỏe của họ là tốt nhất, vì những người như vậy không dễ bị tăng cân, vóc dáng hài hòa, hấp dẫn.
• Hypersthenic - tăng trưởng dưới mức trung bình và các chỉ số cân nặng cao hơn một chút so với bình thường. Cơ thể được trình bày có hơi tròn, tương tự nhau ở nam và nữ. Nếu một người có cơ thể giảm cân nhiều thì vẻ ngoài của anh ta sẽ không hấp dẫn.

Từ các quy định trên, điều quan trọng là một người đầu tiên phải nghiên cứu cơ thể của mình, và sau đó mới sử dụng đến. Có lẽ việc giảm cân sẽ không cần thiết chút nào, bởi vì điều quan trọng không phải chú ý đến tỷ lệ chiều cao và cân nặng, mà là loại hình.

Sai lầm sẽ dẫn đến tình trạng ép ăn kiêng khiến chị em suy nhược, yêu thích tập luyện, phấn đấu vì lý tưởng nhưng không thể giữ được cân nặng thấp phù hợp với đặc điểm sức khỏe của mình.

Cách xác định loại hình

Theo các dữ liệu trên, cần phải xác định loại cơ thể của bạn, điều này sẽ quan trọng đối với cả nam và nữ.

Để xác định các phép đo sau đây là cần thiết:

• Đi đến gương và vẽ bụng của bạn vào.
• Tiếp theo, bạn cần cảm nhận các xương sườn dưới và đánh giá vị trí của chúng so với nhau. Đây được gọi là tính toán góc liên sườn - điểm kết nối cao nhất của các xương sườn ở giữa cơ thể con người.
• Nếu góc nhỏ hơn 90 độ, thì con số của thuốc mê. Nếu gần hơn với một góc vuông, thì đây là một cực âm. Khi góc nghiêng hơn 90 độ, chúng ta đang nói về các kỹ thuật hạ băng - chúng có vị trí mở rộng của xương, vì vậy chúng trông đầy đặn ngay cả với các chỉ số bình thường.

Điều quan trọng là phụ nữ phải đạt được cân nặng lý tưởng, trong khi điều đó được làm rõ là không thể xác định chính xác. Đối với mỗi hình dáng và con người, tiêu chuẩn được xác định riêng lẻ, trong hầu hết các trường hợp, một người không nghĩ về tình trạng của mình, nhưng nhìn chính xác vào ngoại hình của mình.

Về trọng lượng lý tưởng

Tính trọng lượng bình thường không phải là một thủ tục hoàn toàn chính xác. Bất kể kết quả thu được như thế nào, người ta có xu hướng gầy hơn, nam giới thì mảnh mai và nổi bật hơn.

Cân nặng lý tưởng của một người tương ứng với các yếu tố sau:

• trọng lượng và lượng chất béo hiện có trong cơ thể người là an toàn và không gây ra các vấn đề về sức khỏe;
• chỉ số tối ưu sẽ không giới hạn chuyển động của một người;
• một phụ nữ hay một người đàn ông hài lòng với vẻ ngoài;
• không có sự so sánh với những người khác.

Trong trường hợp này, chỉ số nào không quan trọng, nhưng bạn nên tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình. Trong cách trình bày có một tỷ lệ nhất định về ngoại hình và sức khỏe. Cân nặng bình thường nên được tính toán và theo dõi (tuân thủ càng nhiều càng tốt) để không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Các giá trị trình bày được đưa ra cho mọi người để điều chỉnh chế độ ăn uống của họ và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý, chủ yếu là phát triển dựa trên nền tảng của cân nặng dư thừa.

Ý kiến ​​chuyên gia

Egorova Natalya Sergeevna
Nhà dinh dưỡng, Nizhny Novgorod

Vâng, cân nặng lý tưởng là một khái niệm tương đối và hoàn toàn là cá nhân. Khi tính toán nó, nhiều yếu tố được tính đến: chỉ số khối cơ thể (BMI), loại cấu tạo, lượng chất béo trong cơ thể, đặc điểm trao đổi chất, v.v. Và đúng như vậy, trong bệnh hạ sốt, trọng lượng cơ thể bình thường luôn cao hơn so với người bị suy nhược.

Trở lại thời Liên Xô, công thức cho cân nặng lý tưởng khá đơn giản. 100 đã được trừ cho chiều cao và con số kết quả được cho là cho thấy một người nên nặng bao nhiêu kg. Đương nhiên, những tính toán như vậy là không chính xác, mang lại ít lợi ích và thực tế không liên quan gì đến thực tế. Tuy nhiên, ngay cả ngày nay, nhiều người cũng đo “mức độ bình thường” của cân nặng bằng chỉ số khối cơ thể. Tôi không tán thành cách tiếp cận này.

Hơn nữa, tôi không khuyên bạn nên tự mình xác định “cân nặng lý tưởng” hay nhờ sự giúp đỡ của bạn bè và người thân. Sau khi tất cả, bản thân bạn sẽ không thể tính toán con số chính xác. Và đừng đưa ra khuyến nghị giảm cân cho mình. Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng. Bài viết này không liệt kê tất cả các yếu tố mà một chuyên gia tính đến khi lập kế hoạch giảm cân. Trên thực tế, còn rất nhiều điều khác nữa. Và hãy chuẩn bị cho thực tế rằng bạn có thể cần phải vượt qua một loạt các bài kiểm tra.

Làm thế nào để xác định sự hiện diện của mỡ thừa trong cơ thể

Có một số cách để xác định sự hiện diện của mỡ thừa. Sự hiện diện của nó trong cơ thể gây ra sự phát triển của các mảng cholesterol, xơ vữa động mạch và các bệnh lý khớp do áp lực quá mức. Trong hầu hết các trường hợp, chân bị ảnh hưởng, nhưng các vấn đề nghiêm trọng hơn có thể gặp phải - hoại tử xương và thoát vị cột sống.

Ứng dụng của quy mô

Công thức tiêu chuẩn và phổ biến để tính các chỉ số lý tưởng là tính tổng 110 từ chiều cao của bạn. Tính các chỉ số rất dễ dàng nếu bạn có một chiếc cân ở nhà. Nên cân vào buổi sáng khi bụng đói và sau khi đi vệ sinh.

Nếp nhăn trên bụng

Có thể xác định một lượng lớn chất béo trong cơ thể, dẫn đến béo phì và suy giảm hoạt động quan trọng của cơ thể, bằng những nếp gấp trên bụng. Đối với nam giới, tiêu chuẩn được chấp thuận - 1-2 cm, đối với phụ nữ - 2-4 cm Tất cả các chỉ số trên 5 cm cho thấy sự hiện diện của bệnh béo phì. Phương pháp này sẽ không thể tính được bạn cần giảm bao nhiêu kg để có một con số lý tưởng, nhưng có thể chỉ ra sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe.

Chỉ số khối cơ thể

Có một cách để tính định mức theo chỉ số khối cơ thể. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng công thức: cân nặng / chiều cao tính bằng mét2.

Đây là định nghĩa sau:

• nếu chỉ số khối cơ thể nhỏ hơn 18,5 thì người đó bị thiếu chất;
• lên đến 24 - định mức;
• lên đến 29 - dư thừa;
• trên 30 chứng tỏ béo phì.

Giá trị kết quả phải được so sánh với các chỉ số trong bảng.

Sử dụng máy tính

Để dễ tính toán, một máy tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao và độ tuổi được cung cấp.

Cân tính toán lượng chất béo

Các chỉ số chỉ số khối cơ thể chỉ cung cấp các giá trị toán học. Đáng chú ý là sự phân tán hiện có kéo theo sự khác biệt đáng kể về lượng chất béo trong cơ thể con người và ngoại hình. Bạn có thể đơn giản hóa công việc của mình và chỉ sử dụng những chiếc cân có chức năng tính lượng chất béo trong cơ thể một người. Để làm được điều này, một xung điện yếu được truyền qua cơ thể, dễ dàng đi qua nước và cơ bắp. Khó đi qua chất béo và dẫn đến việc tính toán các chỉ số.

Cách xác định các chỉ số thực

Thông thường, đàn ông và phụ nữ bắt đầu giảm cân với các chỉ số lớn, hy vọng sẽ đạt được kết quả đáng kể.

Để không đánh giá quá cao khả năng của mình, bạn nên sử dụng công thức sau để tính thành tích có thể:

• 45 kg + 1 kg cho mỗi cm tăng trưởng trên 150 cm + 0,5 kg cho mỗi năm trên 25 năm, nhưng không quá 7 kg.
• Tiếp theo, bạn cần thêm 4-7 kg vào giá trị thu được.
• Thêm 4-7 kg nữa nếu anh ta hiện nặng 90 kg.
• Nếu lúc này người đó nặng hơn 100 kg thì thêm mấy kg nữa.

Ví dụ, bạn có thể lấy một phụ nữ nặng 82 kg, cao 165 cm và 31 tuổi. Đối với cô, các chỉ số bình thường sẽ được tính là: 45 + 15 + 3 + 7 \ u003d 70 kg. Giá trị có thể giảm xuống 67 - số tiền sẽ nhận được nếu bạn thêm 4 kg.

Nó chỉ ra rằng một người phụ nữ nên nặng từ 67 đến 70 kg. Nếu không, cô ấy sẽ không thể duy trì được cân nặng đã đạt được (ví dụ khi giảm cân đến 55 kg), và các vấn đề về sức khỏe cũng sẽ phát sinh.

Quan trọng! Khi giảm cân hay tính toán các chỉ số, khuyên bạn không nên chú ý đến tham vọng của bản thân mà hãy chú ý đến nhu cầu cải thiện sức khỏe của mình.

Cân nặng và sức khỏe có mối quan hệ mật thiết với nhau, cần được theo dõi mọi lúc. Bạn cần tự cân đo liên tục - 2 ngày một lần hoặc một tuần một lần, đồng thời kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Để duy trì hình thể lý tưởng đã đạt được, bạn chỉ cần dành những ngày nhịn ăn hàng tuần là đủ. Chúng sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể, góp phần phá vỡ các tế bào mỡ.

Cân nặng lý tưởng trong sự hiểu biết của mọi người là một giá trị khác. Đối với một người, trọng lượng cơ thể tối ưu là phần xương sườn nhô ra qua quần áo, đối với người khác - hoàn toàn ngược lại. Mỗi người đều có ý tưởng riêng về một con số mơ ước. Nhưng trọng lượng lý tưởng trong tưởng tượng có thể không khớp với thực tế. Hãy tưởng tượng mình là một người có thân hình lý tưởng, bạn có thể rất sai lầm.

Cả trọng lượng dư thừa và sự thiếu hụt của nó đều dẫn đến những vi phạm nghiêm trọng. Thiếu trọng lượng cơ thể dẫn đến chứng loạn dưỡng, do đó, ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng và có liên quan tiêu cực đến công việc của họ. Trọng lượng cơ thể dư thừa ảnh hưởng tiêu cực đến việc cung cấp máu cho tất cả các cơ quan. Do sự phát triển của xơ vữa động mạch, việc cung cấp oxy cho các cơ quan và mô giảm, và nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau tăng lên.

Để xác định cân nặng tối ưu cho một người cụ thể, có nhiều công thức. Chúng xác định chỉ số khối cơ thể (BMI).

Các tùy chọn tính toán trọng lượng lý tưởng

Từ lâu, con người luôn cố gắng tìm ra công thức tính cân nặng lý tưởng. Nó sẽ hiển thị trọng lượng tối ưu của một người. Đồng thời, việc đo lường phải đơn giản và nhanh chóng.

Thông thường, phép tính này được sử dụng: 100 hoặc 110 (đối với phụ nữ) được trừ cho chiều cao tính bằng cm. Con số kết quả là một chỉ số chủ quan và không tính đến loại vóc dáng, tuổi tác hoặc các đặc điểm khác của cơ thể.

Cách tính chỉ số khối cơ thể của Broca

Chỉ số BMI của Broca được phát triển vào thế kỷ 19. Công thức được tạo ra bởi bác sĩ đến từ Pháp Paul Broca, nó phù hợp với những người có chiều cao từ 1,55 đến 2m, chỉ số tính đến 2 loại cơ thể của một người. Ở đây chúng ta có thể nói về các đặc điểm cá nhân của một người. Cấu tạo cơ thể của mỗi người là khác nhau, công thức có tính đến yếu tố này. Ngoài ra còn có một nhược điểm là chỉ số Broca không thể hiện mức độ béo phì.

Công thức ở phần đầu của nghiên cứu đề xuất chọn 2 loại cơ thể: suy nhược hoặc cơ bắp. Sau đó, theo công thức chiều cao IB \ u003d (tính bằng cm) - 100 - 5, đối với loại cơ bắp, IB \ u003d chiều cao của người (tính bằng cm) - 100 - 10, đối với loại suy nhược - chúng tôi nhận được chỉ số khối cơ thể. Việc tính toán khá đơn giản và chỉ tính đến một biến số - tăng trưởng.

Để có dữ liệu chính xác hơn, tốt hơn là sử dụng một công thức khác.

BMI theo Quetelet

Câu hỏi về cách tính chỉ số khối cơ thể nảy sinh vào thế kỷ 19 từ nhà khoa học người Bỉ Adolf Quetelet. Để hiểu mức cân nặng lý tưởng cho một người cụ thể, ông đã phát triển một công thức đặc biệt. Cách tính chỉ số khối cơ thể? Rất đơn giản.

BMI \ u003d cân nặng / chiều cao 2.

Công thức này được sử dụng bởi tất cả các bác sĩ để xác định phạm vi cân nặng bình thường cho một người cụ thể.

Chỉ số khối cơ thể của phụ nữ và nam giới được xác định tương tự nhau. Công thức không tính đến các thay đổi liên quan đến giới tính hoặc tuổi tác.

Tính toán bằng công thức BMI

Có thể thấy rằng chỉ số kết quả ở một người trưởng thành sẽ chỉ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tính chỉ số BMI của một người tưởng tượng. Chiều cao của anh là 1,6 m, cân nặng - 60 kg. Hóa ra là 1,6 * 1,6 \ u003d 2,56, BMI \ u003d 60 / 2,56 \ u003d 23,43.

Hệ số kết quả cho thấy cân nặng của người này nằm trong giới hạn bình thường. Công thức có thể dễ dàng áp dụng cho tất cả mọi người.

Giải thích BMI

Kết quả được giải mã bằng một thang đo đặc biệt. Nó hiển thị khoảng thời gian của các hệ số.

Chỉ số nhỏ hơn 18,49 có nghĩa là thiếu khối lượng. Nếu hệ số kết quả nhỏ hơn 16, đây là mức thâm hụt trọng lượng tới hạn. Kết quả thu được chỉ ra những vi phạm có thể xảy ra trong cơ thể.

Từ 18,5 đến 25 - chỉ số nằm trong giới hạn bình thường. Đối với hầu hết mọi người, đây là trọng lượng tối ưu.

Từ 25 đến 30 - thừa cân. Đối với nam giới, 25-27 được coi là tiêu chuẩn.

Từ 30 đến 35 - Béo phì độ 1. Chỉ số này có thể có ở cả vận động viên và những người thừa cân.

Từ 35 đến 40 - Béo phì độ 2. Có tình trạng thừa cân. Hoặc người được tính chỉ số BMI là một vận động viên có cơ bắp rất phát triển (thể hình).

Từ 40 trở lên - béo phì độ 3. Vận động viên thừa cân hoặc cơ bắp đáng kể.

Dù kết quả là gì, cần phải nhớ rằng công thức được tạo ra để nghiên cứu hàng loạt. Kết quả của các phép tính là chỉ số khối cơ thể. Mọi người đều có thể tính toán được (nam hay nữ đều làm được, không quan trọng). Nhưng kết quả thu được không phản ánh bức tranh đầy đủ.

Nếu chúng ta lấy các vận động viên làm tiêu chuẩn và xác định chỉ số khối cơ thể của họ (tính toán), nam giới sẽ rất ngạc nhiên, vì kết quả sẽ cho thấy các mức độ béo phì khác nhau. Trọng lượng cơ thể của vận động viên sẽ khá lớn. Tất cả họ đều có cơ bắp phát triển, với khối lượng nhỏ hơn (so với chất béo), nặng hơn nhiều.

Kết quả BMI

Hệ số không thể hiện cấu tạo của cơ thể con người, mà chỉ phản ánh bức tranh chung. Cách tính chỉ số khối cơ thể để tính đến cấu tạo của cơ thể người? Cần thiết phải sử dụng các phương pháp nghiên cứu khác.

BMI có thể giống nhau ở những người hoàn toàn khác nhau, giới tính và tuổi tác khác nhau. Họ có thể có lượng mỡ và cơ khác nhau, trong khi các chỉ số sẽ giống nhau.

Chỉ số khối cơ thể (đối với phụ nữ được tính giống như đối với nam giới) không tính đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác, loại cơ thể và thành phần cơ thể.

Các phương pháp nghiên cứu khác

Để xác định chỉ số khối cơ thể chính xác hơn, công thức phải chi tiết hơn và phản ánh tất cả các biến số có thể có, chủ yếu là giới tính.

Ở nhà, ngoài chỉ số BMI, bạn có thể ước tính kích thước của nếp gấp da-mỡ ở bụng. Để thực hiện, bạn cần dùng hai ngón tay véo vào vùng rốn. Độ dày được đo bằng một công cụ đặc biệt - thước cặp. Nếu không, thì độ dày của nếp gấp có thể được ước tính trực quan. Thông thường, nó phải là khoảng 2 cm. Kiểm tra hoàn chỉnh bằng thước cặp được thực hiện trong 3-5 lần gấp. Kết quả được đánh giá bằng một công thức đặc biệt.

Bất kỳ phép đo nào cũng giả định có lỗi. Nó có trong tất cả các công thức hiện có, vì chúng được tạo ra để sử dụng hàng loạt.

Đánh giá tâm lý về chỉ số BMI

Tất cả các chuyên gia khuyến cáo không sử dụng các chỉ số khác nhau để xác định cân nặng và ngoại hình. Nếu hình ảnh phản chiếu trong gương dễ chịu, và các phép đo cho thấy sai lệch so với tiêu chuẩn, thì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần. Hậu quả có thể xảy ra là lòng tự trọng thấp, trầm cảm, thiếu tự tin.

Đó là giá trị đánh giá lối sống của bạn tự mình. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất không ở vị trí cuối cùng, thì chỉ số BMI của chính bạn là giá trị tối ưu.

Nên luôn luôn sử dụng một đánh giá khách quan khi giải thích các bài kiểm tra khác nhau được thiết kế để tiêu chuẩn hóa tất cả mọi người.