Mỗi người đều từng đối mặt với một thực tế là khi có nhiều việc phải làm thì sự lười biếng xuất hiện, mất tập trung. Nếu hiện tượng này chỉ xảy ra một lần, thì điều này có nghĩa là một người đơn giản chỉ cần nghỉ ngơi khỏi những thứ đã chồng chất. Nhưng, với điều kiện là việc này được lặp lại thường xuyên, điều này cho thấy rõ ràng là sự giảm tập trung.

Khái niệm chung

Sự chú ý là khả năng của một người để tập trung vào một đối tượng hoặc hành động mà không để ý đến những điều nhỏ nhặt. Kỹ năng này được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày liên tục, thường là vô thức và không có khả năng kiểm soát nó.

Sự tập trung chú ý là sự cố định rõ ràng của các giác quan và trí nhớ, hoàn toàn đắm chìm vào hoạt động được ưu tiên vào lúc này. Ví dụ, người lái xe ô tô đã tăng cường sự chú ý.

Giảm khả năng tập trung và trí nhớ các bác sĩ gọi là rối loạn chức năng nhận thức. Ngoài việc suy giảm khả năng lưu giữ và lưu trữ thông tin, nó còn kéo theo sự đãng trí và hay quên.

Các loại chú ý:

• Nội tâm (suy nghĩ và cảm xúc của một người);
• Bên ngoài (mọi thứ bao quanh một người tại một thời điểm nhất định);
• Tùy tiện (do ý thức điều khiển);
• Không tự nguyện (không kiểm soát được, xảy ra một cách vô thức, không phụ thuộc vào ý muốn của người đó);
• Hậu tùy ý (là sự kết hợp của hai cái trước).

Bộ nhớ - khả năng lưu trữ thông tin nhận được và lưu giữ nó trong một thời gian dài. Hoạt động với sự trợ giúp của các giác quan, giúp tiếp thu kiến ​​thức. Bộ nhớ có trách nhiệm bảo quản chúng.

Nguyên nhân làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ

Có một số lý do dẫn đến suy giảm nhận thức:

• Căng thẳng liên tục, suy nhược do làm việc quá sức hoặc cơ thể thiếu vitamin;
• Rối loạn thần kinh, xúc động quá mức, suy sụp và thờ ơ;
• Lạm dụng rượu, dẫn đến tổn thương các tế bào não và làm gián đoạn công việc của nó;
• Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ trên não;
• Ngộ độc khói hoặc ngộ độc carbon monoxide;
• Tiếp xúc với điện từ, hoặc tia cực tím từ điện thoại di động, TV, v.v.
• Việc một người không muốn ghi nhớ bất cứ điều gì, phát triển và rèn luyện trí nhớ của anh ta;
• Mất ngủ kinh niên, kém ăn và chậm trao đổi chất.

Nguyên nhân làm giảm nồng độ

Chú ý và trí nhớ có quan hệ mật thiết với nhau. Khi khả năng tập trung vào việc gì đó quan trọng và để ý các chi tiết kém đi, chứng suy giảm trí nhớ cũng xảy ra. Ví dụ, một chứng rối loạn như không đủ tập trung được đặc trưng bởi không có khả năng tập trung vào bất kỳ công việc hoặc chủ đề nào trong một thời gian dài. Do đó, rất khó để một người định hướng hoạt động của mình một cách có chủ đích.

Việc chuyển đổi chậm mang đến sự vi phạm khả năng đa nhiệm, không có khả năng làm một số việc đặc biệt quan trọng cùng một lúc. Với tình trạng rối loạn này, một người khó có thể phân phối hợp lý nguồn lao động của mình giữa các nhiệm vụ, chuyển từ chủ thể này sang chủ thể khác.

Một rối loạn như sự mất ổn định của sự chú ý dựa trên việc không thể sử dụng tất cả sức mạnh của một người vào mục tiêu được ưu tiên trong một khoảng thời gian nhất định. Theo quy luật, điều này được sở hữu bởi những đứa trẻ nhỏ, do tuổi tác và sự hiếu động, không có khả năng kiên trì lâu dài và duy trì sự chú ý lâu dài.

Lý do cho sự giảm tập trung và trí nhớ phần lớn tương tự nhau, vì hai khái niệm này có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Tuy nhiên, vì rối loạn nhận thức cần điều trị bắt buộc, với sự suy giảm ngắn hạn do cảm xúc tiêu cực, rối loạn thần kinh, làm việc quá sức và suy kiệt tinh thần thì không cần can thiệp. Những rối loạn này có xu hướng ảnh hưởng đến người già và thanh thiếu niên.

Ngoài ra còn có nhiều yếu tố gây suy giảm trí nhớ nghiêm trọng hơn. Đây là tình trạng chấn thương sọ não, khối u, bệnh tâm thần và các tổn thương khác của hệ thần kinh và vỏ não.

Giảm khả năng tập trung ở trẻ em

Trẻ em mới bắt đầu khám phá thế giới, đó là lý do tại sao chúng rất tò mò và ham học hỏi. Họ không thể cố định sự chú ý của họ trong một thời gian dài vào bất kỳ hoạt động nào. Trẻ em thường thay đổi trò chơi trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng, khi một đứa trẻ trở nên quá đãng trí và mất tập trung, thì đây là một dịp để chú ý đến sự phát triển của trẻ.

Giảm chú ý xảy ra ở trẻ em vì một số lý do. Đầu tiên phải kể đến là sự hiếu động thái quá của trẻ. Những đứa trẻ như vậy rất bốc đồng, chúng không thể kiểm soát được cảm xúc của mình, không tuân theo và phản ứng lại những điều cấm một cách hung hãn. Họ rất khó ngồi yên, làm một việc trong thời gian dài, tập trung vào nhiệm vụ đang làm. Đỉnh điểm của khó khăn xảy ra vào thời điểm đứa trẻ đi học. Khung thời gian, khối lượng học tập - tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của học sinh, người bị căng thẳng thần kinh và học kém.

Nguyên nhân thứ hai, nhưng không kém phần quan trọng khiến trí nhớ và khả năng tập trung bị suy giảm là do não của trẻ bị đói oxy. Khi tuần hoàn máu kém, các tế bào não chết, các kết nối thần kinh bị phá vỡ và hoạt động trí óc giảm mạnh. Sự suy giảm khả năng chú ý như vậy đòi hỏi phải bổ sung một số loại vitamin và thuốc do bác sĩ kê đơn.

Cho ăn dồi dào, bao gồm trong chế độ ăn uống của trẻ một số lượng lớn đồ ngọt, nước ngọt. Việc nuôi dưỡng dinh dưỡng như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ của trẻ, cũng như các hệ cơ quan khác (gan, dạ dày, thận). Cho ăn quá nhiều và ăn nhiều chất béo hoặc thức ăn nặng sẽ thúc đẩy lưu lượng máu đến dạ dày và chảy ra từ các cơ quan khác.

Phải làm gì nếu sự chú ý và trí nhớ trở nên kém hơn

Sau khi giải quyết các lý do, bạn có thể vạch ra một kế hoạch hành động sơ bộ để cải thiện khả năng tập trung nếu trí nhớ bị suy giảm. Để bình thường hóa hoạt động của hệ tuần hoàn, cần phải tập thể dục thường xuyên, hoặc thực hiện các bài tập thể dục đơn giản. Điều này sẽ hữu ích không chỉ để tăng khả năng tập trung mà còn giúp cải thiện sức khỏe và thể chất tổng thể.

Ngoài ra, bạn cần lên kế hoạch cho ngày của mình và tuân theo một lịch trình rõ ràng, không bỏ sót hoặc bỏ quên một món nào. Cần phải nhập các nhiệm vụ chính ở phía trước, giảm chúng theo thứ tự quan trọng ở cuối danh sách. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng sắp xếp thứ tự ưu tiên và làm những gì thực sự quan trọng, tập trung toàn bộ sự chú ý vào đó. Tuy nhiên, sau khi làm theo tất cả các điểm của kế hoạch, bạn cần khuyến khích bản thân, tạo động lực cho những hành động tiếp theo.

Để thư giãn cơ thể, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, bạn nên thử tập yoga hoặc thiền. Loại hoạt động này giúp thư giãn hệ thần kinh, cơ thể và thoát khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến khả năng lọc thông tin nhận được trong ngày, bỏ qua các tác nhân gây khó chịu và giải quyết các vấn đề hàng ngày dễ dàng hơn.

Từ chối các thói quen xấu, một phần hoặc hoàn toàn, cũng có thể cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Hút thuốc, rượu và mọi thứ ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng và sức khỏe của não nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống, hoặc giảm tiêu thụ chúng.

Thời gian mà một người dành để sử dụng các thiết bị và Internet. Đây là cách mà sự miễn cưỡng ghi nhớ thông tin phát triển, vì nó nhanh hơn và dễ dàng hơn nhiều để tìm thấy thông tin trên mạng. Ngoài ra, bức xạ phát ra từ điện thoại di động ảnh hưởng tiêu cực đến các tế bào não, ảnh hưởng đến chúng. Đó là lý do tại sao bạn nên để điện thoại di động cách xa bạn ít nhất một mét rưỡi.

Trong trường hợp bị thương và tổn thương não, cũng như trong trường hợp mắc các bệnh nghiêm trọng, bạn không nên tự dùng thuốc trong trường hợp nào. Cần phải khẩn trương tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị thích hợp.

Ngăn ngừa suy giảm khả năng chú ý và trí nhớ

• Việc rèn luyện trí não liên tục là cần thiết. Chúng bao gồm việc thực hiện các nhiệm vụ và kiểm tra sự chú ý, đọc, thực hiện một công việc mới nhưng chưa quen thuộc;
• Cải tiến liên tục mức độ của các nhiệm vụ;
• Thực hiện các trường hợp ưu tiên, khẩn cấp ngay từ đầu;
• Chọn các lớp học mà có một mối quan tâm lớn;
• Cần thực hiện các bài tập thích hợp thường xuyên để âm điệu của não không bị biến mất;
• Nên sử dụng kỹ thuật thở để hệ thần kinh được thư giãn tốt hơn, cũng như tránh làm việc quá sức;
• Lập kế hoạch cho những công việc sắp tới, động viên nội bộ và khuyến khích những công việc đã hoàn thành;
• Từ bỏ các thói quen xấu, giảm sử dụng các tiện ích mỗi ngày.

Nếu mức độ chú ý giảm xuống vẫn xảy ra, thì bạn nên chú ý đến lối sống và văn hóa ẩm thực của mình, đặc biệt.

Cần hết sức chú ý đến định mức ngủ và thiếu ngủ. Khi thiếu ngủ, khả năng làm việc của một người giảm, trạng thái tinh thần và thể chất chung trở nên tồi tệ hơn, đồng thời công việc của hệ thần kinh bị gián đoạn. Điều này cũng bao gồm việc duy trì lối sống thụ động, lười vận động khiến khí huyết trong cơ thể bị ứ trệ. Đó là lý do tại sao bạn nên đưa các bài tập thể thao vừa phải vào thói quen hàng ngày, cũng như bình thường hóa giấc ngủ.

Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ nhiều loại thức ăn nhanh, thức ăn béo và nặng..

Bạn cần thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống có chứa vitamin B, cũng như C, D, E và P. Chúng có trong các loại thực phẩm như:

• Sản phẩm có nguồn gốc động vật;
• Cá biển;
• cây họ đậu;
• Trái cây tươi và rau quả;
• Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
• Dầu chưa tinh chế.

Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước. Định mức của một người khỏe mạnh mỗi ngày là hai lít. Một khối lượng chất lỏng trong cơ thể như vậy giúp bình thường hóa công việc của tất cả các hệ thống cơ quan của cơ thể con người.

Để có ảnh hưởng phức tạp đến khả năng tập trung, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các loại thuốc cải thiện tuần hoàn não (nootropics), cũng như các loại thuốc có chứa magiê trong thành phần của chúng. Chúng bao gồm Glycine, Magnelis, Ginkgo Biloba và những loại khác.

Tuân theo tất cả các quy tắc và điều kiện để cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, bạn có thể thoát khỏi tình trạng đãng trí, đãng trí và căng thẳng thần kinh. Những mẹo đơn giản sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả năng suất, tăng sự tự tin và đạt được thành công.

Tất cả chúng ta đều đã từng gặp khó khăn khi tập trung. Nó có thể giảm ở cả người lớn và trẻ em. Trong bài viết này bạn sẽ học tất cả về vấn đề tập trung: chúng là gì và tại sao chúng xảy ra, các dấu hiệu, triệu chứng và nguyên nhân có thể gây ra tình trạng kém tập trung. Tôi có nên lo lắng về điều này? Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn 11 mẹo có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung của mình.

Sự tập trung và trí não. Cơm. Nghiên cứu SPECT của tôi từ Phòng khám Amen

Sự tập trung chú ý có thể giảm ở mọi người ở mọi lứa tuổi, đây là một vấn đề khá phổ biến. Ở trẻ em, điều này được biểu hiện bằng sự sa sút về điểm số và kết quả học tập ở trường nói chung. Ở người lớn, khả năng lao động giảm, sự thay đổi khả năng tập trung chú ý có thể ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình và nói chung là ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Nó thậm chí có thể làm gián đoạn các mối quan hệ xã hội, công việc, v.v. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải thực hiện các biện pháp cần thiết kịp thời để giải quyết vấn đề với sự tập trung và cải thiện chánh niệm.

Vấn đề tập trung là gì?

Nồng độ là khả năng tập trung sự chú ý của chúng ta một cách hiệu quả vào nhiệm vụ mà chúng ta đang làm. Ngoài ra, với sự tập trung tốt, chúng ta có thể ngăn chặn nhiều thứ gây xao nhãng khác nhau, chẳng hạn như âm thanh không liên quan hoặc thậm chí là suy nghĩ của chính mình.

Khi mức độ tập trung chú ý ở mức tối ưu, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện công việc hơn, chúng ta mắc ít sai lầm hơn và dành ít thời gian hơn cho nó, và chúng ta ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Vấn đề tập trung, giảm khả năng tập trung là không có khả năng tập trung và tập trung vào đúng tác nhân kích thích. Đồng thời, chúng ta có thể bị phân tâm bởi tiếng ồn, âm thanh của điện thoại di động, nhiều suy nghĩ khác nhau, v.v. khiến chúng ta ngừng thực hiện nhiệm vụ.

Mức độ tập trung của một người phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Tham gia, cam kết với nhiệm vụ
• Quan tâm đến nhiệm vụ
• Khả năng thực hiện nó
• Trạng thái thể chất và cảm xúc
• Điều kiện thích hợp với ít phiền nhiễu nhất

Khi các điều kiện này được đáp ứng, não bộ sẽ dễ dàng tập trung sự chú ý vào các kích thích quan trọng và chặn tất cả các kích thích không mong muốn khác cũng như những suy nghĩ bị phân tán.

Vấn đề với sự tập trung

Các triệu chứng của nồng độ thấp

Các vấn đề về tập trung ở trẻ em

Khả năng tập trung ở trẻ em không cao bằng người lớn, do não bộ của trẻ chưa phát triển hoàn thiện. Trẻ em, như một quy luật, không thể tập trung và chú ý trong một giờ trong khi một bài học nhàm chán đang diễn ra. Đây không phải là vì có điều gì đó không ổn với họ. Chúng ta thường đòi hỏi quá nhiều ở con cái của mình. Đứa trẻ cần được chơi và thử nghiệm, vì vậy các lớp học phải năng động và thú vị. Trong trường hợp này, các em sẽ có thể lắng nghe một cách cẩn thận trong một giờ. Tìm hiểu về và.

Nếu trẻ không thể tập trung trong lớp mà không bị suy giảm khả năng hoặc gặp khó khăn trong các tình huống khác, vấn đề thường là cấu trúc bài học và cách dạy của giáo viên không phù hợp với lứa tuổi và nhu cầu của học sinh.

Bạn có thể nói về các vấn đề về khả năng tập trung ở trẻ nếu:

• Thật khó cho anh ta để giữ sự chú ý của mình trong lớp.
• Anh ấy không thể tập trung vào các nhiệm vụ.
• Bạn cảm thấy như anh ấy không thể nghe thấy bạn khi bạn nói chuyện với anh ấy.
• Không thể xem phim.
• Anh ta khó có thể tập trung ngay cả vào những hoạt động mang lại cho anh ta niềm vui.
• Đứa trẻ tản mác.
• Anh ta bị phân tâm, không thể cấu trúc quá trình của trò chơi.
• Đứa trẻ mơ mộng “bay lơ lửng trên mây”.

Nếu một đứa trẻ có tất cả các triệu chứng này, nó có thể nghiêm trọng hơn nhiều và có nguy cơ trẻ bị ADHD.

Các vấn đề về tập trung ở người lớn

Người lớn bị suy giảm khả năng tập trung khi:

• Anh ấy hay quên. Gì .
• Trong một thời gian dài anh ấy không thể tập trung vào nhiệm vụ.
• Rất khó để anh ta tiếp tục đọc.
• Cảm giác mà cái đầu "không hiểu", lơ đãng.
• Mất tập trung khi nghe ai đó nói.
• Rất dễ dàng để “hạ gục chàng”.
• Mất quá nhiều thời gian để hoàn thành nhiệm vụ.

Nguyên nhân của việc khó tập trung

Điều rất quan trọng là phải hiểu lý do tại sao sự tập trung bị suy giảm, bởi vì trong một số trường hợp, ngay từ đầu, cần phải điều trị nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này.

• Mệt mỏi và căng thẳng về cảm xúc có thể dẫn đến suy giảm khả năng tập trung. .
• Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh hoặc mang thai, có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức của chúng ta.
• Các vấn đề về tập trung có liên quan đến một số rối loạn thể chất và tâm lý, chẳng hạn như, Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD) .
• Thiếu ngủ và thiếu nghỉ ngơi. Khi chúng ta không cho bộ não của mình nghỉ ngơi cần thiết và đầy đủ do thiếu thời gian hoặc căng thẳng, nó sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân rõ ràng nhất gây ra các vấn đề về khả năng tập trung.
• Đói và chế độ ăn uống kém cũng có thể là nguyên nhân làm suy giảm khả năng tập trung. Đói là một cảm giác rất khó chịu trong cơ thể, mà cơ thể chúng ta cảnh báo rằng chúng ta đang thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng. Cảm giác này sẽ hoàn toàn tiêu hao nguồn lực nhận thức của chúng ta, ngăn chúng ta tập trung vào bất cứ thứ gì khác. Thiếu chất dinh dưỡng cũng cản trở hoạt động chính xác của não.
• Lo lắng quá mức. Tất cả chúng ta đều biết rất rõ rằng nếu chúng ta rất lo lắng về điều gì đó, chúng ta sẽ khó tập trung vào những việc khác. Nó thường biến mất. Tuy nhiên, có những người thường xuyên bị tăng cảm giác lo lắng và lo lắng quá mức, điều này không cho họ cơ hội để tập trung vào việc khác. Tìm hiểu những gì đang có.
• Đau đớn về thể xác. Khả năng tập trung giảm khi cơn đau thể xác kéo dài, khi chúng ta bị thương hoặc bị đau mãn tính hoặc đau cơ xơ hóa.
• Thuốc và thuốc. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Thuốc làm suy giảm chức năng não và chức năng nhận thức, trong đó sự chú ý bị ảnh hưởng nhiều nhất.
• Thứ Tư, trong đó chúng ta làm việc, cũng có thể làm giảm sự chú ý của chúng ta. Trong sự hiện diện của một số lượng lớn các yếu tố gây xao nhãng - tiếng ồn, con người, thiết bị, v.v. - rất có thể, chúng ta sẽ bắt đầu bị phân tâm và mất tập trung.
• Khả năng tập trung của cá nhân chúng ta. Có những người có khả năng tập trung cao hơn những người khác, cũng giống như một số người "linh hoạt" hơn những người khác. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không thể phát triển khả năng tập trung. Sự tập trung giống như một cơ bắp, nó cũng có thể được rèn luyện.

1. Không cần bổ sung để tăng cường sự tập trung

2. Sử dụng CogniFit, chương trình kích thích và kiểm tra nhận thức hàng đầu cho trẻ em và người lớn

Làm thế nào để phát triển khả năng tập trung? Tập trung là một quá trình nhận thức có thể được cải thiện với sự đào tạo thích hợp. Pin của các bài tập lâm sàng từ CogniFit là một công cụ chuyên nghiệp dành cho mọi người. Thông qua các trò chơi trực tuyến đơn giản và thú vị, CogniFit cho phép bạn kiểm tra và huấn luyện các chức năng của não bị suy giảm do giảm khả năng tập trung.

Chương trình Kích thích Nhận thức CogniFit để cải thiện sự tập trung được phát triển bởi một nhóm các nhà khoa học, nhà thần kinh học và nhà tâm lý học nhận thức giàu kinh nghiệm. Trước tiên, chương trình kiểm tra chính xác mức độ tập trung chú ý và các chức năng nhận thức cơ bản khác, sau đó, dựa trên kết quả, tự động đưa ra chương trình đào tạo nhận thức toàn diện được cá nhân hóa. Chương trình CogniFit được khuyến nghị cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên và có sẵn trực tuyến.

3. Lên kế hoạch nghỉ ngơi để thoát khỏi các vấn đề về mất tập trung và mất tập trung

Khả năng tập trung thường kém đi do mệt mỏi và làm việc trí óc quá sức. Sau khi thực hiện các công việc đòi hỏi nỗ lực đáng kể, chẳng hạn như đi làm hoặc đi học, sự tập trung sẽ bị xáo trộn nếu chúng ta không nghỉ ngơi. Cần phải nghỉ ngơi mỗi giờ rưỡi trong 10 phút - điều này sẽ giúp bạn tiếp nhận nhiệm vụ với sức sống mới. Bạn có thể sử dụng thời gian này để đi bộ, thư giãn, đi vệ sinh hoặc pha cho mình một tách cà phê…

4. Giao tiếp với thiên nhiên

Đi dạo trong công viên hoặc khu rừng có thể cải thiện đáng kể mức độ tập trung của bạn. Đi bộ trong tự nhiên giúp bình tĩnh và thư giãn, nó không đòi hỏi chúng ta phải tăng cường tập trung và chú ý. Không giống như thành phố, khi chúng ta phải liên tục theo dõi giao thông, những người xung quanh, điều này buộc chúng ta phải thường xuyên cảnh giác. Theo nghiên cứu này, trong tự nhiên, chúng ta có thể thư giãn, ngắt kết nối khỏi các vấn đề, cải thiện khả năng nhận thức của chúng ta. Do đó, hãy cố gắng tìm thêm thời gian để đi dạo trong công viên và khu rừng - nơi có nhiều thảm thực vật. Hãy tạo cho mình những thói quen lành mạnh!

5. Thiền chánh niệm giúp tăng cường sự tập trung

Làm thế nào để đạt được 100% nồng độ? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện sự chú ý, cũng như giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Do đó, đây là một bài tập lý tưởng để tăng khả năng tập trung. Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể xua đuổi những suy nghĩ không mong muốn, nó giúp chúng ta tập trung vào một việc. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện ngay cả khi chỉ tập thiền 5-10 phút mỗi ngày hoặc giữa giờ làm việc hoặc học tập. Các chương trình thiền chánh niệm cho trẻ em cũng cho thấy có hiệu quả.

6. Loại bỏ mọi thứ khiến bạn mất tập trung

Nếu bạn là một trong những người dễ bị phân tâm trong khi thực hiện nhiệm vụ, tốt hơn hết bạn nên loại bỏ mọi thứ có thể khiến bạn phân tâm. Ẩn các tiện ích và nếu bạn làm việc trên máy tính, hãy cố gắng không mở các trang không liên quan đến những gì bạn đang làm việc. Nếu tiếng ồn làm bạn phân tâm, hãy sử dụng tai nghe hoặc nút bịt tai.

7. Ưu tiên

Thực hiện các nhiệm vụ phức tạp khi bạn đang trong trạng thái tươi tỉnh và nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, bạn có thể giải quyết chúng một cách hiệu quả, và sau đó chú ý đến những cái đơn giản hơn. Ngược lại, nếu bạn làm những việc đơn giản trước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi giải quyết những công việc phức tạp hơn. Danh sách các nhiệm vụ sẽ giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên theo thứ tự giảm dần về mức độ quan trọng và phức tạp của chúng.

8. Dành thời gian để trả lời cuộc gọi và tin nhắn

Chúng ta thường cảm thấy như nô lệ cho email hoặc cuộc gọi điện thoại. Chúng tôi nhầm tưởng rằng họ nên có sẵn 24 giờ một ngày. Điều này không chỉ làm giảm năng suất của chúng ta mà còn làm giảm hiệu quả và sự tập trung của chúng ta. Do đó, hãy phân bổ những khoảng thời gian nhất định trong ngày khi bạn rảnh để gọi điện và nhắn tin.

9. Cải thiện sự tập trung của bạn bằng cách chăm sóc bản thân

Một trong những khoản đầu tư lớn nhất để cải thiện khả năng nhận thức của bạn là giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất. Ăn uống điều độ, không nhịn đói, ăn uống lành mạnh. Dành thời gian cho giấc ngủ và nghỉ ngơi - ngủ đủ 7-8 tiếng. Dành thời gian để giải trí và thư giãn, điều này sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.

10. Tập trung vào một thứ

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Chúng tôi sẽ biết ơn các câu hỏi và nhận xét.

Dịch từ tiếng Tây Ban Nha bởi Anna Inozemtseva

Xin chào. Tôi 26 tuổi. Gần đây, sự tập trung của tôi đã giảm sút rất nhiều. Thật khó cho tôi để tập trung vào bất cứ điều gì. Khoảng hai năm trước, tôi bắt đầu nhận thấy rằng đôi khi vào buổi tối sau khi làm việc, tôi bị mất tập trung, khi họ hỏi tôi điều gì đó, tôi cần phải tập trung tỉnh táo để trả lời. Sau đó, tôi bắt đầu nghĩ rằng đó là do mệt mỏi. Nhưng khoảng một năm trước, tình trạng tương tự bắt đầu được quan sát thấy vào ban ngày.
Trước đó, tôi bị stress liên quan đến cái chết của mẹ tôi. Sau đó một thời kỳ mất ngủ bắt đầu. Tôi ngủ thiếp đi lúc 8 giờ, thức dậy lúc 12 giờ và mãi đến sáng mới chợp mắt được. Tôi ngủ thiếp đi vào buổi sáng, thức dậy lúc 10-11h. Và anh hầu như không thể nghĩ được. Điều này đã diễn ra trong khoảng một tháng. Tôi đến gặp bác sĩ, họ cho tôi uống thuốc và tôi bắt đầu ngủ bình thường. Nhưng trạng thái "khó có thể nghĩ" này không hoàn toàn biến mất. Tôi bắt đầu làm việc tồi tệ hơn nhiều. Nếu tôi đi ngủ sau nửa đêm, thì ngày hôm sau dành cho công việc hoàn toàn mất hút. Thật khó để mô tả trạng thái này: sự chú ý dường như lẩn tránh tôi. Đôi khi tôi có cảm giác như say, nhưng lời nói và cử động vẫn bình thường, chỉ có điều đầu óc không hoạt động tốt. Tôi là một lập trình viên theo nghề. Năm ngoái tôi đã làm việc bán thời gian. Nhưng bây giờ đã đến lúc tìm kiếm một công việc bình thường. Và tôi sợ rằng tôi không thể xử lý nó. Tôi bắt đầu chạy vào buổi sáng, nhưng nó vô ích. Chưa hết, tôi không biết liệu điều này có được kết nối hay không, trong năm qua, tôi đã tăng tới hơn 10 kg. Trọng lượng tối đa là khoảng 75. Mặc dù trước đó, trọng lượng dường như không tăng quá 65. Bây giờ nó giảm một chút. Xin bác sĩ cho tôi biết làm cách nào để tôi có thể thoát khỏi tình trạng này?

Xin chào. Tình trạng bạn mô tả rất có thể là rối loạn thần kinh thực vật. Đây là một bệnh tâm lý, trong đó cơ thể phản ứng với những khó khăn về tâm lý. Để những vấn đề này biến mất, bạn cần tìm ra nguyên nhân gây ra chúng và loại bỏ chúng. Một chương trình trị liệu tâm lý có thẩm quyền chỉ bao gồm - việc tìm kiếm nguyên nhân của tình trạng này và loại bỏ nó, thông qua việc tổng hợp các phương pháp trị liệu tâm lý. Để điều trị chứng loạn thần kinh, liệu pháp toàn thân, liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi,… được sử dụng hiệu quả. Nhưng đối với điều này, bạn cần đến gặp bác sĩ - chuyên gia trị liệu tâm lý.

Một lần nữa, họ để quên chìa khóa ở nhà, mất thẻ tín dụng trong cửa hàng, không thông báo một tin nhắn quan trọng, không gọi lại cho khách hàng, không chúc mừng sinh nhật mẹ ... Đó là gì? Đau đớn mất tập trung, tuổi già, hoặc, Chúa cấm, chứng bệnh xơ cứng rải rác?

Đừng lo lắng - rất có thể, bạn chỉ bị giảm khả năng chú ý.

Việc học, làm chủ cái mới và nhớ cái cũ trở nên khó khăn, khó khoanh vùng trong việc thực hiện một số công việc, đôi khi đọc xong văn bản hoặc xem phim cũng khó. Bạn không thể tìm thấy một từ đồng nghĩa cho một từ đã bay ra khỏi trí nhớ của bạn, bạn ngủ không ngon, bạn không dừng lại ở điểm dừng của mình ...

Nguồn gốc của điều này có thể là: căng thẳng kéo dài, tuần hoàn máu trong não kém, ngộ độc hóa chất, thiếu vitamin trong nước và thức ăn, thậm chí là bức xạ nguy hiểm từ màn hình và điện thoại di động. Chúng tôi sẽ không đi vào chi tiết - bản thân bạn biết bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào trong cả năm, bạn đạt được thành công gì và bạn phải trả giá như thế nào. Điều chính là một trạng thái khó chịu có thể được loại bỏ một mình và khá dễ dàng.

Trước hết, cần cho cơ thể cơ hội bù đắp năng lượng dự trữ:

1) Đẩy mình đi ngủ sớm. Đối đầu với vòng tay của Morpheus lúc mười một tuổi? Bắt đầu đi ngủ lúc mười giờ: và để cả thế giới chờ đợi!

2) Học cách chống lại căng thẳng. Dành thời gian trong lịch trình của bạn để tập yoga (tất cả mọi người, ngay cả những người bận rộn nhất và không chuẩn bị tốt nhất về thể chất, đều có thể thực hiện bài Chào mặt trời vào buổi sáng) và các hoạt động khác liên quan đến hoạt động thể chất. Nên tách một "phút" mỗi ngày cho vận động và thể thao, cũng giống như chúng ta tách nó ra cho thức ăn.

3) "Tái lập" cân bằng nước. Nếu bạn không muốn hấp thụ tám cốc nước khét tiếng mỗi ngày, thì bạn không cần phải làm như vậy. Chỉ cần đặt một thùng nước trước mặt bạn tại nơi làm việc và lên lịch - uống vài ngụm mỗi giờ, bởi vì nó không khó.

4) Bạn cần ăn kiêng. Không, bạn không cần phải giảm số lượng calo: tốt hơn là làm hài lòng cơ thể với nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Bổ sung rau xanh (rau diếp, rau bina, bắp cải), thực phẩm giàu axit béo omega-3 (hạt, quả hạch, trứng, cá dầu - cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu), gạo lứt và bí ngô vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Có, và vitamin từ một gói sẽ không ảnh hưởng.

Chăm sóc sức khỏe, nghỉ ngơi, tắm rửa? Bây giờ bạn có thể nghĩ về cách "xoay" mức độ tập trung chú ý do thiên nhiên ban tặng.

Có các bài tập: ví dụ, đặt một ly nước đầy vào lòng bàn tay của bạn và mang nó từ đầu đến cuối phòng. Đã xảy ra? Và bây giờ thông qua toàn bộ căn hộ?

Một bài tập khác được xây dựng dựa trên điểm số từ một đến ba mươi với sự tập trung hoàn toàn vào các con số. Điều này giúp tập trung trước một bài phát biểu hoặc cuộc đàm phán quan trọng, chỉ cần bạn đừng quên tắt “bộ đếm” trong đầu sau khi hoàn thành bài tập!

Không thể tập trung vào một hoạt động hoặc chủ đề? Thông thường, sự tập trung chú ý thấp báo hiệu rằng chúng ta không quan tâm đến đối tượng. Một con mèo có thể bị mê hoặc bởi một con lắc đung đưa hoặc một miếng thịt trong nhiều giờ, nhưng hãy khiến nó tập trung vào các chữ cái trong màn hình hoặc radio! Nếu bộ não không thể tập trung sự chú ý vào một đối tượng nhàm chán, thì hãy cố gắng say mê đối tượng đó. Quên chìa khóa của bạn? Kiểm tra chúng với sự ngưỡng mộ - một đồ vật bằng kim loại thanh lịch, nó có những đường rãnh dọc nào, một chiếc móc khóa gắn liền với chúng thật thú vị! Nhắm mắt và vẽ lại chi tiết, và khi bạn rời khỏi nhà, hãy tự hỏi bản thân: "Những chiếc chìa khóa xinh đẹp của tôi ở đâu?" Yêu thích là không quên.

Và nếu đối tượng của việc áp dụng vũ lực quá nhàm chán và ghê tởm mà không có thủ thuật nào giúp ích được (ví dụ, công việc của bạn không gây ra sự giảm nhiệt tình), thì có lẽ bạn nên nghĩ cách loại bỏ bản thân khỏi những người không được yêu thương và để cho cái mới vào. đời sống?

Chắc chắn đã xảy ra với bạn rằng bạn cần phải làm một số công việc quan trọng (một báo cáo khác, một bằng tốt nghiệp, đưa ra khẩu hiệu, tính toán hiệu quả của dự án hoặc một cái gì đó khác không kém phần quan trọng), nhưng bạn không thể tập trung. Cảm giác như bộ não của tôi vừa ngừng hoạt động. Vì vậy, hãy chú ý!
Một tình trạng tương tự trong các tài liệu chuyên môn được gọi là rối loạn nhận thức. Nó chỉ ra rằng đây là một trong những rối loạn phổ biến nhất mà mọi người ở mọi lứa tuổi phải đối mặt. Suy giảm trí nhớ và giảm chú ý là những triệu chứng của rối loạn chức năng nhận thức. Cái gọi là "cháo trong não" nghĩa là gì?
Rối loạn chức năng nhận thức, hoặc "lớp vỏ" của ý thức, là một tình trạng có thể được đặc trưng bởi sự suy giảm trí nhớ. Nó thường liên quan đến sự lơ đãng, mơ hồ về ý thức và giảm khả năng tập trung. Nhiều người, kể cả trẻ em, bị rối loạn chức năng nhận thức. Mặc dù nhiều người phàn nàn rằng họ bị suy giảm nhận thức, tuy nhiên, thực tế đây không phải là cơ sở để thiết lập chẩn đoán bệnh nghề nghiệp. Các triệu chứng của suy giảm nhận thức cũng có thể xảy ra vì một số lý do khác. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn các triệu chứng này, nguyên nhân và phương pháp điều trị.

Các triệu chứng của rối loạn nhận thức

Các triệu chứng rối loạn chức năng nhận thức thường xảy ra khi một người có lòng tự trọng thấp. Vì lý do này, anh ta có thể mắc chứng lú lẫn và hay quên. Sau đây là một số triệu chứng của rối loạn chức năng nhận thức:

Không có khả năng tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào
nồng độ thấp
Khó khăn khi giải quyết vấn đề và học các nhiệm vụ mới
Mất phương hướng, có thể kéo dài đến 60 giây và không thể suy nghĩ rõ ràng
Mất trí nhớ (hoặc trí nhớ ngắn hạn), tăng mệt mỏi về tinh thần
Không có khả năng nhanh chóng tìm thấy từ phù hợp hoặc từ đồng nghĩa của nó
Thường xuyên thức giấc hoặc rối loạn giấc ngủ
Suy giảm mạnh về hiệu suất tinh thần và không có khả năng suy nghĩ rõ ràng
Phát triển yếu về tư duy không gian

Nguyên nhân của suy giảm nhận thức

Suy giảm nhận thức có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, từ các biến chứng về thể chất đến cảm xúc không ổn định. Các yếu tố sinh hóa cũng có thể gây suy giảm nhận thức. Dưới đây là một số điều kiện có thể dẫn đến rối loạn chức năng nhận thức

Một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm nhận thức là mức độ căng thẳng gia tăng, sau này dẫn đến trầm cảm. Tình trạng này ảnh hưởng đến sự minh mẫn và sáng suốt của quá trình suy nghĩ và làm suy giảm trí nhớ. Cần sử dụng nhiều kỹ thuật và kỹ thuật khác nhau để giải tỏa căng thẳng và tìm cách vượt qua trầm cảm để không rơi vào trạng thái như vậy.
Lưu thông máu trong não không đúng cách hoặc kém cũng có thể dẫn đến rối loạn chức năng nhận thức, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ ngắn hạn. Để cải thiện lưu thông máu, cần phải tham gia một cách có hệ thống yoga và các bài tập thể dục khác để thúc đẩy lưu thông máu thích hợp.
Tính nhạy cảm với một số kim loại (được gọi là độc tính kim loại) như thủy ngân, nhôm, cadmium và các hóa chất như thuốc trừ sâu hoặc carbon monoxide cũng là những yếu tố gây suy giảm nhận thức.
Quá nhạy cảm với các trường điện từ, chẳng hạn như máy tính hoặc màn hình TV, và sử dụng điện thoại di động trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân.

Phương pháp chống rối loạn chức năng nhận thức

Tuân thủ chế độ uống. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin và khoáng chất.
Bao gồm các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, rau bina rất giàu vitamin A và sắt. Chúng góp phần vào hoạt động bình thường của não và cải thiện trí nhớ.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Chúng bao gồm hạt lanh, quả óc chó, trứng và các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ hoặc cá thu.
Bao gồm whey protein, gạo lứt và bí ngô trong chế độ ăn uống của bạn.

Tất nhiên, việc xác định nguyên nhân của suy giảm nhận thức cần có thời gian, nhưng cuối cùng tình trạng của bạn sẽ được cải thiện.