Giới thiệu

Sinh lý học con người là cơ sở lý thuyết cho một số ngành thực hành (y học, tâm lý học, sư phạm, cơ sinh học, hóa sinh, v.v.). Nếu không hiểu quá trình bình thường của các quá trình sinh lý và các hằng số đặc trưng cho chúng, các bác sĩ chuyên khoa khác nhau không thể đánh giá chính xác trạng thái chức năng của cơ thể con người và hiệu suất của nó trong các điều kiện hoạt động khác nhau.

Kiến thức về các cơ chế sinh lý điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể là rất quan trọng để hiểu được quá trình phục hồi trong và sau khi lao động cơ bắp cường độ cao.

Bằng cách tiết lộ các cơ chế cơ bản đảm bảo sự tồn tại của một sinh vật toàn vẹn và sự tương tác của nó với môi trường, sinh lý học có thể làm rõ và nghiên cứu các điều kiện và bản chất của những thay đổi trong hoạt động của các cơ quan và hệ thống khác nhau trong quá trình hình thành con người.

Cơ thể con người là một tổng thể chức năng duy nhất, mặc dù có số lượng lớn các cơ quan. Các cơ quan này có cấu trúc khác nhau, chúng được hình thành từ các mô, lần lượt bao gồm vô số tế bào đồng nhất về hoạt động và hình thức, trong đó diễn ra một số quá trình sống nhất định.

Mục đích của công việc này là xem xét các câu hỏi sau về một chủ đề nhất định:

Khái niệm về các chất dự trữ sinh lý của cơ thể, đặc điểm và phân loại của chúng;

Mệt mỏi. Đặc điểm của sự mệt mỏi trong các loại hoạt động thể chất;

Phát triển thể chất, vóc dáng.

Tác phẩm gồm có phần mở đầu, phần chính, phần kết luận và danh mục tài liệu tham khảo.

Khái niệm về các chất dự trữ sinh lý của cơ thể, đặc điểm và phân loại của chúng

Học thuyết về dự trữ sinh lý là một trong những nền tảng quan trọng nhất của sinh lý học thể thao, vì nó cho phép bạn đánh giá và giải quyết một cách chính xác các vấn đề về duy trì sức khỏe và nâng cao thể lực của các vận động viên.

Hiện nay, dự trữ sinh lý của sinh vật được hiểu là khả năng thích nghi và bù đắp của tổng thể cơ quan, hệ thống và sinh vật, được phát triển trong quá trình tiến hóa, cường độ hoạt động của nó tăng lên gấp nhiều lần so với trạng thái phần còn lại tương đối (Brestkin M.P.).

Dự trữ sinh lý được cung cấp bởi các đặc điểm giải phẫu, sinh lý và chức năng nhất định của cấu trúc và hoạt động của cơ thể, cụ thể là:

Sự hiện diện của các cơ quan được ghép nối để thay thế các chức năng bị suy giảm (máy phân tích, tuyến nội tiết, thận, v.v.);

Tăng đáng kể hoạt động của tim, tăng cường độ tổng thể của dòng máu, thông khí phổi và tăng hoạt động của các cơ quan và hệ thống khác;

Khả năng chống chịu cao của các tế bào và mô của cơ thể đối với các tác động bên ngoài khác nhau và những thay đổi bên trong trong điều kiện hoạt động của chúng.

Như một ví dụ về biểu hiện của dự trữ sinh lý, người ta có thể chỉ ra rằng khi gắng sức nặng, thể tích máu mỗi phút ở một người được đào tạo tốt có thể đạt tới 40 lít, tức là tăng 8 lần, đồng thời thông khí phổi tăng 10 lần, làm tăng tiêu thụ ôxy và thải khí cacbonic từ 15 lần trở lên. Trong những điều kiện này, công việc của trái tim con người, như tính toán cho thấy, tăng gấp 10 lần.

Tất cả các khả năng dự trữ của cơ thể có thể được chia thành hai nhóm:

Dự trữ xã hội (tâm lý và thể thao-kỹ thuật) và

Dự trữ sinh học (cấu trúc, sinh hóa và sinh lý).

Hình thái Cơ sở của dự trữ sinh lý là các cơ quan, hệ thống của cơ thể và các cơ chế điều hòa của chúng, đảm bảo xử lý thông tin, duy trì cân bằng nội môi và phối hợp các hoạt động vận động và sinh dưỡng.

Dự trữ sinh lý không được kích hoạt cùng một lúc, mà là từng cái một.

Dòng dự trữ đầu tiênđược thực hiện trong quá trình làm việc lên đến 30% khả năng tuyệt đối của cơ thể và bao gồm cả việc chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang các hoạt động hàng ngày. Cơ chế của quá trình này là phản xạ có điều kiện và không điều kiện.

Giai đoạn thứ hai bật được thực hiện trong quá trình hoạt động gắng sức, thường xuyên trong điều kiện khắc nghiệt khi làm việc từ 30% đến 65% khả năng tối đa (tập luyện, thi đấu). Đồng thời, việc bao gồm các chất dự trữ xảy ra do ảnh hưởng của thần kinh, cũng như những nỗ lực và cảm xúc mang tính chất hành động.

Dự trữ của giai đoạn thứ ba thường được đưa vào cuộc đấu tranh giành sự sống, thường là sau khi bất tỉnh, trong cơn đau đớn. Rõ ràng, việc bao gồm dự trữ của hàng đợi này được cung cấp bởi một con đường phản xạ không điều kiện và một kết nối dịch thể phản hồi.

Trong các cuộc thi đấu hoặc làm việc trong điều kiện khắc nghiệt, phạm vi dự trữ sinh lý giảm, vì vậy nhiệm vụ chính là tăng nó lên. Nó có thể đạt được bằng cách làm cứng cơ thể, rèn luyện thể chất theo hướng dẫn chung và đặc biệt, sử dụng các tác nhân dược lý và các chất thích nghi.

Trong đó đào tạo phục hồi và củng cố các dự trữ sinh lý của cơ thể, dẫn đến sự mở rộng của chúng. Quay trở lại năm 1890, I.P. Pavlov chỉ ra rằng các nguồn lực đã chi tiêu của cơ thể không chỉ được phục hồi ở mức ban đầu mà còn với một số dư thừa (hiện tượng bù trừ quá mức). Ý nghĩa sinh học của hiện tượng này là rất lớn. Tải trọng lặp đi lặp lại, dẫn đến siêu bù, làm tăng khả năng làm việc của cơ thể. Đây là những gì nó bao gồm tác dụng chính của đào tạo có hệ thống. Dưới tác động của ảnh hưởng của việc huấn luyện, một vận động viên trong quá trình phục hồi trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và bền bỉ hơn, tức là cuối cùng mở rộng nó dự trữ sinh lý.

Việc đưa yếu tố dự trữ sinh lý vào hệ thống các yếu tố đảm bảo độ tin cậy của hoạt động thể thao là do:

mối tương quan đáng kể giữa các chỉ số về dự trữ sinh lý của cơ thể và các chỉ số tâm lý;

sự hiện diện của sự khác biệt đáng kể về các thông số sinh lý và sinh hóa giữa các vận động viên đáng tin cậy nhất và kém tin cậy nhất, tùy thuộc vào mức độ khắc nghiệt của điều kiện hoạt động của họ;

nhân tố trực giao được tiết lộ trong quá trình phân tích nhân tố, mà chúng tôi hiểu là “nhân tố dự trữ chức năng (sinh lý)”.

Chúng ta hãy xem xét các điều khoản lý thuyết liên quan đến khả năng dự trữ của một người. Vì vậy, A.S. Mozzhukhin dưới cơ hội dự phòng sinh vật hiểu được những khả năng tiềm ẩn của mình (có được trong quá trình tiến hóa và hình thành) để tăng cường hoạt động của các cơ quan và hệ thống cơ quan nhằm thích ứng với những thay đổi khắc nghiệt của môi trường bên ngoài hoặc bên trong cơ thể. Khả năng dự trữ của cơ thể vận động viên chỉ có thể được xác định trong điều kiện hoạt động thể thao khắc nghiệt, và điều này nhấn mạnh mối quan hệ chặt chẽ giữa vấn đề xác định dự trữ và vấn đề độ tin cậy trong thể thao.

Dự trữ được chia thành xã hội và sinh học. Xã hội dự trữđồng thời, chúng được chia thành tinh thần, gắn liền với động lực xã hội của hoạt động, và dự trữ các kỹ năng chuyên nghiệp (thể thao và kỹ thuật).

Sinh học dự trữđược chia thành dự trữ chức năng và cấu trúc. Dưới chức năng Dự trữ của cơ thể là những khả năng tiềm ẩn của nó, tự nó biểu hiện trong thời gian cơ thể gia tăng hoạt động và gắn liền với những thay đổi về chức năng của các cơ quan và hệ thống của nó. Dưới cấu trúc dự trữ được hiểu là những thay đổi xảy ra trong quá trình luyện tập (sức mạnh của xương và dây chằng, tăng số lượng myofibrils trong tế bào, thay đổi cấu trúc của myofibrils và sợi cơ), do đó, có tác động đáng kể đến chức năng của cơ thể của vận động viên.

TẠI dự trữ chức năng dự trữ sinh hóa và dự trữ sinh lý được phân bổ. Dưới sinh hóa trữ lượng được hiểu là tốc độ và khối lượng của các quá trình sinh hóa quyết định hiệu quả và cường độ của trao đổi năng lượng và nhựa và sự điều hòa của chúng. Phạm trù cá nhân giả định việc xem xét sự hình thành nhân cách tích cực của vận động viên Liên Xô theo quan điểm của "phong cách hoạt động cá nhân" là hài hòa sự phát triển cá tính của vận động viên. dự trữ sinh lý học liên quan đến cường độ và thời gian làm việc của các cơ quan và hệ thống của cơ thể và sự điều hòa thần kinh của chúng, được phản ánh trong sự gia tăng thành tích của vận động viên.

Liên quan mật thiết đến dự trữ sinh học dự trữ tinh thần, liên quan đến các hoạt động thể thao, có thể được mô tả như khả năng chấp nhận rủi ro chấn thương, nỗ lực ý chí mạnh mẽ phi thường, vượt qua cảm giác khó chịu và thậm chí đau đớn để đạt được mục tiêu thể thao có ý thức, cần lưu ý hoạt động của một người, để tránh bị can thiệp, sẵn sàng chiến đấu để chiến thắng và không mất lòng khi bị đánh bại. Có nghĩa là, dự trữ tinh thần là những khả năng tiềm ẩn của tâm hồn con người, những khả năng này được thực hiện trong những điều kiện hoạt động khắc nghiệt.

Vấn đề dự trữ chức năng liên quan mật thiết đến độ tin cậy của chức năng sinh lý. A.V. Korobkov cũng lưu ý rằng độ tin cậy của các chức năng sinh lý là chất lượng đảm bảo sự an toàn của các quá trình sinh lý dưới nhiều tác động gián đoạn khác nhau. Nó cũng cho thấy rằng độ tin cậy của các chức năng sinh lý được cung cấp bởi một số khả năng giải phẫu, cấu trúc và chức năng của cơ thể.

Dự trữ tâm lý bảo vệ của cơ thể con người là rất lớn.

Bạn chỉ cần biết cách khai thác chúng từ sâu trong não và kích hoạt chúng để chống lại bệnh tật.

Ngày xưa, con người có thể chống chọi với bệnh tật bằng nhiều loại năng lượng khác nhau. Trực giác: bật nguồn dự trữ bên trong cơ thể

Với sự phát triển của nền văn minh công nghệ, những khả năng cao nhất của con người là không cần thiết.

Không phải bằng trí óc, mà bằng trái tim

Làm gì khi thuốc đông y không đỡ? Câu hỏi này được đặt ra bởi hàng triệu người buộc phải chiến đấu với căn bệnh này hoặc căn bệnh kia. Để tìm kiếm phương pháp điều trị, nhiều người tìm đến các nhà tâm linh học, những người chữa bệnh, trong số họ có nhiều kẻ lừa đảo hoàn toàn. Trên thực tế, đây là một trò chơi roulette với sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, bạn có thể đi theo hướng khác, cố gắng kích hoạt nội lực của chính mình và từ đó giúp đỡ các bác sĩ trong nỗ lực phục hồi của bạn. Những bước đầu tiên trong lĩnh vực kích hoạt dự trữ bên trong gắn liền với sự phát triển của nhận thức trực quan.

Sự phát triển của trực giác - nguồn dự trữ bên trong cơ thể

Làm thế nào để sử dụng yếu tố chẩn đoán nội bộ mạnh mẽ này, vốn ít được yêu cầu trong cuộc sống hiện đại. Để bắt đầu, cần phải hiểu những gì đang bị đe dọa.

Nhận thức trực quan là sự lĩnh hội trực tiếp sự thật mà không cần phân tích lôgic, dựa trên trí tưởng tượng, hay nói cách khác là sự tinh tường, sáng suốt. Và điều này không chỉ áp dụng cho các đối tượng, sự kiện, mà còn cho trạng thái của chính mình và thậm chí cả tương lai.

Khả năng trực giác vốn có ở bất kỳ người nào, nhưng bị trí óc chèn ép thì không phát triển và giữ nguyên trạng thái ban đầu. khả năng trực quan của chúng ta.

Tin tưởng vào trực giác

Trước khi tiến hành phát triển khả năng trực quan để nhìn trực tiếp, cần tuân thủ các khuyến nghị đơn giản.

Quyết định xem bạn muốn sử dụng tài nguyên tiềm ẩn của mình hay thích nhận thức một chiều có ý thức. Phần lớn phụ thuộc vào tâm trạng của bạn, vào suy nghĩ và định kiến, thường là vô thức.

Xem xét mối quan hệ của bạn với trực giác. Có lẽ bây giờ bạn đang thấy sự hoài nghi của bạn về năng lực của mình.

Để bổ sung tiềm năng trực quan của mình, bạn cần xác định nguyên nhân của định kiến ​​và thay đổi thái độ của mình.

Mỗi người trong chúng ta đều có sự giáo dục của riêng mình. Cha mẹ, người thân, môi trường đã ảnh hưởng đến chúng ta, hình thành nên bức tranh thế giới. Tìm hiểu xem có định kiến ​​nào liên quan đến trực giác trong đó, liên quan cụ thể đến giáo dục hay không, và nếu câu trả lời là "có", thì bức tranh thế giới nên thay đổi điều gì đó.

Hãy nghĩ về cách bạn được thiết lập liên quan đến trực giác:

• thái độ của bạn nếu ai đó nói về khả năng trực quan của họ;
• bạn có tin rằng trực giác tồn tại chút nào không;
• Bạn có nghi ngờ khi có cơ hội tin tưởng vào tình cảm của mình;
• bạn phản ứng với cảm giác gì khi nghĩ về trực giác;
• xác định một hình ảnh tích cực của trực giác;
• tin tưởng vào trực giác của bạn, học cách hiểu và chấp nhận trực giác của bạn mà không yêu cầu bằng chứng.

Phát triển sự chấp nhận trong bản thân, khả năng chấp nhận đúng những gì phù hợp, tương ứng với cảm giác bên trong.

Tìm điểm mạnh của bạn và phát triển chúng. Những người sử dụng trực giác cảm thấy tự tin và dựa vào sức mạnh của chính mình, họ có nội tâm tự do và độc lập, và có một thái độ tích cực.

Hãy tin rằng trực giác của bạn sẽ tự phân loại và tìm ra giải pháp tối ưu nhất cho các vấn đề và câu trả lời cho các câu hỏi của bạn, rằng việc rèn luyện hàng ngày sẽ cho bạn cơ hội để làm chủ sức mạnh trực giác của mình và bạn sẽ có thể cảm nhận được trực giác của chính mình.

Kính mời quý độc giả của blog "Sống khỏe" xem video: "Trực giác là gì"

Con người luôn quan tâm và sẽ quan tâm đến khả năng ảnh hưởng, thay đổi thế giới xung quanh và bản thân anh ta. Chúng ta có thể nói rằng tất cả những thành tựu của nhân loại đều là sự bộc lộ khả năng của một người, tâm hồn của người đó. Giới hạn khả năng của con người là ở đâu và khi nào sẽ đạt đến nó? Câu hỏi này khiến tất cả mọi người quan tâm. Nhiều nhà tư tưởng đã cống hiến công trình của họ cho điều này. Câu nói nổi tiếng của Socrates: "Biết chính mình." Plato, Aristotle từ những vị trí khác nhau đã coi tâm trí con người là động cơ duy nhất và là người tổ chức hành vi. Cơ hội được hiện thực hóa bằng hành động, và hành động là không thể nếu không có kiến ​​thức - kiến ​​thức về bản thân, thế giới xung quanh, bao gồm cả kiến ​​thức xã hội. Đây, nếu bạn muốn, là câu trả lời cho câu hỏi được đặt ra. Nhưng mọi thứ có đơn giản như vậy không?

Trong các câu chuyện dân gian, từ thế hệ này sang thế hệ khác, những huyền thoại về những khả năng đáng kinh ngạc của con người đã được truyền lại - chiến tích của Hercules, sức mạnh của Ilya Muromets. Tài liệu mô tả khả năng nín thở, ngừng tim, chịu lạnh nhiều ngày của yogis, duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, ngâm mình trong axit, v.v. Gần hơn - diễn thuyết trước đám đông với các thí nghiệm tâm lý, khi người lãnh đạo ghi nhớ một lượng thông tin khổng lồ, thực hiện các phép toán với các con số có sáu chữ số, bịt mắt tìm vật thể giấu trong khán phòng. Chúng ta có thể trích dẫn các dữ kiện cụ thể từ cuộc sống của những người cùng thời với chúng ta. Cuộc đời của vận động viên cử tạ V. Dikul, người do chấn thương lưng, bị xích trên giường bệnh suốt 5 năm, và sau đó ... trở thành một nghệ sĩ xiếc biểu diễn với những sức mạnh độc nhất vô nhị. Ông đã mở một trung tâm nổi tiếng thế giới về phục hồi các chấn thương ở lưng và tay chân.

Và đây là một sự thật khác nói lên khả năng phi thường của con người. Trong chuyến bay của tàu vũ trụ trong nước, động cơ duy trì bị lỗi. Việc hạ cánh của tàu do hoạt động của các động cơ điều động rất có vấn đề, con tàu có thể nằm yên trên quỹ đạo và trở thành vệ tinh nhân tạo của Trái đất. Việc hạ cánh vẫn diễn ra, nhưng ở chế độ cực đoan. Người ta tin rằng cơ thể có thể chịu đựng tình trạng quá tải gấp 9 lần trong 20 giây, nhưng không thể hoạt động được. Trong quá trình hạ cánh, tình trạng quá tải gấp 12 lần trong hơn 2 phút và nhà du hành vũ trụ N. Rukavishnikov đã báo cáo với trung tâm điều khiển những gì đang xảy ra trên tàu.

Một sự thật khác là từ tiểu sử nghệ thuật của nghệ sĩ nhân dân I. Pevtsov. Ngay từ khi sinh ra, anh ấy đã là một người nói lắp, ở trường anh ấy không thể trả lời bằng miệng và trả lời bằng văn bản. Khi anh ấy nói với người thân của mình rằng anh ấy muốn trở thành một nghệ sĩ, họ đã gọi anh ấy là kẻ điên và cố gắng khuyên can anh ấy. Tuy nhiên, anh ấy đã trở thành một nghệ sĩ. Bản thân Pevtsov cũng lưu ý: “... khi trí tưởng tượng sáng tạo của tôi mạnh mẽ đến mức nó chuyển tôi sang một hình ảnh khác, với một số phận khác, với một cách nói khác, tôi đã trở thành một người khác, văn bản đang nói, xuất phát một cách hữu cơ từ khác, như lời nói, thuộc về anh ta. Sức mạnh của trí tưởng tượng đã chiến thắng bệnh tật của tôi.

Có một ngành khoa học về cơ sinh học như vậy (nghiên cứu các mô hình chuyển động), trong đó vấn đề dự đoán thành tích thể thao cũng được giải quyết. Mỗi thập kỷ, các nhà khoa học đưa ra kết luận về giới hạn của các vận động viên, và họ liên tục vượt quá giới hạn đó. Hiện nay, trong khuôn khổ của y học thể thao và sư phạm thể thao đang hình thành một bộ môn khoa học mới về cực đại học - nghiên cứu về những khả năng tối đa của một người.

Ngay vào đầu thế kỷ này, nhà sinh lý học nổi tiếng I.P. Pavlov đã chỉ ra rằng khoa học nhân văn phải đối mặt với nhiệm vụ quan trọng là tăng cường, phát triển và sử dụng "nguồn dự trữ lớn nhất của hệ thần kinh và tâm thần." B. G. Ananiev, một trong những nhà tâm lý học lớn nhất trong nước, xác định các nhiệm vụ của tâm lý học, nhấn mạnh rằng tương lai của tâm lý học là tiết lộ nguồn dự trữ của tâm lý, thiết lập các nguyên tắc và cơ chế để phát triển và thực hiện chúng.

Tại sao, nói về khả năng của một người, họ nói về dự trữ của anh ta và trên tất cả, họ nghĩ đến dự trữ của tâm hồn? Chúng ta hãy cố gắng tìm ra nó.

Vấn đề dự trữ liên quan mật thiết đến các nguyên tắc và cơ chế hoạt động của cơ thể, hành vi và hoạt động của con người. Sự tồn tại của bất kỳ chất nào đều dựa trên quy luật bảo toàn tổng thể (quy luật tự bảo toàn). Cần phải nói thêm rằng nếu không có năng lượng, không có nguồn cung cấp năng lượng thì không có gì và không ai có thể tồn tại. Sự tự bảo tồn được thực hiện do các cơ chế thích ứng. Các nguyên tắc thích ứng trong bản chất hữu hình và vô tri là khác nhau. Trong vật chất vô tri, đây là nguyên lý của trạng thái cân bằng tĩnh ổn định. Một hòn đá là một hòn đá cho đến lúc đó (nghĩa là nó vẫn còn nguyên vẹn của nó) miễn là lực tương tác phân tử có thể chống lại các lực tác động bên ngoài (định luật Hooke - lực tác dụng bằng phản lực).

Trên cơ sở tồn tại, hoạt động sống còn của một cơ thể sống, một nguyên tắc khác được đặt ra - nguyên tắc phi cân bằng động ổn định. Bản chất của nguyên lý này nằm ở sự bất bình đẳng liên tục của các dòng năng lượng. Hoạt động tối đa của con vật được quan sát thấy không phải trong thời kỳ nó ăn no, đầy sức lực và năng lượng, mà là khi nó đói. Theo quan điểm hệ thống, cơ thể sống được coi là một hệ thống tự điều chỉnh. Điểm đặc biệt của một hệ thống như vậy còn nằm ở chỗ trong quá trình vận hành, nó có xu hướng chuyển sang trạng thái được gọi là trạng thái cân bằng (bình đẳng của dòng tích lũy và chi tiêu năng lượng), nhưng không bao giờ ở trạng thái như vậy. Đây là điều kiện chính cho sự tồn tại của nó. Hệ thống thần kinh tự trị chịu trách nhiệm về các quá trình năng lượng trong cơ thể. Có hai hệ thống năng lượng trong một cơ thể sống. Chức năng của hệ thống ngoại sinh là tiêu hao năng lượng nội sinh để tích lũy. Thế năng của chúng không bao giờ bằng nhau. Tại mỗi thời điểm cụ thể, một hoặc các tiềm năng khác chiếm ưu thế trong cơ thể. Vượt quá một tiềm năng sẽ kích hoạt cơ chế của một tiềm năng khác. Quá trình cân bằng nội môi chịu trách nhiệm cho điều này. Đây là một trong những biểu hiện chính của sự tự bảo toàn, bao hàm trong nguyên tắc hoạt động (trong sinh học, nguyên tắc này được gọi là nguyên tắc phát triển). Càng sử dụng nhiều năng lượng, các cơ chế tích tụ của nó càng hoạt động mạnh mẽ hơn. Vì các quá trình sinh hóa rất trơ nên thế năng không những không được phục hồi mà còn vượt quá mức ban đầu (hiện tượng siêu phục hồi). Quá trình đào tạo của các vận động viên được xây dựng dựa trên việc sử dụng nguyên tắc này, điều này đảm bảo sự gia tăng mức độ chức năng.

Nguyên tắc hoạt động có một đặc thù. Bất kỳ hoạt động nào cũng là sự thỏa mãn một nhu cầu. Các nhà chuyên môn phân biệt nhu cầu sinh học (sinh vật) và xã hội (nhân cách). Cao nhất là nhu cầu tự nhận thức, tức là nhu cầu nhận ra tiềm năng của bản thân. Cần lưu ý rằng huyền thoại không biểu hiện gì khác hơn là nhu cầu tự nhận thức của một người.

Việc hiện thực hóa các cơ hội được thực hiện thông qua việc đạt được các mục tiêu mà một người đặt ra cho mình. Mục tiêu mà chúng ta đã đạt được trong tương lai không còn phù hợp với chúng ta nữa, chúng ta đang phấn đấu cho một điều gì đó mới mẻ. Chúng ta hãy nhớ đến trẻ em, thái độ của chúng với đồ chơi, sự thèm muốn của chúng đối với những thứ mới, kể cả trong các nghiên cứu. Người lớn đều có chung một điều: ngay sau khi chúng ta đã có được điều gì đó, đạt được điều gì đó, sau một thời gian nó không còn phù hợp với chúng ta nữa, chúng ta lại phấn đấu để đạt được những thành tựu mới. Tất cả những điều này là biểu hiện của nguyên tắc hoạt động.

Khả năng của con người mới trở thành đối tượng nghiên cứu của khoa học trong năm mươi năm gần đây, và điều này là do sự phát triển của công nghệ và hoạt động của con người trong những điều kiện ngày càng phức tạp. Dưới đây là hai phát biểu của Viện sĩ A. I. Berg, người sáng lập điều khiển học trong nước, mô tả sự phát triển của các ý tưởng về khả năng của con người: “tương lai thuộc về tự động hóa thông minh” và “bất kỳ chức năng nào mà công nghệ thực hiện, việc ra quyết định sẽ luôn phụ thuộc vào con người. ” Cái thứ nhất đề cập đến những năm 50, cái thứ hai đến những năm 70 của thế kỷ trước.

Sự phát triển của các cơ hội vốn có trong bản chất của con người và hơn hết là trong hoạt động của anh ta. Tất cả các chương của cuốn sách này, về bản chất, đều bộc lộ các cơ chế và tính năng của hoạt động con người. Trong chương này, chúng ta sẽ nêu tên các thành phần xác định của hoạt động - khuynh hướng, sở thích, môi trường xã hội, có thể hỗ trợ hoặc từ chối một hoạt động cụ thể của một người, và động cơ (nguyên nhân nhận thức của hoạt động, mục tiêu của hoạt động). Đây là những thành phần của hoạt động, tự hiện thực hóa các tiềm năng. 25 năm kinh nghiệm trong các chuyến bay vào vũ trụ đã khiến các chuyên gia kết luận rằng để bay vào vũ trụ, người ta không cần phải có bất kỳ khả năng phi thường nào; cần phải có sức khỏe tốt và có mục đích, tức là có động cơ ổn định cho hoạt động này.

Thuật ngữ "dự trữ" trong mối quan hệ với một người được mượn từ lý thuyết về độ tin cậy. Dự phòng là điều kiện chính, nguyên tắc cơ bản của độ tin cậy đối với hoạt động của bất kỳ hệ thống nào. Dự phòng cấu trúc và chức năng được phân biệt. Dự phòng cấu trúc đề cập đến sự hiện diện của các yếu tố bổ sung có thể thay thế các yếu tố bị lỗi, dự phòng (sự hiện diện của một số tùy chọn để tương tác giữa các yếu tố của hệ thống điều khiển) và trùng lặp (lái tự động của máy bay là một hệ thống điều khiển bay tự động ba lần hoạt động trên nguyên tắc Tính nhất quán). Dự phòng chức năng đề cập đến các phạm vi điều kiện trong đó hệ thống có thể thực hiện các chức năng được giao cho nó. Trong trường hợp này, họ nói về các đặc tính kỹ thuật của hệ thống, tức là về chức năng của công nghệ.

Nguyên tắc này cũng có thể được sử dụng để phân tích sự dư thừa của một người. Sự dư thừa cấu trúc của con người đã được thể hiện đầy đủ trong các tài liệu về sinh lý thần kinh và sinh lý học. Hãy chỉ đưa ra một số ví dụ. Với sự dư thừa hàng tỷ đô la các tế bào thần kinh trong vỏ não, chỉ một phần trăm của tổng số tế bào thần kinh hoạt động đồng thời. Một mặt, hai bán cầu phải và trái thực hiện các chức năng khác nhau, mặt khác, nếu cần thiết, mỗi bán cầu có thể đảm nhiệm các chức năng của bán cầu còn lại. Ví dụ, chúng ta cũng có thể trích dẫn một số lượng lớn các con đường thần kinh dẫn điện, các cơ quan ghép nối của cơ thể chúng ta, v.v.

Dự phòng chức năng, như đã đề cập, có liên quan chặt chẽ đến chức năng. Theo quan điểm khoa học, chức năng được hiểu là mức giới hạn cường độ của các quá trình sinh lý, tại đó chức năng của chúng được bảo toàn. Điều này có thể được minh họa rõ ràng nhất bằng ví dụ về một bài kiểm tra chức năng. Bản chất của bài kiểm tra là thực hiện một hoạt động thể chất theo liều lượng (ví dụ, làm việc trên máy đo tốc độ xe đạp) và ghi lại các thông số sinh lý. Chỉ số đơn giản nhất là nhịp tim (HR). Nhịp tim được đo trước khi làm việc và trong quá trình làm việc bằng máy đo điện trên xe đạp. Khi mệt mỏi tăng lên, nhịp đập tăng lên, nhưng tần số của các cơn co thắt không đổi (trong y học, đây được gọi là phản ứng thích hợp với tải). Cuối cùng, đến một thời điểm khi nhịp tim thay đổi co thắt mạnh bắt đầu được quan sát thấy (phản ứng không đầy đủ - cơ thể không thể thích ứng với các điều kiện, có sự không phù hợp trong hoạt động của các hệ thống của nó). Ở các vận động viên được đào tạo, giới hạn của một phản ứng thích hợp về nhịp tim là 220–250 nhịp mỗi phút. Ở những người khỏe mạnh không tham gia vào văn hóa thể chất - 120-150 nhịp mỗi phút.

Theo nghĩa rộng hơn, chức năng là khả năng của một người để thực hiện một công việc cụ thể, có tính đến kiến ​​thức, kỹ năng và khả năng của người đó. Chúng ta thường nghe nói rằng giới hạn khả năng của con người không tồn tại, chúng là không giới hạn. Nếu chúng ta nói về loài người, thì lịch sử cho thấy tất cả những khả năng mở rộng của con người, vốn dựa trên kinh nghiệm của tất cả các thế hệ trước. Nhưng nếu chúng ta ghi nhớ một con người cụ thể, thì vẫn có giới hạn cho sự phát triển - đó là những khả năng được gọi là tiềm năng của một người, các thuật ngữ của nó được bao hàm trong thiên hướng, khả năng và tài năng. Giới hạn của sự phát triển các năng lực của con người được nghiên cứu ở cấp độ các quá trình sinh hóa, sinh lý thần kinh và sinh lý học, nhưng vấn đề trọng tâm là nghiên cứu các khả năng của tâm hồn. Như đã trình bày trong các chương đầu tiên của sách giáo khoa, tâm lý điều chỉnh sự tương tác của cơ thể con người với môi trường. Tâm thần kiểm soát tất cả các quá trình trong cơ thể, cũng như hành vi và hoạt động của chúng ta. Đó là lý do tại sao sự phát triển của các khả năng chủ yếu liên quan đến nguồn dự trữ của psyche. Dự trữ của psyche là những khả năng chưa thực hiện được. Các nhà khoa học tin rằng người hiện đại nhận ra tiềm năng của họ trung bình khoảng 30-40%, và chỉ một số - 50-60%.

Phát triển năng lực có hai thành phần. Đây là cơ chế tự nhiên của sự tăng trưởng, phát triển cơ thể và tinh thần trong giai đoạn trưởng thành (đến 18–23 tuổi) và hoạt động có mục đích của con người (vấn đề này được mô tả chi tiết trong Chương 11 và đặc biệt trong § 11.7 “Phát triển con người Tiềm năng ”). Ở đây chúng ta sẽ đi sâu vào các yếu tố đi kèm với sự phát triển của các chức năng tinh thần, sự phát triển của các năng lực con người.

Mọi người đều biết giáo dục thể chất quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của một đứa trẻ. Thật vậy, các bài tập thể chất phát triển sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự phối hợp, tăng cường quá trình trao đổi chất và do đó góp phần vào sự phát triển của trẻ. Nhưng có một đặc điểm của phong trào. Chúng ta chỉ có thể thực hiện chuyển động với công việc thích hợp của các quá trình tinh thần - cảm giác, tri giác, chú ý, v.v. Mặt khác, chuyển động, hoạt động vận động góp phần vào sự phát triển của độ nhạy tuyệt đối và khác biệt (xem Chương 4), trên nền tảng của nó toàn bộ lĩnh vực tinh thần của một người được xây dựng. Trẻ em di động nhiều hơn bắt đầu đi bộ, nói chuyện, đọc sách sớm hơn, bởi vì chúng đã phát triển tốt hơn độ nhạy cảm tuyệt đối và khác biệt.

Trong hai thập kỷ qua, số lượng trẻ em gặp khó khăn trong việc tiếp thu chương trình tiểu học đã tăng mạnh. Có nhiều nguyên nhân nhưng hệ quả là sự tụt hậu trong phát triển trí não. Cha mẹ mời gia sư, con cái tham gia các nhóm dự bị, việc chuyển sang các nhà trị liệu tâm lý đã trở thành mốt. Phân tích cho thấy rằng trẻ em hiện đại di chuyển ít hơn 2–3 lần so với trẻ em của những năm 50 và 60. Và trong một số trường hợp đáng kể, sự chậm phát triển tâm lý của trẻ có liên quan đến hoạt động vận động không đủ. Ngày nay, khoa học tâm lý có dữ liệu về cách thức, với sự trợ giúp của các bài tập vận động được lựa chọn đặc biệt, để thúc đẩy sự phát triển của các chức năng tâm thần cụ thể - chú ý, trí nhớ, tư duy. Các nhà tâm lý học đang tiến hành nghiên cứu để giúp hiểu cách phát triển các chức năng tâm thần với sự trợ giúp của các bài tập vận động ở những người bị rối loạn tâm thần từ khi sinh ra hoặc do hậu quả của chấn thương.

Vai trò và ý nghĩa của phong trào không chỉ giới hạn ở điều này. Mọi người đều biết rõ rằng việc nhận ra khả năng của một người phần lớn phụ thuộc vào trạng thái mà người đó - mệt mỏi hay nghỉ ngơi, khỏe mạnh hay ốm yếu, hoạt bát hay hôn mê. Nhà tâm lý học thể thao nổi tiếng R. M. Zagainov trong một cuốn sách của ông đã mô tả việc làm việc với A. Karpov. Anh ấy viết rằng anh ấy đã khó khăn như thế nào để có được nhà vô địch thế giới chơi thể thao 40 phút mỗi ngày. Và chỉ sau một loạt trận thua, Karpov mới thay đổi thái độ với văn hóa thể chất và bắt đầu coi việc luyện tập chức năng là điều kiện tiên quyết cả trong giai đoạn chuẩn bị cho các giải đấu cờ vua và trong các giải đấu để duy trì trạng thái vận động.

Cơ năng giảm dần theo tuổi. Khoa học lão khoa có rất nhiều dữ kiện về tiềm năng thể chất và tinh thần cao của người cao tuổi, và trong mọi trường hợp, những người này rất chú trọng đến các bài tập thể chất. IP Pavlov, với tư cách là giám đốc Viện Sinh lý, đã tổ chức các lớp giáo dục thể chất thường xuyên bắt buộc cho nhân viên, bản thân ông đã gắn bó với các trại cả đời. Nghệ sĩ Nhân dân I. V. Ilyinsky đam mê trượt băng cho đến năm 80 tuổi. Nhà thiết kế máy bay nổi tiếng O. K. Antonov ở tuổi 70 đã chơi quần vợt ở đẳng cấp hạng 2. Có rất nhiều ví dụ như vậy. Văn hóa thể chất, hoạt động vận động thực sự là những phương tiện hữu hiệu nhất để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, duy trì và tăng cường chức năng, kéo dài thời gian hoạt động của một người và vị trí cuộc sống năng động.

Chúng ta hãy tập trung vào hoạt động như một yếu tố trong việc phát triển các năng lực của con người. Các nhà tâm lý học phân loại các hoạt động thành ba loại - vui chơi, học tập và làm việc. Ở đoạn trước, chúng ta đã chỉ ra rằng hoạt động là cơ sở của hoạt động sống. Nếu xem xét hoạt động ở khía cạnh lứa tuổi, thì ở thời thơ ấu, nó chủ yếu là hoạt động tự phát, không thể biết trước được (không tự nguyện). Định hướng hoạt động của đứa trẻ, như một quy luật, gắn liền với khuynh hướng (khuynh hướng được xác định về mặt sinh học đối với một cái gì đó). Nếu bạn quan sát trẻ em chơi, bạn có thể thấy rằng một số trẻ thích một hoạt động này, những trẻ khác thích hoạt động khác. Đứa trẻ thích làm những gì nó làm tốt nhất. Đây là cách chúng được hình thành sở thích- đây là giai đoạn nhận thức về hoạt động của một người, đứa trẻ có thể nói, "tại sao nó lại làm việc này." Bước tiếp theo để nhận biết về hoạt động của bạn là câu trả lời cho câu hỏi “tại sao tôi lại làm điều này”. Đây là cách nó được hình thành nhận thức về mục tiêu các hoạt động. Trong ngành sư phạm thể thao, có một sơ đồ nhất định cho việc đào tạo một vận động viên mới vào nghề chưa đạt được thành tích gì trong thể thao, cái gọi là “mục tiêu xa” - ví dụ như thành tích tại Thế vận hội Olympic. Điều kiện chính để hình thành mục tiêu là ý nghĩa cá nhân của kết quả mà một người mong muốn. Việc đạt được mục tiêu trở thành ý nghĩa của cuộc sống con người ở giai đoạn này của cuộc đời. Việc đạt được mục tiêu càng khó càng có ý nghĩa đối với một người. Tất cả các ví dụ được đưa ra trong chương này đều có một điểm chung - mục tiêu mà một người cố gắng đạt được có ý nghĩa cá nhân đối với anh ta và xác định ý nghĩa của cuộc sống tại một khoảng thời gian nhất định. Nó có thể là những phút trong những tình huống khắc nghiệt, những năm tháng sống trong công việc chuyên môn. Hãy nhớ tài năng là gì - khả năng cộng với công việc, làm việc và một lần nữa làm việc.

Dự phòng là nguyên tắc cơ bản của hoạt động đáng tin cậy của công nghệ, hoạt động của con người. Cả công nghệ và con người ở mức tối đa khả năng của họ sẽ không thể thực hiện các chức năng của họ. Nếu cây cầu được thiết kế cho tải trọng tối đa là 30 tấn thì giao thông sẽ bị giới hạn ở trọng lượng 20 tấn. Ô tô Mỹ với động cơ lớn không được tạo ra để đi với tốc độ 200 dặm một giờ, nhưng vì độ bền và độ tin cậy. của động cơ. Điều tương tự cũng áp dụng cho một người. Bảo lưu các khả năng của con người là một vấn đề kinh điển của tâm lý học kỹ thuật nghiên cứu một người trong các điều kiện hoạt động nghề nghiệp. Vấn đề này nảy sinh trong thời kỳ đưa các hệ thống điều khiển tự động và tự động vào lao động của con người.

Hãy quay trở lại câu nói của viện sĩ A. I. Berg: “tương lai thuộc về các ô tô thông minh”. Người ta tin rằng một người với khả năng hạn chế của mình thua công nghệ - anh ta đọc thông tin chậm hơn, ghi nhớ kém hơn và đồng thời hay quên, mất nhiều thời gian để đưa ra quyết định, v.v. Hóa ra không hoàn toàn như vậy. Một nghiên cứu đã kiểm tra lượng thông tin mà một người chơi cờ vua có thể tiếp nhận cùng một lúc. Trong một phần của giây, anh ta đã được trình bày một bố cục cờ vua, mà anh ta phải tái tạo. Kết quả thật đáng trách, những người chơi cờ vua không có sự khác biệt nào so với nhóm đối tượng có đối tượng, những người không chơi cờ vua. Tuy nhiên, đồng thời, người ta nhận thấy rằng mặc dù các kỳ thủ cờ vua không thể tái tạo bố cục, nhưng họ nói: "Màu trắng cho một con giáp trong hai nước đi." Nó chỉ ra rằng một người xử lý thông tin không phải trong các đơn vị chính thức hóa, các bit, mà là các đơn vị ngữ nghĩa. Khi hiệu đính công việc, đơn vị thông tin là một chữ cái, khoảng trắng, dấu chấm câu, trong khi đọc tài liệu khoa học - một thực tế khoa học, một ý tưởng. Trong 20 năm, các trận đấu đã được tổ chức giữa các nhà vô địch thế giới và máy tính cờ vua. Năm 1997, máy tính đã đánh bại G. Kasparov, nhưng sau đó, các kiện tướng đã giúp máy tính. Một vụ bê bối nổ ra.

Không giống như các thiết bị kỹ thuật, một người nhận thức thông tin không chỉ từ các nguồn thông tin chính thức mà còn cả những nguồn thông tin không chính thức - rung động, tiếng ồn, ... Vào những năm 70, các hãng hàng không Anh bắt đầu sử dụng hệ thống điều khiển máy bay tự động ở giai đoạn khó khăn nhất của chuyến bay - hạ cánh. Và hóa ra trong những trường hợp thiết bị từ chối điều khiển máy bay, phi công không có thời gian để điều khiển, anh ta cần thời gian để tham gia vào quá trình điều khiển. Sau đó, các nhà tâm lý học trong nước đã hình thành khái niệm "nhà điều hành tích cực". Một người phải liên tục được đưa vào quy trình quản lý, nhưng việc quá tải anh ta với các nhiệm vụ chuyên môn cũng chẳng khác gì việc không tải anh ta lên. Giải pháp là ở đâu? Để bảo lưu các khả năng của người đó.

Ngay từ buổi bình minh của ngành công nghiệp ô tô, anh em nhà Ford đã tổ chức lắp ráp ô tô trên dây chuyền lắp ráp. Năng suất đã tăng, nhưng hôn nhân cũng tăng. Giảm tốc độ băng tải cho phép để giảm tỷ lệ phế liệu. Ngày nay, người ta đã xác định rằng tốc độ hoạt động tối ưu và lượng thông tin được xử lý chiếm 65–75% khả năng của một người. Như vậy, 25-35% công suất hiện tại đã được dự trữ. Điều này là cần thiết trong trường hợp có một sai sót trong công việc và sự sửa chữa của nó, những biến động về sự chú ý, những trường hợp không lường trước được. Chế độ hoạt động này cho phép duy trì hiệu suất cao trong thời gian dài. Có thể nói, đây là mặt bên ngoài của việc tổ chức các hoạt động, là việc thực hiện các năng lực của con người.

Các chỉ số về hoạt động của con người không chỉ phụ thuộc vào cách tổ chức công việc mà còn phụ thuộc vào trạng thái chức năng và tinh thần. Trạng thái chức năng được hiểu là một phức hợp các đặc điểm của các chức năng và phẩm chất đó của con người quyết định trực tiếp hoặc gián tiếp việc thực hiện một hoạt động. Trạng thái chức năng liên quan chặt chẽ đến năng lực của một người và hiện thực hóa các nguồn lực tâm sinh lý của cá nhân để thực hiện một hành vi hành vi nhất định trong những điều kiện cụ thể. Thực trạng các nguồn lực, quy định các quá trình nội tại trong cơ thể, hành vi và hoạt động của con người hoàn toàn do trạng thái tinh thần quyết định. Trạng thái tinh thần được coi là kết quả của một phản ứng thích nghi của tâm lý con người trước những thay đổi của điều kiện bên ngoài và bên trong, nhằm đạt được một kết quả tích cực và biểu hiện ở mức độ huy động của các cơ hội. Trạng thái tinh thần là một đặc điểm không thể thiếu của tâm lý con người tại một thời điểm cụ thể. Quá trình của tất cả các quá trình điều chỉnh hoạt động của cơ thể (sinh hóa và sinh lý), các quá trình tinh thần (cảm giác, trí nhớ, suy nghĩ, cảm xúc, v.v.) phụ thuộc vào trạng thái tinh thần của một người, mức độ biểu hiện của các thuộc tính của nhân cách một người (lo lắng, hung hăng, thái độ động cơ, v.v.). Trạng thái tinh thần được đặc trưng bởi hai tập hợp các biến - khách quan và chủ quan.

Các thành phần khách quan của trạng thái tinh thần là các đặc điểm của quá trình tinh thần chịu trách nhiệm cho việc thực hiện hoạt động. Biểu hiện tổng thể của các thành phần khách quan là mức độ hoạt hóa của tất cả các hệ thống cơ thể. Theo nghĩa này, hoạt hóa được hiểu là “mức độ huy động năng lượng”. Tất cả các trạng thái của con người có thể được chia thành hai nhóm - trạng thái huy động đầy đủ (đáp ứng đầy đủ) và trạng thái không phù hợp động (phản ứng không đầy đủ). Sự huy động đầy đủ được đặc trưng bởi sự tuân thủ đầy đủ căng thẳng của các khả năng chức năng của một người với các yêu cầu do các điều kiện cụ thể đặt ra. Trong trường hợp trạng thái động không phù hợp, phản ứng của một tình huống không phù hợp được quan sát thấy hoặc các chi phí tâm sinh lý cần thiết vượt quá khả năng thực tế, tức là khả năng sẵn có của con người.

Một trong những phương pháp đơn giản để đánh giá mức độ kích hoạt là điện thế sinh học (BEP), được đo bằng cách sử dụng hai tấm tiếp xúc đặt lên bề mặt da tay. Các nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên chạy nước rút đã chỉ ra rằng trong trạng thái vận động hoàn toàn ở những bậc thầy về thể thao, mức độ kích hoạt liên quan đến nền được đo trong môi trường yên tĩnh tăng lên 400%, ở những người phóng điện - lên đến 200–250%, và ở những người không - vận động viên điền kinh, vượt quá mức kích hoạt 150% dẫn đến giảm năng suất. Trong những trường hợp vận động viên vượt quá phạm vi chỉ định (có trường hợp tăng mức kích hoạt lên đến 500–700%), kết quả thể thao của họ giảm xuống. Một kết luận sau ví dụ trên. Mức độ thực hiện chức năng được thực hiện bằng cách tăng mức độ kích hoạt. Chức năng càng lớn thì mức kích hoạt càng cao để triển khai nó. Dưới đây là một ví dụ cụ thể về việc huy động đầy đủ và không đầy đủ các khả năng của con người. Bản thân nó, sự gia tăng giá trị của mức kích hoạt không mang lại bất cứ điều gì, cần phải làm quen với các hệ thống chức năng của cơ thể để hoạt động một cách đồng bộ ở mức kích hoạt cao như vậy. Điều này chỉ đạt được khi làm việc chăm chỉ. Tác giả đã chứng kiến ​​cách nhà vô địch Olympic tương lai năm 1972 ở môn nhảy cao, Yu. Tarmak, thực hiện các bài nhảy phối hợp các động tác với nhịp tim 270 nhịp / phút trong quá trình luyện tập, chỉ vì tại thời điểm nhảy lên độ cao tối đa, tim đập với tần số 250 nhịp. Nhiệm vụ của việc đào tạo như vậy là phát triển khả năng kiểm soát các chuyển động của một người với cường độ hoạt động của cơ thể.

Tóm tắt cuộc trò chuyện về dự trữ của con người trong hoạt động, hai khía cạnh nên được tách ra. Đầu tiên là sự gia tăng các khả năng chức năng (và nói rộng hơn là các khả năng chuyên môn) là một quá trình bảo lưu cấu trúc các khả năng, tức là những gì một người về cơ bản có thể thực hiện được. Thứ hai - trong quá trình hoạt động, có thể thực hiện hiệu quả, năng suất với việc bảo lưu các khả năng chức năng sẵn có (bảo lưu các khả năng hiện tại). Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, giá trị của 25–30% khả năng tối đa của một người nên được coi là tiêu chí chung cho các cơ hội dự trữ tối ưu.

Phương pháp chính để kích hoạt các nguồn dự trữ chưa sử dụng của cơ thể và tinh thần, và có rất nhiều trong số đó, là hoạt động của một vị trí sống, cho các mục đích mà một người đặt ra cho chính mình. Chỉ khi vượt qua hoàn cảnh khách quan và bản thân, những khả năng tiềm ẩn của con người mới được bộc lộ. Hãy nhớ lại câu nói của F. Engels: “Lao động đã làm nên con người”. Nhu cầu cao nhất của con người là tự nhận thức được tiềm năng vốn có trong mỗi chúng ta. Trong thập kỷ gần đây, các nhà tâm lý học đã nghiên cứu về hiện tượng tự hiện thực hóa. Thực tế khoa học cho thấy rằng sự tự hiện thực hóa được thực hiện trong địa vị xã hội và nghề nghiệp của một người, trong sự hài lòng với những thành tựu cá nhân mà một người đã đạt được, sự tự tin. Bây giờ, trong giai đoạn xã hội Nga đang chuyển đổi, điều này là phù hợp nhất. Các nghiên cứu cho thấy ngày nay có tới 80% người Nga không hài lòng với cách họ nhận ra tiềm năng của mình. Ở đây có tiềm năng, là nguồn dự trữ trên quy mô quốc gia. Khám phá tiềm năng của mọi người trong xã hội là một nỗ lực lâu dài. Nó được kết nối với sự biến đổi của chính xã hội, cấu trúc của nó góp phần hoặc hạn chế việc nhận ra tiềm năng của một người. Nhưng người ta phải bắt đầu với chính mình, với thái độ của mình đối với bản thân, năng lực của mình, với thái độ của mình đối với cấu trúc của xã hội và vai trò của mình đối với sự biến đổi của nó.

Nói về việc bộc lộ tiềm năng của một người cụ thể, cần làm nổi bật những điều sau. Phần lớn trong cuộc sống của chúng ta - hành động, việc làm, kế hoạch - phụ thuộc vào tâm trạng của chúng ta. Đã bao lần mỗi chúng ta từ chối một việc gì đó, nói rằng: “Tôi không có tâm trạng”. Tâm trạng của chúng ta là biểu hiện của các thành phần chủ quan của trạng thái tinh thần, mà chúng ta đã đề cập ở trên. Các trải nghiệm hưng phấn, lo lắng, cáu kỉnh, thờ ơ, trầm cảm, mệt mỏi, no,… ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả hoạt động. Khả năng quản lý, kiểm soát trạng thái của một người là một yếu tố rất mạnh mẽ trong việc hiện thực hóa năng lực của một người. Tất cả mọi người trong những năm học và sinh viên đều phải tham gia các cuộc thi. Và trong những trường hợp có thể đối phó với sự phấn khích trước khi bắt đầu, hiệu suất mang lại, nếu không phải là những vị trí đầu tiên, thì sự hài lòng với bản thân, với kết quả thể thao. Và ai mà không ngồi những ngày cuối cùng trước kỳ thi 15-20 tiếng mỗi ngày mà không cảm thấy mệt mỏi? Dưới đây là những ví dụ về quản lý trạng thái tinh thần của bạn. Trong tâm lý học, hướng này được gọi là phương pháp tự điều chỉnh trạng thái của tinh thần. Để có thể kiểm soát tình trạng của mình, bạn cần học cách cảm nhận. Có nhiều phương pháp dạy kỹ thuật tự điều chỉnh khác nhau, dựa trên các bài tập để thư giãn và vận động cơ tâm thần. Theo nghĩa rộng hơn, quản lý trạng thái của một người, chủ yếu là cảm xúc của một người, được gọi là văn hóa tâm lý. Văn hóa tâm lý còn là cách sống, cách tổ chức cuộc sống và hoạt động xã hội.

Trong quá trình hoạt động, làm việc vất vả, năng lượng tiềm tàng bị tiêu hao, người mệt mỏi. I. P. Pavlov cũng định nghĩa “nguyên tắc chuyển đổi tích cực” để khôi phục khả năng làm việc - chuyển sang loại hoạt động khác. Phục hồi chức năng có liên quan đến quá trình trao đổi chất. Người ta đã chứng minh rằng khi thực hiện một tải chức năng với nhịp tim trong khoảng 100–120 nhịp mỗi phút, việc phục hồi các khả năng chức năng diễn ra mạnh mẽ nhất. Trạng thái tươi mới về chức năng và tinh thần có thể được gọi là lý tưởng. Ở trạng thái này, một người có thể “dời núi”.

Trong phần kết luận, chúng tôi sẽ đưa ra kết luận chính. Một mặt, dự trữ của psyche nằm trong tiềm năng chưa được thực hiện của một người. Mặt khác, để bộc lộ đầy đủ các khả năng sẵn có, cần phải bảo lưu cường độ hoạt động của tâm hồn con người. Việc bộc lộ tiềm năng của một người phụ thuộc vào anh ta, vào hoạt động của anh ta. Nhưng đồng thời, bạn cần phải biết nguyên lý và cơ chế hoạt động của các hệ thống cơ thể và tâm lý, biểu hiện của các đặc điểm tâm lý của một người. Trong khoa học nhân văn, các nguyên tắc chung được xây dựng, các cơ chế được xác định, nhưng cần có một cách tiếp cận riêng trong từng trường hợp cụ thể. Đây là những gì các nhà tâm lý học làm.

Một trong những tư tưởng cơ bản của tâm lý học thực tiễn của thế kỷ XX. là ý tưởng về khả năng thay đổi các đặc điểm tính cách được xác định tại thời điểm thụ thai, sinh ra hoặc lớn lên của một đứa trẻ. Alfred Adler vào năm 1907 đã hình thành ý tưởng này trong tựa đề của cuốn sách "Nghiên cứu về sự kém cỏi của cơ quan và sự bù đắp tinh thần của nó." Quan sát những người có khiếm khuyết soma, Adler tin rằng họ có thể bù đắp hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn những khiếm khuyết này thông qua đào tạo và bài tập, nhưng ông cũng chỉ ra rằng quá trình bù đắp có thể diễn ra trong lĩnh vực tinh thần.

Trong tâm lý học hiện đại, những thay đổi về trạng thái cảm xúc, phẩm chất của thái độ đối với bản thân và người khác, những định kiến ​​về hành vi và nhận thức, những định hướng giá trị là đối tượng nghiên cứu và mục tiêu của công việc thực tế của một nhà tâm lý học. Cách mà mọi người bù đắp một cách độc lập cho sự thiếu ấm áp về tình cảm, thiếu kiến ​​thức và khuôn mẫu hành vi, không phù hợp với các giá trị được chấp nhận của họ, thường không được chấp nhận theo quan điểm xã hội và không hiệu quả về mặt đạt được một mục tiêu chủ quan.

Ví dụ như vậy có thể là kết quả của các nghiên cứu về hoạt động mua hàng không kiểm soát được thực hiện vào năm 1996 ở Pháp (Lejoyeux). Các nhà nghiên cứu Pháp đã chỉ ra rằng, mua không kiểm soát có thể hiểu là “mua bù” có tác dụng làm giảm tạm thời các triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu của các nhà tâm lý học người Anh (Babbage), câu hỏi liệu âm nhạc có thể phục vụ cho việc thỏa mãn nhu cầu cảm xúc hay không đã được nghiên cứu bằng cách so sánh các nhóm sinh viên nghiên cứu âm nhạc và tâm lý học. Một câu trả lời tích cực đã nhận được cho câu hỏi liệu sự nhạy cảm với âm nhạc có liên quan đến mức độ bị chặn trong các mối quan hệ gần gũi ở sinh viên âm nhạc hay không và câu trả lời tiêu cực cho sự hiện diện của mối liên hệ như vậy ở sinh viên tâm lý học. Đó là, các đối tượng gặp khó khăn trong việc nhận ra khả năng quan hệ gần gũi có thể chọn cho mình một cách dễ dàng hơn, nhưng không hiệu quả để bù đắp nhu cầu này - thông qua các bài học âm nhạc; Freud gọi quá trình này là sự thăng hoa.

Một ví dụ về kết quả khác của việc nhận ra khả năng bù đắp của một người là một nghiên cứu của các nhà tâm lý học người Mỹ (Copeland, Mitchell), nghiên cứu ảnh hưởng bù đắp của hành vi của giáo viên mẫu giáo đối với những đứa trẻ có mối quan hệ với mẹ của chúng không đủ ấm áp và an toàn. . Các nhà giáo dục có hành động tự tin đối với trẻ em có hành vi hướng đến xã hội và có cảm xúc tích cực có thể bù đắp phần nào sự thiếu giao tiếp của bà mẹ đối với trẻ em.

Tài liệu mô tả một trường hợp (Wilson) mất trí nhớ ở một người đàn ông 32 tuổi sống sót sau tai biến mạch máu não năm 20 tuổi. Do sự phát triển cực kỳ chuyên sâu của các chức năng trí tuệ nói chung, các kỹ năng thực hiện, các quá trình tri giác, bệnh nhân đã có thể phát triển một hệ thống ghi nhớ tinh vi, bù đắp cho hầu hết các vấn đề về trí nhớ phát sinh.

Với sự phát triển vào những năm 80 của TK XX. một hướng đi trong tâm lý học thực tế như tâm lý học sức khỏe (tâm lý của một người khỏe mạnh), khoa học tâm lý lại phải đối mặt với những câu hỏi về cách xác định kết quả của công việc của nhà tâm lý học với khách hàng và công việc của một nhà tâm lý học thực tế sẽ hướng tới. .

Các nhà nghiên cứu người Mỹ (Strupp, Hardley; Strupp) đã xác định ba lĩnh vực mà những thay đổi được mong muốn là kết quả của công việc của một nhà tâm lý học: những thay đổi trong sự thích nghi với xã hội (B), những thay đổi về lòng tự trọng của cá nhân về trạng thái của chính mình (W), những thay đổi trong đánh giá của một nhà tâm lý học chuyên nghiệp (S) (xem Bảng 14).

Bảng 14

Các phương pháp ảnh hưởng đến trạng thái tâm sinh lý của một người bằng cách tác động vào bộ máy cơ bắp của anh ta khá đa dạng. Ví dụ, chúng bao gồm các hoạt động thể chất đặc biệt (sạc pin, khởi động, luyện tập), mát-xa và tự mát-xa, nhâm nhi sau khi ngủ và ngáp. Khi một người bị kích động về mặt cảm xúc, co giật và siết chặt tay, xoa trán hoặc gáy, đánh trống ngón tay lên mặt bàn, "nghịch hàm", di chuyển lung tung "không tìm được chỗ đứng cho mình" vì phấn khích, thì thực chất sự tự điều chỉnh trạng thái này của tiềm thức được thực hiện thông qua tác động vào các cơ. Những cách tùy ý để ngăn chặn sự căng thẳng quá mức đã được biết đến nhiều: kiểm soát kiểu thở, sự chú ý (tắt, chuyển, phân tán), vv Những kỹ thuật này rất hiệu quả. Tuy nhiên, tác động của chúng lên trạng thái bị giới hạn về cường độ và thời gian của hậu quả. Phương pháp phức tạp để tự điều chỉnh trạng thái tâm sinh lý - đào tạo tự sinh (AT) - đã được loại bỏ những thiếu sót này.

Bác sĩ người Đức J. G. Schulz đã thực hành điều trị các chứng rối loạn thần kinh khác nhau với sự trợ giúp của thôi miên và rất quen thuộc với giáo lý và thực hành yoga.

Ông đã tự hỏi mình câu hỏi sau: làm thế nào, đã bảo tồn các khả năng chữa bệnh của thôi miên, làm cho nó có sẵn cho bệnh nhân sử dụng độc lập? Làm thế nào để kết hợp bệnh nhân và nhà trị liệu thôi miên trong một người?

Hai quan sát do Schultz thực hiện trong khi nghiên cứu nhật ký bệnh nhân của ông lưu giữ đã đóng một vai trò quyết định trong việc tạo ra phương pháp AT. Trong những cuốn nhật ký này, họ đã mô tả chi tiết tất cả những cảm giác và trải nghiệm của họ ở các giai đoạn khác nhau của buổi thôi miên. Điều này tiết lộ những điều sau đây.

1. Trong một buổi thôi miên, hầu hết bệnh nhân luôn trải qua những cảm giác cơ thể gần giống nhau. Lúc đầu, cảm giác nặng nề chiếm ưu thế (thờ ơ, không muốn cử động, tê bì). Về sau có cảm giác ấm sâu dễ chịu (ngứa ran, rát nhẹ).

2. Những bệnh nhân lặp lại các công thức thôi miên bằng lời nói để bản thân chìm vào giấc ngủ thôi miên nhanh hơn. Sau một vài phiên, họ có thể tự gây ra trạng thái buồn ngủ tương tự như bị thôi miên. Điều này được thực hiện bằng cách lặp lại một số cụm từ chính mà anh ta nhớ nhất trong quá trình thôi miên.

Đầu tiên, việc bệnh nhân lặp đi lặp lại các công thức bằng lời nói đặc biệt là một phương tiện hiệu quả để tự tác động. Thứ hai, các động lực của cảm giác nặng và nóng có thể được bệnh nhân sử dụng để kiểm soát sự thư giãn của bản thân. Sau đó, người ta thấy rằng cảm giác nặng nề xảy ra khi các cơ vận động được thư giãn sâu và hoàn toàn. Cảm giác ấm áp là kết quả của việc giảm trương lực của các cơ điều chỉnh sức chứa của mạch máu.

Năm 1932, ấn bản đầu tiên của cuốn sách được xuất bản về kỹ thuật trị liệu tâm lý mới "tự thôi miên" (AT), được cho là giúp bệnh nhân tự đối phó với căng thẳng cảm xúc, các vấn đề cá nhân và làm việc quá sức. Kỹ thuật AT bao gồm hai giai đoạn - cao nhất và thấp nhất. Chỉ có giai đoạn thấp nhất của AT mới trở nên phổ biến rộng rãi. Bước tiến này đã giành được sự công nhận ở các quốc gia khác nhau, đầu tiên là trong lĩnh vực y học, sau đó là thể thao, hàng không và du hành vũ trụ, và trong sản xuất. Do đó, dưới tên viết tắt AT, chúng ta sẽ thảo luận thêm về chính xác mức thấp nhất của nó.

AT bao gồm bảy bài tập được học tuần tự. Mỗi bài tập liên quan đến việc tác động vào một hệ thống cơ quan hoặc cơ quan cụ thể. Chúng tôi liệt kê chúng (trong ngoặc đơn là những cảm giác gây ra trong quá trình thực hiện bài tập):

1) tạo ra một tư duy để nghỉ ngơi và thư giãn;

2) thư giãn sâu các cơ vận động (cảm giác nặng nề);

3) thư giãn các cơ của mạch máu (cảm giác ấm áp);

4) hình thành nhịp thở êm dịu (cảm giác thở không tự chủ, trọng lượng cơ thể thay đổi theo nhịp thở);

5) loại bỏ ưu trương từ các mạch vành của tim (cảm giác ấm áp ở cánh tay trái và nửa trái của lồng ngực);

6) kích hoạt các trung tâm thần kinh phó giao cảm đảm bảo phục hồi các nguồn năng lượng của cơ thể, đặc biệt là kích hoạt các quá trình tiêu hóa (cảm giác ấm sâu trong bụng);

7) loại bỏ ưu trương của các cơ của mạch máu não (cảm giác hơi mát ở trán).

Tất cả các bài tập AT được học tuần tự, bài này đến bài khác. Người ta tin rằng trung bình một bài tập đòi hỏi hai bài tập mỗi ngày trong hai tuần. Chỉ nên tiến hành bài tập tiếp theo khi bài tập trước đó đã hoàn toàn thuần thục.

Một bài tập được coi là thành thạo nếu cảm giác tương ứng với nó được gợi lên nhanh chóng, được trải nghiệm rõ ràng và có khả năng chống lại sự can thiệp bên trong (những suy nghĩ và trải nghiệm không liên quan, tư thế không thoải mái) và sự can thiệp bên ngoài (tiếng ồn, ánh sáng). Khóa đào tạo AT kéo dài 3–4 tháng.

Sẽ dễ dàng hơn khi cảm nhận trực tiếp sự hữu ích của AT trong trạng thái cực kỳ mệt mỏi. Cần nhớ rằng các giai đoạn mệt mỏi tối đa có sự dao động đều đặn hàng ngày. Khả năng lao động giảm sút được ghi nhận vào các giờ sau trong ngày: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Thời gian của mỗi khóa đào tạo cá nhân được xác định bởi mức độ phát triển của sự chú ý của học sinh. Việc huấn luyện tiếp tục cho đến khi sự tập trung chú ý được tự do và không cần cố gắng tập trung vào các cảm giác của cơ thể. Khi bắt đầu đào tạo, thời lượng tự học AT có thể chỉ từ 1 đến 5 phút.

Tốt hơn là nên bắt đầu một nghiên cứu độc lập về AT trong điều kiện bên ngoài thoải mái (ví dụ, nằm trên giường ngay trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy). Thoải mái trong ngày là: trong phòng yên lặng và hoàng hôn, không khí trong lành và mát mẻ (nhưng không có gió lùa), ghế tựa lưng cao và tay vịn. Ghế nên có độ cứng vừa phải: đến một giới hạn nhất định, với sự gia tăng độ cứng của bề mặt mà cơ thể nằm, tốc độ giãn cơ cũng tăng lên. Vị trí của cánh tay, chân và toàn bộ cơ thể phải hơi khác thường, ví dụ: lòng bàn tay đặt ngửa; cánh tay “ném” ra sau đầu khi nằm thư giãn, v.v.

Khi thành thạo các bài tập AT, sẽ rất hữu ích nếu bạn sử dụng một bản nhạc nhẹ nhàng. Hiện tại, một số bộ đĩa laze có ghi các âm thanh tự nhiên đa dạng đang được bán: “Âm thanh của thiên nhiên”, “Phép thuật của thiên nhiên”, “Âm thanh của thiên nhiên”, v.v. Từ các tiết mục âm nhạc cổ điển, chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào Các bài tập AT như một loại thuốc an thần: J. S. Bach Prelude in C major, Prelude in E minor; W. A. ​​Mozart "Night Serenade" (p. 2), Symphony No.40 (p. 2), Violin Concerto in G major (p. 2), Symphony in A major (p. 2); L. Beethoven Pastoral Symphony số 6 (p. 2), Lãng mạn cho Violin và Dàn nhạc ở G Major, Lãng mạn cho Violin và Dàn nhạc ở F Major; F. Schubert Bản giao hưởng chưa hoàn thành (phần 2); R. Schumann Fantastic đóng vở "Vào buổi tối".

Bài tập AT tương ứng với các công thức: “Tôi hoàn toàn bình tĩnh”, “Tay phải nặng”, “Tay phải ấm”, “Tôi thở thoải mái và dễ dàng”, “Tim tôi đập bình tĩnh và đều”, “Mặt trời đám rối tỏa hơi ấm ”,“ Trán tôi mát mẻ dễ chịu. Trong bài học, mỗi công thức được học sinh nói nhẩm (đo và thong thả) 6–8 lần liên tiếp với những khoảng dừng ngắn.

Các hành động được khuyến nghị trong AT để tạo điều kiện cho việc thư giãn khá đơn giản: thực hiện một tư thế thoải mái, thư giãn tối đa; nếu có thể, hãy loại bỏ những suy nghĩ không liên quan; nhắm mắt; tập trung mọi sự chú ý vào những cảm giác từ cơ thể; phát âm nhẩm các công thức (cụm từ) AT; tưởng tượng các tình huống trong đó cảm giác mong muốn tự nảy sinh để phản ứng với một tình huống khách quan hiện có. Ví dụ của họ là nặng nề ở các cơ sau khi làm việc cường độ cao kéo dài; đôi bàn tay ấm áp nhúng trong bồn nước nóng hoặc phơi mình dưới tia nắng chói chang của mùa hè; nóng trong bụng, xuất hiện trong một người khi anh ta, lạnh và mệt mỏi, từ đường phố đến và ăn tối với niềm vui.

quản lý sự chú ý nằm ở chỗ nó tập trung vào các cảm giác của cơ thể (chủ yếu là cơ), trong việc chuyển đổi tuần tự từ phần này sang phần khác của cơ thể. Tập trung vào các cảm giác cơ bắp làm giảm đáng kể sức mạnh của kích thích bên ngoài và do đó làm giảm sự hoạt hóa của hệ thần kinh và do đó, bộ máy cơ bắp. Tập trung vào một phần cụ thể của cơ thể (ví dụ: ở cánh tay phải) giúp tăng cường độ nhạy của cơ, giúp phát hiện và thư giãn các cơ căng thẳng không tự chủ.

Cách phát âm của các công thức bằng lời nói bao gồm việc lặp đi lặp lại các cụm từ có nội dung rất đơn giản. Hành động này thường được kết hợp với các khái niệm "gợi ý" và "tự thôi miên". Trên thực tế, chức năng chính của phát âm là tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý sự chú ý, điều này đạt được nhờ:

1) dấu hiệu rõ ràng về khu vực của \ u200b \ u200bộ phận cơ thể cần hướng sự chú ý vào lúc này (ví dụ: "tay phải của tôi ...");

2) nhắc nhở về bản chất của cảm giác, mà vào lúc này cần được cảm nhận và củng cố, làm nổi bật nó so với nền của tất cả những cảm giác khác ("... nặng");

3) “ngăn chặn” những trở ngại bên trong đối với sự thư giãn: những suy nghĩ, hình ảnh, trải nghiệm không liên quan; làm dịu mức độ nghiêm trọng của “khoảng trống tinh thần” bất thường ban đầu.

Các đại diện tượng hình bao gồm trong "tầm nhìn" tinh thần sống động và rõ ràng nhất về những tình huống như vậy sẽ điều chỉnh một cách khách quan đến hòa bình và nghỉ ngơi, và cũng sẽ được liên kết với trải nghiệm của những cảm giác mong muốn (nặng nề, ấm áp) trong kinh nghiệm sống.

Nhờ ba hành động được mô tả, trước hết, có sự giảm chung về trương lực cơ không chủ ý và quan trọng nhất là sự thư giãn của các nhóm cơ riêng lẻ, trương lực của chúng được tăng lên so với các cơ khác. Khi trải qua những cảm xúc, trong số những thứ khác, một "mô hình" cụ thể của sự gia tăng căng cơ sẽ xuất hiện. Nếu có một cảm xúc, thì phải có “mô hình cơ bắp” của nó. Tuy nhiên, mặt khác, một cảm xúc chỉ được bảo tồn khi cơ thể có khả năng đáp ứng bằng các phản ứng cơ bắp tương ứng với cảm xúc này. Nếu không nhận được sự củng cố của cơ bắp, cảm xúc nhất thiết phải phai nhạt. Nhờ mô hình này, một trong những cách quan trọng nhất để tự tác động lên trạng thái tâm sinh lý trở nên khả thi: loại bỏ cảm xúc không mong muốn bằng cách phá hủy cơ sở sinh lý của nó. Thông qua việc thư giãn tự động, học sinh xóa bỏ "mô hình cơ bắp" của những cảm xúc tiêu cực của mình, kết quả là tác dụng làm dịu.

Trong các bài tập AT, chi phí năng lượng để duy trì trương lực cơ được giảm thiểu, các vùng não chịu trách nhiệm phản ánh có ý thức về thế giới xung quanh không hoạt động, các quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ, cùng nhau dẫn đến sự nghỉ ngơi nhanh nhất của hệ thống cơ và thần kinh và tạo thành cơ sở hiệu quả phục hồi.

Việc thư giãn sâu hơn, giảm mức độ tỉnh táo trong khi vẫn duy trì các yếu tố tự chủ và tiếp xúc với thế giới bên ngoài có lợi cho việc suy yếu thái độ phê phán đối với thông tin đi vào não, và là cơ sở để gợi ý và tự thôi miên, đó là tác dụng của "khả năng lập trình".

Với việc sử dụng kỹ thuật AT kéo dài, một số thay đổi tâm lý dai dẳng cũng được ghi nhận. Những yếu tố hàng đầu ở đây có thể được ghi nhận là sự giảm lo lắng cá nhân và rối loạn thần kinh, cũng như sự gia tăng sự ổn định cảm xúc và khả năng tự kiểm soát.

Ở cấp độ thể chất, hậu quả bền vững của việc sử dụng các kỹ thuật AT bao gồm các chỉ số sức khỏe. Trong các phiên họp nhóm AT với công nhân sản xuất, họ nhận thấy: giảm 35% tỷ lệ công nhân lao động về số lần nghỉ ốm và giảm 45% về số ngày mất việc. Tỷ lệ mắc bệnh giảm rõ rệt nhất ở bệnh loét dạ dày, ít hơn ở bệnh tim mạch vành và các bệnh tim mạch khác. Rối loạn tâm thần kinh giảm 33% so với ban đầu về số lá bệnh.

Tự phục hồi - nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể chúng ta – một chủ đề ngày càng thu hút sự quan tâm của người đàn ông hiện đại. Đọc bài viết của chúng tôi về cơ chế tự phục hồi ẩn, về những gì cần thiết để khôi phục khả năng phòng vệ của cơ thể, lý do gây tắc nghẽn và cách bật nguồn dự trữ ẩn của nó.

Tự chữa lành nghĩa là gì?

Tự phục hồi là tài sản tự nhiên của tất cả các sinh vật để tái tạo. Trong khoa học, khả năng này được gọi là cân bằng nội môi. Theo tính chất tự nhiên này, cơ thể chúng ta có khả năng tự phục hồi, tự bảo vệ, tự phục hồi và thậm chí là tự trẻ hóa. Nói cách khác, cơ chế tự nhiên của cân bằng nội môi đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng giữa nỗ lực và chi phí năng lượng.

Cơ chế tự chữa bệnh

Các nhà khoa học vẫn chưa khám phá ra cơ chế tự nhiên để kích hoạt quá trình tự phục hồi. Nhưng bản thân chúng ta bị thuyết phục về khả năng tự chữa lành của cơ thể.

Mỗi người trong số các bạn đều đã từng nhận được những vết cắt nhỏ trên da. Nếu bạn có thể nhìn thấy qua kính hiển vi những gì xảy ra với một vết cắt, bạn sẽ ngạc nhiên về sự biến đổi kỳ diệu của nó thành một vết sẹo nhỏ. Hậu quả của sự hình thành cục máu đông - tiểu cầu tại vị trí vết cắt, các mạch bị tổn thương bị tắc nghẽn, máu ngừng chảy. Sự phân chia tế bào dọc theo các cạnh của vết thương xảy ra cho đến khi nó lành hẳn.

Việc chữa lành và phục hồi chức năng của các cơ quan bị bệnh tương tự xảy ra bên trong cơ thể chúng ta.

Lực lượng dự trữ của cơ thể

Thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những lực lượng dự trữ to lớn có khả năng phục hồi các cơ quan bị tổn thương, phát triển các tế bào mới thay thế các cơ quan đã chết, duy trì và phục hồi các chức năng cơ thể bị suy giảm.

Khi chúng ta bị bệnh, các quá trình phức tạp khó hiểu bắt đầu xảy ra bên trong chúng ta. Thân nhiệt tăng cao, xuất hiện ho, nôn mửa, tiêu chảy. Bằng cách này, cơ thể được tẩy sạch các tế bào chết và các chất lạ.

Những nguồn năng lượng dự trữ đó được mở ra để chữa lành bệnh nhân.

Chúng ta cần gì để phục hồi sức mạnh và giảm chi phí năng lượng?

Để hiểu điều này và giúp bản thân phục hồi, bạn cần tin rằng mỗi chúng ta là một hạt (tế bào) của Vũ trụ, và có khả năng vô hạn. Những khả năng tiềm ẩn bên trong của chúng ta thường xuất hiện trong những tình huống khắc nghiệt và cứu sống chúng ta, cũng như gợi ý cách đối phó với bệnh tật. Điều này xảy ra bởi vì một người thông qua tiềm thức được kết nối với Vũ trụ và thông qua đó, với toàn thể nhân loại - đây là một sự thật đã được các nhà khoa học chứng minh.

Bệnh tật là một tín hiệu từ tiềm thức của chúng ta rằng một số hành động hoặc suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta đang mâu thuẫn với quy luật của vũ trụ. Do đó, cơ thể bị bệnh, cho chúng ta biết về hành vi không đúng và vi phạm luật của Thế giới xung quanh. Muốn được chữa khỏi bệnh, cần phải sửa chữa những sai lầm trong suy nghĩ, và đưa những suy nghĩ phù hợp với các quy luật Phổ quát.

Nhưng chúng ta quen chỉ tin vào những điều hiển nhiên, vật chất. Trong khi đó, chúng tôi không nghi ngờ những nguồn tài nguyên khổng lồ đang ẩn chứa bên trong chúng tôi. Chúng ta phải học cách nhận ra chúng và quản lý chúng, khi đó chúng ta sẽ có được sức khỏe, trí tuệ và sức mạnh.

Lý do ngăn chặn nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể chúng ta

Nếu một người sống trong một môi trường sạch sẽ về mặt sinh thái, ăn thức ăn tự nhiên, không bị căng thẳng thường xuyên, không có thói quen xấu và gánh nặng di truyền, có lối sống sinh hoạt điều độ, sống có mục đích và suy nghĩ tốt, thì mọi quá trình trong cơ thể người đó đều tiến hành một cách hiệu quả. , cung cấp cho anh ta một trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh.

Điều này có nghĩa là trong cơ thể có đủ năng lượng dương, máu, bạch huyết, gian bào, gan, thận, ruột, ... không chứa quá nhiều độc tố và vi sinh vật. Và hệ thống miễn dịch có thể cung cấp sự bảo vệ đáng tin cậy cho cơ thể trong trường hợp ăn phải một số lượng quá mức các mầm bệnh gây bệnh, tức là, nếu cần thiết, các chất dự trữ ẩn sẽ được khởi động.

Tuy nhiên, trong thế giới văn minh hiện đại, phần lớn người dân sống trong môi trường không thuận lợi về môi trường, ăn thực phẩm chứa nhiều hóa chất độc hại, thường xuyên căng thẳng, cố gắng kiếm nhiều tiền hơn, lối sống ít vận động, suy nghĩ với sự đố kỵ, giận dữ và đôi khi sự thù ghét.

Căng thẳng liên tục và cơ thể thải ra nhiều chất cặn bã làm gián đoạn chức năng của nhiều cơ quan. Tích tụ độc tố và chất độc ngăn chặn các lực lượng tiềm ẩn của cơ thể, không cho phép hệ thống miễn dịch thực hiện chức năng làm sạch của nó.

Theo tuổi tác, khi hoạt động vận động của một người giảm, thái độ tiêu cực đối với cuộc sống tăng lên, sự tắc nghẽn của các dự trữ ẩn tăng lên, không chỉ chức năng, mà các tổn thương hữu cơ của các cơ quan nội tạng xuất hiện dưới dạng bệnh mãn tính. Trong điều kiện đó, lực lượng dự trữ của cơ thể không thể biểu hiện toàn lực.

Các cách bao gồm lực lượng dự bị của chúng tôi

3 cách chính

Kích hoạt một quy trình tự phục hồi - dự trữ tiềm ẩn của cơ thể chúng ta, phụ thuộc vào nhiều yếu tố: sự kế thừa các khuôn mẫu giáo dục, kiến ​​thức về cấu trúc và sự phát triển của cơ thể con người, thói quen sống của cá nhân, các kỹ năng đạo đức và trí tuệ trong suy nghĩ và hành vi của người đó, cũng như niềm tin vào sức khỏe và cao hơn Tâm trí.

Tuy nhiên, có 3 cách chính để kích hoạt lực lượng dự trữ của cơ thể, được hầu hết mọi người chúng ta chấp nhận:

1. Ngừng hoặc hạn chế tiếp xúc với hóa chất. Thực phẩm hiện đại chứa rất nhiều hóa chất độc hại. Trong cuộc sống hàng ngày và để chăm sóc cơ thể và da mặt, chúng ta cũng sử dụng các sản phẩm có hóa chất độc hại. Tích tụ trong cơ thể, các chất hóa học cản trở hoạt động của tế bào, gây ô nhiễm cơ thể, phá vỡ các quá trình tự nhiên phức tạp của cân bằng nội môi, dẫn đến các bệnh mãn tính, kết quả là giảm khả năng tự vệ.
2. Chuyển dần sang và. Rốt cuộc, việc thiếu hoặc không có các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm, cũng như đồ ăn vặt (đồ ăn nhanh, bánh nướng có men, đồ ngọt, đồ uống có ga, v.v.) cản trở quá trình tự phục hồi và tự chữa bệnh tự nhiên. đổi mới của cơ thể, làm ô nhiễm nó với các chất độc và chất độc, làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
3. Nhận ra và bắt đầu và những thái độ tiêu cực có tác động phá hủy mạnh mẽ nhất đối với các lực lượng chữa bệnh và làm sạch cơ thể của chúng ta. Để kích hoạt tự phục hồi - nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể chúng ta, bạn cần đưa suy nghĩ và hành vi của mình phù hợp với các quy luật chung. Sự hài hòa bên trong sẽ được chuyển thành sự hài hòa bên ngoài. Nếu bạn bắt đầu thay đổi tích cực bên trong, bạn sẽ có thể khỏi bệnh, tạo ra một không gian có lợi xung quanh bạn sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, môi trường và sự thịnh vượng của bạn.

Một loạt các kỹ thuật để bật khả năng dự trữ của cơ thể

Khả năng dự trữ của cơ thể chúng ta bao hàm rất nhiều. Vì thế, sức mạnh của suy nghĩ, như là nguồn dự trữ ẩn chính của chúng tôi, đã được chứng minh bởi Roger Sperry, nhà tâm thần học hàng đầu nhận giải Nobel năm 1981 (cùng với Torsten Wiesel và David Huebel). Sperry đã chứng minh rằng suy nghĩ của chúng ta là vật chất và tất cả các sự kiện trong cuộc sống là kết quả của các hình thức suy nghĩ trong nội tâm của chúng ta.

Phẫn nộ, tủi thân, giận dữ, hận thù, đố kỵ dưới dạng năng lượng tương ứng xâm nhập vào Vũ trụ chứa đầy năng lượng, và quay trở lại với chúng ta, tạo thành bệnh tật, cãi vã, nghèo đói, thảm họa, v.v.

Nhưng sự thuần khiết trong suy nghĩ và mong muốn của chúng ta, một thái độ tích cực làm tăng chúng ta và hình thành những sự kiện tốt trong cuộc sống. Do đó, đây là phương pháp hiệu quả nhất để bao gồm dự trữ nội bộ của chúng tôi.

tự thôi miên coi triết gia và nhà tâm lý học người Dagestan Khasai Aliyev và giáo sư của phòng khám Vienna Zonald Veld (hồi giữa thế kỷ XIX) là nguồn dự trữ mạnh nhất của một người.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng với tự thôi miên bạn có thể gây ra những thay đổi nhất định trong cơ thể: không chỉ tự chữa lành mà còn dẫn đến vết loét.

Hơn nữa, các nhà khoa học khuyên bạn nên nói chuyện với tế bào DNA của bạn, nơi lưu trữ tất cả thông tin về chúng ta và gia đình của chúng ta. Nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, bạn có thể thay đổi DNA của mình.

Trong khi đó, một thực tế không thể chối cãi - mỗi chúng ta đều có thể sử dụng nguồn dự trữ của mình trong cuộc sống hàng ngày và trong những tình huống khó khăn, nếu chúng ta không lười biếng và tin tưởng vào khả năng tiềm ẩn của mình.

Cách học cách cảm nhận và sử dụng chính xác sức mạnh tiềm ẩn của bạn

• Tạo động lực cho bản thân, tức là không ngừng ủng hộ.
• Hình thành chính xác mục tiêu của bạn (khôi phục, cải thiện mối quan hệ với những người thân yêu, khám phá mục đích sống của bạn, v.v.).
• Kiên định và bền bỉ làm việc theo bản thân của bạn. Kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn gửi đến Thế giới.
• Thường xuyên nghiên cứu các tài liệu cần thiết và kinh nghiệm của các nhà nghiên cứu.
• Giúp sức mạnh chữa bệnh của bạn: chế độ ăn uống thích hợp, ăn chay hàng tuần, hoạt động thể chất vừa phải, chăm chỉ, v.v.
  Được truyền cảm hứng từ những ví dụ về sự sống sót và chữa bệnh được trình bày trong video “Tự gợi ý, hiệu ứng giả dược, tự chữa bệnh”.

Chúc các bạn sức khỏe và kiên trì tự chữa bệnh!

Trong những điều kiện đặc biệt, một người có khả năng nỗ lực mà trong cuộc sống bình thường không thể tiếp cận được. Những dữ kiện như vậy cho thấy sự hiện diện trong cơ thể của một số chất dự trữ nhất định. So sánh kết quả tốt nhất tại Thế vận hội Olympic I và XXII ở một số môn điền kinh đã khẳng định điều này. Ví dụ, tại Thế vận hội Olympic lần thứ nhất năm 1896 ở Athens, kết quả nhảy cao là 181 cm, và sau 80 năm, tại Thế vận hội XXI, con số này là 225 cm trong cú ném - từ 1m 22cm đến 21,05m, ở cột vault - từ 3,3 đến 5,5m, trong chạy marathon - từ 2: 50: 50,0 đến 2: 09,55.0.

Dự trữ của cơ thể là khả năng tăng cường hoạt động gấp nhiều lần so với trạng thái nghỉ ngơi tương đối. Giá trị dự trữ của một chức năng riêng lẻ là hiệu số giữa mức tối đa có thể đạt được và mức ở trạng thái nghỉ sinh lý tương đối. Ví dụ, thể tích thở mỗi phút khi nghỉ ngơi trung bình là 8 lít, và tối đa có thể khi làm việc nặng nhọc là 200 lít; lượng dự trữ là 192l. Đối với thể tích phút của tim, giá trị dự trữ là khoảng 35 l, đối với tiêu thụ oxy - 5 l / phút, đối với giải phóng carbon dioxide - 3 l / phút.

Các chất dự trữ của cơ thể cung cấp để thích nghi với điều kiện môi trường thay đổi. Thông thường, chúng có thể được chia thành dự trữ hình thái và chức năng.

Trữ lượng hình thái dựa trên sự dư thừa của các yếu tố cấu trúc. Ví dụ, trong máu người, lượng prothrombin lớn gấp 500 lần lượng cần thiết để đông máu tất cả.

Ngoài ra còn có các chất dự trữ sinh lý. Trong cuộc sống hàng ngày, một người sử dụng không quá 35% khả năng của cơ thể. Trong điều kiện khắc nghiệt, với cái giá phải trả là sức mạnh ý chí to lớn, phải huy động tới 50%. Người ta thường chấp nhận rằng với ý chí cao nhất, một cách tùy tiện, một người có thể sử dụng không quá 65% khả năng tuyệt đối của cơ thể mình.

Dự trữ sinh lý tăng lên theo sự trưởng thành của sinh vật và giảm khi già đi. Chúng tăng lên trong quá trình tập luyện thể thao. Các vận động viên được đào tạo cao có dự trữ sinh lý gần như gấp đôi so với những người không được đào tạo ở cùng độ tuổi.

Dự trữ sinh lý của cơ thể và cơ chế thực hiện chúng

Để cải thiện sức khỏe con người, tăng năng suất của tất cả các loại hoạt động của mình, bao gồm cả mức độ kết quả thể thao, bạn cần phải biết khả năng tiềm ẩn của cơ thể của mình.

Một nhiệm vụ quan trọng của sinh lý học của các bài tập thể chất là nghiên cứu sâu về dự trữ sinh lý để sử dụng chúng vì lợi ích của con người.

Dự trữ sinh lý bao gồm những thay đổi nhất định trong các chức năng cơ thể và sự tương tác của chúng, cũng như những thay đổi trong cơ chế điều hòa thần kinh của chúng, đảm bảo mức độ hoạt động tối ưu của toàn bộ sinh vật, hiệu suất cao của nó.

Sự bao gồm các chất dự trữ sinh lý xảy ra theo cơ chế phản xạ không điều hòa và có điều kiện với sự hoạt hóa các chức năng của các tuyến nội tiết. Hệ thống cơ chế thần kinh chuyển đổi dự trữ sinh lý được hình thành trong quá trình luyện tập thể thao. Tuy nhiên, việc huy động của họ còn chậm.

Với sự huy động khẩn cấp của các nguồn dự trữ sinh lý, cơ chế để họ hòa nhập là cảm xúc.

Sự phát triển của các tố chất thể chất là không thể tưởng tượng được nếu không có kiến ​​thức về mức độ và cơ chế đưa vào các nguồn dự trữ của chúng. Sức mạnh có thể được tăng lên bằng cách bật các đơn vị vận động bổ sung và đồng bộ hóa sự kích thích của chúng, do tiềm năng năng lượng của các sợi cơ và sự chuyển đổi sang các cơn co thắt tứ chi, do sự kéo giãn tối ưu sơ bộ của các sợi cơ. Khả năng của những cơ chế này tạo thành dự trữ sinh lý của sức mạnh.

Dự trữ tốc độ sinh lý được tạo thành từ khả năng thay đổi thời gian kích thích, đặc biệt là ở những vị trí dẫn truyền thần kinh cơ, khả năng đồng bộ hóa kích thích của các đơn vị vận động và tốc độ rút ngắn của các sợi cơ.

Sức bền có thể được tăng lên thông qua nhiều cơ chế. Dự trữ sinh lý của nó là: 1) giới hạn công suất của hệ thống cân bằng nội môi; 2) dự trữ các chất năng lượng trong cơ thể và khả năng sử dụng chúng; 3) phạm vi khả năng kỵ khí và hiếu khí của sinh vật; 4) phạm vi mức độ hoạt động của các tuyến nội tiết.

Việc đưa vào các chất dự trữ sinh lý không xảy ra đồng thời mà xen kẽ. Thông thường, có thể phân biệt 3 hàng đợi hay còn gọi là echelons. Mức dự trữ đầu tiên được kích hoạt khi cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sinh lý tương đối sang các hoạt động bình thường hàng ngày. Điều này xảy ra theo cơ chế phản xạ không điều kiện và có điều kiện.

Với những nỗ lực thể chất khắc nghiệt (“làm việc đến thất bại”) hoặc trong điều kiện thay đổi rất mạnh các thông số của môi trường bên ngoài (giảm áp suất khí quyển, tăng hoặc giảm nhiệt độ của môi trường bên ngoài, những thay đổi đáng kể về hằng số bên trong môi trường của cơ thể) thì các chất dự trữ của sinh vật bậc hai được bật lên. Cảm xúc là cơ chế chính.

Trong cuộc đấu tranh giành sự sống, người ta kể đến tầng thứ ba. Nó xảy ra trong các tình huống khẩn cấp.