Ai đó bao gồm Pepsi và khoai tây chiên, và một số khác gồm rau, trái cây, ngũ cốc và thịt gà. Nhìn vào séc của bạn sau khi cửa hàng và đánh giá xem bạn được làm bằng gì? Chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một danh sách đầy đủ các sản phẩm để giảm cân và dinh dưỡng hợp lý, cũng như xóa tan những lầm tưởng rằng cho dù bạn làm gì, bạn sẽ không bao giờ giảm được cân.
Và hãy xóa tan huyền thoại số một. Dinh dưỡng hợp lý không phải để giảm cân, mà là để bình thường hóa cân nặng. Hãy ngừng chế giễu bản thân với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, cố gắng giảm cân bằng mọi cách có thể, hãy trở nên bình thường.

5 quy tắc chính để giảm cân

1. Bạn vẫn không giảm cân? Sau đó, chúng tôi đi đến bạn! Hãy ghi nhớ những quy tắc chính mà ai cũng biết, nhưng áp dụng chúng không chính xác.
   Uống nước sạch. Mặc dù mọi người đều biết về nó từ trường học, nó liên tục bị bỏ quên. Bắt đầu uống ít nhất một ly mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ rất biết ơn bạn. Sau khi tất cả, bạn rửa sàn nhà ở nhà, vì vậy chúng ta hãy bắt đầu rửa cơ thể của chúng tôi. Và không phải trà và cà phê ngọt, mà là nước.
2. Thay thế carbohydrate nhanh bằng carbohydrate chậm. Thật đơn giản, càng nhiều carbohydrate nhanh thì càng nhiều kg mới. Càng nhiều carbohydrate chậm, mũi tên trên vảy càng thấp. Carbohydrate chậm, ngoài các đặc tính có lợi chính của chúng (chúng ta sẽ nói về chúng sau), còn mang lại cảm giác no rất tốt. Kết quả là ít đói hơn và khẩu phần ăn nhỏ hơn.
3. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Bây giờ thế giới đang lao với một tốc độ kinh hoàng, và cùng với nó là chúng ta. Kết quả là, chúng tôi không có thời gian để chỉ ngồi và ăn. Lần cuối cùng bạn ăn tối không phải trước máy tính hay TV mà trong bếp là khi nào? Đồng thời, vừa ăn tối, vừa không cắm đầu vào điện thoại? Ngoài việc chúng ta cần cho cơ thể bão hòa, chúng ta cũng phải cung cấp cho não bộ điều tương tự. Trong khi ăn tối và xem một bộ phim, não của chúng ta thậm chí không biết chúng ta đã ăn gì. Kết quả là, sau một khoảng thời gian ngắn, anh ấy lại cho chúng ta một tín hiệu rằng đã đến lúc làm mới bản thân.
4. Bắt đầu từ từ thay đổi thói quen xấu. Chúng tôi nghe về chúng mọi lúc, chúng tôi biết mọi thứ có thể về chúng. Nhưng họ vẫn ở bên chúng ta ngày nay. Bạn không cần phải bắt đầu làm mọi thứ ngay lập tức.
5. Tìm một thói quen mà bạn sẵn sàng thay đổi và thực hiện nó dần dần. Chúng tôi sẽ nói chi tiết về vấn đề này trong các bài viết của chúng tôi về cách thực hiện dễ dàng và thu được kết quả.
   Dần dần bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn các sản phẩm từ danh sách dinh dưỡng phù hợp. Không cần bắt đầu chỉ ăn rau và trái cây từ ngày mai. Đây là cách duy nhất để nhanh chóng từ bỏ mọi thứ và quay trở lại “món ngon”, nhưng lại giết chết đồ ăn. Làm thế nào để bắt đầu ăn uống đúng, chúng tôi sẽ nói chi tiết trong bài viết của chúng tôi "Trường dinh dưỡng hợp lý".

Chỉ bằng cách làm theo những quy tắc này, bạn sẽ có một kết quả tuyệt đẹp sẽ ở lại với bạn mãi mãi. Tất cả những gì cần thiết cho việc này là bắt đầu hành động dần dần, không chuyển động đột ngột, nếu không chúng ta sẽ ngay lập tức nhận được kết quả ngược lại.

Chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một danh sách các sản phẩm dinh dưỡng hợp lý, được chia thành các loại để bạn tiện theo dõi. Ngoài ra, đây là danh sách các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp giảm cân tối đa.

Thịt	Hải sản và cá	quả hạch	Ngũ cốc và các loại đậu
phi lê gà; phi lê gà tây; thịt bò nạc; thịt thỏ; thịt lợn nạc.	tép riu; mực ống; con trai; cá minh thái; dorado; cá vược; cá rô đồng; cá hồi; cá ngừ; cá hồi; cá hồi hồng.	hạt phỉ; quả hạnh; hạt điều; Quả óc chó; hạt thông.	cây kê; cháo bột yến mạch; bulgur; kiều mạch; Gạo lức; mì ống lúa mì cứng; đậu cô ve; đậu Hà Lan; đậu lăng.
Rau	Trái cây	Quả mọng	Greens
Băp cải trăng; bắp cải đỏ; súp lơ trắng; Cải thảo; bông cải xanh; xà lách xanh; tỏi; củ cải; củ cải; daikon; củ cà rốt.	táo; mộc qua; Lê; quả mơ; quả đào; cây xuân đào; trái chuối; chanh dây; quả hồng; quả dứa; Quả kiwi; đu đủ; trái cam; bưởi; Quan thoại; trái thạch lựu.	dâu rừng; Quả dâu; quả nho; dâu; cây mâm xôi; việt quất xanh; dâu đen; việt quất xanh; cây Nam việt quất; quả dâu tây; quả lý gai; hắc mai biển.	rau cần tây; cải thìa; rong biển (nori); húng quế; ngò; rau thì là; mùi tây.

Danh sách sản phẩm đầy đủ

Xin lưu ý rằng chúng tôi có các sản phẩm được tô sáng bằng các màu khác nhau phải được tiêu thụ cẩn thận.

Thực phẩm gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Chúng phải được thay thế hoặc hạn chế sử dụng. Chúng mang lại tác hại lớn nhất cho sức khỏe của bạn và toàn bộ cơ thể.

Tất nhiên, trong cuộc sống hiện đại của chúng ta, một số sản phẩm này sẽ rất khó để loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn cần cố gắng giảm ít nhất số lượng của chúng trong chế độ ăn uống của bạn.

Dinh dưỡng hợp lý chất béo, protein, carbohydrate và chất xơ

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu protein, chất béo và carbohydrate

Ngoài thực tế là chế độ ăn uống của chúng ta phải bao gồm các sản phẩm hữu ích cho cơ thể của chúng ta, nó là cần thiết để có được tiêu chuẩn của protein, chất béo và carbohydrate. Chưa kể vitamin và các nguyên tố vi lượng ngày càng ít trong các sản phẩm hiện đại.

Đây là cơ sở của chúng ta, protein là nguyên liệu xây dựng của chúng ta, nếu không có nó thì cơ bắp của chúng ta sẽ ngừng phát triển và bắt đầu thoái hóa. Thực phẩm giàu protein nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn. Thực phẩm giàu protein:

• thịt nạc (gà tây hoặc ức gà, hấp hoặc luộc);
• Cá và hải sản;
• phô mai tươi;
• cây họ đậu.

Thực phẩm giàu protein động vật và protein thực vật

Carbohydrate phức hợp rất quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì chúng được tiêu hóa trong thời gian dài, tạo cảm giác no và không làm tăng mạnh lượng đường trong máu. Carbohydrate nhanh, kẻ thù chính của chúng ta, chúng là thủ phạm chính khiến chúng ta tăng thêm cân.

Carbohydrate lành mạnh bao gồm:

• ngũ cốc (bột yến mạch, kiều mạch);
• Gạo lức;
• khoai tây nướng;
• mì ống lúa mì cứng.

Dường như chúng ta muốn loại bỏ chất béo, tại sao chúng ta cần chúng? Tuy nhiên, cũng có những chất béo lành mạnh:

• quả hạch;
• cá có dầu;
• dầu ô liu.

Chất béo tốt làm giảm cholesterol và chứa các axit omega-3, omega-6, omega-9 quan trọng đối với chúng ta.

Rất thường bị lãng quên về nó, nhưng nó đóng một vai trò rất lớn trong chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài thực tế là nó chỉ đơn giản là cần thiết cho sự hình thành của một chiếc ghế thông thường, nó còn có một đặc tính hữu ích khác. Chất xơ thu thập tất cả các chất độc và chất thải tích tụ trong quá trình hoạt động của cơ thể và loại bỏ chúng.

Chất xơ được tìm thấy nhiều nhất ở đâu?

• Rau và trái cây tươi;
• Các loại đậu như đậu, đậu lăng, đậu;
• Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác nhau.

Sự kết luận

Như đã hiểu, các sản phẩm dinh dưỡng thích hợp phải được sử dụng một cách phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn. Không có kết quả là họ bắt đầu ăn một cây bắp cải và thế là xong. Thêm vào đó, nó không ngon. Và dinh dưỡng thực sự thích hợp có thể rất ngon và không chỉ hữu ích.

Điều quan trọng nhất là đi đến cực đoan. Có, có những thực phẩm có hại trong chế độ ăn uống của chúng ta và chúng ta không thể tránh khỏi điều này, nhưng sử dụng danh sách của chúng tôi, bạn sẽ luôn biết những thực phẩm nào hữu ích. Và cuối cùng, bạn có thể quên đi những chế độ ăn kiêng suy nhược này khi chỉ ăn bắp cải và cà rốt.

TOP 30 sản phẩm hữu ích nhất cho cơ thể

Nếu bạn quyết định đến phòng tập thể dục để đơn giản là đưa cơ thể trở lại bình thường và không mong đợi sự gắng sức lớn về thể chất, thì nói chung, bạn sẽ không phải thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, có một số sản phẩm bắt buộc phải có trong thực đơn hàng ngày của bạn để giữ cân bằng vitamin, khoáng chất, axit amin ...

Những thực phẩm nào cần đưa vào thực đơn khi tập gym?

Để dinh dưỡng được cân bằng và có lợi, đặc biệt là khi tăng tải, cần phải tìm hiểu những gì và thực phẩm có thể mang lại cho chúng ta những lợi ích nào. Vì thế:

Để bổ sung các axit amin cần thiết cho cơ thể, chúng tôi đưa thịt và cá vào chế độ ăn uống bắt buộc.
Rau và trái cây sẽ giúp bổ sung nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng bạn cần cẩn thận với carbohydrate. Không phải tất cả cacbohydrat đều hữu ích cho cơ thể ...

Bún và bánh ngọt - đây hoàn toàn không phải là thứ chúng ta cần. Để có được carbohydrate lành mạnh từ các loại bánh ngọt và bánh mì khác nhau, hãy chọn các sản phẩm làm từ bột nguyên cám, cũng như bánh quy yến mạch, tất cả các loại mousses trái cây, sữa và thạch trái cây, trái cây sấy khô khác nhau ...

Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm làm sẵn dưới thương hiệu "fitness", được thiết kế đặc biệt cho những người tham gia vào các môn thể thao.

Đặc biệt cần chú ý đến chế độ uống. Không cấm uống nhiều chất lỏng, nhưng nước trái cây, sữa, trà và cà phê sẽ không bao giờ thay thế được nước sạch thông thường.

Thực đơn mẫu cho việc tập luyện trong phòng gym

Những người đã tập gym hơn một năm tất nhiên họ đã xây dựng một chế độ ăn kiêng chấp nhận được cho họ, và việc biên soạn một thực đơn không khó. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu cần trợ giúp lúc đầu nên phần này sẽ dành cho họ dưới dạng cheat sheet, dựa vào đó bạn có thể tạo menu cho riêng mình ...

Hãy đặt chỗ ngay thôi: chúng ta sẽ quên đi bánh mì trắng nóng hổi và thơm ngon, bánh mì cuộn đậm đà, sôcôla, bánh ngọt và bơ. Tuy nhiên, có một điều đáng vui mừng - hãy cho phép dùng sô cô la đắng, sẽ không gây hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Bây giờ về những món ăn nào có thể được đưa vào thực đơn mỗi ngày.

Thực đơn cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng: bột yến mạch ngâm với sữa hoặc bột yến mạch, hoặc bất kỳ loại ngũ cốc có nhãn hiệu thể dục nào + một vài chiếc bánh quy + cà phê có đường.

Bữa trưa: súp trong nước luộc gà nhạt với rau + salad rau + một miếng thịt luộc nhỏ + trái cây.

Ăn nhẹ: sữa chua tự nhiên hoặc trà với bánh quy yến mạch + trái cây.

Bữa tối: phô mai tươi với sữa hoặc thịt hầm + bánh muffin nguyên cám + trà.

Thực đơn để giữ cơ thể trong tình trạng tốt

Bữa sáng đầu tiên: phô mai ít béo 200 gr. + táo hoặc cam + trà sữa + vài thìa bột yến mạch (khô).

Bữa sáng thứ hai: 1 ly sữa chua + 100 gr phô mai. + táo hoặc cam + một miếng pho mát cứng nhỏ (50g.).

Bữa trưa: thịt hoặc cá luộc 250 gr. + mì ống + rau xanh.

Ăn nhẹ buổi chiều: đưa vào chế độ ăn những gì bạn chưa ăn trong ngày. Ví dụ: salad rau, trứng, sữa chua, trái cây tươi…

Sau khi tập: salad bắp cải với dưa chuột và rau thơm + thịt hoặc cá 200g.

Trước khi đi ngủ: 1 ly kefir hoặc trà xanh với sữa.

Thực đơn cho người muốn tăng cơ (5-6 bữa mỗi ngày)

Bữa sáng đầu tiên: 3-4 quả trứng + 100 gr. Bột yến mạch (cháo, ngũ cốc, bánh quy) + cà phê.

Bữa sáng thứ hai: 0,5 l. kefir hoặc sữa ít béo.

Bữa trưa: 200 gr. Cá (thịt) luộc, 100-150 gr. cơm, salad rau (xốt - dầu ô liu) + trà.

Bữa ăn nhẹ: 200 gr phô mai không béo + 2-3 quả hạch.

Bữa tối: 200 gr. cá (thịt) + salad rau + chè.

Trước khi đi ngủ: 0,5 lít kefir.

Dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn uống góp phần vào hoạt động bình thường, sự phát triển và đổi mới của các tế bào cơ thể. Khái niệm này không đặt ra những hạn chế nghiêm ngặt đối với việc hình thành thực đơn hàng ngày, mà chỉ chỉ ra những nguyên tắc giúp ăn đầy đủ, đa dạng và có lợi cho sức khỏe. Do đó, không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều có thể được quy cho PP.

Để bổ sung và nhận xét, trang web cảm ơn Lilia Karpusevich @lily_karpussevich - Chủ tịch Hiệp hội các nhà dinh dưỡng và dinh dưỡng quốc gia của Cộng hòa Kazakhstan. Lilia là một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp thuộc loại "ưu tú", huấn luyện viên ẩm thực. Kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình hơn 8 năm, trong lĩnh vực dinh dưỡng hơn 5 năm.

Nguyên tắc chủ chốt

Hầu hết mọi người sớm hay muộn đều nghĩ đến việc thay đổi thói quen ăn uống của mình. Có nhiều lý do giải thích cho điều này: các cô gái mơ ước được loại bỏ lớp mỡ dưới da ở hai bên hông và hông, nam giới - thuộc loại “bụng bia”, và các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng các chế độ ăn kiêng để “sấy” dáng cho cuộc thi.

Cũng có những người buộc phải tìm đến bác sĩ dinh dưỡng vì các bệnh nghiêm trọng liên quan đến dinh dưỡng. Tất cả được thống nhất bởi một điều - mong muốn giải quyết các vấn đề sinh lý của họ. Để đạt được điều này, chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ các nguyên tắc được liệt kê bên dưới.

Phương pháp tiếp cận có thẩm quyền

Trong việc tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh, điều chính là từ từ và thái độ tâm lý đúng đắn. Bạn không nên hướng tới những hạn chế nghiêm trọng và từ chối các sản phẩm yêu thích của mình.

Liliya Karpusevich: “Quy tắc số một! PP không phải là ăn kiêng mà là thay đổi thói quen ăn uống và lối sống!

Lúc đầu, bạn thậm chí không nên nghĩ đến việc tính toán hàm lượng calo trong thực đơn. Bắt đầu đơn giản. Ví dụ, sử dụng các món ăn nhỏ. Vì vậy, bạn "quen" với dạ dày với một lượng nhỏ thức ăn.

Chia khẩu phần ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, hoặc 5 bữa chính bằng nhau. Các bữa ăn chia nhỏ sẽ giúp đối phó với cảm giác đói mạnh.

Đồng thời, giảm dần lượng đường nạp vào cơ thể. Ví dụ, cho vào trà không phải 3 thìa đường, mà là hai; không phải ăn hết một miếng bánh cùng một lúc mà chỉ ăn một nửa. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn và sớm thoát khỏi chứng “háu ăn”.

Tiếp cận hoạt động thể chất một cách cẩn thận. Nhiệm vụ của bạn là vận động suôn sẻ cơ thể sang một lối sống năng động, và không làm kiệt sức mình trên các thiết bị mô phỏng. Nếu không có các lớp thể dục, hãy thực hiện các bài tập đơn giản để giảm cân nhanh tại nhà. Nhưng đừng vội vàng vặn vòng eo hoặc nhảy dây ngay lập tức. Nhảy sẽ tạo ra một lực căng nguy hiểm cho các khớp nếu có trọng lượng dư thừa. Khởi đầu nhỏ:

• đi bộ nhiều hơn, đi bộ trong công viên;
• sử dụng thang bộ thay cho thang máy.

Trong phòng tập thể dục, tập các bài tập nhẹ cho tim mạch:

• tập thể dục trên xe đạp thể dục, hình elip;
• đi bộ dọc theo con đường.

Số lượng calo gần đúng

Đừng lo lắng, bạn không cần phải tính toán lượng calo chính xác cho mỗi khẩu phần ăn. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy bảng calo thực phẩm. So sánh khẩu phần ăn hàng ngày của bạn với dữ liệu được tìm thấy và tính toán lượng dư thừa.

Để không bị nhầm lẫn, trước tiên hãy xác định nhu cầu calo của từng cá nhân. Để làm điều này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phương pháp Mifflin-San Geor. Sơ đồ tính điểm cho phụ nữ như sau:

• nhân trọng lượng của chính bạn với 10;
• thêm chiều cao của bạn nhân với 6,25 vào giá trị kết quả;
• trừ 161 và tuổi nhân với 5 từ con số kết quả;
• nhân giá trị cuối cùng với 1,2.

Ví dụ: chúng tôi xác định nhu cầu calo hàng ngày cho một phụ nữ - cân nặng 70 kg, chiều cao 170 cm, 30 tuổi:

(70 × 10 + 170 × 6,25 - 30 × 5 - 161) × 1,2 = 1742 kcal

Để thuận tiện, hãy sử dụng máy tính và thay thế dữ liệu của bạn.

Dinh dưỡng để tăng cân không phải là hấp thụ các loại carbohydrate đơn giản như nhiều người muốn tăng cân vẫn nghĩ. Có vẻ hợp lý: nếu một số người liên tục khỏe hơn, ăn bánh nướng, kẹo, bánh quy, bánh ngọt, pizza và khoai tây chiên, thì một người gầy có thể ăn những sản phẩm này mà không hạn chế bản thân, và mục tiêu mong muốn sẽ đạt được.

Tuy nhiên, những thực phẩm như vậy là một lượng calo rất lớn và chất béo không tốt cho sức khỏe, nếu có thêm những kg mới thì chúng sẽ xuất hiện do mỡ tích tụ. Sau đó, vấn đề sẽ phát sinh không quá nhiều với trọng lượng như với hình vẽ. Để ngăn điều này xảy ra, bạn phải tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ.

1. Một lượng lớn carbohydrate trong chế độ ăn uống góp phần làm cho tuyến tụy làm việc căng thẳng, gây ra sự thiếu hụt trong việc sản xuất các enzym, vi phạm chuyển hóa carbohydrate, ức chế hệ vi sinh đường ruột và hình thành bệnh đái tháo đường.

Thức ăn có chứa quá nhiều carbohydrate, tinh bột, nấm men sẽ góp phần vào sự phát triển của hệ vi sinh gây bệnh, nấm men. Điều này dẫn đến quá trình phản ứng và lên men trong ruột, làm suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao không có tăng cân.

1. Quá nhiều đạm động vật có hại cho sức khỏe của thận. Nhiệm vụ chính khi tăng cân là một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, tức là có tỷ lệ hợp lý giữa chất béo, protein và carbohydrate. Nếu một người ăn thịt, thì chế độ ăn hàng ngày của anh ta nên chứa tối đa 30 - 40% protein thịt mỗi ngày (thịt gà phi lê, gà tây và thịt thỏ). Phần còn lại là cá, các sản phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, sữa chua tự nhiên, váng sữa tươi) và trứng.

Đối với những người tuân thủ ăn chay nghiêm ngặt, điều rất quan trọng là phải xem xét cẩn thận phần "protein" trong chế độ ăn uống của bạn. Bây giờ có rất nhiều sản phẩm thuần chay trong các cửa hàng. Thật không may, nhiều sản phẩm thay thế thịt quy mô thương mại được làm từ đậu nành biến đổi gen, chất bảo quản và chất điều vị. Không có lợi ích từ các sản phẩm như vậy, chỉ có hại.

1. Trong chế độ ăn để tăng cân, bắt buộc phải bao gồm các thực phẩm có hàm lượng chất béo bình thường: cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi, các sản phẩm từ sữa (phô mai 7-9%, 20% kem chua), dầu hạt lanh,.

Có những người cho rằng những sản phẩm như vậy quá béo đối với họ, đến nỗi họ thậm chí còn cảm thấy buồn nôn khi ăn chúng. Trong trường hợp này, bắt buộc phải bắt đầu khôi phục hoạt động của hệ tiêu hóa: và tuyến tụy. Bởi vì những triệu chứng như vậy là dấu hiệu rõ ràng của tình trạng tắc nghẽn, các vấn đề về bài tiết mật và sản xuất các enzym tiêu hóa.

Một quy tắc nổi tiếng là bạn cần ăn uống thành nhiều phần nhỏ lên đến năm hoặc sáu lần trong ngày. Cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ một lượng nhỏ thức ăn dễ dàng hơn so với khẩu phần lớn.

1. Ăn thường xuyên giúp tăng tốc và cải thiện sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp nhanh hơn. Cảm giác no liên tục giúp cải thiện tình trạng tâm lý và thể chất nói chung.

1. , không có carbohydrate nhanh (bánh quy, bánh cuốn, đồ ngọt), bánh mì sandwich, ngũ cốc (có lẽ ngoại trừ lúa mạch ngọc trai và ngô).

Để tăng cơ và theo đó là cân nặng, có một quy luật: phần lớn thức ăn nên được ăn vào nửa đầu của ngày.

1. đối với những người tìm cách trở nên tốt hơn, cũng có tầm quan trọng lớn. Bạn cần uống trong ngày thành từng ngụm nhỏ, không cần đợi đến khi cảm thấy khát. Trong quá trình luyện tập và trong nhiệt độ nóng, lượng nước sạch bạn uống tăng lên. Công thức tính chất lỏng cho một người bình thường: 40ml x 1kg cân nặng.

Mất nước góp phần vào quá trình trao đổi chất chậm, và quá trình trao đổi chất chậm góp phần làm tăng chất béo và các vấn đề trong tương lai với một hình thể mờ.

Như bạn thấy, dinh dưỡng để tăng cân không khác gì dinh dưỡng cho những người bình thường và thừa cân. Các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng hoạt động như nhau đối với tất cả mọi người: họ cung cấp những thiếu sót và loại bỏ những chất dư thừa. Cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần và bạn sẽ có thân hình và sức khỏe như mong muốn.