Mát xa lưng tại nhà là một thủ thuật hợp túi tiền của tất cả mọi người, không chỉ có tác dụng trị liệu mà còn mang lại cảm giác dễ chịu. Năm nghìn năm trước, các thầy lang Trung Quốc cổ đại đã bắt đầu sử dụng phương pháp xoa bóp, và nó vẫn là một trong những phương pháp y học tự nhiên hiệu quả nhất. Không nhất thiết phải tham gia các khóa học dài hoặc luôn hướng tới một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Bạn có thể học cách thực hiện các kỹ thuật massage đơn giản nhất một cách nhanh chóng và tốn ít công sức nhất. Những người thân thiết sẽ rất vui với những kỹ năng mới của bạn.

Quy tắc chính, trong mọi trường hợp không được vi phạm, là bản thân cột sống không được xoa bóp. Đừng cọ xát, và càng không nên tạo áp lực cho anh ấy. Khu vực xung quanh cột sống là đối tượng để xoa bóp chứ không phải bản thân cột sống. Việc ấn và tác động lực cũng không đáng có lên lưng ở vùng thận và giữa hai xương bả vai. Chỉ những động tác nhẹ nhàng, êm dịu của chuyên viên mát-xa mới thích hợp ở đây.

Xoa bóp truyền thống bao gồm các kỹ thuật sau: xoa, vỗ, vuốt, véo và nhào. Vùng cổ tử cung phải được cọ xát và nhào trộn với các chuyển động mạnh hơn vùng ngực và vùng cổ tử cung. Đây là vùng cổ và vai chịu tải trọng lớn nhất.

Quy tắc vàng của một chuyên viên massage là lắng nghe cảm xúc của một người đang thực hiện liệu trình điều trị. Nó là cần thiết để thực hiện một cách thoải mái cho bệnh nhân, với một điều kiện - không vi phạm chống chỉ định.

Lợi ích của massage lưng là gì?

• Cải thiện lưu thông máu, giúp đối phó với các vấn đề tim mạch;
• Tế bào và mô nhận chất dinh dưỡng nhanh hơn;
• Sự co thắt của các cơ cột sống hết;
• Các mao mạch mới mở ra và các tế bào được cung cấp oxy trở nên sống động;
• Huyết áp trở lại bình thường;
• Làm biến mất căng thẳng và thần kinh căng thẳng.

Khi thực hiện xoa bóp cột sống tại nhà, đừng quên rằng ngay cả những kỹ thuật nhẹ nhàng cũng có thể có những chống chỉ định:

• Nhiễm trùng da liễu;
• bệnh nấm;
• Bệnh lý mạch máu;
• Thương tật;
• Sốt hoặc sốt;
• Tiếp xúc với rượu và các loại thuốc khác;
• vấn đề áp suất;
• suy thận hoặc gan;
• Dị ứng, sưng tấy;
• Ung thư;
• STD.

Làm thế nào để chuẩn bị

Rửa tay thật sạch trước khi massage. Lòng bàn tay nên được bôi trơn bằng dầu đặc biệt để chúng lướt tốt trên da của bệnh nhân. Bôi dầu lên tay và xoa chúng vào nhau một chút. Điều này sẽ cung cấp một nhiệt độ dễ chịu cho làn da của con người.

• Đọc thêm:?

Bệnh nhân nên nằm ở tư thế thoải mái, có thể thư giãn hoàn toàn. Có hai vị trí massage phổ biến nhất.

• Nằm ngang, trên bụng. Các chi trên nằm dọc theo cơ thể và úp lòng bàn tay lên. Đi về phía nó, tốt hơn - theo hướng dẫn của một chuyên gia. Bề mặt tốt hơn nên chọn một trong những cứng. Cơ bắp nên được thả lỏng hết mức có thể.
• Người bệnh ngồi trên ghế quay mặt ra sau. Đặt tay ở tư thế thư giãn trên lưng và đầu dựa vào chúng. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu để cảm thấy thoải mái hơn.

Cột sống có ba phần: cổ tử cung, lồng ngực, cột sống. Cổ bắt đầu ở phía sau đầu, kết thúc trên đỉnh của bả vai. Lồng ngực - từ bả vai đến xương sườn dưới. Lumbosacral - từ xương sườn dưới đến xương cụt. Bất kỳ kỹ thuật nào đầu tiên được sử dụng ở vùng eo, sau đó chuyển lên cổ. Luôn quan tâm và chăm sóc đặc biệt đến vùng cổ tử cung. Một buổi massage thường kéo dài từ nửa giờ đến bốn mươi phút.

Một nhà trị liệu mát-xa giỏi phải luôn cảm nhận được khi nào tay của anh ta đang làm việc trên một khu vực lành mạnh và khi trên một khu vực ít nhiều có vấn đề. Đừng sợ nếu khi mới bắt đầu tập bạn cảm thấy không tốt về cơ thể của một người - theo thời gian điều đó sẽ đến.

Những kỹ thuật để sử dụng

Tất cả các kỹ thuật xoa bóp nên được thực hiện có tính đến dòng chảy của bạch huyết: từ vùng thắt lưng đến bẹn, từ ngực dưới đến nách, từ ngực trên đến các hạch bạch huyết trên xương đòn.

nét vẽ

Hầu như bất kỳ buổi mát-xa nào cũng bắt đầu bằng cách vuốt ve. Nó sẽ làm giảm căng thẳng chung từ các cơ và đầu dây thần kinh, chuẩn bị cho cơ thể để có một tác động mạnh hơn. Trong các động tác này, chuyên gia đưa tay dọc và khắp toàn bộ lòng bàn tay và theo vòng tròn ở khu vực \ u200b \ u200b bả vai . Cho phép kết hợp các chuyển động yếu, khó cảm nhận được từ dưới lên với các chuyển động mạnh hơn từ trên xuống. Xoa bóp các bề mặt bên, bàn tay dường như nắm chặt chúng. Bạn cũng nên kết thúc buổi tập bằng cách vuốt ve lưng - điều này làm dịu các dây thần kinh và đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường.

Ép

Kỹ thuật này được thực hiện từ từ và theo hướng của dòng chảy của bạch huyết. Đặc thù của việc ép là tác động khá sâu. Để nâng cao hiệu quả, ép được áp dụng với tạ - một lòng bàn tay được đặt trên bàn tay kia, và nó xử lý các cơ dài và sau đó là các cơ latissimus dorsi.

Cọ xát

Tiếp theo, chúng ta bắt đầu xoa bóp cơ lưng. Thực hiện kỹ thuật, chúng tôi di chuyển từ bên cạnh đến trung tâm, đến sườn núi. Chúng tôi chú ý nhiều nhất đến vùng cổ tử cung và vùng vai gáy. Trong quá trình tiếp nhận, chúng ta di chuyển da, ảnh hưởng đến các cơ. Trên cơ dài, chúng ta bắt đầu cọ xát từ vùng xương cùng. Di chuyển theo hình bán nguyệt, chúng tạo ra vùng diễn ra các quá trình xoắn ốc lên đến cổ. Sau khi đạt đến phía sau của đầu, chúng tôi bắt đầu quay trở lại xương cùng theo cách tương tự. Chúng tôi lặp lại quá trình này năm hoặc sáu lần.

Chúng tôi đã “nhìn thấy” cây latissimus dorsi bằng cả hai lòng bàn tay, bề mặt của chúng. Chúng tôi bắt đầu, như mọi khi, với vùng thắt lưng. Nó được phép thực hiện kỹ thuật với các ngón tay xòe ra, điều này sẽ làm cho các động tác nhẹ nhàng hơn.

Chúng tôi làm việc các mặt với mặt hướng tâm của bàn chải, di chuyển từ xương chậu đến nách. Khi đã đến khu vực giữa các xương sườn, xoa từ cột sống sang hai bên. Dang rộng lòng bàn tay của anh ấy, như thể với một cái cào, chúng tôi mạnh mẽ xuyên qua các khoảng trống giữa các xương sườn.

Chú ý đến mép trong của bả vai, hai tay xoa bóp đặt ra sau lưng, hướng khuỷu tay xuống. Đồng thời, chúng tôi hơi nâng cao bên trên của vai, và xoa bóp bên kia. Giữa vùng vảy và cột sống, tốt hơn là bạn nên sử dụng tùy chọn chà xát nhẹ nhàng nhất - chỉ bằng các ngón tay của bạn. Sử dụng phương pháp chà xát, chúng ta sẽ loại bỏ dễ dàng sự tích tụ của muối, bọng mắt và co thắt cơ.

nhào trộn

Sau đó, dùng cả hai lòng bàn tay nhào vào lưng, đối với lưng, chúng ta áp dụng các chuyển động nhịp nhàng với hai bàn tay từ giữa sang bên. Xoa bóp bên trái và bên phải riêng biệt, lần lượt nhào từng bên. Để nâng cao hiệu ứng, có thể đặt một lòng bàn tay lên trên bàn tay kia. Bạn nên bắt đầu với cơ dài. Bạn có thể xay theo các cách sau:

• Bằng một ngón tay cái. Anh ta ép các cơ vào xương và thực hiện các chuyển động tròn;
• Bằng hai tay. Bạn cần di chuyển các ngón tay cái lần lượt ở hai bên lưng;
• Với các miếng đệm của tất cả các ngón tay, ngoại trừ ngón cái, thực hiện các chuyển động tròn;
• Phalanges của toàn bộ lòng bàn tay, cũng chuyển động theo hình tròn.

Sau khi làm việc các cơ dài, hãy đi đến chỗ rộng nhất. Di chuyển từ ilium đến nách. Giữ cơ, kéo nó ra sau một chút và di chuyển ở vị trí này, một lần nữa, theo hình tròn. Trong khi kéo căng cơ vùng vảy, đặt một tay dưới khớp vai và hơi nâng cao. Nhào theo vòng tròn tất cả các bề mặt của mối nối. Kỹ thuật nhào trộn cải thiện lưu thông máu, giúp các tế bào và mô thoát khỏi các sản phẩm trao đổi chất tích lũy.

Vỗ tay và rung

Chúng tôi dùng lòng bàn tay, vỗ vào lưng bệnh nhân, không ảnh hưởng đến xương và các cơ quan nội tạng không được bảo vệ. Bàn tay lúc này sẽ hoạt động như lò xo, nhanh chóng nhưng không đau. Kỹ thuật massage lưng tại nhà này được thực hiện bằng các đầu ngón tay của bạn. Chúng di chuyển theo đường tròn từ vùng thắt lưng đến cổ tử cung. Tiếp nhận nhằm giảm co thắt cơ và bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Cải thiện lưu thông máu và khả năng co bóp của các cơ.

Xoa bóp cổ

Làm thế nào để thực hiện một massage có thẩm quyền trong lĩnh vực này? Một vấn đề phổ biến ở đây là sự tích tụ muối. Nếu có thể chẩn đoán như vậy cho bệnh nhân, chúng tôi sẽ sử dụng sơ đồ sau: chúng tôi xác định vùng vảy đủ sâu, phát triển vùng vai và cổ. Chúng tôi bắt đầu bất kỳ tác động nào bằng cách vuốt ve. Sau đó chà mạnh và nhào kỹ. Kết thúc phiên, chúng tôi thực hiện rung động, đột quỵ.

Vuốt ve, chúng ta hành động với những chuyển động thẳng theo chiều ngang. Sau đó chúng ta di chuyển theo hình tròn và ngoằn ngoèo bằng cả lòng bàn tay, mép lòng bàn tay, các đầu ngón tay. Chà xát, chúng tôi “cưa” hoặc xòe các ngón tay ra và “cạo” khu vực mong muốn. Cũng được phép xoa bằng nắm tay, dùng lực ấn vào lòng bàn tay hoặc ngón tay cái. Cẩn thận, bạn có thể dùng khuỷu tay ấn vào khu vực này.

Mặt khác, không phải lúc nào bạn cũng có mong muốn đến gặp một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Có lẽ không cần massage sâu. Đồng thời, bạn muốn thư giãn mà không cần rời khỏi nhà của bạn. Không khó để nắm vững những điều cơ bản của kỹ thuật massage. Tất nhiên, hiệu quả của việc mát-xa như vậy sẽ không phải là một lựa chọn chuyên nghiệp. Nhưng là một phiên bản nhẹ tại nhà, nó khá hiệu quả.

Các quy tắc cơ bản để massage lưng tại nhà

1. Xoa bóp là sự luân phiên của các kỹ thuật nhất định theo một trình tự nhất định.
2. Mỗi kỹ thuật massage được lặp lại ít nhất 3 lần.
3. Mát xa được thực hiện không ngừng nghỉ, kể cả thay đổi kỹ thuật.
4. Cơ lưng được xoa bóp chứ không phải cột sống.
5. Ở vùng cổ và đầu của cột sống ngực (C4-D2), lực tác dụng bị giảm.
6. Điều tương tự cũng áp dụng cho vùng thận và tim.
7. Hướng massage là từ thắt lưng trở lên vai và cổ.
8. Xoa bóp không được đau. Nếu có biểu hiện đau, cần giảm lực tác dụng hoặc ngừng thủ thuật.

Nhịp điệu nhanh (hơn 60 động tác mỗi phút) có tác dụng kích thích.
Nhịp điệu chậm (lên đến 30 động tác mỗi phút) giúp thư giãn hệ thần kinh.

Chống chỉ định trong:

• bệnh tim và phổi mãn tính
• quá trình viêm
• nhiệt độ cao
• tổn thương da được xoa bóp

Tập huấn

Trước khi thực hiện massage lưng tại nhà, cần tiến hành các hoạt động trước khi massage, bao gồm chuẩn bị tiền phòng, người massage và người được massage.

Massage được thực hiện trong phòng tối với nhiệt độ không khí 21-23 ° C.

Bàn tay của nhân viên mát-xa phải sạch sẽ với móng tay được cắt tỉa.

Người được mát-xa nên tắm trước khi bắt đầu.

Nếu có thể, hãy tiến hành mát-xa mà không sử dụng kem và dầu. Tuy nhiên, chúng nên được giữ trên tay trong trường hợp các chuyển động được cho là không thoải mái mà không có thêm độ ẩm.

Tư thế khi làm thủ thuật: nằm sấp. Đầu không quay sang một bên và ở vị trí bình thường khi chúng ta nhìn về phía trước. Đối với điều này, một chiếc gối được đặt dưới trán. Gối cũng được đặt dưới ngực và bụng. Mục đích của gối trong trường hợp này là để hấp thụ lực, mà không có chúng có thể gây khó chịu. Hai cánh tay nằm dọc theo cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.

1. Vuốt ve

Kỹ thuật đơn giản nhất là vuốt ve.

• Thực hiện với tốc độ chậm.
• Vuốt ve không đòi hỏi nhiều nỗ lực.
• Tay phải trượt trên da mà không bị xê dịch.
• Mức độ của áp lực nên thay đổi khi trượt: tăng ở vùng dày đặc hơn, giảm ở vùng ngược lại.

Trên hình ảnh kèm theo, bạn có thể thấy vị trí chính xác của bàn tay trong quá trình massage lưng tại nhà.

hời hợt

Vuốt ve bề mặt là mềm nhất, xoa bóp bắt đầu từ đó. Nó làm dịu và thư giãn, chuẩn bị cho cơ thể cho các thao tác tiếp theo. Lòng bàn tay thẳng, di chuyển từ lưng xuống bả vai và vai, hạ dần xuống hai bên rồi lặp lại lần nữa.

mặt phẳng

Sau khi tiếp nhận bề ngoài chuyển sang phẳng. Vị trí của hai tay như nhau, lực ép và độ biến thiên chuyển động tăng dần. Có thể thực hiện bằng một hoặc hai tay. Vectơ chuyển động tổng hợp hướng lên trên. Các chuyển động có thể là hình xoắn ốc, hình tròn, dọc theo hoặc qua mặt sau.

Sâu

Vuốt sâu một cách hợp lý tiếp tục phẳng. Điều này khác với việc cố gắng thêm bằng cách áp tay này vào tay kia của chuyên viên mát-xa. Các chuyển động giống nhau được thực hiện, theo cùng một hướng, với các mức độ áp suất khác nhau.

ôm hôn

Lễ tân, khối cuối cùng của nét vẽ. Nó được thực hiện bằng cả hai tay với ngón cái đặt sang một bên và kết hợp với các phần còn lại. Bàn tay vòng ra sau lưng từ vùng cột sống theo hướng ngược lại với nó. Chúng tôi trượt lên mà không cần tác dụng lực quá mạnh.
Không tạm dừng, chúng tôi chuyển sang khối thủ thuật tiếp theo.

2. Chà xát

Không giống như vuốt ve, khi chà xát, bàn tay không bao giờ trượt trên da mà luôn di chuyển và dịch chuyển nó so với các mô bên dưới. Nó dẫn đến tăng quá trình trao đổi chất và khởi động, cải thiện độ đàn hồi và khả năng vận động của cơ bắp.

• Việc chà xát được thực hiện mạnh mẽ (60 chuyển động trở lên mỗi phút).
• Thực hiện theo bất kỳ hướng nào.
• Không cho phép sự chậm trễ ở một nơi trong hơn 10 giây.
• Chúng được thực hiện với các ngón tay uốn cong ở các phalanges, đặt trên ngón tay cái hoặc trên cơ sở của bàn tay.

Dạng hình tròn

Nó được thực hiện bởi các phalang cuối cùng của các ngón tay bằng cách di chuyển theo vòng tròn của da. Bằng cách thay đổi góc giữa các ngón tay và mặt sau, bạn có thể tăng hoặc giảm lực ấn. Cũng vì mục đích này, việc cân bằng kim giây được sử dụng.

Hình cái lược

Một cách thư giãn hơn. Nó được thực hiện bởi các phalanges thứ hai của các ngón tay uốn cong với sự hỗ trợ trên ngón tay cái. Sự dịch chuyển của da có thể là hình tròn hoặc hình xoắn ốc. Nếu có cơ sở cho điều này, nó có thể được thực hiện với tạ. Sau khi hoàn thiện và trước khi chuyển sang cưa, chúng ta thực hiện một số lần vuốt.

Cưa

Sự cọ xát trong quá trình thực hiện của nó giữ lại một động lực ngày càng tăng. Cưa là một phương thức tiếp xúc nhiều với da, chuẩn bị cho quá trình nhào trộn tiếp theo. Hai tay thẳng song song với nhau khoảng cách 2-3 cm Vùng da giữa lòng bàn tay tạo thành con lăn. Cưa được thực hiện theo các hướng khác nhau bằng cả hai lòng bàn tay cùng một lúc. Mang lại khả năng làm ấm da tuyệt vời.

3. Nhào trộn

Nhào là thành phần chính của quá trình xoa bóp, xoa bóp và vuốt ve được thực hiện. Về nội dung của nó đối với cơ bắp, nhào trộn là một mô phỏng của hoạt động thể chất ở dạng thụ động của nó.

Theo sơ đồ, nhào trộn có thể được chia thành ba thành phần liên tiếp:

1. Cố định lòng bàn tay trên khu vực được mát xa
2. Bóp da bằng cả hai tay
3. Cán, nghiền

• Tốc độ massage lên đến 60 chuyển động mỗi phút.
• Tránh trượt tay và dùng ngón tay véo vào da.
• Cách thực hiện các động tác mượt mà.
• Nó được thực hiện theo bất kỳ hướng nào từ gân đến cơ.
• Nhất quán, không nhảy từ phần này sang phần khác.
• Để duy trì tác dụng, cần phải tăng cường độ nhào trộn theo từng quy trình.

Quá trình nhào trộn dọc được thực hiện dọc theo các thớ cơ. Các bàn chải thực hiện các chuyển động một chiều, di chuyển dọc theo trục của cơ.

Xoa bóp hạt tiêu là một kỹ thuật massage lưng được sử dụng phổ biến hơn tại nhà. Các ngón tay cái đặt ở một bên của cơ nhào, phần còn lại ở bên kia. Các đầu cọ nằm cách nhau một khoảng bằng lòng bàn tay. Dịch chuyển (lăn, nghiền) được thực hiện theo các hướng khác nhau: bằng một tay - về phía bạn, với tay kia - ra xa bạn.

Có thể thực hiện một phiên bản có trọng số bằng một tay với sự hỗ trợ của kim giây.

4. Rung động

Rung biên độ nhỏ có tác dụng phó giao cảm đáng kể, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp. Nó bao gồm áp dụng các cú đánh ngắt quãng bằng các đầu ngón tay, rìa lòng bàn tay, mu bàn tay và nắm đấm.

• Tránh ở khu vực tim và thận.
• Trên một trang web không nên kéo dài hơn 10 giây.
• Sức mạnh của tác động phụ thuộc vào góc giữa bề mặt tiếp xúc của bàn tay và lưng của người được xoa bóp: tác dụng lớn nhất đạt được ở góc vuông.
• Khi sử dụng cả hai tay, các đòn đánh được áp dụng luân phiên.
• Nó được thực hiện do năng lượng của bàn tay, không liên quan đến uốn cong khuỷu tay.

Cắt nhỏ

Nó được thực hiện với cạnh của lòng bàn tay dọc theo cơ bắp bằng cả hai tay luân phiên. Khoảng cách giữa hai lòng bàn tay là 3 cm, nhịp độ động tác nhanh (khoảng 100 nhịp / phút).

khai thác

Được tạo ra với một bàn tay nắm chặt hoặc mu bàn tay.

Vỗ nhẹ

Thổi được áp dụng với mặt trước của lòng bàn tay với các ngón tay kết nối với nhau dưới dạng “chiếc thuyền”. Đệm không khí được hình thành giữa lưng và lòng bàn tay ngăn chặn sự xuất hiện của cảm giác khó chịu ở người được xoa bóp, mà không làm giảm hiệu quả của tác động.

say mê

Được tạo ra bởi phalanges của những ngón tay uốn cong. Các chuyển động tương tự như đánh một phân số trên trống. Nó không gây nhiều áp lực. Yêu cầu cường độ. Kết thúc khối rung và giai đoạn hoạt động của massage.

Hoàn thành

Chu kỳ mát-xa kết thúc bằng chính những động tác xoa bóp giúp làm dịu vùng da lưng bị nóng, bình thường hóa lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, đồng thời đưa ý thức trở lại với thực tế xung quanh.

Bàn. Khoảng thời gian dành cho mỗi phần massage lưng tại nhà.

Xem video dạy massage lưng tại nhà.

Bài viết sẽ giới thiệu những nguyên tắc cơ bản khi massage lưng tại nhà dựa trên những bài cơ bản dành cho người mới bắt đầu.

Người đọc có thể muốn tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này và cân nhắc việc trở thành một nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép.

Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn những bài học massage cho người mới bắt đầu tại nhà .

Buổi mát-xa nên diễn ra trong một môi trường yên tĩnh và dễ chịu.

Căn phòng trong suốt phiên có thể vừa sáng vừa thiếu ánh sáng. Tạo ra môi trường ấm áp, yên tĩnh, trong lành : bật nhạc, giải phóng căn phòng khỏi sự phân tâm: điện thoại / trẻ em / vật nuôi.

Thiết bị cần thiết:

• bề mặt cứng thoải mái(giường, bàn mát-xa hoặc nệm futon trên sàn, trong khi không được phép tiếp cận từ các phía khác nhau);
• các mặt hàng phụ trợ(khăn ấm, dầu xoa bóp như dầu ô liu hoặc dầu hạt nho và rượu, sau đó được sử dụng để loại bỏ vết nhờn).

Massage tại nhà: hướng dẫn cơ bản

• rửa tay trước và sau khi massage;
• làm ấm dầu / kem massage bằng lòng bàn tay của bạn để giữ ấm khi sờ nên dùng lượng vừa phải, độ ma sát sẽ tốt hơn. Nếu muốn, có thể pha loãng một vài giọt tinh dầu với giọt tinh dầu chính (không sử dụng kỹ thuật này cho phụ nữ có thai và trẻ em dưới 2 tuổi);
• che phủ bằng một bộ phận khăn mà bạn không làm việc với , điều quan trọng là phải giữ nhiệt cho cơ thể;
• vấn đề phản hồi từ massage : có đủ ấm / thoải mái không / bạn cảm thấy thế nào, trong trường hợp không thoải mái, hãy đặt con lăn / gối dưới mắt cá chân / vai / đầu;
• đảm bảo rằng bạn bao phủ toàn bộ khu vực mà không làm căng cơ thể của bạn (thực hiện chuyển động hình số tám).

Nếu bạn không chỉ quan tâm đến các kỹ thuật massage tại nhà, mà còn trong việc làm sạch cơ thể, hãy đọc bài viết về cách sử dụng yến mạch để làm sạch cơ thể (công thức và đánh giá về quy trình) tại liên kết này.

Cảnh báo dành cho người mới bắt đầu: Bài học Số Một - Ở nhà Đừng mạo hiểm tham gia một buổi mát-xa trong các trường hợp sau:

• tôm càng xanh;
• người dùng thuốc corticosteroid, chất gây nghiện;
• nhiệt;
• xả súng vào lưng;
• biến dạng rõ ràng của cột sống.

Có một số chống chỉ định xoa bóp

Các sắc thái quan trọng:

• do dòng chảy đặc biệt của bạch huyết ( từ trên xuống dưới và trở lại), làm ấm mặt sau cần theo các hướng này;

• nữa chuyển động phải kết thúc tại nơi nó bắt đầu ;

• dễ dàng hơn làm việc với mỗi bên , trong khi cần thiết phải duy trì chuỗi hành động;

• thực tiễn chuyển động vừa phải, bình tĩnh ;

• khi làm việc bằng ngón tay cái, cung cấp sự hỗ trợ từ người khác;

• không tạo áp lực trực tiếp lên các khớp đốt sống;

• mát xa trở lại 30-40 phút , mỗi bước di chuyển lặp lại cho đến khi 5-7 lần .

Từng bước: Các bài học xoa bóp cho người mới bắt đầu tại nhà

Nằm sấp, đầu quay sang một bên hoặc nằm úp, hai tay dọc theo thân, hơi cúi.

Vuốt ve

Bằng cách này, massage bắt đầu và kết thúc, do đó cơ bắp được khởi động và chuẩn bị cho các hành động tiếp theo hoặc điều chỉnh để hoàn toàn thư giãn.

• thoa đều dầu lên lưng với các chuyển động nhẹ nhàng;
• tăng dần áp lực, với lòng bàn tay mở di chuyển dọc theo cột sống, quan sát theo hướng từ cổ đến lưng dưới và ngược lại;
• di chuyển lên vai rồi lại hạ xuống, dùng sức nặng của cơ thể để tạo thêm áp lực, thực hiện nhịp nhàng mà không cần bỏ tay ra sau;
• định sử dụng các đốt ngón tay, lưu ý: không tạo áp lực lên các cấu trúc xương của cột sống và bả vai;
• kết thúc vuốt với các chuyển động chuyên sâu xen kẽ và một nét của "số tám".

Vuốt ve - giai đoạn đầu của massage

Độ bão hòa

Thực hiện chuyển động giống như cào, nở (cạnh và gốc của lòng bàn tay, miếng đệm, củ của phalanx lớn hơn, đỉnh và gốc của nắm tay). Phương pháp là ngang, tròn, đồng tâm, dọc. Chà xát cơ thể là chuẩn bị cho các cơ nhào trộn.

nhào trộn

Đường thao tác liên tục, ngắt quãng: nắm và nâng cơ . Mặt sau được xoa bóp với áp lực đáng kể bằng các chuyển động quay, khoan theo phương thức ngang và thẳng. Các ngón tay cái và đầu ngón tay hoạt động ở độ dày sâu của lưng, vì vậy có thể giảm tải bằng cách sử dụng đỉnh của nắm tay và khuỷu tay. Tiếp nhận rung được thực hiện bằng bốn ngón tay ấn vào cơ, vùng bị rung trong vài giây.

Khái niệm về điểm kích hoạt (TT)

nó vùng đau tăng lênb , TT được hình thành trong các mô mềm, ở mặt sau, chúng có thể được tìm thấy trong cổ và vai . Sự phát triển của chúng gắn liền với tải trọng tĩnh của cơ thể (buộc cùng một loại vị trí trong thời gian dài). Thường xuyên, Đau trong TT là hướng dẫn của một nhà trị liệu xoa bóp .

Vị trí của các điểm kích hoạt

Đặt ngón tay cái của bạn lên nút đau và ấn mạnh để tăng áp lực. Sẽ đau nhưng không hề có hại, ngược lại, tình trạng căng cơ sẽ biến mất một cách thần kỳ. Đánh giá cơn đau theo thang điểm từ 1 đến 10, giữ áp lực trong tối đa 5 giây cho đến khi cảm giác giảm xuống mức 4. Nếu không giải phóng điểm, nới lỏng, lặp lại một lần nữa.

Kết thúc buổi tập bằng cách vuốt lưng, sau khi làm thủ thuật, bắt tay, khởi động tay.

Vì vậy, các kỹ thuật cơ bản, các chi tiết quan trọng và khái niệm về điểm kích hoạt được bao gồm và xem xét trong các bài học massage cho người mới bắt đầu tại nhà. Bạn không cần phải là một chuyên gia có kinh nghiệm để thực hiện một buổi mát-xa thư giãn sâu.

Nhưng sẽ không có giá trị thử nghiệm nếu bệnh nhân có vấn đề về y tế - họ nên được để cho một nhà trị liệu xoa bóp có chuyên môn chăm sóc.

Làm chủ massage và tự massage cho người mới bắt đầu

Một số kỹ thuật xoa bóp , thường không có nhiều hơn bảy, và sự tiếp nhận mạnh mẽ xen kẽ với sự tiếp nhận yếu.

Mỗi động tác được thực hiện dọc theo các con đường của hệ thống bạch huyết . Hướng đi đến các nút gần nhất. Và điều này có nghĩa là khu vực này được xoa bóp dọc theo cột sống. Hông đến đầu gối, bàn chân đến đầu gối, cổ đối đầu, bụng đến nách, bàn tay đến khuỷu tay, khuỷu tay đến nách, ngón chân đến cổ tay, thắt lưng đến háng. Những kỹ thuật này không được gây ra sự phát triển của cơn đau theo bất kỳ cách nào. Người đấm bóp giúp thư giãn các cơ một cách tối đa. Bạch huyết không nên được xoa bóp.

Tay và chân gần với nhà trị liệu xoa bóp và những người ở xa các vùng bất biến của cơ thể (vùng cổ, lưng, xương chậu, cơ sâu và cơ xiên) được cọ xát, sau đó nhà trị liệu chuyển sang phần khác của cơ thể.

Phần thân được mát xa khỏa thân , trong massage qua quần áo, số lượng phương pháp được sử dụng ít nhất - chỉ những phương pháp mang lại hiệu quả. Có thể xoa bóp bằng khăn trải giường.

Xoa bóp có thể là cục bộ và chung

Trong các bài dạy massage cho người mới bắt đầu tại nhà, có 2 số liệu massage: cá nhân và cộng dồn.

TẠI massage riêng (vùng, địa phương) cọ xát các thùy đơn của cơ thể . Phương pháp này là xoa bóp cá nhân đốt sống trên hoặc tay, cơ, khớp,… Thời gian thực hiện xoa bóp cá nhân liên quan trực tiếp đến các vấn đề của con người. Ví dụ, sự nhạy cảm của bệnh nhân tăng lên đối với các tác động lên cơ và mô mềm. Thủ tục này thường mất khoảng 12-15 phút , nhưng có thể nhiều hơn, tùy thuộc vào phương pháp.

Trong phiên giao dịch xoa bóp tổng hợp cọ xát toàn bộ con người .

Thời lượng phiên , ngoài ra, là tùy thuộc vào nhiều lý do , cho dù đó là béo phì, tăng trưởng cao và các đặc điểm khác của bệnh nhân, cũng như loại hình xoa bóp (“lành mạnh”, “chữa bệnh”, “thể thao”).

Tự massage bằng nước cho người mới bắt đầu tại nhà

Mát xa bằng nước được thực hiện bằng các công cụ đặc biệt

Không giống như kiểu cổ điển, kiểu massage này được thực hiện sử dụng các vật dụng đặc biệt: một đầu nhựa và một ống đàn hồi để phun nước . Tại nhà, mát-xa như vậy rất thoải mái và dễ dàng thực hiện, vì mọi người đều có những thiết bị này trong tâm hồn.

Lần đầu tiên massage xong dần dần từ chân đến thân . Áp lực của tia càng mạnh thì các mô càng được xoa bóp và chứa đầy máu càng tốt. Thay đổi nhiệt độ của nước để làm săn da cũng rất hữu ích.

Kiểu massage này được coi là an toàn nhất và dễ thực hiện nhất.

Chống chỉ định là gì

Cần phải nhớ rằng không phải trong mọi trường hợp đều được phép thực hiện xoa bóp.

Chống chỉ định là đầu tiên nhiễm trùng và đau trong cơ thể. Ngoài ra chống chỉ định là bệnh mãn tính, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và vi rút cúm. Thứ hai, đây là những chấn thương khác nhau, không thể xoa bóp hoàn toàn do bệnh nhân đau.

Đọc bài viết phổ biến nhất trong chuyên mục:
Nguyên nhân do lượng cholesterol trong máu. Làm thế nào để điều trị cholesterol nếu tỷ lệ của nó tăng lên.

Rất khó để tìm một người không thích massage. Nếu có thời gian và tiền bạc thì tốt hơn hết bạn nên thực hiện liệu trình trên toàn bộ cơ thể, nhưng bạn có thể thực hiện từng vùng một. Không bao giờ là quá muộn để học cách massage lưng để làm hài lòng những người thân yêu của bạn hoặc sử dụng nó như một khoản thu nhập thêm. Hầu hết các loại thủ tục không yêu cầu bạn phải được đào tạo về mặt y tế. Chỉ có kỹ thuật xoa bóp là quan trọng, có thể xem trên video, các quy tắc cơ bản và nguyên tắc tiếp xúc.

Làm thế nào để làm mát xa

Mỗi kỹ thuật đều dựa trên 4 động tác cơ bản, là nền tảng của bất kỳ bài massage nào. Thủ tục có thể có trọng tâm khác, thời lượng, chuyển động khác nhau. Trong mọi trường hợp, nó bao gồm các kỹ thuật sau: vuốt ve, chà xát, nhào trộn, rung động. Theo quy luật, các chuyển động có một trình tự thực hiện như vậy, được giải thích bởi tính chất đặc thù của tác động lên cơ thể con người và chi tiết hơn:

1. Vuốt ve. Các chuyển động của bàn tay dọc theo bề mặt da với cường độ áp lực khác nhau, các nếp gấp không được hình thành. Kỹ thuật này được chia thành: phẳng, bao quanh, hình lược, hình lưỡi, hình cào. Chức năng chính của động tác này là làm cho da được “thở”.
2. Sự cọ xát. Với động tác này, vùng da được xoa bóp sẽ bị kéo căng, chuyển dịch theo nhiều hướng khác nhau. Tiếp nhận có thể là hình tròn, tuyến tính, phân bổ riêng các tùy chọn "cưa", "nở". Chuyển động này sẽ cải thiện, tăng lưu lượng máu, sự di chuyển của bạch huyết trong các mô.
3. Nhào lộn. Nó có thể được so sánh với việc chuẩn bị bột, khi nó được nặn, bóp và cán ra. Vận động giúp giảm căng cơ, tăng hiệu quả.
4. Rung động. Bàn tay truyền chuyển động dao động cho cơ thể được xoa bóp. Phân bổ không bền, rung ổn định, liên tục và gián đoạn.

Trị liệu

Hầu hết các bác sĩ đều khuyên bạn nên đến các trung tâm y tế chuyên khoa hoặc trực tiếp đến bệnh viện, tuy nhiên liệu pháp massage lưng tại nhà bạn có thể tự thực hiện. Ai có thể cần nó? Theo quy định, nó được chỉ định cho các bệnh thoái hóa cột sống, cơ, sợi thần kinh, dây chằng. Chúng biểu hiện dưới dạng các bệnh sau:

• biến dạng thoái hóa đốt sống;
• hoại tử xương;
• viêm cơ;
• thoát vị đĩa đệm (giai đoạn đầu);
• vẹo cột sống.

Việc chạm trực tiếp vào bàn tay của chuyên viên mát-xa rất quan trọng, giúp bạn thư giãn. Nó ngay lập tức nâng cao tâm trạng. Phương pháp điều trị dễ chịu nhất cũng có thể là một loại chẩn đoán. Trong quá trình phẫu thuật, có thể xác định những nơi bị đau. Cảm giác sẽ cho phép bạn so sánh chúng với vị trí của các cơ quan bệnh lý và xác định một căn bệnh có thể xảy ra. Massage lưng chuyên nghiệp hay nghiệp dư sẽ cho hiệu quả sau:

1. thư giãn các cơ căng thẳng;
2. tăng tốc quá trình trao đổi chất;
3. giảm hoặc loại bỏ cơn đau trong cơ thể;
4. cải thiện lưu thông máu;
5. tăng giai điệu chung của cơ thể.

Đối với cột sống

Do đặc thù lối sống của con người hiện đại, bệnh u xương cột sống đã trở thành một trong những căn bệnh phổ biến nhất của cột sống. Kèm theo đó là tình trạng đau lưng, mất ổn định các đĩa đệm. Ở giai đoạn đầu, bác sĩ thường chỉ định xoa bóp cột sống. Đây là một thủ tục tầm thường. Trên thực tế, nó là một liệu pháp mát-xa lưng cho sức khỏe. Nó được thực hiện ở tư thế nằm ngửa.

Chuyên viên mát-xa nên bôi trơn tay bằng chất mát-xa đặc biệt, dầu ô liu hoặc kem. Công nghệ này có tác dụng nhất quán lên các cơ. Hướng dẫn cách massage lưng này để cải thiện cột sống:

1. Vuốt ve bắt đầu và kết thúc thủ tục. Thời gian của giai đoạn này là khoảng 2 phút, trong đó bạn phải chuẩn bị lớp trên cùng của da cho các hoạt động tích cực hơn. Cả hai lòng bàn tay lướt nhẹ nhàng trên lưng, không có áp lực. Đi theo chuyển động tròn, xoắn ốc và chuyển động dọc.
2. Ở giai đoạn tiếp theo, chúng tôi tăng áp lực trong quá trình vuốt ve, nó phải sâu. Điều này sẽ xác định các khu vực đặc biệt đau đớn, nếu có. Xin lưu ý rằng không được tác động vào bản thân cột sống. Chỉ được phép ảnh hưởng đến các quá trình ngang của đốt sống.
3. Tiếp đến là nhào phần cơ, phần da lưng, thao tác này cũng tương tự như nhào bột. Điều quan trọng là chụp không chỉ da, mà còn cả mô cơ, vì vậy chuyển động phải sâu. Nhào với áp lực được thực hiện theo chuyển động tròn gần các rễ thần kinh của cột sống.
4. Các động tác vỗ, gõ và rung trong các bệnh về đốt sống không được thực hiện.
5. Riêng vùng cổ tử cung được xoa bóp. Ở đây, tất cả các chuyển động phải chính xác nhất có thể. Động tác vuốt, nhào được thực hiện cùng với các cơ vùng vai gáy.

Đối với lưng dưới

Một cách hiệu quả để chống lại chứng đau thần kinh tọa là xoa bóp vùng thắt lưng. Về bản chất, căn bệnh này là một quá trình viêm với phần cuối của dây thần kinh bị chèn ép, đôi khi có cảm giác đau thấu xương ở đầu gối. Liệu trình massage thư giãn, phục hồi, xoa dịu giúp giảm nhẹ các triệu chứng, loại bỏ tận gốc nguyên nhân - chèn ép. Cách thực hiện massage lưng vùng thắt lưng này:

1. Người được xoa bóp nằm sấp, dưới bàn chân phải có “chỗ để chân” hoặc khăn gấp, hai tay hạ dọc thân, đầu quay sang một bên (trong quá trình thực hiện phải xoay bên. thay đổi 3-4 lần).
2. Cần phải đứng đầu người. Đầu tiên, chúng ta thực hiện các động tác vuốt ve và xoa bóp.
3. Tiếp theo, chúng ta đặt hai tay dọc theo sống lưng ở phần lưng dưới, các ngón tay cái phải nhìn vào nhau. Chúng ta giữ hai lòng bàn tay áp vào xương cụt, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại số lần cần thiết cho đến khi bệnh nhân cảm thấy đỡ đau.
4. Chúng tôi kết thúc quy trình bằng một nét vẽ nhẹ.

Thư giãn

Nhiệm vụ chính của loại massage này là để thư giãn. Điều này không có nghĩa là nó vô ích cho cơ thể. Tác động đến da, cơ luôn tác động thuận lợi đến cơ thể. Massage thư giãn có tác dụng đáng kể - phục hồi, bồi bổ - trên toàn bộ cơ thể. Đảm bảo tắm trước khi làm thủ thuật, tốt nhất là với muối và các chất phụ gia tương tự, dùng khăn lau để người đấm bóp không lăn bụi bẩn dưới lòng bàn tay. Mua các loại dầu massage thư giãn đặc biệt cho liệu trình. Kỹ thuật massage thư giãn:

1. Bắt đầu theo quy tắc bằng động tác vuốt nhẹ bằng hai tay. Hướng - từ dưới lên từ lưng dưới lên cổ đến các hốc xương đòn nhất và ngược dọc theo hai bên đến lưng dưới. Trong giai đoạn này, bạn cần phải phân phối dầu trên bề mặt của mặt sau.
2. Nhẹ nhàng chà xát da theo chuyển động tròn, đầu tiên ở một bên xương sống, sau đó đến bên kia. Bạn phải di chuyển từ dưới lên trên.
3. Giữa mỗi giai đoạn massage, chúng ta lặp lại các động tác vuốt ve.
4. Tiếp theo, từ từ, nhào sâu các cơ, cố gắng nắm bắt nhiều mô cơ hơn, không phải da. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhào bột rất chậm, chuyển động từ thắt lưng đến vai.
5. Lặp lại các nét một lần nữa.
6. Tiếp theo, bạn cần đặt một người trước bàn, hai tay trước mặt "giống như ở trường học." Đặt đầu của bạn vào chúng để mở và thư giãn vùng cổ tử cung càng nhiều càng tốt. Duỗi vai và cổ bằng dầu.
7. Kết thúc massage thư giãn bằng các động tác xoa nhẹ.

Massage lưng cổ điển

Để thực hiện phiên bản cổ điển của quy trình, tất cả các động tác tương tự được sử dụng như trong chăm sóc sức khỏe hoặc mát-xa thư giãn. Có thể nói đây là tên gọi chung của hai giống này. Kỹ thuật thực hiện vẫn giữ nguyên: cần bắt đầu bằng các động tác vuốt ve, sau đó chuyển sang xoa, nhào. Kết thúc bằng cách vuốt lại. Nếu bạn muốn thực hiện một bài massage cổ điển tại nhà, thì chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện trên sàn nhà, đặt một thứ gì đó mềm mại, ví dụ như một miếng cao su xốp, một tấm chăn ấm.

video hướng dẫn massage lưng

Thực hiện cách massage lưng đúng cách tại nhà rất dễ dàng. Nó là đủ để tuân theo các quy tắc của massage. Điều quan trọng là phải biết một số điểm cơ bản về cách massage lưng đúng cách: kỹ thuật rất quan trọng, bạn cần sử dụng các kỹ thuật massage khác nhau và hiểu các nguyên tắc cơ bản. Đối với những người mới bắt đầu, sẽ không khó để xoa bóp, được hướng dẫn bởi một vài quy tắc đơn giản.

Mát-xa lưng tốt là một phương tiện hoàn hảo để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây cũng là một trong những cách tạo bất ngờ thú vị cho bạn gái hay đấng mày râu. Thực hiện massage lưng tại nhà cho phép bạn thư giãn các cơ, đưa cơ thể vào trạng thái yên bình hơn, cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc da.

Để thực hiện mát-xa tại nhà, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật cụ thể hoặc sử dụng một số yếu tố. Ví dụ, sử dụng các kỹ thuật massage lưng cổ điển kết hợp với Thái, áp dụng một số kỹ thuật y tế an toàn. Điều quan trọng cần hiểu là bạn không nên tự mình thực hiện một liệu pháp xoa bóp lưng. Để làm được điều này, tốt hơn là bạn nên liên hệ với một chuyên gia am hiểu về giải phẫu của cơ thể và biết những điểm chính nên áp dụng áp lực nào.

Học cách massage sẽ hữu ích cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có những trường hợp mà ngay cả các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tự mình sử dụng các kỹ thuật cơ bản. Massage là một cách hiệu quả để cải thiện công việc của một số hệ thống cơ thể. Các thuộc tính chính bao gồm khả năng của thủ tục:

Để phòng ngừa và điều trị BỆNH THẬN, bạn đọc thường xuyên của chúng tôi sử dụng phương pháp điều trị không phẫu thuật đang được nhiều người ưa chuộng, được các bác sĩ chỉnh hình hàng đầu của Đức và Israel khuyên dùng. Sau khi xem xét cẩn thận nó, chúng tôi quyết định cung cấp nó cho sự chú ý của bạn.

• lưu thông máu được cải thiện kích thích hoạt động của tim;
• tăng tốc quá trình trao đổi chất trong các mô dẫn đến sự phục hồi và trẻ hóa của chúng;
• oxy, axit amin và chất dinh dưỡng được cung cấp tích cực cho các mô;
• công việc của các tế bào chứa oxy được kích hoạt.

Ngoài ra, massage cho phép bạn thoát khỏi đau đầu và sưng tấy, bằng cách cải thiện lưu thông máu và bạch huyết trong cơ thể.

Điều rất quan trọng là các chuyển động của bàn tay của người sẽ xoa bóp lưng tương ứng với lưu lượng máu và tránh các hạch bạch huyết, vì việc xoa bóp như vậy chỉ có thể được thực hiện bởi một chuyên gia có trình độ.

Kỹ thuật massage lưng bao gồm một số bước chính. Có một kế hoạch hoặc thuật toán nhất định phải được tuân theo, vì chỉ cần tuân theo các quy tắc nhất định là có thể xoa bóp lưng và cổ đúng cách.

Điều quan trọng cần nhớ là xoa bóp lưng cho một chàng trai đòi hỏi nhiều áp lực hơn.

Sau đó, một loạt các nét vẽ được thực hiện, điều này cho thấy rõ ràng rằng phiên làm việc đã kết thúc. Trong suốt phiên giao dịch, cần phải trao đổi để tìm ra chính xác điểm nào đang làm phiền khách hàng và cho họ thêm thời gian.

Có một số bí mật về cách làm cho một liệu pháp mát-xa lưng thư giãn trở thành một quy trình thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Để thực hiện, trong phòng tiến hành massage, bạn nên thắp nến, nhang hoặc đèn xông tinh dầu. Dầu hoa oải hương hoạt động tốt. Nhiều loại kem và dầu massage khác nhau cũng được sử dụng để không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho việc trượt bàn tay trên da mà còn giúp thư giãn cho một người với sự hỗ trợ của khứu giác.

Cách massage lưng không khó, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hàng ngày, giúp người thân, vợ, chồng, bạn trai, bạn gái của bạn thích thú.

Mát xa là một thủ thuật khá gợi cảm nên sẽ được nửa sau, bạn trai hoặc bạn gái đặc biệt coi trọng. Việc xoa bóp được thực hiện cho phép bạn gần gũi hơn, cảm nhận cảm xúc một cách tinh tế hơn. Đừng ngại thử những điều mới, vì được mát-xa lưng cũng có thể thú vị như được mát-xa.

Quy tắc quan trọng nhất cho người mới bắt đầu là sử dụng kỹ thuật đơn giản nhất để không gây hại cho sức khỏe. Không sử dụng bất kỳ kỹ thuật điều trị nào nếu không có trình độ học vấn và kiến ​​thức thích hợp trong lĩnh vực giải phẫu. Sự can thiệp không khéo léo có thể gây hại cho cơ thể. Nhưng các kỹ thuật thư giãn phù hợp với tất cả mọi người và không khó để thực hiện chúng.

• Bạn có lối sống ít vận động không?
• Bạn không thể tự hào về một tư thế hoàng gia và cố gắng che giấu sự khom lưng của bạn dưới lớp quần áo của bạn?
• Đối với bạn, dường như nó sẽ sớm qua đi, nhưng nỗi đau chỉ ngày càng gia tăng.
• Nhiều phương pháp đã được thử, nhưng không có gì hữu ích.
• Và bây giờ bạn đã sẵn sàng để tận dụng bất kỳ cơ hội nào sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt đã mong đợi từ lâu!

Đào tạo kỹ thuật xoa bóp cổ điển

Video này cung cấp các ví dụ minh họa về cách thực hiện kỹ thuật của kỹ thuật xoa chính và phụ, được mô tả chi tiết trong bài viết. Video này chủ yếu dành cho mục đích tự học và nắm vững các kỹ thuật massage cổ điển tại nhà, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho các nhà trị liệu massage chuyên nghiệp.

Video này cung cấp các ví dụ minh họa về kỹ thuật thực hiện kỹ thuật nhào trộn chính và phụ, được mô tả chi tiết trong bài viết. Video này chủ yếu dành cho mục đích tự học và nắm vững các kỹ thuật massage cổ điển tại nhà, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho các nhà trị liệu massage chuyên nghiệp.

Video này cung cấp các ví dụ minh họa về kỹ thuật thực hiện các kỹ thuật rung chính và phụ, được mô tả chi tiết trong bài viết. Video này chủ yếu dành cho mục đích tự học và nắm vững các kỹ thuật massage cổ điển tại nhà, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho các nhà trị liệu massage chuyên nghiệp.

Xoa bóp các bộ phận cơ thể (xoa bóp theo vùng)

Video bài học này bao gồm tài liệu đào tạo theo phương pháp của tác giả, phù hợp cho cả liệu trình tại nhà và các tiệm massage chuyên nghiệp. Video clip này hướng đến việc dạy xoa bóp lưng, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh về hệ cơ xương khớp và các bộ phận khác.

Video này cung cấp tài liệu đào tạo về cổ và vùng cổ áo. Kỹ thuật của tác giả này rất hữu ích trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh lý khác nhau của đoạn cột sống cổ, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích quá trình trao đổi chất và phục hồi, đồng thời loại bỏ tình trạng căng cơ.