Tòa soạn của tạp chí nổi tiếng "Đời sống thể thao của Nga" đã nhận được một lá thư. Tác giả của nó, một công nhân từ Vitebsk, đã viết:

“Kính gửi ban biên tập! Tôi 26 tuổi khi tôi đọc trên tạp chí của bạn một bài báo của ứng cử viên khoa học y khoa L. Palko “Liệu có thể trở nên cao hơn không?”.

Chiều cao của tôi là 180 cm, có vẻ không tệ. Nhưng bài báo trên tạp chí khiến tôi thích thú, và tôi quyết định trưởng thành hơn một chút, bởi vì tác giả của tài liệu nói rằng bạn có thể trở nên cao hơn ngay cả sau 25 tuổi.

Tất cả điều này thật thú vị, nhưng thành thật mà nói, tôi đã hoài nghi về nó. Và tôi đã quyết định thử. Anh ấy treo mình trên xà ngang, bơi, căng ngang, thực hiện theo các khuyến nghị khác của A. Palko.

Và đây là những gì tôi đã làm khác: mỗi ngày tại nơi làm việc, đi bộ xuống hành lang có trần nhà rất thấp, tôi kiễng chân lên, cố gắng chạm tới trần nhà bằng đỉnh đầu của mình, nhưng tôi đã không thành công. Bốn tháng đã trôi qua. Nhưng rồi một ngày, đi ngang qua hành lang, tôi, như mọi khi, kiễng chân lên và đập đầu vào trần nhà. Bạn có thể tưởng tượng nó đánh tôi như thế nào không? .. Hóa ra tôi đã tăng thêm 5 cm.

Bây giờ mọi người quay sang tôi để xin lời khuyên. Tất nhiên, tôi tham khảo các tạp chí và chia sẻ một số kinh nghiệm của tôi. Điều quan trọng nhất, theo tôi, là tinh thần thực sự muốn, thể hiện, giống như trong bất kỳ công việc kinh doanh nào, ý chí tuyệt vời, sự kiên trì. Tôi đã viết một bức thư cho bạn để bạn biết rằng bạn đưa ra lời khuyên không phải là vô ích: chúng mang lại lợi ích to lớn cho con người.

Bức thư thứ hai cũng không kém phần hùng hồn, mặc dù không lạc quan bằng. Một cậu bé 17 tuổi cho biết sau 8 tháng tập luyện tích cực, cậu đã tăng được từ 178 lên 192 cm. Chao ôi, điều này khiến cô gái quen thuộc của anh bối rối đến nỗi cô ấy không còn gặp anh nữa. Tác giả bức thư khó chịu đã hỏi các biên tập viên làm thế nào để bây giờ anh ta có thể trở nên ngắn hơn.

Điều gì quyết định chiều cao của một người?

Trước hết là điều kiện chúng ta sống và phát triển. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng di truyền. Tốc độ tăng trưởng phụ thuộc vào các hormone đặc biệt. Người ta tin rằng ảnh hưởng tích cực nhất đến sự tăng trưởng là do hormone hocmon tăng trưởngđược tiết ra bởi tuyến yên. Những đứa trẻ không có đủ lượng hormone này không chỉ bị thiếu cân mà còn bị thừa cân. Trong suốt cả ngày, hormone tăng trưởng được tiết ra từ các tuyến nội tiết, nhưng không phải theo từng phần đồng nhất. Tâm lý căng thẳng, lo lắng, ngủ không ngon giấc làm giảm lượng hormone tiết ra. Ngoài somatotropin, các hormone khác do tuyến thượng thận tiết ra cũng có ảnh hưởng, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Các chất nội tiết tố khác nhau tương tác khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Do đó, tăng trưởng nhảy vọt và làm chậm lại.

Nghiên cứu các đặc điểm của sự phát triển vật chất của cư dân đới ôn hòa, các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng sự phát triển tối đa xảy ra vào mùa xuân. Từ tháng 3 đến tháng 5, hầu hết trẻ em phát triển gần như nhanh gấp đôi so với tháng 9 - 11. Người ta tin rằng điều này là do nhịp điệu sinh học của hoạt động của các tuyến nội tiết. Đối với học sinh, những em đặc biệt quá tải với các lớp học sẽ phát triển nhanh hơn nhiều trong những ngày nghỉ so với trong giờ học.

Trong thế kỷ 20, ở các nước phát triển về kinh tế, sự gia tăng tốc độ tăng trưởng của trẻ em đã được ghi nhận. Mỗi thế hệ sau cao hơn thế hệ trước 2,5 cm. Các nhà khoa học cho rằng điều này chủ yếu là do cải thiện điều kiện sống chung và chất lượng dinh dưỡng.

Những người lùn nhất trên trái đất sống trong khu vực rừng Ituri ở Zaire - những người lùn Bambutti. Chiều cao trung bình của chúng là 144 cm. Cách họ không xa, ở Rwanda, những bộ lạc Tutsi sống mục vụ, những người được coi là những người cao nhất trên hành tinh của chúng ta - chiều cao trung bình của họ là 177-178 cm. Trong số những người châu Âu, người Scandinavi cao nhất - chiều cao trung bình của họ là 170-175 cm. Cư dân Tây Ban Nha và Nam Ý thấp hơn trung bình 10-15 cm.

Nhưng không chỉ các số liệu trung bình là thú vị, mà còn là các kỷ lục. Người đàn ông cao nhất thế giới là Robert Pershin, người Mỹ, qua đời ở tuổi 22. Chiều cao của anh ấy là 2 mét 72 cm, và cân nặng của anh ấy đạt 222,7 kg.

Đúng, có thông tin về một kỷ lục gia khác. Nhà sinh vật học nổi tiếng người Pháp Jean Rostand đã viết trong cuốn sách “Cuộc sống” của mình rằng vào năm 1905, anh hùng Nga Fyodor Makhnov đến Paris, với chiều cao 2 mét 85 cm và cân nặng - 185 kg. Trong số phụ nữ, cao nhất (2 mét 36 cm) là một phụ nữ da đen Dolores Ann Poulard.

Tất nhiên, những hồ sơ như vậy trông giống như một sự bất thường, giống như những ý tưởng bất chợt đáng kinh ngạc của tự nhiên. Nhưng ngày nay, khoa học có rất nhiều dữ liệu cho thấy bản thân một người có thể sửa chữa thiên nhiên, và đặc biệt, kiểm soát sự phát triển của anh ta. Vì vậy, người ta biết rằng thực phẩm chất lượng cao, không có bệnh truyền nhiễm, các bài tập thể chất đặc biệt - tất cả những điều này góp phần vào sự tăng trưởng, và ngược lại, dinh dưỡng không đủ hoặc không đủ, căng thẳng về thể chất và tinh thần sẽ ức chế nó. Những người trẻ tuổi thường bị thu hút bởi vóc dáng cao lớn. Trong mọi trường hợp, trẻ em thực sự muốn lớn lên càng nhiều càng tốt và càng sớm càng tốt. Thậm chí đôi khi có vẻ như đối với mọi người rằng họ chỉ đơn giản là không may mắn trong cuộc sống. Họ thường không nghi ngờ rằng có nhiều ngành nghề mà những người có vóc dáng thấp bé dễ thành công hơn. Ngay cả thanh thiếu niên cũng bắt đầu đau buồn nếu họ nhận thấy rằng tốc độ phát triển của chúng chậm lại, mặc dù quá trình phát triển thể chất của chúng vẫn chưa được hoàn thiện.

Những dấu hiệu của sự kết thúc tăng trưởng là gì

Quá trình hoàn thiện của quá trình phát triển xương là sự biến mất của các vùng tăng trưởng và quá trình hóa xương cuối cùng của chúng. Điều này khá dễ dàng để xác định từ một bức ảnh chụp X quang của bất kỳ phần nào của bộ xương. Người ta tin rằng sự phát triển của trẻ em trai cuối cùng dừng lại ở khoảng 19 tuổi, trẻ em gái - 18 tuổi, tuy nhiên, đối với một số người, giới hạn này bị đẩy lùi xuống 25 tuổi.

Nhưng có một đặc điểm cấu trúc của cơ thể con người có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tăng trưởng, ngay cả khi nó đã dừng lại bởi tất cả các dấu hiệu. Đây là cấu trúc của cột sống. Mỗi người có một số độ cong sinh lý. Vòng cung biến dạng càng rõ rệt, cột sống càng ngắn và do đó, sự phát triển càng nhỏ. Với một sức mạnh cơ bắp của cơ thể yếu, tư thế bị xáo trộn, cột sống, như cũ, chùng xuống do sự gia tăng độ cong của vòm. Tổng chiều dài của cột sống ở một người thực tế khỏe mạnh có thể ít hơn 10-15 cm vì điều này. Điều chỉnh tư thế, phát triển tính linh hoạt của các khớp đĩa đệm với sự huấn luyện đặc biệt, sử dụng áo nịt ngực tăng cường cơ bắp - tất cả những điều này có thể điều chỉnh bản chất và tăng sự phát triển, bất kể tuổi tác.

Vì vậy, điều chính là có thể sử dụng hợp lý các nguồn dự trữ bên trong cơ thể.

Trước hết, bạn cần có một chế độ nghiêm ngặt. Ngủ, làm việc, lớp học, nghỉ ngơi, thức ăn đòi hỏi một lịch trình nghiêm ngặt về thời gian. Bạn nên ngủ trên giường cứng, kê gối thấp (không quá 5-7 cm) và ngủ đủ giấc. Nhân tiện, người ta nhận thấy rằng sau khi ngủ, chiều cao của một người tăng thêm 1-2 cm do khoảng cách giữa các đốt sống được mở rộng do tính đàn hồi của các mô liên kết.

Chế độ dinh dưỡng phải đầy đủ (nhưng không quá nhiều, vì ăn quá nhiều sẽ không tốt) và có đủ chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Thức ăn phải được nhai kỹ. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn 3-4 lần một ngày rau sống và trái cây (khoảng 1,5 kg mỗi ngày) ít nhất ba món. Ngũ cốc kích thích tăng trưởng tốt. Trong số đó, nên ưu tiên bánh mì đen, các loại ngũ cốc. Tất nhiên, rượu và hút thuốc hoàn toàn bị loại trừ.

Theo các nhà khoa học nước ngoài, nhờ chế độ ăn uống phù hợp, tất cả mọi người, bất kể di truyền, đều có thể tăng trưởng 10%. Nhưng cũng có thể kích thích sự phát triển bằng các bài tập đặc biệt giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể và phát triển sự dẻo dai của cột sống. Từ những chuyển động gò bó, cường độ cao, không có nhiều ý nghĩa, bạn cần phải thoải mái, tập thể dục với tâm trạng, và sẽ sớm có cảm giác “cơ thể biết hát” - niềm vui cơ bắp, khi mỗi chuyển động sẽ là một niềm vui. Điều cần thiết là không chỉ có thể “tập trung lại thành một nắm đấm”, tập trung vào các cơ hoạt động mà còn phải thư giãn hết mức có thể ở những nơi không cần thiết. Âm cơ và giai điệu cảm xúc có quan hệ mật thiết với nhau. Đó là lý do tại sao tốt hơn nên luyện công khi một người ở trạng thái cân bằng.

Thư giãn các cơ không hoạt động không phải là điều dễ dàng. Để đạt được mục đích này, họ thoải mái ngồi trên ghế hoặc ghế xếp (như trong huấn luyện tự động), ngả người ra sau, chống tay lên tay vịn hoặc đầu gối, hai chân hơi dạng ra và gập ở khớp gối. Bản thân tư thế như vậy không mang lại cảm giác thư giãn, nhưng lại tạo điều kiện thuận lợi cho việc này. Sau đó, bằng những nỗ lực vận động tích cực, sự căng thẳng của các cơ không hoạt động được giải tỏa, đạt được cảm giác thư giãn sâu và yên bình. Căng cơ, hít thở nông và nín thở. Trong khi thư giãn, thở ra. Họ kiểm soát mọi hành động.

Mỗi bài tập được chia thành hai phần. Đầu tiên, sự căng thẳng ngắn hạn của các cơ đang hoạt động, sau đó là thư giãn các phần còn lại. Sau đó, bài tập được thực hiện đồng thời.

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được hiệu quả trong một thời gian ngắn với sự trợ giúp của gợi ý bằng lời nói.

Ví dụ, đối với bài tập đầu tiên, nó có thể như sau: “Các cơ của chân và lưng căng tối đa, cơ thể dần dần duỗi thẳng hoàn toàn.” Trong cùng một bài tập, chú ý đến việc thả lỏng các cơ không hoạt động. Lời gợi ý có thể như sau: "Các cơ của mặt và mặt trước của thân hoàn toàn thả lỏng, các cánh tay, như roi, treo dọc theo thân." Như vậy là thành thạo tất cả các bài tập trên.

Bài tập 1. Kiễng chân lên với độ thẳng của thân lớn nhất. Bài tập được thực hiện khi đứng gần bức tường, quay mặt về phía nó, dùng hai tay kéo lên điểm đã đánh dấu trước.

Bài tập 2. Họ cầm trên tay một cây gậy dài khoảng 1 mét 20 cm, ở hai đầu có gắn một tải trọng. Khi tải trọng, bạn có thể sử dụng bao cát, trọng lượng của bao cát lúc đầu không được vượt quá 0,5 kg mỗi bên. Hai chân đặt rộng bằng vai. Đưa gậy lên trên đầu bằng cả hai tay và xoay người nhẹ nhàng đến điểm dừng sang phải và sang trái. Có thể tăng dần tải trọng nhưng không quá 8 kg. Để làm điều này, 150-200 gram cát khô được thêm vào các túi, đối xứng nhau, không quá 1-2 lần một tuần.

Bài tập 3 Thanh tương tự được đặt sau đầu. Xoay cơ thể sang phải và trái. Bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách uốn cong thắt lưng ở một góc vuông. Khi xoay người, hai đầu gậy chạm sàn.

Bài tập 4 Treo trên tay, trên chân, có hoặc không có tạ. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy thư giãn các cơ trên cơ thể càng nhiều càng tốt.

Bài tập 5 Khi nhón chân lên, chúng bắt chước leo dây.

Bài tập 6 Họ ngồi trên ghế, gác các ngón chân lên ghế sofa và khi duỗi thẳng hết mức có thể, ngửa đầu và phần ngực trên ra sau. Các cơ phía trước của cơ thể nên được thả lỏng.

Bài tập 7 Họ đặt bàn chân và bàn tay của họ sau đầu trên sàn và tạo thành một "cây cầu".

Bài tập 8"Cây cầu" được thực hiện, dựa vào phần chẩm-đỉnh của đầu và gót chân.

Tất cả các bài tập được thực hiện sau khi tổng vệ sinh phụ trách. Họ cố gắng tăng biên độ động tác do sự thư giãn của các cơ không hoạt động. Không nên tiếp tục các lớp học với sự xuất hiện của các cảm giác khó chịu (đau, chóng mặt, làm việc quá sức). Họ cố gắng tránh tình trạng quá tải dẫn đến căng cứng cơ thể. Một bổ sung tốt cho một tập hợp các bài tập đặc biệt có thể là hiệu suất của thể dục dụng cụ không đối xứng.

Ít nhất mười ngày một lần, sự tăng trưởng được đo lường. Để đạt được mục đích này, họ đứng quay lưng vào tường, hai gót chân chạm vào nhau. Trục thị giác trong quá trình đo nên nằm ngang. Đầu và lưng chạm vào tường. Giày được tháo ra trong quá trình đo chiều cao.

Tăng trưởng được đo lường ở hai vị trí. Trong trường hợp đầu tiên, các cơ của cơ thể được thả lỏng, và tư thế khom lưng được giữ nguyên. Ở vị trí thứ hai, các cơ của cơ thể được căng ra và do đó cố gắng loại bỏ tình trạng khom lưng. Chúng tôi xin nhắc bạn rằng việc loại bỏ tính khúm núm sẽ thúc đẩy tăng trưởng ngay cả khi tăng trưởng thực sự đã hoàn thành quá trình phát triển.

Mỗi người có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của mình ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, để đưa ra một công thức chung với một dự báo cụ thể - tất nhiên một người nào đó sẽ phát triển trong bao lâu và bao nhiêu là điều không thể.

Và điều cuối cùng - tất cả các mẹo được thiết kế cho những người thực tế khỏe mạnh. Đôi khi sự thay đổi trong tốc độ tăng trưởng có liên quan đến bệnh tật. Sau đó, mọi thứ được quyết định bởi sự tham vấn của các bác sĩ.

Cần chú ý đến một tình huống nữa. Với nỗ lực đạt được kết quả càng sớm càng tốt, một số người đam mê không tính toán sức lực, nhanh chóng làm việc quá sức. Nó không thể là khác, nếu không có đào tạo đặc biệt. Tại đây, một khu phức hợp thể dục đặc biệt giúp giải tỏa mệt mỏi khi căng thẳng về thể chất và tinh thần. Sự phức tạp này không khác nhiều so với những động tác thông thường mà chúng ta thực hiện một cách tự động, không cần suy nghĩ.

Thật thú vị khi xem cách các loài động vật vươn vai sau khi nghỉ ngơi. Với một nỗ lực có thể nhìn thấy, họ làm căng các cơ của cơ thể, tuy nhiên, không tạo ra các chuyển động đột ngột. Vì vậy, họ vứt bỏ tàn dư của sự hôn mê và phục hồi sức mạnh, tốc độ phản ứng, sự nhanh nhẹn, sự chú ý. Cái gọi là thể dục đẳng lập dựa trên việc thực hiện các động tác như vậy. Nó dường như được tạo ra đặc biệt cho những người quý trọng từng phút.

Thực hiện các bài tập, đặc biệt là theo dõi nhịp thở. Anh ta không bị giam giữ, họ thở sâu, bình tĩnh. Lúc đầu, mỗi bài tập kéo dài 2-3 giây, sau đó - 6-10 giây.

Các nguyên tắc của thể dục dụng cụ là dựa trên sự căng cơ mạnh mẽ trong thời gian ngắn với sự kéo căng chậm, không giật trong khi thực hiện động tác. Hầu như tất cả những người khỏe mạnh đều có thể tập những môn thể dục như vậy.

Đôi khi một người làm việc quá sức đến mức không muốn thực hiện bất kỳ động tác nào. Trong trường hợp này, nghỉ ngơi tăng cường trong thời gian ngắn là hữu ích. Ngồi thoải mái, hạ thấp vai hết mức có thể, chống hai tay lên đầu gối, hơi nghiêng đầu về phía trước, nhắm mắt và tập trung: các cơ được thả lỏng, cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác nặng nề dễ chịu từ đầu đến chân. Nghỉ ngơi ngắn hạn (2-3 phút) như vậy là hoàn toàn sảng khoái. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các bài tập đẳng tích.

Bài tập số 1. Căng cơ cổ, mặt và phần trên của vai gáy. Với tình trạng mệt mỏi nặng thì thực hiện 2-3 lần.

Nhờ bài tập này, lưu lượng máu lên đầu tăng lên, dinh dưỡng lên não được cải thiện. Bài tập có thể được lặp lại mỗi giờ.

Bài tập số 2. Khi ngồi, họ dùng tay ôm đầu gối, nghiêng người về phía trước và khi thở ra, hóp bụng vào càng nhiều càng tốt.

Bài tập số 3. Tư thế xuất phát giống nhau, bụng hóp vào và hóp lại một cách nhịp nhàng.

Những động tác này giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tiêu hóa và làm săn chắc vùng bụng. Tập thể dục có hệ thống ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa.

Bài tập số 4. Dưới cằm, họ dùng tay kéo chiếc khăn đã cuộn theo chiều dọc và cúi đầu xuống nó một cách mạnh mẽ, vượt qua sức cản.

Bài tập số 5. Họ dùng tay kéo căng chiếc khăn sau đầu và cố gắng ngửa đầu ra sau.

Bài tập số 6. Hai tay chắp sau đầu, ngửa đầu ra sau, mạnh mẽ vượt qua nỗ lực của hai tay.

Bài tập số 4-6 giúp giảm mệt mỏi và căng cơ vùng cổ, cải thiện khả năng phối hợp các động tác, giúp ngăn ngừa đau mỏi cổ.

Bài tập số 7. Dùng tay nắm vào mép dưới của ghế, thân người giữ thẳng, ngẩng cao đầu. Siết cơ chân, như thể cố gắng đứng dậy. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp của chân.

Do đó, thể dục dụng cụ làm giảm mệt mỏi, tăng sức bền, hiệu suất, tốc độ phản ứng, cải thiện không chỉ sức khỏe mà còn cả tâm trạng.

23 tháng 4 năm 2013, 15:28

Làm thế nào để tăng 10 cm trong một tuần, có khả thi không? Làm thế nào để phát triển nhanh? Liệu có thể lớn lên ở tuổi 17, 18, 19, 20 và hơn 20 nữa không? Làm thế nào để lớn lên ở nhà và ở ngoài?

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các cuộc khảo sát kiểu này, và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì mỗi ngày mới có thêm nhiều lựa chọn để tăng trưởng. Và đây là nơi bạn có thể tìm thấy chúng.

Giờ đây, nếu muốn, một người có thể phát triển cả với sự trợ giúp của thuốc và không cần thuốc. Tất nhiên, việc tăng chiều cao bằng phẫu thuật là điều không mong muốn, vì vậy hầu như tất cả những thông tin được cung cấp dưới đây sẽ dành cho việc làm thế nào để bạn có thể phát triển một cách tự nhiên mà không cần đến sự can thiệp của bác sĩ phẫu thuật. Vậy hãy bắt đầu.

Phương pháp tăng trưởng

Một điểm cộng rất lớn của kỹ thuật này là nó giúp phát triển không chỉ những người trẻ tuổi mà còn cả những người có tuổi. Đương nhiên, những người trẻ tuổi có nhiều tác dụng hơn từ các lớp học, vì họ vẫn có thể mở ra các vùng phát triển (lên đến 20-25 tuổi), nhưng ngay cả khi bạn đã ngoài 30 hoặc trên 40, điều đó vẫn không thành vấn đề. Bạn có thể thêm ít nhất vài cm vào chiều cao của mình trong mọi trường hợp. Điều chính là tin vào chính mình. Hãy tin rằng bạn có thể phát triển, rằng thành công là điều tất yếu. Bạn cần hiểu rằng để trưởng thành trong cuộc sống hàng ngày, trước hết bạn phải trưởng thành trong "của chính mình". Cần phải thuyết phục tâm trí của bạn, cái “tôi” của chính bạn về điều này. Điều này rất quan trọng, bằng cách làm này, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn so với cái nhìn ban đầu.

Nếu bạn có thể thực sự tin tưởng vào bản thân và duy trì sự tự tin này, thì hãy coi như bạn đã hoàn thành một nửa công việc trên con đường đi đến mục tiêu chính.

Đặc điểm thứ hai là việc đáp ứng tất cả các yêu cầu một cách có hệ thống. Có nghĩa là, bất kỳ ai đã quyết định nghiêm túc chăm sóc sự tăng trưởng của chúng nên có một lối sống ảnh hưởng tích cực đến sự tăng trưởng.

Lúc đầu, cũng như bất kỳ công việc kinh doanh mới nào, có thể hơi khó khăn, vì bạn sẽ phải thay đổi lối sống thông thường, nhưng sau một thời gian, một thói quen sẽ xuất hiện và nó sẽ không gây ra bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, ngược lại, bạn sẽ bắt đầu thích nó. Nhiều người đã thử kỹ thuật này, và những người chưa từ bỏ nó đều hài lòng với kết quả.

Tôi xin chúc mọi người thêm kiên nhẫn và niềm tin. Kỹ thuật này sẽ không mất nhiều thời gian. Bạn cần biến nó thành một phần của cuộc sống, để bạn làm điều đó ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác. Nó nên trở thành thói quen như đánh răng trước khi đi ngủ. Nếu bạn quản lý để làm điều đó, và tôi chắc chắn rằng bạn có thể làm được, thì thành công được đảm bảo. Bạn sẽ có thể phát triển, việc tăng chiều cao sẽ không mất nhiều thời gian, đặc biệt nếu bạn vẫn còn là một đứa trẻ.

cần phải truyền luân phiên trong vài tháng, một tổ hợp các môn thể dục kích thích tăng trưởng, luyện tập tự động và luyện tập trên máy mô phỏng. Bạn cần thực hiện kỹ thuật mỗi ngày

Phức hợp để tăng trưởng số 1.
Phức hợp để tăng trưởng số 2.
Phức hợp để tăng trưởng số 3.
Đào tạo tự động.
Thể dục để tăng trưởng.
Đào tạo về mô phỏng.

Mọi thứ có vẻ đơn giản và rõ ràng, nhưng có một điều. Như thực tế đã chỉ ra, nhiều người sẽ không thể thực hiện toàn bộ kỹ thuật, vì nhiều lý do. Một số lười biếng, một số khác thiếu kiên nhẫn, một số khác lại có thứ khác.

Hơn nữa, không phải ai cũng muốn lộn xộn với các trình mô phỏng sẽ cần được thiết kế. Đó là lý do tại sao, sự thay đổi của phương pháp được cho phép. Một cái gì đó có thể được loại bỏ, một cái gì đó thay thế hoặc thay đổi một chút cho chính bạn. Tất nhiên, việc từ bỏ thứ gì đó sẽ làm giảm hiệu quả, vì vậy việc “tăng tốc” quá nhiều vẫn không đáng. Ngoài phương pháp này, có những phương pháp khác ít nhiều tương tự như phương pháp này, nhưng chúng ta sẽ quay trở lại chúng một chút sau.

Bạn nên từ bỏ nicotine và rượu. Tôi hiểu rằng đối với nhiều người, điều này có thể gần như là không thể, nhưng sẽ rất tốt nếu có thể giảm ít nhất một chút mức tiêu thụ các “sản phẩm” này, chúng gây hại quá nhiều.

Thanh thiếu niên chủ yếu quan tâm đến nicotine và cai rượu, vì việc sử dụng chúng trong thời thơ ấu là một trong những rào cản nghiêm trọng nhất đối với sự phát triển. Do đó, hãy rút ra kết luận của riêng bạn.

Ngoài ra, một nơi rất quan trọng là dinh dưỡng, cần được cân bằng tốt với hàm lượng vitamin và protein cao. Với chế độ dinh dưỡng kém, sẽ không có ý thức trong việc tập luyện. Để phát triển, mỗi tế bào cần năng lượng, và nếu nó không được cung cấp đủ số lượng, thì điều này có thể trở thành một trở ngại khác trên con đường đạt được mục tiêu.

Cố gắng chạy nhiều hơn, nhảy, có lối sống năng động. Điều này sẽ có tác động tích cực đến sự tăng trưởng.

Ngoài ra, một nơi quan trọng là giấc ngủ, nên ngủ ít nhất 8 giờ một ngày. Thực tế là quá trình tăng trưởng xảy ra vào ban đêm, vào thời điểm một người đang ngủ. Vào thời điểm này, hormone tăng trưởng được sản xuất trong cơ thể, nhờ đó mà chúng ta thực sự phát triển.

Đây chỉ là một phần của các yếu tố ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến tăng trưởng, phần còn lại của các tùy chọn được đưa ra trong các bài viết dưới đây.

Một số bài báo bây giờ sẽ được cung cấp, một số bài báo sẽ giúp bạn phát triển, một số bài báo khác sẽ cung cấp thông tin hữu ích hoặc thông tin thú vị. Sau đó, câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến sẽ được đưa ra, mà tôi chân thành khuyên bạn nên đọc. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác, vui lòng hỏi. Tôi sẽ cố gắng giúp mọi người.

Chiều cao trung bình của con người. Nghiên cứu tăng trưởng.
Ảnh hưởng của chiều cao đến tình dục của nam và nữ.
Thay đổi trong quá trình tăng trưởng của con người.
Lý do cho tầm vóc thấp.
Hormone để tăng sự phát triển của con người (somatotropin).
Vitamin ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của con người. Dinh dưỡng hợp lý.
Làm thế nào bạn có thể phát triển. Một ví dụ từ cuộc sống.
Làm thế nào để phát triển với sự hỗ trợ của một thanh ngang.
Một loạt các bài tập cũng sẽ giúp bạn phát triển.
Làm thế nào để phát triển nhanh hơn.
Làm thế nào để tăng trưởng nhanh. Phẫu thuật.
Những người nổi tiếng cao bao nhiêu.
Thông tin thêm về sự trưởng thành của những người nổi tiếng.

Tôi muốn lưu ý đến một số câu hỏi phổ biến nhất nảy sinh đối với cả những người mới chuẩn bị chăm sóc sự phát triển của chúng và những người đã bắt đầu chú ý đến sự phát triển của chúng.

1) Câu hỏi: "Liệu kỹ thuật này có hữu ích không?", "Liệu tôi có thể phát triển bằng cách thực hiện nó không?" "Chết tiệt, tôi đã làm mọi thứ như đã viết trong ba tuần và vẫn không phát triển?" vân vân.

Trả lời: thực hiện kỹ thuật hoặc bất kỳ bài tập nào khác để tăng trưởng, kết quả đơn giản là không thể không có. Nó ở đó, nó có thể không được chú ý bằng mắt, hoặc không theo cách chúng ta muốn. Đối với những người nghi ngờ, tôi sẽ đưa ra một ví dụ. Nếu bạn thực hiện pull-up trong một thời gian dài (ít nhất là vài tuần), thì số lần lặp lại tối đa mà học sinh có thể thực hiện trong một hiệp sẽ tăng lên. Theo thời gian, ngày càng nhiều. Và vì vậy nó sẽ tiếp tục miễn là các cơ phải chịu tải trọng lớn. Điều này là tự nhiên và hiển nhiên. Điều gì đó tương tự cũng xảy ra với sự tăng trưởng.

Thực hiện các bài tập tăng trưởng, một người phát triển, trở nên cao hơn. Và ngay cả khi mức tăng trưởng không đáng kể như chúng ta mong muốn, thì đây cũng không phải là lý do để bạn khó chịu.

Biết rằng nếu không làm bất cứ điều gì, kết quả sẽ kém hơn nhiều hoặc có thể không.

2) Câu hỏi: "Có thể kết hợp phòng tập thể dục và các lớp học để tăng trưởng không?" "Hoạt động bơm cơ bắp có cản trở sự phát triển không?" Liệu tôi có ngắn lại bằng cách đi đến phòng tập thể dục, ”v.v.

Trả lời: nói chung, không nên kết hợp việc tích cực đến phòng tập thể dục và thực hiện các liệu pháp phức hợp khác nhau để tăng trưởng. Tăng trưởng chắc chắn sẽ không giảm, nhưng nó có thể là một bước lùi làm chậm tốc độ tăng trưởng.

Nhưng, bất chấp điều này, đối với những người hâm mộ "sắt đá", có một tin vui. Về nguyên tắc, bạn được phép đến thăm phòng tập thể dục, nhưng chỉ với một cách tiếp cận hợp lý. Nó là đáng giá để loại bỏ hầu hết các bài tập với nhiều trọng lượng khỏi chương trình. Đó có phải là báo chí băng ghế dự bị, với một mong muốn mạnh mẽ, bạn có thể ra đi. Và bạn cũng có thể bỏ qua tất cả các bài tập mà cơ thể không bị “đè bẹp”, mà ngược lại, là sự kéo căng của nó. Điều này nên được thực hiện để loại bỏ căng thẳng không cần thiết trên cột sống. Trong trường hợp của chúng tôi, sự căng thẳng này sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp. Và kéo dài nó thậm chí có thể đóng một lợi ích. Nhưng ở đây điều chính không phải là lạm dụng nó. Không ai cần những chấn thương không cần thiết, vì vậy hãy thêm tải dần dần.

Để tóm tắt những điều trên có thể như sau: đến phòng tập thể dục với phương pháp phù hợp để tăng tốc độ tăng trưởng sẽ không có tác động tiêu cực và thậm chí có thể có lợi cho việc tăng nó.

3) Câu hỏi: “Tôi bắt đầu tập các bài tập tăng trưởng và tôi bị đau lưng, điều này có bình thường không?”, “Sau một vài buổi tập, tôi bắt đầu thấy đau thắt lưng, tôi phải làm gì?”, “Lưng của tôi bị đau, chuyện gì đã xảy ra ? ” vân vân.

Trả lời: Nhiều người gặp vấn đề này. Nguyên nhân là do cột sống phải chịu một tải trọng bất thường mà cơ thể chưa có thời gian để làm quen. Đó là lý do tại sao, trong trường hợp bị đau, cần phải giảm tải đáng kể và thực hiện một phiên bản đào tạo nhẹ hơn trong vài ngày. Nếu cơn đau không dứt hoặc trở nên quá đáng kể thì bạn cần phải tạm dừng tập luyện ngay lập tức cho đến khi hồi phục hoàn toàn, sau đó tăng dần tải trọng, dần dần trở lại cường độ luyện tập cần thiết.

Nếu tình hình không được cải thiện thì chắc chắn bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Không ai cần chấn thương, bạn cần phải chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy cẩn thận.

4) Câu hỏi: "Tôi đã làm phức hợp trong sáu tháng nay và chỉ phát triển thêm 1 cm, có gì sai?" Tại sao tôi tăng 1,5 cm trong 3 tháng, trong khi nhiều người cố gắng tăng 3-5 cm trong cùng một thời gian? ”,“ Tôi không hiểu, tôi đã làm đúng mọi thứ, hoàn toàn đúng mọi thứ và chỉ có thể tăng thêm 2 trong sáu tháng cm, chứ không phải 12, như nhiều người nói !?

Trả lời: mỗi người là cá nhân. Không có hai người nào giống nhau, vì vậy đừng mong đợi kết quả giống nhau. Và bạn không cần đặt ra những mục tiêu cao ngất ngưởng cho bản thân, chẳng hạn như tăng 10 cm trong một năm. Điều này gần như không thể đạt được và kết quả không đạt được sẽ chỉ gây ra sự thất vọng không đáng có. Đối với những người tăng trưởng đáng kể trong một thời gian ngắn, chẳng hạn từ 10 cm trở lên trong một năm, thành tích của họ có thể sánh ngang với việc lập kỷ lục quốc gia hoặc thậm chí là thế giới. Và tôi không nghĩ rằng, sau khi nhận ra điều này, bất cứ ai sẽ còn buồn hơn nữa, bởi vì bạn không buồn vì bạn không thể lập, chẳng hạn như một kỷ lục thế giới mới, phải không? Đó là lý do tại sao không cần phải thất vọng nếu bạn không phát triển theo cách mà “những người may mắn” đã làm.

Bây giờ, khi đã làm quen với thông tin chung về tăng trưởng, bạn có thể tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này bằng cách nhấp vào các liên kết được cung cấp ở trên hoặc bắt đầu triển khai một trong các phương pháp ngay bây giờ. Chúc may mắn! Hãy tin tưởng vào thành công của bạn và phấn đấu vì nó! Hãy chứng minh cho mọi người, và trên hết là cho chính bạn, rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, rằng bạn có thể phát triển!

Bài tập tăng chiều cao. Phức tạp №1

Bất kỳ đối tượng nào cũng có thể tăng chiều cao, không phụ thuộc vào độ tuổi và tính di truyền. Điều quan trọng nhất là phải có khát vọng phát triển. Có rất nhiều người rất muốn tăng chiều cao và cuối cùng, sau rất nhiều nỗ lực, họ đã thành công mà không cần phẫu thuật. Một ví dụ điển hình là câu chuyện về một cậu bé 16 tuổi chỉ cao 166 cm, và 4 năm sau cậu cao 186 cm, đây chỉ là một ví dụ, nhưng không phải là một ví dụ duy nhất. Đó là lý do tại sao, mỗi người phải hiểu và tin rằng mình có thể thay đổi chiều cao của mình, rằng mình có thể phát triển. - Đây sẽ là “chiến công” đầu tiên, một thành tựu rất quan trọng, nếu thiếu nó thì rất khó đạt được thành công. Nhiều người đặt câu hỏi: làm sao để tăng chiều cao sau 20 tuổi? liệu có thể phát triển sau 20, 23, 30 năm và hơn thế nữa không? Câu trả lời nghe có vẻ như thế này: hơn nữa là CÓ THỂ! Bạn có thể ảnh hưởng đến chiều cao của mình và trở nên cao hơn ở mọi lứa tuổi.

Sự khác biệt duy nhất là bạn lớn lên bao nhiêu. Vì vậy, bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt và thực hiện lối sống cần thiết trong thời thơ ấu, một người, theo quy luật, sẽ phát triển hơn những người muốn làm điều tương tự ở độ tuổi 18 đến 23-25, và sau này sẽ có thể phát triển. hơn những người lớn tuổi. Đây là mẫu và không thể thay đổi. Tuy nhiên, thực tế vẫn là - mọi người đều có thể cao thêm ít nhất vài cm, bạn chỉ cần thực sự muốn.

Để tăng trưởng, bạn cần phải làm rất nhiều điều: ăn uống đúng cách, lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, chơi các trò chơi vận động, chơi thể thao và nhiều hơn thế nữa. Trong chuỗi phức hợp này, một yếu tố, nhưng rất quan trọng được xem xét - đây là những bài tập đặc biệt cần được thực hiện để phát triển. Vì vậy, đây là các bài tập:

Bài tập tăng chiều cao - số 1.

I.P. (Vị trí bắt đầu): đứng trên sàn. Hai tay ở trên cùng, đan vào nhau thành hình lâu đài, hai chân rộng bằng vai. Ta kiễng chân vươn mạnh toàn thân lên, sau đó hạ hai tay chắp sau lưng trong thành, kiễng gót, nâng cao tất. Chúng ta thực hiện 10 - 20 lần.

Bài tập tăng chiều cao - số 2.

I.P: đứng trên sàn, hai tay để sang hai bên. Chúng ta xoay cánh tay về phía trước luân phiên ở các khớp vai, khuỷu tay và cổ tay. Chúng ta thực hiện 10 - 20 lần, hạ tay xuống, thả lỏng. Chúng tôi lặp lại bài tập này theo hướng ngược lại.

Bài tập tăng chiều cao - số 3.

Chúng ta thực hiện, đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Chúng tôi nghiêng đầu sang trái và phải, cố gắng chạm vào vai bằng tai. Lưu ý: Cẩn thận không nhấc vai lên. Chúng ta lặp lại 10 - 20 lần mỗi hướng.

Bài tập tăng chiều cao - Số 4.

Hai chân rộng hơn vai. Chúng ta cúi người về phía trước, đồng thời chạm các ngón tay xuống sàn. Chúng ta lặp lại bài tập 15 lần.

Bài tập tăng chiều cao - số 5.

Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Cúi người về phía sau, mỗi lần chúng ta cố gắng lấy các ngón tay chạm vào gót chân. Chúng tôi thực hiện 15 lần.

Bài tập tăng chiều cao - số 6.

Chúng ta uốn cong chân phải ở đầu gối và ép bàn chân vào đầu gối của chân trái. Ở vị trí này, chúng ta cúi người về phía trước. Mỗi lần cố gắng chống tay xuống sàn. Chúng tôi thực hiện 20 lần nghiêng cho mỗi chân.

Bài tập tăng chiều cao - số 7.

Chúng ta thu tay lại và giữ chặt lưng ghế ở nơi nào đó ngang với bả vai. Chúng ta ngồi xổm 20 lần mà không cần thả tay đỡ.

Bài tập tăng chiều cao - số 8.

Các chân được đặt vào nhau. Chúng ta nghiêng người về phía trước 20 lần, cố gắng chạm đầu gối bằng trán.

Bài tập tăng chiều cao - số 9.

Chúng ta thực hiện bài tập, ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân về phía trước, đồng thời uốn cong chân kia ở đầu gối, bàn chân thu về phía sau. Chúng ta cúi người về phía trước, chạm tay xuống sàn.

Bài tập tăng chiều cao - số 10.

Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân, hai tay để ngang. Nâng cao hai chân của bạn xen kẽ một góc 90 độ so với cơ thể.

Bài tập tăng chiều cao - số 11.

Nằm sấp, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Chúng ta nâng vai, đầu và chân khỏi sàn mà không cần uốn cong chúng và duỗi thẳng lên. Kết quả là, cơ thể sẽ có dạng hình bán nguyệt.

Bài tập tăng chiều cao - số 12.

Ngồi trên sàn, chúng tôi điều chỉnh chân của mình “bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ”, chúng tôi nắm chặt hai tay của mình vào một cái khóa trước ngực. Đưa tay lên cao và kéo căng toàn bộ cơ thể lên hết mức có thể.

Bài tập tăng chiều cao - Số 13.

Duỗi chân về phía trước khi ngồi trên sàn. Chúng ta cúi người về phía trước, cố gắng vươn đầu gối bằng đầu và ngón chân bằng tay.

Bài tập tăng chiều cao - số 14.

Nằm ngửa, đặt tay lên lưng dưới. Chúng tôi nâng hai chân lên, cố gắng đưa chúng xuống sàn phía sau đầu.

Tất cả các bài tập này được thực hiện 15-25 lần mỗi ngày.

Những bài tập này ngoài tác dụng tăng trưởng còn góp phần hình thành một tư thế đẹp, đúng. Chúng tôi thực hiện các bài tập từ một giờ rưỡi đến hai giờ sau khi ăn.

Bằng cách thực hiện phức hợp này, bạn có thể tăng chiều cao của mình, điều chính là ăn uống đúng cách, có một lối sống lành mạnh.

Bài tập số 1 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Thực hiện bài tập: đứng, khép chân vào nhau. Đưa hai tay lên trên đầu, từ từ ngả người về phía trước, chạm mũi vào đầu gối, hai tay chạm vào chân (thở ra). Chúng ta đứng ở vị trí này trong vòng 4-6 giây. Chúng ta trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hít vào. Chúng ta lặp lại bài tập 4 lần.

Bài tập số 2 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Bài tập này để tăng sự phát triển được thực hiện khi nằm sấp. Hít thở sâu và nâng đầu lên càng cao càng tốt. Hơn nữa, căng cơ lưng, nâng cao vai, cong thân ra sau và dựa một chút vào cánh tay. Nín thở, giữ nguyên tư thế này trong 8-13 giây. Từ từ hít vào - trở lại vị trí ban đầu và sau đó lặp lại bài tập.

Bài tập số 3 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Bây giờ bật lưng của bạn, thư giãn cơ bắp của bạn. Từ từ chúng ta nâng chân lên một góc 90 độ so với thân: thực hiện tư thế chống cẳng tay, chống tay. Ở lần tập đầu tiên, chúng tôi giữ giá đỡ trong 2-4 phút, sau đó sẽ tăng lên 10 phút. Sau đó chúng ta trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng các cơ, thở chậm bằng mũi.

Bài tập số 4 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Chúng tôi thực hiện bài tập, ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trước mặt. Với tay phải, chúng ta lấy các ngón chân của bàn chân trái và tối đa

nâng nó lên. Sau đó với tay trái chúng ta tiếp cận chân của bàn chân phải. Chúng tôi nán lại trong 2 phút. ở một vị trí như vậy. Chúng tôi hít thở sâu.

Bài tập số 5 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Bài tập tăng cơ này được thực hiện với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt úp lòng bàn tay xuống sàn, không nghiêng nhiều về bên. Chúng ta nâng chân lên 45 độ so với sàn, giữ nguyên tư thế này, sau đó nâng chúng lên thành một góc vuông. Thở sâu, chậm. Sau đó, chúng ta di chuyển chân ra sau đầu càng xa càng tốt, nán lại vài giây, duỗi thẳng hơn nữa, trong khi cố gắng dùng ngón tay chạm vào sàn phía sau đầu. Chân thẳng. Bây giờ là phần khó nhất của bài tập: chúng tôi uốn cong đầu gối và cố gắng chạm đầu vào chúng, chúng tôi nán lại tư thế này cho đến khi chúng tôi cảm thấy mệt mỏi. Tiếp theo, từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập số 6 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Đứng trên sàn, hai chân dang rộng, hai tay để ngang, lòng bàn tay để ngang vai. Chúng ta thực hiện động tác nghiêng người chậm sang phải, cố gắng dùng tay tiếp cận chân. Chúng ta nán lại khoảng 5-7 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Chúng ta lặp lại bài tập ở phía bên kia. Hít thở là tùy ý.

Bài tập số 7 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Bài tập tăng chiều cao này được thực hiện nằm sấp, hai chân đan vào nhau. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay với lòng bàn tay xuống ngang vai. Nâng cơ thể càng cao càng tốt, đồng thời ngửa đầu ra sau. Sau đó, chúng ta quay sang trái và thử xem gót chân của bàn chân phải. Chân và tay phải giữ nguyên vị trí, thân dưới không được chạm sàn. Tiếp theo, xoay người sang phải và thử xem gót chân trái. Một lần nữa chúng tôi uốn cong lên và trở lại. Sau đó chúng tôi đi xuống. Chúng ta lặp lại bài tập theo trình tự sau: Lên, rồi sang trái, sang phải và xuống dưới. Chúng tôi nán lại ở mỗi vị trí trong 3-30 giây.

Bài tập số 8 để tăng tốc độ tăng trưởng.

Chúng tôi ngồi xuống “bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ”, ngửa đầu ra sau và bắt đầu từ từ ngả người ra sau, chạm vào đỉnh sàn. Trong trường hợp này, cánh tay nên được mở rộng dọc theo cơ thể. Chúng tôi nán lại vị trí này trong 1-4 phút. Thở sâu. Sau đó chống tay xuống sàn, trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện lại bài tập.

Vì vậy, sau khi thành thạo bộ bài tập tăng chiều cao thứ 2, bạn có thể chuyển sang bộ bài tập tăng chiều cao thứ 3, hoặc (đối với những bạn chưa đọc) có thể xem bộ bài tập tăng chiều cao đầu tiên.

Tôi xin nhắc lại một lần nữa rằng đối với những người muốn tăng chiều cao thì điều rất quan trọng là: ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc, chạy nhảy thường xuyên hơn, chơi các trò chơi ngoài trời, tham quan hồ bơi, đi bar. Và cũng thực hiện các bài tập tâm lý (tự động đào tạo) phải được thực hiện để “hướng dẫn bộ não” phát triển, tăng tốc độ tăng trưởng. Chúng tôi sẽ phân tích tự động đào tạo sau phức hợp số 3.

Đây là bộ bài tập thứ ba để tăng khả năng phát triển của con người. Nó là mong muốn để thực hiện nó sau khi thành thạo hai phức hợp trước đó. Đây là bộ bài tập thứ ba, thực hiện bài tập này giúp bạn cải thiện khả năng kéo căng của toàn bộ cơ thể và từ đó giúp tăng chiều cao của bạn. Sau khi đồng hóa tốt các bài tập này, bạn có thể chuyển sang các bài thể dục kích thích và các bài tập đặc biệt trên máy mô phỏng, điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao hơn nữa.

Tôi xin nhắc lại một lần nữa rằng để tăng chiều cao, bạn không chỉ cần thực hiện đầy đủ các bài tập này mà còn phải ăn uống đúng cách, có lối sống lành mạnh và không “mang nặng đẻ đau”. phòng tập thể dục, bởi vì. điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng, thực hiện một bài tập tâm lý để tăng trưởng (tự động đào tạo) và hơn thế nữa. Chỉ khi đó, bạn mới có thể chắc chắn rằng kết quả sẽ như thế nào.

Bài tập tăng chiều cao đầu tiên.

Đứng trên sàn, duỗi hai tay ra trước mặt. Với tay phải, chúng ta mô tả một cách tự do, trơn tru hình tròn, với tay trái, chúng ta đồng thời phác thảo, như nó vốn có, một tam giác cân. Chọn một tài khoản của sự lựa chọn của bạn. Đổi tay và lặp lại bài tập.

Bài tập thứ hai để tăng chiều cao.

Đứng trên sàn, chúng ta mô tả một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ với một bàn tay dang rộng. Đồng thời, chúng ta mô tả một vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ với cùng một bàn tay. Các động tác uyển chuyển, bàn tay không được uốn cong. Tiếp theo, chúng ta thực hiện bài tập với cả hai tay.

Bài tập thứ ba để tăng chiều cao

Chúng tôi thực hiện bài tập, ngồi hoặc đứng. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay đặt trước ngực với lòng bàn tay úp xuống. Với tay trái, chúng ta xoay ngược chiều kim đồng hồ, hơi bẻ cong ở khuỷu tay và với tay phải - theo chiều kim đồng hồ. Sau đó đổi tay và lặp lại bài tập.

Bài tập thứ 4 để tăng chiều cao.

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Chúng tôi khoanh tay thẳng bên dưới (phía trước). Sau đó, chúng ta đưa tay phải lên và ra sau, tạo thành một vòng tròn, sau khi tay phải thực hiện hết lượt, chúng ta thực hiện bài tập tương tự với tay trái.

Bài tập thứ năm để tăng chiều cao.

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Chúng tôi khoanh tay thẳng bên dưới (phía trước). Chúng ta thực hiện bài tập theo cách tương tự như trong bài tập tăng trưởng trước, chỉ khác là chúng ta thực hiện chuyển động tròn theo hướng khác.

Bài tập thứ sáu để tăng chiều cao.

Chúng tôi thực hiện bài tập trong khi đứng. Hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai, hai tay để ở trên cùng, chân và tay thẳng. Chúng ta nhảy lên, đặt hai chân lại với nhau khi tiếp đất, và hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay úp. Sau đó nhảy một lần nữa, trong thời gian đó chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu. Chúng ta lặp lại bài tập. Trong bài tập này, để tăng chiều cao, bạn cần đặc biệt chú ý đến độ cao của bước nhảy và sự chuyển động nhanh của tay và chân.

Bài tập thứ bảy để tăng chiều cao.

Nằm nghiêng. Chúng ta co chân ở góc vuông ở đầu gối, tay trái nằm trên sàn, và tay phải ở trên cùng. Tiếp theo, chúng ta lần lượt và thay đổi vị trí của các tay. Tôi đặt tay phải của tôi trên cơ thể. Chúng ta lặp lại bài tập.

Bài tập thứ tám để tăng chiều cao.

Thực hiện bài tập nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Đầu tiên, chúng ta uốn cong chân phải ở khớp gối và khớp háng, chúng ta đưa tay ra sau đầu. Cơ thể được xoay và nâng cao sang bên phải. Sau đó chúng ta đổi vị trí của hai chân và xoay người sang trái.

Bài tập tăng chiều cao thứ 9.

Ngồi trên sàn, hai chân dạng ra. Chúng ta thực hiện bài tập này để tăng sự phát triển như sau: Chúng ta duỗi thẳng tay về phía chân trái, trong lần cố gắng cuối cùng chúng ta vươn người về phía trước hết mức có thể và cố gắng nán lại vài giây ở tư thế này. Sau đó, chúng ta lặp lại bài tập, nghiêng về phía chân phải. Cúi người, ta cố gắng đạt tới đầu gối.

Bài tập thứ mười để tăng chiều cao.

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay hơi nâng lên và dang rộng. Với tay trái, chúng ta mô tả vòng tròn và với tay phải, chúng ta di chuyển lên và xuống.

Bài tập thứ mười một để tăng chiều cao.

Chúng ta thực hiện bài tập, đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay hơi dang rộng. Với tay trái, chúng ta mô tả một hình tam giác và với tay phải - một vòng tròn. Đồng thời, chúng tôi vẽ một hình vuông bằng chân của chúng tôi. Đổi tay và chân và lặp lại bài tập.

Không nhất thiết phải thực hiện tất cả các bài tập này trong ba phức, có thể xóa tối đa 33% số bài tập của mỗi phức, nhưng chỉ khi bạn thực hiện tất cả các bài tập của ba phức. Nếu chỉ một - thì 1-2 bài tập, nhưng không hơn. Mặc dù nếu bạn làm tất cả mọi thứ, sau đó sẽ có nhiều ý nghĩa hơn.

Bạn cũng có thể xem các bộ bài tập trước nếu chưa được xem:
Một tập hợp các bài tập số 1 để tăng trưởng của con người.
Tập hợp các bài tập số 2 để tăng sự trưởng thành của con người.

Bây giờ bạn đã thành thạo tất cả các bài tập thể dục tổng hợp giúp tăng tốc độ tăng trưởng và bạn có thể chuyển sang tập luyện tự động - một bài tập giúp tăng tốc độ tăng trưởng. Nó nên được thực hiện sau khi tập thể dục. Nó sẽ không khó và sẽ chỉ mất 10-15 phút. Ngoài ra, bạn có thể chuyển sang một môn thể dục phức hợp đầy kích thích với các yếu tố massage. Bài thể dục này được thực hiện bằng một tấm thảm đặc biệt có gai nhựa. Sau đó, có thể tiến tới các lớp trên trình mô phỏng đặc biệt.

Hãy tin vào bản thân, tin rằng bạn có thể tăng chiều cao là điều hoàn toàn có thể - rồi mọi việc sẽ ổn thỏa!

Để tăng chiều cao, ngoài các bài tập thể lực (vươn vai, treo xà ngang, bật nhảy…), bạn phải thực hiện bài tập tâm lý để tăng chiều cao (auto-training).

Điều rất quan trọng là phải thực hiện một bài tập đặc biệt để tăng chiều cao - tự động đào tạo, tức là tưởng tượng trong trí tưởng tượng của bạn xem bạn phát triển như thế nào, chiều cao của bạn tăng lên như thế nào. Trong quá trình tập luyện này, bạn phải tăng chiều cao và tin rằng đây là chiều cao thực của bạn. Như vậy, bạn ra lệnh cho não tăng trưởng, phát triển chiều cao.

Tốt nhất nên thực hiện bài tập nằm hoặc ngồi trên ghế để toàn bộ cơ thể ở tư thế thư giãn. Trước khi tập tự động, bạn cần phải căng cơ hết sức, sau đó thả lỏng. Bạn phải tuyệt đối bình tĩnh, không việc gì phải quấy rầy bạn. Cố gắng chỉ tập trung vào bài tập. Về những từ mà bạn sẽ nói. Mỗi cụm từ nên được lặp lại 3-5 lần. Bài tập tăng chiều cao này kéo dài khoảng 15-20 phút. Tốt nhất là làm điều đó 2 lần một ngày, nhưng quan trọng nhất - mỗi ngày.

Như vậy, bạn đã về vị trí bắt đầu, thả lỏng, nhắm mắt (mắt nên nhắm cho đến khi kết thúc bài tập, vì bạn nên tưởng tượng những gì bạn đang nghĩ về). Bắt đầu lặp lại văn bản sau (bạn có thể thay đổi văn bản cho mình để thuận tiện hơn, nhưng trong các lớp tiếp theo, văn bản đó phải là văn bản giống nhau):

Điều rất quan trọng là bạn phải tưởng tượng ra tất cả những điều này, và khi cụm từ “chân ngày càng to và dài hơn” xuất hiện, bạn không chỉ phải tưởng tượng mà còn phải cố gắng duỗi thẳng và duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt. Với bàn tay và toàn bộ cơ thể cũng vậy.

Sau bài tập tâm lý này để tăng sự phát triển (tự động đào tạo), nên thực hiện các bài tập kéo căng, bởi vì. co duỗi đóng vai trò rất quan trọng, vì nếu cơ thể không dẻo dai, nếu không co duỗi tốt thì các cơ sẽ bị cản trở đơn giản, kìm hãm sự phát triển của xương, và hậu quả là kìm hãm sự phát triển của toàn bộ cơ thể. .

Thể dục tăng chiều cao

Các bài thể dục để tăng tốc độ tăng trưởng phải được thực hiện trên một tấm thảm đặc biệt có gai nhựa. Trong trường hợp da rất nhạy cảm, trong những bài học đầu tiên, bạn có thể sử dụng một tấm thảm cao su thông thường có gai mềm. Một tấm thảm như vậy có thể được mua ở các cửa hàng phần cứng thông thường, nhưng trong tương lai nó cần được thay thế bằng một tấm nhựa cứng.

Nhưng cần lưu ý rằng môn thể dục này để tăng tốc độ tăng trưởng được chống chỉ định trong các bệnh truyền nhiễm, cũng như các bệnh cần can thiệp phẫu thuật. Ngoài ra, không được massage các nốt ruồi, mụn cóc, vết trầy xước và các vùng da bị viêm bằng thảm nhựa có gai.

Thời lượng tập thể dục kích thích khoảng 10-15 phút. Trước khi tiến hành các bài tập, bạn cần đi tắm nước ấm, kéo căng những vùng da mà bạn sẽ tập.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 1.

Chúng tôi ngồi trên chiếu và đặt chân lên đó. Sau đó, đứng dậy và đứng trên thảm trong một phút. Như vậy, chúng ta lặp lại 3-4 lần.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 2.

Chúng ta ngồi trên ghế, đặt chân lên thảm - trước tiên là kiễng chân, sau đó đạp gót. Lặp lại 10 lần, mỗi lần tăng áp lực lên lòng bàn chân. Bài tập này để tăng cường sự phát triển cho phép bạn rũ bỏ cơn buồn ngủ, và cũng kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng của con người.
tôi thích
Ngày 8 tháng 12 năm 2012 lúc 10:46 chiều | Đây là thư rác

Công chúng mang tính biểu tượng
Thể dục tăng chiều cao - bài tập 3.

Vị trí bắt đầu: đứng trước một tấm thảm nhựa, chúng ta lần lượt đứng trên đó, sau đó bằng chân này hoặc chân kia. Chúng tôi đứng, dựa vào chân trong một phút. Chúng ta thực hiện 3 lần cho mỗi bên chân.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 4.

Chúng tôi nằm ngửa trên tấm thảm. Thư giãn. Chúng tôi nằm ở tư thế này trong khoảng hai đến ba phút.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 5.

Nằm ngửa trên thảm, nâng tay với tạ (1-2 kg) lên. Chúng tôi tăng từ từ, không vội vàng. Giơ tay lên, chúng tôi nán lại một phút. Trong tương lai, bạn có thể tăng khối lượng tạ lên đến 10 kg.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 6.

Chúng tôi ngồi cạnh tấm thảm và quay lưng lại với nó. Chúng tôi làm 10 cuộn trở lại. Bài tập thể dục này giúp tăng tốc độ tăng trưởng giúp giảm đau nhức xương, viêm cơ ở lưng, cải thiện lưu thông máu ở lưng.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 7.

Chúng tôi ngồi trên gót chân, trong khi quay bàn chân vào trong và bắt chéo. Chúng tôi chống tay xuống sàn trước mặt, tấm thảm ở gần đó. Chúng tôi bắt đầu nâng cao đầu gối và nắm lấy tấm thảm bằng tay và di chuyển nó xuống dưới đầu gối của chúng tôi. Sau đó, chúng ta giơ tay lên và giữ nguyên tư thế này trong vài phút.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 8.

Nằm trên sàn, chúng ta tựa tay xuống thảm và bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy 10-15 lần.

Thể dục tăng chiều cao - bài tập 9.

Chúng tôi xác định vùng da rất nhạy cảm trên cơ thể bạn. Sau đó chúng ta cầm tấm thảm trên tay và bắt đầu ấn lần lượt vào các vùng này. Nên thực hiện bài tập thể dục này nhiều lần trong ngày. Bằng cách làm điều đó, ngưỡng kích ứng của cơn đau sẽ giảm xuống.

Bây giờ, sau khi nắm vững các yếu tố trước đây của khu phức hợp nhằm tăng cường sự phát triển của con người, chúng tôi chuyển sang yếu tố cuối cùng - “cú ném quyết định”. Đã đến lúc chuyển sang trình mô phỏng để tăng tốc độ tăng trưởng. Nhưng tôi muốn nhắc bạn một lần nữa rằng nếu không có các lớp trước, chỉ thực hiện trên trình mô phỏng, kết quả sẽ không khả quan như bạn nghĩ, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện các bài tập tăng trưởng trước:
Sự phức tạp của các bài tập để tăng trưởng.
Tự động đào tạo là một bài tập tâm lý giúp tăng trưởng.

Thể dục dụng cụ đặc biệt.

Chỉ như vậy mới đạt hiệu quả tối đa.

Các trình mô phỏng sẽ phải được thực hiện theo cách thủ công hoặc bạn có thể sử dụng các trình mô phỏng hiện có cùng loại để có thể thực hiện các bài tập tương tự.

Toàn bộ thời gian tập luyện tăng chiều cao kéo dài 1,5-2,5 tiếng mỗi ngày, nhưng rất đáng! Hơn nữa, việc tập luyện có thể được chia thành nhiều lần, nếu thuận tiện hơn cho bạn, nhưng nếu có thể, hãy thực hiện tất cả cùng một lúc. Trong quá trình thực hiện phức hợp này để tăng trưởng, bạn cần phải từ bỏ các hoạt động thể chất nặng nhọc, bởi vì. điều này sẽ có tác động tiêu cực đến tăng trưởng.

Đây là một kế hoạch tập luyện gần đúng: khởi động nhẹ, các bài tập để tăng cường độ dẻo dai, sau đó nên làm nóng cơ bằng đệm sưởi điện hoặc trong vòi hoa sen, sau đó chúng ta chuyển sang tập thể dục tự động và tập thể dục kích thích. , và chỉ sau tất cả những điều này, chúng tôi tiến hành thực hiện các bài tập trên trình mô phỏng. Bạn đã học cách thực hiện tất cả những điều trên, ngoại trừ trình mô phỏng hoặc bạn sẽ học từ các bài viết trước.

Các bài tập trên máy mô phỏng cần được thuần thục dần dần. Lúc đầu, tải không nên nặng hơn 20-25% trọng lượng của bạn. Sau đó, bạn cần tăng dần trọng lượng và đến cuối năm trọng lượng làm việc của hàng hóa sẽ là 75 - 80%.

Vì vậy, nếu trọng lượng của bạn là 70 kg, thì tải trọng ban đầu nên nặng 14-17 kg. Mỗi ngày, trừ những ngày cuối tuần, chúng tôi tăng thêm 150 gram cho trọng lượng này. Như vậy, đến cuối năm, cân nặng đi làm của bạn sẽ là 56-60 kg. Không nên lấy ngay 14 kg đầu tiên mà tăng lên trong 3-4 lần tiếp cận đường đạn. Do đó, một trình mô phỏng lò xo với một thang đo được ưu tiên hơn một mô phỏng có trọng lượng và khối để bắt đầu. Nó sử dụng một tay cầm được thiết kế đặc biệt, trên đó cáp được quấn, bạn có khả năng định lượng lực thích hợp và điều chỉnh độ dài của nó trong suốt quá trình tập luyện. Các chuyển động phải được thực hiện một cách trơn tru, không có bất kỳ giật, từ từ. Điều chỉnh độ dài của cáp của trình mô phỏng để bạn có thể nắm lấy thanh ngang bằng hai cánh tay dang rộng bằng vai, vươn lên trên các ngón chân của bạn.

Bằng cách tạo hình thanh thành hình tam giác, bạn sẽ dễ dàng cầm nắm hơn và ít bị tuột khỏi tay hơn. Sau khi nắm lấy thanh tạ, bạn cần hạ người bằng toàn bộ bàn chân và nâng tải, đồng thời khi làm việc trên bộ mô phỏng lò xo, bạn nên kiểm tra mức độ nỗ lực trên con trỏ.

Trong 10-15 buổi tập đầu tiên để tăng chiều cao, bạn cần học cách thả lỏng các cơ trên cơ thể. Để thực hiện động tác này sau khi làm nóng các cơ, duỗi thẳng cánh tay, bạn cần di chuyển dây cáp, nhưng thực hiện không phải bằng cách nhấc ngón chân lên mà bằng cách kéo dài thân mình. Lúc này, thời lượng luyện trên giả lập không quá 20 phút, nhưng sau đó, mỗi ngày bạn nên tăng thời gian luyện thêm 3-5 phút, như vậy sẽ nâng thời lượng luyện lên 1,5 giờ. Trong trường hợp cảm thấy khó chịu hoặc đau lưng dưới, bạn nên ngắt ngay buổi tập - điều chính là không nên tập quá sức.

Sau khi học cách thả lỏng cơ, bạn nên chuyển sang thực hiện các động tác hãm biên độ, còn khi biên độ dao động giảm dần, bạn nên cố gắng duỗi người hết mức có thể. Cùng với điều này, chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn, lùi, về phía trước và sang ngang. Mỗi lần thực hiện trong 3-5 phút, giữa các hiệp chúng ta nghỉ ngơi nằm. Tại thời điểm này, bạn nên thực hiện tự động đào tạo. Điều chính yếu là đừng để bị phân tâm bởi những đối tượng bên ngoài, hãy tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào ý chính: Tôi đang lớn, tôi sẽ lớn, tôi sẽ tăng chiều cao. Tự động đào tạo có thể được thực hiện với âm nhạc dễ chịu, êm dịu và yên tĩnh.

Trong mỗi lần tập luyện, sự tăng trưởng sẽ thay đổi từ 0,3 đến 2 cm, nó phụ thuộc vào thời gian trong ngày và cường độ thực hiện. Và cũng từ đặc điểm riêng của mỗi người. Nhưng trên thực tế, tốc độ tăng chiều cao ở mỗi lần tập luyện không ổn định, nó thay đổi và có thể giữ nguyên từ một giờ đến một ngày. Tuy nhiên, tuy nhiên, việc thực hiện có hệ thống phức hợp này để tăng tốc độ tăng trưởng sẽ giúp bạn không chỉ duy trì tốc độ tăng trưởng mà còn giúp tăng trưởng.

Cái chính là cứ làm hoài, đừng nghe những người than vãn nói rằng không thể tăng trưởng được. Loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu bạn. Bạn chỉ cần tin vào thành công, rất nhiều phụ thuộc vào nó. Theo dõi sự phức tạp từ tháng này sang tháng khác và một ngày bạn sẽ nhận thấy một kết quả tích cực, bạn sẽ hiểu rằng sự phát triển của bạn đã tăng lên, rằng bạn đã trở nên cao hơn.

Câu hỏi về việc tìm ra một kỹ thuật hiệu quả để tăng trưởng khiến nhiều người lo lắng. Điều này đặc biệt đúng đối với việc sử dụng các chất phụ gia khác nhau có chứa canxi, treo trên một thiết bị thể thao như một thanh ngang.

Theo các nhà khoa học, 80-85% sự hình thành tăng trưởng phụ thuộc vào các chỉ số di truyền như giới tính và chủng tộc, và các yếu tố bên ngoài, tức là mức độ dinh dưỡng và tập thể dục đầy đủ, chỉ ảnh hưởng đến quá trình này 15-20%. Nếu chúng tôi tóm tắt những dữ liệu này, sẽ rõ ràng chính xác thiên nhiên quyết định một người sẽ cao bao nhiêu.

Người lớn có thể thay đổi chiều cao một cách triệt để chỉ thông qua can thiệp phẫu thuật phức tạp. Cả một chế độ ăn kiêng đặc biệt và treo trên thanh ngang đều không giúp ích gì ở đây. Có một số bài tập, chủ yếu từ yoga, một cách tiếp cận nhất định để lựa chọn các món đồ trong tủ quần áo cho phép bạn trông cao hơn một chút.

Chiều cao của trẻ được tính như thế nào?

Công thức bao gồm tính tổng chiều cao tính bằng cm của cả bố và mẹ và chia cho hai. Số "13" được cộng vào giá trị thu được nếu phép tính dành cho bé trai hoặc bị trừ khi phép tính được thực hiện cho bé gái. Kết quả sẽ là chiều cao của trẻ khi lớn lên, với độ chính xác là 80% và sai số lên xuống là 5 cm.

Có thống kê về chiều cao trung bình của nam giới theo vị trí địa lý. Trên lãnh thổ của Nga, nó là 175-177, Châu Âu - 176, Mỹ Latinh - 170, Trung Quốc và một số nước Châu Á - 167, Ấn Độ - 164 cm.

Làm thế nào để trở nên cao hơn 10 cm?

Câu hỏi này phù hợp với thanh thiếu niên khi tuổi dậy thì chưa kết thúc, tức là các vùng tăng trưởng vẫn chưa đóng lại. Nếu trong giai đoạn này bạn bắt đầu vươn vai, treo người trên thanh ngang hoặc bơi lội thường xuyên, đặc biệt hiệu quả, bạn có thể đạt được tốc độ tăng trưởng.

Tập luyện sức mạnh, trái ngược với các hoạt động thể chất được liệt kê, có tác dụng ngược lại. Tải trọng thẳng đứng, đặc trưng của các bài tập với tạ hoặc một thanh tạ, ức chế đáng kể sự phát triển của xương. Không phải testosterone đóng vai trò cuối cùng, việc tăng cường sản xuất góp phần làm cho các vùng tăng trưởng đóng lại sớm hơn.

Ăn kiêng để tăng chiều cao

Các yếu tố như lượng calo không đủ và thiếu protein có thể làm chậm quá trình phát triển tự nhiên trong thời thơ ấu. Nam giới Hàn Quốc cao hơn Bắc Triều Tiên khoảng 7 cm. Lý do cho điều này, như bạn có thể đoán, là sau này thiếu vitamin và suy dinh dưỡng liên tục.

Chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng cho phép bạn nhận ra tiềm năng phát triển vốn có ở trẻ. Chế độ ăn uống nên bao gồm rau, ngũ cốc giàu khoáng chất, ngũ cốc - kiều mạch, đậu lăng, bột yến mạch. Điều quan trọng là thực đơn phải có cá biển, đây là nguồn cung cấp i-ốt, axit béo omega-3.

Sự phụ thuộc của sự tăng trưởng vào các chất phụ gia đặc biệt

Có những thành phần mà mức tiêu thụ rất quan trọng đối với sự phát triển của mọi trẻ em trong những năm đầu đời. Đây là kẽm cùng với vitamin D. Tuy nhiên, việc sử dụng các chất này với thức ăn hoặc dưới dạng chất bổ sung không có tác dụng tương tự đối với cơ thể người lớn.

Vai trò của canxi, từ lâu đã được coi là một yếu tố cần thiết cho một sinh vật đang phát triển, vẫn chưa được xác nhận. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó không cải thiện sức khỏe xương ở người lớn.

Làm thế nào bạn có thể cao hơn khi trưởng thành?

Hormone tăng trưởng dạng tiêm chỉ được kê đơn ở tuổi vị thành niên. Chúng được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa, tác động lên xương, góp phần kéo dài chúng. Kỹ thuật này không thích hợp cho người lớn, vì các vùng tăng trưởng bị đóng lại. Việc duy nhất còn lại là phẫu thuật để kéo xương.

Đây là một ca phẫu thuật khá đau đớn, khi những chiếc ghim bằng kim đan được cắm vào lớp xương trên của mỗi chân. Kéo được thực hiện bằng một thanh ren, di chuyển cách nhau 0,25 mm bốn lần một ngày. Kết quả là một người trở nên cao hơn 6-7 cm, nhưng điều này đạt được chỉ trong một năm, hầu hết phải đi nạng.

Nếu xà ngang và bơi lội không thể giúp người lớn cao hơn, thì việc duỗi thẳng cột sống và cải thiện tư thế từ thực hiện một số bài tập yoga cho phép bạn kéo dài thêm 5 cm.

Khi bạn phải chịu đựng sự phát triển, điều quan trọng là phải chọn tủ quần áo phù hợp. Kiểu tóc vuốt keo tối màu với đỉnh sáng, cổ chữ V, là kiểu tóc giúp bạn trông cao hơn.

Sự kết luận

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và các môn thể thao không quá sức giúp trẻ em và thanh thiếu niên trở nên cao hơn. Đối với một người trưởng thành, chúng được thay thế bằng yoga và một số thủ thuật trong việc lựa chọn các mặt hàng quần áo, một sự kết hợp có thẩm quyền của các sắc thái.

Xem lại video

Khi cha mẹ nhận thấy rằng một đứa trẻ thấp hơn các bạn cùng tuổi, họ thường không coi trọng điều này. Sẽ giãn ra nhiều hơn. Phải làm gì nếu điều này không xảy ra?

Thật không may, cha mẹ và bác sĩ nhi khoa bắt đầu báo động quá muộn - chỉ để. Sau đó, nó trở nên đặc biệt đáng chú ý. Thật vậy, so với bối cảnh của những người bạn cùng lớp cao lêu nghêu, đứa trẻ trông vẫn như một học sinh tiểu học. Sau đó, các bác sĩ đã đưa ra một chẩn đoán muộn màng và đáng thất vọng: người già, tầm vóc thấp bé bệnh lý.

Và tôi thật nhỏ bé ...

Trên thực tế, chậm phát triển bất thường chưa phải là một chẩn đoán, mà chỉ là một triệu chứng có thể chỉ ra nhiều loại bệnh. Nó có thể do các bệnh mà quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng bị gián đoạn (bệnh celiac, kéo dài), lâu ngày (bẩm sinh, thiếu máu, bệnh phổi), rối loạn chuyển hóa nặng (bệnh mãn tính của gan và thận), bệnh lý của hệ thống xương (, chứng loạn dưỡng xương), các bất thường nhiễm sắc thể khác nhau.

Nhưng trong tất cả những trường hợp này, bệnh lý lại biểu hiện ra nhiều triệu chứng đặc trưng khác, và chậm lớn chỉ là hậu quả của bệnh. Và, khi tình trạng sức khỏe được bình thường hóa, tốc độ tăng trưởng cũng chững lại.

Nhưng có một căn bệnh mà bệnh chậm lớn không phải là một bên, mà là triệu chứng chính: bệnh lùn tuyến yên. Sự âm ỉ của căn bệnh nằm ở chỗ, trong lúc này nó không khiến bản thân cảm thấy được. Ở trường mẫu giáo, đứa trẻ hầu như không khác các bạn cùng trang lứa và bắt đầu tụt hậu dần về tốc độ tăng trưởng nên ban đầu cũng không có gì quá nổi bật. Và sau đó, ở tuổi vị thành niên, không có sự phát triển vượt bậc bình thường.

Thiếu hormone

Bệnh liên quan đến rối loạn chức năng của tuyến yên, một tuyến nội tiết nằm ở phía sau não. Nó tạo ra hormone somatotropic, cần thiết cho trẻ để tăng trưởng và phát triển bình thường. Nó được gọi là hormone tăng trưởng. Nếu nó không được phân bổ đủ hoặc vì một lý do nào đó mà nó không được cơ thể hấp thụ, học sinh bắt đầu bị tụt hậu trong quá trình phát triển.

Thông thường, chứng lùn tuyến yên xảy ra do bất thường di truyền, nhưng các chức năng của tuyến yên cũng có thể bị suy giảm trong một số trường hợp khác: do chấn thương bẩm sinh, khối u, bệnh truyền nhiễm mắc phải ở giai đoạn sơ sinh, hoặc thậm chí. một dạng nặng của bệnh cúm.

Căng lên

Gần đây hơn, chẩn đoán "chủ nghĩa tuyến yên" nghe như một câu nói. Và đứa trẻ đó cuối cùng sẽ trở thành một người lùn, một người đàn ông nhỏ bé có chiều cao không vượt quá 130-140 cm. Học sinh bắt đầu tiếp nhận chúng càng sớm thì cơ hội đạt được sự phát triển bình thường càng lớn. Thực sự cao lên từ 60-80 cm, tức là từ một người lùn trở thành một người khá cao và sống một cuộc đời đầy đủ. Đó là lý do tại sao chẩn đoán kịp thời căn bệnh nghiêm trọng này là rất quan trọng.

Nếu ở trường tiểu học, trẻ thấp hơn đáng kể (7-10 cm) so với các bạn cùng tuổi và tăng thêm 2-3 cm mỗi năm (với tốc độ 6-8 cm) - đây là lý do nghiêm trọng để đưa trẻ đến gặp bác sĩ nội tiết giỏi. Nếu chiều cao của học sinh ở mức giới hạn thấp hơn tiêu chuẩn hoặc thấp hơn một chút, các bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ em trong sáu tháng và sau đó đưa ra quyết định cuối cùng. Rất có thể bạn sẽ cần xét nghiệm chẩn đoán.

Ngoài các xét nghiệm tổng quát, siêu âm, điện tâm đồ, nó bao gồm hai giai đoạn chính. Đầu tiên xác định cái gọi là tuổi xương. Người ta biết rằng với sự tăng trưởng, các phần sụn của xương (thực tế là các vùng tăng trưởng) được thay thế bằng các mô xương dày đặc. Theo mức độ hóa xương, tuổi xương được xác định - tuổi của trẻ, tương ứng với cấu trúc xương của trẻ. Để làm được điều này, người ta tiến hành chụp X-quang khớp cổ tay, họ sẽ tìm ra số lượng nhân hóa học tương ứng với tiêu chuẩn tuổi tác là bao nhiêu. Sau đó, với sự trợ giúp của các xét nghiệm đặc biệt, mức độ hormone tăng trưởng trong máu được phát hiện. Nếu chẩn đoán được xác nhận, học sinh được chọn một quá trình điều trị cá nhân, đủ dài. Ngoài hormone, nó bao gồm các loại thuốc steroid, vitamin, khoáng chất.

Công thức chiều cao

Trong khoảng 80% trường hợp, chậm phát triển là hợp hiến. Sinh ra với chiều cao và cân nặng bình thường, những đứa trẻ như vậy phát triển khá chậm. Từ 4-5 tuổi, tốc độ tăng trưởng được phục hồi (5-6 cm mỗi năm), nhưng ngay cả ở tuổi đi học, trẻ vẫn chưa phát triển. Với mức độ hormone tăng trưởng bình thường, tuổi của xương (trung bình là 2 năm) chậm hơn tuổi theo thứ tự thời gian. Theo quy luật, sự phát triển giới tính ở những đứa trẻ như vậy sẽ bị chậm lại từ 2-4 năm, và do đó, sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì cũng bị chậm lại. Bước vào tuổi dậy thì muộn trong trường hợp này là một điều may mắn, vì nhờ đó mà học sinh cuối cùng có được sự phát triển bình thường: khi kết thúc tuổi dậy thì, các vùng tăng trưởng đóng lại và con người không còn phát triển nữa.

Một nguyên nhân phổ biến khác của tầm vóc thấp là do di truyền. Nếu cả bố và mẹ đều lùn, rất có thể, đặc điểm này sẽ được truyền cho con cái. Trong trường hợp này, tuổi xương của trẻ tương ứng với trình tự thời gian, và tuổi dậy thì diễn ra vào thời điểm bình thường. Nếu một học sinh không bị rối loạn nội tiết tố và các bệnh khác ngăn cản sự phát triển, người ta có thể xác định một cách gần đúng chiều cao cuối cùng của mình bằng công thức sau:

• Chiều cao = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ): 2 + 6,5 cm (đối với bé trai)
• Chiều cao = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ): 2-6,5 cm (đối với bé gái)

Sai số của một dự báo như vậy không vượt quá 8,5 cm theo hướng này hay hướng khác.

1. Liên tục làm các bài tập đặc biệt. Các bác sĩ biết rằng nếu bạn kích thích các vùng phát triển trong xương dài và đốt sống, thì khung xương có thể khá dài ra. Ở nam giới, những vùng tăng trưởng này chỉ xuất hiện khi 24 tuổi. Vì vậy, có thời gian cho đào tạo. Các vùng tăng trưởng bị kích thích bởi các bài tập thể chất đặc biệt - nhảy cao và treo người.
2. Dựa vào cháo. Tại sao các chàng trai lớn nhanh như vậy trong quân đội? Bởi vì họ di chuyển nhiều và ăn cháo đáng ghét mỗi ngày. Các loại thực phẩm sau đây cũng rất quan trọng cho sự tăng trưởng (chúng tôi liệt kê chúng theo thứ tự quan trọng): rau, trái cây, bánh mì, thịt và tất cả các sản phẩm từ sữa. "Sáu" này nên có trên bàn mỗi ngày.
3. Đừng lo lắng. Một thiếu niên liên tục leo trèo, quấy khóc, phát triển kém. Điều quan trọng là tránh căng thẳng, có thể tĩnh tâm và thư giãn kịp thời. Bạn có nhận thấy rằng tất cả những người lo lắng đều có vóc dáng nhỏ bé, và những người không ổn định thường rất cao không? Vì vậy, hãy học hỏi từ những kẻ khốn nạn.
4. Đừng để bị bệnh. Thường xuyên bị cảm làm chậm lớn nên phải cứng lại. Cách đơn giản nhất là tắm vòi hoa sen vào buổi sáng: mát hoặc nóng. Chỉ cần làm điều đó mỗi ngày, không bị gián đoạn. Và tất nhiên, bạn không được hút thuốc hay uống vodka, rượu, bia - rượu và thuốc lá sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực của bạn.

Thảo luận

Cháu muốn cao thêm cháu 14,5 tuổi cháu cao 1,58 cm, cháu cao 10 cm thì phải làm sao?

01/02/2019 18:37:22, Javoxir

Tôi đã có thể cao thêm 20 cm, khi tôi tốt nghiệp lớp 11, chiều cao của tôi chỉ là 159 cm và bây giờ là 179 cm. Bạn có muốn biết tôi đã xoay sở như thế nào để làm được điều này không? Xem video của tôi, nơi tôi kể chi tiết những gì tôi đã làm và cách làm.
[liên kết-1]
Video này có tất cả mọi thứ tôi đã làm để kéo dài cơ thể: cả bài tập trên thanh ngang, và trên thiết bị mô phỏng để tăng trưởng và tự thôi miên, hồ bơi, nước ép cà rốt, v.v.

02.10.2015 14:23:33, Kutsay Alexander

Các công thức này hiển thị chiều cao AVERAGE của tất cả trẻ em từ các bậc cha mẹ này.
Ví dụ, họ có ba cô con gái, họ sẽ tăng 160 165 175. Và chiều cao trung bình của tất cả trẻ em là 165.
Đúng vậy. Và do đó, thông thường trong một gia đình, tất cả trẻ em đều có chiều cao khác nhau, có chế độ dinh dưỡng như nhau

Nếu bạn tin những phép tính này, tôi sẽ thấp hơn 12 cm) (nhân tiện, kết quả của tôi không phù hợp với phạm vi sai số).
Phải, em gái tôi cũng không thích.
còn anh chồng "hụt" 20,5 cm thì không biết))

22/06/2009 11:02:55 AM, zydfhm

Bình luận về bài viết "Bạn có thể trưởng thành!"

Nuôi dạy một đứa trẻ từ 10 đến 13 tuổi: học hành, các vấn đề ở trường, các mối quan hệ với bạn cùng lớp, cha mẹ và giáo viên, các lớp học thêm Sự phát triển vượt bậc từ 10 đến 12 tuổi, giọng nói thay đổi đồng thời, ria mép và các thảm thực vật khác xuất hiện gần hơn 14 tuổi.

Thảo luận

Tôi không có húng quế, không có ria mép, không có mùi hôi, không có phát triển tăng vọt, tâm trạng không ổn định, chân gần 43, chiều cao 172, 15 tuổi. Không có gì ở tuổi 12, tôi không nhớ chiều cao của đứa trẻ, dưới 160.

Con gái tôi vừa tròn 10 tuổi, cao 135 cm, nặng 24,5 kg, chân 35,5-36 cm, từ khi 9 tuổi, núm vú của cháu đã bị sưng tấy, mỗi năm cháu mọc đúng 5 cm, đây là câu hỏi cho các mẹ, khi nào thì có chóng lớn, em muốn lớn lên (em cao 168 cm), nhỏ nhất lớp (sẽ học lớp 5).

về tầm vóc ngắn. ... Tôi cảm thấy khó khăn khi chọn một phần. Trẻ từ 10 đến 13 tuổi: Nuôi dạy trẻ từ 10 đến 13 tuổi: giáo dục, các vấn đề ở trường, các mối quan hệ với bạn cùng lớp, cha mẹ và giáo viên, các hoạt động ngoại khóa, giải trí và sở thích.

Thảo luận

Bạn đã từng đi khám bệnh chưa? Bạn đã được khám chưa? Có thể cô ấy chưa kê đơn cho bạn nhưng bạn đã bắt đầu lo lắng.)) Chụp X-quang bàn tay, để xác định tuổi xương, phân tích hormone, v.v. Hơn nữa, chúng tôi mong muốn được khám toàn bộ bởi một số bác sĩ nội tiết và kiểm tra các khuyến nghị)) Hai cô gái mà chúng tôi biết đã được đề nghị tiêm hormone tăng trưởng sau khi khám. Một đứa trẻ 9 tuổi có chiều cao là 116. Người thứ hai thì tôi không biết chắc.
Nói chung, một liệu trình nội tiết tố được khuyến cáo không phải để tăng trưởng theo thời trang, mà để điều trị rối loạn nội tiết. Ngoài tầm vóc thấp bé, thường được biểu hiện bằng các rối loạn phát triển khác. Chẳng hạn như không phải sự tương xứng của các bộ phận trên cơ thể. Trễ trong quá trình trưởng thành nói chung, bao gồm cả tình dục. Vân vân.
Bản thân tôi 160 tuổi, trưởng thành xuất sắc, tốt nhất. Không phải một cô gái cao có tất cả các chàng trai của mình, cả cao và không cao. Và đi cao và tìm một quý ông để bạn không hít vào nách)) Có hai người phụ nữ ở nơi làm việc thấp hơn tôi, tôi cảm thấy tương đối cao. Nhân tiện, cả hai đều trông rất tuyệt, hạnh phúc trong gia đình và tất cả những điều đó. Một người cũng có ba đứa con, giống như tôi. Thứ hai có một, nhưng là nghề nghiệp, thu nhập.

Con gái út lúc 10,5 tuổi là 134 cm, nay là 160 và nhiều khả năng sẽ không cao hơn. Các chàng trai đều thành công.

Và tôi rất thấp và luôn rất lo lắng về điều này, và bây giờ sự tăng trưởng ngắn lại cản trở. 158, Tôi nói dối rằng 162, và trong nhiều dự án họ yêu cầu 168 .. Và làm thế nào để làm một công việc tạm thời cho một cô gái có con nhỏ. Tôi đi đến một mức lương cao - 350-400 mỗi giờ, nhưng với mức tăng từ 168, lương của người quảng cáo đã từ 500 mỗi giờ. Vẫn cần thiết để tìm ra một tỷ lệ như vậy mà không tăng trưởng, và 250 mỗi giờ với việc làm 2 ngày một tuần trong 4 giờ chỉ là một xu. Về con trai tôi: bố 169 tuổi, tôi 158-160, tôi rất lo lắng cho cháu, theo dự báo thì nhanh nhất là 170 lý tưởng, nhưng điều này không dễ đạt được trong điều kiện sống hiện tại, điều quan trọng là ngủ, ngủ, hoạt động, thể thao, vitamin, thiếu căng thẳng .. Và chỉ khi đó - có thể sẽ có sự tăng trưởng lý tưởng này theo tiêu chuẩn di truyền.

27/02/2019 00:11:13, Svetlana160

Chiều cao của anh ấy là 166 cm, phải chăng bằng cách nào đó giúp anh ấy "lớn lên" hay là do di truyền mà không thể chỉnh sửa được. Ở tuổi 13, anh tăng thêm 10 cm trong một năm, và sau đó mọi thứ đóng băng. Chàng trai có thể hình tốt, vòng một vừa phải nhưng chiều cao và chân nhỏ - 41.

Thảo luận

Đối với tôi hình như không cần đi khám chuyên khoa nội tiết nào, chỉ phát sinh những phức hợp trong cậu nhỏ. Từ thể thao, thật tuyệt khi họ nhảy và vươn mình - bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông. Trước khi đi ngủ, rất hữu ích nếu bạn dùng hai tay duỗi thẳng người lên và treo lên xà ngang. Ngược lại, tốt hơn hết là bạn nên nói với anh ấy rằng đừng đổ mồ hôi vì dường như Putin có 166 và chuẩn mực. Và của bạn chắc chắn sẽ thêm vài cm, và có thể hơn thế nữa. Từ 16 đến 20 tuổi, tôi đã cao thêm 8 cm ...

Của tôi là cùng một chiều cao, không có lo lắng gì cả.
Mặt khác, bố anh ấy 164, tôi 156, các bà tôi 153 và 157 ... không có ai cao cả.

Anh ấy tin rằng vì bố đã lớn nhanh hơn nên điều đó là bình thường.

Dạy thì. ... Tôi cảm thấy khó khăn khi chọn một phần. Trẻ từ 10 đến 13 tuổi: Nuôi dạy trẻ từ 10 đến 13 tuổi: giáo dục, các vấn đề ở trường, các mối quan hệ với bạn cùng lớp, cha mẹ và giáo viên, các hoạt động ngoại khóa, giải trí và sở thích.

Thảo luận

Người quen, cao 170, chân cỡ 42, nổi mụn ở mũi và cằm ...
Và còn lâu mới 13 tuổi và con trai dài hơn con gái

Chưa có râu, chiều cao đã dưới 180 (chiều nay phát hiện bất ngờ), chân có kích thước 45, mụn ở mũi và cằm. Đúng, lớn hơn của bạn - sẽ sớm được 14 tuổi. Tuy nhiên, cô gái ấy không hề tụt hậu so với anh - mọi người đều ngạc nhiên, họ cho rằng cô ấy già hơn rất nhiều so với tuổi của mình. Họ nói rằng nếu thanh thiếu niên sống cùng nhau (gần nhau), thì mức độ nội tiết tố của họ được đồng bộ hóa, vì vậy có lẽ tuổi của con trai thúc đẩy con gái ...

Nó phụ thuộc vào những gì được coi là "điểm dừng tăng trưởng". Con cả của tôi, sau khi nó dường như ngừng phát triển, vẫn tăng thêm vài cm một năm, thậm chí sau 18. Qua năm, sự thay đổi là không thể nhận thấy, nhưng kết quả là, khoảng 10 cm đã tăng lên. Và tăng trưởng từ mức thấp đã trở nên rất tốt.

Chiều cao của con người

Các bạn thân mến, trong bài viết này tôi muốn nói về việc ở tuổi 18, tôi đã tăng thêm 15 cm trong ba tháng như thế nào.

Cho đến cuối năm 10, tôi không phải là một chàng trai đặc biệt cao, điều đó làm tôi bận tâm. Tôi đặc biệt ngạc nhiên là vào ngày 1 tháng 9, khi tôi đã lên lớp 7, trong giờ học thể dục, tôi đứng thứ 2 từ cuối hàng. Tôi gần như là người nhỏ nhất trong lớp.

Đồng thời, tất cả các cô gái trong lớp đều đã cao hơn tôi từ đầu đến vai và đã bắt đầu có được những đặc điểm vốn có của một nửa nữ giới của nhân loại. Đối với tôi và các bạn cùng trang lứa, chúng tôi trông giống như những thiếu niên góc cạnh và vụng về, mặc dù với một sợi lông tơ trên má của những người đặc biệt can đảm.

Sau đó, lần đầu tiên tôi bắt đầu nghĩ về việc phải làm gì với chiều cao của mình. Trong lớp tôi có hai chàng trai cao hơn con gái nửa cái đầu, nhưng bố mẹ họ lại cao dưới 2m, điều này là do di truyền để họ hạnh phúc. Chà, vì cha mẹ tôi không thuộc hạng người cao quý của loài người, nên tôi bắt đầu tìm cách để tăng tốc độ trưởng thành của mình.

Đầu tiên, tôi nghiêng về trái cây và rau quả và ngoài ra, tôi bắt đầu tham gia vào thanh ngang. Tôi nghe nói ở đâu đó rằng thanh ngang giúp phát triển.

Không chậm trễ, ngay trong sân nhà, tôi dựng một thanh ngang và liên tục trèo lên đó ngay khi có cơ hội đầu tiên. Những người lớn tuổi hơn thường đến: những người đã phục vụ hoặc những người mới đi lính. Từ họ, tôi đã học được các bài tập và thủ thuật mới về thanh ngang.

Tôi nghĩ - bản thân tôi không thực sự bận tâm, bởi vì vào năm tốt nghiệp lớp 10, tôi chỉ đứng thứ 5 trong bảng xếp hạng và một lần nữa, từ cuối lại kém xa. Chiều cao của tôi chỉ là 165 cm.

Chẳng bao lâu sau tôi đến Voronezh, hay đúng hơn là ở vùng ngoại ô của nó, nơi được gọi là thành phố Semiluki. Tên của nó lúc đó và bây giờ không cho tôi biết bất cứ điều gì - nó có nghĩa là gì!

Ở trường, tôi phải học nghề vận hành nhà máy máy nén khí và làm việc, giống như cha tôi đã từng làm, trên đường ống dẫn khí Bukhara-Ural và cung cấp khí đốt tự nhiên cho đất nước vĩ đại của chúng ta - Liên Xô.

Xem xét rằng tôi đã cung cấp đủ thông tin về cách nó bắt đầu, tôi chuyển sang vấn đề chính.

Vì vậy, khi bắt đầu vào học ở trường, tôi bắt đầu nhận thấy rằng mình không thành công với những người khác giới, vì tôi kém tuổi và không tàn bạo như họ muốn: =), tôi nghĩ vậy!

Và cuối tháng 9, tôi bắt đầu vất vả kéo mình lên xà ngang, kể từ khi nó đứng ở sân trường, giữa vườn táo. Mỗi sáng, chiều và tối, tôi ngồi lên xà ngang đến kiệt sức và thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Hãy chắc chắn để treo trên chân, bao gồm cả trên đầu ngón tay. Thêm vào đó, tôi đã chạy lên và xuống các chuyến bay của cầu thang.

Nó đã được thực hiện như thế này - bạn đứng bằng bốn chân và đi xuống từ tầng chín không giống người thường, mà giống như một con vật bốn chân. Sau đó, bạn đi lên thang máy và đi xuống cầu thang một lần nữa. Tôi đã thực hiện những lần chạy này đến 5 lần, trong một bộ. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cột sống và do đó làm tăng xương, dẫn đến tăng chiều cao của bạn.

Cứ thế ba tháng trôi qua. Tôi không nhận thấy bất cứ điều gì đặc biệt, ngoại trừ thực tế là chiếc quần ngày càng ngắn và chúng phải được xé ở đáy và kéo dài cho toàn bộ phần cổ được gấp vào trong.

Nhưng cú sốc và niềm vui chính đối với tôi là khi tôi trở về nhà trong kỳ nghỉ đông và cố gắng mặc bộ đồ mà tôi đã mặc lần cuối trong bữa tiệc tốt nghiệp sau khi tốt nghiệp. Anh ấy nhỏ trong vai tôi, và thấp bé.

Ngay lập tức tôi chạy đi đo chiều cao của mình bằng những cái khía trên cái kẹt cửa (chắc ai cũng có cái kẽo kẹt như vậy hoặc một chỗ trên tường trong căn hộ hay nhà ở). Tôi rất vui mừng, chiều cao của tôi là 182 cm. Vì vậy, trong ba tháng, tôi đã tăng tổng cộng 17 cm! Đây là kỷ lục tăng trưởng của tôi!

Tất nhiên, tôi không thể nói chắc chắn liệu tôi có phát triển đến mức như vậy hay không nếu tôi không bắt đầu tập xà ngang và chạy lên các bậc cầu thang, nhưng sự thật vẫn là: Tôi thực sự muốn phát triển lớn lên và lớn lên!

Bất kể thời tiết hay tâm trạng, tôi đã tập hàng ngày trong 3 tháng.

Nếu bạn muốn phát triển, thì bạn cần:

mong muốn cháy bỏng;
- kiên trì và siêng năng;
- luôn dành thời gian cho các bài tập và thể thao của bạn (bóng chuyền và bóng rổ, bóng đá).

Mục đích của bài viết này là để trao quyền cho các bậc cha mẹ có con em đang phát triển không nhanh hoặc những thanh thiếu niên muốn trưởng thành hơn, tạo cơ hội để tin rằng họ có thể phát triển hơn nữa nếu họ muốn! Và cái chính ở đây là bắt đầu chơi thể thao cụ thể là thể dục dụng cụ xà ngang. Tôi thực sự khuyên bạn nên bỏ tập tạ đối với những người có chiều cao - vì xà đơn, ngược lại, làm cho người ta chắc nịch.

Tham khảo: nam đến 25 tuổi nữ đến 21 tuổi. Do đó, ai nhỏ hơn độ tuổi quy định, bạn có mọi cơ hội để cộng thêm vài ba, và có thể là hàng chục cm vào chiều cao của mình.

Điều chính là bắt đầu làm một cái gì đó, mà là toàn bộ các bài tập để kích thích sự phát triển của bạn. Ngoài ra, chúng ta không quên chế độ dinh dưỡng hợp lý với đầy đủ các nguyên tố vi lượng và khoáng chất, tuyệt đối không uống rượu bia, thuốc lá. Những thứ kia. một lối sống lành mạnh và các bài tập kéo giãn cột sống mà tôi đã đề cập ở trên chính là chìa khóa thành công của bạn!

Chúc các con luôn khỏe mạnh, mau lớn không chỉ về thể chất mà còn cả trí tuệ!

Trân trọng,
Toremurat