Xin chào các độc giả thân mến! Thực ra, thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh là một quá trình rất quan trọng, vì chúng lấy đi năng lượng, sức lực, thời gian và sức khỏe của con người. Cuộc sống cần được nâng niu và trân trọng từng phút, và đừng lãng phí. Chính vì vậy, hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các bạn những phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ nặng nề và không cần thiết.

Nó là gì?

Các nhà tâm lý học có khuynh hướng tin rằng đây là một chứng rối loạn thần kinh, hầu hết thường phát sinh trên cơ sở các sự kiện đau buồn. Và không nhất thiết phải chứng kiến ​​những vụ giết người hoặc mất người thân bất ngờ. Đối với một số người, cái chết của một con vật cưng có thể mang tính quyết định, vì nó sẽ gây ra những cảm xúc sâu sắc mà tâm thần, vì lý do nào đó, đã không thể đối phó vào lúc này. Nhưng đừng sợ rằng bây giờ bạn phải được điều trị nội trú và y tế.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau, nhờ đó một người có cơ hội đối phó một cách độc lập với sự phức tạp này. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể tranh thủ sự hỗ trợ của những người thân yêu, những người có ý nghĩa quan trọng với bạn hoặc liên hệ với chuyên gia tâm lý trị liệu. Điều duy nhất là sẵn sàng nỗ lực để chữa bệnh và giao hàng.

Hãy tự phán xét, nỗi ám ảnh không kéo dài ngày một ngày hai, và nếu bạn quyết định chiến đấu với nó, có nghĩa là một thời gian dài đã trôi qua mà bạn quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ. Và thế giới hiện đại đang quá tải với những thông tin và sự kiện có thể làm mất tập trung bất cứ lúc nào. Và đối với một lần thực hiện nhiệm vụ, bạn sẽ không được chữa khỏi, ở đây cần có tính hệ thống, ít nhất là để không rơi vào trạng thái mệt mỏi này một lần nữa trong tương lai.

10 kỹ thuật viên hàng đầu

1. Từ chối chiến đấu

Quy tắc đầu tiên để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực là không chống lại chúng. Nghịch lý, nhưng có thật. Chúng đã lấy đi năng lượng, và nếu bạn chú ý đến chúng một cách có ý thức, phóng đại và đắm mình trong những trải nghiệm phức tạp, không tìm thấy bất kỳ nguồn lực và lối thoát nào trong chúng, bạn sẽ chỉ làm cơ thể suy kiệt. Bạn có biết câu thành ngữ: "Không nghĩ đến mèo trắng, lại nghĩ đến chó tía" không? Nó tồn tại trong các biến thể khác nhau, nhưng ý nghĩa là như nhau.

Hãy tưởng tượng rằng có một nút “xóa” trong đầu bạn, hãy nhấn vào nút đó và chuyển sự chú ý của bạn sang những vấn đề cấp bách hơn và những trải nghiệm thú vị. Ví dụ, hãy nhớ lại sự kiện dễ chịu nhất từ ​​thời thơ ấu, điều gì gây ra nụ cười trên khuôn mặt bạn, sự thanh thản và cảm động nhất? Bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự lo lắng sẽ giảm đi như thế nào, nhường không gian cho những cảm giác khác.

2. sáng tạo

Một cách tuyệt vời để giải quyết cảm xúc của bạn. Lấy một tờ giấy và viết về những gì khiến bạn dày vò và không mang lại cho bạn sự bình yên. Nếu bạn muốn, vẽ và khả năng nghệ thuật của bạn không đóng một vai trò nào cả, vì vậy bạn không nên cố gắng sắp xếp nó cho đẹp và chính xác. Bạn chỉ cần nặn từ vật liệu ngẫu hứng, giấy thông thường, plasticine, đất sét là hoàn hảo. Sau khi diễn đạt những ý tưởng đau đớn một cách thuận tiện, hãy lắng nghe bản thân, bạn đã viết hoặc vẽ chính xác những gì bạn muốn chưa? Nếu vậy, bây giờ là lúc để thoát khỏi nỗi ám ảnh này. Đừng tiếc nuối mà xé nó thành từng mảnh nhỏ, vứt vào sọt rác, hoặc đốt cháy tác phẩm của mình.

3. chuyển đổi

Thay đổi những tưởng tượng và cảm giác day dứt thành các nguồn lực và cơ hội mới, một khu vực phát triển gần. Đúng, nó có thể gây ra sự phẫn nộ, nhưng hãy tự suy nghĩ, nếu điều gì đó làm phiền bạn trong một thời gian dài, điều đó có nghĩa là tiềm thức của bạn đang cố gắng “đột phá” vào ý thức của bạn, và theo cách không mấy dễ chịu và mong muốn đó mang lại cho bạn Một tín hiệu. Điều gì xuất hiện thường xuyên nhất trong đầu bạn? Báo động về việc không tắt bàn ủi hoặc gas? Sau đó, bắt đầu phát triển sự chú ý và trí nhớ. Sau đó, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn đã bật hoặc tắt và những gì bạn đã làm.

Tin tôi đi, kỹ năng này sẽ rất hữu ích với bạn, cả trong công việc lẫn cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ. Và bài viết này sẽ giúp bạn.

4. Các mẫu

Cố gắng chú ý đến chính xác những lúc mà những suy nghĩ phiền muộn bắt đầu làm phiền bạn, có thể có một số kiểu mẫu? Ví dụ, trước khi đi ngủ, hoặc một sự kiện thú vị? Thông thường, tiềm thức của chúng ta đang tìm cách thoát khỏi công việc không mong muốn, các cuộc họp và những thứ khác. Vâng, ít nhất là từ việc thừa nhận với bản thân rằng có điều gì đó mệt mỏi, rằng không có mong muốn ở gần một người đã không còn yêu thương, để học chuyên ngành do cha mẹ chọn và làm điều gì đó theo thói quen.

5. phân bố

Bạn có để ý rằng nhìn lửa, nhìn nước, chúng ta nghĩ đến một cuộc sống hạnh phúc và tốt đẹp hiện tại là như thế nào không? Như thể mọi thứ đang lơ lửng xung quanh, và dường như chỉ có bạn và các phần tử? Bạn có biết tại sao điều này xảy ra không? Bởi vì bộ não, chuyển sự chú ý sang tất cả các loại quá trình năng động, coi rằng phần còn lại không quá quan trọng, vì vậy tất cả các loại cảm xúc nhớ nhung và dằn vặt sẽ biến mất, và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy thư giãn, tràn đầy sinh lực và cảm hứng.

Não bộ càng thường xuyên bị chiếm đóng thì khả năng mắc chứng loạn thần kinh càng ít.

Do đó, tôi đề xuất áp dụng một kỹ thuật, ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy những suy nghĩ xấu đang xuất hiện trong đầu, hãy tiếp tục thực hiện:

• Bạn cần ngồi thoải mái, nhắm mắt và đếm từng lần hít vào thở ra. Đó là: "Hít vào một, thở ra-hai." Khi bạn đếm đến 10, nó được tính là một chu kỳ. Cần làm ít nhất ba cái, nếu thấy chưa đủ thì có thể làm tiếp. Điều quan trọng là hít thở chậm, hoàn toàn tập trung vào số đếm, chuyển động của lồng ngực và cảm giác của bạn.
• Sau đó, khi bạn cảm thấy đã đủ thư giãn, loại bỏ được sự căng thẳng ở mọi bộ phận trên cơ thể, hãy tưởng tượng một hình ảnh đang mệt mỏi và tự do kiểm soát trí tưởng tượng của mình, phá hủy nó bằng bất kỳ phương tiện nào được sáng tạo ra.

Tôi cũng khuyên bạn nên đọc một bài báo về. Có toàn bộ chương trình gồm các phương pháp thư giãn khác nhau được mô tả, bạn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp nào bạn thích, thêm phần thứ hai, nơi bạn cần giải quyết nỗi ám ảnh nhớp nháp.

6. Hoạt động thể chất

Ví dụ, nếu bạn chủ yếu bị dằn vặt bởi sự không hài lòng với bản thân, không có lý tưởng và tiếng vọng của lòng tự trọng thấp, rằng bạn trông không theo cách bạn muốn, không đạt được những gì bạn muốn vì tính cách của bạn và những thứ tương tự, thì hoạt động thể chất sẽ giúp ích cho bạn. Về nguyên tắc, nó sẽ giúp ích trong mọi trường hợp khi chỉ cần chuyển đổi và cho não cơ hội nghỉ ngơi.

Mệt mỏi, kiệt sức - đơn giản là bạn sẽ không thể tự hành hạ mình thêm nữa, cộng với một căn hộ sạch sẽ, một khu vườn được chăm sóc cẩn thận hay một cơ thể săn chắc và gầy hơn đáng kể sẽ là một phần thưởng tuyệt vời.

Là một lựa chọn - đăng ký các khóa học, biến ước mơ của bạn thành hiện thực. Ví dụ, học cách may những bộ váy thanh lịch hoặc leo núi, trượt băng đẹp mắt hoặc nhảy tango. Khi bạn bắt đầu biến mong muốn của mình thành hiện thực, điều mà bạn thường không quan tâm đến, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, và khi đó mức độ kiểm soát suy nghĩ và nói chung là những tuyên bố đối với bản thân sẽ giảm xuống.

7. Khẳng định

Để tự mình thoát khỏi cái gọi là chứng loạn thần kinh, phương pháp khẳng định tích cực sẽ giúp bạn. Để làm được điều này, trước tiên hãy cố gắng làm sáng tỏ ý nghĩa của những ý tưởng ngăn cản bạn sống, liên tục quay trong đầu bạn, và sau đó biến chúng thành những câu nói tích cực mà bạn sẽ bắt đầu lặp lại một cách có ý thức với bản thân vài lần mỗi ngày. Vâng, nếu chúng ta quay lại ví dụ với bàn ủi chưa tắt, nó có thể được định dạng lại như sau: "Tôi chú ý và nhận thấy tất cả các chi tiết và sắc thái xung quanh tôi."

Bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn chi tiết về cách soạn và sử dụng chúng. Ngoài ra, hãy loại bỏ những từ ngữ phủ định và nói chung là không sử dụng tiểu từ “not” trong câu của bạn. Và để thành công của hành động này, hãy đưa ra một hình phạt, ví dụ, 5 lần đẩy lên cho mỗi từ tiêu cực. Bạn có thể đặt cược với những người thân yêu để tăng thêm động lực.

Bất kỳ cách suy nghĩ tích cực nào cũng sẽ mang lại những thay đổi cho cuộc sống của bạn, hãy học cách nhận thấy những điều đẹp đẽ và dễ chịu trong đó, và sau đó ý thức của bạn sẽ được xây dựng lại, không còn hành hạ bạn với những ý tưởng ám ảnh.

8. Phân tích lý do

Nếu bạn muốn "nhìn sâu hơn" để không chỉ loại bỏ hậu quả mà còn để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của tình trạng của bạn, tôi khuyên bạn nên thử một kỹ thuật nghịch lý, bao gồm phân tích kỹ lưỡng và chi tiết từng ý nghĩ. Lấy một tờ giấy và sắp xếp cái gọi là brainstorming, tức là viết ra tất cả những gì đang hiện hữu trong đầu bạn vào lúc này. Nó không đáng để đưa ra đánh giá, chỉ cần viết cho đến khi bạn cảm thấy điều đó, có thể nói, "bỏ qua" và cạn kiệt một chút, và bạn có thể dừng lại ở đó.

Đọc lại những gì đã viết, em có cảm nghĩ gì về văn bản? Tìm những cụm từ đáng sợ và “chơi” với chúng, viết ra ít nhất 5 điểm cho mỗi cụm từ, trả lời câu hỏi: “Nếu xảy ra thì sao?”. Những bài tập như vậy giúp tiếp cận một cách hợp lý chủ đề căng thẳng và lo lắng, vì thường xảy ra rằng cảm xúc quá “choáng ngợp”, và một người không thể nhận ra rằng anh ta đôi khi lo lắng về điều gì đó không thực sự trùng khớp với thực tế, và nếu bạn nhìn kỹ hơn, sau đó bạn có thể thấy nó.

9. Đưa đến mức phi lý

Tiếng cười là liệu pháp tốt nhất và là cơ hội để giải tỏa năng lượng tích tụ, đối phó với lo lắng, vậy tại sao bạn không sử dụng nó? Ở đây, chẳng hạn, bạn liên tục lướt qua tình huống trong đầu rằng cô gái sẽ không thích bạn trong buổi hẹn hò đầu tiên. Bây giờ, hãy tưởng tượng cô ấy nhăn mặt biết bao nhiêu khi nhìn thấy bạn và cố gắng bỏ chạy, nhưng lại bị ngã, điều này càng khiến cô ấy sợ hãi hơn, v.v. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy rằng tình huống này thực sự vui vẻ đối với bạn.

Kỹ thuật này có thể khó đối với những người nghiêm túc, những người đã quên chơi và vui chơi là gì. Nhưng nếu bạn vượt qua được sự phản kháng của mình, tin tôi đi, kết quả sẽ không còn bao lâu nữa. Tôi không gọi bạn là phù phiếm và vô trách nhiệm, điều quan trọng là đôi khi bạn phải thêm nhẹ nhàng vào con người của bạn, và thậm chí hơn thế nữa, sự hài hước.

10. Lưu để sử dụng sau

Còn nhớ câu nói bất hủ của Scarlett O'Hara: "Tôi sẽ không nghĩ về nó bây giờ, tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai"? Đó là từ bộ phim Cuốn theo chiều gió. Vì vậy, điều này thực sự hiệu quả. Chúng tôi không bác bỏ bất kỳ ý tưởng nào, chúng tôi chỉ đơn giản là trì hoãn việc xem xét nó cho đến sau này. Và sau đó nó không còn xâm nhập, bởi vì tâm trí đã bình tĩnh, bạn nhất định sẽ trở lại với nó, chỉ sau này. Và khi đó, có lẽ, mức độ căng thẳng sẽ bắt đầu giảm xuống, những vấn đề cấp bách khác sẽ xuất hiện khiến bạn phải chú ý. Nhưng trong phương pháp này, điều quan trọng là phải thành thật với bản thân, nếu không bạn sẽ không còn tin tưởng vào chính mình, vì vậy hãy chắc chắn rằng sau này sẽ mất thời gian để nhận ra chính xác những tưởng tượng đầu độc cuộc sống của bạn.

1. Cầu nguyện phù hợp với tín đồ, bởi vì ngay cả các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng khi một người cầu nguyện, âm thanh rung động sẽ làm cho không gian hài hòa, tĩnh lặng. Và nếu bạn cảm thấy bình yên và niềm vui thầm lặng, thì đây sẽ là cách điều trị tốt nhất không chỉ cho tâm hồn, mà còn cho cơ thể.
2. Nếu bạn có quan điểm rất khác về tôn giáo, bạn có thể thử thiền. Bạn có thể nhận thấy từ các bài viết trước tần suất tôi khuyên bạn nên sử dụng nó, và vì lý do chính đáng, bởi vì những phương pháp này thực sự hiệu quả, cả về mặt thể chất và tinh thần. Bạn có thể đọc thêm.
3. Bắt đầu chống lại những thói quen xấu, đặc biệt là những thói quen hủy hoại sức khỏe và giết thời gian. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ không thoát khỏi nỗi ám ảnh, mà ngược lại, nó còn gia tăng, dẫn đến trầm cảm kéo dài, rối loạn cảm xúc, mất ngủ và các cơn hoảng loạn.

Sự kết luận

Bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ, bạn sẽ thu hút những thay đổi khác vào cuộc sống của mình. Vậy tại sao không làm cho nó chất lượng cao và phong phú? Thời gian trôi qua, không thể quay lại được nữa, và các tế bào thần kinh chỉ đẩy nhanh quá trình này. Vì vậy, hãy quan tâm và trân trọng từng phút giây, quan tâm đến sức khỏe của bạn và mọi thứ sẽ tốt đẹp với bạn! Đăng ký cập nhật và tham gia các nhóm trong mạng xã hội, các nút ở trên cùng bên phải. Và đó là tất cả cho ngày hôm nay, độc giả thân mến! Hẹn sớm gặp lại.

80

Thông thường mọi người coi suy nghĩ như một thứ gì đó không quan trọng,

do đó họ rất ít kén chọn khi chấp nhận một suy nghĩ.

Nhưng từ những suy nghĩ đúng đắn được chấp nhận, mọi thứ tốt đẹp sẽ được sinh ra,

từ những suy nghĩ sai lầm được chấp nhận tất cả những điều xấu xa được sinh ra.

Tư tưởng giống như bánh lái của con tàu: từ một bánh lái nhỏ,

từ tấm ván không đáng kể này kéo theo sau con tàu,

phụ thuộc vào hướng và phần lớn là số phận

toàn bộ cỗ máy khổng lồ.

St. Ignaty Brianchaninov,

Giám mục của Caucasus và Biển Đen

Trong những giai đoạn khủng hoảng của cuộc đời, hầu như ai cũng phải chịu sự xâm chiếm của những suy nghĩ ám ảnh. Chính xác hơn, những suy nghĩ ám ảnh là hình thức mà những ý tưởng sai lầm đến với chúng ta cố gắng chiếm lấy chúng ta. Mỗi ngày, ý thức của chúng ta phải chịu sự tấn công tích cực của chúng. Điều này ngăn cản chúng ta đánh giá tình hình một cách tỉnh táo, lập kế hoạch và tin tưởng vào việc thực hiện chúng, bởi vì những suy nghĩ này khiến chúng ta khó tập trung và tìm được nguồn dự trữ để khắc phục vấn đề, những suy nghĩ này mệt mỏi và thường dẫn đến tuyệt vọng.

Dưới đây là một số suy nghĩ xuất hiện khi chia tay:

Tôi sẽ không có ai khác. Tôi không cần ai cả (không cần tôi)

Anh ấy là người giỏi nhất và tôi sẽ không tìm thấy (như vậy) một lần nữa

Tôi không thể sống thiếu anh ấy / cô ấy

Tất cả những gì đã xảy ra chỉ là lỗi của tôi

Tôi sẽ không thể xây dựng mối quan hệ với bất kỳ ai vì tôi không còn tôn trọng bản thân mình nữa

· Sẽ không có niềm vui trong tương lai. Cuộc sống thực sự đã kết thúc, và bây giờ sẽ chỉ có sự sống còn

Tốt hơn hết là không nên sống như thế này. Tôi thấy không có ích gì trong một cuộc sống như vậy. Tôi không thấy bất kỳ điểm hay hy vọng nào

Tôi không thể tin bất cứ ai bây giờ

Tôi sẽ nói với bố mẹ tôi về điều này như thế nào?

Mọi người đang phán xét tôi bây giờ.

· Tôi không thể làm gì cả. Tôi sẽ không thể trở nên bình thường và được tôn trọng.

Và những suy nghĩ tương tự. Chúng tràn ngập ý thức của chúng ta. Họ không để chúng tôi đi dù chỉ một giây. Chúng khiến chúng ta đau khổ hơn nhiều so với những sự kiện gây ra khủng hoảng.

Có một số bệnh tâm thần (trầm cảm có nguồn gốc hữu cơ, tâm thần phân liệt, v.v.), trong đó ý nghĩ ám ảnh hiện diện trong phức hợp các triệu chứng. Với những căn bệnh như vậy, chúng ta chỉ biết một khả năng giúp đỡ - liệu pháp dùng thuốc. Trong trường hợp này, cần đến bác sĩ tâm lý để điều trị.

Tuy nhiên, hầu hết những người bị suy nghĩ xâm nhập trong cơn khủng hoảng không bị rối loạn tâm thần. Với sự giúp đỡ của lời khuyên của chúng tôi, họ sẽ có thể thoát khỏi những suy nghĩ này thành công và thoát khỏi khủng hoảng.

Bản chất của ý nghĩ xâm nhập là gì?

Theo quan điểm của khoa học, những suy nghĩ ám ảnh (ám ảnh) là sự lặp lại không ngừng của những ý tưởng và mong muốn không mong muốn, nghi ngờ, mong muốn, ký ức, nỗi sợ hãi, hành động, ý tưởng, v.v., không thể bị loại bỏ bằng nỗ lực của ý chí. Vấn đề thực sự trong những suy nghĩ này là phóng đại, phóng to, bóp méo. Theo quy luật, có một vài trong số những suy nghĩ này, chúng xếp thành một vòng luẩn quẩn mà chúng ta không thể phá vỡ. Và chúng tôi chạy vòng tròn như những con sóc trong bánh xe.

Chúng ta càng cố gắng loại bỏ chúng, chúng càng trở nên nhiều hơn. Và sau đó là cảm giác bạo lực của họ. Rất thường xuyên (nhưng không phải luôn luôn), trạng thái ám ảnh cưỡng chế đi kèm với cảm xúc trầm cảm, suy nghĩ đau đớn và cảm giác lo lắng.

Để khắc phục sự cố này, chúng ta cần trả lời các câu hỏi sau:

Bản chất của ý nghĩ xâm nhập là gì? Họ đến từ đâu?

Làm thế nào để đối phó với những suy nghĩ xâm nhập?

Và ở đây nó chỉ ra rằng tâm lý học không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này.

Nhiều nhà tâm lý học, suy đoán và không có bằng chứng, đã cố gắng giải thích nguyên nhân của những suy nghĩ ám ảnh. Các trường phái tâm lý khác nhau vẫn đang chiến tranh với nhau về vấn đề này, nhưng hầu hết vẫn liên kết những suy nghĩ ám ảnh với nỗi sợ hãi. Đúng, điều này không làm rõ cách đối phó với chúng. Họ đã cố gắng tìm ra ít nhất một phương pháp nào đó có thể đối phó hiệu quả với chúng, nhưng trong thế kỷ trước, họ chỉ tìm thấy một phương pháp dược trị liệu, một phương pháp có thể giúp đối phó với nỗi sợ hãi và theo đó là những suy nghĩ ám ảnh. Điều tồi tệ duy nhất là nó không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Nguyên nhân vẫn còn, và liệu pháp dược lý chỉ tạm thời làm giảm triệu chứng. Theo đó, trong đại đa số các trường hợp, liệu pháp dược không hiệu quả như một phương pháp đối phó với những suy nghĩ ám ảnh.

Có một cách cũ khác tạo ra ảo tưởng về một giải pháp cho vấn đề, nhưng chỉ làm cho nó trở nên rất nghiêm trọng. Mặc dù vậy, phương pháp này thường được sử dụng đến. Chúng ta đang nói về rượu, ma túy, giải trí điên cuồng, các hoạt động quá khích, v.v.

Đúng, trong một thời gian rất ngắn, bạn có thể tắt những suy nghĩ ám ảnh theo cách này, nhưng dù sao thì chúng cũng sẽ “bật” lên và với lực tăng lên. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào việc giải thích tính kém hiệu quả của các phương pháp như vậy. Mọi người đều biết điều này từ kinh nghiệm của riêng họ.

Tâm lý học cổ điển không cung cấp các công thức để đấu tranh hiệu quả với những suy nghĩ ám ảnh bởi vì nó không nhìn thấy bản chất của những suy nghĩ này. Nói một cách đơn giản, rất khó để chiến đấu với kẻ thù nếu anh ta không được nhìn thấy và thậm chí không rõ anh ta là ai. Các trường phái tâm lý học cổ điển, đã ngạo mạn gạch bỏ kinh nghiệm đấu tranh tinh thần rộng lớn mà các thế hệ trước tích lũy được, bắt đầu xây dựng lại một số khái niệm nhất định. Những khái niệm này khác nhau đối với tất cả các trường phái, nhưng điều chính là nguyên nhân của mọi thứ được tìm kiếm hoặc trong vô thức vô hình và không thể hiểu được của bản thân người đó, hoặc trong một số tương tác vật lý và hóa học của đuôi gai, sợi trục và tế bào thần kinh, hoặc trong những nhu cầu thất vọng. để tự nhận thức, v.v. P. Đồng thời, không có lời giải thích rõ ràng về những ý nghĩ ám ảnh là gì, cơ chế ảnh hưởng của chúng, quy luật xuất hiện của chúng.

Trong khi đó, câu trả lời cho các câu hỏi và giải pháp thành công cho vấn đề đã được biết đến từ hàng ngàn năm trước. Có một cách hiệu quả để đối phó với những suy nghĩ ám ảnh ở một người khỏe mạnh về tinh thần!

Chúng ta đều biết rằng sức mạnh của những ý nghĩ ám ảnh là chúng có thể ảnh hưởng đến ý thức của chúng ta mà không cần ý chí của chúng ta, và điểm yếu của chúng ta là chúng ta hầu như không có ảnh hưởng gì đến những ý nghĩ ám ảnh. Có nghĩa là, đằng sau những suy nghĩ này ẩn chứa một ý chí độc lập, khác với chúng ta. Chính cái tên "những suy nghĩ ám ảnh" đã gợi ý rằng chúng bị "áp đặt" bởi ai đó từ bên ngoài.

Chúng ta thường ngạc nhiên bởi nội dung nghịch lý của những suy nghĩ này. Nghĩa là, về mặt logic, chúng ta hiểu rằng nội dung của những suy nghĩ này không hoàn toàn chính đáng, không logic, không được quy định bởi một số lượng hoàn cảnh thực tế bên ngoài, hoặc thậm chí đơn giản là vô lý và không có ý nghĩa thông thường nào, nhưng, tuy nhiên, chúng ta không thể chống lại. Những suy nghĩ này. Ngoài ra, thường khi những suy nghĩ như vậy nảy sinh, chúng ta tự đặt câu hỏi: “Làm thế nào tôi nghĩ ra điều này?”, “Ý nghĩ này đến từ đâu?”, “Ý nghĩ này đã xâm nhập vào đầu tôi?”. Chúng tôi không thể tìm ra câu trả lời cho điều này, nhưng không hiểu sao chúng tôi vẫn coi nó là của mình. Đồng thời, một ý nghĩ ám ảnh có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta. Mọi người đều biết rằng một người, bị theo đuổi bởi những ám ảnh, duy trì thái độ chỉ trích đối với họ, nhận ra tất cả những điều vô lý và xa lạ của họ trong tâm trí anh ta. Khi anh ta cố gắng ngăn chặn chúng bằng một nỗ lực của ý chí, điều này không mang lại kết quả. Điều này có nghĩa là chúng ta đang đối phó với một tâm trí độc lập, khác với tâm trí của chúng ta.

Tâm trí và ý chí của ai đang hướng về chúng ta?

Các thánh tổ của Nhà thờ Chính thống giáo nói rằng một người trong những tình huống như vậy đang đối phó với một cuộc tấn công của ma quỷ. Tôi muốn làm rõ ngay rằng không ai trong số họ nhìn nhận ma quỷ một cách sơ khai như những người không nghĩ về bản chất của chúng nhận thức chúng. Đây không phải là những con lông có sừng và móng guốc vui nhộn! Chúng hoàn toàn không có hình dáng bên ngoài, cho phép chúng hoạt động một cách vô hình. Chúng có thể được gọi một cách khác nhau: năng lượng, tinh thần ác ý, tinh chất. Nói về vẻ ngoài của họ là vô nghĩa, nhưng chúng ta biết vũ khí chính của họ là sự dối trá.

Vì vậy, chính những linh hồn ma quỷ, theo các thánh tổ, là nguyên nhân của những suy nghĩ này, mà chúng ta tự chuốc lấy. Thật khó để phá vỡ thói quen. Và chúng ta đã quá quen với việc coi mọi suy nghĩ, mọi cuộc đối thoại nội bộ và thậm chí cả những trận chiến nội bộ là của chúng ta và chỉ là của chúng ta. Nhưng để giành chiến thắng trong những trận chiến này, bạn cần phải đứng về phía họ, chống lại kẻ thù. Và về điều này, bạn cần hiểu rằng những suy nghĩ này không phải của chúng ta, chúng được áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài bởi một thế lực thù địch với chúng ta. Ma quỷ hoạt động giống như virus thông thường, trong khi cố gắng để không bị chú ý và không bị phát hiện. Hơn nữa, những thực thể này hành động bất kể bạn có tin vào chúng hay không.

Thánh Inhaxiô (Bryanchaninov) đã viết về bản chất của những suy nghĩ này theo cách sau: “Những linh hồn ác tâm với sự xảo quyệt như vậy tiến hành cuộc chiến chống lại một người mà những suy nghĩ và ước mơ mà chúng mang đến cho linh hồn dường như được sinh ra từ chính nó, chứ không phải từ một linh hồn xấu xa lạ với nó, hành động và cố gắng cùng nhau che đậy. "

Tiêu chí để xác định nguồn gốc thực sự của suy nghĩ của chúng ta rất đơn giản. Nếu một ý nghĩ tước đi sự bình yên của chúng ta, thì đó là từ ma quỷ. “Nếu bạn ngay lập tức cảm thấy bối rối, áp chế tinh thần từ bất kỳ chuyển động nào của trái tim, thì điều này không còn là từ bên trên nữa, mà là từ phía đối diện - từ linh hồn ma quỷ,” John công chính của Kronstadt nói. Đó chẳng phải là hậu quả của những suy nghĩ ám ảnh dày vò chúng ta trong hoàn cảnh khủng hoảng sao?

Đúng vậy, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đánh giá chính xác tình trạng của mình. Nhà tâm lý học hiện đại nổi tiếng V.K. Nevyarovich viết về điều này trong cuốn sách Trị liệu tâm hồn của mình: “Việc không có công việc nội tại liên tục nhằm kiểm soát bản thân, tỉnh táo tinh thần và kiểm soát có ý thức suy nghĩ của một người, được mô tả chi tiết trong các tài liệu về giáo chủ khổ hạnh, cũng ảnh hưởng. Cũng có thể giả định rằng, với mức độ hiển nhiên lớn hơn hoặc ít hơn, rằng một số suy nghĩ, mà nhân tiện, luôn luôn bị cho là xa lạ và thậm chí bị ép buộc, bạo lực, thực sự có bản chất xa lạ với con người, là ma quỷ. Theo giáo huấn, một người thường không thể phân biệt được nguồn gốc thực sự của suy nghĩ của mình, và linh hồn bị các yếu tố ma quỷ xâm nhập. Chỉ những nhà khổ hạnh có kinh nghiệm về sự thánh thiện và lòng đạo đức, với một tâm hồn tươi sáng đã được thanh tẩy nhờ cầu nguyện và ăn chay, mới có thể phát hiện ra sự tiếp cận của bóng tối. Những linh hồn bị bao phủ bởi bóng tối tội lỗi thường không cảm thấy và không nhìn thấy điều này, bởi vì trên bóng tối, bóng tối được phân biệt rất kém.

Chính những suy nghĩ “từ kẻ xấu xa” đã hỗ trợ tất cả các chứng nghiện của chúng ta (rượu, cờ bạc, chứng nghiện thần kinh đau đớn đối với một số người, v.v.). Những suy nghĩ mà chúng ta nhầm lẫn với chính mình đã đẩy mọi người đến chỗ tự sát, tuyệt vọng, oán giận, không tha thứ, đố kỵ, đam mê, tự cao tự đại, không muốn thừa nhận lỗi lầm của mình. Họ ám ảnh đề nghị chúng ta, ngụy trang thành suy nghĩ của chúng ta, làm những việc rất xấu trong mối quan hệ với người khác, chứ không phải để sửa chữa bản thân. Những suy nghĩ này ngăn cản chúng ta dấn thân vào con đường phát triển tâm linh, truyền cảm hứng cho chúng ta cảm giác vượt trội hơn những người khác, v.v ... Những suy nghĩ như vậy chính là những “vi rút tâm linh”.

Đó là bản chất tâm linh của những suy nghĩ-vi-rút như vậy được xác nhận bởi thực tế rằng, ví dụ, làm một việc từ thiện, cầu nguyện, đi lễ thường khó đối với chúng ta. Chúng ta cảm thấy sự phản kháng bên trong, chúng ta nỗ lực rất nhiều để chống lại những gì dường như là suy nghĩ của chính chúng ta, chúng tìm ra rất nhiều lý do để không làm điều này. Mặc dù sáng sớm dậy đi chùa có vẻ khó khăn nhỉ? Nhưng không, ở đâu chúng ta cũng dậy sớm nhanh, đến chùa thì khó mà dậy được. Theo một câu ngạn ngữ của Nga: “Dù nhà thờ gần, nhưng đi lại trơn trượt; và quán rượu ở xa, nhưng tôi đi bộ chậm rãi. Chúng ta ngồi trước TV cũng dễ, nhưng ép mình cầu nguyện cùng một lúc thì khó hơn nhiều. Đây chỉ là một vài ví dụ. Trên thực tế, toàn bộ cuộc sống của chúng ta bao gồm sự lựa chọn liên tục giữa thiện và ác. Và, sau khi phân tích các lựa chọn mà chúng tôi đưa ra, mọi người có thể thấy tác động của những “vi rút” này hàng ngày.

Đây là cách những người có kinh nghiệm tâm linh nhìn nhận bản chất của những suy nghĩ ám ảnh. Và lời khuyên của họ về việc vượt qua những suy nghĩ này đã hoạt động một cách hoàn hảo! Tiêu chuẩn kinh nghiệm rõ ràng chỉ ra rằng sự hiểu biết của Giáo hội về vấn đề này là đúng.

Làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ xâm nhập?

Theo cách hiểu đúng đắn này, làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ ám ảnh?

Các bước đầu tiên là:

1. Nhận ra rằng bạn có những suy nghĩ ám ảnh và cần phải loại bỏ chúng!

Hãy quyết định dứt khoát thoát khỏi chế độ nô lệ này để bạn có thể tiếp tục xây dựng cuộc sống của mình mà không có những loại vi rút này.

2. Chịu trách nhiệm

Tôi muốn lưu ý rằng nếu chúng ta chấp nhận những suy nghĩ ám ảnh này từ bên ngoài, thực hiện một số hành động dưới ảnh hưởng của chúng, thì chính chúng ta là người chịu trách nhiệm về những hành động này và hậu quả của những hành động này. Không thể chuyển trách nhiệm sang những suy nghĩ ám ảnh, bởi vì chúng tôi đã chấp nhận chúng và hành động phù hợp với chúng. Không phải suy nghĩ hành động, mà là chính chúng ta.

Hãy để tôi giải thích bằng một ví dụ: nếu người lãnh đạo đang cố gắng thao túng trợ lý của mình, thì nếu anh ta thành công và người lãnh đạo đưa ra một quyết định sai lầm vì điều này, thì chính người lãnh đạo chứ không phải trợ lý của anh ta, người sẽ chịu trách nhiệm về quyết định này. .

3. Giãn cơ

Tất cả các phương pháp hiện có để đối phó với những suy nghĩ ám ảnh, nếu chúng xuất phát từ nỗi sợ hãi và lo lắng, là thư giãn cơ. Thực tế là khi chúng ta có thể thư giãn hoàn toàn cơ thể, giảm căng cơ, thì đồng thời lo lắng chắc chắn sẽ giảm và nỗi sợ hãi sẽ giảm dần, và theo đó, trong hầu hết các trường hợp, cường độ của những suy nghĩ ám ảnh cũng sẽ giảm đi. Thực hiện bài tập khá đơn giản:

Nằm xuống hoặc ngồi xuống. Thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Bắt đầu bằng cách thư giãn cơ mặt, sau đó đến cơ cổ, vai, thân, tay, chân, kết thúc bằng các ngón tay và ngón chân. Cố gắng cảm thấy rằng bạn không có một chút căng thẳng ở bất kỳ cơ nào trên cơ thể. Cảm nhận nó. Nếu bạn không thể thư giãn bất kỳ vùng hoặc nhóm cơ nào, trước tiên hãy căng vùng này càng nhiều càng tốt, sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác này vài lần, vùng hoặc nhóm cơ này chắc chắn sẽ được thư giãn. Ở trạng thái hoàn toàn thư giãn, bạn cần nằm từ 15 đến 30 phút. Thật tốt khi tưởng tượng bạn đang ở một nơi thoải mái trong thiên nhiên.

Đừng lo lắng về việc bạn đạt được sự thư giãn thành công như thế nào, đừng đau khổ và đừng căng thẳng - hãy để sự thư giãn diễn ra theo nhịp độ của riêng bạn. Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ không liên quan ghé thăm bạn trong quá trình luyện tập, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ không liên quan khỏi tâm trí, chuyển sự chú ý của bạn từ chúng sang hình dung một địa điểm trong tự nhiên.

Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể lo lắng và sợ hãi.

4. Chuyển sự chú ý!

Tốt hơn là chuyển sự chú ý sang những gì giúp chống lại những thực thể ám ảnh này một cách hiệu quả. Bạn có thể chuyển sự chú ý sang giúp đỡ mọi người, hoạt động sáng tạo, hoạt động xã hội, việc nhà. Tổ tiên của chúng ta tin rằng sẽ rất tốt cho việc loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh khi tham gia vào các công việc thể chất hữu ích.

5. Đừng tự thôi miên bằng cách lặp lại những suy nghĩ này với chính mình!

Mọi người đều nhận thức rõ về sức mạnh của tự thôi miên. Tự thôi miên đôi khi có thể hữu ích trong những trường hợp rất nghiêm trọng. Tự thôi miên có thể giảm đau, điều trị rối loạn tâm thần và cải thiện đáng kể trạng thái tâm lý. Do tính dễ sử dụng và hiệu quả rõ rệt, nó đã được sử dụng trong liệu pháp tâm lý từ thời cổ đại.

Thật không may, người ta thường quan sát thấy hiện tượng tự thôi miên về những tuyên bố tiêu cực. Một người đã rơi vào tình trạng khủng hoảng, tự mình nói to và liên tục phát ra những câu một cách vô thức không những không giúp thoát khỏi khủng hoảng mà còn làm tình trạng tồi tệ hơn. Ví dụ, một người liên tục phàn nàn với những người quen hoặc tuyên bố với chính mình:

Tôi bị bỏ lại một mình.

Tôi sẽ không có ai khác.

Tôi không muốn sống.

Tôi sẽ không thể trả lại nó, v.v.

Do đó, cơ chế tự thôi miên được bật lên, thực sự dẫn một người đến những cảm giác bất lực, khao khát, tuyệt vọng, bệnh tật, rối loạn tâm thần.

Nó chỉ ra rằng một người càng thường xuyên lặp lại những thái độ tiêu cực này, chúng càng ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, cảm xúc và ý tưởng của người này. Bạn không cần phải tiếp tục lặp lại điều này. Làm như vậy, bạn không những không giúp ích được gì cho bản thân mà còn tự đẩy mình vào vũng lầy khủng hoảng. Để làm gì?

Nếu bạn thấy mình lặp lại những câu thần chú này thường xuyên, hãy làm như sau:

Thay đổi cài đặt thành hoàn toàn ngược lại và lặp lại nó thường xuyên hơn nhiều lần.

Ví dụ, nếu bạn liên tục nghĩ và nói rằng cuộc sống đã kết thúc bằng ly hôn, thì hãy cẩn thận và rõ ràng nói 100 lần rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn và sẽ ngày càng tốt hơn mỗi ngày. Tốt hơn là thực hiện các đề xuất như vậy nhiều lần trong ngày. Và bạn sẽ thực sự cảm nhận được hiệu quả rất nhanh chóng. Khi đưa ra các tuyên bố tích cực, hãy tránh tiền tố "not". Ví dụ: không phải “Tôi sẽ không cô đơn trong tương lai”, mà là “Tôi sẽ vẫn ở bên người thân yêu của tôi trong tương lai”. Đây là một quy tắc rất quan trọng để đưa ra các tuyên bố. Hãy chú ý đến điều này. Nó quan trọng. Đừng đưa ra những tuyên bố về những gì không thể đạt được, về mặt đạo đức. Bạn không nên tạo cho mình những tác phẩm để nâng cao lòng tự trọng.

6. Cố gắng tìm ra những lợi ích tiềm ẩn của trạng thái bạn đang ở! Bỏ qua những lợi ích này!

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng một người thường xuyên bị tấn công bởi những suy nghĩ ám ảnh nặng nề, mệt mỏi, rất thường tìm thấy những lợi ích tưởng tượng cho bản thân khi có mặt họ. Thông thường, một người không thể và không muốn thừa nhận những lợi ích này ngay cả với chính mình, bởi vì ý tưởng rằng anh ta có lợi ích từ nguồn gốc của đau khổ dường như là vi phạm đối với anh ta. Trong tâm lý học, khái niệm này được gọi là “lợi ích thứ cấp”. Trong trường hợp này, lợi ích phụ là lợi ích phụ trong tình huống này từ sự dằn vặt và đau khổ hiện có, vượt quá lợi ích từ việc giải quyết vấn đề và hạnh phúc hơn nữa. Không thể liệt kê tất cả những lợi ích có thể có mà một người nhận được từ sự đau khổ của chính mình. Dưới đây là một số trong số những cái phổ biến hơn.

1. “Anh ấy là người giỏi nhất và tôi sẽ không tìm thấy (như vậy) nhiều hơn thế nữa »

Quyền lợi: Không cần thay đổi bản thân. Tại sao phải phấn đấu vì điều gì đó? Tại sao phải tìm kiếm những sai lầm trong một mối quan hệ? Sẽ không có bất cứ điều gì khác dù sao! Tại sao phải tìm kiếm sự giúp đỡ của Đức Chúa Trời? Dù sao thì tất cả đã kết thúc!

Nếu bạn đồng ý với suy nghĩ này, thì bạn không thể làm gì hơn và nhận được sự đồng cảm của người khác. Và nếu một người tích cực tham gia vào cuộc đấu tranh cho hạnh phúc, thì anh ta sẽ không còn nhận được sự cảm thông như vậy cho chính mình.

2. “Sẽ không có niềm vui trong tương lai. Cuộc sống thực sự đã qua, và bây giờ sẽ chỉ có sự sống còn ”.

Lợi ích: không cần nghĩ cách thoát khỏi hoàn cảnh (hết đời), không cần suy nghĩ nhiều, không cần làm việc. Sự tự thương hại xuất hiện, mức độ nghiêm trọng của tình huống (tưởng tượng) biện minh cho mọi sai lầm và hành động sai trái. Có sự thông cảm dễ chịu của người khác và sự quan tâm đến bản thân từ bạn bè và người thân

3. “Tốt hơn hết là không nên sống như thế này. Tôi thấy không có ích gì trong một cuộc sống như vậy. Tôi không nhìn thấy bất kỳ điểm hay hy vọng nào. "

Nếu có hy vọng, thì nó dường như là cần thiết để thực hiện các bước. Nhưng bạn không muốn làm điều này. Vì vậy, dễ nhất là chấp nhận suy nghĩ này, nhưng đừng thử bất cứ điều gì. Hãy ngồi xuống và tự thấy thương mình, nhận vai nạn nhân.

4. "Tất cả những gì đã xảy ra chỉ là lỗi của tôi"

Lợi ích: không cần nghĩ đến những sai lầm thực sự, tìm cách khắc phục, suy nghĩ khách quan về nguyên nhân dẫn đến kết cục như vậy. Chỉ cần từ bỏ, nhưng đừng nghĩ về nó, đừng thừa nhận rằng bạn đã xây dựng ảo tưởng trong mối quan hệ với người này (nhận lỗi về mình, bạn không cần phải nghĩ về điều đó).

Những suy nghĩ ám ảnh như vậy được thay thế bằng những suy nghĩ tương tự: “Tôi luôn luôn xui xẻo / không may mắn, tôi sinh ra dưới một ngôi sao bất hạnh” ... I.e. sẽ có lợi hơn nếu chuyển trách nhiệm về cuộc sống của chính mình vào các hoàn cảnh hoặc sự kiện, và thuyết phục bản thân không làm gì để cải thiện tình hình và giải quyết nó, bởi vì lại có cớ.

5. “Tôi sẽ không thể xây dựng mối quan hệ với bất kỳ ai bởi vì tôi không còn tôn trọng bản thân mình nữa. Tôi không thể làm gì cả. Tôi sẽ không thể trở nên bình thường và được tôn trọng. "

Quyền lợi: không cần suy nghĩ về những việc cần làm để được tôn trọng. Tự thương hại và tự mãn là lý do để không làm gì cho việc này.

Trong trường hợp này, đồng ý với ý kiến ​​rằng chúng ta không xứng đáng hoặc thiếu sót, chúng ta cho mình cơ hội không phấn đấu vì bất cứ điều gì, coi người khác như một người tiêu dùng, chúng ta chỉ tìm kiếm sự cảm thông hoặc khen ngợi.

7. "Mọi người đang đánh giá tôi bây giờ"

Mọi người đều không thể phán xét. Nhưng nếu bạn đồng ý với suy nghĩ này, thì đây là lý do tuyệt vời để bạn cảm thấy có lỗi với bản thân chứ không phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ mọi người. Và một lần nữa tiếp tục một cách thụ động với dòng chảy mà không cần tự làm lại

8. "Tôi không thể tin bất cứ ai khác"

Quyền lợi: không cần hiểu lý do phản bội, không cần tìm lý do, không cần cố gắng sửa mình và thoát ra. Không cần phải học cách chọn bạn cho những việc làm chứ không phải lời nói. Không cần thiết phải thay đổi môi trường giao tiếp sang một môi trường tốt hơn, trong đó có một nơi để tin tưởng. Bởi nếu bạn không thay đổi bản thân, thì vòng tròn xã hội vẫn vậy, vòng tròn khép lại và không có lối thoát.

9. “Tôi không thể sống thiếu anh ấy (cô ấy)” hoặc “Làm sao tôi có thể ở một mình bây giờ?”

Thật khó để nhận ra sự phụ thuộc của chúng ta vào một người cụ thể và trẻ sơ sinh hoặc ngược lại, vị trí bảo vệ quá mức mà chúng ta đảm nhận trong các mối quan hệ. Những suy nghĩ này nảy sinh khi không gian cá nhân hoàn toàn bị phụ thuộc vào Idol (thần tượng). (Không phải là không có gì khi nhiều người trong số những người hâm mộ thần tượng này viết hoa đại từ biểu thị Thần tượng: Anh ấy, Cô ấy, hoặc thậm chí HE, SHE.) Sẽ có lợi trong tình huống này nếu không trở thành người lớn, thay đổi thái độ của bản thân, vẫn còn non nớt, không chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn. Với vị trí siêu bảo vệ, sẽ có lợi khi nhận ra tầm quan trọng của một người và “biết mọi thứ” vì điều đó tốt hơn cho ai đó, mà không cần tính đến ý kiến ​​của người này.

10. "Làm thế nào tôi sẽ nói với cha mẹ tôi về điều này?"

Chúng ta phải học cách đối phó với sự xấu hổ giả tạo. Hòa hợp quá. Học cách trở thành người lớn và chịu trách nhiệm. Và đây chính là điều bạn không muốn! Có, và do đó quyết định cuối cùng của vấn đề bị trì hoãn. Thật khó để thừa nhận với bản thân rằng mọi thứ đã kết thúc trong một mối quan hệ. Thật khó để chỉ ra.

Hãy suy nghĩ về những "lợi ích" bạn có thể có khi đồng ý với những suy nghĩ này. Không tìm thấy bất cứ điều gì tích cực trong họ. Những suy nghĩ tiêu biểu được liệt kê ở đầu bài viết. Hãy cụ thể hơn những gì bạn muốn nói. Nếu bạn muốn biện minh cho bản thân, cảm thấy có lỗi với bản thân, không thực hiện bất kỳ bước nào, không chịu trách nhiệm về quyết định của mình, thì trong trường hợp này, những suy nghĩ ám ảnh sẽ luôn đưa ra cho bạn sự phục vụ của họ và biện minh cho mọi hành động của bạn. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng đối với những "dịch vụ" của những suy nghĩ ám ảnh này, bạn sẽ phải trả giá bằng cách phụ thuộc nhiều hơn vào chúng.

Khi tìm kiếm "lợi ích", mọi thứ được "phanh phui" trông rất kém hấp dẫn, và một người không còn là cách mà anh ta MUỐN nhìn nhận về chính mình. Quá trình này rất khó khăn, tuy nhiên, nếu “lợi ích” thứ yếu được tìm thấy và nhận ra, bạn sẽ có thể tìm thấy cả hai cách khác để thực hiện nó và loại bỏ “lợi ích” này, cũng như tìm ra giải pháp thành công từ chính bạn tình trạng khó khăn.

Một lần nữa tôi muốn lưu ý rằng tất cả các "lợi ích" thứ cấp đều bị che giấu khỏi ý thức. Bây giờ bạn không thể nhìn thấy chúng. Bạn có thể hiểu và tiết lộ chúng chỉ bằng cách phân tích công bằng về hành động, suy nghĩ và mong muốn của mình.

Hãy chú ý đến sự mâu thuẫn giữa lợi ích của bạn, logic của bạn và những suy nghĩ đang cố chiếm hữu bạn! Đánh giá tính chất nghịch lý, sự không phù hợp, sự mâu thuẫn lôgic của chúng. Đánh giá hậu quả và bất lợi của những hành động mà theo những suy nghĩ này có thể dẫn đến. Hãy suy ngẫm về điều này. Hãy nghĩ xem liệu bạn có thấy trong những suy nghĩ này sự mâu thuẫn trực tiếp với những gì ý thức nói với bạn hay không. Chắc chắn bạn sẽ thấy có nhiều điểm mâu thuẫn giữa những suy nghĩ ám ảnh và ý thức của mình.

Nhận ra rằng những suy nghĩ này không phải của bạn, rằng chúng là kết quả của một cuộc tấn công từ bên ngoài của các thực thể khác vào bạn. Miễn là bạn coi những suy nghĩ ám ảnh là của riêng mình, bạn sẽ không thể chống lại chúng và thực hiện các biện pháp để hóa giải chúng. Bạn không thể vô hiệu hóa chính mình!

8. Đừng cố gắng đánh bại những suy nghĩ xâm nhập bằng cách tranh cãi với chúng!

Những suy nghĩ xâm nhập có một đặc điểm: bạn càng chống lại chúng, chúng càng tấn công nhiều hơn.

Trong tâm lý học, hiện tượng "Con khỉ trắng" được mô tả, điều này chứng tỏ sự khó khăn trong việc đối phó với những tác động bên ngoài bên trong tâm trí. Bản chất của hiện tượng như sau: Khi một người nói với người khác “Đừng nghĩ về con khỉ trắng”, thì người đó bắt đầu nghĩ về con khỉ trắng. Đấu tranh tích cực với những suy nghĩ ám ảnh cũng dẫn đến kết quả này. Bạn càng nói với bản thân rằng bạn có thể làm được, thì bạn càng ít làm được.

Hiểu rằng trạng thái này không thể vượt qua bằng sức mạnh ý chí. Bạn không thể chống lại cuộc tấn công này bằng bình đẳng. Tình huống này có thể được ví như cách một người say rượu dính vào những người qua đường có thể chất yếu hơn. Hơn nữa, anh ta càng được chú ý nhiều hơn, được gọi là để ra lệnh, được yêu cầu không được quấy rầy, anh ta càng làm điều này và thậm chí bắt đầu hành xử hung hăng. Điều tốt nhất để làm trong trường hợp này là gì? Mặc kệ đi ngang qua. Trong trường hợp của chúng tôi, điều cần thiết là không mâu thuẫn với những suy nghĩ này, chỉ cần chuyển sự chú ý của bạn từ chúng sang một thứ khác (dễ chịu hơn). Ngay sau khi chúng ta chuyển sự chú ý và bỏ qua những ám ảnh, chúng sẽ mất sức mạnh trong một thời gian. Chúng ta càng thường xuyên phớt lờ chúng ngay sau khi chúng xuất hiện, chúng càng ít làm phiền chúng ta.

Đây là những gì các thánh tổ phụ nói về điều này: “Bạn đã quen nói chuyện với chính mình và bạn nghĩ để tranh luận những suy nghĩ, nhưng chúng được phản ánh qua Lời cầu nguyện của Chúa Giê-su và sự im lặng trong suy nghĩ của bạn” (Thánh Antôn thành Optina). “Đám đông những suy nghĩ cám dỗ sẽ trở nên không ngừng nếu bạn để chúng chậm lại trong tâm hồn mình, và thậm chí còn hơn thế nữa nếu bạn cũng tham gia vào các cuộc đàm phán với họ. Nhưng nếu họ bị đẩy ra khỏi lần đầu tiên bởi một ý chí cố gắng mạnh mẽ, từ chối và hướng về Thiên Chúa, thì họ sẽ ngay lập tức ra đi và để lại bầu không khí tâm hồn trong sạch ”(Thánh Theophan the ẩn dật). “Một ý nghĩ, giống như một tên trộm, đến với bạn - và bạn mở cửa cho anh ta, đưa anh ta vào nhà, bắt chuyện với anh ta, và sau đó anh ta cướp bạn. Có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với đối phương không? Họ không chỉ tránh những cuộc trò chuyện với anh ta, mà còn khóa chặt cửa để anh ta không vào ”(theo Paisius Svyatogorets).

9. Vũ khí mạnh mẽ nhất chống lại những suy nghĩ xâm nhập-

Bác sĩ Alexis Carrel, bác sĩ nổi tiếng thế giới, từng đoạt giải Nobel Sinh lý học và Y học nhờ công trình khâu mạch máu và cấy ghép mạch máu và nội tạng, Tiến sĩ Alexis Carrel cho biết: “Cầu nguyện là hình thức năng lượng mạnh mẽ nhất mà một người phát ra. Nó là một lực thực sự như lực hấp dẫn của trái đất. Là một bác sĩ, tôi đã từng chứng kiến ​​những bệnh nhân không được giúp đỡ bởi bất kỳ phương pháp điều trị nào. Họ đã tìm cách hồi phục khỏi bệnh tật và sự u sầu chỉ nhờ vào tác dụng xoa dịu của lời cầu nguyện ... Khi chúng ta cầu nguyện, chúng ta kết nối bản thân với nguồn sinh lực vô tận khiến toàn bộ Vũ trụ chuyển động. Chúng tôi cầu nguyện rằng ít nhất một số sức mạnh này sẽ được chuyển giao cho chúng tôi. Hướng về Chúa trong lời cầu nguyện chân thành, chúng ta cải thiện và chữa lành tâm hồn và thể xác của mình. Không thể có ít nhất một khoảnh khắc cầu nguyện không mang lại kết quả tích cực cho bất kỳ người đàn ông hay phụ nữ nào.

Lời giải thích thuộc linh cho sự trợ giúp của lời cầu nguyện trong vấn đề này rất đơn giản. Đức Chúa Trời mạnh hơn Sa-tan, và sự cầu nguyện của chúng ta cầu xin Ngài để được giúp xua đuổi các linh hồn ma quỷ “hát” những bài hát đơn điệu giả tạo của chúng trong tai chúng ta. Mọi người có thể bị thuyết phục về điều này, và rất nhanh chóng. Bạn không cần phải là một nhà sư để làm điều này.

Trong một thời điểm khó khăn của cuộc sống

Làm nỗi buồn quặn thắt trong tim:

Một lời cầu nguyện tuyệt vời

Tôi nhắc lại thuộc lòng.

Có duyên

Phù hợp với lời nói của người sống,

Và thở không thể hiểu nổi

Vẻ đẹp thánh thiện trong họ.

Từ tâm hồn, gánh nặng sẽ cuộn trào như thế nào,

Nghi ngờ đã xa

Và tin và khóc

Và nó rất dễ dàng, dễ dàng ...

(Mikhail Lermontov).

Giống như bất kỳ hành động tốt nào, cầu nguyện phải được thực hiện với lý trí và nỗ lực.

Chúng ta phải xem xét kẻ thù mà anh ta truyền cảm hứng cho chúng ta, và hướng vũ khí cầu nguyện về phía anh ta. Có nghĩa là, lời của lời cầu nguyện phải đối lập với những suy nghĩ ám ảnh đã gợi ý cho chúng ta. “Hãy biến nó thành luật cho bản thân mỗi khi rắc rối xảy ra, tức là, một cuộc tấn công của kẻ thù dưới hình thức một ý nghĩ hoặc cảm giác xấu xa, không nên bằng lòng với một suy nghĩ và bất đồng, mà hãy thêm lời cầu nguyện cho điều này cho đến khi có cảm giác ngược lại và Thánh Theophan nói.

Ví dụ, nếu bản chất của những ý nghĩ ám ảnh là lẩm bẩm, tự hào, không sẵn sàng chấp nhận hoàn cảnh mà chúng ta thấy mình, thì bản chất của lời cầu nguyện phải là sự khiêm tốn: “Cầu xin ý muốn của Đức Chúa Trời được thực hiện!”

Nếu bản chất của những suy nghĩ ám ảnh là chán nản, tuyệt vọng (và đây là hệ quả tất yếu của sự kiêu hãnh và càu nhàu), thì ở đây, một lời cầu nguyện biết ơn sẽ giúp ích cho bạn - “Vinh quang Đức Chúa Trời vì mọi điều!”.

Nếu ký ức về một người đang dày vò, chúng ta hãy đơn giản cầu nguyện cho anh ta: “Lạy Chúa, xin ban phước cho anh ta!” Tại sao lời cầu nguyện này sẽ giúp bạn? Bởi vì từ lời cầu nguyện của bạn cho người này, người đó sẽ được lợi, và các linh hồn xấu xa không muốn điều tốt cho ai. Vì vậy, khi thấy điều tốt đẹp đến từ công việc của họ, họ sẽ ngừng tra tấn bạn bằng hình ảnh của người này. Một phụ nữ đã tận dụng lời khuyên này nói rằng lời cầu nguyện đã giúp ích rất nhiều, và cô ấy thực sự cảm thấy bên cạnh cô ấy sự bất lực và khó chịu của những linh hồn ma quỷ đã vượt qua cô ấy trước đây.

Đương nhiên, những suy nghĩ khác nhau có thể vượt qua chúng ta cùng một lúc (không có gì nhanh hơn một suy nghĩ), vì vậy những lời cầu nguyện khác nhau cũng có thể được kết hợp: “Lạy Chúa, xin thương xót người này! Vinh quang cho Ngài vì tất cả mọi thứ! "

Bạn cần phải cầu nguyện liên tục, cho đến khi chiến thắng, cho đến khi sự xâm chiếm của suy nghĩ dừng lại, và hòa bình và niềm vui ngự trị trong tâm hồn. Đọc thêm về cách cầu nguyện trên trang web của chúng tôi.

10. Các Bí tích của Giáo hội

Một cách khác để loại bỏ những thực thể này là các Bí tích của Giáo hội. Trước hết, tất nhiên, đây là lời thú nhận. Chính lúc thú tội, ăn năn tội lỗi một cách đáng tiếc, chúng ta dường như gột rửa được mọi thứ dơ bẩn bám vào mình, kể cả những suy nghĩ ám ảnh.

Có vẻ như vậy, nhưng chúng ta có thể đổ lỗi cho điều gì?

Các quy luật tâm linh nói một cách rõ ràng: nếu chúng ta cảm thấy tồi tệ, thì chúng ta đã phạm tội. Vì chỉ có tội lỗi mới đau. Cũng những lời xì xào đó về hoàn cảnh (và điều này không gì khác hơn là lẩm bẩm chống lại Chúa hoặc oán giận Ngài), sự thất vọng, oán giận đối với một người - tất cả đều là những tội lỗi đầu độc tâm hồn chúng ta.

Khi thú nhận, chúng ta làm được hai điều rất hữu ích cho tâm hồn mình. Trước tiên, chúng tôi chịu trách nhiệm về tình trạng của mình và nói với bản thân và Chúa rằng chúng tôi sẽ cố gắng thay đổi nó. Thứ hai, chúng ta gọi là cái ác là cái ác, và phần lớn những linh hồn xấu xa không thích bị quở trách - họ thích hành động ranh mãnh hơn. Để đáp lại những việc làm của chúng ta, Đức Chúa Trời, vào lúc linh mục đọc lời cầu nguyện được phép, làm công việc của Ngài - Ngài tha thứ tội lỗi cho chúng ta và xua đuổi những linh hồn xấu xa đang vây hãm chúng ta.

Một công cụ mạnh mẽ khác trong cuộc đấu tranh cho linh hồn của chúng ta là Tiệc Thánh. Bằng cách dự phần Mình và Máu của Đấng Christ, chúng ta nhận được sức mạnh đầy ân sủng để chống lại sự dữ trong chính mình. “Máu này loại bỏ và xua đuổi ma quỷ khỏi chúng ta và gọi các Thiên thần đến với chúng ta. Ác quỷ chạy trốn khỏi nơi chúng nhìn thấy Máu Chủ quyền, và các Thiên thần đổ xô đến đó. Đổ ra trên Thập tự giá, Máu này rửa sạch cả vũ trụ. Máu này là sự cứu rỗi linh hồn chúng ta. Thánh John Chrysostom nói.

“Khi được đón nhận đầy đủ, Mình Thánh Chúa Kitô là vũ khí cho những người đang chiến tranh, là sự trở lại cho những ai đang xa rời Đức Chúa Trời, sự trở lại, tăng cường sức mạnh cho kẻ yếu, làm vui cho người khỏe mạnh, chữa lành bệnh tật, giữ gìn sức khỏe, nhờ chúng ta dễ dàng sửa chữa hơn, trong lao động và buồn phiền, chúng ta trở nên kiên nhẫn hơn, trong tình yêu - nhiệt thành hơn, hiểu biết hơn - tinh tế hơn, vâng lời - sẵn sàng hơn, cho các hành động của ân sủng - dễ tiếp thu hơn "- Thánh Grêgôriô Nhà thần học.

Tôi không thể giả định cơ chế của sự giải thoát này, nhưng tôi biết chắc rằng hàng chục người tôi biết, bao gồm cả bệnh nhân của tôi, đã thoát khỏi những ý nghĩ ám ảnh một cách chính xác sau các Bí tích.

Nói chung, ân sủng sau các Bí tích đã được hàng trăm triệu người cảm nhận. Chính họ, kinh nghiệm của họ, cho chúng ta biết rằng chúng ta không nên bỏ qua sự trợ giúp của Đức Chúa Trời và Giáo hội của Ngài với những thực thể này. Tôi muốn lưu ý rằng một số người sau các Bí tích đã thoát khỏi những ám ảnh không phải mãi mãi, mà là trong một thời gian. Điều này là tự nhiên, vì nó là một cuộc đấu tranh lâu dài và khó khăn.

11. Hãy nắm lấy bản thân!

Sự lười biếng, tủi thân, thờ ơ, tuyệt vọng, trầm cảm là những chất dinh dưỡng bổ dưỡng nhất cho những suy nghĩ ám ảnh ngày càng phát triển và nhân lên. Đó là lý do tại sao hãy cố gắng liên tục làm điều đúng đắn, hoạt động thể chất, cầu nguyện, theo dõi tình trạng thể chất của bạn, ngủ đủ giấc, không duy trì những trạng thái này trong bản thân, đừng tìm kiếm lợi ích trong chúng.

Để lại đánh giá Đọc đánh giá

Cuộc trò chuyện trước Cuộc trò chuyện tiếp theo

Xem thêm về chủ đề này:

Hỗ trợ đáng tin cậy trong việc vượt qua khủng hoảng ( )
Gia đình tan vỡ vì ích kỷ ( )
Chỉ huy say rượu, hoặc nơi cảm xúc dẫn dắt chúng ta ( )
Thuật toán trải qua khủng hoảng tình yêu ( )

Những suy nghĩ xấu trong đầu xuất hiện vì nhiều lý do. Họ có thể ngồi trong tiềm thức một thời gian dài và cản trở cuộc sống bình thường. Vì vậy, họ phải được xua đuổi. Tìm hiểu cách loại bỏ những suy nghĩ xấu bằng một số cách.

Tác động của những suy nghĩ xấu đến cuộc sống

Những suy nghĩ tiêu cực rất khó kiểm soát. Họ can thiệp vào việc nghỉ ngơi, không cho nghỉ ngơi ngay cả trong một môi trường thoải mái. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm không chỉ về sức khỏe tinh thần mà còn về sức khỏe thể chất. Một người trở nên cáu kỉnh, lơ đễnh, hay nghi ngờ, nóng nảy thì càng ngày càng phát sinh nhiều bệnh mới.

Ngoài ra, việc liên tục nghĩ về điều xấu cũng mất quá nhiều thời gian. Mặc dù nó có thể được chi cho những việc thực sự quan trọng. Một người bị mắc kẹt trong những trải nghiệm của mình và không tiến lên phía trước. Suy nghĩ là vật chất. Suy nghĩ tiêu cực chỉ thu hút những rắc rối và nhận ra nỗi sợ hãi.

“Chớ mang nặng đẻ đau trong đầu” - người ta nói như vậy trong dân chúng, và vì lý do chính đáng. Cái đầu phải được giải phóng khỏi những suy nghĩ bi quan, và không nên làm cho mình quá tải với những công việc thể chất để duy trì sức khỏe của mình. Đúng, và những suy nghĩ xấu luôn kéo theo những hậu quả thảm khốc. Vì vậy, việc dẹp bỏ tiêu cực là điều cấp thiết.

Nguyên nhân của những suy nghĩ xấu

Mọi lo lắng đều có nguồn gốc. Nó cần được xác định để hiểu cách tiếp tục. Rất thường xuyên, một câu chuyện tiêu cực từ quá khứ cản trở cuộc sống. Một người cảm thấy tội lỗi (mặc dù nó có thể là điều quá xa vời) và thường xuyên lo lắng về nó.

Đối với những người khác, tiêu cực trở thành một đặc điểm của tính cách. Họ cũng được gọi là những người khiếu nại. Họ thích tự đào sâu và là người bi quan từ khi còn nhỏ.

Những phẩm chất cá nhân tiêu cực cũng đầu độc cuộc sống. Nó có thể là sự nghi ngờ bản thân, trong đó bất kỳ sự kiện hoặc quyết định nào đều trở thành một bài kiểm tra. Trong cùng một mạch, sự nghi ngờ có thể được xem xét. Bất cứ điều gì cũng có thể khiến người đó lo lắng, từ bản tin cho đến cuộc trò chuyện của những người qua đường ngẫu nhiên.

Tất nhiên, những vấn đề thực sự mà một người không thể giải quyết được cũng có thể trở thành nguồn gốc. Chờ đợi kết quả chỉ khiến bạn lo lắng, vẽ ra những bố cục không lạc quan nhất trong đầu.

Nhưng tôn giáo theo cách riêng của nó giải thích tại sao những suy nghĩ xấu thường xuyên xuất hiện trong đầu. Người ta tin rằng nguyên nhân của những ám ảnh và trải nghiệm là một thế lực ô uế, ma quỷ. Họ cần được chiến đấu theo một cách khác thường - cầu nguyện.

Hãy xem xét một vài kỹ thuật mà các nhà tâm lý học khuyên sử dụng khi những suy nghĩ xấu xuất hiện.

phép tính

Bước đầu tiên để giải quyết một vấn đề là hiểu điều gì đang gây ra mối quan tâm. Nguyên nhân có thể rất sâu, vì vậy tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Nhưng bạn có thể cố gắng đối phó một mình. Để làm được điều này, trên một tờ giấy, bạn cần viết vào hai cột tất cả nỗi sợ hãi của bạn: thực và hư cấu, sau đó đối diện nhau - quyết định của anh ta, nghĩa là, cần phải làm gì để nỗi lo lắng không trở thành hiện thực.

Ví dụ, làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu về một cửa sổ đang mở hoặc một bếp lò đang mở? Kiểm tra kỹ hành động này trước khi ra khỏi nhà mỗi lần.

Dung dịch

Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực đến từ những vấn đề chưa được giải quyết. Nếu bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi tình huống, thì bạn cần phải hành động. Những suy nghĩ xấu về vấn đề sẽ biến mất ngay sau khi nó được giải quyết. Nhưng, thật không may, nhiều người thường quen với việc phàn nàn và không làm gì để thay đổi tình hình. Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì đây không phải là về bạn. Bạn chắc chắn đã sẵn sàng hành động, và bạn sẽ thành công. Bạn chỉ cần xác định nguồn gốc của sự lo lắng.

Nhận con nuôi

Không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết được, đôi khi không có gì phụ thuộc vào con người. Ví dụ, một người thân hoặc bạn bè đang nằm trong bệnh viện và đang chiến đấu cho sự sống của mình. Trong tình huống như vậy, việc lo lắng là điều hoàn toàn bình thường. Cách thoát ra là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực. Bạn cần nhận ra những gì bạn đang thực sự trải qua, và điều này không có gì lạ.

Những suy nghĩ xấu len lỏi trong đầu bạn? Chấp nhận chúng và sống với chúng. Nhưng bạn không cần cho chúng tự do kiềm chế, nếu không chúng sẽ làm chủ được hành vi. Tốt hơn hết là bạn nên quan sát những thông điệp tiêu cực từ bên ngoài mà không có phản ứng sau đó với chúng. Bản chất của kỹ thuật này là hành động, không phải suy nghĩ ngấu nghiến. Vì vậy, hãy làm những gì bạn có thể và để phần còn lại cho cơ hội.

Loại bỏ và thay thế

Đối với phương pháp này, bạn cần một chút nhận thức và hiểu biết về cảm xúc của mình. Ngay khi bạn cảm thấy tiêu cực xuất hiện trong đầu, hãy lập tức loại bỏ nó, như thể ném rác vào xô. Bạn cần cố gắng đừng để bị suy nghĩ miên man, không phát triển chủ đề này mà hãy cố gắng quên nó đi. Trợ lý tốt nhất trong vấn đề này sẽ là sự thay thế. Vấn đề là bạn cần bắt đầu nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tích cực hoặc ít nhất là trung lập.

Với kỹ thuật này, không cần phải tìm cách loại bỏ những suy nghĩ xấu. Chúng không được cho ăn, mà được thay thế bằng các sự kiện khác. Mỗi lần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và tốt hơn. Và sau một thời gian, ý thức sẽ bắt đầu sử dụng phương pháp này một cách tự động.

Hoãn lại

Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối. Đôi khi tốt nhất bạn nên trì hoãn những suy nghĩ của mình cho đến sau này. Ví dụ, nếu bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ tồi tệ, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn chắc chắn sẽ nghĩ về nó vào ngày mai. Nếu vấn đề không đặc biệt nghiêm trọng, thì não bộ sẽ dễ dàng đồng ý với đề xuất này. Với khả năng cao, vào buổi sáng, tiêu cực sẽ không còn lo lắng và thậm chí sẽ tự giải quyết.

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả. Nó có thể được áp dụng trong nhiều tình huống. Không có ý nghĩa gì khi nghĩ về những gì sẽ trở nên không đáng kể trong tương lai. Nhận ra điều này, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ tiêu cực ra khỏi đầu hơn rất nhiều. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, phương pháp này không phù hợp. Tốt hơn hết là họ nên tìm ra giải pháp.

sự đàn áp

Vô cảm, những ý nghĩ xấu hiện lên trong đầu, lúc đó phải làm sao? Cần phải kìm nén mong muốn khó chịu càng nhanh càng tốt để không nảy sinh một chủ đề khó chịu. Để làm được điều này, bạn cần gác lại mọi công việc, đếm đến ba mươi và thực hiện 5 lần thở ra hít vào sâu. Bộ não cần thời gian để lĩnh hội chủ đề suy nghĩ, để không đưa ra những kết luận phi lý và những hành động không hợp lý.

Nếu vẫn chưa hết lo lắng, hãy lặp lại tất cả các bước. Nếu có thể, hãy ra khỏi phòng và đi bộ một đoạn ngắn. Điều này sẽ cho phép bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự và thậm chí phân tán khỏi những điều tiêu cực.

Đưa đến điểm vô lý

Bạn có thể thử kỹ thuật hoàn toàn ngược lại. Ngược lại, bạn cần hoàn toàn đắm mình trong những suy nghĩ tồi tệ và xem xét kết quả là điều tồi tệ đó có thể xảy ra. Đó là hiệu quả nhất để thể hiện nhiều nhất Kết nối trí tưởng tượng, sử dụng cường điệu, làm cho suy nghĩ trở nên sinh động.

Ví dụ, bạn cần phải vượt qua một cuộc phỏng vấn quan trọng. Rõ ràng là nhiều người vào những thời điểm như vậy bị những ý nghĩ xấu ghé thăm. Hãy tưởng tượng trong màu sắc những loại thất bại có thể mong đợi. Trưởng phòng nhân sự ngay khi nhìn thấy hồ sơ xin việc của bạn liền bắt đầu hét lớn và ném cà chua. Bạn quyết định thoát khỏi sự xấu hổ như vậy và chạy ra khỏi văn phòng. Nhưng sau đó người dọn dẹp ném một chiếc giẻ ướt vào bạn, vì bạn đã giẫm nát toàn bộ sàn nhà. Từ bất ngờ, bạn ngã, đứng dậy và chạy lại. Và sau đó bạn bị người ngoài hành tinh bắt cóc và đưa đến một hành tinh khác.

Phi lý, phải không? Nhưng chính sự phóng đại này đã cướp đi những suy nghĩ tiêu cực về quyền lực. Người ta chỉ phải cố gắng để bị thuyết phục về hiệu quả của kỹ thuật.

Công thức trên giấy

Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên ghi tất cả những suy nghĩ xấu của bạn ra giấy. Bạn cần viết chúng một cách chi tiết, bằng tất cả các màu sắc và chi tiết. Chúng ta càng thường xuyên hình thành kinh nghiệm, thì chúng ta càng ít quay trở lại với chúng. Vì vậy, họ sẽ ngày càng ít lo lắng hơn. Những suy nghĩ xấu đặt trên giấy nên được coi là một giai đoạn đã qua, vì vậy tờ giấy có thể bị rách hoặc cháy.

Đôi khi, hiệu quả hơn là không phá hủy hồ sơ. Trong một số tình huống, tốt hơn là điền vào hai cột trên tờ giấy - suy nghĩ tiêu cực và tích cực, để so sánh chúng sau này. Đầu tiên là những trải nghiệm tiêu cực. Và trong lần thứ hai - dễ chịu. Nó cũng có thể là một số thái độ tích cực. Ví dụ, "Tôi thông minh", "Tôi làm tốt công việc của mình", "Tôi là một người vợ tuyệt vời", v.v.

Bạn chỉ có thể viết ra giấy những phẩm chất tốt đẹp của mình và đặt ở nơi dễ thấy (trên máy tính để bàn hoặc trong phòng tắm). Ngay khi những suy nghĩ xấu xuất hiện, hãy xem ngay danh sách này để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp.

Vòng kết nối xã hội tích cực

Hãy quan tâm đến những người xung quanh bạn. Hãy suy nghĩ xem liệu có những người trong số những người quen và bạn bè gây ra suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đếm được thậm chí là một vài người như vậy, thì bạn không nên tự trách bản thân và làm mình buồn thêm nữa. Dù nguyên nhân thực sự của hành vi là gì, các mối quan hệ với những người này đều có hại cho sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tạm thời tránh những tính cách này. Nếu trong giai đoạn này tâm trạng và sức khỏe của bạn được cải thiện thì tốt hơn hết là bạn nên chấm dứt mối quan hệ với họ.

Bạn không nên níu kéo những người liên tục lăng mạ, chế giễu, không tôn trọng sở thích và thời gian của bạn. Hãy để tốt hơn cho bạn nếu có một người bạn, nhưng một người bạn tích cực và bạn không phải nghĩ về cách loại bỏ những suy nghĩ xấu. Những người vui vẻ luôn gợi lại những kỷ niệm đẹp, vui vẻ và sạc đầy năng lượng tích cực.

Cũng có nhiều cách phổ biến giúp bạn đối phó với những suy nghĩ xấu một cách hoàn hảo. Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên tích cực sử dụng chúng. Chúng mang lại cảm giác cân bằng với sự lo lắng nhẹ, và trong những trường hợp phức tạp hơn, chúng chỉ tăng cường tác dụng của các kỹ thuật trên. Cơ chế chính của chúng là mất tập trung. Có lẽ, những phương pháp này sẽ quen thuộc với nhiều người từ thực tế cá nhân.

âm nhạc tích cực

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bạn có thể át đi những suy nghĩ xấu với sự trợ giúp của một giai điệu dễ chịu. Do đó, hãy xác định cho mình kênh âm nhạc hay nhất hoặc làn sóng trên radio, đồng thời tạo danh sách các bài hát tích cực trong tiện ích của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy những suy nghĩ phiền não xâm nhập vào tâm trí, hãy bật nhạc thật to và vui lên.

Một sở thích yêu thích hoặc một số công việc kinh doanh sẽ giúp đánh lạc hướng nỗi sợ hãi và lo lắng. Đó có thể là bất kỳ hoạt động nào mang lại niềm vui (khiêu vũ, ca hát, đạp xe, may vá, đọc sách, trồng hoa, v.v.).

Một số thoát khỏi những suy nghĩ ngu ngốc bằng công việc bẩn thỉu - dọn dẹp nhà cửa. Họ bắt đầu rửa bát, sàn nhà, quét bụi, lau tủ, v.v. Tất nhiên, công việc kinh doanh chưa được yêu thích sẽ sáng sủa lên nhờ âm nhạc tích cực. Vì vậy, những suy nghĩ xấu sẽ nhận một cú đúp và biến mất trong một khoảnh khắc.

Tập thể dục

Thể thao là một cách tuyệt vời để loại bỏ những suy nghĩ xấu. Hoạt động thể chất làm giảm adrenaline, giải phóng hệ thống thần kinh và do đó giảm căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, với các bài tập thường xuyên, một cơ thể đẹp săn chắc sẽ là một phần thưởng dễ chịu. Việc giải tỏa tâm lý như vậy, kết hợp với nhận thức về sự hấp dẫn của một người, sẽ làm tăng sự tự tin và giảm số lượng lý do khiến bạn phải lo lắng. Chỉ cần không quá tải bản thân. Đừng quên điều độ và nghỉ ngơi hợp lý, để không tạo ra những trải nghiệm tiêu cực.

Dinh dưỡng hợp lý

Đó là thức uống và thức ăn cung cấp cho chúng ta nguồn lực và sức mạnh để tồn tại. Chế độ ăn uống không cân bằng, đói hoặc thiếu chất lỏng khiến cơ thể suy kiệt và dẫn đến mệt mỏi. Chính cô ấy là người tạo điều kiện cho những trải nghiệm dù chỉ trong một dịp nhỏ. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn thức ăn lành mạnh và uống đồ uống lành mạnh (đồ uống trái cây, nước trái cây mới vắt, nước ép, trà xanh và nước sạch). Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn nên nuông chiều bản thân bằng thực phẩm chống trầm cảm: sô cô la, nho khô, chuối, hạt phỉ và những gì bản thân yêu thích. Các nhà tâm lý học nói rằng thức ăn ngon cũng xua đuổi những suy nghĩ xấu.

Kêu gọi Chúa

Cầu nguyện giúp những người theo đạo thoát khỏi những suy nghĩ xấu. Chỉ có sự cải đạo chân thành mới trở thành vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại những thế lực không trong sạch. Lời cầu nguyện sẽ thiết lập một kết nối tràn đầy năng lượng với vị thần và xua đuổi ma quỷ bên trong. Chỉ ở đây khoảnh khắc khiêm tốn với những gì đang xảy ra mới là điều quan trọng, nếu hoàn cảnh nào đó không phù hợp với bạn. Nếu sự tuyệt vọng hoặc chán nản đã trở thành một vấn đề, thì những quyền lực cao hơn nên được giải quyết bằng lòng biết ơn. Nếu bạn bị xúc phạm hoặc tức giận với người khác, bạn nên tự tha thứ cho họ và đề cập đến sự tha thứ của họ trong lời cầu nguyện.

Không nhất thiết phải biết các văn bản nổi tiếng để nhận được sự giúp đỡ từ các quyền lực cao hơn. Chỉ cần chân thành quay lại và diễn đạt mọi thứ bằng lời của bạn là đủ, thì bạn chắc chắn sẽ được lắng nghe.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu nếu họ đến thăm bạn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tâm lý, kỹ thuật phổ quát hoặc cầu nguyện nếu bạn là người theo đạo.

Ý nghĩ ám ảnh là những suy nghĩ liên tục cuộn trong đầu và ám ảnh một người. Trong tâm thần học, sự xuất hiện của họ được định nghĩa là (OCD), trong thần kinh học tình trạng này được gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trong tâm lý học, giai đoạn đầu của chứng rối loạn này được mã hóa dưới cái tên “kẹo cao su tâm thần”.

Tình trạng như vậy là mệt mỏi đối với một người, vì những suy nghĩ liên tục tràn ngập trong đầu, những ký ức tiêu cực, mong muốn hoặc nỗi sợ hãi tạo ra cảm giác đau đớn. Anh ta rất khó để đối phó với chúng một mình, vì vậy có một nỗi sợ rằng anh ta sẽ không bao giờ thoát khỏi trạng thái này.

Rối loạn này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và với cường độ khác nhau. Nếu không có sự giúp đỡ của một chuyên gia, một người, thật không may, không thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ của mình. Chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập.

Sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh có thể đột ngột sau một tình huống đau thương, và một người cũng có thể tự dẫn mình đến trạng thái này bằng những thói quen-nghi lễ của mình. Những nguyên nhân của OCD là gì?

Những suy nghĩ ám ảnh về bất kỳ vấn đề nào có thể chuyển thành trạng thái tâm lý bệnh lý, khi việc chăm sóc sức khỏe bình thường trở thành đạo đức giả và sự thận trọng khi đối mặt với tình huống nguy hiểm sẽ biến thành chứng hoang tưởng.

Những suy nghĩ ám ảnh không được giải thích một cách logic. Chúng nảy sinh trên cơ sở cảm xúc của kinh nghiệm về bất kỳ tình huống nào. Những tình huống này hoàn toàn khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng chúng có một điểm chung - tình cảm gắn bó.

Căng thẳng liên tục về thể chất hoặc tinh thần dẫn đến lo lắng, mệt mỏi mãn tính, thiếu ngủ và rối loạn thần kinh. Do đó, sự xuất hiện của OCD và các rối loạn khác. Ngay cả khi làm việc nặng nhọc, bạn cũng cần cho mình thời gian nghỉ ngơi, vì có thể có những gián đoạn về cảm xúc và tinh thần trong công việc, thể hiện qua những suy nghĩ ám ảnh.

Lý do để lo lắng

Những suy nghĩ ám ảnh có thể nảy sinh vì nhiều lý do khác nhau, ngay cả những lý do phi logic nhất. Những suy nghĩ khác nhau đến với một người, bạn không nên sợ điều này. Đây là sự phản ánh kinh nghiệm của chúng tôi, thông tin đến thông qua các phương tiện truyền thông và truyền thông. Nhưng quan trọng là chúng ta đối xử với những suy nghĩ này như thế nào.

Khi ý nghĩ tự tử đến với bệnh nhân và anh ta bắt đầu sợ hãi về điều đó, điều này là tốt và không phải là dấu hiệu của bệnh lý. Ở những người dễ tự tử hoặc giết người, những suy nghĩ như vậy sẽ không gây ra cảm giác sợ hãi, tiêu cực. Những người này nghĩ ra nhiều cách để làm điều đó. Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ như vậy trong đầu, một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ giúp đỡ. Nhưng đôi khi bạn cần phải tự giúp mình. Các khuyến nghị cho sự hỗ trợ như vậy sẽ được mô tả dưới đây.

Những người nghi ngờ tin vào mọi thứ, thậm chí cả những suy nghĩ phi logic nảy sinh trong đầu họ là kết quả của những trải nghiệm, phân tích thông tin hoặc sự kiện. Họ bắt đầu tin vào những suy nghĩ phi logic của mình, coi chúng là thực tế. Trạng thái này cũng có cơ sở sinh lý và sinh hóa, sau quá trình “xử lý” suy nghĩ trong thời gian dài, một số quá trình nhất định sẽ bắt đầu trong não:

Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với trạng thái lo lắng xuất hiện do hậu quả của những suy nghĩ ám ảnh. Bộ não phản ứng với cả những mối đe dọa thực tế và tưởng tượng. Chiến đấu với những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi là có thật, với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, quá trình này sẽ được đẩy nhanh đáng kể.

Biểu hiện của rối loạn

Bất cứ ai đã trải qua một cuộc tấn công của những suy nghĩ ám ảnh đều biết tác động của chúng đối với hành vi của con người. Bản thân bệnh nhân ít thích thú với một ý nghĩ thường xuyên không được logic biện minh. Trạng thái này đi kèm với những hành động phi logic của một người, đôi khi anh ta có thể thì thầm với chính mình, liên tục được nạp vào trong những suy nghĩ. Anh ta thường có thể bị bắt gặp ở giai đoạn suy nghĩ về điều gì đó. Các biểu hiện kèm theo và thể chất của rối loạn, các triệu chứng là đặc trưng.

Tất nhiên, bạn cần thoát ra khỏi trạng thái này, vì nó ảnh hưởng đến năng suất thực hiện các hành động của một người. Nhạc ngủ giúp một số người thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh như vậy, một số thường xuyên làm mất tập trung vì điều gì đó, nhưng điều này chỉ có tác dụng với các triệu chứng. Rối loạn cơ bản phải được điều trị, đôi khi bằng thuốc.

Sự đối đãi

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập? Có một thuật toán hành động nhất định của các bác sĩ chuyên khoa giúp ngăn chặn kịp thời các cuộc tấn công của những suy nghĩ ám ảnh, dẫn đến rối loạn lo âu và các cơn hoảng sợ.

Điều trị y tế

Trong một số trường hợp, cần phải loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh ra khỏi đầu với sự hỗ trợ của thuốc. Thuốc được sử dụng cho chứng loạn thần kinh. Đây là một phương pháp phổ biến để loại bỏ các triệu chứng sinh lý của rối loạn tâm thần. Nhưng không có loại thuốc nào có thể thay thế liệu pháp tâm lý, một cuộc trò chuyện từ trái tim đến trái tim chữa lành với bác sĩ chuyên khoa.

Thuốc chống trầm cảm giúp điều trị những suy nghĩ xâm nhập để có giấc ngủ ngon hoặc hòa nhập vào quá trình sống. Trong trường hợp này, rối loạn bị át đi, nhưng không được điều trị.

Hầu hết bệnh nhân không thích dùng những loại thuốc như vậy, vì họ thường xuyên buồn ngủ, hôn mê và khó tập trung. Tiếp nhận thuốc do bác sĩ kê đơn và điều chỉnh.

Tâm lý trị liệu

Làm thế nào để đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ ám ảnh, một nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học sẽ cho bạn biết tại một cuộc hẹn cá nhân. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi sự chuyên nghiệp của bác sĩ chuyên khoa và kiến ​​thức trong các trường phái tâm lý khác nhau. Trong một cuộc trò chuyện với một bệnh nhân, bác sĩ sử dụng các hướng khác nhau.

hướng nhận thức

Thông thường, một người quen với việc tuân theo các nghi lễ, chẳng hạn như trước khi đi ngủ, hãy đếm hoặc suy nghĩ về các sự kiện trong ngày qua. Khi làm việc theo hướng nhận thức, chuyên viên tập trung vào ý thức chịu trách nhiệm về suy nghĩ của mình. Kết quả của công việc phải là dạy cho bệnh nhân phản ứng mang tính xây dựng đối với những suy nghĩ, ý tưởng bất chấp logic như vậy. Ngoài ra, một người học cách thực hiện các hành động quan trọng mà không cần tuân theo các nghi lễ thông thường.

Hướng trị liệu tâm lý gia đình

Theo quy định, một người mắc chứng rối loạn tương tự sống trong một gia đình hoặc có môi trường riêng của họ. Đó là một sự thật nổi tiếng rằng môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta.

Công việc của nhà tâm lý lý tưởng cũng nên được thực hiện cùng với gia đình bệnh nhân. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế trong hầu hết các trường hợp phát triển do các vấn đề trong mối quan hệ với những người thân yêu. Nhiệm vụ của nhà tâm lý học là tìm hiểu các mối quan hệ gia đình của bệnh nhân và giúp hài hòa chúng.

Làm việc nhóm

Những suy nghĩ ám ảnh cũng xuất hiện từ việc thiếu tham gia vào các hành động và thiếu giao tiếp. Hỗ trợ nhóm trong rối loạn này là rất quan trọng, người đó cảm thấy rằng anh ta không đơn độc với hoàn cảnh của mình.

Trong một nhóm, anh ta dễ dàng nhận ra vấn đề của mình hơn và anh ta có nhiều động lực hơn để giải quyết chúng, chịu trách nhiệm về chúng. Khi bệnh nhân nhận ra vấn đề, anh ta đã trên con đường giải quyết nó. Hỗ trợ nhóm mang lại kết quả của nó trong liệu pháp tâm lý cá nhân tiếp theo.

Giải pháp kịp thời của vấn đề ngăn ngừa sự phức tạp của nó. Nhiều bệnh nhân và thân nhân của họ vẫn có suy nghĩ rập khuôn rằng các rối loạn về chức năng và quá trình tâm thần phải được che giấu cẩn thận. Do đó, một người trì hoãn vấn đề đến mức cần phải sử dụng cả thuốc và liệu pháp lâu hơn.

Tự trị liệu

Khi những suy nghĩ xâm nhập là kết quả của thói quen “nghiền ngẫm” và lặp đi lặp lại mọi thứ trong não, thì ở giai đoạn này, một người có thể tự giúp mình vượt qua trạng thái như vậy. Để làm điều này, bạn cần làm theo các khuyến nghị.

Một người có thể phát triển một trạng thái trong đó những ý tưởng sai lầm, những suy nghĩ cố gắng chiếm lấy ý thức. Chúng tấn công hàng ngày, biến thành chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Điều này làm phức tạp rất nhiều cuộc sống, nhưng có nhiều cách để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi. Nếu không có sự trợ giúp, theo thời gian, tình trạng bệnh sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Sẽ ngày càng khó để tập trung vào những việc thực sự quan trọng, tìm thấy sức mạnh để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Sau đó, trầm cảm xuất hiện, suy nghĩ xấu, ham muốn và đôi khi rối loạn leo thang đến tâm thần phân liệt.

Tại sao rối loạn ám ảnh cưỡng chế xảy ra?

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) xảy ra khi tâm trí không thể ngăn chặn các xung động để làm điều gì đó. Đồng thời, chúng lấn át mọi suy nghĩ khác, mặc dù chúng vô nghĩa hoặc vô căn cứ vào lúc này. Sự dai dẳng của những xung động này lớn đến mức chúng gây ra sự sợ hãi. Sự phát triển của các biểu hiện ám ảnh sợ hãi, rối loạn thần kinh ám ảnh chịu ảnh hưởng của các yếu tố sinh học và tâm lý với các mức độ khác nhau.

Hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế có các biểu hiện khác nhau, nhưng tất cả đều tập trung vào các triệu chứng chính của bản chất này:

• các hành động lặp đi lặp lại, các nghi lễ;
• kiểm tra thường xuyên các hành động của chính họ;
• suy nghĩ theo chu kỳ;
• tập trung vào những suy nghĩ về bạo lực, tôn giáo, hoặc khía cạnh thân thiết của cuộc sống;
• một mong muốn không thể cưỡng lại được để đếm các con số hoặc sợ hãi chúng.

Còn bé

OCD cũng xảy ra ở trẻ em. Theo quy luật, nguyên nhân của sự phát triển là sang chấn tâm lý. Chứng loạn thần kinh phát triển ở một đứa trẻ dựa trên nền tảng của sự sợ hãi hoặc trừng phạt; một thái độ không công bằng đối với chúng của giáo viên hoặc cha mẹ có thể gây ra trạng thái như vậy. Việc xa cha hoặc mẹ ngay từ khi còn nhỏ có ảnh hưởng mạnh mẽ. Động lực cho trạng thái ám ảnh là chuyển đến trường khác hoặc chuyển đi. Một số yếu tố trong lĩnh vực quan hệ gia đình hình thành rối loạn ở trẻ được mô tả:

1. không hài lòng với giới tính của đứa trẻ. Trong trường hợp này, những phẩm chất bất thường đối với anh ta được áp đặt lên anh ta, điều này gây ra sự lo lắng cao độ.
2. con muộn. Các bác sĩ đã tìm ra mối liên hệ giữa tuổi của người mẹ và nguy cơ mắc chứng loạn thần ở trẻ. Nếu phụ nữ trên 36 tuổi trong thời kỳ mang thai, thì nguy cơ lo lắng về em bé nhất thiết sẽ tăng lên.
3. Xung đột trong gia đình. Thường thì những tiêu cực từ những cuộc cãi vã ảnh hưởng đến đứa trẻ, nó có cảm giác tội lỗi. Theo thống kê, trong những gia đình có người đàn ông tham gia tích cực vào việc nuôi dạy con cái, chứng loạn thần kinh ở trẻ em ít xảy ra hơn nhiều.
4. Gia đình không trọn vẹn. Đứa trẻ thiếu một nửa khuôn mẫu hành vi. Sự vắng mặt của một khuôn mẫu kích thích sự phát triển của chứng loạn thần kinh.

Ở người trưởng thành

Ở thế hệ cũ, sự xuất hiện của rối loạn ám ảnh cưỡng chế chịu ảnh hưởng của các nguyên nhân sinh học và tâm lý. Theo các bác sĩ, sự xuất hiện đầu tiên là do rối loạn chuyển hóa chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Người ta thường chấp nhận rằng nó điều chỉnh mức độ lo lắng, có mối liên hệ với các thụ thể của tế bào thần kinh. Họ cũng tính đến ảnh hưởng của điều kiện sống và sinh thái, nhưng mối liên hệ này vẫn chưa được khoa học chứng minh.

Yếu tố tâm lý được biểu hiện trong những biến động cuộc sống và những tình huống căng thẳng nhất định. Bạn không thể gọi đây là nguyên nhân của chứng loạn thần kinh - đúng hơn, chúng trở thành yếu tố kích hoạt những người có khuynh hướng di truyền phát triển những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi. Không thể xác định trước những đặc điểm di truyền như vậy của một người.

trạng thái ám ảnh

Những người có đặc điểm nổi bật về tính cách nhất định hoặc những người đã trải qua chấn thương tâm lý có khuynh hướng rơi vào trạng thái ám ảnh. Họ là đối tượng của sự xâm lấn không tự nguyện về cảm giác, hình ảnh, hành động, họ bị ám ảnh bởi những ý nghĩ ám ảnh về cái chết. Một người hiểu được sự vô căn cứ của những hiện tượng như vậy, nhưng không thể độc lập khắc phục và giải quyết những vấn đề đó.

Các dấu hiệu lâm sàng của một tình trạng như vậy phần lớn phụ thuộc vào những gì làm trầm trọng thêm và phát sinh rối loạn nhận thức-hành vi. Hiện tại, có hai loại suy nghĩ ám ảnh chính - biểu hiện trí tuệ và cảm xúc. Chúng kích thích con người ám ảnh sợ hãi và hoảng sợ, đôi khi phá vỡ hoàn toàn nhịp sống và thói quen của con người.

trí thức

Các trạng thái ám ảnh của loại trí tuệ thường được gọi là ám ảnh hoặc ám ảnh. Trong loại rối loạn này, các biểu hiện ám ảnh phổ biến sau đây được phân biệt:

1. "Kẹo cao su tinh thần". Suy nghĩ không hợp lý, nghi ngờ vì bất kỳ lý do gì, và đôi khi không có nó.
2. Rối loạn nhịp tim (bắt buộc đếm). Một người đếm mọi thứ xung quanh: người, chim, đồ vật, số bước, v.v.
3. Nghi ngờ thâm nhập. Biểu hiện trong một sự cố định yếu của các sự kiện. Người chưa chắc đã tắt bếp, ủi.
4. Sự lặp lại có tính chất xâm nhập. Số điện thoại, tên, ngày tháng hay chức danh liên tục lặp lại trong tâm trí.
5. Thuyết trình xâm nhập.
6. Ký ức xâm nhập. Nội dung thường không đứng đắn.
7. Những nỗi sợ hãi xâm nhập. Họ thường xuất hiện trong lĩnh vực công việc hoặc đời sống tình dục. Một người nghi ngờ rằng anh ta có khả năng làm điều gì đó.
8. Tương phản trạng thái ám ảnh. Một người có những suy nghĩ không tương ứng với hành vi điển hình. Ví dụ, một cô gái tốt và không xấu về bản chất có những hình ảnh về một vụ giết người đẫm máu.

xúc động

Các trạng thái ám ảnh về cảm xúc bao gồm nhiều ám ảnh (sợ hãi) khác nhau, có hướng cụ thể. Ví dụ, một người mẹ trẻ cảm thấy lo lắng vô cớ rằng con mình sẽ bị hại hoặc bị giết. Những nỗi ám ảnh trong gia đình có thể là do cùng một loại - sợ số 13, nhà thờ Chính thống giáo, mèo đen, v.v. Có nhiều loại sợ hãi khác nhau đã được đặt những cái tên đặc biệt.

Ám ảnh con người

1. Chứng sợ oxy. Vấn đề thể hiện ở nỗi sợ hãi trước bất kỳ vật sắc nhọn nào. Một người lo lắng rằng anh ta có thể làm bị thương người khác hoặc chính mình.
2. Chứng sợ nông. Ám ảnh sợ hãi về không gian mở, các cuộc tấn công gây ra quảng trường, đường phố rộng rãi. Những người bị chứng loạn thần kinh như vậy xuất hiện trên đường phố chỉ kèm theo một người khác.
3. Chứng sợ Claustrophobia. Một vấn đề ám ảnh là nỗi sợ hãi về những không gian kín, nhỏ.
4. Sợ độ cao. Với trạng thái ám ảnh này, một người sợ phải ở trên. Có biểu hiện chóng mặt và sợ bị ngã.
5. Anthropophobia. Vấn đề là sự sợ hãi của đám đông lớn. Một người sợ ngất xỉu và bị đám đông đè lên.
6. Chứng sợ sai lầm. Bệnh nhân thường xuyên lo lắng rằng mình sẽ bị bẩn.
7. Chứng sợ hãi. Đối với bệnh nhân dường như mọi người xung quanh đều chú ý đến sự phát triển xấu xí, không đúng của cơ thể.
8. Không sợ hãi. Một người thường xuyên lo sợ về việc mắc phải một căn bệnh nghiêm trọng.
9. Chứng sợ sợ hãi. Một loại sợ hãi bóng tối.
10. Chứng sợ thần thoại. Một người sợ nói dối, vì vậy anh ta tránh giao tiếp với mọi người.
11. Thanatophobia là một kiểu sợ chết.
12. Chứng sợ đơn âm. Một người sợ ở một mình, điều này được liên kết với ý tưởng về sự bất lực.
13. Chứng sợ Pantophobia. Mức độ cao nhất của nỗi sợ hãi nói chung như vậy. Người bệnh sợ hãi mọi thứ xung quanh.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập

Tâm lý sợ hãi được thiết kế theo cách mà các trạng thái ám ảnh không thể tự biến mất. Sống như thế này là vô cùng nan giải, tự mình chiến đấu cũng khó. Trong trường hợp này, những người thân thiết nên giúp đỡ, và vì điều này, bạn cần biết cách thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi. Hỗ trợ có thể được cung cấp bởi các phương pháp trị liệu tâm lý hoặc làm việc độc lập theo lời khuyên của các nhà tâm lý học.

Thực hành tâm lý trị liệu

Với bản chất tâm lý rõ ràng của các rối loạn, cần phải tiến hành trị liệu với bệnh nhân, dựa trên các triệu chứng của trạng thái ám ảnh. Áp dụng các kỹ thuật tâm lý riêng cho từng bệnh nhân. Điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm. Để chữa bệnh cho một người, hãy sử dụng các loại liệu pháp tâm lý như sau:

1. Liệu pháp tâm lý hợp lý. Trong quá trình điều trị, chuyên gia tiết lộ "điểm kích hoạt" của trạng thái thần kinh, tiết lộ bản chất bệnh sinh của xung đột. Anh ta cố gắng kích hoạt những khía cạnh tích cực của nhân cách và sửa chữa những phản ứng tiêu cực, thiếu sót của một người. Liệu pháp nên bình thường hóa hệ thống phản ứng cảm xúc.
2. Liệu pháp tâm lý nhóm. Giải pháp của các vấn đề giữa các cá nhân xảy ra thông qua việc nghiên cứu các khiếm khuyết trong tương tác giữa các cá nhân. Công việc thực tế tập trung vào vấn đề cuối cùng để giải quyết những ám ảnh nội tâm.

Mức độ của các trạng thái ám ảnh có thể khác nhau, vì vậy sự hiện diện của trạng thái ám ảnh sau này không phải là con đường trực tiếp dẫn đến tâm thần học. Đôi khi người ta chỉ cần tìm ra cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ xấu bắt nguồn từ tiềm thức. Để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng ám ảnh, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau:

Có một số lý do làm phức tạp quá trình hồi phục sau nỗi sợ hãi ám ảnh. Đối với một số người, điều này là do thiếu tự tin vào bản thân và sức mạnh của họ, những người khác thiếu sự kiên trì và những người khác lại mong đợi mọi thứ sẽ tự qua đi. Có một số ví dụ về những người nổi tiếng, trên con đường thành công, đã vượt qua nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi của họ, đối phó với các vấn đề nội bộ. Để làm được điều này, các kỹ thuật tâm lý được sử dụng để giúp một người loại bỏ nỗi sợ hãi ám ảnh ra khỏi con đường.

Thủ thuật tâm lý

1. Chống suy nghĩ tiêu cực. Họ gọi kỹ thuật này là “công tắc dao”, vì bản chất là trình bày nỗi sợ hãi ám ảnh của bạn dưới dạng một công tắc càng rõ ràng và chi tiết càng tốt và chỉ cần tắt nó đi đúng lúc. Điều chính là để tưởng tượng mọi thứ trong trí tưởng tượng của bạn.
2. Thở đúng cách. Các nhà tâm lý học nói: “Hít vào can đảm, thở ra sợ hãi”. Hơi thở đồng đều với độ trễ nhẹ và sau đó thở ra, bình thường hóa tình trạng thể chất trong cơn sợ hãi. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
3. Phản ứng hành động với báo động. Một thực hành khó khăn khi một người "nhìn vào mắt sợ hãi." Nếu bệnh nhân ngại nói, thì bạn cần đặt bệnh nhân trước đám đông. Sẽ có thể vượt qua nỗi sợ hãi do “động lực”.
4. Chúng tôi đóng một vai trò. Bệnh nhân được mời đóng vai người tự tin. Nếu trạng thái này được thực hành dưới hình thức một trò chơi sân khấu, thì một lúc nào đó não bộ có thể phản ứng với nó, và nỗi sợ hãi ám ảnh sẽ biến mất.