Cơ thể có khả năng tự thanh lọc khỏi các chất độc, chất độc và các chất cặn bã khác tích tụ theo tuổi tác. Làm sạch bằng cách chạy bộ sẽ loại bỏ "rác" về thể chất và tinh thần, cũng như mang lại cho một người sức khỏe tốt và bắt đầu quá trình trẻ hóa

Theo thời gian, mỗi chúng ta đều nghĩ rằng đã đến lúc phải thay đổi cuộc đời mình. Thông thường, đây là khoảng thời gian rút lui của cái lạnh mùa đông, khi những tia nắng đầu tiên của mùa xuân xuyên qua những đám mây. Với sự xuất hiện của sự ấm áp, một người muốn thu gọn vóc dáng, sắp xếp hợp lý các thói quen hàng ngày và trạng thái cảm xúc. Để giải quyết tất cả các vấn đề cùng một lúc, phương án tốt nhất là chọn chạy bộ như một cách sống. Sau khi bắt đầu chạy đều đặn, cơ thể sẽ tự khôi phục lại trật tự. Bằng cách thường xuyên thực hiện quy trình làm sạch khi chạy, một người, do sự co cơ và chuyển động của toàn bộ cơ thể, sẽ cảm thấy được giải phóng hoàn toàn nhanh chóng khỏi độc tố và các tạp chất khác.

Để cải thiện hiệu suất thể chất, điều phối công việc của toàn bộ hệ thống cơ quan và phát triển tiềm năng trí óc, bạn nên chọn chạy bộ như một cách thanh lọc sẽ khởi động tất cả các quá trình quan trọng trong cơ thể con người. Nhưng nên tiếp cận sự lựa chọn của hình thức chạy một cách chu đáo, bởi vì một số loại hình của nó sẽ không giải quyết các vấn đề đã phát sinh, trái lại, có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Ví dụ, chạy bộ kiễng chân không mang lại lợi ích mong muốn cho việc làm sạch bên trong các vật liệu không cần thiết cũng như đi bộ quá chậm.

Để không tốn tiền mua thuốc, bạn chỉ cần chọn loại hình chạy phù hợp và thường xuyên dành cho nó những khoảng thời gian rảnh rỗi. Có một số quy tắc đơn giản, theo đó không chỉ giúp thanh lọc cơ thể một cách toàn diện mà còn giúp tăng cường năng lượng, sự hoạt bát và tâm trạng tốt:

• bắt đầu cho các lớp học phải được thực hiện với tốc độ đi bộ nhanh trong năm phút;
• bạn cần kiểm soát nhịp tim trước khi chạy bộ, trong và sau khi chạy bộ;
• Làm sạch chất lượng cao bằng cách chạy được thực hiện khi bụng đói gần như rỗng, nhưng bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn nặng sau khi tập thể dục trong 2 giờ;
• khi việc tập luyện chạy bộ đã trở thành một thói quen và được thực hiện mà không cần nỗ lực nhiều, cần phải nhớ rằng việc giải phóng khỏi những tiêu cực về thể chất chỉ bắt đầu sau 31 phút luyện tập;
• nếu bạn sử dụng các sản phẩm rượu và thuốc lá trong thời gian này, thì sẽ không có kết quả dương tính nào.

Hành động và thái độ phù hợp sẽ giúp giảm đáng kể nhu cầu thăm khám của bác sĩ.

Chuyển động làm sạch cơ thể: huyền thoại hay thực tế

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cross tăng tốc đáng kể quá trình autophagy - hay nói cách khác là tự thanh lọc cơ thể khỏi vi rút, vi khuẩn, cặn màng tế bào và các phần tử protein bị lỗi, chuyển hóa chúng thành năng lượng. Niềm tin này từ lâu đã được truyền bá bởi các thiền sinh, những người tin rằng bằng cách thực hiện các tư thế nhất định, thông qua các dòng mồ hôi, người ta có thể đạt được hiệu quả thải độc tố. Lý thuyết này khá viển vông, nhưng thực tế rằng việc chạy bộ làm sạch sẽ giúp một người loại bỏ rác thải về thể chất và cảm xúc đã được chứng minh bởi các nghiên cứu trong thế giới khoa học. Như bạn đã biết, tuổi già khiến con người yếu đi, và hàng năm khả năng “tự tiêu hóa” chất độc và chất thải của các tế bào ngày càng kém đi. Một bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp khắc phục tình trạng này, nếu được thực hiện liên tục, sẽ làm chậm quá trình héo, cũng như phục hồi quá trình autophagy, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và ung thư.

Khi được hỏi tại sao chạy bộ là một chất tẩy rửa tuyệt vời cho cơ thể, một giáo sư vi sinh vật học tại Đại học Texas cho biết. Beth Levin đã tiến hành thí nghiệm trên hai nhóm chuột, chứng minh rằng với việc chạy đều đặn trong trống sau ba mươi phút với tốc độ mới, cơ chế tự làm sạch bắt đầu hoạt động. Và kết quả là, với chế độ dinh dưỡng kém, cơ thể chuột trở nên kháng bệnh tiểu đường nhiều hơn. Sau khi tiến hành một thí nghiệm trên loài gặm nhấm, giáo sư Levin đã chứng minh rằng điều tương tự cũng xảy ra với con người, và chỉ 30 phút chạy bộ sẽ kích hoạt cơ chế autophagy trong vùng não, do đó bảo vệ con người khỏi mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa do lão hóa gây ra.

Quá trình chạy bộ: tại sao chạy bộ làm sạch cơ thể

Cơ thể là một hệ thống hoàn chỉnh của tất cả các cơ quan trong cơ thể con người. Dựa vào định nghĩa, có thể hiểu đơn giản rằng mỗi hạt bên trong có mối quan hệ chặt chẽ, điều hòa với tất cả các mô và cơ quan. Mỗi yếu tố hoạt động một cách phối hợp, ăn khớp với nhau, vì vậy hoạt động thể chất ảnh hưởng đến toàn bộ con người. Sau khi bắt đầu chạy, các quá trình tăng nhịp tim và áp lực được phát động trong cơ thể, thở nhanh hơn, tiết mồ hôi tăng và nhiệt độ cơ thể tăng, dẫn đến da đỏ. Nhưng, bất chấp những biến chứng đầu tiên trong giai đoạn đầu của tải trọng thể thao, khi kết thúc lần chạy đầu tiên, vận động viên sẽ cảm thấy một niềm hạnh phúc dâng trào không thể kiểm soát - đây là quá trình dễ chịu đầu tiên để làm sạch cơ thể căng thẳng về cảm xúc. Trong tương lai gần, cá nhân sẽ trải nghiệm những động lực tích cực như:

• tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của cơ tim, bởi vì chữ thập kích hoạt sự hấp thụ oxy, kết quả là sức mạnh của tim tăng lên;
• làm sạch mạch máu khỏi chất béo có hại. Hoạt động cơ bắp tăng lên làm tăng độ đàn hồi và săn chắc mạch máu, cũng như cải thiện lưu thông máu;
• thanh lọc hệ hô hấp. Chạy bộ làm tăng tốc độ trao đổi khí, do đó phổi hấp thụ liều thể tích của các ion dương, giúp tăng cường và kích thích toàn bộ cơ thể;
• làm sạch hệ thống thần kinh trung ương (hệ thống thần kinh trung ương). Trong quá trình chạy việt dã, khả năng tập trung chú ý tăng lên, điều này giúp ích rất nhiều cho việc thoát khỏi trạng thái phấn khích hoặc lo lắng. Sau khi chạy, hầu hết những người chạy đều cảm thấy bình tĩnh, tâm trạng tốt và cũng có những hành vi cân bằng và đầy đủ;
• giảm thêm cân. Không có gì bí mật khi chạy là võ sĩ thừa cân tốt nhất. Nó bắt đầu các quá trình sinh lý tự thanh lọc, tăng tốc vận chuyển oxy qua các mô, và kết quả là, cơ thể bắt đầu độc lập loại bỏ các chất độc hại và các mảnh vụn tích tụ, từ đó đưa cân nặng trở lại bình thường. Chạy bộ liên tục bắt đầu và tăng tốc độ trao đổi chất, và điểm cộng chính là thực tế là chất béo và calo tiếp tục biến mất ngay cả sau khi kết thúc buổi tập;
• làm sạch khỏi vi rút và nhiễm trùng. Ngoài ra, xuyên quốc gia góp phần làm tăng số lượng các globulin miễn dịch chống lại cảm lạnh.

Sau tất cả những yếu tố có lợi cho việc làm sạch cơ thể bằng cách chạy bộ, mỗi người có quyền tự quyết định cách sống của mình: trong bệnh tật hay sức khỏe.

Sự kết luận

Thanh lọc bằng cách chạy bộ là quá trình chữa bệnh tự nhiên hiệu quả nhất, đa chức năng và tiết kiệm nhất cho cơ thể. Dành ra 35-40 phút mỗi ngày, một người đóng góp đáng kể cho một cuộc sống hạnh phúc và hạnh phúc trong tương lai. Không nghi ngờ gì nữa, sau khi nghiên cứu chi tiết tất cả những lợi ích của việc chạy bộ làm sạch, bạn nên đặc biệt chú ý đến môn thể thao này, và nó chắc chắn là đáng giá để kết hợp chạy bộ vào thói quen hàng ngày của bạn.

Nếu một người hút thuốc liên tục trong nhiều năm, phổi bị tổn thương và bị tắc nghẽn bởi các chất độc và nhựa. Do sẹo, hơi thở của một người sẽ bị suy yếu và hàm lượng oxy sẽ giảm. Có nhiều lựa chọn có thể giúp làm sạch phổi và bình thường hóa chức năng của chúng. Những phương pháp này sẽ giúp làm sạch phổi các chất độc đã dần tích tụ trong nhiều năm.

Chú ý đến sức khỏe của bạn

Khỏi hút thuốc lá? Câu hỏi này khiến nhiều người nghiện thuốc lá cũ đã bỏ thuốc hoặc chỉ có ý định cai nghiện lo lắng. Mỗi người nghiện thuốc lá nặng cần phải lọc sạch hắc ín và chất độc trong phổi. Hãy chú ý đến bức ảnh. Tất nhiên, chúng rất đáng sợ, nhưng ngay lập tức, chúng hướng suy nghĩ của một người đi đúng hướng và tạo động lực để bỏ thuốc và xem xét lại lối sống của họ.

Tất nhiên, không phải người nào cũng có thể luyện ý chí thành nắm đấm để bỏ thuốc lá ngay lập tức, nhưng cần biết rằng phổi cần được làm sạch ngay cả với những người không bỏ được thói quen xấu, vì với mọi khi hút một điếu thuốc lá, phổi của một người chứa đầy hắc ín và các chất độc có hại. Theo thời gian, các chất này bị bao phủ bởi chất nhầy, dẫn đến tắc nghẽn phế quản. Người hút thuốc bắt đầu cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng sau khi gắng sức nhẹ nhất, khó thở và hơi thở có mùi hôi xuất hiện, rất khó thoát khỏi.

Phương pháp làm sạch

Một số người nghĩ rằng nếu bạn ngừng hút thuốc, phổi của bạn sẽ tự phục hồi một cách kỳ diệu và bạn sẽ hoàn toàn khỏe mạnh. Tất nhiên, điều này không đúng, vì nhựa có cấu trúc dính và sẽ không bay hơi khi bạn ho. Làm sạch phổi của một người hút thuốc thực sự là một quá trình phức tạp và kéo dài. Cơ thể chúng ta có khả năng tự làm sạch, nhưng mỗi người có thể tăng tốc độ làm sạch cơ thể.

Cách đầu tiên là giải độc

Phải có động lực và mong muốn một người bỏ thuốc lá. và đưa chúng trở lại bình thường, mọi người hút thuốc nên biết. Có nhiều cách để giúp cơ thể thải độc tố. Hầu hết mọi người sử dụng các chế phẩm đặc biệt - chất hấp thụ, trong một vài ngày sẽ gây ra ho nhiều kèm theo đờm, cùng với đó là chất nhầy có độc tố và nhựa chảy ra.

Những chuyến đi bộ nhẹ nhàng trong khu rừng lá kim giúp giải tỏa rất tốt. Cây kim tiền có chứa phytoncides, được coi là chất chữa bệnh. Hít thở không khí lá kim trong lành càng thường xuyên càng tốt, người hút thuốc không chỉ loại bỏ độc tố mà còn tăng khả năng miễn dịch, giúp bảo vệ khỏi sự phát triển của bệnh viêm phế quản.

Công thức nấu ăn dân gian

Hiện nay con người hiện đại do công việc bộn bề nên không thể thường xuyên đi ra ngoài thành phố, khi đó câu hỏi đặt ra là làm sao để thông phổi bằng các bài thuốc dân gian. Và đây là câu trả lời:

Thở và tập thể dục đúng cách

Điều quan trọng là để làm sạch phổi càng nhanh càng tốt, bắt đầu các bài tập thể dục ngay sau khi một người đã bỏ thuốc lá. Làm thế nào để làm sạch phổi với sự trợ giúp của thể thao? Thực tế là một người từng hút thuốc lá cần phải bão hòa oxy trong cơ thể và khôi phục sự thông khí của phổi, và điều này có thể được thực hiện khi gắng sức. Bạn không cần phải vận động cơ thể quá sức ngay lập tức, vì vậy tốt hơn hết là bạn chỉ nên bắt đầu bằng những chuyến đi bộ dài, sau đó tiếp tục chạy. Nếu việc chạy bộ quá khó đối với bạn, bạn có thể tập các môn thể thao khác: thể dục dụng cụ, bơi lội, yoga.

Dinh dưỡng hợp lý

Một cách khác để làm sạch phổi khỏi chất độc và nhựa là chế độ ăn uống và thực phẩm tiêu thụ phù hợp. Điều rất quan trọng là tuân theo các quy tắc dinh dưỡng cơ bản cho một người đã bỏ thuốc lá. Làm thế nào để làm sạch phổi bằng cách ăn các loại thực phẩm thích hợp?

Các sản phẩm chính sẽ tăng tốc độ làm sạch phổi:

• Táo. Ăn táo nhiều lần trong ngày, do hàm lượng magiê và axit ascorbic, chỉ có tác dụng tích cực đối với cơ thể của một người từng hút thuốc.
• Dứa. Thêm sản phẩm này vào chế độ ăn uống sẽ không chỉ giúp làm sạch phổi mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh (và như bạn biết, bỏ thuốc lá, một người không tìm thấy chỗ đứng cho mình trong một thời gian và rất thường xuyên lo lắng).
• Trái cây có múi và một số loại rau, do hàm lượng vitamin và nguyên tố vi lượng, sẽ giúp chữa lành các mô bị ảnh hưởng.
• Trà xanh. Uống thức uống đặc biệt này trước khi đi ngủ sẽ giúp thải độc tố tích tụ trong nhiều năm qua một đêm.
• Tỏi. Mặc dù nó có mùi rất khó chịu và hăng, nhưng nó giúp giải quyết các chất độc đã tích tụ trong cơ thể của người hút thuốc.

Tìm thấy sức mạnh trong bản thân và từ bỏ cơn nghiện của bạn. Và với sự trợ giúp của các mẹo được mô tả trong bài viết này, bạn có thể cải thiện chức năng của phổi và cải thiện cơ thể suy yếu của mình.

Có ý kiến ​​cho rằng một người chạy không bằng chân nhiều bằng phổi và tim. Và điều này là hoàn toàn công bằng. Để cung cấp nhu cầu oxy cho cơ thể, tim và phổi phải tăng cường làm việc một cách đáng kể. Xét cho cùng, nếu khi nghỉ ngơi, một người trung niên cần 150-200 ml oxy mỗi phút (trong khi chỉ có 4-5 lít không khí được thông qua phổi), thì khi chạy ở tốc độ vừa phải nhất - 5-6 km một. giờ - nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên 1-1,5 lít mỗi phút. Và phổi phải tự đi qua không dưới 40 (!) Lít không khí mỗi phút.

“Trái tim khi chạy ở tốc độ thấp bơm 10-14 lít máu mỗi phút, nhiều hơn gấp 3 lần so với lúc nghỉ ngơi. Sự lưu thông máu tràn đầy năng lượng này phần lớn được tạo điều kiện nhờ máy bơm cơ hoạt động tích cực trong quá trình chạy. Theo giáo sư R.E. Motylyanskaya.

Việc tập luyện thường xuyên lên tim và phổi cuối cùng dẫn đến sự cải thiện đáng kể chức năng của chúng. Hiếm hoi hơn và thở sâu hơn góp phần làm tăng dung tích sống của phổi và khả năng thông khí của phổi. Nhịp tim chậm lại khi nghỉ ngơi, tăng thể tích hệ thần kinh - đây là kết quả của việc chạy bộ thường xuyên. Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được sử dụng như một phương tiện hữu hiệu để nâng cao thể lực toàn diện trong nhiều môn thể thao.

Chạy bộ kích thích đáng kể hoạt động của các hệ thống cơ thể khác, đặc biệt là hệ thống nội tiết, kích hoạt tất cả các loại chuyển hóa, bao gồm cả chất béo. Đối với những người chạy bộ một cách có hệ thống, hàm lượng cholesterol trong máu giảm, điều này có tầm quan trọng không nhỏ trong việc phòng chống tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Chạy bộ dễ bị liều về cường độ và thời lượng. Và bởi vì nó có sẵn ngay cả cho trẻ em ở độ tuổi mầm non, tiểu học và trung học. Nó rất hữu ích cho thanh thiếu niên, trẻ em trai và trẻ em gái. Chạy là một trong những phương tiện hữu hiệu nhất để giữ gìn sức khỏe và những ai đã bước qua ngưỡng cửa của sự trưởng thành. Chạy bộ lâu dài góp phần duy trì lâu dài hiệu suất cao, đẩy lùi lão hóa. Đồng thời, mức độ cơ bắp đủ cao, dung tích sống của phổi được duy trì và khả năng vận động của khớp được duy trì.

Nếu bạn thực hiện các bài tập phù hợp, chính xác, tùy thuộc vào độ tuổi và chức năng của cơ thể, liều lượng tải, chạy sẽ trở thành một trong những loại hình văn hóa thể chất hữu ích nhất cho những người trên 25-30 tuổi. Tất nhiên, trong trường hợp không có chống chỉ định.

Chống chỉ định chạy như sau. Những người bị:

• suy tim phổi (độ II-III)
• hen phế quản (với các cơn thường xuyên)
• viêm phế quản mãn tính với thành phần hen (với các cuộc tấn công thường xuyên)
• suy cơ tim nặng
• cơn đau thắt ngực với các cuộc tấn công thường xuyên
• tăng huyết áp với các cơn khủng hoảng thường xuyên, cũng như huyết áp dai dẳng từ 220/110 milimét thủy ngân trở lên
• bệnh đái tháo đường (dạng vừa và nặng có biến chứng)
• béo phì với các triệu chứng suy tim
• bệnh tăng nhãn áp
• u ác tính
• rối loạn hữu cơ của hệ thần kinh trung ương
• hoại tử xương của cột sống với các đợt cấp thường xuyên của đau thần kinh tọa
• thoái hóa đốt sống
• bệnh của hệ thống cơ xương với một quá trình tiến triển
• rối loạn chức năng của khớp (với hội chứng đau dai dẳng)
• thường xuyên xuất hiện sỏi mật và sỏi thận
• động mạch chủ và chứng phình động mạch tim
• viêm tắc tĩnh mạch
• rối loạn nhịp tim phức tạp
• phong tỏa hoàn toàn nhánh bên trái của Hiss
• dị tật tim bẩm sinh hoặc mắc phải

Nên ngừng tập luyện trong giai đoạn cấp tính của bất kỳ bệnh nào, cũng như trong đợt cấp của bệnh mãn tính.

Những người đã bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ, chỉ được chạy chữa sau khi đã được kiểm tra y tế kỹ lưỡng và dưới sự giám sát thường xuyên của bác sĩ, nhưng không được sớm hơn 2-5 năm sau khi mắc bệnh (tùy theo mức độ bệnh).

Riêng trong từng trường hợp, bác sĩ sẽ quyết định xem phụ nữ trên 54 tuổi và nam giới trên 60 tuổi có thể chạy bộ hay không.

Nhưng ngay cả khi một người thực tế khỏe mạnh, anh ta không nên quên rằng trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên được sự cho phép của bác sĩ. Chạy bộ sẽ chỉ có lợi nếu nó không được thực hiện một cách độc lập mà theo một hệ thống nhất định và điều rất quan trọng là thường xuyên.

– một trong những thành phần chính của sức khỏe con người. Các kỹ thuật thanh lọc có thể được chia thành hai nhóm: thụ động- việc sử dụng ma túy, chế độ ăn kiêng đặc biệt, nhịn ăn, tắm hơi, v.v.; và tích cực- với sự trợ giúp của các hoạt động thể chất đặc biệt, chẳng hạn như chạy.

Cần lưu ý rằng cơ thể con người có khả năng tự thanh lọc. Để làm được điều này, năng lượng và cấu trúc sinh lý của một người có tất cả các hệ thống cần thiết.

Tại sao cơ thể con người trở nên ô nhiễm?

Trước hết, bởi vì hệ thống tự làm sạch hoạt động không hiệu quả và không có thời gian để loại bỏ không cần thiết (bùn, nước thải, vv) dẫn đến tích tụ "rác" và làm tắc nghẽn cơ thể.

Thứ hai lý do làm tắc nghẽn cơ thể là việc đưa chất độc vào cơ thể (ma túy, rượu, nicotin, v.v.), cũng như bất kỳ sự lạm dụng nào trong chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, những lý do chính dẫn đến hoạt động kém hiệu quả của hệ thống tự làm sạch là do thiếu năng lượng cho hoạt động của chúng và trạng thái không hoạt động của chính hệ thống. Chạy loại bỏ cả hai nguyên nhân này!

Làm sạch cơ thể bằng chạy bộ

Việc thanh lọc cơ thể trong quá trình chạy có thể bắt đầu sau 30 - 35 phút chạy, khi năng lượng thu được bắt đầu vượt quá mức tiêu hao. Nhưng tôi bị thuyết phục sâu sắc, và điều này đã được chứng minh trong thực tế, rằng phương pháp tốt nhất để làm sạch cơ thể là chạy dài (3-4 giờ hoặc hơn) với cường độ thấp và trung bình. Bởi vì hiệu quả làm sạch sẽ tăng lên khi thời gian chạy tăng lên, Trước hết bởi vì việc chạy sẽ tự kích hoạt các hệ thống làm sạch, được đào tạo và đưa vào trạng thái hoạt động, và điều này cần có thời gian.

Thứ hai, chạy cũng kích hoạt hệ thống thu thập năng lượng, làm tăng trạng thái năng lượng của một người. Điều này cũng cần có thời gian.

Thứ ba, Khi chạy, so với các hoạt động thể chất khác, cơ thể có thể được thư giãn sâu nhất, điều này giúp cho việc chạy bộ ít tiêu tốn năng lượng hơn. Điều này làm cho nó có thể đạt được nhiều năng lượng hơn là tiêu hao. Năng lượng dư thừa tích lũy sẽ được sử dụng bởi các hệ thống thanh lọc, phục hồi, chữa bệnh và trẻ hóa.

Bạn nên bao gồm một bài chạy bộ trong lịch trình chạy bộ tổng thể. Đối với một người khỏe mạnh, có cường độ ô nhiễm cơ thể thấp, chỉ cần thực hiện các động tác tẩy rửa mỗi tháng một lần là đủ. Nếu cần thiết, những lần chạy như vậy có thể được thực hiện 3-4 lần một năm.

Câu tục ngữ rất đúng: “Không sạch thì dọn ở đâu mà vứt rác bừa bãi”. Vì sự suy dinh dưỡng của một người là nguồn ô nhiễm chính của cơ thể, do đó cần cân nhắc loại thực phẩm nào để thanh lọc hiệu quả.

Nhưng để thực sự có tác dụng thanh lọc cơ thể tốt trong khi chạy, bạn cũng cần thở đúng cách và kiểm soát cơ thể (cơ thể được thư giãn tối đa)! Nếu bạn thở không đúng cách, sẽ không có tác dụng làm sạch.

Điều rất quan trọng là phải đọc các bài viết sau:

Dinh dưỡng hợp lý khi chạy bộ

1. Dinh dưỡng trước khi chạy(sáng, tối hôm trước).

Điều mong muốn là khi bắt đầu chạy, dạ dày gần như được giải phóng, điều này mang lại cảm giác nhẹ nhàng và sạch sẽ. Đối với điều này, không nên ăn vào buổi sáng trước khi chạy bộ. Sẽ rất hữu ích, ngay sau khi ngủ, uống 2-3 ngụm nước sạch. Buổi tối có thể ăn nhẹ, tốt nhất là trước 20h và chỉ ăn thức ăn dễ tiêu hóa (rau quả tươi, không ăn thịt).

2. Ăn sau khi chạy.

Sau khi chạy, bạn có thể uống nước gần như ngay lập tức, và các sản phẩm khác, tốt nhất là không sớm hơn một giờ sau đó. Để tẩy rửa hiệu quả, sau khi chạy, tốt hơn là không nên ăn chặt trong 2 giờ. 1 giờ sau khi chạy bộ, tốt hơn hết bạn nên ăn nước trái cây tự nhiên và hoa quả tươi.

3. Không tương thích với việc chạy sử dụng ma tuý, rượu, hút thuốc. Nếu bạn uống một chút vào buổi tối, ít nhất bạn cảm thấy hơi say, thì buổi sáng bạn không thể chạy, sẽ không có lợi gì, mà có thể rất khó khăn, hệ thống tăng năng lượng sẽ không hoạt động. Hơn nữa, sẽ mất vài ngày, thậm chí vài tuần để khôi phục hoạt động bình thường của các hệ thống tuyển dụng năng lượng. Điều tương tự cũng sẽ xảy ra sau khi hút thuốc, hoặc sử dụng ma túy. Do đó, miễn là bạn hút thuốc thường xuyên, hoặc uống ít nhất một lần một tuần, bạn không thể bắt đầu chạy - điều đó vô ích.

Trong thời kỳ thích nghi

phổi

Và không cần chạy, sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ thải hết lượng đờm dư thừa đi kèm với việc bài tiết các chất tích tụ liên quan đến việc hút thuốc trong hai tuần. Chạy bộ có thể là một động lực tốt để bỏ hút thuốc. Với mỗi lần chạy mới, bạn sẽ thấy rõ rằng mình ngày càng ít bị sặc đờm và sổ mũi trong khi chạy. Ho nhẹ thường xuyên có đờm sẽ biến mất sau hai tuần. Các quá trình trong cơ thể liên quan đến hút thuốc và rượu có thể đảo ngược trong thời gian này.

Cơ thể của chúng ta được thiết kế theo cách mà phổi của chúng ta tự đào thải trong vòng khoảng sáu tháng. Chạy trong trường hợp này có thể và sẽ hữu ích, nhưng chỉ khi bạn chạy ở một nơi thân thiện với môi trường. Nhưng trong một thành phố rộng lớn, thấm đẫm khí carbon monoxide từ khí thải của ô tô, nhà máy và mọi thứ khác, tốt hơn hết là bạn không nên chạy, vì trong trường hợp này, bạn chỉ nhận được một phần lớn các chất độc hại và không hơn thế nữa.

Thức ăn cũng không ảnh hưởng gì đến quá trình này, vì vậy chỉ cần sống trong hòa bình, trong một tháng bạn sẽ thoát khỏi tất cả các vấn đề liên quan đến hút thuốc - ho, v.v. (Tôi tự biết!).

Mỗi người có quyền lựa chọn hút thuốc hay không, và thật tốt nếu bạn thoát khỏi sự cám dỗ, từ đó tiết kiệm được sức khỏe của mình. Và hầu hết mọi người đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe, nhưng họ vẫn hút. Nếu phổi có quyền biểu quyết, họ sẽ không bao giờ chọn một điếu thuốc.

Khói thuốc lá chứa một số lượng lớn các chất độc hại. Nó tích tụ trong cơ thể con người, và điều này làm tăng tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan và hệ thống. Phổi bị ảnh hưởng nặng nề nhất sau khi hút thuốc, có nghĩa là chúng cần được làm sạch, điều này sẽ giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Những người sau khi hút thuốc cần biết cách làm sạch phổi hiệu quả nhanh chóng.

Dù muốn hay không, nhưng cơ thể của một người hút thuốc bị ảnh hưởng bởi việc hấp thụ nicotin và các chất khác tạo nên khói thuốc. Khi bạn bỏ thuốc lá, hãy chuẩn bị cho những thay đổi ban đầu sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng chung của bạn. Đây chỉ là tạm thời và bạn cần hiểu rằng đây là giai đoạn trung gian, không nên quay lại với thuốc lá một lần nữa, phải có sự kiên nhẫn.

Trong thời kỳ thích nghi khả năng miễn dịch giảm, trạng thái tâm lý - tình cảm không ổn định, cân nặng tăng. Những thay đổi này được khắc phục với sự trợ giúp của cai thuốc lá. Làm sạch phổi được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, thậm chí kết hợp chúng. Trung bình, lên đến một năm, cơ thể phục hồi và chất độc từ phổi được đào thải ra khỏi cơ thể.

Hút thuốc lá là nguyên nhân của nhiều căn bệnh chết người.

Một điếu thuốc hoàn toàn không vô hại, nó chứa lá thuốc và giấy. Khi nó cháy, hơn 4.000 chất độc hại được giải phóng. Do những chất này, tác hại lớn được thực hiện đối với cơ thể con người.

Khi hít phải khói thuốc lá: mol, asen, benzen, poloni, fomandehit và các chất khác.

Sau khi hút thuốc lá kéo dài, các bệnh khó lường có thể phát triển , tổn thương da, dáng người, khoang miệng.

Nếu sau khi đọc những điều trên, bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá và nhanh chóng phục hồi sức khỏe cho phổi của mình, hoặc bạn chỉ cần làm sạch phổi của mình, trong trường hợp này, hãy chú ý đến công thức dưới đây, và tất nhiên, sẽ có một kết quả từ nó!

2 ngày trước khi đưa phổi theo thứ tự, bạn cần từ bỏ các sản phẩm từ sữa. Chúng cũng chứa các chất độc tích tụ trong cơ thể.

Vào đêm trước của ngày đầu tiên, hãy uống trà thảo mộc vào buổi tối.

Củ gừng (miếng nhỏ);

Tỏi 400 g (bóc vỏ và cắt thành từng lát mỏng);

Đường 400 g (có thể là loại thường, nhưng tốt nhất là màu nâu).

Đun sôi nước, cho tỏi, gừng, nghệ, đường vào. Lưu ý đường cuối cùng!

Nấu trên lửa nhỏ, khi nước sôi còn một nửa thì bắc chảo ra, đợi nguội bớt thì đổ vào lọ, cất vào tủ lạnh.

Ngay lập tức, bạn cần thiết lập cho mình kết quả và làm mọi thứ rõ ràng, trong những trường hợp như vậy, bạn cần kỷ luật và nhất quán: uống 2 muỗng canh khi bụng đói. l. hỗn hợp vào mỗi buổi sáng và nhịp thở của bạn sẽ trở lại bình thường.

Tốt hơn nữa, nếu bạn dùng hỗn hợp này hai lần một ngày: vào buổi sáng và buổi tối trước khi ăn tối. Nhiều thí nghiệm đã được thực hiện và người ta đã chứng minh được rằng hỗn hợp này có tác dụng!

Những hành động rất dễ dàng này sẽ đưa bạn trở lại một thế giới hoàn toàn khác dễ thở. Bộ não của bạn hoạt động tốt hơn khi nhận được nhiều oxy hơn. Sau khi làm sạch phổi sẽ dễ dàng hơn trong suy nghĩ và tâm hồn nhẹ nhàng hơn.

Đối với tất cả sự đơn giản của nó, chạy là một bài tập luyện tuyệt vời.

Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến công việc của tim và mạch máu. Chúng kích thích quá trình trao đổi chất.

Cuối cùng, nhờ chúng, hệ thống hô hấp quen với việc hoạt động theo một chế độ tiết kiệm và hiệu quả.

Chạy ảnh hưởng đến phổi và các cơ quan khác như thế nào?

Chúng ta chạy không chỉ bằng chân mà còn chạy bằng phổi, bộ phận cần thiết để cung cấp oxy cho cơ thể một cách mạnh mẽ.

Một người ở độ tuổi và cân nặng trung bình khi nghỉ ngơi cần khoảng 150-200 ml oxy mỗi phút. Hầu hết nó xâm nhập qua phổi.

Trong khi chạy bộ với tốc độ 5-6 km một giờ, cơ thể đã cần 1-1,5 lít khí quan trọng mỗi phút. Đồng thời, khoảng 40 lít khí được bơm qua khí quản và phế quản. Sự gia tăng đáng kể về "năng suất" như vậy chỉ mang lại hiệu quả đào tạo. Tải trọng hệ thống làm tăng tiềm năng chức năng của toàn bộ hệ thống hô hấp.

Thở sâu nhưng không thường xuyên trong khi chạy không chỉ làm tăng dung tích sống mà còn làm tăng khả năng thông khí của phổi (do đó, đảm bảo khả năng thanh lọc bình thường của phổi).

Hãy lưu ý thêm một điểm quan trọng. Cơ thể của vận động viên nhận được một lượng đáng kể các ion hữu ích (các hạt mang điện) từ không khí. Điều này xảy ra do quá trình trao đổi khí tích cực qua màng nhầy của miệng, vòm họng, khí quản, phế nang và qua da.

Các ion tự do giúp một người cảm thấy tỉnh táo. Tác dụng có lợi của chúng đã được các nhà khoa học ghi nhận từ lâu - đủ để gợi nhớ đến đèn chùm Chizhevsky, nó làm tăng nồng độ các ion trong không khí, tạo ra một hiệu ứng tương tự.

Đào tạo bổ sung hệ thống hô hấp

Nếu muốn, vận động viên có thể thay thế nước rút bằng nước rút thiếu oxy - tức là với sự nín thở - luyện tập.

Quá trình đói oxy được tạo ra nhân tạo sẽ buộc các cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất, làm tăng số lượng mao mạch mở cần thiết để cung cấp O2.

Kết quả của các hoạt động như vậy, nhịp tim của vận động viên giảm xuống - trong 8 tuần, nó giảm 4% ở khoảng cách tiêu chuẩn.

Huấn luyện giảm oxy được khuyên nên bắt đầu với nhịp điệu gần như sau: hít vào trong 6 bước, giữ hơi thở trong sáu bước tiếp theo, thở ra trong sáu bước tiếp theo.

Nhưng - chú ý! - Tốt hơn là không nên làm những điều như vậy đối với một người mới bắt đầu.

Để tăng cường rèn luyện hệ hô hấp trong quá trình tập luyện, bạn có thể đọc một vài câu của một bài hát hoặc đoạn thơ của một bài thơ - tùy bạn thích. Bạn nên đọc thuộc lòng rõ ràng, như trong một cuộc thi đọc.