Cổ không nên cho biết tuổi của bạn. Cơ rộng của cổ nằm ở bề mặt phía trước và phần lớn quyết định hình dạng của nó. Nếu nó yếu đi, thì một loạt các thay đổi về già ở cổ và phần dưới của khuôn mặt, đặc biệt là hình bầu dục, sẽ xuất hiện.

Cơ rộng, không giống như hầu hết các cơ khác trong cơ thể chúng ta, không hoạt động. Nó đã trở thành một truyền thống mà chúng ta thực hiện hầu hết các động tác với tư thế cúi đầu xuống, trong khi phần cơ rộng của cổ được thả lỏng. Ít vận động dẫn đến cơ này sớm bị suy yếu và lớp da bao bọc nó. Da và mô dưới da cổ bị lờ đờ và nhão, xuất hiện nếp nhăn, nếp gấp hằn sâu hơn, da có thể chảy xệ, đặc biệt dễ nhận thấy ở đường viền hàm dưới. Làm thế nào để đối phó với nó?

Chườm muối tương phản (nóng-lạnh)
Đặt hai bát - với nước lạnh (thêm một viên đá) và nóng. Nên cho muối vào nước với tỷ lệ 1 thìa cà phê trên 1 ly nước. Lấy một chiếc khăn lạnh, vắt ráo nước, duỗi thẳng và quàng lên cổ, dùng tay ấn vào. Khi khăn ăn còn nóng, đặt lại vào bát. Đắp khăn nóng lên. Sau đó lại làm lạnh, v.v ... Và cứ như vậy trong 10-15 phút, lau nóng và lạnh xen kẽ nhau. Trước khi làm thủ thuật, hãy thoa kem lên vùng da cổ.

Vỗ cằm bằng khăn
Lấy một chiếc khăn bông nhỏ, ngâm vào nước muối lạnh (2 thìa cà phê muối cho mỗi cốc nước). Lấy các đầu của chiếc khăn đã vắt ra và kéo căng nhẹ, vỗ nhẹ vào cổ, cằm và má dưới của bạn. Trước khi thực hiện, bạn cần thoa một lớp kem tan mỡ cho da. Khi đi, ngồi không cúi đầu, giữ cao, nhìn trước mặt.

Nén khác
Làm sạch da bằng sữa, thoa kem, ngâm bông gòn trong dịch hoa cúc và bạc hà, đắp bông gòn bằng giấy da hoặc khăn thấm dầu, buộc cằm và cổ bằng băng thun (trùm đầu). Tháo băng ép sau 30 phút, rửa sạch da bằng nước lạnh, lau bằng nước đá.
Nhân tiện, lau cổ bằng nước đá mỗi ngày vào buổi sáng và chỉ rửa bằng nước lạnh.

Các bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp của cổ
Bài tập đầu tiên- âm thanh "O-U-I." Kéo môi ra bằng ống và phát âm mạnh mẽ ba chữ cái - "O-U-I". Bài tập này tăng cường latissimus dorsi.
Bài tập thứ hai"với một tấm gương" Ngồi trước gương, đặt các ngón tay của một tay ngay dưới xương quai xanh, tay còn lại đặt lên cằm. Hạ khóe miệng xuống (như thể hiện sự khinh thường), đồng thời siết chặt cơ cổ. Tay sẽ có cảm giác căng cơ. Trong gương, bạn sẽ thấy da cổ nổi lên như thế nào. Siết cơ và thả lỏng luân phiên. Lặp lại bài tập này 2-3 lần mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện mà không cần sử dụng tay, nhưng, ví dụ, khi bơi trong hồ bơi, khi đi bộ trên đường, ngồi trước TV, trong phương tiện giao thông.

Thật không hay ho gì khi xem một anh chàng to lớn với thân hình đầy đặn lại có cái cổ thon dài yếu ớt. Tốt nhất nên tham gia các môn thể thao một lúc cho tất cả các nhóm cơ. Trong đó có chúng ta không được quên các bài tập cho cơ cổ.

Tuy nhiên có những bài tập khác nhau. Một số bài tập cổ được thiết kế để tăng cường sức mạnh và một số để thư giãn. Đối với nhiều người, do ít vận động, các cơ vùng cổ liên tục bị đau và mỏi - họ cần các bài tập để thư giãn và các bài tập sức mạnh là chống chỉ định.

Các đô vật cần các bài tập tăng cường cơ cổ, vì tập môn thể thao này nếu cổ yếu sẽ không an toàn. Trong bài viết này chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thư giãn và tăng cường các cơ ở cổ với độ khó tối thiểu.

Bài tập thư giãn cho cơ cổ

• Chúng ta nghiêng đầu sang trái, đồng thời chuyển hàm sang vai trái. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi cũng làm như vậy ở phía bên kia.
• Nghiêng đầu về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Nghiêng đầu trở lại vị trí ban đầu.
• Chúng ta nghiêng đầu về phía trước, xoay sang vai phải, sau đó gập lại, xoay sang vai trái. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi làm tương tự với một độ dốc sang phía bên kia.
• Chúng ta ngửa đầu ra sau, và đẩy hàm dưới về phía trước và lên trên, cố gắng chạm vào chóp mũi với con cá phía dưới. Sau đó, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi lặp lại 5 lần.

Cao sẽ rất hữu ích nếu bạn đi dạo với một cuốn sách lớn trên đầu ít nhất năm phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp loại bỏ sự phát triển của chiếc cằm thứ hai, đồng thời cũng sẽ giúp bạn có được một bước đi dễ dàng, đẹp mắt và một tư thế khỏe mạnh.

Cũng thế bài tập rất hữu ích với một chiếc gương. Đây là một bài tập rất dễ và hữu ích, chỉ cần bạn cố gắng làm thật tốt. Chúng ta ngồi trước gương. Để kiểm soát, chúng ta đặt các ngón tay của một bàn tay ở dưới xương quai xanh một chút, đặt tay kia lên cằm. Sau đó, chúng ta hạ khóe miệng xuống, đồng thời môi tạo hình móng ngựa, đồng thời chúng ta căng cơ cổ. Nếu bạn đang thực hiện bài tập tốt, thì bạn sẽ phải cảm nhận bằng tay của mình như thế nào các cơ căng lên. Trong gương, bạn có thể thấy da cổ hơi gồ lên như thế nào. Chúng ta căng cơ trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ. Mỗi ngày chúng ta lặp lại bài tập từ mười đến mười lăm lần.

Bài tập sức mạnh cho cơ cổ

• Xoay đầu theo các hướng khác nhau.
• Đầu nghiêng sang trái, sang phải.
• Nghiêng đầu lên và xuống.
• Quay cổ sang phải và sang trái.
• Dựa lòng bàn tay vào trán, ngửa đầu ra sau.
• Tựa vào lòng bàn tay, ở thái dương, nghiêng đầu sang một bên.

Nhiều người đã quen với cảm giác cứng và đau ở cổ. Với những cơn đau dữ dội, một người ngay lập tức hỏi ý kiến ​​bác sĩ, còn với hội chứng đau có thể chịu đựng được, anh ta sẽ thích uống thuốc giảm đau hơn và không tốn thời gian đến phòng khám.

Nhưng hoại tử xương không chỉ là đau và hạn chế vận động, mà còn là những thay đổi nghiêm trọng ở cột sống, gây ra bởi sự suy yếu của các cơ cổ tử cung:

• Đầu tiên, một sự cố nhỏ xảy ra, gây xâm phạm hoặc viêm các rễ thần kinh.
• Hội chứng đau gây ra ở khu vực dịch chuyển, gây ra sự chèn ép mạnh hơn đối với các dây thần kinh đi ra ngoài.
• Đồng thời, các cơ còn lại của cổ vẫn còn yếu và không cung cấp một khung chính thức cho nó. Điều này có thể dẫn đến sự thoát ra của đốt sống cổ.
• Hơn nữa, cơn đau dữ dội hơn, tăng lên, nội tâm và lưu thông máu bị rối loạn tại vị trí đốt sống phụ và sau đó người bệnh không biết làm thế nào để thư giãn cơ co thắt.

Việc phá vỡ mối liên hệ bệnh lý "đau-co thắt-đau" sẽ giúp ích cho các cơ ở cổ.

Vật lý trị liệu mang lại gì

Các bài tập thường xuyên cho cơ cổ sẽ giúp:

• Mở rộng không gian giữa các đốt sống về kích thước bình thường và loại bỏ áp lực lên các quá trình thần kinh.
• Chúng hoạt động như thuốc giãn cơ bằng cách giảm tính ưu trương bệnh lý của các nhóm cơ co thắt.
• Tạo một "áo nịt cơ bắp" để hỗ trợ thêm cho các đốt sống.
• Cải thiện lưu thông máu trong các mô cơ xương. Kết quả là, dinh dưỡng của não và tủy sống được cải thiện, chúng đi qua, hoạt động quan trọng tăng lên.
• Ở giai đoạn ban đầu của bệnh lý, có thể xảy ra sự phát triển ngược lại của thoát vị đĩa đệm và phục hồi các đĩa đệm bị hư hỏng.

Cách nạp tiền đúng cách

Để đạt được hiệu quả điều trị và dự phòng nhất định, nếu biết cách tăng cường cơ cổ bằng phương pháp hoại tử xương chưa đủ, bạn còn phải tuân thủ một số quy tắc được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến cáo:

• Thực hiện thường xuyên. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm công việc ít vận động. Đối với họ, tất cả các nhóm cơ nên trở thành một thói quen tốt, giúp dỡ các đốt sống cổ và thư giãn các cơ.
• Càng thường xuyên, càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy hiệu quả tối đa đạt được nếu một người làm việc ở một vị trí cố định thực hiện các bài tập sau mỗi 40-60 phút.
• Uống nhiều nước (cụ thể là nước lọc, không phải trà hoặc cà phê). Nước rửa sạch các chất độc, và điều này tích cực làm ảnh hưởng đến các cơ và cột sống.
• Kiểm soát tư thế của bạn. Ngay cả tư thế khi đi bộ và ngồi đều cung cấp tải trọng đồng đều lên cột sống, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bài tập trị liệu

Một tập các bài tập đặc biệt không chỉ giúp tăng cường các cơ ở cổ, mà nếu được thực hiện thường xuyên, sẽ ngăn ngừa sự tăng trương lực cơ và giảm khả năng bị chèn ép rễ thần kinh:

1. Từ từ quay đầu sang trái và phải.
2. Ngửa đầu ra sau càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm vào vai của bạn bằng tai. Lặp lại ở phía bên kia.
3. Bây giờ ấn cằm của bạn vào ngực và nhẹ nhàng quay đầu sang trái và phải.

Thực hiện tất cả các bài tập trong 10-15 lần lặp lại với tốc độ nhẹ nhàng. Các chuyển động xoay người tích cực không được khuyến khích - chúng có thể gây ra đợt cấp của bệnh hoại tử xương.

Nếu bạn bắt đầu buổi sáng với những bài tập đơn giản này, và sau đó lặp lại chúng nhiều lần trong ngày, bạn có thể quên nó trong một thời gian dài.

Thể dục cho người lái xe

Đối với những người lái xe dành nhiều thời gian ngồi sau vô lăng, một bộ bài tập đã được phát triển để giúp giảm bớt căng thẳng từ cổ. Bài tập đơn giản và hiệu quả này có thể được thực hiện không chỉ trên ô tô mà còn có thể thực hiện ở nhà:

1. Hai tay gập lại thành “ổ khóa” ấn nhẹ vào phía sau đầu, trong khi đầu chịu áp lực.
2. Ấn lòng bàn tay lên trán, đồng thời chống đầu.
3. Luân phiên ấn hai lòng bàn tay vào thái dương, chống lại.

Thực hiện tất cả các bài tập ít nhất 3 lần nhiều lần trong ngày, tốt hơn hết bạn nên thực hiện động tác này trong mỗi lần đỗ xe. Với vẻ đơn giản, chúng có hiệu quả, có thể dỡ bỏ các đốt sống cổ và giảm co thắt cơ.

Khi sạc là chống chỉ định

Bạn không thể thực hiện các bài tập nếu bệnh đã trở nên tồi tệ hơn hoặc việc thực hiện chúng gây ra cơn đau dữ dội.

Đau khi tập thể dục cho tín hiệu về các đầu dây thần kinh bị chèn ép, và nếu tín hiệu này bị bỏ qua, các quá trình nghiêm trọng không thể phục hồi trong cột sống có thể bị kích thích.

Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện các bài tập chỉ để thư giãn và kéo, tất cả các bài khác đều chống chỉ định.

Phức hợp cải thiện sức khỏe của thể dục trị liệu và phòng ngừa có thể giúp cột sống khỏe mạnh hơn. Việc thực hiện thường xuyên, đặc biệt là đối với những người làm công việc ít vận động, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh hoại tử xương, rễ bị chèn ép và các hiện tượng khó chịu khác.

Từ chối trách nhiệm

Thông tin trong các bài báo chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không được sử dụng để tự chẩn đoán các vấn đề sức khỏe hoặc cho mục đích y học. Bài viết này không thay thế cho lời khuyên y tế từ bác sĩ (bác sĩ thần kinh, bác sĩ nội khoa). Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để biết chính xác nguyên nhân gây ra vấn đề sức khỏe của bạn.

Tôi sẽ rất biết ơn bạn nếu bạn nhấp vào một trong các nút
và chia sẻ tài liệu này với bạn bè của bạn :)

Bạn sẽ cần

• Cái khăn lau
• băng ghế thể dục
• Đai mũ bảo hiểm để làm việc với tạ.
• Thảm tập thể dục.

Hướng dẫn

Trước khi bắt đầu làm việc với trọng lượng, hãy khởi động. cơ bắp cái cổ, Như những người khác cơ bắp cơ thể của bạn, bạn cần phải khởi động trước khi tập thể dục. Cần phải hành động rất cẩn thận, vì vùng cổ tử cung là nơi được bảo vệ ít nhất. Các bài tập khởi động rất dễ dàng. Đây là những tư thế nghiêng đầu sang phải và trái, tiến và lùi, quay từ bên này sang bên kia. Làm mọi thứ để khởi động từ từ, không giật.

Đứng trên cầu đấu vật. Thực hiện nhẹ nhàng cuộn từ sau đầu lên trán. Tại thời điểm cuộn đến phía sau đầu cơ bắp phần sau cái cổ trải qua quá trình kéo căng rất mạnh. Di chuyển nghiêm ngặt trong một mặt phẳng, tránh biến dạng và rẽ. Bài tập này đòi hỏi sự tập trung cao độ. Để ổn định hơn, hãy đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai hoặc hơn một chút.

Đặt trán và ngón chân trên sàn. Lăn từ trán đến vương miện. Các biện pháp phòng ngừa an toàn cho bài tập này cũng giống như bài trước. Khi bạn có kỹ thuật thực hiện chính xác, bạn có thể nhặt được quả tạ. Khi thực hiện bài tập, tạ phải được giữ ngang với ngực.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lấy một chiếc khăn gấp theo chiều dọc. Quấn nó quanh đầu và lấy hai đầu trong tay phải của bạn. Tay trái đặt trên thắt lưng hoặc hạ xuống tự do. Giữ thẳng lưng. Nghiêng đầu sang trái, vượt qua sức cản của tay phải. Lặp lại cho phía bên kia cái cổ.

Đội mũ bảo hiểm với. Nằm nghiêng trên băng ghế tập thể dục. Hai vai tựa vào mép băng ghế, đầu treo tự do. Bắt đầu di chuyển đầu của bạn xuống theo một mặt phẳng thẳng đứng. Cúi đầu càng thấp càng tốt. Sau đó, từ từ nâng đầu cao nhất có thể về phía vai. Thực hiện 6-8 lần và đổi bên. Chỉ cần thực hiện ba cách tiếp cận là đủ. Tránh rẽ và lệch trong chuyển động. Đôi mắt nên nhìn thẳng về phía trước. Không nên làm việc quá sức, như vậy động tác của bạn sẽ không được trơn tru.

Nằm ngửa trên ghế dài. Vai nằm trên băng ghế, và đầu nhô ra ngoài mép và có thể di chuyển tự do. Mũ bảo hiểm có tạ có thể được thay thế bằng một cái đơn giản từ tạ đòn hoặc tạ. Đặt trọng lượng lên trán và giữ bằng tay. Cúi đầu về phía sau không quá 45 độ, sau đó nâng đầu lên, cố gắng chạm vào ngực bằng cằm. Thực hiện 6-8 lần lặp lại. Sau đó lật sang. Giữ trọng lượng ở phía sau đầu của bạn. Thực hiện tương tự trong 6-8 lần lặp lại. Kỹ thuật thực hiện giống như các bài tập trước với tạ.

Sau khi bạn hoàn thành các bài tập rèn luyện sức mạnh cho các cơ cái cổ hãy chắc chắn để kéo dài. Dùng tay phải ôm đầu sao cho lòng bàn tay chạm vào tai trái và kéo đầu về phía vai phải cho đến khi cảm giác căng cơ xuất hiện. Để làm phức tạp bài tập, bạn có thể hơi hạ thấp vai đối diện với độ nghiêng. Lặp lại cho phía bên kia. Thực hiện theo nguyên tắc tương tự để kéo căng cơ lưng. cái cổ. Những người làm việc trên máy tính cũng có thể sử dụng cách kéo giãn này.

Cột sống cổ là một trong những khu vực di động và không được bảo vệ nhất của hệ thống cơ xương khớp, trải qua nhiều biến đổi thoái hóa khác nhau theo tuổi tác. Do đó giảm khả năng vận động và xuất hiện các cơn đau. Thể dục bài tập cho cổ theo Bubnovsky- một sự cứu rỗi thực sự cho hàng triệu người, bởi vì chúng không đòi hỏi nhiều thời gian và hiệu quả của chúng đã được chứng minh trong thực tế.

"Quá đơn giản!" sẽ nói với bạn làm thế nào để hết đau cổ và tăng cường cơ bắp theo phương pháp đơn giản của Tiến sĩ Bubnovsky. 7 bài tập đơn giản sẽ tạo ra điều không thể. Điều chính là không được lười biếng!

Bài tập tăng cường sức mạnh cổ

Các bài tập đơn giản và hiệu quả này có thể được thực hiện thành thạo trong 1-2 buổi tập ở mọi lứa tuổi, chúng có thể được đưa vào bài tập phức hợp cho các bài tập buổi sáng hoặc thực hiện riêng lẻ. Trước khi bắt đầu lớp học tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tự xoa bóp cổ làm ấm. Một mẹo nhỏ như vậy sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông máu và dòng chảy bạch huyết, cũng như ngăn chặn tình trạng co thắt cơ.

Nếu chóng mặt và khó chịu xảy ra khi đứng, thì nên thực hiện các bài tập khi ngồi. Nếu cơn đau hoặc sự khó chịu tăng lên, hoạt động này nên dừng lại và tham khảo ý kiến ​​của người hướng dẫn hoặc bác sĩ. Nhịp hô hấp cũng rất quan trọng: bài tập được thực hiện theo cảm hứng và việc trở lại vị trí bắt đầu là khi thở ra.

1. "Máy đếm nhịp"
   Bài tập đầu tiên - từ từ nghiêng đầu sang vai phải, sau đó sang trái. Duỗi thẳng lưng và nhẹ nhàng nghiêng đầu sang vai phải. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau khi trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện thao tác tương tự theo hướng ngược lại. Lặp lại 5 lần.
   
   
2. "Mùa xuân"
   Nghiêng đầu về phía trước hết mức có thể, chạm cằm vào ngực. Sau đó nhẹ nhàng vươn cổ về phía trước và hướng lên trên. Thực hiện 5 lần.
   
   
3. "Diệc"
   Trong bài tập đơn giản này, các cơ của cột sống cổ và ngực được hoạt động hoàn hảo. Ở tư thế ngồi, thẳng lưng và đặt tay trên đầu gối. Dần dần đưa tay ra sau lưng, đồng thời kéo căng cằm lên. Nhẹ nhàng siết chặt cơ và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thực hiện 5 lần.
   
   
4. "Nhìn lên bầu trời"
   Ngửa đầu ra sau, sau đó nhẹ nhàng xoay đầu từ bên này sang bên kia. Bài tập này bao gồm 6 lần lặp lại.
   
   
5. "Fakir"
   Bài tập này lặp lại một phần bài trước đó. Nâng cao cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và ôm chúng trên đầu. Nhẹ nhàng quay đầu sang phải và trái, giữ nguyên ở mỗi tư thế trong 15-30 giây. Thực hiện 6 lần lặp lại.
   
   
6. "Khung"
   Bài tập này có hiệu quả đối với bệnh thoái hóa xương cột sống cổ và ngực. Đặt tay trái lên vai phải, sau đó từ từ quay đầu sang trái. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, thay đổi vị trí của bàn tay, lặp lại theo hướng ngược lại. Thực hiện 5 lần lặp lại nhịp nhàng. Bạn có cảm thấy cơ bắp của mình căng thẳng không?
   
   
7. "Ngỗng"
   Bài tập cuối cùng để tăng cường cơ cổ được thực hiện ở tư thế đứng. Nó cực kỳ hiệu quả trong việc thư giãn và kéo căng các cơ, mang lại cảm giác thả lỏng và thư thái. Đứng thẳng, duỗi hai tay sang hai bên. Cổ phải thẳng, cằm và vai song song với sàn.

   Căng đầu về phía trước, quay sang một bên và kéo cằm của bạn lên vai, cố gắng chạm vào phần sau. Lặp lại động tác tương tự ở phía đối diện. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên vai.
   
   

Theo bạn, bạn có thể thoát khỏi chứng đau cổ đủ nhanh chóng, nhưng chỉ với việc thực hiện thường xuyên và đúng các bài tập đơn giản và dễ tiếp cận với tất cả mọi người. Ngoài ra, không nên quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và từ chối các thói quen xấu. Một chút nỗ lực và tự tổ chức, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau do suy nhược ở cổ. Hãy khỏe mạnh!

Một người yêu thích hội họa, đặc biệt là Monet và Klimt. Cô ấy yêu điện ảnh, đánh giá cao âm nhạc trên đĩa nhựa. Kiến trúc và điêu khắc - thứ truyền cảm hứng cho một người ham học hỏi suốt ngày đêm! Christina tham gia vào việc nghiên cứu các công nghệ kỹ thuật số để phục hình trong nha khoa. Cô gái chọn sự tối giản và đơn giản cả trong nội thất và cuộc sống. Một khung cảnh núi non đầy cảm hứng và Hai vạn dặm dưới biển của Jules Verne chính xác là những gì tác giả quyến rũ của chúng ta cần để được hạnh phúc!