Làm cứng thường xuyên. Làm cứng: khoa học nói gì

Làm cứng như một phần của liệu pháp thủy sinh

Nếu nói đến thủy liệu pháp, chúng ta không thể không nhắc đến liệu pháp làm cứng, mặc dù thủ thuật này không phải là một phần của liệu pháp SPA. Nhưng không cứng chính là khả năng cơ thể thích nghi với điều kiện môi trường thay đổi, nói về sự hoàn thiện của cơ thể đơn giản là vô nghĩa. Mặc dù thực tế là chủ đề này rất tầm thường và đã được mô tả từ lâu trong nhiều cuốn sách, nhưng chúng ta không thể không đề cập đến nó trong cuốn sách này. Tại sao? Bởi vì các bác sĩ từ lâu đã lập luận rằng làm cứng không chỉ để ngăn ngừa cảm lạnh, nó còn là một cái gì đó hơn thế nữa. Làm cứng bình thường hóa các chức năng bị rối loạn của cơ thể, và trước hết là hoạt động của hệ thống tim mạch và thần kinh trung ương, ảnh hưởng một cách hài hòa đến tâm lý con người, kéo dài tuổi thọ và mang lại hiệu quả trẻ hóa tuyệt vời.

Làm cứng có thể thụ động (gây nghiện) và chủ động, có tổ chức và liều lượng. Các phương pháp làm cứng bao gồm làm cứng bằng nước, không khí, ánh nắng mặt trời, đi chân đất,… Đây là một trong những cách dễ nhất và hợp lý nhất để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Thông thường họ nói về nhiều hiệu ứng lạnh, nhưng hiệu ứng nhiệt cũng có khả năng chữa bệnh rất lớn. Điều quan trọng nhất trong quá trình đông cứng là sự chênh lệch nhiệt độ.

Để bù đắp cho nó, cơ thể bật cơ chế làm cứng bên trong. Khi chúng ta nói rằng một người là "cứng", chúng ta có nghĩa là bản thân cơ thể của người đó, tự nó, có thể trung hòa tải nhiệt độ. Một sinh vật như vậy, như nó vốn có, được mặc một bộ áo giáp, mang lại khả năng bất khả xâm phạm đối với sự dao động của nhiệt độ của môi trường bên ngoài.

Sự cứng rắn cũng tốt khi nhiệt độ thay đổi đột ngột đáng kể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giải phóng mạnh mẽ các chất độc tích tụ trong đó.

Bản thân các liệu trình chăm chỉ có tác dụng hữu ích đối với cơ thể, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, đặc biệt là nếu chúng ta đang nói về tuổi thọ, chỉ có thể kết hợp với một lối sống lành mạnh. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu chế độ ăn uống quá tải với thực phẩm béo, chiên hoặc tinh bột, nếu hút thuốc và rượu là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, nếu không có hoạt động thể chất, v.v.

Và một thái độ tâm lý tốt đặc biệt quan trọng khi xơ cứng, nếu không có nó thì bạn thậm chí không nên bắt đầu các thủ tục. Sự chăm chỉ nên đi kèm với niềm vui và niềm vui. Và, tất nhiên, cũng như với bất kỳ quy trình chăm sóc sức khỏe nào, người ta không nên đi quá đà. Nếu bạn đã “lớn lên như một con mai dương trong Vườn Bách thảo”, thì việc ngay lập tức tham gia vào hoạt động dội nước đá hoặc bơi lội vào mùa đông là điều không thể chấp nhận được. Bất kỳ tác động nhiệt độ nào lên cơ thể cũng phải tương ứng với khả năng của nó.

Làm cứng bằng nước có thể được thực hiện dưới hình thức lau ướt và rửa bằng nước lạnh mặt, ngực, chân, cũng như ngâm rửa, tắm vòi sen, bồn tắm và bồn tắm mát. Giai đoạn cứng cao nhất được coi là bơi trong nước đá vào mùa đông.

Quy trình ủ là quá trình chuyển đổi từ thụt rửa nóng - 40–42 ° C sang lạnh 15 ° C và ngược lại, tắm tương phản.

Theo các khuyến nghị hiện có, nên bắt đầu làm cứng bằng cách pha với nước ấm, sau đó hạ nhiệt độ nước xuống một độ cứ hai ngày một lần. Cần phải nói thêm rằng chỉ có tác dụng làm cứng thường xuyên - bạn không nên làm gián đoạn các quy trình. Quá trình này có thể được so sánh với quá trình luyện tập cơ bắp, chỉ với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể đạt được một hình thể đẹp, và mỗi lần nghỉ ngơi đồng nghĩa với việc mất đi mức đã đạt được. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc làm cứng.

Nhưng trở lại với việc sử dụng nước. Sau khi hạ nhiệt độ nước dần dần, sau 2 tháng bạn có thể chuyển sang quy trình lạnh.

Ở giai đoạn đầu, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng cách rửa chân bằng nước lạnh. Bàn chân bị cứng cục bộ làm cho chúng kém nhạy cảm với việc làm mát, và chính sự hạ thân nhiệt của các chi dưới sẽ dẫn đến cảm lạnh. Tốt nhất là làm điều này trước khi đi ngủ. Nhiệt độ ban đầu của nước ít nhất phải là 20 ° C, đối với những người bị suy giảm khả năng miễn dịch (nếu bệnh tật thường được khắc phục) - 25 ° C. Thời gian của thủ tục lên đến 30 giây. Hạ dần nhiệt độ nước xuống một độ và tăng thời gian lên 4 phút, sau ba ngày bạn có thể tiến hành rót nước từ vòi. Bồn tắm tương phản cũng rất hữu ích. Để làm được điều này, cần chuẩn bị hai bồn: trong một, nhiệt độ phải là 37 ° C, trong kia - 20 ° C. Trước tiên, bạn cần ngâm chân trong nước nóng - 30 giây, sau đó ngâm chân trong nước lạnh 15 giây. Sau ba ca, bạn cần xoa kỹ chân cho đến khi hết đỏ. Thay đổi dần nhiệt độ của nước: tăng nước nóng lên 42 ° C, lạnh, ngược lại, hạ xuống 15 ° C.

Như bạn đã biết, bàn chân của chúng ta có rất nhiều đầu dây thần kinh. Việc ngâm chân hoặc ngâm bồn nước tương phản sẽ làm tăng độ săn chắc cho toàn bộ cơ thể. Sebastian Kneipp vào thế kỷ 19 đã đưa ra một lý thuyết với khẩu hiệu sau: “Đôi giày tốt nhất là sự vắng mặt của chúng”. Đó là lý do tại sao nó rất hữu ích không chỉ để ngâm chân của bạn, mà còn rất hữu ích để đi chân trần thường xuyên hơn. Bàn chân được kết nối theo phản xạ với cổ họng của chúng ta; cứng bàn chân, chúng ta do đó làm cứng cổ họng, và điều này, như bạn biết, là lá chắn ngăn chúng ta khỏi nhiều bệnh tật.

Chúng tôi không đề nghị tất cả mọi người ngay lập tức bắt đầu chạy chân trần trên tuyết vào mùa đông. Điều này sẽ là cực đoan. Cả cái lạnh và cái nóng đều nên quen dần. Dần dần và không sắc nét, nhưng liên tục, làm việc chăm chỉ kỳ diệu.

Để xem cơ thể con người có những khả năng to lớn nào, nó có khả năng gì, chúng tôi chỉ trích dẫn một phần bằng chứng. Trên dãy Himalaya, những người sống làm hướng dẫn viên cho khách du lịch hoặc các nhà khoa học đến đó. Những hướng dẫn viên này đi bộ bằng chân trần hàng dặm trong nhiệt độ đóng băng 20 ° C, và không ai trong số họ từng bị tê cóng. Tất nhiên, đây không phải là một tấm gương để noi theo, nhưng là một kết quả hoàn toàn có thể đạt được. Điều rất quan trọng là phải làm quen với cơ thể bị lạnh. Vì một số lý do, nhiều người rất sợ điều đó, nhưng, như các chương trình thực tế, những người sợ lạnh thường bị ốm nhất và họ cố gắng quấn mình ấm hơn khi có dấu hiệu cảm lạnh đầu tiên.

Cơ thể của chúng ta được sắp xếp một cách khôn ngoan và hoàn hảo đến mức nó cho phép chúng ta không sợ lạnh: dưới ảnh hưởng của nó, nó bắt đầu tạo ra ngày càng nhiều nhiệt hơn. Dưới tác động của lạnh, lưu thông máu tăng lên, nhiều oxy đi vào tất cả các cơ quan và mô, nó mang theo một lượng năng lượng khổng lồ, và do đó, nhiệt. Nói cách khác, bằng cách làm mát bản thân từ bên ngoài, chúng ta sẽ làm ấm cơ thể từ bên trong. Sự tương phản giữa lạnh bên ngoài và nhiệt bên trong làm cho nó rất mạnh mẽ và mạnh mẽ để kích hoạt sự chuyển động của năng lượng khắp cơ thể. Các mao mạch hoạt động, lỗ chân lông mở ra, cơ thể bắt đầu thở với từng tế bào của nó. Khả năng chữa bệnh của cơ thể được kích hoạt - một người tự chữa lành bệnh tật mà không cần dùng đến thuốc và thuốc.

Tiếp xúc vừa phải với lạnh không có chống chỉ định. Nhưng hiệu quả chữa bệnh đơn giản là rất lớn: cơn đau ở khớp biến mất, lưu thông máu được cải thiện, hoạt động của tim, phổi, các cơ quan của đường tiêu hóa bình thường hóa và hệ thống thần kinh cải thiện công việc của nó. Chúng tôi không sợ bất kỳ căng thẳng, căng thẳng thần kinh và trầm cảm - và tất cả là nhờ vào cái lạnh. Da của chúng ta cũng được hưởng lợi bằng cách thay đổi diện mạo của nó. Nó trở nên khỏe mạnh, tươi trẻ, bắt đầu thở hoàn toàn. Và bạn không cần phải đợi thời tiết thích hợp. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Để làm được điều này, có những công thức nấu ăn có từ hàng thế kỷ trước, chẳng hạn như chà xát và pha trộn.

Chà xuống. Chuẩn bị hai chiếc khăn: một để lau ướt, một để lau khô. Tốt hơn là nên lấy một loại vải thô, chẳng hạn như khăn lanh. Chúng loại bỏ tốt sự trì trệ năng lượng trong da, loại bỏ các phần tử chết của nó, cải thiện lưu thông máu và cung cấp lưu lượng oxy.

Đổ nước vào chậu, lần đầu tiên tốt hơn nên để nguội, sao cho cảm thấy thoải mái. Làm ướt một chiếc khăn và thoa đều lên cơ thể, bắt đầu từ đầu và về phía chân. Sau đó lau khô người bằng khăn khô. Ngày hôm sau, nhiệt độ thấp hơn 1-2 độ, tiếp theo - thậm chí còn lạnh hơn. Khi cơ thể cảm thấy nước lạnh, hãy ngừng lau người bằng khăn khô: sau khi lau ướt, bạn chỉ cần dùng lòng bàn tay phủi sạch nước và dùng tay xoa khắp cơ thể. Sau một vài phút, bạn sẽ cảm thấy như thể cơ thể bạn đang bốc cháy. Điều này có nghĩa là làn da đã trở nên sống động, bão hòa với năng lượng và được bổ sung nhiều oxy.

Đổ. Chỉ sử dụng sau khi bạn đã thành thạo quá trình xoa bóp. Bạn chỉ có thể đổ nước lên người nếu việc chà xát bằng nước lạnh không gây khó chịu cho bạn. Lấy một xô nước ở nhiệt độ phù hợp với bạn và đổ ngay lên người. Sau đó, chà mình bằng khăn vải thô hoặc chỉ bằng tay. Mỗi ngày hạ nhiệt độ một hoặc hai độ. Sau những liệu trình này, tất cả các lỗ chân lông sẽ mở ra, cơ thể sẽ bắt đầu thở. Ngay sau đó bạn sẽ nhận thấy tình trạng da của bạn đã thay đổi như thế nào. Nếu bạn có lỗ chân lông quá rộng, chúng sẽ trở lại bình thường; Nếu các lỗ chân lông đã bị tắc nghẽn, chúng sẽ được làm sạch, mang lại làn da khỏe mạnh hơn. Da sẽ thay đổi, da trở nên săn chắc và đàn hồi, các nếp nhăn sẽ được làm mờ. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn trông tuyệt vời hơn, chưa kể đến việc tăng cường năng lượng và hiệu suất.

Lạnh là một "giả lập" tuyệt vời cho thần kinh của chúng ta. Đây là những gì Paul Bragg khuyên: “... để tăng cường tác dụng tăng cường sức mạnh thần kinh (sau khi thụt rửa lạnh), không nên dùng khăn để lau khô người. Áp dụng massage thủ công, tiếp tục nó cho đến khi cơ thể khô. Sau đó, dùng một chiếc khăn thô chà xát mạnh lên cơ thể vốn đã khô, giúp làm săn chắc các đầu dây thần kinh của da, củng cố các dây thần kinh và tạo ra một nguồn năng lượng quan trọng.

Theo lời khuyên của bậc thầy người Nhật Katsuzo Nishi, trước tiên bạn có thể tắm nước mát trong một tuần trước khi xông (không quá 5 phút ở nhiệt độ 20–25 ° C). Sau đó chuyển sang ngâm chân nước lạnh (2 phút ở nhiệt độ nước 10–15 ° C) và tắm vòi hoa sen tương phản (nước nóng từ 50 ° C trở lên, nước lạnh từ 18 ° C trở xuống). Ban đầu, chênh lệch nhiệt độ có thể không vượt quá 25 ° C. Sau một hoặc hai tuần, bạn sẽ hoàn toàn sẵn sàng để đổ. Sau đó bình tĩnh tắt nước nóng và cảm nhận vẻ đẹp của nước lạnh.

Tắm nóng lạnh. Tốt nhất bạn nên tắm vòi hoa sen tương phản từ đầu. Nó được thực hiện trong ba giai đoạn (giai đoạn đầu tiên là nước nóng, thứ hai là lạnh, vv). Luôn bắt đầu nóng và kết thúc lạnh. Chỉ với một "nhưng" - vào buổi tối, trước khi đi ngủ, tốt hơn là kết thúc việc tắm bằng nước ấm. Bạn phải bắt đầu cẩn thận. Đối với đầu, sự thay đổi nhiệt độ không nên sắc nét. Sau đó, bạn có thể chuyển sang linh hồn tương phản của cơ thể. Cố gắng tăng dần thời gian tiếp xúc với nước lạnh. Tốt nhất bạn nên làm quen dần với việc tắm vòi hoa sen, bắt đầu với nhiệt độ dễ chịu. Sau đó làm một lần tương phản, và không ngâm mình dưới vòi nước lạnh trong một thời gian dài. Sau đó chuyển sang hai tương phản, ba tương phản và tăng dần thời gian tiếp xúc với nước lạnh. Ngay cả khi bạn lần đầu tiên đứng dưới vòi nước lạnh trong một hoặc hai giây - điều đó không thành vấn đề, điều quan trọng chính là làm điều đó một cách thích thú và đạt được độ tương phản nhiệt độ rất rõ nét. Nó càng sắc nét càng tốt.

Đôi khi khi tiến hành các thủ tục về nước, nhiều người mắc phải một sai lầm đó là hạ nhiệt độ nước từ từ. Điều này chỉ được phép (hạ nhiệt độ) đến một thời điểm nhất định. Nhưng khi nhiệt độ giảm xuống 18 độ, nhiều người bắt đầu bị ốm do tiếp tục bị cứng. Nó được kết nối với cái gì? Thực tế là nước ở nhiệt độ này đã làm mát cơ thể, nhưng vẫn không đủ để cơ thể bật các cơ chế bảo vệ của mình.

Trong khi đó, ngâm nước đá trong thời gian ngắn và sắc không có thời gian để lấy đi nhiều nhiệt, nhưng nó khởi động cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể và hệ thống miễn dịch. Do đó, khi đã cảm nhận được nước lạnh, hãy ngừng giảm nhiệt độ từ từ, nhảy mạnh và chuyển sang nước đá.

Nhân cơ hội này, thậm chí có nhiều phương pháp và nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong mười, hai mươi, ba mươi giây hoặc hơn, cơ thể chúng ta không có thời gian để làm lạnh quá mức, nhưng hệ thống phòng thủ của cơ thể sẽ bật lên. Về vấn đề này, nhiều nhà tắm tự nhiên khuyên bạn nên đổ một cái xô lên mình và hai cái thau nước đá cùng một lúc. Chỉ cần đảm bảo rằng nó nằm trên đầu bạn.

Đối lập với lạnh là nhiệt. Nhưng nó cũng chữa lành, làm sạch, tăng cường sức mạnh, phục hồi và chữa lành toàn bộ cơ thể của chúng ta. Ai chưa từng tắm trong đời, không biết cảm giác nhẹ nhàng toàn thân xuất hiện sau khi tắm xong. Nhưng rất có thể có ít người như vậy.

Cảm giác nhẹ nhàng sau khi tắm là năng lượng bắt đầu hoạt động trong cơ thể đã được làm sạch của chúng ta. Không phải ngẫu nhiên mà "bath" từ tiếng Latin "balneum" có nghĩa là - "xua đuổi bệnh tật, đau đớn, buồn bã." Chúng tôi sẽ nói về thủ tục độc đáo, tuyệt vời và như vậy của Nga trong chương tiếp theo.

Từ cuốn sách Hệ sinh thái của trẻ sơ sinh. Năm đầu tiên tác giả Mikhail Trunov

làm cứng

Từ sách Yoga cho trẻ em tác giả Andrey Ivanovich Bokatov

3,11. Làm cứng Thông tin chung Có một thuật ngữ "môi trường được làm giàu". Một môi trường như vậy được đặc trưng bởi vô số kích thích, đối với nhận thức mà cơ thể thích nghi. Nó góp phần vào sự phát triển của cơ thể, đánh thức khả năng dự trữ, tăng

Từ cuốn sách Hạnh phúc của phụ nữ. Từ giấc mơ thành hiện thực trong một năm tác giả Elena Mikhailovna Malysheva

Phương pháp thủy liệu pháp để tăng cường và chữa lành các mạch máu Tắm hợp vệ sinh Các phương pháp thủy liệu pháp là phương tiện mạnh mẽ nhất để tăng cường và chữa lành các mạch máu. Tốt nhất nên tắm vệ sinh vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Nhiệt độ nước khuyến nghị

Từ cuốn sách Giữ Trẻ Khỏe Mạnh. Làm sao? tác giả Valeria Khristolubova

Làm cứng Sự cứng rắn xuất hiện từ thời cổ đại như một phương tiện để tăng khả năng phòng vệ của cơ thể. Ví dụ, ở Sparta, sự cứng rắn của các cậu bé bắt đầu từ khi còn nhỏ, và từ năm 7 tuổi, chúng được nuôi dưỡng trong điều kiện khắc nghiệt, "Spartan": chúng đi chân đất quanh năm và trong

Trích từ cuốn sách Sức khỏe trẻ em và nhận thức chung của người thân tác giả Evgeny Olegovich Komarovsky

2.9. Khó xử xấu hổ một người Một chút gì đó chạy tới hiệu thuốc! Bạn uống ít nhất một trăm viên thuốc, Tất cả đều có sức khỏe như nhau - bằng không! Nhưng Mẹ Thiên nhiên còn đầy những món quà khác. Chấp nhận rừng, ruộng và nước, và các dãy núi, và vòm trời - Và bạn thực sự khỏe mạnh! Trạng thái Entin của Yu.

Trích từ cuốn sách Trái tim khỏe mạnh và mạch máu tác giả Galina Vasilievna Ulesova

CỨNG CỨNG Làm cứng là một quy trình để cơ thể tiếp xúc liều lượng với các kích thích tự nhiên nhằm cải thiện sức khỏe và mở rộng ranh giới của sự thích nghi của cơ thể với các điều kiện môi trường thay đổi. Cơ thể của một người cứng rắn dễ dàng

Từ cuốn Tất cả về đứa trẻ của năm đầu đời. tuần này qua tuần khác tác giả Alexandra Stanislavovna Volkova

Làm cứng Để quá trình cứng thành công, bạn cần tuân theo một số quy tắc đơn giản, đầu tiên là bạn cần cho trẻ chăm chỉ hàng ngày. Sự phá vỡ trong quá trình đông cứng dẫn đến sự suy yếu của các cơ chế thích ứng được hình thành do tác động của các quy trình làm cứng. Thậm chí

Từ cuốn sách Chúng ta tăng khả năng miễn dịch mà không cần bác sĩ và thuốc tác giả Yuri Mikhailovich Konstantinov

Sự chăm chỉ Để một người nhỏ bé, khi được sinh ra, có thể tồn tại và phát triển chính xác trong một môi trường mới, thiên nhiên đã ban tặng cho anh ta mọi thứ cần thiết để bảo vệ và thích nghi. Em bé có cơ chế điều tiết nhiệt bẩm sinh,

Từ cuốn sách The Great Encyclopedia of Health của Paul Bragg tác giả A. V. Moskin

Chăm chỉ Trong năm rưỡi đầu đời của trẻ, nên ngủ ban ngày trong không khí trong lành. Đồng thời, trẻ ngủ nhanh, ngủ êm, thở đều, da hồng, không vã mồ hôi, chân tay ấm khi tỉnh dậy chứng tỏ trẻ đã mặc quần áo đúng cách, khi đó

Trích từ cuốn sách Trí tuệ bí mật của cơ thể con người tác giả Alexander Solomonovich Zalmanov

Làm cứng Trong bất kỳ hoạt động làm cứng nào, cần phải tính đến tuổi và tình trạng sức khỏe của trẻ và các đặc điểm riêng của cơ thể trẻ. Với độ tuổi, tải trọng nên được tăng dần. Trẻ càng yếu, bạn càng cần cẩn thận khi tiếp cận

Từ cuốn sách Làm thế nào để trẻ lâu và sống lâu tác giả Yuri Viktorovich Shcherbatykh

Làm cứng Tiếp tục làm cứng. Bây giờ bạn đã có thể lau người cho trẻ nhiều lần trong ngày bằng tã mềm có tẩm nước. Trong trường hợp này, nhiệt độ ban đầu của nước phải gần với nhiệt độ của da ở các bộ phận tiếp xúc với cơ thể của trẻ - khoảng + 26–28 ° C. Sau khi xoa cho trẻ

Từ sách của tác giả

Làm cứng Rất hữu ích cho một em bé ở tuổi này, "giẫm đạp" trong nước. Bạn có thể bắt đầu các quy trình này từ nhiệt độ + 35 ° C. Việc lấy mẫu được thực hiện như sau: nước được đổ vào bồn tắm cao hơn một chút so với mắt cá chân. Đứa trẻ nên "đi bộ" qua nước (tất nhiên với sự giúp đỡ của bạn) 5-6 lần. sau đó

Từ sách của tác giả

Làm cứng Đặc biệt chú ý đến hệ thống làm cứng. Trẻ em có một hệ thống điều nhiệt và thích ứng nhiệt chưa trưởng thành và chưa được đào tạo, chúng bị giảm khả năng chống lại sự thay đổi nhiệt độ và sự thay đổi của áp suất khí quyển và ánh sáng, do đó, rất quan trọng.

Từ sách của tác giả

Làm cứng bàn chân Làm cứng bàn chân khi đi trên đá ướt Phương pháp này được khuyến khích cho những ai muốn bắt đầu quá trình làm cứng và tăng cường cơ thể một cách triệt để. Những người bị rối loạn mạch máu, loạn trương lực tuần hoàn thần kinh, sổ mũi, các bệnh về họng,

Từ sách của tác giả

Sự hồi sinh của liệu pháp balneo và thủy liệu pháp Pháp là quốc gia giàu có nhất về vùng biển dược liệu. Mỗi năm ý nghĩa xã hội của thủy liệu pháp càng được khẳng định. Học viện Y khoa, thông qua ủy ban thường trực của mình, đã tiếp nhận việc kiểm soát khoa học về khoáng chất

Từ sách của tác giả

Làm cứng Hơi nước này trong phòng tắm kiểu Nga, bao gồm các hạt nguyên tố của lửa và không khí, làm giãn nở các công cụ hít thở, chiến đấu và các tĩnh mạch khác, hồi sinh và phục hồi các bộ phận của cơ thể về trạng thái như trước đây. Antonio Nunez Ribero Sanchez Thuốc cổ trong

Ngày 22 tháng 7 năm 2011 Sức khỏe và dinh dưỡng

Một người khỏe mạnh được đặc trưng bởi sự hiện diện trong cơ thể của anh ta cân bằng nhiệt độ ổn định, được duy trì dưới mọi tác động bên ngoài. Để hỗ trợ nó, có một loạt các biện pháp làm cứng.

Ảnh hưởng của việc làm cứng cơ thể

Làm cứng cơ thể - một hệ thống đào tạo đặc biệt cho các quá trình điều nhiệt, bao gồm nhiều quy trình đặc biệt giúp tăng khả năng chống quá nhiệt và hạ thân nhiệt của một người. Nó cũng giúp cải thiện phản ứng phòng vệ của cơ thể đối với bất kỳ kích thích bên ngoài nào - có thể là vi rút, lạnh, ẩm ướt, nóng, v.v.

Sự khác biệt giữa một người không cố gắng và một người chăm chỉ

Ở một người không mệt mỏi, dù chỉ một chút ảnh hưởng của lạnh cũng gây ra vi phạm các quá trình điều nhiệt và dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể, tạo động lực kích hoạt các vi rút gây bệnh và kết quả là góp phần phát triển các bệnh. Trong khi đó, một người cứng rắn có thể dễ dàng chịu đựng không chỉ lạnh mà còn cả nóng, nhiệt độ thay đổi mạnh, khiến những người khác suy giảm khả năng phòng thủ. Bé ít bị cảm lạnh hơn nhiều, bao gồm cúm, viêm phế quản, viêm đường hô hấp trên, viêm phổi, v.v.

Điều gì góp phần làm cho cơ thể cứng lại

Trong số những thứ khác, cứng cơ góp phần vào:

tăng khả năng làm việc;
tăng trưởng sức bền thể chất;
bình thường hóa lĩnh vực cảm xúc.

Nghĩa là, một người chăm chỉ nhận được không chỉ sức khỏe, thể chất tuyệt vời mà còn cân bằng, an toàn về cảm xúc, sự tự tin, trở nên mạnh mẽ hơn cả về thể chất và tinh thần, điều đặc biệt quan trọng trong điều kiện làm việc hiện đại.

Quy tắc làm cứng cơ thể

Phải tiến hành làm cứng cơ thể đúng quy luật. Hãy coi đây là một cách chơi chữ, nhưng nó phản ánh một thái độ thực sự đối với quá trình cứng hóa, vì nó không nên hỗn loạn và tự phát, mà phải có hệ thống và có hệ thống. Về vấn đề này, có một số quy tắc để làm cứng cơ thể, bao gồm:

có hệ thống;
tính dần dần;
hệ con;
sự phức tạp.

Sự cứng lại có hệ thống của cơ thể

Tính hệ thống liên quan đến các quy trình hàng ngày để làm cứng cơ thể, không cần nghỉ dài ngày, bất kể điều kiện thời tiết và mùa. Tốt nhất là bạn nên áp dụng quy tắc này trong thói quen hàng ngày để cuối cùng có được phản ứng khuôn mẫu và hiệu quả với bất kỳ tác nhân gây kích ứng nào theo mùa và thời tiết.

Sự cứng dần của cơ thể

Dần dần là một trong những quy tắc ưu tiên để làm săn chắc cơ thể và có liên quan đến sự gia tăng có hệ thống về thời gian và sức mạnh của tác động của các thủ thuật, điều này cuối cùng mang lại cho cơ thể một kết quả tích cực. Ví dụ, việc chuyển đổi sang một chế độ nhiệt độ cứng nhắc nên được thực hiện dần dần, nhất thiết phải tính đến bản chất phản ứng của cơ thể và tình trạng của nó. Nguyên tắc này cực kỳ quan trọng đối với người cao tuổi và những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, phổi, mạch máu và tim mạch.

Trình tự cứng của cơ thể

Trình tự cứng của cơ thể có liên quan trực tiếp đến sự dần dần và nó là một trong những biểu hiện của nó. Tức là nó điều chỉnh nguyên tắc thay đổi dần độ mạnh của các yếu tố gây kích thích. Để làm điều này, trước tiên bạn nên thực hành các quy trình tiết kiệm (ngâm chân hoặc chà xát) và chỉ sau đó tắm và thụt rửa thuốc cản quang, đồng thời theo dõi chặt chẽ sự giảm dần nhiệt độ của môi trường nước.

Sự phức tạp của việc làm cứng cơ thể

Sự phức tạp của việc làm cứng cơ thể có nghĩa là loại thủ tục tăng cường này phụ thuộc vào một số điều kiện khách quan đáng kể: nơi ở, vùng khí hậu, tình trạng sức khỏe, mùa. Theo các chuyên gia, hiệu quả nhất là sự kết hợp của nhiều quy trình làm cứng khác nhau để chuyển tải toàn bộ phức hợp của các yếu tố tự nhiên. Đồng thời, cần phải tính đến các phẩm chất che chắn nhiệt của quần áo của một người, chúng tạo thành một vùng vi khí hậu nhất định xung quanh cơ thể anh ta và nhiệt độ trong căn phòng nơi anh ta từng ở.

Phương pháp làm cứng cơ thể

Cơ thể cứng lại có tác động căng thẳng mạnh mẽ đối với một người, do đó, trước khi chuyển sang các phương pháp cứng truyền thống, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ: cứng ở bất kỳ giai đoạn nào và ở bất kỳ hình thức nào, cần theo dõi sức khỏe liên tục. . Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các bệnh mãn tính. Bản thân các phương pháp làm cứng cơ thể được chia thành cục bộ và tổng quát.

Các phương pháp làm cứng cơ thể tại chỗ

Các phương pháp làm cứng cơ thể tại chỗ liên quan đến tác động vào một số bộ phận của cơ thể con người. Theo quy luật, khoang mũi, hầu họng và các chi dưới hoạt động như vậy. Thường áp dụng cho chân:

tắm tương phản (nhiệt độ của nước ấm vẫn ổn định trong suốt liệu trình, lên tới +42 độ, trong khi nước mát giảm dần 1 độ sau mỗi 2-7 ngày; thời gian của liệu trình từ 8 phút đến 12 phút);
tắm nước mát (hoàn toàn không mong đợi sử dụng nước ấm; họ bắt đầu liệu trình từ +37 độ, hạ nhiệt độ 2-7 ngày một lần; thời gian ngâm chân từ 6 phút đến 8 phút khi bắt đầu. và từ 2 phút đến 4 phút khi kết thúc khóa học);
ngâm nước (là một cách để chuẩn bị cho việc tắm; nó cũng liên quan đến việc giảm dần nhiệt độ của nước 1 độ sau mỗi 2-7 ngày; nó liên quan đến việc chà chân khô bắt buộc);
chà xát (quy trình làm cứng ban đầu sử dụng nước +37 độ và giảm dần xuống +28 độ; thời gian chà xát - từ 2 phút đến 4 phút).

Súc họng và rửa mũi, bắt đầu bằng nhiệt độ nước + 38 / + 40 độ. Việc giảm mức độ được thực hiện sau mỗi 3-6 ngày. Quy trình ban đầu kéo dài một phút, sau đó tăng dần lên 6 phút. Việc sử dụng nước có ga được cho phép.

Các phương pháp chung để làm cứng cơ thể

Các phương pháp chung để làm cứng cơ thể bao gồm nhiều hình thức tiếp xúc với cơ thể (ánh nắng mặt trời, không khí, nước), nhưng phổ biến nhất là làm cứng cơ thể với sự trợ giúp của môi trường nước. Nó bao gồm một loạt các biện pháp, bao gồm:

tắm chung (nhiệt độ nước ban đầu + 36 / + 38 độ, giảm xuống +30 độ sau mỗi 2-5 ngày; thời gian tắm là 12 phút khi bắt đầu và 6 phút khi kết thúc);
vòi hoa sen (nhiệt độ ban đầu + 35 / + 37 độ và giảm dần đến + 23 / + 27 độ; thời gian - từ 2 phút đến 3 phút; xoa bóp bằng bàn chải được sử dụng trong quá trình làm thủ thuật; loại này được đưa vào danh mục các biện pháp để liên tục hỗ trợ làm cứng cơ thể với nhiệt độ ổn định của môi trường nước +18 độ);
ngâm ủ (nhiệt độ nước ban đầu +30 độ; giảm dần theo độ +18 sau mỗi 3-7 ngày);
lau (nhiệt độ nước + 35 / + 37 độ, trong nhà - khoảng +25; thời gian lau - khoảng 2 phút cho mỗi phần của cơ thể; nhiệt độ nước cuối cùng sau khi hạ xuống phải là +18 độ; sau quy trình, bắt buộc phải lau khô ).

gián từ sao hỏa

Làm phiền một loại đàn ông. Tôi không thể liên lạc ở cấp độ di động. Một vài lần, sau khi giao tiếp cưỡng bức, đã quay vào trong nhà vệ sinh. Thực sự sợ hãi. Tôi trải nghiệm xã hội của họ như một cuộc xâm lược của những con gián ...

Trưởng phòng khoa học của Trường Cơ thể Lý tưởng #SEKTA, ứng viên khoa học sinh học Elena Degtyar đã viết một bài báo cho Zozhnik về lợi ích của việc làm cứng theo quan điểm của khoa học.

- Thường xuyên tiếp xúc với nước lạnh giúp cải thiện khả năng miễn dịch, được khuyến khích cho một danh sách dài các bệnh (xem văn bản). Tuy nhiên, trong khi những tác dụng này đã được khoa học chứng minh, cơ chế mà liệu pháp thủy liệu cải thiện những tình trạng này vẫn chưa được biết rõ.

- Sự cứng lại liên tục dẫn đến sự gia tăng sản xuất norepinephrine, cũng như beta-endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về sức khỏe tổng thể.

Trong sách giáo khoa về vật lý trị liệu và y học thể thao, Giáo sư Vitaly Epifanov định nghĩa chứng cứng là “sự tiếp xúc thường xuyên và liều lượng với các yếu tố tự nhiên khác nhau bất thường đối với cơ thể con người, chẳng hạn như nước, không khí, áp suất khí quyển, nhiệt độ thấp và cao. Điều này được thực hiện để tăng dự trữ chức năng của cơ thể và khả năng chống lại những thay đổi của môi trường, có thể là thời tiết và điều kiện khí hậu, căng thẳng hoặc bệnh tật. Làm cứng thường xuyên dẫn đến sự thích nghi của tất cả các hệ thống cơ thể và tăng cường hệ thống nội tiết và miễn dịch. ”

Thật không may, khá khó khăn để tìm một bản dịch phù hợp cho thuật ngữ "cứng" trong tài liệu khoa học. Tuy nhiên, nếu bạn thu hẹp phạm vi tìm kiếm của mình để sử dụng thủy liệu pháp (liệu pháp nước), cụ thể là vòi hoa sen tương phản hoặc vòi nước lạnh, thì có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã sẵn sàng để xác nhận những lợi ích sức khỏe của những thủ thuật này.

Làm cứng sẽ hữu ích, nhưng chính xác như thế nào thì không được biết chính xác.

Vào năm 2014, một đánh giá về những tác động tích cực đã được chứng minh một cách khoa học của thủy liệu pháp đã được xuất bản trên Tạp chí Y học Bắc Mỹ. Trong phần kết luận của bài báo, các tác giả của bài báo viết: “Thủy liệu pháp có thể được sử dụng để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa đau, các bệnh mãn tính của hệ tim mạch và phổi, dẫn đến cải thiện bệnh hen suyễn, bệnh Parkinson, viêm khớp, mệt mỏi mãn tính , béo phì, biếng ăn, cao huyết áp và quá nóng. Các hiệu ứng khác nhau xảy ra tùy thuộc vào nhiệt độ của nước.

Tuy nhiên, trong khi những tác dụng này đã được khoa học chứng minh, cơ chế mà liệu pháp thủy liệu cải thiện những tình trạng này vẫn chưa được biết rõ. Đây là nhược điểm chính của các phương pháp thủy trị liệu và cần có thêm các nghiên cứu sinh hóa và sinh lý để hiểu được các quá trình này ”. (2)

Đổ nước lạnh dẫn đến những thay đổi sinh lý và sinh hóa trong cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim (mạch), huyết áp và sự trao đổi chất, nhưng các quá trình phân tử góp phần vào điều này vẫn chưa được biết rõ.

Ảnh hưởng của vòi hoa sen tương phản đối với sức khỏe

Các nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm và cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Năm 2015, các nhà khoa học Hà Lan đã nghiên cứu ảnh hưởng của vòi hoa sen tương phản đối với sức khỏe của con người. Hơn 3.000 người từ 18 đến 65 tuổi đã tham gia cuộc nghiên cứu, họ được yêu cầu kết thúc quy trình cấp nước bằng vòi hoa sen nước lạnh kéo dài 30, 60 và 90 giây mỗi ngày trong một tháng.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng trong số những người tham gia thử nghiệm, tuân thủ chế độ, số ngày nghỉ ốm giảm 30%. Những người tham gia tích cực và tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày cũng có ít ngày ốm hơn, và trong một nhóm những người hoạt động thể chất sử dụng vòi hoa sen cản quang, số lượng của họ giảm 50% (1).

Ảnh hưởng của nước lạnh đối với sự phục hồi

Một số lượng lớn các nghiên cứu đã được dành cho việc nghiên cứu tác động của nước lạnh đối với sự phục hồi sau khi tập thể dục. Kết quả cho thấy các liệu trình như vậy có hiệu quả giảm mệt mỏi ngay sau khi tập, giảm các biểu hiện đau cơ. Một trong những cơ chế được đề xuất dẫn đến hiệu ứng này là giảm lưu lượng máu trong cơ và giảm nhiệt độ cục bộ trong các mô, dẫn đến giảm viêm ở chúng.

Các thủ tục cũng có hiệu quả, trong đó các vận động viên được ngâm trong nước có nhiệt độ 10-20 ° C trong 5-10 phút. Thường xuyên bơi trong nước lạnh vào mùa đông với thời gian tăng dần giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và trí nhớ. Ở những người bị thấp khớp, đau cơ xơ hóa và hen suyễn, có sự cải thiện về sức khỏe tổng thể và tăng ngưỡng chịu đau. Chườm lạnh tại chỗ làm giảm chuyển hóa mô, giảm sưng, giảm co thắt cơ và có thể có tác dụng gây mê.

Tác dụng của nước lạnh đối với rối loạn tâm thần

Nghiên cứu thú vị nhất về lợi ích của phương pháp điều trị bằng nước lạnh thường xuyên là trong lĩnh vực rối loạn tâm thần. Được biết, nước lạnh kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp cơ thể sẵn sàng hoạt động. Đây là một dạng căng thẳng sinh lý đòi hỏi cơ thể phải sử dụng tất cả các cơ quan và hệ thống bên trong để trở lại nhiệt độ cơ thể bình thường, có thể có lợi không chỉ cho hệ thần kinh trung ương mà cho toàn bộ cơ thể.

Quy trình tắm nước lạnh dẫn đến tăng nồng độ beta-endorphin và norepinephrine trong máu. Norepinephrine là một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất (cùng với serotonin) mà nhiều loại thuốc chống trầm cảm hiện có nhắm đến (những loại thuốc này nhằm mục đích tăng mức độ norepinephrine trong tế bào não).

Hormone này cũng có thể vượt qua hàng rào máu não và làm tăng lưu lượng máu não. Người ta tin rằng do sự hiện diện của một số lượng lớn các thụ thể lạnh trên bề mặt da, tắm nước lạnh làm cho việc truyền các xung điện từ các đầu dây thần kinh ngoại vi đến hệ thống thần kinh trung ương, do đó, có thể làm giảm các triệu chứng của Phiền muộn. Ngoài ra, cơ cứng liên tục dẫn đến sự gia tăng sản xuất beta-endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh khác chịu trách nhiệm cho sức khỏe tổng thể - và giảm đau thông qua các thụ thể opioid.

Tổng kết lại, có thể nói chắc chắn rằng tạt nước lạnh rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn không nên bị ấn tượng bởi những tác động tích cực của việc chịu khó chạy ra đường mà không mang giày và đi chân trần trên tuyết hoặc lao đến hố băng gần nhất - ở đây bạn cần có cách tiếp cận dần dần, giống như bất kỳ hình thức đào tạo nào. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột là một cú sốc sinh lý đối với cơ thể, và bạn cần tiếp cận vấn đề một cách khôn ngoan.

Sẽ hữu ích khi bắt đầu làm cứng bằng nước lạnh có nhiệt độ không quá thấp, sau đó giảm dần nhiệt độ và tăng thời gian của quy trình.

Nguồn khoa học:

Phương pháp làm cứng chính là quy trình nước, phù hợp như nhau cho người lớn và trẻ em. Đây là cách tốt nhất để một người thích nghi với môi trường và thời tiết thay đổi. Các liệu trình chăm sóc sức khỏe tăng cường sinh lực và săn chắc, đồng thời kích thích các chức năng tự nhiên của các cơ quan cá nhân và toàn bộ cơ thể, tăng cường phản ứng miễn dịch với các yếu tố gây bệnh. Một người chăm chỉ trở nên năng động, anh ta luôn cảm thấy tuyệt vời và tinh thần phấn chấn.

Cứng cơ thể là gì

Các biện pháp phòng ngừa như vậy giúp tăng sức đề kháng của cơ thể trước các yếu tố bất lợi của môi trường. Nhiệm vụ chính của các thủ tục tương phản như vậy là điều chỉnh nhiệt bình thường của cơ thể, một tác động tích cực đến khả năng miễn dịch bị suy yếu. Tuy nhiên, trước khi lựa chọn phức hợp dự phòng này, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, để loại trừ sự hiện diện của chống chỉ định y tế trong một hình ảnh lâm sàng cụ thể. Và sau đó sự vui vẻ mỗi ngày sẽ được cung cấp.

Lợi ích

Để tăng cường hệ thống miễn dịch, đây là một trong những cách hiệu quả nhất, hoạt động mà không gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn bao gồm sự hiện diện của các thủ thuật cản quang trong thói quen hàng ngày thông thường, sau 1-2 tuần, bạn có thể cảm thấy những thay đổi căn bản về sức khỏe chung của mình và theo chiều hướng thuận lợi. Những lợi ích của quy trình làm cứng nước đối với cơ thể con người được trình bày dưới đây. Vì vậy, các thủ tục thường xuyên để làm cứng cơ thể:

cần thiết để cải thiện hiệu suất;
tăng sức đề kháng của một nguồn tài nguyên hữu cơ;
tăng sức đề kháng với hệ thực vật gây bệnh, môi trường bên ngoài;
mang lại hiệu quả tích cực cho hệ tiêu hóa;
thư giãn sau khi hoạt động thể chất kéo dài;
cần thiết để tăng các phản ứng bảo vệ của cơ thể;
là cách phòng chống cảm lạnh hiệu quả;
cải thiện lưu thông máu;
tăng sức đề kháng cho cơ thể;
có khả năng tăng tải các bài tập thể chất;
kích thích quá trình trao đổi chất;
cải thiện tình trạng da, có tác dụng trẻ hóa;
là một phương pháp hữu hiệu để giải quyết tình trạng căng thẳng, mất ngủ;
cải thiện điều nhiệt.

Nguyên tắc làm cứng

Kiểu làm cứng này chỉ những người khỏe mạnh mới có thể làm được, và sau khi nghỉ lâu, người ta mới bắt đầu thực hiện bằng kỹ thuật đổ nhẹ nhàng, được thực hiện bằng khăn với nước làm nguội vừa phải. Nhiệt độ ban đầu là nhiệt độ phòng, nhưng cứ sau mỗi tuần lại giảm đi 1 độ. Để tăng cường tác động của các thủ thuật làm cứng, cần phải sử dụng các bài tập aerobic, nếu không sẽ không có lợi ích từ các bài tập đó và lối sống lành mạnh cho một khối cơ không được đào tạo trong một thời gian dài. Nhận thức rõ ràng về lợi ích của việc làm cứng, điều quan trọng là phải nghiên cứu các nguyên tắc còn lại:

cách tiếp cận cá nhân;
tính dần dần;
các buổi học có hệ thống;
một tập hợp các biện pháp phòng ngừa;
chuyên gia kiểm soát.

Nguyên tắc cơ bản của việc nuôi con cứng

Trong thời thơ ấu, bạn nên cẩn thận khi bơi vào mùa đông, nhưng bạn có thể chọn phương pháp tắm bằng vòi hoa sen tương phản và ngâm mình trong bồn tắm không khí, tin tưởng ngâm mình bằng nước mát. Điều quan trọng là phải tránh những tác động bất lợi của các thủ tục như vậy để sức khỏe của trẻ không bị ảnh hưởng trong quá trình tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là phần còn lại của các nguyên tắc chăm sóc một đứa trẻ:

Nên chà xát bằng nước ở nhiệt độ phòng.
Nếu điều này xảy ra, hãy dội nước lạnh lên bàn chân ấm trước.
Những người thông thái dần dần hạ nhiệt độ xuống và làm đúng;
Không nên lạm dụng tắm vòi hoa sen cản quang, có thể kết hợp với tắm nắng.
điều quan trọng là phải bình thường hóa nền tảng cảm xúc của trẻ, loại bỏ căng thẳng thần kinh.
Đừng nhầm lẫn giữa việc tắm vòi hoa sen với việc tắm bồn, vì trong trường hợp sau, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình.
Có thể dùng nước lạnh ngâm mình sau khi tắm nước ấm.
Điều quan trọng là phải tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể của trẻ.
Việc chà xát được thực hiện bắt đầu từ các chi dưới.
Nếu đứa trẻ trở nên gầy hơn, các thủ tục tại nhà như vậy được cho là phải dừng khẩn cấp.

Quy tắc

Sự cứng rắn phải chăng chỉ bắt đầu khi một người được chữa khỏi hoàn toàn khỏi mọi bệnh tật và sẵn sàng về mặt đạo đức để thay đổi nguyên tắc sống của mình. Sự có mặt của các tác hại làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, ngăn cản sự tăng sức đề kháng của cơ thể. Các quy tắc cơ bản của việc chăm sóc sức khỏe được trình bày dưới đây, chúng giúp bình thường hóa sức khỏe chung trong thời gian ngắn nhất có thể:

Các thủ tục có tác động tích cực với mong muốn có ý thức của một người để làm cứng, do đó, chúng thường được bắt đầu ở độ tuổi có ý thức.
Làm cứng có hệ thống là cần thiết, bất kể thời gian trong năm và điều kiện thời tiết, có thể và mong muốn được thực hiện trong không khí trong lành.
Các thủ tục vĩnh viễn nên trở thành tiêu chuẩn của cuộc sống hàng ngày, sau đó một hiệu ứng tích cực được quan sát thấy.
Trong quá trình huấn luyện dài ngày, nước có thể được làm nguội dần, ví dụ như chỉ những con hải mã có kinh nghiệm mới có thể leo vào lỗ.
Trước khi tiến hành làm cứng, bạn cần phải làm quen với các thủ tục phụ trợ một cách chi tiết, họ chỉ có thể củng cố kết quả.

Phương tiện làm cứng

Có rất nhiều yếu tố có hại cho cơ thể con người, do đó, cách tiếp cận để tăng cường miễn dịch và làm cứng cơ thể rất phức tạp. Bạn có thể nghiên cứu các đánh giá thực tế của những người “đã có kinh nghiệm” để độc lập lựa chọn cho mình những kỹ thuật làm cứng hiệu quả nhất góp phần phục hồi và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đây có thể là các phiên nước sau:

thủ tục địa phương dưới hình thức súc miệng;
dùng thuốc;
sự cọ xát;
vòi hoa sen tương phản, làm tăng truyền nhiệt;
tắm rửa;
bơi lội;
bơi trong hố.

Các loại

Có thể tiến hành thủ thuật cản quang ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên nghiên cứu các phương pháp làm cứng khác sẽ giúp tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên, trẻ hóa làn da, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tinh thần thoải mái. Ngay cả các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ngâm mình với nước lạnh, coi đây là một trong những phương pháp dân gian có hiệu quả cao nhất.

nước

Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về việc ngâm mình, tắm vòi hoa sen tương phản, xoa bóp, tắm trị liệu và bơi vào mùa đông. Tiếp nhận các quy trình nước kích hoạt tuần hoàn máu toàn thân, cung cấp dinh dưỡng cho các mô và sự giàu oxy của chúng, loại bỏ các nếp nhăn nhỏ, làm săn chắc lớp hạ bì. Nên thụt rửa ngay cả đối với trẻ nhỏ và trong nhiều giai đoạn liên tiếp.

Ưu điểm chính của quy trình cấp nước như vậy là tính sẵn có và hiệu quả cao, khả năng thực hiện tại nhà, được gọi là "lựa chọn ngân sách" để phòng ngừa. Tuy nhiên, cơ thể chưa qua đào tạo sẽ khó thích nghi với điều kiện mới nên cần có thời gian làm quen với việc tiếp xúc với nước lạnh.

Trị liệu bằng khí

Đây là những chuyến đi bộ dài trong bầu không khí trong lành, nhờ đó bạn có thể xoa dịu hệ thần kinh căng thẳng, giảm căng thẳng, kích thích trao đổi chất, cải thiện điều hòa nhiệt của cơ thể, giúp tinh thần phấn chấn và cung cấp dinh dưỡng chuyên sâu cho các mô. Những cú xỏ chân như vậy rất hữu ích cho tất cả mọi người, và sự hiện diện của chúng trong cuộc sống con người nên trở thành chuẩn mực của cuộc sống hàng ngày. Nên chọn những chuyến đi bộ ngoài trời kéo dài ít nhất 40-60 phút.

Ưu điểm chính của thủ tục là một tâm trạng tuyệt vời và cơ hội để tận hưởng thiên nhiên xung quanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm được thời gian rảnh rỗi để đi dạo thường xuyên trên đường phố, đặc biệt là vì đây không phải là vấn đề của 5 phút. Các chị em đang nuôi con nhỏ có thể tận dụng phương pháp làm cứng hiệu quả như vậy.

Liệu pháp trực thăng

Hiệu quả điều trị và dự phòng chính của quy trình này được cung cấp bằng cách cơ thể tiếp xúc trực tiếp và gián tiếp với ánh sáng mặt trời. Ánh sáng và nhiệt có tác động nhiều mặt đối với cơ thể, như một lựa chọn:

tăng tính ổn định của hệ thần kinh và sức chịu đựng của cơ thể;
cung cấp đào tạo về các chức năng bảo vệ của tài nguyên hữu cơ;
có một tác dụng bổ trên tất cả các chức năng;
kích thích tuần hoàn toàn thân;
cải thiện các chức năng của hệ thống cơ bắp;
tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Điều quan trọng là một người phải cẩn thận với bức xạ tia cực tím, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến lớp trên của biểu bì. Vì vậy, cần phải trải qua quy trình tắm nắng định lượng. Trước khi làm cứng cơ thể một cách công khai như vậy, trước tiên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ, để loại trừ nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn.

đi chân trần

Sự hiện diện của một yếu tố thể chất cũng được hoan nghênh, do đó, như một phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, bạn không chỉ có thể chọn đi bộ trong không khí trong lành mà còn di chuyển bằng chân trần. Có một số lượng lớn các đầu dây thần kinh trên bàn chân, không chỉ chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch mà còn đảm bảo hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng khác. Trong điều kiện xã hội hiện đại, việc làm cứng cơ thể như vậy đã bị lãng quên từ lâu, nhưng những người đã sử dụng kỹ thuật này trong thực tế đã nhận được một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tuyệt vời.

Chống chỉ định và hạn chế

Làm cứng tại nhà không phù hợp cho tất cả những ai muốn tự làm cứng cơ thể của mình, vì có những chống chỉ định y tế. Do đó, trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ và cá nhân đảm bảo rằng các quy trình xử lý nước như vậy sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn ít nhất. Dưới đây là danh sách các hạn chế y tế:

bệnh của hệ thống tim mạch của giai đoạn mãn tính;
bệnh ngoài da, vết thương hở và có mủ;
cảm lạnh và các bệnh do virus của giai đoạn tái phát;
bệnh của hệ thống hô hấp;
tăng nhãn áp;
bệnh động kinh;
tổn thương hữu cơ của hệ thần kinh trung ương;
rối loạn thần kinh, rối loạn tâm thần.

Video

Chú ý! Thông tin được trình bày trong bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Các tài liệu của bài báo không kêu gọi tự xử lý. Chỉ bác sĩ có trình độ chuyên môn mới có thể chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị dựa trên các đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.

Bạn có tìm thấy lỗi trong văn bản không? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!

Cảm ơn

Trang web cung cấp thông tin tham khảo chỉ cho mục đích thông tin. Việc chẩn đoán và điều trị bệnh cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Tất cả các loại thuốc đều có chống chỉ định. Cần có sự tư vấn của chuyên gia!

Làm cứng là gì và ý nghĩa của nó là gì?

làm cứngđược gọi là một tập hợp các quy trình và bài tập, mục đích là để tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố môi trường “hung hãn” khác nhau - lạnh, nóng, v.v. Điều này làm giảm khả năng phát triển bệnh cảm lạnh và các bệnh khác, cũng như cải thiện khả năng miễn dịch ( khả năng phòng thủ của cơ thể) và duy trì sức khỏe trong nhiều năm.

Cơ chế sinh lý và tác dụng của sự cứng ( ảnh hưởng của việc làm cứng cơ thể và sức khỏe)

Phần lớn, các thủ thuật làm cứng có thể làm tăng sức đề kháng của cơ thể con người trong việc hạ thân nhiệt.
Để hiểu cơ chế của tác dụng tích cực của việc làm cứng, cần phải có kiến thức nhất định từ lĩnh vực sinh lý học.

Trong điều kiện bình thường, nhiệt độ của cơ thể con người được duy trì ở mức không đổi, được đảm bảo bởi nhiều cơ chế điều hòa. "Nguồn" nhiệt chính là gan ( các quá trình xảy ra trong nó kèm theo sự giải phóng năng lượng dưới dạng nhiệt), cũng như các cơ, trong quá trình co lại, nhiệt sẽ được giải phóng. Trong số các hệ thống làm mát của cơ thể, hệ thống làm mát quan trọng nhất là các mạch máu bề ngoài của da. Nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn mức bình thường, các mạch da sẽ giãn nở và chứa đầy máu ấm, kết quả là sự truyền nhiệt tăng lên và cơ thể lạnh đi. Khi cơ thể bước vào môi trường lạnh, các thụ thể cảm lạnh cụ thể bị kích thích - các tế bào thần kinh đặc biệt phản ứng với lạnh. Điều này dẫn đến sự co lại của các mạch máu trên da, do đó máu ấm sẽ chảy từ chúng vào các mạch trung tâm nằm trong các cơ quan nội tạng. Trong trường hợp này, sự truyền nhiệt giảm đi, tức là cơ thể sẽ “tiết kiệm” nhiệt.

Điểm đặc biệt của cơ chế được mô tả là quá trình co lại các mạch máu của da và các mạch của màng nhầy ( bao gồm niêm mạc họng, đường mũi, v.v.) ở một người bình thường, không mệt mỏi diễn ra tương đối chậm. Kết quả là, khi tiếp xúc với môi trường lạnh, các mô có thể bị hạ thân nhiệt rõ rệt, dẫn đến phát triển các bệnh khác nhau. Bản chất của việc làm cứng là quá trình "đào tạo" từ từ, chậm rãi của các hệ thống cơ thể đó nhằm điều hòa thân nhiệt. Với tình trạng cứng kéo dài và liên tục, cơ thể “thích nghi” với điều kiện môi trường thay đổi nhanh chóng. Điều này được biểu hiện bằng việc khi bước vào môi trường lạnh, các mạch da bắt đầu co lại nhanh hơn so với người chưa qua đào tạo, do đó nguy cơ hạ thân nhiệt và phát sinh các biến chứng giảm đáng kể.

Đồng thời, điều đáng chú ý là trong quá trình xơ cứng, không chỉ các mạch máu của da được “huấn luyện”, mà còn các cơ quan và hệ thống khác tham gia vào việc cung cấp các phản ứng thích ứng.

Trong quá trình đông cứng cũng xảy ra:

Kích hoạt nội tiết ( nội tiết tố) hệ thống. Khi tiếp xúc với lạnh, các tuyến thượng thận ( các tuyến đặc biệt của cơ thể con người) tiết ra hormone cortisol. Hormone này cải thiện sự trao đổi chất trong toàn bộ cơ thể, do đó tăng sức đề kháng của nó trong một tình huống căng thẳng.
Thay đổi trong quá trình trao đổi chất ở cấp độ tế bào. Với việc tiếp xúc thường xuyên với cái lạnh, có một sự thay đổi ( sự tăng tốc) trao đổi chất trong tế bào da, cũng góp phần làm cho cơ thể cứng lại.
Kích hoạt hệ thống thần kinh. Hệ thống thần kinh điều chỉnh hầu hết tất cả các quá trình xảy ra trong quá trình cứng của cơ thể ( từ thu hẹp và giãn nở các mạch máu và kết thúc bằng việc sản xuất các hormone trong tuyến thượng thận). Sự kích hoạt của nó trong quá trình lạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho cơ thể đối phó với tác động của các yếu tố căng thẳng.

Vai trò của cứng trong phòng chống cảm lạnh và phát triển khả năng miễn dịch

Làm cứng cho phép bạn tăng khả năng miễn dịch ( khả năng phòng thủ của cơ thể), do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cảm lạnh.

Cảm lạnh thường được gọi là một nhóm bệnh nhiễm trùng phát triển khi cơ thể được làm lạnh quá mức. Chúng bao gồm cúm, nhiễm vi-rút đường hô hấp cấp tính, viêm họng ( viêm họng) và như thế. Cơ chế phát triển của những bệnh lý này là khi cơ thể bị hạ nhiệt mạnh, các đặc tính bảo vệ của nó bị giảm đáng kể. Tuy nhiên, các tác nhân lây nhiễm vi rút hoặc vi khuẩn) dễ dàng xâm nhập vào các mô của cơ thể qua màng nhầy của hầu họng và đường hô hấp trên, gây ra sự phát triển của bệnh.

Khi cơ thể cứng lại, sẽ có sự cải thiện trong các chức năng rào cản của màng nhầy của đường hô hấp, cũng như tăng tốc quá trình trao đổi chất trong chúng, giúp ngăn ngừa khả năng bị cảm lạnh. Trong trường hợp này, với sự hạ nhiệt của niêm mạc ( ví dụ, khi uống một thức uống lạnh trong nhiệt) mạch của nó thu hẹp rất nhanh, do đó ngăn chặn sự phát triển của hạ thân nhiệt. Đồng thời, sau khi ngừng tiếp xúc với lạnh, chúng cũng mở rộng nhanh chóng, do đó lưu lượng máu đến niêm mạc tăng và khả năng bảo vệ kháng vi-rút và kháng khuẩn của niêm mạc tăng lên.

Kết quả làm cứng kéo dài bao lâu?

Hiệu quả của việc làm cứng cơ thể phát triển chỉ sau 2-3 tháng sau khi lặp lại đều đặn các quy trình và bài tập tăng cường độ cứng. Khi bạn ngừng thực hiện các quy trình này, hiệu ứng cứng bắt đầu yếu đi, biến mất hoàn toàn sau 3-4 tuần ( ở một người lớn). Cơ chế phát triển của hiện tượng này được lý giải là do khi có tác động của các yếu tố gây stress ( đó là, bản thân các quy trình làm cứng) những phản ứng thích nghi của cơ thể chịu trách nhiệm bảo vệ nó dần dần bị “tắt” ( nghĩa là, sự co thắt và giãn nở nhanh chóng của các mạch máu của da và màng nhầy). Nếu điều này xảy ra, bạn sẽ mất khoảng 2 tháng tập luyện thường xuyên để cơ thể săn chắc trở lại.

Điều đáng chú ý là ở trẻ em, hiệu ứng cứng có thể qua nhanh hơn nhiều so với ở người lớn ( trong vòng 6 - 7 ngày sau khi kết thúc các thủ tục làm cứng).

Khi bị cứng có cần uống vitamin không?

Việc bổ sung vitamin sẽ không ảnh hưởng đến sự cứng của cơ thể, trong khi sự thiếu hụt của chúng có thể làm gián đoạn đáng kể quá trình này. Thực tế là đối với sự phát triển của cứng, hoạt động bình thường của thần kinh, tuần hoàn, nội tiết ( nội tiết tố) và nhiều hệ thống khác. Hoạt động của chúng phụ thuộc vào sự hiện diện trong cơ thể của nhiều loại vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng khác. Trong điều kiện bình thường ( với một chế độ ăn uống dinh dưỡng và cân bằng) tất cả các chất này đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Nếu một người bị suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng, ăn uống đơn điệu hoặc mắc bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa, người đó có thể bị thiếu một hoặc một loại vitamin khác ( ví dụ: vitamin C, vitamin B). Điều này có thể làm gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh hoặc tuần hoàn, do đó làm giảm hiệu quả của các thủ thuật làm cứng.

Cũng cần lưu ý rằng sự hiện diện của các vitamin ( A, C, B, E và những người khác) cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi rút, vi khuẩn và các vi sinh vật khác. Khi thiếu vitamin trong máu, mức độ nghiêm trọng của khả năng miễn dịch có thể giảm, điều này sẽ góp phần vào sự phát triển của cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm, thậm chí khi cơ thể bị cứng lại.

Làm cứng vệ sinh ( những điều cơ bản, quy tắc và điều kiện)

Vệ sinh tăng cứng là một tập hợp các hướng dẫn và khuyến nghị phải được xem xét khi lập kế hoạch và thực hiện các bài tập tăng cứng. Thực tế là việc rèn luyện cơ thể không đúng cách, tốt nhất có thể không mang lại hiệu quả tích cực nào, và tệ nhất, nó có thể gây ra sự phát triển của một số bệnh và tình trạng bệnh lý. Đó là lý do tại sao, trước khi bắt đầu làm cứng, các bác sĩ khuyên bạn nên tự tìm hiểu thông tin về những người có thể và không thể thực hiện các thủ thuật làm cứng, cách thực hiện chính xác, những khó khăn có thể phát sinh và cách giải quyết chúng.

Bắt đầu làm cứng từ đâu?

Trước khi bắt đầu cứng, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng cho việc này. Thực tế là trong một số điều kiện bệnh lý, mức độ nghiêm trọng của các cơ chế thích ứng của cơ thể giảm xuống. Nếu đồng thời một người bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường độ cứng, anh ta có thể tự gây hại cho chính mình ( đặc biệt, cảm lạnh và các bệnh khác có thể phát triển). Sẽ không có lợi ích gì từ việc làm cứng.

Trước khi bắt đầu làm cứng, bạn nên:

Loại trừ sự hiện diện của các bệnh cấp tính. Nhiễm lạnh, bệnh về đường tiêu hóa ( ví dụ: viêm dạ dày - viêm niêm mạc dạ dày), các bệnh về hệ hô hấp ( viêm phổi, viêm phế quản cấp tính) và các bệnh lý tương tự khác kèm theo căng thẳng nghiêm trọng đối với hệ thống miễn dịch và các hệ thống khác của cơ thể. Nếu đồng thời một người bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường độ cứng, cơ thể có thể không thể đối phó với tải trọng ngày càng tăng, điều này sẽ dẫn đến tình trạng xấu đi hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hiện có. Đó là lý do tại sao nó cần phải bắt đầu cứng lại không sớm hơn 2 tuần sau khi chữa khỏi hoàn toàn một bệnh lý cấp tính.
Ngủ đủ giấc. Khoa học đã chứng minh rằng thiếu ngủ đặc biệt là tình trạng thiếu ngủ kéo dài, mãn tính) làm gián đoạn đáng kể các chức năng của nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm hệ thần kinh, hệ miễn dịch, v.v. Đồng thời, các cơ chế thích ứng cũng bị suy yếu, do đó, khi thực hiện các thủ thuật làm cứng, một người có thể dễ dàng bị cảm lạnh.
Hãy sẵn sàng cho một công việc lâu dài. Như đã đề cập trước đó, sự cứng của cơ thể đạt được trong vòng vài tháng và phải duy trì trong nhiều năm. Nếu một người mong đợi một hiệu quả nhanh chóng, anh ta có thể ngừng thực hiện các thủ thuật làm cứng sau 5 đến 10 ngày mà không nhận được kết quả mong muốn.

Các kiểu truyền thống, các yếu tố và phương tiện cứng lại trong mùa hè

Có nhiều quy trình và bài tập tăng cường độ cứng khác nhau, nhưng chúng đều có thể được chia thành một số nhóm chính ( tùy thuộc vào những gì năng lượng ảnh hưởng đến cơ thể).

Tùy thuộc vào loại yếu tố ảnh hưởng, có:

Làm cứng lạnh. Phương pháp làm cứng lạnh hiệu quả nhất là các bài tập dưới nước, tuy nhiên, các quy trình không khí cũng được sử dụng cho mục đích này. Khi lạnh cứng, sức đề kháng hạ thân nhiệt của cơ thể tăng lên, quá trình sinh nhiệt ở gan và cơ bắp được cải thiện và tăng tốc. Hơn nữa, khi da cứng lại vì lạnh, da sẽ có những thay đổi nhất định - chúng dày lên, số lượng mạch máu và mô mỡ tăng lên, dẫn đến giảm nguy cơ tê cóng và cảm lạnh.
Làm cứng không khí. Thủ tục hàng không cho phép bạn bình thường hóa các chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và nội tiết ( nội tiết tố) hệ thống, cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể và tăng khả năng chống lại tác động của các yếu tố lây nhiễm và gây bệnh khác. Ngoài ra, các quy trình không khí cũng kích thích hệ thống bù đắp và bảo vệ của cơ thể, tuy nhiên, điều này xảy ra "nhẹ nhàng hơn" so với khi làm lạnh cứng ( nước). Đó là lý do tại sao làm cứng không khí có thể được sử dụng ngay cả với những người bị chống chỉ định trong các bài tập dưới nước ( ví dụ, khi có các bệnh nghiêm trọng về tim mạch, hô hấp hoặc các hệ thống cơ thể khác).
Mặt trời cứng lại. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các mạch máu của da sẽ giãn nở, cũng như cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất trong đó. Hơn nữa, tia cực tím bao gồm trong ánh sáng mặt trời) kích thích sản xuất vitamin D trong cơ thể, cần thiết cho sự phát triển bình thường của mô xương, cũng như cho hoạt động của các cơ quan và hệ thống khác. Tất cả những tác dụng này đều góp phần làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh nhiễm trùng và cảm lạnh.

Nguyên tắc cơ bản của việc làm cứng

Để quá trình cứng thành công và hiệu quả, cần tuân thủ một số khuyến nghị và quy tắc.

Các nguyên tắc chính của việc làm cứng bao gồm:

Tăng dần tải trọng. Quy trình làm cứng nên được bắt đầu cẩn thận, giảm dần nhiệt độ của các yếu tố ảnh hưởng đến cơ thể. Đồng thời, khả năng tự vệ của cơ thể sẽ có thời gian để thích nghi với điều kiện môi trường thay đổi. Nếu bạn bắt đầu cứng với tải trọng quá lớn ( ví dụ: ngay lập tức bắt đầu pha với nước đá), một sinh vật không được làm lạnh có thể trở nên quá lạnh, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển của các biến chứng. Đồng thời, nếu bạn không tăng tải hoặc chỉ tăng nhẹ thì hiện tượng cứng cơ sẽ không xảy ra.
Có hệ thống ( thường xuyên) thực hiện các bài tập củng cố. Nên bắt đầu tập luyện cứng vào mùa hè, vì cùng lúc đó cơ thể được chuẩn bị tối đa cho tình trạng căng thẳng. Đồng thời, quy trình làm cứng nên được tiếp tục thường xuyên trong suốt cả năm, nếu không tác dụng làm cứng sẽ biến mất.
Sự kết hợp của nhiều kỹ thuật làm cứng khác nhau.Để làm cứng cơ thể hiệu quả nhất, cần phải kết hợp các quy trình nước, không khí và năng lượng mặt trời, sẽ kích hoạt các hệ thống phòng thủ khác nhau của cơ thể và tăng cường sức mạnh.
Dinh dưỡng hợp lý. Các bài tập chăm chỉ được khuyến khích kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các vitamin cần thiết, các nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để làm cứng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Tính toán các đặc điểm riêng của cơ thể. Khi bắt đầu cứng, điều quan trọng là phải đánh giá đúng tình trạng ban đầu của cơ thể. Nếu một người suy yếu, không chuẩn bị tốt bắt đầu thực hiện các chương trình làm cứng quá cường độ cao, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của cảm lạnh và các bệnh khác. Những người như vậy được khuyên nên bắt đầu cứng với tải trọng tối thiểu, và chúng nên được tăng chậm hơn so với các trường hợp khác.

Làm cứng có hữu ích trong mùa thu, đông và xuân không?

Như đã đề cập trước đó, nên bắt đầu các liệu trình chăm sóc sức khỏe vào mùa hè, vì vào mùa hè, cơ thể chuẩn bị tốt nhất cho tác động của các yếu tố căng thẳng. Ngoài ra, trong những tháng mùa xuân ( với chế độ dinh dưỡng thích hợp) cơ thể tích lũy tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho hoạt động bình thường và phát triển của các cơ chế thích ứng và miễn dịch. Cần nhớ rằng hiệu quả đạt được trong những tháng mùa hè nên được duy trì trong mùa thu, đông và xuân. Với việc làm cứng phù hợp, nguy cơ phát triển bệnh cảm lạnh hoặc các biến chứng khác là tối thiểu ngay cả trong mùa lạnh.

Đồng thời, cần lưu ý bắt đầu cứng vào mùa lạnh ( mùa thu hay mùa đông) Không được khuyến khích. Thực tế là việc tiếp xúc với nước hoặc các quy trình không khí ở nhiệt độ môi trường thấp sẽ làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt của một cơ thể không được chuẩn bị, do đó có thể bị cảm lạnh. Cũng không nên bắt đầu các liệu trình chăm chỉ vào mùa xuân vì lúc này nhiều người bị thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, cũng như cơ thể suy kiệt, ảnh hưởng tiêu cực đến các phản ứng thích ứng và miễn dịch nói chung.

Lợi ích của việc chăm chỉ trong thể thao

Những người chăm chỉ có thể đạt được kết quả tốt hơn trong thể thao so với những người không mệt mỏi. Thực tế là các cơ chế sinh lý được kích hoạt trong quá trình luyện tập của một vận động viên tương tự như trong quá trình cơ thể cứng lại. Trong khi chơi thể thao, các hệ thống thích nghi của cơ thể được kích hoạt, hệ thống tim mạch, hô hấp và các hệ thống khác được kích hoạt, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được đẩy nhanh, sự phát triển của mô cơ được ghi nhận, v.v. Nếu đồng thời, một người không được cứng rắn, anh ta sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn. Nguyên nhân có thể là do màng nhầy của đường hô hấp bị hạ thân nhiệt, xảy ra với tình trạng thở nhanh khi tập thể dục nặng. Một lý do khác có thể là hạ thân nhiệt của da, gây ra bởi sự giãn nở rõ rệt của các mạch da bề mặt và tăng tiết mồ hôi khi tập thể dục. Ở một người cứng, cả hai cơ chế này được phát triển tốt hơn nhiều, và do đó nguy cơ hạ thân nhiệt và cảm lạnh sẽ giảm.

Làm cứng và xoa bóp

Mát xa cũng giúp làm cứng cơ thể. Tác dụng tích cực của massage trong trường hợp này là cải thiện vi tuần hoàn máu ở da và cơ, giúp cải thiện sự trao đổi chất của chúng. Nó cũng cải thiện chức năng bài tiết của tuyến mồ hôi, giúp cải thiện sự điều nhiệt của cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình xoa bóp, kích thích các đầu dây thần kinh ngoại biên xảy ra, giúp cải thiện sự điều hòa thần kinh của các mạch máu trên da, do đó góp phần vào quá trình xơ cứng.

Lạnh / Làm cứng nước ( thủ tục nước)

Làm cứng nước là một trong những cách hiệu quả nhất để chuẩn bị cơ thể chống chọi với cái lạnh. Điều này là do nước dẫn nhiệt tốt hơn không khí. Về vấn đề này, ảnh hưởng đến cơ thể con người ngay cả với nước ấm ( ví dụ: nhiệt độ phòng) sẽ góp phần kích hoạt các phản ứng thích ứng ( co thắt mạch máu, tăng sinh nhiệt, v.v.) và cứng cơ thể.

Đồng thời, cần ghi nhớ một số quy tắc và khuyến nghị sẽ làm cho quy trình làm cứng nước trở nên hiệu quả và an toàn nhất có thể đối với sức khỏe con người.

Khi dập tắt bằng nước, bạn nên:

Thực hiện các thủ tục làm cứng vào buổi sáng. Tốt nhất là làm điều này ngay lập tức sau khi ngủ, bởi vì ngoài tác dụng làm cứng da, điều này sẽ cung cấp cho một người hoạt động tích cực cho cả ngày. Không nên tập thể dục trước khi đi ngủ ( ít hơn 1-2 giờ trước khi đi ngủ), vì do tác động của một yếu tố căng thẳng ( tức là nước lạnh) có thể làm gián đoạn quá trình đi vào giấc ngủ.
Đã mát lại còn ấm ( ấm lên) sinh vật. Như đã đề cập trước đó, bản chất của việc làm cứng là kích hoạt các phản ứng thích ứng của cơ thể, tức là thu hẹp các mạch máu của da để phản ứng với việc tiếp xúc với lạnh. Tuy nhiên, nếu cơ thể ban đầu được làm mát, các mạch máu bề ngoài đã co thắt ( thu hẹp), do đó các quy trình làm cứng sẽ không mang lại hiệu quả tích cực nào. Đồng thời, cần nhớ rằng cũng không nên thực hiện các hành động chống lạnh trên cơ thể quá “nóng” ( đặc biệt là đối với một người không chuẩn bị), vì điều này có thể gây hạ thân nhiệt và cảm lạnh. Tốt nhất là khởi động nhẹ từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu quy trình cấp nước. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể và chuẩn bị cho nó cứng lại, đồng thời, không góp phần làm cho nó quá nóng.
Để da tự khô. Làm khô da sau khi tiếp xúc với nước sẽ rút ngắn thời gian tác dụng kích thích của lạnh, do đó làm giảm hiệu quả của liệu trình. Thay vào đó, bạn nên để da tự khô trong khi cẩn thận tránh gió lùa vì có thể gây cảm lạnh.
Khởi động sau khi kết thúc các bài tập làm mát. 15 - 20 phút sau khi kết thúc quy trình cấp nước, bạn nhất định phải làm ấm cơ thể, tức là vào phòng ấm hoặc mặc quần áo ấm ( nếu căn phòng lạnh). Đồng thời, các mạch máu trên da sẽ giãn nở, lượng máu đến chúng tăng lên sẽ ngăn ngừa sự phát triển của cảm lạnh.
Tăng thời gian và cường độ của các quy trình xử lý nước. Lúc đầu, nên sử dụng nước tương đối ấm và thời gian của các quy trình xử lý nước không quá vài giây. Theo thời gian, nhiệt độ của nước nên được hạ xuống và tăng dần thời gian của các bài tập, điều này sẽ đảm bảo sự cứng của cơ thể.

Làm cứng nước bao gồm:

rubdown ( sự cắt nhỏ) nước;
ngâm mình bằng nước lạnh;
bơi trong hố.

Chà xát làm cứng ( cọ xát)

Đây là thủ tục “nhẹ nhàng” nhất, được khuyến khích bắt đầu làm cứng hoàn toàn tất cả những người chưa chuẩn bị. Lau bằng nước cho phép bạn làm mát da, từ đó kích thích sự phát triển các phản ứng thích ứng của cơ thể, đồng thời, không dẫn đến hạ thân nhiệt rõ rệt.

Nhiệt độ ban đầu của nước dùng để lau không được thấp hơn 20 - 22 độ. Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ nước nên giảm 1 độ C cứ sau 2 đến 3 ngày. Nhiệt độ nước tối thiểu bị giới hạn bởi khả năng của một người và phản ứng của cơ thể người đó với quy trình.

Xoạc xuống có thể là:

Một phần. Trong trường hợp này, chỉ một số vùng da nhất định được tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Nên xoa chúng theo một trình tự nhất định - đầu tiên là cổ, sau đó đến ngực, bụng, lưng. Bản chất của thủ tục là như sau. Sau khi khởi động sơ bộ trong 5-10 phút, một người nên cởi quần áo. Bạn cần hút nước có nhiệt độ cần thiết vào tay, sau đó vẩy nước lên một vùng nhất định của \ u200b \ u200b trên cơ thể và ngay lập tức bắt đầu chà xát mạnh, thực hiện chuyển động tròn bằng lòng bàn tay cho đến khi tất cả chất lỏng từ bề mặt của da đã bay hơi. Sau đó, bạn cần chuyển sang phần tiếp theo của cơ thể. Để lau lưng, bạn có thể dùng khăn thấm nước.
Chung. Trong trường hợp này, toàn bộ cơ thể được lau. Để thực hiện bài tập, bạn cần lấy một chiếc khăn dài ( hoặc một tờ) và ngâm trong nước lạnh. Tiếp theo, bạn nên kéo khăn khăn xuống dưới nách, dùng tay nắm lấy đầu khăn và bắt đầu xoa lưng thật mạnh, dần dần xuống vùng thắt lưng, mông và các bề mặt sau của chân. Tiếp theo, bạn nên làm ẩm khăn một lần nữa trong nước lạnh và xoa khăn lên ngực, bụng và bề mặt trước của chân. Ở giai đoạn đầu, toàn bộ quy trình chỉ mất không quá 1 phút, nhưng trong tương lai, thời lượng của nó có thể tăng lên.

Tắm bằng nước lạnh

Đổ là một phương pháp làm cứng "khó" hơn, trong đó nước có nhiệt độ nhất định được đổ lên cơ thể. Nó cũng được khuyến khích để thực hiện các thủ tục trong nửa đầu của ngày hoặc không quá 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian đầu đông cứng, nên sử dụng nước ấm, nhiệt độ khoảng 30 - 33 độ. Điều này được giải thích là do nước dẫn nhiệt rất tốt, khi đổ lên cơ thể không được chuẩn bị trước có thể dẫn đến hạ thân nhiệt.

Bản chất của thủ tục là như sau. Sau khi khởi động sơ bộ, nước có nhiệt độ mong muốn sẽ được hút vào xô. Sau đó, khi cởi quần áo, bạn cần hít thở sâu và thường xuyên, sau đó đổ hết nước lên đầu và thân mình cùng một lúc. Sau đó, ngay lập tức bạn nên bắt đầu xoa cơ thể bằng tay, tiếp tục thực hiện trong 30 đến 60 giây. Nên tập thể dục hàng ngày, hạ nhiệt độ nước xuống 1 độ sau mỗi 2 đến 3 ngày.

Tắm nóng lạnh

Một giải pháp thay thế cho việc đổ nước từ xô có thể là vòi hoa sen thông thường, nhiệt độ của chúng phải được điều chỉnh theo phương pháp đã mô tả trước đó. Lúc đầu, bạn nên ở dưới vòi hoa sen không quá 10 - 15 giây, nhưng khi cơ thể cứng lại, thời gian của quy trình cũng có thể được tăng lên.

Vòi hoa sen cản quang có thể trở thành một phương pháp làm cứng hiệu quả hơn, tuy nhiên, bài tập này chỉ có thể được sử dụng sau vài tuần làm cứng bằng cách lau và pha loãng với nước. Bản chất của thủ tục là như sau. Sau khi khởi động sơ bộ, bạn nên đứng dưới vòi hoa sen và mở vòi nước lạnh ( 20 - 22 độ) trong 10 - 15 giây. Sau đó, không cần rời khỏi vòi hoa sen, bạn nên mở máy nóng ( khoảng 40 độ) tưới nước và cũng ở dưới đó trong 10 - 15 giây. Việc thay đổi nhiệt độ nước có thể được lặp lại 2-3 lần ( Nên kết thúc quy trình bằng nước ấm), sau đó ra khỏi phòng tắm và để da khô. Trong tương lai, nhiệt độ của nước "lạnh" có thể hạ xuống 1 độ sau mỗi 2 - 3 ngày, trong khi nhiệt độ của nước "nóng" phải không đổi. Ưu điểm của kỹ thuật này là trong quá trình thay đổi nhiệt độ nước sẽ nhanh chóng thu hẹp và sau đó giãn nở các mạch máu của da, giúp kích thích tối đa các phản ứng thích ứng của cơ thể.

Làm cứng bằng cách bơi trong lỗ

Kỹ thuật này phù hợp với những người được đào tạo bài bản, có cường độ luyện tập cao ít nhất sáu tháng và tự tin vào sức mạnh của cơ thể mình. Nguyên tắc đầu tiên và cơ bản của phương pháp tập luyện cứng này là bạn không thể bơi trong hố một mình. Luôn luôn có một người bên cạnh vận động viên bơi lội, nếu cần thiết, họ có thể giúp ứng phó với tình huống khẩn cấp hoặc kêu cứu.

Ngay trước khi ngâm mình trong nước đá từ 10 đến 20 phút, bạn nên khởi động kỹ, bao gồm thể dục dụng cụ, chạy nhẹ nhàng, v.v. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cho hệ thống tim mạch, hô hấp và các hệ thống khác để chống lại căng thẳng. Ngoài ra, trước khi lặn, bạn nên đội một chiếc mũ cao su đặc biệt trên đầu, mũ này cũng sẽ che tai của bạn ( để nước đá vào chúng có thể gây viêm tai giữa - một bệnh viêm tai). Đắm mình trong nước trong thời gian ngắn ( từ 5 đến 90 giây, tùy theo thể trạng của cơ thể).

Sau khi để nước đá, bạn nên dùng khăn lau khô người ngay lập tức và trùm áo choàng tắm hoặc chăn ấm lên người để tránh bị hạ thân nhiệt khi trời lạnh. Ngoài ra, sau khi tắm, nên uống trà ấm, đã được mang sẵn trong phích nước. Điều này sẽ làm ấm màng nhầy của hầu họng và các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị hạ thân nhiệt nghiêm trọng. Nghiêm cấm uống đồ uống có cồn sau khi tắm ( vodka, rượu vang, v.v.), vì rượu etylic có trong thành phần của chúng góp phần làm giãn nở các mạch máu trên da, do đó cơ thể mất nhiệt rất nhanh. Trong những điều kiện như vậy, tình trạng hạ thân nhiệt có thể xảy ra, và tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc thậm chí là viêm phổi.

Cứng chân ( dừng lại)

Cứng chân ( kết hợp với các thủ tục làm cứng khác) cho phép bạn giảm nguy cơ phát triển cảm lạnh và các bệnh khác của các cơ quan nội tạng, cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ thể nói chung.

Chân cứng góp phần vào:

Đi chân trần. Bản chất của quy trình này là vào sáng sớm, khi sương xuất hiện trên cỏ, hãy đứng dậy và đi chân trần trên bãi cỏ trong vòng 5-10 phút. Đồng thời, sương mát sẽ có tác dụng làm mát da chân, từ đó kích thích phát triển các phản ứng bảo vệ và thích ứng.
Đổ chân. Bạn có thể dội nước lạnh lên chân hoặc dùng vòi hoa sen cản quang ( theo các phương pháp được mô tả ở trên). Các quy trình này sẽ cải thiện hơn nữa vi tuần hoàn máu ở khu vực bàn chân, do đó tăng khả năng chống hạ thân nhiệt của chúng.

làm cứng không khí ( trị liệu khí)

Nguyên tắc hoạt động của không khí như một yếu tố làm cứng cũng đi xuống để kích thích hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể, làm tăng khả năng chống hạ thân nhiệt.

Với mục đích làm cứng với không khí, các chất sau được sử dụng:

phòng tắm không khí;
bài tập thở ( bài tập thở).

Phòng tắm không khí

Bản chất của phòng tắm không khí là ảnh hưởng đến người trần ( hoặc khỏa thân một phần) cơ thể con người bằng cách chuyển động không khí. Thực tế là trong điều kiện bình thường, một lớp không khí mỏng nằm giữa da người và quần áo của người đó có nhiệt độ không đổi ( khoảng 27 độ). Đồng thời, hệ thống điều nhiệt của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi tương đối. Ngay sau khi cơ thể con người được tiếp xúc, nhiệt độ của không khí xung quanh nó giảm xuống và nó bắt đầu mất nhiệt. Điều này kích hoạt hệ thống điều hòa nhiệt và thích nghi của cơ thể ( mục đích của việc đó là duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định), góp phần làm cứng.

Phòng tắm không khí có thể là:

nóng khi nhiệt độ không khí đạt 30 độ.
ấm áp- khi nhiệt độ không khí từ 25 đến 30 độ.
vô tư- ở nhiệt độ không khí từ 20 đến 25 độ.
Mát mẻ- ở nhiệt độ không khí 15 - 20 độ.
lạnh- ở nhiệt độ dưới 15 độ.

Ở giai đoạn sơ cứng ban đầu, nên tắm hơi ấm, dễ cung cấp nhất vào mùa hè. Điều này được thực hiện theo cách sau. Sau khi chiếu vào phòng vào buổi sáng, bạn cần phải cởi quần áo ( tất cả hoặc đồ lót). Điều này sẽ giúp làm mát da và kích hoạt các phản ứng thích ứng. Ở tư thế này, bạn cần giữ nguyên tối đa 5 - 10 phút ( ở bài học đầu tiên), sau đó bạn nên mặc quần áo vào. Trong tương lai, thời gian của thủ thuật có thể được tăng lên khoảng 5 phút sau mỗi 2 đến 3 ngày.

Nếu không có biến chứng nào được quan sát, sau 1 - 2 tuần bạn có thể chuyển sang tắm không, và sau một tháng - tắm mát. Đồng thời, quy trình có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời ( ví dụ như trong vườn). Chỉ định tắm nước lạnh cho những người cứng cơ ít nhất từ 2 đến 3 tháng và không mắc các bệnh nguy hiểm về hệ tim mạch, hô hấp.

Trong khi tắm không khí, một người sẽ cảm thấy mát mẻ nhẹ. Bạn không nên để cơ thể cảm thấy lạnh hoặc run cơ, vì điều này sẽ cho thấy cơ thể bị hạ thân nhiệt mạnh hơn. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, không nên ở trong gió lùa hoặc trên đường phố trong thời tiết có gió, vì trong trường hợp này, quá trình làm mát cơ thể diễn ra quá mạnh, có thể gây ra các biến chứng ( cảm lạnh).

Bài tập thở ( bài tập thở)

Bài tập thở là một số chế độ thở nhất định cung cấp một lượng lớn oxy cho phổi, cũng như làm giàu oxy cho máu và các mô trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Điều này cải thiện vi tuần hoàn trong phổi, cải thiện sự trao đổi chất và làm cho các phương pháp điều trị xơ cứng hiệu quả hơn.

Bạn nên thực hiện các bài tập thở trước khi bắt đầu các quy trình làm cứng. Điều này sẽ “làm ấm” cơ thể và chuẩn bị cho sự căng thẳng sắp tới. Đồng thời, thực hiện các bài tập thở sau khi căng cứng cho phép bạn bình thường hóa nhịp tim, huyết áp và tốc độ hô hấp, ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể.

Các bài tập thở trong quá trình cứng bao gồm:

Bài tập 1 ( thở bụng). Vị trí bắt đầu - ngồi. Lúc đầu, bạn cần phải từ từ trong 5 - 10 giây hít vào càng sâu càng tốt, sau đó thở ra càng chậm càng tốt. Khi thở ra, bạn nên hóp bụng và căng các cơ của thành bụng, điều này có tác dụng có lợi cho các chức năng của cơ hoành ( cơ hô hấp chính, nằm ở ranh giới giữa ngực và khoang bụng). Lặp lại bài tập nên từ 3 - 6 lần.
Bài tập 2 ( thở bằng ngực). Vị trí bắt đầu - ngồi. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy hóp bụng, sau đó từ từ lấy hơi tối đa từ ngực. Trong trường hợp này, phần trước của ngực phải nhô lên và dạ dày vẫn phải thu lại. Ở giai đoạn thứ hai, bạn nên thở ra tối đa, trong đó bạn cần hơi nghiêng thân về phía trước. Lặp lại quy trình từ 3 - 6 lần.
Bài tập 3 ( nín thở). Sau khi hít vào tối đa, bạn nên nín thở từ 5 đến 15 giây ( tùy theo khả năng của mỗi người), và sau đó thở ra càng nhiều càng tốt. Sau khi thở ra, bạn cũng cần nín thở trong 2-5 giây, sau đó lặp lại bài tập 3-5 lần.
Bài tập 4 ( thở khi đi bộ). Trong quá trình tập, bạn nên từ từ di chuyển xung quanh phòng, xen kẽ hít thở sâu với thở ra sâu nhất ( 4 bước hít vào, 3 bước thở ra, 1 bước tạm dừng). Tốt nhất nên thực hiện bài tập này sau các thủ thuật làm cứng, vì nó giúp bình thường hóa các chức năng của hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh.
Bài tập 5 Vị trí bắt đầu - bất kỳ. Sau khi hít thở sâu, bạn nên nén môi lại, và sau đó thở ra càng nhiều càng tốt, chống lại không khí thở ra bằng môi. Lặp lại quy trình này 4 - 6 lần. Bài tập này thúc đẩy sự xâm nhập của không khí ngay cả vào những vùng "khó tiếp cận" nhất của phổi ( không được thông gió trong quá trình thở bình thường), do đó làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn.

cứng lại bởi mặt trời tắm nắng)

Trong khi tắm nắng, một người tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tác động của các tia như vậy lên da sẽ kích thích sự kích hoạt các phản ứng thích ứng - giảm sản sinh nhiệt, giãn nở các mạch da, tràn máu và tăng truyền nhiệt. Điều này cải thiện vi tuần hoàn trong da, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong đó. Hơn nữa, dưới tác động của tia cực tím ( bao gồm trong ánh sáng mặt trời) sắc tố melanin được hình thành. Nó tích tụ trong da, do đó bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ mặt trời.
Ngoài ra, dưới tác động của ánh sáng mặt trời, vitamin D được hình thành trong da, cần thiết cho sự phát triển bình thường của mô xương, cũng như cho hoạt động của nhiều cơ quan và hệ thống khác trên toàn cơ thể.

Nên tắm nắng khi trời yên tĩnh. Thời gian thích hợp nhất cho việc này là từ 10 giờ sáng đến 12 giờ sáng và từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Bức xạ mặt trời đủ mạnh để gây ra những thay đổi cần thiết trên da. Đồng thời, không nên phơi nắng từ 12 giờ đến 16 giờ, vì tác hại của bức xạ mặt trời là tối đa.

Thời gian tắm nắng khi bắt đầu cứng không quá 5 phút. Để làm điều này, hãy cởi quần áo toàn bộ hoặc một phần, để lại khố, quần bơi hoặc áo tắm) và nằm ngửa hoặc nằm sấp. Trong toàn bộ thời gian tắm nắng, đầu của người đó nên để trong bóng râm hoặc được che phủ kín đầu, vì tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể gây say nắng. Sau khi kết thúc liệu trình, nên ngâm cơ thể trong nước mát khoảng 1-2 phút ( bơi trong biển, tắm mát, v.v.). Điều này sẽ dẫn đến thu hẹp các mạch máu da, cũng góp phần làm cho cơ thể trở nên cứng hơn. Trong tương lai, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể được tăng lên, nhưng không nên để ở nơi có ánh nắng trực tiếp quá 30 phút ( liên tục). Nên ngừng tắm nắng ngay lập tức nếu người bệnh xuất hiện cảm giác nóng rát ở vùng da, chóng mặt, nhức đầu, choáng váng hoặc cảm giác khó chịu khác.

Các phương pháp làm cứng phi truyền thống

Ngoài các yếu tố làm cứng truyền thống ( nước, không khí và mặt trời), có một số người khác ( phi truyền thống) kỹ thuật bồi bổ cơ thể và tăng khả năng chống chọi với các tác nhân bất lợi của môi trường.

Các phương pháp làm cứng phi truyền thống bao gồm:

lau bằng tuyết;
cứng trong bồn tắm ( trong phòng xông hơi ướt);
Làm cứng Riga ( cứng với muối, con đường muối).

tuyết rơi

Bản chất của thủ tục là như sau. Sau khi khởi động sơ bộ trong vòng 5 - 10 phút) bạn cần phải đi ra ngoài, thu thập tuyết trong lòng bàn tay và bắt đầu lau liên tục các bộ phận nhất định của cơ thể bằng nó ( tay, chân, cổ, ngực, bụng). Bạn có thể nhờ người khác xoa lưng ( nếu có thể). Thời gian của toàn bộ quá trình xoa bóp có thể thay đổi từ 5 đến 15 phút ( tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của con người).

Kỹ thuật này phù hợp với những người đã qua đào tạo, chăm chỉ, có cơ thể đã thích nghi với tải trọng cực lạnh. Nghiêm cấm bắt đầu các quy trình làm cứng bằng cách lau bằng tuyết, vì điều này rất có thể dẫn đến cảm lạnh hoặc viêm phổi.

Làm cứng trong bồn tắm ( trong phòng xông hơi ướt)

Ở trong bồn tắm trong phòng xông hơi ướt) đi kèm với sự giãn nở rõ rệt của các mạch máu của da, cải thiện vi tuần hoàn trong da và tăng tiết mồ hôi. Nó cũng kích thích sự phát triển của các phản ứng thích ứng và giảm nguy cơ bị cảm lạnh. Đó là lý do tại sao phương pháp làm cứng này được khuyến khích sử dụng cho hầu hết tất cả những người không có chống chỉ định ( các bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch, hô hấp hoặc nội tiết tố).

Được ở trong phòng xông hơi ướt ( nơi nhiệt độ không khí có thể lên tới 115 độ hoặc hơn) theo sau trong một thời gian xác định nghiêm ngặt. Đầu tiên, bạn nên đóng cửa trong phòng xông hơi ướt từ 1 - 2 phút, sau đó nghỉ ngơi một chút ( trong 10 - 15 phút). Điều này sẽ cho phép bạn đánh giá phản ứng của cơ thể với nhiệt độ cao như vậy. Nếu không có triệu chứng bất thường trong thời gian nghỉ ( chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, mắt mờ) không được quan sát, bạn có thể tăng thời gian ở trong phòng xông hơi ướt lên đến 5 phút. Trong tương lai, thời gian này có thể tăng lên 1 - 2 phút với mỗi lần tắm tiếp theo.

Sau khi rời khỏi phòng xông hơi ướt, bạn cũng có thể ngâm mình vào nước lạnh. Hậu quả là căng thẳng sẽ dẫn đến sự thu hẹp nhanh chóng các mạch máu của da, điều này sẽ gây ra hậu quả cứng rõ rệt. Nếu quy trình được thực hiện vào mùa đông, sau khi rời khỏi phòng xông hơi ướt, bạn có thể thực hiện chà tuyết cũng sẽ cho kết quả khả quan tương tự.

Làm cứng Riga ( muối cứng, con đường muối)

Thủ tục này đề cập đến các phương pháp làm cứng chân. Bạn có thể tạo một bản nhạc như sau. Đầu tiên, cắt ra ba hình chữ nhật ( dài mét và rộng nửa mét) từ vải dày đặc ( ví dụ: thảm). Sau đó, bạn nên chuẩn bị một dung dịch muối biển 10% ( Đối với điều này, 1 kg muối nên được hòa tan trong 10 lít nước ấm). Trong dung dịch thu được, bạn cần làm ẩm mảnh vải đầu tiên, sau đó đặt nó trên sàn. Phần vải thứ hai phải được làm ẩm trong nước mát thông thường và đặt phía sau mảnh vải thứ nhất. Mảnh vải thứ ba phải để khô, đặt sau mảnh vải thứ hai.

Bản chất của bài tập như sau. Nhân loại ( người lớn hay trẻ em) phải tuần tự, theo từng bước nhỏ, bước đầu tiên theo bước đầu tiên ( mặn), sau đó vào thứ hai ( chỉ ướt) và sau đó vào thứ ba ( khô) theo dõi. Điều này sẽ giúp cải thiện vi tuần hoàn ở da bàn chân, cũng như củng cố các mạch máu đang cứng lại. Khi bắt đầu các lớp học, bạn nên xem qua cả ba bài hát không quá 4 đến 5 lần. Trong tương lai, số lượng vòng tròn có thể được tăng lên 10 - 15.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn dội nước lạnh mỗi ngày?

Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.