Cực khoái, điệu nhảy dervish, yoga, điệu múa thầy cúng, thể thao đỉnh cao, giấc mơ, kỹ thuật xuất thần, cầu nguyện, sáng tạo, thở holotropic, thôi miên, điện ảnh ...

Chung gì?

Tất cả những điều trên đề cập đến những cách khác nhau để đạt được trạng thái ý thức thay đổi (ASC). Một trong những cách dễ nhất và hợp lý nhất để đạt được trạng thái ý thức thay đổi là thiền định. Tất cả những gì bạn cần để thực hành thiền là mong muốn, một tâm hồn cởi mở và một chút thời gian.

Và tại sao, bạn hỏi, đây có phải là một trạng thái ý thức bị thay đổi không?

Vì vậy, điểm cộng.

1.Im lặng. Thiền cho phép bạn dừng cuộc đối thoại nội tâm và thoát khỏi hàng triệu suy nghĩ, mong muốn và thôi thúc mâu thuẫn, để đạt được sự cân bằng nội tâm.

2.Thú vị. Bạn có thể xem phim với chính mình trong vai chính và tìm hiểu rất nhiều chi tiết thú vị về bản thân. Từ hiện tại, quá khứ và tương lai.

3.Trung thực. Sự vắng mặt của sự kiểm soát có ý thức cho phép bạn cảm thấy và nhìn thấy bản thân như thật.

4.Đẹp. Quá trình chuyển đổi sang ASC đi kèm với việc giải phóng endorphin - chất mang lại niềm vui và hạnh phúc.

5.trầm trọng hơn. Khả năng tri giác được nâng cao, hình ảnh thị giác và giác quan xuất hiện.

6.nguồn. Ở trong ASC giúp bạn có thể đạt được cân bằng tâm lý và kết nối với các nguồn bên trong vô thức.

7.siêu việt. Bạn có thể thoát ra khỏi đầu của chính mình và ngừng hầm trong nước dùng của thinkkashi ... và thậm chí xa hơn nữa - vượt ra ngoài phạm vi kinh nghiệm của riêng bạn. Chạm vào một nguồn sức mạnh lớn hơn của chính chúng ta.

Đá dưới nước

Thiền đòi hỏi sự kiên trì trong thực hành hấp thụ. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, nó cần được thực hành thường xuyên. Trong năm phút ở thế giới bên trong trong ASC, nhiều hơn thế nữa có thể trôi qua ở thế giới bên ngoài (và ngược lại). Cho đến khi bạn đã có được kỹ năng theo dõi thời gian (nó sẽ xuất hiện cùng với kinh nghiệm), bạn có thể chỉ cần đặt bộ đếm thời gian. Có lẽ sự xuất hiện của các ảo giác giả: thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác. Đừng sợ họ, điều này là bình thường. Khi trở lại trạng thái bình thường, chúng tự biến mất. Cảm giác khó chịu (chảy nước mắt, đau đầu nhẹ, chóng mặt, buồn nôn) sẽ biến mất nhanh chóng nếu bạn dành thời gian để đạt được tư thế thực sự thoải mái và từ từ trở lại bình thường để cơ thể điều chỉnh lại với tốc độ thoải mái. Đừng lái xe ngay sau khi tập. Ngưỡng khả năng gợi ý đã được hạ thấp trong ISS. Một cụm từ tình cờ có thể bị mắc kẹt trong vô thức và có tác động không cần thiết, vì vậy hãy thiền định ở một nơi mà bạn được đảm bảo không bị quấy rầy trong thời gian cần thiết.

Từ "thiền" bắt nguồn từ động từ tiếng Latinh meditari, có nghĩa là suy tư sâu sắc hoặc chiêm nghiệm tinh thần. Để tập trung sự chú ý vào một cái gì đó và suy ngẫm, trước tiên nó phải được thu vào một tia định hướng, tức là tập trung. Để làm được điều này là điều vô cùng khó đối với một người hiện đại. Bạn liên tục suy nghĩ về một điều gì đó hoàn toàn không phù hợp: ăn gì vào bữa sáng, khi nào thì lương, tại sao ngứa chân, có gì trên Facebook, mùa đông đang đến gần, khi nào người dân của chúng ta sẽ bắt đầu chơi bóng tốt, v.v. Vì vậy, việc rèn luyện cho mình khả năng tập trung chú ý là vô cùng quan trọng.

Không cần tạo chân không. Hãy để âm thanh bình thường bao quanh bạn. Đối với một số người, điều quan trọng là giữ im lặng, nhưng đối với một số người, cần bật nhạc nền.

Tạo cảm giác thoải mái nhất có thể, tốt nhất là ngồi. Có thể là thế kiết già, hoặc có thể là ghế tựa, ghế tựa hoặc ghế ô tô. Dành thời gian để thực sự thoải mái: lưng, chân, đầu, cổ, cánh tay của bạn phải thoải mái nhất có thể.

Tập trung vào những gì xung quanh bạn. Nhìn những đồ vật quen thuộc theo những cách mới. Bảng, đồng hồ, đèn lồng, hiệu thuốc, bầu trời, ghế bành, máy bay. Bóng của các đối tượng, sự chiếu sáng. Bạn có thể nhìn thấy mình như thể từ bên ngoài.

Chú ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Tiếng người, tiếng còi xe, tiếng sập cửa, tiếng ồn ào trên đường phố, tiếng TV, tiếng chim, tiếng tàu điện chạy qua, tiếng nhạc của hàng xóm ... Trái, phải, ở phía trước, phía sau, xa và gần. Không bị ràng buộc với tất cả mọi người, hãy xâu một âm thanh mới vào một sợi chỉ tưởng tượng, giống như những chuỗi hạt. Bạn có thể tưởng tượng một bức màn âm thanh bao quanh bạn và ẩn sau nó.

Di chuyển tiêu điểm vào da- cơ quan bảo vệ chúng ta khỏi thế giới bên ngoài. Cảm nhận nhiệt độ của không khí, sự khác biệt về cảm giác giữa vùng da mở và vùng kín, độ ẩm của không khí, dòng chảy của nó, cách quần áo vừa vặn với cơ thể, chật hơn, chật hơn, cách đi giày vào chân, những gì bàn tay chạm vào ...

Cảm giác trong cơ. Nặng và nhẹ, nóng và lạnh, tinh thần so sánh trọng lượng của chân, tay, tinh thần "quét" khung xương từ ngón chân đến hộp sọ, kiểm tra mức độ tự tin của chân chạm sàn hoặc mặt đất, cảm thấy thoải mái và bình yên.

Theo dõi hơi thở của bạn: khi không khí đi vào lỗ mũi, đi qua mũi họng, đi vào khí quản và phế quản, lấp đầy phổi. Cảm nhận hơi thở ra: phổi, phế quản, khí quản, vòm họng, mũi. Tốt hơn bạn nên thở bằng mũi. Theo dõi một số chu kỳ thở.

Thông thường đến thời điểm này mắt bạn đã tự nhắm lại, nếu không gặp phải trường hợp này, bạn có thể tự nhắm lại. Bây giờ bạn đã hoàn toàn sẵn sàng để bắt đầu thiền định. Bạn có thể đặt cho mình một số mục tiêu cụ thể (để giải quyết tình huống tiến thoái lưỡng nan), bạn có thể đặt một câu hỏi (ví dụ: “Tôi nên làm gì hôm nay?”) Hoặc tập trung vào một số hình ảnh, thiên nhiên, không gian.

Hoặc bạn chỉ có thể im lặng và lắng nghe.

Theo thời gian, quá trình ngâm sẽ ngày càng ít thời gian hơn. Việc thiền định của bạn sẽ trở nên tích cực, bạn sẽ có thể thiền trong các phương tiện giao thông, chạy trong rừng, đi dạo quanh thành phố. Đối với bạn, dường như bạn không thể rời khỏi trạng thái tuyệt vời này, nhưng hãy ở trong đó mọi lúc, vì nó tự nhiên hơn bình thường, và chắc chắn là dễ chịu hơn.

Ngày càng có nhiều người trong thế giới hiện đại tìm cách tìm hiểu và nghiên cứu những kiến ​​thức và truyền thống cổ xưa, từ đó sử dụng đến phương pháp luyện tập năng lượng. Nhiều người đang tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi như: ý nghĩa của thiền, tại sao một người cần nó và làm thế nào để thiền?

Điểm cộng thứ hai: thiền cho phép bạn làm gián đoạn dòng chảy ồn ào vô nghĩa và đồng thời mở ra thế giới nội tâm của bạn, tìm hiểu tâm hồn bạn và cảm nhận mối liên hệ của bạn với đấng thiêng liêng.

Thiền. Bạn có thể đã nghe về nó, nhưng vẫn chưa quyết định thử tác dụng của nó đối với bản thân, vì sợ rằng bạn sẽ không thành thạo một số tư thế, bài tập hoặc bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Nhưng đợi đã! Bạn có cảm thấy nhàm chán với chính mình, một mình? Bạn có đang làm khổ chính xã hội của mình không? Bạn có thấy khó trả lời câu hỏi này không? Có thể là bạn đã quá lâu không nghe thấy chính mình, đã không lắng nghe. Có thể bạn đã quên từ lâu hoặc vẫn chưa tìm thấy mình là ai. Có vẻ như đã đến lúc bạn gặp lại chính mình!

Thiền: khái niệm, sứ mệnh, mức năng lượng

Thiền ngày nay đề cập đến nhiều thực hành liên quan đến thư giãn tinh thần và thể chất hoặc tập trung vào một vấn đề cụ thể. Lưu ý rằng ban đầu thiền được hiểu là một nỗ lực để "loại bỏ tiếng ồn phổ quát" trong đầu của một người, trong tâm trí của một người. Số lượng suy nghĩ lướt qua tâm trí chúng ta trong ngày mà không máy tính siêu mạnh nào có thể xử lý được. Làm thế nào để bạn nghĩ rằng cơ thể của bạn có thể xử lý nó? Chắc là không. Nếu bạn trả lời có cho những câu hỏi sau, hãy coi thiền được xem như một liều thuốc, một liều thuốc, một công cụ để phục hồi!

• Bạn có cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi kết thúc một ngày khá dễ dàng?
• Bạn không có thời gian để thư giãn vào cuối tuần?
• Bạn có thường xuyên bị thay đổi tâm trạng không?
• Bạn có thường xuyên uống thuốc giảm đau không?
• Bạn buồn hay tức giận hơn là mỉm cười?

Chắc chắn bạn sẽ nói rằng bạn không có thời gian và kỹ năng để thiền. Nhưng chúng tôi sẽ mở ra cho bạn một phương pháp thiền phù hợp với tất cả mọi người - từ một nhân viên bán hàng trong văn phòng đến một người phụ nữ lớn tuổi với những chú mèo trên ghế bập bênh.

đề phòng cho bạn

Hãy nhớ rằng sự chuyển đổi sang mỗi cấp độ mới trong thiền định dẫn đến nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra bên trong bạn, có thể là trong tiềm thức, mà bạn thường không có quyền truy cập.

Nếu trong quá trình luyện tập, bạn bắt đầu thấy ngộp thở, cảm thấy sợ hãi hoặc bức xúc sâu sắc vì thực tế là bạn không thành công, thì bạn nên liên hệ với các chuyên gia sẽ giúp bạn xây dựng chương trình luyện tập.

Đừng làm cho mình bất kỳ ưu đãi. Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan trong khi thực hiện các bài tập thiền, hãy bắt đầu lại. Vâng, một lần nữa. Ngồi thoải mái trở lại hoặc nằm xuống, bắt đầu với hơi thở. Đừng cảm thấy có lỗi với bản thân, nếu không bạn sẽ không bao giờ đạt được hiệu quả như mong muốn.

Hạnh phúc và hài hòa với chính mình. Bạn sẽ có thể đi sâu vào các trạng thái thường được gọi là trạng thái thôi miên hoặc thôi miên. Thiền sẽ mở ra một không gian vũ trụ cho bạn, nơi tâm trí mệt mỏi của bạn có thể “đi bộ”. Thả mình vào thiền định. Tìm thấy chính mình trong đó.

Xin chào các bạn!

Ngay cả trước khi hoàn toàn đắm chìm trong du lịch, tôi đã đọc rất nhiều tài liệu về cái gọi là bản chất tâm linh và giao du với những người, với ví dụ của họ, đã chỉ cho tôi một cách đơn giản và hiệu quả để hòa hợp: xoa dịu tâm trí.

Thiền là một loại bài tập tinh thần (dựa trên sự tập trung, thư giãn và nhận thức) được sử dụng như một phần của thực hành tâm linh - tôn giáo hoặc sức khỏe, hoặc một trạng thái tinh thần đặc biệt do những bài tập này (hoặc vì những lý do khác).

Như bạn có thể thấy từ định nghĩa, thiền vừa là một quá trình vừa là một trạng thái. Có nhiều cách để thực hiện chúng, và bộ này tiếp tục phát triển mỗi ngày. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi không chỉ bởi sự quan tâm tự nhiên, mà còn bởi việc thương mại hóa các quả cầu của cái gọi là ngày càng tăng. "sự phát triển tinh thần", nơi mà mạch máu của những kẻ hối lộ không trung thực chắc chắn bắt đầu thâm nhập.

In Borovoe (trên ảnh - bạn tôi)

Tuy nhiên, xu hướng như vậy mang lại kết quả gấp đôi: một mặt, những người theo chủ nghĩa bí truyền có được một món đồ chơi khác theo ý của họ, mặt khác, những thực hành thuần túy thậm chí còn tăng giá trị của chính họ hơn nữa.

Nói chung, trong Runet, tôi nhận thấy rằng những định nghĩa rất mơ hồ chắc chắn sẽ bắt kịp với khái niệm thiền, trên tinh thần “mở con mắt thứ ba”, “hợp nhất với tiềm năng thần thánh” hoặc “trí tuệ bí truyền”. Tất cả chúng, theo một khía cạnh nào đó, phần nào phản ánh những trải nghiệm của người hành thiền, nhưng không gì khác hơn là một hình chiếu từ một phía.

Đối với tất cả những tưởng tượng như vậy, thiền chỉ có một mối quan hệ gián tiếp. Hơn nữa, sự đơn giản và tự nhiên, trái lại, khiến nó trở thành một kỹ thuật rất bình thường và trần tục, không có lời nói ồn ào và rắc rối. Mặc dù thiền dưới hình thức mà chúng ta biết đến đã đến với chúng ta từ phương Đông, nhưng nó chủ yếu hoạt động với tâm lý khá hữu hình của bạn, và chắc chắn không phải với năng lượng thần thánh và ánh hào quang của các thiên thần.

Ngay cả Đức Phật lúc đầu cũng cẩn thận cố gắng tẩy sạch mọi mê tín, tôn giáo và nghi lễ. Và ngay cả sau đó ông cũng không thoát khỏi việc biến giáo huấn của chính mình thành một tôn giáo có tổ chức.

Tất nhiên, tất cả mọi người đều khác nhau và do đó cách thức làm việc sẽ khác nhau đối với mọi người. Do đó, việc làm dịu tâm trí thông qua việc tập trung vào các luân xa hoặc ánh sáng thiên thần sẽ có hiệu quả đối với một người nào đó giống như thông qua hơi thở thông thường.

Tại sao một người cần thiền?

Mục đích của thiền là để làm dịu con khỉ hay nói chuyện được gọi là "tâm trí." Bạn có thể đã nhận thấy quá trình suy nghĩ có thể đưa bạn vào những khu rừng xa xôi, tưởng tượng hoặc suy ngẫm sâu sắc như thế nào. Có bao nhiêu vấn đề đã được gây ra bởi điều này? Khi, bắt đầu với ý nghĩ vô hại của việc đi dạo trong công viên, chúng tôi đột nhiên thấy mình chìm trong cơn giận dữ đối với kẻ phạm tội, người mà có lẽ đã chết từ lâu.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hoàn toàn nên dừng quá trình suy nghĩ. Đây là một huyền thoại phổ biến rộng rãi vì nó là một thành phần bí truyền cần thiết.

Sự tĩnh lặng của tâm trí đạt được là một trạng thái rất tự nhiên, trong đó tâm trí, giống như một tấm gương, phản chiếu đơn giản những điều đến và đi. Cho dù đó là những cảm giác trong cơ thể, những suy nghĩ hay cảm xúc bất chợt nảy sinh.

Bản chất của tâm trí là có thể dừng quá trình suy nghĩ của nó chỉ với sự trợ giúp của sự căng thẳng lớn, từ đó, ngược lại, chúng ta đang cố gắng loại bỏ. Có một mâu thuẫn mà bất kỳ học viên nào cũng gặp phải đó là thái độ tu tập khá siêng năng.

Kết quả của thiền định là khác nhau:

• ai đó cảm thấy bình tĩnh và sức mạnh trào dâng
• ai đó giải quyết các vấn đề tâm lý sâu sắc của họ
• một người nào đó thoát khỏi những căn bệnh mãn tính gây ra bởi những thái độ tàn phá tương tự của tâm trí (cái gọi là bệnh tâm thần)
• ai đó vượt qua căng thẳng và bất ổn
• ai đó rút ra cảm hứng cho sự sáng tạo
• ai đó thoát khỏi chứng trầm cảm và chứng loạn thần kinh
• và ai đó chỉ mở rộng ý thức

Tôi đã từng thiền nói chung và bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn mới.

Tuy nhiên, những kinh nghiệm đi kèm như vậy không nên trở thành mục tiêu. Điều này sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng và khiến thiền trở thành một bài tập "tâm trí", thay vì giải tỏa, sẽ dẫn đến căng thẳng.

Nếu bạn trải qua những cảm xúc và ấn tượng khác, không sao cả - có rất nhiều biến thể; không ít hơn số người sống trên trái đất.

Trước tượng Phật ở Thái Lan

Đối với kinh nghiệm chủ quan đã trải qua, không có ích gì khi mô tả nó và thậm chí đọc về nó. Tất cả đều là những dự tính và kinh nghiệm cá nhân của mỗi người thực hành. Chúng có thể dễ dàng chứa đựng cả những trải nghiệm tươi sáng và đẹp đẽ, và những trải nghiệm khá đáng sợ.

Mọi người thường đặt câu hỏi “thiền định là gì” và nhầm lẫn giữa xe và ngựa. Thiền là một quá trình, nó là một sự đắm chìm trong hiện tại và ở đây.

Làm thế nào để học nó và bắt đầu từ đâu?

Rất dễ dàng để bắt đầu thiền. Chỉ cần 2 bước đơn giản là đủ:

1. ngồi thẳng lưng (vị trí cơ thể ổn định)
2. bắt đầu quan sát nhịp thở tự nhiên của bạn (mà không cố gắng kiểm soát nó)

Tư thế hoa sen, tư thế kiết già, thần chú, thậm chí nhắm mắt đều không phải là điều kiện cần thiết để bắt đầu hành thiền. Tư thế ổn định và sự tập trung đơn giản với nhận thức là quá đủ để bạn bắt đầu.

TẤT CẢ CÁC! Theo một trong những bậc thầy hiện đại, Mingyur Rinpoche, thiền có thể dễ dàng đan xen vào cuộc sống hàng ngày: trong khi nấu ăn, đi bộ và thậm chí là lái xe hơi. Điều kiện chính để thực hành thành công là nhận thức!

Tuy nhiên, đừng bác bỏ hoàn toàn phần còn lại. Tư thế hoa sen, thần chú, mắt là những công cụ tương tự như hơi thở và nhận thức. Nhưng nếu chúng ta có thể làm mà không có thần chú, thì không có cách nào mà không có nhận thức.

Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn học thiền dưới sự hướng dẫn của một bậc thầy có kinh nghiệm. Đối với thực hành đơn giản này có rất nhiều tác dụng phụ, mà không phải lúc nào cũng dễ dàng đối phó.

Một người nên thiền bao nhiêu thời gian mỗi ngày?

Câu trả lời có thể đoán trước được: càng to càng tốt. Tuy nhiên, rất ít người trong môi trường hiện đại của chúng ta có thể dành ra 4-6 giờ mỗi ngày để luyện tập. Và thậm chí 2 giờ được đề nghị bởi Vipassana dường như là một sự xa xỉ lớn.

Và điều này là bình thường, bởi vì chỉ có các nhà sư mới có đủ khả năng dành nhiều thời gian cho việc thực hành. Chúng tôi là giáo dân, và nhu cầu từ chúng tôi, được điều chỉnh cho sự nhộn nhịp hàng ngày của chúng tôi, sẽ hoàn toàn khác. Việc thực hành này có thể dễ dàng len lỏi vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta: trong khi đi bộ, trước khi đi ngủ, hoặc trên đường đến một nơi nào đó.

Cái gọi là. "Nghệ thuật của những bước nhỏ" Mingyur Rinpoche đã nhiều lần nói về ngài trong cuốn sách tuyệt vời “Đức Phật, Bộ não và Sinh lý học thần kinh của Hạnh phúc”.

Nguyên tắc của nó như sau:

1. 20 phút mỗi ngày có thể là rất nhiều
2. cố gắng thiền trong 2 phút, nhưng hàng ngày
3. Thà thiền không tốt còn hơn không thiền chút nào.

Dần dần, theo cách tự nhiên, 2 phút sẽ phát triển thành 5-10-15, v.v., cộng với trạng thái ổn định sẽ bắt đầu được đan xen vào cuộc sống hàng ngày, thậm chí biến các nhiệm vụ thường ngày trở thành công cụ luyện tập.

Kết quả là, “đại dương từng giọt” tích lũy sẽ trở thành một sự trợ giúp rất tốt và sẽ bắt đầu sinh hoa kết quả có lợi ở cấp độ tâm hồn sâu sắc.

Trên dãy Himalayas mù sương

Làm thế nào và khi nào điều này sẽ xảy ra, không ai biết. Và đừng tập trung vào nó. Tốt hơn là hướng những nỗ lực chú ý vào thực hành.

Và những biến chất nào sẽ xảy ra nhờ nó tùy thuộc vào người hành thiền. Điều chính là không dừng lại và đối xử với quá trình thiền định với sự kiên nhẫn, trí tuệ và kỷ luật.

Chỉ có vậy thôi các bạn ạ! Tôi không biết phải nói gì khác về những nền tảng cơ bản của thiền. Vì vậy, nếu bạn có thể thêm một cái gì đó của riêng mình, xin vui lòng viết trong phần bình luận.

Và, theo truyền thống: nếu bài viết có vẻ thú vị với bạn, hãy chia sẻ nó trên các mạng xã hội của bạn. Đây là giải thưởng tốt nhất đối với tôi với tư cách là một tác giả.

Yên tâm cho bạn và nhận thức sâu sắc!

Không có bài viết liên quan

Bạn có cảm thấy mình thường xuyên cáu kỉnh không? Chúng tôi kể mọi thứ về thiền - đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Các biên tập viên của Woman’s Health đã thực hiện văn bản này cùng với Viktor Shiryaev, một nhà phương đông, giáo viên thực hành chánh niệm, huấn luyện viên chánh niệm, tác giả của dự án mind.space, và vui lòng cung cấp cho Zozhnik để xuất bản.

Gisele Bundchen làm việc này vào mỗi buổi sáng - khi các con đang ngủ (nhân tiện, cô ấy cũng thiền khi sinh con). Miranda Kerr đọ sắc cùng đồng nghiệp. “Tôi thích bắt đầu với việc thực hành lòng biết ơn! cô ấy thừa nhận. “Tôi thầm liệt kê mọi thứ mà tôi biết ơn, và chỉ sau đó thiền định về câu thần chú của tôi”. Eva Mendes tuyên bố rằng với việc luyện tập, cô đã trở nên dễ dàng hơn trong việc chịu đựng những thăng trầm, giúp tâm trí luôn thanh thản.

Katy Perry hát cùng một bài hát, gọi thiền là cách nghỉ ngơi tốt nhất cho não bộ. Natalia Vodianova so sánh 20 phút lặp lại thần chú với 5 giờ ngủ. Còn siêu mẫu Raquel Zimmerman thừa nhận hoạt động này đã giúp cô bỏ thuốc lá.

Thiền là gì

“Bất cứ điều gì bạn trải nghiệm, chỉ cần chú ý đến những gì đang diễn ra trong tâm trí của bạn tại bất kỳ thời điểm nào, đó là thiền. Tên tiếng Tây Tạng của nó, gom, được dịch là “làm quen với điều gì đó,” và thực hành Phật giáo thực sự là làm quen với bản chất của tâm trí, ”nhà sư Tây Tạng Yongey Mingyur Rinpoche giải thích trong cuốn sách bán chạy nhất The Buddha, the Brain, and Neurophysiology. của Hạnh phúc. “Nó giống như việc làm quen với bạn bè của bạn ngày càng nhiều hơn. Sự khác biệt duy nhất là người bạn… là chính bạn. ”

Tôi gần như nghe thấy những lời phản đối mà bạn đã biết rất rõ về bản thân mình. Tôi cũng nghĩ như vậy, cho đến khi tôi thử thiền cách đây vài năm. Tôi thậm chí không thể nghĩ rằng có quá nhiều suy nghĩ trong đầu (tôi không phải là người thông minh nhất, tôi phải thừa nhận). Nhìn cận cảnh và cá nhân bằng chính bộ não của tôi thật đáng thất vọng, bởi vì tôi chỉ nhận ra hàng loạt suy nghĩ của mình. Nhưng, may mắn thay, cô đã không bỏ cuộc.

Các loại thực hành

Từ thiền shavasana và thiền kundalini nằm, nơi bạn cần tập trung vào các luân xa, đến khiêu vũ, đi bộ, trataka (tập trung vào ngọn lửa nến) có lợi cho thị lực và thực hành năng lượng cổ đại của Trung Quốc “nụ cười bên trong”. Nói chung, có một sự lựa chọn.

Tôi thiền chánh niệm. Đây có lẽ là kỹ thuật phổ biến nhất trên thế giới - rõ ràng và đơn giản. Với nó, bạn có thể phát triển khả năng siêu việt trong việc quản lý cảm xúc, học cách dễ dàng chuyển đổi giữa các công việc và trở nên chú ý hơn. Không có gì ngạc nhiên khi chánh niệm là công việc yêu thích của các tập đoàn Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; nó được nghiên cứu tại Harvard và Oxford, được kính trọng trên Phố Wall và trong Quốc hội Anh.

Không mất đất và huyền thoại Thiền siêu việt. Ở đây bạn nhận được một câu thần chú và tập trung vào nó. Những ngôi sao nữ mà tôi đã đề cập ở phần đầu thực hành chính xác phương pháp thiền siêu việt và tích cực quảng bá nó.

Metta Phật giáo, hay còn được gọi là thiền từ bi, nhằm phát triển sự đồng cảm, cũng đã thu hút được nhiều người hâm mộ. Bạn luôn mong ước những điều tích cực khác nhau như hạnh phúc và sức khỏe, trước tiên là cho bản thân, sau đó là cho người thân, bạn bè và đồng nghiệp của bạn, và sau đó - nhào lộn trên không! - với những người xa lạ và kẻ thù, kể cả chồng cũ. Phép màu, nhưng cùng với những tia tốt lành mà bạn gửi đi, bạn cũng đang làm điều tốt cho chính mình. Theo nghiên cứu của giáo sư tâm lý học Barbara Lee Fredrickson và nhà thần kinh học Richard Davidson, metta đóng vai trò như một nguồn cung cấp cảm xúc tích cực, cải thiện các kết nối xã hội, giảm sự chỉ trích bản thân và giúp hạnh phúc như vậy, bất kể hoàn cảnh nào.

Và vì chúng ta đang nói về hạnh phúc. Bạn có biết ai là người hạnh phúc nhất trên thế giới này không? Nhà sư Phật giáo người Pháp Mathieu Ricard, một cựu nhà di truyền học phân tử, hiện là nhà văn, nhiếp ảnh gia và dịch giả cá nhân của Đạt Lai Lạt Ma. Sống trong một tu viện ở Nepal, tham quan thế giới, dạy mọi người thiền định. Monsieur Ricard đã trở thành một trong những người tham gia nghiên cứu MRI đầy cam go tại phòng thí nghiệm tâm sinh lý tình cảm tại Đại học Wisconsin. Các nhà khoa học ghi nhận mức độ lạc quan cực kỳ cao ở anh - "âm 0,45", kết quả tốt nhất trong số hàng trăm đối tượng khác.

Để so sánh: chỉ số "trừ 0,3" trong các thí nghiệm này có nghĩa là hạnh phúc (và "cộng 0,3", tương ứng, trầm cảm). Bạn có thể tưởng tượng Ricard cảm thấy thế nào không? Tôi không. Nhưng tôi muốn. Mathieu tuyên bố rằng mọi người đều có khả năng học cách hạnh phúc, giống như đi xe đạp. Lời khuyên của anh ấy: 15 phút mỗi ngày, hãy ngồi và suy nghĩ tích cực. Đắm mình trong trạng thái hạnh phúc, tắm mình trong nó - và nó sẽ không rời bỏ bạn.

Cách thiền định ảnh hưởng đến nhận thức

Bộ não của chúng ta là 80 tỷ tế bào thần kinh, và mỗi tế bào có hàng nghìn mối quan hệ với những người khác. Mỗi khi bạn, chẳng hạn như nhìn ra ngoài cửa sổ, một nhóm kết nối được kích hoạt: Tôi nhìn - Tôi nhận ra mưa và nỗi buồn, bởi vì tôi không thích thời tiết như vậy. Khả năng lần sau khi bạn nhìn thấy một bức tranh tương tự, bạn sẽ lại bỏ lỡ sẽ tăng lên - đây là cách hình thành thói quen nhận thức. Khi ở trong một tình huống cụ thể, hãy thầm nói: “Tôi là một người tồi tệ”, vì khi bạn lặp lại điều đó, rất có thể bạn sẽ nghĩ lại như vậy - não tiết kiệm năng lượng.

Kết quả là, kết nối giữa các nhóm tế bào thần kinh nhất định được tăng cường, trong khi giữa những nhóm khác, ngược lại, chúng xấu đi và biến mất hoàn toàn. Một làn đường cao tốc đang được hình thành - các autobahns, các chất dẫn truyền thần kinh được điều khiển dọc theo chúng - những chất mà các neuron trao đổi với nhau. Đây là cách một thói quen được tạo ra. Nhưng chỉ một số tự động là hữu ích (không cần phải học lại cách đi bộ nếu mọi thứ đều theo thứ tự), một số (ví dụ như thói quen suy nghĩ tiêu cực) ngăn cản chúng ta sống.

Việc thực hành thiền cho bạn cơ hội để lựa chọn. Vào thời điểm khi bạn nhận thức được điều gì đang xảy ra với mình - cảm xúc hay suy nghĩ nảy sinh, cảm nhận trong cơ thể - xuất hiện một khoảng trống nhỏ về quyền tự do hành động, và bạn có thể sử dụng nó bằng cách chọn không phải điều bình thường mà là điều gì đó khác . Đây là cách các kết nối thần kinh mới được hình thành, và dần dần chúng trở thành đường cao tốc: các kiểu hành vi rối loạn chức năng thay đổi thành những kiểu có ích.

Cách bắt đầu thiền

Tất cả những gì bạn cần là một nơi yên tĩnh. Tốt hơn là không nên nằm (để không bị buồn ngủ), mà nên ngồi thoải mái: thẳng vai, thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, khoanh tay. Đặt hẹn giờ trong 10 phút. Nhắm mắt lại và theo dõi hơi thở của bạn. Bạn có bị phân tâm không? Không sao cả - chỉ cần nhớ hít vào và thở ra.

Theo chuyên gia Viktor Shiryaev của chúng tôi, kỹ năng chánh niệm sẽ cải thiện theo thời gian. Ngay cả khi cuộc đối thoại nội tâm không dừng lại, nhưng bạn đã cố gắng thoát ra khỏi cuộc trò chuyện với chính mình ba lần, thì việc thiền định được coi là thành công. Khi đồng hồ bấm giờ đổ chuông, hãy từ từ mở mắt ra. Làm điều này mỗi ngày.

Giáo viên chánh niệm Viktor Shiryaev khuyên bạn nên gắn thiền vào một thói quen đã hình thành để việc hòa nhập thực hành vào cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ dễ dàng hơn.

Tôi thiền ngay sau khi tập surya namaskar plus khi cần thiết. Thông thường, tôi chỉ tập trung vào việc hít thở và nếu tôi muốn thư giãn, tôi bật âm thanh của thiên nhiên và hòa mình vào rừng trong 20 phút - đó là điều tuyệt vời để làm mới và tiếp thêm sinh lực.

Điều quan trọng là phải lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân để không xảy ra tình trạng bị từ chối. Có hàng trăm bài tập trong cùng một chánh niệm. Phổ biến nhất là theo dõi hơi thở, quét các cảm giác trong cơ thể và hiện diện cởi mở - đối với điều này, chỉ cần nhắm mắt lại và ở trong khoảnh khắc, theo dõi mọi thứ nảy sinh bên trong và xung quanh - suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể, âm thanh, mùi.

Lưu ý rằng làm theo không giống với suy nghĩ. (“Ồ, nó có mùi giống như khoai tây, tôi ước gì tôi cũng có thể chiên chúng, nhưng không có một trong nhà, nhưng ở đó làm gì?”) Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang tham gia vào quá trình suy nghĩ, hãy quay lại đối tượng được chọn.

Sau 4 tuần tập 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được một số thay đổi. Bạn sẽ trở nên bình tĩnh và hài lòng hơn. Bạn sẽ bớt lo lắng về những chuyện vặt vãnh và tập trung vào tiêu cực, dễ chịu đựng sự khó chịu hơn, tốt hơn là nên tập trung.

Theo Victor, việc bổ sung một số kỹ thuật với những kỹ thuật khác là rất tốt. Ví dụ, hơi thở + lòng biết ơn. Và hãy nhớ: thực hành chiến thắng thông qua thường xuyên. Như người thầy đáng kính Shinzen Yang thích nói đùa, cách thiền duy nhất không hiệu quả là cách bạn không làm.

Ứng dụng di động cho thiền

Làm thế nào để bạn đánh giá sức khỏe tinh thần và thể chất, bạn cảm thấy gì bây giờ - dịch vụ sẽ phân tích câu trả lời của bạn và chọn các tùy chọn để thực hành. Thuận tiện: bạn có thể cài đặt thời gian và theo dõi kết quả.
Không gian đầu (iOS)

Ứng dụng phổ biến này (người dùng bao gồm Emma Watson) được phát triển bởi cựu tu sĩ Phật giáo Andy Puddicombe, tác giả của một cuốn sách về thiền chánh niệm. Thiết kế, bài tập, mẹo và thủ thuật - tất cả đều có năm điểm cộng. 10 phút mỗi ngày - và nhanh chóng mở ra cánh cửa cho những điều kỳ diệu, Andy hứa. Bạn sẽ kiểm tra? 10 ngày đầu tiên là miễn phí.

Để bạn không quên về việc thực hành, dịch vụ sẽ cẩn thận gửi một lời nhắc nhở. 60 giây im lặng bên trong sự đồng hành của một huấn luyện viên hài hước sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí trong thời điểm khó khăn khẩn cấp và thời hạn. Bạn có thể không sợ chìm vào giấc ngủ hoặc mơ mộng: khi phút thư giãn kết thúc, bạn sẽ được thông báo.