Soạn dinh dưỡng thích hợp trực tuyến. Chương trình dinh dưỡng
Lớn nhất thời gian của chế độ ăn kiêng của người Đức là 49 ngày.
Khoảng thời gian của chế độ ăn kiêng, được chỉ ra trong bước thứ hai của việc lựa chọn chế độ ăn kiêng, là cần thiết để đánh giá tốc độ giảm cân. Cần lưu ý rằng các phương pháp tính toán áp dụng về tỷ lệ giảm cân an toàn tối đa cho phép (200 gam mỗi ngày) gây ra nhiều tranh cãi trong cộng đồng khoa học. Có thể như vậy, vẫn chưa có sự thống nhất về vấn đề này.
Một số chuyên gia dinh dưỡng thực hành tin rằng giá trị này không được vượt quá 1% trọng lượng cơ thể ban đầu (trung bình sẽ là 600 gam đối với phụ nữ và 700 gam đối với nam giới) - rõ ràng là trọng lượng cơ thể ban đầu càng cao thì tỷ lệ giảm cân càng cao. . Các giá trị này tính đến tổng trọng lượng mất đi - cả nước và máu (chiếm khoảng 6-8% khối lượng), dịch gian bào, mô mỡ và các mô khác của cơ thể (một số cũng bị mất trong quá trình ăn kiêng - ví dụ, khối lượng cơ bắp). Một số nguồn gọi cả 1 kg và 1,5 kg như hình này. Một ví dụ ở đây là một lần thường xuyên đến phòng tắm hơi và giảm hơn 1,5 kg trọng lượng do chất lỏng, trong khi hoàn toàn duy trì các mô mỡ ở trạng thái không thay đổi.
Nhưng thực tế không ai có thể tranh cãi một thực tế rằng hàm lượng calo hàng ngày dưới 1000 Kcal gây ra mối đe dọa cho sức khỏe trong quá trình ăn kiêng dài hạn (hơn 2-3 tuần). Thực tế này không mâu thuẫn với hàm lượng calo trung bình của hầu hết các chế độ ăn kiêng nhanh - thời gian của chúng không quá 2 tuần. Để xác nhận, chúng tôi có thể trích dẫn một ví dụ về chế độ ăn uống y tế số 8b với hàm lượng calo trung bình là 735 Kcal, được sử dụng trong các cơ sở y tế.
Dẫu sao thì, trước khi sử dụng đường ăn kiêng, bạn cần tham khảo với một chuyên gia.
Máy tính dưới đây là một trong những kế hoạch ăn kiêng linh hoạt. Không còn phỏng đoán về chế độ dinh dưỡng của bạn - mọi thứ đều rõ ràng, minh bạch và chu đáo. Tất cả những gì bạn phải làm là nhập thông tin chi tiết, chọn mục tiêu và tạo macro protein, chất béo và carb. Cuộn xuống và tính toán kế hoạch bữa ăn của bạn ngay bây giờ!
Các con số về protein, chất béo và carbohydrate mà bạn nhận được là kế hoạch bữa ăn hàng ngày của cá nhân bạn. Để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn, hãy tuân thủ nghiêm ngặt lượng protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ đã được liệt kê mỗi ngày, cho dù bạn có tập thể dục ngày hôm đó hay không.
Theo dõi các thông số này trong 4 tuần, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về cân nặng và ngoại hình của mình. Nếu bạn không nhận thấy sự thay đổi, tổng lượng calo của bạn có thể quá cao. Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên giảm lượng carbohydrate xuống 10 g mỗi tuần cho đến khi bạn thấy sự thay đổi. Nếu các thay đổi vẫn hiển thị, bạn không nên thay đổi bất kỳ điều gì trong macro của mình - chỉ trong trường hợp cố định. Bình thường là không có sự thay đổi về cân nặng, độ vừa vặn của quần áo hoặc ngoại hình trong vòng 10 ngày. Chỉ sau đó thay đổi macro của bạn.
Thú vị hơn về chủ đề:
Công thức cân nặng lý tưởng
Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Máy tính calo trực tuyến!
Đêm thứ Sáu tuần trước: bao nhiêu calo trong rượu vodka và các loại rượu khác
Trước khi chọn một chế độ ăn kiêng, bạn nên hiểu rõ ràng kết quả mà bạn muốn đạt được. Ví dụ, xác định cân nặng tối ưu cho bản thân hoặc tìm ra con số lý tưởng và phấn đấu cho nó.
Cần lưu ý rằng đối với tất cả mọi người, các thông số này là riêng lẻ và không phải lúc nào những gì tốt cho người này sẽ phù hợp với người khác. Ví dụ, đối với một người nào đó, cân nặng bình thường sẽ là 57 kg, nhưng đối với một người khác thì con số này sẽ là quá nhiều hoặc ngược lại là không đủ.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu cách chọn một chế độ ăn kiêng để giảm cân trực tuyến và miễn phí. Và để tiết kiệm thời gian của bạn, chúng tôi đã tạo ra một dịch vụ trực tuyến miễn phí đặc biệt, giống như một chuyên gia dinh dưỡng thực thụ, sẽ giúp bạn chọn một chế độ ăn uống phù hợp và cá nhân cho chính mình.
Ngoài ra, nhờ dịch vụ của chúng tôi, bạn có thể xác định loại vóc dáng, chỉ số khối cơ thể, cân nặng lý tưởng, sự hiện diện của các vấn đề về chế độ ăn uống và thực đơn cho 7 ngày . Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về mức cân nặng tối ưu.
Nếu mục tiêu đã được đặt ra, bạn có thể bắt đầu lựa chọn một phương pháp giảm cân riêng lẻ. Để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình, bạn nên lưu ý đến các bệnh mãn tính của mình như tiểu đường, bệnh dạ dày ruột, dị ứng… Tốt nhất bạn nên đi khám lại để được bác sĩ tư vấn.
Hãy nhớ rằng bất kỳ phương pháp giảm cân tốt nào cũng phải tuân theo các quy tắc sau:
1. Nó cần được cân bằng, đa dạng và vừa phải. Điều này có nghĩa là khi chọn một chế độ ăn kiêng, bạn nên chú ý đến thực tế là nó bao gồm nhiều loại thực phẩm, tốt nhất là sự có mặt của carbohydrate, chất béo, protein và vitamin ở mức độ vừa phải.
2. Ngoài ra, khi ăn kiêng, bạn không cần phải nhịn đói. Nhịn ăn quá mức sẽ không có lợi cho bạn, và thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Tất nhiên, có những cách để giảm cân mà những quy tắc này không được tôn trọng. Và chúng có thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, theo quy luật, chúng đều được thiết kế để mang lại kết quả nhanh chóng và không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu chỉ có kết quả là quan trọng đối với bạn và bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, thì chế độ ăn kiêng như vậy dựa trên chế độ nhịn đói hoặc sử dụng một danh sách hẹp các sản phẩm sẽ phù hợp với bạn.
Cần lưu ý rằng với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy, bạn không thể ngồi quá một tuần. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm hơn 7 kg, bạn không nên bắt đầu với những phương pháp giảm cân như vậy. Tốt hơn hết là bạn nên giảm dần trọng lượng cơ thể sẽ an toàn cho cơ thể hơn rất nhiều và kết quả sẽ duy trì trong thời gian dài hơn.
Nếu bạn có thời gian và mong muốn, thì cách tốt nhất để xác định chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân là đến gặp bác sĩ đặc biệt. Anh ấy sẽ hỗ trợ trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân cho từng cá nhân, sẽ xem xét tất cả các vấn đề, bệnh tật và mong muốn của bạn và sẽ cho bạn câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để chọn một chế độ ăn kiêng hiệu quả.
Và nếu bạn không có nhiều thời gian, thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ trực tuyến miễn phí của chúng tôi để chọn chế độ ăn kiêng dựa trên các thông số của bạn.
Nó sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho mình, cũng như tính toán được cân nặng lý tưởng của bạn. Bây giờ bạn biết làm thế nào bạn có thể chọn một chế độ ăn kiêng để giảm cân trực tuyến và miễn phí! Giảm cân đúng cách với chuyên gia dinh dưỡng trực tuyến của chúng tôi!
Cũng đọc:
Tạo chương trình đào tạo cá nhân của riêng bạn:
Tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn:
Vật liệu phổ biến:
Để xây dựng một chương trình dinh dưỡng để giảm cân, trước hết, bạn cần phải hiểu lý do khiến một người bị thừa cân. Và những lý do này là khác nhau đối với tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao chúng tôi tin rằng phương pháp giảm cân nên được cá nhân hóa. Tại phòng khám Lantan, một nhà tâm lý học làm việc với bạn về những thời điểm quan trọng khi bạn ăn quá nhiều và một chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, sau khi kiểm tra sức khỏe của bạn, sẽ chọn một chương trình dinh dưỡng cá nhân cho bạn.
Hệ thống dinh dưỡng hợp lý để giảm cân không nên chỉ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết. Khi biên soạn một chương trình dinh dưỡng, một chuyên gia thực sự phải tính đến thói quen hàng ngày của bạn, lối sống thông thường của bạn và tất nhiên, tất cả các sắc thái sức khỏe của bạn.
Việc chuẩn bị cơ bản cho một chương trình dinh dưỡng không khó: lượng protein, chất béo và carbohydrate bạn cần mỗi ngày có thể được tính bằng các bảng đơn giản. Và thậm chí sau đó, nhiều bệnh nhân của chúng tôi ban đầu sẽ không đồng ý với chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo cơ thể cần. Tuy nhiên, để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp, cần phải tính đến một số lượng lớn các sắc thái mà chỉ các bác sĩ chuyên khoa mới biết.
Hệ thống dinh dưỡng hợp nhất để giảm cân có thể hiệu quả, nhưng điểm yếu của chúng là khó tuân theo một cách liên tục. Các bác sĩ chuyên khoa của phòng khám Lantan tin rằng việc xây dựng chương trình dinh dưỡng riêng cho từng bệnh nhân sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của bạn sẽ phân tích và thảo luận kết quả với bạn, và bất cứ lúc nào chương trình giảm cân có thể được điều chỉnh để tăng hiệu quả hoặc giảm căng thẳng.
Câu hỏi từ Vàng
Tôi đang cho con bú. Trường hợp của tôi có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp không hay phải đợi đến khi tôi cho con bú xong?
Câu trả lời
Xin chào Zlata. Trong thời kỳ cho con bú, người mẹ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường, vì vậy, theo quy luật, mẹ càng dễ giảm cân. Nhưng bạn cần phải rất cẩn thận về thành phần của chế độ ăn uống, để không tự tước đi tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi sẽ tạo ra một chương trình dinh dưỡng để giảm cân, có tính đến những đặc điểm này.
Câu hỏi từ Olya
Tôi cần lên kế hoạch bữa ăn 700 calo mỗi ngày để không khiến tôi cảm thấy đói. Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có cung cấp những dịch vụ như vậy không?
Câu trả lời
Xin chào Olya. Xây dựng một chương trình dinh dưỡng cá nhân chắc chắn sẽ tính đến mong muốn của bệnh nhân. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận về vấn đề calo hàng ngày với tư cách cá nhân với chuyên gia dinh dưỡng.
Trân trọng, Natalia Afanasyeva
Câu hỏi từ Anthony
Bạn có thể cho tôi biết làm thế nào để đếm calo? Tôi ăn bình thường - thịt gà, cá, rau hầm, súp. Nhưng làm thế nào để tính toán lượng calo tôi ăn? Thực sự đi bộ với một máy tính?
Câu trả lời
Xin chào Antonina. Có hai lựa chọn. Đầu tiên là việc cân sản phẩm, tra bảng calo và đếm calo. Một giải pháp thay thế cho điều này có thể là thảo ra một chương trình dinh dưỡng với chuyên gia dinh dưỡng - trong trường hợp này, hàm lượng calo hàng ngày sẽ được giữ trong định mức do bạn và bác sĩ của bạn thiết lập. Ngoài ra, các ngày lễ và bữa tiệc mà bạn không nên từ chối sẽ được tính đến ở đây.
Trân trọng, Natalia Afanasyeva
Câu hỏi từ Zoya Khlebova
Xin chào. Bạn có thấy cần thiết uống 2 lít nước mỗi ngày khi giảm cân không? Tôi không muốn uống chút nào, ngay cả sau khi tập luyện, và rất khó để tôi duy trì một chế độ ăn uống như vậy.
Câu trả lời
Xin chào Zoya. Thiếu khát có thể liên quan đến sự vi phạm các quá trình trao đổi chất hoặc sự cân bằng nước-muối trong cơ thể. Thông thường, uống 2 lít nước mỗi ngày được coi là hữu ích không chỉ để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, mà còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh sỏi thận. Tuy nhiên, khi xây dựng một hệ thống dinh dưỡng phù hợp cho cá nhân để giảm cân, các chuyên gia của chúng tôi thiết lập chế độ uống, có tính đến việc kiểm tra của bệnh nhân.
Trân trọng, Natalia Afanasyeva
Câu hỏi từ Vadim
Bạn có thể giới thiệu chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân cho một người đàn ông có lối sống năng động không? Tôi muốn thoát khỏi dạ dày đồng thời với việc tăng cường cơ bắp.
Câu trả lời
Xin chào Vadim.
Mặc dù thoạt nhìn, việc giảm cân và tăng cơ có vẻ là hai nhiệm vụ trái ngược nhau, nhưng cơ thể nam giới được thiết kế theo cách chơi thể thao sẽ kích hoạt rất nhanh quá trình giảm cân. Một chương trình dinh dưỡng cá nhân sẽ cho phép bạn duy trì năng lượng và sự săn chắc, và việc tăng mức testosterone thông qua các môn thể thao sẽ giúp bạn giảm bớt trọng lượng dư thừa.
Trân trọng, Natalia Afanasyeva
Thế giới ít hơn một chút so với chuyển sang kỹ thuật số hoàn toàn. Chúng tôi liên lạc và làm quen với nhau qua Internet, mua hàng, lên kế hoạch cho từng phút trong cuộc sống và sử dụng rất nhiều công cụ mà 15 năm trước không ai nghĩ tới. Với mức độ “số hóa” cao như vậy, không có gì ngạc nhiên khi ngay cả thói quen ăn uống của chúng ta cũng có thể được kiểm soát nhờ vào điện thoại thông minh, máy tính bảng hay máy tính xách tay. Một chuyên gia dinh dưỡng luôn ở bên bạn - thật tuyệt vời phải không? Chúng tôi đã chọn ra 10 ứng dụng thú vị cho điện thoại thông minh / máy tính bảng của bạn sẽ giúp bạn thay đổi hành vi ăn uống và kiểm soát dinh dưỡng của mình.
Ứng dụng cho hệ thống iOS
Akku
Ứng dụng di động cho các chương trình dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng
Thông thường, rất khó để lựa chọn chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng phù hợp với chúng ta. Bạn phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc lướt Internet và dành nhiều thời gian cho tất cả những việc này. Akku - hoàn toàn giải quyết được vấn đề này. Bạn chỉ cần chọn một mục tiêu và nhập các chỉ số của mình và ứng dụng có thể chọn chế độ ăn kiêng phù hợp cho bạn. Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng, bạn có thể chọn bất kỳ cách nào khác. Akku đã có 4 mục tiêu: giảm cân, tăng cơ, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hoặc ăn chay. Tất cả các chế độ ăn kiêng đều bao gồm các bữa ăn dễ chuẩn bị với danh sách hướng dẫn và thành phần tiện dụng, đồng thời cơ sở dữ liệu về các chương trình dinh dưỡng không ngừng phát triển.
Tải xuống
PEP: Thực đơn cá nhân trong ngày
Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh, giảm cân, kiểm soát cân nặng
PEP chọn thực đơn trong ngày từ những món ăn đơn giản, ngon, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với bạn, dựa trên những gì bạn đang có và giữ số liệu thống kê.
Để bắt đầu, chương trình sẽ tính toán lượng calo, protein, chất béo và carbohydrate bạn cần tiêu thụ ngày hôm nay, dựa trên chiều cao, cân nặng và tuổi tác. Sau đó, nó phân phối các giá trị này cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Và quan trọng nhất - chọn bữa ăn sao cho đa dạng các món ăn. Việc tính toán lượng calo, protein, chất béo và carbohydrate dựa trên thành phần của các thành phần có trong công thức và trọng lượng của chúng.
Tải xuống
thực đơn
thực đơn
FoodDiary là một cuốn nhật ký thực phẩm dễ quản lý. Theo dõi các bữa ăn, tập thể dục và lượng nước uống trong ngày. Theo dõi thức ăn hoặc chế độ ăn uống của bạn. Nhắc nhở bữa ăn sẽ giúp bạn không bỏ lỡ bữa ăn tiếp theo của mình. Và ghi lại các bài tập trong một cuốn nhật ký sẽ giúp kỷ luật. Bạn cũng có thể ghi số nước đã uống trong ngày vào nhật ký và nhớ uống đủ nước mỗi ngày.
Tải xuống
Giảm cân!
Chế độ ăn kiêng, lịch trình tập luyện, công thức thực phẩm ăn kiêng, máy đếm calorie, giảm cân lành mạnh
Bạn nhập thông tin về các bữa ăn và hệ thống sẽ cung cấp cho bạn các mẹo quản lý hoạt động thể chất và dinh dưỡng cân bằng. Sự thay đổi về trọng lượng và các thông số chính (ngực, eo, hông và các thông số khác) được hiển thị trên biểu đồ cho rõ ràng. Ứng dụng này cũng chứa nhiều mẹo mà bạn sẽ bắt đầu giảm cân nhanh hơn và ghi lại lượng nước mà người dùng uống mỗi ngày. Mỗi ngày sẽ không mất quá 5 phút để nhập kết quả vào ứng dụng. Cơ sở dữ liệu ngày càng phát triển gồm 51.000 bữa ăn, bộ đếm calo tích hợp và nhập dữ liệu dinh dưỡng nhanh chóng giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn và giúp bạn đạt được kết quả theo kế hoạch nhanh hơn. Trong tập hợp các chức năng của ứng dụng "Giảm cân!" cũng bao gồm nhật ký tập luyện để theo dõi hoạt động thể chất hàng ngày của bạn, nhật ký thực phẩm và các công cụ khác để giúp bạn quản lý cân nặng của mình.
Tải xuống
Ăn uống lành mạnh
Giữ dáng và kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau với những mục tiêu khác nhau: một số có thể giúp bạn giảm cân, một số có thể cải thiện sức khỏe và giải độc cơ thể. Nhưng bắt đầu từ đâu và làm thế nào để không bị nhầm lẫn trong tất cả những chế độ ăn kiêng này có thể tìm thấy trên Internet? Chọn từ một số chế độ ăn kiêng có trong ứng dụng Ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể chỉnh sửa danh sách và tạo chế độ ăn kiêng của riêng mình hoặc thêm một chế độ ăn khác. Ứng dụng sẽ gửi cho bạn các thông báo bật lên nhiều lần trong ngày để nhắc bạn ăn gì, vì vậy bạn không cần phải nhớ từng thức ăn và giờ ăn.
Tải xuống
Ứng dụng cho hệ thống Android
Thực phẩm lành mạnh và công thức nấu ăn
Kiểm soát dinh dưỡng và công thức nấu ăn
Ứng dụng này sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình, tính toán lượng calo, FBU (chất béo, protein, carbohydrate), lượng nước, tìm một công thức đơn giản cho món ngon đầu tiên hoặc, ví dụ, một món salad thuần chay lành mạnh, tìm hiểu thêm về các chế độ ăn kiêng phổ biến ( Dukan, protein, Pháp, Nhật Bản và các loại khác). Nó rất đơn giản - chỉ ra giới tính, chiều cao, cân nặng, tuổi, hoạt động thể chất hàng ngày và đánh dấu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ứng dụng sẽ xác định tỷ lệ calo, chất béo, protein, carbohydrate và nước và đưa ra các công thức nấu ăn kèm theo hình ảnh và mô tả.
Tải xuống
Dinh dưỡng hợp lý
Bộ sưu tập công thức trong ngày
Ứng dụng Dinh dưỡng hợp lý là một bộ sưu tập các công thức nấu ăn cho cả ngày: bữa sáng, bữa nửa buổi, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Nó sẽ giúp bạn tạo thực đơn thay đổi cho ngày, tuần và thậm chí cả tháng. Bạn sẽ thấy rằng dinh dưỡng hợp lý có thể rất thú vị và đa dạng. Và quan trọng nhất - không tốn kém, bởi vì hầu hết các công thức nấu ăn có thể được chuẩn bị từ những thứ luôn có trong tủ lạnh của bạn. Lời khuyên dựa trên phương pháp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao công nhận trên toàn thế giới - vòng quay protein-carbohydrate (BCH).
Tải xuống
Nhắc nhở dinh dưỡng
Một ứng dụng giúp bạn ăn thường xuyên
Ứng dụng Meal Reminder - Weight Loss giúp bạn thực hiện một kế hoạch bữa ăn đơn giản với các tính năng sau:
Thay đổi giờ ăn phù hợp với nhu cầu của bạn
Thông báo về giờ ăn
Trạng thái của ngày hiện tại để xem bữa ăn nào đã được ăn hoặc bỏ qua
Có thể ăn thêm bữa thứ 6 nếu bạn dậy sớm và kết thúc ngày muộn vào ban đêm
Chỉnh sửa các bữa ăn trước đây.
Tải xuống
thức ăn ngon
ăn uống lành mạnh
GoodFood - ứng dụng ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn xác định thực đơn hàng ngày, không chỉ ở nhà mà ở bất cứ đâu. Sử dụng bảng tính tương thích của GoodFood, bạn có thể nhanh chóng tìm ra khả năng tương thích của một số sản phẩm thực phẩm nhất định và chọn những sản phẩm tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt. Lợi ích của ứng dụng GoodFood - ăn uống lành mạnh:
Mô tả chi tiết về danh mục sản phẩm sẽ giúp bạn chỉ định chính xác các sản phẩm bạn đã chọn cho thực phẩm vào danh mục mong muốn;
Lời nhắc nhở về các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt sẽ giúp bạn có thể định hướng chính xác việc lựa chọn chế độ ăn kiêng, trong khi những lời khuyên thú vị về ăn uống lành mạnh của GoodFood sẽ không chỉ đơn giản hóa việc lựa chọn thực đơn mà còn giúp bạn phấn chấn hơn.
Tải xuống
Bộ đếm calo MyFitnessPal
Cơ sở dữ liệu thực phẩm với hơn 6.000.000 mặt hàng
Cơ sở dữ liệu thực phẩm gồm hơn 6.000.000 mặt hàng và quá trình nhập dữ liệu về dinh dưỡng và tập thể dục cực kỳ nhanh chóng đã giúp hơn 40 triệu người đạt được mục tiêu của họ và bắt đầu một lối sống lành mạnh. Đồng bộ hóa hoàn toàn với trang web: bạn có thể điền vào nhật ký cả từ máy tính và điện thoại của mình, nói cách khác, bạn muốn ở đâu và như thế nào. Khả năng giảm cân với bạn bè: thêm bạn bè và dễ dàng theo dõi tiến trình của bạn và trao đổi hỗ trợ. Một bộ tính năng hoàn chỉnh: tạo bữa ăn và bài tập của riêng bạn, thống kê về các chất dinh dưỡng chính, báo cáo xu hướng, thiết lập mục tiêu được cá nhân hóa dựa trên hồ sơ chế độ ăn uống của bạn, công thức tính dinh dưỡng và hỗ trợ đầy đủ cho các đơn vị đo lường và hệ đo lường Anh.
Phần mềm cũng sẽ giúp những người muốn quên đi cân nặng thêm. Sau những lời khuyên hữu ích, một người có thể giảm cân bằng cách tính toán tỷ lệ thức ăn nạp vào cơ thể hợp lý. Bạn cũng có thể làm quen với các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng từ xa. Phần mềm phù hợp để lập kế hoạch ăn kiêng khác nhau, bao gồm cả chế độ ăn uống y tế.
Giảm cân tại nhà là điều kiện quan trọng không chỉ của các bà mẹ trẻ, các chị em nội trợ mà ngay cả chị em công sở. Chương trình Chuyên gia dinh dưỡng tại nhà sẽ giúp họ đạt được điều họ muốn. Phần mềm của chính bạn:
- đếm calo;
- thực hiện đúng thực đơn;
- giúp thay đổi thói quen ăn uống.
Đây là một công cụ rất hữu hiệu trong việc lập kế hoạch ăn kiêng, lựa chọn các món ăn phù hợp. Thực hiện theo các khuyến nghị của hướng dẫn calo, bạn có thể:
- bình thường hóa sự trao đổi chất;
- giảm trọng lượng;
- Bắt đầu ăn những thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Chương trình ăn kiêng cực kỳ dễ sử dụng. Cô ấy sẽ cho bạn biết những chất dinh dưỡng cần bổ sung vào chế độ ăn. Phân tích công thức sẽ giúp bạn tập trung vào các loại thực phẩm giúp giảm cân và duy trì kết quả. Menu tiện lợi giúp bạn dễ dàng nhập thông tin, xem quá trình làm việc của bản thân, theo dõi lượng calo đã tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn gặp sự cố khi nhập dữ liệu, bạn có thể sử dụng hướng dẫn.
Chọn một chế độ ăn kiêng để giảm cân
Để bắt đầu, người dùng được yêu cầu tính cân nặng lý tưởng của họ, theo công thức Lorenz, để chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân giúp loại bỏ chất béo. Bạn cần nhập thông tin về chiều cao, cân nặng, vòng một của một số bộ phận trên cơ thể, giới tính, độ tuổi vào một cửa sổ đặc biệt, sau đó bấm vào nút "tính toán". Chương trình sẽ hiển thị ngay kết quả trên màn hình. Dữ liệu thu được nên được xử lý bằng sự hoài nghi, bởi vì chúng không tính đến các đặc điểm riêng của sinh vật.
Bước tiếp theo là tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp. Máy tính sẽ tự động tính toán, cung cấp thông tin về lượng protein, carbohydrate, chất béo trong bảng. Phần mềm cũng cung cấp danh sách các sản phẩm cần thiết để tiêu dùng hàng ngày. Số của chúng được biểu thị bằng gam. Người dùng cũng có thể chọn một trong các chế độ ăn kiêng sau:
- Y khoa;
- các môn thể thao;
- để giảm cân;
- để tăng khối lượng.
Chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà
Một chuyên gia dinh dưỡng tại nhà như vậy không chỉ giúp tính toán tiêu chuẩn của một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn làm quen với lời khuyên của các bác sĩ từ xa. Tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà do chương trình phát triển đều có đặc điểm là an toàn và hiệu quả. Một người sẽ có thể học cách xác định khẩu phần chính xác cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, cách cân thức ăn chính xác để giảm cân, v.v. Đếm calo sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách tránh đồ ăn vặt và thức ăn thúc đẩy tăng cân.
Chương trình giảm béo
Phần mềm quét dữ liệu về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của một người, phát triển chế độ ăn uống dựa trên các món ăn thông thường của họ. Bạn có thể tải xuống chương trình giảm cân trên Internet bằng cách trả một số tiền nhỏ. Các nhà phát triển đã đặt trạng thái thành "phần mềm chia sẻ", có nghĩa là để hệ thống hoạt động đầy đủ, bạn sẽ phải chuyển tiền vào tài khoản của họ. Tôi có thể cài đặt phần mềm mà không cần thanh toán không? Có, nhưng trong trường hợp này, người bán chỉ cung cấp phiên bản demo của chương trình, không có một số chức năng.
Và câu hỏi đầu tiên cần được thảo luận là liệu kế hoạch dinh dưỡng này có cần thiết hay không. Ưu, nhược điểm, cạm bẫy là gì, liệu nó có tiết kiệm thời gian, công sức và tiền bạc hay ngược lại.
Nhược điểm của kế hoạch bữa ăn
Vì vậy, giả sử chúng ta có một kế hoạch ăn uống đã hình thành, một danh sách các sản phẩm và một lịch trình ăn uống kèm theo chúng. Về lý thuyết, điều đó có vẻ thuận tiện - bạn biết bữa sáng ăn gì và bữa tối ăn gì, bạn hiểu rằng mình sẽ nhận được nhiều protein và chất dinh dưỡng như kế hoạch.
Nhưng trong thực tế, có cả đống khuyết điểm.
1. Kế hoạch Bữa ăn Khuyến khích Hành vi Xã hội
Nhưng bất ngờ nào cũng dễ dàng xâm chiếm và phá vỡ kế hoạch ăn uống của bạn - giả sử bạn được mời dự tiệc sinh nhật hoặc bạn đi cùng bạn bè (vợ, con, đồng nghiệp, mẹ) đến một nhà hàng Ý, nơi sẽ có pizza nướng bằng củi, lasagne và al mì ống. Đây là nơi mà sự khó khăn đầu tiên bắt đầu: bạn không ăn những gì bạn dự định, bạn cần phải đặt ở đâu đó những gì bạn đã lên kế hoạch, nhưng không ăn. Và cũng không rõ cách đếm KBJU của một món ăn được phục vụ bên ngoài gia đình. Nói chung, nhiều câu hỏi ngay lập tức nảy sinh.
Trong ví dụ này, tất cả những ai đã cố gắng ăn theo KBJU đều có thể nhận ra chính mình. Kết quả là, nếu bạn sống với một kế hoạch bữa ăn, bạn có ý thức (hoặc thậm chí trong tiềm thức) tránh mọi giao tiếp liên quan đến thực phẩm.
Nhiều tín đồ của kế hoạch thực phẩm nghiêm ngặt sợ các nhà hàng như cháy. Bạn không cần phải làm điều này: chế độ ăn uống của bạn sẽ không thay đổi nhiều so với một chuyến đi. Hơn nữa: các chuyên gia cho phép (và thậm chí khuyến nghị) tới 20% khẩu phần ăn từ thực phẩm yêu thích của bạn, ngay cả khi đó là thực phẩm “không lành mạnh”.
Nó chỉ xảy ra như vậy rằng các bữa tiệc và bữa ăn chung luôn luôn là một phần của văn hóa của chúng tôi. Ai mà không nhớ những bữa cơm gia đình, những ngày Tết bên bàn cha mẹ rộng rãi với những món ăn lành mạnh, nhưng không khí gia đình lành mạnh. Kế hoạch ăn uống mang lại một số tiếng vang, bởi vì trong quá trình theo đuổi lịch trình, chúng ta có thể thực sự hóa thân thành những người hùng của bộ phim “Bubble Boy”, có lúc hy sinh vì hạnh phúc gia đình.
2. Một cách tiếp cận nghiêm ngặt đối với kế hoạch bữa ăn góp phần làm cho bản thân bị trùng roi và tái phát.
Vấn đề ở đây là chúng ta đặt mình vào một chế độ mà chúng ta phân chia tất cả các ngày của mình thành "tốt" và "xấu". Dù tự cho phép mình thừa một chút hoặc một thứ gì đó không có trong kế hoạch dinh dưỡng theo bất kỳ cách nào, chúng ta xua tay với mọi thứ, và trong bữa tiệc rộng rãi, chúng ta thả lỏng bản thân để có thể bắt đầu lại từ đầu.
Nhân tiện, hiện tượng này có thể được gọi là "Cái quái gì thế!" hoặc "Vâng, đốt cháy tất cả!" và được mô tả trong các tài liệu khoa học và. Tránh lối suy nghĩ này.
3. Thiếu đa dạng
Kế hoạch bữa ăn yêu cầu đều đặn. Và điều thường xảy ra là một khi mọi người tìm thấy thực phẩm và bữa ăn với tỷ lệ chất dinh dưỡng “lý tưởng”, mọi người bắt đầu lập kế hoạch từ những thực phẩm giống nhau tuần này qua tuần khác.
Điều này có nghĩa là cơ thể có thể không nhận được một số vitamin và khoáng chất. Ví dụ, nếu bạn hoàn toàn bỏ qua sữa - có thể thiếu canxi, nếu bạn không ăn thịt - vitamin B, không ra nắng và không có cá về mặt dinh dưỡng - bạn có thể thiếu vitamin D. Chế độ ăn càng đa dạng thì càng ít các vấn đề như vậy.
4. Vấn đề là thiếu kiến thức
Một người bình thường tham gia thử nghiệm các kế hoạch bữa ăn giống như một hành khách trên taxi mà đích đến là mục tiêu của họ (ví dụ: giảm / tăng cân) và kế hoạch bữa ăn là phương tiện di chuyển sẽ đưa bạn đến đó (hoặc không). Kế hoạch do các chuyên gia vạch ra, phương tiện vận chuyển đang thực hiện đúng nhiệm vụ của mình, nhưng đã đưa bạn đến nơi rồi, nó sẽ không cho bạn biết phải làm gì tiếp theo. Thường thì ở đây một người bị mất, và mọi thứ trở lại bình thường.
5. Vấn đề về thời hạn
Kế hoạch ăn uống của bạn càng hạn chế (ví dụ, bạn đặt ra giới hạn thời gian nghiêm ngặt vì một lý do nào đó - chẳng hạn như ăn trưa lúc 2:15 chiều và thế là xong!) - thì khả năng bạn bị phá vỡ càng cao. Và các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, theo thống kê, sau khi đổ vỡ, một người thậm chí còn xa mục tiêu hơn so với khi anh ta bắt đầu (một lần nữa, "nhờ").
Đó là lý do tại sao kế hoạch bữa ăn quá cứng nhắc cuối cùng lại mất đi các lựa chọn linh hoạt hơn. Hãy lập kế hoạch bữa ăn nhẹ nhàng nhất có thể, một kế hoạch mà bạn có thể sống chung trong nhiều năm.
Lợi ích của kế hoạch bữa ăn
Tuy nhiên, đừng phóng đại. Chúng tôi không có gì chống lại kế hoạch bữa ăn. Cuối cùng thì cái gì cũng có ưu điểm và nhược điểm của nó.
1. Plus: tiết kiệm thời gian
Trong một đô thị lớn, mỗi phút là một đơn vị tiền tệ. Khi mọi thứ được điều phối và danh sách đã được xác minh, không cần phải lơ đãng đi lang thang khắp cửa hàng, luống cuống nghĩ xem nên ăn gì. Không cần phải say mê nghiên cứu nhãn mác, thông tin về hàm lượng calo và đường. Bạn có thể nấu dự trữ. Một kế hoạch ăn uống tốt là một ví dụ tuyệt vời về quản lý thời gian.
2. Thêm nữa: mọi thứ đều rõ ràng
Trong kế hoạch ăn uống được suy nghĩ kỹ lưỡng, mọi thứ đều rõ ràng và bạn có thể chắc chắn rằng không có gì thêm vào đĩa của bạn.
3. Plus: tiết kiệm chi phí
Ngoài ra, bạn cũng có thể tiết kiệm từ việc ghé thăm các dịch vụ ăn uống không rõ ràng, vì vậy, bây giờ bạn có thể mua một chiếc máy lắc mới chẳng hạn.
4. Thêm nữa: bớt căng thẳng
Đây là một cái nhìn về khía cạnh tâm lý của vấn đề từ một góc độ khác. Với một kế hoạch bữa ăn đơn giản và dễ hiểu cho một tuần, bạn không cần phải viết nghệ thuật về chủ đề “món này có phù hợp với lượng calo của tôi không” hoặc “nó có đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe không” và bạn không phải lo lắng về điều đó. ở tất cả.
5. Thêm nữa: mức năng lượng được cải thiện
Đây, có lẽ, là một trong những lợi thế đáng kể. Nó đặc biệt đáng chú ý đối với những người làm việc chăm chỉ. Với việc ăn uống lành mạnh thường xuyên, năng lượng được phân bổ đồng đều, do đó lượng đường không tăng đột biến, làm việc quá sức, nhiễm ceton và những điều khó chịu khác. Ngoài ra, chúng tôi cũng đã nhiều lần đề cập rằng chế độ dinh dưỡng quyết định đến 80% kết quả trong quá trình tập gym.
6. Thêm vào đó: sự ổn định và kết quả được đảm bảo
Khi chúng ta thường xuyên ăn cùng một loại thực phẩm, rõ ràng là khó có thể tăng cân đột ngột. Do đó, việc theo dõi cân nặng của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều và bạn có thể dự đoán khi nào mũi tên sẽ hiển thị con số quý giá ở lần cân tiếp theo.
Kế hoạch bữa ăn mẫu. Như bạn có thể thấy, bạn thậm chí không cần phải từ bỏ sôcôla. Điều chính: tổng số KBJU mỗi ngày và sự an tâm của bạn.
Quy tắc kế hoạch dinh dưỡng
Vì vậy, chúng tôi đã phân tích những ưu và nhược điểm chính của chế độ dinh dưỡng có kế hoạch, nhưng chúng tôi sẽ cố gắng xác định giá trị trung bình vàng để cả cơ thể và tinh thần đều thoải mái.
Vì vậy, các quy tắc cơ bản để xây dựng kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh của bạn:
1. Ưu tiên
Tất cả đều phụ thuộc vào yếu tố cơ bản - đến calo, tỷ lệ protein, chất béo, carbohydrate, các nguyên tố vi lượng.
Lượng protein tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn không làm bất cứ điều gì, 1 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ. Bạn đang tham gia vào quyền lực - các khuyến nghị của các tổ chức khoa học có thẩm quyền nhất là giảm xuống 1,6-1,8 gam trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. nếu bạn giảm tỷ lệ chất béo(nghĩa là, "khô"), thì bạn thậm chí cần nhiều protein hơn là để tăng cơ. Các nguồn khoa học khác nhau khuyến nghị 1,8 đến 2,5 gam protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể.
Dành cho vận động viên sức bền(chạy, ba môn phối hợp), trường Đại học Y khoa Thể thao có thẩm quyền của Hoa Kỳ (ACSM) khuyên bạn nên tiêu thụ 1,2-1,4 gam protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Điều quan trọng nữa là họ phải tiêu thụ đủ lượng carbohydrate (lên đến 8-10 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày).
Vì vậy, khi lập một kế hoạch dinh dưỡng, điều quan trọng là không phải tập trung vào bản thân thực phẩm, mà là các chất dinh dưỡng trong đó.
2. Số lượng bữa ăn
Bây giờ là số lượng bữa trưa / bữa tối / bữa ăn nhẹ và bữa sáng. Chế độ dinh dưỡng của một nhân viên văn phòng, một thợ máy và một bà mẹ trẻ có con sẽ khác nhau. Vì vậy, hãy lấy lối sống, điều kiện và thói quen cá nhân của bạn làm cơ sở. Nhìn chung, không có giới hạn nghiêm ngặt về số lượng bữa ăn - bạn có thể ăn 2 hoặc 9 lần một ngày. Tuy nhiên, chúng tôi cho rằng hầu hết mọi người đều cảm thấy thoải mái khi ăn 3 đến 5 bữa thậm chí mỗi ngày, bất kể bạn đang tăng hay giảm cân.
3. Lựa chọn sản phẩm
Trước hết, hãy tập trung vào những gì bạn thích và cần ít nỗ lực và thời gian để chuẩn bị.
Lý tưởng 80% thực phẩm của bạn là thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau, quả hạch, dầu, lên đến 20% - các sản phẩm không nằm trong 80% hàng đầu (ví dụ: đồ ngọt, món tráng miệng, nước chanh, bánh mì kẹp xúc xích nóng - bất cứ thứ gì), nhưng bạn yêu thích chúng và không muốn làm nếu thiếu chúng. Nhà khoa học, nhà khoa học và chuyên gia thể dục được yêu thích của chúng tôi Alan Aragon khuyến cáo rằng tối đa 10% chế độ ăn uống được chế biến từ các loại thực phẩm yêu thích của bạn, nhưng “có hại” - theo cách này, nguy cơ bị lỏng sẽ giảm xuống đáng kể.
Theo cách đơn giản như vậy, bạn sẽ kết hợp mong muốn và nhu cầu của mình mà không cần đến gặp chuyên gia thể dục để xin lời khuyên “Tôi có thể thay thế kiều mạch bằng gạo không?” Có, bạn chắc chắn có thể! Bây giờ bạn là giám đốc sáng tạo của cơ thể bạn. Ngoài ra, việc tận hưởng 20% những thứ mà bạn yêu thích sẽ không đặt dấu chấm hết cho một mục tiêu dài hạn, mà ngược lại, sẽ củng cố niềm tin rằng bạn có thể kết hợp điều hợp lý với điều dễ chịu.
4. Tính linh hoạt
Có lẽ điểm quan trọng nhất đáng được làm rõ. Nhớ lại tình huống với chuyến thăm bất ngờ đến nhà hàng được mô tả ở trên, rõ ràng là trường hợp này không phù hợp với kế hoạch bữa ăn - đây là nơi cần sự linh hoạt.
Giả sử bạn đang giảm cân và lượng chất dinh dưỡng bạn nạp vào, ví dụ: 2.300 calo, 180 gam protein, 250 gam carbs và 60 gam chất béo. Sau đó, chúng tôi chuyển sang giá trị dinh dưỡng của những gì bạn đã ăn trong nhà hàng, chẳng hạn như bánh pizza (bạn có thể xem thông tin trong một ứng dụng như Fatsecret hoặc trên Zozhnik): 840 kcal, 40 g protein, 110 g carbohydrate và 23 g chất béo. Đây là một sản phẩm "khó viết", nhưng một khi bạn đã ăn nó, bạn sẽ không làm hỏng mục tiêu của mình và dù người ta có thể nói gì thì thực phẩm này cũng khá giàu chất dinh dưỡng. Do đó, chúng ta có thể ích kỷ cố gắng cân bằng kế hoạch của mình trong BJU được tính toán, điều này sẽ tránh các hành vi chống đối xã hội.
Lúc đầu, điều này có vẻ điên rồ và là một bài kiểm tra sức mạnh ý chí của bạn, nhưng với cách tiếp cận linh hoạt dựa trên các sản phẩm yêu thích của bạn, dần dần bạn sẽ hiểu rằng bạn đang nắm quyền kiểm soát, vì vậy những lần tái phát và tâm lý giật lùi có xu hướng bằng không.
Tương tự, câu hỏi về sự đa dạng bị loại bỏ. Nhiều kiến thức hơn, đa dạng hơn với sự báo trước về số lượng. Và nếu bạn quan sát kỹ hơn, thì dần dần một người sẽ rời khỏi một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt hoàn toàn, biến nó thành lối sống của mình. Chu đáo và cân bằng.
Kế hoạch bữa ăn mẫu.
Một lần nữa, một kế hoạch dinh dưỡng từng bước:
Bước 1. Định mức calo: chúng tôi tính định mức của mình (máy tính dưới logo Zozhnik), dựa trên mức độ ưu tiên.
↓
Bước 2. Chất dinh dưỡng đa lượng: chúng tôi chia thực phẩm thành BJU, dựa trên mục tiêu của chúng tôi.
↓
Bước 3. 80/20: lập kế hoạch, không loại trừ một số sản phẩm / nhóm sản phẩm nhất định. Tập trung vào thực phẩm lành mạnh và mà bạn thích.
↓
Bước 4. Tính linh hoạt: hãy nhớ rằng một ngày “không theo kế hoạch” không phải là ngày tận thế. Chúng tôi chỉ tiếp tục và luôn ghi nhớ các mục tiêu dài hạn của mình.
↓
Bước 5. Kế hoạch dinh dưỡng như một lối sống: trình độ nâng cao. Bây giờ bạn có tất cả các kỹ thuật để biến kế hoạch dinh dưỡng cá nhân của bạn thành một lối sống. Kết hợp, phân tích và dần rời xa khuôn khổ cứng nhắc, được hướng dẫn bởi kiến thức.
Những bữa ăn này có thể là cơ sở và ví dụ cho kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn.
Lập kế hoạch bữa ăn: nhiều lựa chọn hơn
Dưới đây là một số mẹo khác để tạo kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa. Cần lưu ý rằng cả huấn luyện viên thể hình nước ngoài và trong nước đều sử dụng các phương pháp này.
● Gói bữa ăn tổng hợp
Chúng tôi thực hiện một số kế hoạch dinh dưỡng và luân phiên chúng để không lặp lại tuần này qua tuần khác và ăn uống đa dạng hơn.
● Kế hoạch “Năm + hai”
Chúng tôi lên kế hoạch kỹ lưỡng cho tuần làm việc và để cuối tuần rảnh rỗi cho một chuyến bay thú vị. Rất hữu ích cho những người bận rộn trong tuần nhưng cuối tuần có thời gian để chiều chuộng bản thân vào cuối tuần.
● kế hoạch tỷ lệ
Chúng tôi lập một kế hoạch dựa trên các sản phẩm hàng ngày, có tính đến BJU và điền vào định mức BJU còn lại một cách tự do, tùy thuộc vào hoàn cảnh. Ví dụ, chúng ta biết rằng vào bữa sáng, chúng ta thích món trứng tráng protein với rau, trái cây và cà phê với sữa; pho mát nhỏ - sau khi tập luyện và kefir - vào ban đêm. Những gì để thêm vào kế hoạch của chúng tôi cho bữa trưa và đồ ăn nhẹ? Ở đây hoàn toàn dựa vào sở thích khẩu vị của bạn trong phạm vi bình thường.
Cần lưu ý rằng đây là lựa chọn thứ ba sau này đóng vai trò là một trợ giúp tốt cho việc biến một kế hoạch dinh dưỡng như vậy thành một lối sống.
Tất cả sức khỏe!
Bản dịch cho Zozhnik: Sasha Karling
Máy tính này được thiết kế để tính toán dinh dưỡng cân bằng trong một ngày. Với một giá trị đã biết về nhu cầu calo mỗi ngày (), bạn có thể chọn thực phẩm sao cho tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate nó theo tỷ lệ - không có "biến dạng" (ví dụ, nhiều chất béo hoặc carbohydrate trong chế độ ăn uống). Nếu bạn đang theo dõi sức khỏe (hoặc cân nặng) của mình, máy tính này chính là thứ bạn cần. Ví dụ, bạn có thể lập một bảng các loại thực phẩm mà bạn thường ăn mỗi ngày và xem những gì là quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn và những gì là không đủ.
Trong quá trình biên dịch bảng ở dòng "Tổng cộng", kết quả sẽ được hiển thị với gợi ý:
màu đỏ- với kết quả cuối cùng quá mức;
màu xanh lục- nếu số lượng yêu cầu và kết quả cuối cùng trùng với 20% chênh lệch(tại vì hoàn toàn chính xác dữ liệu nội dung protein, chất béo và carbohydrate chỉ có thể lấy trong phòng thí nghiệm, và khi nấu ăn ở nhà không thể tránh khỏi sai sót).
Để tạo ra một danh sách cân bằng các loại thực phẩm trong ngày:
1. Chọn số kcal mỗi ngày;
2. Chọn một món ăn hoặc sản phẩm từ danh sách;
3. Chọn số lượng, gam của nó;
(văn bản với sản phẩm đã chọn sẽ xuất hiện bên dưới)
4. Nhấn nút "Thêm / Thay đổi". Sản phẩm sẽ xuất hiện trong bảng;
* - nếu cần, điều chỉnh số lượng của nó và nhấn lại nút "Thêm / Thay đổi"
5. Lặp lại các bước 2, 3 và 4.
6. Để xóa một sản phẩm khỏi bàn, hãy nhấp vào dấu thập bên cạnh món ăn.
7. Bạn cũng có thể tải xuống menu đã hoàn thành:
- chọn một ví dụ từ danh sách;
- nhấp vào nút "Tải xuống ví dụ";
- nếu muốn, hãy chỉnh sửa ví dụ theo cách tương tự như khi biên dịch menu (điểm 2, 3, 4, 6).
8. Nếu muốn, bảng đã biên dịch có thể được gửi cho chính bạn qua e-mail - nhập địa chỉ e-mail của bạn và nhấp vào nút "Gửi tới e-mail"
** Nếu bạn không hài lòng với toàn bộ kết quả, bạn có thể xóa mọi thứ (bằng cách nhấn nút "Xóa bảng!") Và lặp lại lựa chọn.