Cách rèn luyện bộ máy tiền đình cho trẻ tại nhà. Bộ máy tiền đình cách luyện tập tại nhà
Bộ máy tiền đình là cơ quan giữ thăng bằng có vị trí như đầu và thân. Đây là một trong những phần của tai trong, chứa đầy endolymph, qua đó tương tác với các giác quan sẽ diễn ra. Nhờ anh ấy, chúng tôi có thể điều hướng trong không gian và giữ cơ thể ở vị trí chính xác. Hành vi xâm phạm cơ thể đi kèm với chóng mặt và buồn nôn, và trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về não và hệ thần kinh. Để tránh điều này, bạn cần biết cách cải thiện hiệu suất của thiết bị ngay cả khi ở nhà.
Cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà: mẹo
Đối với một số người, cơ quan này hoạt động tốt trong suốt cuộc đời, trong khi những người khác gặp vấn đề với sự cân bằng từ khi còn nhỏ. Nhưng đừng hoảng sợ và tuyệt vọng, vì bạn có thể cải thiện công việc của nó ngay cả khi không rời khỏi nhà của bạn.
Thực hiện các bài tập sau đây thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày. Nếu bạn nhớ chúng một lần một tuần hoặc một tháng, sẽ không có kết quả. Những người mới bắt đầu có thể bị buồn nôn, đau đầu và chóng mặt khi thực hiện, điều này là khá bình thường, không cần phải dừng hay gián đoạn buổi tập.
Các quy tắc cơ bản bạn phải tuân theo:
- Thực hiện bài tập mỗi ngày, thời gian tập từ 20 - 25 phút. Trong tuần đầu tiên, tập không quá 10 phút, lần sau tăng thời gian này lên 15 phút, sau một tuần khác - lên đến 20-25 phút.
- Bữa ăn cuối cùng nên ít nhất một giờ trước khi tập thể dục
- Thời gian khóa học - 2-3 tháng
- Khi tham gia khóa học, hãy quên hút thuốc và rượu, caffein, thuốc chống trầm cảm.
Như bạn có thể thấy, các quy tắc khá đơn giản và mọi người có thể làm theo. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa.
Cách luyện tập bộ máy tiền đình tại nhà: bài tập
- Bài tập số 1:đứng thẳng, hạ hai tay sang hai bên và khép hai chân vào nhau. Từ từ ngửa đầu qua lại 15 lần, hít vào thở ra nhịp nhàng. Sau đó, làm số lượng dốc tương tự cho bên phải và bên trái. Kết thúc bài tập với chuyển động tròn của đầu, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác.
- Bài tập 2: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, nghiêng người sang phải, trong khi hai cánh tay phải dọc theo cơ thể. Sau đó nghiêng người sang trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Sau đó, bạn đặt tay lên thắt lưng và xoay thân theo hình tròn.
- Bài tập số 3:để hoàn thành nó, bạn sẽ cần một cuốn sách không quá nhẹ. Nhẹ nhàng đặt nó trên đầu của bạn và bắt đầu đi bộ xung quanh căn hộ với nó. Mỗi lần như vậy bạn sẽ ngày càng tốt hơn. Để làm phức tạp nhiệm vụ, hãy từ từ quay đầu với một cuốn sách theo các hướng khác nhau.
- Bài tập số 4: bạn cần quay quanh trục của bạn 10 lần theo mỗi hướng, và sau đó đi thẳng. Sẽ không dễ dàng để đương đầu với nhiệm vụ, nhưng với việc thực hiện thường xuyên sự phức tạp, bạn chắc chắn sẽ thành công.
- Bài tập số 5: nó có thể được thực hiện gần nhà. Đứng trên mép vỉa hè và đi dọc theo lề đường càng lâu càng tốt, cố gắng không bị ngã. Vì vậy, bạn sẽ học cách giữ thăng bằng và rèn luyện hoàn hảo cho bộ máy tiền đình của mình.
Các môn thể thao: Ngoài ra, ngoài việc tập luyện tại nhà, bạn có thể cải thiện kết quả với sự trợ giúp của một số môn thể thao. Đi xe đạp, trượt patin, trượt tuyết rất tuyệt vời. Một trò tiêu khiển thú vị như vậy cũng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui!
Cách rèn luyện bộ máy tiền đình ở trẻ em
Nếu bạn muốn trẻ không bao giờ gặp vấn đề về thăng bằng, bạn cần bắt đầu với trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Không có gì sai với thực tế là đôi khi bạn sẽ khoanh tròn nó - nó thậm chí còn hữu ích, mặc dù nhiều bậc cha mẹ kiên quyết chống lại niềm vui, nhưng vô ích. Một cách khác là khiêu vũ và các bài tập hàng ngày, bao gồm nghiêng, xoay đầu và thân.
Đừng cấm con bạn đi xích đu và nhảy trên tấm bạt lò xo, những trò chơi này sẽ củng cố bộ máy tiền đình, và bên cạnh đó, bé sẽ nhận được rất nhiều niềm vui.
Nhiều bệnh lý thần kinh có kèm theo chóng mặt. Tình trạng này thường xảy ra với đột quỵ, bệnh não rối loạn tuần hoàn, các quá trình thoái hóa trong hệ thần kinh.
Thường thì triệu chứng này xảy ra ở những người lớn tuổi bị viêm tai. Để đối phó với cơn chóng mặt, bạn không chỉ có thể sử dụng thuốc mà còn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt.
Thể dục tiền đình với chóng mặt cho phép một người và bộ máy tiền đình thích ứng với sự thay đổi vị trí của cơ thể trong không gian, giảm khó chịu và giảm khả năng té ngã. Nó cũng có thể được sử dụng để kiểm soát vị trí của cơ thể so với các đối tượng khác.
- Tất cả thông tin trên trang web là dành cho mục đích thông tin và KHÔNG phải là hướng dẫn hành động!
- Cung cấp cho bạn một CHẨN ĐOÁN CHÍNH XÁC chỉ BÁC SĨ!
- Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn KHÔNG tự dùng thuốc, nhưng đặt lịch hẹn với một chuyên gia!
- Chúc sức khỏe bạn và những người thân yêu của bạn!
Bài tập
Có một số nhóm bài tập có thể cải thiện đáng kể tình trạng của một người và giảm cường độ của các triệu chứng bệnh lý.
Để đào tạo thăng bằng
Các bài tập này được thực hiện ở tư thế ngồi trong 10 ngày. Thời gian của mỗi người trong số họ là 5 phút. Ban đầu có thể xuất hiện triệu chứng chóng mặt nhưng theo thời gian sẽ giảm dần.
Trước tiên, bạn cần thực hiện các bài tập cho mắt:
Sau đó, đối với người đứng đầu:
Khi các triệu chứng chóng mặt giảm, có thể thực hiện các bài tập khi nhắm mắt.
Các bài tập thẳng bao gồm những điều sau:
Phối hợp mắt
Các bài tập như vậy giúp não duy trì vị trí chính xác của cơ thể bằng cách cải thiện hoạt động của các cơ quan thị giác:
- Cần khởi động thể dục khi ngồi.
- Bạn cần chọn một đối tượng cụ thể trên tường ở khoảng cách khoảng 2 mét và dán mắt vào đó.
- Nghiêng đầu sang phải và sang trái một góc 30 độ.
- Đá qua lại.
- Bạn cần thực hiện khoảng 1 lần xoay người mỗi giây.
- Thực hiện động tác 20 lần.
- Một lần nữa dán mắt vào tường.
- Nghiêng đầu lên và xuống, bắt chước chuyển động “có”.
- Thực hiện 1 lần gật đầu mỗi giây.
- Thực hiện 20 lần lặp lại.
Điều khiển cơ thể
Các bài tập như vậy giúp não duy trì vị trí chính xác của thân trong mối quan hệ với các đồ vật. Nên lặp lại động tác 10 lần. Điều rất quan trọng là có một người bên cạnh sẽ giúp bạn bảo vệ bạn khỏi bị ngã.
Tốt nhất là thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của một huấn luyện viên thể dục trị liệu:
- Đứng trên bề mặt đàn hồi mềm trong 1 phút, sau đó chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia.
- Đứng trên bề mặt cứng trong 30 giây, sau đó cúi gập người xuống và chạm vào mắt cá chân. Chân không được khuyến khích để uốn cong ở đầu gối.
- Đứng trên một mặt phẳng cứng ở góc phòng và nhắm mắt trong 1 phút.
- Đứng trong một góc, cố gắng kiễng chân lên và mắt phải mở. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Đi qua phòng với một trợ lý, trong khi mắt trước tiên phải được mở và sau đó nhắm lại.
- Cố gắng thực hiện các động tác khiêu vũ, trong khi bạn cần liên tục xoay người và uốn cong theo các hướng khác nhau. Thực hiện bài tập này cũng cần thiết dưới sự giám sát của trợ lý.
Đào tạo phức tạp bổ sung
| Khu phức hợp đầu tiên |
|
| Thứ hai |
|
| Ngày thứ ba |
|
Người bệnh nên thực hiện các bài tập như vậy nhiều lần trong ngày trong vòng 3 tháng. Ban đầu, có thể có một chút suy giảm sức khỏe. Nếu bạn tập thể dục liên tục, tình trạng này sẽ bình thường hóa theo thời gian.
Trước khi bắt đầu các bài tập như vậy, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ. Chuyên gia mong muốn xây dựng một chương trình riêng của các bài tập trị liệu, có tính đến các đặc điểm của cơ thể bệnh nhân.
Bạn có thể tăng hiệu quả của các lớp học bằng cách thực hiện các bài tập trên trình mô phỏng đặc biệt. Chúng bao gồm các nền tảng ổn định và hậu quang học.
Các biện pháp phòng ngừa
Mặc dù thoạt nhìn, các bài tập trị liệu cho bộ máy tiền đình có vẻ vô hại nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Nếu không, có nguy cơ một người sẽ bất tỉnh trong quá trình này.
Nếu trong quá trình tập luyện mà bạn bị đau hoặc bị bệnh nhẹ, bạn cần dừng lại một lúc. Sau đó, bạn có thể thử lại để thực hiện các chuyển động cần thiết.
Nếu các triệu chứng xuất hiện trở lại, cần tiến hành kiểm tra chi tiết.
Tiêu chí thực hiện
Các tiêu chí sau đây ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập cho bộ máy tiền đình:
- thời gian đã trôi qua kể từ khi có triệu chứng chóng mặt đầu tiên;
- tuổi tác;
- trình độ của bác sĩ chỉ định thể dục dụng cụ;
- nguyên nhân của triệu chứng chóng mặt - thể dục được coi là hiệu quả hơn nếu tình trạng bệnh lý là hậu quả của rối loạn tiền đình ngoại biên;
- sự hiện diện của một hội chứng trầm cảm và gia tăng lo lắng - những yếu tố này ảnh hưởng xấu đến thời gian phục hồi của cơ thể;
- một dạng chóng mặt - các rối loạn một bên có thể được loại bỏ nhanh hơn các rối loạn song phương.
Bài tập thể dục tiền đình có hiệu quả trong khoảng 50 - 80% trường hợp. Đồng thời, 30% bệnh nhân quản lý để bù đắp đầy đủ cho quá trình bệnh.
Bài tập tiền đình cho chóng mặt
Có một số bài tập hiệu quả giúp cải thiện đáng kể tình trạng của một người và giảm cường độ của các triệu chứng chóng mặt.
| Brandt-Daroff |
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bài tập này được khuyến khích lặp lại 5 lần. Nếu trong quá trình thực hiện các động tác như vậy mà không xuất hiện hiện tượng chóng mặt thì chỉ nên thực hiện vào sáng hôm sau. Nếu cảm thấy khó chịu xuất hiện, các bài tập cũng nên được thực hiện vào ban ngày và buổi tối. |
| Epley-Simone |
Lúc đầu, những bài thể dục như vậy khá khó thực hiện, vì một người có thể không biết phía bên của mê cung bệnh hoạn. Ngoài ra, phía đối diện có thể tham gia vào quá trình bệnh lý. Vì vậy, nên thực hiện các bài tập theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự dùng thuốc. |
Thể dục tiền đình bị chóng mặt có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh của người bệnh.
Điều chính là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập và làm theo rõ ràng tất cả các hướng dẫn của anh ấy.
Thông qua tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm đáng kể số lượng các triệu chứng bệnh lý và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Say tàu xe có liên quan đến sự tăng nhạy cảm của bộ máy tiền đình, bộ máy có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng. Bộ máy tiền đình của chúng ta nằm ở tai trong và có cấu trúc phức tạp. Nhờ anh ấy, chúng ta có thể điều hướng trong không gian, giữ nguyên tư thế, giữ thăng bằng cơ thể. Từ nhiều đầu dây thần kinh - các cơ quan thụ cảm nằm trong cơ, dây chằng, gân, khớp, da - bộ máy tiền đình nhận thông tin về hướng và tốc độ chuyển động mà chúng ta thực hiện.
Những bài tập đơn giản giúp giảm hưng phấn và tăng sức đề kháng của bộ máy tiền đình trước sự căng thẳng, bạn có thể đưa vào tổ hợp các bài tập buổi sáng hoặc thực hiện trong ngày. Việc rèn luyện bộ máy tiền đình thường xuyên sẽ giúp thoát khỏi những cảm giác khó chịu có thể làm lu mờ mọi hành trình.
Đồ họa thông tin: AiF
Mô tả chi tiết các bài tập
Điểm xuất phát: nằm sấp. Từ từ di chuyển đầu của bạn trở lại. Lăn người nằm ngửa, từ từ nghiêng đầu về phía trước, cố gắng dùng cằm chạm vào ngực.
Lặp lại bài tập 4-5 lần.
I.p: nằm ngửa. Thư giãn và không làm căng cơ cổ, lắc đầu sang phải rồi sang trái trong 2-3 phút.
I.p:Đang ngồi trên ghế. Cố định ánh mắt của bạn vào một điểm trước mặt, sau đó nhìn xa nhất có thể sang phải, trái, lên và xuống.
Lặp lại bài tập 5 - 6 lần.
I.p:Đang ngồi trên ghế. Giữ yên đầu, xoay mắt trước tiên theo chiều kim đồng hồ (5-6 lần), sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ với số lần tương tự.
Lặp lại bài tập 2-3 lần.
I.p:đứng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ nghiêng đầu về phía trước sao cho cằm của bạn tựa vào ngực của bạn, sau đó nghiêng về phía sau hết mức có thể.
Thực hiện 6-10 lần.
I.p:đứng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ quay đầu sang phải và trái, mỗi hướng 5-10 lần. Thực hiện chuyển động tròn chậm của đầu sang phải, sau đó sang trái.
Lặp lại 4-5 lần.
I.p:đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Nhanh chóng nghiêng thân về phía trước khoảng 30 độ, "giảm tốc độ" mạnh. Sau đó ngả người ra sau một cách nhanh chóng.Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi bên.
I.p:đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên trên đầu. Hít vào, sau đó thở ra và nín thở, nghiêng thân về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Sau đó bình tĩnh đi lại không nín thở.
Chạy tại chỗ với sự thay đổi tư thế đầu. Các cơ được thả lỏng tối đa, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay và hạ xuống tự do, bàn chân chỉ hơi chệch khỏi sàn. Lúc đầu, giữ đầu thẳng, sau đó nghiêng về phía trước, phía sau, bên phải, bên trái.
Làm điều đó trong vòng 2-3 phút.
Trên một ghi chú
Các triệu chứng say tàu xe tăng lên rất nhiều trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, vào những ngày quan trọng, hãy cố gắng tránh các hành trình dài và chuyến bay càng nhiều càng tốt, đặc biệt nếu chúng có liên quan đến sự thay đổi về múi giờ và khí hậu.
Không ăn hoặc đi du lịch khi bụng đói. Cố gắng ăn khoảng 1,5-2 giờ trước khi khởi hành: bữa ăn của bạn nên nhẹ nhàng, nhưng giàu calo. Từ chối thực phẩm béo và hun khói, các sản phẩm từ sữa, đồ uống có nhiều ga.
Không sử dụng nước hoa, nước hoa, chất khử mùi có mùi mạnh: chúng có thể gây ra cơn buồn nôn và đau đầu, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.
Hoạt động cân bằng bình thường của bộ máy tiền đình của cơ thể con người là cần thiết để duy trì vị trí thẳng đứng của cơ thể và thực hiện các chuyển động phối hợp khi di chuyển trong không gian, ổn định vị trí của đầu và cố định hướng nhìn, và định hướng trong không gian. Như vậy, bất kỳ sự vi phạm nào của bộ máy tiền đình đều kéo theo sự vi phạm các chức năng này.
Trong trường hợp vi phạm các bộ phận khác nhau của máy phân tích tiền đình, các triệu chứng cụ thể xảy ra, việc phân tích cho phép bác sĩ tai mũi họng tìm ra vị trí của bệnh - từ các thụ thể của ống bán nguyệt của tai trong đến vỏ não.
Các triệu chứng vi phạm bộ máy tiền đình
Thông thường chúng là do phù nề ở khu vực ống bán nguyệt của tai trong, hố sọ sau với tổn thương dây thần kinh tiền đình hoặc nhân tiền đình của nó trong não, sự phát triển của tăng huyết áp nội sọ. Quá trình bệnh lý gây ra sự phát triển của các triệu chứng tổn thương bộ máy tiền đình có thể là khối u, viêm hoặc mạch máu.
Các biểu hiện chính của bệnh rối loạn tiền đình
Cảm giác chóng mặt và co giật nhãn cầu này là rung giật nhãn cầu. Ngoài ra, các biểu hiện đồng thời có thể xảy ra như buồn nôn, nôn, mất cân bằng, giảm nhiệt độ cơ thể, thay đổi nhịp thở, nhịp tim, dao động huyết áp, tăng tiết mồ hôi, thay đổi phản ứng của đồng tử với ánh sáng, chần hoặc đỏ mặt, cổ.
Các triệu chứng của rối loạn tiền đình có thể xảy ra đột ngột, kịch phát, với khoảng thời gian ít hơn hoặc đều đặn giữa các cơn, ví dụ như trong bệnh Meniere. Trong giai đoạn nặng, bệnh nhân cảm thấy gần như khỏe mạnh, nhưng rối loạn tiền đình thường kéo dài hơn, xảy ra khi thay đổi tư thế đầu, xuất hiện mùi hôi, âm thanh, thay đổi độ ẩm không khí, v.v.
Việc chẩn đoán căn bệnh tiềm ẩn gây rối loạn tiền đình cần phải kiểm tra chi tiết bệnh nhân bằng phương pháp đo thính lực, siêu âm Doppler động mạch đốt sống, chụp cắt lớp vi tính não và các phương pháp khám hiện đại khác.
Nguyên nhân của các vấn đề với bộ máy tiền đình
Chóng mặt tư thế. Vấn đề này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ trên sáu mươi tuổi, đôi khi ở nam giới cùng tuổi. Các triệu chứng của vấn đề này là: xuất hiện cảm giác xoay theo vòng tròn khi thay đổi tư thế của đầu, cảm giác buồn nôn, nôn và đôi khi đau nhói ở bụng.
- Viêm dây thần kinh tiền đình. Thường xảy ra do nhiễm trùng, địa y. Một trong những vấn đề thường gặp của bộ máy tiền đình. Có thể phán đoán bệnh viêm dây thần kinh tiền đình qua các triệu chứng: chóng mặt kèm theo ảo giác xoay người theo vòng tròn, buồn nôn, nôn.
Thông thường, các triệu chứng ở mức độ nghiêm trọng đặc biệt kéo dài từ ba đến bốn ngày, sau đó chúng biến mất, nhưng không nên mong đợi hồi phục hoàn toàn cho đến một tháng sau đó. Ở những người lớn tuổi, tình trạng này có thể kéo dài trong vài tháng.
- Các triệu chứng của suy cơ đáy xương sống. Vi phạm bộ máy tiền đình biểu hiện cùng với các bệnh của hệ thống tim mạch. Nó đặc biệt phổ biến ở những người đã bước qua tuổi sáu mươi. Sự thiếu hụt có thể xuất hiện sau một cơn đột quỵ, các vấn đề của các cơ quan của tai trong, thần kinh tiền đình. Có cảm giác buồn nôn, nôn mửa, sự cân bằng bị xáo trộn, do đó một người liên tục bị ngã, và sự phối hợp và nhận thức thị giác không hoạt động chính xác - hình ảnh thường chia đôi. Lời nói trở nên không mạch lạc.
Hội chứng được mô tả ở trên là ngắn hạn, và nếu các dấu hiệu của bệnh tiếp tục xuất hiện trong thời gian dài, bệnh nhân nên được nhập viện để được kiểm tra chi tiết hơn và xác định mọi vấn đề.
- Sự tắc nghẽn của động mạch thính giác trong. Vấn đề này rất nguy hiểm, xảy ra cùng với việc cung cấp máu lên não bị suy giảm, có thể dẫn đến đột quỵ tiểu não, nhồi máu cơ tim. Chóng mặt cấp tính, mất khả năng phối hợp và thăng bằng, điếc một bên - đây là những dấu hiệu chính của rối loạn tiền đình gây tử vong và nguy hiểm. Nếu các triệu chứng được phát hiện ở một bệnh nhân, cần gọi xe cấp cứu khẩn cấp.
- Bệnh tiền đình mãn tính hai bên. Xuất hiện do say thuốc. Xuất hiện chóng mặt vừa phải, buồn nôn, suy giảm tính ổn định.
- Hội chứng Manier là một trong những vấn đề về tai trong phổ biến nhất. Khi có hội chứng này, chóng mặt tăng nhanh và giảm chậm hơn nhiều, thính lực giảm theo các khoảng thời gian khác nhau, cuối cùng có thể dẫn đến điếc hoàn toàn, cũng như cảm giác ồn trong tai và tắc nghẽn.
- Bệnh về tai: xơ cứng tai (tổn thương bao xương của tai trong), nút lưu huỳnh, rối loạn chức năng của ống thính giác. Xuất hiện viêm tai giữa ở dạng cấp tính hoặc viêm tai giữa có mủ.
- Các loại chấn thương
- Đau nửa đầu cơ bản. Các dấu hiệu là sự xuất hiện của chóng mặt kéo dài kèm theo co giật, vấn đề đặc biệt phổ biến ở các cô gái tuổi teen - họ dễ bị say tàu xe hơn khi vận chuyển.
- Bệnh động kinh. Chóng mặt, buồn nôn, suy giảm ý thức và ảo giác là những dấu hiệu chính của sự khởi đầu của rối loạn.
- Khối u góc tiểu não. Thính lực giảm dần, cuối cùng có thể dẫn đến mất hoàn toàn. Chóng mặt không phải là điển hình cho loại khối u này, nhưng có sự vi phạm phối hợp vận động.
- Bệnh lý sọ não. Hầu như nguyên nhân phổ biến nhất của các vi phạm của bộ máy tiền đình, kèm theo rối loạn nói và nuốt.
- Đa xơ cứng. Nó đi kèm với chóng mặt ở mức độ đặc biệt và buồn nôn.
Trước khi bắt đầu điều trị các cơ quan của bộ máy tiền đình, cần phải xác định tất cả các nguyên nhân của bệnh lý.
Có khả năng phát triển bộ máy tiền đình không?
Con người là một sinh vật độc nhất vô nhị. Và nếu, như các giáo viên trường học thường nói, ngay cả một con khỉ cũng có thể được dạy rất nhiều điều, thì con người đã tiến xa hơn nhiều trong vấn đề này.
Trong một tác phẩm của mình, Fedor Mikhailovich đã nói: con người là một sinh vật quen với mọi thứ. Anh ấy hoàn toàn không muốn nói đến chủ đề của chúng tôi. Tuy nhiên, định nghĩa này của anh ấy phù hợp để mô tả tính cách của chúng ta trong mọi thứ. Chúng ta có thể quen với cái lạnh, cái nóng, việc lao động chân tay khó khăn và nhiều hơn thế nữa. Chúng ta bơm cơ bắp của mình, khiến bản thân trở nên to lớn hơn, đôi khi có lúc. Thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta khả năng phát triển. Hơn nữa, không chỉ về mặt sinh lý - chúng ta trưởng thành và phát triển trong mọi việc mà chúng ta làm có mục đích, cho dù đó là trí thông minh hay sức mạnh thể chất. Bạn nói bộ máy tiền đình yếu? Đừng lố bịch, đối với chúng tôi đó là zilch.
Bí quyết là đây là nhân vật chính của chúng ta phải phát triển. Hơn nữa, nó diễn ra nhanh chóng: khi thực hiện các bài tập đặc biệt, mà chúng ta sẽ nói ở phần sau, bạn có thể đạt được kết quả nhanh chóng đáng kinh ngạc. Nhưng có một “nhưng”: cũng như những nỗ lực của chúng tôi nhanh chóng trở nên vô ích nếu không được đào tạo thích hợp.
Làm thế nào để cơ bắp phát triển? Có, họ buộc phải làm điều này nếu bạn tải chúng! Họ phản ứng với căng thẳng, họ là một phần của sinh vật đã quen với mọi thứ. Và chúng ta có thể nói về điều này ở cấp độ tế bào, không chỉ xem xét một người. Vì vậy, chúng chỉ thích ứng với tải nhận được. Nó giống như một loại phản xạ có điều kiện, một phản ứng phòng thủ. Bất kỳ kỹ năng nào cũng cần thực hành.
Đây là những gì tôi dành cho. Nếu bạn muốn có một người bạn thực sự trong hình thức của một tiểu não mạnh mẽ, hãy làm những gì anh ta không thích. Đung đưa, xoay tròn - không còn cách nào khác. Nhưng đừng sợ, bạn có thể bắt đầu từ quy mô nhỏ. Thôi, hay bình tĩnh. Nó sẽ chỉ là một trong những mất mát của bạn trước một cơ hội có thể khiến bạn trở thành một người tốt hơn.
Không chóng mặt. Bài tập rèn luyện bộ máy tiền đình
- Bài tập một. Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt ngón trỏ trước mũi khoảng cách 30 cm, tập trung mắt vào ngón tay và quay đầu từ bên này sang bên kia. Dần dần di chuyển đầu của bạn nhanh hơn.
- Bài tập hai. Ngồi ở tư thế thoải mái cho bạn, bốc các quân bài (vua và nữ hoàng), giữ chúng ngang tầm tay. Giữ đầu thẳng và đứng yên, di chuyển ánh nhìn từ thẻ này sang thẻ khác. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể di chuyển đôi mắt của mình. Nếu bạn đang thực hiện bài tập này một cách dễ dàng, thì hãy cố gắng tập trung vào các chi tiết nhỏ của bản đồ.
Lặp lại bài tập 15-20 lần với các thẻ ngang, dọc và chéo.
- Bài tập ba. Bắt đầu bằng cách đi dọc theo bức tường để bạn có thể dựa vào đó nếu cần. Cố gắng đi bộ với tốc độ bình thường. Thực hiện 3 bước và quay đầu sang phải, giữ thẳng và không làm gián đoạn bước đi của bạn. Sau khi bước được 3 bước, quay đầu sang trái, giữ thẳng và không làm gián đoạn bước đi của bạn. Để làm cho nó khó hơn, hãy đi từ một bề mặt phẳng sang một bề mặt không bằng phẳng.
Lặp lại bài tập 15-20 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
- Bài tập Bốn. Đứng hai chân rộng bằng vai và phân bố đều trọng lượng. Tay được thả lỏng. Di chuyển trọng tâm về phía trước một chút, sau đó lùi lại một chút. Đừng đi chệch hướng quá xa. Di chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia: đầu tiên sang phải, sau đó sang trái. Đừng di chuyển hông của bạn. Thực hiện bài tập này khi nhắm mắt.
Lặp lại 15-20 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
- Bài tập năm. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đầu thẳng, mắt tập trung vào một vật nào đó. Di chuyển cơ thể của bạn theo các chuyển động tròn tiến - lùi, phải - trái rồi lại sang phải. Bắt đầu với chuyển động tròn có đường kính nhỏ, tăng dần biên độ. Chuyển hướng.
Lặp lại bài tập 15-20 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Bài tập bổ sung
Làm thế nào để rèn luyện bộ máy tiền đình với một cú xoay người?
Cách dễ nhất để rèn luyện cần thiết là đạp xích đu thường xuyên hơn. Ban đầu, phạm vi chuyển động nên nhỏ. Với sự gia tăng số lượng các buổi tập, thời gian ở lại trên xích đu phải được tăng lên. Hoặc thay đổi xích đu, chọn những động tác cung cấp phạm vi chuyển động lớn hơn. Trong ngày, bạn nên đu dây khoảng 15-20 phút.
Rèn luyện bộ máy tiền đình để giữ thăng bằng?
Một cách dễ dàng để rèn luyện cơ thể chống lại cơn say sóng là học cách duy trì cảm giác thăng bằng khi đi trên lề đường. Nếu bạn căng thẳng hoặc quen với việc cố định mạnh mẽ cách sắp xếp đồ vật thông thường, bạn sẽ không thể đi bộ dọc theo lề đường quá 10-15 mét. Để luyện tập, sẽ hữu ích nếu bạn thực hiện thêm một bài tập nữa. Cần phải thực hiện 10 vòng quay quanh trục của nó - “đỉnh” - đầu tiên trong một, sau đó theo hướng ngược lại. Sau đó, cố gắng đi dọc theo một đường thẳng. Nếu bạn thường xuyên luyện tập cho bộ máy tiền đình thì quãng đường đi sẽ tăng lên, biểu hiện chóng mặt bớt đi.
Đào tạo để mang đồ vật trên đầu của bạn
Đối với việc rèn luyện thăng bằng, học cách mang đồ vật trên đầu cũng rất hữu ích. Ngoài ra, bài tập này còn giúp phát triển tư thế, giúp dáng đẹp gần như hoàn hảo. Lúc đầu, bạn có thể mang một thứ gì đó ổn định - ví dụ, một hộp nhựa nhỏ, bên trong để trọng lượng và độ ổn định tốt hơn, hãy đặt một miếng nhựa dẻo. Nếu bạn luyện tập bộ máy tiền đình thường xuyên, sau một thời gian, bạn có thể làm phức tạp bài tập và cố gắng di chuyển xung quanh trong khi giữ một quả bóng nhỏ trên đầu.
Tập thể dục ngoài trời
Bạn có thể thực hiện các bài tập cho sự phát triển của bộ máy tiền đình ở bất cứ đâu, kể cả nơi không khí trong lành. Đi bộ xuống phố, bạn có thể thực hiện một số hành động giúp khôi phục hoạt động bình thường của hệ thống tiền đình.
Nếu bạn đi qua một lề đường, hãy nhảy lên đó và cố gắng đi trên đó càng lâu càng tốt - thường thì tất cả trẻ em đều thích. Để giữ thăng bằng, bạn có thể dang hai chi trên sang hai bên. Nếu bạn bắt đầu đi bộ trên lề đường thường xuyên, trung tâm tiền đình của bạn sẽ tích cực phát triển và khả năng phối hợp của bạn sẽ được cải thiện.
Thể thao và bộ máy tiền đình
Thể dục thể thao thường xuyên góp phần vào sự phát triển tích cực các chức năng của hệ thống tiền đình. Khởi động trước khi tập, thực hiện động tác bật nhảy xoay quanh trục của bạn một góc 180 độ với đầu quay theo hướng ngược lại. Ban đầu, bạn sẽ bị chóng mặt dữ dội, nhưng dần dần não bộ sẽ quen với tải trọng mới.
Những người bị rối loạn tiền đình được giúp đỡ bằng cách đi xe đạp, trượt tuyết, trượt băng và trượt ván. Đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện trung tâm quan trọng nhất của cơ thể và vui vẻ với bạn bè.
Nhắm mắt tập luyện
Các tùy chọn đơn giản nhất là các kỹ thuật cho phép bạn phát triển kỹ năng phối hợp của mình với sự trợ giúp của các bài tập được thực hiện khi nhắm mắt. Đứng trên sàn, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và lắc lư qua lại với mắt nhắm, lăn từ gót chân đến ngón chân. Lúc đầu, bạn có thể đi chậm, và khi bạn có được sự tự tin, hãy tăng tốc độ.
Bạn không thể lăn ở bất cứ đâu, mà chỉ cần đặt hai chân gần nhau và cố gắng đứng lâu nhất có thể. Nếu bạn thực hiện các thao tác như vậy một cách dễ dàng, các ví dụ dưới đây sẽ phức tạp hơn.
Việc đứng bằng một chân sẽ không còn dễ dàng như vậy nữa. Nhiệm vụ sẽ trở nên phức tạp hơn nếu bạn ấn chân thứ hai vào đầu gối của chân thứ nhất, hỗ trợ.
Nhào lộn và quay cuồng
Một bài tập nổi tiếng cho bộ máy tiền đình trong quyền anh là lộn nhào. Chúng có thể được thực hiện cả trên thảm và trên sàn đấu. Ở nhà hoặc bất kỳ điều kiện nào khác, hãy được hướng dẫn bởi cảm xúc của bạn: khó quá đối với ai đó, mềm đối với ai đó - sau đó tự điều chỉnh quá trình.
Sau khi thực hiện một loạt các pha lộn nhào, võ sĩ cảm thấy chóng mặt, nhưng đồng thời, nhiệm vụ của họ lúc này là bảo vệ trong tư thế đứng hoặc tập đấm bóng, bất chấp vấn đề phối hợp. Từ tập luyện đến tập luyện, cơ thể quen dần và việc thực hiện nó trở nên dễ dàng hơn.
Thực hiện một vài động tác lộn nhào, đứng dậy và cố gắng thực hiện bất kỳ hành động nào theo thói quen (nhưng an toàn), tập trung vào nó. Đừng lạm dụng để buồn nôn, hãy tiến triển số lần lộn nhào dần dần: từ khi tập luyện đến khi tập luyện.
Ngoài ra trong quyền anh và các môn thể thao tiếp xúc khác, việc xoay vòng quanh trục của nó cũng được sử dụng rộng rãi. Vận động viên có thể ngẩng đầu lên và dùng ngón trỏ duỗi thẳng bàn tay, trên đó ánh nhìn của anh ta sẽ được tập trung khi đi vòng tròn. Khi bạn thử nghiệm bài tập này, hãy nhớ rằng việc đứng thẳng hơi làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và chấn thương.
Bạn cũng có thể nhảy, thực hiện theo lượt và nói chung - hoạt động nhiều hơn, không phải là vô ích, bởi vì chúng tôi đã nói về sự vắng mặt của các vấn đề đối với các vận động viên.
Tập luyện chạy bộ và yoga
Người ta đã chứng minh rằng lối sống ít vận động sẽ làm suy yếu bộ máy tiền đình, do đó, ngay cả những cử động nhỏ nhất cũng có thể dẫn đến tình trạng “quá tải” và các triệu chứng khó chịu.
Chạy, đi bộ nhanh, chơi các trò chơi vận động (bóng đá, khúc côn cầu, bóng rổ) là một số cách chính sẽ giúp rèn luyện sức bền của bộ máy tiền đình. Cố gắng đi bộ mỗi ngày ít nhất 40 phút mỗi ngày - sẽ tốt hơn nếu bạn xen kẽ đi bộ với chạy tăng tốc. Chơi bóng đá 1-2 lần một tuần - trò chơi vận động, thường xuyên thay đổi góc độ cơ thể, tốc độ, rèn luyện tốt bộ máy tiền đình.
Một phương pháp rèn luyện bộ máy tiền đình tại nhà khác là yoga. Ngay cả những tư thế yoga hatha đơn giản, trong đó cơ thể và đầu thường phải được giữ ở tư thế nghiêng, giúp tăng sức bền của bộ máy tiền đình. Bắt đầu học yoga với những tư thế đơn giản, dần dần phức tạp khi bạn đạt được cảm giác thoải mái. Nếu bắt đầu tập yoga ngay lập tức với các asana phức tạp, đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp, các triệu chứng khó chịu liên quan đến rối loạn bộ máy tiền đình có thể quay trở lại.
Thể dục
Những bài thể dục đơn giản sẽ giúp rèn luyện bộ máy tiền đình ngay tại nhà. Bắt đầu với các bài tập mắt. Thực hiện một số chuyển động mắt sang phải, sang trái, lên và xuống. Cố gắng mô tả hình số tám bằng đôi mắt của bạn - đầu tiên nhìn lên và nhìn sang trái, sau đó hạ mắt sang trái và xuống, chuyển hướng nhìn sang phải và lên, xuống phải và đưa nó trở lại sống mũi, từ nơi cuộc tập trận bắt đầu. Ngoài việc thể dục mắt làm tăng sức bền của bộ máy tiền đình, còn có tác dụng rèn luyện cơ mắt, có tác dụng tăng cường thị lực.
Tiếp theo thể dục mắt, tiến tới thể dục dụng cụ để giữ thăng bằng. Nhắm mắt lại và chỉ đứng trong khoảng 30-45 giây, cố gắng lắc lư sang hai bên càng ít càng tốt và giữ cơ thể càng yên càng tốt. Lặp lại bài tập tương tự, đứng trên ngón chân của bạn, sau đó ở chân này và chân kia.
Bài tập tiếp theo để rèn luyện bộ máy tiền đình là đi bộ. Đi thẳng, quay đầu và nhìn sang bên trái. Sau 5-10 bước, quay đầu sang bên phải mà không làm gián đoạn bước đi của bạn. Mục đích là đi càng thẳng càng tốt khi vào cua.
Dừng lại và hơi uốn cong đầu gối. Bắt đầu quay từ từ sang trái, tăng dần tốc độ xoắn. Thực hiện 5-10 vòng, nghỉ, sau đó vặn sang phải.
Đi dọc theo lề đường hoặc theo đường thẳng 5-10 mét. Quay trở lại, cố gắng không rời khỏi quỹ đạo trực tiếp của chuyển động.
Thực hiện bài tập này hàng ngày. Hãy nghỉ giải lao nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong khi tập luyện. Trở lại tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho bộ máy tiền đình khi đầu ngừng quay. Sau 2-3 tuần, bạn sẽ cảm thấy những thay đổi: đầu của bạn sẽ bớt choáng váng hơn khi thay đổi độ cao, vặn mình, đi trên các điểm tham quan dành cho trẻ em, lái xe ô tô nhanh, đi thuyền.
Các bài tập trị liệu ở tư thế ngồi
- Để cải thiện bộ máy tiền đình, hãy nâng cao vai càng nhiều càng tốt. Sau đó thực hiện đồng thời các động tác xoay mạnh với vai. Xoay người luân phiên sang phải và trái, cánh tay co ở khuỷu tay.
- Ngồi trên ghế, cúi thấp người mà không bị căng xuống sàn. Đồng thời, cần lấy một vật nhỏ nằm ở đây, sau đó trả lại.
- Từ từ vận động bộ máy tiền đình, từ từ xoay đầu sang hai bên. Đầu tiên từ từ thực hiện 2 lần quay, và sau đó thực hiện 2 lần quay nhanh. Khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy thực hiện các bài tập này với đôi mắt của bạn.
- Xoay quanh trục của bạn với hai cánh tay dang rộng sang hai bên.
Thực hiện 20 lần ở tư thế ngồi hoặc đứng:
- Đứng dậy từ tư thế ngồi. Trong trường hợp này, mắt nên được mở.
- Lặp lại bài tập với mắt của bạn.
Đối với sự phát triển của bộ máy tiền đình ở trẻ em, việc đi xe trượt băng rất hữu ích. Tập thể dục thường xuyên và các bài tập đặc biệt giúp tăng cường khả năng phối hợp các động tác. Nếu kiên trì, bạn có thể rèn luyện được bộ máy tiền đình của mình.
Ảnh: AiF / Eduard Kudryavitsky
Bài tập một
Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt ngón trỏ trước mũi khoảng cách 30 cm, tập trung mắt vào ngón tay và quay đầu từ bên này sang bên kia. Dần dần di chuyển đầu của bạn nhanh hơn.
Ảnh: AiF / Eduard Kudryavitsky
Bài tập ba
Bắt đầu bằng cách đi dọc theo bức tường để bạn có thể dựa vào đó nếu cần. Cố gắng đi bộ với tốc độ bình thường. Thực hiện 3 bước và quay đầu sang phải, giữ thẳng và không làm gián đoạn bước đi của bạn. Sau khi bước được 3 bước, quay đầu sang trái, giữ thẳng và không làm gián đoạn bước đi của bạn. Để làm cho nó khó hơn, hãy đi từ một bề mặt phẳng sang một bề mặt không bằng phẳng.
Lặp lại bài tập 15-20 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Ảnh: AiF / Eduard Kudryavitsky
Bài tập năm
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đầu thẳng, mắt tập trung vào một vật nào đó. Thực hiện chuyển động tròn với cơ thể của bạn tiến - lùi, phải - trái rồi lại sang phải. Bắt đầu với chuyển động tròn có đường kính nhỏ, tăng dần biên độ. Chuyển hướng.
Lặp lại bài tập 15-20 lần, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.